第一篇：運(yùn)動(dòng)減肥個(gè)人心得,

合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法——個(gè)人心得

擁有一個(gè)健康健美的體型，是每一個(gè)愛(ài)美男士女士的理想，但是現(xiàn)實(shí)生活中做到這一點(diǎn)卻是相當(dāng)困難的問(wèn)題。當(dāng)前流傳于網(wǎng)絡(luò)，流傳于人們言談的方法甚多。

借助于藥物固然是多數(shù)人易于接受的方法，這樣人則可不用去忍饑挨餓，不用去全身是汗，但是說(shuō)實(shí)話，我不并相信是藥三分毒，但是這種減肥方法真正能起到治本的作用。而且哪怕身材真的美了，但可能失去的是健康。有些東西已經(jīng)不是錢再能買回的了。所以我個(gè)人認(rèn)為吃藥最不可取。

還有一種就是空腹和方法，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是自己極力去控制食量。每天搞得食不裹腹，用網(wǎng)上玩笑話就是到了睡前恨不得連屁都吃掉了，同時(shí)配以食物的單一性，連續(xù)好長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物。結(jié)果是減了肥了，也減了壽了，長(zhǎng)期下來(lái)，造成的后果是典型的營(yíng)養(yǎng)不良。再想胖點(diǎn)也難了，因?yàn)槲腹δ芤呀?jīng)大不如前。面相好比吸毒成性的。我想沒(méi)有一個(gè)人想這樣子去美吧。

本人參加工作那年正好二十歲，身高1。74米，體重72公斤，典型肌肉男，因?yàn)槟菚r(shí)候體育運(yùn)動(dòng)量非常大，所以縱然不輕，但是全身沒(méi)有一點(diǎn)多余的肉。畢業(yè)十年之后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少了，而且平日里常和朋友們酒席小聚，沒(méi)日沒(méi)夜的，體重猛增到近兩百，對(duì)鏡子一看，哪里還有當(dāng)初的形象。后來(lái)也曾加入節(jié)食大軍，但是難奈饑餓，也曾買過(guò)一些藥物，比如什么苦瓜瘦身的，什么叫九塊九的，還有什么左旋肉堿，也曾多方探討，但是終以失敗而告終。

那個(gè)時(shí)候腰已經(jīng)達(dá)到近三尺三，身上已經(jīng)不見(jiàn)一點(diǎn)當(dāng)年形象了

無(wú)奈之下，還得重操舊業(yè)

我去體育用品那買了一付啞鈴，一個(gè)臂力器，還有八塊泡沫墊，方形的可以拼接的那種。第一天，我開始計(jì)自己的數(shù)值，每分只能做二十個(gè)仰臥起坐，到第二天肚子還抻得受不了，同時(shí)利用器械活動(dòng)近一個(gè)小時(shí)，全身是汗。

這樣子下來(lái)，一周之后，我稱自己體重，還真下來(lái)了，不過(guò)很慘，只輕了不到一斤，多煩人，真想放棄，不過(guò)后來(lái)我想想，我這些肉長(zhǎng)起來(lái)要十多年，不可能會(huì)減掉那么快，堅(jiān)持吧

于是在以后的日子里，我每天都在堅(jiān)持，而且逐步加大運(yùn)動(dòng)量，從去年年底到現(xiàn)在，三個(gè)月過(guò)去了，我體重下降了近二十五斤。計(jì)時(shí)一分鐘，可以達(dá)到近五十個(gè)，這是原來(lái)我沒(méi)想到的，而且比十年前身體肌肉還要強(qiáng)健，看著鏡中的自己，感覺(jué)真的非常棒，也更自信了，這也是我堅(jiān)持的動(dòng)力。

其實(shí)在生活中，我們有好多可以運(yùn)動(dòng)的方法，比如跳跳繩，做做腰部練習(xí)，騎自行車，真的太多了

不過(guò)，我只想告訴看過(guò)我這篇文章的那些人們，真的想瘦下來(lái)，不難，想想你是多長(zhǎng)時(shí)間積蓄這些肉的，那么你只要用不到五十分之一的時(shí)間就足可以去掉它。別信藥物，別去挨餓，你要的是健康，而不是單純的瘦，因?yàn)槭菘側(cè)趼?lián)系在一起的。那么，聽(tīng)我的，運(yùn)動(dòng)吧

老婆也曾問(wèn)我，你這么運(yùn)動(dòng)為的是什么呀，我只能告訴她，為了將來(lái)不用去花錢治那些本不該生的病。

有興趣共同探討的可以加我Q：1025502430

第二篇：個(gè)人減肥心得分享

都是心得、干貨。。。想減肥的，真心希望你看看，即使有不認(rèn)同，也可以通過(guò)別人的成功減肥方式來(lái)總結(jié)出適合自己的，祝你成功！

想必有很多姐妹和曾經(jīng)的我一樣，苦惱自己身體發(fā)胖，很多漂亮的衣服穿不出想象中的效果，“有一種衣服是看了買家秀以后不想買的衣服”，這話聽(tīng)著很樂(lè)呵，但也真真實(shí)實(shí)發(fā)生在我自己身上。先不說(shuō)那么多廢話，簡(jiǎn)單介紹一下我減肥期間的食譜：面食、米類、甜的東西都先暫定食用一段時(shí)間。

早餐：雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、燕麥面包、紅豆粥等豆類粥（非米粥）、水果；

早餐說(shuō)明：早餐是要吃的，哪怕吃的晚，盡量吃一些，但是避免吃路邊攤的煎餅果子、大餅夾一切等類似的東西，因?yàn)檫@種食物一是不衛(wèi)生，二是高熱量，三是未必有營(yíng)養(yǎng)。我曾經(jīng)買早餐，一份大餅夾一切，看到老板可勁刷油，跟油不要錢的時(shí)候，說(shuō)實(shí)話在家我自己做飯都舍不得放那么多油，所以油的來(lái)歷可想而知，而且一般的街邊攤都是露蓬的，很不衛(wèi)生。為什么這么強(qiáng)調(diào)街邊攤，因?yàn)樵跍p肥期間對(duì)于飲食有要求，胃口不會(huì)立馬適應(yīng)新?lián)Q的“減肥食譜”，所以出于薄弱期，要細(xì)心呵護(hù)。好了，言歸正傳，早餐列的食物均可不限量吃，當(dāng)然別吃撐肚子，可以空腹一杯溫水，然后吃水果，后吃其他，如果你胃口很大的話，估計(jì)吃的量也是不小的，但是只要自己沒(méi)覺(jué)得撐，用手摸一下沒(méi)有鼓出來(lái)一個(gè)小山丘就沒(méi)問(wèn)題。

午餐：麻辣燙或涮鍋（只限菜）、牛肉、雞肉、魚、粗纖維餅干、蘇打餅干

午餐說(shuō)明：同樣是不限量，不吃撐，說(shuō)一下為什么是麻辣燙涮鍋，因?yàn)檫@兩樣可以讓你攝入很多種類的蔬菜，蔬菜是能量最低、纖維素多的食物，它會(huì)讓你的腸胃變得輕松，胃口也舒服，避免下午餓的快，可以吃些牛肉、雞肉、魚這些肉類，其實(shí)吃少量羊肉也是可以的，但是畢竟羊肉脂肪含量比這三類還是多了點(diǎn)，最不建議吃的就是豬肉，雖然豬肉自有它的功效，但是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)卻是大忌，而且即使是豬的內(nèi)臟都不建議吃。我大概有幾年不吃豬肉了，一是減肥，再是其他心理原因了。其實(shí)牛肉是最好的肉類，有補(bǔ)血功效，也可以幫助健身者提高肌肉含量，纖維素多，真的是特別好，曾有人說(shuō)過(guò)吃兔肉是減肥的，估計(jì)也是因?yàn)橥萌饫w維素多，但是我沒(méi)試過(guò)。大家可以總結(jié)一下，凡是含纖維素量多的食物，都是對(duì)人身體有益的，同樣也是對(duì)于減肥有益的，超市里賣的各種粗纖維餅干都是很好的。

晚餐：減肥起初時(shí)間盡量不吃，喝罐酸奶也就可以了，要不就是吃蘋果 晚餐說(shuō)明：晚餐我是堅(jiān)持了2-3周不吃，體重就下來(lái)了。

通過(guò)這樣的一日三餐食譜，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腸胃都會(huì)變得很好，雖然是有饑餓感的，但是稍微堅(jiān)持一下，這種饑餓感帶來(lái)的就是大便通暢，有時(shí)候一天會(huì)幾次大便，而且也不是拉肚子，每次都是很輕松的，這是腸道在排毒，記得前兩天是大概4-5次大便，成淡黃色，顏色都淺了很多，這證明是腸道排空，自己在家也可以通過(guò)大便顏色判斷是不是宿便，一般有小腹的人都是有宿便的，未必是有多少脂肪，宿便排的出來(lái)，再加上稍微注意飲食，保持腸道通暢，那肯定是皮膚變好，我是偏油性皮膚，額頭和T字部位很容易起小疙瘩，但是自從每天的大便次數(shù)變多以后，疙瘩真的全都不見(jiàn)了，我也沒(méi)用過(guò)任何化妝品。

我的體重原來(lái)是98斤，大概用了1個(gè)月時(shí)間左右，減到86斤，達(dá)到理想體重以后，飲食就稍微有變化了，早餐還是不變的，午餐會(huì)增加吃米飯或面食，但量不能太多，如果覺(jué)得能吃下一碗米飯，那就吃半碗，其他用菜來(lái)填充，晚餐增加蔬菜，至于是麻辣燙、涮鍋、炒菜都無(wú)所謂。雖然是恢復(fù)了飲食了，但是堅(jiān)持不吃撐的原則，體重現(xiàn)在下降到84斤了，因?yàn)槊刻斓拇蟊阒辽僖淮?，所以腸胃很舒服，也不會(huì)長(zhǎng)肉，所以注重飲食很重要，真的是有很多忌口，但是換來(lái)的是身體的健康，包括腸胃的舒服、皮膚的光滑、身材的勻稱，穿衣效果很棒。唯一不足的是，我沒(méi)有在這個(gè)過(guò)程中堅(jiān)持鍛煉，如果堅(jiān)持鍛煉的話很更好，真的，鍛煉真的是一件特別有益的事情，因?yàn)橛行┡秩嗽谑菹聛?lái)以后肉皮會(huì)變松，所以在減肥過(guò)程中如果加上鍛煉，那肉皮就不會(huì)松弛，反而緊繃，建議想要快速減肥，減肥斤數(shù)大的姐妹，在注重飲食的時(shí)候混合鍛煉一起進(jìn)行最好，也不是需要多復(fù)雜的鍛煉，先從跑步開始就可以。

希望這篇文章對(duì)大家有用。

第三篇：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

核心提示：清晨起床的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)鏡子中的自己的臉變大了一個(gè)號(hào)，就連雙眼皮都變成了單眼皮。恰好遇到該狂歡的光棍節(jié)，該怎么出去見(jiàn)人呀？如果擔(dān)心這樣的情況發(fā)生，那么除了做好預(yù)防工作外，還要做些緊急措施?？s臉功一：鹽水敷眼

急救方法：在500cc、40度的溫水中加入一茶匙鹽，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中，充分吸收鹽分，然后將紗布疊成適當(dāng)大小，敷在眼睛上20分鐘左右。

原理：利用高滲透壓力的原理，將水分由低往高引流，藉此將水分排出。提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重復(fù)3次。熱冷敷臉的時(shí)間要以l：2比例分配，至少敷15分鐘。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴(kuò)張?jiān)偈湛s，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好，不可太熱。

縮臉功三：穴點(diǎn)按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個(gè)位置按壓5秒鐘，重復(fù)3次。

原理：因?yàn)闅庋?、?jīng)絡(luò)等交錯(cuò)復(fù)雜的關(guān)系，在臉上、身上形成許多穴點(diǎn)，它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否，經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn)，可以改善臟腑功能，消除浮腫。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后，就能看到臉部浮腫消失。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用，因此能快速消除臉部浮腫，對(duì)眼部浮腫效果尤佳。

提醒：衛(wèi)生部公布一天攝取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡從濃度大小方面計(jì)算，約為50-100毫克，MM飲用時(shí)一定要控制好攝取量。

第四篇：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

1.飲食計(jì)劃

早餐：大米粥、黑米粥、八寶粥、稀飯、豆?jié){、雞蛋、全麥面包、水果。

午餐：面食、大米、菌類、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。（忌油性大熱量高的食物，如巧克力和油炸性等高熱量食物。蔬菜類作用突出的是芹菜）

晚餐：米湯、白飯、素包子、花卷、水果。

注意事項(xiàng)：大的原則就是避免高熱量食物，在短時(shí)間內(nèi)減肥最好少粘葷，如果是往后的長(zhǎng)期保持期可適當(dāng)添加肉類食物，以保證身體的健康，但是請(qǐng)以低熱量的肉類為好。晚上八點(diǎn)之后請(qǐng)勿再進(jìn)食食物，這個(gè)很關(guān)鍵。

2.生活計(jì)劃

早晨：不睡懶覺(jué)，在六點(diǎn)到八點(diǎn)半之間起床，起床后最好喝一杯淡鹽水，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

上午：無(wú)論是工作還是休息，在十一點(diǎn)半之前保證四杯到六杯左右的白開水，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著，請(qǐng)?jiān)趥z小時(shí)左右起身拉拉身體。

中午：吃完午飯后，最好在附近走走，不要太快，慢慢的溜達(dá)為妙，走完回來(lái)喝兩杯水，條件允許可以稍微的休息一會(huì)兒。

下午：這個(gè)時(shí)間段來(lái)說(shuō)不是人最好的發(fā)胖期，而是類似于一個(gè)消耗期，可以適當(dāng)?shù)臐M足一下自己難忍的蛔蟲，但要控制量。需要五杯左右的白開水，來(lái)加快身體的新陳代謝。晚上：晚飯最好是在八點(diǎn)之前吃完，休息上二十分鐘，條件允許可以用這段時(shí)間來(lái)完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。睡覺(jué)不做過(guò)多要求，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請(qǐng)保持每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

注意事項(xiàng)：飯后走幾步必須是放松式的，下午的零嘴要控制量，完事了請(qǐng)喝點(diǎn)水，晚上運(yùn)動(dòng)完可能會(huì)出汗，請(qǐng)不要用冷水或冷毛巾擦，也不要立即沖涼，否則極易感冒，請(qǐng)?jiān)诤孤湎轮笙丛杌蛴酶擅砘驘崦聿恋艉節(jié)n。

3.訓(xùn)練計(jì)劃

大負(fù)荷訓(xùn)練：慢跑——二十分鐘~四十五分鐘，羽毛球——半個(gè)小時(shí)，快走——一小時(shí)。

騎自行車——倆小時(shí)

針對(duì)性訓(xùn)練：仰臥起坐——10*5組、20*5組

跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動(dòng)作——3*10組、5*10組

注意事項(xiàng)：這個(gè)單練你，我會(huì)陪著你指導(dǎo)

第五篇：運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃書

最近自己又發(fā)福了；：總結(jié)了以往失敗的減肥計(jì)劃，要我減肥，除了運(yùn)動(dòng)減肥能實(shí)現(xiàn)外，其他的都不行。減小飯量？不不不，我會(huì)在某個(gè)沒(méi)人注意的角落惡補(bǔ)回來(lái)。吃減肥藥，天知道什么東西，吃完反彈的更厲害，一下是在網(wǎng)上摘抄的運(yùn)動(dòng)減肥，1.耐力性運(yùn)動(dòng)

耐力性運(yùn)動(dòng)，又稱有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動(dòng)手段。在治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動(dòng)處方中，耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動(dòng)方式。

適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。2.力量性運(yùn)動(dòng)

力量性運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)處方中，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動(dòng)功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過(guò)有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。3.球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)或游戲。

有許多流行的游戲或運(yùn)動(dòng)，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標(biāo)分類，表明一個(gè)共同的起源或其基本思路：

使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。

雙個(gè)球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長(zhǎng)曲棍球。

空中擊球，如排球及網(wǎng)球。

擊中指定目標(biāo)，如保齡球。

[2]

體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。[3]編輯本段運(yùn)動(dòng)減肥的好處

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。[3]編輯本段運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)現(xiàn)方式

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心

啞鈴減肥

理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個(gè)正常的水平。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，同時(shí)低復(fù)合胺會(huì)增加心臟病的發(fā)病率。

與有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動(dòng)，由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動(dòng)。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。[4]

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