第一篇：減肥心得,絕對(duì)有效噢!

首先在這里要痛批現(xiàn)在的娛樂媒體及其不良審美觀，導(dǎo)致大批姑涼們18、19歲刻意追求骨感就節(jié)食、ct、閉經(jīng)??好多帖子上他們都在哭泣，后悔，樓主看的實(shí)在是心痛啊。樓主本人也走過歪路，但是后來真心悔改，珍惜自己的身體，發(fā)現(xiàn)生活越來越美好，自己也月來月美！

扯遠(yuǎn)了不好意思太激動(dòng)了??樓主小時(shí)候體力很好，有個(gè)雙胞胎姐妹，媽咪很注意我們的營(yíng)養(yǎng)，愛鍛煉游泳，身體素質(zhì)很好。初中學(xué)習(xí)緊張就開始瘋狂吃了，大學(xué)當(dāng)時(shí)140斤時(shí)的確每天吃很多，吃完飯后還吃威化、餅干。。后來在朋友的催促下有了減肥意識(shí)，天天把麻豆的照片貼在墻上激勵(lì)，兩個(gè)月只吃蘋果，其間也ct過幾次，難受死了，體重110斤。但是渾身無力，輕飄飄的，后來mc三月沒來，醫(yī)生說子宮輕微萎縮，媽呀嚇得樓主吃啊吃啊補(bǔ)回來了，反彈120?130斤。其實(shí)老妹告訴我當(dāng)時(shí)雖然我上身瘦骨如柴，但是大腿小腿還是粗的要命。老妹和我一個(gè)娘肚子出來確實(shí)死吃不胖的身子，小腿超細(xì)，而且他有我就不怕胖的心態(tài)。但凡減肥的姑涼都是心里多少會(huì)有陰影。好在樓主果斷恢復(fù)自己，現(xiàn)在已經(jīng)用科學(xué)的方法瘦身，而且愛上了健身，真心發(fā)現(xiàn)有線條的身材才是展現(xiàn)活力，青春，性感的！

長(zhǎng)話短說?。阂皇潜仨毟恼约哄e(cuò)誤的節(jié)食思想，吃飯。谷物主食真心是好東西啊，寧可不吃肉也要吃主食，雖然樓主我還是很愛吃肉。但是現(xiàn)在我什么都吃，膨化食品、糖果、肉脯等各種零食都吃，但是從現(xiàn)在開始細(xì)嚼慢咽，樓主每天早晨吃核桃、大棗這些，嚼的碎碎的象粥一樣然后下咽，這樣既吸收又會(huì)很快又餓的。偶現(xiàn)在吃什么都不忌口，想吃就吃但是一定要慢，注意：喝水也要慢不要大口大口，女孩紙大口喝會(huì)吧胃撐大的，西瓜水果也不要一下狂吃很多，胃會(huì)突出來的。

二是喝熱水，少吃涼。樓主減肥后幾乎不碰冰糕啦，有時(shí)偶爾會(huì)吃一點(diǎn)。以前雀巢大桶冰激凌會(huì)吃兩桶，吃完心都凍住了，但是現(xiàn)在一年四季用保溫杯喝熱水，不要喝太燙的吃太燙的會(huì)得食道癌。你可以喝普洱，女孩紙綠茶少喝對(duì)胃不好，喝檸檬茶。這也是提高身體基礎(chǔ)代謝率的一條，我們要瘦身，也要保護(hù)好子宮，不要它受涼受冷。

三是要想身體體型發(fā)生質(zhì)變，就要運(yùn)動(dòng)。無氧和有氧一起練。樓主現(xiàn)在對(duì)自己體型非常滿意，上次n年未見的朋友說偶小腿比以前細(xì)了不止兩圈，哈哈，得益與樓主每天運(yùn)動(dòng)后拉伸，壓腿。但是氣血不足的姑涼們注意不要過多運(yùn)動(dòng)，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你更多氣血讓你月經(jīng)變少，嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)，腦垂體興奮導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，什么都要適可而止哈。后面樓主還會(huì)具體介紹怎樣鍛煉??

四是要保持健康的心態(tài)，開心最重要。咱們瘦身為了什么？為了美，讓自己看著舒服，高興。有的女孩紙不吃不喝，心情也不好，人又瘦又寡，真的很顯老哦。千萬不要這樣，歐美女人性情豪爽，愛健身，心態(tài)積極，即使50、60了還玩各種年輕的游戲和比賽，重要的心態(tài)，亞洲女人給自己的壓力太大了，活不出自我。因此，從現(xiàn)在開始要保持自信，相信自己永遠(yuǎn)十八歲，身材很完美，愛惜珍惜爹地媽咪給的身體，好好保護(hù)他們，保護(hù)子宮和乳房，用中醫(yī)的養(yǎng)生觀念和西方科學(xué)的健身方法結(jié)合，一定會(huì)是最美滴美女，相信自己就是女神！

先細(xì)說第一條：細(xì)嚼慢咽。

我說的細(xì)嚼慢咽不是機(jī)械的細(xì)嚼慢咽，是真的發(fā)自內(nèi)心的去吃你喜愛的食物。大家可以看一個(gè)老外專家寫的＜＜胖是因?yàn)槟愠缘每欤荆具@本書，里面還是有科學(xué)道理的。細(xì)嚼慢咽是很多長(zhǎng)壽老人的秘訣，我發(fā)現(xiàn)自己細(xì)嚼慢咽后不僅胃好了，以前便秘，現(xiàn)在一天排便便二次哦，而且吃飯的心態(tài)都變了，很優(yōu)雅，看到美食也不會(huì)著急象有人和你搶一樣，而是深呼吸慢慢的一口一口先吃自己喜歡的食物，品嘗味道。這樣吃一個(gè)月你就會(huì)瘦下來五六斤，真滴哦！樓主每天吃飯前心情都很好，會(huì)禱告一小下：感謝上天賜予我們這么美妙的食物！然后開始吃飯哈哈。記?。河淇斓剡M(jìn)食消化會(huì)很好哦，樓主一直覺得心情和心態(tài)是對(duì)身體影響超大的神奇因素！如果你覺得細(xì)嚼慢咽很麻煩，早餐可以把豆子、花生或堅(jiān)果和牛奶、飲料用攪拌機(jī)攪碎喝。記得早餐是很重要的，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。樓主最愛吃堅(jiān)果了，每天一把堅(jiān)果，細(xì)嚼慢咽，既補(bǔ)充ve有補(bǔ)充了有益脂肪，千萬不要因?yàn)榕屡植怀詧?jiān)果。樓主一冬天把朋友送禮的好幾盒堅(jiān)果全吃了，反而瘦了哦！

第二條是喝熱水、拒絕冷的東西。

并不是不讓大家吃涼得東西，夏天還是要吃點(diǎn)的，樓主就超愛冰激凌啊，愛一切甜食。因?yàn)闃侵鞑荒芸偝詻龅镁蛽Q成吃乳酪蛋糕啊、慕斯啊什么的，奶油是最愛。每次過生日吃蛋糕都是偶把大家最不愛的奶油全

吃了哈哈不會(huì)胖的，奶油也有美容功效哦。還有肥肉，飯?zhí)弥灰蟹嗜?、宮爆雞丁、糖醋里脊必吃，但是大家還是最好吃魚、蝦、牛羊肉好些，雞蛋一定要吃，蛋白質(zhì)和卵磷脂保護(hù)大腦防止衰老的哦！因?yàn)楹壤滹?、吃涼的?huì)讓身體凍結(jié)，血管和經(jīng)絡(luò)阻塞，你的肥肉和身體、血管里的肥油凍住了就不能化開，你想春天大地復(fù)蘇，冰雪就融化了，一個(gè)道理。所以喝熱水、吃溫?zé)岬氖澄锖苋菀资菹聛怼＿€有一點(diǎn)樓主一年四季都泡腳，記得夏天也要泡哦，堅(jiān)持了一個(gè)月就瘦了七八斤。一定要堅(jiān)持，泡十到十五分鐘，身體寒涼的美眉放花椒，有腳氣的放白醋、米醋都很好。什么都要慢慢來，邊泡腳邊按摩三陰交穴，其實(shí)我很懶，媽咪讓我經(jīng)常按摩三陰交，我也很少按的，敲膽經(jīng)我每天堅(jiān)持，后面會(huì)說到的。記得保持身體溫?zé)?，就有活力、身體油脂就會(huì)融化！

說說大家都關(guān)注的大小腿吧。第三條：無氧加有氧塑身型。樓主本人上身瘦下身胖，節(jié)食后上身快沒了，下半身一點(diǎn)沒變，還總愛吃口重的，導(dǎo)致腿很容易浮腫，漲漲的?，F(xiàn)在大腿小腿都瘦了好多，照相和麻豆差不多效果哈。其實(shí)想瘦腿就要運(yùn)動(dòng)，其他方法真的不行。好多姑涼說不愛運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)是保持活力的重要因素。而且你年齡越大肌肉萎縮皮膚下垂很恐怖，女人不怕皺紋怕的是下垂的肌膚和模糊不清的表情，后面樓主還會(huì)說怎么保持清晰的臉部輪廓和美美滴表情。這都是要經(jīng)常提醒自己練出來滴哦。先說無氧，無氧增肌肉，有氧是塑性，記得一定要壓腿、拉筋！樓主現(xiàn)在有一幅啞鈴，就是男人用的很大的那種，剛練的美眉用小的就哦。預(yù)熱身體后先無氧快速舉啞鈴，感到心跳快了有些喘就放慢速度，這時(shí)候舉啞鈴深蹲放慢速度，深呼吸，把它變成有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候是最瘦大腿滴哦，一定要堅(jiān)持，會(huì)很累很累但是一定要堅(jiān)持，想著大腿肌肉在充滿力量，（千萬不要怕肌肉，樓主現(xiàn)在腹肌、大腿肌都有，但是穿衣服一樣看不出來，健美麻豆都是狠吃蛋白粉才能長(zhǎng)肌肉，姑涼們不要怕，況且肌肉多代謝高，吃東西不會(huì)胖哦）等到自己大腿肌酸的承受不住就可以放下來了，放啞鈴的過程一定要慢，這樣才能刺激肌肉，樓主堅(jiān)持啞鈴半年大腿圍瘦了很多，以前褲子全不能穿了。但是說實(shí)話，這個(gè)啞鈴的過程真的是比較艱苦、難熬的過程，現(xiàn)在樓主慢慢喜歡上了健身，不鍛煉身體就難受?，F(xiàn)在偶每天渾身充滿力量，大家都說偶每天看著都是充滿正能量，每天都超精神、有活力！

說完大腿就是小腿。小腿必須拉筋拉筋再拉筋。樓主從小沒練過任何舞蹈但是現(xiàn)在可以下劈叉，可以把腿搬到頭頂哦。韌帶可以越拉越柔軟，身體年輕的表現(xiàn)就是柔軟。年齡大的老奶奶為什么看上去老？因?yàn)樗琴|(zhì)疏松、筋脈都萎縮變僵硬了。所以要想看上去年輕就要保持身體柔軟性。其實(shí)瘦身、塑形都是為了看上去美麗年輕。還要堅(jiān)持下腰，樓主每天堅(jiān)持下腰，小蠻腰2尺1，因?yàn)榕?74cm呢所以看著真的狠細(xì)了。下腰還可以增強(qiáng)腹肌哦！扯遠(yuǎn)了不好意思！小腿在練完下蹲后身體變熱了就拉筋，壓腿。堅(jiān)持，腳丫超自己身體往上翹，一定堅(jiān)持哦，有些疼，但是效果超好！相信偶啊??還有就是飲食清淡些就不會(huì)浮腫。小腿這東東太頑固，堅(jiān)持一個(gè)月以上每天壓小腿十分鐘，小腿會(huì)細(xì)一圈的，絕不會(huì)反彈！

接下來說第四條：學(xué)會(huì)腹式呼吸和優(yōu)美的姿態(tài)。腹式呼吸就是深呼吸，把呼吸變的緩慢、深沉；優(yōu)美的姿態(tài)就是昂首挺胸收腹。美眉們有沒有經(jīng)常想吃東西、渾身乏力，上個(gè)樓梯都喘啊喘，不一定會(huì)很肥胖但是覺得自己狠笨重，總感覺身上馱了一袋大米一樣？這就是五臟六腑的垃圾太多，經(jīng)絡(luò)不通暢。我們瘦身不也是為了讓自己更輕盈嗎？順帶說一下，好多美眉都問我怎么瘦小腿啊瘦小腿？親愛滴們，偶只想告訴你們，身體局部瘦的幾率是很小的，只有你全身瘦了小腿就會(huì)瘦，當(dāng)然小腿瘦的不是象上身那樣明顯而已。當(dāng)然你按摩后會(huì)發(fā)現(xiàn)它真的細(xì)了那是因?yàn)槟阕屗貉h(huán)促進(jìn)它消腫的效果。按摩僅僅對(duì)天生腿細(xì)的女生有促進(jìn)效果，而且每天按摩確實(shí)是一個(gè)很累的過程，手都按摩酸了。因此如果你的腿真的是象腿、蘿卜腿等連裙子都穿不了的話，那就從健身、飲食上出發(fā)，讓全身體都出現(xiàn)瘦身效果，這樣小腿自然會(huì)有質(zhì)的變化！！

啊哦進(jìn)入腹式呼吸話題??腹式呼吸是美容養(yǎng)顏滴，咱們瘦身養(yǎng)顏不分家嘛！樓主堅(jiān)持了三個(gè)月腹式呼吸，胸部更挺拔了，腰圍大縮，感覺五臟六腑的脂肪沒有了，整個(gè)人好輕盈，每天睡眠質(zhì)量好，很清醒，重點(diǎn)是心情平和了，以前容易沖動(dòng)，現(xiàn)在遇到再煩心的事情都會(huì)做到淡定、樂觀，會(huì)告訴自己：木有過不去滴坎兒??樓主已經(jīng)堅(jiān)持腹式呼吸N年咯??哈哈所以推薦給美女們，很簡(jiǎn)單，就是每當(dāng)你吸氣時(shí)多停留一會(huì)，然后慢慢滴吐氣，放松身體，想著你的內(nèi)臟在運(yùn)動(dòng)。睡前這樣做效果最好！鍛煉自己腹式呼吸后，偶全身都瘦了，包括下半身呢^_^

優(yōu)雅的姿態(tài)就是每次走路昂首挺胸收腹，保持自信，面帶笑容（表情訓(xùn)練后面偶還會(huì)說滴）??樓主以前駝背嚴(yán)重因?yàn)閭€(gè)頭高啊，總被媽咪批評(píng)，其實(shí)高個(gè)子美眉千萬不要怕自己高，咱們應(yīng)該更注意不讓自己＂壯＂，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了到哪里一站，昂首挺拔，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺你的脊柱更直了，身?xiàng)l更被拉長(zhǎng)了。

嘎嘎偶又來啦，接著說第五條：大家想變高、變長(zhǎng)，也是＂虎背熊腰＂的美眉們需要的-----拉伸。無論什么上半身還是下半身都要拉伸，因?yàn)槔炜梢宰尲∪馊嚎v向生長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的拉伸會(huì)讓你的身體象皮筋一樣慢慢變長(zhǎng)，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變的照象哈哈鏡一樣被拉長(zhǎng)了。樓主已經(jīng)過了24啦，但是24歲那年因?yàn)槔爝€長(zhǎng)了好幾厘米。喝羊骨湯、骨髓是偶得大愛，吃火鍋時(shí)也可以點(diǎn)些骨髓會(huì)長(zhǎng)個(gè)哦??

前面我說過個(gè)高的女生不能壯，所以＂虎背熊腰＂絕對(duì)不要！那么就要注意肩膀到胳臂這個(gè)部位的拉伸，兩手反方向從后背觸摸這個(gè)動(dòng)作偶每天都堅(jiān)持。每天用雙手拿著毛巾的兩端，從胸前舉起慢慢向上，然后繞過頭頂，兩臂不能彎曲，唰的就翻過去（不知道解釋清楚沒），最后的姿勢(shì)就象被警察拿銬子銬住的姿勢(shì)。一開始大家可能會(huì)很痛很費(fèi)勁，慢慢來，堅(jiān)持一個(gè)月，在可以承受的范圍內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)縮短毛巾的距離，樓主現(xiàn)在兩手握毛巾的距離已經(jīng)縮短成一公分咯。這樣下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腋窩后面肩胛骨那里沒肉了，你變得好薄好薄，而且胸部沒有副乳啦Y(^_^)Y

腿部的拉伸要在身體預(yù)熱后更有效，雙手摸底對(duì)于初練者，但是時(shí)間長(zhǎng)了就要增加難度了。美眉們拉伸腿部時(shí)一定要遵循腿不能彎曲的原則，還有就是要慢慢拉伸，什么都要慢，保持時(shí)間長(zhǎng)一些，不要因?yàn)榕绿劬妥云燮廴伺?，這是使你雙腿又直又細(xì)的法寶！拉伸的過程中做做深呼吸，慢吸慢吐，代謝會(huì)迅速加快！昨晚拉伸可以敲敲膽經(jīng)和肝經(jīng)。膽經(jīng)是大腿外側(cè)，肝經(jīng)是大腿內(nèi)側(cè)。樓主以前嚴(yán)重便秘，但是他們說的香蕉、蜂蜜完全不頂用，每天堅(jiān)持早晨敲膽經(jīng)、肝經(jīng)，加上細(xì)嚼慢咽，現(xiàn)在一天便便兩次！這里再提醒一下，便意是要放松的，大家以后可以早起一點(diǎn)，吃完早飯或早飯前給自己醞釀便意的時(shí)間，有了便意直接去拉。不要蹲在馬桶上強(qiáng)扭死癟，對(duì)大腦、心臟都不好。又扯遠(yuǎn)啦哈?大家拉伸完腿敲膽經(jīng)肝經(jīng)后放松腿部，就噢啦。

這里再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，姑涼們不要亂敲經(jīng)絡(luò)，不會(huì)敲的會(huì)把內(nèi)分泌敲壞，膽經(jīng)，肝經(jīng)還是比較安全滴，其他偶也很少敲啊按啊的。拉伸和運(yùn)動(dòng)中告訴自己：我的腿很細(xì)，很直，很長(zhǎng)。意念的作用太重要了，就這樣，喜歡自己、欣賞自己的身體，覺得現(xiàn)在的身體已經(jīng)很完美，現(xiàn)在的努力只不過是讓它更完美(☆_☆)意念，它和經(jīng)絡(luò)一樣看不見摸不著，但是對(duì)身體起到的作用是神奇強(qiáng)大滴！? 大家早上好啊^_^明天又是周末啦?今天聊聊大家關(guān)注的平臺(tái)期問題吧。好多美眉都怕平臺(tái)期，這個(gè)＂怕＂

字就說明你的心理已經(jīng)出現(xiàn)了減肥造成的陰影，樓主要說的就是：女神們，放輕松，你越在意什么，在它面前你越一文不值、什么都不是-_-#現(xiàn)在開始就想：我的身體已經(jīng)很完美了，我不去在意體重稱的數(shù)字，因?yàn)樗静淮砣魏巍，F(xiàn)在咱們要做的就是吃好喝好，保持住基礎(chǔ)代謝，萬萬不能因?yàn)楦杏X減不下去了就著急餓自己三天，這是錯(cuò)誤的?。∫?yàn)橐婚_始大家已經(jīng)減掉很多，身體正在適應(yīng)，肌肉細(xì)胞是有記憶能力的，它就像一臺(tái)機(jī)器正在修補(bǔ)數(shù)據(jù)，拷貝現(xiàn)在你的整體狀況，它在試圖記住現(xiàn)在的你是什么模樣，這樣如果我們平穩(wěn)的堅(jiān)持住不餓自己、不暴飲暴食，安全的度過平臺(tái)期，那么恭喜大家，身體寶寶已經(jīng)記住了：哦現(xiàn)在我的主人是這樣的，很苗條啦。它會(huì)忘了以前那個(gè)虎背熊腰、大象腿的你，進(jìn)入一個(gè)新生的階段。這樣才有機(jī)會(huì)給自己再塑身、接著瘦下去的可能??

另外一種情況是有的美眉會(huì)說我的平臺(tái)期太長(zhǎng)了怎么好幾個(gè)月、半年都木有變化了。那就是說：

一、也許你真的不需要再瘦了，你現(xiàn)在的身體很完美了，身體細(xì)胞的記憶覺得你和以前發(fā)生了很大變化，它很滿意現(xiàn)在的你。你只要按照現(xiàn)在的生活方式繼續(xù)就噢啦^_^

二、也許你現(xiàn)在已經(jīng)瘦地危及到身體的生理功能了。你是否mc少了、時(shí)間不對(duì)了、已經(jīng)出現(xiàn)停經(jīng)？你是否頭發(fā)掉的多了、或是身體其他有慢性的不適但你還未發(fā)現(xiàn)或重視？？！身體已經(jīng)開始警告你?：主人，現(xiàn)在不能在這樣了，身體寶寶受不了啦，雖然主人你可能大腿還是有些粗，肚子上有肉肉，但是身體寶寶開始成熟不了，它要變相讓主人停止不科學(xué)不正確的瘦身??

美眉好好想想自己是否符合上面這些，如果你覺得自己還不夠完美，但是身體器官?zèng)]以前好了，出現(xiàn)很多小的心理病，那么一定要停下來讓自己休息，別小看一天兩天的瘦身，對(duì)身體的傷害以后是補(bǔ)不回來的，因?yàn)槲覀儾皇菋雰毫宋覀冊(cè)谝惶焯焖ダ希€要生寶寶、工作、承擔(dān)其他的壓力，耗氣血的事萬萬不能做??！貌似偶說了好多廢話，但是樓主真的是希望親愛滴姑涼們不要干傻事。平臺(tái)期就是讓自己身體修養(yǎng)適應(yīng)的過程，我們要做的就是維持自己的生活方式，可以適當(dāng)放松，一定要保持樂觀心態(tài)。一周可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)一兩次但不要多，多做柔性的有氧，比如拉伸，舒展，瑜伽。。拋棄體重稱，好好利用平臺(tái)期把自己保養(yǎng)的水嫩嫩滴(☆_☆)好多美眉還是會(huì)問樓主怎么壓腿拉伸。樓主在這里再啰嗦啰嗦哈^_^拉伸壓腿只能讓腿形狀更長(zhǎng)、修直，但是最好的方法是無氧運(yùn)動(dòng)也就是力量練習(xí)（負(fù)重舉啞鈴）+有氧拉伸！這是增肌減脂加塑形的有效方法。大家不要害怕怕，力量練習(xí)并不是讓你去象舉重運(yùn)動(dòng)員一樣咔咔舉幾百斤，而是需要你用負(fù)重這種方法去鍛煉你的腿部肌肉和力量，從而達(dá)到減小你腿部圍度的目的。舉個(gè)例子吧：為什么練輕功的人腿上都綁沙袋？因?yàn)槟阖?fù)重做很多練習(xí)其實(shí)是給身體增壓，讓它消耗更多能量，當(dāng)練習(xí)者把沙袋拿去時(shí)，身體已經(jīng)適應(yīng)了長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重后頓時(shí)會(huì)覺得很輕松，會(huì)產(chǎn)生健步如飛的感覺，自然練就了輕功。咱們當(dāng)然不是要練輕功，咱們是為了讓自己更輕松，輕盈！所以開始舉啞鈴吧，選擇你認(rèn)為有一點(diǎn)點(diǎn)重但是身體還可以承受的重量，雙手握住啞鈴后，不要向上舉（因?yàn)楝F(xiàn)在樓主說的是練習(xí)腿部，所以只把力量放在腿上，雙手上下舉啞鈴是練臂力瘦大臂的方法），拳心朝胸口，保持這個(gè)姿勢(shì)開始深蹲???好??起身??再下蹲???這個(gè)過程不要下蹲太很，要自己找感覺，蹲到大腿發(fā)酸的姿勢(shì)就是挺住不要在蹲了，保持這個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)檫@時(shí)你已經(jīng)練習(xí)到大腿某個(gè)肌肉組織了。蹲到你承受不住時(shí)慢慢的起身，休息一會(huì)再繼續(xù)。?！，F(xiàn)在有木有發(fā)現(xiàn)自己有些小喘氣啦？OK！無氧結(jié)束啦。放下啞鈴深呼吸幾次，你會(huì)聽到心跳好快的聲音，這時(shí)候是你開始減脂肪咯，記得多深呼吸幾次放慢速度。然后有氧開始啦：壓壓腿，把腿抬高放在高處壓只能練習(xí)到大腿，你摸摸就知道了，這時(shí)候大腿肌肉和筋脈被拉的緊緊的，所以這會(huì)先壓大腿。OK之后，壓小腿。偶說過小腿拉伸最好的辦法是平坐在地上，腳尖朝里朝里朝里！！雙手掰住腳尖朝胸口處使勁，感覺小腿撕裂的酸，這就是拉伸了小腿的肌肉！堅(jiān)持到你不能忍受后就可以啦??一系列之后你想怎么按摩拍打腿部都可以^_^無氧加有氧就完成啦???

美眉們偶說清楚了木有？有啥疑問可以再問，咱們一起探討哈么么噠??親你就是因?yàn)殛?yáng)虛缺少陽(yáng)氣所以腎氣不足導(dǎo)致有虛火。好多怕冷的人都容易上火。一定不要再吃涼得東西，多喝熱茶、喝姜茶紅糖、晚上泡腳。我現(xiàn)在夏天還每天都泡腳呢，把寒氣濕氣驅(qū)除，有一本＜＜暖養(yǎng)＞＞的養(yǎng)生書可以看看。記得咱們這樣的身子只有讓他保暖變熱才會(huì)不生病而且會(huì)更有利于瘦身。節(jié)食、吃生冷食物就是在糟蹋它。親快點(diǎn)好起來（＾?＾）

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第二篇：減肥心得

減肥心得

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。

時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

1.慢跑30到50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

2.騎腳踏車1小時(shí)到75分。

3.步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。

4.游泳30到40分。

5.打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。

6.跳繩30到40分。

耗子

第三篇：減肥心得

減 肥 食 譜

早餐：2個(gè)雞蛋（只吃蛋清）+兩片全麥面包（或一碗麥片粥）

一個(gè)西紅柿或一根黃瓜

午餐：（多吃青菜和蛋白質(zhì)，米飯少吃）

主食：米飯一小碗或一個(gè)小饅頭

蛋白質(zhì)：魚、瘦牛肉、去皮雞肉（魚要清蒸、煮、）

青菜：1生吃黃瓜或西紅柿

2黃瓜+青椒+木耳+海米（加微量植物油清炒）

3芹菜+海米（清拌）

4海米+木耳（清拌萵苣或青椒或菜花）

5蘿卜絲燉蝦（不放油）

6各種海鮮清水煮不放鹽

晚餐：只吃青菜（青菜吃法同上）

備注：1所有青菜口味一定要淡

2三頓主餐之外，饑餓感太強(qiáng)時(shí)可吃黃瓜、西紅柿、蘋果、橘子、西瓜等水果或喝一些牛奶，晚上睡前不要吃水果

3晚上8點(diǎn)以后不能進(jìn)食，如果餓了只能吃生黃瓜和西紅柿，不限量，可以多吃

配合有氧訓(xùn)練1個(gè)月20斤

關(guān)于節(jié)食減肥之后會(huì)反彈的說法是完全正確的身體在節(jié)食一段時(shí)間后，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來適應(yīng)饑餓，身體的機(jī)能全部降低, 這時(shí)候人體對(duì)于食物消化率會(huì)提的非常高，任何食物進(jìn)入人體后都會(huì)盡可能的分解掉 轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來，這是人體長(zhǎng)久以來的一種保護(hù)機(jī)制。

所以健康減肥的前提是要在 盡量提高身體基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，主要降低脂肪來達(dá)到減重的目的在這個(gè)前提下，首先 日常的三餐主食肯定是要吃的，只有按時(shí)吃主食才能維持身體的基礎(chǔ)代謝率，再此基礎(chǔ)上食用大量的富含粗纖維的蔬菜 輔助以高蛋白食物作為補(bǔ)充，服用21金維他是為了防止維生素的缺失。結(jié)合有效的有氧運(yùn)動(dòng)這才是減肥最效率的方式！

減重速度 取決于你的有氧能力以及粗纖維蔬菜的量

粗纖維蔬菜首先推薦芹菜 西芹，白蘿卜 冬瓜 生菜 白菜 韭菜，杜絕糖類飲料 酒類 豬肉少量，蛋白質(zhì)優(yōu)選 魚肉 海鮮，次要的可以吃點(diǎn) 雞蛋白其他杜絕

早中晚三餐的主食量 比如米飯 全天控制在三兩之內(nèi)

早餐 一盒低脂牛奶或者脫脂牛奶，一個(gè)雞蛋

上午十點(diǎn) 一個(gè)雞蛋白，蛋黃丟掉。

中餐十二點(diǎn) 二兩主食米飯，芹菜一碗，沒看錯(cuò)芹菜的量是一碗 芹菜的量決定了你的減重效率。魚肉 海鮮 牛肉少量即可（豬肉 羊肉含有脂肪太高暫不選擇）

下午三點(diǎn) 一個(gè)蘋果（類似的可以吃的水果有 梨 西紅柿 圣女果 黑豆）

晚上7點(diǎn)一兩米飯 芹菜一碗，其他肉類跟中午一樣

重點(diǎn)是蔬菜，芹菜 跟西芹 如之前所說 是減重的關(guān)鍵點(diǎn)，每天盡可能的滿足兩碗的芹菜，如果感覺膩了，可以輪換幾次前面說的粗纖維的蔬菜，不過效果最好的還是芹菜跟西芹，減脂速度極快 效果很明顯。

高蛋白方面的補(bǔ)充 以 兩到三天 一條魚最好。一天吃一半

維生素方面去買一瓶21金維他 一天一粒 哥也正在吃。

運(yùn)動(dòng)方面看你習(xí)慣，這份完整的食譜本身是不需要運(yùn)動(dòng)配合也能達(dá)到很恐怖的減重速度。如果你能運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

上述方法 持續(xù)時(shí)間最多維持8周-9周。減到合適體重后 恢復(fù)正常飲食，注意保持。

第四篇：減肥心得

告訴你，絕對(duì)正確的減肥方法。

慢跑+節(jié)制飲食

所謂慢跑，就是400米一圈的操場(chǎng)，保持在3-4分鐘跑完。接下來就是最困難的事了——堅(jiān)持跑40分鐘以上。如果你只是跑20或者30分鐘，對(duì)不起，這對(duì)于減肥沒有任何效果，只能鍛煉身體。因?yàn)榍叭昼娤牡闹皇撬郑?0分鐘以上消耗的才是脂肪。我一般是晚上跑步，50分鐘跑+10分鐘跑步前拉伸+10分鐘跑步后拉伸。

所謂節(jié)制飲食，就是一切以清淡為主，不食油膩。早上起來喝一杯純咖啡，不加伴侶，不加糖，利于清腸排瀉。早餐，一定要吃，吃什么隨便。午餐，蔬菜米飯，以清淡為主。晚餐，不吃。實(shí)在是餓就在18點(diǎn)之前喝燕麥粥。過了18點(diǎn)之后就絕對(duì)不吃了。晚上跑步回來后可以吃個(gè)蘋果。平時(shí)餓了也可以吃蘋果。Ok！

減肥。只要找到了正確的方法剩下的就是毫不動(dòng)搖的堅(jiān)持。是看你毅力的時(shí)候。

記?。翰灰庇诜Q體重。當(dāng)你看到體重沒什么變化的時(shí)候只會(huì)打擊你的信心。這個(gè)方法絕對(duì)是正確的。只要你能堅(jiān)持，時(shí)間會(huì)證明一切。

我已經(jīng)減了26天了。自從半個(gè)月前稱體重沒有什么變化后就再也沒稱過，但是，效果已經(jīng)不是只有體重可以說明的。

貼吧里有我減肥前后（26天）的照片對(duì)比。以資鼓勵(lì)。。

第一階段（24天）：2010-10-09至2010-11-05

第五篇：減肥心得

減肥心得

其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心！

那么我來說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：

晨跑

在每個(gè)新的一天開始的時(shí)候，是我們最要精神的時(shí)候，精神也是最好的時(shí)候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免等會(huì)跑步時(shí)造成拉傷！運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！時(shí)間保持在20分鐘這樣

鹽水澡

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦！

就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！