第一篇：走路的妙招讓你遠離肥胖還健康

走路的妙招讓你遠離肥胖還健康

哪幾種走路喜歡可以讓你在走路的同時又達到減肥的目的呢？

1、蹲一蹲：

蹲一蹲

半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時回到原來的姿勢。重復7次。

2、站立伸展：

站立伸展

身體直立，雙腳分開比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，最好可以向前超過你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。

3、輕快步伐：

輕快步伐

健走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

4、注意姿勢：

注意姿勢

頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體里面；手掌呈握 狀，輕松握。

5、斜坡健走：

斜坡健走

找個斜坡作為你的健走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

6、伏地挺身：

伏地挺身

找一個差不多齊腰高低的固定物，例如公園長椅，做做伏地挺身運動，可以增強上半身的肌肉、臂力，也會讓你走得更快。這個動作重復7次。

第二篇：演講妙招讓你演講不緊張

演講妙招讓你演講不緊張

導讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關于《演講妙招讓你演講不緊張》的內容，具體內容：在演講時有哪些妙招讓你演講時不緊張呢？以下是我整理了，希望對你有幫助。1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。...在演講時有哪些妙招讓你演講時不緊張呢？以下是我整理了，希望對你有幫助。

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)

5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。

拓展延伸：六種方法消除演講時的緊張心理

自我調節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等......回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.自我調節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

第三篇：演講妙招——如何讓你演講不緊張

1．熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2．熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3．熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4．放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)

5．設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6．要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7．不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

8．集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。

9．把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10．積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。

第四篇：遠離讓你感到自卑的人

從前，我有個上司，能力很強。他不主動帶徒弟，但言傳身教，耳濡目染，跟他的人總能學到許多東西。他的履歷金光閃閃，業(yè)界常有牛人表示與他相識于微時。他的脾氣和他的成就成正比，公司上下，無人不知，他急起來便拍桌子、瞪眼睛，句句話戳心窩。他最寵愛的膀臂，見了他，腿都直不起來，更別說那些小嘍羅、剛入職的畢業(yè)生，“太差了”、“窩囊廢”，類似的話，總在他入木三分的業(yè)務點評后，作為結束語。

一代新人換舊人，他的公司更新?lián)Q代特別勤。

一個女生告訴我，有一天她下了班，在停車場遲遲沒法啟動車輛，一抬頭，鏡子里，長發(fā)裹著一張哭泣的臉?！八拿恳痪湓?，都讓我覺得我很失敗?！备屗懿涣说氖?，一次，她和外地來探親的媽媽在街上偶遇了他。她介紹：“這是王總，這是我媽?！弊鳛槔习宓乃?，不知是否對女生的工作有意見，竟揚長而去，連頭都沒沖這對母女點。

女生羽翼一豐，就跳槽了。那天的經(jīng)歷，讓她難堪，“我像一個垃圾”，而從小到大，她都是媽媽的驕傲。

“跟著王總成長很快，但那成長伴隨著??自卑，現(xiàn)在走過原公司，我還有生理反應：不喜歡自己?！彼暨x形容詞時，斟酌半晌。

我點點頭，誰不是呢？

從前，我有個女友，幾乎完美。一百分的家世、成績、婚姻，畢業(yè)經(jīng)年，再見面，還有一百分的兒女。

是真不浪費。終于，她放下電腦，在餐桌上，與我們對話。很快，我就在之后的某一天，看到她又聯(lián)系了什么客戶，結交了什么朋友，做了什么新選題，而這些創(chuàng)意、人脈、新鮮靈感，很大一部分是那次聚會中，我們無意討論、她有心獲悉的。

再見面，大家便有些不自在。

當她不在的時候，大家的怨氣終于爆發(fā)。

善良的人都在心里為自己畫了個叉。

可漸漸地，聚會沒有她了，有時是她忙，有時是大家忘了――沒刻意不通知，卻也不再刻意通知。

直至，一個女友告訴我，已經(jīng)屏蔽了她。女友說：“我總被人說，你看人家的事業(yè)??你們不是閨蜜嗎？為什么人家能??而你??”

其實，我也屏蔽了她。

她像電影院里第一排站起來的人，在她身后的人都不得不站起來。只要關注她，類似自卑、自責的情緒就會圍繞著我，可作為一個成年人，我為什么要被她左右，從而不喜歡自己？

我見過一對情侶，非常般配，十年感情，即將邁入婚姻。我參加過他倆主辦的沙龍，大腕云集，女孩是主持人，男孩是主講人。沙龍快結束時，女孩致辭，提到男孩，滿滿愛意：“如果沒有他，這件事就做不成?！焙髞?，我們開過一次會，他倆都在，女孩一發(fā)言，就被男孩攔下，“她說不清楚”、“我來說”、“你聽我說”、“是這樣的”??女孩終于什么也不說。

打扮停當?shù)呐枺骸昂每磫?？”他看了一眼，用一貫的口吻評價：“還成，反正顏值本來就不是你的強項?！币皇て鹎永??；蛘哒f，冰凍三尺非一日之寒。女孩當場臉色大變，將裝修時他對自己品位的懷疑，挑戒指時他對自己要求的鄙夷，路邊隨便路過一個長腿的美女，他都會開玩笑“相比之下你就像一個矮冬瓜”??她將心里的苦和盤托出。

“想到未來幾十年，都要忍耐你的語言暴力，想到你用一句‘只是笑話別介意’就可以解釋，‘一點小事也要生氣’指責我，我就沒信心繼續(xù)了。”這是女孩給他的最后一條短信。

“一點小事，也要生氣？”他問。

我忽然想起從前的上司，從前的女友，并說給男孩聽。他們無一例外很優(yōu)秀，某種程度上，對你來說，甚至有益。

“一個人不喜歡你，可能只是因為，你傳遞給他的信息，讓他自卑。天長日久，負面情緒累積，他與其不喜歡自己，不如不喜歡你?！?/p>

容易自卑的你、我、他，都有這種選擇的權利。

第五篇：5大妙招讓你快速變身職場達人[模版]

成都培訓學校http:///

30歲以下的年輕人可以透過五個快捷方式，擺脫草莓族的負面標簽、順利克服陰暗隧道，成為職場達人?？旖莘绞?：永遠不要給老板“驚喜”

“Surprise!”對于朋友、情人關系來說是生活中增加開心、愉悅的小撇步，但在職場中“驚喜”作為卻可能讓老板傻眼。老板在職場中總是希望能夠扮演老大角色、掌控公司狀況以及員工進行任務的進度，因此隨時報告進度，讓老板充分掌握狀況，不要制造“驚喜”的感覺，那么在職場中來自上層的責罵與不愉快，相信也將大為減少。

快捷方式2：做自己的伯樂，找尋自我價值

許多人總是容易怨嘆，自己擁有千里馬的資質，但卻懷才不遇、苦無伯樂來發(fā)掘，其實每個人的潛能都有待自己發(fā)掘，尋找真正的興趣與長處。曾經(jīng)有位選手贏得世界冠軍，他最感謝的不是訓練他的教練，而是自己的栽培，因為最初沒人看好他的未來?；蛟S有人會覺得他過于自傲，但他的故事卻說明了“沒有伯樂，他同樣證明自己是匹千里馬”?？旖莘绞?：每份工作都是終生職志

工作不該只是“為五斗米而折腰”的權宜之計，而是發(fā)揮、體驗自己內在價值的最佳場域。在選擇進入職場時，應該抱持謹慎、并將此份工作視為終生職志的態(tài)度來看待，才能樂在其中、接受挑戰(zhàn)。

快捷方式4：適時表達自己的感受

在職場中，“逆來順受”已經(jīng)行不通了，當你辛苦完成一份工作時，卻因別人的一句話就搶了所有功勞，在此時如果你選擇沉默、不懂得爭取自己的權益，那么老板可能認為你樂于接受這樣的安排。扮演職場中刻苦耐勞的“阿信”并沒有錯，但適時表達自己的意見、感受以及溝通卻是關鍵，為自己設定一條底線，該堅持的原則還是得守住，否則接踵而來的無理要求，將可能讓你無法承受。

快捷方式5：用阿Q精神化解職場壓力與不順遂

在工作當中總是會面臨各種職場百態(tài)，與其想要改變環(huán)境、他人，倒不如先改變自己，如果能夠抱持輕松樂觀的態(tài)度來面對，會比郁悶、感嘆來的有意義多了。假設同事比自己更得到老板的賞識與信賴，可別老是怨嘆上層識人不明，不妨想著同事肯定能力比自己強，而要鍛煉的本事來贏過對方。多一點的自嘲，以及多一點的阿Q精神，你將會發(fā)現(xiàn)樂觀思考的神奇力量。