第一篇：工作中減壓的方法

很多人在工作中都會(huì)有這樣一種感受：只要有一項(xiàng)工作還沒有完成，或者即將要去做某項(xiàng)工作，就會(huì)老是將之掛在心頭，縈繞在腦海。甚至在看電視等業(yè)余活動(dòng)中或在睡覺時(shí)，也時(shí)不時(shí)想起，揮之不去，使之成為一種無形的負(fù)擔(dān)。

應(yīng)該說，這些人通常都有比較強(qiáng)的工作責(zé)任心。之所以會(huì)造成這種心理負(fù)擔(dān)，既與工作任務(wù)繁重、工作節(jié)奏加快相關(guān)，也與本人的人格特征相關(guān)，而這一點(diǎn)未必人人都意識(shí)到。其實(shí)，這種心理負(fù)擔(dān)主要是一種帶有自我強(qiáng)迫傾向的人格特征導(dǎo)致的對(duì)工作的過度的自我緊張。由于這種人非常注意細(xì)節(jié)，甚至苛求完美，凡事都喜歡很早就計(jì)劃打算，即使面面俱到，仍感不完美，因而常常疑慮和擔(dān)憂，惟恐完不成任務(wù)，這樣勢(shì)必會(huì)自我加壓而造成過度的心理緊張。

過度緊張導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)對(duì)軀體健康的危害，也許還沒有引起人們的足夠重視。美國心理學(xué)家通過研究證明，過度緊張時(shí)所分泌的強(qiáng)氧化劑兒茶酚胺、β-內(nèi)啡肽、腦啡肽等激素久而久之會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害，同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)因過多地被用于抵抗激素的影響，而放松對(duì)外界致病因素的抵抗，從而使病菌乘虛而入。我國學(xué)者裴鋼院士還通過研究揭示了精神緊張導(dǎo)致軀體疾病的生理機(jī)制，證明精神緊張會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降而生病。因此，如果工作中不能“拿得起、放得下”，而是經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，長期在無形的心理負(fù)擔(dān)下工作和生活，勢(shì)必影響身體健康，降低工作效率和生存質(zhì)量。

要真正做到在工作中拿得起、放得下，關(guān)鍵是要調(diào)適容易導(dǎo)致自我緊張、自我加壓的帶有自我強(qiáng)迫傾向的人格特征。

減壓處方

1.相信自己 考慮細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但拘泥于細(xì)節(jié)，過分注重細(xì)節(jié)，容易使思維受細(xì)節(jié)所束縛而難以自拔。事先計(jì)劃打算、想得周到細(xì)致，也是必要的。但凡事謹(jǐn)小慎微、要求過高過嚴(yán)，容不得半點(diǎn)不完美，則是有害的。這樣只能滋生內(nèi)心的不安全感和煩躁不安，產(chǎn)生不必要的焦慮。其實(shí)，只要相信自己的能力和責(zé)任心，相信自己會(huì)努力做好，還有什么可擔(dān)心的呢？

2.直接面對(duì) 與其無端煩惱，不如直接面對(duì)。干脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細(xì)節(jié)，認(rèn)真分析其中的要點(diǎn)和難點(diǎn)，想出應(yīng)對(duì)的辦法，然后將其寫下來，使心理上有了充分的心理準(zhǔn)備，從而放下心來。寫下來十分重要，必要時(shí)也可以掛在顯眼地地方，以強(qiáng)化自己足以完成工作的把握和信心。

3.壓力釋放 如果難以擺脫這種無形的負(fù)擔(dān)，那就干脆關(guān)掉手機(jī)、電腦，找個(gè)安靜舒適的環(huán)境，深吸氣后屏住呼吸，并緊握雙拳，收緊腹部和肩部肌肉，幾秒鐘后盡情地呼氣，并徹底放松所有肌肉，或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個(gè)熱烈的擁抱，或者用雙手大拇指按住耳朵，其他手指在后腦勺輕輕按摩頭部。

4.刺激遏止 如果仍然難以自控，則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強(qiáng)迫念頭結(jié)合起來，以遏止這種念頭。辦法是：當(dāng)出現(xiàn)這種影響工作和生活、導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)的念頭時(shí)，在鼻翼或人中部位涂抹風(fēng)油精或清涼油進(jìn)行痛苦刺激，或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強(qiáng)度，就足以遏止這種強(qiáng)迫性的念頭。

5.轉(zhuǎn)移視線 當(dāng)不易擺脫這種念頭時(shí)，有時(shí)可以強(qiáng)制自己立即去從事自己感興趣且無暇思考其他事情的活動(dòng)，如打乒乓球、羽毛球，唱歌等。這些活動(dòng)都要求有高度集中的注意力，借此足以擺脫這種念頭。但是，看小說、看電視因?yàn)榭梢苑中?，所以是無濟(jì)于事的。要真正做到在工作中拿得起、放得下，關(guān)鍵是要調(diào)適容易導(dǎo)致自我緊張、自我加壓的帶有自我強(qiáng)迫傾向的人格特征。(傅安球)

第二篇：心理減壓方法之一

心理減壓方法

自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場(chǎng)合時(shí)，若一味埋怨和逃避往往會(huì)使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)到出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。

遺忘法。現(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對(duì)往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時(shí)受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此必須學(xué)會(huì)遺忘，這是對(duì)痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。激勵(lì)法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個(gè)值得去追求的目標(biāo)。出去找個(gè)朋友開懷一下、踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財(cái)、參加一個(gè)培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗(yàn)和自信，我們就能再選擇更高的目標(biāo)激勵(lì)自己。

閑聊法。閑聊對(duì)心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張、消除隔膜、表達(dá)溫情、躲避碰撞、化解怨氣、發(fā)泄怒火?？奁āＮ覀儺?dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動(dòng)而哭泣。哭能使人產(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。

移情法。它是宣泄、調(diào)節(jié)情感的一種有效方式。

第三篇：心理減壓方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

心理減壓方法:將自己解脫出來的方法

要想克服身心疲勞綜合癥，有些常見的小建議是完全不管用。健康網(wǎng)提醒，你需要找到一種適合的方法將自己解脫出來。

1、給身體留出時(shí)間休息。你需要吃一些保健食品，給自己訂一個(gè)健身計(jì)劃并堅(jiān)持下去，保證每天睡7-8小時(shí)。

2、給工作和生活劃分比例。工作和生活也有黃金分割比例。在你工作繁忙的時(shí)候，你可以留出70%的時(shí)間給工作，剩下30%的時(shí)間去侍弄花草、給家人做頓美食。你工作不太忙時(shí)，最好給生活留下40%-50%的時(shí)間。倘若你能做到這樣，說明你的工作和生活大致平衡。

3、多花時(shí)間與外界接觸。工作再忙，也要抽出時(shí)間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天。

4、少抱怨多適應(yīng)。職場(chǎng)上的抱怨總是不絕于耳，這些拉長著臉干活的人，習(xí)慣怪罪于環(huán)境的不如意，妄想環(huán)境來適應(yīng)自己。如果你是個(gè)沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時(shí)候該醒醒了：“適應(yīng)環(huán)境，改變自己”才是不二法寶。而對(duì)于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不爭”、“少私寡欲，知足知止”等。

第四篇：高三學(xué)生減壓方法

高考臨近，要學(xué)會(huì)減壓

2012年03月20日 09:06來源：半島都市報(bào)

距離2012年高考僅有兩個(gè)多月的時(shí)間了，高三考生的壓力不斷增加，考生焦慮、緊張、自信不足等問題頻頻出現(xiàn)，一些高三學(xué)生家長也不知道如何是好，無形之中增加了孩子的壓力。為幫助廣大考生和家長緩解備考?jí)毫?，記者近日特地采訪了平度一中心理專家王風(fēng)云，讓她為考生和家長支招，幫助考生以最佳的心理狀態(tài)備戰(zhàn)高考。

現(xiàn)象 “考試恐懼癥”影響發(fā)揮

“平時(shí)感覺學(xué)得還不錯(cuò)，沒有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張?！逼蕉纫恢械男⑼瑢W(xué)說，每次考試前兩天他都會(huì)緊張，出現(xiàn)情緒波動(dòng)。王風(fēng)云表示，很多同學(xué)都有小劉這樣的經(jīng)歷，但學(xué)生對(duì)待考試感到緊張和有壓力是正常的表現(xiàn)。在談及與考試有關(guān)的話題時(shí)，產(chǎn)生的緊張、自信不足、害怕的感覺，統(tǒng)稱為“考試恐懼癥”?！翱荚嚳謶职Y”這種現(xiàn)象在高考前夕表現(xiàn)得尤為明顯，所以我最近以“優(yōu)化情緒，在備考中獲得最大成長”為主題，在平度一中舉辦了一場(chǎng)面向高三學(xué)生的心理講座。”

據(jù)王風(fēng)云介紹，“考試恐懼癥”會(huì)在很大程度上影響考生的備考、考場(chǎng)發(fā)揮。不少同學(xué)說，有時(shí)候會(huì)煩躁不安，看不進(jìn)去書，越是這樣越著急。還有的同學(xué)反映，高考臨近了，很多同學(xué)在很緊張地復(fù)習(xí)，他們卻不知道如何下手。更有的同學(xué)說，很多題目平時(shí)都會(huì)做，但一到考試就做錯(cuò)，備考期間還經(jīng)常失眠?！斑@些現(xiàn)象都是“考試恐懼癥”的具體表現(xiàn)，考生一定要努力克服這些現(xiàn)象，最好的辦法就是要學(xué)會(huì)自我減壓，以自信樂觀的心態(tài)投入到備考的每一個(gè)細(xì)節(jié)中?！蓖躏L(fēng)云表示。

建議 適當(dāng)體育鍛煉有助減壓

“學(xué)生對(duì)自己的要求比較高或者是孩子的家長對(duì)孩子有過高的期望，這都是導(dǎo)致考生壓力巨大的原因。”王風(fēng)云提醒，過大的壓力往往起到負(fù)面作用，她建議廣大考生，一定要學(xué)會(huì)給自己減壓，平時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

現(xiàn)在大部分高考生都在爭分奪秒地?fù)寱r(shí)間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績。對(duì)此，王風(fēng)云表示其實(shí)不然。她建議考生嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。平日里可以做一些放松訓(xùn)練，譬如深呼吸，首先深吸一口氣，盡可能屏住，隨后慢慢地呼出，呼出時(shí)間越長越好，來回往復(fù)做10到15次，這有利于緩解過于緊張的情緒。

同時(shí)，她建議有考試恐懼癥的同學(xué)，可以時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，經(jīng)常去聯(lián)想與考場(chǎng)有關(guān)的事物，如考場(chǎng)的設(shè)置，座位的安排等，并可以對(duì)考試進(jìn)行多次的模擬練習(xí)，計(jì)算考試時(shí)間，讓自己去熟悉考試的流程和氣氛，緩解慌亂的情緒。在平常的休息時(shí)段可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合。

家長不要給孩子加壓

“我和孩子爸爸都挺緊張?！币晃桓呷龑W(xué)生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現(xiàn)出來，可是他們的壓力還是越來越大，最近睡眠質(zhì)量也越來越差了。

“考前心理調(diào)整比起復(fù)習(xí)沖刺更加重要，考生和家長都需減壓才能創(chuàng)造考前的最佳氛圍?！蓖躏L(fēng)云表示，對(duì)考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應(yīng)該營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。有些家長無意識(shí)的行為也會(huì)潛移默化地給孩子加壓，比如在孩子面前說：“明天要考試了，今天媽媽給你做了你喜歡吃的菜!”

“為了給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際，這種過分克制的行為，會(huì)讓孩子感到加倍緊張?！蓖躏L(fēng)云建議，家長盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長的擔(dān)憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來，不要無意識(shí)地給孩子加壓。(記者 鄔明洋)高三生卸掉套在心上的緊箍咒

2012年02月28日 16:56來源：北京考試報(bào)

距高考越來越近了，在總復(fù)習(xí)階段，部分考生發(fā)現(xiàn)不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)越來越多，心理上容易產(chǎn)生緊張、焦慮。相關(guān)老師認(rèn)為，高三生心理減壓還要多靠自己，學(xué)會(huì)卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

現(xiàn)在這個(gè)階段，大多數(shù)高三生都知道時(shí)間緊迫，復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，越是臨近高考就越容易產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想“為了不讓家人失望，我一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”、“高考時(shí)，我能不能上一本線”等諸如此類的問題，把考試結(jié)果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內(nèi)心套上了分?jǐn)?shù)、排名的壓力緊箍咒。

中關(guān)村中學(xué)心理教師張霞說，高三生相對(duì)來說已經(jīng)比較成熟，自我意識(shí)較強(qiáng)，壓力很多時(shí)候來自自己。過大的心理壓力容易導(dǎo)致平時(shí)上課精力不集中、學(xué)習(xí)效率低，因此，高三生要盡量放平心態(tài)，從容冷靜地復(fù)習(xí)備考，不要過多地想著高考后的結(jié)果，而要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對(duì)待復(fù)習(xí)備考，才能取得比較理想的效果。

如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢?高三生還可以嘗試一些簡單實(shí)用的小技巧來放松，如談話、書寫、運(yùn)動(dòng)或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓力?？忌€可以學(xué)會(huì)用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。

第五篇：愛心6+2+1減壓方法

愛心6+2+1減壓方法

1唱歌，2登山，3深呼吸，4大聲喊叫，5哭出來，6旅游，7跑步，8找朋友聊天，9看動(dòng)畫片，10 心理咨詢11 放松訓(xùn)練 12 瑜伽13蹦迪14參加集體活動(dòng)15打沙袋16喝酒17蹦極18 降低目標(biāo)19 游泳20 睡覺21聽音樂22 看書看碟23 上網(wǎng)打游戲24玩魔獸25打撲克26涂鴉27釣魚28看海29逛街30花錢購物31拍照32飚車33下棋34聽演唱會(huì)35吃東西36大笑37打掃衛(wèi)生38摔東西39找人炒家40找茬打人41美容42剪頭發(fā)43按摩44桑那45騎單車46放風(fēng)箏47踢毽子48團(tuán)體輔導(dǎo)49看電視50看電影51寫日記52打電話聊天53qq54博客55滑雪56騎馬57攝影58跆拳道59射擊60出氣室61搏擊操62太極63書法64回憶過去65發(fā)呆66看小人書67放下架子68項(xiàng)高興的事情69投飛鏢70蕩秋千71提沙包72剁肉餡73敲鍋74自殘75做家務(wù)76刺青77踩氣球78吹氣球79蹺蹺板80裝瘋賣傻81跳水82洗冷水澡83打麻將84潑冷水85做游戲86陪小朋友玩87探險(xiǎn)88卡拉ok89區(qū)幼兒園上一天課90去瘋?cè)嗽恨D(zhuǎn)一圈91當(dāng)義工92訓(xùn)學(xué)生93訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)94阿q精神95模擬強(qiáng)盜96抓小偷97做件好事98打坐99面壁100念經(jīng)上香拜佛01去教堂102裸奔103參加天體營104吸煙105找情人106瘋狂賺錢107熬夜108做白日夢(mèng)109放煙火110武術(shù)111做木工活112跳健美操113撕紙撕書114防火115打小人116狂喝水117上街抗議118有幸119把氣門芯120作燃燒彈121拔罐122腦筋急轉(zhuǎn)彎123猜謎語124當(dāng)演員125取消他人126彈琴127跳繩128打獵129種花130養(yǎng)魚131挖地132養(yǎng)寵物133用熱水澆花134遛狗135惡作劇136絕食137賭別人家的煙囪138賭博139盜墓140上酒吧141偷雞142搶劫143剪衣服。144狂吃水果145喝茶146把被人按在水池里147雨中散步148把領(lǐng)導(dǎo)蒙起來奏一頓149丑化領(lǐng)導(dǎo)150投訴151泡妞