第一篇：淺談教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適

淺談教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適

職業(yè)倦怠是20世紀(jì)70年代美國(guó)臨床心理學(xué)家弗魯頓伯格研究職業(yè)壓力時(shí)提出的一個(gè)概念，主要用來(lái)描述個(gè)體在長(zhǎng)期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對(duì)他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。教師的職業(yè)倦怠主要指由于教師長(zhǎng)期工作在較大壓力的情境下，由于工作中持續(xù)的疲勞及與他人相處的各種矛盾、沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致的一種在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精度疲勞和緊張狀態(tài)。教師職業(yè)倦怠的危害是明顯的。它不僅會(huì)影響教師工作狀況和學(xué)生的發(fā)展，還會(huì)影響教師本人的身心健康、生活質(zhì)量，正日益引起人們的關(guān)注。職業(yè)倦怠已經(jīng)成為困惑教育界的一個(gè)社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題。導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的原因有主觀的、也有客觀的，有顯性的、也有隱性的，具體大概有以下幾點(diǎn)：

一、教師職業(yè)倦怠的成因

（一）教師主觀因素所造成的職業(yè)倦怠

教育是復(fù)雜的、投入多、周期長(zhǎng)、見(jiàn)效慢的一門(mén)辛苦行業(yè)，教師一般都有較高的成就動(dòng)機(jī)，他們追求個(gè)人成功的價(jià)值，渴望在工作中得到應(yīng)有的回報(bào)。然而現(xiàn)實(shí)生活中贊譽(yù)與現(xiàn)實(shí)的背離?！敖處煟祟?lèi)靈魂的工程師”、“太陽(yáng)底下最光輝的事業(yè)”，彰顯教師職業(yè)的神圣與人們對(duì)教師工作的高期望。但現(xiàn)實(shí)生活中，教師首先是一個(gè)有七情六欲的平凡的從業(yè)者，他們一樣面臨生存狀況等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題；其次，教育工作的周期長(zhǎng)，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現(xiàn)實(shí)中的一些不公平與非公正，造成個(gè)人對(duì)工作的灰心和不滿(mǎn)。如果一個(gè)人選擇當(dāng)教師是為了能夠教書(shū)并提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，但是工作中卻因不能實(shí)現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿(mǎn)，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。隨著時(shí)間的推移，教師年齡的不斷增大，教師在工作和生活上都會(huì)遇到這樣或那樣的煩心事，嚴(yán)重影響了教師對(duì)工作的控制感和成就感，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的消極、逆反心理，造成理想與現(xiàn)實(shí)的沖突，工作責(zé)任感與工作疏離感的沖突，自尊心與自卑感的沖突，一旦造成教師的職業(yè)倦怠，工作年限稍長(zhǎng)的教師就容易出現(xiàn)“任何事情都無(wú)所謂，工作就那么回事，怎么干都一樣，愛(ài)咋咋地”等感受和行為表現(xiàn)，而且現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，社會(huì)對(duì)人素質(zhì)的要求也越來(lái)越高，教育更是如此，工作量大、管理學(xué)生的壓力、考試壓力、進(jìn)修、科研和職稱(chēng)評(píng)定等壓力，其他方面的各種壓力，使教師承載了前所未有的壓力，這些壓力給教師的工作帶來(lái)了嚴(yán)重的不良影響。使教師在工作中的情緒和信心受到很大的影響。當(dāng)教師一旦感到在教育上沒(méi)有什么發(fā)展機(jī)會(huì)了，一旦陷入絕望的境地，那么他們也不會(huì)給以重新的投入，他們便會(huì)停滯于現(xiàn)狀而不思進(jìn)取、自我成就感降低、無(wú)所適叢、聽(tīng)天由命的地步，一旦沙子不能成為黃金，那么也就要面臨破罐子破摔的地步。

（二）學(xué)校組織因素所造成的教師職業(yè)倦怠

學(xué)校管理者更多的是關(guān)心教師的工作，幾乎很少關(guān)注教師的生活，學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度都是給那些聽(tīng)從領(lǐng)導(dǎo)分配、自律性較強(qiáng)、兢兢業(yè)業(yè)工作的教師制定的，而這些教師往往是工作干的越多，缺漏也就越多，所收到的批評(píng)和相應(yīng)的懲罰也就越多，所以很多教師認(rèn)為只有什么事情也不做的人才不會(huì)犯錯(cuò)誤，多做十件是應(yīng)該，而少做一件就是錯(cuò)，獎(jiǎng)勵(lì)的是善于投機(jī)拉攏關(guān)系的“清閑族”，懲罰的是實(shí)實(shí)在在干工作而成績(jī)不佳的“奴隸族”等等，這些不合理的各項(xiàng)評(píng)價(jià)制度對(duì)教師工作積極性的打擊是致命的，辛辛苦苦的工作卻從工作中體驗(yàn)不到成就感，甚至有被人戲弄、玩耍和利用的感覺(jué)，可想而知，這應(yīng)該造成一種多么強(qiáng)烈的教師職業(yè)失落感和倦怠思想。同時(shí)，在工作中，校長(zhǎng)乃至學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他們的工作漠然置之，無(wú)關(guān)痛癢、不聞不問(wèn)。主科、有升學(xué)任務(wù)的學(xué)科的教師享有較高的地位與保障，而副科、沒(méi)有升學(xué)任務(wù)的學(xué)科的教師對(duì)職業(yè)滿(mǎn)意程度較低等，讓教師感到缺乏欣賞與支持，自己再多的付出都是無(wú)所謂，勢(shì)必造成他們對(duì)工作的放縱，對(duì)工作的勝任感下降等。一旦教師的信任感和成就感消失，而且對(duì)學(xué)校的管理產(chǎn)生不滿(mǎn)情緒，這種不良情緒將會(huì)給教師帶來(lái)的更加巨大的心理壓力，工作負(fù)擔(dān)過(guò)重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線(xiàn)教師，除完成每天的教學(xué)、教研任務(wù)，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會(huì)議。作為班主任，更是苦不堪言，從學(xué)生的學(xué)習(xí)到生活，從思想塑造到安全問(wèn)題，無(wú)所不包。作為專(zhuān)任教師，為了追求升學(xué)率，學(xué)校組織的大考、小考不斷，不少學(xué)校對(duì)各項(xiàng)考試指標(biāo)進(jìn)行排隊(duì)公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學(xué)壓力等。一些邊遠(yuǎn)地區(qū)的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學(xué)校處境極其尷尬，有門(mén)路的教師爭(zhēng)先調(diào)離，補(bǔ)充教師特別是優(yōu)秀師范畢業(yè)生難，教師隊(duì)伍結(jié)構(gòu)不平衡、素質(zhì)差，年齡偏大。在現(xiàn)行體制下，新的老師不愿來(lái)，好一點(diǎn)的老師爭(zhēng)先調(diào)走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環(huán)境下的老師因自身素質(zhì)差，缺乏人才引領(lǐng)，沒(méi)有活力，又看不到希望，自然產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

（三）社會(huì)因素所造成的教師職業(yè)倦怠

一份職業(yè)的社會(huì)地位取決于它的經(jīng)濟(jì)地位和職業(yè)聲望，同時(shí)也決定了該職業(yè)的吸引力。在我國(guó)，教師被譽(yù)為“太陽(yáng)底下最光輝的職業(yè)”、“人類(lèi)靈魂的工程師”等等稱(chēng)號(hào)，那只是從精神上的一種安慰，一旦涉及到實(shí)際，有絕大多數(shù)的人對(duì)教師的職業(yè)是不屑一顧，充其量是一個(gè)“沒(méi)有錢(qián)途而清貧一生的鐘點(diǎn)工”，其它單位的福利待遇輪到教育行業(yè)都大打折扣。在常人的眼里教師對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)幾乎等于零，在全社會(huì)營(yíng)造“尊師重教”的良好風(fēng)氣還根本沒(méi)有落到實(shí)處，只不過(guò)是唱的響亮，而放的空蕩。社會(huì)上羨慕教師的不過(guò)是教師的高薪長(zhǎng)假，卻沒(méi)有感受到教師工作的枯燥單調(diào)，由于環(huán)境、能力和接觸面的限制，教師要到學(xué)校外的各單位辦點(diǎn)事真是難于上青天。當(dāng)今社會(huì)，物質(zhì)文明高度發(fā)展，教師承載著教書(shū)育人發(fā)展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務(wù)員，但就實(shí)際經(jīng)濟(jì)狀況與社會(huì)地位，教師是不可比的，特別是非重點(diǎn)中學(xué)、小學(xué)的教師收入低，工作條件差，社會(huì)地位低，很少有成就感。這些看法和經(jīng)歷一旦形成一定的思維定勢(shì)，便給教師的工作帶來(lái)一定的職業(yè)壓力。同時(shí)，由于時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，使人們的價(jià)值觀念多元化了，繁華的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)給人們以更多自由選擇的空間，部分教師也不甘清貧，跳槽、下海經(jīng)商、第二職業(yè)、第三產(chǎn)業(yè)如雨后春筍層出不窮，生活條件改善了，生活水平提高了，隨之而來(lái)的就是教師對(duì)教師職業(yè)的厭倦、鄙棄而產(chǎn)生的教師職業(yè)倦怠。

二、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)倦怠源自于個(gè)人、組織與社會(huì)等方面。作為教師本人，更應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要原因。如何努力改變自己，克服職業(yè)倦怠呢？

（一）正確的認(rèn)識(shí)自我，以樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)從事自己的教育事業(yè)

作為教育行業(yè)單一個(gè)體的教師我們首先要擺正自己的位置、正確認(rèn)識(shí)自我、愉悅地接納自我、主動(dòng)地設(shè)計(jì)自我，符合實(shí)際的評(píng)價(jià)自我。身為教師我們應(yīng)該對(duì)自己的動(dòng)機(jī)、目的有明確地了解，對(duì)自己的能力有適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)，不隨意說(shuō)“我不行”，也不過(guò)分自信而驕傲自滿(mǎn)。從事教師職業(yè)，與學(xué)生有著廣泛的接觸和密切的聯(lián)系，經(jīng)常感受到學(xué)生的智慧、情感，在這個(gè)過(guò)程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時(shí)，心胸要廣闊，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)，挖掘出自身潛能，在成功中你又有什么可能倦怠呢。調(diào)整心態(tài)，你就不會(huì)對(duì)教育改革誠(chéng)惶誠(chéng)恐；調(diào)整心態(tài)，你就不會(huì)對(duì)校園里的歡聲笑語(yǔ)煩躁不安；調(diào)整心態(tài)，你就不會(huì)對(duì)公平競(jìng)爭(zhēng)心灰意冷；調(diào)整心態(tài)，你就不會(huì)為忙于評(píng)職評(píng)優(yōu)而使自己疲于應(yīng)付；調(diào)整心態(tài)，教育不再只是你的一種職業(yè)，每時(shí)每刻都將伴你走過(guò)幸?？鞓?lè)而又充實(shí)的人生旅程。

（二）以關(guān)愛(ài)學(xué)生為基點(diǎn)，以學(xué)生發(fā)展為目標(biāo)培養(yǎng)職業(yè)情感

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。有追求才有勁頭。每一次的成功，都會(huì)帶給你快樂(lè)、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對(duì)職業(yè)的情感。同時(shí)，優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗(yàn)告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己的學(xué)生，使自己在關(guān)愛(ài)學(xué)生中，在學(xué)生的成長(zhǎng)中獲得快樂(lè)與幸福。關(guān)愛(ài)學(xué)生才能為學(xué)生所愛(ài)戴，才能為社會(huì)所稱(chēng)道，才能真正從中體驗(yàn)到做教師的幸福與快樂(lè)。才能從師生愛(ài)的洪流中感受教育的魅力所在，從而從愛(ài)的源泉中減輕教師的職業(yè)倦怠。

（三）用暗示詮釋?zhuān)梅此嘉溲b，放下包袱輕裝上陣

自我暗示就是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言的形成來(lái)自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵(lì)自己，保持信心，克服困難，又可松弛過(guò)分緊張的情緒。例如把 “我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學(xué)生讓我很惱火”變成“學(xué)生很淘氣，但也很可愛(ài)”。讓自我暗示來(lái)達(dá)到內(nèi)心的自我解脫。同時(shí)，教師自己也要學(xué)會(huì)反思，只有經(jīng)常性反思，才會(huì)以人為本，著眼于學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展和終身學(xué)習(xí)。每個(gè)人可把自我暗示作為提高自己應(yīng)付應(yīng)激能力的策略。當(dāng)千頭萬(wàn)緒、不知所措時(shí)，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。要塑造積極的心態(tài)，有時(shí)要學(xué)會(huì)放下。該放下的放下，學(xué)會(huì)諒解、寬容。不原諒別人，等于給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會(huì)。

（四）豐富生活空間，學(xué)會(huì)放松自我，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動(dòng)，多接收各種有益的知識(shí)和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開(kāi)闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過(guò)各種方式作到勞逸結(jié)合，放松自己。這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境，不能改變別人就改變自己，不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度，不能向上比較就向下比較。事情本身不重要，重要的是人對(duì)事情的看法。積極的暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹(shù)立信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。身為教師我們要給自己為彼此創(chuàng)設(shè)良好寬松的環(huán)境，緩解教師的職業(yè)倦怠感，例如適時(shí)放松的活動(dòng)等等。在生活中為教師排憂(yōu)解難等，讓教師感受學(xué)校的溫暖，進(jìn)而讓教師從倦怠感中解脫出來(lái)，輕松愉悅的從事教育教學(xué)和生活。

（五）建立良師益友的教學(xué)氛圍，創(chuàng)建良好的工作環(huán)境

教師具有與學(xué)生良好的溝通技能是實(shí)施素質(zhì)教育的基本保證之一。教師主要通過(guò)學(xué)校的教育和教學(xué)活動(dòng)對(duì)學(xué)生實(shí)施影響，教師對(duì)學(xué)生的教育是否有效，在很大程度上取決于師生關(guān)系是否和諧、融洽。此外，良好的師生關(guān)系還會(huì)影響到學(xué)生的道德和學(xué)習(xí)。教師與學(xué)生的交往從根本上說(shuō)是是精神上的溝通、情感上的交流和教師人格的影響力。師生關(guān)系對(duì)教師的心理也有非常重要的影響，良好的師生關(guān)系能夠增強(qiáng)教師的教育效能感、心理穩(wěn)定感，增強(qiáng)教師對(duì)教育事業(yè)的熱愛(ài)，同時(shí)就會(huì)減少教師職業(yè)倦怠心理的發(fā)生幾率。良好的師生關(guān)系是教育大廈得以建立的基石。不良的同事關(guān)系對(duì)極需同事支持以減輕壓力的教學(xué)工作而言，是不利的。在壓力大的職業(yè)中，彼此的支持和協(xié)助更顯重要。教師團(tuán)體中蘊(yùn)含豐富的互助資源，可以激發(fā)創(chuàng)造力、開(kāi)發(fā)智能、提供支持和肯定。良好的同事合作關(guān)系是完成教書(shū)育人工作的重要保證 , 也有利于教師個(gè)人的成長(zhǎng)。和諧友愛(ài)，團(tuán)結(jié)互助的同事關(guān)系可以減少教師間的矛盾，緩解教師的職業(yè)倦怠。

教師職業(yè)倦怠是不可回避的突出問(wèn)題，其產(chǎn)生的原因是多元的，教師職業(yè)倦怠心理的出現(xiàn)不僅影響教師的教育教學(xué)，而且阻礙了教師的專(zhuān)業(yè)成長(zhǎng)，要讓教師擺脫職業(yè)倦怠，讓教師更加卓越的發(fā)展，不但學(xué)校管理者要從教師的切身利益入手，制定出一種切實(shí)可行適合本校發(fā)展的評(píng)價(jià)制度與獎(jiǎng)懲機(jī)制，學(xué)校管理者要更多的關(guān)心教師的工作與生活，還必須從個(gè)性的自我發(fā)展完善入手，構(gòu)建教師人格升華的平臺(tái)。

第二篇：教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適

《教師職業(yè)倦怠成因分析及自我調(diào)適》

1.教師職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠是20世紀(jì)70年代美國(guó)臨床心理學(xué)家弗魯頓伯格研究職業(yè)壓力時(shí)提出的一個(gè)概念，主要用來(lái)描述個(gè)體在長(zhǎng)期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對(duì)他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。

教師職業(yè)倦怠的危害是明顯的。它不僅會(huì)影響教師工作狀況和學(xué)生的發(fā)展，還會(huì)影響教師本人的身心健康、生活質(zhì)量，正日益引起人們的關(guān)注。職業(yè)倦怠已經(jīng)成為困惑教育界的一個(gè)社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題。2.教師職業(yè)倦怠成因分析 2.1 教師特定的職業(yè)特點(diǎn)

圣人標(biāo)準(zhǔn)與常人心態(tài)的矛盾。也許在選擇做教師的時(shí)候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識(shí)文明的巨大背景下，教師同樣是一個(gè)渺小者，難以擔(dān)當(dāng)無(wú)所不知的智者角色?！罢d人不倦”只有簡(jiǎn)單的四個(gè)字，卻是為人師表者最高的境界，一代先師孔子提出的這個(gè)為人師表的標(biāo)準(zhǔn)，數(shù)千年來(lái)自認(rèn)為達(dá)到這個(gè)境界的人卻是寥寥無(wú)幾。

贊譽(yù)與現(xiàn)實(shí)的背離?！敖處?，人類(lèi)靈魂的工程師”、“太陽(yáng)底下最光輝的事業(yè)”，彰顯教師職業(yè)的神圣與人們對(duì)教師工作的高期望。但現(xiàn)實(shí)生活中，教師首先是一個(gè)有七情六欲的平凡的從業(yè)者，他們一樣面臨生存狀況等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題；其次，教育工作的周期長(zhǎng)，不是一朝一夕的事，常面臨教師高精力投入與低成就感的矛盾；再者，現(xiàn)實(shí)中的一些不公平與非公正，造成個(gè)人對(duì)工作的灰心和不滿(mǎn)。如果一個(gè)人選擇當(dāng)教師是為了能夠教書(shū)并提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，但是工作中卻因不能實(shí)現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿(mǎn)，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。2.2現(xiàn)行學(xué)校管理體制下的工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大

工作負(fù)擔(dān)過(guò)重與教師承受能力有限的矛盾。作為一線(xiàn)教師，除完成每天的教學(xué)、教研任務(wù)，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會(huì)議。作為班主任，更是苦不堪言，從學(xué)生的學(xué)習(xí)到生活，從思想塑造到安全問(wèn)題，無(wú)所不包。作為專(zhuān)任教師，為了追求升學(xué)率，學(xué)校組織的大考、小考不斷，不少學(xué)校對(duì)各項(xiàng)考試 1

指標(biāo)進(jìn)行排隊(duì)公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學(xué)壓力等。

一些邊遠(yuǎn)地區(qū)的老師，干得最累，拿得最少，成就感最低。這里的學(xué)校處境極其尷尬，有門(mén)路的教師爭(zhēng)先調(diào)離，補(bǔ)充教師特別是優(yōu)秀師范畢業(yè)生難，教師隊(duì)伍結(jié)構(gòu)不平衡、素質(zhì)差，年齡偏大。周寧泗橋小學(xué)的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)筆者說(shuō)：在現(xiàn)行體制下，新的老師不愿來(lái)，好一點(diǎn)的老師爭(zhēng)先調(diào)走，剩下的老師可謂“老弱病殘”，在這種環(huán)境下的老師因自身素質(zhì)差，缺乏人才引領(lǐng)，沒(méi)有活力，又看不到希望，自然產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

新課程對(duì)教師的高要求與教師個(gè)人素質(zhì)偏低的矛盾。新課程的理念新，對(duì)教師特別是中老年教師的挑戰(zhàn)性明顯，加上現(xiàn)在教育界存在的浮躁現(xiàn)象，改革呼聲不斷，以江蘇省為例，10年間高考方案5次更改，教師、學(xué)生、家長(zhǎng)都感到難以應(yīng)付。

2.3勞動(dòng)價(jià)值與勞動(dòng)報(bào)酬的反差

當(dāng)今社會(huì)，物質(zhì)文明高度發(fā)展，教師承載著教書(shū)育人發(fā)展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務(wù)員，但就實(shí)際經(jīng)濟(jì)狀況與社會(huì)地位，教師是不可比的，特別是非重點(diǎn)中學(xué)、小學(xué)的教師收入低，工作條件差，社會(huì)地位低，很少有成就感。

山區(qū)與沿海地區(qū)的教師待遇懸殊巨大，給山區(qū)教師以強(qiáng)烈的刺激。筆者在周寧月工資2000左右，同樣級(jí)別的老師在寧德則是2500元左右，在福州達(dá)3000元左右，而在廈門(mén)超過(guò)4000元；擁有省級(jí)學(xué)科帶頭人等頭銜的名師在山區(qū)本是鳳毛麟角，但在本地，其工資待遇方面沒(méi)有任何體現(xiàn)，而這種級(jí)別的老師到廈門(mén)則是近千元的特殊津貼。。山區(qū)學(xué)校名師的心里尤其不平衡，他們不但經(jīng)濟(jì)待遇差，在山區(qū)的背景下他們的價(jià)值常常得不到體現(xiàn)，在一個(gè)多數(shù)都是專(zhuān)科文憑的學(xué)校，本科畢業(yè)生反而成了弱勢(shì)群體，不但找不到被重視的感覺(jué)，反而常有被擠壓的感覺(jué)。如果我們不認(rèn)真地研究和改進(jìn)教師的工作環(huán)境和生存條件，那么想要維持一支穩(wěn)定的、富有進(jìn)取精神的教師隊(duì)伍就是紙上談兵了。2.4教師自身原因

職業(yè)倦怠源自于個(gè)人、組織與社會(huì)等方面。作為教師本人，更應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要原因。大致有以下幾種情況：

專(zhuān)業(yè)水平低下，工作成績(jī)不出色。教師張某性格好強(qiáng)，但專(zhuān)業(yè)水準(zhǔn)不高，把一次次的工作失敗歸咎于運(yùn)氣不好，不思進(jìn)取，終因?yàn)槭￡幱盎\罩，成就感低，產(chǎn)生職業(yè)倦??；

專(zhuān)業(yè)態(tài)度缺失。教師祝某，大學(xué)畢業(yè)后回到山區(qū)任教，由于不熱愛(ài)教育工作，在事業(yè)之初缺少足夠的精力投入，幾年后工作業(yè)績(jī)平平，難以在工作中找到樂(lè)趣，產(chǎn)生職業(yè)倦??；

不得志，滋生情緒。一些學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)任人唯親，辦事不公，打擊了一批骨干教師的工作積極性；一些老師注重名利，在無(wú)法如愿的情況下，又不能自我調(diào)整，游離了工作心思，產(chǎn)生情緒問(wèn)題，導(dǎo)致職業(yè)倦怠。教師江某性格孤僻，雖標(biāo)榜自己淡薄于名利，勇于仗義執(zhí)言，但內(nèi)心自我抱負(fù)水平高，因人到中年，看到一個(gè)又一個(gè)同輩或晚輩的事業(yè)發(fā)展比自己好，心里不平衡，將個(gè)人的怨氣帶到工作或課堂中，漸漸地工作效益也低了，導(dǎo)致職業(yè)倦??；

缺乏進(jìn)取心。在現(xiàn)行體制下，一個(gè)大學(xué)本科畢業(yè)的學(xué)生走上教育崗位，一年見(jiàn)習(xí)期轉(zhuǎn)正后為中學(xué)二級(jí)，過(guò)五年參評(píng)中學(xué)一級(jí)，再過(guò)五年就可評(píng)中學(xué)高級(jí)教師，而中高職稱(chēng)是中學(xué)教師的封頂級(jí)別，這樣，一些教師工作十余年后就沒(méi)有更高的目標(biāo)追求了，缺少進(jìn)一步追求的動(dòng)力。

缺少創(chuàng)新精神。教師，就像一個(gè)擺渡人，日復(fù)一日，年復(fù)一年，重復(fù)著昨天的故事。如果簡(jiǎn)單重復(fù)，不會(huì)創(chuàng)新，必將導(dǎo)致單調(diào)感，漸漸地產(chǎn)生職業(yè)倦怠。山區(qū)缺少積極進(jìn)取的工作環(huán)境，學(xué)術(shù)氛圍差，大多數(shù)人得過(guò)且過(guò)，不思進(jìn)取，每天負(fù)責(zé)把2節(jié)課上完就萬(wàn)事大吉，課余靠打牌、麻將打發(fā)時(shí)光，什么教育理想、教科研于己無(wú)關(guān)。長(zhǎng)此以往，工作熱情減退，專(zhuān)業(yè)水平停滯不前，與沿海發(fā)達(dá)地區(qū)教師的業(yè)務(wù)水準(zhǔn)差距越來(lái)越大，比如今年省學(xué)科帶頭人評(píng)選結(jié)果：絕大多數(shù)名額評(píng)給了福州及閩南地區(qū)，山區(qū)縣市所評(píng)得的名額少得可憐。3教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)厭倦直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬(wàn)千變化之美，在照亮別人的同時(shí)提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業(yè)倦怠呢？ 3.1堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想。

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。不管當(dāng)初是否因?yàn)槁殬I(yè)性的或是理想的原因而進(jìn)入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當(dāng)老師，有的人卻愛(ài)上教育工作?！耙?yàn)閻?ài)，所以執(zhí)著”（福安師范附小的陳瑞清老師言），一個(gè)人若是能夠選擇自己最樂(lè)意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過(guò)得幸?？鞓?lè)，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少深受學(xué)生喜歡的老師，談到對(duì)教師工作的感受，說(shuō)道：“上課是一種享受，每天在課堂度過(guò)的一段時(shí)光是最美的”，這種老師的生活質(zhì)量與那些“走進(jìn)課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負(fù)擔(dān)，是一個(gè)教師過(guò)上職業(yè)幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學(xué)生回味一生的優(yōu)質(zhì)教育，是我的教育理想。我認(rèn)為，教育虔誠(chéng)第一，教育藝術(shù)第二，教師應(yīng)該帶著愛(ài)工作。在各種場(chǎng)合，我毫不掩飾對(duì)數(shù)學(xué)、對(duì)教育的由衷熱愛(ài)。什么是熱愛(ài)，一個(gè)名師說(shuō)得好，那就是：作為一個(gè)科任老師，講到教育，講到學(xué)生，講到你教的學(xué)科，你的眼睛會(huì)發(fā)亮。21年來(lái)，我先后任數(shù)學(xué)教研組長(zhǎng)、年段長(zhǎng)、辦公室主任、黨支部副書(shū)記和工會(huì)主席，但始終堅(jiān)持在教學(xué)第一線(xiàn)。

有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個(gè)好老師，那是莫大的幸福，要給學(xué)生一種幸運(yùn)感；通過(guò)教科研給工作以新意，時(shí)常聆聽(tīng)自己教育生命成長(zhǎng)拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。3.2調(diào)整心態(tài)

有的教師一站到講臺(tái)上，就充滿(mǎn)了情趣，就充滿(mǎn)了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺(jué)，放假的時(shí)候，就盼望上講臺(tái)；有的教師習(xí)慣了盼望工作之外的樂(lè)趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實(shí)這只是心態(tài)的問(wèn)題，而不是別的什么。

教師的職業(yè)是個(gè)清苦的職業(yè)，是個(gè)奉獻(xiàn)的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會(huì)全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時(shí)現(xiàn)象你必須接受，因?yàn)槟惚г挂埠?，苦惱也好，自卑也好，都無(wú)法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠(yuǎn)都是沒(méi)有什么快樂(lè)可言的。要像魏書(shū)生一樣做個(gè)大度豁達(dá)的人，遇到煩惱的事情放開(kāi)點(diǎn)，不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動(dòng)性。

采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)。教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無(wú)休無(wú)止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地投入在一個(gè)工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負(fù)。要想拋開(kāi)壓力，最好就是找點(diǎn)自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書(shū)，可以鍛煉，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長(zhǎng)處，心生自豪，心生榮耀，心生自強(qiáng)，在成功中你又有什么可能倦怠呢。3.3調(diào)整目標(biāo)

樹(shù)立對(duì)教師角色的合理期望。每個(gè)教師在自己的工作過(guò)程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無(wú)論結(jié)果如何，只要我們努力過(guò)，對(duì)自己和他人都問(wèn)心無(wú)愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無(wú)名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？ 3.4提高耐壓能力

正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。世界上的事情總是會(huì)有些說(shuō)不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。

提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。我們需要以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個(gè)體素質(zhì)。對(duì)教師來(lái)說(shuō)，培訓(xùn)學(xué)習(xí)是一種福利；我珍惜八年來(lái)，學(xué)校讓我參加的各種學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，每一次學(xué)習(xí)歸來(lái)，我會(huì)做一個(gè)小結(jié)，發(fā)現(xiàn)每次都有收獲。

3.5寄情教學(xué)工作

教師勞動(dòng)的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個(gè)短期無(wú)法看見(jiàn)效益的收獲，認(rèn)識(shí)這個(gè)特點(diǎn)，你要能細(xì)細(xì)體會(huì)自己感覺(jué)到的成功的歡樂(lè)?？吹綕M(mǎn)園桃李風(fēng)光，收獲愛(ài)與尊重，自身的價(jià)值得到體現(xiàn)，哪一位教師能不感覺(jué)到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

把自己的工作看成是一種樂(lè)趣，將工作后所得到的錢(qián)看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過(guò)來(lái)。努力尋找這樣的感覺(jué)是一個(gè)教師應(yīng)當(dāng)追求的。不知從什么時(shí)候開(kāi)始，我不再把工作當(dāng)成自己的負(fù)擔(dān)，也不當(dāng)成一種手段，而是當(dāng)成謀求快樂(lè)的一個(gè)過(guò)程。

教然后知不足，學(xué)然后知困。寄情教學(xué)工作，在教學(xué)中提高實(shí)踐性智慧，在讀書(shū)學(xué)習(xí)中開(kāi)闊視野，提高能力，尋找成功感。

讀書(shū)學(xué)習(xí)應(yīng)成為我們教育工作者的行走形式?？v觀當(dāng)下教師們的工作狀態(tài)，實(shí)事求是地講，教師們沒(méi)有養(yǎng)成愛(ài)讀書(shū)的習(xí)慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類(lèi)的書(shū)，如優(yōu)秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專(zhuān)業(yè)內(nèi)涵的經(jīng)典論著和本學(xué)科的業(yè)務(wù)刊物，而這些書(shū)籍是滋養(yǎng)教師成長(zhǎng)的“精神食糧”。3.6投身教科研

在投身教育變革的實(shí)踐中，必將帶來(lái)種種困惑，困惑帶來(lái)教研 話(huà)題，教研促進(jìn)教學(xué)、成就名師，不斷提升職業(yè)境界。而專(zhuān)家型教師與教書(shū)匠擁有不同的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。

無(wú)疑，在成就專(zhuān)家型教師的歷程中，我們需要教、學(xué)、研結(jié)合，需要磨練，如：保持對(duì)工作的好奇心，堅(jiān)持對(duì)教育工作藝術(shù)性、創(chuàng)造性的探索，有意識(shí)地觀察自己的工作環(huán)境，反省自己的失誤，在反思性教研中升華。

教學(xué)積累。搞教研是一件苦差事，每一個(gè)成績(jī)的取得都是厚積薄發(fā)的結(jié)果。我們需要建立自己的資料庫(kù)：文獻(xiàn)資料、讀書(shū)筆記、教后思、教學(xué)隨筆。作為每月一筆開(kāi)支，自費(fèi)購(gòu)買(mǎi)書(shū)籍、訂閱期刊應(yīng)成為我們的習(xí)慣。

教學(xué)反思。葉瀾老師說(shuō)：寫(xiě)一輩子教案成不了名師，但堅(jiān)持寫(xiě)三年教學(xué)反思，則可能成為名師，身邊不少名師將“做讀書(shū)筆記，記工作日志（教后記），寫(xiě)教學(xué)隨筆”成為每日的工作習(xí)慣。

論文寫(xiě)作。寫(xiě)文章是一般教師到名師不可或缺的關(guān)卡，離不開(kāi)我們的大腦與雙手，一線(xiàn)教師的寫(xiě)作不應(yīng)該僅僅為功利目的，更重要的應(yīng)一種積累、一種提升，一種充實(shí)。

挑戰(zhàn)自我。名師是在艱苦環(huán)境或自設(shè)艱苦環(huán)境下成長(zhǎng)起來(lái)的。把每一次挑戰(zhàn)當(dāng)成發(fā)展自己提升自己的機(jī)遇。幾年來(lái)，我堅(jiān)持開(kāi)公開(kāi)課、做講座、寫(xiě)論文、做課題，正是這一次次的挑戰(zhàn)與機(jī)遇，給了我學(xué)習(xí)、提升的空間。4克服職業(yè)倦怠的要數(shù)整合

廣大農(nóng)村中小學(xué)教師肩負(fù)著國(guó)家的基礎(chǔ)教育任務(wù)，是我國(guó)教育隊(duì)伍中一支不可或缺的力量。他們常年披星戴月，無(wú)怨無(wú)悔，默默無(wú)聞，堅(jiān)持在教學(xué)第一線(xiàn)，為國(guó)家的教育事業(yè)奉獻(xiàn)著自己的青春。他們理應(yīng)得到人們的尊重，更應(yīng)該得到生活上的關(guān)心和照顧。但是，如果尊重只是口號(hào)，保障只是難以?xún)冬F(xiàn)的承諾，教師只能帶著高尚的職業(yè)光環(huán)在不斷期盼中不斷失望。

教育大計(jì)，教師為本。尊師重教一直就是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。為此，我國(guó)還專(zhuān)門(mén)制定了《義務(wù)教育法》和《教師法》對(duì)人民教師的權(quán)利和義務(wù)進(jìn)行規(guī)范，《義務(wù)教育法》也規(guī)定了各級(jí)人民政府要完善農(nóng)村教師工資經(jīng)費(fèi)保障機(jī)制，保障教師工資福利和社會(huì)保險(xiǎn)待遇，改善教師工作和生活條件。

作為社會(huì)及政府部門(mén)，首先應(yīng)對(duì)教師多一些理解與支持，營(yíng)造重視教育、尊重教師的氛圍，努力改善教師的生存狀況，多為教育、教師辦實(shí)事。周寧各校都有兩位名譽(yù)校長(zhǎng)，一位政府領(lǐng)導(dǎo)，一位鄉(xiāng)賢企業(yè)家，確實(shí)為周寧的教育辦了不少實(shí)事。

作為教育主管部門(mén)，有責(zé)任為教師的工作與生存狀況履行職責(zé)。建立靈活多樣的評(píng)價(jià)體系，政策上支持鼓勵(lì)在育人、教學(xué)、教研方面做出突出貢獻(xiàn)者，能否給中學(xué)教師設(shè)立更高的職稱(chēng)級(jí)別，如正高級(jí)；在教師評(píng)先評(píng)優(yōu)、職稱(chēng)評(píng)聘、進(jìn)城考核、職務(wù)提升方面做到客觀公正；注意城鄉(xiāng)教育的均衡發(fā)展，對(duì)農(nóng)村中小學(xué)校有所傾斜，體現(xiàn)教育公平；在關(guān)注教師的業(yè)務(wù)工作同時(shí)，關(guān)注他們的生存狀況。作為學(xué)校，應(yīng)通過(guò)構(gòu)建和諧校園，形成積極健康的學(xué)校文化氛圍。

踐行“行政為教學(xué)服務(wù)”的理念，尊重和滿(mǎn)足教師的合理需求，在促進(jìn)教師的專(zhuān)業(yè)發(fā)展方面加大力度；對(duì)教師多一些人文關(guān)懷。

一、把人文關(guān)懷體現(xiàn)于挫折教育。教師的職業(yè)特征形成了教師自尊心、進(jìn)取心、榮譽(yù)感都較強(qiáng)的心理特征。每逢考試結(jié)束，學(xué)校都會(huì)進(jìn)行總結(jié)，獎(jiǎng)優(yōu)罰劣。對(duì)于考得差的學(xué)生，教師一般都以鼓勵(lì)為主，批評(píng)輔之，惟恐刺傷他們受傷的心。而教師也是凡人，因此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)考試失利的教師也應(yīng)該進(jìn)行挫折教育，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待失敗，幫助他們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，盡快從自責(zé)、痛苦中擺脫出來(lái)，重新找到自信，全身心、高效率、更有針對(duì)性地投入工作。

二、把人文關(guān)懷體現(xiàn)于日常管理。青年教師是職業(yè)倦怠的易發(fā)、多發(fā)群體。所以管理者應(yīng)從小事、從細(xì)微處關(guān)心他們。周寧二中的做法就很值得借鑒。作為周寧邊遠(yuǎn)地區(qū)的唯一農(nóng)村完中，該校近年引進(jìn)一批來(lái)自省內(nèi)外的年輕教師，迎新的日子，校長(zhǎng)親自駕車(chē)到縣教育局迎接，每逢中秋、元旦等節(jié)日，學(xué)校都要宴請(qǐng)青年教師，主要領(lǐng)導(dǎo)親自作陪。同時(shí)經(jīng)常組織他們到周?chē)^光、考察，并及時(shí)把學(xué)校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發(fā)出深厚、穩(wěn)定的工作熱情。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應(yīng)主動(dòng)爭(zhēng)取廣泛的社會(huì)支持，如多參與社會(huì)活動(dòng)，拓展交際圈；多與社區(qū)鄰里保持聯(lián)絡(luò)，獲得理解及尊重；多與同事聯(lián)系，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)等等。

第三篇：教師職業(yè)倦怠的成因及自我調(diào)適

教師職業(yè)倦怠的成因及自我調(diào)適

一、教師職業(yè)倦怠

主要用來(lái)描述個(gè)體在長(zhǎng)期的工作壓力下,由于得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊。具體表現(xiàn)為:工作能力下降，工作熱情衰退,對(duì)他人逐漸冷漠，自我成就感降低等等。

教師職業(yè)倦怠，它不僅會(huì)影響教師工作狀況和學(xué)生的發(fā)展，還會(huì)影響教師本人的身心健康、生活質(zhì)量，正日益引起人們的關(guān)注。

二、教師職業(yè)倦怠的成因

1、教師特定的職業(yè)特點(diǎn)

在選擇做教師的時(shí)候，不知道其中的艱辛，神圣占了很大的比例。但是在知識(shí)文明的巨大背景下，教師同樣是一個(gè)渺小者，難以擔(dān)當(dāng)無(wú)所不知的智者角色。如果一個(gè)人選擇當(dāng)教師是為了能夠教書(shū)并提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)，但是工作中卻因不能實(shí)現(xiàn)這一理想而沮喪和不滿(mǎn)，那么離職或倦怠就是難以避免的后果。

2、現(xiàn)行學(xué)校管理體制下的工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大

作為一線(xiàn)教師，除完成每天的教學(xué)、教研任務(wù)，不少人還有許多兼職，還有許多大大小小的會(huì)議。作為班主任，更是苦不堪言，從學(xué)生的學(xué)習(xí)到生活，從思想塑造到安全問(wèn)題，無(wú)所不包。作為專(zhuān)任教師，為了追求升學(xué)率，學(xué)校組織的大考、小考不斷，不少學(xué)校對(duì)各項(xiàng)考試指標(biāo)進(jìn)行排隊(duì)公布，教師提心吊膽，生怕在眾人面前丟臉，作為畢業(yè)班老師，還面臨沉重的升學(xué)壓力等。

3、勞動(dòng)價(jià)值與勞動(dòng)報(bào)酬的反差

當(dāng)今社會(huì)，物質(zhì)文明高度發(fā)展，教師承載著教書(shū)育人發(fā)展精神文明的使命，但可悲的是，毋容置疑，盡管教師的工資不低于公務(wù)員，但就實(shí)際經(jīng)濟(jì)狀況與社會(huì)地位，教師是不可比的。

4、教師自身原因

職業(yè)倦怠源自于個(gè)人、組織與社會(huì)等方面。作為教師本人，更應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到倦怠首先是源于自己，教師的自身因素成為產(chǎn)生職業(yè)倦怠的重要原因。主要有以下幾個(gè)方面：

專(zhuān)業(yè)水平低下，工作成績(jī)不出色；專(zhuān)業(yè)態(tài)度缺失；不得志，滋生情緒；缺乏進(jìn)取心；缺少創(chuàng)新精神。

三、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

1、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想

教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。

2、調(diào)整心態(tài)

采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)。

3、調(diào)整目標(biāo)

樹(shù)立對(duì)教師角色的合理期望。學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無(wú)名的惆悵。

4、提高耐壓能力 正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。我們需要以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個(gè)體素質(zhì)。

5、寄情教學(xué)工作

把自己的工作看成是一種樂(lè)趣，將工作后所得到的錢(qián)看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過(guò)來(lái)。努力尋找這樣的感覺(jué)是一個(gè)教師應(yīng)當(dāng)追求的。

積極進(jìn)取，努力提高自身素質(zhì)。了解自己所處的角色情境，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和職業(yè)適應(yīng)能力。追逐先進(jìn)教育理念，放松自如地?fù)]灑教壇，減少倦怠，以自身的高素質(zhì)促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展。

前蘇聯(lián)著名作家高爾基的一句話(huà)：“當(dāng)工作是一種樂(lè)趣時(shí)，生活就是一種享受；當(dāng)工作只是一種義務(wù)時(shí)，生活則是一種苦役?！钡侣宸蛩够鶑?qiáng)調(diào)，你必須先在頭腦中跨出決定性的一步。他說(shuō)：“在職業(yè)生涯的初期，當(dāng)然越早越好，你必須接受這樣一個(gè)觀念：身體和精神健康的重要性，絲毫不亞于職位的晉升”。但愿每個(gè)教師都能撥開(kāi)遮住心靈陽(yáng)光的那層烏云，撇開(kāi)勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂(lè)地飛翔。

第四篇：教師職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

教師的職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

所謂職業(yè)倦怠就是個(gè)體同在體力、精力和能力上無(wú)法應(yīng)付外界的要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)，是個(gè)體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理、生理反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠常發(fā)生于與人打交道的職業(yè)中，例如醫(yī)生、律師、警察等，其中教師是職業(yè)倦怠的高峰人群。教師一旦產(chǎn)生生了職業(yè)倦怠，無(wú)疑像一只蛀蟲(chóng)一樣慢慢地蠶食教師的積極性和主動(dòng)性，致使教師的內(nèi)在潛能難以充分發(fā)揮出來(lái)，最終影響正常的教育教學(xué)工作，還會(huì)對(duì)教師本人及學(xué)生的身心健康造成消極的影響。因此，預(yù)防和消除教師的職業(yè)倦怠已成為不容忽視的問(wèn)題。

一、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師的職業(yè)倦怠是由于教師長(zhǎng)期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現(xiàn)形式：

1、情緒衰竭

表現(xiàn)為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對(duì)工作的投入來(lái)求得心理平衡。

2、非人性化

表現(xiàn)為教師以麻木不仁的態(tài)度對(duì)待工作對(duì)象——學(xué)生。輕則有意減少與學(xué)生的聯(lián)系，見(jiàn)到學(xué)生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學(xué)生，把對(duì)工作的不滿(mǎn)發(fā)泄在學(xué)生身上。

3、個(gè)人成就感低

表現(xiàn)為教師對(duì)自己工作的意義與價(jià)值的評(píng)價(jià)降低。對(duì)自己的工作常看不到成績(jī)，感到前途暗淡，毫無(wú)希望，對(duì)困難不愿努力克服，甚至產(chǎn)生厭教情緒。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

職業(yè)倦怠不是對(duì)某一特定事件的即時(shí)反應(yīng)，而是在較長(zhǎng)一段時(shí)期用，對(duì)工作中所遇到的壓力，在情緒上產(chǎn)生的低強(qiáng)度遞進(jìn)的反應(yīng)過(guò)程。結(jié)合當(dāng)前中小學(xué)教師的具體情況來(lái)看，導(dǎo)致教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠的主要原因有：

1、職業(yè)特殊性因素

教師被美譽(yù)為人類(lèi)靈魂的工程師，教師的勞動(dòng)是一種帶有創(chuàng)造性、長(zhǎng)期性的緊張的精神勞動(dòng)，但教育效果的滯后性，使教師的工作成就在近期內(nèi)很難看到，長(zhǎng)此下去，教師的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作壓力大，負(fù)擔(dān)重

中小學(xué)教師工作項(xiàng)目繁多，工作需要時(shí)間的延續(xù)性、空間的廣延性和身心的極大投人。除了課堂教學(xué)之外，還要備課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)個(gè)別學(xué)生、組織課外活動(dòng)等，再加上教師本人的學(xué)歷進(jìn)修、各種教育培訓(xùn)、評(píng)職稱(chēng)、聘任、學(xué)生及家長(zhǎng)滿(mǎn)意調(diào)查等。的確讓教師疲憊不堪，顧慮重重。

3、教育環(huán)境的相對(duì)封閉性

教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界接觸的機(jī)會(huì)，與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教師因此發(fā)出了生活沒(méi)意思的感慨。

4、教師的人格因素

個(gè)體的人格特征，通常決定著個(gè)體的行為方式。有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時(shí)，往往不能采用適當(dāng)?shù)牟呗约右詰?yīng)付。

三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)適策略

教師的職業(yè)倦怠是由日常工作中的挫折、焦慮日積月累造成的，是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，一旦產(chǎn)生便容易陷入難以突破的惡性循環(huán)中，因而需要教師在平時(shí)積極作好自我調(diào)適以預(yù)防和消除職業(yè)倦怠。

1、調(diào)整認(rèn)知，以開(kāi)闊的心態(tài)認(rèn)識(shí)工作的意義

從事教師職業(yè)，與學(xué)生打交道、與學(xué)生溝通，經(jīng)常感受到學(xué)生的智慧、情感，在這個(gè)過(guò)程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時(shí)，心胸要廣闊，真正的快樂(lè)不在幾張榮譽(yù)證書(shū)，而在師生靈犀相通的默契，心靈的融合不在做秀的公開(kāi)課，而在真實(shí)的課堂。這樣想來(lái)，很多事情就變得簡(jiǎn)單多了，因?yàn)楹?jiǎn)單，老師們就會(huì)盡力作好自己認(rèn)為重要的每件事情。

2、不斷追求目標(biāo)，關(guān)愛(ài)學(xué)生，培養(yǎng)職業(yè)情感

有追求才有勁頭。每一次的成功，都會(huì)帶給你快樂(lè)、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對(duì)職業(yè)的情感。同時(shí)，優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗(yàn)告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己的學(xué)生，使自己在關(guān)愛(ài)學(xué)生中，在學(xué)生的成長(zhǎng)中獲得快樂(lè)與幸福。關(guān)愛(ài)學(xué)生才能為學(xué)生所愛(ài)戴，才能為社會(huì)所稱(chēng)道，才能真正從中體驗(yàn)到做教師的幸福與快樂(lè)。

3、積極地自我暗示，學(xué)會(huì)反思，不斷進(jìn)取

自我暗示就是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言的形成來(lái)自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵(lì)自己，保持信心，克服困難，又可松弛過(guò)分緊張的情緒。例如把“我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學(xué)生讓我很惱火”變成“學(xué)生很淘氣，但也很可愛(ài)”。同時(shí)，教師自己也要學(xué)會(huì)反思，只有經(jīng)常性反思，才會(huì)以人為本，著眼于學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展和終身學(xué)習(xí)。

4、豐富生活，學(xué)會(huì)放松，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動(dòng)，多接收各種有益的知識(shí)和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開(kāi)闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過(guò)各種方式作到勞逸結(jié)合，放松自己。這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。如有心理問(wèn)題可以通過(guò)心理咨詢(xún)和治療來(lái)解決。

第五篇：教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)倦怠直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教書(shū)育人為伴，那么，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬(wàn)千變化之美，克服自身職業(yè)倦怠呢？

一、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想。

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。不管當(dāng)初是否因?yàn)槁殬I(yè)性的或是理想的原因而進(jìn)入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當(dāng)老師，有的人卻愛(ài)上教育工作?！耙?yàn)閻?ài)，所以執(zhí)著”一個(gè)人若是能夠選擇自己最樂(lè)意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過(guò)得幸福快樂(lè)，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少深受學(xué)生喜歡的老師，談到對(duì)教師工作的感受，說(shuō)道：“上課是一種享受，每天在課堂度過(guò)的一段時(shí)光是最美的”，這種老師的生活質(zhì)量與那些“走進(jìn)課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負(fù)擔(dān)，是一個(gè)教師過(guò)上職業(yè)幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學(xué)生回味一生的優(yōu)質(zhì)教育，是我的教育理想。我認(rèn)為，教育虔誠(chéng)第一，教育藝術(shù)第二，教師應(yīng)該帶著愛(ài)工作。在各種場(chǎng)合，我毫不掩飾對(duì)教學(xué)、對(duì)教育的由衷熱愛(ài)。什么是熱愛(ài)，一個(gè)名師說(shuō)得好，那就是：作為一個(gè)科任老師，講到教育，講到學(xué)生，講到你教的學(xué)科，你的眼睛會(huì)發(fā)亮。人的一生如果能遇上一兩個(gè)好老師，那是莫大的幸福，要給學(xué)生一種幸運(yùn)感；通過(guò)教科研給工作以新意，時(shí)常聆聽(tīng)自己教育生命成長(zhǎng)拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。

二、調(diào)整心態(tài)

有的教師一站到講臺(tái)上，就充滿(mǎn)了情趣，就充滿(mǎn)了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺(jué)，放假的時(shí)候，就盼望上講臺(tái)；有的教師習(xí)慣了盼望工作之外的樂(lè)趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實(shí)這只是心態(tài)的問(wèn)題，而不是別的什么。

教師的職業(yè)是個(gè)清苦的職業(yè)，是個(gè)奉獻(xiàn)的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會(huì)全部人都能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時(shí)現(xiàn)象你必須接

受，因?yàn)槟惚г挂埠?，苦惱也罷，自卑也好，都無(wú)法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠(yuǎn)都是沒(méi)有什么快樂(lè)可言的。要像魏書(shū)生一樣做個(gè)大度豁達(dá)的人，遇到煩惱的事情放開(kāi)點(diǎn)，不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動(dòng)性。

采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)。教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無(wú)休無(wú)止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地投入在一個(gè)工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負(fù)。要想拋開(kāi)壓力，最好就是找點(diǎn)自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書(shū)，可以鍛煉，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長(zhǎng)處，心生自豪，心生榮耀，心生自強(qiáng)，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

三、調(diào)整目標(biāo)

樹(shù)立對(duì)教師角色的合理期望。每個(gè)教師在自己的工作過(guò)程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無(wú)論結(jié)果如何，只要我們努力過(guò)，對(duì)自己和他人都問(wèn)心無(wú)愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無(wú)名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

四、提高耐壓能力

正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。世界上的事情總是會(huì)有些說(shuō)不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。

提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。我們需要以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個(gè)體素質(zhì)。對(duì)教師來(lái)說(shuō)，培訓(xùn)學(xué)習(xí)是一種福利；我珍惜十多年來(lái)，學(xué)校讓我參加的各種學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，每一次學(xué)習(xí)歸來(lái)，我會(huì)做一個(gè)小結(jié)，發(fā)現(xiàn)每次都有收獲。

教師勞動(dòng)的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個(gè)短期無(wú)法看見(jiàn)效益的收獲，認(rèn)識(shí)這個(gè)特點(diǎn)，你要能細(xì)細(xì)體會(huì)自己感覺(jué)到的成功的歡樂(lè)?？吹綕M(mǎn)園桃李風(fēng)光，收獲愛(ài)與尊重，自身的價(jià)值得到體現(xiàn)，哪一位教師能不感覺(jué)到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦??？

把自己的工作看成是一種樂(lè)趣，將工作后所得到的錢(qián)看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過(guò)來(lái)。努力尋找這樣的感覺(jué)是一個(gè)教師應(yīng)當(dāng)追求的。不知從什么時(shí)候開(kāi)始，我不再把工作當(dāng)成自己的負(fù)擔(dān)，也不當(dāng)成一種手段，而是當(dāng)成謀求快樂(lè)的一個(gè)過(guò)程。

教然后知不足，學(xué)然后知困。寄情教學(xué)工作，在教學(xué)中提高實(shí)踐性智慧，在讀書(shū)學(xué)習(xí)中開(kāi)闊視野，提高能力，尋找成功感。

讀書(shū)學(xué)習(xí)應(yīng)成為我們教育工作者的行走形式?？v觀當(dāng)下教師們的工作狀態(tài)，實(shí)事求是地講，教師們沒(méi)有養(yǎng)成愛(ài)讀書(shū)的習(xí)慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類(lèi)的書(shū)，如優(yōu)秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專(zhuān)業(yè)內(nèi)涵的經(jīng)典論著和本學(xué)科的業(yè)務(wù)刊物，而這些書(shū)籍是滋養(yǎng)教師成長(zhǎng)的“精神食糧”。在投身教育變革的實(shí)踐中，必將帶來(lái)種種困惑，困惑帶來(lái)教研話(huà)題，教研促進(jìn)教學(xué)、成就名師，不斷提升職業(yè)境界。而專(zhuān)家型教師與教書(shū)匠擁有不同的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。無(wú)疑，在成就專(zhuān)家型教師的歷程中，我們需要教、學(xué)、研結(jié)合，需要磨練，如：保持對(duì)工作的好奇心，堅(jiān)持對(duì)教育工作藝術(shù)性、創(chuàng)造性探索，有意識(shí)地觀察自己的工作環(huán)境，反省自己的失誤，在反思性教的研中升華。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應(yīng)主動(dòng)爭(zhēng)取廣泛的社會(huì)支持，如多參與社會(huì)活動(dòng)，拓展交際圈，多與社區(qū)鄰里保持聯(lián)絡(luò)，獲得理解及尊重；多與同事聯(lián)系，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)等等。最后，就用著名作家高爾基的一句話(huà)作為結(jié)尾，或許對(duì)我們每一位想消除職業(yè)倦怠的同行們有幫助：“當(dāng)工作是一種樂(lè)趣時(shí)，生活就是一種享受；當(dāng)工作只是一種義務(wù)時(shí)，生活則是一種苦役。”但愿每個(gè)教師都能撥開(kāi)遮住心靈陽(yáng)光的那層烏云，撇開(kāi)勞頓的人生旅程中積累的倦意，在燦爛的晴空下快樂(lè)地翱翔。