第一篇：簡(jiǎn)單自我催眠法

簡(jiǎn)單自我催眠法

無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把書本放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛闔上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。

接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！?/p>

說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我到過(guò)很多地方演講催眠，剛剛那是我常?，F(xiàn)場(chǎng)教導(dǎo)聽眾的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這么簡(jiǎn)單的技巧，往往就帶聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，我問(wèn)聽眾反應(yīng)如何，他們都會(huì)告訴我，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的會(huì)說(shuō)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有好幾次，聽眾竟然告訴我，感覺整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」（Every day, in every respect, I get better and better.）

我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只花五分鐘而已，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)程序進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次

「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人活力充沛！」

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可

以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)治的指令。

記得民國(guó)七十年我就讀中原大學(xué)心理系時(shí)，學(xué)校規(guī)定一二年級(jí)一律住宿舍，宿舍一到晚上十一點(diǎn)就斷電。夏夜里，氣溫高，室內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，至于冷氣，門兒都沒有！

由于校園里多蚊子，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，又睡在蚊帳，室內(nèi)又悶熱，這是多么不舒服的情境。后來(lái)，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，用自我催眠的方法來(lái)克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過(guò)程中，會(huì)感受到浮動(dòng)的心慢慢寧定下來(lái)。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺葉，帶來(lái)一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田里傳來(lái)的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每個(gè)區(qū)塊。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來(lái)越健康！

例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：

「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說(shuō)話流暢，順利完成！」

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。

第二篇：簡(jiǎn)單自我催眠

簡(jiǎn)單自我催眠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

譯文：（注：原文是(how to get girls with hypnosis)）我把里面基本的方法翻譯下來(lái)供大家參考?。。?/p>

這是一個(gè)自我催眠的方法，因?yàn)槭亲晕掖呙撸灾荒茏龅阶畛跫?jí)的淺度催眠，因此這個(gè)催眠不能立竿見影，要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才會(huì)有效果。所以要天天做，少一天你就會(huì)象少做一個(gè)月一樣。（確實(shí)很難，但有人堅(jiān)持下來(lái)，并改變了自己。）具體說(shuō)到追女孩子，其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你和女孩子交談時(shí)，自信的你會(huì)給女孩子一種安全感，當(dāng)你自信灑脫的和她們輕松交談時(shí)，會(huì)讓她們感覺你好象是一個(gè)多年的老朋友，可是很多人在和陌生女孩子交談時(shí)都會(huì)緊張，從而掀顯的和拘謹(jǐn)，從而給對(duì)方很不自然的感覺，對(duì)方當(dāng)然也就不愿意和你多談嘍，更有人不感去主動(dòng)和不認(rèn)識(shí)的女孩子說(shuō)話，這都是缺乏自信。當(dāng)你對(duì)自己信心十足時(shí)，你身上自然回散發(fā)出一種氣度，而這種氣度就是最吸引女孩子的。。

注，不要在晚上或深夜做，因?yàn)檫@樣很容易睡著。。。。。

找一個(gè)比較安靜的地方，要自己?jiǎn)为?dú)的，沒有人打擾的地方~~~~光線要柔和，讓自己感覺舒服！！找一把躺椅或一張床，要自己感覺舒服的地方，這樣有助于放松！！

讓自己躺下，放松心情，腦子里不要有雜念。我們開始：

一，輕閉上雙眼。

1，現(xiàn)在讓自己的大腦命令自己的全身放松。。。

2，告訴自己的雙腳已經(jīng)放松了，去感覺自己雙腳的肌肉松弛下了。（后面同努力去感覺）3，告訴自己的踝關(guān)節(jié)已經(jīng)放松了。。

4，告訴自己的小腿已經(jīng)放松了。

5，告訴自己的膝蓋已經(jīng)放松了，6，告訴自己的大腿已經(jīng)放松了，7，告訴自己的腹部已經(jīng)放松了，8，告訴自己的胸部已經(jīng)放松了，9，告訴自己的肩已經(jīng)放松了，10，告訴自己的上臂已經(jīng)放松了，11，告訴自己的肘已經(jīng)放松了，12，告訴自己的前臂已經(jīng)放松了，13，告訴自己的腕已經(jīng)放松了，14，告訴自己的雙手的每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉已經(jīng)放松了，15，告訴自己的腰已經(jīng)放松了，16，告訴自己的背部已經(jīng)放松了，17，告訴自己的頭皮已經(jīng)放松了，18，告訴自己的臉上的每塊肌肉，每個(gè)器官已經(jīng)放松了，19，告訴自己的全身真的已經(jīng)放松了，（注，整個(gè)過(guò)程要慢慢來(lái)，不要急，要保持緩慢的節(jié)奏）

21，感覺自己已經(jīng)完全放松了??！

二，現(xiàn)在開始從1數(shù)到20??！

1-2-3-4，感覺自己的身體，思想是完全放松的。。。5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16感覺自己的身體更放松了，自己的思想里沒有煩惱，感情，問(wèn)題，很平靜。17-18-19-20告訴自己現(xiàn)在的身體得到了更大的放松，象睡著一樣~~~~~~~~~~`

（整個(gè)過(guò)程，大腦不要瞎想，要想信自己大腦里的每一個(gè)命令，每一句話都是真的，這樣當(dāng)自己處于催眠狀態(tài)時(shí)，自己的潛意識(shí)才會(huì)相信這些暗示都是真的，大腦也會(huì)真的接受它。）三，慢慢睜開雙眼，告訴自己“當(dāng)你看到一個(gè)吸引你的女孩子時(shí)你會(huì)馬上去接近她”（記住

不要想“將”會(huì)去，一定要想“馬上”，因?yàn)楫?dāng)你想“將”的時(shí)候，是你的潛意識(shí)告訴你可能會(huì)失敗，讓你猶豫，才會(huì)在大腦中反映“將”要。）然后慢慢閉上雙眼，在大腦中重復(fù)多次這句話，并告訴自己這是真的，自己就是這樣的，這句話說(shuō)的就是你自己的表現(xiàn)??！

然后睜眼想第二句“當(dāng)我看見一個(gè)特別的，美麗的女孩子時(shí)，我就去約她”。方法同前。。四，解除催眠，倒數(shù)20到1

20-19-18-17-16-15告訴自己自己的身體和思想將慢慢覺醒。。。。。14-13-12-11-10自己能感覺到周圍的聲音，感覺到空氣在自己身體周圍。。9-8-7-6自己將醒來(lái)，一個(gè)充滿活力和自信的自己。5-4-3-2自己將醒來(lái)，一個(gè)充滿活力和自信的自己。1睜開雙眼并馬上起來(lái)。。

水平有限，有不準(zhǔn)確的地方望大家原諒?。?！

第三篇：如何自我催眠？

無(wú)論你是在什么地方讀到這段內(nèi)容，來(lái)，讓我們來(lái)做一次最簡(jiǎn)單的自我催眠，很快你就能夠感受到,自我催眠其實(shí)是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請(qǐng)你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著我所說(shuō)的方法來(lái)進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

首先，把手上的東西放下來(lái)，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然來(lái)打擾你即可。然后，把眼睛閉上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況。

接著，請(qǐng)你做三個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來(lái)，是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：

「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。」

說(shuō)完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安祥、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止。再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

好，我假定你已經(jīng)做了這個(gè)基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個(gè)人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？我教過(guò)很多人做自我催眠，剛剛那是我常常教導(dǎo)大家的簡(jiǎn)易自我催眠法。雖然是這

么簡(jiǎn)單的技巧，往往就能帶給大家很多有趣的,甚至出人意料的效果。

一般來(lái)說(shuō)，自我催眠結(jié)束后，感覺很舒服，頭腦變得很清新，有的人會(huì)，現(xiàn)在眼睛看出來(lái)的世界變得比較亮，有的還會(huì)，感覺整個(gè)人消失了，輕松無(wú)比。

現(xiàn)在我還要教你再增加一個(gè)技巧，這個(gè)使自我催眠會(huì)更加完整。當(dāng)你數(shù)到二十，整個(gè)人進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來(lái)，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：

「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」

我建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次這樣自我催眠，它前后可能只要花五分鐘時(shí)間，所以你隨時(shí)都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時(shí)機(jī)，你就按照這個(gè)方法進(jìn)行，反復(fù)暗示二十一次在，「每天，在各方面，我都越來(lái)越好！」這句暗示語(yǔ)之后，再告訴自己：「今晚我會(huì)睡得非常好，而且會(huì)在明天Ｘ點(diǎn)Ｘ分自動(dòng)醒來(lái)，醒來(lái)以后，整個(gè)人精力充沛！」

當(dāng)你能夠這樣做的時(shí)候，我會(huì)認(rèn)為你自我催眠的功力有六十分了。學(xué)會(huì)自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計(jì)自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時(shí)，你還可以針對(duì)臨時(shí)狀況，自行擬定對(duì)應(yīng)的指令。記得我在蘇州廣濟(jì)醫(yī)院,拜催眠大師馬維祥教授學(xué)催眠時(shí)，住在醫(yī)院宿舍，宿舍一到晚上十點(diǎn)就關(guān)電。夏夜里，氣溫高，室

內(nèi)悶，宿舍沒有電風(fēng)扇，更別想有冷氣了！

醫(yī)院綠化好，但草蚊也特別多，所以上床時(shí)一定會(huì)掛上蚊帳。你可以想象，室內(nèi)又悶熱，睡在蚊帳內(nèi)，這是多么不舒服的情境。后來(lái)，我就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣,用自我催眠的方法來(lái)克服。

上床后，鉆進(jìn)蚊帳里，我全身躺平，逐步放松身體各個(gè)部位，在放松的過(guò)程中，會(huì)感受到燥動(dòng)的心慢慢寧?kù)o下來(lái)。身體完全放松后，我把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸。

把呼吸放慢，拉長(zhǎng)，吸氣的時(shí)候，想象空氣好像是一條細(xì)長(zhǎng)的銀線，從鼻子鉆進(jìn)氣管，流入肺內(nèi)，帶來(lái)一股清涼的感覺，一點(diǎn)一點(diǎn)滲透到全身的皮膚……

大約十分鐘后，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團(tuán)溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，于是就能舒適地入睡了，還可以,讓窗外田里傳來(lái)的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這就是簡(jiǎn)單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個(gè)原理，運(yùn)用范圍可以遍布生活中每件事情。例如，當(dāng)你生病的時(shí)候，可以在吸氣的時(shí)候把空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，「我的身體越來(lái)越健康！」

例如，當(dāng)你必須上臺(tái)報(bào)告，卻心臟跳動(dòng)加快，開始怯場(chǎng)，你可以先在心里告訴自己：

「我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)冷靜清醒，充滿信心，上臺(tái)報(bào)告的時(shí)候，我會(huì)口齒清晰，說(shuō)話流暢，順利完成！」

當(dāng)你達(dá)到這個(gè)地步，我會(huì)給你打八十分了。你熟練了，會(huì)對(duì)你人生起到意想不到的好效果！

第四篇：三種簡(jiǎn)單易行的自我催眠法

三種簡(jiǎn)單易行的自我催眠法 我們每個(gè)人都是在暗示中成長(zhǎng)的。小時(shí)候，我們更多的受到家長(zhǎng)和老師暗示的影響，比如一 位母親說(shuō)孩子唱歌很難聽，這個(gè)小孩長(zhǎng)大之后可能一輩子都不會(huì)去唱歌，雖然她的聲音其實(shí) 還不錯(cuò)，母親的暗示在這個(gè)孩子身上發(fā)揮了幾十年的作用。后來(lái)我們長(zhǎng)大了，對(duì)自己有種種 自以為正確的評(píng)價(jià)，比如有些人在做事前有很多擔(dān)憂，覺得自己肯定做不好，其實(shí)他在不由 自主的進(jìn)行自我暗示――“這件事情你做不好”。這些負(fù)面的暗示作用很大程度上限制了我們 自我催眠就是用來(lái)幫助大家進(jìn)行積極的自我暗示，更好的實(shí)現(xiàn)人 潛力的發(fā)揮和能力的增長(zhǎng)，格成長(zhǎng)與完善。以下介紹幾種簡(jiǎn)單易行并且非常實(shí)用的自我催眠法，以期幫助大家活得更精彩，更自信，更 快樂！

（一）快速自我催眠法 場(chǎng)所：任何比較安靜，不被打攪的地方。姿勢(shì)：坐著或者躺著，甚至在會(huì)議或考試開始之前。呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。暗示語(yǔ)：現(xiàn)在，我慢慢的從 1 數(shù)到 20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，我的身體就更 放松，心就更寧?kù)o，等我數(shù)到 20 的時(shí)候，我會(huì)進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。操作要領(lǐng)：數(shù)數(shù)的時(shí)候要非常有規(guī)律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺，每個(gè)數(shù)字都清晰 的數(shù)，仿佛每數(shù)一個(gè)數(shù)字，就沉浸于更深的意識(shí)狀態(tài)。在數(shù)到 20 之后，你就進(jìn)入美妙的催 眠狀態(tài)了。這時(shí)可以根據(jù)每個(gè)人不同的需要，進(jìn)行積極的自我暗示。最常用的暗示語(yǔ)是“每天，我在各 方面都會(huì)越來(lái)越好。”重復(fù)暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過(guò)，目標(biāo)能夠達(dá)成等等。在醒來(lái)之前可以暗示自己醒來(lái)之后，精力更充沛，心情更舒暢，然后由 5 數(shù)到 1 暗示自己完 全清醒過(guò)來(lái)，充滿活力與希望的醒過(guò)來(lái)。評(píng)價(jià)：這是一個(gè)非常簡(jiǎn)便有效的自我催眠方法，幾乎適用于任何人。有些人會(huì)懷疑這么容易 就能進(jìn)行自我催眠了？對(duì)！就這么容易。自我催眠是一種非常美妙的能力，需要不斷練習(xí)才 能達(dá)到越來(lái)越好的效果。有時(shí)候，常常練習(xí)自我催眠的人不需要從 1 數(shù)到 20，只要閉上眼 睛，讓自己安靜下來(lái)，就能進(jìn)入很舒服、放松的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當(dāng)事人更好的進(jìn)行自我催眠。

（二）自我想象催眠法 場(chǎng)所：最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。姿勢(shì)：將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上，全身放松，服裝不宜過(guò)緊，將有礙于全身放松的眼鏡、領(lǐng)帶、手表、項(xiàng)鏈、戒指等脫下。呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸

氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。音樂：如果喜歡的話可以放一些輕柔的音樂，最好是沒有人聲的自然音樂，鋼琴曲，小提琴 曲等，如班得瑞、莫扎特的 40，41 交響曲，冥想音樂等，也可以不放。想象場(chǎng)景：想象你的眼前和四周有一片云霧，在云霧的上空是太陽(yáng)。云霧代表障礙、壓力和 困難，太陽(yáng)代表成功、創(chuàng)造和智慧的光芒。想象中的太陽(yáng)最初比較朦朧，以后云霧逐漸消散，太陽(yáng)變得明亮，放射出自由、幸福的光芒。開始練習(xí)，自我暗示步驟如下： “數(shù)三下，一，二，三，眼前出現(xiàn)云霧，云霧在身體周圍繚繞，我看見了云霧、云霧……右 手的小指動(dòng)一下，數(shù)三下，一，二，三……這些云霧對(duì)我的生活、學(xué)習(xí)等，構(gòu)成了障礙…… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折，它影響了我的生活… “這些云霧讓人感到困惑，為難，使我的情緒感到不快?，F(xiàn)在，在這些云霧的上空，出現(xiàn)了

太陽(yáng)，有些朦朧，有些看不清楚。但它的確存在…… “陽(yáng)光逐漸明亮，它代表成功、創(chuàng)造和智慧，陽(yáng)光穿過(guò)云霧，穿過(guò)云霧……云霧開始蒸發(fā)，我肩上感到輕松……太陽(yáng)照射云霧，將云霧完全驅(qū)散，驅(qū)散，只剩一輪紅日，一輪紅日。太 陽(yáng)光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的?！疤?yáng)光照射進(jìn)大腦中，大腦中一片光明，一片光明……我把這些太陽(yáng)光分別命名為‘自信’‘集 中力’‘成功力’‘創(chuàng)造力’以及我所希望的名稱。我把太陽(yáng)光充分吸收進(jìn)體內(nèi)，使自己的身體充 滿光明，甚至發(fā)光……我數(shù)二十下，一，二……二十，睜開眼睛，蘇醒，一切正常?！?操作要領(lǐng)：想象的時(shí)候要完全集中注意力，如果配合和想象內(nèi)容有關(guān)的音樂，效果會(huì)更好。有時(shí)候，想象的圖景會(huì)不太清晰，沒有關(guān)系，依然可以根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)暗示。經(jīng)過(guò)練習(xí)之后，圖像會(huì)越來(lái)越清晰。評(píng)價(jià)：該方法適用于想象能力比較好的人?？梢愿鶕?jù)自己的喜好想象不同的場(chǎng)景，如在海邊 曬太陽(yáng)，在清晨的山頂呼吸新鮮空氣等，圖像越清晰，自我催眠的效果會(huì)越好。工作疲勞或 壓力過(guò)大的時(shí)候，也可以想象面前有一個(gè)巨大的水晶球或一道溫暖的白光，而你則象一塊蓄 電池源源不斷的吸取能量，總之，根據(jù)自己的需要進(jìn)行最合適自己的想象，一定能達(dá)到美妙 的催眠狀態(tài)。

（三）催眠磁帶自錄法 材料：空白磁帶或 CD,錄音設(shè)備 操作方法：選取一段自己喜歡的音樂，用自己的聲音進(jìn)行暗示，錄制催眠磁帶。按照從頭到 腳放松的方法或從 20 到 1 的數(shù)數(shù)法導(dǎo)入催眠狀態(tài)，然后進(jìn)行自己需要的暗示，最后從 5 數(shù) 到 1，暗示自己醒過(guò)來(lái)。常用的暗示語(yǔ)：現(xiàn)在，我要帶領(lǐng)你進(jìn)入放松、舒適的催眠狀

狀態(tài)，讓你的心靈完全沉靜下來(lái)。你可以輕輕的閉上眼睛，你的眼睛一閉起來(lái)，整個(gè)人就松弛下來(lái)了。從頭部，到肩部，整個(gè) 手臂，手指，都松弛下來(lái)，整個(gè)胸部，腹部，大腿、小腿，再到腳部都放松下來(lái)。好，我從 1 數(shù)到 10，每數(shù)一次你會(huì)更加放松，也進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)。操作要領(lǐng)：朗讀暗示語(yǔ)時(shí)盡量放慢自己的說(shuō)話速度，讓自己的聲音沉著、鎮(zhèn)靜、有磁性。在 自我催眠的導(dǎo)入之后，根據(jù)自己的需要進(jìn)行暗示。導(dǎo)入的過(guò)程也可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行，如有些人臉部特別肌肉緊張，可以對(duì)臉部肌肉的放松進(jìn)行反復(fù)暗示。最后，別忘了暗示自己 更加清醒、有活力的醒過(guò)來(lái)。這樣一張屬于自己的催眠磁帶就完成了。評(píng)價(jià)：自己錄制催眠磁帶有助于更好的了解自己的“催眠敏感點(diǎn)”，即什么樣的方法能夠讓你 更舒適的進(jìn)入催眠狀態(tài)。更好的進(jìn)行自我暗示。心緒雜亂的時(shí)候，如果你很難讓自己平靜下 來(lái)，前兩種自我催眠的方法可能效果并不好，這時(shí)一張個(gè)性化的催眠磁帶就能發(fā)揮很好的作 用。如果你不喜歡自己的聲音，也可以請(qǐng)你喜歡的人或?qū)I(yè)催眠師為你錄制。自我催眠是非常有效的激發(fā)內(nèi)在能力的方法。但自我催眠不是萬(wàn)能的，尤其是對(duì)于一些疾病、疼痛的治療自我催眠只是輔助作用。有些媒體夸大自我催眠的作用，幾乎到了包治百病的地 步，是不科學(xué)的。并且，自我催眠和專業(yè)治療師的催眠治療有很大的差別，在遇到自我不能 調(diào)試的心理困惑時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)治療是非常必要的，專業(yè)催眠師能夠更有效的處理情緒困 擾和實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題，幫助你進(jìn)行有意義的，對(duì)癥下藥的自我催眠。（華東師范大學(xué)心理系 張亞）有關(guān)催眠的十大常見問(wèn)題 華東師范大學(xué)心理系 張亞 學(xué)習(xí)催眠一年多來(lái)，對(duì)這個(gè)神奇的領(lǐng)域產(chǎn)生了濃厚的興趣，生命中的暴君就這樣毫無(wú)征兆的 出現(xiàn)了。但是我也發(fā)現(xiàn)對(duì)于催眠的誤解實(shí)在太多，且不論神秘現(xiàn)象、非法團(tuán)體、巫術(shù)騙局等 種種對(duì)催眠的誤解，舞臺(tái)催眠秀和小說(shuō)電影也對(duì)真正的催眠治療進(jìn)行了不同程度的扭曲。以

下是我介紹催眠治療時(shí)來(lái)訪者常見的一些問(wèn)題解答，希望能夠幫助大家揭開催眠的神秘面 紗。1.催眠？你能讓我睡著嗎？ 不能。催眠不是睡眠，催眠狀態(tài)下腦電波在 8－13HZ，而深度睡眠狀態(tài)下腦電波在 0.4-4HZ, 有生理上的區(qū)別。并且催眠狀態(tài)是一種放松而敏銳的狀態(tài)，注意力高度集中的狀態(tài)，和快速 眼動(dòng)睡眠有明顯的區(qū)別。所以催眠不是讓你睡覺，而是讓你更加清醒，更加敏銳的探索自己 心靈的花園。2.只有意志薄弱的人才會(huì)被催眠嗎？ 不是。催眠與意志力沒有關(guān)系。意志力強(qiáng)的

人可能注意力更集中，更容易被催眠。臨床催眠 實(shí)踐中，那些注意力集中、身體能夠放松、想象力豐富的人更容易進(jìn)入催眠狀態(tài)。被催眠是 一種非常美妙的能力，催眠師只是引導(dǎo)被催眠者完成自我催眠。3.我被催眠以后會(huì)不會(huì)喚不醒了？ 不會(huì)。有來(lái)訪者擔(dān)心被催眠的過(guò)程中如果催眠師死去或沒有喚醒我，是否會(huì)一直停留在被催 眠狀態(tài)。研究表明，來(lái)訪者將自動(dòng)從催眠狀態(tài)中醒來(lái)，也許會(huì)睡著，但在醒過(guò)來(lái)之后，將不 再處于催眠狀態(tài)。兩百多年的催眠術(shù)發(fā)展歷史中，還從來(lái)沒有出現(xiàn)過(guò)喚不醒的案例，恐怕你 也不會(huì)那么幸運(yùn)的成為第一個(gè)。有些人會(huì)因?yàn)樵诖呙郀顟B(tài)下很放松，很舒服，所以不想太早 脫離，這時(shí)候，不妨好好睡上一覺，睡飽了，自然就會(huì)醒來(lái)。凡是在催眠中睡著的人，事後 都說(shuō)他們睡得好甜，醒來(lái)以後充滿活力。催眠對(duì)於幫助安眠，效果很好。4.催眠過(guò)程中會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)？ 催眠本身不具有危險(xiǎn)性，但由于催眠治療帶來(lái)的情緒反應(yīng)可能具有一定的危險(xiǎn)性。尤其在年 齡回溯的催眠過(guò)程中，來(lái)訪者鮮明的體驗(yàn)到童年時(shí)代的創(chuàng)傷、被遺忘的體驗(yàn)等，產(chǎn)生強(qiáng)烈的 情緒反應(yīng)，如哭泣、歇斯底里、身體的掙扎等，這在其他的心理治療中也可能發(fā)生，有經(jīng)驗(yàn) 的心理專家知道該如何處理這些強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，讓來(lái)訪者平靜下來(lái)。催眠過(guò)程本身是一個(gè)放松、舒適的過(guò)程，大多數(shù)來(lái)訪者在催眠結(jié)束之后都會(huì)覺得心情愉快，渾身輕松。5.我會(huì)不會(huì)被催眠師控制了？ 基本不會(huì)，但要慎重選擇合格的催眠師。這是大多數(shù)來(lái)訪者都擔(dān)心的問(wèn)題。美國(guó)催眠大師密 爾頓.艾力克森認(rèn)為，即使在催眠狀態(tài)下，也不可能讓來(lái)訪者做出違背道德良知的事情，如 脫光衣服、說(shuō)謊、電擊別人，來(lái)訪者會(huì)在接受指令后突然驚醒。但是，催眠術(shù)非常博大精深，不斷有各種復(fù)雜的催眠技巧問(wèn)世，文獻(xiàn)報(bào)道中也有少數(shù)幾例催眠師控制來(lái)訪者做出違法行為 的案例。所以雖然被催眠師控制的可能非常少，但我還是建議大家慎重選擇術(shù)德兼?zhèn)涞拇呙?師進(jìn)行催眠。6.怎么判斷我被催眠了？ 很多來(lái)訪者以為被催眠是一種非常特殊的經(jīng)驗(yàn)，甚至昏迷不醒。在催眠結(jié)束以后，常常疑惑： “我真的被催眠了嗎？”其實(shí)這些都是電影小說(shuō)的誤導(dǎo)，在輕度中度催眠狀態(tài)下來(lái)訪者的意識(shí) 是清醒的，甚至比平常更清醒。按照臺(tái)灣催眠師廖閱鵬先生的臨床經(jīng)驗(yàn)，主要有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以判斷自己是否被催眠： 一是體 驗(yàn)到潛意識(shí)接管的狀態(tài)。如在手臂上舉指示中，來(lái)訪者覺得自己的手臂自動(dòng)舉起來(lái)，好像自 我意志并沒有參與。二是無(wú)法克服催眠師的禁止指令。三是出現(xiàn)平常沒有的

第五篇：自我催眠之自律訓(xùn)練法

自我催眠之自律訓(xùn)練法

自律訓(xùn)練法的基本特征是：借助意識(shí)領(lǐng)域向潛意識(shí)方向移動(dòng)的功能，擴(kuò)展心理的活動(dòng)范圍，達(dá)到客觀觀察自己的性格和欲望的狀態(tài)，使之容易清晰地洞察自我，有效地調(diào)節(jié)自我。具體而言，自律訓(xùn)練法提供了以下可能性。

—遵循一定順序的自我暗示，可以松馳全身的肌肉緊張。

—促進(jìn)身體各部分的血液運(yùn)行，以此來(lái)調(diào)整和控制心臟、呼吸和腹部的活動(dòng)。—憑借自我暗示來(lái)強(qiáng)化精神力，并引導(dǎo)心理趨向安定心態(tài)。

—得以調(diào)節(jié)體內(nèi)各種機(jī)能。

—減輕疾病所造成的痛苦，并消除其癥狀。

實(shí)施自律訓(xùn)練法應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

選擇寧?kù)o的場(chǎng)所，光線和氣溫舒適。在剛開始訓(xùn)練時(shí)，先把皮鞋、領(lǐng)帶、手表、胸罩、皮帶等束縛身體的物件除去。姿態(tài)有仰臥和坐式，只要自己感到舒適就可以。在心理上要不斷反復(fù)進(jìn)行輕松、若無(wú)其事的暗示。練習(xí)的次數(shù)最后一天三次，分別在早、中、晚進(jìn)行。在開始時(shí)可以一日一次。練習(xí)的時(shí)間，初學(xué)者一次練習(xí)10分鐘左右，熟練了以后，每次大約15分鐘，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。一定要實(shí)施覺醒程序，即使幾乎沒有完全進(jìn)入催眠狀態(tài)。覺醒的具體方法：在訓(xùn)練終止時(shí)，心中從1數(shù)到10，規(guī)定在數(shù)到10的時(shí)候突然覺醒，并自我暗示醒來(lái)后感到輕松振奮。在數(shù)數(shù)字的過(guò)程中兩手張合確認(rèn)力量恢復(fù)。數(shù)到10時(shí)，兩手上舉，果斷而堅(jiān)決，突然地伸直背肌。

自律訓(xùn)練法的基本程序包括以下若干步驟。

安靜感：輕松呼吸，暗示自己心情平靜，全身完全放松。重感練習(xí)：右手臂放松，右手很重，左手臂放松，左手很重，感覺很愉快。溫感練習(xí)：右手很溫暖，左手很溫暖，接下來(lái)時(shí)右腳和左腳。調(diào)整心臟的練習(xí)：心臟很平靜，按正常規(guī)則在跳動(dòng)。調(diào)整呼吸的練習(xí)：呼吸很輕松，吸氣緩慢，吐氣輕松。腹部溫感的練習(xí)：胃的周圍很溫暖，把手輕輕的放在胸骨與肚臍之間。額部冷感的練習(xí)：額頭很涼爽。精神強(qiáng)化暗示：根據(jù)實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行精神強(qiáng)化暗示。精神強(qiáng)化公式：…沒有關(guān)系；…可以比…更好；…可以不要…；盡管別人…自己卻不要…。

自我催眠能調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能等。

參考文獻(xiàn)：邰啟揚(yáng)著《催眠術(shù)—一種奇妙的心理療法》，社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社，2005年6月第1版