第一篇：我減肥一些心得體驗1

11月3日資料共享

我減肥一些心得體驗

很多人都被肥胖所困擾，因為肥胖嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)、生活和工作。每個希望減肥的人，特別是女性朋友，都渴望得到符合自身減肥的方法，最終實現(xiàn)瘦身美體，展現(xiàn)風(fēng)采的愿望。在這個信息時代，我們通常通過網(wǎng)絡(luò)尋找我們需要的答案，但經(jīng)過一段時間的努力尋找后，你會發(fā)現(xiàn)，得到的答案層出不窮，五花八門，各有說辭，讓你無從下手，不知所措很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了。原因恐怕有五個，一是不現(xiàn)實，二是不適合，三是廣告多，四是無從驗證，五是擔(dān)心副作用。本人曾經(jīng)也是一個胖女人，經(jīng)歷了多次減肥失敗后，終于在一位高人的幫助下，成功從體重134斤減到現(xiàn)在的102斤。為了幫助更多的人減肥，結(jié)合我自身的減肥經(jīng)歷，向大家分享我的減肥經(jīng)驗。

減肥方法數(shù)不勝數(shù)，但大體上可歸結(jié)為三大種：運動減肥，飲食減肥和藥物減肥。很多人減肥時都是只單純地使用其中一種，這是錯誤的做法。其實這三種方法是相輔相成，缺一不可的，只有加強運動，注意飲食，同時使用輔助藥物，三者結(jié)合起來才是最科學(xué)的最有效的減肥方法。

一、運動減肥：運動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，消耗多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。運動減肥貴在堅持！

1、跑步：跑步是一項全身運動，所以能消耗相當(dāng)高的熱量。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。

2、跳繩：跳繩簡單易行，是一項耗時少、耗能大的有氧運動。能鍛煉多種臟器，增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

3、游泳：游泳時消耗的能量比跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。在水里運動也可以避免下肢和腰部運動性損傷。而且水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4、晨操：每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。

5、步行：飯后45分鐘左右，以每小時五公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

二、飲食減肥：通過改善飲食，不但可以養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，更能逐漸減肥。飲食減肥貴在用心。

1、限制總能量。要逐漸降低每天總能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。

2、適量蛋白質(zhì)。在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪。在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%。

4、限制糖類。糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

5、限制食鹽和嘌呤。食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜；嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

6、烹飪方法及餐次。食物的加工應(yīng)以蒸、很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

7、多吃蔬菜。在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養(yǎng)。

8、多喝水。眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。確保每天喝8到10杯水，你的身體就始終充滿水分。你的腎臟可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。

9、多吃蘋果。蘋果是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量多，所以體重自然減輕。

三、藥物減肥。通過藥物減肥是最直接最快速的方法。藥物減肥貴在選擇。如今計劃減肥的人基本上都是年輕人，都崇尚網(wǎng)購。下面我就以淘寶網(wǎng)網(wǎng)購為重點來談一下減肥藥的選擇。網(wǎng)購的好處很多，除了方便快捷、省時省力等等眾所周知的好處外。更重要的是我們能直觀店家的信譽，產(chǎn)品的銷量，消費者的評價和使用反饋等，這是實體店無法相比的。網(wǎng)購應(yīng)注意以下幾點：

1、選擇正品，比如經(jīng)過權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的或國家批準(zhǔn)的。

2、要真正有效減肥的，這個很重要，可以查看消費者的評價。

3、沒有副作用的，這個可以查看產(chǎn)品的成分以及消費者的使用反饋。

4、選擇信用好的店家，講信用，服務(wù)態(tài)度好。

5、選擇銷量

大的、好評率高的產(chǎn)品，這樣的產(chǎn)品說明產(chǎn)品好，店家服務(wù)好。

6、注意價格，同款產(chǎn)品不同賣家就會有不同價格，當(dāng)然價格還包括產(chǎn)品的附加價值，比如包不包郵，不包郵的話快遞是多少錢，再有就是有沒有禮物送.7、有沒有促銷活動，這樣可以以較低的價格買到同樣的產(chǎn)品。

8、有沒有什么保證這類的，比如無效退款等。

9、最后就是網(wǎng)購安全了，相信大多數(shù)人都會注意。

以上就是本人的減肥經(jīng)驗。由于我以前向減肥達(dá)人蕭佳菲學(xué)習(xí)減肥方法，所以部分文字來源于她的博客，特此聲明很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑而已；所以我終于明白了，！如大家想學(xué)習(xí)更多更詳細(xì)的方法，也可以在百度上搜索“蕭佳菲”，找到她的新浪博客進(jìn)行學(xué)習(xí)，因為她經(jīng)常幫朋友網(wǎng)購減肥產(chǎn)品，而且她會把自己最新的對減肥產(chǎn)品的選擇分享給她的粉絲，所以也會幫助到大家。希望大家都能減肥成功

文章由：減肥藥排行榜http://編輯整理

第二篇：我減肥一些心得體驗

我減肥一些心得體驗

很多姐妹問我是怎么減肥的，我沒有辦法一一回答，就小寫些體會，放在QQ空間，姐妹們自己看吧，如果有幫助，要謝謝我哦

我原來體重126斤，162厘米，超重，所以就用了各種方法去減肥，那個時候沒有經(jīng)驗，別人介紹什么就去做什么，包括減肥茶、節(jié)食、吃藥都吃過，不是不降就是體重降下來了，不是身體很虛就是頭暈，堅持不下來還是反彈了，錢用了不少。

去年在深圳開一個原料訂購會，認(rèn)識深圳金納康公司，他們專賣果粉原料和植物提取，他們指導(dǎo)我減肥，我在去年6月10號開始減，到10月中體重已降了18斤，從那時到現(xiàn)在體重基本在108斤左右，沒有反彈。我感慨很深，因為我從一個盲目減肥變得很有經(jīng)驗了。以下我整理了一下經(jīng)驗和方法。

1：我們是能減肥的。

很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，減肥是一個問題，解決反彈是另一個問題，兩個問題分別都要解決就行了。

2：減肥目標(biāo)和時間問題

很多姐妹很急，總想一個月就減它十幾二十幾斤，這個想法導(dǎo)致我們亂信廣告，一看沒有減那么多，比如一個月才降4-5斤，就泄氣了；很多人用的是瀉法，體重降了，象我以前一樣，一下子不見12斤，但虛脫了，因為減得是水；

金納康給我們的資料里面，基本是以4個月降體重10%--15%做為目標(biāo)。分別對應(yīng)月份為第一個月降2%-3%；第二個月降3%-4%；第三個月降4%-5%；第四個月降1%-2%；

結(jié)果我們突然發(fā)現(xiàn)，其實這個目標(biāo)和時間，我們很多人做到了。

3：減肥要不要吃肉？

要吃的，不吃身體會垮掉的；以前我試過不吃，身體還有點浮腫，怕了；不過，吃得少一點是可以的，丁顧問的建議是：體重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一兩多一點點。這是一天的肉的量，我還經(jīng)常吃牛扒。今天我見很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身體會垮的，堅持不下去的。

4：關(guān)于運動

全身的運動是打球、游泳、跑步等，丁顧問說激烈運動能消耗身體的糖份，而小的耐力的運動則是消耗脂肪運動，所以要選鍛煉耐力的運動，比如打乒乓球、跳繩、快走等等，鍛煉的時間必須要超過40分鐘，因為這類運動前面20分鐘消耗的是血糖，后面才是脂肪分解來供能。

我選擇打羽毛球，因為出差多，羽毛球不行，后來選擇了快走，注意是快走，不是慢走，快走45—60分鐘。深南大道我來回走，剛開始走的慢，結(jié)果后來越走越快了，身體很有力，人很精神哦。

5：減肥和瘦身塑體結(jié)合這個很簡單，有兩個小小的塑身操運動在床上完成。仰臥在床，兩腳并攏慢慢抬起，抬到于身體成90度慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下，靜候1分鐘，再放下，做10次。一開始停止時間15—30秒，逐漸拉長到2分鐘，或者更長，對腰腹臀胃部效果我就不說了，姐妹們做的就知道了。堅持哦，如果這都不能堅持，那就是你真的不要去減肥，去手術(shù)好了。

6：重要的食譜

這是非常重要的，因為每天吸收的能量、維生素等就在這里了。減肥就是：吸收能量PK消耗能量

三餐都重要，我早餐吃五谷雜糧和牛奶豆?jié){，超市和菜市很多有買，又便宜又能吃飽又沒有多少熱能；中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、魚肉、豬肉等換來吃，吃一碗飯，吃至少兩種青菜；晚餐就吃的少，有時一碗雞蛋面加青菜、再吃點水果就行。當(dāng)然三餐后我都會吃金納康公司的木瓜片和苦瓜片，每樣3片/次。

丁顧問說這兩個片對減肥有很強的作用，苦瓜或者苦瓜粉（苦瓜片）里含有0．4％貴如黃金的減肥特效成分——高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40％－60％左右。實驗證實，每天服用苦瓜粉（苦瓜片），其中該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍瘦小2毫米之多（http:///producshow.asp?id=192）

木瓜是2008年世界衛(wèi)生組織評為健康食品中的水果之王，不但富含維生素，青木瓜蛋白酶對脂肪有強大的分解能力，能快速分解燃燒體內(nèi)的脂肪；同時含有大量的木瓜果膠，木瓜果膠是天然的清腸排毒物質(zhì)，排走滯留的脂肪，堅持服用一個月，大臉、水桶腰、肥臀等現(xiàn)象悄悄發(fā)生改變。（http:///producshow.asp?id=199）

要加快減肥速度，可以用木瓜粉合用苦瓜粉苦瓜片，在小腸能大幅度阻斷脂肪和糖類吸收。兩者共同作用，減肥效果非常好。

我們吃了，結(jié)果是真的有感覺，三餐配比很重要（不要放那么多油）+運動（快走或者跳繩、超過45-60分鐘，素身操每天做）。

第三篇：我減肥一些心得體驗1

我減肥一些心得體驗

很多人都被肥胖所困擾，因為肥胖嚴(yán)重影響了我們的學(xué)習(xí)、生活和工作。每個希望減肥的人，特別是女性朋友，都渴望得到符合自身減肥的方法，最終實現(xiàn)瘦身美體，展現(xiàn)風(fēng)采的愿望。在這個信息時代，我們通常通過網(wǎng)絡(luò)尋找我們需要的答案，但經(jīng)過一段時間的努力尋找后，你會發(fā)現(xiàn)，得到的答案層出不窮，五花八門，各有說辭，讓你無從下手，不知所措。原因恐怕有五個，一是不現(xiàn)實，二是不適合，三是廣告多，四是無從驗證，五是擔(dān)心副作用。本人曾經(jīng)也是一個胖女人，經(jīng)歷了多次減肥失敗后，終于在一位高人的幫助下，成功從體重134斤減到現(xiàn)在的102斤。為了幫助更多的人減肥，結(jié)合我自身的減肥經(jīng)歷，向大家分享我的減肥經(jīng)驗。

減肥方法數(shù)不勝數(shù)，但大體上可歸結(jié)為三大種：運動減肥，飲食減肥和藥物減肥。很多人減肥時都是只單純地使用其中一種，這是錯誤的做法。其實這三種方法是相輔相成，缺一不可的，只有加強運動，注意飲食，同時使用輔助藥物，三者結(jié)合起來才是最科學(xué)的最有效的減肥方法。

一、運動減肥：運動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，消耗多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)。運動減肥貴在堅持！

1、跑步：跑步是一項全身運動，所以能消耗相當(dāng)高的熱量。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。

2、跳繩：跳繩簡單易行，是一項耗時少、耗能大的有氧運動。能鍛煉多種臟器，增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

3、游泳：游泳時消耗的能量比跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。在水里運動也可以避免下肢和腰部運動性損傷。而且水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

4、晨操：每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。

5、步行：飯后45分鐘左右，以每小時五公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

二、飲食減肥：通過改善飲食，不但可以養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，更能逐漸減肥。飲食減肥貴在用心。

1、限制總能量。要逐漸降低每天總能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。

2、適量蛋白質(zhì)。在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪。在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%～30%。

4、限制糖類。糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。

5、限制食鹽和嘌呤。食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜；嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

6、烹飪方法及餐次。食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

7、多吃蔬菜。在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養(yǎng)。

8、多喝水。眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。確保每天喝8到10杯水，你的身體就始終充滿水分。你的腎臟可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。

9、多吃蘋果。蘋果是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量多，所以體重自然減輕。

三、藥物減肥。通過藥物減肥是最直接最快速的方法。藥物減肥貴在選擇。如今計劃減肥的人基本上都是年輕人，都崇尚網(wǎng)購。下面我就以淘寶網(wǎng)網(wǎng)購為重點來談一下減肥藥的選擇。網(wǎng)購的好處很多，除了方便快捷、省時省力等等眾所周知的好處外。更重要的是我們能直觀店家的信譽，產(chǎn)品的銷量，消費者的評價和使用反饋等，這是實體店無法相比的。網(wǎng)購應(yīng)注意以下幾點：

1、選擇正品，比如經(jīng)過權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的或國家批準(zhǔn)的。

2、要真正有效減肥的，這個很重要，可以查看消費者的評價。

3、沒有副作用的，這個可以查看產(chǎn)品的成分以及消費者的使用反饋。

4、選擇信用好的店家，講信用，服務(wù)態(tài)度好。

5、選擇銷量大的、好評率高的產(chǎn)品，這樣的產(chǎn)品說明產(chǎn)品好，店家服務(wù)好。

6、注意價格，同款產(chǎn)品不同賣家就會有不同價格，當(dāng)然價格還包括產(chǎn)品的附加價值，比如包不包郵，不包郵的話快遞是多少錢，再有就是有沒有禮物送.7、有沒有促銷活動，這樣可以以較低的價格買到同樣的產(chǎn)品。

8、有沒有什么保證這類的，比如無效退款等。

9、最后就是網(wǎng)購安全了，相信大多數(shù)人都會注意。

以上就是本人的減肥經(jīng)驗。由于我以前向減肥達(dá)人蕭佳菲學(xué)習(xí)減肥方法，所以部分文字來源于她的博客，特此聲明！如大家想學(xué)習(xí)更多更詳細(xì)的方法，也可以在百度上搜索“蕭佳菲”，找到她的新浪博客進(jìn)行學(xué)習(xí)，因為她經(jīng)常幫朋友網(wǎng)購減肥產(chǎn)品，而且她會把自己最新的對減肥產(chǎn)品的選擇分享給她的粉絲，所以也會幫助到大家。文章由：減肥藥排行榜 http:// 編輯整理

第四篇：我的減肥心得（推薦）

我原來108斤，兩個個月減肥到96斤 最瘦92斤

目前體重很穩(wěn)定(1.60m，48kg)。“減肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！

學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩！

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

通過兩個月的減肥

我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因為大多數(shù)衣服都適合我，無論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了?！吧聿拿鐥l”這個曾經(jīng)多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。

要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、一定要運動

我有同學(xué)減肥就是什么好幾天不吃東西

只吃水果或者喝酸奶 這樣是不行的我也試過

等你不減了

馬上就吃回來了

。在合理飲食的基礎(chǔ)上 加大運動量才是減肥最好的方法

我就是每天都會做鄭多燕的減肥操

而且晚上基本不吃飯

餓了就吃點菜

不吃主食的。

第五篇：我的減肥心得

我的減肥心得

由于去年做了一件比較狠得事，就是將長在身上4年的頑固脂肪甩掉了，所以有很多朋友問我是怎么減掉的，問的多了，我就決定寫篇“減肥報告”，告訴大家我的方法，其實減肥方式各異，一定要找對適合自己的方式，要充分了解自己才好。

但有一點卻適合所有人，那就是------呵呵，非常簡單，就是從嘴上減------少吃！

再一個，對于我來說我覺得非常重要，就是我抓住了減肥的最佳時機(jī)，就是從產(chǎn)房出來，我的減肥計劃就開始了。

因為剛做手術(shù)，內(nèi)臟都發(fā)生了變動，尤其腸道機(jī)能會重新理順，所以月子是女人重生的最佳時機(jī)、也是減肥瘦身的最佳時機(jī)。通常這個時候，產(chǎn)婦會在家人的呵護(hù)和恐嚇下進(jìn)行前所未有的大補，目的就是使身體盡快恢復(fù)-----說白了就是盡可能多的產(chǎn)奶！結(jié)果身體恢復(fù)了，奶嘩嘩的了，身材呢？恢復(fù)到產(chǎn)前都很難，更別說比以前更瘦了。

我在月子期間就以蔬菜、面食為主，少油少鹽，這樣可以排除身體多余的水分，湯呢？當(dāng)然是必不可少的，以魚湯為主，鯽魚湯。雞湯很少喝，還把油都撇出去了。排骨湯、豬手湯等葷湯我一概沒有吃，也許你們會問，家人不逼著喝嘛？當(dāng)然會讓喝，但是你可以撒謊啊，說我一看油性東西就惡心想吐之類的，一個產(chǎn)婦誰會強迫你吃不愛吃的東西？除非是你嘴饞想喝，把減肥決心以“為了孩子”為理由拋道九霄云外去了~~就

這樣，我月子里瘦了7-8斤。

出了月子，減肥計劃正式開始，先不多說，舉例說一下我某天的餐單： 早餐：豆?jié){一大碗，面包1--2片。豆?jié){要一氣喝下，并且要先喝，再吃面包，這樣你會有很飽的感覺。還有個好處，一會再說。

午餐：蔬菜，全家一起吃，就是家常菜，米飯，嘿嘿~~~~兩小勺。暈死？真的就是兩口的量。也許你會問，兩口下去了剩下你吃啥？是啊，吃完不能做桌上干瞅人家吃啊，不得饞死？所以，我練就了兩勺飯陪大家吃到完的本領(lǐng)。而且，只能吃5分飽，就是你剛吃出香的感覺了，就撂筷了！

晚餐：“將近一年了，晚餐不變的主食---大碴粥。就是用高壓鍋做得，煮粥檔壓兩遍，跟外面賣的一樣爛一樣香。粥是不是能多吃點了？NO~~~也就20---30個大碴子?；熘胪朊诇９?，當(dāng)然還有菜，就多吃兩口蔬菜吧。咸菜要少吃哦，不然總想喝水，會增重的。

完啦，，一天就吃這些，天天如此，水果？沒有

盡量不喝

吃這么少，餓，不怕，堅持一段時間就不知道啥是餓啦，真的哦，這都不是事兒。吃的這么少最可怕的是-----沒有便便可拉！

我一開始由于吃的少，不能每天上廁所了，我狠著急，因為這樣新陳代謝會減慢，臉色不好，內(nèi)分泌紊亂等等。這么解決呢？一是多運動，有了孩子想不運動都難。二是吃B族維生素、果蔬纖維素，安利的就可以。零食，沒有 水，，是的，就是不喝，飯菜清淡喝什么水呀？？！

三是-----哈哈，就是我上面說的，早上一口氣喝一大碗的豆?jié){，溫水加蜂蜜也可以。一口一口喝水會很快進(jìn)入血液，沒有起到?jīng)_刷腸道的作用，一大碗喝這樣胃吸收不了那么多水會直接進(jìn)入腸道，推動你的宿便排除體外，呵呵，天天排便身體好，即便每天吃得少~~~啦啦~~

再一個，最最重要的，就是堅持，最健康的瘦身是一個月瘦5斤左右，不能超過7斤，不然身體會虛弱的。我就是一個月5斤勻速瘦下來的，身體沒有什么異樣，還身輕如燕呢，心情每天都變好。

如果你還沒生孩子，如果你想瘦想瘋了，那么你就多屯外國的名牌奶粉吧，因為想有好身材就不能有太多的奶。

如果你生了孩子，還想有好身材，那么就按我一天是食量生活吧，不出一年，是的最多一年，你就會來個大變身的。

如果你寄希望于美容館、琳瑯滿目的瘦身機(jī)構(gòu)的話，呵呵，最后你減下來了也是你重復(fù)了我上面的內(nèi)容---就是節(jié)食。不從嘴上減，也是白花錢~~~啦啦

如果你有很多理由，如堅持不了啊，嘴上控制不住啊，孩子要吃奶啊等等，那么··那么就不要減了，沒有決心，真的就不要減肥了。