第一篇：文獻(xiàn)綜述 青少年籃球體能訓(xùn)練要點方法與問題概要

青少年籃球體能訓(xùn)練要點方法與問題

摘要:籃球運動員的培養(yǎng)更應(yīng)該從青少年開始抓起。青少年時期是發(fā)展速度、協(xié)調(diào)、靈敏、力量等素質(zhì)的重要時期,如青少年時期各項素質(zhì)發(fā)展不均衡,將使運動員今后向更高層次的發(fā)展受到一定的影響。青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階段有不同的特點,其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運動訓(xùn)練的手段、方法如果與青少年各個時期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng),不僅能有效地提高他們的體能,還可以對他們的健康成長產(chǎn)生積極的作用。因此,了解青少年運動員身心發(fā)育特點,認(rèn)識其身心發(fā)育規(guī)律,并運用這些規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練是提高青少年籃球運動水平的重要環(huán)節(jié)。本文通過總結(jié)諸多關(guān)于身體訓(xùn)練的研究文獻(xiàn),結(jié)合青少年的生理、心理特點,著眼于籃球運動發(fā)展的需要淺談青少年籃球運動員力量、速度等身體素質(zhì)的專項要求,為運動員長遠(yuǎn)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞:籃球青少年體能訓(xùn)練方法體能訓(xùn)練原則體能訓(xùn)練意義 一.體能訓(xùn)練的意義及原則

張軍,袁洋在《體育百科》中撰寫了一篇文章《籃球運動中體能訓(xùn)練的意義和原則》中提到 體能訓(xùn)練在籃球運動中所 扮演的重要作用

1.1 體能是籃球運動的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)體能水平是球類運動,尤其是身體直接對抗的球類運動達(dá)到高水平的基礎(chǔ)。沒有高度發(fā)展的體能水平,不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)配合。瞬間的進(jìn)攻得分機會是靠速度和全力拼搶獲得的,一個跑不快、跳不高,動作反應(yīng)遲緩,一撞就倒的運動員,不可能在比賽中正確地運用技術(shù)和發(fā)揮個人的作用。所以,由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質(zhì)構(gòu)成的體能水平,是球類運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。

1.2 體能是運動員承受大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)從生物學(xué)的角度來看,訓(xùn)練就是對運動員有機體施加負(fù)荷刺激,進(jìn)行生物學(xué)改造的過程。負(fù)荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化,導(dǎo)致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善,從而使運動員的體能水平得到提高。生理學(xué)研究指出,一定范圍內(nèi)負(fù)荷越大,刺激越深,體能提高也越快。當(dāng)一個時期的負(fù)荷量達(dá)到一定高度時,需要提高負(fù)荷強度來提高專項水平;當(dāng)負(fù)荷強度達(dá)到機體最大承受能力時,又需要在負(fù)荷量上有所突破才能使整體訓(xùn)練水平躍上新臺階,出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢。競技運動的發(fā)展史證明,運動負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。體能水平是一支球隊后發(fā)制人、出奇制勝的基礎(chǔ),是一球隊技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)。運動員的體能水平高,在激烈的拼搶對抗中,跑動范圍大,積極主動,快速敏捷,這樣,防守時可以相互補救,構(gòu)造銅墻鐵壁;進(jìn)攻時能快速多變,創(chuàng)造戰(zhàn)機。所以,往往后發(fā)制人、出奇制勝,可以有效地鼓舞士氣,團(tuán)結(jié)一致,形成良性循環(huán),球隊成為一個和諧有力的團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗集體。反之,則形成失誤增多和影響士氣的惡性循環(huán),導(dǎo)致比賽失利。

1.3 良好的體能可以減少運動員的傷病

運動員的傷病問題一直是困擾著體育界的一大難題,許多有很高的競技能力并處在運動黃金年齡階段的運動員,往往因為傷病問題而不得不過早地退出競技舞臺。在當(dāng)今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中,良好的體能可以使球員在

訓(xùn)練和比賽中能很好的自我保護(hù),從而減少運動傷病的發(fā)生。2 籃球體能訓(xùn)練的基本原則 2.1 訓(xùn)練前進(jìn)行診斷的原則

開始訓(xùn)練課之前,必須先找醫(yī)生做一下身體檢查,對自己的初始狀況有個基本的了解,以便更科學(xué)地安排訓(xùn)練的時間和負(fù)荷。

2.2 體能訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性原則

為了提高運動員的體能水平,必須按計劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。機能能力和運動素質(zhì)是在長期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出特點是越來越重視多年訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性,并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu),合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練,不是年復(fù)一年的簡單重復(fù),這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此,要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

2.3 以速度訓(xùn)練為核心的原則

體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂,但是,應(yīng)該清醒地認(rèn)識到,速度是籃球運動的一大資本,速度是體能水平最直接的反映,速度是籃球運動員的靈魂,速度是勝利的前提和條件,是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件,所以籃球運動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項速度,必須以專項速度為核心安排和設(shè)計。

2.4 力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證的原則

力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運動競賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動、加速與拼搶,以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系,力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè),力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終,并貫穿年訓(xùn)練周期的始終,貫穿多年訓(xùn)練周期的始終。

2.5 適時恢復(fù)的原則

從運動訓(xùn)練學(xué)上講,適時恢復(fù)的原則即是及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞,并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù),從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。在具體的實施過程中,準(zhǔn)確地判斷疲勞程度是適時恢復(fù)的重要前提。運動員疲勞程度的判別,通?？筛鶕?jù)自我感覺和外部觀察來進(jìn)行。當(dāng)疲勞出現(xiàn)時,應(yīng)積極采取加速肌體恢復(fù)的

適宜措施。比如變換訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練環(huán)境;還可以運用一些醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的恢復(fù)手段,從而起到最佳的恢復(fù)效果。

二.青少年體能訓(xùn)練策略

喬萌于2009年5月在《法制與社會》中教育文化專欄發(fā)表文章《淺析青少年籃球體能訓(xùn)練的策略》中說道

籃球運動需要碰撞和速度,更是彈跳與技能的完美展現(xiàn)!青少 年正處于生長發(fā)育期,身體素質(zhì)也隨之進(jìn)入一個發(fā)展的高峰期,各項 身體素質(zhì)指標(biāo)均會隨著年齡的增長而提高,而青少年籃球訓(xùn)練作為 籃球運動的一項基礎(chǔ)工程,更應(yīng)注重體能的培養(yǎng),只有體能發(fā)展了, 身體素質(zhì)也就好了,那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。然而 我們很多基層的籃球教練往往是注重了技術(shù),卻忽視了體能的重要 性,以至許多好的籃球青少年運動員錯過了最佳的培養(yǎng)期,不但球技 提高緩慢,而且在比賽中往往也打不出好成績。因此,本文將從以上 的基本身體素質(zhì)訓(xùn)練方面來淺談籃球青少年運動員體能訓(xùn)練的一些 策略。

首先,要以力量素質(zhì)訓(xùn)練和耐力素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)?；@球比賽中, 在對手的嚴(yán)密防守、沖撞之下,要完成一個有效的進(jìn)攻動作,首先要具備良好的腿部爆發(fā)力,具備能夠使肌肉纖維快速收縮的能力,產(chǎn)生強

大的力量流,使身體移動快速連貫、動作有效;其次,上肢力量特別是前臂、手指手腕的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量,尤其是長距離的傳球

和投籃;還有,強壯有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞,關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性,在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現(xiàn)得很明顯。耐力充沛與否將直接影響到你的球隊在比賽中攻

防的成效,只有充沛的耐力才能有效的保證你的球隊以高效的攻防打 完全場,從而達(dá)到克制對手的目的?；@球比賽的耐力要做到厚積而勃發(fā),我們必須根據(jù)不同運動層級、不同訓(xùn)練期別安排科學(xué)合理的訓(xùn)練

計劃,一般我們可以通過不同距離不同速度不同形式的耐久跑、單雙 腳不同形式不同次數(shù)的跳繩及長期的實戰(zhàn)比賽等形式逐漸積累起來。進(jìn)行力量訓(xùn)練時,要盡可能使完成動作過程所涉及的原動肌、協(xié)調(diào)肌 和對抗肌的工作方式與專項動作一致,從而使訓(xùn)練收到最佳的效果。把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動作的完善和機能提高結(jié)合起來,在發(fā) 展力量素質(zhì)的同時,達(dá)到即提高肌肉工作的協(xié)調(diào)能力,又能達(dá)到改進(jìn) 技術(shù)的目的,使訓(xùn)練形成一個協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)。

常用的訓(xùn)練方法:(1最大負(fù)荷法。主要采用大重量進(jìn)行訓(xùn)練,即 最大負(fù)荷量的90%~ 100%的負(fù)荷做1 ~ 2 次練習(xí),其做8 ~ 10 組 練習(xí),可很好的發(fā)展最大力量。(2金字塔訓(xùn)練法。即使所負(fù)重量不 斷增加,直到極限,這樣訓(xùn)練力量可快速增長

其次,要把速度素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)關(guān)鍵來抓?；@球項

目對動作速度要求較高,如快速的起動、短程的沖刺,以及各種技術(shù)動作的快速完成,速度能力的提高對籃球各種技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的實施

起著極為重要的作用,在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時 間、贏得優(yōu)勢的重要條件。因此,籃球運動員的速度訓(xùn)練應(yīng)特別重視 快速能力的培養(yǎng)。但對青少年來說,由于他們的年齡特征,在不同的 年齡階段,對速度和靈敏訓(xùn)練也有不同的側(cè)重。在平常訓(xùn)練中加強隊 員反應(yīng)速度和起動速度、肌肉收縮速率和力量、運動過程的協(xié)調(diào)與放 松能力的練習(xí),但要注意的是訓(xùn)練的時間不宜過長,重復(fù)的次數(shù)不宜

過多,練習(xí)之間應(yīng)有足夠的休息時間,以免給隊員造成不必要的傷害。發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應(yīng)

變能力,對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì) 的訓(xùn)練,特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì),如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等,為籃球訓(xùn)練的專項化全面打好基礎(chǔ)。發(fā)展靈敏素質(zhì)有

助于掌握、運用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應(yīng)變能力,對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,特別要大

力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì),如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等,為籃球訓(xùn)練的專項化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運動員在訓(xùn)練時,不宜進(jìn)行

大力量訓(xùn)練,這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

最后,要發(fā)掘彈跳能力和身體的柔韌性素質(zhì)。在籃球比賽中,失 去了高空優(yōu)勢的球隊也就喪失了比賽最直接有效的主動權(quán)。如果你 想你的球隊獲得直接有效的主動權(quán),完全贏得比賽,那么你必須讓你 的球員具有封蓋和防封蓋及沖搶籃板的能力,這就需要良好的彈跳和

協(xié)調(diào)能力,只有擁有了良好的彈跳才能讓你的球隊更好的控制球的主 動權(quán),更有效的壓制對手。而良好的協(xié)調(diào)能力能讓你的球員在學(xué)習(xí)與 運用其他技能時更得心應(yīng)手。彈跳力是一項綜合素質(zhì),訓(xùn)練中必須抓 住力量、速度的關(guān)鍵因素,并與籃球技術(shù)有機結(jié)合進(jìn)行,而且要在發(fā)展 下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。以下是具體 訓(xùn)練方法: 腿部力量與彈跳力訓(xùn)練:(1減負(fù)杠鈴做半蹲或全蹲,一般為最大 負(fù)荷的80%左右,重復(fù)3 ~ 4 次,慢蹲快起,軀干正直,防止塌腰翹臀, 注意保護(hù)。(2肩負(fù)最大負(fù)荷量的40 ~ 50%的杠鈴在軟地或地毯上 做半蹲跳8 ~ 12 次,做4 ~ 6 組,跳起要快,腳踝要繃直。(3肩負(fù)最 大負(fù)荷量40 ~ 50%的杠鈴做箭步交換腿跳。(4徒手或負(fù)重,做單 腿深蹲起。(5徒手或肩負(fù)做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。此外,前腳掌、腳弓、踝關(guān)節(jié)和小腿肌群的爆發(fā)力對籃球運動員的 彈跳力也很重要,可以通過負(fù)重(95%提重、跳欄架,原地雙腳跳起摸 籃板。

青少年時期是發(fā)展柔韌素質(zhì)的重要時期,成年以后只要堅持鍛 煉,已達(dá)到的柔韌性可保持很長時間。柔韌素質(zhì)的提高要以一定的力 量素質(zhì)作基礎(chǔ)。青少年訓(xùn)練要特別注意負(fù)荷的強度,運動量不宜過 大,以免影響動作。在技巧或困難度較高的動作學(xué)習(xí)上,基本就是需

要柔軟、肌耐力、時機上的各方協(xié)調(diào)配合,因此,高超技巧或較困難的 技巧學(xué)習(xí)能更直接有效的改善和提高身體的柔韌性。三.青少年籃球體能訓(xùn)練方法

陳克堅,楊雷在四川體育科學(xué)2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中發(fā)表文章《青少年籃球運動員身體訓(xùn)練》中提到

青少年的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練力量訓(xùn)練的敏感期在 14 周歲(男和13 周歲(女前。力量素質(zhì)包括最大力量、相對力量、速度力量、耐力力量,而青少年應(yīng)著重加強速 度力量的訓(xùn)練。據(jù)分析,籃球運動員移動速度和完成各種 動作的各種因素中,各種短距離移動速度最重要。速度力 量是由速度和力量兩種要素構(gòu)成,而肌肉群的協(xié)調(diào)及力量 的增強才能使速度力量這一重要素質(zhì)得以增強,因此速度 力量的訓(xùn)練,不應(yīng)被忽略,但應(yīng)注意青少年的身體情況, 不要用太多的大負(fù)荷力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的方法:(1發(fā)展腿部肌群和增強膝關(guān)節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈 活性練習(xí)?；@球比賽中跑、蹬地、支撐主要靠腿部力量和 膝關(guān)節(jié)韌帶的靈活性、堅韌性,因此將其作為首要部分和 重點部分。

方法 1:肩負(fù)杠鈴作半蹲(大、小腿夾角約120°和 全蹲(大、小腿夾角為0°至90°,負(fù)荷安排以小→中→ 大中進(jìn)行,最大重量不超過最大負(fù)荷的80%,重復(fù)組數(shù)要 根據(jù)對象的水平而定。

方法 2:徒手或負(fù)重(穿沙背心或綁沙綁腿作單腿深 蹲起(交換腿做。

方法 3:徒手或負(fù)重作單、雙足的各種連續(xù)多級跳,最 好在鋸末跑道或較軟的場地進(jìn)行。方法 4:跳深練習(xí),可負(fù)荷小重量進(jìn)行。

(2發(fā)展小腿部肌群力量和增強踝關(guān)節(jié)趾關(guān)節(jié)韌帶和

肌腱的堅韌性。從人體的動態(tài)學(xué)的角度分析,一切起跑的蹬地、起跳、變向的起跳側(cè)蹬及急停等均與前腳掌、足弓踝關(guān)節(jié)、小腿部肌群爆發(fā)力有密切關(guān)系,發(fā)展小腿肌群力量對籃球運動員是至關(guān)重要。青少年的關(guān)節(jié)靈活性大,韌帶好,可塑性強。

方法 1:單足或雙足在軟地或彈性跑道上連續(xù)作交換 跳。

方法 2:負(fù)重(小或不負(fù)重的跳繩,以直膝跳為佳, 根據(jù)對象可要求“雙飛”和“三飛”練習(xí)。

方法 3:徒手或肩負(fù)最大負(fù)荷的60~80%做起踵練習(xí)。(3發(fā)展腰腹背部肌群力量練習(xí)。

方法1:仰臥屈膝做起,作“元寶”收腹,仰臥雙手握 同伴踝關(guān)節(jié)作收腹舉腿,俯臥做“兩頭起”。方法 2:肩負(fù)杠鈴,做體前屈曲(直腰或轉(zhuǎn)肩練習(xí), 注意腳掌不能移動,控制住杠鈴的慣性,避免受傷。方法 3:向后拋實心球。

(4發(fā)展手指、手腕、手背肌群的力量和靈活性。方法 1:對墻雙手推離后雙手擊掌。方法 2:握啞鈴作腕的翻轉(zhuǎn)動作。方法 3:手提杠鈴作連續(xù)翻腕動作。

青少年的力量訓(xùn)練是發(fā)展速度,彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ), 某種意義上說,青少年時期的力量訓(xùn)練好壞,關(guān)系著運動員進(jìn)入更高層的籃球運動潛能挖掘的深淺。故應(yīng)注意對多關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶的訓(xùn)練,以具備均衡基礎(chǔ)力量的身體條件。

1.2.2 青少年籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練速度素質(zhì)包括

反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。在9~12 歲階段加強系統(tǒng)訓(xùn)練,反應(yīng)速度動作頻率速度增長最快。13~14 歲是有效發(fā)展動作速度的年齡。

(1反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

現(xiàn)代籃球運動對運動員的反應(yīng)速度要求很高,隨著籃

球運動的不斷發(fā)展,快無疑是致勝的必要條件。青少年時期是反應(yīng)速度的關(guān)鍵時期。

方法 1:跟隨法。兩人一前一后,后者模仿前者,要求 前者的動作變化突然,方法合理正確。

方法 2:信號法。根據(jù)一定規(guī)則,要求做出與信號相符 動作。

方法 3:移動目標(biāo)法。如2 人斷4 人的傳球,要求準(zhǔn)確 判斷傳球路線,快速搶斷球。(2動作速度的訓(xùn)練

動作速度是實戰(zhàn)中搶得有利時間,空間及擺脫、封堵 的關(guān)鍵。動作速度訓(xùn)練運用的方式手段應(yīng)與比賽動作結(jié)構(gòu) 相似,這樣才能較好地運用于比賽。動作速度的提高依賴 于技術(shù)的提高和其它能力的發(fā)展而得以實現(xiàn)。練習(xí)時間不 宜過長,以免疲勞導(dǎo)致動作變形,組織訓(xùn)練應(yīng)多結(jié)合球進(jìn) 行,以免枯燥無味。

方法 1:1min 跳投,要求盡量的多投,投中,投籃后 判斷球的落點,反應(yīng)快,搶籃板球及時,動作銜接連貫。方法 2:2 人或3 人直線傳球推進(jìn),在傳球過程中不得 走步,要求傳球次數(shù)少,速度快。(3位移速度訓(xùn)練。

籃球比賽中的位移多為短距離,因此加速度是關(guān)鍵。

籃球運動中的位移多屬小步幅,高頻率,青少年時期的9~12 周歲是提高頻率的敏感期,在訓(xùn)練中應(yīng)注意側(cè)重。方法 1:追逐跑,兩人一組前后相隔一定距離,同時起 跑,以后者觸及前者為目的。

方法 2:球場上各種距離的沖刺、急停、轉(zhuǎn)身等練習(xí)。要求:起動快、加速快。

方法 3:全場或半場的規(guī)定次數(shù)的快速運球上籃。要求: 速度快、控制球好。

方法 4:加速快跑中傳、接球上籃。要求:傳接球快、次數(shù)盡量少。

1.2.3 身體訓(xùn)練中力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練的結(jié)合力量素質(zhì) 與速度素質(zhì)有相似的生理學(xué)基礎(chǔ)。凡影響肌力因素,也影 響運動速度,在同一訓(xùn)練中可以同時出現(xiàn)。少量的力量訓(xùn) 練安排在速度訓(xùn)練之前,可使大腦皮層的興奮性得到提高。負(fù)荷較大的練習(xí),應(yīng)安排在速度練習(xí)之后,因為力量練習(xí)(負(fù)荷大的有可能使大腦皮層出現(xiàn)一定程度的抑制。大 腦皮層的興奮性決定著肌肉組織的興奮性,大腦皮層的興 奮性提高時,作用時間短、強度小的刺激就能引起肌肉組 織的興奮,從而充分發(fā)揮肌力,肌力越大,就越能克服肌

肉內(nèi)部和外部阻力完成動作,從而提高反應(yīng)速度和動作程 度,增強速度練習(xí)的效果。

四.青少年時期的生理特點及訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

陳克堅,楊雷在四川體育科學(xué)2003 年6 月第2 期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.2, Jun.,2003 中發(fā)表文章《青少年籃球運動員身體訓(xùn)練》中提到

(1青少年時期的生理特點為骨質(zhì)柔軟,骨骼堅固性 差,承受壓力和拉力能力較小,易彎曲或變形。肌肉群的 發(fā)育不平衡,大塊肌發(fā)展快于小塊肌,軀干肌快于四肢肌, 上肢肌快于下肢肌肉。少年時期心臟發(fā)育不完善,青春發(fā) 育期后,心臟發(fā)育加快,使血管的發(fā)育相對落后,其神經(jīng) 系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢,易出現(xiàn)擴散而發(fā)生泛化現(xiàn)象。(2對青少年的訓(xùn)練應(yīng)與健康教育相結(jié)合,根據(jù)其生 理,心理特點進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練是我們對青少年訓(xùn)練的 基本準(zhǔn)則,在訓(xùn)練中應(yīng)注意以下一些原則: 力量素質(zhì)在少兒時期隨著年齡的增長而逐年提高, 13~14 周歲發(fā)展最快,女生肌力較弱,青春發(fā)育后特別注意 肩帶肌,腹肌和盆帶肌的力量的發(fā)展。在使用負(fù)荷時應(yīng)慎 重,不要由于負(fù)荷大而影響其關(guān)鍵時期的發(fā)展。在10 歲前 盡量不采用專項的力量負(fù)荷練習(xí),10 周歲后也應(yīng)以自身體

重及輕負(fù)荷的伸展練習(xí)入手。多采用伸展肢體間的協(xié)調(diào)能 力,提高其肌肉運動放松能力。速度素質(zhì)在10~13 歲增長 最快,此時如果不進(jìn)行正確的訓(xùn)練,14 歲后肌肉收縮速度 會緩慢下來,16~18 周歲后變化不明顯,處于穩(wěn)定時期。(3在訓(xùn)練過程中,運動員由于其年齡特征,教練員 應(yīng)從關(guān)心和愛護(hù)運動員的角度出發(fā),針對隊員個性和情緒 特征進(jìn)行分類,區(qū)別對待,對情緒急躁急于求成者重點抓 后半部練習(xí)的質(zhì)量,要求自始自終,以達(dá)到磨練意志,學(xué) 會控制情緒的目的。

五.青少年籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

周文學(xué)在《黑龍江科技信息報》文化教育專欄中發(fā)表《淺談青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練》中提到 青少年籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀 3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀。目前青少年隊員在力 量素質(zhì)訓(xùn)練時,所采取的手段主要是負(fù)重抗阻練習(xí)和克服自身體重的練習(xí),采用其他手段練習(xí)的 很少,在訓(xùn)練手段上比較單一。其中,負(fù)重抗阻練習(xí)中以舉杠鈴為主要手段,雖然在杠鈴訓(xùn)練中,抓 舉是發(fā)展籃球運動員爆發(fā)力的有效手段,發(fā)力順

序、力量性質(zhì)、動作結(jié)構(gòu)都優(yōu)于下蹲練習(xí),但許多 教練員卻都重視下蹲練習(xí)而忽視抓舉練習(xí)。其實, 力量練習(xí)的方法很多如多級跳、單足跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳等,這些練習(xí)的力量性質(zhì)和肌肉工 作方式與籃球?qū)ｍ検窒嗨啤?/p>

另外表明,絕大多數(shù)教練員喜歡用25% 的強 度開始,利用8~12R M 法進(jìn)行最大力量訓(xùn)練。在快 速力量訓(xùn)練時,幾種訓(xùn)練方法常被綜合使用,但以 30% ~40% 體重的強度做深蹲練習(xí),次數(shù)為1~5 次, 組數(shù)以不降低速度為原則的方法為最多。此方法 在運用時,應(yīng)考慮青少年身體發(fā)育的特點,以動力 練習(xí)為主,少用或不用靜力性練習(xí)。另外,不能過 早地強調(diào)與專項運動技術(shù)相結(jié)合,而應(yīng)著重于身 體素質(zhì)全面發(fā)展的力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練負(fù)荷的量度

確定的問題上,應(yīng)用統(tǒng)一的觀點看待。只有這樣不斷地循序漸進(jìn),才能高效快速地提高力量素質(zhì)水平。

爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強度要依需要而定,有時 以30% 的強度負(fù)重練習(xí),有時僅是克服自身體重 的練習(xí)。重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)應(yīng)以不降低速度為原則,而且還要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài),并不是重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)越多越好。爆發(fā)力訓(xùn)練可以采取多種手段進(jìn)行。

3.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀。目前大多數(shù)人認(rèn)為耐 力素質(zhì)主要是指有氧耐力,主要訓(xùn)練手段集中在 繞田徑場地跑。但這種訓(xùn)練是低水平的有氧代謝

訓(xùn)練,根本不能滿足當(dāng)前高強度、高質(zhì)量的有氧代謝。在籃球比賽中,力量耐力和速度耐力也很重要,如快攻中的加速跑,單個動作的轉(zhuǎn)身、滑步、搶斷、急停、啟動等都離不開這兩項素質(zhì)的支持?；顒有杂螒蚍ā⒆兯倥?、長時間的專項對抗練習(xí)是青少年隊員進(jìn)行專項耐力訓(xùn)練的較好手段。但青少

年進(jìn)行耐力訓(xùn)練必須以有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ),循 序漸進(jìn)地提高力量耐力和速度耐力的水平,過早 進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練會嚴(yán)重影響他們循環(huán)系統(tǒng)未來 的功能水平。一般地講,少年運動員從青春發(fā)育期開始以后進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練為好,且訓(xùn)練手段應(yīng)

該多樣化。

3.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀?；@球項目對動作速度

要求較高,如快速的起動、短程的沖刺,以及各種技術(shù)動作的快速完成,速度能力的提高對籃球各

種技術(shù)的運用和戰(zhàn)術(shù)的實施起著極為重要的作

用,在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時間、贏得優(yōu)勢的重要條件。因此,籃球運動員的速度訓(xùn)練應(yīng)特別重視快速能力的培養(yǎng)。

經(jīng)過查閱資料和結(jié)合籃球?qū)ｍ椃治?移動目 標(biāo)練習(xí)法和選擇性練習(xí)法對提高專項反應(yīng)速度較

有效。牽拉跑、下坡跑、順風(fēng)跑等都能借助外力有效地提高跑的頻率,從而提高動作速度。借助信號刺激快節(jié)奏跑是利用同步聲音的伴奏,使運動員

伴隨著聲音信號的快節(jié)奏做出協(xié)調(diào)一致的快速動作。小場地練習(xí)是球類運動常用的提高動作速度 的方法。通過小場地練習(xí),限制活動的時間和活動范圍,從而提高運動員完成動作的速度。在速度素質(zhì)訓(xùn)練中,結(jié)合專項特點進(jìn)行專項對抗性的速度

訓(xùn)練才是專項運動所需的。值得注意的是,訓(xùn)練中要加強肌肉協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練,同時也應(yīng)加強

相應(yīng)肌肉力量的訓(xùn)練。

3.4 柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀。發(fā)展靈敏 素質(zhì)有助于掌握、運用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高 場上的應(yīng)變能力,對籃球運動有著重要的作用。青 少年運動員應(yīng)加強靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,特別要大力 發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項素質(zhì),如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等,為籃球訓(xùn)練的專項化全面打好基 礎(chǔ)。但青少年運動員在訓(xùn)練時,不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)

練,這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí),靈敏素質(zhì)訓(xùn) 練的手段有快速跑跳中準(zhǔn)確做出動作、利用體操 器械做一些復(fù)雜動作、專門設(shè)計的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對信號作出復(fù)雜應(yīng) 變的游戲。

在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專 項的特點,提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌 體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行,因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn) 行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時,教練員應(yīng)采取多種手 段,消除隊員的恐俱心理或緊張狀態(tài),以保證訓(xùn)練 取得良好的效果。

小結(jié):1.提高教練員、運動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識, 把體能訓(xùn)練作為一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計劃,改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。正確把握籃球運動競技制勝規(guī)律,根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰茖W(xué)地安排

力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

2.在目前訓(xùn)練場地器材不足、條件艱苦的情。況下,進(jìn)行青少年籃球運動員體能訓(xùn)練時應(yīng)開動腦筋,充分利用有效資源,使訓(xùn)練手段靈活多樣化,并要多種恢復(fù)手段并用。采用形式多樣的、科學(xué)的方法手段進(jìn)行體能訓(xùn)練,改變單

一、枯燥的“田徑”

式訓(xùn)練方法。對體能訓(xùn)練的負(fù)荷有科學(xué)量化指標(biāo),對體能訓(xùn)練的生理、生化醫(yī)學(xué)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控檢驗訓(xùn)練效果。

3.青少年籃球運動員處于的年齡是生長發(fā)育階段,其骨骼、肌肉、心血管系統(tǒng)等都應(yīng)在訓(xùn)練中得到良好、健康的發(fā)展。在訓(xùn)練中應(yīng)抓好各項素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期和敏感期,在全面發(fā)展素質(zhì)的基礎(chǔ)上突出速度力量、腰腹部肌群力量發(fā)展,加強反應(yīng)速度、動作速度的訓(xùn)練,為將來的專項訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。

4.制定和實施全面、系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練,有利于青年運動員各項運動素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。

參考文獻(xiàn): [1]王保成.籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育 學(xué)院學(xué)報,2001,13(13:38-42 [2]王保成.我國籃球運動體能訓(xùn)練中存在的幾個問題[J].北京體 育大學(xué)學(xué)報,2002,(2:3-8.[3]劉新征.我國籃球運動體能訓(xùn)練發(fā)展的問題與解決對策[J].體育學(xué)刊,2006.5.114-116.[4]葉鵬.對我國籃球運動體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報, 2008,(11:75-77.[5]劉新征,蔣純金,趙志明.中國籃球運動體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究 [6].北京體育大學(xué)學(xué)報,2009.5.111-113.對體能訓(xùn)練認(rèn)知的調(diào)查研究[D].北 京:北京體育大學(xué),2005.[7]劉云.對湖南省中學(xué)體育教材評價指標(biāo)體系的建

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第二篇：陳旺 淺析籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練相結(jié)合的問題

淺析籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練相結(jié)合的問題

摘要

籃球教學(xué)是體育課堂教學(xué)的一部分，籃球運動中的體能是保證運動者在激烈的運動與訓(xùn)練中能合理運用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分的重要方面，從體能概念種類的研究入手，強調(diào)體能訓(xùn)練對籃球教學(xué)的意義。淺析了體能訓(xùn)練的方法，對籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練提出了具體的要求，從而促進(jìn)籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練健康開展。本文結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗，對大學(xué)體育籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練進(jìn)行淺析。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育 籃球 籃球教學(xué) 體能訓(xùn)練

大學(xué)生非常熱愛籃球運動，所以，隨著大學(xué)階段體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益?；@球運動與訓(xùn)練對運動者的體能有很高要求，籃球運動者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓(xùn)練中能合理運用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。

一、體能訓(xùn)練對籃球教學(xué)的意義

籃球運動員充沛的體能是進(jìn)行高強度、高對抗比賽的必備條件，它直接影響運動員的技術(shù)水平、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)能夠正常發(fā)揮，是運動場上取勝強有力的保證。

籃球教學(xué)中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅實的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運動達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運動與比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和實施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

二、籃球教學(xué)與體能訓(xùn)練相結(jié)合的方法

1.力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則。

力量訓(xùn)練是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),始終貫穿于運動員長期的訓(xùn)練中。在籃球運動員力量訓(xùn)練中,要重視全身各個肌肉

力量的相對均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高,尤其運動員力量訓(xùn)練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展,保證在籃球運動中各個部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。

籃球教學(xué)中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等。

2.速度訓(xùn)練是核心的原則。

籃球運動中的跑步與田徑運動中的跑步不同,在籃球運動中跑動時要眼觀六路、耳聽八方,既要看同伴的位置又要注意對手的位置,跑到的方法也多種多樣,有側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等。因此在平時訓(xùn)練中其訓(xùn)練的方法和手段是不一樣的,作為訓(xùn)練的教練員必須清楚的認(rèn)識到籃球運動員需要的是什么樣的速度。在籃球運動中,跑步的啟動速度、加速跑步和速度耐力是運動員速度訓(xùn)練的重點?；@球教學(xué)中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行?；@球教學(xué)的速度訓(xùn)練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M(jìn)行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

3.耐力訓(xùn)練是支撐的原則。

籃球教學(xué)中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球教學(xué)中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

4.體能訓(xùn)練與籃球技教學(xué)相結(jié)合的原則。

在平時的身體訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)要有明確的專項特點,體能訓(xùn)練只有與籃球教學(xué)有機的結(jié)合,才能真正達(dá)到其訓(xùn)練目的。但是,優(yōu)秀的教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)識的,體能可以彌補運動技能的欠缺,尤其在運動的后半程,體能可以使運動技戰(zhàn)充分發(fā)揮,優(yōu)良的體能肯有效的遏制對手,最終奪取比賽的勝利。

三、籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練要求

1.要樹立終身的體能訓(xùn)練觀

要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過經(jīng)常的籃球教學(xué)才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓(xùn)練觀。

2.合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

要充分理解籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專項體能訓(xùn)練，為專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附?；@球教學(xué)的體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國在籃球體能訓(xùn)練學(xué)科方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來越多的人己經(jīng)意識到了在籃球運動中體能的重要意義，開始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信我國籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練水平在未來會有長足的發(fā)展與進(jìn)步。

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第三篇：對青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練手段的研究

對青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練手段的研究

摘要：籃球運動員競技能力或叫比賽能力，是運動員的體能、技能、智能和心理能力的有機結(jié)合。本文就如何提高我國高?；@球運動員的專項技術(shù)體能提供參考。

關(guān)鍵詞：高校

籃球運動員

專項體能

訓(xùn)練

一、專項體能的概念

所謂體能，內(nèi)容主要包括身體基本活動能力和身體素質(zhì)兩部分。專項技術(shù)體能是指參與每一運動項目的選手，有著他們特殊的運動體能，專項技術(shù)體能訓(xùn)練則是在專項運動技術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展各種身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程。

二、高?；@球運動員專項體能訓(xùn)練的必要性

優(yōu)良的體能是運動員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)，更是籃球運動技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)?！皬姳I”博克斯的原地彈跳是1.4m?！帮w人”喬丹的原地跳彈達(dá)到1.2m。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外的高水平?jīng)]有什么根的區(qū)別，而最大的差距是在體能和對抗能力方面。

三、高?；@球運動員專項體能訓(xùn)練的原則和方法

（1）力量訓(xùn)練是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在籃球運動員力量訓(xùn)練中，要重視全身各個肌肉力量的相對均衡同步發(fā)展與關(guān)鍵部位肌肉力量的提高，尤其在運動員的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發(fā)展，保證在籃球運動中身體各個部位力量發(fā)揮與技術(shù)表現(xiàn)的均衡性。

①籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法;②發(fā)展手指手腕力量的練習(xí)方法：指臥撐、連續(xù)做擊掌俯臥撐等練習(xí);③發(fā)展上肢力量的練習(xí)方法：用杠鈴做各種舉重練習(xí)，負(fù)重做傳球、投籃動作等練習(xí);④發(fā)展腰腹力量的練習(xí)方法：仰臥舉腿、仰臥快速屈體、仰臥起坐等練習(xí);⑤發(fā)展下肢力量練習(xí)方法：負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí)，立定跳、三級跳、跳繩或跑坡練習(xí);⑥提高身體對抗能力的訓(xùn)練方法：通過對抗性練習(xí)，強化運動員在移動中的時空感覺，掌握動作用力的時機，使正確的用力方法與比賽要求-致;⑦以少打多的練習(xí)方法：在教學(xué)訓(xùn)練的組織中安排一攻二、二攻二、三攻四或者以小打大、以弱打強，設(shè)置訓(xùn)練障礙，增加對抗用力的頻率和難度;⑧在各種基本技術(shù)訓(xùn)練中，人為地制造阻力，提高有碰撞的技術(shù)用力，如在擠壓推拉的條件下，強行突破上籃，在頂擋的情況下?lián)尰@板球、擠過、穿過繞過和一打一等;⑨模擬比賽要求的練習(xí)方法：采用激勵的方法增強對抗積極性，如籃下有對抗投籃規(guī)定得3分，內(nèi)線與外線隊員得分分開記錄成績的教學(xué)比賽等。

（2）速度訓(xùn)練是核心。在籃球運動中，跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力是運動員速度訓(xùn)練的重點?；@球身體素質(zhì)訓(xùn)練可采用以下幾種練習(xí)方法：

①各種步法練習(xí)：小步快跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑的綜合練習(xí)等。②各種起動跑練習(xí)原地或移動中，根據(jù)教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)，兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠(yuǎn)處地上的球等。③各種跑的練習(xí)30m、50m跑、5m折回跑，各種折回，往返跑練習(xí);繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。④結(jié)合球的各種跑練習(xí)：一般是在球落地之前讓隊員接住，隊員從端線開始，運球3次后，快速投籃練習(xí)，兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數(shù)要少，三人一組全場快攻練習(xí)上籃，兩人一組全場一打一練習(xí)，限制時間。

（3）運動耐力的訓(xùn)練體能。訓(xùn)練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動。強度主要指運動的速度?；@球運動項目要求既要運動強度大，又要運動時間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。

①發(fā)展一般耐力練習(xí)可采用中長跑越野跑、較長距離變速跑等手段。②發(fā)展專項速度耐力練習(xí)可結(jié)合籃球技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，采用逐步增加練習(xí)的負(fù)荷和強度，增加完成籃球技術(shù)動作的數(shù)量組數(shù)、增大訓(xùn)練課的密度等。

（4）協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力是指運動員在運動時，機體各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致，完成動作技能的本領(lǐng)。

①協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法：各種不習(xí)慣的各種身體練習(xí)如后退跑接轉(zhuǎn)身跑、橫向交叉步跑等;反向（鏡面）完成動作。兩個隊員面對面站立，模仿對方動作;改變已習(xí)慣的動作、速度及節(jié)奏;要求“創(chuàng)造性”地改變完成動作的方式。如：在進(jìn)行行進(jìn)間上籃練習(xí)時增加內(nèi)容，采用球繞身體一周或繞胯下后上籃的練習(xí)等。②協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的實施有針對性發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力。增加運動員運動技能的儲備發(fā)展協(xié)調(diào)能力。根據(jù)運動員的具體情況選擇哪些有利于促進(jìn)協(xié)調(diào)能力發(fā)展的運動技能，并特別注意提高運動員的“空間感覺”。③協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的主要方法手段：向運動員講明肌肉放松對提高協(xié)調(diào)能力作用，用穩(wěn)定性練習(xí)使運動員解除緊張的心理狀態(tài)，利用“自我暗示”方法，使肌肉放松，采用各種放松的專門性練習(xí)，也可采用按摩、熱水療法等。

四、結(jié)語

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，良好的專項技術(shù)體能是運動員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運動損傷的重要保障，對比賽起著決定性作用。因此，在籃球運動訓(xùn)練工作中，必須加強運動員的專項技術(shù)體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，運動訓(xùn)練學(xué)[M]，人民體育出版社，2000.[2]徐躍杰，王兵?；@球科學(xué)與訓(xùn)練方法探討，武漢體育學(xué)院學(xué)報，2001，（3）。

第四篇：青少年田徑體能訓(xùn)練的實施方法及提升策略

摘 要：良好的體能是田徑比賽和訓(xùn)練良好發(fā)揮的基礎(chǔ)，因此，有必要加強對田徑體能訓(xùn)練實施方法、提升田徑體能訓(xùn)練效果的研究。本文闡述了青少年田徑體能訓(xùn)練的重要性，針對目前田徑運動體能訓(xùn)練存在的問題進(jìn)行了剖析，給出了提高青少年田徑運動體能訓(xùn)練水平的實施方法及提升策略，可為田徑運動體能訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：田徑運動員；體能訓(xùn)練；實施方法；提升策略

體能訓(xùn)練是順利完成各項運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式；沒有高效的體能訓(xùn)練，競技能力的提高就難以保證。體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發(fā)，影響到我國青少年田徑運動員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。

1.青少年田徑運動員體能訓(xùn)練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績的提升，關(guān)系到運動員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。

2.青少年田徑體能訓(xùn)練的實施方法

體能訓(xùn)練具有針對性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年田徑體能訓(xùn)練的一個重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進(jìn)力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項目，教練員在實際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對性的訓(xùn)練，以使運動員的力量得到科學(xué)化地加強，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習(xí)。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標(biāo)就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應(yīng)該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運動運動節(jié)奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習(xí)。

2.5 柔韌訓(xùn)練

所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓(xùn)練

動力拉伸練習(xí)是指依靠練習(xí)者自身動作、原動肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運動相反一側(cè)的對抗肌反復(fù)被拉伸的練習(xí)方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。

2.7 速度訓(xùn)練

對運動員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數(shù)田徑運動項目在速度訓(xùn)練上沒有太大的差異，但是在一些細(xì)節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。

3.青少年田徑運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當(dāng)其達(dá)到一定的水平后，且再難有所寸進(jìn)，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運動員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運動員的成績短時間的提升，卻再難達(dá)到國際一流水準(zhǔn)。從長遠(yuǎn)的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓(xùn)練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。

4.提升青少年田徑體能訓(xùn)練提升策略

一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當(dāng)前青少年田徑運動體能訓(xùn)練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練包括兩個部分，一個部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運動員的競賽成績。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的時候，非專項身體練習(xí)的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進(jìn)，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習(xí)，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓(xùn)練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項運動的需要為準(zhǔn)，充分結(jié)合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比重。4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質(zhì)

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當(dāng)前的情況來看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當(dāng)作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實際的訓(xùn)練過程中，要善于激發(fā)學(xué)生對體能練習(xí)的興趣。

4.3 把握青少年運動員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運動素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。這個時期的準(zhǔn)確把握，對運動員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時期，發(fā)展適應(yīng)專項需要的運動素質(zhì)，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達(dá)到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長發(fā)育特點，按照運動素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運動員得到更好地發(fā)展。

4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容

競技能力是取得優(yōu)異運動成績的主導(dǎo)因素，然而運功員的競技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時加強技術(shù)訓(xùn)練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩(wěn)定，對于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對青少年運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，要重視對他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。

5.總結(jié)

總之，加強田徑運動體能訓(xùn)練方法的研究，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，對于促進(jìn)青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓(xùn)練是一個重復(fù)性較強的內(nèi)容，因此，在體能訓(xùn)練的過程中，教練員要創(chuàng)新訓(xùn)練和評價的方法，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實效性和靈活性，來激發(fā)練習(xí)者的練習(xí)興趣，為體能訓(xùn)練效果的提升，創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓(xùn)練的方法及提升策略，可供參考。

第五篇：淺談小學(xué)籃球訓(xùn)練中的問題與方法

淺談小學(xué)籃球訓(xùn)練中的問題與方法

馬王堆小學(xué)

姚碩

摘 要:籃球訓(xùn)練作為小學(xué)生體育基礎(chǔ)重要教育內(nèi)容,能夠有效的提高學(xué)生的興趣和熱情,使小學(xué)生通過對籃球基本知識和運動技能的掌握有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì),更好的培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作能力,有利于培養(yǎng)優(yōu)秀的籃球后備人才,對于國家籃球發(fā)展有著重要的意義。然而現(xiàn)階段,我國小學(xué)籃球訓(xùn)練還存在著很多問題,尤其是訓(xùn)練方法在一定程度上還不夠完善,對學(xué)生身體素質(zhì)和基本能力的培養(yǎng)產(chǎn)生了較大的阻礙。該文將從多個角度出發(fā)對目前我國小學(xué)籃球訓(xùn)練存在的問題進(jìn)行分析,并提出小學(xué)籃球訓(xùn)練基本方法,希望為一線的籃球教育工作者提供一定意義上的理論參考。

關(guān)鍵詞:小學(xué) 籃球 問題 訓(xùn)練方法

核心力量

小學(xué)籃球水平以及比賽成績在一定程度上能夠作為一種有效的衡量尺度,反映一所學(xué)校的體育水平以及教學(xué)水平。對小學(xué)籃球訓(xùn)練存在的問題以及籃球訓(xùn)練基本方法進(jìn)行深入的研究,不僅能 夠為促進(jìn)小學(xué)籃球水平的提升提供可控性以及科學(xué)合理性的建議,為籃球后備人才的培養(yǎng)提供必要的理論支持,還能有效的縮小 同其他小學(xué)的差距,促進(jìn)小學(xué)籃球水平的全面提升。為此,小學(xué)應(yīng)積極的開展籃球訓(xùn)練和比賽,并通過行之有效的措施為籃球的深 入發(fā)展提供強有力的支撐。目前小學(xué)籃球訓(xùn)練存在的問題

1.1 家長態(tài)度的制約目前,部分家長對小學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練并不支持,他們覺得學(xué)習(xí)是至關(guān)重要的,希望子女在文化學(xué)習(xí)等方面投入更多的精力和時間,而沒有考慮籃球訓(xùn)練的重要性以及存在的意義。在父母反對的情況下,很多小學(xué)生對于籃球運動的積極性開始下降, 很難在籃球訓(xùn)練以及發(fā)展方面獲得有力的支持。

1.2 課程安排不合理語數(shù)外等學(xué)科是小學(xué)學(xué)習(xí)課程的主要科目,而音樂、美術(shù)以及體育等往往被視為次要科目,不同的學(xué)校對這些科目的重視程度存在較大的差異,所以在這些科目上投入的精力以及時間不盡相同。而小學(xué)籃球訓(xùn)練往往是安排在下午,同其他課程的安排時間存在矛盾的可能性較大,在安排課程時,不同科目的教師往往會因此產(chǎn)生沖突。除此以外,在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時,其他科目的教師也會以單獨輔導(dǎo)的名義讓學(xué)生進(jìn)行其他課程的學(xué)習(xí),導(dǎo)致學(xué)生籃球訓(xùn)練的參與度大大降低,進(jìn)一步的激化了體育老師以及其他科目教師之間的矛盾,不利于校園和諧氛圍的營造。

1.3 體育考核不規(guī)范雖然我國對小學(xué)生進(jìn)行體育考核的參考準(zhǔn)則有著較為明確的規(guī)定,然而小學(xué)生籃球訓(xùn)練考核卻沒有囊括在內(nèi),導(dǎo)致籃球考核規(guī)范以及標(biāo)準(zhǔn)的專業(yè)性較為缺乏,造成體育項目同課堂教學(xué)分離,體育訓(xùn)練在受到嚴(yán)重忽視的情況下逐漸的流于形式,部分小學(xué)生直 到畢業(yè)都沒有親身接觸籃球的體驗,嚴(yán)重阻礙了籃球運動的深入發(fā)展。小學(xué)籃球訓(xùn)練基本方法

2.1 結(jié)合教師講解與示范傳統(tǒng)的籃球教學(xué)方法常常是由教師講解以及簡單示范的方式進(jìn)行的,學(xué)生的練習(xí)活動由此展開。所以,在籃球教學(xué)過程中,籃球教師應(yīng)該有機的融合示講解以及示范,使學(xué)生對籃球基本知識以及動作產(chǎn)生更加深刻的理解,并且更加容易掌握。在教授基本運動時,學(xué)生的鍛煉可以通過小組練習(xí)的方式進(jìn)行。教師在展開教學(xué)時,應(yīng)該仔細(xì)、密切的觀察學(xué)生的具體動作,以切實地提高教學(xué)的針對性,為學(xué)生提供更加有效的指導(dǎo)。

2.2 提高教學(xué)安排合理性相比于其他的體育運動,籃球運動很明顯具有更高的復(fù)雜性,尤其是對于小學(xué)生而言,要深刻地理解這項運動還存在很大的難度。因此,要讓小學(xué)生對于籃球運動的主要內(nèi)容以及基本要領(lǐng)進(jìn)行更加全面、迅速和深入的了解以及掌握,教師應(yīng)該重點關(guān)注教學(xué)重點以及內(nèi)容。第一,教師應(yīng)該適當(dāng)、合理地安排籃球教學(xué)內(nèi)容,特別是應(yīng)該根據(jù)籃球活動的特征來靈活的調(diào)整籃球運動的基本戰(zhàn)術(shù), 只有這樣,才能充分地調(diào)動小學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的熱情和積極性,促進(jìn)自身學(xué)習(xí)意識的提高,產(chǎn)生更加強烈的學(xué)習(xí)欲望。另外,教師在教授籃球活動基本知識的過程中,應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況和掌握情況循序漸進(jìn)地加大學(xué)習(xí)力度以及鍛煉強度,在上課前,應(yīng)該讓小學(xué)生反復(fù)的練習(xí)上節(jié)課所學(xué)習(xí)到基本知識,使學(xué)生不斷鞏固已經(jīng)掌握的知識,為新知識的學(xué)習(xí)打下良好、穩(wěn)固的基礎(chǔ)。除此以外,籃球訓(xùn)練中部分鍛煉項目相對的復(fù)雜,甚至存在一定的危險性,教師應(yīng)該全面綜合的考慮學(xué)生的身體素質(zhì)以及生活經(jīng)驗,有機地結(jié)合基本項目以及復(fù)雜項目,適當(dāng)?shù)慕档陀?xùn)練以及練習(xí)的難度,切實的保障學(xué)生的安全。

2.3 適當(dāng)應(yīng)用游戲教學(xué)法由于小學(xué)階段學(xué)生的精力相對旺盛,熱衷于各種豐富的游戲, 其興趣的激發(fā)以及注意力的吸引比較簡單,所以,將游戲環(huán)節(jié)融入到籃球活動中,不僅能夠有效的增強其主動性以及積極性,還能使其產(chǎn)生更加強烈的學(xué)習(xí)動力和學(xué)習(xí)欲望,有利于其在今后的籃球訓(xùn)練以及學(xué)習(xí)中集中注意力,對自身的行為進(jìn)行有效的約束。另外,在籃球訓(xùn)練過程中采用游戲教學(xué)法,還可以有效的運用學(xué)生的身心,促進(jìn)學(xué)生大腦以及身體的開發(fā),有利于籃球訓(xùn)練學(xué)習(xí)效率的提升,達(dá)到更好的教學(xué)效果。應(yīng)用游戲教學(xué)法具體應(yīng)該遵循以下步驟:第一,游戲是籃球訓(xùn)練的重要組成部分,然而籃球訓(xùn)練始終是教學(xué)活動的主要內(nèi)容,因此,教師應(yīng)該努力的提高游戲設(shè)計以及安排的合理性,對游戲在籃球活動中的比例進(jìn)行嚴(yán)格的控制,一方面 可以保證通過游戲活動取得更好的教學(xué)效果,另一方面也能減少時間被大量占用的情況。

第二,游戲教學(xué)法的目的是調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、提升教學(xué)效率,所以,游戲帶有一定的目的性,因此,教師應(yīng)盡量的控制游戲的展開方式,時刻明確游戲的目的。第三,教師應(yīng)該綜合全面的考慮小學(xué)體育標(biāo)準(zhǔn),對活動負(fù)荷量進(jìn)行嚴(yán)格的控制與管理,在學(xué)生能夠承受的強度范圍內(nèi)開展練習(xí)活動,同時也應(yīng)注重勞逸結(jié)合,充分的考慮學(xué)生的體力情況,讓學(xué)生在進(jìn)行一定強度的練習(xí)的同時也能得到適當(dāng)?shù)男菹?。第?教師應(yīng)該盡量的提高 游戲活動的趣味性,以增強學(xué)生參與游戲活動的積極性以及踴躍性,使學(xué)生的生動性以及趣味性得到充分的展現(xiàn),營造更加輕松、生動以及鮮活的課堂教學(xué)氛圍。.4 制定科學(xué)合理的比賽規(guī)則在籃球訓(xùn)練過程中,教師往往會通過籃球比賽的方式來了解小學(xué)生對籃球訓(xùn)練的學(xué)習(xí)情況以及實際掌握情況。在比賽過程中, 部分學(xué)生對進(jìn)攻技術(shù)常常會比較薄弱,因此,在運球以及傳球時, 極易被對方球員搶球,甚至下意識的長時間抱球,這時,兩邊的隊 員就會失去耐心,甚至忽視比賽規(guī)則和裁判,一哄而上,導(dǎo)致比賽很難持續(xù)下去。另外,由于小學(xué)生的行動能力以及靈活性較差,導(dǎo) 致移動步法的學(xué)習(xí)以及基本技術(shù)的掌握不到位,極易在比賽過程中發(fā)生違反比賽規(guī)則的現(xiàn)象,更為嚴(yán)重的是很多意外傷亡事故常 常由此引發(fā),給學(xué)生的安全造成了很大的威脅。為此,教師應(yīng)通過行之有效的具體措施不斷地加強籃球訓(xùn)練,并努力的提高制定的 比賽規(guī)則的合理性,以嚴(yán)格的約束和規(guī)范學(xué)生的比賽行為。另外,教師應(yīng)該加強對學(xué)生安全意識的培養(yǎng),使其樹立強烈的安全意識, 學(xué)會在籃球訓(xùn)練中更好地保護(hù)自己,以切實的減少意外傷害的發(fā)生。

2.5學(xué)生核心力量的練習(xí)對籃球訓(xùn)練有很大的幫助。小學(xué)生在籃球訓(xùn)練中往往表現(xiàn)出協(xié)調(diào)和力量的不足。核心力量的練習(xí)不僅可以解決學(xué)生力量的不足同時也可以彌補學(xué)生協(xié)調(diào)能力的不足。核心力量的增強有助于學(xué)生更好的學(xué)習(xí)籃球教學(xué)中的技術(shù)動作，幫助學(xué)生提升運動能力。結(jié)語 總而言之,要推動小學(xué)籃球訓(xùn)練和教育的深入發(fā)展,除了學(xué)校自身的努力外,還要充分的借助社會和政府的力量,只有這樣,才 能有效的改善小學(xué)籃球訓(xùn)練環(huán)境,不斷的更新相關(guān)的設(shè)施設(shè)備,為教師提供更多的培訓(xùn)以及進(jìn)修機會,使其掌握并在教學(xué)中應(yīng)用更 多先進(jìn)的籃球訓(xùn)練方法和技巧,為小學(xué)生的籃球訓(xùn)練進(jìn)行更加有效的指導(dǎo)。核心力量的練習(xí)對籃球訓(xùn)練有極大的幫助。

本文由于研究時間和精力的有限,很多方面還有待完 善,僅希望為相關(guān)的讀者提供部分參考。