第一篇：體育鍛煉與身心健康的關(guān)系

體育鍛煉與身心健康的關(guān)系

眾所周知，身心健康是人類生存發(fā)展的一個基本要素和重要要素，正如一位哲人說過的，人類的財富，權(quán)利，地位，名聲等都是0，人類的身體健康是1，一旦沒有1，那么再多的0也是枉費，人類沒有健康就會一事無成。當今世界上，不斷發(fā)展的科學(xué)技術(shù)給人們生活帶來了日益優(yōu)越的條件，也為我們的健康帶來了很多不利的影響。據(jù)調(diào)查現(xiàn)代社會有將近半數(shù)以上的人處于健康的“第三狀態(tài)”或“亞健康”狀態(tài)，可見強身鍵體是多么具有現(xiàn)實意義。在影響健康的諸多因素良性因素中，體育鍛煉作為一種特殊的活動，已遠遠超出其本質(zhì)的功能，隨著社會的進步，人們不斷的賦予體育新的功能。

首先我們應(yīng)該增強健康意識、促進智力發(fā)展，21世紀的現(xiàn)代社會是知識大爆炸的高智能，高速發(fā)展的社會，沒有強健的身體條件就不能適應(yīng)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和高強度的工作需要。而我們的大學(xué)階段，正是體質(zhì)發(fā)育成長的關(guān)鍵時期，通過有規(guī)律的體育活動，可以提高神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，增強操作思維和視覺思維能力，使注意力、記憶力、觀察想象力等智力因素得到提高，既可勝任繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，又可以消除長時間緊張學(xué)習(xí)帶來的身體疲勞，調(diào)節(jié)情緒，保持良好的身心狀態(tài)，促進和提高學(xué)習(xí)效率。不僅能通過體育鍛煉達到增強體質(zhì)的要求，還能減輕來自生活和學(xué)習(xí)的各種壓力，減輕心里負擔，真正做到鍛煉身心的目的。

其次我們還要樹立終身體育鍛煉的思想，未來的社會現(xiàn)代化程度隨著科學(xué)的進步會越來越高，我們逐漸習(xí)慣于蝸居的生活，身體的活動也越來越少，給身體健康帶來許多不利的影響。對我們21世紀的大學(xué)生來說，大學(xué)體育教育是我們接受體育教育的最后一站。因此，更需要通過系統(tǒng)的健康教育，使大學(xué)生建立現(xiàn)代的健康意識，掌握應(yīng)具有的健康意識，養(yǎng)成健身行為，樹立終身體育鍛煉的思想，選擇適合身體條件和職業(yè)要求的鍛煉手段和方法，堅持體育鍛煉，促進和保持身體健康。并且大學(xué)生們可以通過體育活動去認識體育、認識生活、認識社會，并使這種認識升華到信念、世界觀的層面上，將對學(xué)生情感的陶冶、人格的塑造、人生觀和價值觀的形成起到積極的促進作用。

最后，大學(xué)生的身心健康，不僅會影響其在學(xué)校的學(xué)習(xí)生活，還將直接影響其終身發(fā)展。為了使大學(xué)生身心健康發(fā)展，我們要積極參加體育鍛煉，使自己的身心健康發(fā)展，爭取將來為我們的祖國做出我們的貢獻。

第二篇：體育鍛煉與身心健康（共）

體育鍛煉與身心健康

現(xiàn)今社會，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”，又帶來了有損于健康的“電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”；隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。

一、體育鍛煉與身體健康

體育鍛煉是通過科學(xué)的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強體質(zhì)、增進健康。實踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一?，F(xiàn)任國際運動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會主席霍爾曼教授指出：每天堅持中飯步10min心臟可以年輕20歲。科學(xué)的體育鍛煉能改善神系系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持機體生命活動的正常進行。

隨著科技的不斷發(fā)展，從事腦力勞動的人不斷增多。用腦過度會使腦細胞轉(zhuǎn)入抵制狀態(tài)。如不做調(diào)整，則會導(dǎo)致記憶力減退甚至神經(jīng)官能癥而嚴重影響健康?？茖W(xué)研究證明，體育鍛煉對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的刺激作用。改善大腦的供氧狀況可消除大腦疲勞、提高大腦的工作能力。體育鍛煉還能使大腦皮質(zhì)及時、準確地調(diào)動植物性神經(jīng)系統(tǒng)；盡早地進入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動化程度高，功能加強。

二、體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。體育鍛煉甚至比放松練習(xí)和其他愉快的活動更能有效地降低抑郁。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。

三、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力

社會學(xué)家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團結(jié)、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義

（一）規(guī)范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運動得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。

（二）培養(yǎng)自立。確定體育目標并為實現(xiàn)這一目標而努力的過程，有助于培養(yǎng)運動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。

（三）體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學(xué)會接受適當?shù)纳鐣巧?。而各種體育運動的場合，則有機會讓學(xué)生體驗不同的角色和“做什么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ)；從而體驗出人的主觀努力是改變社會地位的重要意義。

（四）體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面的，如生理、主理、社會適應(yīng)和創(chuàng)造力。體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質(zhì)。

走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的身體和愉快的心情，過好每一天。

第三篇：體育鍛煉對大學(xué)生身心健康的促進作用

體育鍛煉對大學(xué)生身心健康的促進作用

興義民族師范學(xué)院 體育科學(xué)學(xué)院 項文東 趙青春

562400

大學(xué)生是一個特殊的群體，身心健康是成才的基礎(chǔ)，大學(xué)生的體質(zhì)和健康水平直接關(guān)系到未來高新科技隊伍的健康水平和科技效益。由于忙于應(yīng)對繁重的課業(yè)負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學(xué)習(xí)生活又使我們不得不長時間不能活動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。

確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。

在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。身體健康首先應(yīng)身體機能正常，各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)配合，代謝良好。較高水平的生理健康表現(xiàn)為體能良好，體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的能力，它源于身體的能量物質(zhì)儲備器官，體育鍛煉是提高體能的關(guān)鍵途徑,增進健康的有效方式。

心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。它是指一個人處于自我感覺良好，并與他人和社會保持和諧的狀態(tài)。良好的心理健康和體育鍛煉密不可分，體育鍛煉可以培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡，降低緊張的心理。

社會適應(yīng)能力是對健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進一步要求。它是指個體與他人及社會相互作用，具有良好的人際關(guān)系和扮演社會角色的能力。

大量的研究表明,體育鍛煉能消除人的緊張情緒,發(fā)泄內(nèi)心的沖動、煩悶和單調(diào),提高人的自信心和責任感,滿足人與人之間的交往和有益的需要,磨煉人的性格和意志。經(jīng)常參加體育鍛煉,能顯著地放松人們緊張的精神狀態(tài),改善人的自我感覺,消除沮喪和失望情緒。這是保持和增進心理健康,消除心理疾病的重要方法。體育鍛煉是一種低消費支出、低風(fēng)險和低副作用的有效改善心理健康的手段。針對目前部分大學(xué)生心理健康水平較低的狀況，根據(jù)體育運動的特點及大學(xué)生在體育活動中的心理狀態(tài)，探討體育運動對大學(xué)生身心健康水平的影響和作用。

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）改善情緒狀態(tài)

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。人生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng),體育鍛煉則可以轉(zhuǎn)移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來。大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

（二）提高智力功能

經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應(yīng)、思維和想象等能力得到提高，還可以使其情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。

（三）確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括“我是什么人”、“我主張什么”、“我喜歡什么”，“我不喜歡什么”等等。由于堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。

身體表象是指頭腦中形成的身體圖象。身體表象障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報告，54％的大學(xué)生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估她們的身高和低估她們的體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體自尊主要包括一個人對自己運動能力的評價，對自己身體外貌（吸引力）的評價，以及對自己身體的抵抗力和健康狀況的評價。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會使個體自尊變低（自尊指自我概念的積極程度），并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。有研究表明，肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強力量訓(xùn)練會使個體的自我概念顯著增強。

（四）培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)指一個人的果斷性、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。從鍛煉中培養(yǎng)起來的堅強意志品質(zhì)能夠遷移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去。

（五）消除疲勞

疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)，當一個人的情緒消極，或任務(wù)超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾病

體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段之一，60％的人認為應(yīng)將體育鍛煉作為一種治療方法來消除焦慮癥。在大學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)和其它方面的挫折而引起焦慮癥和抑郁癥，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病。

大學(xué)生是社會發(fā)展的希望,是現(xiàn)代化建設(shè)的未來主力軍,而心理健康是大學(xué)生全面發(fā)展必須具備的條件和基礎(chǔ),擁有健康的心理素質(zhì)是當代大學(xué)生成長及成材的重要保證。體育鍛煉作為一種改善心理環(huán)境、增強心理健康的重要手段,是任何其它方式無法代替的。作為跨世紀的一代大學(xué)生,應(yīng)自覺加強自身修養(yǎng),充分發(fā)揮體育鍛煉對自己身心協(xié)調(diào)發(fā)展的重要作用,促進心理的健康發(fā)展。

第四篇：體育鍛煉對大學(xué)生身心健康的影響

體育鍛煉對大學(xué)生身心健康的影響

毛澤東曾講：“身體是革命的本錢。”法國啟蒙思想家伏爾泰也在很早就提出了“生命在于運動”的至理名言?？梢姡粋€強健的體魄對于一個人是多么的重要，而強健的體魄則來源于體育鍛煉?？傊?，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于我們這些大學(xué)生。

大學(xué)生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應(yīng)對繁重的課業(yè)負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，我們平時的學(xué)習(xí)生活又使我們不得不長時間不運動，所以，我們更需要體育鍛煉來強健我們的身體。

首先我們應(yīng)該認識一下現(xiàn)代健康的新理念“機體功能活動正常”就是健康，這是對健康的一種錯誤認識。確切的健康觀念應(yīng)是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。

在健康的三要素中，身體生理健康是基礎(chǔ)。它是其他健康要素的發(fā)展前提和保證。心理健康是身心健康的重要組成部分，是對健康的全面關(guān)注的表現(xiàn)。

社會適應(yīng)能力是對健康概念的科學(xué)延伸，體現(xiàn)了時代發(fā)展對人的進一步要求。

體育鍛煉能增強我們的體質(zhì)。天天深陷于繁重的學(xué)習(xí)生活，若想應(yīng)對自如，一個強壯的身體是必不可少的堅強后盾?？上攵偃缱约旱纳眢w弱不禁風(fēng)，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績。另外，強健的體質(zhì)還能幫我們抵御許多疾病的侵襲，使我們免于疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進行大學(xué)生活。還有，比較長遠地講，一個強健的體魄對于我們壽命的延長也是大有裨益的。體育鍛煉對大學(xué)生心理的影響

體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）改善情緒狀態(tài)：大學(xué)生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應(yīng)，經(jīng)常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應(yīng)降低。

（二）提高智力功能

（三）確立良好的自我概念：堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。

（四）培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)：參加體育運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)，團結(jié)友愛的集體主義精神，積極向上心態(tài)。

（五）消除疲勞：大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。

（六）治療心理疾病：由于體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團結(jié)協(xié)作。體育運動能培養(yǎng)合作與競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求。

結(jié)論

不難看出，體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質(zhì),還具有完善身體、健康心靈、健全人格、提高適應(yīng)能力等功能,不僅從身體上,也從精神上、社會適應(yīng)上達到人的健全、健康狀態(tài)?？傊?，體育鍛煉對于大學(xué)生意義重大。我們應(yīng)該科學(xué)合理積極地進行體育鍛煉，塑造出一個更強壯、更健康、更美好的自己！

第五篇：淺談中學(xué)生體育鍛煉與中學(xué)生心理健康的關(guān)系

淺談中學(xué)生體育鍛煉與中學(xué)生心理健康的關(guān)系

韶關(guān)市第十三中學(xué)葉愛旗

摘要：體育作為學(xué)校教育的一個重要組成部分，在增強學(xué)生體質(zhì)的同時，促進學(xué)生身心全面發(fā)展，其“健身”的功效人所共知。但學(xué)生對體育鍛煉與心理健康的影響認識較少，本文就體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的積極影響進行論述，為以后的體育教學(xué)中運用體育手段進行心理健康教育提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育運動；中學(xué)生；心理健康；影響

1前言

21世紀是一個充滿機遇，充滿挑戰(zhàn)，充滿競爭的時代。在社會發(fā)展和經(jīng)濟繁榮的同時，人們的生活節(jié)奏也日益加快。現(xiàn)代人承受著人類有史以來從未有過的壓力，特別是承受著巨大的心理壓力，導(dǎo)致了中學(xué)生許多心理疾病，并且這種現(xiàn)象日趨嚴重，這種疾病主要表現(xiàn)在：精神抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感、睡眠障礙、網(wǎng)絡(luò)及游戲成癮、情緒失常等，這嚴重影響了中學(xué)生身心健康的發(fā)展。隨著素質(zhì)教育不斷深入發(fā)展，心理健康教育已越來越受到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度重視。為此本文對體育運動與心理健康的關(guān)系作進一步的論述，以更清晰的了解這兩者之間的關(guān)系，更全面地認識體育運動對心理健康影響的功能。2心理健康的界定、標準 著名美國心理學(xué)家杰哈塔（JAHODA.M.）將“心理健康”定義為一種“積極的精神健康”（positve mental health），對于現(xiàn)代社會中的人們來說很有教益。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。我國學(xué)者將心理健康定義為有幸福感和安定感，身心的各種機能健康，符合社會生活的規(guī)范，自我的行為和情緒適應(yīng)，具有自我實現(xiàn)的理想和能力，人格統(tǒng)一和調(diào)和, 對環(huán)境能積極地適應(yīng)，具有現(xiàn)實志向，有處理、調(diào)節(jié)人際關(guān)系的能力；具有應(yīng)變、應(yīng)急及從疾病或危機中恢復(fù)的能力。各界對其評定標準都有不同，至今尚無統(tǒng)一的說法?，F(xiàn)代中學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

近年來，我國學(xué)生中心理疾病患者越來越多，尤其在經(jīng)濟比較發(fā)達、生活節(jié)奏快的地區(qū)更為嚴重。這當中，中學(xué)生占有很大比重。社會越是向前發(fā)展，對人的要求就越高，需要人們不斷戰(zhàn)勝自我，完善自我。人們愈來愈重的心理負荷，不可避免地要加劇心理沖突。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，30％～75％的生理疾病與心理因素、生活境遇有關(guān)，心理因素對人們健康的影響比以往我們所想象的更廣泛、更復(fù)雜。國際有關(guān)專家預(yù)測：21世紀是精神疾患更為嚴重地威脅人類的世紀。我國醫(yī)學(xué)界和殘聯(lián)調(diào)查結(jié)果表明：中國精神病人的患病率正在迅速增長。目前，全國已有1000多萬精神病人，而其平均患病年齡是25歲，每天自殺的人數(shù)為400人，自殺未遂者是它的10倍，有自殺動機的人就更多，而在這些資料數(shù)據(jù)中，中學(xué)生所占比例為50％以上?，F(xiàn)在越來越多的中學(xué)生承受不了巨大的學(xué)習(xí)壓力而離家出走或自殺的不足為奇如：

江西豐城市第二中學(xué)高三（2）班副班長的盧某隨著高考日期的一步步逼近，終于承受不住高考帶來的巨大壓力，于1998年7月3日上午在家中用一條繩索結(jié)束了自己年輕的生命。這是豐城市110在近期內(nèi)受理的第二起因高考壓力而引發(fā)的自殺事件。

據(jù)悉，盧某平時性格就比較內(nèi)向，不太愛說話，但他在學(xué)習(xí)上卻一直嚴格要求自己，所以學(xué)習(xí)成績在班里名列前茅，父母對他期望很高。上高中后，來自學(xué)校、家庭、社會的重重壓力使他變得越來越沉默寡言。只知埋頭苦讀，生活中毫無樂趣可言。終于在臨近高考的前幾天，承受不了如此重大的壓力，留下一封遺書，用結(jié)束自己生命的方式道出了一名高考學(xué)子的心聲。

這么多學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中由于受不了沉重的學(xué)習(xí)壓力而選擇自殺。因而越來越多的研究者從事研究體育運動對學(xué)生心理的影響，并從中得出體育運動對學(xué)生的心理有著非常大的積極影響。體育運動對學(xué)生心理健康的積極影響

4．1 體育運動有利于個性心理的完善

體育崇高“更高、更強”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”的原則，因此通過體育運動來培養(yǎng)和塑造人良好的個性心理，這點許多人都能達成共識。因為參加體育鍛煉本身就必須與克服困難、制約和調(diào)控自己的某些行為，以有利于在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時每一個參與體育活動的同學(xué)都承擔著讓對手盡其所能的義務(wù)，通過活動的方式表達團結(jié)、友誼、和平、進步等人類先進的思想和愿望，在合理規(guī)范的競爭中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽與恥辱、競爭與退讓、個人與祖國之間做出選擇，在選擇中表達出自己的情感態(tài)度和價值觀。這些對培養(yǎng)和塑造良好個性心理以及修正個性的不足，都是十分有利的。4．2 預(yù)防心理疾病

自20世紀80年代中期以來，我國中學(xué)生中心理疾病的比率明顯升高。到1998年底，全國大學(xué)生患心理疾病的比率已達到20％以上，而且還在呈上升的趨勢。這說明在激烈的社會競爭中學(xué)生的心理壓力越來越來大，在中國，因患心理疾病被迫退學(xué)的學(xué)生人數(shù)占因病退學(xué)總數(shù)的64％，高居病退的首位。大量研究表面，體育活動能預(yù)防和治療心理疾病。美國一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中有80％的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段：60％的人認為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥的治療方法。美國的一位心理學(xué)家對學(xué)生做跑步試驗，發(fā)現(xiàn)跑步可以減輕學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，而且發(fā)現(xiàn)適當?shù)牟叫?達到最大吸氧量的35％～65％)也能降低焦慮狀態(tài)和血壓。有人認為有氧練習(xí)可以提高腦部血流和氧氣的輸送，從而不斷提高心理狀態(tài)。動物研究表明，有規(guī)律的運動可導(dǎo)致腦部結(jié)構(gòu)發(fā)生持久性的變化，包括產(chǎn)生額外的血管分支和神經(jīng)末梢，而且運動訓(xùn)練可以明顯地改變腦電波的活動。腦部分泌的多種化學(xué)物質(zhì)或神經(jīng)介質(zhì)，還有血清素、多巴胺和去甲素腎上腺等，以證明這些物質(zhì)的失調(diào)與抑郁癥及其他的心理障礙有關(guān)。運動可以通過維持腦內(nèi)這些物質(zhì)來治療和預(yù)防抑郁癥。

4．3 體育能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

行動的自覺性、果斷性、堅韌性和頑強性是意志健康的重要標志。學(xué)生參加體育運動，既是對身體的鍛煉，更是對意志的考驗，不敢奮斗、不堅持、面對困難面對傷病低頭、懶散、懈怠、無所作為，為體育運動所不齒；而敢于向困難挑戰(zhàn)、敢于向自己的極限挑戰(zhàn)、勇于拼搏，則是體育精神的充分體現(xiàn)，如果學(xué)生能在緊張、激烈的運動對抗，敢于向自身運動極限的沖擊，必定產(chǎn)生強烈的生理、心理負荷，它就要求參與者必須動員較大的（有時是極大的）意志力，克服自身心理、生理與運動項目的矛盾，達到完成預(yù)定的任務(wù)。而這一運動過程中，學(xué)生的意志品質(zhì)在潛移默化中得到了發(fā)展和完善。

4．4 體育運動能使學(xué)生快樂，調(diào)節(jié)情緒

隨著國家的不斷發(fā)展，計劃生育、優(yōu)生優(yōu)育的實行。獨生子女越來越多，長期的寵溺教育環(huán)境中養(yǎng)成現(xiàn)在的中學(xué)生比較嬌氣。因此當他們受到強大的學(xué)習(xí)、生活雙重壓力時就會出現(xiàn)不良的情緒如：憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等，都不利于中學(xué)生的健康。

研究證明，體育運動卻可以調(diào)節(jié)人的身體機制進而影響惡劣的情緒。而在體育運動時，可使人的心理保持適宜的緊張度。人體各器官系統(tǒng)可以用根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的變化，總保持在相應(yīng)的緊張狀態(tài)。體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的鍛煉，可以提高人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力。使中學(xué)生可以減少和各種身心疾病。

4．5樹立成就感

頑強、果敢，具有強烈的成就意識，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本品質(zhì)?，F(xiàn)代人特別注重自己的人生價值，注重提升自己的人格魅力，而體育運動在體現(xiàn)人的價值方面所具有的得天獨厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動的成效應(yīng)無疑對中學(xué)生的健康成長十分有益。人們在參加體育活動并堅持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機能和身體素質(zhì)得到增強，運動技能技巧得以提高。當取得這些成績后，人就會產(chǎn)生自我成就的認識和情感體驗，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動可以使人們重新認識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗，從而增強自信心，消除憂郁。

4．6體育運動能強化學(xué)生的自我概念和自信心

所謂良好的自我概念是指一個人對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的。研究表明，通過體育運動后運動者的自我概念清晰度明顯提高，這有助于學(xué)生正確認識自我，養(yǎng)成克服困難，持之以恒的精神，同時參加體育運動的學(xué)生其選擇的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣和能力進行的，他們一般都能很好地勝任其運動的內(nèi)容，從而有利于增強學(xué)生的自信心和自尊心，在運動中展示自己的才能和實力。由于學(xué)生能堅持體育鍛煉使身體得到鍛煉，情緒得到宣泄，而隨著體育鍛煉對形體的改變，這種改變讓體型更健美，使人更自信，使鍛煉者的心理處于一個較為健康的狀態(tài)，這些無形之中使中學(xué)生建立了良好的自我概念。

4．7 體育運動有助于消除疲勞

研究表明，體育運動能提高諸如最大輸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減輕疲勞、消除疲勞。所以，當學(xué)生學(xué)業(yè)負擔重、心理壓力大產(chǎn)生疲勞時，可通過適當?shù)捏w育運動來進行心理調(diào)節(jié)，使人的情緒處于積極良好狀態(tài)，從而有助于消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效果?！捌凇笔且粋€綜合性癥狀，它與人的生理和心理因素有關(guān)。人的身心是相互影響、密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞。各類體育運動對心理健康的影響

體育運動項目很多，不同的項目具有不同的鍛煉價值，對人的心理健康也有不同的影響。體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些項目的劃分具有一定的相對性，其中不少項目有一定的交叉?？梢詮囊韵聨c建議中選擇適合自己的項目進行鍛煉：

5．1經(jīng)常參加拳擊、速降滑雪、跳水、乒乓球、羽毛球、射擊、跨欄等項目，進行這些項目，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格，更好的應(yīng)對強壓力的學(xué)習(xí)生活。

5．2經(jīng)常參加橄欖球、冰壺、籃球、排球、接力跑、曲棍球、棒球等集體項目，可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣，加強自己的社交能力。

5．3經(jīng)常參加競走、摔跤、吊環(huán)等難度大、動作復(fù)雜項目可以改善的己逞強、易自負的短處，或找些高技術(shù)能力者進行比賽，從中發(fā)現(xiàn)不足而改變自己的個性。

5．4經(jīng)常參加短跑、游泳、溜冰、單雙杠、跳馬等項目可以改變自己膽小、怕事的性格。鍛煉你不斷克服各種懼怕心理，勇敢面對困難，有更強的自信心應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)。

5．5經(jīng)常參加慢跑、太極拳、圍棋、等項目可以讓自己變得更冷靜，不易沖動，可幫助你增強自我控制能力，使急躁、沖動性格得到改進。以防以后的生活與學(xué)習(xí)中具備更好的自控能力。

6建議

6．1 根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)院的指導(dǎo)方針，許多心理健康研究人員建議他們的受試者每次運動30—60分鐘，每星期3—5天，運動強度為中等強度到大強度。換名話說，每天等量的運動，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活習(xí)慣引起疾病的發(fā)生率，還可以提高大腦的精神健康。因此學(xué)生要堅持省體育局制定的陽光運動，堅持每天運動一小時的號召。同時應(yīng)注意運動的適應(yīng)癥和注意安全，身體如果有疾病時就應(yīng)該知道什么運動不適合參加什么運動能參加。如果體育鍛煉與運動保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相吻合，則會收到更好的效果。

6．2 心理健康問題是德育問題。體育教師不只是教授給學(xué)生體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。要有意識的培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強和堅忍不拔的意志品質(zhì)，增強心理和社會適應(yīng)能力，幫助學(xué)生樹立為祖國健身強身的自覺意識，使其得到健康和諧的發(fā)展。

6．3 學(xué)校應(yīng)加強課外體育活動的宣傳及組織建設(shè)，營造良好的校園體育文化氛圍，使中學(xué)生有興趣、有期望地參加體育活動，使他們通過經(jīng)常性地參加有組織的體育活動，增進學(xué)生間交流，發(fā)展良好人際關(guān)系，體現(xiàn)自我個性，從而提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力。

6．4 開設(shè)心理健康教育課。學(xué)校體育開設(shè)心理健康教育課，通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解自身的生理、心理基本知識；了解心理健康的標準、內(nèi)容和影響健康的因素;

4做到自我治療，提高學(xué)生的自我心理保健意識，達到防患于未然，促進中學(xué)生心理健康水平的提高。

6．5 切實樹立“健康第一”的觀點《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強體育工作?！币虼穗x開了健康也就失去了體育鍛煉的意義。

7結(jié)語

中學(xué)生肩負著歷史和人民所賦予的使命，同時他們是祖國的希望。因此，他們的身體以及心理是否健康，都會對改革開放和建設(shè)我們的祖國產(chǎn)生巨大的影響。而體育鍛煉在中學(xué)生的心理健康的積極促進方面，是任何其它方式、其它手段所無法代替的。因此，我們要充分利用體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的積極影響這一有利條件，在體育教學(xué)過程中，有意識地發(fā)揮功能，有效地促進中學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的21世紀合格人才。

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