第一篇：體育鍛煉與心理健康的關(guān)系綜述

體育鍛煉與心理健康的關(guān)系研究綜述

摘要：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，隨著科技的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們認(rèn)識能力不斷提高，體育鍛煉除了具有良好的健身功能，它的“健心”功能也逐漸被人們所重視。體育鍛煉正成為一種提高人的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的手段。關(guān)鍵詞：體育鍛煉；心理健康；關(guān)系；綜述

1前言

心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

2健康的概念界定研究

李力提到：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不是身體無病.介于健康與非健康之間的一種“灰色狀態(tài)”或“次健康狀態(tài)”，稱為“亞健康”狀態(tài).現(xiàn)代社會(huì)處于“亞健康”狀態(tài)的人群是很普遍的。[1]羅明，林玲提到：國際上對健康有清楚的界定：身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面都處于良好的狀態(tài)。21世紀(jì)是信息化的社會(huì)，在研究網(wǎng)絡(luò)對人的發(fā)展所起的促進(jìn)作用的同時(shí)，不可忽視的是這種生存方式對人的心理發(fā)展產(chǎn)生的負(fù)面影響：（1）網(wǎng)絡(luò)世界所造成的角色混亂；（2）網(wǎng)絡(luò)虛擬世界中的道德問題；（3）黃色網(wǎng)站導(dǎo)致的性罪錯(cuò)；（4）網(wǎng)絡(luò)沉溺帶來的人格障礙。北方認(rèn)為：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的日趨加快，人們的競爭意識加強(qiáng)，人際關(guān)系日益復(fù)雜和冷漠，抑郁癥等抑郁性疾患是最為常見的心理疾患，被人稱為防不勝防的“心理”感冒。[3]

由此可見，心理疾病成為當(dāng)今社會(huì)的一大殺手，心理隱患是造成亞健康人群日益增多的主要原因之一。實(shí)踐證明，吃藥治療心理疾病并不是最好的辦法，而且藥物都含有一定的毒性，會(huì)對人體產(chǎn)生一定的副作用，容易造成人體對藥物的依賴性而上癮。體育鍛煉與心理健康的關(guān)系引起了大量的醫(yī)學(xué)研究人員和體育工作者的重視和研究。[2]

3體育鍛煉對心理健康的影響研究

佟立純，張洋認(rèn)為：從國內(nèi)外研究結(jié)果看，已證明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于心理健康有積極的促進(jìn)作用，例如體育健心操就是一種對心理有積極促進(jìn)作用的體育鍛煉方式。[4]陳大為認(rèn)為：參加體育鍛煉能增加愉快體驗(yàn)、保持良好心境，可以降低焦慮、減輕抑郁，因而對人的心理健康有積極意義。涂相仁認(rèn)為：體育鍛煉的心理保健功能主要表現(xiàn)為：（1）體育鍛煉可調(diào)節(jié)心態(tài)，穩(wěn)定情緒；（2）體育鍛煉可預(yù)防和治療心理疾?。唬?）體育鍛煉可強(qiáng)化自我概念與自尊；（4）體育鍛[5]

煉可協(xié)調(diào)人際關(guān)系，促進(jìn)心理相容。[6]楊宗義認(rèn)為：首先表現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的發(fā)展，尤其是促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)；其次表現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)對心理發(fā)展不斷提出新的要求，產(chǎn)生新的要求與現(xiàn)有心理的矛盾，從而推動(dòng)心理的發(fā)展。巴里克（Barick,G.L.）等發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展良好的兒童，其情緒變化小，自卑減少，隨和，社交積極，社會(huì)適應(yīng)能力強(qiáng)，易成為集體的領(lǐng)導(dǎo)者。在小學(xué)高年級以后，尤其是在青年期，身體及運(yùn)動(dòng)能力對個(gè)性發(fā)展的影響，需要通過社會(huì)評價(jià)和價(jià)值觀為媒介，即只能間接影響個(gè)性發(fā)展了。[7] 王則珊認(rèn)為：體育鍛煉能產(chǎn)生腦腓肽，刺激下丘腦，進(jìn)而產(chǎn)生愉快的體驗(yàn)，這是身體鍛煉的情緒的積極調(diào)節(jié)作用。另外，經(jīng)常從事身體鍛煉，在體育運(yùn)動(dòng)中享受成功的喜悅，承受挫折的壓力，可以大大提高情緒的適應(yīng)性，也有利于以更積極的態(tài)度迎接生活的挑戰(zhàn)，適應(yīng)各種生活環(huán)境。通過群體的體育鍛煉，增加人與人之間接觸，使社會(huì)交往增加，身心歡快，有助于消除孤獨(dú)癥，并從中獲得社會(huì)需要感的滿足，從而實(shí)現(xiàn)對人生物功能與社會(huì)功能間的調(diào)控。[8]

王則珊認(rèn)為：為了克服獨(dú)生子女?dāng)[脫由于寂寞產(chǎn)生的孤獨(dú)感，組織一些需要小朋友集體協(xié)作，克服困難去完成的游戲活動(dòng)，可以促進(jìn)兒童克服不良的心理。獨(dú)生子女的不良心理傾向主要表現(xiàn)為：自私、任性孤傲、放任自由、以自我為中心、缺乏責(zé)任感和同情心、占有欲和依賴性過強(qiáng)等。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以糾正這些不良的心理傾向，使這些孩子的心理得到健康發(fā)展。[9] 特別是在身體鍛煉中注意力要高度集中，除避免發(fā)生傷害事故外，還有利于培養(yǎng)自己的意志和健康的心理，使自己成為一個(gè)身心都非常健康的人。[10] 中年時(shí)期，全身心地投入到事業(yè)和家庭中去，生理機(jī)能卻趨向衰退，力不從心容易造成心理負(fù)擔(dān)過重，精神難以松弛。體育活動(dòng)可以緩解心理壓力，使人從精神緊張狀態(tài)中解脫出來。老年時(shí)期，體育活動(dòng)可以為退、離休后生活找回心理定位與平衡，使老年生活充實(shí)、愉快、有所追求而減緩衰老?？傊w育能增進(jìn)老年人的心理健康，促進(jìn)精神愉快、樂觀，這是防病的手段，也是保證晚年生活愉快幸福之本。[11]

綜上所述，體育鍛煉能推動(dòng)心理的發(fā)展，對情緒有積極的調(diào)節(jié)作用，與個(gè)性的形成與完善有密切關(guān)系，促進(jìn)心理過程對人的生物功能與社會(huì)功能間的調(diào)控。因此，參加體育鍛煉是促進(jìn)與保持心理健康的積極、有效、較為理想的的重要方式之一，應(yīng)當(dāng)被大力提倡與實(shí)施。從心理健康的角度出發(fā)，培養(yǎng)活動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比單純強(qiáng)調(diào)體育活動(dòng)的健身功能更有利于終身體育意識的形成.。4促進(jìn)心理健康的體育鍛煉手段研究

體育運(yùn)動(dòng)要取得較大的心理效應(yīng)，受運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率四大因素的影響。（1）運(yùn)動(dòng)類型。能產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)的運(yùn)動(dòng)

是：令人喜歡和愉快、有趣的運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)或有節(jié)奏的腹式運(yùn)動(dòng)；回避人際關(guān)系的運(yùn)動(dòng)；可自定步調(diào)的運(yùn)動(dòng)。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。目前大多數(shù)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)能取得較大的心理效應(yīng)。適中的身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠改善情緒狀態(tài)和疲勞；相反，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻可能增加緊張、焦慮等消極的情緒。（3）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少20-30min;60-90min 的運(yùn)動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生理想的心理狀態(tài)。但一次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間過長不會(huì)產(chǎn)生良好的心理效果。（4）運(yùn)動(dòng)頻率。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出，有氧運(yùn)動(dòng)大肌肉群運(yùn)動(dòng)，每周 3-5 次，最好每天一次。中國民間傳統(tǒng)體育是歷史賦予的寶貴財(cái)富。研究者表明，參與民間傳統(tǒng)體育鍛煉（跳繩、跳皮筋、拔河、踢毽子）有利于增進(jìn)心理健康，改善心境狀態(tài)。[13]東方傳統(tǒng)體育中的太極拳和印度的瑜珈功等，是在平常條件下的緩慢練習(xí)，也可以影響到心境的狀態(tài)，并降低焦慮的程度，在改善軀體化、強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、敵對等方面有明顯的作用。[14]

綜上所述，通過中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育鍛煉、適中的鍛煉持續(xù)時(shí)間和有氧運(yùn)動(dòng)能夠獲得較大的心理效應(yīng)。對于傳統(tǒng)體育，我們應(yīng)該繼續(xù)挖掘它的鍛煉價(jià)值，并加以科學(xué)合理的改造，使之在新的世紀(jì)里大放奇彩.[12]小結(jié)

體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺、自愿的投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)身心健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。

參考文獻(xiàn)：

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第二篇：淺談中學(xué)生體育鍛煉與中學(xué)生心理健康的關(guān)系

淺談中學(xué)生體育鍛煉與中學(xué)生心理健康的關(guān)系

韶關(guān)市第十三中學(xué)葉愛旗

摘要：體育作為學(xué)校教育的一個(gè)重要組成部分，在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展，其“健身”的功效人所共知。但學(xué)生對體育鍛煉與心理健康的影響認(rèn)識較少，本文就體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的積極影響進(jìn)行論述，為以后的體育教學(xué)中運(yùn)用體育手段進(jìn)行心理健康教育提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；中學(xué)生；心理健康；影響

1前言

21世紀(jì)是一個(gè)充滿機(jī)遇，充滿挑戰(zhàn)，充滿競爭的時(shí)代。在社會(huì)發(fā)展和經(jīng)濟(jì)繁榮的同時(shí)，人們的生活節(jié)奏也日益加快?，F(xiàn)代人承受著人類有史以來從未有過的壓力，特別是承受著巨大的心理壓力，導(dǎo)致了中學(xué)生許多心理疾病，并且這種現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，這種疾病主要表現(xiàn)在：精神抑郁、焦慮、人際關(guān)系敏感、睡眠障礙、網(wǎng)絡(luò)及游戲成癮、情緒失常等，這嚴(yán)重影響了中學(xué)生身心健康的發(fā)展。隨著素質(zhì)教育不斷深入發(fā)展，心理健康教育已越來越受到教育界和心理學(xué)界研究者們的高度重視。為此本文對體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系作進(jìn)一步的論述，以更清晰的了解這兩者之間的關(guān)系，更全面地認(rèn)識體育運(yùn)動(dòng)對心理健康影響的功能。2心理健康的界定、標(biāo)準(zhǔn) 著名美國心理學(xué)家杰哈塔（JAHODA.M.）將“心理健康”定義為一種“積極的精神健康”（positve mental health），對于現(xiàn)代社會(huì)中的人們來說很有教益。世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會(huì)將心理健康定義為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。我國學(xué)者將心理健康定義為有幸福感和安定感，身心的各種機(jī)能健康，符合社會(huì)生活的規(guī)范，自我的行為和情緒適應(yīng)，具有自我實(shí)現(xiàn)的理想和能力，人格統(tǒng)一和調(diào)和, 對環(huán)境能積極地適應(yīng)，具有現(xiàn)實(shí)志向，有處理、調(diào)節(jié)人際關(guān)系的能力；具有應(yīng)變、應(yīng)急及從疾病或危機(jī)中恢復(fù)的能力。各界對其評定標(biāo)準(zhǔn)都有不同，至今尚無統(tǒng)一的說法?，F(xiàn)代中學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

近年來，我國學(xué)生中心理疾病患者越來越多，尤其在經(jīng)濟(jì)比較發(fā)達(dá)、生活節(jié)奏快的地區(qū)更為嚴(yán)重。這當(dāng)中，中學(xué)生占有很大比重。社會(huì)越是向前發(fā)展，對人的要求就越高，需要人們不斷戰(zhàn)勝自我，完善自我。人們愈來愈重的心理負(fù)荷，不可避免地要加劇心理沖突?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，30％～75％的生理疾病與心理因素、生活境遇有關(guān)，心理因素對人們健康的影響比以往我們所想象的更廣泛、更復(fù)雜。國際有關(guān)專家預(yù)測：21世紀(jì)是精神疾患更為嚴(yán)重地威脅人類的世紀(jì)。我國醫(yī)學(xué)界和殘聯(lián)調(diào)查結(jié)果表明：中國精神病人的患病率正在迅速增長。目前，全國已有1000多萬精神病人，而其平均患病年齡是25歲，每天自殺的人數(shù)為400人，自殺未遂者是它的10倍，有自殺動(dòng)機(jī)的人就更多，而在這些資料數(shù)據(jù)中，中學(xué)生所占比例為50％以上?，F(xiàn)在越來越多的中學(xué)生承受不了巨大的學(xué)習(xí)壓力而離家出走或自殺的不足為奇如：

江西豐城市第二中學(xué)高三（2）班副班長的盧某隨著高考日期的一步步逼近，終于承受不住高考帶來的巨大壓力，于1998年7月3日上午在家中用一條繩索結(jié)束了自己年輕的生命。這是豐城市110在近期內(nèi)受理的第二起因高考壓力而引發(fā)的自殺事件。

據(jù)悉，盧某平時(shí)性格就比較內(nèi)向，不太愛說話，但他在學(xué)習(xí)上卻一直嚴(yán)格要求自己，所以學(xué)習(xí)成績在班里名列前茅，父母對他期望很高。上高中后，來自學(xué)校、家庭、社會(huì)的重重壓力使他變得越來越沉默寡言。只知埋頭苦讀，生活中毫無樂趣可言。終于在臨近高考的前幾天，承受不了如此重大的壓力，留下一封遺書，用結(jié)束自己生命的方式道出了一名高考學(xué)子的心聲。

這么多學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中由于受不了沉重的學(xué)習(xí)壓力而選擇自殺。因而越來越多的研究者從事研究體育運(yùn)動(dòng)對學(xué)生心理的影響，并從中得出體育運(yùn)動(dòng)對學(xué)生的心理有著非常大的積極影響。體育運(yùn)動(dòng)對學(xué)生心理健康的積極影響

4．1 體育運(yùn)動(dòng)有利于個(gè)性心理的完善

體育崇高“更高、更強(qiáng)”的奧林匹克精神，崇尚“公開、公平、公正”的原則，因此通過體育運(yùn)動(dòng)來培養(yǎng)和塑造人良好的個(gè)性心理，這點(diǎn)許多人都能達(dá)成共識。因?yàn)閰⒓芋w育鍛煉本身就必須與克服困難、制約和調(diào)控自己的某些行為，以有利于在競賽中充分發(fā)揮自己的潛能，珍惜自己獲得勝利的權(quán)利。同時(shí)每一個(gè)參與體育活動(dòng)的同學(xué)都承擔(dān)著讓對手盡其所能的義務(wù)，通過活動(dòng)的方式表達(dá)團(tuán)結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類先進(jìn)的思想和愿望，在合理規(guī)范的競爭中鍛煉自己的品行，并在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競爭與退讓、個(gè)人與祖國之間做出選擇，在選擇中表達(dá)出自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀。這些對培養(yǎng)和塑造良好個(gè)性心理以及修正個(gè)性的不足，都是十分有利的。4．2 預(yù)防心理疾病

自20世紀(jì)80年代中期以來，我國中學(xué)生中心理疾病的比率明顯升高。到1998年底，全國大學(xué)生患心理疾病的比率已達(dá)到20％以上，而且還在呈上升的趨勢。這說明在激烈的社會(huì)競爭中學(xué)生的心理壓力越來越來大，在中國，因患心理疾病被迫退學(xué)的學(xué)生人數(shù)占因病退學(xué)總數(shù)的64％，高居病退的首位。大量研究表面，體育活動(dòng)能預(yù)防和治療心理疾病。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中有80％的人認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥的有效手段：60％的人認(rèn)為應(yīng)將體育鍛煉作為一種消除焦慮癥的治療方法。美國的一位心理學(xué)家對學(xué)生做跑步試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)跑步可以減輕學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，而且發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)牟叫?達(dá)到最大吸氧量的35％～65％)也能降低焦慮狀態(tài)和血壓。有人認(rèn)為有氧練習(xí)可以提高腦部血流和氧氣的輸送，從而不斷提高心理狀態(tài)。動(dòng)物研究表明，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致腦部結(jié)構(gòu)發(fā)生持久性的變化，包括產(chǎn)生額外的血管分支和神經(jīng)末梢，而且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以明顯地改變腦電波的活動(dòng)。腦部分泌的多種化學(xué)物質(zhì)或神經(jīng)介質(zhì)，還有血清素、多巴胺和去甲素腎上腺等，以證明這些物質(zhì)的失調(diào)與抑郁癥及其他的心理障礙有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以通過維持腦內(nèi)這些物質(zhì)來治療和預(yù)防抑郁癥。

4．3 體育能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

行動(dòng)的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和頑強(qiáng)性是意志健康的重要標(biāo)志。學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)，既是對身體的鍛煉，更是對意志的考驗(yàn)，不敢奮斗、不堅(jiān)持、面對困難面對傷病低頭、懶散、懈怠、無所作為，為體育運(yùn)動(dòng)所不齒；而敢于向困難挑戰(zhàn)、敢于向自己的極限挑戰(zhàn)、勇于拼搏，則是體育精神的充分體現(xiàn)，如果學(xué)生能在緊張、激烈的運(yùn)動(dòng)對抗，敢于向自身運(yùn)動(dòng)極限的沖擊，必定產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理、心理負(fù)荷，它就要求參與者必須動(dòng)員較大的（有時(shí)是極大的）意志力，克服自身心理、生理與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的矛盾，達(dá)到完成預(yù)定的任務(wù)。而這一運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生的意志品質(zhì)在潛移默化中得到了發(fā)展和完善。

4．4 體育運(yùn)動(dòng)能使學(xué)生快樂，調(diào)節(jié)情緒

隨著國家的不斷發(fā)展，計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育的實(shí)行。獨(dú)生子女越來越多，長期的寵溺教育環(huán)境中養(yǎng)成現(xiàn)在的中學(xué)生比較嬌氣。因此當(dāng)他們受到強(qiáng)大的學(xué)習(xí)、生活雙重壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)不良的情緒如：憂慮、沮喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等，都不利于中學(xué)生的健康。

研究證明，體育運(yùn)動(dòng)卻可以調(diào)節(jié)人的身體機(jī)制進(jìn)而影響惡劣的情緒。而在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使人的心理保持適宜的緊張度。人體各器官系統(tǒng)可以用根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的變化，總保持在相應(yīng)的緊張狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的鍛煉，可以提高人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變力和耐受力。使中學(xué)生可以減少和各種身心疾病。

4．5樹立成就感

頑強(qiáng)、果敢，具有強(qiáng)烈的成就意識，是現(xiàn)代人應(yīng)該具備的基本品質(zhì)?，F(xiàn)代人特別注重自己的人生價(jià)值，注重提升自己的人格魅力，而體育運(yùn)動(dòng)在體現(xiàn)人的價(jià)值方面所具有的得天獨(dú)厚的條件，這也使得體育成為了影響極為廣泛，備受人們關(guān)注的事業(yè)。體育活動(dòng)的成效應(yīng)無疑對中學(xué)生的健康成長十分有益。人們在參加體育活動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉中，不斷戰(zhàn)勝自我，超越自我，生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技能技巧得以提高。當(dāng)取得這些成績后，人就會(huì)產(chǎn)生自我成就的認(rèn)識和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心，消除憂郁。

4．6體育運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化學(xué)生的自我概念和自信心

所謂良好的自我概念是指一個(gè)人對自己的身體、思想和情感等的整體評價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識所組成的。研究表明，通過體育運(yùn)動(dòng)后運(yùn)動(dòng)者的自我概念清晰度明顯提高，這有助于學(xué)生正確認(rèn)識自我，養(yǎng)成克服困難，持之以恒的精神，同時(shí)參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生其選擇的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣和能力進(jìn)行的，他們一般都能很好地勝任其運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，從而有利于增強(qiáng)學(xué)生的自信心和自尊心，在運(yùn)動(dòng)中展示自己的才能和實(shí)力。由于學(xué)生能堅(jiān)持體育鍛煉使身體得到鍛煉，情緒得到宣泄，而隨著體育鍛煉對形體的改變，這種改變讓體型更健美，使人更自信，使鍛煉者的心理處于一個(gè)較為健康的狀態(tài)，這些無形之中使中學(xué)生建立了良好的自我概念。

4．7 體育運(yùn)動(dòng)有助于消除疲勞

研究表明，體育運(yùn)動(dòng)能提高諸如最大輸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減輕疲勞、消除疲勞。所以，當(dāng)學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、心理壓力大產(chǎn)生疲勞時(shí)，可通過適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使人的情緒處于積極良好狀態(tài)，從而有助于消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效果?！捌凇笔且粋€(gè)綜合性癥狀，它與人的生理和心理因素有關(guān)。人的身心是相互影響、密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞。各類體育運(yùn)動(dòng)對心理健康的影響

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，不同的項(xiàng)目具有不同的鍛煉價(jià)值，對人的心理健康也有不同的影響。體育鍛煉的效益常常是一種綜合效益，這些項(xiàng)目的劃分具有一定的相對性，其中不少項(xiàng)目有一定的交叉。可以從以下幾點(diǎn)建議中選擇適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉：

5．1經(jīng)常參加拳擊、速降滑雪、跳水、乒乓球、羽毛球、射擊、跨欄等項(xiàng)目，進(jìn)行這些項(xiàng)目，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格，更好的應(yīng)對強(qiáng)壓力的學(xué)習(xí)生活。

5．2經(jīng)常參加橄欖球、冰壺、籃球、排球、接力跑、曲棍球、棒球等集體項(xiàng)目，可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣，加強(qiáng)自己的社交能力。

5．3經(jīng)常參加競走、摔跤、吊環(huán)等難度大、動(dòng)作復(fù)雜項(xiàng)目可以改善的己逞強(qiáng)、易自負(fù)的短處，或找些高技術(shù)能力者進(jìn)行比賽，從中發(fā)現(xiàn)不足而改變自己的個(gè)性。

5．4經(jīng)常參加短跑、游泳、溜冰、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目可以改變自己膽小、怕事的性格。鍛煉你不斷克服各種懼怕心理，勇敢面對困難，有更強(qiáng)的自信心應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)。

5．5經(jīng)常參加慢跑、太極拳、圍棋、等項(xiàng)目可以讓自己變得更冷靜，不易沖動(dòng)，可幫助你增強(qiáng)自我控制能力，使急躁、沖動(dòng)性格得到改進(jìn)。以防以后的生活與學(xué)習(xí)中具備更好的自控能力。

6建議

6．1 根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的指導(dǎo)方針，許多心理健康研究人員建議他們的受試者每次運(yùn)動(dòng)30—60分鐘，每星期3—5天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度到大強(qiáng)度。換名話說，每天等量的運(yùn)動(dòng)，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活習(xí)慣引起疾病的發(fā)生率，還可以提高大腦的精神健康。因此學(xué)生要堅(jiān)持省體育局制定的陽光運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的號召。同時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和注意安全，身體如果有疾病時(shí)就應(yīng)該知道什么運(yùn)動(dòng)不適合參加什么運(yùn)動(dòng)能參加。如果體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)保健、醫(yī)務(wù)監(jiān)督相吻合，則會(huì)收到更好的效果。

6．2 心理健康問題是德育問題。體育教師不只是教授給學(xué)生體育技能，還要關(guān)心學(xué)生的思想、情感、性格、心理等諸方面的問題。要有意識的培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)心理和社會(huì)適應(yīng)能力，幫助學(xué)生樹立為祖國健身強(qiáng)身的自覺意識，使其得到健康和諧的發(fā)展。

6．3 學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)課外體育活動(dòng)的宣傳及組織建設(shè)，營造良好的校園體育文化氛圍，使中學(xué)生有興趣、有期望地參加體育活動(dòng)，使他們通過經(jīng)常性地參加有組織的體育活動(dòng)，增進(jìn)學(xué)生間交流，發(fā)展良好人際關(guān)系，體現(xiàn)自我個(gè)性，從而提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

6．4 開設(shè)心理健康教育課。學(xué)校體育開設(shè)心理健康教育課，通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解自身的生理、心理基本知識；了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容和影響健康的因素;

4做到自我治療，提高學(xué)生的自我心理保健意識，達(dá)到防患于未然，促進(jìn)中學(xué)生心理健康水平的提高。

6．5 切實(shí)樹立“健康第一”的觀點(diǎn)《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作。”因此離開了健康也就失去了體育鍛煉的意義。

7結(jié)語

中學(xué)生肩負(fù)著歷史和人民所賦予的使命，同時(shí)他們是祖國的希望。因此，他們的身體以及心理是否健康，都會(huì)對改革開放和建設(shè)我們的祖國產(chǎn)生巨大的影響。而體育鍛煉在中學(xué)生的心理健康的積極促進(jìn)方面，是任何其它方式、其它手段所無法代替的。因此，我們要充分利用體育鍛煉對中學(xué)生心理健康的積極影響這一有利條件，在體育教學(xué)過程中，有意識地發(fā)揮功能，有效地促進(jìn)中學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的21世紀(jì)合格人才。

參考文獻(xiàn)：

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第三篇：體育鍛煉與心理健康

第一節(jié)心理健康概述

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏加快，競爭日趨激烈，個(gè)體的情緒處于較為緊張的狀態(tài)，因此,心理健康問題日益成為現(xiàn)代人關(guān)注的重要內(nèi)容之一。在傳統(tǒng)社會(huì)中，人們認(rèn)為健康主要是指身體的健康、生理的健康，因而采取各種措施，增強(qiáng)生理機(jī)能水平，提高適應(yīng)自然、抵御疾病的能力。由于生產(chǎn)生活方式的改變，人們越來越意識到精神世界的沖突與紛爭。那種“無病即健康”的生物學(xué)健康觀已經(jīng)過時(shí)，而發(fā)展成為生物、心理和社會(huì)三維健康觀。世界衛(wèi)生組織(who)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會(huì)上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標(biāo)準(zhǔn)是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。

人類對健康內(nèi)涵的認(rèn)識不斷豐富和深化的同時(shí)，個(gè)體的心理健康日益得到現(xiàn)代社會(huì)的廣泛重視。

一、心理健康的定義及標(biāo)準(zhǔn)(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定義

 對于心理健康的認(rèn)識許多學(xué)者有不同的觀點(diǎn)，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式來適應(yīng)，即個(gè)體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會(huì)失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

 綜合各種認(rèn)識，可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向。

(二)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今說法不一，綜合各種國內(nèi)外各種觀點(diǎn)，心理健康應(yīng)符合以下條件：

（1）智力正常：智力是個(gè)體從事一切社會(huì)活動(dòng)的前提和基礎(chǔ)，是其了解、認(rèn)識外部世界的十分必要的條件。只有智力正常的人才能正確的評價(jià)自己，并具有情緒體驗(yàn)?zāi)芰?，從而自我效能感增?qiáng)，而智力落后者經(jīng)常遭遇失敗，伴隨煩惱、痛苦的體驗(yàn)，產(chǎn)生自卑感。

（2）適當(dāng)?shù)那榫w調(diào)節(jié)能力：由于社會(huì)環(huán)境的影響，個(gè)體在生活中總會(huì)遇到挫折和困難，如果不能正確處理，個(gè)體就會(huì)被消極情緒所困擾，而這些消極情緒得不到有效宣泄的話，就可能使自己產(chǎn)生心理疾病，并可能對生理健康造成損害，患上身心疾病。同時(shí)，不良情緒的發(fā)泄方式必須考慮道德及社會(huì)的評價(jià)。

（3）自我評價(jià)恰當(dāng)：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的長處，又看到自己的不足，以便揚(yáng)長避短，在學(xué)習(xí)、工作上獲得成功，在生活中同他人和諧相處。心理不健康者，往往將失敗歸因于機(jī)遇和任務(wù)難度，整日怨天尤人，或?qū)⒆约嚎吹靡粺o是處。

（4）具有良好的人際關(guān)系：心理健康者樂于與他人交往，建立了較為和諧的積極的人際關(guān)系，反之，就會(huì)離群索居，對他人不信任，給自己帶來巨大的煩惱和痛苦。

第二節(jié)體育鍛煉對個(gè)體心理健康的促進(jìn)

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持積極的情緒狀態(tài)，正確對待生活中不可避免的困難和挫折，充分發(fā)揮自己的潛能，對個(gè)體的一生來說,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康狀態(tài)呢？參加體育活動(dòng)就是調(diào)節(jié)個(gè)體的情緒狀態(tài)、促進(jìn)心理健康水平的重要手段之一。

一、體育鍛煉有助于發(fā)展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是個(gè)體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動(dòng)效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

 研究表明，由于體育鍛煉能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使大腦獲取更多的氧氣，給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障，能夠提高腦力勞動(dòng)的效率。另一方面，體育活動(dòng)不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更加有效，使其對各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ)，而且還可以提高人的視覺、聽覺、本體感覺、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

 人們在學(xué)習(xí)的過程中，大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài)，并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長而產(chǎn)生疲勞感，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。而體育活動(dòng)的參與，有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制，降低疲勞感，提高文化學(xué)習(xí)的效率，此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng)，身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。

二、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)(physical exercise for good feeling)

情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標(biāo)。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中，常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng)，體育鍛煉可以使個(gè)體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應(yīng)激水平，使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼(mclman)等人的研究表明，經(jīng)常參加身體鍛煉者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。

 體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

三、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成(physical exercise for good will)

意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難，對個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的活動(dòng)(尤其是體育鍛煉)效果具有重要的意義。

四、體育鍛煉使自我概念更為清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是個(gè)體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價(jià)，它是由許許多多的自我認(rèn)識所組成的，例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等，包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中，身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個(gè)人對自己運(yùn)動(dòng)能力的評價(jià)、對自己身體外貌(吸引力)的評價(jià)以及對自己身體的抵抗能力和健康狀況的評價(jià)。

 身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據(jù)報(bào)告，54%的大學(xué)生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾向于高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān)，無論是男性還是女性，對身體表象的不滿意會(huì)使其身體自尊變低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。

 堅(jiān)持體育鍛煉可使體格強(qiáng)壯、精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明：鍛煉者比非鍛煉者具有更積極的總體自我概念；體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念；肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān)，并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會(huì)使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。因此，更積極的自尊心，更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。

五、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞(massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動(dòng)來得到滿足。

 由此可見，人們可以通過體育鍛煉來認(rèn)識更多的朋友，大家和睦相處、友愛互助，這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。

六、體育鍛煉有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社會(huì)競爭的日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉，他的生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改善，也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技巧。由此，個(gè)體會(huì)以自我鍛煉反饋的方式傳遞其成就信息與大腦，從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育鍛煉能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

 許多國家已將體育鍛煉作為心理治療的手段之一。美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認(rèn)為體育

第四篇：體育鍛煉與心理健康

華中師范大學(xué)體育學(xué)院課程作業(yè)

院（系）名稱：

專 業(yè) 名稱：

年級：

學(xué) 生 姓名：

學(xué)號：

課 程 老師：

體育學(xué)院體育教育09級王明瑞2009212360完成時(shí)間：2012年12月31日

體育鍛煉對高中畢業(yè)班學(xué)生的心理影響探究

——赤壁一中高三學(xué)生心理健康與體育鍛煉的關(guān)系探究

作者姓名：王明瑞作者學(xué)號：2009212360

摘要：

通過觀察法和訪談法，對當(dāng)前赤壁一中高三畢業(yè)班學(xué)生心理健康與體育鍛煉關(guān)系問題進(jìn)行研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生，他們的心理健康指數(shù)相對于不經(jīng)常參加體育鍛煉學(xué)生的心理健康指數(shù)要高。經(jīng)常參加體育鍛煉不僅能夠促進(jìn)學(xué)生的身體健康，并且能夠釋放畢業(yè)班過重的心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)壓力，只有真正做到了勞逸結(jié)合，才會(huì)促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：畢業(yè)班高中體育鍛煉心理健康赤壁一中

一、引言

世界衛(wèi)生組織(WHO)認(rèn)為，健康是指在精神、身體和社會(huì)上的保持健全的狀態(tài)，精神健康的標(biāo)準(zhǔn)是：(1)具備自我控制能力；(2)能正確對待外界影響；(3)內(nèi)心世界處于相對平衡狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還指出，健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、良好的社會(huì)適應(yīng)性和道德健康。而對于心理健康的認(rèn)識許多學(xué)者有不同的觀點(diǎn)，如《簡明不列顛百科全書》對心理健康的定義是：心理健康是指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美的狀態(tài)。日本的松田巖男指出：心理健康是指人對內(nèi)部環(huán)境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會(huì)上認(rèn)可的形式來適應(yīng)，即個(gè)體遇到任何障礙和困難問題，心理都不會(huì)失調(diào)等。第三屆國際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為，心理健康是指在軀體上、智能上、情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

綜合各種認(rèn)識，可以認(rèn)為，心理健康是個(gè)體的一種持續(xù)的積極的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體表現(xiàn)出良好的社會(huì)適應(yīng)性，并充分發(fā)揮其身心的各種潛能，在應(yīng)付各種問題和環(huán)境時(shí)更多表現(xiàn)出積極的傾向[1]。有關(guān)運(yùn)動(dòng)和心理健康關(guān)系的研究普遍認(rèn)為，長期的體育鍛煉有助于心理健康[2]。

二、研究方法

(一)文獻(xiàn)資料法。通過對中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)優(yōu)秀碩博論文萬方數(shù)據(jù)庫以及鄭州大學(xué)和鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館的檢索查閱近年國內(nèi)外的相關(guān)資料了解已有研究成果及背景知識為本研究提供理論依據(jù)。

（二）觀察法和訪談法，通過兩個(gè)月的觀察和對學(xué)生的抽樣訪查來進(jìn)行研究。赤壁一中共有30個(gè)畢業(yè)班（包括復(fù)讀班），共2000人左右，對其中5個(gè)班（300人左右）的學(xué)生進(jìn)行了交談。

三、主要結(jié)果

（一）在進(jìn)行談話的學(xué)生中，有70%以上的學(xué)生認(rèn)為，參加一定的體育鍛煉可以增加幸福感，保持積極的心境，能夠產(chǎn)生良好的身體體驗(yàn)，以及降低焦慮和抑郁水平，但是在比較重的抑郁作用并不是很明顯。

（二）65%的學(xué)生認(rèn)為，體育鍛煉有益于智力的發(fā)展，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展，提高活動(dòng)效率，還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂觀自信、精神振奮、精力更加充沛，從而對人的智力功能具有促進(jìn)作用。

（三）75%的學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉是獲得良好情緒的體驗(yàn)，在進(jìn)行談話的學(xué)生中多數(shù)會(huì)說當(dāng)心情不好的時(shí)候就去參加體育鍛煉，之后心情便會(huì)感到舒暢，壓力也會(huì)隨之減輕。

研究表明，體育鍛煉之所以能夠調(diào)節(jié)情緒，是因?yàn)轶w育鍛煉的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來的愉快感覺。心理學(xué)家認(rèn)為，適度負(fù)荷的體育鍛煉能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

（四）60%的學(xué)生認(rèn)為參加體育鍛煉有助于良好意志品質(zhì)的形成，比如參加中長跑項(xiàng)目可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持到底的意志品質(zhì)，參與太極拳的練習(xí)能夠培養(yǎng)學(xué)生的耐性和耐心，是學(xué)生心境平和，從容應(yīng)對生活中的困難。

意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力，以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神，是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等)，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越艱難，對個(gè)體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質(zhì)對于人的體育鍛煉效果具有重要的意義。

（五）通過觀察和相處發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系(physical exercise for good public relations)現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們越來越趨向封閉的狀態(tài)，從而造成人與人之間感情交流缺乏，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。體育鍛煉則打破了這種封閉，讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場上，進(jìn)行平等、友好、和諧的交往，使人們互相之間產(chǎn)生信

任感，有效進(jìn)行情感和信息的交流，互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明，增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來心理上的益處。馬塞(Massie)等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈，這種社會(huì)需要可以通過跳舞、球類、做操等集體性活動(dòng)來得到滿足。

自身的感受告訴自己，經(jīng)常參與體育鍛煉的學(xué)生更容易溝通，善于調(diào)節(jié)人際關(guān)系，赤壁一中高中同畢業(yè)班的學(xué)生中的那些參加學(xué)校體育訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生在不到兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)已經(jīng)跟實(shí)習(xí)的我們成為了很好的朋友，通過談話知道他們與各科老師的關(guān)系以及與同班同學(xué)的關(guān)系也是很融洽的，很少會(huì)跟同學(xué)以及老師之間發(fā)生矛盾。

當(dāng)然不能否認(rèn)的是體育鍛煉亦是有助于身體的健康的，現(xiàn)代社會(huì)中的各種健身房以及各種運(yùn)動(dòng)處方給人們的身體健康坐車了巨大的貢獻(xiàn)。

四、存在的問題

在觀察和談話中，也可以看到體育鍛煉的發(fā)展還是存在很多問題的，比如多數(shù)學(xué)生認(rèn)為學(xué)校不是很重視體育學(xué)科的開展和發(fā)展，雖然實(shí)施了新課標(biāo)改革，但是對體育學(xué)科的重視還是沒有提到一個(gè)足夠高的角度。造成了體育老師工作積極性不高，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高等消極的影響，在當(dāng)今社會(huì)里的中學(xué)生從小學(xué)開始就背負(fù)了巨大的學(xué)業(yè)壓力和精神壓力，如果失去了體育鍛煉，學(xué)生的心理疾病的發(fā)病率將會(huì)大幅度上升。

五、建議和意見

（一）教育部應(yīng)提倡把體育納入高考的評分體系中，通過強(qiáng)制性來提高老師，家長和學(xué)生重視體育鍛煉，從而發(fā)揮出體育鍛煉對心理健康的促進(jìn)作用，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（二）學(xué)校形成相應(yīng)的組織，組織學(xué)生積極參與課間活動(dòng)和課外體育活動(dòng)，努力做到科學(xué)有組織有目的地進(jìn)行體育鍛煉。

（三）作為新一代的體育教師，要以積極的態(tài)度投身體育教育事業(yè)，為體育事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)自己的力量。

（四）做好家長和其他學(xué)科老師的工作，讓他們從理論和實(shí)際方面認(rèn)識到體育鍛煉對心理健康的巨大作用。

六、結(jié)論

人是生理與心理的統(tǒng)一體,身與心的健康是相互作用,相互影響的。高中階段是一個(gè)人的世

界觀、人生觀、價(jià)值觀形成的重要時(shí)期,也是一個(gè)人的心智漸趨成熟的時(shí)期,這個(gè)時(shí)期學(xué)生 形成的品格將影響他們的一生。及時(shí)的了解和調(diào)節(jié)高中生的心理健康問題,對于培養(yǎng)真正意義上的國家棟梁具有非?，F(xiàn)實(shí)的指導(dǎo)意義[3]。通過對赤壁一中畢業(yè)班的研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉與心理健康存在一種相互促進(jìn)的作用，體育鍛煉有助于心理健康的形成和發(fā)展，同時(shí)健康的心理也能使學(xué)生一積極的心態(tài)對待體育鍛煉，能使學(xué)生合理的安排學(xué)習(xí)與鍛煉的時(shí)間，同時(shí)學(xué)生也能夠深刻體會(huì)到體育鍛煉對學(xué)習(xí)乃至今后生活工作的巨大促進(jìn)作用。

七、參考文獻(xiàn)：

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[2]李慧娜，王光，健美操對高中生情緒影響的研究現(xiàn)狀與分析，體音美教學(xué)，2008；

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[4]肖 潔，淺談體育鍛煉與心理健康促進(jìn)，貴州體育科技，2 008年9月，第3 期(總第92 期)；

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第五篇：體育鍛煉與心理健康

體育鍛煉與心理健康

長期以來，人們一直認(rèn)為健康就是指身體好，不得病，只重視生理上的健康而忽略了心理上的健康，其實(shí)，人的健康包括生理和心理兩個(gè)方面。因?yàn)槿耸切睦砗蜕淼慕y(tǒng)一體，身與心的健康是相互影響，相互作用的。據(jù)美國某綜合醫(yī)院門診部對前來就診的病人不加選擇地抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)65％的病人的疾病與社會(huì)逆境有關(guān)，35％的病人在很大程度上是情緒不好而引起的。隨著人類精神生活的不斷豐富和提高，怎樣才能保持心理健康，預(yù)防心理疾病，會(huì)越來越成為人們需要解決的問題。

關(guān)于生理健康，這一點(diǎn)大家都很清楚，就是指沒有疾病和病癥，身體狀況良好，有充沛的精神投入學(xué)習(xí)和工作。那么，怎樣才是心理健康呢?

健康不僅僅是生理上沒有疾病，而是一個(gè)人在心理、精神上處在社會(huì)生活中完全安寧的狀態(tài)。心理不健康的危害很大，因此我們每個(gè)人在平時(shí)的學(xué)習(xí)和工作中，要學(xué)會(huì)預(yù)防心理疾病的發(fā)生?？刂谱约旱那榫w，對于預(yù)防心理疾病的發(fā)生，是十分重要的。人的一生總會(huì)遇到許多困難與挫折，這就要求我們要保持豁朗的情懷，再大的問題也能迎刃而解，而郁悶最容易造成心理障礙。一個(gè)人每時(shí)每刻都保持心境的恬靜和愉悅是不可能的，從來不憂傷、不生氣的人在世界上是罕見的。然而，用理智的力量來控制自己的情緒，用適當(dāng)?shù)姆椒ú赊D(zhuǎn)移和調(diào)整自己的情緒，這是能做到的。在工作之余多參加一些體育鍛煉，也對身心健康大有益處，經(jīng)常在戶外運(yùn)動(dòng)而又運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)娜耍偸蔷癯渑?，情緒樂觀。

1、體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

體育鍛煉中，對心理健康影響的主要因素之一就是情緒，通過體育鍛煉可使情緒得到調(diào)控。在當(dāng)今的快節(jié)奏、高效率、強(qiáng)競爭的時(shí)代，在繁忙的工作中抽出時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，心理承受能力得到提高，適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

2、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

我國著名心理學(xué)教授丁瓚指出，人類的心理適應(yīng)，主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響人的心理健康的重要因素之一。體育鍛煉總在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行，它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系，人們在運(yùn)動(dòng)中能較好地克服孤僻，忘卻煩惱和痛苦，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

3、體育鍛煉能消除疲勞

體育活動(dòng)具有降低緊張情緒的作用，體育活動(dòng)可以鍛煉人們的意志，增加人的心理堅(jiān)韌性，自覺、積極的體育鍛煉能加快疲勞的消除，常說的“疲勞”是一綜合性癥狀，與人的心理和生理因素有關(guān)，若活動(dòng)時(shí)情緒消極，會(huì)很快產(chǎn)生疲勞，若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動(dòng)量，就能減輕疲勞，且通過體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，從而減少了疲勞的出現(xiàn)。

4、體育鍛煉能治療心理疾病

大量研究表明，體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病。此外，體育鍛煉對于培養(yǎng)勇敢、果斷、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)和高尚的道德品質(zhì)，培養(yǎng)奮發(fā)進(jìn)取、自強(qiáng)不息的精神等都有重大意義，這也是心理健康所必須的。