第一篇：提高中學(xué)生耐力素質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的價(jià)值研究

提高中學(xué)生耐力素質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的價(jià)值研究

【摘要】：根據(jù)當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果表明:現(xiàn)在學(xué)生體質(zhì)有明顯下降的趨勢(shì),主要體現(xiàn)在學(xué)生的耐久力指標(biāo)連年下降,目前通過(guò)在體育教學(xué)構(gòu)過(guò)程中科學(xué)地提高學(xué)生的耐久力這一項(xiàng)工作十分關(guān)鍵。

【關(guān)鍵詞】： 體育 教學(xué) 學(xué)生 耐久力

據(jù)一九九五年我國(guó)中學(xué)生體質(zhì)調(diào)查研究，國(guó)家教委、體委、衛(wèi)生部聯(lián)合公布的數(shù)據(jù)表明，學(xué)生近幾年來(lái)近視率居高不下，其它生理健康指標(biāo)在發(fā)展方面有高有低，沒(méi)有顯著差異，而唯有代表青少年體質(zhì)相關(guān)密切的耐久力指標(biāo)，明顯有連年下降趨勢(shì)。這是令人關(guān)注的問(wèn)題，為了改變這一現(xiàn)象，筆者對(duì)耐久力的發(fā)展問(wèn)題進(jìn)行了如下一些研究，并提出了一些改進(jìn)辦法與同仁們商榷。

一、耐久力的生物學(xué)分析

1.1、耐久力項(xiàng)目的比賽歷來(lái)被譽(yù)為是心臟的較量。

生理醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有45％的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員左心室肥大，而左右心室均見(jiàn)增大的約占20％，這種增大是由長(zhǎng)期的進(jìn)行耐久力訓(xùn)練使心室容積負(fù)荷增加，因而心室腔發(fā)生了適應(yīng)性增大，使心容血量增多，它的每搏輸出量增加，以保證途中跑對(duì)肌肉有更多的血液供應(yīng)?？茖W(xué)工作者應(yīng)用超聲心動(dòng)圖等技術(shù)對(duì)馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員的心臟進(jìn)行檢查，證實(shí)這些運(yùn)動(dòng)員心室壁并無(wú)顯著肥厚。但心室腔較顯著增大，所以說(shuō)，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強(qiáng)大而有力的心臟。

1.2、運(yùn)動(dòng)時(shí)需要肌肉，肌肉運(yùn)動(dòng)需要耗能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)它的能量消耗也必然多。

生理醫(yī)學(xué)研究表明，耐久力運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量比常人大1－3倍，肌肉內(nèi)有氧代謝場(chǎng)所，肌糖元較一般人增加一倍，甘油三脂增加83％，氧氣中的肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。這些是保證耐久運(yùn)動(dòng)中不可缺少的物質(zhì)基矗這種良好的有氧代謝能力，除了有賴強(qiáng)大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代謝的酶活的提高，肌糖元，肝糖元貯量增多，動(dòng)員脂肪供能能力的改善，都是保證耐久力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)充足的生理基矗。

1.3、耐久力運(yùn)動(dòng)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)也要求頗高，需要各肌肉群高度協(xié)調(diào)，節(jié)省能量。

人體的肌肉運(yùn)動(dòng)與協(xié)調(diào)是神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)的結(jié)果。神經(jīng)系統(tǒng)一旦疲勞，工作能力下降，對(duì)各器官的協(xié)調(diào)指揮不力，其它器官機(jī)能也隨之降低，就無(wú)法耐久了。神經(jīng)系統(tǒng)是人體要求最高的系統(tǒng)，它對(duì)血液及氧的供應(yīng)十分敏感。以體重120斤的人為例，腦的重量?jī)H為體重的1／40，但安靜時(shí)腦的耗氧量占全身耗氧量的20％，腦血流量占心輸出量的13％。在長(zhǎng)時(shí)間耐久運(yùn)動(dòng)中，由于全身耗氧的增強(qiáng)及心臟工作的繁重，一旦對(duì)腦的供血供氧略有降低，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮能力的下降。所以，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不利因素的耐受能力，對(duì)各器官系統(tǒng)和肌肉的活動(dòng)保持較長(zhǎng)時(shí)間協(xié)調(diào)調(diào)節(jié)的能力，也是耐久力運(yùn)動(dòng)的重要保證。

二、在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)耐久力的訓(xùn)練

2.1、從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度向?qū)W生講解對(duì)耐久有力有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的好處，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到耐久力比賽不單純是名次的比賽，而真正的是指人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣，它可使頭腦清楚，工作學(xué)習(xí)效果加強(qiáng)；再之在大量吸氣過(guò)程中，它的深吸深呼過(guò)程就是隔饑助間饑腹饑肩帶肌和背肌參與活動(dòng)的過(guò)程，尤其是青少年生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育；利用大量業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生和普通學(xué)生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數(shù)據(jù)的變化，從生理基礎(chǔ)原理向?qū)W生進(jìn)行講解，從而提高學(xué)生重視耐久力鍛煉的意識(shí)。

2.2、在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難，由慢到快，由近到遠(yuǎn)”循序漸進(jìn)的原則。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)首先強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏問(wèn)題，即兩步一呼，兩步一吸，并在教學(xué)中設(shè)計(jì)一些意念導(dǎo)語(yǔ)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，如學(xué)生在跑步時(shí)讓學(xué)生默念“兩步呼吸練長(zhǎng)跑，心情愉快成績(jī)好”；又如學(xué)生在“極點(diǎn)”過(guò)后讓學(xué)生自己心里默念“腳下生風(fēng)，越跑越輕”等提高學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣。

2.3、要有較長(zhǎng)時(shí)間的勻速跑練習(xí)，因?yàn)橛醒醮x是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統(tǒng)適應(yīng)耐久練習(xí)，鍛煉強(qiáng)大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時(shí)，心率應(yīng)在每分鐘150次左右，這種勻速的長(zhǎng)時(shí)間的跑不易疲勞但又使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。

2.4、要有較長(zhǎng)距離的間歇跑練習(xí)，在勻速跑時(shí)心率總維持在一個(gè)中等水平，這是一個(gè)不足，而間歇跑可使強(qiáng)度提高。在課堂教學(xué)中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量，如配備心率接收器更為方便，在一個(gè)距離跑完后心率要求達(dá)到每分鐘170－180次，然后休息至心率恢復(fù)到每分鐘120次左右再跑第二次，這樣心率再達(dá)到180次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補(bǔ)不足，作為耐久力間歇跑每次距離應(yīng)在800－3000米。

2.5、在生活中人們?cè)诤芏嗟胤蕉夹枰途昧?，如走路、上樓、騎車子等，要善于發(fā)現(xiàn)與提高耐久力的相同處，可參考以下方法做：（1）、利用醫(yī)學(xué)保健監(jiān)測(cè)法，讓學(xué)生用齊步走的速度（每分鐘100－120步）上一般的五層樓，上去后心臟跳動(dòng)次數(shù)，每分鐘不超過(guò)原心率40％，沒(méi)有明顯的喘氣現(xiàn)象，說(shuō)明心肺功能好。中老年人用此方法做實(shí)驗(yàn)若能達(dá)到這要求，證明心肺功能最少還可再正常工作二十年。（參考保健醫(yī)學(xué)94年第4期）（2）、學(xué)生上樓鍛煉前，鼓勵(lì)學(xué)生在樓下進(jìn)行3－4次深呼吸，這對(duì)心肺鍛煉有好處，古人云：“登樓如登山”，它的鍛煉價(jià)值很有相近處。

2.6、鍛煉要全面，要注重橫向提高耐久力的效果，耐久力的鍛煉不應(yīng)只限一個(gè)項(xiàng)目，應(yīng)安排一些其它所喜愛(ài)的項(xiàng)目，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、游泳等項(xiàng)目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。

三、針對(duì)初中課堂采用靈活多樣的組織形式

初中學(xué)生由于年齡小，身體素質(zhì)差，要提高耐力素質(zhì)就要求體育教師在安排活動(dòng)內(nèi)容，組織形式及強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)采取不同的鍛煉方法，手段及評(píng)價(jià)體系，使其與學(xué)生的自身特點(diǎn)相符和，提高學(xué)生鍛煉的主動(dòng)性和趣味性，以達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的。下面就是筆者在實(shí)際教學(xué)中經(jīng)常采用的一些活動(dòng)。

3.1、定時(shí)定距跑

“定時(shí)定距跑”是從體育教學(xué)，訓(xùn)練的科學(xué)角度出發(fā)，在嚴(yán)格限定時(shí)間與距離的情況下，進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)的一種教學(xué)訓(xùn)練方法。教師在組織教學(xué)時(shí)，對(duì)跑的時(shí)間或距離作出具體的規(guī)定，對(duì)學(xué)生跑的快慢，跑程的長(zhǎng)短或時(shí)間不做要求，只要學(xué)生跑完規(guī)定的時(shí)間或距離為止。組織形式多種多樣。

3.2、趕超跑

按照學(xué)生的耐力水平把學(xué)生分成若干組，各組成一路縱隊(duì)勻速跑?；顒?dòng)開(kāi)始后排尾以盡可能快的速度從隊(duì)伍外側(cè)跑至排頭后變?yōu)閯蛩倥?。?dāng)他成為排頭后，另一排尾同學(xué)以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長(zhǎng)度教師可根據(jù)實(shí)際情況定。組織形式多種多樣。

3.3、跳繩

跳繩練習(xí)對(duì)發(fā)展學(xué)生彈跳力，靈巧性，協(xié)調(diào)性和耐力是一種十分有效的手段。通常情況下，中學(xué)生要跑完800米或1500米，需要用時(shí)5—7分鐘。但是這樣單一的練習(xí)會(huì)使人感到枯燥無(wú)味。如用跳繩來(lái)完成這個(gè)運(yùn)動(dòng)量則學(xué)生既感輕松又能達(dá)到滿意的效果。尤其在場(chǎng)地條件差，活動(dòng)空間小，學(xué)生相對(duì)較多的中小學(xué)更能體現(xiàn)其效果。組織形式多種多樣。

除上面介紹的活動(dòng)之外，教師在實(shí)際操作中可根據(jù)學(xué)生的興趣和愛(ài)好多安排一些趣味性強(qiáng)，有節(jié)奏變化的活動(dòng)，像追逐跑，圖形跑，爬山等，增強(qiáng)學(xué)生興趣，提高鍛煉效果。

四、為提高耐久力的一些看法和建議

4.1、在學(xué)校大力宣傳國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃，提高自覺(jué)鍛煉意識(shí)，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計(jì)來(lái)抓，為青少年終身健康打下良好基矗。

4.2、議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時(shí)要加大提高耐久力教學(xué)內(nèi)容的比例。

4.3、學(xué)校要積極開(kāi)展課外體育活動(dòng)，要象周總理所倡導(dǎo)的那樣，要給青少年每天一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。要多組織一些小型多樣的體育活動(dòng)，要讓人們認(rèn)識(shí)到，經(jīng)常參加課外活動(dòng)的孩子學(xué)習(xí)成績(jī)往往出色，課外活動(dòng)的重要性不亞于家庭作業(yè)，實(shí)際上優(yōu)秀學(xué)生往往“玩象玩的樣子，學(xué)習(xí)象學(xué)習(xí)的樣子”，只有提高了學(xué)生鍛煉身體的自覺(jué)性才能對(duì)提高耐久力起到良好效果。

4.4、因耐力訓(xùn)練比較枯燥，且需要學(xué)生付出艱苦的努力，而我們現(xiàn)在的學(xué)生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是說(shuō)，學(xué)生在對(duì)耐力訓(xùn)練方面存在著嚴(yán)重的心理障礙，特別是女生。雖然我們常通過(guò)體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，但在教學(xué)實(shí)踐中，大多還以片面追求學(xué)生素質(zhì)為目的，把心理訓(xùn)練放到一邊。《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》強(qiáng)調(diào)指出，要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神。這就要求我們要很好的把心理素質(zhì)訓(xùn)練與教學(xué)結(jié)合起來(lái)。耐力訓(xùn)練中，有一“極點(diǎn)現(xiàn)象”。在通常情況下，“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)后，大部分學(xué)生因感到吃力，難以堅(jiān)持而退縮。這時(shí)就需要我們加以正確的指導(dǎo)，向?qū)W生說(shuō)明為什么會(huì)出現(xiàn)這一現(xiàn)象及這一現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)機(jī)，特點(diǎn)及如何克服它，并讓學(xué)生切身體會(huì)“極點(diǎn)現(xiàn)象”出現(xiàn)時(shí)的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服這一現(xiàn)象的。組織學(xué)生進(jìn)行交流，幫帶等活動(dòng)，不僅能是學(xué)生克服怕累，怕苦，而且可以鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，其自身的耐力素質(zhì)也會(huì)大大提高。

參考文獻(xiàn)：

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［3］周西寬.體育基本理論.人民體育出版社.2007-06

第二篇：淺談速度素質(zhì)對(duì)提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)作用的研究

淺談速度素質(zhì)對(duì)提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)作用的研究【摘要】隨著中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展、訓(xùn)練方法的不斷演變，中長(zhǎng)跑各項(xiàng)的世界記錄在不斷地被刷新，比賽水平也不斷提高，這就向人們展示了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員的速度占據(jù)了越來(lái)越重要的地位，是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)重要條件，而速度儲(chǔ)備則是衡量運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的一個(gè)重要指標(biāo)！在通過(guò)王軍霞與邦達(dá)連科北京男子中長(zhǎng)跑隊(duì)和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者奎羅伊的成績(jī)比較！分析說(shuō)明中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)占據(jù)重要地位，提醒人們?cè)谟?xùn)練選材中一定要注重這方面的因素?！咀髡摺口w小沖 體育教研室

一、前言我國(guó)女子中長(zhǎng)跑在一九九三年第七屆全運(yùn)會(huì)和一九九七年第八屆全運(yùn)會(huì)上打破世界紀(jì)錄，在1994年斯圖加特世界田徑錦標(biāo)上取得三枚金牌的優(yōu)異成績(jī)，使世界震驚于“馬家軍”的異軍突起，在第四屆田徑科學(xué)論文報(bào)告會(huì)專項(xiàng)總結(jié)中，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目應(yīng)以耐力為基礎(chǔ)，包括混合代謝的訓(xùn)練，以速度為核心，力量作保證。這一切都告訴人們：中長(zhǎng)跑項(xiàng)目傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式已經(jīng)打破，新的訓(xùn)練模式正在嘗試與形成。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)的地位也應(yīng)該有所提高。在競(jìng)技能力的改善過(guò)程中，三者相互制約，競(jìng)技能力的提高是三者共同提高的結(jié)果。俄羅斯運(yùn)動(dòng)專家赫延格的實(shí)驗(yàn)證明：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，腿部維持人體平衡是在負(fù)擔(dān)體重的條件下持續(xù)進(jìn)行的，大約為20%-30%由于中長(zhǎng)跑的過(guò)程中無(wú)氧代謝產(chǎn)物增多，所以首先要保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)展專項(xiàng)耐力和有氧產(chǎn)生能力相一致，其次可以提高短跑能力和無(wú)氧酵解跑的能力。速度的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高有重要的關(guān)系，然而在我國(guó)部分地區(qū)教練的意識(shí)中，這個(gè)觀念還沒(méi)有轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，甚至有些教練認(rèn)為速度素質(zhì)的提高會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)是相互抵制的，卻沒(méi)有看到兩種素質(zhì)的相互促進(jìn)作用。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料研通過(guò)查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展歷史及發(fā)展趨勢(shì)供能特點(diǎn)作簡(jiǎn)要介紹。

（二）比較分析法

1、通過(guò)查閱資料得到王軍霞與邦達(dá)連科10000米分段成績(jī)比較。

2、北京青年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀青年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的比較分析。

3、通過(guò)對(duì)潞河中學(xué)田徑隊(duì)青年女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員一年前后專項(xiàng)成績(jī)的調(diào)查分析。

（三）討論與分析

1、從中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法的演變來(lái)看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)。中長(zhǎng)距離跑是體育運(yùn)動(dòng)中速度、耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，簡(jiǎn)稱中長(zhǎng)跑。根據(jù)跑的距離可分為中距離跑和長(zhǎng)距離跑。它主要包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米、隨著時(shí)代不斷更新、科學(xué)的不斷進(jìn)步，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法手段也不斷演變，世界中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的演變大體分為三個(gè)階段：第一階段從1896-1916年，這期間主要是依賴于個(gè)人天賦，運(yùn)動(dòng)員以自我控制為主，不間斷的長(zhǎng)跑訓(xùn)練法是這期間的唯一訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)成績(jī)較差速度不快。第二階段大約在20世紀(jì)40-60年代末，由于第二次世界大戰(zhàn)的影響只有當(dāng)時(shí)保持中立的瑞典運(yùn)動(dòng)水平幅度提高。這期間瑞典著名中長(zhǎng)跑教練古斯塔．霍邁爾創(chuàng)造了里法特萊克訓(xùn)練法，在此期間還出現(xiàn)了間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法以及適用于高水平運(yùn)動(dòng)員的模式訓(xùn)練法，以代謝過(guò)程的原理把速度和耐力結(jié)合起來(lái)的馬拉松式訓(xùn)練法。此外還出現(xiàn)了里迪亞德訓(xùn)練體系，里迪亞德訓(xùn)練體系是通過(guò)上下坡跑改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，以達(dá)到抑制和加快肌肉收縮的代謝能力的目的，在此期間，無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開(kāi)始重視速度的訓(xùn)練。第三階段是20世紀(jì)70年代以后，整體訓(xùn)練方法是這一階段初期的較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法，它是通過(guò)分析影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各個(gè)因素并分析他們之間的關(guān)系，同時(shí)依據(jù)遺傳特征、身體素質(zhì)特點(diǎn)能量的儲(chǔ)備與代謝及心理素質(zhì)等方面的因素，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面控制。20世紀(jì)80年代末到90年代，我國(guó)一批女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在馬俊仁教練的指導(dǎo)下，采用大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度、嚴(yán)格管理的方法培養(yǎng)出了一批世界級(jí)別的優(yōu)秀中長(zhǎng)跑選手。事實(shí)證明：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)谕伙w猛進(jìn)。在同樣的距離上用時(shí)越來(lái)越少，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員的速度越來(lái)越快，這樣就要求運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)大幅度提高。

2、從中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的機(jī)體供能特點(diǎn)來(lái)看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的速度素質(zhì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)中競(jìng)爭(zhēng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，之所以如此，主要原因是由這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能情況來(lái)決定的。隨著中長(zhǎng)跑各項(xiàng)目的成績(jī)不斷提高，速度不斷提高，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的供能方式也清晰地呈現(xiàn)在人們眼前：起跑時(shí)能量主要來(lái)源于肌肉中儲(chǔ)存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），但ATP和CP在10秒之內(nèi)就會(huì)耗盡，隨后是靠糖酵解再合成ATP來(lái)供能，糖酵解是在缺氧情況下不完全分解，此時(shí)，由于機(jī)體來(lái)不及給肌肉供給大量的氧，造成耗氧量大大超過(guò)最大吸氧量，形成氧債，并且產(chǎn)生大量的乳酸。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不斷增大，形成氧債積累、乳酸堆積，當(dāng)乳酸堆積達(dá)到一定程度，乳酸閾時(shí)就會(huì)造成肌肉疲勞從而引起運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，此時(shí)既出現(xiàn)了人們所說(shuō)的極點(diǎn)，隨著比賽或訓(xùn)練的進(jìn)行，機(jī)體的供氧能力的適應(yīng)并運(yùn)走堆積的乳酸，肌肉的工作能力也有所提高，此時(shí)既出現(xiàn)了第二次呼吸。之后，運(yùn)動(dòng)員仍保持這一速度到進(jìn)入終點(diǎn)。

3、從速度儲(chǔ)備的角度來(lái)看中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)從一些比賽我們可以看出運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)過(guò)程中都要保持著相同并且非?？斓乃俣炔拍苋〉幂^好的成績(jī)。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的速度儲(chǔ)備對(duì)于發(fā)展跑的專項(xiàng)耐力起著十分重要的作用，運(yùn)動(dòng)員的速度儲(chǔ)備是指運(yùn)動(dòng)員的最快速度和他所從事的專項(xiàng)距離的平均速度之差。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員最快速度超出他所從事的專項(xiàng)距離的平均速度越大，我們就可以說(shuō)他的速度儲(chǔ)備越大。中長(zhǎng)跑比賽勝利的關(guān)鍵是速度，中長(zhǎng)跑是以耐力為基礎(chǔ)以速度為核心。絕對(duì)速度能力儲(chǔ)備越大，提高成績(jī)的可能也就越大。此時(shí)我們可以認(rèn)為：這個(gè)運(yùn)動(dòng)員最后沖刺階段獲勝的可能性最大。（4）對(duì)潞河中學(xué)田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練同學(xué)的調(diào)查分析表1對(duì)潞河中學(xué)田徑推中長(zhǎng)跑專項(xiàng)女同學(xué)入隊(duì)時(shí)各項(xiàng)成績(jī)表 姓名 100M 400M 800M 1500M 馬楠 13＂3 1＇03＂1 2＇15＂1 4＇39＂2 李珊 13＂9 1＇06＂3 2＇26＂2 4＇57＂3 王利偉 13＂9 1＇07＂4 2＇33＂7 4＇55＂6 姜慶楠 14＂7 1＇07＂9 2＇24＂6 4＇46＂2 付傲霜 14＂6 1＇06＂3 2＇37＂3 5＇01＂7 從剛招來(lái)學(xué)生后我通過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練，觀察發(fā)現(xiàn)她們的100米速度都不是很好，這就制約了她們的專項(xiàng)成績(jī)不會(huì)很高。我根據(jù)她們自身?xiàng)l件經(jīng)過(guò)近一年的身體素質(zhì)訓(xùn)練和小力量的訓(xùn)練使她們的100米速度都有了不同程度的提高。速度素質(zhì)的提高對(duì)她們的專項(xiàng)成績(jī)提高奠定了基礎(chǔ)，速度素質(zhì)提高的同時(shí)有氧能力也有很大提高，特別是在比賽的最后沖刺階段往往能通過(guò)速度超越對(duì)手。表2對(duì)潞河中學(xué)田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑專項(xiàng)女同學(xué)經(jīng)過(guò)一年訓(xùn)練后各項(xiàng)成績(jī)表 姓名 100M 400M 800M 1500M 馬楠 12＂9 59＂1 2＇13＂1 4＇32＂2 李珊 13＂4 1＇02＂3 2＇20＂2 4＇37＂3 王利偉 13＂2 1＇00＂4 2＇17＂7 4＇33＂6 姜慶楠 14＂1 1＇02＂9 2＇20＂6 4＇34＂2 付傲霜 14＂3 1＇03＂3 2＇23＂3 4＇46＂7 從上面分析來(lái)看，他們均屬于二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，從調(diào)查表中我們不難發(fā)現(xiàn)100米速度好，既速度素質(zhì)好的同學(xué)其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也好，雖然在本次調(diào)查中也有個(gè)別的同學(xué)不符合這一規(guī)律，但差異極小，但經(jīng)過(guò)查訪之后發(fā)現(xiàn)，之所以造成這一現(xiàn)象跟其訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練方法有極大的關(guān)系，有個(gè)別教練認(rèn)為：中長(zhǎng)跑就是比耐力，所以開(kāi)始就從有氧訓(xùn)練開(kāi)始，結(jié)果耐力是提高了，但速度卻上不去，強(qiáng)度不夠，以至成績(jī)停滯不前。而成績(jī)較好的同學(xué)大都是先練速度，練短于自己專項(xiàng)的項(xiàng)目。比如：專項(xiàng)800M的同學(xué)先經(jīng)過(guò)400M訓(xùn)練之后逐漸延長(zhǎng)長(zhǎng)度。如60M、100M、200M、400M都要提高。因此我們說(shuō)：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)先從短于自己專項(xiàng)的項(xiàng)目開(kāi)始（越野跑除外）逐漸延長(zhǎng)長(zhǎng)度，達(dá)到以短促長(zhǎng)的效果和目的。（5）世界著名中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞與邦達(dá)連科絕對(duì)速度的比較與分析 王軍霞邦達(dá)連科距離總計(jì)時(shí)千米計(jì)時(shí)總計(jì)時(shí)千米計(jì)時(shí)1000米2＇54＂882＇54＂883＇10＂403＇10＂402000米5＇56＂723＇01＂846＇23＂93＇13＂53000米8＇59＂333＇02＂629＇22＂322＇58＂324000米12＇04＂903＇03＂5712＇27＂753＇05＂325000米15＇05＂903＇03＂0015＇37＂503＇10＂756000米18＇10＂193＇04＂2918＇48＂523＇11＂027000米21＇14＂443＇04＂5721＇57＂863＇09＂348000米23＇59＂882＇45＂4425＇04＂573＇06＂719000米26＇44＂802＇44＂9228＇09＂563＇04＂9910000米29＇31＂782＇40＂9831＇05＂212＇55＂65從表中我們不難看出，王軍霞在整個(gè)比賽過(guò)程中的千米平均速度為2＇57＂而在最后3000米的時(shí)候開(kāi)始加速進(jìn)入了終點(diǎn)。她最后3000米的千米平均速度為2＇43＂這對(duì)于一萬(wàn)米來(lái)說(shuō)，不光要求運(yùn)動(dòng)員要有一定的耐力作基礎(chǔ)，還要求運(yùn)動(dòng)員有一定的速度作為取得優(yōu)異成績(jī)的有力保證。讓我們?cè)倏窗钸_(dá)連科，她的平均速度為每千米3＇06＂左右，這說(shuō)明邦達(dá)連科在能力方面和王軍霞有一定差距，邦達(dá)連科每一個(gè)1000米要落后王軍霞大約9＂，再看最后3000米，王軍霞7000米之后開(kāi)始加速，最后3000米平均每1000米用2＇43＂完成。而邦達(dá)連科則在最后1000米開(kāi)始加速，而且最后1000米用了2＇56＂才完成，而王軍霞最后1000米用了2＇40＂，這說(shuō)明王軍霞在速度方面比邦達(dá)連科有明顯優(yōu)勢(shì)，王軍霞的速度優(yōu)勢(shì)較大。由此可見(jiàn)，比賽中成績(jī)突破的關(guān)鍵在速度，馬俊仁曾指出：只有耐力好，速度不好出不了高水平的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。因此“馬家軍”在進(jìn)行大的運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上加強(qiáng)了速度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的前提條件是運(yùn)動(dòng)員本身的耐力，而必要條件則是運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)及速度儲(chǔ)備。王軍霞與邦達(dá)連科1000米分段成績(jī)比較能證實(shí)這一點(diǎn)。（6）北京青年男子中跑運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀青年運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的比較分析為什么我國(guó)女子中長(zhǎng)跑比男子中長(zhǎng)跑在世界占的地位高呢？這還要回到我們中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)上來(lái)。從我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度看，我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間還存在一定的差距，下面是北京男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員與前世界紀(jì)錄創(chuàng)造者奎羅伊各項(xiàng)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)對(duì)比。100M400M800M1500M奎羅伊10＂648＂1＇45＂63＇26＂劉勇11＂150＂51＇51＂063＇48＂85宋揚(yáng)11＂51＂1＇52＂093＇45＂86馬躍11＂752＂51＇54＂453＇57＂96陳宏宇10＂9849＂81＇52＂813＇51＂45陳立新11＂151＂1＇53＂063＇43＂43王國(guó)新11＂350＂41＇52＂243＇55＂1崔皓11＂251＂31＇54＂163＇48＂63由上表我們不難看出，北京中長(zhǎng)跑隊(duì)中運(yùn)動(dòng)員的100米速度較差的運(yùn)動(dòng)員，其專項(xiàng)成績(jī)一般都較差，而在中距離跑中，我們可以看出運(yùn)動(dòng)員的100米速度是這名運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。而且，隨著速度素質(zhì)的提高，其專項(xiàng)成績(jī)呈上升趨勢(shì)?？v觀近幾年世界及歐洲比賽中運(yùn)動(dòng)員取勝的戰(zhàn)術(shù)往往是開(kāi)始速度平穩(wěn)，然后突然加速甩開(kāi)對(duì)手，并保持較高的速度，而且運(yùn)動(dòng)員沖過(guò)終點(diǎn)的距離也隨著比賽成績(jī)的提高而增加，這所有的一切都要求運(yùn)動(dòng)員必須有一定高速奔跑的能力，也就是要有較高的速度素質(zhì)。從北京中長(zhǎng)跑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)來(lái)看，他們的速度素質(zhì)較差，至少和世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員還有一定差距。要想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須提高速度素質(zhì)。同樣，要想讓我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到世界先進(jìn)水平，在世界大賽中取得和女子中長(zhǎng)跑一樣的成績(jī)，也要從提高速度素質(zhì)著手，并且在選材方面重視運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，在訓(xùn)練過(guò)程中加大速度訓(xùn)練所占的比重。

4、結(jié)論（1）從中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的演變來(lái)看，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展過(guò)程中訓(xùn)練模式有了進(jìn)一步提高。運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的關(guān)鍵是速度，絕對(duì)速度和速度儲(chǔ)備是衡量速度耐力的主要標(biāo)志，絕對(duì)速度和速度儲(chǔ)備越大，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的潛力也就越大。（2）從以上我們可以看出，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度的提高對(duì)專項(xiàng)成績(jī)的提高有著密切的關(guān)系。所以，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，絕對(duì)速度的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。在訓(xùn)練實(shí)踐中重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練必須提上日程！（3）從我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和外國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比較我們可以認(rèn)識(shí)到：我國(guó)男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)與世界先進(jìn)水平有一定的差距，在男子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方面，我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，以增加他們的速度儲(chǔ)備，從而達(dá)到提高成績(jī)的目的。（4）因?yàn)樗俣人刭|(zhì)已經(jīng)是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績(jī)的一個(gè)重要條件，所以，絕對(duì)速度應(yīng)做為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員選材的重要條件，在中長(zhǎng)跑初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中同樣要加強(qiáng)速度訓(xùn)練?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】 1李志晨、田立，田徑教學(xué)訓(xùn)練實(shí)用從書(shū)―中長(zhǎng)跑 人民體育出版社 1997年10月 2姜麗、李棟，論速度素質(zhì)對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重要作用 沈陽(yáng)體育學(xué)院 1995年3月 3強(qiáng)建明、喬玉芳，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練應(yīng)重視力量耐力訓(xùn)練 山西體育科技1996年1月 4江崇民，少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練 少年體育訓(xùn)練 1996年1月 5雷頓，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性 國(guó)外體育科技1995年1月 6李福田，提高“速度”耐力的較量 田徑 1992年5月 7張寧、馬俊仁和他的中國(guó)“馬家軍” 世界體育 1993年12月 8王步標(biāo)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué) 高等教育出版社 1992年 9姜麗，對(duì)提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的思考 沈陽(yáng)體育學(xué)院1995年1月

第三篇：中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究

中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究本文作者(王曉峰),請(qǐng)您在閱讀本文時(shí)尊重作者版權(quán)。

中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練研究

摘 要: 力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質(zhì),它是在靜力性或動(dòng)力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運(yùn)動(dòng)能力。力量耐力是決定中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要體能要素之一,也是提高專項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ)。本文作者運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法,探索中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力發(fā)展的有效途徑,以豐富中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練的方法與手段,為提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)水平提供理論和實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)生 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 力量耐力 訓(xùn)練方法

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

我校田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑組男女學(xué)生共10人,平均年齡17歲,平均訓(xùn)練年限3.5年。

1.2研究方法

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃并按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練,最后依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)進(jìn)行分析總結(jié)。

2.研究結(jié)果與分析

2.1試驗(yàn)結(jié)果

我對(duì)我校田徑隊(duì)中長(zhǎng)跑組10名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的力量耐力訓(xùn)練,收到了良好的效果,在2003—2008年期間所訓(xùn)練的10名運(yùn)動(dòng)員中4人6項(xiàng)達(dá)到二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn),6人13項(xiàng)達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。(見(jiàn)表1)

表1 2003—2008年10名運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)一覽表

2.2力量耐力訓(xùn)練所采用的方法

筆者根據(jù)學(xué)生情況,設(shè)計(jì)了以力量耐力為核心,全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì),提高專項(xiàng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)的總體訓(xùn)練計(jì)劃,把力量耐力訓(xùn)練始終貫穿在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。

2.2.1采用松軟沙地長(zhǎng)時(shí)間慢跑或快走

這種方法不但可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,而且是一種全面發(fā)展心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平和增強(qiáng)肌肉力量的良好方法,由于運(yùn)動(dòng)員在松軟的沙地上運(yùn)動(dòng)速率較低,如果持續(xù)一定時(shí)間的負(fù)荷刺激就能夠使運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和全身肌肉在工作時(shí)同時(shí)達(dá)到“力竭”負(fù)荷,這樣的訓(xùn)練效果是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段所不容易達(dá)到的。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期,每周安排1—2次沙灘跑,每次1—1.5小時(shí),實(shí)踐證明,經(jīng)常進(jìn)行這種訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員很少出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷,而且他們的心肺功能和力量耐力增長(zhǎng)都較為顯著。

2.2.2負(fù)重跑

這種訓(xùn)練方法適合有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員,負(fù)重的重量以運(yùn)動(dòng)員能夠合理完成不負(fù)重時(shí)的技術(shù)動(dòng)作和節(jié)奏為標(biāo)準(zhǔn),主要是靠逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和練習(xí)距離來(lái)加強(qiáng)訓(xùn)練效果,一般采用自制沙背心負(fù)重,這種方法既不影響運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,又可以自我調(diào)節(jié)重量,練習(xí)距離一般在3000—5000米,時(shí)間40—60分鐘。對(duì)于初級(jí)訓(xùn)練者,要注意不要盲目負(fù)重,練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)頻,每周練習(xí)1次即可,否則會(huì)破壞原來(lái)形成的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和導(dǎo)致肌體損傷。

2.2.3器械練習(xí)(杠鈴負(fù)重)

(1)負(fù)重蹬臺(tái)階(單腿),4組,每組8—12次,體重比例為40%;(2)半蹲起,5組,每組12次,體重比例為80%—110%;(3)全蹲起,5組,每組12次,體重比例為95%—120%;(4)提踵練習(xí),4組,每組12—20次,體重比例為100%—120%;(5)屈臂舉和前上舉,4組.每組10—20次,接近最大力量;(6)臥推,4組,每組12次,體重比例為60%;(7)弓箭步跳,4組,每組30次體重比例為60%。進(jìn)行以上練習(xí)時(shí),運(yùn)動(dòng)員每做完一組練習(xí)后都要做由慢到快的加速跑和放松活動(dòng),每組的間歇時(shí)間控制在30—90s,練習(xí)時(shí)的動(dòng)作頻率要接近自身的極限頻率。

2.2.4克服自身重力練習(xí)

500—800米的跨步跳;100—150米單腳跳;80—100米上坡高抬腿跑;跑樓梯;跳臺(tái)階;蛙跳和俯臥撐等。這種訓(xùn)練方法簡(jiǎn)便,但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體要求較高,訓(xùn)練過(guò)程中要注意膝、踝關(guān)節(jié)有損傷時(shí)不要進(jìn)行跳的練習(xí),以免加重?fù)p傷。練習(xí)的過(guò)程中要注意動(dòng)作規(guī)范,不要有停頓、間歇,要連續(xù)完成。組與組之間的間歇時(shí)間要盡量縮短。

2.2.5綜合循環(huán)練習(xí)

運(yùn)用多種練習(xí)方法與多種器材,進(jìn)行身體多個(gè)部位力量耐力的組合練習(xí),安排訓(xùn)練時(shí)要求各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容銜接緊湊,在保證質(zhì)量的前提下縮短完成動(dòng)作的時(shí)間,由于綜合循環(huán)訓(xùn)練強(qiáng)度較大,因此在設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行異質(zhì)分組,對(duì)于訓(xùn)練水平較低的隊(duì)員,要適當(dāng)降低動(dòng)作難度。我常采用的綜合循環(huán)訓(xùn)練手段為:杠鈴?fù)εe(小重量)30次 50米跨步跳往返 50次仰臥起坐或仰臥舉腿 30米蛙跳往返 背肌練習(xí)50次 杠鈴深蹲(小重量)30次 50米單腳跳往返,每次完成4—5組。

3.結(jié)論與建議

3.1力量耐力訓(xùn)練是整個(gè)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃的核心,應(yīng)貫穿在全年的訓(xùn)練過(guò)程中。

3.2青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡的不同,力量耐力訓(xùn)練有很大的個(gè)體差異,要注意按年齡分組。3.3運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備期和冬訓(xùn)期可安排較多次數(shù)的力量耐力訓(xùn)練,每周安排2—3次。在比賽準(zhǔn)備期,每周安排1—2次力量耐力訓(xùn)練。

3.4中跑運(yùn)動(dòng)員可較多采用大量的長(zhǎng)距離跳躍練習(xí)和較大的負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展力量耐力,長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員可采用上坡跑和負(fù)重跑及較小的負(fù)重練習(xí)來(lái)發(fā)展力量耐力。

3.5系統(tǒng)的力量耐力訓(xùn)練,不但可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷,而且與訓(xùn)練強(qiáng)度的效果和成績(jī)有密切的關(guān)系。

3.6力量耐力的訓(xùn)練必須結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。

參考文獻(xiàn):

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第四篇：關(guān)于中學(xué)生如何提高作文水平的研究

關(guān)于中學(xué)生如何提高作文水平的研究

原因之一：閱讀量不足，閱讀不得法。

由于受應(yīng)試教育的影響，很多中學(xué)生到了高中，除了小學(xué)初中課本之外，還沒(méi)讀過(guò)幾本有價(jià)值的好書(shū)，特別是受到了電視電影多媒體等傳媒手段發(fā)展的影響，使他們不用讀《三國(guó)》，也能看三國(guó)，不用讀《復(fù)活》，也能把《復(fù)活》講得頭頭是道，電影電視等多媒體技術(shù)以其多樣性、集成性（即能集圖、文、聲、像于一體）和交互性的優(yōu)勢(shì)吸引著人們，但是這些媒體確實(shí)不能代替閱讀，現(xiàn)代傳媒只是對(duì)文學(xué)作品通過(guò)編導(dǎo)的過(guò)程來(lái)再現(xiàn)形象或理解感情。閱讀則是通過(guò)抽象的語(yǔ)言文字把不可以或不便以有形的畫(huà)面來(lái)再現(xiàn)的內(nèi)容，來(lái)再現(xiàn)在閱讀者的腦海中，以此來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的語(yǔ)言能力和思維能力，而閱讀的任務(wù)之一就是培養(yǎng)語(yǔ)言能力和思維能力，語(yǔ)文學(xué)習(xí)的目的就是要培養(yǎng)這兩種能力。

有的同學(xué)讀的書(shū)也不少，但是寫(xiě)作能力依然不高，究其原因是閱讀不得法。一是所選內(nèi)容不恰當(dāng)，二是閱讀過(guò)程中只追求情節(jié)或感觀刺激，喜歡獵奇性的東西。所以老師應(yīng)讓學(xué)生在閱讀時(shí)從語(yǔ)言學(xué)習(xí)目的、從寫(xiě)作的目的出發(fā)。目的性明確才能增強(qiáng)閱讀效果。這就像走路，你給自己規(guī)定了一個(gè)目的，借助一定的工具很快就可以達(dá)到目的地，沒(méi)有目的的走也可能偶然達(dá)到那個(gè)目的，但那是很偶然的事。

原因之二：缺乏積累。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)：多數(shù)同學(xué)在閱讀時(shí)沒(méi)有做讀書(shū)筆記、記日記的習(xí)慣，所以積累的材料很少，一到寫(xiě)作文時(shí)腦中空空如也。我們應(yīng)該準(zhǔn)備一個(gè)閱讀筆記本，隨時(shí)記下身邊發(fā)生的人和事，寫(xiě)下自己的讀書(shū)心得，有時(shí)闡述一下對(duì)某個(gè)問(wèn)題的見(jiàn)解等，這既可以提高遣詞造句的能力，也可以積累資料，陶冶情操，鍛煉提高思維能力。另外，學(xué)生還要積極參加學(xué)校舉行的各種文學(xué)活動(dòng)。如參加征文比賽、影評(píng)活動(dòng)等等。特別還要強(qiáng)調(diào)的是，要重視培養(yǎng)閱讀寫(xiě)作的興趣。郭沫若同志說(shuō)：“興趣出勤奮，勤奮出天才”。事實(shí)上，讀名篇佳作，可以享受其意境、情趣和藝術(shù)美，寫(xiě)文章，可以抒情達(dá)意，這實(shí)在是樂(lè)在其中，其樂(lè)無(wú)窮的！

再則涉及到興趣的問(wèn)題了，在作文教學(xué)中，老師對(duì)興趣的引導(dǎo)不夠到位，真正對(duì)寫(xiě)作感興趣的同學(xué)少，而凡是感興趣的同學(xué)，寫(xiě)作能力沒(méi)一個(gè)不是不斷地提升，這一點(diǎn)是肯定的。越是不會(huì)寫(xiě)作的同學(xué)，越不愛(ài)寫(xiě)作，那寫(xiě)作水平就可想而知了。

原因之三：缺乏獨(dú)立思考問(wèn)題的能力。

作文是一項(xiàng)創(chuàng)造性的勞動(dòng)，離不開(kāi)獨(dú)立的思考，現(xiàn)在特別提倡思維的創(chuàng)新，這一點(diǎn)是現(xiàn)在的中學(xué)生最所缺乏的一點(diǎn)。有一個(gè)偉人說(shuō)過(guò)，“思考是人生的第一大快樂(lè)的事情”，任何一

個(gè)文學(xué)大家都同時(shí)是一個(gè)思想家，他們都最能思索，最能創(chuàng)新。由于教育體制的原因，現(xiàn)在很多事情家長(zhǎng)包辦的多，教師代替的多，使同學(xué)失去了很多獨(dú)立思維的機(jī)會(huì)，久而久之，他們就不會(huì)思考問(wèn)題，反映在寫(xiě)作中，就是沒(méi)有自己的獨(dú)立見(jiàn)解。

原因之四：就是不常寫(xiě)，不練筆。

不管是誰(shuí)，不管他有怎樣的水平，如果不常寫(xiě)文章，他的能力就不會(huì)得到長(zhǎng)進(jìn)，對(duì)中學(xué)生來(lái)講，特別是基礎(chǔ)較差的同學(xué)，越是差，越是不寫(xiě)，造成了惡性循環(huán)。

正像知道了游泳知識(shí)并不一定會(huì)游泳一樣，懂得寫(xiě)作方法也不一定能寫(xiě)出好文章。作文要寫(xiě)得好，還須常練筆。只有勤練筆，才能把從老師、書(shū)本那里學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到具體的寫(xiě)作中去，實(shí)現(xiàn)知識(shí)向技能的遷移。

第五個(gè)方面的原因是缺乏寫(xiě)作技巧。

古人說(shuō)：“文似看山不喜平?！薄捌健奔础爸薄?、“庸”。“直”則“板”，“庸”則“無(wú)味”。倘若望之如一馬平川，無(wú)浪平湖，就不會(huì)有多少人去觀賞；如果在平靜的湖面上投一粒石子，那么就會(huì)激起水波蕩漾，荷花搖曳，游魚(yú)沉浮，游人就會(huì)駐足觀賞，并引起他們的種種聯(lián)想和感受。寫(xiě)文章也是這樣。如果一味地平鋪直敘，死氣沉沉，讀來(lái)便會(huì)索然寡味，令人厭煩。我們?cè)诳赐瑢W(xué)的作文時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到這樣的問(wèn)題：作文看完一遍之后，不知道下什么樣的評(píng)語(yǔ)。說(shuō)好吧，文章就是一味的敘述，讀來(lái)像白開(kāi)水，淡而無(wú)味；說(shuō)不好吧，文章沒(méi)有離題，而且語(yǔ)句也很通順。想來(lái)，其關(guān)鍵的原因出在文章缺乏技巧上。

針對(duì)上面的問(wèn)題，我們應(yīng)該如何解決呢？

第一，加強(qiáng)閱讀，增加積累

選擇閱讀內(nèi)容：學(xué)生讀什么好呢？當(dāng)然是好文章，尤其是名篇。首先是課文，它們經(jīng)專家們精心挑選，能代表各類文體特點(diǎn)，且十分適宜學(xué)生們學(xué)習(xí)，必須首先把這些文章學(xué)好。在此基礎(chǔ)上，再適當(dāng)開(kāi)辟第二課堂，向課外閱讀陣地延伸，得益于課外。在閱讀過(guò)程中，一定要特別注意語(yǔ)言的學(xué)習(xí)積累，要記下書(shū)里的好詞佳句。最好是備一小本子，隨身攜帶，隨時(shí)隨地摘錄和學(xué)習(xí)語(yǔ)言。同時(shí)，還要貴在一個(gè)“積”字，持之以恒。正所謂“涓涓清泉，匯成江河”。只有天天學(xué)語(yǔ)文，日積月累，你的語(yǔ)言才會(huì)越來(lái)越豐富，為寫(xiě)出好的文章奠定基礎(chǔ)。遺憾的是學(xué)生們卻往往忽略了這一點(diǎn)。須知，文章是以語(yǔ)言為第一要素的，語(yǔ)言功底若不過(guò)關(guān)，寫(xiě)好文章就成了“空中樓閣”了，所以，學(xué)習(xí)語(yǔ)言始終應(yīng)是讀語(yǔ)文的一項(xiàng)重要任務(wù)。古人讀語(yǔ)文，就十分重視語(yǔ)言的學(xué)習(xí)和積累，現(xiàn)當(dāng)代的很多文人作家也是如此，他們特別重視名篇佳句。這種學(xué)習(xí)方法確實(shí)很值得我們借鑒。

第二，要學(xué)會(huì)勤思考。

比如說(shuō)閱讀，每讀一篇文章，要理解、領(lǐng)會(huì)作者如何立意、謀篇、行文，如何開(kāi)頭結(jié)尾，如何組織語(yǔ)言文字，句與句之間，段與段之間，等等。要推敲好詞、佳句的妙處，同時(shí)，要有“學(xué)以致用”的意識(shí)，掌握了某些知識(shí)，就要思考在什么情況下能派上用場(chǎng)。總之，閱讀時(shí)要勤思考，只有把學(xué)思結(jié)合起來(lái)，才能盡快提高寫(xiě)作水平。

再比如說(shuō)在日常生活中遇到了什么問(wèn)題應(yīng)該怎么處理，在欣賞電影電視時(shí)怎么分析評(píng)價(jià)一個(gè)人物等，都能促進(jìn)思維的訓(xùn)練。

第三，要經(jīng)常練筆。

要想提高作文水平，我們必須勤寫(xiě)勤練，否則寫(xiě)作水平很難有長(zhǎng)進(jìn)。俗話說(shuō)：勤寫(xiě)則筆下生花。作為中學(xué)生，我們要想提高作文水平，就必須養(yǎng)成一個(gè)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。譬如，每天堅(jiān)持寫(xiě)寫(xiě)日記了；每讀完一篇文章就寫(xiě)寫(xiě)心得體會(huì)了；經(jīng)常寫(xiě)點(diǎn)小文章去發(fā)表了,總之，我們只要能堅(jiān)持天天練筆，作文水平一定會(huì)有很大長(zhǎng)進(jìn)。

第四，加強(qiáng)寫(xiě)作技巧的學(xué)習(xí)。

一篇文章要想取勝，寫(xiě)作技巧是很關(guān)鍵的。寫(xiě)作技巧包含的內(nèi)容比較豐富，下面我們著重從審題、結(jié)構(gòu)、選材、立意和構(gòu)思這幾方面來(lái)組合考慮。

（一）審題

現(xiàn)在作文審題降低了難度，盡管不斷提倡開(kāi)放性、創(chuàng)新性，但降低難度不是沒(méi)有難度，強(qiáng)調(diào)開(kāi)放、創(chuàng)新不是不要限制和約束。

以1999年全國(guó)高考為例，明明文題中有非常明確的表述：

“假如人的記憶可以移植的話，它將引發(fā)你想些什么呢？請(qǐng)以‘假如記憶可以移植’為作文內(nèi)容的范圍，寫(xiě)一篇文章?！?/p>

盡管說(shuō)得如此明白，竟有考生不分青紅皂白大談?dòng)洃浺浦驳目赡苄缘拇笮?，科學(xué)性如何，或者干脆一口咬定“記憶根本不可能移植”，對(duì)此不惜引經(jīng)據(jù)典，竭盡雄辯高論之能事。實(shí)際上，只要對(duì)文題及其要求再作一點(diǎn)分析，就很難誤入上述的歧途。

總之，審題要以意為主，“不得意，不可以用事，此作文之要也?！?/p>

（二）選材和立意

作文，應(yīng)求真求誠(chéng)，把讀者裝在心中，應(yīng)像“東方時(shí)空”一樣“真誠(chéng)面對(duì)觀眾”。材料要能吸引讀者，主題應(yīng)有現(xiàn)實(shí)意義。否則，文章就失去了生氣，也失去了它的價(jià)值。

選材和立意是評(píng)價(jià)文章的重要方面。選取的材料應(yīng)從生活中來(lái)，確立的中心要注重給人以啟示。

⑴作文素材，一源于生活，二來(lái)自閱讀。沒(méi)有生活的活水，寫(xiě)作的源泉就會(huì)枯竭；沒(méi)有

閱讀的養(yǎng)料，作文之花就不能開(kāi)放。

文章的材料要從現(xiàn)實(shí)生活中去選擇和提煉，絕不可以脫離現(xiàn)實(shí)憑空捏造。另外，對(duì)占有的材料進(jìn)行比較，選擇其中有代表性和表現(xiàn)力的東西，通過(guò)個(gè)別表現(xiàn)一般。

例：題目《媽媽教我一首歌》

可以從①寫(xiě)母親的品質(zhì)。②在我犯了錯(cuò)誤時(shí)，母親對(duì)我的教導(dǎo)3歌――國(guó)歌，在我大使館被炸的時(shí)候，我唱國(guó)歌，心中涌起無(wú)限自豪?？傊x擇我與國(guó)家共榮辱等角度選擇材料。⑵所謂立意，就是作者確定的要在文中表達(dá)的思想主張和觀點(diǎn)。沒(méi)有正確的觀點(diǎn)，就等于沒(méi)有靈魂。立意的高下，是文章成敗的關(guān)鍵所在，也是一個(gè)人認(rèn)識(shí)水平、人生觀、價(jià)值觀的體現(xiàn)。立意，最忌人云亦云，要獨(dú)辟蹊徑，見(jiàn)人所未見(jiàn)，發(fā)人所未發(fā)。

（三）構(gòu)思

構(gòu)思巧妙是作文取勝的前提，要寫(xiě)得精彩，又要寫(xiě)得“機(jī)智”，用王蒙的話來(lái)說(shuō)，就是“虧他想得出來(lái)“。

機(jī)智辦法有：

第一：以小見(jiàn)大，平中見(jiàn)奇：灑脫地舉重若輕地面對(duì)重大題材；熱點(diǎn)問(wèn)題巧妙結(jié)合；人生哲理的樸素閃光等。作文最忌平鋪直敘，要在自然中求變化，流暢中求跌宕。只有這樣，才能做到引人入勝，扣人心弦。

第二、相反相成構(gòu)思法

它的基本原理，是依據(jù)事物內(nèi)部相對(duì)方面或相互矛盾的方面，在一定條件下聯(lián)接起來(lái)，從而獲得同一性，由此來(lái)構(gòu)筑文章結(jié)構(gòu)。

例《警察與贊美詩(shī)》中蘇比多次想進(jìn)監(jiān)獄不成，決心從善，剛做一次善事，卻被當(dāng)成罪犯而進(jìn)監(jiān)獄，蘇比之所以要進(jìn)監(jiān)獄，是因?yàn)樗橇骼藵h，在社會(huì)上無(wú)處過(guò)冬，所以，便想去監(jiān)獄過(guò)冬。教堂的贊美詩(shī)消解了他的思想，蘇比決心棄惡從善。結(jié)果卻進(jìn)了監(jiān)獄，這就是“歐.亨利筆法”，情節(jié)生動(dòng)，構(gòu)思巧妙，結(jié)尾突然逆轉(zhuǎn)。

簡(jiǎn)言之，好的文章應(yīng)具備以下要素：⑴扣題準(zhǔn)，不枝不蔓。⑵文化內(nèi)涵多，體現(xiàn)在思想觀點(diǎn)，事例材料和精彩語(yǔ)句上，引用的詩(shī)文、典故準(zhǔn)確恰當(dāng)。⑶邏輯思維力強(qiáng)，說(shuō)理深刻、透徹。⑷語(yǔ)言變化多。句式運(yùn)用靈活多變，采用多種修辭，能引起閱卷老師的興趣。掌握以上幾點(diǎn)，一篇施展成功的作文就不在話下了。

七、研究的體會(huì)和感受

通過(guò)此次的研究性學(xué)習(xí)，我們了解到多數(shù)同學(xué)在作文方面是很欠缺的。有的同學(xué)在一篇文章中的錯(cuò)字別字竟能高達(dá)七八個(gè)，更有甚者連文體都分不清；還有的同學(xué)，能按照題目的要求寫(xiě)出一篇文章，但是文章空洞無(wú)味，感覺(jué)像流水帳。究其原因是學(xué)生缺乏平日積累，造成寫(xiě)作時(shí)腦中的材料甚少，一到寫(xiě)作文就東拼西湊，語(yǔ)言顯得干癟艱澀，讀來(lái)猶如吞咽苦果；也有的同學(xué)取材、語(yǔ)言都不錯(cuò)，但讀來(lái)仍不能令人滿意，其原因是沒(méi)有在寫(xiě)作技巧上下功夫。所以說(shuō)，要想寫(xiě)好作文，就必須多閱讀，擴(kuò)大知識(shí)面；勤于練筆，積累素材，培養(yǎng)寫(xiě)作能力。

此次的研究性學(xué)習(xí)，我們收獲很大。我們?cè)谘芯康倪^(guò)程中，嘗到了寫(xiě)作的艱辛，也深深地懂得：作文要想寫(xiě)好，決不是一日之功，它需要你有持之以恒的精神，堅(jiān)韌不拔的毅力。我們只有天天堅(jiān)持讀、寫(xiě)、練，才可能“筆下生花”。

雖然我們自認(rèn)為作文寫(xiě)的還不錯(cuò)，但是在研究的過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)自己還存在著許許多多的問(wèn)題，有待去改進(jìn)提高。我們會(huì)在以后的學(xué)習(xí)中，把探討的方法逐步滲透到作文的寫(xiě)作當(dāng)中去，不斷提高自己的寫(xiě)作水平。同時(shí)，我們也會(huì)通過(guò)平日的學(xué)習(xí)、實(shí)踐，不斷完善我們的成果，使之更能“切實(shí)可行”。

第五篇：初中體育教學(xué)過(guò)程中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的實(shí)踐研究

初中體育教學(xué)過(guò)程中提高學(xué)生耐力素質(zhì)的實(shí)踐研究

長(zhǎng)明中學(xué)

尹鋒

一.前言

耐力跑是中小學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容的重要組成部分。耐力跑即有氧運(yùn)動(dòng)，有氧耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。這種能力有廣泛的遷移性，在日常生活中，能使腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，大腦有較強(qiáng)抗疲勞能力，能延長(zhǎng)工作時(shí)間，提高工作效率；工人、農(nóng)民進(jìn)行體力勞動(dòng)為社會(huì)創(chuàng)造價(jià)值時(shí)，身體有較強(qiáng)抗疲勞能力，則可提高生產(chǎn)力；軍人行軍打仗，更不離不開(kāi)有氧耐力素質(zhì)。更重要的是，通過(guò)有氧耐力的鍛煉，能有效改善、提高心血管系統(tǒng)和呼吸系機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、能培養(yǎng)人們不怕困難、吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏、堅(jiān)持到底的意志品德。而當(dāng)代學(xué)生，缺乏的正是這些可貴的精神。我以問(wèn)卷的形式對(duì)208名本校學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。竟有166名學(xué)生表示最害怕中長(zhǎng)跑練習(xí)，占總數(shù)的80%；15%的學(xué)生認(rèn)為還可以；只有5%的學(xué)生表示不怕。另一方面，我對(duì)本校2003~2006學(xué)6~9年級(jí)的學(xué)生體鍛達(dá)標(biāo)統(tǒng)計(jì)材料進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)耐力項(xiàng)目成績(jī)不夠理想——徘徊不前，甚至出現(xiàn)下降現(xiàn)象。

綜上所述，現(xiàn)階段加強(qiáng)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)是非常有必須要的。而發(fā)展有氧耐力素質(zhì)，首先要了解有氧耐力的生理機(jī)制。

人體生理學(xué)告訴我們，人體要持久的工作，必須要有充足的能量供應(yīng)，而做為直接能源ATP，只有在糖、脂肪有氧氧化過(guò)程中，才能持續(xù)地大量合成。而體內(nèi)和脂肪儲(chǔ)備量較多，能否持續(xù)地向肌肉供氧是人體持續(xù)工作的關(guān)鍵是要獲得充分的氧。與心肺功能、血液的輸氧功能及人體氧的利用功能有關(guān)。因此，要提高耐力素質(zhì)，必須從提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能著手訓(xùn)練。但由于耐力跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都比較大，效果周期長(zhǎng)，學(xué)生普遍存在不良心態(tài)，因此心理因素是不容忽視的。

二.案例敘述

2005年9月6日下午第二節(jié)是初二（1）班的《體育與健身》課。我和往常一樣開(kāi)始給同學(xué)們上課?！巴瑢W(xué)們好”，“老師您好?！苯又托急咎谜n的教學(xué)內(nèi)容——“同學(xué)們，在今天這堂課中，我們必須完成兩個(gè)任務(wù)：第一任務(wù)??第二個(gè)任務(wù)是自選教材1500M走跑交替，要求是??”。話還未講完，下面的學(xué)生都“啊”地叫了起來(lái)，一下便議論開(kāi)了。我被這突如其來(lái)的場(chǎng)面嚇了一跳，似乎他們從來(lái)就沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的練習(xí)?！袄蠋熓遣皇歉沐e(cuò)了，怎么一下子要我們跑這么多，我肯定堅(jiān)持不了??”。站在前面的王××隨即問(wèn)道：“老師，1500M要跑幾圈？”“6圈，”“??！這么多??”。旁邊的陳××同學(xué)哀求道：“老師，少跑一點(diǎn)行嗎？??”還有幾位女同學(xué)異口同聲：“老師，我今天身體不好，想請(qǐng)個(gè)假??”。面對(duì)這些不良現(xiàn)象，我頓時(shí)茫然了，棘手無(wú)措，不知如何是好？

三.案例剖析

（一）探索問(wèn)題根源

針對(duì)同學(xué)們的這些不良心態(tài)，我進(jìn)行了仔細(xì)的調(diào)查和分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)該班極大部分學(xué)生都討厭此類練習(xí)，一部分學(xué)生甚至對(duì)耐力跑已經(jīng)產(chǎn)生了恐懼心理，還有個(gè)別學(xué)生情緒反應(yīng)強(qiáng)烈：如情緒低落、精神不振、想方設(shè)法找理由請(qǐng)假??而問(wèn)題的根源大致由這樣四種：

A.運(yùn)動(dòng)量大，缺乏自信心。

B.缺乏相關(guān)的理論知識(shí)，而引發(fā)盲目性。C.對(duì)跑的距離產(chǎn)生害怕心理。D.缺乏鍛煉，而導(dǎo)致恐懼心理。E.內(nèi)容枯燥單一，而引起厭煩情緒。F.嬌生慣養(yǎng)，懶惰成性。

四、分析矯治

1、加強(qiáng)心理引導(dǎo) 克服心理障阻 首先要讓學(xué)生明確發(fā)展有氧耐力的目的、任務(wù)。目的越明確，效果越明顯。其次，用人體生理學(xué)有關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生初步了解人體在進(jìn)行有氧耐力鍛煉時(shí)，人體生理功能所產(chǎn)生的反應(yīng)及適應(yīng)規(guī)律。如：運(yùn)動(dòng)中開(kāi)始階段出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，是由于內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動(dòng)器官的需要而產(chǎn)生的一種正常的、暫時(shí)的生理現(xiàn)象。同時(shí)，對(duì)小學(xué)生進(jìn)行吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的思想教育。教師可用戰(zhàn)爭(zhēng)中的英雄和優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的例子結(jié)合故事形式講解。（1）理論引導(dǎo)實(shí)踐

從理論知識(shí)出發(fā)，讓學(xué)生有理性的認(rèn)識(shí)——使他們真正了解耐力跑的鍛煉價(jià)值以及一些自我鍛煉的方法，引導(dǎo)學(xué)生確立“健康第一”的思想，培養(yǎng)體育樂(lè)趣，以此誘發(fā)他們的練習(xí)動(dòng)機(jī)。（2）不斷激勵(lì) 樹(shù)立信心

對(duì)班級(jí)學(xué)生采用“激勵(lì)”的教學(xué)方法。通過(guò)激勵(lì)的語(yǔ)言、教師的以身施教、樹(shù)立榜樣，把學(xué)身心調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，盡可能地為他們減輕壓力，排除心理障礙。如：在練習(xí)前找個(gè)別學(xué)生聊天，了解情況，解觸緊張情緒；教師帶頭跑，師生共練來(lái)激勵(lì)大家積極參與鍛煉；在分組練習(xí)時(shí)，讓還未輪到的學(xué)生或跑完的學(xué)生在一旁作觀眾拉拉隊(duì)，為練習(xí)中的學(xué)生加油鼓勁，以此來(lái)激勵(lì)他們堅(jiān)持到底，完成目標(biāo)、任務(wù)；練習(xí)過(guò)程中，樹(shù)立學(xué)生榜樣促進(jìn)相互學(xué)習(xí)、相互感染；及時(shí)表?yè)P(yáng)學(xué)生，尤其是對(duì)那些反應(yīng)比較強(qiáng)烈的學(xué)生，更加重視觀察、鼓舞，達(dá)到學(xué)生間互動(dòng)、師生間互動(dòng)，消除心理障礙，取得好的效果。

2、改進(jìn)教學(xué)方法，從多渠道提高學(xué)生練習(xí)興趣

學(xué)生耐力練習(xí)的時(shí)間一般控制在5~10分鐘（持續(xù)運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）。勻速長(zhǎng)跑是發(fā)展小學(xué)生有氧耐力常用手段之一，但是由于勻速長(zhǎng)跑單調(diào)、枯燥無(wú)味、易疲勞，學(xué)生的練習(xí)積極性難以調(diào)動(dòng)。所以，如何提高學(xué)生的練習(xí)興趣是發(fā)展、提高有氧耐力的關(guān)鍵問(wèn)題。

練習(xí)過(guò)程中，注重調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量、練習(xí)方法及練習(xí)形式。因材施教，循序漸進(jìn)，使學(xué)生有一個(gè)良好的適應(yīng)過(guò)程和練習(xí)準(zhǔn)備。通過(guò)多方法、多形式、多渠道獲得練習(xí)效果，創(chuàng)設(shè)一個(gè)學(xué)、練寬松的環(huán)境。又采用取隙跑、定時(shí)跑、越野跑、走和跑交替等多種方法進(jìn)行練習(xí)，還設(shè)立了許多趣味性的活動(dòng)與游戲形式相互組合，以達(dá)到練習(xí)效果，從中激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，減輕學(xué)生的身心負(fù)擔(dān)。我認(rèn)為可以從以下方面來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣。

（1）在常用的教學(xué)設(shè)計(jì)上下功夫，如：定時(shí)跑、定距跑、往返跑。創(chuàng)設(shè)豐富多彩的教學(xué)手段和方法，如：螺旋形跑、圓形跑、對(duì)角線交叉跑、分組交替領(lǐng)頭跑、隨意快跑5~10分鐘、2000~3000M越野跑。

（2）改變練習(xí)環(huán)境，分散學(xué)生的注意力，如：校園內(nèi)自然地形跑；聽(tīng)音樂(lè)（輕快、節(jié)奏性強(qiáng)的音樂(lè)）跑等。

（3）利用學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)、組織一些競(jìng)爭(zhēng)性游戲。如：追逐跑、負(fù)重跑、耐力接力跑，根據(jù)不同年齡段，每個(gè)學(xué)生跑2~3圈后進(jìn)行接力，跑道上可設(shè)置各種障礙；運(yùn)球跑等游戲性練習(xí)。

（4）利用學(xué)生感興趣的練習(xí)項(xiàng)目發(fā)展有氧耐力，這樣能充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，既能滿足學(xué)生興趣的需要，又能達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。如：項(xiàng)目組合練習(xí)：→運(yùn)球三步上籃（連續(xù)4次）雙腳夾籃球向前跳躍50M；→快速運(yùn)球跑50M；→持球過(guò)獨(dú)木橋（兩張?bào)w操凳相連）；→50M沖刺將球放進(jìn)籃筐（完成任務(wù)）。各練習(xí)單項(xiàng)可根據(jù)學(xué)校和場(chǎng)地的實(shí)際情況自由創(chuàng)編組合。

3、課內(nèi)、課外相結(jié)合

耐久跑教學(xué)每學(xué)期只有幾課時(shí)，完全靠課堂上發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)是不夠的。應(yīng)該讓學(xué)生掌握相的關(guān)理論知識(shí)和鍛煉方法，培養(yǎng)他們自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣（利用課外時(shí)間），這樣才能取得事半功倍的效果。相關(guān)鏈接：

（1）做好準(zhǔn)備活動(dòng)。它可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服肌肉的粘帶性及器官的惰性，加快新陳代謝。

（2）掌握正確的身體姿勢(shì)及腳著地的方法，力求做到擺臂自然放松、步幅均勻、重心平穩(wěn)。

（3）掌握正確的呼吸方法，注意加大呼吸深度，可采用三步一吸、三步一呼方法。或用二步一吸、二步一呼的方法。冬季鍛煉時(shí)注意用鼻吸嘴呼的方法，避逸冷氣對(duì)氣管的刺激。

（4）做整理運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑過(guò)后不易馬上停下來(lái)應(yīng)該繼續(xù)做一些放松活動(dòng)，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的消除。

（5）運(yùn)動(dòng)時(shí)，要少穿些衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，防止感冒。（6）鍛煉中注意腳的保護(hù)，不要穿硬底鞋，鞋帶不宜系的過(guò)緊。

除了讓學(xué)生養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣外，學(xué)校還應(yīng)該開(kāi)展各項(xiàng)體育活動(dòng)，推動(dòng)此項(xiàng)工作穩(wěn)定、持久的發(fā)展。

4、改革活動(dòng)方案，提高參與率

一年一度的冬季長(zhǎng)跑比賽，對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的培養(yǎng)有積極的推動(dòng)作用。但是，大多數(shù)學(xué)校錄取名次不多，影響了學(xué)生參與率。我校對(duì)以往的比賽規(guī)程進(jìn)行了改革，除了各班報(bào)名不限名額之外，所有參賽學(xué)生只要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完全程，都可得為班級(jí)取得1分，而規(guī)定的時(shí)間是絕大多數(shù)學(xué)生都能完成的。由于改革方法對(duì)頭，大大提高了學(xué)生的參與率。

四.效果

通過(guò)一段時(shí)間的實(shí)踐和努力，我發(fā)覺(jué)初二（1）班變了：同學(xué)的性情開(kāi)朗了、性格活潑了、運(yùn)動(dòng)的學(xué)生漸漸多了、班級(jí)更有朝氣了、課堂氣氛活躍了??最令我欣慰的是：同學(xué)們對(duì)體育有了興趣、從中找到了樂(lè)趣、同學(xué)對(duì)耐力跑已不再害怕，（我印象最深的是該班的施××，她對(duì)耐力跑是最害怕的一個(gè)，心理特別緊張，每次練習(xí)都是最后一名。之后我對(duì)其進(jìn)行了正確的引導(dǎo)，她自己也比較努力，現(xiàn)在她已成為初二（1）班的長(zhǎng)跑“健將”。我還慶幸自己發(fā)現(xiàn)了一個(gè)好苗子呢?。O大部分學(xué)生的練習(xí)反應(yīng)都漸漸趨于正常，有些還自覺(jué)地參加了晨跑練習(xí)。個(gè)別學(xué)生附著我的耳朵悄悄地對(duì)我說(shuō)：“尹老師，我現(xiàn)在已經(jīng)不怕了??”。通過(guò)日常的學(xué)教，學(xué)生基本上消除了心理障礙?，F(xiàn)在，每天在學(xué)校的操場(chǎng)上都能見(jiàn)到他們的身影，在奔跑、在嬉戲，真像一只只飛翔的小鳥(niǎo)，已成為學(xué)校一道“美麗”的風(fēng)景線。瞧，他們玩地正歡??

五．結(jié)語(yǔ)

兒童少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，發(fā)展小學(xué)生的有氧耐力，要根據(jù)學(xué)生性別、年齡、身體素質(zhì)等從實(shí)際出發(fā)安排負(fù)荷量及強(qiáng)度。要持之以恒、循序漸進(jìn)，決不能急躁冒進(jìn)，拔苗助長(zhǎng)，否則會(huì)損害小學(xué)生的身體健康。最后，希望能通過(guò)我們廣大教育工作者的不懈努力，一起來(lái)改變這一狀況。

2008-6-11