第一篇：本人減肥心得

飲食方面：

堅(jiān)決遵循營(yíng)養(yǎng)師的，嚴(yán)格控制“油、鹽、糖、醬”的攝入量。油炸食品、高油、高糖、各種醬類都是熱量非常高的，最好不吃。少油，少熱量、容易代謝的飲食最好。

吃飯一定不能暴飲暴食：

1、細(xì)嚼慢咽，每口食物至少20下。

2、吃飯先吃青菜、然后主食、最后肉類。

3、飯前一小碗湯。

4、早餐2兩主食+一兩菜，午餐一兩主食+二兩素菜菜+一兩葷菜，晚餐一兩主食+一兩素

菜

5、晚上7點(diǎn)半之前吃完晚餐。七點(diǎn)半之后不再吃東西，包括水果。九點(diǎn)后盡量不喝水。

6、飯后至少半小時(shí)，最好一小時(shí)不要坐下，更不能躺著，要站著或者簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)。

7、堅(jiān)持從細(xì)節(jié)做起，改變生活習(xí)慣。能走路不坐車，盡量找機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持快走。

8、堅(jiān)持每天記錄攝入熱量。

9、體重要經(jīng)常稱，最起碼兩三天要稱一次。

第二篇：減肥心得

減肥心得

你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒(méi)效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有見(jiàn)效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。

時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒(méi)開(kāi)放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒(méi)必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒(méi)瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問(wèn)題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問(wèn)題的可以直接聯(lián)系我。很樂(lè)意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開(kāi)始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時(shí)到75分。

3.步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。

6.跳繩30到40分。

耗子

第三篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個(gè)西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個(gè)小饅頭

蛋白質(zhì)：魚(yú)、瘦牛肉、去皮雞肉（魚(yú)要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強(qiáng)時(shí)可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點(diǎn)以后不能進(jìn)食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓(xùn)練1個(gè)月20斤

關(guān)于節(jié)食減肥之后會(huì)反彈的說(shuō)法是完全正確的身體在節(jié)食一段時(shí)間后，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來(lái)適應(yīng)饑餓，身體的機(jī)能全部降低, 這時(shí)候人體對(duì)于食物消化率會(huì)提的非常高，任何食物進(jìn)入人體后都會(huì)盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，這是人體長(zhǎng)久以來(lái)的一種保護(hù)機(jī)制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來(lái)達(dá)到減重的目的在這個(gè)前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時(shí)吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補(bǔ)充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運(yùn)動(dòng)這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚(yú)肉 海鮮，次要的可以吃點(diǎn) 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋

上午十點(diǎn) 一個(gè)雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點(diǎn) 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒(méi)看錯(cuò)芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚(yú)肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點(diǎn) 一個(gè)蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點(diǎn)一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點(diǎn)是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說(shuō) 是減重的關(guān)鍵點(diǎn)，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺(jué)膩了，可以輪換幾次前面說(shuō)的粗纖維的蔬菜，不過(guò)效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補(bǔ)充 以 兩到三天 一條魚(yú)最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運(yùn)動(dòng)方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運(yùn)動(dòng)配合也能達(dá)到很恐怖的減重速度。如果你能運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

上述方法 持續(xù)時(shí)間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。

第四篇：減肥心得

告訴你，絕對(duì)正確的減肥方法。

慢跑+節(jié)制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場(chǎng)，保持在3-4分鐘跑完。接下來(lái)就是最困難的事了——堅(jiān)持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對(duì)不起，這對(duì)于減肥沒(méi)有任何效果，只能鍛煉身體。因?yàn)榍叭昼娤牡闹皇撬郑?0分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節(jié)制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來(lái)喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實(shí)在是餓就在18點(diǎn)之前喝燕麥粥。過(guò)了18點(diǎn)之后就絕對(duì)不吃了。晚上跑步回來(lái)后可以吃個(gè)蘋果。平時(shí)餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動(dòng)搖的堅(jiān)持。是看你毅力的時(shí)候。

記?。翰灰庇诜Q體重。當(dāng)你看到體重沒(méi)什么變化的時(shí)候只會(huì)打擊你的信心。這個(gè)方法絕對(duì)是正確的。只要你能堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)證明一切。

我已經(jīng)減了26天了。自從半個(gè)月前稱體重沒(méi)有什么變化后就再也沒(méi)稱過(guò)，但是，效果已經(jīng)不是只有體重可以說(shuō)明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對(duì)比。以資鼓勵(lì)。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05

第五篇：減肥心得

減肥心得

其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問(wèn)題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問(wèn)題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒(méi)幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！

那么我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：

晨跑

在每個(gè)新的一天開(kāi)始的時(shí)候，是我們最要精神的時(shí)候，精神也是最好的時(shí)候，喝一杯清水，然后開(kāi)始做些熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免等會(huì)跑步時(shí)造成拉傷！運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！時(shí)間保持在20分鐘這樣

鹽水澡

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬(wàn)不要覺(jué)得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦！

就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！