第一篇：瑜伽姿勢小結(jié)[精選]

牛面式 虎式 虎平衡式 虎翻轉(zhuǎn)式 射箭 樹式 風(fēng)吹樹式 門閂式 貓弓背簡易式 貓弓背式 下蹲式 吹笛式 騎馬式 腰轉(zhuǎn)動簡易式 腰轉(zhuǎn)動式 幻椅式 頂峰式 頂峰變化式 單腿交換伸展式 雙角式 三角式 側(cè)三角式25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 側(cè)三角變化式 三角扭轉(zhuǎn)式 半駝式 前支撐式 斜支撐式后仰支撐式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 戰(zhàn)士三式 金字塔式轉(zhuǎn)軀觸趾式 蝗蟲式 圣哲瑪里琪一式 鴿式 上升腿式 金雞獨立式 飛鳥式 側(cè)面彎腰伸展式束角式脊柱扭動式扭背雙腿伸展式半蓮伸展式

半拱橋式 半拱橋變化式 上肢伸展式 船式 船平衡式 蛇式 蛇扭動式 蛇攻擊式 鷹式 大鵬展翅式 魚式 魚變化式 犁式側(cè)犁式 肩倒立式 半月式

第二篇：瑜伽小結(jié)

瑜伽小結(jié)

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛能來促進(jìn)身體健康。

瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，練習(xí)一段時間后 就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間，傍晚或其它時間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個小時后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，每天練習(xí)四十分鐘左右。

這學(xué)期的瑜伽課，我感受頗深，這是我第一次練習(xí)瑜伽課，剛開課的時候難免覺得可怕，因為擔(dān)心韌帶不夠柔軟，會做不出漂亮的動作。但是真正上課以后，覺得其實，瑜伽可以讓人的身心放松，然后能讓肌肉的線條更加好看?？傊氳べさ暮锰幎噙^壞處。通過老師的教導(dǎo)，我學(xué)會了腹式呼吸，還有一些拉伸的動作。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

第三篇：瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

轉(zhuǎn)眼半個學(xué)期過去了，瑜伽協(xié)會一切運轉(zhuǎn)正常！

十月中旬社團(tuán)招新火熱，各社團(tuán)都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經(jīng)過我們各理事的輪翻蹲點，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟(jì)社團(tuán)招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當(dāng)?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結(jié)果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。這可能是其他所有社團(tuán)都沒法比的。第一次開課時場地申請好了，但老師沒來開門，后來我們臨時找了塊空地練習(xí)，好在各社員沒起多大的**！

瑜伽練的就是內(nèi)在的，練人的形體，練人的內(nèi)涵、氣質(zhì)，所以，大的活動瑜伽沒打算開展，拿出時間來給各會員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會員的氣質(zhì)得到真正的提高！下半學(xué)期打算聯(lián)系溫大的瑜伽協(xié)會，和他們搞個聯(lián)誼，瑜伽大比拼一下。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會越辦越好！

瑜伽社團(tuán)小結(jié)（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在XX年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因為感覺好奇，于是試探性的體驗了一把，當(dāng)然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓(xùn)練之路，由于當(dāng)時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓(xùn)練。我?guī)缀踹€沒有找到做瑜伽的感覺，甚至連最基本的腹式呼吸的要領(lǐng)都沒有掌握，呼吸非但不能緩慢深長，反而變得十分不自然；盡管如此，這短短的一兩次課仍然給我留下了美好的印象，尤其是鄭老師嫻靜、幽雅的氣質(zhì)令我如沐春風(fēng)。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進(jìn)入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重?fù)?dān)使我的性情變得十分急躁，內(nèi)心的焦慮導(dǎo)致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到?jīng)]來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內(nèi)在問題和內(nèi)心修持的書籍。書中的知識仿佛是一道涓涓細(xì)流滋潤了我的心?1?7?1?7，這些此前從不曾了解的真知灼見象一盞明燈照徹了我的內(nèi)心，多年郁積的情緒和心理問題，也在閱讀的過程中煥然冰釋了。

去年年初，一次偶然的機會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當(dāng)順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓(xùn)練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細(xì)微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風(fēng)拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。慢慢地，打坐對我成了一件很容易又很享受的事情。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓(xùn)練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓(xùn)練的真諦有了更清晰的認(rèn)識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)心的作用。例如，我是一個追求完美的人，一開始，我總是試圖將每一個動作完全按照老師的要求來完成，如果哪次課上有一兩個動作做不到位，我就會為此感到郁悶。后來，我領(lǐng)悟到

對于瑜伽運動來說，重要的不是結(jié)果，而是過程。動作到位不是重點，重點全在于在做動作的過程中于完全專注于身體的感受和很好的配合呼吸，在于享受肌肉抻拉帶來的適度的酸痛感，肌肉的放松只是隨之而來結(jié)果。

第四篇：瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

轉(zhuǎn)眼半個學(xué)期過去了，瑜伽協(xié)會一切運轉(zhuǎn)正常！

十月中旬社團(tuán)招新火熱，各社團(tuán)都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經(jīng)過我們各理事的輪翻蹲點，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟(jì)社團(tuán)招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當(dāng)?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結(jié)果。招完新緊接著是社員大會兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會后的第一個星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。這可能是其他所有社團(tuán)都沒法比的。第一次開課時場地申請好了，但老師沒來開門，后來我們臨時找了塊空地練習(xí)，好在各社員沒起多大的**！

瑜伽練的就是內(nèi)在的，練人的形體，練人的內(nèi)涵、氣質(zhì)，所以，大的活動瑜伽沒打算開展，拿出時間來給各會員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會員的氣質(zhì)得到真正的提高！下半學(xué)期打算聯(lián)系溫大的瑜伽協(xié)會，和他們搞個聯(lián)誼，瑜伽大比拼一下。

總的來說，瑜伽是一個穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會越辦越好！

瑜伽社團(tuán)小結(jié)（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在XX年，我們單位聘請的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因為感覺好奇，于是試探性的體驗了一把，當(dāng)然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓(xùn)練之路，由于當(dāng)時我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓(xùn)練。我?guī)缀踹€沒有找到做瑜伽的感覺，甚至連最基本的腹式呼吸的要領(lǐng)都沒有掌握，呼吸非但不能緩慢深長，反而變得十分不自然；盡管如此，這短短的一兩次課仍然給我留下了美好的印象，尤其是鄭老師嫻靜、幽雅的氣質(zhì)令我如沐春風(fēng)。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進(jìn)入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重?fù)?dān)使我的性情變得十分急躁，內(nèi)心的焦慮導(dǎo)致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到?jīng)]來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時間，我開始閱讀論及人的內(nèi)在問題和內(nèi)心修持的書籍。書中的知識仿佛是一道涓涓細(xì)流滋潤了我的心?1?7?1?7，這些此前從不曾了解的真知灼見象一盞明燈照徹了我的內(nèi)心，多年郁積的情緒和心理問題，也在閱讀的過程中煥然冰釋了。

去年年初，一次偶然的機會，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當(dāng)順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓(xùn)練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識慢慢專注于身體和心理的細(xì)微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風(fēng)拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動。慢慢地，打坐對我成了一件很容易又很享受的事情。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓(xùn)練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對瑜伽訓(xùn)練的真諦有了更清晰的認(rèn)識。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)心的作用。例如，我是一個追求完美的人，一開始，我總是試圖將每一個動作完全按照老師的要求來完成，如果哪次課上有一兩個動作做不到位，我就會為此感到郁悶。后來，我領(lǐng)悟到

對于瑜伽運動來說，重要的不是結(jié)果，而是過程。動作到位不是重點，重點全在于在做動作的過程中于完全專注于身體的感受和很好的配合呼吸，在于享受肌肉抻拉帶來的適度的酸痛感，肌肉的放松只是隨之而來結(jié)果。

通過這一年半堅持不懈的練習(xí)，瑜伽已經(jīng)成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次訓(xùn)練。我的身體也從恢復(fù)了健康狀態(tài)，其中最重要的改變是我的心態(tài)越來越平和，有時，甚至能感到一種從未有過的平靜、愉悅。急躁和焦慮當(dāng)然不會從此不見，但出現(xiàn)的次數(shù)是越來越少了；而且，我也更能接受負(fù)面情緒也是自己生活一部分的想法了。當(dāng)然，還有周圍朋友、同事對我身材和氣色的改變發(fā)出的由衷感嘆。在此，我想鄭重的感謝東方瑜伽的鄭先紅老師、賈妍老師和于靜老師，感謝他們把我?guī)нM(jìn)了瑜伽的美妙世界。他們對瑜伽深刻的感悟深深的影響了我。現(xiàn)在，只要一有機會，我就會向身邊的親戚朋友宣傳瑜伽健身修心的好處多多，也許不是所有人的個性格都適合這項運動，但我由衷的希望有更多的盟友能從瑜伽訓(xùn)練中獲益。

第五篇：書寫姿勢

書寫姿勢

書寫的姿勢對于練習(xí)寫字非常重要。正確的寫字姿勢不僅能保證書寫自如，減輕疲勞，提高書寫水平，而且還能促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，預(yù)防近視、斜視、脊椎彎曲等多種疾病的發(fā)生。因此，必須引起重視。正確的寫字姿勢是：上身坐正，兩肩齊平；頭正，稍向前傾；背直，胸挺起，胸口離桌沿一拳左右；兩腳平放在地上與肩同寬；左右兩臂平放在桌面上，左手按紙，右手執(zhí)筆。眼睛與紙面的距離應(yīng)保持在一尺左右。

執(zhí)筆姿勢

執(zhí)筆方法正確與否，關(guān)系到筆的控制能力，運筆的靈活性，書寫的速度，直接影響書寫的效果。良好的執(zhí)筆方法必須從小培養(yǎng)，否則，一旦形成習(xí)慣，糾正起來很難。正確的執(zhí)筆方法，應(yīng)采用三指執(zhí)筆法。具體要求是：右手執(zhí)筆，大拇指、食指、中指分別從三個方向捏住離筆尖3厘米左右的筆桿下端。食指稍前，大拇指稍后，中指在內(nèi)側(cè)抵住筆桿，無名指和小指依次自然地放在中指的下方并向手心彎曲。筆桿上端斜靠在食指的最高骨處，筆桿和紙面呈50。左右。執(zhí)筆要做到“指實掌虛”，就是手指握筆要實，掌心要空，這樣書寫起來才能靈活運筆。