第一篇：作業(yè)-個(gè)人健康計(jì)劃書
健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。宏觀地從歷史來(lái)看，傳個(gè)
人健康規(guī)劃
健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺(jué)醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊(yùn)的內(nèi)涵。一個(gè)人完美的人生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人群數(shù)量不斷攀升，自己做一份個(gè)人的健康計(jì)劃是一件非常有必要的事情。
一個(gè)人的健康分為生理健康和心理健康，生理健康需要通過(guò)鍛煉和飲食及科學(xué)的生活方式來(lái)調(diào)理，心理健康則需要關(guān)注自身精神世界和健康的生活態(tài)度及科學(xué)的消除不良情緒的方式來(lái)調(diào)理。
一、生理健康
1.了解自身的身體狀況，找出薄弱的地方。
2.針對(duì)自己的薄弱找出相應(yīng)的對(duì)策，制作短期與長(zhǎng)期的健康規(guī)劃。
短期計(jì)劃：每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，每天保證水和K+和Na+的攝取，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，不偏
食挑食。
局部：眼睛：要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛；
多進(jìn)食對(duì)眼睛有益的食物。定期檢查。頸部：要注意自我按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、坐姿。牙齒：早晨、晚上
刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一
天洗一次。腸胃：有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲
酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。腰部：要注意活動(dòng)，避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。其他：體育運(yùn)動(dòng)之前要做
好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用
風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔
干爽，注意冷熱變化更換衣服。
長(zhǎng)期計(jì)劃：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體
外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生
理健康的標(biāo)準(zhǔn)。
二、心理健康
1.做一些心理健康測(cè)試題，了解自己大概的心理狀況。如果有問(wèn)題及時(shí)
解決。
2.堅(jiān)持寫日記，可以通過(guò)記日記的方式做自我觀察，用來(lái)發(fā)現(xiàn)并找到自
身心理特質(zhì)的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問(wèn)題，找到問(wèn)題所在，再進(jìn)行自我療傷和求助。
3.情緒和意志：能正確處理好不良情緒，總結(jié)對(duì)自己有效的方式，通過(guò)
有意識(shí)的強(qiáng)化，提高自己的意志水平。
4.人格：通過(guò)在日常的積累來(lái)提高自己的人格修養(yǎng)。多看些文學(xué)類書籍
與人文視頻，注意觀察學(xué)習(xí)有良好氣質(zhì)的人，將自身與他人相比較，改
善自己的不足。
5.態(tài)度：注意自己對(duì)外界的態(tài)度，對(duì)于一件事情，要在三考慮后才做出決定，并以良好的態(tài)度解決問(wèn)題。
6.人際關(guān)系：以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。
7.社會(huì)影響：樂(lè)于參加校園與社區(qū)活動(dòng)，為社會(huì)貢獻(xiàn)出一份力。
8.家庭：愛(ài)自己的家人，體諒家人，盡做子女的義務(wù)。
總之，一個(gè)完美的人生計(jì)劃要有整體的規(guī)劃、也要有局部的不斷適于生活的調(diào)整，在學(xué)習(xí)和提高中，健康幸福的生活，是個(gè)人一生的人生追求。
統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等，是整體健康。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。就我個(gè)人認(rèn)為，在還處于咿呀學(xué)語(yǔ)時(shí)期時(shí)根本不可能有健康的概念，而隨著自身知識(shí)的累積與生活經(jīng)驗(yàn)的教訓(xùn)，也開(kāi)始逐漸意識(shí)到健康是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，只有在健康的條件下，我的學(xué)習(xí)生活才能正常有序地進(jìn)行。
在現(xiàn)實(shí)中，健康受到很多客觀因素的影響?？陀^非人為因素，如遺傳，自身所處環(huán)境等。相信在生活中，收到遺傳影響的人不在少數(shù)。我自身就是其中之一，父母高度近視，而我自己盡管從小一直被教育要好好保護(hù)眼睛，但是最后沒(méi)有逃脫戴眼鏡的宿命，遺傳是一方面，我覺(jué)得自己更多的是在看書用眼過(guò)度。自己?jiǎn)栠^(guò)身邊的同學(xué)，不少近視的同學(xué)，家長(zhǎng)也近視，所以遺傳還是有著很大的影響。還有，去年從南方來(lái)北京，剛開(kāi)學(xué)的時(shí)候適應(yīng)不了北京的氣候，流鼻血，手上整塊整塊開(kāi)裂，嘴唇干裂等，身體處于一種非常不平衡的狀態(tài)，體重迅速下降，就是受環(huán)境影響?？陀^人為因素也很多，轟動(dòng)一時(shí)的三鹿奶粉，地溝油等，還有很多無(wú)衛(wèi)生許可的餐飲場(chǎng)所。如何保證我們自己的健康，這又是一個(gè)引人深思的問(wèn)題。
還有一些主觀因素，比如自己給自己的壓力過(guò)大，非遺傳性的失眠等，都時(shí)刻威脅著我們的健康。還有，一些生活中的不良習(xí)慣可能會(huì)造成健康隱患。每個(gè)人都需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如上課時(shí)老師所說(shuō)，頭等大事，吃早餐。吃早餐對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)上的貢獻(xiàn)已無(wú)須贅言，對(duì)學(xué)習(xí)能力與品行的影響近年來(lái)也已得到證實(shí)。對(duì)成年人而言，吃早餐還可有助體重的維持?；仡^看看自己曾經(jīng)的生活，除了偶爾睡懶覺(jué)一天只吃兩頓以外，去上課之前都會(huì)吃早餐，個(gè)人感覺(jué)吃了早餐精力更集中，學(xué)習(xí)效率更高。家長(zhǎng)常說(shuō)，要把頭發(fā)吹干再睡覺(jué)，不然對(duì)身體不好。據(jù)說(shuō)，人在夜晚濕發(fā)睡覺(jué)危害很多，人體處于放松狀態(tài)、代謝緩慢，抵抗力會(huì)有所下降，很容易受涼，導(dǎo)致頭痛、腹痛、腹瀉、消化不良和關(guān)節(jié)不適等情況。自己偶爾會(huì)這樣做，希望自己能在逐漸調(diào)節(jié)中改掉這個(gè)壞習(xí)慣。
健康的外在表現(xiàn)主要是有身形、體態(tài)、膚色還有精神面貌。一個(gè)過(guò)于肥胖和消瘦的人大多是不健康的，不能夠很好的吸收養(yǎng)分，或者是過(guò)于沉重的身體會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。另外有些人或許體重比較標(biāo)準(zhǔn)，但是身體的某一部位超標(biāo)，例如長(zhǎng)久蹲坐的人，腹部堆積相當(dāng)多的脂肪，還有就是應(yīng)酬多，喝酒多的人也大多是大腹便便。膚色不正常通常是某些疾病的外在癥狀，大多數(shù)疾病的早期癥狀都不會(huì)有太多的明顯疼痛感。另外就是日常生活的勞累、久坐造成的酸痛感通常都容易與疾病的早期癥狀相同，所以人們?nèi)菀缀鲆曔@些內(nèi)容。
基于對(duì)健康的認(rèn)識(shí)，并且結(jié)合各方面的健康知識(shí)，我對(duì)自己建立一個(gè)較為切實(shí)可行的健康計(jì)劃，詳細(xì)如下：
1．平衡飲食。每天保證有一個(gè)適當(dāng)穩(wěn)定的作息生物鐘，一日幾餐按時(shí)攝取，每天保證水和K+和Na+的攝，不偏食挑食。一天之中早餐最要，因?yàn)槲业奈覆缓盟砸欢ㄒ栽绮?，不僅要吃而且要有營(yíng)養(yǎng)，多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水。養(yǎng)成每日規(guī)律排便的習(xí)慣，同時(shí)一定要多吃新鮮蔬果，多吃富含纖維的蔬菜水果。有節(jié)制的吃有刺激的食物，盡量避免飲酒，少吃涼飯涼菜，飯后不馬上飲水。
2.傍晚鍛煉。國(guó)際上規(guī)定了，飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。體育運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，早晨剛起來(lái)和晚上睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，使用風(fēng)扇不直吹，夏天吃冷飲有節(jié)制。保持身體各部位的清潔干爽，注意冷熱變化更換衣服。每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.眼睛要每使用一小時(shí)，放松十分鐘，遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)方綠色的地方；不在強(qiáng)光和光線太暗的地方使用，不用手揉眼睛。早晨、晚上刷牙，飯后漱口，避免使用牙簽，定期檢查。頭發(fā)：隔一天洗一次。頸部要注意自我按摩和活動(dòng)，要有正確的站姿、坐姿。要注意活動(dòng)，避免過(guò)渡勞累，可以輔以按摩。
3，心理狀態(tài)。心理狀態(tài)不好就白吃，白 運(yùn)動(dòng)。少生氣。沒(méi)病，天天有個(gè)好心請(qǐng)才是真健康學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，開(kāi)心快樂(lè)每一天！保持心情開(kāi)朗多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。
隨著科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，生活質(zhì)量也不斷改善，大家都漸漸更注重自己的健康問(wèn)題。而現(xiàn)在真正意義上的健康已不再僅僅是指身體生理上的健康了，而是指在身體、心理和社會(huì)各個(gè)方面都完美的狀態(tài)。因此，一個(gè)人只有在身體和心理上保持健康的狀態(tài)，并具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，才算的上真正的健康。
第二篇：個(gè)人健康管理計(jì)劃書范文
金晶個(gè)人健康管理計(jì)劃書
化學(xué)與生命科學(xué)學(xué)院生物科學(xué)金晶200924140319
健康是人的基本權(quán)利之一，也是人生最寶貴的財(cái)富之一。健康不僅僅是指沒(méi)有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。也就是說(shuō)健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會(huì)及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。還要有精神。一個(gè)人完美的一生離不開(kāi)一生的健康計(jì)劃，現(xiàn)今，許多人因?yàn)樯鐣?huì)壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個(gè)人管理健康計(jì)劃書是一件非常有必要的事情。
一，生理健康
㈠ 目標(biāo)：
1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。
2.長(zhǎng)期目標(biāo)：在將來(lái)的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過(guò)期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到50Kg之間。
㈡ 措施：
1，平衡飲食：
多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。
要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。
2，健身運(yùn)動(dòng)：
每天飯后散步半小時(shí)，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。
㈢ 評(píng)估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，以羽毛球?yàn)橹?，今后?huì)加強(qiáng)鍛煉。
二，心理健康
㈠ 目標(biāo)：
1，近期目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己并學(xué)會(huì)愛(ài)自己。
2，長(zhǎng)期目標(biāo)：在學(xué)會(huì)愛(ài)自己的情況下學(xué)會(huì)愛(ài)他人，學(xué)會(huì)笑，開(kāi)懷大笑，開(kāi)心快樂(lè)每一天！
㈡ 措施
1，心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽(tīng)歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫面為主，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢，學(xué)會(huì)傾述也學(xué)會(huì)聆聽(tīng)。
2，壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證天天有個(gè)好心請(qǐng)，碰到有壓力的事情時(shí)要開(kāi)心快樂(lè)的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多健康激素，使自己做一個(gè)幸?？鞓?lè)的人。
3，危機(jī)預(yù)防：做事仔細(xì)認(rèn)真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清楚每一件事中可能會(huì)出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對(duì)措施，碰到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會(huì)過(guò)去，也就是說(shuō)，世界上沒(méi)有過(guò)不去的坎。
㈢ 評(píng)估：
本人還算是一個(gè)心理健康的人，熱情大方，開(kāi)朗愛(ài)笑，但是有時(shí)也會(huì)遇到一些負(fù)面情緒，也會(huì)有不開(kāi)心或郁悶的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要好好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，比如說(shuō)聽(tīng)歌，跑步或者是傾述，要在第一時(shí)間把壞心情趕走。
三，人脈管理
㈠ 目標(biāo)：
1，近期目標(biāo)：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。
2，長(zhǎng)期目標(biāo)：真誠(chéng)相對(duì)每位朋友。
㈡ 措施：
定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽(tīng)傾述，以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。
㈢ 評(píng)估：
有幾位知心好友，普通朋友和同學(xué)也很多，對(duì)每位朋友也都是真心相對(duì)。
第三篇：個(gè)人健康計(jì)劃書
個(gè)人健康計(jì)劃
健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。
在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。
因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開(kāi)闊自己的心胸，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。
一，我的生理健康計(jì)劃
（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開(kāi)鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時(shí)充足睡眠。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5)5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書畫娛樂(lè)，少量夜宵，聽(tīng)唱音樂(lè)洗澡放松，上網(wǎng)，做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時(shí)的睡眠。
二，我的心理健康計(jì)劃
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感；②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己；③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想；⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)；⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力；⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；⑩有良好的人際關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力；即在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見(jiàn)，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以求達(dá)到高程度的心理健康。三，社會(huì)適應(yīng)能力
①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解決問(wèn)題、批判性思維、情緒控制、心理?yè)Q位、人際溝通等能力。
作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開(kāi)朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂(lè)于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂(lè)于助人；交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。
做好生理健康、心理健康、具有社會(huì)適應(yīng)能力，我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感等就會(huì)無(wú)比美好。
第四篇：計(jì)劃書作業(yè)啊
就業(yè)創(chuàng)業(yè)協(xié)會(huì)2010——2011下半學(xué)年活動(dòng)簡(jiǎn)要計(jì)劃書 計(jì)劃一：
企業(yè)考察
時(shí)間：3月30日至四月4月30日每周周三
每周考察一家在島內(nèi)的公司。
前期宣傳：，招募考察者。
招募標(biāo)準(zhǔn)：在校大一大二學(xué)生，以專業(yè)與考察公司符合度為準(zhǔn)。
交通方式：自搭公交。
考察內(nèi)容：由企業(yè)安排考察內(nèi)容。
考察目標(biāo)：讓學(xué)生進(jìn)一步深入企業(yè)，了解企業(yè)，提高就業(yè)意識(shí)。有計(jì)劃有目的的安排學(xué)習(xí)。中期宣傳：邀請(qǐng)記者團(tuán)隨團(tuán)訪問(wèn)。
考察作業(yè)：參與考察的同學(xué)需提交考察心得一份。
后期宣傳：宣傳欄黏貼考察心得，評(píng)選最佳考察心得等。
計(jì)劃二：
職業(yè)生涯規(guī)劃大賽
時(shí)間：第十二周至十三周。（以大一新生職業(yè)生涯規(guī)劃書提交時(shí)間為準(zhǔn)）
前期宣傳：提前三天由就業(yè)創(chuàng)業(yè)協(xié)會(huì)宣傳部制作海報(bào)進(jìn)行宣傳，大一各班班長(zhǎng)在自班進(jìn)行宣傳并將組織投稿。
初賽環(huán)節(jié)：
時(shí)間：第十二周篩選標(biāo)準(zhǔn)：由此次大賽的評(píng)委會(huì)——就業(yè)創(chuàng)業(yè)協(xié)會(huì)各成員對(duì)參賽作品進(jìn)行評(píng)分，并從挑選挑十五名選手進(jìn)入下一輪比賽。
復(fù)賽環(huán)節(jié)：
高端訪問(wèn)：讓參與復(fù)賽的選手與企業(yè)老總面對(duì)面圍繞一主題（初定為“大學(xué)生就業(yè)和職業(yè)生涯規(guī)劃”）進(jìn)行面對(duì)面交流。并由嘉賓評(píng)分，挑選十名選手進(jìn)入決賽。決賽階段：
（1）晉級(jí)成功的10名選手須制作與職業(yè)規(guī)劃理念有關(guān)的宣傳短片，展示
自我風(fēng)采；
（2）由從各學(xué)部組成的20人大眾評(píng)審團(tuán)進(jìn)行投票，選出最具人氣獎(jiǎng)的選
手；
（3）各選手以 PPT 形式展示自己的職業(yè)規(guī)劃書；
（4）由主持人宣布獲得最佳組織獎(jiǎng)的班級(jí)；
（5）六位選手分成兩組對(duì)評(píng)委老師提出的問(wèn)題進(jìn)行答辯；
（6）由評(píng)委老師對(duì)此次職業(yè)生涯活動(dòng)和參賽選手進(jìn)行點(diǎn)評(píng)；
（7）主持人公布獲獎(jiǎng)情況，并進(jìn)行頒獎(jiǎng)。
第五篇：健康教育計(jì)劃書
健康教育計(jì)劃書
（2021版）
項(xiàng)目名稱
起止年月
項(xiàng)目組長(zhǎng)
項(xiàng)目成員
班 級(jí)
填表日期 ： 年 月 日
填表說(shuō)明
一、以小組為單位（2~7人一組），完成一份健康教育與健康促進(jìn)項(xiàng)目計(jì)劃書，項(xiàng)目方向?yàn)樗姆N常見(jiàn)危害健康行為干預(yù)技術(shù)（任選其一）。總字?jǐn)?shù)800字~1000字左右。
二、本項(xiàng)目計(jì)劃書各項(xiàng)內(nèi)容逐條認(rèn)真填寫，充分發(fā)揮小組成員作用，最終得分占期末成績(jī)的70%。
一、項(xiàng)目?jī)?nèi)容
研 究 項(xiàng) 目 | 項(xiàng)目名稱 | 熬夜帶來(lái)的不良影響 |
項(xiàng)目?jī)?nèi)容和預(yù)期成果摘要 無(wú)論是出于職業(yè)壓力還是被娛樂(lè)占據(jù)了時(shí)間，熬夜都成了當(dāng)下人們的一個(gè)顯著生活習(xí)慣問(wèn)題。近期某社交平臺(tái)通過(guò)大數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)民已經(jīng)熬夜成自然。其發(fā)布的《中國(guó)網(wǎng)民熬夜報(bào)告》里展示了熬夜族的地域、行業(yè)、年齡等不同維度的分布情況。數(shù)據(jù)顯示，南方人比北方人更能熬夜，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)的人熬夜最為嚴(yán)重，00后出人意料成為熬夜主力軍。 但是良好的生活習(xí)慣不僅能夠提高我們的心理素質(zhì)，且對(duì)于我們未來(lái)的發(fā)展有很大影響。大學(xué)是我們成長(zhǎng)發(fā)育、提高自我的重要階段，只有具有好的生活習(xí)慣，才能更好的生活與學(xué)習(xí)。因此，學(xué)校應(yīng)重視大學(xué)生生活習(xí)慣的養(yǎng)成，培養(yǎng)學(xué)生良好的生活習(xí)慣。讓熬夜不再成為影響大學(xué)生的一大問(wèn)題，使大學(xué)生熬夜問(wèn)題得到良好的改善。 |
二、項(xiàng)目組成員登記表
姓 名 | 班級(jí) | 學(xué)號(hào) | 項(xiàng)目中的分工 | 本人簽名 | |
項(xiàng)目組長(zhǎng) | |||||
項(xiàng)目參 加人員 | |||||
三、項(xiàng)目選題依據(jù)
1.選題原因：隨著科技的發(fā)展，手機(jī)的普及，拖延癥的普遍，作息時(shí)間的自由以及人們?cè)谏钌系膲毫χ饾u增大，熬夜似乎以及成為一種常態(tài)。很多同學(xué)已經(jīng)把熬夜當(dāng)成了一種習(xí)慣，“早睡”這個(gè)詞語(yǔ)似乎離大學(xué)生越來(lái)越遙遠(yuǎn)。然而，熬夜所帶來(lái)的危害已滲透到大學(xué)生生活的方方面面，給大學(xué)生帶來(lái)了很多害處。 2.目的：為了使學(xué)生更好的學(xué)習(xí)與生活，改變不良生活習(xí)慣，提高身心素質(zhì)，增強(qiáng)身體健康。從而提升大學(xué)生的活力，營(yíng)造積極向上的氛圍，為中國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)貢獻(xiàn)大學(xué)生自己的力量。 3.國(guó)內(nèi)外現(xiàn)狀、發(fā)展趨勢(shì)、經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展需求: 報(bào)告顯示，00后已經(jīng)成為熬夜最嚴(yán)重的人群，熬夜人群占比達(dá)45.7%，其次是90后占比40.9%、60后占比39.9%、80后占比37.2%以及70后占比34.3%。隨著智能設(shè)備已經(jīng)滲透到中小學(xué)生人群，00后網(wǎng)民晚睡并不稀奇。90后正值活躍期，工作壓力漸增，熬夜已經(jīng)成為常態(tài)。排名第三位的60后群體熬夜居前卻很意外，有分析認(rèn)為，60后上有老下有小，在中年時(shí)期感受到網(wǎng)絡(luò)世界的新奇，多熬一會(huì)也不難理解。70后正值事業(yè)爬坡期，大部分人工作壓力較大，是睡得最早的人群。 從熬夜族的行業(yè)分布上來(lái)看，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)睡得最晚，經(jīng)常熬夜，大部分人員集中在凌晨2時(shí)至3時(shí)睡覺(jué)，動(dòng)漫、投資領(lǐng)域的人睡得也很晚，公關(guān)行業(yè)以51.6%的熬夜族位居第一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生睡覺(jué)時(shí)間普遍偏晚，大部分集中在22點(diǎn)-24點(diǎn)以及24點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段。大多數(shù)同學(xué)熬夜用來(lái)上網(wǎng)、打游戲、看電影等娛樂(lè)活動(dòng)，或者打電話、玩手機(jī)、聽(tīng)歌等，這一類占到了總數(shù)的72.27%，只有約17.24%的同學(xué)用于學(xué)習(xí)科研或社團(tuán)學(xué)生會(huì)任務(wù)。 有許多同學(xué)都經(jīng)歷過(guò)“被熬夜”，多數(shù)因?yàn)橥奚岬耐瑢W(xué)經(jīng)常熬夜，燈光和噪聲導(dǎo)致室友無(wú)法入眠。煲電話粥、打游戲比較普遍，不僅影響他人的休息，還挑戰(zhàn)著宿舍舍友之間的關(guān)系。問(wèn)及熬夜原因，大學(xué)生熬夜的影響因素大概可以分為客觀和主觀兩方面，客觀因素主要是一些應(yīng)酬和不得不完成的任務(wù);主觀上則是大家自己的娛樂(lè)、愛(ài)好、朋友間的暢談等。 大學(xué)生正處于學(xué)生與步入社會(huì)的過(guò)渡階段，與中小學(xué)生相比，大學(xué)生時(shí)間可以隨意分配；與工作群體比較，大學(xué)生壓力較小。因此這樣的特點(diǎn)易使大學(xué)生放縱自我，形成不良的作息習(xí)慣。良好的作息習(xí)慣不僅能夠提高我們的心理素質(zhì)，且對(duì)于我們未來(lái)的發(fā)展有很大影響。 4.當(dāng)前須解決的主要問(wèn)題： <1>時(shí)間的合理分配，做好學(xué)習(xí)生活規(guī)劃，提高個(gè)人效率。 <2>加強(qiáng)自我管理，盡量豐富白天生活。大部分學(xué)生沒(méi)有明確的生活目標(biāo)。白天的空虛必然會(huì)導(dǎo)致夜生活的豐富，因此大部分人習(xí)慣用“熬夜”來(lái)填補(bǔ)白天的空虛，甚至是有條件早睡，也會(huì)因?yàn)樯盍?xí)慣而難以入眠。 <3>培養(yǎng)良好習(xí)慣，學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我調(diào)整，提高自我約束與暗示能力。<4>不良習(xí)慣的改正。睡前一個(gè)小時(shí)避免接觸手機(jī)、電腦，讓自己大腦處于放松狀態(tài)，睡前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看紙質(zhì)版書籍或是和室友聊天。 |
四、項(xiàng)目研究的總目標(biāo)和特色，主要研究?jī)?nèi)容、方法及所需要解決的技術(shù)難點(diǎn)
總目標(biāo)和特色：為使大學(xué)生成功步入社會(huì)且具有良好的生活習(xí)慣，且心理素質(zhì)更高。 采用問(wèn)卷調(diào)查的形式，提高了實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可信度，具有較高的參考價(jià)值。 主要研究?jī)?nèi)容、方法及所需要解決的技術(shù)難點(diǎn)：大學(xué)生不良生活習(xí)慣及對(duì)其影響。 方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查。 所需要解決的技術(shù)難點(diǎn)：制作相關(guān)的問(wèn)卷調(diào)查小程序及微信公眾號(hào)的宣傳推廣等方面的問(wèn)題。 |
五、項(xiàng)目進(jìn)度計(jì)劃及目標(biāo)
項(xiàng)目進(jìn)度計(jì)劃：通過(guò)給學(xué)生發(fā)布問(wèn)卷調(diào)查試題，要求學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況填寫，填寫后收回，分析問(wèn)卷結(jié)果。針對(duì)調(diào)查分析所得出的結(jié)果，制定關(guān)于熬夜的補(bǔ)救措施?？梢詮囊韵露鄠€(gè)方面入手： 1.洗熱水澡;熬夜之后洗一個(gè)熱水澡,可以加快血液循環(huán),消除疲勞。 2.熱牛奶,晚上熬夜了之后可以喝些熱牛奶,會(huì)是全身洗液循環(huán)加速,消除疲勞。 3.熬夜后第二天的早餐要少吃。但是還要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。 4.飲水;熬夜容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,喝一杯水,可以加一些菊花,還可以降火。 5.減少失誤的攝入量;熬夜后喝點(diǎn)小粥就可以了,不要食用不易消化的食物,最少的食用食品。 6.晚飯不宜過(guò)飽;晚飯不要吃的太飽,最好是不好喝。 7.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素。 |
六、工作條件和環(huán)境保障
項(xiàng)目實(shí)施人員、地點(diǎn)等情況；項(xiàng)目組織機(jī)制設(shè)計(jì)；保障和加快工作進(jìn)展的設(shè)想等。 本次調(diào)查主要是學(xué)院大一、大二、大三各個(gè)年級(jí)的學(xué)生。 共設(shè)計(jì)20個(gè)問(wèn)題，2個(gè)多選，18個(gè)單選。各調(diào)200名，共600名學(xué)生。要確保調(diào)查方案的回收率，符合問(wèn)卷調(diào)查成功比例。 保障和加快工作進(jìn)展：學(xué)院的大力支持和學(xué)生的配合、以及校內(nèi)的宣傳等等。 |
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