第一篇：利用四種讀書筆記來加強(qiáng)吸收

經(jīng)常會收到各種的求助和詢問，經(jīng)常都會問一個問題，一天一本書是否能消化和吸收得了。簡單的說，無法全部消化。但通過多種手段可以不斷的提升消化的效率，而我目前使用的技巧，最有用的有二種：主題閱讀和四種讀書筆記，今天跟大家分享一下。

拓展閱讀：《優(yōu)秀筆記6步方法》《如何養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣》

很早以前我看書不做筆記，后來發(fā)現(xiàn)時間長了，就會忘記書中的內(nèi)容，相當(dāng)于白看了，開始強(qiáng)迫自己慢一點(diǎn)，養(yǎng)成做筆記的習(xí)慣。經(jīng)過不斷的改進(jìn)和調(diào)整后，目前用的最多的方法就是下面這四種：

1、簡評 閱讀完一本書之后，盡量寫幾個幾百字的簡評進(jìn)行總結(jié)一下。給這本書打分，把幾句話把全書的框架給說出來。有的書很容易，有的比較難。可以把這些簡評分享在大學(xué)生勵志網(wǎng)或者微博上，跟大家進(jìn)行討論和溝通。

2、摘錄筆記 把書中對我有用處的部分，摘錄下來，歸納下重點(diǎn)，可以在記事本也可以在博客上面。

3、思維導(dǎo)圖

思維導(dǎo)圖不是一成不變的，我自己做筆記的時候，不會嚴(yán)格按照規(guī)則來做，基本上不加圖片，但會不斷的進(jìn)行調(diào)整，但不管哪一些，一定記得，思維導(dǎo)圖是對內(nèi)容的重新整理和歸納，而不是簡單把書的內(nèi)容羅列出來，最好把閱讀的心得加到思維導(dǎo)圖，并試著用自己的話來表達(dá)。第一遍開始把書中所有的要點(diǎn)都做出來。現(xiàn)在一般把這類導(dǎo)圖直接分享在：讀書筆記這個博客上，估算了一下，一個月最少能做二、三本書吧。第二遍自己的理解對做出的思維導(dǎo)圖要點(diǎn)做成整合和調(diào)整。第三遍開始進(jìn)行刪減只保留對自己有用的部分。第四遍把這個導(dǎo)圖按照7W3H的方式從新做一個思維導(dǎo)圖。這是一種非常好的分析模型，幫助自己把書中的內(nèi)容進(jìn)行更進(jìn)一步的分析和歸類。第五遍把這本書的內(nèi)容放到自己個人行業(yè)的知識樹，進(jìn)行補(bǔ)充和擴(kuò)展。這個知識樹通過閱讀、實(shí)踐和自己的反思積累而完成。

一般情況下，是根據(jù)實(shí)際情況和時間對這幾個部分進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整和整合，按不同情況可能保留二、三個版本。

附注：7W3H 7W:

what 指目標(biāo)與內(nèi)容，包括主體，目標(biāo)，機(jī)能，性能等

why 指原因，包括任務(wù)，期望，背景，技術(shù)等

who 指人員，包括制造，行銷，流通，負(fù)責(zé)的主體等

where指地點(diǎn)類，包括 環(huán)境，市場，區(qū)域，渠道等

when 指時間，包括期限，時機(jī)，預(yù)期等

whom 買家，消費(fèi)者，接收者

which 附屬品 3H:

how to如何做，指方式和手段，包括集體方案，詳實(shí)計劃，戰(zhàn)略方針

how much價格成本，投入產(chǎn)出，綜效成果

how many 負(fù)面效益，各種量（問題，業(yè)務(wù)，工作）

4、讀書心得 記得在一本書中看到，能用自己的話把書中的內(nèi)容說清楚才能看出來到底掌握到什么程度。我基本上每次閱讀之后，都會從新修改一下心得體會，并記錄上閱讀的時間。一次重復(fù)2-3次之后，就能寫出一篇不錯的書評，目前這類書評寫的不少，但分享的不多，以后需要在加強(qiáng)在大學(xué)生勵志網(wǎng)上的分享。

我讀書很少只讀一遍，一般都是讀二、三遍，如果書的內(nèi)容好一些，次數(shù)會更多?；旧厦看伍喿x完成之后，都會對筆記做些修改和調(diào)整，經(jīng)常會調(diào)整的面目全非，然后匯總或鏈接到一個大的知識樹中。

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第二篇：讀書筆記四種方式

讀書筆記種類很多，一般分為四大類：

（1）摘要式。即將書中或文章中一些重要觀點(diǎn)、精彩警辟語句，有用數(shù)據(jù)和材料摘抄下來，目的是積累各種資料，為科研、教學(xué)、學(xué)習(xí)和工作作好準(zhǔn)備。可按原書或原文系統(tǒng)摘錄；也可摘錄重要論點(diǎn)和段落；還可摘錄重要數(shù)字。

（2）評注式。評注式筆記不單摘錄，還要寫出自己對這些要點(diǎn)的看法和評價。常用方法有書頭批注。即在書中重要地方用筆打上符號或在空白處加批注、折頁作記號；也可用提綱方法把書和文章論點(diǎn)或主要論據(jù)扼要記敘下來；還可用摘要式綜合全文要點(diǎn)、記下主要內(nèi)容；讀完全書或全文對得失加以評論也是一種方法。

（3）心得式。即讀后感。是讀書或讀文章后寫出的自己的認(rèn)識、感想、體會和啟發(fā)。常用方法有：札記，也叫札記，是摘記要點(diǎn)與心得結(jié)合的產(chǎn)物；心得，也叫讀后感。將讀書體會、感想、收獲寫出來；綜合觀點(diǎn)、見解，提出自己看法并記錄下來，也是很好的讀書方法。

（4）記載式。1）筆記本。成冊筆記本可用來抄原文、寫提綱、記心得、寫綜述。長處是便于保存，缺點(diǎn)是不便分類，但可按類單獨(dú)成冊。2）活頁本?？捎脕碛浉鞣N各樣筆記。便于分類，節(jié)約紙張和日后查閱。3）卡片。好處便于分類，可按目排列，便于靈活調(diào)動又節(jié)省紙張，但篇幅小，內(nèi)容不宜長。4）剪報。把報紙和有用資料剪下來，長文章可貼在筆記本或活頁本上，短小材料可貼在卡片上。剪報材料可加評注，也可分類張貼，要注明出處，以便使用。5）全文復(fù)印。重要讀書材料，為保持完整性，可全文復(fù)印編目分類留用。

讀書筆記，是指人們在閱讀書籍或文章時，遇到值得記錄的東西和自己的心得、體會，隨時隨地把它寫下來的一種文體。古人有條著名的讀書治學(xué)經(jīng)驗(yàn)，叫做讀書要做到：眼到、口到、心到、手到。這“手到”就是讀書筆記。讀完一篇文章或一本書后，應(yīng)根據(jù)不同情況，寫好讀書筆記。常用的形式有：

1、摘要式讀書筆記

摘要式讀書筆記，是在讀書時把與自己學(xué)習(xí)、工作、研究的問題有關(guān)的語句、段落等按原文準(zhǔn)確無誤地抄錄下來。摘錄原文后要注明出處，包括題目、作者、出版單位、出版日期，頁碼等，便于引用和核實(shí)。摘錄要有選擇，以是否有用作為摘錄的標(biāo)準(zhǔn)。

2、評注式讀書筆記

評注式讀書筆記不單是摘錄，而且要把自己對讀物內(nèi)容的主要觀點(diǎn)、材料的看法寫出來，其中自然也包括表達(dá)出筆記作者的感情。評注式筆記有時對摘錄的要點(diǎn)做概括的說明。

3、心得式讀書筆記

心得式讀書筆記，是在讀書之后寫出自己的認(rèn)識、感想、體會和得到的啟發(fā)與收獲的一種筆記。

====歸納小結(jié)：

作讀書筆記不僅能提高閱讀書、文的效率，而且能提高科學(xué)研究和寫作能力。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐使學(xué)生充分認(rèn)識到圖書館的作用，不但學(xué)到了知識，鍛煉了能力，更激發(fā)了學(xué)生的探索欲。

范文：

＜實(shí)例＞一 人最寶貴的東西是生命，生命屬于我們只有一次。一個人的生命是應(yīng)當(dāng)這樣度過的：當(dāng)他回首往事的時候，他不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥，——這樣，在臨死的時候，他就能夠說：“我整個的生命和全部的精力，都已獻(xiàn)給世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭?！?——《鋼鐵是怎樣煉成的》

＜實(shí)例＞二《假如給我三天光明》，這是一個讓人深思的題目。聽了以后，不免會產(chǎn)生很多遐想。這是一位盲人嗎？她叫什么名字？給她三天光明，她會去做什么呢？這一連串的問題會浮于腦海。我無法回答你們，因?yàn)槲疫€沒有看完這本書。但是，在書中我看過的每一篇文章，都給我留下了深刻印象。讀《假如給我三天光明》有感 小時候的海倫（就是作者）是一個聰明又活潑的女孩，6個月就可以說一些簡單的話語，剛滿周歲就會走路了?？傊?，她比一般的孩子要乖的多，也好學(xué)的多。然而好景不長，幸福的時光總是結(jié)束得太早，在一個充滿知更鳥和百靈鳥的悅耳歌聲，而且繁花盛開的春天，在一場高燒之后，海倫失去了聽力與視力，隨之而然的又不能說話了。這三樣?xùn)|西，是人生中必要且不能缺少的。如果失去了這三樣，對一個常人來說，等于失去了生命的樂趣。如果你是海倫，給你三天時間，你會去干什么呢？。如果我是她，一定活不下去了。再大的動力與再大的鼓力，也照不亮我心中那顆又陰又暗，又冷又濕的心。心里只有一個念頭：這樣活著，生不如死，還是早一點(diǎn)兒結(jié)束算了。然而，海倫的做法與我的想法恰恰相反。她一生度過了88個春秋，卻熬過了87年無光、無聲、無語的孤獨(dú)歲月。而且，正是這位又盲、又聾、又啞的女子，竟然畢業(yè)與美國哈佛大學(xué)，這是一個多么驚人的成就啊。但是，畢竟，這驚人的成就是離不開她自身的努力的。與她相比之下，天壤之別啊，我真是自愧不如?。『惪梢詣?chuàng)造這些常人無法想象的奇跡，全靠她有著一顆不屈不撓、堅持到底的新。她毫不猶豫地接受了生命的挑戰(zhàn)，用自己那顆熾熱的心，用自己那偉大的愛，去擁抱美好、充滿生機(jī)的世界，以驚人的毅力與困難作戰(zhàn)，終于，她戰(zhàn)勝了生命的挑戰(zhàn)，張開了心靈的眼睛，有了信心與希望，走出了寂靜與黑暗。最后，她又把那雙慈愛的手——伸向了全世界！海倫從又瞎又聾的女孩成了舉世文明的作家，經(jīng)歷多少坎坷啊，可她從沒有退縮，而是勇往直前，毫不畏懼地面對困難，去戰(zhàn)勝它，跨過它。一個又瞎又聾的人能做到，更何況我們是一個沒有缺陷的人，沒有理由做不到??！一些同學(xué)很自卑，說自己笨，人人都是平等的，沒有天才，也沒有笨蛋。天才和笨蛋是取決于這個人有沒有決心學(xué)習(xí)，有沒有毅力堅持下去，這才是最重要的。人生的路途坎坷、崎嶇，就看你有沒有信心和毅力去把它踩在腳下，一步一步登上成功之路。我們每一個人時刻都在描繪著自己的人生畫卷，只有奮斗，只有自強(qiáng)不息，我們的生活才會充滿鮮亮光耀的色彩，我們的生活畫卷才會閃光。

第三篇：研究生的四種讀書筆記

研究生的四種讀書筆記

（1）索引筆記---在瀏覽、泛讀過程中隨手記下著作或論文的作者、書名、標(biāo)題、雜志、出版社、年月、期數(shù)、頁碼以及用簡單幾個字概括的問題，即在哪本書或哪篇論文上講了什么問題。研究生記索引筆記對科學(xué)研究很重要。記索引筆記的過程就是在讀書過程中積累有用信息的過程。平時的積累可以避免使用時的大海撈針的忙亂，和找不到出處的焦慮。

（2）摘要筆記---在索引筆記的基礎(chǔ)上，增加記錄作者、書名、標(biāo)題、雜志、出版社、年月、期數(shù)、頁碼外，以及個人認(rèn)為最重要、最有用、最有感觸的觀點(diǎn)、材料一字不漏地摘抄（復(fù)?。┫聛?。這些觀點(diǎn)、材料在寫論文引用時可以打上引號，規(guī)范引注。寫論文的引注材料就是從摘要筆記中來的。

（3）札記筆記---在以上兩種筆記的基礎(chǔ)上，把自己的認(rèn)識、看法、聯(lián)想等，記下來，或者用自己的話概括所讀書或論文的基本觀點(diǎn)、中心思想，也可以將自己讀書的心得體會隨手記下來，少則幾個字，多則幾十個字、幾百個字。古人很重視札記，如讀書的旁批、批注等。札記筆記對文獻(xiàn)綜述很有用，對理論創(chuàng)新和寫論文也很有用。平時在讀書或討論中閃現(xiàn)的一些思想火花，稍縱即逝，如果不隨手記下來，過后再想也想不起來。

（4）文獻(xiàn)綜述---研究生做論文的一個基本功，也是掌握學(xué)科研究動態(tài)的基本要求?，F(xiàn)在規(guī)定研究生開題報告必須有1000字左右的文獻(xiàn)綜述，碩士學(xué)位論文要附有3000字左右的文獻(xiàn)綜述，博士論文要附有5000字左右的文獻(xiàn)綜述。沒有萬能的導(dǎo)師。研究生的選題和研究超出導(dǎo)師的研究范圍，是正常的事。導(dǎo)師就憑文獻(xiàn)綜述，知道學(xué)生讀了哪些書，論文是從哪里來的。所以必須對研究生開題報告、學(xué)位論文提出文獻(xiàn)綜述的要求。通過文獻(xiàn)綜述，才能找出前人研究空白和薄弱處在哪里，你的論文選題和研究的基礎(chǔ)在哪里，突破口在哪里，創(chuàng)新在哪里，這也是論文的理論根據(jù)和價值所在。文獻(xiàn)綜述是做科學(xué)研究的基本功，在科學(xué)研究中非常重要。研究工作者申報課題首先要求概述國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀，也就是做文獻(xiàn)綜述。

第四篇：讀書筆記分為哪四種

寫讀書筆記通常有三種寫法：

一種是給所讀的文章（或書）編列提綱；

一種是摘錄文中的好詞好句；

還有一種就是寫讀后感。

下面就和大家談?wù)勅绾螌懞米x后感的問題。讀后感是讀了書后的感受，因此，必須在讀書上下功夫。只有認(rèn)真讀書才能有深刻的感受和獨(dú)到的見解。寫好寫不好讀后感，關(guān)鍵還是看讀的怎樣。所以，寫好讀后感的第一步就是要認(rèn)真閱讀原文，力求全面深刻的理解文章的思想內(nèi)容，以及語言文字表達(dá)的特點(diǎn)。我們可以通過讀懂字詞來了解文章的內(nèi)容，進(jìn)而理解全文的難點(diǎn)、疑點(diǎn)，掌握文章的中心，理清文章的思路。另方面把文章的內(nèi)容和社會、歷史、個人的實(shí)際聯(lián)系起來，邊讀邊想。這樣讀書的感受才會豐富，才會深刻才會具體，才能作好寫讀后感的準(zhǔn)備。

讀后感的形式、思路和內(nèi)容都特別靈活，可以圍繞著一個主題，一句話，一個詞，甚至是一個標(biāo)點(diǎn)符號展開，寫出受書中有關(guān)內(nèi)容啟發(fā)而產(chǎn)生的思考和聯(lián)想，領(lǐng)悟到的道理和思想，也可以是由讀書所產(chǎn)生的決心和理想。所以說嘗試寫讀后感時，水平提高不快是正?，F(xiàn)象，讀后感也往往容易伴隨這樣那樣的缺點(diǎn)。比如說有的同學(xué)的“感”完全與原文沒什么關(guān)系，是自己的另一套想法，不知所云。還有的是把復(fù)述原文當(dāng)成了讀后感，開始說文章如何如何好，后來是大段的復(fù)述原文，最后下決心如何如何就完了，沒有實(shí)際的內(nèi)容。更甚至是東拉西扯，天南地北，說了半天沒有說到點(diǎn)子上，沒有一個明確的中心。造成這些情況的原因

大概有這么幾種：第一，對文章的中心把握不夠準(zhǔn)確，還沒弄明白作者說了什么和為什么這么說；第二，無感而發(fā)。沒什么感想就下筆，寫出的東西只能是無病呻吟；第三，對讀后感的寫法不熟悉，認(rèn)為把原文復(fù)述一遍就是寫讀后感，甚至認(rèn)為稍微修改添點(diǎn)東西就是讀后感；第四，缺乏與實(shí)際生活的聯(lián)系，知識面窄，生活體驗(yàn)少，寫出的文章幼稚，缺乏見識。

怎樣寫好讀后感呢？要注意以下幾點(diǎn)： 1，抓住文章內(nèi)容，加以聯(lián)想發(fā)揮在你讀完一篇文章后，如果你有感觸，就可以在簡述原文的基礎(chǔ)上，借題發(fā)揮，展開討論，說明自己的看法。但要注意一定緊緊圍繞原文的精神，不要跑題。在對原文的敘述時可以先敘后議，也可以先議后敘，或者夾敘夾議，發(fā)揮你的“感”，展開你的“思”。2，圍繞文章中心，聯(lián)系生活實(shí)際 緊緊圍繞原文的主題思想，聯(lián)系個人的親身經(jīng)歷或耳聞目睹，與原文保持思想的一致性。通過生活的實(shí)例，找出與原文相通之處，以形成規(guī)律性的認(rèn)識?？紤]如何解決自己或別人在學(xué)習(xí)上、思想上等方面的問題。但要注意忌說空話、大話、套話。3，注意分清主次，突出自己感受 讀后感主要是“感”，把感受部分寫的充分而具體，而自己如何讀的，寫了些什么內(nèi)容，要盡量簡略些。否則，喧賓奪主，本末倒置。寫自己的感受也不要面面俱到，看看那些是自己確有收獲的，體驗(yàn)較深的，把它當(dāng)作要點(diǎn)寫出來。4，視角靈活多樣，形式豐富多彩 作文貴在新穎，讀后感也要注意視角的問題，這需要深刻領(lǐng)會文章的思想精華，必須具備廣泛的知識，善于抓住一點(diǎn)找準(zhǔn)突破口，做到以奇制勝?？梢赃\(yùn)用反問、對話、引用等形式，當(dāng)然，上面僅僅說了寫好讀后感的幾個方面，需要我們了解的很多，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)，多讀多寫，爭取掌握更多的寫作方法。篇二：讀書筆記四種方式

讀書筆記種類很多，一般分為四大類：

（1）摘要式。即將書中或文章中一些重要觀點(diǎn)、精彩警辟語句，有用數(shù)據(jù)和材料摘抄下來，目的是積累各種資料，為科研、教學(xué)、學(xué)習(xí)和工作作好準(zhǔn)備?？砂丛瓡蛟南到y(tǒng)摘錄；也可摘錄重要論點(diǎn)和段落；還可摘錄重要數(shù)字。

（2）評注式。評注式筆記不單摘錄，還要寫出自己對這些要點(diǎn)的看法和評價。常用方法有書頭批注。即在書中重要地方用筆打上符號或在空白處加批注、折頁作記號；也可用提綱方法把書和文章論點(diǎn)或主要論據(jù)扼要記敘下來；還可用摘要式綜合全文要點(diǎn)、記下主要內(nèi)容；讀完全書或全文對得失加以評論也是一種方法。

（3）心得式。即讀后感。是讀書或讀文章后寫出的自己的認(rèn)識、感想、體會和啟發(fā)。常用方法有：札記，也叫札記，是摘記要點(diǎn)與心得結(jié)合的產(chǎn)物；心得，也叫讀后感。將讀書體會、感想、收獲寫出來；綜合觀點(diǎn)、見解，提出自己看法并記錄下來，也是很好的讀書方法。

（4）記載式。1）筆記本。成冊筆記本可用來抄原文、寫提綱、記心得、寫綜述。長處是便于保存，缺點(diǎn)是不便分類，但可按類單獨(dú)成冊。2）活頁本?？捎脕碛浉鞣N各樣筆記。便于分類，節(jié)約紙張和日后查閱。3）卡片。好處便于分類，可按目排列，便于靈活調(diào)動又節(jié)省紙張，但篇幅小，內(nèi)容不宜長。4）剪報。把報紙和有用資料剪下來，長文章可貼在筆記本或活頁本上，短小材料可貼在卡片上。剪報材料可加評注，也可分類張貼，要注明出處，以便使用。5）全文復(fù)印。重要讀書材料，為保持完整性，可全文復(fù)印編目分類留用。

讀書筆記，是指人們在閱讀書籍或文章時，遇到值得記錄的東西和自己的心得、體會，隨時隨地把它寫下來的一種文體。古人有條著名的讀書治學(xué)經(jīng)驗(yàn)，叫做讀書要做到：眼到、口到、心到、手到。這“手到”就是讀書筆記。讀完一篇文章或一本書后，應(yīng)根據(jù)不同情況，寫好讀書筆記。常用的形式有：

1、摘要式讀書筆記

摘要式讀書筆記，是在讀書時把與自己學(xué)習(xí)、工作、研究的問題有關(guān)的語句、段落等按原文準(zhǔn)確無誤地抄錄下來。摘錄原文后要注明出處，包括題目、作者、出版單位、出版日期，頁碼等，便于引用和核實(shí)。摘錄要有選擇，以是否有用作為摘錄的標(biāo)準(zhǔn)。

2、評注式讀書筆記

評注式讀書筆記不單是摘錄，而且要把自己對讀物內(nèi)容的主要觀點(diǎn)、材料的看法寫出來，其中自然也包括表達(dá)出筆記作者的感情。評注式筆記有時對摘錄的要點(diǎn)做概括的說明。

3、心得式讀書筆記

心得式讀書筆記，是在讀書之后寫出自己的認(rèn)識、感想、體會和得到的啟發(fā)與收獲的一種筆記。====歸納小結(jié)：

作讀書筆記不僅能提高閱讀書、文的效率，而且能提高科學(xué)研究和寫作能力。通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐使學(xué)生充分認(rèn)識到圖書館的作用，不但學(xué)到了知識，鍛煉了能力，更激發(fā)了學(xué)生的探索欲。

范文：

＜實(shí)例＞一 人最寶貴的東西是生命，生命屬于我們只有一次。一個人的生命是應(yīng)當(dāng)這樣度過的：當(dāng)他回首往事的時候，他不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥，——這樣，在臨死的時候，他就能夠說：“我整個的生命和全部的精力，都已獻(xiàn)給世界上最壯麗的事業(yè)——為人類的解放而斗爭?！?——《鋼鐵是怎樣煉成的》

＜實(shí)例＞二《假如給我三天光明》，這是一個讓人深思的題目。聽了以后，不免會產(chǎn)生很多遐想。這是一位盲人嗎？她叫什么名字？給她三天光明，她會去做什么呢？這一連串的問題會浮于腦海。我無法回答你們，因?yàn)槲疫€沒有看完這本書。但是，在書中我看過的每一篇文章，都給我留下了深刻印象。讀《假如給我三天光明》有感 小時候的海倫（就是作者）是一個聰明又活潑的女孩，6個月就可以說一些簡單的話語，剛滿周歲就會走路了?？傊?，她比一般的孩子要乖的多，也好學(xué)的多。然而好景不長，幸福的時光總是結(jié)束得太早，在一個充滿知更鳥和百靈鳥的悅耳歌聲，而且繁花盛開的春天，在一場高燒之后，海倫失去了聽力與視力，隨之而然的又不能說話了。這三樣?xùn)|西，是人生中必要且不能缺少的。如果失去了這三樣，對一個常人來說，等于失去了生命的樂趣。如果你是海倫，給你三天時間，你會去干什么呢？。如果我是她，一定活不下去了。再大的動力與再大的鼓力，也照不亮我心中那顆又陰又暗，又冷又濕的心。心里只有一個念頭：這樣活著，生不如死，還是早一點(diǎn)兒結(jié)束算了。然而，海倫的做法與我的想法恰恰相反。她一生度過了88個春秋，卻熬過了87年無光、無聲、無語的孤獨(dú)歲月。而且，正是這位又盲、又聾、又啞的女子，竟然畢業(yè)與美國哈佛大學(xué)，這是一個多么驚人的成就啊。但是，畢竟，這驚人的成就是離不開她自身的努力的。與她相比之下，天壤之別啊，我真是自愧不如??！海倫可以創(chuàng)造這些常人無法想象的奇跡，全靠她有著一顆不屈不撓、堅持到底的新。她毫不猶豫地接受了生命的挑戰(zhàn)，用自己那顆熾熱的心，用自己那偉大的愛，去擁抱美好、充滿生機(jī)的世界，以驚人的毅力與困難作戰(zhàn)，終于，她戰(zhàn)勝了生命的挑戰(zhàn)，張開了心靈的眼睛，有了信心與希望，走出了寂靜與黑暗。最后，她又把那雙慈愛的手——伸向了全世界！海倫從又瞎又聾的女孩成了舉世文明的作家，經(jīng)歷多少坎坷啊，可她從沒有退縮，而是勇往直前，毫不畏懼地面對困難，去戰(zhàn)勝它，跨過它。一個又瞎又聾的人能做到，更何況我們是一個沒有缺陷的人，沒有理由做不到??！一些同學(xué)很自卑，說自己笨，人人都是平等的，沒有天才，也沒有笨蛋。天才和笨蛋是取決于這個人有沒有決心學(xué)習(xí)，有沒有毅力堅持下去，這才是最重要的。人生的路途坎坷、崎嶇，就看你有沒有信心和毅力去把它踩在腳下，一步一步登上成功之路。我們每一個人時刻都在描繪著自己的人生畫卷，只有奮斗，只有自強(qiáng)不息，我們的生活才會充滿鮮亮光耀的色彩，我們的生活畫卷才會閃光。篇三：讀書筆記的三種常用方式

讀書筆記的三種常用方式

讀書筆記一般分為摘錄、提綱、批注、心得幾種，格式及寫法并不艱深，心得筆記中的讀后感有點(diǎn)麻煩，但只要懂得論點(diǎn)、論據(jù)和論證這三要素的關(guān)系，就會輕松拿下，因?yàn)樽x后感不過就是一種議論文而已。

讀書筆記，是指人們在閱讀書籍或文章時，遇到值得記錄的東西和自己的心得、體會，隨時隨地把它寫下來的一種文體。古人有條著名的讀書治學(xué)經(jīng)驗(yàn)，叫做讀書要做到：眼到、口到、心到、手到。這“手到”就是讀書筆記。讀完一篇文章或一本書后，應(yīng)根據(jù)不同情況，寫好讀書筆記。常用的形式有：

1、摘要式讀書筆記

摘要式讀書筆記，是在讀書時把與自己學(xué)習(xí)、工作、研究的問題有關(guān)的語句、段落等按原文準(zhǔn)確無誤地抄錄下來。摘錄原文后要注明出處，包括題目、作者、出版單位、出版日期，頁碼等，便于引用和核實(shí)。摘錄要有選擇，以是否有用作為摘錄的標(biāo)準(zhǔn)。摘錄式筆記可分為：（1）索引讀書筆記

索引讀書筆記是只記錄文章的題目、出處的筆記。如書刊篇目名、編著者、出版年月日、藏書處。如果是書，要記冊、章、節(jié)，如果是期刊，要記期號，報紙要記年月日和版面，以備日后查找方便。例如：莊照：《也談為誰立傳》，《光明日報·〈史學(xué)〉》（2）抄錄原文讀書筆記

抄錄原文讀書筆記就是照抄書刊文獻(xiàn)中與自己學(xué)習(xí)、研究有關(guān)的精彩語句、段落等作為日后應(yīng)用的原始材料。摘抄原文要寫上分類題目，在引文后面注明出處。

2、評注式讀書筆記

評注式讀書筆記不單是摘錄，而且要把自己對讀物內(nèi)容的主要觀點(diǎn)、材料的看法寫出來，其中自然也包括表達(dá)出筆記作者的感情。評注式筆記有時對摘錄的要點(diǎn)做概括的說明。評注式筆記有下列幾種：

（1）書頭批注 書頭批注，是一種最簡易的讀書筆記作法。就是在讀書的時候，把書中重要的地方和自己體會最深的地方，用筆在字句旁邊的空白處打上個符號，或者在空白處加批注，或者是折頁、夾紙條作記號等等。這種筆記方法不但對書中的內(nèi)容可以加深理解，也為日后查找提供了方便。

（2）提綱

提綱是用綱要的形式把一本書或一篇文章的論點(diǎn)、論據(jù)提綱摯領(lǐng)地敘述出來。提綱可按原文的章節(jié)、段落層次，把主要的內(nèi)容扼要地寫出來。提綱讀書筆記可以采用原文的語句和自己的語言相結(jié)合的方式來寫。

（3）提要

提要和提綱不同。提綱是逐段寫出來的要點(diǎn)，提要是綜合全文寫出要點(diǎn)。提要可以完全用自己的語言扼要地寫出讀物的內(nèi)容。提要除客觀敘述讀物內(nèi)容外，帶有一些評述的性質(zhì)。

另一種提要，是對一篇文章或一本書的內(nèi)容梗概作簡要的說明。

（4）評注讀書筆記

評注讀書筆記，是讀完讀物后對它的得失加以評論，或?qū)σ呻y之點(diǎn)加以注釋，這樣的讀書筆記叫作評注筆記。例如魯迅讀《蕙櫋雜志》中的一段：清嚴(yán)無照《蕙櫋雜志》：西湖有嚴(yán)嵩和鄂王《滿江紅》詞石刻，甚宏壯。詞即慷慨，書亦瘦勁可觀，末題華蓋大學(xué)士。后人磨去姓名，改題夏言。雖屬可筆，然亦足以懲奸矣。

案：嚴(yán)嵩篇和岳飛詞，有如是作為，后人留詞改名，有如是自欺，嚴(yán)先生以為可筆而又許其懲奸，有如是兩可。寥寥六十字，寫盡三態(tài)。（魯迅《集外集拾遺·書苑折枝

（二）》）（5）補(bǔ)充原文讀書筆記

補(bǔ)充原文的讀書筆記，是在讀完原書或文章之后，感到有不滿足的地方進(jìn)行補(bǔ)充。需要注意的是補(bǔ)充原文不是隨意地加以補(bǔ)充，而是要圍繞中心思想加以引申或發(fā)揮。

3、心得式讀書筆記

心得式讀書筆記，是在讀書之后寫出自己的認(rèn)識、感想、體會和得到的啟發(fā)與收獲的一種筆記。它有如下幾種：

（1）札記

札記也叫札記，是讀書時把摘記的要點(diǎn)和心得結(jié)合起來寫成的。這種札記的形式是靈活多樣的。可長可短。

（2）心得

心得筆記也叫讀后感。讀書后把自己的體會、感想、收獲寫出來。這些讀書筆記，可以寫讀書時的心得體會，也可以寫對原文的某些論點(diǎn)的發(fā)揮或提出批評、商榷的意見。寫這種筆記，一般是以自己的語言為主，也可適當(dāng)?shù)匾迷摹?/p>

（3）綜合讀書筆記

綜合讀書筆記是讀了幾本或幾篇論述同一問題的書文后，抓住中心評論它們的觀點(diǎn)、見解，提出自己看法的筆記。

上述三種類型的讀書筆記，不論采用哪一種類型，目是都是為學(xué)習(xí)、工作、科學(xué)研究和寫作服務(wù)。作筆記時開始可采用摘要式，以后讀書多了，有了比較，產(chǎn)生了看法，就可以寫譯注式，至于心得式是更進(jìn)一步了，它是屬于科學(xué)研究的范疇。篇四：讀書筆記分為三步

讀書筆記三步法

一、引

先寫自己讀了什么（包括書名、作者、內(nèi)容梗概），并用簡潔的語言寫出自己的感受。如：我今天讀了《 》這篇文章，心情久久不能平靜，我深深了解了什么是幸運(yùn)，什么是不幸。

二、議

這是讀書筆記的重點(diǎn)所在。分為兩部分：第一部分，引述原文重點(diǎn)地方，或式讓你感動的句子，加以分析理解。第二部分，聯(lián)系自己的生活等方面的實(shí)際談感想。第二部分是讀后的“神”，極為重要。

三、結(jié) 總結(jié)全文。可寫出自己的決心、理想、感想等。

基本寫作格式

對所讀書的簡介 + 精彩片段（該書對你的啟發(fā)、對某個人物的感悟、書中某一句名言對你的啟迪、由書中的某一情節(jié)引起的思考??）【多方面選擇寫作角度】+ 最后聯(lián)系實(shí)際生活【選擇有代表性的事例，聯(lián)系讀書所得，詳寫感受，突出真情實(shí)感】+ 收束全文【可以議論升華主旨，可以抒情感人至深，也可以意猶未盡，引人深思??】

讀書筆記三步法

一、引

先寫自己讀了什么（包括書名、作者、內(nèi)容梗概），并用簡潔的語言寫出自己的感受。如：我今天讀了《 》這篇文章，心情久久不能平靜，我深深了解了什么是幸運(yùn)，什么是不幸。

二、議

這是讀書筆記的重點(diǎn)所在。分為兩部分：第一部分，引述原文重點(diǎn)地方，或式讓你感動的句子，加以分析理解。第二部分，聯(lián)系自己的生活等方面的實(shí)際談感想。第二部分是讀后的“神”，極為重要。

三、結(jié) 總結(jié)全文?？蓪懗鲎约旱臎Q心、理想、感想等。

基本寫作格式

對所讀書的簡介 + 精彩片段（該書對你的啟發(fā)、對某個人物的感悟、書中某一句名言對你的啟迪、由書中的某一情節(jié)引起的思考??）【多方面選擇寫作角度】+ 最后聯(lián)系實(shí)際生活【選擇有代表性的事例，聯(lián)系讀書所得，詳寫感受，突出真情實(shí)感】+ 收束全文【可以議論升華主旨，可以抒情感人至深，也可以意猶未盡，引人深思??】篇五：讀書筆記從哪幾方面去寫

讀書筆記從哪幾方面去寫

1、摘要式

摘要式筆記，是在讀書時把與自己學(xué)習(xí)、工作、研究的問題有關(guān)的語句、段落等按原文準(zhǔn)確無誤地抄錄下來。摘錄原文后要注明出處，包括題目、作者、出版單位、出版日期，頁碼等，便于引用和核實(shí)。摘錄要有選擇，以是否有用作為摘錄的標(biāo)準(zhǔn)。摘錄式筆記可分為：

（1）索引

索引筆記是只記錄文章的題目、出處的筆記。如書刊篇目名、編著者、出版年月日、藏書處。如果是書，要記冊、章、節(jié)，如果是期刊，要記期號，報紙要記年月日和版面，以備日后查找方便。例如：莊照：《也談為誰立傳》，《光明日報?〈史學(xué)〉》

（2）抄錄原文，抄錄原文就是照抄書刊文獻(xiàn)中與自己學(xué)習(xí)、研究有關(guān)的精彩語句、段落等作為日后應(yīng)用的原始材料。摘抄原文要寫上分類題目，在引文后面注明出處。

2、評注式

評注式筆記不單是摘錄，而且要把自己對讀物內(nèi)容的主要觀點(diǎn)、材料的看法寫出來，其中自然也包括表達(dá)出筆記作者的感情。評注式筆記有時對摘錄的要點(diǎn)做概括的說明。評注式筆記有下列幾種：

（1）書頭批注

書頭批注，是一種最簡易的筆記作法。就是在讀書的時候，把書中重要的地方和自己體會最深的地方，用筆在字句旁邊的空白處打上個符號，或者在空白處加批注，或者是折頁、夾紙條作記號等等。這種筆記方法不但對書中的內(nèi)容可以加深理解，也為日后查找提供了方便。

（2）提綱

提綱是用綱要的形式把一本書或一篇文章的論點(diǎn)、論據(jù)提綱摯領(lǐng)地敘述出來。提綱可按原文的章節(jié)、段落層次，把主要的內(nèi)容扼要地寫出來。提綱筆記可以采用原文的語句和自己的語言相結(jié)合的方式來寫。

（3）提要

提要和提綱不同。提綱是逐段寫出來的要點(diǎn)，提要是綜合全文寫出要點(diǎn)。提要可以完全用自己的語言扼要地寫出讀物的內(nèi)容。提要除客觀敘述讀物內(nèi)容外，帶有一些評述的性質(zhì)。

另一種提要，是對一篇文章或一本書的內(nèi)容梗概作簡要的說明。（4）評注

評注筆記，是讀完讀物后對它的得失加以評論，或?qū)σ呻y之點(diǎn)加以注釋，這樣的讀書筆記叫作評注筆記。例如魯迅讀《蕙櫋雜志》中的一段：清嚴(yán)無照《蕙櫋雜志》：西湖有嚴(yán)嵩和鄂王《滿江紅》詞石刻，甚宏壯。詞即慷慨，書亦瘦勁可觀，末題華蓋大學(xué)士。后人磨去姓名，改題夏言。雖屬可筆，然亦足以懲奸矣。

案：嚴(yán)嵩篇和岳飛詞，有如是作為，后人留詞改名，有如是自欺，嚴(yán)先生以為可筆而又許其懲奸，有如是兩可。寥寥六

十字，寫盡三態(tài)。（魯迅《集外集拾遺?書苑折枝

（二）》）

（5）補(bǔ)充原文

補(bǔ)充原文的讀書筆記，是在讀完原書或文章之后，感到有不滿足的地方進(jìn)行補(bǔ)充。需要注意的是補(bǔ)充原文不是隨意地加以補(bǔ)充，而是要圍繞中心思想加以引申或發(fā)揮。

3、心得式筆記

心得式筆記，是在讀書之后寫出自己的認(rèn)識、感想、體會和得到的啟發(fā)與收獲的一種筆記。它有如下幾種：

（1）札記

札記也叫札記，是讀書時把摘記的要點(diǎn)和心得結(jié)合起來寫成的。這種札記的形式是靈活多樣的?？砷L可短。

（2）心得

心得筆記也叫讀后感。讀書后把自己的體會、感想、收獲寫出來。這些讀書筆記，可以寫讀書時的心得體會，也可以寫對原文的某些論點(diǎn)的發(fā)揮或提出批評、商榷的意見。寫這種筆記，一般是以自己的語言為主，也可適當(dāng)?shù)匾迷摹?/p>

（3）綜合綜合筆記是讀了幾本或幾篇論述同一問題的書文后，抓住中心評論它們的觀點(diǎn)、見解，提出自己看法的筆記。上述三種類型的筆記，不論采用哪一種類型，目是都是為學(xué)習(xí)、工作、科學(xué)研究和寫作服務(wù)。作筆記時開始可采用摘要式，以后讀書多了，有了比較，產(chǎn)生了看法，就可以寫譯注式，至于心得式是更進(jìn)一步了，它是屬于科學(xué)研究的范疇。

第五篇：利用臺階來鍛煉

利用臺階來鍛煉

吳杜 發(fā)布時間： 2009-12-8 14:49:03

我們經(jīng)常在公園里、紀(jì)念碑前、廣場上等等的許多地方都可以看見臺階。每當(dāng)我看見長長的臺階，我就會想起當(dāng)年自己訓(xùn)練，曾經(jīng)在臺階上灑的汗水。臺階作為一項(xiàng)特殊的訓(xùn)練場地，有其獨(dú)特的作用。

第一 登臺階的心理作用。

臺階處于大自然中，站在臺階的頂端，視野開闊，給人一種和平常不一樣的清新。攀登臺階能拉近我們對大自然的熱愛，洗滌心理的污垢，使心情舒暢。特別在春季里，能在課外活動中和課余時間里，花少許的時間，登高望遠(yuǎn)，則能心曠神怡，養(yǎng)心疏肝，調(diào)節(jié)心理，舒緩學(xué)習(xí)上的心理壓力，是理想的活動方式。如果在攀登中，加以適當(dāng)?shù)母偁幓虮荣悾客瓿梢淮闻实莿t有一種征服自然、居高臨下、傲視天下的成功心理，對培養(yǎng)自信心和克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，起到微妙的作用。

第二 利用臺階進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練

我們平常都是平地上走、跑、跳、投，如果改變平常訓(xùn)練方式利用臺階來訓(xùn)練，則有其特殊性。下面介紹一些利用臺階進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法。用臺階進(jìn)行柔韌性練習(xí)

1.1位體前屈。直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

1.2 弓箭步正壓腿。以一個腳往前跨2—3個臺階做弓步，雙手掌相疊并半支撐在前腳的膝蓋上，上體要正直、立腰、正髖?？砂垂?jié)拍做壓振動作，做2、3次后，交換另一個腿再繼續(xù)往上做，一直做到臺階的頂端。

1.3 側(cè)壓腿。側(cè)對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。利用臺階進(jìn)行力量訓(xùn)練

2.1 單腳跳?？梢杂脙煞N方法來練習(xí)。第一種方法是用單腳快跳每一個臺階，持續(xù)不間斷地跳，跳到30—50個臺階后換一個腳再跳。這樣既可以練習(xí)下肢的爆發(fā)力，又可以發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。第二種方法是以一個腳一次跳2—3個臺階，然后作適當(dāng)調(diào)整再繼續(xù)跳，跳到一定的數(shù)量后，交換腳再練習(xí)。

2.2 雙腳跳。以自己的彈跳能力和協(xié)調(diào)性來決定做一次跳多少個臺階，男同學(xué)一般以4—5個臺階作一次跳，女同學(xué)則2—3個臺階作一次跳，進(jìn)行連續(xù)不間斷的跳躍。跳時要注意，一是雙手要協(xié)調(diào)配合，要有節(jié)奏；二是要注意安全。在臺階上由于雙腳落地不好而沒有退路，沒有跳過的同學(xué)心理壓力較大，有顧慮，所以最初練習(xí)雙腳跳時，做一次跳的距離不要過大，一般說以2—3個臺階做一次跳，也不要跳得過快，慢慢適應(yīng)后，再加大距離和速度。

2.3 俯臥撐。俯臥撐平時同學(xué)們在平地上或雙杠上做得較多。對女生來說上臂力量較小，可以利用臺階減少強(qiáng)度來練習(xí)。方法是站立在臺階前的地面上，雙腳并攏，然后雙手支撐在上面的臺階上。根據(jù)雙臂力量大小來決定腳和手之間的臺階數(shù)，力量小的可多幾個臺階，力量大的可以少幾個臺階。這樣雙腳可以分擔(dān)一部分身體的重量，以減輕雙臂的重量，達(dá)到減少強(qiáng)度的目的。同樣的道理，男生的上臂力量大，可以把腳處于上臺階，手在下臺階，以增加難度來進(jìn)行練習(xí)。在做俯臥撐時，兩臂同時盡量彎曲，使肘部高于背，兩臂同時用力推起，成直臂支撐的動作；身體部分要挺直，不要塌腰、弓身。利用臺階進(jìn)行速度訓(xùn)練

3.1高抬腿跑。我有一個切身的體會，原來的擺臂動作不好，通過臺階高抬腿跑后，得到了改進(jìn)，節(jié)奏十分明顯。短跑是周期性練習(xí)，高抬腿和擺臂又是短跑的專門練習(xí)，利用臺階訓(xùn)練，是十分理想的。因?yàn)榕_階以適當(dāng)?shù)母叨?，必須使擺動腿抬到一定的高度，然后擺動腿帶動小腿積極下壓，給臺階一個蹬力。同時，由于擺動腿的蹬力，為了身體的平衡和協(xié)調(diào)，迫使異側(cè)手臂有力地擺動。在臺階上進(jìn)行高抬腿跑，對提高短跑中的步頻和擺臂是很有幫助的。

3.2 快跑。以2 個臺階的距離進(jìn)行快跑上臺階。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量。練習(xí)時可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。

利用臺階進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

以低強(qiáng)度和慢速度進(jìn)行多次的反復(fù)慢跑的練習(xí)。每一次跑完后要進(jìn)行自行放松。利用臺階行走

就象我們平常爬樓梯一樣攀登,可以一節(jié)一節(jié)爬、可以二節(jié)二節(jié)爬,或者交叉進(jìn)行練習(xí)。一般作為準(zhǔn)備活動或者放松運(yùn)動。

第三 注意事項(xiàng) 因?yàn)榕实桥_階有一定的危險性，所以要注意安全。同時要考慮到當(dāng)時的場地、氣候和環(huán)境等各種因素。特別是在練習(xí)雙腳跳和快跑時，要安排在學(xué)生在精力充沛時進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)身體疲勞時，應(yīng)適當(dāng)降低強(qiáng)度或換其它練習(xí)項(xiàng)目。選擇哪一些練習(xí)方法要合理安排。如柔韌性練習(xí)和利用臺階行走，一般是安排在訓(xùn)練的開始部分；強(qiáng)度大的如高抬腿、單腳跳、快跑等練習(xí)應(yīng)放在練習(xí)的中后部分。同時也要有針對性，如對發(fā)展下肢爆發(fā)力的練習(xí)，可以選擇雙腳跳和單腳跳；如在短跑中后蹬不充分，可以選擇快跑臺階；如在短跑中步頻和擺臂不足時，可以選擇高抬腿練習(xí)。3 在以上各種練習(xí)的手段中，距離、時間、次數(shù)、間隙時間等都應(yīng)根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況和發(fā)展的素質(zhì)來定。教學(xué)中應(yīng)合理安排運(yùn)動負(fù)荷，不要過度?？梢杂眯穆蕘頊y量，掌握最大心率不要超過180次/分。做好準(zhǔn)備運(yùn)動和放松運(yùn)動。在每次訓(xùn)練前，必須做充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，包括心理上的準(zhǔn)備。在完成每一次練習(xí)時，要先自行放松，形式可以多種多樣。比如跳和快跑到臺階的頂端后，可以緩慢下到臺階的開始地點(diǎn)，來進(jìn)行了積極放松，待心率恢復(fù)到100次/分左右，再進(jìn)行了下一次練習(xí)。訓(xùn)練結(jié)束后，除了正常放松外，還可以進(jìn)行了熱胺樹水浴、蒸水浴、按摩等。同進(jìn)服用各種上營養(yǎng)豐富的食品，補(bǔ)充運(yùn)動中所消耗的能量，起到恢復(fù)作用。

腳蹬臺階跳躍練習(xí)：選擇一定高度的臺階或是支撐物，單腳起跳并以起跳腳蹬上臺階或支撐物（圖6），或以雙腳起跳并同時蹬上臺階或是支撐物。注意練習(xí)時手臂適當(dāng)協(xié)助，上身直立，以腿部發(fā)力，依靠腿部力量完成該動作的練習(xí)。

九、跳臺階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。

動作方法：兩手背在身后或配合腿部自然擺動，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳30-50個臺階，重復(fù)3-4組。

十、臺階交換腿跳：主要發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量。練習(xí)方法：左（右）腳放在臺階上右（左）腳放在臺階下，右（左）腳前腳掌用力蹬地跳起兩腳空中交換同時兩臂同時擺動配合，然后右（左）腳落地、左（右）腳落在臺階上。如此反復(fù)練習(xí)30-50次，重復(fù)3-4組

十一、交換腿跳（弓箭步交換跳）：發(fā)展腿部和踝關(guān)節(jié)力量。由弓箭步跳起弓箭步的幅度應(yīng)大一些，跳起后應(yīng)將前膝抬到約90°角，后腿微曲，然后兩腿前后交換，動作不停頓不要屈髖下坐，可選擇在沙坑內(nèi)連續(xù)交換腿跳?？捎嫊r跳3*15秒可計數(shù)3*15次