第一篇：要制定一套科學適合你的健身計劃大全

要制定一套科學適合你的健身計劃，需要根據(jù)你的身體情況，包括身高、體重、圍度等；鍛煉條件，啞鈴還是在健身房健身；健身目標，是減脂、增肌還是塑性等，通過合理的分析、安排才能制定出適合你的健身計劃

并且一個有效的健身計劃，應該包括

1.健身前的熱身準備活動

2.健身日程的合理安排，比如哪天練哪個部位，練幾天休息一次等

3.健身動作的合理安排，比如哪個部位用哪個動作來鍛煉，分幾組，每組做多少個

4.健身動作的準確性，細致入微的用圖片、視頻以及文字教材準確的輔導動作

5.健身后的放松動作

6.鍛煉日和休息日的飲食方面的配合，三分煉，七分養(yǎng)。

7.生活習慣方面的配合，良好的身體素質(zhì)，是以良好的健身習慣為基礎的。

你自己看看你現(xiàn)在所用的鍛煉計劃，是不是包含這幾個方面。一個有效的健身計劃不是網(wǎng)上復制一下就成的，一個有思想的健身教練，不會那么容易就制定出來一套計劃，也不會在你資料不全的基礎上就隨便寫出一個健身計劃，健身計劃是要適合自己的才是最有效果的。從個人的各方面的詳細資料分析，然后針對性的制訂出適合的健身計劃，才能達到事半功倍的效果。

針對以上的介紹，對自己的計劃進行調(diào)整一下吧，希望對你有所幫助。本人10年健身教練，可以根據(jù)你的具體情況與目標系統(tǒng)制訂健身計劃。有需要幫助的朋友，可以找我。

第二篇：如何制定健身計劃

如何制定健身計劃?

健身當作生活中的一個習慣來說之前的準備工作是非常重要的。如果不能很好地進行準備、制定計劃，健身可能達不到預期的目的。

一）了解自己身體狀況

測定身高、體重、血壓、心率這些基本參數(shù)，確定自身身體基本狀況。身高是人的最基本參數(shù)，通過身高與體重、圍度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及勻稱程度。

二）確定健身目標

健身目標，需要根據(jù)不同的人的年齡和身體素質(zhì)來制訂。主要的作用有，強化心臟和血管機能，緩解疲勞，控制體重，增強肌肉，防治骨質(zhì)疏松，提高免疫力。

根據(jù)不同的健身階段，大致的健身強度應有差別：

對于開始健身的人，主要是以適應為主，每周以2-3次，每次半小時左右為宜。適宜做輕度的鍛煉，有條件的，可以在教練指導下進行。

在開始健身半年到一年左右的時間，主要是提高耐力、提高肌肉質(zhì)量，每周運動2-3次，每次不超過30分鐘，可以適度進行中等強度的鍛煉。

持續(xù)一年以上的鍛煉后，可以適度增加健身的項目和時間，以保持為主，可增加趣味性及一些對抗性的體育運動。但是作為個人健身，還是以適度為原則，對于大多數(shù)人來說，最終鍛煉達到的極限時，一次可以持續(xù)30-60分鐘。這個持續(xù)時間對訓練肌肉和心血管調(diào)節(jié)都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。

三)選擇健身形式，制訂健身計劃

結(jié)合自身的身體條件、興趣愛好以及經(jīng)濟能力選擇健身形式?？梢赃x擇在戶外鍛煉，也可以在健身房及家中進行。

下面是肌肉健身的：

增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量。

“RM”是英文“repetition maximum”的縮寫，中文譯義是“最大重復值”。如“6～12RM”所表達的就是“最多能重復6～12次的重量”。如訓練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。

解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多只能連續(xù)彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數(shù)連續(xù)做3組。正常訓練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數(shù)量可以達到20～30RM。在訓練計劃中一般都是這樣表達規(guī)定的、因人而異的負荷重量。

在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

文章來自：肌肉網(wǎng)

第三篇：個人健身計劃的制定

個人健身計劃的制定

一、個人健身計劃制定的原則和方法 大學生進行身體鍛煉時必須制定切實可行的鍛煉計劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學 性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方 法，提高健身效果。個人健身計劃是指根據(jù)個人身體情況，實施科學的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。

（一）個人健身計劃制定的原則 體育鍛煉的基本原則（自覺積極性原則、從實際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進原則、全面鍛煉原則）是健身計劃制定時應遵循的一般性原則，適用于每個鍛煉者。但個人健身計 劃具有明顯的個性化特點，在實踐中可以根據(jù)個性化的要求，在一般性原則的基礎上確定個 性化原則。

（二）制定個人健身計劃的方法 健身計劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛煉設計、鍛煉實踐、效果檢驗和計劃調(diào)查等。1.健康診斷和體力測定 健康診斷和體力測定是制定健身計劃的基礎依據(jù)。在了解個人的一般身體狀況有無運動禁忌 癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應 首先進行積極治療，再進行鍛煉。體力測定是確定運動強度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用 庫伯的 12 分鐘定時跑等進行測定。2.鍛煉設計 健身計劃的內(nèi)容包括確定健身目標、選擇運動項目、確定運動強度和運動量、確定運動時間 和頻率等。（1）確定目標 確定目標時，首先應從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務和指標切 合自身實際。如在校大學生確定旨在達到《國家學生體質(zhì)健康標準》測試合格、良好、優(yōu)秀 等級，在健身鍛煉的第一階段，應以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達到測試項目標準合格等級 為目標；第二階段，應以進一步提高身體素質(zhì)，達到全部測試項目標準合格等級為目標；第 三階段，應以全面提高身體素質(zhì)，努力達到測試標準良好或優(yōu)秀等級為目標。（2）選擇運動項目與鍛煉內(nèi)容 制定健身計劃時，應根據(jù)自己的興趣愛好、運動特長、專業(yè)特點、以及學校體育環(huán)境、季節(jié) 氣候條件等合理選擇運動項目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興 趣和實際需要相結(jié)合，既要使個人興趣或擅長體育項目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己 的弱項和不足，使健身具有全面性和實效性。同時要把《國家學生體質(zhì)健康標準》規(guī)定的測 試項目，職業(yè)實用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。（3）確定運動強度 運動強度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運動的安全性。一般來說，運動強度應以運

動中的心率為量化標準。（4）確定運動時間 在鍛煉時間的安排上，應按學校的作息制度確定自己鍛煉的時間。每次運動的時間一般在 15~60 分鐘，時間短，運動強度應大，時間長運動強度應小，可根據(jù)個人情況而定。（5）確定頻率 每周鍛煉次數(shù)一般應在 3 次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天 1 次效果較好。3.鍛煉計劃的實施與檢驗

實施個人健身計劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應嚴格按照健身計劃進行鍛煉，另一方面應根據(jù)鍛煉的實際情況進行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計劃時，應定期進行鍛煉效果的檢驗，不斷調(diào)整鍛煉計劃，以提高鍛煉的效果。4.健身計劃格式 姓名：— — — — 性別：— — — — 基本健康狀況：— — — — 預期鍛煉目標：— — — — 鍛煉任務及要求：— — — — 安靜時心率：— — 次/分 最大負荷時心率：— — 次/分 運動項目時間分配：— — — — 運動強度：— — 次/分（平均心率）鍛煉持續(xù)時間：每周＿＿次 每次＿＿分 其它＿＿＿＿ 5.個性化健身計劃內(nèi)容的編寫 個性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運動環(huán)境，制定 具有鮮明個性的健身計劃。如偏好極限運動的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運動項目要求的體 力標準選擇鍛煉內(nèi)容和編寫健身計劃； 特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強 針對性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應注意健身計劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應 處理好個性需求和一般性健身鍛煉需求的關系。

第四篇：2014一級建造師：制定適合你的學習計劃

2014一級建造師：制定適合你的學習計劃

制定適合你的學習計劃

學習最忌諱盲目。常有這樣的情況，面對眾多科目，碰碰這個，摸摸那個，最終不知道自己該做些什么。這在很大程度上都是由于學習無計劃造成的。

制定學習計劃。首先必須注意三個問題。第一，明確你所要達到的目標。是要夯實基礎，還是要提高答題能力，是要應付即將到來的一次性全部通過，還是準備長期作戰(zhàn)，這一切，心里總要有個底。第二，自身的定位。自己掌握了哪些，欠缺了哪些，優(yōu)勢在哪，劣勢在哪，第三，時間的允許，最主要的應該是你的學習計劃有時間可執(zhí)行，而不至于成為一紙空文。

其次，制定學習計劃還有兩個操作性問題要考慮到。一是計劃的周期性。周期過長，計劃就顯得呆板，不切實際：太短了又效果不大。處理這個矛盾我認為可以制定兩套計劃。一套大計劃，處于綱領性地位。主要規(guī)定全國統(tǒng)考的總目標、理想的分數(shù)必備條件。二是以月為周期的小計劃，處于戰(zhàn)略性地位。這就必須盡可能地詳細，以至于可達到每天該干些什么的詳細程度。

其三，還必須堅持勞逸結(jié)合的原則。光工作不學固然不行；只學不工作也是要不得的。畢竟，人的發(fā)展是全面性的過程。既有智力素質(zhì)，還有身體素質(zhì)，更必須具有堅強的心理素質(zhì)。

學以致用，指的是善于將書本知識、老師傳授知識成功的運用到實際工作中，為建筑行業(yè)做出杰出的貢獻。

隨時調(diào)整學習計劃

身體和學習狀態(tài)處于高級階段者，每天經(jīng)過調(diào)整，就容易的做到學習時始終保持精力充沛、大腦清晰、“狠勁”十足。所以，在每天的哪一段時間學習什么都區(qū)別不大。但如果你達不到這個階段，你應該根據(jù)每門課程的情況選擇學習的時間段。例如，你可以在大腦最清晰、思維最活躍時學習最困難的課程。

此外，當你的身體狀態(tài)和學習狀態(tài)差時，你要適當調(diào)整學習計劃，減少每天學習時間和學習強度，減少學習任務；當你身體狀態(tài)和學習狀態(tài)好時，你要適當延長每天學習時間、增大學習強度，完成更多的學習任務。

改變學習計劃

在學習過程中你出現(xiàn)以下幾種情況，你要改變學習計劃：

感覺學習沒有進展。這可能是你的學習方法不好，你不妨改變一下學習方法，調(diào)整一下學習狀態(tài)。感覺需要學的東西太多了。這可能是參考書太多了，你先把一本參考書看完再說。或者只選取一本精讀書，把這本精讀書反復弄明白、吃透。

不會的東西太多了，無法持續(xù)學習下去。是不是學習的東西太難了？對于學習處于初級階段者，你可以從最簡單的地方入手，從最基礎的知識開始。例如，每天延長背英語單詞的時間，多看看課本上的基本知識點，或者把以前學過的課本拿來重新讀，放棄老師布置的和參考書上的難題。

明顯感到學習狀態(tài)不好時。先別著急學習，先通過體育運動、嚴格作息、放松等方法提高學習狀態(tài)。經(jīng)常感到犯困、疲憊、緊張、頭疼等。你可以減少每天學習時間。例如，由原來的每天學習10個小時改為8個小時。

學習計劃執(zhí)行一段時期后，要用專門的時間總結(jié)和深入思考。

在學習計劃執(zhí)行了一段時間之后，在考試之后，在暑假、寒假，你要用幾個小時、一天、幾天甚至更長時間，進行深入思考，從心態(tài)、身體、學習各個方面進行總結(jié)，總結(jié)出自己“狠勁”是否充足，總結(jié)出自信心產(chǎn)生的多少強弱，仔細想想自己在前一段時間內(nèi)是否有不良心態(tài)，是否因愛情、老師父母同學關系等影響學習，每天鍛煉身體的時間和強度夠不夠，每天學習狀態(tài)好不好，各門課程是否形成了完整的知識體系，一共寫了多少篇作文，作文水平提高如何，數(shù)學練習做多了還是少了等。

一般的，只有經(jīng)過長時間的總結(jié)和深入思考，你才有可能找出自己的各種問題，才能制定出最合適的學習計劃。

學習計劃的進階

隨著學習的進步，你的知識要向“深”、“廣”、“靈”、“快”、“準”進階了，這就是學習計劃的進階。

例如，知識更深入、系統(tǒng)、靈活；清晰化；體味知識的精妙細微；逐步加大更高級學習方法的比例；改變不同學習方法的學習時間比例；提高學習的深度，加大學習的廣度；改變記憶、練習、深入思考的比例；減少練習題的量等等。

第五篇：怎樣制定和實踐一套高分計劃？

怎樣制定和實踐一套高分計劃？

解題是學習的重要過程，通過解題能鞏固所學的知識；加深對概念、規(guī)律的理解和深化，活化知識；掌握好解題方法，發(fā)展思維，可以提高將知識轉(zhuǎn)化為解決問題的能力。重要的是現(xiàn)在檢驗學生水平的唯一方式就是通過考試，也就是通過做題來衡量學生的水平，所以學生是否有一個好的未來，解題的能力是至關重要的。

實踐證明，題海戰(zhàn)術(shù)是達不到讓學生擁有解題能力的，那只是把各種同類型的題目反復操練以求達到自動化水平，變成了低層次重復的機械訓練。更最重要的是，考試中很少使用成題。如果不能掌握解題的本質(zhì)，不能夠靈活運用，做再多的題也不會有很大的成效。

一、解題習慣的養(yǎng)成怎樣才能讓學生擁有解題能力呢？怎樣解題學生的學習質(zhì)量才高呢？建議大家憁務必做到下面四點。

1、做題的時候，做到“三看清”（看清題中所講的過程，看清題設條件，看清要解決的問題）。分析的時候，做到“三想”（想所涉及的概念、所用到的原理，想所給條件與所求問題的關系，想有無隱含信息和條件及題目考查的內(nèi)容）。

2、你在解答的時候，能否做到根據(jù)題意和條件，選擇最佳的解題方法，如果用到其它學科知識、方法時，如公式變換、數(shù)據(jù)處理等要細心，最后還要對結(jié)果進行檢驗分析。

3、你能否在解題后進行總結(jié)。下面的7個方面你能做到幾個？① 命題者有什么意圖? ② 題目設計的巧妙處何在? ③ 此題的關鍵何在? ④ 題目有何規(guī)律?是否可推廣成一類題型? ⑤ 此題為什么這樣做? ⑥ 解題過程中暴露了哪些弱點? ⑦ 這個問題改變設問角度，還會變成什么樣的題目?

4、你是否進行積累，積累成功的經(jīng)驗、失敗的教訓。把平時練習和考試中做錯的題目積累成集，并且經(jīng)常翻閱復習。

在解題中只有做到了以上四點，學生的解題質(zhì)量才會高，學生解題的收獲才會大。事實上，這對大部分學生來說，是一件非常困難的事情，學生往往都難以堅持。但是，學習好的同學無一不是這樣做的。

為了提高靈活運用知識的能力，真正輕松擁有解題能力，就是要善于把每一類題目的思考規(guī)律和解題規(guī)律、每一學科的知識規(guī)律和考試規(guī)律總結(jié)出來，形成解決此類問題的核心方案，那么對各科所有的題目就能夠迎刃而解。

二、探索解題的模型

第一、對基礎知識的訓練。要對每一個知識點的題目、考查方式了如指掌，輕松應對。用重點、考點和來建立的模型，構(gòu)建主干知識網(wǎng)絡，形成解題能力。主要形成“知識基本模型”、“知識關聯(lián)模型”。通過這兩個模型全面的掌握各知識點的各種題目和考查方式，形成知識遷移、重組的能力，注意知識的融會貫通，不斷提高推理能力、思維轉(zhuǎn)換的能力。

第二、對解題方法的訓練。根據(jù)考試中各種題目的類別、考查方法，總結(jié)出的解決一類問題的模型。掌握了這些模型，就能夠?qū)σ活愔R的各種考查方法全面掌握，培養(yǎng)學生思維的廣闊性、靈活性，善于多方向、多角度地思考問題，對形成積極的思維方式和克服消極的思維定勢將產(chǎn)生重要作用，是提高學習成績的一個重要途徑。

第三、對應試能力的訓練?，F(xiàn)在的考試對考查學生創(chuàng)新能力、實驗能力、從實際中建立模型的能力都有很高的要求，這是學生在考試中丟分的最主要的原因，也是考試中最后一題常常考查的主要目標。如果學生能夠掌握了“解題模型”，也就是等于拿到了解決所有題目的鑰匙?？梢詮念}海中徹底地解放出來，解一題就相當于解100題、1000題，大幅度提高學習成績，節(jié)省學習的時間、提高學習效率，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力、觀察能力和靈活運用的能力等，這樣才有更多的時間、更高的效率來思考和學習更多的知識。

三、解題的訓練模式

通過什么樣的方式，能夠讓學生輕松掌握、記住、靈活運用這些解題模型，把解題模型與自己的學習緊密結(jié)合起來呢？

第一、基礎同步訓練模式。按照知識塊和網(wǎng)絡來進行分類訓練。每個知識塊都有基礎題、拓展題、創(chuàng)新題等?；A題主要是鞏固基礎知識，做到靈活運用、理解透徹。拓展題也是考試中在這個知識點所涉及到的最難點，考查學生對知識的理解和應用。創(chuàng)新題體現(xiàn)現(xiàn)在考試的方向，考查學生對知識的靈活運用以及與生活實際的聯(lián)系，符合課標要求，體現(xiàn)對探究過程的考查。針對這些內(nèi)容我們都給學生列出每個題目的“考查點是什么”，讓學生潛移默化地理解老師出題的意圖，逐步掌握在每一個知識點老師出題的奧秘是什么，從而全面掌握每一個知識點。

第二、方法能力訓練模式。按照解題方法、解題技巧進行訓練。方法能力訓練模式，讓學生在學習到一個小階段時，通過方法能力的專項訓練來提高解題的能力。讓學生能夠從方法、技巧的角度再來看待題目、看待知識。在方法能力訓練模式中老師根據(jù)不同的科目的特點共總結(jié)出方法和技巧，學生通過方法技巧的學習，能夠不斷體會和總結(jié)出對于不同知識適用什么樣的方法，從而提高自身的解題能力。

第三、錯題突破訓練模式。讓自己不再犯相同的錯誤。特別突破錯題訓練，每一個小階段的時候，都能夠輕松的復習自己以前做錯的題目，能夠分析自己做錯的原因?？梢灾鸩娇s小自己錯題的范圍和沒有掌握的知識的范圍，做到有針對性的復習。很多好學生都采用這個方法來進行學習。整理并形成錯題管理系統(tǒng)，把錯題自保存起來，時時查看、改正和復習自己的錯題。

第四、考前突擊訓練模式?？焖僬莆毡乜碱}目?？记巴粨粲柧毮Ｊ?，是在最后階段面對考試前時間有限的情況，怎么辦？根據(jù)自己的經(jīng)驗，把認為最重要的題目、?？嫉念}目在這里再現(xiàn)，學生在最后的時刻，只要有3到5天的時間，把這些題目認真的做一遍，必定會起到事半功倍的效果。

通過這四種模式的配合訓練，學生就能夠輕松的掌握所學的知識，并掌握解題的技能而

且不用做很多的題目就能夠達到目標。

四、實踐高分訓練計劃

為了達到最好的效果，要制定一個詳實的全程解題訓練計劃。每天應該在多長時間內(nèi)，做多少題目。什么時候進行錯題訓練，通過幾天的時間進行考前突破訓練等。每天1－2小時的訓練，嚴格按照計劃中所規(guī)定的時間和規(guī)定的需要做的題目，就能夠輕松掌握這些模型、掌握所學的知識，檢驗出你掌握知識和方法以及能力提高的水平，幫你在考試中取得好的成績，并且能夠養(yǎng)成集中注意力的好習慣。

實踐證明，按照全程解題訓練計劃進行系統(tǒng)訓練，你的創(chuàng)新能力、靈活運用知識的能力將得到很大的提高，可以掌握最佳的思維方式，同時使養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，為學生的未來發(fā)展打下一個堅實的基礎。

你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)每天忙忙碌碌，但是就不知道時間怎么就過去了，好像沒有什么進展，但是自己也沒有閑下來？如果出現(xiàn)這類問題，那就說明你的時間管理出現(xiàn)問題了。這時你可以通過時間管理的三階段去分析一下你的時間是否安排妥當。

1、對時間的實際去處進行記錄：

至少應該至少進行兩次為期3－4周的時間使用記錄，記錄完后應該對時間的實際使用情況進行分析和修改。目前也有很多工具可以記錄你的時間，大家可以去挑選自己喜歡的工具，我挑選的是一個比較簡單的工具，不需要自己錄入什么，它每天開機后自動運行并記錄使用應用程序情況和空閑時間。

2、對時間進行管理，削減沒有成效的時間需求：找出沒有效益、浪費時間的活動，并且盡可能擺脫這樣的活動

識別和排除根本就不必做的事情：就是純粹浪費時間、不會有任何結(jié)果的事。

一些持續(xù)的制約因素會導致時間的無效使用和浪費。職位越高，組織對他的時間需求就越大。非管理者的處境也不見得比管理者好，他們的時間同樣被各種需求所占用（比如會議，需要協(xié)助調(diào)試程序等）。如果一項活動無益于我們的組織、個人，那么我們應該說“不”，像有些可以不參加的會議，可以不玩的游戲，可以不看的電影

日程表中哪些可以別人代勞：這個在GTD中也有體現(xiàn)，就是委派。

不要浪費別人的時間：需要他人時，看看是否一定需要別人參加，例如是否需要別人參加這個會議等

對時間進行整合，把可供自己支配的時間合并成可能大塊的連續(xù)時間

每個人必須能夠支配大塊時間才能發(fā)揮效能，要是只有零碎的小塊時間可供支配，那么即使時間總量很多也將無濟于事。一個任務需要連續(xù)3天才能完成，如果你每天安排1小時，做24天出來的東西肯定很差。如果需要1個小時以上和下屬溝通發(fā)展和績效，只花15分鐘也是達不到效果的。

規(guī)定重要事情的最后完成期限，以免無限期拖延

越是瞄準重大的貢獻，就越需要大塊的連續(xù)時間。比如做OpenExpressApp，如果不是有大塊時間可以來做，說不定現(xiàn)在還只是幾個文檔而已。