第一篇：芭蕾舞形體塑身教學(xué)

擁有芭蕾舞者般的身姿與獨(dú)特氣質(zhì)，是每個(gè)愛美的女性都憧憬的夢(mèng)。本文介紹六招芭蕾塑身法，讓你不必成為芭蕾舞者也可擁有婀娜身姿和高雅氣質(zhì)。

1.展開式 塑造大腿和小腿

A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。

B 保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

2.大幅度展開運(yùn)動(dòng) 收緊大腿和臀

A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。

B 保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓。(這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作。)保持這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動(dòng)作的過程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。

3.卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉

A 仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。

B 換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

4.反方向俯臥撐 塑造手臂、肩膀和背部

A 雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。

B 彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高。注意在做的過程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。

5.抬腿運(yùn)動(dòng) 收緊大腿、臀部和腹部

A 右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn)。

B 抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運(yùn)動(dòng)，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復(fù)做。

6.臀肌提升運(yùn)動(dòng) 收緊大腿和臀部

A 把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，但是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏厦妗８共渴站o，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。

B 把左腿向身體側(cè)面抬起，保持右邊髖關(guān)節(jié)下沉，兩邊的髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復(fù)做。

第二篇：芭蕾舞形體教學(xué)

舞蹈是一門人體的藝術(shù), 它是以人體的各種動(dòng)作來塑造藝術(shù)形象的。應(yīng)該怎樣利用這種肢體語言, 從而使自己身體能夠運(yùn)用自如地傳情達(dá)意呢?首先要解決的就是身體的基本訓(xùn)練即形體訓(xùn)練。它作為舞者的必修課程, 起到了重要的作用。芭蕾形體訓(xùn)練的目的和意義主要是為了能夠提高舞者的基本素質(zhì);改善其自身形體條件;規(guī)范形體動(dòng)作;培養(yǎng)節(jié)奏感;動(dòng)作的協(xié)調(diào)性;調(diào)解肌肉的用力和放松。形體訓(xùn)練方法也有很多種, 其中最具說服力的就是芭蕾形體訓(xùn)練, 它以其科學(xué)性、系統(tǒng)性和可行性一直作為啟蒙舞蹈的首選內(nèi)容。

一、芭蕾舞與中國(guó)舞本質(zhì)上的區(qū)別

眾所周知, 中國(guó)是個(gè)農(nóng)業(yè)大國(guó), 農(nóng)民人口眾多。中國(guó)舞蹈在很大一個(gè)程度上是通過勞動(dòng)而得到發(fā)展的, 舞蹈能夠反映出人民勞動(dòng)的辛苦和豐收的喜悅。中國(guó)古代舞蹈, 伴隨著漫長(zhǎng)的封建社會(huì)興衰之后, 已失去昔日的繁榮景象, 進(jìn)入封建社會(huì)后期的宋元時(shí)代, 由于戲曲藝術(shù)的興起, 取代了舞蹈在人民心中的地位。舞蹈便融入戲曲中, 而作為獨(dú)立的表演藝術(shù), 卻漸趨衰弱。中國(guó)舞蹈得到空前的發(fā)展是在中國(guó)近代開始, 特別是抗戰(zhàn)時(shí)期, 歌舞反映了居民的生活斗爭(zhēng), 深受廣大人民的喜愛, 從而成為鼓舞他們進(jìn)行斗爭(zhēng)的有利武器。因此可以看出中國(guó)舞蹈富有很強(qiáng)的農(nóng)民氣息, 以反映農(nóng)民真實(shí)生活為主。芭蕾舞發(fā)源于文藝復(fù)興鼎盛時(shí)期的意大利宮廷, 后興盛法國(guó)。芭蕾舞是一種輕盈、舒緩、優(yōu)雅高貴的宮廷舞蹈, 反映的都是貴族的高貴氣質(zhì)與優(yōu)雅風(fēng)度。因此, 芭蕾舞看起來異常的挺拔。中國(guó)舞蹈由于特殊的歷史背景, 缺少芭蕾的高貴氣質(zhì)。

二、芭蕾形體訓(xùn)練與古典舞訓(xùn)練方法的差異

處在啟蒙教育階段的青少年, 對(duì)舞蹈是一片空白, 選擇正確的訓(xùn)練方法是非常重要的?！拔璧甘俏枧_(tái)藝術(shù), 首先第一觀感———舞蹈演員的形體、形象極為重要?！边@就要求訓(xùn)練方法不僅能糾正孩子們形體上的某些不良發(fā)育, 而且能促進(jìn)他們身心健康的發(fā)展, 以及他們的身體、氣質(zhì)、風(fēng)度、儀表等方面的健康發(fā)展。芭蕾形體訓(xùn)練是一種特殊的專門訓(xùn)練, 被稱為舞蹈“整形”。由于其顯著的形體美化效果, 得到廣泛的認(rèn)可。芭蕾形體訓(xùn)練不同與古典舞的訓(xùn)練方法。由于古典舞是在戲曲中傳承和發(fā)展的, 其訓(xùn)練方法融入很強(qiáng)的戲曲元素, 舞蹈身段、韻律對(duì)初學(xué)者來說很難掌握。這是因?yàn)楣诺湮柚械奶?、沉、沖、靠等氣息韻律對(duì)初學(xué)者來說, 即使能劃出動(dòng)作, 也無法領(lǐng)會(huì)內(nèi)在的涵義。古典舞要求舞者在掌握動(dòng)作的同時(shí),能夠展現(xiàn)出強(qiáng)烈的感情色彩。并且古典舞主要訓(xùn)練舞者的技巧, 對(duì)沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說根本達(dá)不到。而芭蕾形體訓(xùn)練相對(duì)較容易模仿, 這是因?yàn)榘爬僦饕前褩U舞蹈, 其形體訓(xùn)練主要是以掌握平衡、控制為主, 初學(xué)者可以通過把桿來維持身體的平衡。芭蕾要求舞者上身一直保持抬頭、挺胸、拔背的體態(tài), 不用像古典舞那樣變化萬千。并且, 芭蕾訓(xùn)練中, 通過一些簡(jiǎn)單的蹲、擦地、劃圈等動(dòng)作的訓(xùn)練, 加強(qiáng)舞者的開、繃、直、立。只有在學(xué)好芭蕾形體訓(xùn)練的前提下, 才能更好的學(xué)習(xí)古典舞。然而, 芭蕾舞與古典舞又是相互影響, 相互促進(jìn)的。

三、芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在

“舞蹈演員的優(yōu)美體形, 往往引起人們的羨慕。人們?cè)谛蕾p與贊嘆的同時(shí), 更希望自己能夠擁有同樣動(dòng)人的形體, 于是舞蹈就成為他們追求形體美的途徑與手段?！边@是因?yàn)殚L(zhǎng)期進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練, 能夠改善人的形體, 塑造、培養(yǎng)其高雅的氣質(zhì)。給人帶來美的改變。青少年的骨骼、肌肉、肌腱非常嫩, 可塑性非常強(qiáng)。因此從小開始進(jìn)行芭蕾形體訓(xùn)練, 不但可以糾正一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的形體毛病, 還可以矯正和改善孩子體質(zhì)虛弱, 經(jīng)常生病,“X 型”腿、肥、腿短等形體毛病, 使之身心健康。芭蕾形體訓(xùn)練能夠矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一,是使臀部肌群緊張起來, 然狀態(tài)下腳是前后方向的, 人體支撐面是比較大的一個(gè)梯形, 芭蕾訓(xùn)練時(shí)腳向外打開180 度, 這樣支撐面被擠一個(gè)長(zhǎng)條,縮小了很多。支撐面越小, 人體的穩(wěn)定性越差, 下肢以及臀部肌肉越緊張, 骨盆就會(huì)由前傾變直立, 再加上芭蕾要求舞者下顎上揚(yáng), 因此, 學(xué)習(xí)芭蕾的青少年看起來體態(tài)優(yōu)美, 氣度不凡, 我想這就是芭蕾形體訓(xùn)練的魅力所在吧。

芭蕾形體訓(xùn)練對(duì)啟蒙舞蹈者的影響很大, 能夠改善其形體, 提高身體素質(zhì)增強(qiáng)青少年的體質(zhì)。而且童子功對(duì)每個(gè)搞專業(yè)的學(xué)生來說是非常重要的,從小開始練基本功的孩子功底扎實(shí), 軟度、開度、力度達(dá)到一定程度后, 不容易回功, 而且動(dòng)作的協(xié)調(diào)性模仿能力, 樂感都很好。但由于我國(guó)教育體制還不夠完善, 無法讓舞蹈成為必修課程, 學(xué)習(xí)舞蹈只能成為個(gè)人愛好。我相信隨著社會(huì)的發(fā)展, 人們需求, 在不久的將來, 啟蒙舞蹈教育, 一定會(huì)在我國(guó)的教育體制改革中, 占有重要的席位;舞蹈學(xué)科, 成為人們從學(xué)齡前就應(yīng)當(dāng)接受的必修課程的構(gòu)想, 也將變?yōu)槊篮玫默F(xiàn)實(shí)。

第三篇：形體芭蕾舞 教案

形體芭蕾舞教案

一、教學(xué)目標(biāo)

1、對(duì)于上節(jié)課中，提出的課堂要求能夠較好的遵守，有不合規(guī)范的行為能夠在提醒下改正。

2、強(qiáng)化自己對(duì)每個(gè)組別中的站位的印象。

3、能夠理解上節(jié)課中介紹的專業(yè)名詞，再次遇到時(shí)，能夠做出相應(yīng)動(dòng)作。

4、了解并識(shí)記形體芭蕾中的基本手勢(shì)和基本手位。

5、了解并識(shí)記形體芭蕾中的基本腳位。

二、教學(xué)準(zhǔn)備

芭蕾基本手位和基本腳位的圖片 三人小組站位名單

三、教學(xué)過程

1、全班集合站隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)。了解本節(jié)課學(xué)生出勤、請(qǐng)假狀況。

2、全班散開后隨機(jī)抽取某一小組或一小組中的某一排，檢查學(xué)生是否還記得自己在小組中的站位 要求學(xué)生歸位時(shí)保持安靜且動(dòng)作迅速。

3、隨機(jī)抽取學(xué)生回答上節(jié)課介紹的專業(yè)名詞的思考或者表演出來。

4、介紹芭蕾的四大特征：

（1）、“開”：舞者肩、胸、跨、腹、踝五大關(guān)節(jié)部位，左右對(duì)稱向外打開。

（2）、“繃”：舞者肢體各部位繃緊。尤其膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)脊柱和脊椎

（3）、“直”：舞者背部如門板一樣向上挺直。

（4）、“立”：舞者使頭碩、軀干和四肢作為一個(gè)整體傲然挺立。

5、介紹芭蕾舞者身材要求：

三長(zhǎng)一?。焊觳查L(zhǎng)，腿長(zhǎng)，碩長(zhǎng)，頭小。

6、介紹基本手型：

中指、無名指、小拇指并攏，食指張開，大拇指尋找中指第一關(guān)節(jié)處，手指、手腕、胳膊線條流暢。

7、介紹基本手位：、（1）、一手位：雙手保持芭蕾手型置于髖骨前方，與身體保持一定的距離，指尖相對(duì)，胳膊稍圓，身體直立，胸、肩、腹打開。

（2）、二手位：保持一手位，手帶動(dòng)胳膊至橫膜位置，與身體保持一定距離。

（3）、三手位：保持基本手型，繼續(xù)向上走。雙手置于額頭前上方，胳膊稍圓。

（4）、四手位：三手位的基礎(chǔ)上右手以小指/胳膊肘帶動(dòng)向下，回到二手位置。

（5）、五手位：右手打開至旁位，胳膊稍圓，低于肩膀向遠(yuǎn)處延申。（6）六手位：三手位基礎(chǔ)上左手向下，同理四手位。（7）、七手位：左手打開至旁位，同理五手位。

8、要求學(xué)生保持手型三分鐘，教師來回巡視，及時(shí)糾正不良姿勢(shì)。

9、在保持手型的同時(shí)練習(xí)手位一到七，注意保持姿勢(shì)何節(jié)奏。從七位手心朝前劃一個(gè)小半圈。手心朝下，向兩邊身長(zhǎng)，胳膊先彎曲下垂，逐漸收回至一位結(jié)束。

10、教師隨堂檢測(cè)腳位、手型、手位，加強(qiáng)學(xué)生記憶。

11、課堂小結(jié)、課堂結(jié)束

四、教學(xué)反思

1、學(xué)生對(duì)芭蕾手型、整體掌握不太好，很多人手指僵硬，胳膊肘內(nèi)夾，身體不夠直立，需要加強(qiáng)練習(xí)。

2、課堂紀(jì)律要求需加強(qiáng)。分組練習(xí)時(shí)旁觀的小組無法完成保持安靜。

第四篇：成人形體芭蕾舞訓(xùn)練

成人形體芭蕾，那些看似簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，能讓我們達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

訓(xùn)練效果

成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會(huì)立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入的過程中，體會(huì)到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學(xué)到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了??這不正是都市白領(lǐng)最想要達(dá)到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時(shí)芭蕾夢(mèng)的女人們的最愛。

訓(xùn)練要領(lǐng)

扶把，壓把，勾繃，開胯，直立??讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對(duì)此有所了解是必要的。

專業(yè)“武器”

1．服裝專業(yè)舞美設(shè)計(jì)的練功服。對(duì)舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實(shí)的作用，最基本的要求，是要具有保護(hù)作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習(xí)服，棉和萊卡的結(jié)合會(huì)同時(shí)保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺(tái)上。

2．發(fā)式發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長(zhǎng)的頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動(dòng)作。

３．鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時(shí)的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長(zhǎng)久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成。對(duì)提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力，對(duì)浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時(shí)用。

溫馨小提示 對(duì)于想?yún)⒓映扇税爬儆?xùn)練的女孩子來說，貝貝在這里給大家一點(diǎn)小提示，可以幫助大家減肥塑身的同時(shí)，將漂亮的妝容保持下去： 練習(xí)的時(shí)候，為了給自己一個(gè)好心情，可以化妝。因?yàn)橐骱?，所以要選擇防水性能好的化妝品。不上底妝的話，也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅。表演的時(shí)候，則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝，尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少！

第五篇：塑身瑜伽

塑身瑜伽

【導(dǎo)讀】瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于古印度，現(xiàn)有多種流派，如古典瑜伽、現(xiàn)代瑜伽等。古典瑜伽主要包括王瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、奉愛瑜伽等，現(xiàn)代瑜伽則主要包括阿師湯伽瑜伽、熱瑜伽、綜合瑜伽、流瑜伽、塑身瑜伽等。如果想通過練瑜伽達(dá)到塑身的目的，學(xué)學(xué)塑身瑜伽。那什么是塑身瑜伽呢？塑身瑜伽動(dòng)作有哪些？

塑身瑜伽

古老而神秘的瑜伽，能釋去人心靈的重負(fù)，還能讓女性成功塑身，擁有S型曲線。那為什么瑜伽能塑身呢？

1、瑜伽能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從內(nèi)部開始塑身。在練習(xí)瑜伽的過程中，人會(huì)不斷做拉伸動(dòng)作，使身體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)擠壓身體，按摩腹腔器官，這樣對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)有幫助。若胃腸蠕動(dòng)速度加快，脂肪消耗的速度也會(huì)增快，身上多余的贅肉就會(huì)慢慢減少。

2、瑜伽的腹式呼吸可以燃燒多余的脂肪。腹式呼吸和日常的呼吸完全不同，能夠讓人吸入更多的氧氣，從而凈化血液，并讓體內(nèi)多余的脂肪得以燃燒。

3、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助消耗多余的熱量。每天堅(jiān)持練習(xí)，能讓贅肉變肌肉，使身體變得更結(jié)實(shí)，看起來更瘦，而且練瑜伽的過程中會(huì)消耗身體的熱量。

4、瑜伽能夠使全身的細(xì)胞活性化。只要使細(xì)胞活性化，人內(nèi)部新陳代謝的速度就會(huì)加快，這樣累積的脂肪也容易消耗。

塑身瑜伽動(dòng)作

想要迅速變苗條，領(lǐng)略塑身瑜伽的魅力，要學(xué)會(huì)三種動(dòng)作，并堅(jiān)持練習(xí)。以下是塑身瑜伽三種動(dòng)作：

1、八字下壓式

坐在瑜伽墊上，把雙腿伸直，并把雙手放在雙腿的外側(cè)，調(diào)整呼吸，然后把雙腿打開，勾起腳尖，繃直腳跟，再往下壓身體，雙手扶地，慢慢向前推，最后讓腹部貼在地面上，保持下巴放松，并令雙腿屈膝，把雙腳放在腳面上。

2、屈膝伸背式

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，含胸低頭，收腹，調(diào)整呼吸，然后挺起跨步和腹部，擴(kuò)展胸部，讓氣息充盈整個(gè)胸腔，再雙手合十上舉，盡量保持上半身前伸，堅(jiān)持10秒。屈膝，繃直小腿，把雙手放在背后，交叉握拳，向后推，保持20秒，再收回雙手，交叉抱腿，并把頭部放在腿部膝蓋上，保持呼吸20秒。

3、跪坐伸背式

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，讓手部自然垂落，然后身體下壓，令腹部和左臂都貼地，并讓右臂彎曲，再雙臂向上伸展，手心向下，背部下壓，兩眼俯視地面。最后右臂向下垂，左臂從頭頂彎曲，伸展至側(cè)腰，堅(jiān)持10-20秒。

局部塑身瑜伽動(dòng)作

想要雕塑身體在意的部位，需要學(xué)會(huì)更多的瑜伽動(dòng)作，這樣才能想瘦哪里就瘦哪里，開開心心做美人。那么，局部塑身的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

豐胸瑜伽動(dòng)作

跪坐在瑜伽墊上，保持身體平直，屈肘，把雙手放在腰的兩側(cè)，眼看前方，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，低頭含胸躬背，收緊腹部，往前伸展手臂，呼氣時(shí)，抬起臀部，并向上伸展手臂。

瘦小腹瑜伽動(dòng)作

站在瑜伽墊上，保持身體平直，并把雙手放在身體兩側(cè)，保持6秒，然后調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)，屈膝，向前伸直手臂，保持10-20秒，再讓身體下壓，雙手體前合掌向前延伸，腰部與跨步成一線，保持姿勢(shì)20秒。

瘦腰瑜伽動(dòng)作

坐在瑜伽墊上，并攏雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹，再向右扭轉(zhuǎn)上半身，并把左手放在右膝上，挺直背部，保持動(dòng)作30秒。

練習(xí)塑身瑜伽有效果嗎

久坐辦公室，吃得多又不運(yùn)動(dòng)，贅肉橫生，于是想練習(xí)瑜伽塑身。但練習(xí)瑜伽塑身真的有效果嗎？練多久才能見效呢？

首先，在練習(xí)前，要選擇適合自身的瑜伽，這樣才能達(dá)到想要塑身的效果。如有的人想要瘦身，應(yīng)練瘦腰的瑜伽動(dòng)作；有的人想瘦臉，應(yīng)練瘦臉的瑜伽動(dòng)作。有針對(duì)性地練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，能獲得一定效果。其次，練習(xí)過程中，要注意把握好練習(xí)時(shí)間，因?yàn)槿绻看尉毩?xí)時(shí)間太短，未熱身就已結(jié)束，無法達(dá)到瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果。但要是練習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)，身體疲勞過度，又會(huì)影響身體健康。

最后，練習(xí)后要調(diào)整飲食，通常，油膩，含脂肪多的食物盡量少吃，新鮮的水果蔬菜盡量多吃。還需注意的是，不要暴飲暴食，應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以便獲得滿意的效果。

練習(xí)塑身瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽比較流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，具有瘦身減肥的功效。平時(shí)在家練時(shí)，要注意避免犯錯(cuò)，以免傷到身體。那練習(xí)瑜伽要避免犯哪些錯(cuò)呢？以下5種錯(cuò)誤不宜犯：

錯(cuò)誤1：飯后立即練瑜伽

通常，飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)是不宜練瑜伽的，因?yàn)殍べな且环N運(yùn)動(dòng)，做運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃負(fù)擔(dān)，而且部分瑜伽動(dòng)作需要彎曲扭轉(zhuǎn)身體，飯后做會(huì)影響身體臟器。

錯(cuò)誤2：情緒波動(dòng)大時(shí)練瑜伽

在生氣、焦慮的狀態(tài)下是不宜練瑜伽的，因?yàn)榫氳べば枰o心，而且練習(xí)瑜伽時(shí)要做拉伸動(dòng)作，如果情緒緊張，肌肉群緊繃，容易拉傷。

錯(cuò)誤3：有血液凝固病練瑜伽

有血液凝固疾病者是不宜練習(xí)瑜伽的，因?yàn)椴糠骤べ?dòng)作較為復(fù)雜，需要扭轉(zhuǎn)肢體，如果在扭轉(zhuǎn)的過程中影響末梢，導(dǎo)致末梢血流過少，甚至致血液凝固嚴(yán)重，會(huì)引發(fā)心臟疾病。錯(cuò)誤4：高度近視者練瑜伽

眼壓過高，高度近視眼，最好不要練高難度的瑜伽動(dòng)作，如頭下腳上的倒立動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)增加眼壓，影響視力。