第一篇：跆拳道技術訓練方法大全

跆拳道技術訓練方法和手段的概念

1.跆拳道技術訓練的方法

訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，掌握專項枝術達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。訓練過程中要完成身體身素質、技術，戰(zhàn)術 心理等各方面的仟務。達到提高專項運功成績的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運動員訓練水平的提高，各階段任務的完成，以及達到創(chuàng)造專項運動最高成績的目的。無不是依賴于訓練方法的正確和創(chuàng)新。在訓練實踐中，訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內容密切結合進行的，因而又有訓練手段這一概念，技術訓練力法是專門針對技術訓練采取的方法。2.跆拳道技術訓練的手段

訓練手段指解決運動員身體素質、掛術、戰(zhàn)術和心理等方面存在的問題，而采取具有針對性的專門練習內容和具體方法。及訓練手段段包含練習的內容和訓練方法兩個方面的內容。值得一提的是，僅靠在訓練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運動訓練手段這一 概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術訓練手段，是指為了完善跆拳道技術的學習，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術更準確更規(guī)格化。

跆拳道技術練習的主要方法

要述

跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的．通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達到提高專項運動成績的目的。1.自我訓練法

即自己進行專門的技術動作訓練 這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作．理解動作含義和目的。尋找技術力法的運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術．運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作．邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

(2)模仿練習法 模仿優(yōu)秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現問題及時糾正，利于改進和捉高。2.配合練習法

通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。常采用以下的具體方法：

(1)聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處于準備狀態(tài)，當聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如：“左橫?！?、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時。練習者必須迅速、準確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。

(2)蹋腳靶練習法 教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰(zhàn)過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。

(3)踢組合靶練習-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。3.增加難度訓練法

即通過增加術難度和攻防難度的練習方法，來提高技術的熟練程度和運用能力。

(1)增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規(guī)格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：例如．給練習者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫 踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。

(2)增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法；大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習力法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。

主要采用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環(huán)境練習法。有的運動員自己練習時。技術的發(fā)揮和運用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術訓練設置到類似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術能力的訓練。

(2)利用水阻練習法已經掌握了基本技術的練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術訓練，利用自然界的條件訓練技術，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓練法對精確握動作技術是非常有益的。同時，水中練習既是對練習者靈敏、協凋素質的加難訓練，又是對體能耐力的有效訓練。5.踢打沙袋練習法: 沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。通過踢打沙袋練習技術時，應注意三個方面的問題：

（1）技術動作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術動作變形；（2）體會完成技術動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去；

（3）將技術訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結合起來，逐漸向實戰(zhàn)過渡。6．實戰(zhàn)訓練法

訓練專項技術的目的是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰(zhàn)訓練法進行實戰(zhàn)技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽，會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽，使練習者技術技能有質的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術戰(zhàn)術，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經驗，為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。

7、有條件實戰(zhàn)訓練法

針對某些技術的訓練，必須在近似實戰(zhàn)或實戰(zhàn)中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓練，專門性地強化所練技術，是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作，同時．鍛煉練習者在近似實戰(zhàn)狀況下，經過技術訓練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰(zhàn)經驗，為實戰(zhàn)做技術、戰(zhàn)術和心理上準備。8．主要技術的腳靶訓練法

不同技術動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

(2)橫 踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

(3)劈 踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側踢和推踢 側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)后 踢： 后踢靶時有 兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向．兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻擊 握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內側斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。9．打踢腳靶的注意事項

(1)踢打靶的中心位詈。

(2)力量要穿透靶面向后延仲

(3)握靶時手不要太放松

(4)腳背，腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。

(5)踢靶前全身不要放松，踢靶快捷有力。

(6)拳攻時要短促有力。

跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

1.把握好學習與創(chuàng)新的關系。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光.2.鑒于基本技術有跆拳道技術中的地位和作用，教練員運動員應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術的過渡，而創(chuàng)新、自我風格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎之上進行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓練得來的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。

3.訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術是基礎，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的技術應用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。

4.教練員、運動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

5.教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。教練員應在充分了解跆拳道技術體系全部內涵及足其各部分之間相互關系和作用的前提·下，指導運動員將來在高水平訓練中突出發(fā)展其中的某些技術，形成自己獨特的技術風格.6.就技術本身的要素來分析，應重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數。把握技術訓練的關鍵環(huán)節(jié)。

7.運動員的整體實力表現在許多方面，如技術與技術的連接，對進攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術戰(zhàn)術等等，這些無形的比賽經驗和比賽能力，需要通過多年的訓練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓練中應有計劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運動員的能力和競技術水平、引導運動員員走向競技最高層次。

8.教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復后，精力充沛地出現在每一次訓練之中。所有這些，都是保證技術水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運動成績創(chuàng)造各種有利條件。

第二篇：跆拳道技術訓練方法和手段及注意事項

湖南體育職業(yè)學院跆拳道專選課教案

任課老師：方明軍 班級：08級體教 周次：十六 課次： 二次 主要教材：1.跆拳道技術訓練方法和手段的概念

2.跆拳道技術練習的主要方法

3.跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

主要任務：1.通過本次課的學習，讓學生了解跆拳道技術訓練方法和手段的概念

2.通過本次課的學習，讓學生了解跆拳道技術練習的主要方法

3.通過本次課的學習，讓學生了解跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

（一）、跆拳道技術訓練方法和手段的概念

1.跆拳道技術訓練的方法

訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，掌握專項枝術達到提高專項成績的目的而采用的途徑和方法。訓練過程中要完成身體身素質、技術，戰(zhàn)術 心理等各方面的仟務。達到提高專項運功成績的目的，就必須采用各種具體的途徑和方法。運動員訓練水平的提高，各階段任務的完成，以及達到創(chuàng)造專項運動最高成績的目的。無不是依賴于訓練方法的正確和創(chuàng)新。在訓練實踐中，訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內容密切結合進行的，因而又有訓練手段這一概念，技術訓練力法是專門針對技術訓練采取的方法。

2.跆拳道技術訓練的手段

訓練手段指解決運動員身體素質、掛術、戰(zhàn)術和心理等方面存在的問題，而采取具有針對性的專門練習內容和具體方法。及訓練手段段包含練習的內容和訓練方法兩個方面的內容。值得一提的是，僅靠在訓練館所采用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運動訓練手段這一 概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術訓練手段，是指為了完善跆拳道技術的學習，而采取的不同方法和措施。其目的是為了使技術更準確更規(guī)格化。

（二）跆拳道技術練習的主要方法

跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的．通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達到提高專項運動成績的目的。

1． 自我訓練法

即自己進行專門的技術動作訓練 這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作．理解動作含義和目的。尋找技術力法的運動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術．運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作．邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強化形成正確的動力定型。

(2)模仿練習法 模仿優(yōu)秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優(yōu)勢，既利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現問題及時糾正，利于改進和捉高。

2.配合練習法

通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。常采用以下的具體方法：(1)聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處于準備狀態(tài)，當聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如：“左橫?！?、“右橫踢”、“左前蹋接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時。練習者必須迅速、準確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。(2)蹋腳靶練習法 教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰(zhàn)過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的準確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。(3)踢組合靶練習-由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。

3.增加難度訓練法

即通過增加術難度和攻防難度的練習方法，來提高技術的熟練程度和運用能力。

(1)增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規(guī)格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：例如．給練習者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫 踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。

(2)增加攻防難度的訓練方法。

即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法；大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。

4.利用外界條件和環(huán)境的練習力法

借助外界的不同條件和環(huán)境，進行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。

主要采用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環(huán)境練習法。有的運動員自己練習時。技術的發(fā)揮和運用非常好，們在比賽中卻發(fā)揮不出來這種情況，可采用模擬比賽的方法。將技術訓練設置到類似比賽的環(huán)境中，增強這種環(huán)境下發(fā)揮技術能力的訓練。

(2)利用水阻練習法已經掌握了基本技術的練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術訓練，利用自然界的條件訓練技術，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須準確控制動作的規(guī)格，否則就會變形。因此，水中訓練法對精確握動作技術是非常有益的。同時，水中練習既是對練習者靈敏、協凋素質的加難訓練，又是對體能耐力的有效訓練。

5.踢打沙袋練習法:

沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。通過踢打沙袋練習技術時，應注意三個方面的問題：一是技術動作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術動作變形；二是體會完成技術動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去；二是將技術訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及準確性訓練有機結合起來，逐漸向實戰(zhàn)過渡。

6．實戰(zhàn)訓練法

訓練專項技術的目的是實戰(zhàn)，實戰(zhàn)是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰(zhàn)訓練法進行實戰(zhàn)技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰(zhàn)比賽，會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰(zhàn)比賽，使練習者技術技能有質的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術戰(zhàn)術，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經驗，為真正進入高水平比賽創(chuàng)造條件。

7、有條件實戰(zhàn)訓練法

針對某些技術的訓練，必須在近似實戰(zhàn)或實戰(zhàn)中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進行有目的有條件的實戰(zhàn)訓練，專門性地強化所練技術，是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作，同時．鍛煉練習者在近似實戰(zhàn)狀況下，經過技術訓練相運用，提高對抗擊打的時機和準確性，積累實戰(zhàn)經驗，為實戰(zhàn)做技術、戰(zhàn)術和心理上準備。

8．主要技術的腳靶訓練法

不同技術動作的練習采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前 踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

(2)橫 踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

(3)劈 踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。

(4)側踢和推踢 側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)后 踢： 后踢靶時有 兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊；；靶位在握靶人的胸部以下和髖關節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中，高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)后旋踢。后旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向．兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

(7)沖拳攻擊 握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內側斜。用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。

9．打踢腳靶的注意事項

(1)踢打靶的中心位詈。(2)力量要穿透靶面向后延仲

(3)握靶時手不要太放松(4)腳背，腳跟。腳掌和拳面要與靶面完全按觸。

(5)踢靶前全身個要放松，踢靶快捷有力。(6)拳攻時要短促有力。

（三）跆拳道技術訓練應注意的幾個問題

1．把握好學習與創(chuàng)新的關系。學習是為了提高，要虛心學習國外跆拳道同有的先進的技術和訓練方法與手段，同時，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學習的基礎上，更應提倡自力更生，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國的跆拳道項目為國爭光.2．鑒于基本技術有跆拳道技術中的地位和作用，教練員運動員應認識到基本技術是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術的靈魂，訓練中一定要在基本技術的速度、力量、準確性、擊打效果、技術細節(jié)等下大功夫進一步提高，必須完成對正規(guī)技術的過渡，而創(chuàng)新、自我風格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實的基礎之上進行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長年累月的艱苦訓練得來的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。

3．訓練方法和訓練手段必須圍繞兩個重點．即基本技術是基礎，實戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實戰(zhàn)這一核心，才能及時把握訓練的方向，調整訓練各階段的目標，才能將訓練中得到的技術應用到實戰(zhàn)中去，并取得勝利。

4．教練員、運動員對競賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解．要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術訓練要緊扣技術得分的三要素進行。運動員所有技術訓練都應圍繞“得分”這一中心去計劃、安排、組織、實施和提高。

5．教練員和運動員對技術體系內的各部分技術都應熟練掌握，不能偏廢。教練員應在充分了解跆拳道技術體系全部內涵及足其各部分之間相互關系和作用的前提·下，指導運動員將來在高水平訓練中突出發(fā)展其中的某些技術，形成自己獨特的技術風格.6．就技術本身的要素來分析，應重視速度重于力量，重視進攻重于防守，重視準確性重于出腿次數。把握技術訓練的關鍵環(huán)節(jié)。

7．運動員的整體實力表現在許多方面，如技術與技術的連接，對進攻、防守反擊等戰(zhàn)機的嚴格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實施有利于自己的技術戰(zhàn)術等等，這些無形的比賽經驗和比賽能力，需要通過多年的訓練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓練中應有計劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運動員的能力和競技術水平、引導運動員員走向競技最高層次。

8．教練員、運動員要了解、研究跆拳道項目的運動員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復后，精力充沛地出現在每一次訓練之中。所有這些，都是保證技術水平提高的重要因素，必須引起女家的足夠重視，為提高跆舉道運動成績創(chuàng)造各種有利條件。

第三篇：跆拳道 訓練方法招生細節(jié)

第一，上課氣氛，第二是我的態(tài)度，第三改變學員和家長的態(tài)度，第三要讓家長知道，練練讓小孩所做的每一個動作以及懲罰，都是對他的小孩好，尤其是剛到一個道館，讓小孩做每個動作之前大聲的說出，做這個動作的好處，要一直保持，家長首先通過你上課的方法，和內容，他會覺得你是專業(yè)的，合格的教練，他自然會放心的把小孩交給你了 第二，通常，先吸引學生的注意力，然后去教動作，重要的是，他們都是小孩，用專業(yè)的方法沒有時間沒有訓練量，是不行的，我剛開始，先讓他們了解競技，然后教彈跳步，步伐（基本的前進后退都了解了之后，讓他們站好隊，跟他們說，我前進，他們就后滑，我后滑他們就前滑，而且速度要快，練幾遍以后，加一個上步，作為反擊）這個可以練他們的反應力，以及應變能力，同時要大聲的把這個好處說出來讓家長聽到，家長覺得是這個理，對小孩有幫助，會更加相信你，也會更加支持你的工作，而小孩則是在玩的過程，即鍛煉了他的反應力，應變能力，最終重要的是鍛煉了他的注意力 方法 ：

第一，自己去練習專業(yè)的技術，然后根據小孩們的缺點去教授，因為你知道專業(yè)的怎么打，小孩子打的不對，你去糾正，在把你練的方法改良告訴他們，你也就有方法了，第二經常參加培訓，接觸到了專業(yè)的知識，改變以前的教課內容，教學方法都差不多，重要的幾點做到就行了，已經說過了

新生的方法：

1、會組織一起做游戲

讓其他的小孩子帶新來的一起玩一起做游戲

2、先哄幾天，不要太嚴，讓他適應這個環(huán)境，然后抓嚴

3、得讓他們知道跆拳道的意義 在訓練的過程中體現出咱們是可以相信的

4、會說在多少天之后全館舉辦什么什么樣的比賽

前三名的有獎品

小孩子就是喜歡比

這樣可以推動內些想練又不想練的學生

5、真心實意的去教他。教的同時不能太死板

6、多溝通，了解孩子怎么想的。用方式去引導他

7、對新來的要隨和。讓他不能畏懼你

8、新生上課要采取歡快式教學

第四篇：武術散打運動對跆拳道運動技術與訓練方法的借鑒研究

武術散打運動對跆拳道運動技術與訓練方法的借鑒研究

摘 要：本文結合自身的實踐經驗通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法、對比分析法等，分析武術散打運動對跆拳道運動實戰(zhàn)技術與訓練方法的借鑒進行剖析，為中國武術散打運動合理的借鑒韓國跆拳道技術提供分析與建議。希望通過本文對散打教練員與運動員在實戰(zhàn)技術和訓練方法方面有所啟發(fā)，進而提高運動競技水平，增強散打比賽的技擊性、觀賞性，從而為散打運動的實戰(zhàn)技術與訓練方法方面的發(fā)展提供可以參考的理論依據。

關鍵詞：散打；借鑒；跆拳道；實戰(zhàn)技術訓練方法

武術，是中華民族最具有代表性的傳統(tǒng)體育項目，散打是武術的表現形式之一。武術最初起源于原始社會人類同野獸進行斗爭，一是獲取食物，二是自衛(wèi)，后來人們?yōu)榱藸帄Z食物、財富逐漸轉化成了為了個人的利益而進行的斗爭，這種斗爭里面就包含了一些兩人之間互相攻防轉化的招式，這種招式就是散打的最初表現形式。在古代稱之為“相搏”、“手搏”、“白打”。

1.在散打運動中對借鑒跆拳道實戰(zhàn)技術與訓練方法的意義

現代散打，也叫散手，（從1999年開始“散手”更名為“散打”）“是兩人在相關規(guī)定的規(guī)則下，使用武術運動中踢、打、摔等攻防技戰(zhàn)術戰(zhàn)勝對方的一種徒手對抗的現代競技武術項目，是中國武術運動的主要組成部分之一”。它是格斗者雙方智力、體力、技術和心理意志的綜合抗衡，具有非常高的攻防實戰(zhàn)性和激烈對抗性。

跆拳道運動起源于2000多年前的朝鮮半島，其前身是朝鮮民間的各種技擊術。在其漫長的歷史發(fā)展演變中，跆拳道融合了中國武術、日本空手道等東亞武術的精華，特別是深受中國古典哲學思想和陰陽五行學說的影響，經過幾代人的艱辛努力與探索，逐步形成了今日風靡世界的跆拳道運動。跆拳道是以兇狠凌厲的腳法為主的搏擊運動其腳法比例占跆拳道技術的70%之多。

腿法是散打技術中最重要的技法之一，在散打比賽中占有較大的比重。拳諺有云“手似兩扇門，全憑腳打人”，我國著名散打運動員柳海龍便是以其下劈腿聞名于世，他便是吸取了很多跆拳道的腿法技術和訓練方法。但我國大部分散打運動員腿法還是停留在老三腿“蹬、踹、鞭”。呈現出技術單調，重力量輕速度，單擊多，組合少，腿法組合慢等現狀。而跆拳道的步法、腿法、組合腿法、的訓練方法等會顯著提高散打運動員的腿法技術，從而提高散打比賽的觀賞性，促進散打競技能力的提升。

2.對跆拳道實戰(zhàn)姿勢與步法技術的借鑒：

2.1對跆拳道實戰(zhàn)姿勢借鑒：

跆拳道實戰(zhàn)姿勢最大的特點是不分左右式，即左右式可以根據實戰(zhàn)的需要進行調整，優(yōu)點是戰(zhàn)術的運用更加靈活，動作銜接特別是在腿法組合進攻中更加快速。如：武林爭霸賽、中外散打對抗賽、中泰對抗賽、世界散打錦標賽、世界杯散打比賽、中外搏擊對抗賽等賽事，在當今世界各國散打技術迅猛發(fā)展的情況下，應該結合散打運動自身的特點來借鑒部分跆拳道運動左右格斗式靈活互換的原理來提升競技水平。

2.2對跆拳道步法的借鑒：

跆拳道的步法特點為前腳掌著地，身體上下微微跳動，靈活多變，步法豐富，重視步法的組合。分為前滑步、前進步、后滑步、后退步、左右滑步、滑并步、上步、撤步、交換步、追擊步、環(huán)繞步、墊步、旋風步、組合步等。優(yōu)點是移動迅速，戰(zhàn)術多變，靈活。

3.對跆拳道腿法技術的借鑒：

跆拳道以其變幻莫測、優(yōu)美瀟灑的腿法著稱于世，被譽為“踢的藝術”，腿法是跆拳道有別于其他搏擊類項目的顯著特點：

3.1前后腿運用特點：

前腿出腿快，距離短，主要用于得分或阻截，后腿出腿距離長，力量重，殺傷力大，用于重創(chuàng)或KO對手。

3.2出腿路線與方法的特點：

跆拳道腿法不同于一般的散打腿法追求重級和大力量，跆拳道腿法路線較短，角度較小，收腿快，保證了最快的速度擊中對手，更有利于得分和進行組合攻擊或迅速還原成實戰(zhàn)姿勢。

3.3對跆拳道腿法借鑒：

橫踢：以左式為例，在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同時左腳以前腳掌為軸向左擰轉180度，右腿膝關節(jié)抬至接近水平時向左側內扣，小腿由屈到伸快速向左側踢出，同時擰腰轉髖，增加力度，擊打目標后自然放松，收回小腿迅速下落成右式。

前踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，左腿支撐，右腳蹬地屈膝提起，髖前送，小腿快速由屈到伸向前彈擊，力達腳背，迅速下落成右式。

后踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，左腳以前腳掌為軸向內旋轉約120度（背對或側對對手），上體旋轉時重心移至左腿，同時右腿屈膝抬起靠于左側內側，用力向后直線蹬出，力達腳跟，踢完后略收小腿迅速落下成右式。

劈腿：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，重心移至左腿，右腳蹬地，大腿屈膝盡量上提，小腿隨提膝動作上拋至最高點（以腳超過對手頭部為準），由上向前下方用力劈下，上體略后仰，同時向左側擰髖前送，快速以腳掌擊打目標，迅速落下成右式。

勾踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，身體重心移至左腿，右腳蹬地屈膝提起，同時右腳以前腳掌為軸外旋，右腿向對手頭部左側踹出（大約45度左右），在腳接近對手頭部右側的瞬間，用力向右側屈膝勾小腿，以腳掌擊打對手頭部，迅速下落成右式。

旋風踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，右腳上一步，重心移至右腿，左腳略提起，身體以右腳為軸向左后原地旋轉360度，右腿利用身體旋轉產生的力量迅速提膝，擰髖扣膝，小腿由屈到伸快速向前橫擊，力達腳背，上體略后仰，迅速落下成右式。

后旋踢（轉身勾踢）：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，左腳以前腳掌為軸后旋，身體旋轉360度，同時右腿屈膝提起，向對手頭部右側踹出（大約45度左右），在腳接近對手頭部右側的瞬間，用力向右側屈膝勾小腿，以腳掌擊打對手頭部，迅速落下成原姿勢。

側踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝提起，膝向左側內扣，勾腳尖，快速向前方直線踹出，力達腳跟，快打快收，迅速落下成右式。

推踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，重心移至左腳，并以腳前掌為軸外旋約90度，右腳蹬地屈膝提起，由屈到伸向前方直線蹬出，力達腳跟或腳全掌，迅速下落成右式。

雙飛踢：在實戰(zhàn)姿勢的基礎上，先由右腿踢出一個橫踢動作，當右橫踢尚未完成時，左腿迅速再踢出一個橫踢動作，迅速下落成原式，多飛相同。

跳踢：身體處在騰空狀態(tài)下以腿擊打的動作，有跳起前踢、跳起側踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等，它具有突然性、隱蔽性、擊打力量大的特點。

腿法組合：可根據具體情況進行兩個腿法以上的組合，常見的有：橫踢+橫踢，橫踢+后踢，橫踢+后踢+橫踢，橫踢+劈腿等組合。

4.對跆拳道訓練方法的借鑒：

散打的訓練方法豐富多樣，但跆拳道因為其對腿法的專一性，使得很多方法可以被借鑒用作散打腿法的訓練，兩者的訓練方法相互結合，對散打運動會有很大的幫助。

基本功的訓練：力量、速度、耐力、柔韌、彈跳、協調性練習、組合步法訓練、提膝訓練、空擊腿法訓練等；轉髖訓練：主要訓練髖的靈活性；小腳靶訓練：可用來提高步法、腿法的速度，準確性，反應速度，組合腿法等，對于散打的腿法提高有很大幫助。大腳靶及護具靶可以用來提高擊打力度、得分部位、擊打接觸面的感覺等；相向空擊訓練：指兩個人間隔一定的距離（以不接觸為標準），面對面進行攻防練習的方法；條件實戰(zhàn)：指有一定條件限制的實戰(zhàn)練習方法；實戰(zhàn)練習：指嚴格按照規(guī)則的要求，在近似比賽的條件下運動員之間進行的實際對抗訓練的方法。

5.結論：

綜上所述是散打運動可以借鑒跆拳道運動在實戰(zhàn)技術和訓練方法方面的技術，但是借鑒的同時一定要注意結合散打運動和運動員自身的特點，進行有目標、有價值的創(chuàng)造性組合，從而才能從真正意義上提升散打運動的競技能力。通過張興正、、管建民柳海龍等著名的教練員和運動員借鑒跆拳道、拳擊、泰拳、巴西柔術等搏擊術而成功的例子，相信只要能在訓練和比賽中正確的借鑒和運用一些跆拳道（或拳擊、摔跤、泰拳等）這種外來搏擊術的優(yōu)點，并融合散打自身的特點，一定可以在比賽中展示出意想不到效果。

參考文獻

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收稿日期：2014-02-05

第五篇：跆拳道組合技術

跆拳道的組合技術 組合技術，就是根據比賽中功防情況的變化，將兩個以上的動作組合在一起的連接技術。由 于跆拳道比賽的日趨激烈，運動員的技術水平越來越接近，可能運動員在進攻的同時就要防 守，或是在防守的同時就要反擊。使用單個的技術，往往會被有經驗的選手化解或反擊，為 了戰(zhàn)勝對手，就必須在熟練掌握單個基本技術的基礎上，掌握一些組合技術，使對手在短時 間內很難適應。當然這些組合技術也不是一成不變的，運動員在比賽中要根據場上的具體情 況，靈活多變的運用組合技術，使對手摸不清自己技術動作的規(guī)律，借以達到出奇制勝的目 的。按功防性質來劃分，組合技術概括起來大致有五種類型：進攻防守（即先進攻再防守）、進 攻進攻（即連續(xù)進攻）、進攻技術防守技術進攻技術（即主動進攻后立即防守反擊）、進攻技 術進攻技術防守技術（即連續(xù)進攻后再防守）、防守技術進攻技術（先防守再反擊）。在跆拳道比賽中，進攻的同時可以使用格擋方法進行防守；在防守的同時可以反擊。就同一 個動作來說，即可以用來進攻，又可以用來防守，這就要求運動員不能死搬硬套，要根據實 際情況靈活運用。運動員在練習組合技術和比賽中要注意的問題是： 1.掌握至少兩種絕招 組合技術。一般來說，在比賽中能得點的常常是自己的絕招組合技術，這要求運動員在訓練 中要使自己的絕招組合技術精益求精，并能夠在比賽中運用。2.在熟練掌握自己常用組合技術的同時，要基本掌握一兩種相近的組合技術，以防備在對手 了解了自己的得點組合技術時，能夠隨機應變。如經常使用旋踢結合后踢的組合技術，如果 對手了解了，他就會先向后撤一步，躲閃掉你的旋踢，此時如果你突然變成旋踢結合外擺下 壓，則使得對手防不勝防。3.在比賽中，要及時抓住第二回合（第二次進攻）甚至第三回合的得點機會。

一、進攻結合防守技術 此種組合在跆拳道比賽中被運動員廣泛使用。其特點是先主動進攻，如果一旦沒有得點，則 立即使用防守技術來保證自己也不會失點。他要求使用者在進攻時速度要快，盡量使自己第 一次進攻（也稱第一回合或打第一點）能夠有效擊中目標而得點，一般來說，如是第一個進 攻動作直接得分，則一般應貼住對方或立即回撤；若是沒有得點，在對方反攻的一剎那，使 用防守技術阻擊對方。如： 1.右腿旋踢左腿后踢。2.左腿旋踢右腿后旋。3.右腿旋踢左腿下壓。4.右腿下壓左腿后踢。5.右腿下壓左腿后旋。6.左右雙飛左腿后踢。7.左右雙飛左腿后旋。8.左右雙飛左腿下壓。9.左腿前旋

踢右腿后踢。10.左腿前旋踢右腿后旋。11.右腿前旋踢右腿下壓。12.右腿旋踢右腿側踢。13.右腿下壓左腿下壓（兩個下壓都可以用前腿或后腿）。14.右腿下壓右腿側踢。15.左右雙飛右腿側踢。16.左腿前旋踢左腿側踢。

二、進攻技術結合進攻技術 此種組合在跆拳道比賽中被運動員廣泛使用。其特點是連續(xù)主動進攻，如果第一點沒有得點，則立即使用第二個進攻動作來擊打對方。一般來說，當運動員使用第一點擊打時，防守者的 防守情況大致有：（1）防守者主動后撤的速度比較快，進攻者第一點落空，進攻者使用第二 次擊打時速度要更快，否則很容易被反擊；（2）防守者后撤速度慢而失點，此時他往往會立 即轉入進攻，爭取也能得點，而進攻者的第二次進攻就起到了防守作用，如果使用下壓等擊

頭動作，有可能使對方來不及躲閃再次失點或被擊頭。此時進攻者的第二次進攻要防備對方 的擊頭動作；（3）若進攻者第一點時，防守者立即反擊而使進攻者失點，此時進攻者的第二 次進攻則起到了爭取得點的作用。1.左腿旋踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應上前貼住對方；（2）若是第一 個旋踢假做，則主要是使對方后撤，再立即使用第二個旋踢繼續(xù)進攻得點。此時則應注意對 方使用后踢、后旋或下壓腿等反擊動作。2.右腿前旋踢左腿旋踢 [要 求]（1）第一個旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應上前貼住對方；（2）若是第一 個旋踢假做，則主要是使對方后撤或換位后撤，再立即使用后退旋踢繼續(xù)進攻得點。此時在 應注意對方使用后踢、后旋動作。3.左腿前旋踢右腿高旋踢 [要 求]（1）前腿旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應上前貼住對方；（2）若是前腿旋 踢沒有得點，在對方反擊的一剎那，使用高旋踢進攻對方；（3）若是前腿旋踢假做，則主要 是使對方后撤，再立即使用高旋踢繼續(xù)進攻得點，此時則應注意對方使用后踢、后旋動作。4.左腿下壓右腿旋踢。5.左右雙飛右腿旋踢。6.左右雙飛左右雙飛。7.左右雙飛左腿下壓。8.右腿前旋踢右腿前旋踢。9.左腿前旋踢右腿下壓。10.右腿前旋踢左右雙飛。11.右腿下壓左右雙飛。12.左腿旋踢左右雙飛。13.左腿旋踢右腿下壓。14.左腿下壓右腿高旋踢。15.左右雙飛右腿高旋踢。16.左右雙飛右腿前高旋踢。17.右腿旋踢右前旋踢。18.右腿下壓右腿前旋踢。19.左腿旋踢右（或左）高旋踢。

三、進攻技術組合防守技術并結合進攻技術 此種組合在跆拳道比賽中被運動員廣泛使用。其特點是先主動進攻，如果一旦沒有得點，則 立即使用防

守技術來確保自己也不會失點，如果自己防守時被對方進攻得點，則要立即轉入 進攻，追擊進攻，否則就等于自己白白失了一分。它要求使用者在進攻時速度要快，盡量使 自己第一次的進攻（也稱第一回合或打第一點）能夠有效擊中目標而得點，如果此時防守者 失點，他往往會立即反擊，進攻者則要快速轉入防守，如果對方還要進一步追擊，即非要“ 追”回這一點，而進攻者的第二次進攻就起到了防守或再次得點的作用。此時進攻者的第二 次進攻要防備對方的擊頭動作。1.右腿旋踢左腿后踢右腿旋踢 [要 求]（1）第一個旋踢要真做，若能直接得分，則一般應上前貼住對方；（2）若是旋踢 沒有得點，在對方反擊的一剎那，使用后踢阻擊對方；（3）此時若后踢沒有阻擊上，則邊轉 體邊旋踢。2.右腿旋踢右腿下壓左腿旋踢 3.右腿旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 4.左腿旋踢左腿側踢右腿旋踢 5.左前旋踢右腿后踢左腿旋踢 6.左前旋踢右腿下壓左腿旋踢 7.右前旋踢左腿后旋踢左腿旋踢 8.右前旋踢左腿側踢右腿旋踢 9.左右雙飛左腿后踢右腿旋踢 10.左右雙飛右腿下壓左腿旋踢 11.左右雙飛左腿后旋踢右腿旋踢 12.左腿下壓右腿后踢左腿旋踢 13.右腿下壓左腿下壓右腿旋踢 14.右腿下壓左腿后旋踢右腿旋踢 15.右腿下壓右腿側踢左腿旋踢 16.左腿旋踢右腿后踢右腿下壓 17.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓

18.左腿旋踢右腿后旋踢左腿下壓 19.左腿旋踢左腿側踢右腿下壓 20.左前旋踢右腿后踢左腿下壓 21.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 22.左前旋踢右腿后旋踢左腿下壓 23.左前旋踢左腿側踢右腿下壓 24.左右雙飛左腿后踢右腿下壓 25.左右雙飛右腿下壓左腿下壓 26.左右雙飛左腿后旋踢右腿下壓 27.左右雙飛左腿側踢右腿下壓 28.左腿下壓右腿后踢左腿下壓 29.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）30.左腿下壓右腿后旋踢左腿下壓 31.右腿下壓右腿側踢左腿下壓 32.左腿旋踢右腿后踢左右雙飛 33.左腿旋踢右腿下壓左右雙飛 34.右腿旋踢左腿后旋踢左右雙飛 35.右腿旋踢右腿側踢左右雙飛 36.左前旋踢右腿后踢左右雙飛 37.左前旋踢左腿下壓左右雙飛 38.右前旋踢左腿后旋踢左右雙飛 39.左前旋踢左腿側踢左右雙飛 40.左右雙飛左腿后踢左右雙飛 41.左右雙飛右腿下壓左右雙飛 42.左右雙飛左腿后旋踢左右雙飛 43.左右雙飛左腿側踢左右雙飛 44.左腿下壓右腿后踢左右雙飛 45.左腿下壓右腿下壓左右雙飛（兩腿輪換做，或一腿連續(xù)做兩次）46.左腿下壓右腿后旋踢左右雙飛 47.右腿下壓右腿側踢左右雙飛 48.左腿旋踢右腿后踢左前旋踢 49.右腿旋踢左腿下壓左前旋踢 50.右腿旋踢左腿后旋踢左前旋踢

51.左腿旋踢左腿側踢左前旋踢 52.右前旋踢左腿后踢左前旋踢 53.有前旋踢右腿下壓右前旋踢 54.右前旋踢左腿后旋踢左前旋踢 55.左前旋踢左腿側踢左前旋踢 56.左右雙飛左腿后踢左前旋踢 57.左右雙飛左腿下壓左前旋踢 58.左右雙飛左腿后旋踢左前旋踢 59.左右雙飛右腿側踢左前旋踢 60.左腿下壓右腿后踢右前旋踢 61.右腿下壓左腿下壓左前旋踢 62.左腿下壓右腿后旋踢右前旋踢 63.右腿下壓右腿側踢右前旋踢

四、進攻技術進攻技術防守技術 在跆拳道比賽中，如果觀察到對方常用連續(xù)后撤的方法進行防守時，則可使用這種組合。其 特點是連續(xù)主動進攻，如果由于防守者主動后撤的速度比較快，進攻者第一點落空，則立即 使用第二個進攻動作來擊打對方，要求兩個進攻技術動作連接要快；如果防守者轉入進攻，則進攻者的第二次進攻就起到了防守作用；如果防守者再次后撤后，就會進行反擊，因為他 若不進攻而連續(xù)后撤會使自己有被裁判罰判消極的可能；進攻者則使用防守技術進行阻擊。因為進攻者連續(xù)進攻后，也需要快速調整一下身體重心，否則會被對方亂中取勝。1.右腿旋踢左腿旋踢右腿后踢 [要求]（1）第一旋踢要真做，若是能直接得分，則一般應上前貼住對方；（2）若是能第一 個旋踢沒有得點，對方后撤，則立即使用第二個旋踢進攻得點；（3）若第二個旋踢沒有得點，在對方反攻的一剎那，使用后踢阻擊對方；（4）若是第一個旋踢假做，則主要是使用對方后 撤，再立即使用第二個旋踢繼續(xù)進攻得點。此時則應注意對方使用后踢、后旋踢動作。2.右腿旋踢左腿旋踢后腿后踢 3.左腿旋踢左腿下壓右腿后踢 4.右腿旋踢左腿雙飛左腿后踢 5.左前旋踢右腿旋踢左腿后踢 6.左前旋踢右腿高旋踢左腿后踢 7.右前旋踢右腿下壓左腿后踢 8.右前旋踢左右雙飛左腿后踢 9.左右雙飛左腿旋踢右腿后踢 10.左右雙飛左腿高旋踢右腿后踢 11.左右雙飛右腿下壓左腿后踢 12.左右雙飛左右雙飛左腿后踢 13.右腿下壓左腿旋踢右腿后踢 14.右腿下壓左高旋踢右腿后踢 15.右腿下壓左腿下壓右腿后踢

16.右腿下壓左右雙飛左腿后踢 17.右腿旋踢左腿旋踢左腿后旋踢 18.左腿旋踢右腿高旋踢左腿后旋踢 19.左腿旋踢右腿下壓左腿后旋踢 20.右腿旋踢左右雙飛左腿后旋踢 21.左前旋踢右腿旋踢左腿后旋踢 22.右前旋踢左腿高旋踢右腿后旋踢 23.左前旋踢左腿下壓右腿后旋踢 24.左前旋踢左右雙飛左腿后旋踢 25.左右雙飛左腿旋踢右腿后旋踢 26.左右雙飛左腿高旋踢右腿后旋踢 27.左右腿飛右腿下壓左右腿后旋踢 28.左右雙飛左右雙飛左腿后旋踢 29.左腿下壓右腿旋踢左腿后旋踢 30.右腿下壓

左腿高旋踢右腿后旋踢 31.左腿下壓右腿下壓左腿后旋踢 32.右腿下壓左右雙飛左腿后旋踢 33.右腿旋踢左腿旋踢右腿下壓 34.左腿旋踢右腿高旋踢右腿下壓 35.右腿旋踢左腿下壓右腿下壓 36.左腿旋踢左右雙飛右腿下壓 37.右前旋踢左腿旋踢左腿下壓 38.左前旋踢右腿高旋踢右腿下壓 39.左前旋踢右腿下壓左腿下壓 40.左前旋踢左右雙飛右腿下壓 41.左右雙飛左腿旋踢右腿下壓 42.左右雙飛右腿高旋踢左腿下壓 43.左右雙飛左腿下壓右腿下壓 44.左右雙飛左右雙飛右腿下壓 45.左腿下壓右腿旋踢左腿下壓 46.右腿下壓左腿高旋踢右腿下壓 47.下壓下壓下壓（兩腿輪換做，或做一腿連續(xù)作兩次）48.左腿下壓左右腿雙飛左腿下壓 49.左腿旋踢左前旋踢右腿后踢 50.左前旋踢左前旋踢右腿后踢 51.右腿高旋踢右前旋踢左腿后踢 52.左右雙飛右前旋踢左腿后踢 53.左腿下壓左前旋踢右腿后踢 54.左腿旋踢左前旋踢右腿后旋踢 55.右前旋踢右前旋踢左腿后旋踢 56.左高旋踢左前旋踢右后旋踢 57.左右雙飛右前旋踢左后旋踢 58.左腿下壓左前旋踢右后旋踢 59.右腿旋踢右前旋踢左腿下壓 60.左前旋踢左前旋踢右腿下壓 61.右高旋踢右前旋踢左腿下 62.左右雙飛右前旋踢左腿下壓 63.左腿下壓左前旋踢右腿下壓

五、防守技術進攻技術 在跆拳道比賽中，如果觀察到對方屬于主動進攻類型的運動員，則可使用這種組合。防守結 合進攻一般有兩種類型，一種是先使用防守技術，然后立即轉入進攻；還有一種就是在防守 的同時使用進攻技術，也稱為防守反擊。在比賽中，防守的方法有手臂的格擋、通過身體、腳步的移動進行閃躲，主要利用技術動作進行阻擊防守的方法，原因在于：在阻擊過程中，利用技術動作進行阻擊防守也可看作是一次被動的進攻，它具備一定的攻擊作用，如對旋踢 進攻，自己立即使用擊頭阻擊，如果是有效擊打，則可使對手失去繼續(xù)比賽的能力，即使沒 有得點，也可使對方下次進攻時不敢輕舉妄動。1.左腿后踢右腿旋踢 [要求]（1）在對方進攻的一剎那，使用左腿后踢阻擊對方；（2）此時若后踢沒有阻擊上，則邊轉邊使用右腿旋踢。2.左腿下壓右腿旋踢 3.左后旋踢右腿旋踢 4.右腿側踢左腿旋踢 5.左腿后踢右腿下壓 6.左腿下壓右腿下壓 7.左后旋踢左后下壓 8.左腿側踢右腿下壓 9.右腿后踢左右雙飛 10.右腿下壓左右雙飛 11.左后旋踢左右雙飛 12.右腿側踢左右雙飛 13.左腿后踢左前旋踢 14.左腿下壓左前旋踢 15.右后旋踢右前旋踢 16.右腿側踢右前旋踢 17.右腿后踢左右雙飛

18.右腿下壓左右雙飛 19.右后旋踢左右雙飛 20.右腿側踢左右雙飛