第一篇：減肥心得1

方法介紹

減肥心得

2個月前就發(fā)現(xiàn)自己回家吃的太好，結(jié)果體重又飆升了，哎！實在是很郁悶，所以，決定開始減肥。經(jīng)過2個月的艱苦努力，已經(jīng)成功減肥10斤，雖然不多，不過個人還是比較滿意了。我身高160CM，目前體重98斤。

下面就和大家簡單分享一下我自己的減肥經(jīng)驗吧，因為我覺得我的減肥方法還是很健康的，所以拿出來和親們分享，希望對親們都有所幫助。提前說一聲：我之前每天的運動量比較大的，主要是想讓自己慢慢養(yǎng)成不懼怕運動的習(xí)慣為主，親們不必和我一樣，其實，親們在運動方面只要堅持每周運動個四次的樣子，每次一小時，同時健康飲食，身體會慢慢瘦下來的，保證每月瘦6斤左右的樣子都算比較健康，千萬不要一會節(jié)食，一會暴飲暴食，這樣會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，MC不正常的說。

減肥前我在網(wǎng)絡(luò)上搜索了很多的減肥方法，比如什么21天減肥法(發(fā)現(xiàn)還有很多MM在使用這樣的方法，其實，很不健康哦)、黃瓜雞蛋減肥等等，曾經(jīng)有沖動去嘗試一下，可是發(fā)現(xiàn)這些方法都很不科學(xué)，有不少JMS也都在薄荷的論壇上有說到他們對身體的不好，更嚴(yán)重的是減的快，反彈的更快，所以，我還是不敢嘗試。

我減肥成功其實就是大家都知道的：合理的飲食＋各類運動

要減肥，就要保證脂肪燃燒必要的元素，所以，每天都要均衡飲食，按量攝取六大類食物，即五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂類,保證營養(yǎng)均衡，是健康減肥的前提哦。牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美哦！

我的飲食原則是：早餐要豐富，能吃多少就吃多少；午餐也要豐富，不過盡量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，還要盡量不吃紅燒的肉類，一般都選擇燉煮的葷菜；晚餐少吃，不過不要不吃哦。還有，肯德基、麥當(dāng)勞不吃或少吃（我手上有兩張麥當(dāng)勞的優(yōu)惠券，但是都忍住了），哈哈，我從減肥到現(xiàn)在一次也沒有吃過肯德基、麥當(dāng)勞這類的洋快餐！

下面簡單的介紹一下我的一日三餐：

早餐：1小碗白粥（有時候是菜粥）＋全麥土司2片＋白煮蛋1只＋光明優(yōu)加低脂牛奶一盒

上午加餐：幾顆阿膠棗＋1個蘋果（一般是上午09：30）

午餐：米飯2兩＋肉類一份（一般是排骨湯,只吃肉，不喝湯或者是雞肉）＋素菜3小份

下午加餐：1個蘆柑或1個梨（一般是14：30）

晚餐（分三種情況）：

周一到周五，參加19:00的俱樂部課程：全麥土司2片+1個蘋果（有時候兩個都吃）

周一到周五，參加20:00的俱樂部課程：和同事一起吃晚飯，基本是米飯2兩＋素菜2小份＋肉類1小份（需要有意識的控制食量）

周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在運動前1小時吃）

（因為我從小到大，晚上媽媽基本都是煮粥吃的，一直以來都是晚上吃的很清淡；如果親從小到大的晚餐都是吃飯+菜的那種，記得不要立即不吃哦，不然內(nèi)分泌可能會失調(diào)，對女孩子不好的）

方法介紹

運動的話，每周一般都是去5次的樣子哦，每次必須的就是慢跑，因為，開始慢跑2周讓我感覺到慢跑對減肥真的很有幫助！所以，親們只要保持適合自己的運動量就好！在減肥成功之后慢慢的減少運動量，注意保持即可！并不是運動量越大越好。

我覺得自己一個人堅持運動比較難堅持，所以，我辦了張健身年卡，可以天天去俱樂部，嘿嘿。我一般都是18:20跑步，然后參加19:00的課程，運動完后，不是立即洗澡的，因為我查了一下，劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，運動后立即洗澡對身體很不好，在這也順便提醒喜愛運動的親們哦。

還有很重要的一點，那就是MM們鐘愛的零食了。哈哈，我以前超級愛吃零食的說。大學(xué)的時候被稱之為“餅干大王”，每次下晚自修回到宿舍，同學(xué)都開玩笑偷偷告訴我今天誰又偷我餅干吃了，嘻嘻，特別好玩。我一直都經(jīng)常吃薯片、餅干、小小酥、蛋黃派、旺旺仙貝和雪餅、巧克力、面包房的精致蛋糕、奶茶、烤肉串等等等等，反正是自己喜歡的似乎全部都是高熱量、高脂肪的。自從來薄荷開始減肥后，這些零食慢慢減下來了，一開始就一個不吃估計大家都受不了，慢慢減少會好點，現(xiàn)在我唯一的零食就是水果和全麥土司了，哈哈！好開心，自己去超市居然就只賣了全麥土司，別的啥也沒買。我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成一種習(xí)慣：每次想買一種東西就會先看看它的熱量、脂肪含量、蛋白質(zhì)含量、碳水化合物含量這些，一看太高，我絕對會放下的。

很多人認(rèn)為只有吃的很少才能減肥，其實：一日三餐正常吃飯的人是不容易發(fā)胖的，之所以有這么多MM變胖，最主要的原因應(yīng)該是三餐不正常或愛好零食。什么東西只要不過度就好，我個人認(rèn)為不愛吃零食的MM想發(fā)胖真的很難，除非一日三餐中的午餐和晚餐每餐都是大魚大肉（估計如果那樣，要得高血脂癥了，醫(yī)生會建議您低脂肪飲食了）。所以，要減肥，MM最好是不要再吃零食了！想想：你一開始花錢買零食買胖，然后，又花錢減肥，實在沒必要！呵呵 文章由：減肥藥排行榜http:// 編輯整理

第二篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習(xí)慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時間內(nèi)沒有見效也不要氣餒，總結(jié)經(jīng)驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當(dāng)然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養(yǎng)些，中午吃得飽點，可以適當(dāng)吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學(xué)的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構(gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準(zhǔn)備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅持30分鐘以上，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時到75分。

3.步行1小時到1個半小時。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時。

6.跳繩30到40分。

耗子

第三篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個小饅頭

蛋白質(zhì)：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強時可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點以后不能進食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓(xùn)練1個月20斤

關(guān)于節(jié)食減肥之后會反彈的說法是完全正確的身體在節(jié)食一段時間后，會降低基礎(chǔ)代謝率來適應(yīng)饑餓，身體的機能全部降低, 這時候人體對于食物消化率會提的非常高，任何食物進入人體后都會盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，這是人體長久以來的一種保護機制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來達到減重的目的在這個前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運動這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個雞蛋

上午十點 一個雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點 一個蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關(guān)鍵點，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運動方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運動配合也能達到很恐怖的減重速度。如果你能運動，效果會更好。

上述方法 持續(xù)時間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。

第四篇：減肥心得

告訴你，絕對正確的減肥方法。

慢跑+節(jié)制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場，保持在3-4分鐘跑完。接下來就是最困難的事了——堅持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對不起，這對于減肥沒有任何效果，只能鍛煉身體。因為前三十分鐘消耗的只是水分，40分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節(jié)制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實在是餓就在18點之前喝燕麥粥。過了18點之后就絕對不吃了。晚上跑步回來后可以吃個蘋果。平時餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動搖的堅持。是看你毅力的時候。

記?。翰灰庇诜Q體重。當(dāng)你看到體重沒什么變化的時候只會打擊你的信心。這個方法絕對是正確的。只要你能堅持，時間會證明一切。

我已經(jīng)減了26天了。自從半個月前稱體重沒有什么變化后就再也沒稱過，但是，效果已經(jīng)不是只有體重可以說明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對比。以資鼓勵。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05

第五篇：減肥心得

減肥心得

其實現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！

那么我來說說我的減肥經(jīng)驗吧：

晨跑

在每個新的一天開始的時候，是我們最要精神的時候，精神也是最好的時候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運動，活動下手腳關(guān)節(jié)，避免等會跑步時造成拉傷！運動時要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！時間保持在20分鐘這樣

鹽水澡

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦！

就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！