第一篇：跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法大全

跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的概念

1.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法

訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)枝術(shù)達(dá)到提高專項(xiàng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練過(guò)程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù)，戰(zhàn)術(shù) 心理等各方面的仟?jiǎng)?wù)。達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)功成績(jī)的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，各階段任務(wù)的完成，以及達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最高成績(jī)的目的。無(wú)不是依賴于訓(xùn)練方法的正確和創(chuàng)新。在訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練方法的運(yùn)用往往又是與新選用的訓(xùn)練內(nèi)容密切結(jié)合進(jìn)行的，因而又有訓(xùn)練手段這一概念，技術(shù)訓(xùn)練力法是專門(mén)針對(duì)技術(shù)訓(xùn)練采取的方法。2.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的手段

訓(xùn)練手段指解決運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、掛術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問(wèn)題，而采取具有針對(duì)性的專門(mén)練習(xí)內(nèi)容和具體方法。及訓(xùn)練手段段包含練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面的內(nèi)容。值得一提的是，僅靠在訓(xùn)練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段這一 概念加以延伸。更為廣泛的內(nèi)涵。技術(shù)訓(xùn)練手段，是指為了完善跆拳道技術(shù)的學(xué)習(xí)，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準(zhǔn)確更規(guī)格化。

跆拳道技術(shù)練習(xí)的主要方法

要述

跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的．通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。1.自我訓(xùn)練法

即自己進(jìn)行專門(mén)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練 這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自己用身心去休會(huì)和感覺(jué)動(dòng)作．理解動(dòng)作含義和目的。尋找技術(shù)力法的運(yùn)動(dòng)和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù)．運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對(duì)鏡子練習(xí)法。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作．邊練習(xí)、邊自我觀察，通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型。

(2)模仿練習(xí)法 模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門(mén)練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作：模仿練習(xí)的同時(shí)，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和捉高。2.配合練習(xí)法

通過(guò)和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法：

(1)聽(tīng)口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽(tīng)到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如：“左橫?！?、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時(shí)。練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。是一種比較有效的訓(xùn)練方法。

(2)蹋腳靶練習(xí)法 教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過(guò)渡。通過(guò)蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。

(3)踢組合靶練習(xí)-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過(guò)兩米的兩條直線，由練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動(dòng)靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。3.增加難度訓(xùn)練法

即通過(guò)增加術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法，來(lái)提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力。

(1)增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽(tīng)信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法：例如．給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過(guò)頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開(kāi)先用中、低位腳靶練習(xí)橫 踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2或3次，就突然將靶舉過(guò)頂一次或兩次，讓練習(xí)者突然問(wèn)完成重點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作，增加技術(shù)的難度相突然性。

(2)增加攻防難度的訓(xùn)練方法。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式，例如，負(fù)重練習(xí)法；大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)的一對(duì)二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過(guò)程。這樣對(duì)技術(shù)的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)力法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對(duì)性的。用來(lái)解決遇到的不同問(wèn)題。

主要采用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運(yùn)動(dòng)員自己練習(xí)時(shí)。技術(shù)的發(fā)揮和運(yùn)用非常好，們?cè)诒荣愔袇s發(fā)揮不出來(lái)這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強(qiáng)這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。

(2)利用水阻練習(xí)法已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)，因?yàn)樗凶枇Φ挠绊?，練?xí)者在水中做動(dòng)作時(shí)會(huì)感到很困難，同時(shí)，還要克服浮力對(duì)動(dòng)作的影響，以及水壓對(duì)呼吸帶來(lái)的困難。要想在水中完成動(dòng)作，就必須準(zhǔn)確控制動(dòng)作的規(guī)格，否則就會(huì)變形。因此，水中訓(xùn)練法對(duì)精確握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí)，水中練習(xí)既是對(duì)練習(xí)者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練，又是對(duì)體能耐力的有效訓(xùn)練。5.踢打沙袋練習(xí)法: 沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過(guò)踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過(guò)踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意三個(gè)方面的問(wèn)題：

（1）技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動(dòng)作變形；（2）體會(huì)完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺(jué)，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己的感覺(jué)是怎樣的，并將這種感覺(jué)保持下去；

（3）將技術(shù)訓(xùn)練打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間空間感覺(jué)訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，逐漸向?qū)崙?zhàn)過(guò)渡。6．實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)的目的是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是對(duì)技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步促進(jìn)，因此，利用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗(yàn)。技術(shù)訓(xùn)練的最高階段，同時(shí)也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等多種形式的實(shí)戰(zhàn)比賽，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練起到任何訓(xùn)練方法都不能比擬的實(shí)際效果。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時(shí)，在高度緊張烈和瞬息萬(wàn)變的情況下，有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng)造條件。

7、有條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

針對(duì)某些技術(shù)的訓(xùn)練，必須在近似實(shí)戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，專門(mén)性地強(qiáng)化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實(shí)際意義的練習(xí)法。這種練習(xí)可以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運(yùn)用各項(xiàng)攻防技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)．鍛煉練習(xí)者在近似實(shí)戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過(guò)技術(shù)訓(xùn)練相運(yùn)用，提高對(duì)抗擊打的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準(zhǔn)備。8．主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

不同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準(zhǔn)確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會(huì)產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(2)橫 踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時(shí)相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(3)劈 踢。靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側(cè)踢和推踢 側(cè)踢和推踢踢練習(xí)時(shí)的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對(duì)踢靶人。

(5)后 踢： 后踢靶時(shí)有 兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對(duì)踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個(gè)，兩個(gè)靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí)，分中，高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶，上段后踢時(shí)用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時(shí)有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時(shí)，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向．兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻擊 握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內(nèi)側(cè)斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。9．打踢腳靶的注意事項(xiàng)

(1)踢打靶的中心位詈。

(2)力量要穿透靶面向后延仲

(3)握靶時(shí)手不要太放松

(4)腳背，腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。

(5)踢靶前全身不要放松，踢靶快捷有力。

(6)拳攻時(shí)要短促有力。

跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國(guó)外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時(shí)，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自力更生，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國(guó)的跆拳道項(xiàng)目為國(guó)爭(zhēng)光.2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過(guò)渡，而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過(guò)長(zhǎng)年累月的艱苦訓(xùn)練得來(lái)的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。

3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn)．即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。

4.教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。

5.教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部?jī)?nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提·下，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將來(lái)在高水平訓(xùn)練中突出發(fā)展其中的某些技術(shù)，形成自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格.6.就技術(shù)本身的要素來(lái)分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守，重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

7.運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無(wú)形的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽能力，需要通過(guò)多年的訓(xùn)練和多次比賽來(lái)獲的、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)技術(shù)水平、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員員走向競(jìng)技最高層次。

8.教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并積極探索解決問(wèn)題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。

第二篇：跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段及注意事項(xiàng)

湖南體育職業(yè)學(xué)院跆拳道專選課教案

任課老師：方明軍 班級(jí)：08級(jí)體教 周次：十六 課次： 二次 主要教材：1.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的概念

2.跆拳道技術(shù)練習(xí)的主要方法

3.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

主要任務(wù)：1.通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的概念

2.通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解跆拳道技術(shù)練習(xí)的主要方法

3.通過(guò)本次課的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生了解跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

（一）、跆拳道技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的概念

1.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的方法

訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動(dòng)員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)枝術(shù)達(dá)到提高專項(xiàng)成績(jī)的目的而采用的途徑和方法。訓(xùn)練過(guò)程中要完成身體身素質(zhì)、技術(shù)，戰(zhàn)術(shù) 心理等各方面的仟?jiǎng)?wù)。達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)功成績(jī)的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高，各階段任務(wù)的完成，以及達(dá)到創(chuàng)造專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最高成績(jī)的目的。無(wú)不是依賴于訓(xùn)練方法的正確和創(chuàng)新。在訓(xùn)練實(shí)踐中，訓(xùn)練方法的運(yùn)用往往又是與新選用的訓(xùn)練內(nèi)容密切結(jié)合進(jìn)行的，因而又有訓(xùn)練手段這一概念，技術(shù)訓(xùn)練力法是專門(mén)針對(duì)技術(shù)訓(xùn)練采取的方法。

2.跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的手段

訓(xùn)練手段指解決運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、掛術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等方面存在的問(wèn)題，而采取具有針對(duì)性的專門(mén)練習(xí)內(nèi)容和具體方法。及訓(xùn)練手段段包含練習(xí)的內(nèi)容和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面的內(nèi)容。值得一提的是，僅靠在訓(xùn)練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段這一 概念加以延伸。更為廣泛的內(nèi)涵。技術(shù)訓(xùn)練手段，是指為了完善跆拳道技術(shù)的學(xué)習(xí)，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術(shù)更準(zhǔn)確更規(guī)格化。

（二）跆拳道技術(shù)練習(xí)的主要方法

跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的．通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。

1． 自我訓(xùn)練法

即自己進(jìn)行專門(mén)的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練 這種方法訓(xùn)練可以使練習(xí)者自己用身心去休會(huì)和感覺(jué)動(dòng)作．理解動(dòng)作含義和目的。尋找技術(shù)力法的運(yùn)動(dòng)和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù)．運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對(duì)鏡子練習(xí)法。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作．邊練習(xí)、邊自我觀察，通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型。

(2)模仿練習(xí)法 模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門(mén)練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作：模仿練習(xí)的同時(shí)，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和捉高。

2.配合練習(xí)法

通過(guò)和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法：(1)聽(tīng)口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽(tīng)到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如：“左橫?！?、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時(shí)。練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。是一種比較有效的訓(xùn)練方法。(2)蹋腳靶練習(xí)法 教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過(guò)渡。通過(guò)蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。(3)踢組合靶練習(xí)-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過(guò)兩米的兩條直線，由練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動(dòng)靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。

3.增加難度訓(xùn)練法

即通過(guò)增加術(shù)難度和攻防難度的練習(xí)方法，來(lái)提高技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力。

(1)增加技術(shù)難度的訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽(tīng)信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法：例如．給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過(guò)頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開(kāi)先用中、低位腳靶練習(xí)橫 踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2或3次，就突然將靶舉過(guò)頂一次或兩次，讓練習(xí)者突然問(wèn)完成重點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作，增加技術(shù)的難度相突然性。

(2)增加攻防難度的訓(xùn)練方法。

即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式，例如，負(fù)重練習(xí)法；大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)的一對(duì)二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過(guò)程。這樣對(duì)技術(shù)的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習(xí)力法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進(jìn)行有一定體能或心理要求的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練是輔助性和針對(duì)性的。用來(lái)解決遇到的不同問(wèn)題。

主要采用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環(huán)境練習(xí)法。有的運(yùn)動(dòng)員自己練習(xí)時(shí)。技術(shù)的發(fā)揮和運(yùn)用非常好，們?cè)诒荣愔袇s發(fā)揮不出來(lái)這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術(shù)訓(xùn)練設(shè)置到類似比賽的環(huán)境中，增強(qiáng)這種環(huán)境下發(fā)揮技術(shù)能力的訓(xùn)練。

(2)利用水阻練習(xí)法已經(jīng)掌握了基本技術(shù)的練習(xí)者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，利用自然界的條件訓(xùn)練技術(shù)，因?yàn)樗凶枇Φ挠绊?，練?xí)者在水中做動(dòng)作時(shí)會(huì)感到很困難，同時(shí)，還要克服浮力對(duì)動(dòng)作的影響，以及水壓對(duì)呼吸帶來(lái)的困難。要想在水中完成動(dòng)作，就必須準(zhǔn)確控制動(dòng)作的規(guī)格，否則就會(huì)變形。因此，水中訓(xùn)練法對(duì)精確握動(dòng)作技術(shù)是非常有益的。同時(shí)，水中練習(xí)既是對(duì)練習(xí)者靈敏、協(xié)凋素質(zhì)的加難訓(xùn)練，又是對(duì)體能耐力的有效訓(xùn)練。

5.踢打沙袋練習(xí)法:

沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過(guò)踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過(guò)踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時(shí)，應(yīng)注意三個(gè)方面的問(wèn)題：一是技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動(dòng)作變形；二是體會(huì)完成技術(shù)動(dòng)作的本體感覺(jué)，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動(dòng)作時(shí)自己的感覺(jué)是怎樣的，并將這種感覺(jué)保持下去；二是將技術(shù)訓(xùn)練打擊力度訓(xùn)練、時(shí)間空間感覺(jué)訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，逐漸向?qū)崙?zhàn)過(guò)渡。

6．實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)的目的是實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是對(duì)技術(shù)訓(xùn)練效果的有效驗(yàn)證和進(jìn)一步促進(jìn)，因此，利用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的訓(xùn)練和檢驗(yàn)。技術(shù)訓(xùn)練的最高階段，同時(shí)也是最終目的。所以，經(jīng)常進(jìn)行測(cè)驗(yàn)賽、選拔賽、邀請(qǐng)賽、對(duì)抗賽等多種形式的實(shí)戰(zhàn)比賽，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練起到任何訓(xùn)練方法都不能比擬的實(shí)際效果。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)比賽，使練習(xí)者技術(shù)技能有質(zhì)的變化，同時(shí)，在高度緊張烈和瞬息萬(wàn)變的情況下，有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，可增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，豐富其臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，為真正進(jìn)入高水平比賽創(chuàng)造條件。

7、有條件實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

針對(duì)某些技術(shù)的訓(xùn)練，必須在近似實(shí)戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)中訓(xùn)練，才能收到良好的效果。因此，根據(jù)訓(xùn)練需要，進(jìn)行有目的有條件的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，專門(mén)性地強(qiáng)化所練技術(shù)，是技術(shù)訓(xùn)練中有實(shí)際意義的練習(xí)法。這種練習(xí)可以使練習(xí)者有目的地熟練掌握運(yùn)用各項(xiàng)攻防技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)．鍛煉練習(xí)者在近似實(shí)戰(zhàn)狀況下，經(jīng)過(guò)技術(shù)訓(xùn)練相運(yùn)用，提高對(duì)抗擊打的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確性，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理上準(zhǔn)備。

8．主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法

不同技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)采用不同的拿靶方法。踢靶時(shí)要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時(shí)拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時(shí)用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準(zhǔn)確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會(huì)產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(2)橫 踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時(shí)相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個(gè)靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構(gòu)個(gè)高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(3)劈 踢。靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側(cè)踢和推踢 側(cè)踢和推踢踢練習(xí)時(shí)的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對(duì)踢靶人。

(5)后 踢： 后踢靶時(shí)有 兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對(duì)踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個(gè)，兩個(gè)靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時(shí)，分中，高兩個(gè)高度。中段后踢時(shí)用雙靶，上段后踢時(shí)用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時(shí)有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時(shí)，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時(shí)，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向．兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻擊 握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內(nèi)側(cè)斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。

9．打踢腳靶的注意事項(xiàng)

(1)踢打靶的中心位詈。(2)力量要穿透靶面向后延仲

(3)握靶時(shí)手不要太放松(4)腳背，腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。

(5)踢靶前全身個(gè)要放松，踢靶快捷有力。(6)拳攻時(shí)要短促有力。

（三）跆拳道技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

1．把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國(guó)外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時(shí)，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自力更生，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國(guó)的跆拳道項(xiàng)目為國(guó)爭(zhēng)光.2．鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過(guò)渡，而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過(guò)長(zhǎng)年累月的艱苦訓(xùn)練得來(lái)的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。

3．訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn)．即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。

4．教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。

5．教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部?jī)?nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提·下，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將來(lái)在高水平訓(xùn)練中突出發(fā)展其中的某些技術(shù)，形成自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格.6．就技術(shù)本身的要素來(lái)分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守，重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

7．運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無(wú)形的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽能力，需要通過(guò)多年的訓(xùn)練和多次比賽來(lái)獲的、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)技術(shù)水平、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員員走向競(jìng)技最高層次。

8．教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并積極探索解決問(wèn)題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。

第三篇：跆拳道 訓(xùn)練方法招生細(xì)節(jié)

第一，上課氣氛，第二是我的態(tài)度，第三改變學(xué)員和家長(zhǎng)的態(tài)度，第三要讓家長(zhǎng)知道，練練讓小孩所做的每一個(gè)動(dòng)作以及懲罰，都是對(duì)他的小孩好，尤其是剛到一個(gè)道館，讓小孩做每個(gè)動(dòng)作之前大聲的說(shuō)出，做這個(gè)動(dòng)作的好處，要一直保持，家長(zhǎng)首先通過(guò)你上課的方法，和內(nèi)容，他會(huì)覺(jué)得你是專業(yè)的，合格的教練，他自然會(huì)放心的把小孩交給你了 第二，通常，先吸引學(xué)生的注意力，然后去教動(dòng)作，重要的是，他們都是小孩，用專業(yè)的方法沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有訓(xùn)練量，是不行的，我剛開(kāi)始，先讓他們了解競(jìng)技，然后教彈跳步，步伐（基本的前進(jìn)后退都了解了之后，讓他們站好隊(duì)，跟他們說(shuō)，我前進(jìn)，他們就后滑，我后滑他們就前滑，而且速度要快，練幾遍以后，加一個(gè)上步，作為反擊）這個(gè)可以練他們的反應(yīng)力，以及應(yīng)變能力，同時(shí)要大聲的把這個(gè)好處說(shuō)出來(lái)讓家長(zhǎng)聽(tīng)到，家長(zhǎng)覺(jué)得是這個(gè)理，對(duì)小孩有幫助，會(huì)更加相信你，也會(huì)更加支持你的工作，而小孩則是在玩的過(guò)程，即鍛煉了他的反應(yīng)力，應(yīng)變能力，最終重要的是鍛煉了他的注意力 方法 ：

第一，自己去練習(xí)專業(yè)的技術(shù)，然后根據(jù)小孩們的缺點(diǎn)去教授，因?yàn)槟阒缹I(yè)的怎么打，小孩子打的不對(duì)，你去糾正，在把你練的方法改良告訴他們，你也就有方法了，第二經(jīng)常參加培訓(xùn)，接觸到了專業(yè)的知識(shí)，改變以前的教課內(nèi)容，教學(xué)方法都差不多，重要的幾點(diǎn)做到就行了，已經(jīng)說(shuō)過(guò)了

新生的方法：

1、會(huì)組織一起做游戲

讓其他的小孩子帶新來(lái)的一起玩一起做游戲

2、先哄幾天，不要太嚴(yán)，讓他適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，然后抓嚴(yán)

3、得讓他們知道跆拳道的意義 在訓(xùn)練的過(guò)程中體現(xiàn)出咱們是可以相信的

4、會(huì)說(shuō)在多少天之后全館舉辦什么什么樣的比賽

前三名的有獎(jiǎng)品

小孩子就是喜歡比

這樣可以推動(dòng)內(nèi)些想練又不想練的學(xué)生

5、真心實(shí)意的去教他。教的同時(shí)不能太死板

6、多溝通，了解孩子怎么想的。用方式去引導(dǎo)他

7、對(duì)新來(lái)的要隨和。讓他不能畏懼你

8、新生上課要采取歡快式教學(xué)

第四篇：武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練方法的借鑒研究

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)與訓(xùn)練方法的借鑒研究

摘 要：本文結(jié)合自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法、對(duì)比分析法等，分析武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)技術(shù)與訓(xùn)練方法的借鑒進(jìn)行剖析，為中國(guó)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)合理的借鑒韓國(guó)跆拳道技術(shù)提供分析與建議。希望通過(guò)本文對(duì)散打教練員與運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)和訓(xùn)練方法方面有所啟發(fā)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，增強(qiáng)散打比賽的技擊性、觀賞性，從而為散打運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)與訓(xùn)練方法方面的發(fā)展提供可以參考的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：散打；借鑒；跆拳道；實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練方法

武術(shù)，是中華民族最具有代表性的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，散打是武術(shù)的表現(xiàn)形式之一。武術(shù)最初起源于原始社會(huì)人類同野獸進(jìn)行斗爭(zhēng)，一是獲取食物，二是自衛(wèi)，后來(lái)人們?yōu)榱藸?zhēng)奪食物、財(cái)富逐漸轉(zhuǎn)化成了為了個(gè)人的利益而進(jìn)行的斗爭(zhēng)，這種斗爭(zhēng)里面就包含了一些兩人之間互相攻防轉(zhuǎn)化的招式，這種招式就是散打的最初表現(xiàn)形式。在古代稱之為“相搏”、“手搏”、“白打”。

1.在散打運(yùn)動(dòng)中對(duì)借鑒跆拳道實(shí)戰(zhàn)技術(shù)與訓(xùn)練方法的意義

現(xiàn)代散打，也叫散手，（從1999年開(kāi)始“散手”更名為“散打”）“是兩人在相關(guān)規(guī)定的規(guī)則下，使用武術(shù)運(yùn)動(dòng)中踢、打、摔等攻防技戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝對(duì)方的一種徒手對(duì)抗的現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)項(xiàng)目，是中國(guó)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的主要組成部分之一”。它是格斗者雙方智力、體力、技術(shù)和心理意志的綜合抗衡，具有非常高的攻防實(shí)戰(zhàn)性和激烈對(duì)抗性。

跆拳道運(yùn)動(dòng)起源于2000多年前的朝鮮半島，其前身是朝鮮民間的各種技擊術(shù)。在其漫長(zhǎng)的歷史發(fā)展演變中，跆拳道融合了中國(guó)武術(shù)、日本空手道等東亞武術(shù)的精華，特別是深受中國(guó)古典哲學(xué)思想和陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)的影響，經(jīng)過(guò)幾代人的艱辛努力與探索，逐步形成了今日風(fēng)靡世界的跆拳道運(yùn)動(dòng)。跆拳道是以兇狠凌厲的腳法為主的搏擊運(yùn)動(dòng)其腳法比例占跆拳道技術(shù)的70%之多。

腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在散打比賽中占有較大的比重。拳諺有云“手似兩扇門(mén)，全憑腳打人”，我國(guó)著名散打運(yùn)動(dòng)員柳海龍便是以其下劈腿聞名于世，他便是吸取了很多跆拳道的腿法技術(shù)和訓(xùn)練方法。但我國(guó)大部分散打運(yùn)動(dòng)員腿法還是停留在老三腿“蹬、踹、鞭”。呈現(xiàn)出技術(shù)單調(diào)，重力量輕速度，單擊多，組合少，腿法組合慢等現(xiàn)狀。而跆拳道的步法、腿法、組合腿法、的訓(xùn)練方法等會(huì)顯著提高散打運(yùn)動(dòng)員的腿法技術(shù)，從而提高散打比賽的觀賞性，促進(jìn)散打競(jìng)技能力的提升。

2.對(duì)跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)與步法技術(shù)的借鑒：

2.1對(duì)跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)借鑒：

跆拳道實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)最大的特點(diǎn)是不分左右式，即左右式可以根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要進(jìn)行調(diào)整，優(yōu)點(diǎn)是戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用更加靈活，動(dòng)作銜接特別是在腿法組合進(jìn)攻中更加快速。如：武林爭(zhēng)霸賽、中外散打?qū)官?、中泰?duì)抗賽、世界散打錦標(biāo)賽、世界杯散打比賽、中外搏擊對(duì)抗賽等賽事，在當(dāng)今世界各國(guó)散打技術(shù)迅猛發(fā)展的情況下，應(yīng)該結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)來(lái)借鑒部分跆拳道運(yùn)動(dòng)左右格斗式靈活互換的原理來(lái)提升競(jìng)技水平。

2.2對(duì)跆拳道步法的借鑒：

跆拳道的步法特點(diǎn)為前腳掌著地，身體上下微微跳動(dòng)，靈活多變，步法豐富，重視步法的組合。分為前滑步、前進(jìn)步、后滑步、后退步、左右滑步、滑并步、上步、撤步、交換步、追擊步、環(huán)繞步、墊步、旋風(fēng)步、組合步等。優(yōu)點(diǎn)是移動(dòng)迅速，戰(zhàn)術(shù)多變，靈活。

3.對(duì)跆拳道腿法技術(shù)的借鑒：

跆拳道以其變幻莫測(cè)、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱于世，被譽(yù)為“踢的藝術(shù)”，腿法是跆拳道有別于其他搏擊類項(xiàng)目的顯著特點(diǎn)：

3.1前后腿運(yùn)用特點(diǎn)：

前腿出腿快，距離短，主要用于得分或阻截，后腿出腿距離長(zhǎng)，力量重，殺傷力大，用于重創(chuàng)或KO對(duì)手。

3.2出腿路線與方法的特點(diǎn)：

跆拳道腿法不同于一般的散打腿法追求重級(jí)和大力量，跆拳道腿法路線較短，角度較小，收腿快，保證了最快的速度擊中對(duì)手，更有利于得分和進(jìn)行組合攻擊或迅速還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

3.3對(duì)跆拳道腿法借鑒：

橫踢：以左式為例，在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同時(shí)左腳以前腳掌為軸向左擰轉(zhuǎn)180度，右腿膝關(guān)節(jié)抬至接近水平時(shí)向左側(cè)內(nèi)扣，小腿由屈到伸快速向左側(cè)踢出，同時(shí)擰腰轉(zhuǎn)髖，增加力度，擊打目標(biāo)后自然放松，收回小腿迅速下落成右式。

前踢：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腿支撐，右腳蹬地屈膝提起，髖前送，小腿快速由屈到伸向前彈擊，力達(dá)腳背，迅速下落成右式。

后踢：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳以前腳掌為軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約120度（背對(duì)或側(cè)對(duì)對(duì)手），上體旋轉(zhuǎn)時(shí)重心移至左腿，同時(shí)右腿屈膝抬起靠于左側(cè)內(nèi)側(cè)，用力向后直線蹬出，力達(dá)腳跟，踢完后略收小腿迅速落下成右式。

劈腿：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心移至左腿，右腳蹬地，大腿屈膝盡量上提，小腿隨提膝動(dòng)作上拋至最高點(diǎn)（以腳超過(guò)對(duì)手頭部為準(zhǔn)），由上向前下方用力劈下，上體略后仰，同時(shí)向左側(cè)擰髖前送，快速以腳掌擊打目標(biāo)，迅速落下成右式。

勾踢：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體重心移至左腿，右腳蹬地屈膝提起，同時(shí)右腳以前腳掌為軸外旋，右腿向?qū)κ诸^部左側(cè)踹出（大約45度左右），在腳接近對(duì)手頭部右側(cè)的瞬間，用力向右側(cè)屈膝勾小腿，以腳掌擊打?qū)κ诸^部，迅速下落成右式。

旋風(fēng)踢：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳上一步，重心移至右腿，左腳略提起，身體以右腳為軸向左后原地旋轉(zhuǎn)360度，右腿利用身體旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力量迅速提膝，擰髖扣膝，小腿由屈到伸快速向前橫擊，力達(dá)腳背，上體略后仰，迅速落下成右式。

后旋踢（轉(zhuǎn)身勾踢）：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳以前腳掌為軸后旋，身體旋轉(zhuǎn)360度，同時(shí)右腿屈膝提起，向?qū)κ诸^部右側(cè)踹出（大約45度左右），在腳接近對(duì)手頭部右側(cè)的瞬間，用力向右側(cè)屈膝勾小腿，以腳掌擊打?qū)κ诸^部，迅速落下成原姿勢(shì)。

側(cè)踢：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，右腿屈膝提起，膝向左側(cè)內(nèi)扣，勾腳尖，快速向前方直線踹出，力達(dá)腳跟，快打快收，迅速落下成右式。

推踢：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，并以腳前掌為軸外旋約90度，右腳蹬地屈膝提起，由屈到伸向前方直線蹬出，力達(dá)腳跟或腳全掌，迅速下落成右式。

雙飛踢：在實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，先由右腿踢出一個(gè)橫踢動(dòng)作，當(dāng)右橫踢尚未完成時(shí)，左腿迅速再踢出一個(gè)橫踢動(dòng)作，迅速下落成原式，多飛相同。

跳踢：身體處在騰空狀態(tài)下以腿擊打的動(dòng)作，有跳起前踢、跳起側(cè)踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等，它具有突然性、隱蔽性、擊打力量大的特點(diǎn)。

腿法組合：可根據(jù)具體情況進(jìn)行兩個(gè)腿法以上的組合，常見(jiàn)的有：橫踢+橫踢，橫踢+后踢，橫踢+后踢+橫踢，橫踢+劈腿等組合。

4.對(duì)跆拳道訓(xùn)練方法的借鑒：

散打的訓(xùn)練方法豐富多樣，但跆拳道因?yàn)槠鋵?duì)腿法的專一性，使得很多方法可以被借鑒用作散打腿法的訓(xùn)練，兩者的訓(xùn)練方法相互結(jié)合，對(duì)散打運(yùn)動(dòng)會(huì)有很大的幫助。

基本功的訓(xùn)練：力量、速度、耐力、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性練習(xí)、組合步法訓(xùn)練、提膝訓(xùn)練、空擊腿法訓(xùn)練等；轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練：主要訓(xùn)練髖的靈活性；小腳靶訓(xùn)練：可用來(lái)提高步法、腿法的速度，準(zhǔn)確性，反應(yīng)速度，組合腿法等，對(duì)于散打的腿法提高有很大幫助。大腳靶及護(hù)具靶可以用來(lái)提高擊打力度、得分部位、擊打接觸面的感覺(jué)等；相向空擊訓(xùn)練：指兩個(gè)人間隔一定的距離（以不接觸為標(biāo)準(zhǔn)），面對(duì)面進(jìn)行攻防練習(xí)的方法；條件實(shí)戰(zhàn)：指有一定條件限制的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)方法；實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：指嚴(yán)格按照規(guī)則的要求，在近似比賽的條件下運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行的實(shí)際對(duì)抗訓(xùn)練的方法。

5.結(jié)論：

綜上所述是散打運(yùn)動(dòng)可以借鑒跆拳道運(yùn)動(dòng)在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)和訓(xùn)練方法方面的技術(shù)，但是借鑒的同時(shí)一定要注意結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)，進(jìn)行有目標(biāo)、有價(jià)值的創(chuàng)造性組合，從而才能從真正意義上提升散打運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技能力。通過(guò)張興正、、管建民柳海龍等著名的教練員和運(yùn)動(dòng)員借鑒跆拳道、拳擊、泰拳、巴西柔術(shù)等搏擊術(shù)而成功的例子，相信只要能在訓(xùn)練和比賽中正確的借鑒和運(yùn)用一些跆拳道（或拳擊、摔跤、泰拳等）這種外來(lái)搏擊術(shù)的優(yōu)點(diǎn)，并融合散打自身的特點(diǎn)，一定可以在比賽中展示出意想不到效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 杜七一.現(xiàn)代跆拳道教程[M].武漢.湖北科學(xué)技術(shù)出版社，2007.4

[2] 王濤、李平.大高手柳海龍[M].北京.北京體育大學(xué)出版社，2002.10

[3] 劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京.北京體育大學(xué)出版社，2007.1

[4] 王智慧.現(xiàn)代散打技法[M].北京.人民體育出版社，2005.1

[5] 中國(guó)武術(shù)散手編寫(xiě)組.中國(guó)散手[M].北京.人民體育出版社，1990.9

[6] 中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì).跆拳道蒼明研究院.國(guó)技院跆拳道教程[M].青島.中國(guó)海洋大學(xué)出版社，2008.5

[7] 林蔭生.實(shí)用搏擊[M].北京.警官教育出版社，1999

[8] 魏禮軍.武術(shù)散打腿法與跆拳道腿法的比較研究[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2009.5

[9] 邱郁.從散打與跆拳道的比較研究析論競(jìng)技散打的發(fā)展[D].福建師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2007.6

收稿日期：2014-02-05

第五篇：跆拳道組合技術(shù)

跆拳道的組合技術(shù) 組合技術(shù)，就是根據(jù)比賽中功防情況的變化，將兩個(gè)以上的動(dòng)作組合在一起的連接技術(shù)。由 于跆拳道比賽的日趨激烈，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平越來(lái)越接近，可能運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻的同時(shí)就要防 守，或是在防守的同時(shí)就要反擊。使用單個(gè)的技術(shù)，往往會(huì)被有經(jīng)驗(yàn)的選手化解或反擊，為 了戰(zhàn)勝對(duì)手，就必須在熟練掌握單個(gè)基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，掌握一些組合技術(shù)，使對(duì)手在短時(shí) 間內(nèi)很難適應(yīng)。當(dāng)然這些組合技術(shù)也不是一成不變的，運(yùn)動(dòng)員在比賽中要根據(jù)場(chǎng)上的具體情 況，靈活多變的運(yùn)用組合技術(shù)，使對(duì)手摸不清自己技術(shù)動(dòng)作的規(guī)律，借以達(dá)到出奇制勝的目 的。按功防性質(zhì)來(lái)劃分，組合技術(shù)概括起來(lái)大致有五種類型：進(jìn)攻防守（即先進(jìn)攻再防守）、進(jìn) 攻進(jìn)攻（即連續(xù)進(jìn)攻）、進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（即主動(dòng)進(jìn)攻后立即防守反擊）、進(jìn)攻技 術(shù)進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù)（即連續(xù)進(jìn)攻后再防守）、防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)（先防守再反擊）。在跆拳道比賽中，進(jìn)攻的同時(shí)可以使用格擋方法進(jìn)行防守；在防守的同時(shí)可以反擊。就同一 個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，即可以用來(lái)進(jìn)攻，又可以用來(lái)防守，這就要求運(yùn)動(dòng)員不能死搬硬套，要根據(jù)實(shí) 際情況靈活運(yùn)用。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)組合技術(shù)和比賽中要注意的問(wèn)題是： 1.掌握至少兩種絕招 組合技術(shù)。一般來(lái)說(shuō)，在比賽中能得點(diǎn)的常常是自己的絕招組合技術(shù)，這要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練 中要使自己的絕招組合技術(shù)精益求精，并能夠在比賽中運(yùn)用。2.在熟練掌握自己常用組合技術(shù)的同時(shí)，要基本掌握一兩種相近的組合技術(shù)，以防備在對(duì)手 了解了自己的得點(diǎn)組合技術(shù)時(shí)，能夠隨機(jī)應(yīng)變。如經(jīng)常使用旋踢結(jié)合后踢的組合技術(shù)，如果 對(duì)手了解了，他就會(huì)先向后撤一步，躲閃掉你的旋踢，此時(shí)如果你突然變成旋踢結(jié)合外擺下 壓，則使得對(duì)手防不勝防。3.在比賽中，要及時(shí)抓住第二回合（第二次進(jìn)攻）甚至第三回合的得點(diǎn)機(jī)會(huì)。

一、進(jìn)攻結(jié)合防守技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛使用。其特點(diǎn)是先主動(dòng)進(jìn)攻，如果一旦沒(méi)有得點(diǎn)，則 立即使用防守技術(shù)來(lái)保證自己也不會(huì)失點(diǎn)。他要求使用者在進(jìn)攻時(shí)速度要快，盡量使自己第 一次進(jìn)攻（也稱第一回合或打第一點(diǎn)）能夠有效擊中目標(biāo)而得點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)，如是第一個(gè)進(jìn) 攻動(dòng)作直接得分，則一般應(yīng)貼住對(duì)方或立即回撤；若是沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反攻的一剎那，使 用防守技術(shù)阻擊對(duì)方。如： 1.右腿旋踢左腿后踢。2.左腿旋踢右腿后旋。3.右腿旋踢左腿下壓。4.右腿下壓左腿后踢。5.右腿下壓左腿后旋。6.左右雙飛左腿后踢。7.左右雙飛左腿后旋。8.左右雙飛左腿下壓。9.左腿前旋

踢右腿后踢。10.左腿前旋踢右腿后旋。11.右腿前旋踢右腿下壓。12.右腿旋踢右腿側(cè)踢。13.右腿下壓左腿下壓（兩個(gè)下壓都可以用前腿或后腿）。14.右腿下壓右腿側(cè)踢。15.左右雙飛右腿側(cè)踢。16.左腿前旋踢左腿側(cè)踢。

二、進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合進(jìn)攻技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛使用。其特點(diǎn)是連續(xù)主動(dòng)進(jìn)攻，如果第一點(diǎn)沒(méi)有得點(diǎn)，則立即使用第二個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作來(lái)?yè)舸驅(qū)Ψ?。一般?lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員使用第一點(diǎn)擊打時(shí)，防守者的 防守情況大致有：（1）防守者主動(dòng)后撤的速度比較快，進(jìn)攻者第一點(diǎn)落空，進(jìn)攻者使用第二 次擊打時(shí)速度要更快，否則很容易被反擊；（2）防守者后撤速度慢而失點(diǎn)，此時(shí)他往往會(huì)立 即轉(zhuǎn)入進(jìn)攻，爭(zhēng)取也能得點(diǎn)，而進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻就起到了防守作用，如果使用下壓等擊

頭動(dòng)作，有可能使對(duì)方來(lái)不及躲閃再次失點(diǎn)或被擊頭。此時(shí)進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻要防備對(duì)方 的擊頭動(dòng)作；（3）若進(jìn)攻者第一點(diǎn)時(shí)，防守者立即反擊而使進(jìn)攻者失點(diǎn)，此時(shí)進(jìn)攻者的第二 次進(jìn)攻則起到了爭(zhēng)取得點(diǎn)的作用。1.左腿旋踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個(gè)旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是第一 個(gè)旋踢假做，則主要是使對(duì)方后撤，再立即使用第二個(gè)旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)。此時(shí)則應(yīng)注意對(duì) 方使用后踢、后旋或下壓腿等反擊動(dòng)作。2.右腿前旋踢左腿旋踢 [要 求]（1）第一個(gè)旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是第一 個(gè)旋踢假做，則主要是使對(duì)方后撤或換位后撤，再立即使用后退旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)。此時(shí)在 應(yīng)注意對(duì)方使用后踢、后旋動(dòng)作。3.左腿前旋踢右腿高旋踢 [要 求]（1）前腿旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是前腿旋 踢沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反擊的一剎那，使用高旋踢進(jìn)攻對(duì)方；（3）若是前腿旋踢假做，則主要 是使對(duì)方后撤，再立即使用高旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)，此時(shí)則應(yīng)注意對(duì)方使用后踢、后旋動(dòng)作。4.左腿下壓右腿旋踢。5.左右雙飛右腿旋踢。6.左右雙飛左右雙飛。7.左右雙飛左腿下壓。8.右腿前旋踢右腿前旋踢。9.左腿前旋踢右腿下壓。10.右腿前旋踢左右雙飛。11.右腿下壓左右雙飛。12.左腿旋踢左右雙飛。13.左腿旋踢右腿下壓。14.左腿下壓右腿高旋踢。15.左右雙飛右腿高旋踢。16.左右雙飛右腿前高旋踢。17.右腿旋踢右前旋踢。18.右腿下壓右腿前旋踢。19.左腿旋踢右（或左）高旋踢。

三、進(jìn)攻技術(shù)組合防守技術(shù)并結(jié)合進(jìn)攻技術(shù) 此種組合在跆拳道比賽中被運(yùn)動(dòng)員廣泛使用。其特點(diǎn)是先主動(dòng)進(jìn)攻，如果一旦沒(méi)有得點(diǎn)，則 立即使用防

守技術(shù)來(lái)確保自己也不會(huì)失點(diǎn)，如果自己防守時(shí)被對(duì)方進(jìn)攻得點(diǎn)，則要立即轉(zhuǎn)入 進(jìn)攻，追擊進(jìn)攻，否則就等于自己白白失了一分。它要求使用者在進(jìn)攻時(shí)速度要快，盡量使 自己第一次的進(jìn)攻（也稱第一回合或打第一點(diǎn)）能夠有效擊中目標(biāo)而得點(diǎn)，如果此時(shí)防守者 失點(diǎn)，他往往會(huì)立即反擊，進(jìn)攻者則要快速轉(zhuǎn)入防守，如果對(duì)方還要進(jìn)一步追擊，即非要“ 追”回這一點(diǎn)，而進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻就起到了防守或再次得點(diǎn)的作用。此時(shí)進(jìn)攻者的第二 次進(jìn)攻要防備對(duì)方的擊頭動(dòng)作。1.右腿旋踢左腿后踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個(gè)旋踢要真做，若能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是旋踢 沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反擊的一剎那，使用后踢阻擊對(duì)方；（3）此時(shí)若后踢沒(méi)有阻擊上，則邊轉(zhuǎn) 體邊旋踢。2.右腿旋踢右腿下壓左腿旋踢 3.右腿旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 4.左腿旋踢左腿側(cè)踢右腿旋踢 5.左前旋踢右腿后踢左腿旋踢 6.左前旋踢右腿下壓左腿旋踢 7.右前旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 8.右前旋踢左腿側(cè)踢右腿旋踢 9.左右雙飛左腿后踢右腿旋踢 10.左右雙飛右腿下壓左腿旋踢 11.左右雙飛左腿后旋踢右腿旋踢 12.左腿下壓右腿后踢左腿旋踢 13.右腿下壓左腿下壓右腿旋踢 14.右腿下壓左腿后旋踢右腿旋踢 15.右腿下壓右腿側(cè)踢左腿旋踢 16.左腿旋踢右腿后踢右腿下壓 17.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓

18.左腿旋踢右腿后旋踢左腿下壓 19.左腿旋踢左腿側(cè)踢右腿下壓 20.左前旋踢右腿后踢左腿下壓 21.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 22.左前旋踢右腿后旋踢左腿下壓 23.左前旋踢左腿側(cè)踢右腿下壓 24.左右雙飛左腿后踢右腿下壓 25.左右雙飛右腿下壓左腿下壓 26.左右雙飛左腿后旋踢右腿下壓 27.左右雙飛左腿側(cè)踢右腿下壓 28.左腿下壓右腿后踢左腿下壓 29.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）30.左腿下壓右腿后旋踢左腿下壓 31.右腿下壓右腿側(cè)踢左腿下壓 32.左腿旋踢右腿后踢左右雙飛 33.左腿旋踢右腿下壓左右雙飛 34.右腿旋踢左腿后旋踢左右雙飛 35.右腿旋踢右腿側(cè)踢左右雙飛 36.左前旋踢右腿后踢左右雙飛 37.左前旋踢左腿下壓左右雙飛 38.右前旋踢左腿后旋踢左右雙飛 39.左前旋踢左腿側(cè)踢左右雙飛 40.左右雙飛左腿后踢左右雙飛 41.左右雙飛右腿下壓左右雙飛 42.左右雙飛左腿后旋踢左右雙飛 43.左右雙飛左腿側(cè)踢左右雙飛 44.左腿下壓右腿后踢左右雙飛 45.左腿下壓右腿下壓左右雙飛（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）46.左腿下壓右腿后旋踢左右雙飛 47.右腿下壓右腿側(cè)踢左右雙飛 48.左腿旋踢右腿后踢左前旋踢 49.右腿旋踢左腿下壓左前旋踢 50.右腿旋踢左腿后旋踢左前旋踢

51.左腿旋踢左腿側(cè)踢左前旋踢 52.右前旋踢左腿后踢左前旋踢 53.有前旋踢右腿下壓右前旋踢 54.右前旋踢左腿后旋踢左前旋踢 55.左前旋踢左腿側(cè)踢左前旋踢 56.左右雙飛左腿后踢左前旋踢 57.左右雙飛左腿下壓左前旋踢 58.左右雙飛左腿后旋踢左前旋踢 59.左右雙飛右腿側(cè)踢左前旋踢 60.左腿下壓右腿后踢右前旋踢 61.右腿下壓左腿下壓左前旋踢 62.左腿下壓右腿后旋踢右前旋踢 63.右腿下壓右腿側(cè)踢右前旋踢

四、進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻技術(shù)防守技術(shù) 在跆拳道比賽中，如果觀察到對(duì)方常用連續(xù)后撤的方法進(jìn)行防守時(shí)，則可使用這種組合。其 特點(diǎn)是連續(xù)主動(dòng)進(jìn)攻，如果由于防守者主動(dòng)后撤的速度比較快，進(jìn)攻者第一點(diǎn)落空，則立即 使用第二個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作來(lái)?yè)舸驅(qū)Ψ剑髢蓚€(gè)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作連接要快；如果防守者轉(zhuǎn)入進(jìn)攻，則進(jìn)攻者的第二次進(jìn)攻就起到了防守作用；如果防守者再次后撤后，就會(huì)進(jìn)行反擊，因?yàn)樗?若不進(jìn)攻而連續(xù)后撤會(huì)使自己有被裁判罰判消極的可能；進(jìn)攻者則使用防守技術(shù)進(jìn)行阻擊。因?yàn)檫M(jìn)攻者連續(xù)進(jìn)攻后，也需要快速調(diào)整一下身體重心，否則會(huì)被對(duì)方亂中取勝。1.右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢 [要求]（1）第一旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應(yīng)上前貼住對(duì)方；（2）若是能第一 個(gè)旋踢沒(méi)有得點(diǎn)，對(duì)方后撤，則立即使用第二個(gè)旋踢進(jìn)攻得點(diǎn)；（3）若第二個(gè)旋踢沒(méi)有得點(diǎn)，在對(duì)方反攻的一剎那，使用后踢阻擊對(duì)方；（4）若是第一個(gè)旋踢假做，則主要是使用對(duì)方后 撤，再立即使用第二個(gè)旋踢繼續(xù)進(jìn)攻得點(diǎn)。此時(shí)則應(yīng)注意對(duì)方使用后踢、后旋踢動(dòng)作。2.右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢 3.左腿旋踢左腿下壓右腿后踢 4.右腿旋踢左腿雙飛左腿后踢 5.左前旋踢右腿旋踢左腿后踢 6.左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢 7.右前旋踢右腿下壓左腿后踢 8.右前旋踢左右雙飛左腿后踢 9.左右雙飛左腿旋踢右腿后踢 10.左右雙飛左腿高旋踢右腿后踢 11.左右雙飛右腿下壓左腿后踢 12.左右雙飛左右雙飛左腿后踢 13.右腿下壓左腿旋踢右腿后踢 14.右腿下壓左高旋踢右腿后踢 15.右腿下壓左腿下壓右腿后踢

16.右腿下壓左右雙飛左腿后踢 17.右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢 18.左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢 19.左腿旋踢右腿下壓左腿后旋踢 20.右腿旋踢左右雙飛左腿后旋踢 21.左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢 22.右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢 23.左前旋踢左腿下壓右腿后旋踢 24.左前旋踢左右雙飛左腿后旋踢 25.左右雙飛左腿旋踢右腿后旋踢 26.左右雙飛左腿高旋踢右腿后旋踢 27.左右腿飛右腿下壓左右腿后旋踢 28.左右雙飛左右雙飛左腿后旋踢 29.左腿下壓右腿旋踢左腿后旋踢 30.右腿下壓

左腿高旋踢右腿后旋踢 31.左腿下壓右腿下壓左腿后旋踢 32.右腿下壓左右雙飛左腿后旋踢 33.右腿旋踢左腿旋踢右腿下壓 34.左腿旋踢右腿高旋踢右腿下壓 35.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓 36.左腿旋踢左右雙飛右腿下壓 37.右前旋踢左腿旋踢左腿下壓 38.左前旋踢右腿高旋踢右腿下壓 39.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 40.左前旋踢左右雙飛右腿下壓 41.左右雙飛左腿旋踢右腿下壓 42.左右雙飛右腿高旋踢左腿下壓 43.左右雙飛左腿下壓右腿下壓 44.左右雙飛左右雙飛右腿下壓 45.左腿下壓右腿旋踢左腿下壓 46.右腿下壓左腿高旋踢右腿下壓 47.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或做一腿連續(xù)作兩次）48.左腿下壓左右腿雙飛左腿下壓 49.左腿旋踢左前旋踢右腿后踢 50.左前旋踢左前旋踢右腿后踢 51.右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢 52.左右雙飛右前旋踢左腿后踢 53.左腿下壓左前旋踢右腿后踢 54.左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢 55.右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢 56.左高旋踢左前旋踢右后旋踢 57.左右雙飛右前旋踢左后旋踢 58.左腿下壓左前旋踢右后旋踢 59.右腿旋踢右前旋踢左腿下壓 60.左前旋踢左前旋踢右腿下壓 61.右高旋踢右前旋踢左腿下 62.左右雙飛右前旋踢左腿下壓 63.左腿下壓左前旋踢右腿下壓

五、防守技術(shù)進(jìn)攻技術(shù) 在跆拳道比賽中，如果觀察到對(duì)方屬于主動(dòng)進(jìn)攻類型的運(yùn)動(dòng)員，則可使用這種組合。防守結(jié) 合進(jìn)攻一般有兩種類型，一種是先使用防守技術(shù)，然后立即轉(zhuǎn)入進(jìn)攻；還有一種就是在防守 的同時(shí)使用進(jìn)攻技術(shù)，也稱為防守反擊。在比賽中，防守的方法有手臂的格擋、通過(guò)身體、腳步的移動(dòng)進(jìn)行閃躲，主要利用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行阻擊防守的方法，原因在于：在阻擊過(guò)程中，利用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行阻擊防守也可看作是一次被動(dòng)的進(jìn)攻，它具備一定的攻擊作用，如對(duì)旋踢 進(jìn)攻，自己立即使用擊頭阻擊，如果是有效擊打，則可使對(duì)手失去繼續(xù)比賽的能力，即使沒(méi) 有得點(diǎn)，也可使對(duì)方下次進(jìn)攻時(shí)不敢輕舉妄動(dòng)。1.左腿后踢右腿旋踢 [要求]（1）在對(duì)方進(jìn)攻的一剎那，使用左腿后踢阻擊對(duì)方；（2）此時(shí)若后踢沒(méi)有阻擊上，則邊轉(zhuǎn)邊使用右腿旋踢。2.左腿下壓右腿旋踢 3.左后旋踢右腿旋踢 4.右腿側(cè)踢左腿旋踢 5.左腿后踢右腿下壓 6.左腿下壓右腿下壓 7.左后旋踢左后下壓 8.左腿側(cè)踢右腿下壓 9.右腿后踢左右雙飛 10.右腿下壓左右雙飛 11.左后旋踢左右雙飛 12.右腿側(cè)踢左右雙飛 13.左腿后踢左前旋踢 14.左腿下壓左前旋踢 15.右后旋踢右前旋踢 16.右腿側(cè)踢右前旋踢 17.右腿后踢左右雙飛

18.右腿下壓左右雙飛 19.右后旋踢左右雙飛 20.右腿側(cè)踢左右雙飛