第一篇：對(duì)教師職業(yè)倦怠的干預(yù)策略分析

對(duì)教師職業(yè)倦怠的干預(yù)策略分析

人們常說(shuō)婚姻有“七年之癢”?！捌吣曛W”是個(gè)舶來(lái)詞，意思是說(shuō)許多事情發(fā)展到第七年就會(huì)不以人的意志出現(xiàn)一些問(wèn)題，婚姻當(dāng)然也不例外。結(jié)婚久了，新鮮感喪失。從充滿浪漫的戀愛(ài)到實(shí)實(shí)在在的婚姻，在平淡的朝夕相處中，彼此太熟悉了，戀愛(ài)時(shí)掩飾的缺點(diǎn)或雙方在理念上的不同此時(shí)都已經(jīng)充分地暴露出來(lái)。于是，情感的“疲憊”或厭倦使婚姻進(jìn)入了“瓶頸”，如果無(wú)法選擇有效的方法通過(guò)這一“瓶頸”，婚姻就會(huì)終結(jié)。

而不少教師也對(duì)工作也發(fā)出“七年之癢”的感慨，剛剛踏出校門(mén)的激情滿懷不知從哪一天起消失在城市的高樓里馬路上，工作的環(huán)節(jié)既沒(méi)有新鮮感也沒(méi)有挑戰(zhàn)性，新分配來(lái)的大學(xué)生取代自己成為學(xué)校培養(yǎng)和考查的焦點(diǎn)，而學(xué)生卻是一屆比一屆讓人生氣，于是工作越來(lái)越像雞肋———食之無(wú)味，棄之可惜。此時(shí)，該怎么辦呢？

一、教師職業(yè)倦怠的癥狀

【案例一】與其說(shuō)愛(ài)教師這個(gè)職業(yè)，不如說(shuō)是愛(ài)這個(gè)職業(yè)給我?guī)?lái)的相對(duì)穩(wěn)定感，前4年我埋頭做事，想表現(xiàn)自己，4年后我仰頭做人，想找回自己。到現(xiàn)在，我特別討厭我的工作，沒(méi)辦法，為了生活，我沒(méi)有勇氣甩掉這樣一份工作。

【案例二】我做老師已經(jīng)8年了。開(kāi)始三年左右比較新鮮，四五年后開(kāi)始厭倦，六年后達(dá)到厭倦頂點(diǎn)。—天復(fù)一天，我的工作每天都差不多，感覺(jué)到的是疲倦，準(zhǔn)確地說(shuō)是麻木。但如果捱過(guò)去也就習(xí)慣了。

【案例三】畢業(yè)后，能找到這樣一份工作我很滿足，畢竟生存是第一，而且，作為一個(gè)新教師，要學(xué)的東西實(shí)在太多。開(kāi)始工作時(shí)，我的工作熱情很高，根本沒(méi)有精力和閑暇去產(chǎn)生什么厭倦情緒。工作5年后，我發(fā)現(xiàn)自己干的其實(shí)都是些事務(wù)性的“技術(shù)含量不高”的瑣碎工作，感覺(jué)沒(méi)什么新東西可學(xué)，而自己的能力也沒(méi)有什么可發(fā)揮的地方，心中如一潭死水，沒(méi)有一點(diǎn)激情。

由于長(zhǎng)期的工作壓力或?qū)ぷ魅狈εd趣，教師對(duì)工作感到厭煩，甚至經(jīng)常有莫名其妙的肝火，心理學(xué)家將此稱為“職業(yè)厭倦綜合征”。教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)大致有：一提到工作就感覺(jué)非常厭倦；害怕工作；工作不起勁，什么都懶得去做；心理有壓力、心情壓抑；工作效率低，工作錯(cuò)誤多；總是很被動(dòng)地完成自己分內(nèi)的工作；對(duì)自己工作的意義表示懷疑；無(wú)緣無(wú)故地懷疑自己的工作能力；不再關(guān)心自己的工作是否有成就感等。

就像婚姻的“七年之癢”容易導(dǎo)致問(wèn)題和影響婚姻質(zhì)量一樣，教師的職業(yè)倦怠感也嚴(yán)重地影響工作效率。在升學(xué)率的重壓下，教師普遍早起晚睡；在一個(gè)孩子的社會(huì)環(huán)境下，家長(zhǎng)對(duì)教師抱有極大的期望。因此，很多教師的身體處于亞健康狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究表明，各種慢性疾病與工作壓抑有明顯關(guān)系?；加新殬I(yè)厭倦綜合征大多都有不同程度的軀體疾病，包括周期性偏頭痛、過(guò)敏癥、胃潰瘍、高血壓癥、腰背痛等。

二、把脈：為何我激情不再

心理醫(yī)生汪華認(rèn)為，對(duì)工作或職業(yè)形式產(chǎn)生疲倦，其實(shí)是一種正常的現(xiàn)象。由于工作 到一定程度，程式化的默契本身很容易在人類“求新求異”的本能心理需求中被厭倦和拋棄。此外，人對(duì)工作的熱愛(ài)其實(shí)比婚姻更缺乏維系的基礎(chǔ)?；橐龆加小捌吣曛W”一說(shuō)，何況是工作呢？出現(xiàn)癥狀的人不必因此而背上心理負(fù)擔(dān)，關(guān)鍵在于如何找到癢癥的來(lái)源并積極去預(yù)防和治療它。在產(chǎn)生教師職業(yè)倦怠癥“患者”中探訪，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)職業(yè)之“癢”的原因五花八門(mén)，例如：

——沒(méi)有感情基礎(chǔ)。就像一場(chǎng)迫于無(wú)奈的婚姻，時(shí)時(shí)讓人存有“出軌”的異心。

——工作瑣碎。教師工作離不開(kāi)班主任，好容易拉扯大一群孩子，轉(zhuǎn)眼又要接受一個(gè)幾乎重復(fù)的過(guò)程。

——年年等提拔，可年年提拔都不見(jiàn)我。

——大材小用。我來(lái)干這個(gè)完全是殺雞用牛刀。

——工作單調(diào)，每天都一模一樣，沒(méi)有一點(diǎn)新鮮感。盡管教材在變，可是程序不變?！芰τ邢蓿瑝毫μ?。就好比一個(gè)人老是跳著才能拿到東西，那么他很容易就會(huì)勞累。

——和同事關(guān)系不太好。

——領(lǐng)導(dǎo)總沒(méi)有好臉色，感覺(jué)壓抑。

——期望值太高，當(dāng)一個(gè)人的夢(mèng)想放到現(xiàn)實(shí)中反差太大，或者根本不是想象中的那么回事，只好失望。

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工作負(fù)擔(dān)過(guò)重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、人際關(guān)系疏離、強(qiáng)烈認(rèn)為組織待遇不公或是和學(xué)校的教育理念不和，都會(huì)變相引發(fā)職業(yè)倦怠癥。

加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為“企業(yè)睡人”。很多教師對(duì)于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見(jiàn)，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實(shí)上，不找出真正原因，往往會(huì)讓自己愈來(lái)愈不快樂(lè)，嚴(yán)重的話也許會(huì)陷入難以自拔的憂郁癥中。

三、藥方:職業(yè)保鮮

所謂職業(yè)保鮮就是讓人對(duì)自己的職業(yè)有更長(zhǎng)久的興趣，能夠長(zhǎng)期地投入而不厭倦。這種保鮮其實(shí)核心是對(duì)個(gè)人生涯的規(guī)劃，是建立一種長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的眼光。

首先，是平衡問(wèn)題。職業(yè)的初期熱情不能掩蓋自己的生活需要，著名生涯發(fā)展理論家舒伯的“生涯彩虹”中就明確指出，人在整個(gè)生涯中的角色不僅是工作者，還有父母、兒女、休閑者等等。忽略任何一個(gè)，都有可能造成生涯發(fā)展的不平衡。仔細(xì)想想也會(huì)明白，有一個(gè)穩(wěn)固的后方，前沿的變化才不會(huì)動(dòng)搖根基。

其實(shí)對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，理想中的工作都不止一個(gè)要求，但卻很難找到一份完全滿足要求的工作。譬如教師的工作相對(duì)穩(wěn)定，但很多人覺(jué)得薪酬不高（付出和收獲不成正比），并且重復(fù)太多，缺乏挑戰(zhàn)。

可是，做文秘，很無(wú)聊；做銷售，太辛苦；想創(chuàng)業(yè)，有風(fēng)險(xiǎn)；學(xué)心理，過(guò)程又太漫長(zhǎng)?? 所以，不要期望有十全十美的工作，能做的只是：在眾多不盡人意的條件中，挑選出好的方面來(lái)補(bǔ)充自己的信心，多想想當(dāng)教師的優(yōu)點(diǎn)，譬如做教師相對(duì)穩(wěn)定，雖然薪酬不高但也不能算低。就像同樣是半杯水，有人會(huì)說(shuō)“怎么只有半杯”，有人會(huì)說(shuō)“居然還有半杯”。其次，長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展問(wèn)題。為自己建立一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)是非常重要的。因?yàn)橹挥心銓⒛抗夥诺酶h(yuǎn)時(shí)，你才不會(huì)被眼前的東西所誘惑。一時(shí)的認(rèn)可，甚至一時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)都是暫時(shí)的，你的職業(yè)發(fā)展終極目標(biāo)才是你要達(dá)到的終點(diǎn)。

比如自己想擁有怎樣的協(xié)調(diào)能力、管理能力和專業(yè)知識(shí)等，確認(rèn)教師職業(yè)目標(biāo)。職業(yè)生涯規(guī)劃是個(gè)不斷通過(guò)行動(dòng)達(dá)成既定目標(biāo)的過(guò)程。制定了合理的目標(biāo)以后，還要通過(guò)有效的行動(dòng)來(lái)達(dá)成目標(biāo)。不能盲目地行動(dòng)，所有的行動(dòng)都要以此職業(yè)目標(biāo)為導(dǎo)向，按部就班，循序漸進(jìn)。制定行動(dòng)時(shí)，首先要明確職業(yè)目標(biāo)的要求，其次針對(duì)不同的要求對(duì)癥下藥。

第三，細(xì)水長(zhǎng)流地規(guī)劃熱情問(wèn)題。

人和工作的相遇就像談戀愛(ài)一樣，都會(huì)有個(gè)熱戀期，這個(gè)時(shí)候我們對(duì)工作充滿了美好的憧憬，瘋狂地投入。但是，很快當(dāng)我們彼此了解，發(fā)現(xiàn)自己的很多期待不可能得到滿足之后，懊惱和抱怨就隨之而來(lái)。

所以，在最初投入工作時(shí)期，我們要多提醒自己盡量客觀地去看待新工作，降低自己的期待值，細(xì)水長(zhǎng)流地發(fā)揮熱情，也許會(huì)讓我們多一份冷靜地去思考問(wèn)題。這樣做既避免了后期過(guò)多付出之后的不平衡，也保護(hù)了我們的熱情，可以讓我們有心情去不斷發(fā)現(xiàn)新契機(jī)，不斷地積累對(duì)教師這份工作的興趣。比如紀(jì)連海的近期目標(biāo)是把歷史課當(dāng)作說(shuō)書(shū)，他做到了，得到了學(xué)生的肯定，也給這次“戀愛(ài)”交代了一個(gè)完美的結(jié)果。

不斷的規(guī)劃，不斷的設(shè)置新的“戀愛(ài)”過(guò)程，熱情就可以維持。

最后，人際環(huán)境的維護(hù)問(wèn)題。調(diào)查表明，在其他企業(yè)員工離職的眾多原因中，人際關(guān)系是一個(gè)很突出的問(wèn)題。好的人際環(huán)境會(huì)給人歸屬感、認(rèn)同感，讓人更有勇氣去面對(duì)挑戰(zhàn)，也更有能力去克服困難。相反，一個(gè)糟糕的人際環(huán)境則會(huì)使一些本來(lái)不是問(wèn)題的問(wèn)題成為無(wú)解的難題。同時(shí)，在聯(lián)絡(luò)工具高度發(fā)達(dá)的今天，良好的人脈也會(huì)給個(gè)人的發(fā)展帶來(lái)許多新的機(jī)會(huì)。因此，在個(gè)人職業(yè)發(fā)展的同時(shí)，注意培養(yǎng)自己的人際環(huán)境，將會(huì)對(duì)個(gè)人的職業(yè)發(fā)展起到積極的推動(dòng)作用。要多贊美、多鼓勵(lì)、多表?yè)P(yáng)，不抱怨、不批評(píng)、不指責(zé)，多傾聽(tīng)、多溝通。

四、自我效能理論的有效干預(yù)

自我效能理論是美國(guó)心理學(xué)家班杜拉最早提出的。

班杜拉的自我效能理論認(rèn)為自我效能感，是指人對(duì)自己能否成功地進(jìn)行某種成就行為的主觀推測(cè)和判斷，它包括兩個(gè)成分，即結(jié)果預(yù)期和效能預(yù)期。

班杜拉指出，一個(gè)人可能相信某種行為會(huì)導(dǎo)致自己所期望的結(jié)果(結(jié)果預(yù)期)，但是他不一定感到自己有能力進(jìn)行這一行為(效能預(yù)期)。人的行為主要受人的效能預(yù)期的控制，個(gè)人對(duì)某種行為覺(jué)察到的效能感不僅影響著個(gè)體處理困難時(shí)所采用的行為方式，也影響著他的努力程度和情緒體驗(yàn)。效能預(yù)期越強(qiáng)烈，所采用的行為就越積極，努力程度也就愈大愈持久，同時(shí)情緒也是積極的。

對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，職業(yè)倦怠既可能導(dǎo)致嚴(yán)重的障礙，也可能在經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)之后，實(shí)現(xiàn)新的發(fā)展。這應(yīng)該引起教師和學(xué)校的關(guān)注。在教學(xué)的情境中，教師的信念影響其對(duì)于任務(wù)與目標(biāo)的界定，且是其選擇可用方法、策略和資源的依據(jù)；信念不同，界定的任務(wù)和目標(biāo)就會(huì)有所不同，所采取的方法及策略也可能有所差異。

根據(jù)班杜拉的自我效能理論，教師效能感被認(rèn)為由兩個(gè)獨(dú)立的向度所組成：教學(xué)效能 感（sense of teaching efficacy）與個(gè)人效能感（sense of personal efficacy）。教學(xué)效能感是指教師對(duì)于教學(xué)能夠影響學(xué)生學(xué)習(xí)的預(yù)期，或教師對(duì)于任何教師在外在因素如家庭環(huán)境、家庭背景、或家長(zhǎng)影響力的限制下，能夠發(fā)揮其影響力的信念；而個(gè)人效能感則指?jìng)€(gè)人對(duì)于本身教學(xué)能力的評(píng)估，或教師對(duì)于本身具有影響學(xué)生學(xué)習(xí)之技巧與能力的信念。

信念影響行為?！叭绻液芘Φ貒L試，我能夠處理那些對(duì)學(xué)業(yè)感到困難或?qū)W習(xí)動(dòng)機(jī)低落的學(xué)生?！毙茴A(yù)期與結(jié)果預(yù)期相輔相成，減輕教師壓力，增加教師對(duì)職業(yè)的熱愛(ài)。

從學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，要為教師創(chuàng)設(shè)一個(gè)盡量好的環(huán)境，給教師盡量多的關(guān)心。設(shè)想，如果一個(gè)好的教師得到領(lǐng)導(dǎo)、同行更多的關(guān)注鼓勵(lì)，那么他也會(huì)因?yàn)榧吹脴s譽(yù)而繼續(xù)努力，從而得到更多的榮譽(yù)和更多的鍛煉機(jī)會(huì)，促使他不斷的超越過(guò)去獲得新的榮譽(yù)。相反，成績(jī)平平的教師，得不到領(lǐng)導(dǎo)與同行關(guān)注、肯定的教師，可能就會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己不能得到認(rèn)可而喪失自信，喪失動(dòng)力。前者會(huì)因?yàn)檩^多榮譽(yù)而進(jìn)一步努力，再得到更大的成績(jī)，從而快速地成長(zhǎng)。而后者可能就會(huì)落落無(wú)為，虛度日子，把一切都當(dāng)作任務(wù)，失去學(xué)習(xí)、工作的主動(dòng)性與積極性。

當(dāng)感覺(jué)工作是一種幸福時(shí)，自然永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)之感覺(jué)厭倦。

結(jié)語(yǔ)：金·凱根認(rèn)為，心理危機(jī)之中蘊(yùn)涵著發(fā)展的機(jī)遇。一個(gè)人的成長(zhǎng)、發(fā)展很大程度上取決于他所擁有的以及他為自己創(chuàng)造的資源。資源指環(huán)境、機(jī)遇、學(xué)識(shí)、能力，也指一個(gè)人的信念。有信念才能緩解壓力，確定目標(biāo)，才能維持熱情，建立良好的人際關(guān)系，從而順利走過(guò)倦怠之“癢”，進(jìn)入新的、嶄新的程序。

第二篇：如何對(duì)教師的職業(yè)倦怠進(jìn)行干預(yù)

如何對(duì)教師的職業(yè)倦怠進(jìn)行干預(yù)

【摘要】：教師職業(yè)倦怠作為一種職業(yè)性傷害，嚴(yán)重影響這教師的身心健康及其專業(yè)成長(zhǎng)。并日益受到人們的關(guān)注。本篇文章將從教師職業(yè)倦怠的內(nèi)涵、表現(xiàn)、不良影響及產(chǎn)生的根源進(jìn)行探討和分析，并提出緩解教師職業(yè)倦怠的干預(yù)對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】：教師職業(yè)倦怠

成因

癥狀

影響

干預(yù)對(duì)策

費(fèi)登伯格1974年首次提出“職業(yè)倦怠”(burnout)。他認(rèn)為職業(yè)倦怠是工作強(qiáng)度過(guò)高并且無(wú)視自己的個(gè)人需要所引起的疲憊不堪的狀態(tài),是“過(guò)分努力去達(dá)到一些個(gè)人或社會(huì)的不切實(shí)際的期望”的結(jié)果。是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)期的職業(yè)壓力下，缺乏應(yīng)對(duì)資源和應(yīng)對(duì)能力而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。

馬斯拉奇（Maslach，1982）在其書(shū)中最先提出職業(yè)倦怠狀：

“不愿與他人談?wù)撟约旱墓ぷ鳌⒔?jīng)常做逃避現(xiàn)實(shí)的白日夢(mèng)、對(duì)自己的服務(wù)對(duì)象持挑剔、冷淡、粗暴的態(tài)度、失去工作熱情、麻木不仁、持續(xù)下滑的工作效率、將自己的不行歸咎于別人、覺(jué)得無(wú)力改變現(xiàn)狀?！?/p>

現(xiàn)在這種“職業(yè)倦怠”卻悄悄地侵襲和感染了越來(lái)越多的“人類靈魂工程師”。一份調(diào)查顯示：有輕微工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的86%，有中度工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的58.5%，有比較嚴(yán)重的工作倦怠的教師占被調(diào)查教師的22.5%！這個(gè)調(diào)查不一定精確，但至少表明了一種令人憂慮的趨勢(shì)。據(jù)總結(jié)，教師的職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)為：精神疲憊，體力明顯透支，對(duì)工作失去興趣，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；無(wú)成就感，感覺(jué)工作付出不少，但成績(jī)不大，對(duì)事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)；在情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責(zé)，甚至以一種冷漠疏遠(yuǎn)的感情對(duì)待。

一 什么是教師職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠至今沒(méi)有一公認(rèn)定義，但所有研究者已形成共識(shí),認(rèn)為教師職業(yè)倦怠是教師不能順利應(yīng)對(duì)工作壓力的一種極端反應(yīng),是教師伴隨于長(zhǎng)期高水平的壓力體驗(yàn)下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。其典型癥狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失及情感的疏離和冷漠。教師的職業(yè)倦怠定義為由于教師長(zhǎng)期工作在壓力的情境下，工作中持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾，沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)，是屬于一種非正常的行為和心理。

二、教師職業(yè)倦怠的癥狀及不良影響

（一）教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)

教師職業(yè)倦怠的典型癥狀是工作滿意度低、工作熱情和興趣的喪失以及情感的疏離和冷漠。教師職業(yè)倦怠可以劃分為心理、生理和行為三個(gè)方面：

1、職業(yè)倦怠癥心理表現(xiàn)：害怕或者故意避免參與競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)熱情；逐漸失去工作樂(lè)趣，對(duì)辦公場(chǎng)所有強(qiáng)烈排斥感甚至恐懼感；長(zhǎng)期處于挫折、焦慮、沮喪狀態(tài)，情緒波動(dòng)很大，逆境下容易焦躁；對(duì)工作任務(wù)產(chǎn)生本能的厭倦，對(duì)業(yè)務(wù)指標(biāo)缺乏動(dòng)力；工作過(guò)程中極易產(chǎn)生疲累感，對(duì)工作的新異事物敏感度降低。

2、職業(yè)倦怠癥生理表現(xiàn)：身體長(zhǎng)期處于“亞健康狀態(tài)”，食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、活動(dòng)力缺乏等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)嗜睡或者失眠、吃不下飯甚至是嘔吐的情況；已經(jīng)出現(xiàn)一些慢性疾病或者疾病征兆；工作效率降低，行動(dòng)遲緩、注意力分散、記憶力下降、精神恍惚，甚至出現(xiàn)機(jī)能性工作障礙。經(jīng)常產(chǎn)生疲勞感,失眠、食欲不振、喉嚨嘶啞、背痛、頭暈,以致全身酸疼,內(nèi)分泌功能紊亂、血壓升高等多種生理現(xiàn)象出現(xiàn)。女教師還會(huì)出現(xiàn)生理紊亂、月經(jīng)失調(diào)等。在認(rèn)知方面,感到工作沒(méi)有意義,沒(méi)有價(jià)值,將其看作是枯燥的機(jī)械重復(fù)的瑣碎事務(wù),覺(jué)得前途暗淡,沒(méi)有希望；在情感方面,對(duì)工作失去興趣, 厭倦,情緒波動(dòng)大,經(jīng)常感覺(jué)抑郁、焦慮和煩惱等；表現(xiàn)在意志方面,在工作中碰到困難就躲,不愿鉆研。

3、職業(yè)倦怠癥行為方面：心理上的轉(zhuǎn)變直接在行為上有所反映,表現(xiàn)為對(duì)工作敷衍了事,情緒波動(dòng)大。由于經(jīng)常感到壓抑、焦慮,普遍對(duì)工作缺乏進(jìn)取心,純粹是為了工資而來(lái)上班。

生理癥狀：長(zhǎng)期疲勞、肌肉緊張、軀體失調(diào)（多汗、心跳過(guò)快過(guò)緩、內(nèi)分泌失調(diào)等）、精神緊張（失眠、多夢(mèng)、情緒暴躁等）、決策技能的降低、信息處理能力下降、時(shí)間知覺(jué)失調(diào)、勞逸控制失調(diào)。

社會(huì)癥狀：對(duì)工作敷衍了事、社會(huì)退縮、人際關(guān)系敏感、抱怨與玩世不恭、降低效能、家庭中的關(guān)系不和諧。

心理癥狀：否認(rèn)或責(zé)備、憤怒與壓抑、偏執(zhí)性、強(qiáng)迫癥狀、自我貶損。

（二）教師職業(yè)倦怠的不良影響

1、教學(xué)效果下降

教師的身心與疲勞過(guò)度，對(duì)學(xué)生的觀察、教育能力就會(huì)在無(wú)形之中降低，對(duì)學(xué)生的心理援助，管理指導(dǎo)等精神維持能力也會(huì)隨之變得低下，當(dāng)然隨之而來(lái)的是教育、教學(xué)方法的不靈活或出現(xiàn)失?，F(xiàn)象，在工作上變得機(jī)械，工作效率低，工作能力下降，最終導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量降低。

2、人際關(guān)系緊張

在人際關(guān)系上變得疏離，退縮，摩擦增多，情緒充滿憂郁和攻擊性。有些教師使用粗暴的體罰，急躁的情緒、行為來(lái)對(duì)待學(xué)生，實(shí)則是一種身心疲倦，壓力增大后所產(chǎn)生的“危險(xiǎn)信號(hào)”。教師心理疾病會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，有時(shí)會(huì)給學(xué)生帶來(lái)難以彌補(bǔ)的傷害。

3、造成自我身心傷害

教師的職業(yè)倦怠會(huì)造成教師的心理障礙和心理疾病，輕則是教師的消極態(tài)度和情緒表現(xiàn)明顯，重則會(huì)因不良心理狀態(tài)而引起神經(jīng)衰弱，或因不堪壓力而導(dǎo)致精神崩潰，最終直接影響自己的身心健康。對(duì)同事不愿理睬，對(duì)學(xué)生冷漠，經(jīng)常覺(jué)得自己孤立無(wú)援。

4、教師職業(yè)倦怠將會(huì)導(dǎo)致教師隊(duì)伍的高流失率,嚴(yán)重影響教師隊(duì)伍的穩(wěn)定和國(guó)家教育事業(yè)及整個(gè)社會(huì)的發(fā)展。

三、教師職業(yè)倦怠的成因

教師的“職業(yè)倦怠”心理源于兩方面因素，即內(nèi)在的心理原因與外在的社會(huì)原因。主要原因如下：

1、職業(yè)認(rèn)同感產(chǎn)生高原反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，工作十來(lái)年的教師，容易產(chǎn)生職業(yè)冷漠感，太有規(guī)律的工作、按部就班的生活，是很容易熄滅一個(gè)人的激情的。一個(gè)老師說(shuō)：同一篇文章講了無(wú)數(shù)遍，真的感覺(jué)很乏味，幾十年就這么過(guò)來(lái)了，實(shí)在無(wú)奈得很。對(duì)生活富有激情的內(nèi)心追求與客觀情況的差異，往往會(huì)引起一個(gè)人的矛盾心理，使之產(chǎn)生對(duì)職業(yè)的反抗情緒，導(dǎo)致拒絕感與平淡感的消極心理發(fā)生。

2、內(nèi)心原有的對(duì)職業(yè)的認(rèn)識(shí)與現(xiàn)實(shí)新近提出的社會(huì)認(rèn)識(shí)產(chǎn)生矛盾，而引起的消極抗拒心理。社會(huì)在發(fā)展，對(duì)職業(yè)本質(zhì)屬性的認(rèn)識(shí)也在發(fā)展，特別是在大力推進(jìn)課程改革的過(guò)程中，許多新的思想觀念正在猛烈地沖擊著教師們所堅(jiān)守的那些固有的職業(yè)的基本特性，每一個(gè)教師在實(shí)施新課標(biāo)的過(guò)程中都會(huì)遇到許多新問(wèn)題、新矛盾，產(chǎn)生新的壓力。如果不能正確認(rèn)識(shí)和積極適應(yīng)，則必然會(huì)產(chǎn)生抵觸情緒，從而導(dǎo)致對(duì)職業(yè)的反叛。

3、社會(huì)對(duì)教師過(guò)高的期望值同教育投入與產(chǎn)出的反差之間的矛盾，大大增加了教師的精神壓力。獨(dú)生子女社會(huì)加之就業(yè)難的現(xiàn)狀，使家長(zhǎng)們對(duì)孩子的期望值特別高，而他們又將這種期望寄托在學(xué)校再由學(xué)校轉(zhuǎn)嫁到教師身上，教師身上的擔(dān)子愈發(fā)沉重了。沉重負(fù)擔(dān)使不少教師不堪重負(fù)，不得不犧牲一個(gè)個(gè)節(jié)假日或者夜晚的休息時(shí)間，這更加增添了教師的孤寂感。再加上教育往往是投入與產(chǎn)出極為不相稱，教師的付出多，而學(xué)生的成效不顯著，這又可能導(dǎo)致教師產(chǎn)生對(duì)職業(yè)的失望感。長(zhǎng)期如此，必然會(huì)使教師失去工作的熱情。

4、不夠完善的評(píng)價(jià)體系往往造成教師內(nèi)心的矛盾沖突。在現(xiàn)實(shí)生活中，往往存在著素質(zhì)教育的評(píng)價(jià)體系與高考實(shí)際權(quán)重之間的矛盾差異，教育本質(zhì)屬性的規(guī)定性與廣大家長(zhǎng)的客觀評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)之間的矛盾差異，學(xué)校管理者對(duì)教師的評(píng)價(jià)與教育本身的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)之間的矛盾差異，這些矛盾大多又是不可調(diào)和的，這勢(shì)必會(huì)極大地扼殺教師的主觀能動(dòng)性和積極的創(chuàng)造性，使教師自我價(jià)值喪失，教師的合理個(gè)性得不到應(yīng)有的尊重，自然而然地會(huì)產(chǎn)生對(duì)所從事職業(yè)的倦怠。目前的基礎(chǔ)教育，從一定意義上說(shuō)，已經(jīng)異化為升學(xué)教育，學(xué)生的分?jǐn)?shù)成為評(píng)價(jià)教師的相當(dāng)重要的指標(biāo)，而至于學(xué)生良知的養(yǎng)育、人格的熏陶、責(zé)任感的培養(yǎng)等軟性指標(biāo)，則很難進(jìn)入教師的評(píng)價(jià)系統(tǒng)，這往往會(huì)給教師的心靈造成沉重的傷害。

5、教育環(huán)境的暗示作用。教師職業(yè)的傳統(tǒng)觀念，諸如蠟燭精神、春蠶精神等，都是以犧牲作為其本質(zhì)要素，這樣的觀念只會(huì)給教師帶來(lái)消極的暗示作用。如果一種職業(yè)非要以毀滅自己作為代價(jià)的話，那誰(shuí)還愿意從事該職業(yè)呢？再加上周圍許多教師的一生都是在高考的重壓下消耗完了生命，這也給一些教師帶來(lái)消極的心理暗示，感覺(jué)職業(yè)的無(wú)奈。

6、部分教師自身的不良性格導(dǎo)致職業(yè)倦怠的發(fā)生。責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑等心理感受，是每一位教師都會(huì)遇到的心理現(xiàn)象。但是，這些心理感受又會(huì)因人而異，那些整天忙于工作，無(wú)暇充實(shí)自己的生活，以及性格內(nèi)向，不愿與人交流，內(nèi)心焦慮、孤獨(dú)等無(wú)法排遣的教師，則容易成為職業(yè)倦怠的高危人群。

7、新型師生關(guān)系帶來(lái)的挑戰(zhàn)。

四、預(yù)防和解除教師職業(yè)倦怠的策略

教師倦怠的結(jié)果,對(duì)他們自己的工作會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，對(duì)學(xué)生個(gè)性的發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生消極影響。美國(guó)教育協(xié)會(huì)(NEA)主席麥克古瑞(W.Mc.Guire)感嘆“一個(gè)重大的新的疾病正在折磨著教學(xué)職業(yè)”，“倦怠的感覺(jué)正打擊著無(wú)數(shù)具有愛(ài)心、有理想、樂(lè)于奉獻(xiàn)的教師”，并預(yù)言“如果不能有效地糾正,那么就會(huì)達(dá)到流行的程度”。學(xué)生是教師倦怠結(jié)果的最終受害者，由于倦怠的產(chǎn)生，教師會(huì)從感情上遠(yuǎn)離學(xué)生,從心理上疏遠(yuǎn)學(xué)生，對(duì)學(xué)生冷漠、厭倦,實(shí)行“放羊式”教育，有的甚至視學(xué)生為宣泄的對(duì)象,動(dòng)輒責(zé)怪、遷怒,使用粗暴的體罰、急躁的情緒和行為等來(lái)對(duì)待學(xué)生。他們的心情及對(duì)生活的態(tài)度都會(huì)在潛移默化中影響學(xué)生，毋庸置疑,倦怠的教師會(huì)源源不斷地制造出心理不健康的學(xué)生。因此,我們要認(rèn)真對(duì)待教師發(fā)展中的這種現(xiàn)象,積極探討解決教師職業(yè)倦怠的策略。

合理的預(yù)防、積極的應(yīng)對(duì)以減少和消除職業(yè)倦怠，個(gè)體干預(yù)和組織干預(yù)是達(dá)到這一目標(biāo)的兩種重要途徑。

（一）個(gè)體的自我干預(yù)的目的是通過(guò)改變個(gè)體自身的某些特點(diǎn)來(lái)增強(qiáng)適應(yīng)工作環(huán)境的能力。個(gè)體干預(yù)的主要方法有：放松訓(xùn)練、認(rèn)知壓力管理、時(shí)間管理、社交訓(xùn)練、壓力管理和態(tài)度改變等。在具體生活中，個(gè)體干預(yù)的方法可以列舉為以下幾點(diǎn)：

1、正確認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠。

解決職業(yè)倦怠的關(guān)鍵在于個(gè)體應(yīng)意識(shí)到職業(yè)倦怠并不是只在一生中發(fā)生一次的現(xiàn)象，“它可能一次又一次地潛進(jìn)我們的生命。如果我們學(xué)著識(shí)別自身職業(yè)倦怠的癥狀，并在危害產(chǎn)生之前捕捉到它，那么我們就能很快地恢復(fù)平衡，而不需要一個(gè)較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)期”。因此，教師應(yīng)以樂(lè)觀的態(tài)度去看待職業(yè)倦怠，正確認(rèn)識(shí)倦怠的各種癥狀，以便及早解決問(wèn)題。

2、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想。

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無(wú)私理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。

職業(yè)倦怠來(lái)自于個(gè)人、組織與社會(huì)等方面。作為教師本人，更應(yīng)清醒認(rèn)識(shí)到倦怠是源于自己所遇到的壓力。故應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。再有以開(kāi)放的態(tài)度來(lái)學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來(lái)可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個(gè)性特征。

3、自我反省，建立合理的專業(yè)期望。

作為教師應(yīng)了解到自己事業(yè)的可能與其限制性，而不能只是一味強(qiáng)調(diào)專業(yè)的自主性與為社會(huì)培養(yǎng)人才的重大責(zé)任，應(yīng)承認(rèn)自己也是一個(gè)平凡的人，會(huì)有七情六欲、喜怒哀樂(lè)，不要因?yàn)樽约旱默F(xiàn)狀與預(yù)期目標(biāo)相差太大而產(chǎn)生理想的幻滅。只有了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)所在，才能使教師消除那些事業(yè)上的迷思，做一個(gè)真實(shí)的人，而不是古書(shū)上的圣賢。教師對(duì)學(xué)生的期望不要過(guò)高，許多教師對(duì)學(xué)生的要求過(guò)高，若學(xué)生達(dá)不到自己的要求，便會(huì)失望。其實(shí)學(xué)生是成長(zhǎng)中的受教育者，自然有缺點(diǎn)。教師要熱愛(ài)學(xué)生，多看其優(yōu)點(diǎn)，用發(fā)展的眼光看學(xué)生，這樣不但有助于師生關(guān)系的改善，也有益于師生的心理健康。

4、豐富生活，學(xué)會(huì)放松自己。

放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過(guò)程，當(dāng)感到壓力不斷時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)，和家人或朋友聊聊天，去美容院換個(gè)發(fā)型，或給肌膚補(bǔ)充一些水份等松弛方法外（還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練技術(shù)來(lái)應(yīng)付壓力），在一旦出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時(shí)，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥(niǎo)蟲(chóng)的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。

5、投入社會(huì)，廣交朋友，尋求社會(huì)支持。

研究表明，當(dāng)威脅健康的因素發(fā)生時(shí)，缺乏社會(huì)支持的人比那些經(jīng)常有朋友交往，具有較多社會(huì)支持的人更可能生病或死亡。任何人都不能完全防止不良情緒的產(chǎn)生，關(guān)鍵在于如何調(diào)整自己的不良情緒，不讓它隨意泛濫和持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣可以防止或減少不良情緒對(duì)身體健康造成的損害。當(dāng)教師受到壓力威脅時(shí)，不妨與家人親友或知心朋友一起討論目前壓力的情境，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以便對(duì)壓力的情境進(jìn)行重新的審視，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等便可以得到某種程度的發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的，情況嚴(yán)重的可以進(jìn)行心理咨詢和治療來(lái)爭(zhēng)取必要的心理援助。

6、堅(jiān)持進(jìn)行適宜的體育鍛煉。

體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因?yàn)轶w育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應(yīng)付能力增強(qiáng)；另一方面，用于鍛煉的時(shí)間減少了籠罩于壓力情境的時(shí)間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機(jī)會(huì)，可以對(duì)問(wèn)題加以反思，尋找解決問(wèn)題的策略。體育鍛煉要有規(guī)律和持之以恒，以適量和娛樂(lè)性為原則。過(guò)量或競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)減輕壓力，其本身也是壓力的潛在來(lái)源。

7、提高處理問(wèn)題和自我調(diào)節(jié)能力

學(xué)生的紀(jì)律問(wèn)題是造成教師倦怠的重要因素。因此，教師應(yīng)加強(qiáng)處理學(xué)生問(wèn)題的能力，讓教學(xué)得以在安靜，有紀(jì)律的情境下進(jìn)行，從而提高學(xué)生成績(jī)，減少教師的挫折感，增強(qiáng)教師的自我效能感。當(dāng)學(xué)生和你頂嘴，或因?qū)W校某些不公平的事讓你憤憤不平時(shí)，當(dāng)你遇上不遂人愿和力所不及的事時(shí)，你要多想想別人的好處，像旁觀者一樣告訴自己，人生旅途經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些坎坷，挫折和大大小小的不順利，沒(méi)有挫折就失去了奮斗。你為一件煩惱的事情痛苦得難以自拔時(shí)，不妨對(duì)自己大喊一聲：生命太短暫了，金錢(qián)、名利是身外之物，一切都是過(guò)眼煙云，還有多少事情等著我去做??便會(huì)豁然猛醒，悟透人生。

（二）組織的有效干預(yù)：其思路是通過(guò)削減過(guò)度的工作時(shí)間、降低工作負(fù)荷、明確工作任務(wù)、積極溝通與反饋、建立有效的社會(huì)支持系統(tǒng)來(lái)防止和緩解職業(yè)倦怠。

從學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，要為教師創(chuàng)設(shè)一個(gè)盡量好的環(huán)境，給教師盡量多的關(guān)心。設(shè)想，如果一個(gè)好的教師得到領(lǐng)導(dǎo)、同行更多的關(guān)注鼓勵(lì)，那么他也會(huì)因?yàn)榧吹脴s譽(yù)而繼續(xù)努力，從而得到更多的榮譽(yù)和更多的鍛煉機(jī)會(huì)，促使他不斷的超越過(guò)去獲得新的榮譽(yù)。相反，成績(jī)平平的教師，得不到領(lǐng)導(dǎo)與同行關(guān)注、肯定的教師，可能就會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己不能得到認(rèn)可而喪失自信，喪失動(dòng)力。前者會(huì)因?yàn)檩^多榮譽(yù)而進(jìn)一步努力，再得到更大的成績(jī)，從而快速地成長(zhǎng)。而后者可能就會(huì)落落無(wú)為，虛度日子，把一切都當(dāng)作任務(wù)，失去學(xué)習(xí)、工作的主動(dòng)性與積極性。

當(dāng)感覺(jué)工作是一種幸福時(shí)，自然永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)之感覺(jué)厭倦。結(jié)束語(yǔ)

教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無(wú)休無(wú)止。有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。要想拋開(kāi)壓力，就要自我尋找成功感，找點(diǎn)自己感興趣的事兒去做：可以為文，可以做事，可以讀書(shū)，可以鍛煉，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)，可出可入。總之，挖掘出自身潛能，輝閃自己長(zhǎng)處，心生自豪，心生榮耀，心生自強(qiáng)，又何談倦怠呢！

總之教師的職業(yè)倦怠心理對(duì)個(gè)人、對(duì)工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始終保持對(duì)學(xué)生的熱情與愛(ài)心，對(duì)教師是一個(gè)挑戰(zhàn)。作為一名合格的人民教師，一定要用健全的人格和健康的心理去影響和教育學(xué)生，要認(rèn)真對(duì)待，努力克服這種心理。

第三篇：探析幼兒園教師職業(yè)倦怠的自我干預(yù)策略

教師教育科研2009.2

探析幼兒教師職業(yè)倦怠的自我干預(yù)策略

趙 宜 君

陜西師范大學(xué)教育學(xué)院

職業(yè)倦怠是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，主要發(fā)生在以人為主要服務(wù)對(duì)象的職業(yè)領(lǐng)域中。幼兒教師作為助人的行業(yè),由于獨(dú)特的工作內(nèi)容和工作對(duì)象,更易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

影響幼兒教師職業(yè)倦怠的因素主要有：社會(huì)因素、組織因素、職業(yè)因素和個(gè)人因素等四個(gè)方面。按內(nèi)外因劃分，前面三個(gè)因素屬于外部因素，是全體幼兒教師面對(duì)的共同因素。在相似或相同的工作環(huán)境、條件下，幼兒教師產(chǎn)生不同的個(gè)人體驗(yàn)？因此我們不得不關(guān)注個(gè)體因素對(duì)幼兒教師職業(yè)倦怠的影響，并從這個(gè)角度探討幼兒教師的自我干預(yù)策略。

一、個(gè)人因素對(duì)幼兒教師職業(yè)倦怠的影響

個(gè)人因素，是指與教師個(gè)體相關(guān)的因素，一是包括教齡、年齡、婚姻、學(xué)歷等在內(nèi)的個(gè)體背景性因素；二是包括性格類型、心理控制點(diǎn)、情緒智力在內(nèi)的人格特征；三是包括擇業(yè)動(dòng)機(jī)、職業(yè)專長(zhǎng)、自我效能感在內(nèi)的職業(yè)態(tài)度。

(一)個(gè)體背景性因素對(duì)幼兒教師職業(yè)倦怠的影響

1、教齡

教齡是影響幼兒教師職業(yè)倦怠的重要因素，11－15年教齡左右的幼兒教師是職業(yè)倦怠的高發(fā)期。因?yàn)?，處于這一階段的幼兒教師對(duì)工作的新鮮感慢慢失去，面臨著更多來(lái)自于工作、人際和家庭的壓力。

2、年齡

幼兒職業(yè)倦怠隨年齡由小到大呈現(xiàn)出倒U型，以31－40歲為最高峰。幼兒教師多為女性，處于31－40歲的幼兒教師生理開(kāi)始發(fā)生變化，個(gè)人的精神狀態(tài)、身體健康都受到一定影響；另一方面這一年齡段的教師承受著更多的來(lái)自教學(xué)、同事、家庭和社會(huì)的壓力。研究表明，這一階段的幼兒教師情感枯竭最為嚴(yán)重。

3、婚姻

許多研究都認(rèn)為未婚幼兒教師與已婚幼兒教師職業(yè)倦怠程度存在顯著的差異，已婚幼兒教師的職業(yè)倦怠程度顯著高于未婚幼兒教師。因?yàn)橐鸦榈慕處熛鄬?duì)于未婚幼兒教師來(lái)說(shuō)，需要花更多的時(shí)間處理家庭事務(wù)，面對(duì)更多的家庭壓力，如果協(xié)調(diào)不善，很容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。

4、學(xué)歷

不同學(xué)歷幼兒教師的自我期望、社會(huì)期望程度也不相同。學(xué)歷越高的幼兒教師自我期望及社會(huì)期望越高。當(dāng)期望與現(xiàn)實(shí)沖突時(shí)，會(huì)產(chǎn)生較大壓力和消極情緒，因而學(xué)歷越高，幼兒教師的情緒衰竭和非人性化程度就越高 ,職業(yè)倦怠的水平也相對(duì)較高。

（二）人格特征對(duì)幼兒教師職業(yè)倦怠的影響

1、性格類型

一些研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠較容易發(fā)生在A型人格特質(zhì)的個(gè)體身上。A型人格的個(gè)體往往自我期望值較高，事業(yè)心較強(qiáng)。當(dāng)A型人格特質(zhì)的幼兒教師工作受到挫折，或者由于外界影響而不得不做出讓步時(shí)，很容易產(chǎn)生壓力感進(jìn)而產(chǎn)生倦怠感。

2、心理控制點(diǎn)

研究結(jié)果表明：外控型教師更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。當(dāng)工作出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，外控型教師通常將責(zé)任歸于個(gè)體的一些內(nèi)在原因（如個(gè)人能力，努力程度等），而內(nèi)控型教師則把責(zé)任或原因歸于個(gè)體自身以外的因素（如環(huán)境因素，運(yùn)氣、他人等）。梁惠娟、馮曉霞的研究結(jié)果表明，“控制點(diǎn)類型”對(duì)幼兒教師職業(yè)倦怠有直接影響，外控型教師比內(nèi)控型教師更容易受環(huán)境中消極因素的影響，從而產(chǎn)生職業(yè)的倦怠感。

3、情緒智力

情緒智力反映了一個(gè)人控制自己情緒、承受外界壓力、把握心理平衡的能力，分為四個(gè)等級(jí)：情緒感知能力、自我情緒調(diào)控能力、調(diào)控他人情緒的能力和運(yùn)用情緒的能力。一般來(lái)說(shuō)，情緒智力水平高的人，職業(yè)倦怠程度較低。四個(gè)情緒等級(jí)中，情緒感知對(duì)幼兒教師職業(yè)倦怠有顯著影響。

（三）職業(yè)態(tài)度對(duì)幼兒教師職業(yè)倦怠的影響

1、擇業(yè)動(dòng)機(jī) 幼兒教師的擇業(yè)動(dòng)機(jī)與職業(yè)倦怠的產(chǎn)生存在一定的關(guān)系。真正熱愛(ài)孩子，喜歡并自愿選擇幼教職業(yè)的幼兒教師，其出現(xiàn)職業(yè)倦怠現(xiàn)象的較少或倦怠程度較低，而被迫選擇幼兒園教師這一職業(yè)的人，其職業(yè)倦怠較為嚴(yán)重。

2、職業(yè)專長(zhǎng)

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，處于職業(yè)倦怠中的年輕幼兒教師在工作領(lǐng)域內(nèi)大多沒(méi)有職業(yè)專長(zhǎng)。而對(duì)那些工作總是充滿熱情，并有強(qiáng)烈職業(yè)自豪感的幼兒教師的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的幼兒教師在幼教工作方面有自己的特長(zhǎng)。這些教師在實(shí)踐中形成了自己的職業(yè)特長(zhǎng)，工作起來(lái)得心應(yīng)手，個(gè)人成就感比較高，出現(xiàn)職業(yè)倦怠的幾率相對(duì)較低。

3、自我效能感較低

自我效能感有助于加強(qiáng)個(gè)體的動(dòng)機(jī)水平。反之，則削弱個(gè)體的動(dòng)機(jī)水平。很多研究表明，幼兒教師的自我效能感與她們的職業(yè)倦怠程度有關(guān)。高度的自我效能感，有助于幼兒教師在工作中獲得較高的滿足感。梁惠娟、馮曉霞的研究認(rèn)為教師在工作中體驗(yàn)到的滿足感越多，就越傾向于認(rèn)為自己適合這個(gè)工作，從而更傾向于認(rèn)同該工作對(duì)于個(gè)人發(fā)展的價(jià)值，從而減少職業(yè)倦怠產(chǎn)生的幾率。

三、幼兒教師職業(yè)倦怠的自我干預(yù)策略

（一）教師個(gè)體努力及自我調(diào)節(jié)

1、正確認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠

幼兒教師應(yīng)正確認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠，清醒認(rèn)識(shí)到職業(yè)倦怠并不可怕。倦怠是源于工作中所遇到的壓力。當(dāng)出現(xiàn)職業(yè)倦怠時(shí)，要勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，省思自己的壓力來(lái)源，采取多種方式解決，主動(dòng)尋求幫助，加以化解。

2、認(rèn)知改變

要求幼兒教師個(gè)體更清楚的了解自己的能力,形成客觀的自我評(píng)價(jià)，從而使自我期望與個(gè)體能力水平相符合。不因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)淖晕移谕a(chǎn)生挫敗感，導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

3、尋求積極的應(yīng)對(duì)方式

幼兒教師對(duì)問(wèn)題要采用積極的應(yīng)對(duì)手段 ,而不是逃避。積極的應(yīng)對(duì)方式可以使自己堅(jiān)定職業(yè)信念，有效地面對(duì)壓力、樹(shù)立信心和勇氣，積極尋求解決問(wèn)題的辦法。

4、歸因訓(xùn)練

幼兒教師要加強(qiáng)歸因訓(xùn)練，正確分析問(wèn)題，把問(wèn)題的原因歸結(jié)為個(gè)體可以控制的因素，如個(gè)人能力、努力程度等，而不是怨天尤人。

5、運(yùn)用心理暗示的策略

心理暗示對(duì)個(gè)體的心理和行為有重要影響。積極的心里暗示可幫助被暗示個(gè)體穩(wěn)定情緒、樹(shù)立信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。因此幼兒教師要經(jīng)常對(duì)自己實(shí)施積極的心理暗示，幫助自己樹(shù)立信心、提高適應(yīng)和自我調(diào)控的能力，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)。

6、堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想

“教師的信念和職業(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念 ,培養(yǎng)對(duì)幼兒無(wú)私的、理智的愛(ài)與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠也是至關(guān)重要的。

(二)幼兒園要給予恰當(dāng)?shù)呐浜?、對(duì)進(jìn)入或從事幼兒教育的工作者進(jìn)行嚴(yán)格的入職篩選。

幼兒園在招聘幼兒教師時(shí)，引入心理測(cè)評(píng)機(jī)制，對(duì)幼兒教師進(jìn)行人格測(cè)評(píng)。在同等條件下優(yōu)先錄用謙虛順從、輕松興奮、信賴隨和、安詳沉著等人格特征的教師，在源頭上減少職業(yè)倦怠產(chǎn)生的可能。

2、促進(jìn)幼兒教師專業(yè)發(fā)展

幼兒園要努力提高幼兒教師的專業(yè)水平,幫助她們形成專業(yè)特長(zhǎng)，提高她們的自

我效能感、個(gè)人成就感。

3、加強(qiáng)幼兒教師的心理健康教育

幼兒園應(yīng)不定期的舉行有關(guān)心理健康方面的講座,向幼兒教師介紹心理健康方面的知識(shí),使她們掌握一些自我心理調(diào)節(jié)的方法。有條件的幼兒園還可以建立心理咨詢室，幫助幼兒教師調(diào)節(jié)日常工作和生活中的不良情緒,正確的應(yīng)對(duì)壓力,化解矛盾,及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

此外，社會(huì)應(yīng)加大對(duì)幼教事業(yè)的投入、支持力度；增加對(duì)幼兒教師的物質(zhì)經(jīng)濟(jì)鼓勵(lì)。國(guó)家應(yīng)制定并落實(shí)相應(yīng)的法令，加強(qiáng)教育宣傳力度，以提高幼兒教師的社會(huì)地位，保證幼兒教師的合法權(quán)益。

參考文獻(xiàn)：

[1] 梁慧娟,馮曉霞：北京市幼兒教師職業(yè)倦怠的狀況及成因研究[J].學(xué)前教育研究,2004,(5).[2] 丁海東，李春芳：關(guān)于幼兒教師職業(yè)倦怠現(xiàn)狀的調(diào)查研究[J].中華女子學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（6）.[3] 梁慧娟：幼兒教師職業(yè)倦怠含義與成因研究綜述[J]，學(xué)前教育，2005（01）.束從敏、[4] 莫源秋：規(guī)避幼兒教師職業(yè)倦怠初論——兼談?dòng)變航處煹男睦碜晕冶＝J]，山東教育幼兒教育版，2000（6）.

第四篇：教師職業(yè)倦怠的原因及干預(yù)

教師職業(yè)倦怠的原因及干預(yù)

職業(yè)倦怠是指?jìng)€(gè)體在體力、精力和能力上都無(wú)法應(yīng)付外界的要求而產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。教師的職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)為：精神疲憊，體力明顯透支，對(duì)工作失去興趣，缺乏工作熱情和創(chuàng)新力；無(wú)成就感，感覺(jué)工作付出不少，但成績(jī)不大，對(duì)事業(yè)追求失去信心；在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過(guò)且過(guò)，盼望早日退休；在情緒上常常表現(xiàn)為焦躁不安，緊張，萎靡不振，效能感降低，甚至以一種冷漠疏遠(yuǎn)的感情對(duì)待學(xué)生等。

一、教師職業(yè)倦怠的原因

造成教師職業(yè)倦怠主要有五個(gè)原因。

第一、職業(yè)壓力感。當(dāng)今社會(huì)，教師承擔(dān)的職業(yè)壓力明顯高于其他行業(yè)。教學(xué)成績(jī)的排隊(duì)，人事制度改革的推行，評(píng)聘分開(kāi)競(jìng)聘上崗，教師聘用制，趨于復(fù)雜的師生關(guān)系、同事關(guān)系，學(xué)校內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)激烈，教師之間勾心斗角加劇，矛盾激化，難免加重教師的精神負(fù)擔(dān)。在教師評(píng)聘機(jī)制的沖擊下，傳統(tǒng)的“同行是對(duì)頭”等自私狹隘觀念和“業(yè)務(wù)封閉、專業(yè)保守”等不良現(xiàn)象在教育領(lǐng)域內(nèi)不斷滋生。從而導(dǎo)致教師表現(xiàn)出身心疲憊、沮喪、壓抑和對(duì)工作、生活悲觀冷漠，表現(xiàn)出失去工作熱情，以消極、否定甚至麻木不仁的態(tài)度來(lái)對(duì)待學(xué)生。

第二、不合理考核?，F(xiàn)在的教師考核制度不完善、不健全，不僅無(wú)法調(diào)動(dòng)教師工作的積極性，反而使教師工作情緒越來(lái)越消極。一切工作都圍繞著考核的分?jǐn)?shù)在運(yùn)轉(zhuǎn)，考核考什么，教師就要準(zhǔn)備什么，采取填空式的對(duì)號(hào)入座的做法。以前我們經(jīng)常說(shuō)：分?jǐn)?shù)是學(xué)生的命根，而現(xiàn)在分?jǐn)?shù)也成了教師的命根。

第三、不民主管理。有的學(xué)校，管理者專制、“家長(zhǎng)作風(fēng)”等實(shí)際問(wèn)題，這些都造成教師對(duì)工作產(chǎn)生逆反心理，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

第四、不公平待遇。a福利不公平：城鄉(xiāng)與農(nóng)村教師福利的差別、行政與一般教師職務(wù)補(bǔ)貼的差別。b榮譽(yù)不公平：高檔次先進(jìn)優(yōu)先給重點(diǎn)中學(xué)、直轄小學(xué)等，然后是城區(qū)學(xué)校，余下的中低檔次的先進(jìn)再分配到鄉(xiāng)下中學(xué)與中心小學(xué)，分配到中心小學(xué)又是先給中心校再到完小校，完小校的名額又是先留給領(lǐng)導(dǎo)再到教師。這樣層層截流，流到農(nóng)村小學(xué)教師身上所剩無(wú)幾，許多農(nóng)村優(yōu)秀教師所做工作與成績(jī)，往往得不到合理肯定與認(rèn)可，教師的心靈都被扭曲了，產(chǎn)生職業(yè)倦怠在所難免。C政策不公平。許多政策出臺(tái)都是有利于城鄉(xiāng)學(xué)校，第五、課改的困惑。新課程改革的推行，使教師原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)和教學(xué)觀念遠(yuǎn)不能適應(yīng)教育教學(xué)的要求，常常感到力不從心，對(duì)所從事的工作漸漸失去興趣，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

三、緩解教師職業(yè)倦怠的應(yīng)對(duì)策略

教師中存在著職業(yè)倦怠心理是客觀事實(shí)，但具體到個(gè)人或不同的學(xué)校，教師的職業(yè)倦怠又有較大差異。既然產(chǎn)生職業(yè)倦怠的壓力來(lái)自于社會(huì)、組織、職業(yè)與個(gè)人等方面，那么，我們也可以從這些方面尋找對(duì)策，以幫助教師緩解職業(yè)倦怠。

（1）、提高教師的社會(huì)地位和經(jīng)濟(jì)地位。一種職業(yè)的社會(huì)地位，取決于它的經(jīng)濟(jì)地位和職業(yè)聲望。同時(shí)，也決定該職業(yè)的吸引力和從事本職業(yè)人員的社會(huì)地位。教師的待遇低，導(dǎo)致心理失衡，失落感也由此而生，倦怠于是不可避免。要讓教師熱愛(ài)自己的職業(yè)，社會(huì)必須將“尊師重教”真正落到實(shí)處，切實(shí)提高教師的待遇和經(jīng)濟(jì)地位。國(guó)家一方面應(yīng)不斷增加教育投入，提高教師的收入水平；另一方面要加大宣傳力度，引導(dǎo)全社會(huì)關(guān)注教師行業(yè)，形成尊師重教的社會(huì)風(fēng)氣，不斷提高教師的社會(huì)地位。這樣才能讓教師從工作中體會(huì)到自身的價(jià)值，才能以健康而積極的情緒從事教育工作。

（2）、加強(qiáng)學(xué)校的組織文化建設(shè)。從組織角度上講，寬松愉快的工作環(huán)境，是教師保持健康心態(tài)的重要因素。通常在一所學(xué)校中，學(xué)校的組織文化與人際網(wǎng)絡(luò)往往很復(fù)雜，包括各種有形的、無(wú)形的、正式的、非正式的組織結(jié)構(gòu)與人際關(guān)系，教師在這些人際網(wǎng)絡(luò)中與其他人員的交往互動(dòng)，即形成一種學(xué)校文化。如果學(xué)校的人際氛圍不和諧，如充滿個(gè)人主義，教

師之間缺乏交流與激勵(lì)，甚至互相攻擊，這些都將促使教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。因此，對(duì)學(xué)校管理人員來(lái)說(shuō)，營(yíng)造良好的學(xué)校文化與氛圍是緩解教師職業(yè)倦怠的重要舉措。

如何建設(shè)健康的學(xué)校文化與營(yíng)造和諧的校園氛圍呢？首先學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要實(shí)行開(kāi)放民主的行政管理，賦予教師更大的自由度，并且為教師提供更多參與學(xué)校決策的機(jī)會(huì)，這將有助于激發(fā)教師的工作熱情，從而使教師具有更強(qiáng)的責(zé)任感與歸屬感。其次，要建立賞罰分明的激勵(lì)機(jī)制，體現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)精神。如果對(duì)教師的教學(xué)效果良莠不分，則易使教師限于平庸、懈怠，做一天和尚撞一天鐘，缺乏主動(dòng)追求專業(yè)發(fā)展的動(dòng)力。最后，改革教師教學(xué)評(píng)價(jià)體系，以形成性評(píng)價(jià)代替終結(jié)性評(píng)價(jià)，并以嚴(yán)格的賞罰制度來(lái)保障。

在學(xué)校組織中，校長(zhǎng)的角色很重要。校長(zhǎng)要發(fā)揚(yáng)民主、關(guān)心教師，同教師之間建立良好的人際關(guān)系。而要?jiǎng)?chuàng)造這種氛圍，校長(zhǎng)起著非常重要的作用。校長(zhǎng)對(duì)待所有的教師要公平、民主。

（3）、滿足教師的基本需要，發(fā)展教師的高層次需要。馬斯洛將人的需要分為基本需要和發(fā)展性需要，認(rèn)為基本需要的缺失會(huì)讓人生病，但并不會(huì)讓人幸福；只有發(fā)展性需要的滿足，才能為個(gè)體帶來(lái)真正的幸福。[8]物質(zhì)需要是人的第一需要，是教師從事職業(yè)生活的基礎(chǔ)。只有首先滿足教師的物質(zhì)需要，才能誘導(dǎo)教師產(chǎn)生高層次的需要。只有那些高層次的精神需求，如從職業(yè)重中獲得快樂(lè)、充實(shí)人生、實(shí)現(xiàn)自我、感受自由的需要，才是提高教師工作積極性的最重要因素。因此，教育領(lǐng)導(dǎo)部門(mén)和學(xué)校在滿足教師物質(zhì)需要的同時(shí)，一定要重視引導(dǎo)、發(fā)展教師的高層次需要。

（4）、提高教師的心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力。緩解職業(yè)倦怠，不僅要依靠社會(huì)、學(xué)校的支持，教師個(gè)人的努力也是至關(guān)重要的。

1、熱愛(ài)本職工作。盡管教師每天從事的都是教育教學(xué)工作，然而教育教學(xué)本身是極具創(chuàng)造性，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動(dòng)態(tài)的，而且所面對(duì)的學(xué)生也是有血有肉有情感的。在這充滿活力的教學(xué)環(huán)境中，每一天都不可能是單一重復(fù)的。教師就應(yīng)該不斷開(kāi)拓與探究，以喚起自己的工作熱情。從這一點(diǎn)來(lái)講，作為教師，千萬(wàn)不要作繭自縛，只關(guān)注生活中機(jī)械重復(fù)的一面，而忽視動(dòng)態(tài)變化、生動(dòng)活潑的一面。

2、不斷充實(shí)自己。不少教師出現(xiàn)倦怠心理是由于不適應(yīng)課程改革的新理念以及學(xué)生發(fā)展的新特性。換句話說(shuō)就是不能很好地接受并適應(yīng)新課改。因而通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新自己內(nèi)在固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，最大限度地減少不適應(yīng)是當(dāng)務(wù)之急，也是行之有效的方法。

3、增強(qiáng)自我效能感。自我效能感是指對(duì)自己工作是否有效的一種主觀體驗(yàn)，能夠?qū)ψ约旱呐Y(jié)果產(chǎn)生實(shí)際的感受，是使自己不斷受到鼓舞、保持樂(lè)觀的工作態(tài)度的重要基礎(chǔ)。主要有教育教學(xué)的成績(jī)、教育科研的成果、學(xué)生成才的人數(shù)、社會(huì)家長(zhǎng)對(duì)自己的評(píng)價(jià)等等。

4、擺正自己心態(tài)。心態(tài)對(duì)于心理的健康發(fā)展有著明顯的消極影響。教師通常都有著強(qiáng)烈的責(zé)任心，對(duì)于自己要求非常嚴(yán)格，對(duì)事認(rèn)真，這些都是優(yōu)點(diǎn)。但是從另一個(gè)角度上講，具有這些人格特征的人卻容易出現(xiàn)不良的心態(tài)。第一，抱著不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)生活，苛求自己、苛求別人，其結(jié)果只能招來(lái)無(wú)休止的煩惱。第二，尋求絕對(duì)公平?，F(xiàn)實(shí)生活中就沒(méi)有絕對(duì)的公平。去尋求絕對(duì)的公平，就必然會(huì)遭遇更多的挫折。第三，以偏概全。把自己的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)擴(kuò)大化，不能客觀、全面地認(rèn)識(shí)自己，有的因有一些成績(jī)而居功自傲，有的因有一些才干而恃才傲物，有的因一次失誤而自怨自艾，把自己看得一無(wú)是處等等，這些都會(huì)影響自己的心情以及行為。

5、參與課余活動(dòng)。豐富的課余活動(dòng)可以極大地改善一個(gè)人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。無(wú)論工作多么忙，都應(yīng)該善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動(dòng)，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，在多彩的生活中增強(qiáng)自己的生活樂(lè)趣。生活的情趣可以對(duì)職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。

6、尋找宣泄場(chǎng)所。心情不好時(shí)，可以找同事朋友交往、溝通，找他人傾訴、宣泄，傾聽(tīng)別人的工作感受和經(jīng)驗(yàn)是非常便捷的克服職業(yè)倦怠的方法。我們教師最好辦法，拿起筆來(lái)

敘述學(xué)校社會(huì)一些不良現(xiàn)象、不公正的行為，在網(wǎng)絡(luò)上建立自己博客進(jìn)行宣泄，展示學(xué)校管理中弊端，傾訴自己心中怨恨，提供給網(wǎng)友進(jìn)行探討，懇求網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行幫助，從而達(dá)到放松自我的目的。

7、善于尋找路子。從事一種職業(yè)就有多種元素，在這多種元素中間，尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，來(lái)滿足自己的需要，千萬(wàn)不要鉆進(jìn)單一的死葫蘆。對(duì)此，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。

第五篇：教師職業(yè)倦怠的原因及干預(yù)

教師職業(yè)倦怠的原因及干預(yù)

一、教師職業(yè)倦怠的原因

造成教師職業(yè)倦怠主要有五個(gè)原因。第一，職業(yè)壓力感。當(dāng)今社會(huì)，教師承擔(dān)的職業(yè)壓力明顯高于其他行業(yè)。教學(xué)成績(jī)的排隊(duì)，人事制度改革的推行，評(píng)聘分開(kāi)競(jìng)聘上崗，教師聘用制，趨于復(fù)雜的師生關(guān)系、同事關(guān)系，學(xué)校內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)激烈，教師之間勾心斗角加劇，矛盾激化，難免加重教師的精神負(fù)擔(dān)。

第二，不合理考核。現(xiàn)在的教師考核制度不完善、不健全，不僅無(wú)法調(diào)動(dòng)教師工作的積極性，反而使教師工作情緒越來(lái)越消極。

第三，不民主管理。有的學(xué)校，管理者專制、“家長(zhǎng)作風(fēng)”等實(shí)際問(wèn)題，這些都造成教師對(duì)工作產(chǎn)生逆反心理，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

第四，不公平待遇。a福利不公平：城鄉(xiāng)與農(nóng)村教師福利的差別、行政與一般教師職務(wù)補(bǔ)貼的差別。b榮譽(yù)不公平：高檔次先進(jìn)優(yōu)先給重點(diǎn)中學(xué)、直轄小學(xué)等，然后是城區(qū)學(xué)校，余下的中低檔次的先進(jìn)再分配到鄉(xiāng)下中學(xué)與中心小學(xué)，分配到中心小學(xué)又是先給中心校再到完小校，完小校的名額又是先留給領(lǐng)導(dǎo)再到教師。第五，教師心理因素。使命感與責(zé)任感、自信與自卑、壓力與困惑等心理感受是每一個(gè)人都會(huì)遇到的心理現(xiàn)象。這些心理感受會(huì)因人而異，對(duì)于那些整天忙于工作，無(wú)暇充實(shí)自己的生活，以及性格內(nèi)向、不愿與人交流，內(nèi)心焦慮、孤獨(dú)、無(wú)法排遣的教師來(lái)說(shuō)，極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

第六，課改的困惑。新課程改革的推行，使教師原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)和教學(xué)觀念遠(yuǎn)不能適應(yīng)教育教學(xué)的要求，常常感到力不從心，對(duì)所從事的工作漸漸失去興趣，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

二、應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠的策略

其一，熱愛(ài)本職工作。盡管教師每天從事的都是教育教學(xué)工作，然而教育教學(xué)本身是極具創(chuàng)造性，不僅教學(xué)內(nèi)容和方法是動(dòng)態(tài)的，而且所面對(duì)的學(xué)生也是有血有肉有情感的。

其二，不斷充實(shí)自己。不少教師出現(xiàn)倦怠心理是由于不適應(yīng)課程改革的新理念以及學(xué)生發(fā)展的新特性。換句話說(shuō)就是不能很好地接受并適應(yīng)新課改。因而通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)更新自己內(nèi)在固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，最大限度地減少不適應(yīng)是當(dāng)務(wù)之急，也是行之有效的方法。

其三，增強(qiáng)自我效能感。自我效能感是指對(duì)自己工作是否有效的一種主觀體驗(yàn)，能夠?qū)ψ约旱呐Y(jié)果產(chǎn)生實(shí)際的感受，是使自己不斷受到鼓舞、保持樂(lè)觀的工作態(tài)度的重要基礎(chǔ)。主要有教育教學(xué)的成績(jī)、教育科研的成果、學(xué)生成才的人數(shù)、社會(huì)家長(zhǎng)對(duì)自己的評(píng)價(jià)等等。

其四，擺正自己心態(tài)。心態(tài)對(duì)于心理的健康發(fā)展有著明顯的消極影響。教師通常都有著強(qiáng)烈的責(zé)任心，對(duì)于自己要求非常嚴(yán)格，對(duì)事認(rèn)真，這些都是優(yōu)點(diǎn)。但是從另一個(gè)角度上講，具有這些人格特征的人卻容易出現(xiàn)不良的心態(tài)。

其五，參與課余活動(dòng)。豐富的課余活動(dòng)可以極大地改善一個(gè)人的心態(tài)，調(diào)節(jié)一個(gè)人的情緒。無(wú)論工作多么忙，都應(yīng)該善于忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動(dòng)，培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，在多彩的生活中增強(qiáng)自己的生活樂(lè)趣。生活的情趣可以對(duì)職業(yè)心理產(chǎn)生積極的影響。

其六，尋找宣泄場(chǎng)所。心情不好時(shí)，可以找同事朋友交往、溝通，找他人傾訴、宣泄，傾聽(tīng)別人的工作感受和經(jīng)驗(yàn)是非常便捷的克服職業(yè)倦怠的方法。我們教師最好辦法，拿起筆來(lái)敘述學(xué)校社會(huì)一些不良現(xiàn)象、不公正的行為，在網(wǎng)絡(luò)上建立自己博客進(jìn)行宣泄，展示學(xué)校管理中弊端，傾訴自己心中怨恨，提供給網(wǎng)友進(jìn)行探討，懇求網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行幫助，從而達(dá)到放松自我的目的。

其七，善于尋找路子。從事一種職業(yè)就有多種元素，在這多種元素中間，尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，來(lái)滿足自己的需要，千萬(wàn)不要鉆進(jìn)單一的死葫蘆。對(duì)此，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。