第一篇：《幼兒園教師職業(yè)倦怠及其調(diào)適》講座有感

《幼兒園教師職業(yè)倦怠及其調(diào)適》講座有感

學(xué)號(hào)：148 姓名：顏國(guó)孝

幼兒園：師宗縣丹鳳鎮(zhèn)大堵春卉幼兒園 聯(lián)系電話：*** 利用本次園長(zhǎng)任職資格培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，有機(jī)會(huì)聆聽(tīng)了古城區(qū)大研幼兒園園長(zhǎng)董碧云老師做的《幼兒園教師職業(yè)倦怠及其調(diào)適》的講座，收益匪淺，現(xiàn)將本次聆聽(tīng)的感想做

人的生命歷程要經(jīng)歷嬰幼兒期、兒童期、青少年期、中年、老年期。其中幼兒時(shí)期是啟蒙教育的關(guān)鍵時(shí)期，新的研究表明，人的教育從胎教就已經(jīng)開(kāi)始了，所以，如何讓自己的孩子接受優(yōu)質(zhì)的早期教育成為廣大家長(zhǎng)的愿望，幼兒教育越來(lái)越受到重視，而且辦園形式多樣化使得這一領(lǐng)域出現(xiàn)了百花齊放的態(tài)勢(shì)，家長(zhǎng)也可以根據(jù)自己的需求選擇所喜歡的幼兒園，1萬(wàn)元——50元/月，各種檔次的幼兒園都有學(xué)生，證明了家長(zhǎng)有不同的需求。競(jìng)爭(zhēng)激烈的幼教市場(chǎng)使得家長(zhǎng)、社會(huì)對(duì)幼兒教師的期望值越來(lái)越高，壓得老師喘不過(guò)氣來(lái)。

世界發(fā)生了很大的變化，從地球村到生存競(jìng)爭(zhēng)到經(jīng)濟(jì)危機(jī)與失業(yè)，面對(duì)社會(huì)動(dòng)蕩、經(jīng)濟(jì)下滑、疾病的困擾，經(jīng)濟(jì)危機(jī)導(dǎo)致了失業(yè)率上升，將來(lái)也會(huì)影響到我們的生源。在未來(lái)的日子，幼兒園要如何發(fā)展才不至于大家都沒(méi)有好日子過(guò)？是需要思考的問(wèn)題，我們不能等待問(wèn)題，而是要有預(yù)見(jiàn)性，在問(wèn)題出來(lái)之前認(rèn)真思考，找出對(duì)策。很多事情是無(wú)法預(yù)見(jiàn)的，（比如：金融海嘯、地震等自然災(zāi)害、意外事故等）幼兒園的發(fā)展需要上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)各界、廣大家長(zhǎng)的支持，但我認(rèn)為最重要的是教師個(gè)人的發(fā)展，只有教師發(fā)展了，幼兒園才會(huì)有好

的發(fā)展。那么，教師要怎樣發(fā)展呢？教師的發(fā)展有很多方面，包括經(jīng)驗(yàn)的積累、專(zhuān)業(yè)理論的學(xué)習(xí)、技能的提高、交流、溝通技巧的成熟等等，我認(rèn)為，目前最重要的是關(guān)注教師的心理健康，關(guān)注職業(yè)倦怠的問(wèn)題。

什么是職業(yè)倦??？

關(guān)于“職業(yè)倦怠”一詞的最初界定是從業(yè)人員因工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、工作量過(guò)大、工作強(qiáng)度過(guò)高而導(dǎo)致的一種疲憊不堪的狀態(tài)。表現(xiàn)出情緒低落、人格解體及自我成就感降低，倦怠的典型表現(xiàn)之一是有強(qiáng)烈的離職想法。是從業(yè)者因不能有效緩解由各種因素造成的工作壓力，或深感付出與回報(bào)不對(duì)等而表現(xiàn)出的對(duì)所從事職業(yè)的消極態(tài)度和行為。國(guó)外的大量研究資料表明：職業(yè)倦怠最容易發(fā)生在助人行為的叢業(yè)者身上。教師職業(yè)作為一種典型的助人行為，自然也容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠現(xiàn)象。教師職業(yè)伴怠的危害不僅在于其個(gè)人的身心健康、家庭生活和人際關(guān)系，更在于它會(huì)影響到教育質(zhì)量和學(xué)生的發(fā)展，使學(xué)生成為“最終犧牲者”。因此，近年來(lái)，國(guó)際范圍內(nèi)，人們?cè)谥匾暯處煂?zhuān)業(yè)發(fā)展的同時(shí)，也十分關(guān)注教師的職業(yè)倦怠問(wèn)題。

研究人員對(duì)50所不同體制幼兒園的447名教師進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果在所調(diào)查的447名幼兒教師中，2.9%的教師有嚴(yán)重的職業(yè)倦怠表現(xiàn)，59.5%的教師有比較明顯的倦怠傾向，基本無(wú)倦怠的教師占37.6%。處于“嚴(yán)重倦怠”狀況的比例雖然較低，但59.5%的人已“有較明顯倦怠傾向”。在美國(guó)有30%——35%的教師對(duì)自己的職業(yè)不滿，而5%——20%的教師正處于工作倦怠狀態(tài)，2002年大連市教育統(tǒng)計(jì)資

料顯示，大連市共有幼兒園1720所，在園幼兒教師共有4812名，比上年減少了2.4%。大連屬經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)地區(qū)，可幼兒園教師卻逐年減少，這一現(xiàn)象的出現(xiàn)有多方面的原因，幼兒園教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠就是其中之一。這不得不引起社會(huì)和幼教界的足夠重視。

研究發(fā)現(xiàn)，幼兒教師的職業(yè)倦怠表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、生理心理方面。這方面的表現(xiàn)最為明顯。88.5%的受試感覺(jué)自己經(jīng)常處于疲憊不堪的狀態(tài)；86.7%的受試總在擔(dān)心出事故；63.8%的人反映自己常感煩躁，常希望能一個(gè)人安安靜靜呆一會(huì)兒。

2、個(gè)人生活方面。63.8%的受試認(rèn)為工作占據(jù)了自己很多原本應(yīng)該享有的閑暇時(shí)間；47.3%的受試感到自己在家里的脾氣開(kāi)始變壞；常常為一點(diǎn)小事對(duì)孩子和家人發(fā)火的人達(dá)55.9%?？磥?lái)，職業(yè)倦怠已經(jīng)影響到相當(dāng)一部分教師的個(gè)人生活。

3、工作方面。65.6%的受試反映自己上班時(shí)常常盼望著下班，以便找地方放松一下，以緩解工作帶來(lái)的緊張情緒；71.0%的人表示下班后根本不愿再提工作上的事；48.4%的受試表示不時(shí)有離職的念頭；26.9 %的人后悔當(dāng)初選擇了幼兒教師這一職業(yè)；部分人甚至表示，只要能找到一份待遇還可以的工作就想改行。

總之，調(diào)查結(jié)果表明，幼兒教師的職業(yè)態(tài)度和從業(yè)體驗(yàn)不容盲目樂(lè)觀。職業(yè)倦怠已經(jīng)影響到她們的生活、工作和身心健康。而疲憊和對(duì)事故的擔(dān)憂，更是成為困擾幾乎所有的幼兒教師（85%以上，包括“基本無(wú)倦怠”的教師）的突出問(wèn)題。這一情況很值得重視和深思。那么，怎么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？

（一）、社會(huì)因素

1、幼兒園教師工作壓力大

（1）職業(yè)壓力：近年來(lái)，我國(guó)推行的幼兒教育改革在給幼兒園教師帶來(lái)新機(jī)遇的同時(shí)，也給她們帶來(lái)不少壓力。幼兒園教師既要把所就職的幼兒園辦得有特色，不斷開(kāi)展園本課程研究，又要應(yīng)對(duì)來(lái)自管理機(jī)構(gòu)的檢查評(píng)估、同行間的競(jìng)爭(zhēng)等。在訪談中，有的教師表示，繁重的工作及瑣事令自己身心疲憊，對(duì)工作失去了激情。

（2）心理壓力：相對(duì)于工作上的壓力，幼兒園教師的心理壓力更大，因?yàn)橛變簣@教師每天面對(duì)的是眾多低齡兒童，不僅要照顧她們的生活，更要負(fù)責(zé)他們的安全。通過(guò)訪談發(fā)現(xiàn)，70%以上的教師從幼兒入園那一刻起就神經(jīng)緊繃，生怕幼兒出現(xiàn)意外。幾乎所有被調(diào)查教師都深有感觸地表示“在幼教工作付出的不僅是體力，更是心力。”

2、幼兒園教師社會(huì)地位低，被認(rèn)可度不高

受一些傳統(tǒng)思想影響，幼兒園教師往往被誤認(rèn)為只是每天哄孩子的保姆，因此，社會(huì)對(duì)這一職業(yè)的認(rèn)可度不高，這導(dǎo)致教師對(duì)自己的社會(huì)地位評(píng)價(jià)不高。

3、幼兒園教師物質(zhì)待遇差

教師群體總體收入屬于中下水平，收入僅僅能維持生計(jì)，要做一點(diǎn)什么事是不可能的，大連市幼兒園教師的收入平均為1500元，在那種地方消費(fèi)，確實(shí)日子不好過(guò)

（二）組織因素

1、人際情緒壓力：教育作為一種特殊的服務(wù)行業(yè)，決定了教育

工作者的工作具有較強(qiáng)的情緒特點(diǎn)。教師要處理自身與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)等多方面的人際關(guān)系，很容易產(chǎn)生情緒壓力。由于幼兒園教師以女性居多，所以更容易導(dǎo)致同事間關(guān)系緊張。

2、教育行政管理

幼兒園的各種管理制度很規(guī)范，制度管人使得教師從內(nèi)心想做好但有時(shí)往往事與愿違，這也是教師職業(yè)倦怠的一個(gè)原因。

（三）個(gè)人因素

1、擇業(yè)動(dòng)機(jī)：幼兒園教師的擇業(yè)動(dòng)機(jī)很多，真正熱愛(ài)孩子，喜歡教師這一職業(yè)的教師，其職業(yè)倦怠程度非常低，而被迫選擇幼兒園教師這一職業(yè)的人，其職業(yè)倦怠較為嚴(yán)重。

2、學(xué)歷：訪談中不少教師表示經(jīng)常會(huì)感到自己大材小用，當(dāng)幼兒園教師實(shí)現(xiàn)不了自己的人生價(jià)值。學(xué)歷越高的教師越存在這一心態(tài)，其職業(yè)倦怠情況也就越嚴(yán)重。

3、教齡：教齡越短的教師由于工作時(shí)間短，對(duì)工作具有一定的好奇心，干勁較足，和其他教師接觸時(shí)間短，所以人際關(guān)系也相對(duì)簡(jiǎn)單，而教齡長(zhǎng)的教師更易喪失工作熱情，產(chǎn)生倦怠心理。

思考與建議

幼兒園教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠雖有很多外部原因，但內(nèi)因是根本，因此要減緩或避免產(chǎn)生職業(yè)倦怠，教師要從自身做起。

要正確看待職業(yè)倦怠這一現(xiàn)象，清醒地認(rèn)識(shí)到職業(yè)倦怠的產(chǎn)生與自己處理工作和生活中各種關(guān)系的能力直接相關(guān)。教師應(yīng)采取積極的態(tài)度和措施應(yīng)對(duì)挫折。在遭遇挫折時(shí)，教師不能自暴自棄，而應(yīng)勇敢

地反省自己，找出問(wèn)題的根源，并及時(shí)處理；要學(xué)會(huì)尋求外部幫助，釋放壓力。

（一）樹(shù)立信心

每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，現(xiàn)在我們用心想一想，自己有什么優(yōu)點(diǎn)，這一點(diǎn)很重要，它可以讓我們自信，只有自己先相信自己，別人才會(huì)相信你，善良、正義、愛(ài)心、孝心、合作、包容、業(yè)務(wù)強(qiáng)、看看有什么缺點(diǎn)需要改進(jìn)，因?yàn)闆](méi)有人喜歡自私、好吃懶做、斤斤計(jì)較、搬弄是非的人。

（二）培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和興趣（散步、游泳、逛街、下棋、運(yùn)動(dòng)、和朋友聚會(huì)、看書(shū)等等。要尋找適合自己的發(fā)泄方式，比如找個(gè)朋友傾訴、做一些分散注意的事情、運(yùn)動(dòng)等

（三）努力工作，在工作中尋找樂(lè)趣（三個(gè)工人砌磚的故事：為生計(jì)、為砌墻而砌墻、創(chuàng)造一件藝術(shù)品，多年過(guò)去了，3號(hào)成了老板，吃西瓜的故事、做服裝道具，其實(shí)就是能力的一種展示、是做藝術(shù)品，不是每個(gè)人都會(huì)做的，我們要以自己為自豪）

（四）建立良好的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)和同事、家人、鄰里相處，工作上不僅要做好自己的事情，還要配合好自己的搭檔，學(xué)會(huì)寬容和理解，少一些妒忌、猜疑和敵對(duì)，對(duì)人真誠(chéng)，凡事多想想別人，時(shí)間長(zhǎng)了，大家的關(guān)系就會(huì)很融洽，心情自然就好了

（五）大家一起努力爭(zhēng)取社會(huì)對(duì)幼兒教育的支持與理解

加大宣傳力度，通過(guò)我們的努力，從家長(zhǎng)做起，讓家長(zhǎng)對(duì)我們的工作有深入的了解，從而支持、配合我們的工作。

幼兒家長(zhǎng)的支持會(huì)讓幼兒園教師感到溫暖和快樂(lè)，從而以更為積極的心態(tài)投入工作。

各位，人的一生總會(huì)遇到這樣或那樣的事情，影響我們心情甚至影響我們的行為方式，我們都是成年人，至少有自控能力，當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我們要做的就是正視問(wèn)題、解決問(wèn)題而不是自暴自棄，有一句話是這樣說(shuō)的：讓暴風(fēng)雨來(lái)得更猛烈些吧，既然活著，我們就要面對(duì)一切，從明天開(kāi)始，調(diào)節(jié)自己，認(rèn)真過(guò)好每一天。

第二篇：教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適

試卷

一、名詞解釋?zhuān)海款} 4 分，共 20 分）1、職業(yè)倦怠 2、暈輪效應(yīng) 3、投射效應(yīng) 4、定型傾向 5、同理心

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、語(yǔ)言溝通技巧有：___________、___________、___________。2、教師需要與同事保持那兩種關(guān)系：___________、___________。3、職業(yè)倦怠的危害主要體現(xiàn)在以下四方面：___________、___________、___________、___________。、社交禮儀和風(fēng)度包括：___________、___________、___________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業(yè)倦怠的危害？ 2、人際交往中存在哪些效應(yīng)？、教師如何如與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、教師可以通過(guò)哪些方法獲得好心情來(lái)調(diào)節(jié)職業(yè)倦怠。2、教師該如何處理與同事、學(xué)生和朋友家人的關(guān)系？

答案

一、名詞解釋

? 職業(yè)倦怠 : 指從業(yè)者因不能有效緩解由各種因素所造成的工作壓力，或深感付出與回報(bào)不對(duì)等而表現(xiàn)出的對(duì)所從事職業(yè)的消極態(tài)度和行為。? 暈輪效應(yīng) : 指人們對(duì)他人的認(rèn)知判斷首先是根據(jù)個(gè)人的好惡得出的 , 然后再?gòu)倪@個(gè)判斷推論出認(rèn)知對(duì)象的其他品質(zhì)的現(xiàn)象。

投射效應(yīng) : 指以己度人，認(rèn)為自己具有某種特性，他人也一定會(huì)有與自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并強(qiáng)加于人的一種認(rèn)知障礙。定型傾向 : 是指根據(jù)社會(huì)上對(duì)于某一類(lèi)人產(chǎn)生的一種比較固定、概括而籠統(tǒng)的看法，按某個(gè)人的一些容易辨別的特征把他歸屬為某一類(lèi)人，隨后又把屬于這類(lèi)成員所共有的典型特征歸屬到他身上，并以此來(lái)知覺(jué)和判斷他。?

?

? 同理心 : 指在人際交往過(guò)程中，能夠體會(huì)他人的情緒和想法，理解他人的立場(chǎng)和感受，并站在他人的角度思考和處理問(wèn)題的能力。

二、填空

1.幽默 贊美 感謝 2.正確競(jìng)爭(zhēng) 團(tuán)隊(duì)合作

3.危害身體健康 危害情緒健康 危害工作表現(xiàn) 危害私人關(guān)系 4.飽滿的精神狀態(tài) 誠(chéng)懇的待人態(tài)度 灑脫的儀表禮節(jié)

三、簡(jiǎn)答

1.答： ① 危害身體健康

表現(xiàn)：生理能量耗竭的狀態(tài)，如飲食習(xí)慣和體重驟變，身體虛弱，對(duì)疾病的抵抗力降低，內(nèi)分泌紊亂，易患各種心腦血管疾病和神經(jīng)衰弱、失眠等病癥，整個(gè)人處于亞健康狀態(tài)。

② 危害情緒健康

表現(xiàn)：持續(xù)的精神不振，情緒抑郁，對(duì)教學(xué)體驗(yàn)倦怠，情緒低落、易怒，內(nèi)心時(shí)感空虛，自我評(píng)價(jià)低，喪失工作信心和熱情，對(duì)他人容忍度降低，認(rèn)為自己的工作毫無(wú)意義和價(jià)值，對(duì)外界和未來(lái)過(guò)分擔(dān)心憂慮，對(duì)前途悲觀失望。

③ 危害工作表現(xiàn)

表現(xiàn)：厭倦教學(xué)工作，減少工作投入，甚至不備課，教學(xué)呆板，缺乏創(chuàng)新，盡量逃避教學(xué)環(huán)境，只注重個(gè)人待遇和福利。由此引發(fā)的對(duì)學(xué)生態(tài)度冷漠，對(duì)部分后進(jìn)生歧視、排斥及采用強(qiáng)制手段管理班集體等將極大地挫傷學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)造性，并對(duì)其個(gè)性發(fā)展帶來(lái)傷害，從而影響學(xué)生的心理健康和人格成長(zhǎng)。

④ 危害私人關(guān)系

a.倦怠教師選擇掩耳盜鈴的方法來(lái)逃避問(wèn)題的存在 b.倦怠教師把問(wèn)題帶回家，把這些憂愁和麻煩、壓力加諸于家人和朋友身上 2.答 : ① 最初印象 ② 暈輪效應(yīng) ③ 定型傾向 ④ 先入為主 ⑤ 投射作用 ⑥ 情緒效應(yīng)

3.答 : ① 提高自身素質(zhì)，為人師表，率先垂范。

② 尊重學(xué)生，保護(hù)人格，建立一種平等、民主的師生關(guān)系。③ 關(guān)愛(ài)學(xué)生，做學(xué)生的知心朋友，建立融洽的師生關(guān)系。④ 不斷學(xué)習(xí)，建立一種互促互進(jìn)的師生關(guān)系。⑤ 掌握一定的心理學(xué)知識(shí)，善于分析學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)。⑥ 積極關(guān)注、賞識(shí)和贊美學(xué)生

四、論述題 1、■音樂(lè)喚醒 ■床上伸展操 ■為自己做頓早餐 ■洗個(gè)舒緩浴 ■嘗嘗自己做的點(diǎn)心 ■撣撣灰，吸吸塵 ■遠(yuǎn)離電視 ■出門(mén)遛遛 ■買(mǎi)件禮物送自己 ■靜下心來(lái)看本書(shū) 2、（一）調(diào)控師生關(guān)系 1 如何建立良好的師生關(guān)系

(1)提高自身素質(zhì)，為人師表，率先垂范。

(2)尊重學(xué)生，保護(hù)人格，建立一種平等、民主的師生關(guān)系。(3)關(guān)愛(ài)學(xué)生，做學(xué)生的知心朋友，建立融洽的師生關(guān)系。(4)不斷學(xué)習(xí)，建立一種互促互進(jìn)的師生關(guān)系。(5)掌握一定的心理學(xué)知識(shí)，善于分析學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)。(6)積極關(guān)注、賞識(shí)和贊美學(xué)生 2 調(diào)節(jié)訓(xùn)練之 “ 贊美紙條 ”

（二）調(diào)控同事關(guān)系 正確競(jìng)爭(zhēng)： 教師必須具備競(jìng)爭(zhēng)能力，否則就不能發(fā)展，個(gè)人不能發(fā)展，學(xué)校不能發(fā)展，整個(gè)教育事業(yè)也不能發(fā)展。團(tuán)隊(duì)合作： 雖然每個(gè)教師都有自己獨(dú)立的工作職責(zé)和任務(wù) , 但教育工作不是孤立進(jìn)行的 , 他(或她)必須與其他教師合作才能完成教書(shū)育人的任務(wù)。

試卷

一、名詞解釋?zhuān)海款} 5 分，共 20 分）1、人本取向 2、博通取向 3、換位思考認(rèn)同法 4、三維歸因

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、社會(huì)對(duì)教師有八種取向的角色期待： 人本取向、__________、反思取向 學(xué)術(shù)取向、__________、__________、__________、博通取向。、教師用來(lái)緩解考試壓力的自然“鎮(zhèn)靜劑”包括： 愉快地笑、__________、做深呼吸、__________、__________、欣賞音樂(lè)。、教師進(jìn)行三維歸因時(shí)主要考慮以下三個(gè)維度：__________、__________、__________。、教師運(yùn)用音樂(lè)來(lái)緩解自我發(fā)展壓力是在哪幾種心理狀態(tài)下： 缺乏自信、__________、__________、__________、__________、疲乏困倦、抑郁寡歡。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）1、簡(jiǎn)述理想教師的特征。2、簡(jiǎn)述“憤怒日記”及其使用。3、簡(jiǎn)述自信自主激勵(lì)法。

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、論述社會(huì)對(duì)教師的角色期待會(huì)造成教師的職業(yè)壓力。2、論述教師所背負(fù)的各種壓力及其來(lái)源和危害。

答案

一、名詞解釋 1、人本取向：教師被期待為一個(gè)擁有個(gè)性，且致力于自我實(shí)現(xiàn)的人。2、博通取向：教師被期望為一個(gè)具有廣博知識(shí)基礎(chǔ)的通才，或有教養(yǎng)的全人。3、換位思考認(rèn)同法：正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。、三維歸因理論：從區(qū)別性、一致性、一貫性這三個(gè)緯度來(lái)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況。區(qū)別性指?jìng)€(gè)人對(duì)同一情境中的其他對(duì)象是否以同樣的方式做出反應(yīng)。一貫性指行為者在其他的時(shí)間和其他情境下是否也發(fā)生這種行為，即該行為是一貫的還是偶然的。一致性指?jìng)€(gè)人的行為是否與在同一情境下他人的行為一致。

二、填空

1、師范取向 實(shí)踐取向 社會(huì)取向 技術(shù)取向

2、愉快地笑 洗溫水澡 外出散步 3.區(qū)別性 一致性 一貫性 ． 緊張不安 急躁渴望 疲乏困倦 消極厭世

三、簡(jiǎn)答題

1.答 ：一個(gè)理想的教師應(yīng)該是有人本的胸懷與愛(ài)心，在行為規(guī)范方面能成為學(xué)生的模范與表率，有廣博的知識(shí)基礎(chǔ)，對(duì)于所任教的科目有專(zhuān)精的學(xué)科知識(shí)，有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，有優(yōu)良的教學(xué)技能，能運(yùn)用教育的力量來(lái)改變學(xué)校與社會(huì)中各種不公平的現(xiàn)象，能經(jīng)常反思檢討自己的教育行動(dòng)與教育內(nèi)容。

2.答： 憤怒日記是一個(gè)結(jié)構(gòu)性的問(wèn)卷，老師需要根據(jù)實(shí)際遇到的學(xué)生不良行為刺激對(duì)它進(jìn)行填寫(xiě)。老師需要回答有關(guān)憤怒在何時(shí)何地發(fā)生，為什么事情而發(fā)怒，憤怒的程度，什么人引起了你的憤怒，你做了些什么，你又是怎么處理的，等等。老師在每次遇到學(xué)生挑釁刺激后都要填寫(xiě)一張表格，以記錄你是否以適當(dāng)?shù)膽B(tài)度處理這種情況。憤怒日記的好處在于他提供了遇到真實(shí)的挑釁刺激時(shí)所反映的準(zhǔn)確情況，它有助于老師了解是什么事情讓自己發(fā)怒，以及他們處理自己憤怒的情況如何，對(duì)以后處理類(lèi)似的事件起到了借鑒作用。老師在做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)，可以自己?jiǎn)为?dú)做，也可以幾個(gè)同事一起做，共同解決來(lái)自學(xué)生方面的壓力。

3.答 : 自信自主激勵(lì)法 ,即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的。要認(rèn)識(shí)到以下幾點(diǎn)： 第一，要知道你所遇到的問(wèn)題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對(duì)的事，你如果想做，通過(guò)努力你也能做到。就算你沒(méi)有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會(huì)對(duì)人是均等的，只有在準(zhǔn)備中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。所以，自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng)并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)，走出屬于自己的路。第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬(wàn)不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對(duì)抗，而是盡力保持平靜的心情。

四、論述 1.答：

(1)社會(huì)對(duì)教師的八種角色期待 人本取向 師范取向 反思取向 學(xué)術(shù)取向 實(shí)踐取向 社會(huì)取向 技術(shù)取向 博通取向

(2)教師職業(yè)負(fù)有重大的社會(huì)責(zé)任，社會(huì)對(duì)教師的期望這么高，而且復(fù)雜多樣。教師不但要付出許多時(shí)間和精力來(lái)照顧學(xué)生，同時(shí)還要面對(duì)來(lái)自家長(zhǎng)、社會(huì)的諸多要求以及現(xiàn)實(shí)環(huán)境的種種限制，一旦教師犯了錯(cuò)，就會(huì)招來(lái)一片指責(zé)聲。面對(duì)社會(huì)上的一些誤解甚至是不理解，一些教師難免會(huì)對(duì)自身的社會(huì)地位及教育理想產(chǎn)生懷疑，常常有種“采得百花釀成蜜，為誰(shuí)辛苦為誰(shuí)忙”的失落感。

2.答：

(一)、考試壓力 壓力源 ：

（1）學(xué)生的成績(jī)與教師是否晉升工資、評(píng)上職稱(chēng)等利益聯(lián)系緊密；（2）學(xué)生成績(jī)代表著自己的教學(xué)水平

危害 ：升學(xué)壓力不僅成為學(xué)生的心理健康殺手，教師也深受其害。(二)、管理壓力

壓力源 ：學(xué)生中的矛盾、不良行為、厭學(xué)情緒、較差學(xué)習(xí)成績(jī)以及對(duì)教師的不良態(tài)度等等，都是教師每日必須面對(duì)并加以解決的難題。這一過(guò)程常常使他們產(chǎn)生厭倦感、壓力感。

危害 ：教師會(huì)產(chǎn)生職業(yè)適應(yīng)障礙，降低工作效率(三)、自我發(fā)展壓力 壓力源：

（1）社會(huì)發(fā)展變化的原因（2）我國(guó)教育改革的原因

危害： 教師有強(qiáng)烈的自我發(fā)展壓力，但缺乏有效的操作性指導(dǎo)和訓(xùn)練，這給廣大教師帶來(lái)了困惑和無(wú)所適從

試卷

一、名詞解釋?zhuān)海款} 4分，共 20分）1、學(xué)生課堂問(wèn)題行為 2、表情感染法 3、多動(dòng)問(wèn)題行為 4、反班級(jí)型非正式群體 5、信號(hào)暗示

二、填空：（每題 5分，共 20分）、常見(jiàn)的教學(xué)不當(dāng)有： ________、________、________。、課堂組織藝術(shù)的技巧：目光交流法、__________、___________、__________、__________和激勵(lì)法、暗示法。、從形成原因及活動(dòng)方式來(lái)看，可以將非正式群體分為： _________； _________； ________ 和相似型等、雖然良好的課堂管理有著如此效用，但它同時(shí)也對(duì)教師提出了相當(dāng)?shù)囊蟆Ｈ缦拢?___________、____________、_____________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10分，共 30分）1、什么樣的學(xué)生問(wèn)題行為導(dǎo)致教師倦??？ 2、如何鑒別多動(dòng)的學(xué)生和多動(dòng)癥兒童？ 3、什么是非正式群體？

四、論述：（每題 15分，共 30分）、簡(jiǎn)述應(yīng)如何正視和解決班級(jí)非正式群體問(wèn)題 2、比較懲罰和表?yè)P(yáng)這兩種課堂控制策略

試卷

一、名詞解釋?zhuān)海款} 4 分，共 20 分）1、固定時(shí)間 2、時(shí)間管理 3、價(jià)值觀 4、思考時(shí)間 5、效能

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）1、時(shí)間管理的根本是 ：。、時(shí)間運(yùn)用分為幾類(lèi)時(shí)間： ____________、首要時(shí)間、__________、_________、安靜時(shí)間、_____________、交通時(shí)間。、時(shí)間管理的目的就是將時(shí)間投入與你的目標(biāo)相關(guān)的工作，達(dá)到 “三效 ", 即 ________、_________、____________。、幾個(gè)謀殺時(shí)間的兇手是： _________、_________、_________、_________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）1、教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)是什么 ？ 2、提高時(shí)間利用率的策略有哪些呢？、診斷時(shí)間運(yùn)用是否合理的三條基本原則是什么？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）1、簡(jiǎn)述時(shí)間管理的步驟。、簡(jiǎn)述 時(shí)間管理的具體行為中要注意些什么。

試卷

一、名詞解釋?zhuān)海款} 4 分，共 20 分）1、角色沖突 2、社會(huì)支持 3、交朋友小組 4、角色超載 5、職業(yè)倦怠

二、填空：（每題 5 分，共 20 分）、交朋友小組活動(dòng)具體實(shí)施過(guò)程分為三個(gè)階段：________、________、________。2、一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行正式的課堂觀察以前，評(píng)價(jià)者和評(píng)價(jià)對(duì)象之間需要進(jìn)行一定的溝通，其目的是為了：________、________、________、確定可能存在的困難和問(wèn)題________ 及________ 確定課堂觀察的重點(diǎn)、確定課堂觀察后的討論。、發(fā)展性教師評(píng)價(jià)的報(bào)告一般分為_(kāi)_______ 及________。、作為一項(xiàng)評(píng)價(jià)制度，首要的原則就是體現(xiàn) ：________、________、________。

三、簡(jiǎn)答：（每題 10 分，共 30 分）、美國(guó)學(xué)者薩頓指出，“角色超載”現(xiàn)象可能引發(fā)哪兩種反應(yīng)？ 2、評(píng)述 “學(xué)生評(píng)價(jià)教師”制度、要建立與素質(zhì)教育相適應(yīng)的新的評(píng)價(jià)體制和評(píng)估制度，評(píng)價(jià)者首先應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題是什么 ？

四、論述：（每題 15 分，共 30 分）、如何理解 “評(píng)價(jià)最主要的意圖不是為了證明，而是為了改進(jìn)”？、發(fā)展性教師評(píng)價(jià)在評(píng)價(jià)的準(zhǔn)備階段、實(shí)施過(guò)程及評(píng)價(jià)結(jié)果的陳述等方面與傳統(tǒng)的總結(jié)性評(píng)價(jià)存在著哪些差異？

第三篇：教師職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

教師的職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

所謂職業(yè)倦怠就是個(gè)體同在體力、精力和能力上無(wú)法應(yīng)付外界的要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)，是個(gè)體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理、生理反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠常發(fā)生于與人打交道的職業(yè)中，例如醫(yī)生、律師、警察等，其中教師是職業(yè)倦怠的高峰人群。教師一旦產(chǎn)生生了職業(yè)倦怠，無(wú)疑像一只蛀蟲(chóng)一樣慢慢地蠶食教師的積極性和主動(dòng)性，致使教師的內(nèi)在潛能難以充分發(fā)揮出來(lái)，最終影響正常的教育教學(xué)工作，還會(huì)對(duì)教師本人及學(xué)生的身心健康造成消極的影響。因此，預(yù)防和消除教師的職業(yè)倦怠已成為不容忽視的問(wèn)題。

一、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師的職業(yè)倦怠是由于教師長(zhǎng)期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現(xiàn)形式：

1、情緒衰竭

表現(xiàn)為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對(duì)工作的投入來(lái)求得心理平衡。

2、非人性化

表現(xiàn)為教師以麻木不仁的態(tài)度對(duì)待工作對(duì)象——學(xué)生。輕則有意減少與學(xué)生的聯(lián)系，見(jiàn)到學(xué)生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學(xué)生，把對(duì)工作的不滿發(fā)泄在學(xué)生身上。

3、個(gè)人成就感低

表現(xiàn)為教師對(duì)自己工作的意義與價(jià)值的評(píng)價(jià)降低。對(duì)自己的工作?？床坏匠煽?jī)，感到前途暗淡，毫無(wú)希望，對(duì)困難不愿努力克服，甚至產(chǎn)生厭教情緒。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

職業(yè)倦怠不是對(duì)某一特定事件的即時(shí)反應(yīng)，而是在較長(zhǎng)一段時(shí)期用，對(duì)工作中所遇到的壓力，在情緒上產(chǎn)生的低強(qiáng)度遞進(jìn)的反應(yīng)過(guò)程。結(jié)合當(dāng)前中小學(xué)教師的具體情況來(lái)看，導(dǎo)致教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠的主要原因有：

1、職業(yè)特殊性因素

教師被美譽(yù)為人類(lèi)靈魂的工程師，教師的勞動(dòng)是一種帶有創(chuàng)造性、長(zhǎng)期性的緊張的精神勞動(dòng)，但教育效果的滯后性，使教師的工作成就在近期內(nèi)很難看到，長(zhǎng)此下去，教師的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作壓力大，負(fù)擔(dān)重

中小學(xué)教師工作項(xiàng)目繁多，工作需要時(shí)間的延續(xù)性、空間的廣延性和身心的極大投人。除了課堂教學(xué)之外，還要備課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)個(gè)別學(xué)生、組織課外活動(dòng)等，再加上教師本人的學(xué)歷進(jìn)修、各種教育培訓(xùn)、評(píng)職稱(chēng)、聘任、學(xué)生及家長(zhǎng)滿意調(diào)查等。的確讓教師疲憊不堪，顧慮重重。

3、教育環(huán)境的相對(duì)封閉性

教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界接觸的機(jī)會(huì)，與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教師因此發(fā)出了生活沒(méi)意思的感慨。

4、教師的人格因素

個(gè)體的人格特征，通常決定著個(gè)體的行為方式。有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時(shí)，往往不能采用適當(dāng)?shù)牟呗约右詰?yīng)付。

三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)適策略

教師的職業(yè)倦怠是由日常工作中的挫折、焦慮日積月累造成的，是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，一旦產(chǎn)生便容易陷入難以突破的惡性循環(huán)中，因而需要教師在平時(shí)積極作好自我調(diào)適以預(yù)防和消除職業(yè)倦怠。

1、調(diào)整認(rèn)知，以開(kāi)闊的心態(tài)認(rèn)識(shí)工作的意義

從事教師職業(yè)，與學(xué)生打交道、與學(xué)生溝通，經(jīng)常感受到學(xué)生的智慧、情感，在這個(gè)過(guò)程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時(shí)，心胸要廣闊，真正的快樂(lè)不在幾張榮譽(yù)證書(shū)，而在師生靈犀相通的默契，心靈的融合不在做秀的公開(kāi)課，而在真實(shí)的課堂。這樣想來(lái)，很多事情就變得簡(jiǎn)單多了，因?yàn)楹?jiǎn)單，老師們就會(huì)盡力作好自己認(rèn)為重要的每件事情。

2、不斷追求目標(biāo)，關(guān)愛(ài)學(xué)生，培養(yǎng)職業(yè)情感

有追求才有勁頭。每一次的成功，都會(huì)帶給你快樂(lè)、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對(duì)職業(yè)的情感。同時(shí)，優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗(yàn)告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己的學(xué)生，使自己在關(guān)愛(ài)學(xué)生中，在學(xué)生的成長(zhǎng)中獲得快樂(lè)與幸福。關(guān)愛(ài)學(xué)生才能為學(xué)生所愛(ài)戴，才能為社會(huì)所稱(chēng)道，才能真正從中體驗(yàn)到做教師的幸福與快樂(lè)。

3、積極地自我暗示，學(xué)會(huì)反思，不斷進(jìn)取

自我暗示就是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言的形成來(lái)自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵(lì)自己，保持信心，克服困難，又可松弛過(guò)分緊張的情緒。例如把“我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學(xué)生讓我很惱火”變成“學(xué)生很淘氣，但也很可愛(ài)”。同時(shí)，教師自己也要學(xué)會(huì)反思，只有經(jīng)常性反思，才會(huì)以人為本，著眼于學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展和終身學(xué)習(xí)。

4、豐富生活，學(xué)會(huì)放松，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動(dòng)，多接收各種有益的知識(shí)和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開(kāi)闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過(guò)各種方式作到勞逸結(jié)合，放松自己。這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。如有心理問(wèn)題可以通過(guò)心理咨詢(xún)和治療來(lái)解決。

第四篇：教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

一、什么是教師職業(yè)倦怠

㈠ 教師的職業(yè)壓力

教師的職業(yè)壓力是由于工作方面原因而導(dǎo)致的一種令人不愉快的情緒體驗(yàn)，包括緊張、失望、焦慮、憤怒、壓抑等。教育是職業(yè)壓力的高發(fā)行業(yè)，教師是職業(yè)壓力的高發(fā)人群，教師壓力已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。教師職業(yè)倦怠是指教師個(gè)體因長(zhǎng)期未能有效地緩解工作壓力，或妥善應(yīng)付工作中的挫折，處理各種矛盾沖突而導(dǎo)致的身心疲憊的狀態(tài)。

㈡ 職業(yè)倦怠有六個(gè)較為明顯的特征：

第一個(gè)特征是生理枯竭。主要表現(xiàn)為，感覺(jué)身體能量被耗盡了，總是精力不充沛，極度疲勞和虛弱，經(jīng)常生病。

第二個(gè)特征是才智枯竭。它會(huì)讓人有一種空虛感，一種被掏空的感覺(jué)，覺(jué)得自己的知識(shí)已經(jīng)沒(méi)有辦法滿足工作的需要。

第三個(gè)特征是情緒衰竭。工作熱情完全消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對(duì)人冷漠無(wú)情、麻木不仁、沒(méi)有愛(ài)心。

第四個(gè)特征是價(jià)值衰落。表現(xiàn)為個(gè)人的成就感下降，自我評(píng)價(jià)也在降低，覺(jué)得自己做什么工作都做不好。工作效率低容易出錯(cuò)，導(dǎo)致工作積極性的一再降低形成惡性循環(huán)。

第五個(gè)特征是去人性化。去人性化直接表現(xiàn)為人際交往中的消極、否定、猜忌和不信任。這種態(tài)度既有對(duì)同事的也有對(duì)家人的。

第六個(gè)特征是攻擊行為。攻擊有兩個(gè)方向，一是對(duì)別人的攻擊行為增多，比如說(shuō)人際摩擦增多，會(huì)在極端的情況下出現(xiàn)打罵無(wú)辜人的情況；另外一種攻擊是指向自身，出現(xiàn)自殘行為甚至在極端倦怠的情況下出現(xiàn)自殺。

㈢ 職業(yè)倦怠的三個(gè)不同成分

Maslach(馬勒詩(shī))將職業(yè)倦怠分解為三個(gè)不同成分的綜合癥：情緒衰竭(Emotional Exhaustion，EE)是指?jìng)€(gè)人認(rèn)為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺(jué)工作特別累，對(duì)工作缺乏沖勁和動(dòng)力，在工作中會(huì)有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化，性格解體(Depersonalization，DP)是指?jìng)€(gè)體會(huì)刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對(duì)工作不像以前那么熱心和投入，總是很被動(dòng)地完成自己份內(nèi)的工作。對(duì)個(gè)人照顧或服務(wù)對(duì)象的一種無(wú)感情、非個(gè)人反應(yīng)。成就感低落（reduced sense of accomplishment)是指?jìng)€(gè)體會(huì)對(duì)自身持有負(fù)面的評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻(xiàn)，認(rèn)為自己的工作對(duì)社會(huì)對(duì)組織對(duì)他人并沒(méi)有什么貢獻(xiàn)。

㈣ 教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師是職業(yè)倦怠的易感群體。很多教師經(jīng)常感到工作不能發(fā)揮個(gè)人所長(zhǎng)，情緒低落，有心無(wú)力，進(jìn)而產(chǎn)生失落感挫敗感，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

教師經(jīng)常感受到情緒衰竭狀態(tài)，覺(jué)察到自己不能像在事業(yè)早期那樣給學(xué)生許多幫助，教師個(gè)人工作熱情的耗盡，表現(xiàn)為厭倦、易怒，有的老師甚至不想去上班，不想邁入學(xué)校的大門(mén)，一走進(jìn)去就頭痛，對(duì)工作是應(yīng)付，對(duì)上課沒(méi)有興趣，交差了事，對(duì)生活和工作冷漠悲觀，是一種情緒情感極度疲勞的狀態(tài)。

處于人格解體狀態(tài)的教師表現(xiàn)出對(duì)學(xué)生、家長(zhǎng)和同事的一種消極、冷嘲熱諷和漠不關(guān)心的行為態(tài)度。對(duì)學(xué)生持否定態(tài)度，盡可能疏遠(yuǎn)學(xué)生，拒絕接納學(xué)生，蔑視，缺乏耐心甚至麻木不仁，對(duì)待工作的積極性下滑，得過(guò)且過(guò)。

低成就感的教師常常感到力不從心，低效或無(wú)效，感到自己不能有效的幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和履行學(xué)校的職責(zé)，不再有探索的熱情與活力，很少投入精力去提高教學(xué)質(zhì)量。教師對(duì)自己的工作不滿意，降低了工作中的效能感，強(qiáng)化了對(duì)自己消極評(píng)價(jià)的傾向。

二、教師職業(yè)倦怠原因

㈠ 教師特定的職業(yè)特點(diǎn)壓力 ㈡ 學(xué)校管理體制下的工作競(jìng)爭(zhēng) ㈢ 勞動(dòng)價(jià)值與勞動(dòng)報(bào)酬的反差 ㈣ 教師自身專(zhuān)業(yè)水平、態(tài)度原因

三、教師職業(yè)倦怠的心理調(diào)適

㈠ 堅(jiān)持正確的職業(yè)理想

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。

㈡ 調(diào)整保持自我積極心態(tài)

有的教師一站到講臺(tái)上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺(jué)，放假的時(shí)候，就盼望上講臺(tái)；有的教師習(xí)慣了盼望工作之外的樂(lè)趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實(shí)這只是心態(tài)的問(wèn)題，而不是別的什么。

㈢ 制定合理的工作目標(biāo)

樹(shù)立對(duì)教師角色的合理期望。每個(gè)教師在自己的工作過(guò)程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無(wú)論結(jié)果如何，只要我們努力過(guò)，對(duì)自己和他人都問(wèn)心無(wú)愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無(wú)名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

㈣ 提高耐壓的心理能力

正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。世界上的事情總是會(huì)有些說(shuō)不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。㈤ 建立良好的人際關(guān)系

教師通過(guò)建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系,不僅會(huì)滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要,而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識(shí)、技能以及符合社會(huì)要求的行為方式,并在交際中主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的行為?？梢钥隙ǖ卣f(shuō),有著良好人際關(guān)系的教師是很少出現(xiàn)職業(yè)倦怠情況的。

㈥ 搞好身體鍛煉和飲食

生理機(jī)能與人的內(nèi)心情緒休戚相關(guān)。當(dāng)身體強(qiáng)健,身體中的神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng),以及骨骼、肌肉、皮膚和毛發(fā)等組織運(yùn)轉(zhuǎn)順暢時(shí),人的精神上的承受能力必定較強(qiáng)。鍛煉能促進(jìn)身心健康,遠(yuǎn)離倦怠。合理飲食——為身體健康提供“燃料” 飲食是人生的享受,合理健康的飲食能緩解身心壓力,給身體提供燃料和動(dòng)力。

四、重視教師心理健康，構(gòu)建學(xué)校社會(huì)心理支持系統(tǒng)

㈠ 校長(zhǎng)要關(guān)心教師的幸福，營(yíng)造輕松和諧的組織氣氛。㈡ 加強(qiáng)對(duì)教師的心理健康教育，建立有效的支援機(jī)制。

㈢ 制定教師的職業(yè)生涯發(fā)展規(guī)劃，給予教師富有針對(duì)性的幫助。㈣ 建立科學(xué)的教師績(jī)效評(píng)價(jià)體系，實(shí)行公平的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。

㈤ 全社會(huì)也要為緩解教師壓力多做努力。政府改善教師待遇，全社會(huì)尊師重教。

來(lái)源：《新時(shí)期教師心理素養(yǎng)提升與學(xué)生心理健康教育》

作者：劉維良

第五篇：教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)倦怠直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教書(shū)育人為伴，那么，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬(wàn)千變化之美，克服自身職業(yè)倦怠呢？

一、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想。

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。不管當(dāng)初是否因?yàn)槁殬I(yè)性的或是理想的原因而進(jìn)入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當(dāng)老師，有的人卻愛(ài)上教育工作?！耙?yàn)閻?ài)，所以執(zhí)著”一個(gè)人若是能夠選擇自己最樂(lè)意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過(guò)得幸?？鞓?lè)，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少深受學(xué)生喜歡的老師，談到對(duì)教師工作的感受，說(shuō)道：“上課是一種享受，每天在課堂度過(guò)的一段時(shí)光是最美的”，這種老師的生活質(zhì)量與那些“走進(jìn)課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負(fù)擔(dān)，是一個(gè)教師過(guò)上職業(yè)幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學(xué)生回味一生的優(yōu)質(zhì)教育，是我的教育理想。我認(rèn)為，教育虔誠(chéng)第一，教育藝術(shù)第二，教師應(yīng)該帶著愛(ài)工作。在各種場(chǎng)合，我毫不掩飾對(duì)教學(xué)、對(duì)教育的由衷熱愛(ài)。什么是熱愛(ài)，一個(gè)名師說(shuō)得好，那就是：作為一個(gè)科任老師，講到教育，講到學(xué)生，講到你教的學(xué)科，你的眼睛會(huì)發(fā)亮。人的一生如果能遇上一兩個(gè)好老師，那是莫大的幸福，要給學(xué)生一種幸運(yùn)感；通過(guò)教科研給工作以新意，時(shí)常聆聽(tīng)自己教育生命成長(zhǎng)拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。

二、調(diào)整心態(tài)

有的教師一站到講臺(tái)上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺(jué)，放假的時(shí)候，就盼望上講臺(tái)；有的教師習(xí)慣了盼望工作之外的樂(lè)趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實(shí)這只是心態(tài)的問(wèn)題，而不是別的什么。

教師的職業(yè)是個(gè)清苦的職業(yè)，是個(gè)奉獻(xiàn)的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會(huì)全部人都能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時(shí)現(xiàn)象你必須接

受，因?yàn)槟惚г挂埠?，苦惱也罷，自卑也好，都無(wú)法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠(yuǎn)都是沒(méi)有什么快樂(lè)可言的。要像魏書(shū)生一樣做個(gè)大度豁達(dá)的人，遇到煩惱的事情放開(kāi)點(diǎn)，不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動(dòng)性。

采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)。教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無(wú)休無(wú)止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地投入在一個(gè)工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負(fù)。要想拋開(kāi)壓力，最好就是找點(diǎn)自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書(shū)，可以鍛煉，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長(zhǎng)處，心生自豪，心生榮耀，心生自強(qiáng)，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

三、調(diào)整目標(biāo)

樹(shù)立對(duì)教師角色的合理期望。每個(gè)教師在自己的工作過(guò)程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無(wú)論結(jié)果如何，只要我們努力過(guò)，對(duì)自己和他人都問(wèn)心無(wú)愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無(wú)名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

四、提高耐壓能力

正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。世界上的事情總是會(huì)有些說(shuō)不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。

提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。我們需要以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個(gè)體素質(zhì)。對(duì)教師來(lái)說(shuō)，培訓(xùn)學(xué)習(xí)是一種福利；我珍惜十多年來(lái)，學(xué)校讓我參加的各種學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，每一次學(xué)習(xí)歸來(lái)，我會(huì)做一個(gè)小結(jié)，發(fā)現(xiàn)每次都有收獲。

教師勞動(dòng)的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個(gè)短期無(wú)法看見(jiàn)效益的收獲，認(rèn)識(shí)這個(gè)特點(diǎn)，你要能細(xì)細(xì)體會(huì)自己感覺(jué)到的成功的歡樂(lè)?？吹綕M園桃李風(fēng)光，收獲愛(ài)與尊重，自身的價(jià)值得到體現(xiàn)，哪一位教師能不感覺(jué)到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦?。?/p>

把自己的工作看成是一種樂(lè)趣，將工作后所得到的錢(qián)看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過(guò)來(lái)。努力尋找這樣的感覺(jué)是一個(gè)教師應(yīng)當(dāng)追求的。不知從什么時(shí)候開(kāi)始，我不再把工作當(dāng)成自己的負(fù)擔(dān)，也不當(dāng)成一種手段，而是當(dāng)成謀求快樂(lè)的一個(gè)過(guò)程。

教然后知不足，學(xué)然后知困。寄情教學(xué)工作，在教學(xué)中提高實(shí)踐性智慧，在讀書(shū)學(xué)習(xí)中開(kāi)闊視野，提高能力，尋找成功感。

讀書(shū)學(xué)習(xí)應(yīng)成為我們教育工作者的行走形式?？v觀當(dāng)下教師們的工作狀態(tài)，實(shí)事求是地講，教師們沒(méi)有養(yǎng)成愛(ài)讀書(shū)的習(xí)慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類(lèi)的書(shū)，如優(yōu)秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專(zhuān)業(yè)內(nèi)涵的經(jīng)典論著和本學(xué)科的業(yè)務(wù)刊物，而這些書(shū)籍是滋養(yǎng)教師成長(zhǎng)的“精神食糧”。在投身教育變革的實(shí)踐中，必將帶來(lái)種種困惑，困惑帶來(lái)教研話題，教研促進(jìn)教學(xué)、成就名師，不斷提升職業(yè)境界。而專(zhuān)家型教師與教書(shū)匠擁有不同的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。無(wú)疑，在成就專(zhuān)家型教師的歷程中，我們需要教、學(xué)、研結(jié)合，需要磨練，如：保持對(duì)工作的好奇心，堅(jiān)持對(duì)教育工作藝術(shù)性、創(chuàng)造性探索，有意識(shí)地觀察自己的工作環(huán)境，反省自己的失誤，在反思性教的研中升華。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應(yīng)主動(dòng)爭(zhēng)取廣泛的社會(huì)支持，如多參與社會(huì)活動(dòng)，拓展交際圈，多與社區(qū)鄰里保持聯(lián)絡(luò)，獲得理解及尊重；多與同事聯(lián)系，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)等等。最后，就用著名作家高爾基的一句話作為結(jié)尾，或許對(duì)我們每一位想消除職業(yè)倦怠的同行們有幫助：“當(dāng)工作是一種樂(lè)趣時(shí)，生活就是一種享受；當(dāng)工作只是一種義務(wù)時(shí)，生活則是一種苦役。”但愿每個(gè)教師都能撥開(kāi)遮住心靈陽(yáng)光的那層烏云，撇開(kāi)勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂(lè)地翱翔。