第一篇：冬季體育鍛煉對(duì)身體的好處

敬愛(ài)的老師、親愛(ài)的同學(xué)們、大家早上好：

我國(guó)旗下講話(huà)的題目是：冬季體育鍛煉的好處

今天我想和同學(xué)們說(shuō)一說(shuō)冬季鍛煉的一些小常識(shí)。

冬天來(lái)了，天氣越來(lái)越冷了，因?yàn)榕吕洌S多同學(xué)都不愿意多動(dòng)。正因?yàn)槿绱?，一到冬天感冒、咳嗽的同學(xué)多了，請(qǐng)假打吊瓶的同學(xué)多了。俗話(huà)說(shuō)的好“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”?？梢?jiàn)冬季鍛煉好處很多。

你們知道嗎，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8到10倍。冬季的室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，而且鍛煉時(shí)還能接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒，還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。這對(duì)正在長(zhǎng)身體的我們來(lái)說(shuō)更為重要。冬季體育鍛煉，還可以消除大腦疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率呢。冬季鍛煉的項(xiàng)目很多。最適合咱們學(xué)生的活動(dòng)有：

1、長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑不僅能增強(qiáng)心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場(chǎng)地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)該引起注意的是：在進(jìn)行長(zhǎng)跑之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。跑步時(shí)，眼睛看好前面的同學(xué)，不要盯著地上；手應(yīng)該積極擺動(dòng)，切不可插在口袋里；嘴巴也應(yīng)該閉上，有的同學(xué)一邊跑，一邊講話(huà)，這樣非常不好，因?yàn)槟銖堉彀?，就把跑步時(shí)帶起的灰塵吃進(jìn)去了。

2、跳繩。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，學(xué)生可以利用課活動(dòng)或體育課時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。我們學(xué)校由于場(chǎng)地有限，因此造成了同學(xué)們活動(dòng)空間的狹小，在跳繩活動(dòng)中大家更要注意安全。大家可以想一想，在跳繩練習(xí)時(shí)，你有沒(méi)有故意拿繩去捆別人呢，走路時(shí)有沒(méi)有邊走邊玩繩呢。這些不文明的行為今后一定要改掉。

同學(xué)們，參加冬季鍛煉要有頑強(qiáng)的毅力,持之以恒的精神，切不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。只有健康的體魄，才能更好地工作和學(xué)習(xí)。

最后，我把奧林匹克運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人的名言送給大家：“你想健康嗎？你想聰明嗎？你想健美嗎？請(qǐng)運(yùn)動(dòng)吧！”我的講話(huà)完畢。謝謝大家！

第一篇：

本學(xué)期以來(lái)，我校開(kāi)展了全校 聽(tīng)課活動(dòng)，聽(tīng)了三位老師的課，使我收益非淺。

語(yǔ)文是最基礎(chǔ)的學(xué)科，是應(yīng)用最廣泛、最貼近生活、內(nèi)容最豐富的學(xué)科；通過(guò)語(yǔ)文的教學(xué)活動(dòng)，最有可能激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新欲望，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力。農(nóng)村教育相對(duì)落后，學(xué)生語(yǔ)文學(xué)科基礎(chǔ)較差，創(chuàng)新教育從何入手呢？

培養(yǎng)創(chuàng)新能力不能不學(xué)好書(shū)本知識(shí)。背誦記憶、掌握好書(shū)本知識(shí)是語(yǔ)文教學(xué)的本分，也是培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力的基礎(chǔ)。初中學(xué)生必須通過(guò)語(yǔ)文學(xué)科的教學(xué)活動(dòng)，打好語(yǔ)文的扎實(shí)基礎(chǔ)，諸如漢語(yǔ)拼音、語(yǔ)法等的正確運(yùn)用和文字的規(guī)范書(shū)寫(xiě)，提高閱讀和寫(xiě)作能力，才能在以后的學(xué)習(xí)和工作中不斷地獲取新的知識(shí)，不斷地研究，不斷地創(chuàng)新。學(xué)生掌握好基礎(chǔ)知識(shí)，練好基本功，才能想象豐富，自由翱翔，從而功到自然成。從某種意義上說(shuō)，今天的打基礎(chǔ)謀的是明天的創(chuàng)新。沒(méi)有基礎(chǔ)，怎能有高樓？

我針對(duì)初中語(yǔ)文學(xué)科的特點(diǎn)，結(jié)合農(nóng)村初中學(xué)生的實(shí)際，注重語(yǔ)文基礎(chǔ)知識(shí)的教學(xué)與鞏固，強(qiáng)化基本技能的培養(yǎng)和提高。我重點(diǎn)抓了兩個(gè)方面：一是加強(qiáng)背誦檢查，儲(chǔ)備“糧食”。世界上偉大的作家無(wú)不是以占有豐富的詞匯量為創(chuàng)作前提的。巴金會(huì)背誦《古文觀止》中的許多名篇，茅盾能背誦《紅樓夢(mèng)》中的許多章節(jié)，莎士比亞竟擁有一萬(wàn)多條詞匯。我指導(dǎo)學(xué)生既在課內(nèi)，也在課外誦記名篇名段、名言名句，并開(kāi)展比賽活動(dòng)?！笆熳x唐詩(shī)三百首，不會(huì)吟詩(shī)也會(huì)吟”，背誦教學(xué)的常抓不懈，使學(xué)生肚里的“墨水”多了，他們回答問(wèn)題時(shí)的語(yǔ)言比以前風(fēng)趣、豐富多了，寫(xiě)作的內(nèi)容也較以往廣泛生動(dòng)多了。二是注重拓展閱讀，增加“營(yíng)養(yǎng)”。農(nóng)村初中圖書(shū)室藏書(shū)有限，學(xué)生讀書(shū)量少得可憐，長(zhǎng)期“營(yíng)養(yǎng)不良”，影響了學(xué)生閱讀寫(xiě)作能力的培養(yǎng)和提高。為此，我向?qū)W校建議，發(fā)動(dòng)全校師生捐書(shū)，增加了圖書(shū)室的藏書(shū)量。然后，合理地安排好圖書(shū)出借，組織學(xué)生認(rèn)真閱讀，并摘抄名句，熟記精彩文段，寫(xiě)讀后感，交流閱讀心得。在閱讀拓展練習(xí)中，學(xué)生的“營(yíng)養(yǎng)”全面了，“倉(cāng)儲(chǔ)”盈滿(mǎn)了，閱讀和寫(xiě)作能力也自然而然地提高了。夯實(shí)了語(yǔ)文基礎(chǔ)，學(xué)生在以后的學(xué)習(xí)和工作中就有可能有所創(chuàng)新，這也可以說(shuō)是初中語(yǔ)文的創(chuàng)新教育吧。

聽(tīng)課心得

王曉萍

11月10日，我縣舉行了同課異構(gòu)的評(píng)選, 給我的教學(xué)工作帶來(lái)很大的幫助。由于時(shí)間的限制, 我僅聽(tīng)了四節(jié)課：我校劉海榮老師、鎮(zhèn)中張麗煜老師、實(shí)驗(yàn)中學(xué)李國(guó)華老師、還有張家堡的王麗清老師，四位老師都講的是《塞翁失馬》。課堂上教師成熟與老練的教姿、教態(tài)、教風(fēng)都給我留下了深刻的印象，學(xué)生的思維的活躍，更讓我在這幾堂課中，看到學(xué)生的主體地位得到了很好的體現(xiàn)。

第一, 備課的精心和設(shè)計(jì)的新穎給了我很大的震撼。我才認(rèn)識(shí)到《塞翁失馬》這篇文章原來(lái)也可以這樣設(shè)計(jì)的, 那精美的設(shè)計(jì)更讓我心動(dòng)!使我明白一切的手段都可以用來(lái)服務(wù)語(yǔ)文的教學(xué)。

第二, 注重學(xué)生的主體地位, 注重讓學(xué)生成為課堂的主人, 老師僅僅起到穿針引線的作用, 讓學(xué)生自由暢談, 談?wù)勛约旱男牡皿w會(huì)。

第三, 注重反復(fù)朗讀。好文章是用來(lái)讀的, 無(wú)論是現(xiàn)代文還是文言文, 老師都把朗讀當(dāng)作理解文章的必要途徑, 借助朗讀反復(fù)欣賞感悟文章的語(yǔ)言美。讓學(xué)生反復(fù)誦讀句子, 在朗讀、點(diǎn)評(píng)、再讀的過(guò)程中體會(huì)語(yǔ)言的魅力, 學(xué)生從中也深刻理解了文章的內(nèi)涵。

第四，注重有效地延伸，領(lǐng)悟其義。在拓展延伸這一部分，張麗煜老師在分析了文章寓意后，聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活設(shè)計(jì)了幾個(gè)問(wèn)題，使學(xué)生更好地明白了寓言對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的意義。了課堂上只有教師的精心指導(dǎo)才能造就課堂深層次的延伸。

其次，就是老師所特有的魅力，比如說(shuō)教師的語(yǔ)言。人們常說(shuō)：教學(xué)是一門(mén)藝術(shù)，誰(shuí)能將它演繹得好，就能抓住學(xué)生的心。在上課時(shí)，這四位老師的語(yǔ)言魅力深深的折服了了我；尤其是課堂教學(xué)評(píng)價(jià)的語(yǔ)言，對(duì)學(xué)生回答問(wèn)題或?qū)ζ湔n堂表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)課堂教學(xué)必不可少的環(huán)節(jié)。評(píng)價(jià)是否科學(xué)直接影響著課堂教學(xué)效果。新課改提倡多鼓勵(lì)、多表?yè)P(yáng)和多肯定學(xué)生，幫助學(xué)生享受成功的喜悅，樹(shù)立深入學(xué)習(xí)和研究語(yǔ)文的信心。老師和學(xué)生都是評(píng)價(jià)的一員，學(xué)生的自評(píng)和互評(píng)能讓學(xué)生明白自己的得失，反思自己的行為，改正自己的缺點(diǎn)，學(xué)生的這一過(guò)程是他們不斷認(rèn)識(shí)自我、發(fā)展自我的過(guò)程。作為一名新教師，我一直苦于課堂語(yǔ)言，尤其是對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)。而在這一環(huán)節(jié)中，四位老師也都對(duì)學(xué)生的回答做出了相應(yīng)、合理的評(píng)價(jià)。其中最令我印象深刻的是他們的多維評(píng)價(jià)：“雖然你說(shuō)得不完全正確，但老師還是要感謝你的勇氣和膽量”，“你說(shuō)的觀點(diǎn)很有創(chuàng)見(jiàn)，非常可貴，老師想請(qǐng)你再響亮地說(shuō)一遍”，“這個(gè)地方你再讀上一遍，老師相信你一定會(huì)有新的感受和發(fā)現(xiàn)”------以上這些評(píng)價(jià)，我認(rèn)為既是對(duì)學(xué)生感悟結(jié)果的評(píng)價(jià)，也指向了學(xué)生的感悟態(tài)度，指導(dǎo)了感悟的方法。同時(shí)，其激勵(lì)的效果也是不言而喻的。在課堂上用我們欣賞的眼光、贊賞的話(huà)語(yǔ)去激勵(lì)學(xué)生，只要用心去做我們是能辦到的。

聽(tīng)了這四位教師的課之后，我想：在以后的教學(xué)中，我應(yīng)當(dāng)在課堂上注重學(xué)生學(xué)習(xí)方法的培養(yǎng)，讓他們從小養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。突出學(xué)生的主體性。在課堂上慢慢地培養(yǎng)學(xué)生合作討論的方式，使自己的體育教學(xué)不斷地充實(shí)。同時(shí)，我也深刻地體會(huì)到了學(xué)習(xí)的重要性與緊迫感，在以后的教學(xué)中，本著吃透教材，吃透學(xué)生，提升自身素質(zhì)去努力，不斷學(xué)習(xí)，博采眾長(zhǎng)，充分提升學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，學(xué)習(xí)百家而頓悟，積淀教學(xué)素養(yǎng)，使自己不斷成長(zhǎng)?？傊@一次的聽(tīng)課學(xué)習(xí)，讓我對(duì)自己平時(shí)的教學(xué)有了更深刻的反省和更高的要求?！奥仿湫捱h(yuǎn)兮，吾將上下而求索?！痹谝院蟮慕虒W(xué)中，我將不斷地提升自身的素質(zhì)，不斷地向有經(jīng)驗(yàn)的老師學(xué)習(xí)，博采眾長(zhǎng)，充分利用一切學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，多對(duì)比，多反思，提高自己駕馭課堂教學(xué)的能力，并真正地達(dá)到教育的理想境界——“寓教于樂(lè)”。

第二篇：體育鍛煉對(duì)身體和心理健康有著諸多的好處

科學(xué)的體育鍛煉，健康的生活

體育鍛煉對(duì)身體和心理健康有著諸多的好處，例如能預(yù)防心血管疾病，改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高消化系統(tǒng)的功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性，預(yù)防骨裂，保持身體活動(dòng)的能力，控制體重與改變體型，減緩心理應(yīng)激，延年益壽。許多國(guó)內(nèi)外的實(shí)驗(yàn)研究表明，人如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有生命，運(yùn)動(dòng)的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。

對(duì)于我們大學(xué)生來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單且行之有效的方法就是跑步。我會(huì)每天在結(jié)束了一整天的工作學(xué)習(xí)之后在晚上九點(diǎn)鐘左右去操場(chǎng)跑步。在開(kāi)始堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)之前，我給自己訂了目標(biāo)，前半個(gè)星期每天跑兩圈，也就是八百米。后半個(gè)星期每天晚上跑三圈，即一千二百米。一個(gè)星期后運(yùn)動(dòng)量增加到每天四圈一千六百米。而且除去下雨地滑以外，不管氣溫過(guò)低過(guò)高或者刮風(fēng)都要堅(jiān)持。從計(jì)劃實(shí)施到現(xiàn)在將近一個(gè)月的時(shí)間，只有開(kāi)始的幾天下雨，后面的日子實(shí)施狀況都很好。

每天晚上到操場(chǎng)之后，應(yīng)該先進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)，但是因?yàn)檫M(jìn)行的活動(dòng)本身就是慢跑，所以會(huì)在起跑階段跑得適當(dāng)慢些，以使機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。在身體適應(yīng)了以后，適當(dāng)加快步幅步速。在三圈半以后由正向跑改為倒向跑，完成最后的二百米。在跑步過(guò)程中，我會(huì)可以進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整呼吸，因?yàn)樵谝郧暗陌税倜诇y(cè)試中發(fā)現(xiàn)自己在呼吸調(diào)整發(fā)面存在較大問(wèn)題，通常是第一圈結(jié)束以后，同跑的人呼吸頻率還沒(méi)有什么問(wèn)題，而我卻已經(jīng)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的呼吸不暢。而科學(xué)的呼吸一般以腹式呼吸為主。與呼吸深度大、空氣進(jìn)入較多通過(guò)口腔進(jìn)入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通過(guò)鼻腔進(jìn)行較淺的呼吸，這樣的呼吸方式對(duì)長(zhǎng)距離跑更為有利，采用腹式呼吸還能有效防止肋部疼痛。中長(zhǎng)跑的呼吸應(yīng)和步頻協(xié)調(diào)配合，一般是兩三步一呼，每?jī)扇揭晃泄?jié)奏地進(jìn)行。跑步過(guò)程中如將注意力更多地集中于呼吸運(yùn)動(dòng)則可減輕身體不適感，并使各機(jī)能之間更加協(xié)調(diào)。

雖然省略了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之后的整理活動(dòng)是必不可少的。就我自己來(lái)說(shuō)，進(jìn)行的整理活動(dòng)一般是慢走。整理活動(dòng)能夠達(dá)到很多目的：首先，整理活動(dòng)可以使血液從肌肉返回心臟。鍛煉時(shí)，大量的血液被運(yùn)送到工作肌中，鍛煉停止后，如果不能使沉積的血液重新分流，就有可能會(huì)感到頭暈甚至昏倒。防止血液沉積的最好辦法就是對(duì)工作肌進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)。其次，盡管一次整理活 1

動(dòng)不能完全消除肌肉酸痛，但會(huì)減低因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活動(dòng)有助于體溫的逐漸降低。

在慢走一圈之后，我還會(huì)選擇一根較低的單雙杠來(lái)練習(xí)壓腿，或者原地彎腰以手指尖夠腳尖來(lái)拉韌帶。在大一時(shí)候的體能測(cè)試中，發(fā)現(xiàn)自己的柔韌性不是很好，所以有意識(shí)地練習(xí)一下。在每天剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，手指間還基本上觸不到腳尖，但是經(jīng)過(guò)幾次反復(fù)嘗試之后，手指間基本上可以觸到腳尖。

除了每天定時(shí)進(jìn)行的跑步之外，我還會(huì)進(jìn)行不定期的仰臥起坐的訓(xùn)練?？荚嚂r(shí)候是規(guī)定時(shí)間計(jì)個(gè)數(shù)，而自己練習(xí)時(shí)則是盡量不計(jì)時(shí)完成規(guī)定個(gè)數(shù)。第一次是做了30個(gè)，第二天開(kāi)始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周數(shù)量上升到50個(gè)，盡量保持快的節(jié)奏，練習(xí)之后幾天基本上沒(méi)有酸痛感。

隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人承受著更大的壓力，生活方式也越來(lái)越不健康。前幾天在跑完步給家里打電話(huà)時(shí)聽(tīng)說(shuō)媽媽最近高血壓又嚴(yán)重了，在著急之余還是覺(jué)得我們每個(gè)人都應(yīng)該盡自己所能來(lái)堅(jiān)持一些基本的體育鍛煉并均衡飲食。畢竟健康重于一切。只有有了健康，其他的一切才都有了保障。

第三篇：體育鍛煉的好處

體育鍛煉的好處

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。學(xué)生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。如供血不足，神經(jīng)衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無(wú)力，心臟疾病便秘等。因此，學(xué)生要經(jīng)常參加身體鍛煉，因?yàn)樯眢w鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學(xué)生精力充沛，同時(shí)，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細(xì)胞各有分工，進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，管理肌肉活動(dòng)的精神細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，而思考問(wèn)題的神經(jīng)細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)，得到很好的積極性休息。學(xué)生自我身體鍛煉的主要特點(diǎn)在于有計(jì)劃性和有目的性，以自身的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力為基點(diǎn)，結(jié)合自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)及未來(lái)職業(yè)選擇的特殊需要，考慮未來(lái)事業(yè)與生活的理想追求以及所能利用的現(xiàn)有客觀物質(zhì)條件，制定出短期與長(zhǎng)期的自我鍛煉計(jì)劃。同時(shí)，既要用規(guī)劃去約束主體行為，又要在實(shí)踐中調(diào)整和充

實(shí)鍛煉計(jì)劃，這是學(xué)生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是學(xué)生迎接現(xiàn)代生活方式與現(xiàn)代人標(biāo)準(zhǔn)挑戰(zhàn)的有力武器。但是，由于有些學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，違背了科學(xué)的鍛煉方法，進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的

健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過(guò)程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來(lái)潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應(yīng)及時(shí)糾正和避免，因?yàn)樯眢w鍛煉是增進(jìn)青少年身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會(huì)適得其反。

1、在此，介紹幾種現(xiàn)代流行的鍛煉方法。

1.1有氧鍛煉法

是指鍛煉者在鍛煉過(guò)程中沒(méi)有負(fù)氧的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，并能減少脂肪的積累。如長(zhǎng)跑、競(jìng)走、游泳、騎自行車(chē)、耐力體操及節(jié)律操、徒步旅行等。

1.2娛樂(lè)消遣法

是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進(jìn)行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒(méi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動(dòng)有利于體質(zhì)較弱者來(lái)選擇，終身堅(jiān)持活動(dòng)能夠促進(jìn)集體的發(fā)展，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

1.3 保健養(yǎng)生法

我國(guó)古代流傳下很多保健養(yǎng)生法如氣功、導(dǎo)引等都是中華民族的寶貴遺產(chǎn)，在健身強(qiáng)體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛(ài)。這種鍛煉方法講究?jī)?nèi)外統(tǒng)一，神形兼顧，要求身體的外部活動(dòng)與內(nèi)在氣血運(yùn)行一致，使身體與衛(wèi)生保健結(jié)合，達(dá)到健身祛病，延年益壽的目的。

2、按照一定的原則和實(shí)際，要科學(xué)的鍛煉

2.1早操

人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點(diǎn)），陸地上空的逆低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度200—1000米不等，它象一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到高空和周?chē)ィ斐山孛鎸涌諝饧又?。其次，從生理學(xué)角度講專(zhuān)家們對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對(duì)心臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ恚菀仔纬裳?，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。

當(dāng)然，并不是讓大家放棄早上的鍛煉時(shí)機(jī)。對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天早晨起床后堅(jiān)持10-15分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。

2.2下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉

根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。

而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。有幾個(gè)原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)系。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會(huì)在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨5點(diǎn)達(dá)到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除非你是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，否則它不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生多大影響。而對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能的微小變化都會(huì)影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競(jìng)賽作準(zhǔn)備時(shí)，專(zhuān)家建議最好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素。（例如戶(hù)外的氣溫和污染程度）。

2.3 睡前的身體活動(dòng)

睡前鍛煉也收效甚佳。這是因?yàn)?，睡前身體活動(dòng)的作用，能在睡眠全過(guò)程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對(duì)失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)給身體帶來(lái)的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝，而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過(guò)一夜的睡眠得到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)有神經(jīng)衰弱的患者無(wú)疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。

3、把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉。下面介紹用測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；

研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50％的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80％的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度。對(duì)于一般人來(lái)講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺(jué)遵守，持之以恒。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。

體育教師成長(zhǎng)需注意的幾個(gè)方面

新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，對(duì)教師提出了新的要求，它所帶來(lái)的一系列變革對(duì)教師提出了新的挑戰(zhàn)。特別是近幾年來(lái)，一大批體育院系畢業(yè)生進(jìn)入中小學(xué)任教，除了必須經(jīng)歷一個(gè)由學(xué)生向教師角色轉(zhuǎn)換的過(guò)程，更要求他們主動(dòng)完成從學(xué)院知識(shí)到新課程理念的銜接，真正理解和掌握新課標(biāo)理念，并在教學(xué)中實(shí)現(xiàn)課程理念向教學(xué)行為轉(zhuǎn)變。在實(shí)際工作中，很多新教師都會(huì)面臨許多困惑，如，怎樣組織新課程的課堂教學(xué)？如何開(kāi)發(fā)利用校本教材？如何以學(xué)生為本實(shí)施教學(xué)？等等。這一系列的問(wèn)題都需要他們?cè)谛抡n程標(biāo)準(zhǔn)下的實(shí)踐中，伴隨著他們的成長(zhǎng)而予以解決。為幫助他們盡快適應(yīng)學(xué)校教育教學(xué)工作，融入到新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)踐中去，筆者根據(jù)多年的實(shí)踐和調(diào)查，提出新教師需要注意的幾個(gè)方面，給他們以借鑒，使其少走彎路，迅速成長(zhǎng)為一名合格的體育教師。

一、主動(dòng)學(xué)習(xí)，勇于實(shí)踐，樹(shù)立 “做中學(xué)”的學(xué)習(xí)理念

它要求體育教師具備堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)、專(zhuān)業(yè)知識(shí)，對(duì)教師的教育學(xué)、心理學(xué)知識(shí)提出了比以往更高的要求。作為新教師，首先要有主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)，主動(dòng)更新知識(shí)的意識(shí)。實(shí)施新課程的關(guān)鍵是讓教師接受新課程理念，理解新課程，因此，新教師要積極開(kāi)展自主研修課程理論，了解新課程中的基礎(chǔ)型課程、拓展型課程、研究型課程的不同結(jié)構(gòu)及相互關(guān)系，熟練掌握運(yùn)用新課程標(biāo)準(zhǔn)理論，結(jié)合本校場(chǎng)地、器材、學(xué)生具體情況，認(rèn)真鉆研教材，仔細(xì)準(zhǔn)備好教材內(nèi)容和所要采取的教學(xué)方法，積極開(kāi)展實(shí)踐活動(dòng)。通過(guò)反思和學(xué)習(xí)，借鑒他人教學(xué)方法，實(shí)踐和磨練，積累教學(xué)資料，提高自己的教學(xué)水平。

新課程標(biāo)準(zhǔn)為教材筑就了框架，教材又是聯(lián)系實(shí)際教學(xué)的一種媒介，新教師一定要根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，合理靈活運(yùn)用教材。要在教研組的計(jì)劃基礎(chǔ)上認(rèn)真制定好自己的學(xué)年計(jì)劃、學(xué)期計(jì)劃，寫(xiě)好自己的課時(shí)計(jì)劃。各種知識(shí)的難度控制應(yīng)以課程標(biāo)準(zhǔn)要求為能力層次來(lái)界定（新教師應(yīng)充分了解、綜合應(yīng)用）。特別是在寫(xiě)課時(shí)計(jì)劃，要在每個(gè)課時(shí)計(jì)劃中安排一定的數(shù)量的備用內(nèi)容，以備在客觀條件改變時(shí)把課上完整，完成教學(xué)任務(wù)。

新教師們?cè)谛抡n程的實(shí)踐中，更要密切關(guān)注教學(xué)過(guò)程，不斷地自我反思，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與不足，在反思過(guò)后再實(shí)踐，從而真正提高三類(lèi)課程的教學(xué)效果，提升自己的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)。

二、珍惜各種學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，借鑒優(yōu)秀教師的教學(xué)方法，完善自己的課堂教學(xué)

新教師走上教育工作崗位、盡快進(jìn)入教師角色的一個(gè)行之有效的方法就是主動(dòng)向別人學(xué)習(xí)。首先要向老教師學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)老教師在與學(xué)生的交往，對(duì)教材的把握，課堂中的組織調(diào)動(dòng)，及他們的敬業(yè)精神和吃苦耐勞的優(yōu)良品格，多請(qǐng)教，多思考，不斷提高對(duì)教學(xué)規(guī)律的認(rèn)識(shí)，樹(shù)立牢固的事業(yè)心和責(zé)任感。一位有經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)秀教師對(duì)新教師的指導(dǎo)會(huì)幫助和使新教師的成長(zhǎng)少走很多彎路。如，我縣教研室根據(jù)新教師的特點(diǎn)，有針對(duì)性地給一些新教師安排了帶教師傅，多位教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富、業(yè)績(jī)突出、師德優(yōu)良的教師被聘為指導(dǎo)教師，教研室還為他們舉行正式的師徒結(jié)對(duì)儀式，使師徒結(jié)對(duì)活動(dòng)正規(guī)化、制度化、經(jīng)常化。當(dāng)然，如果學(xué)校有幫助新教師方面的培訓(xùn)計(jì)劃，給新教師安排一位指導(dǎo)教師，也是個(gè)不錯(cuò)的途徑。第二，要認(rèn)真、大量地看優(yōu)秀教師上課，這是使自己進(jìn)步的一個(gè)最佳捷徑。新教師應(yīng)不放過(guò)任何機(jī)會(huì)，從看課、聽(tīng)課、觀摩課、公開(kāi)課、教改實(shí)驗(yàn)課中學(xué)習(xí)優(yōu)秀教師扎實(shí)的基本功和教學(xué)技巧、新穎的教學(xué)方法、高新的運(yùn)動(dòng)技巧，變他石為我玉，增進(jìn)對(duì)新課程理念的理解和運(yùn)用。在教師教育資源網(wǎng)上就有許多體育教學(xué)二期課改展示課，相信這些優(yōu)秀展示課一定會(huì)使新教師收益匪淺。第三，學(xué)習(xí)借鑒要持之以恒，常年堅(jiān)持。真正做到以上三點(diǎn)，會(huì)對(duì)新教師的業(yè)務(wù)水平提高有很大幫助。

三、新教師要正確處理師生關(guān)系，以自身良好的形象樹(shù)立教師的威信

新課程標(biāo)準(zhǔn)下體育教師成長(zhǎng)需注意的幾個(gè)方面,新教師從學(xué)生成為一名教師后，要合理擺正自己的身份，做到既尊重關(guān)心學(xué)生，又要明確自己是教師這一身份。體態(tài)、儀表不可輕視，體育教師一定要運(yùn)動(dòng)著裝進(jìn)入課堂，示范動(dòng)作規(guī)范、正確，同時(shí)，一口標(biāo)準(zhǔn)的普通話(huà)也會(huì)增加新教師在同學(xué)中的影響力?？傊?，作為新教師，一定要言談舉止文明，專(zhuān)業(yè)用語(yǔ)規(guī)范，以顯示教師風(fēng)度，樹(shù)立教師的威信，同時(shí)要一要關(guān)注學(xué)生在體育教學(xué)中的主體地位，為每一名學(xué)生創(chuàng)造和保持一個(gè)良好、公正、公平、有效的學(xué)習(xí)、鍛煉的氛圍，這樣會(huì)對(duì)自己的教學(xué)工作有十分重要的作用。

新課程強(qiáng)調(diào)教師要關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，要尊重學(xué)生人格，特別要注意學(xué)生的身心特點(diǎn)。處在青春期的學(xué)生活潑好動(dòng)、注意分散、有時(shí)還有逆反心理的特點(diǎn)，在教學(xué)中要以理服人，切忌要求過(guò)高、過(guò)急，要控制自己的情緒，切忌體罰學(xué)生，這樣才能控制好教學(xué)。教學(xué)中要正確應(yīng)用講、練、評(píng)的方法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)、健身。講、練、評(píng)三者是相輔相成的，教師通過(guò)課前場(chǎng)地布置，上課游戲引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生的求知欲，讓其通過(guò)自己的感知和實(shí)踐去完成對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)，教師的講應(yīng)突出重點(diǎn)，突破難點(diǎn)，精講多練；為了發(fā)揮學(xué)生的主體作用，應(yīng)以練為主，在練習(xí)中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，在練習(xí)中捕捉反饋信息，找出癥結(jié)，及時(shí)講評(píng)，評(píng)貴在點(diǎn)睛，這樣才能較好完成教學(xué)任務(wù)。

四、主動(dòng)參加課堂教學(xué)研究，加強(qiáng)自我反思和教學(xué)研究，促進(jìn)專(zhuān)業(yè)發(fā)展。

主動(dòng)參加體育教學(xué)研究是新教師快速成長(zhǎng)的又一途徑。如體育組內(nèi)集體備課，聽(tīng)課后的集體評(píng)價(jià)等等，都會(huì)給自己的教學(xué)能力的提升加上助推器。當(dāng)然，我們更建議新教師親自參加校級(jí)、片級(jí)甚至是縣級(jí)的教學(xué)交流活動(dòng)。這種教學(xué)交流是新教師展示自己的機(jī)會(huì)、學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。通過(guò)自己精心準(zhǔn)備，通過(guò)自己與聽(tīng)課專(zhuān)家、老師間的交流對(duì)話(huà)，加深自己對(duì)新課程理念的理解，實(shí)現(xiàn)課程理念向教學(xué)行為的轉(zhuǎn)變。一個(gè)要求進(jìn)步的新教師，往往會(huì)把握住這些機(jī)會(huì)，主動(dòng)提出自己的觀點(diǎn)和理念，以得到同行互動(dòng)及專(zhuān)家指導(dǎo)，快速的提高自身的理論素養(yǎng)。

美國(guó)心理學(xué)家波斯納提出了一個(gè)公式：教師成長(zhǎng)=經(jīng)驗(yàn)+反思，充分說(shuō)明了實(shí)踐與反思對(duì)于新教師的重要性。實(shí)際上，新教師的體育科研之路首先從教學(xué)反思開(kāi)始，聽(tīng)課后的聽(tīng)課筆記、聽(tīng)課隨想，到自己的課堂實(shí)錄等等，新教師要及時(shí)總結(jié)成功與不足，記錄下來(lái)好的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)不足，提出修正意見(jiàn)。如：把經(jīng)過(guò)改進(jìn)使同學(xué)更容易接受的動(dòng)作難點(diǎn)示范動(dòng)作、練習(xí)手段和方法的創(chuàng)造性處理、巧妙的新舊動(dòng)作連接與引入等成功經(jīng)驗(yàn)予以記錄總結(jié)；把不足之處，如教學(xué)內(nèi)容安排不當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作重點(diǎn)和難點(diǎn)處理不妥、教法選用不符合學(xué)生的身心特點(diǎn)等及時(shí)記錄下來(lái)，開(kāi)動(dòng)腦筋找問(wèn)題，并向指導(dǎo)教師和同行請(qǐng)教，使自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)水平不斷改進(jìn)，豐富和發(fā)展自己的教學(xué)能力，使自己不斷得到完善提高。把這些課堂教學(xué)的成功與不足，記錄下來(lái)，加以整理，輔以最新的學(xué)校體育理論，有機(jī)會(huì)的更要要積極參加本地區(qū)、本市舉辦的各種教研活動(dòng)，撰寫(xiě)論文參加交流，以得到更多的指導(dǎo)和幫助，檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)深度和成果。在這個(gè)過(guò)程中增強(qiáng)自己的專(zhuān)業(yè)知識(shí)和相關(guān)的學(xué)科知識(shí)，使自己的實(shí)踐升華理論，總之，廣大新體育教師走向工作崗位后，需在體育教改教研上狠下工夫，邊工作邊實(shí)踐、邊教研、邊學(xué)習(xí)，要利用各種途徑拓寬自己的知識(shí)，完善提高自己

五、正確面對(duì)體育教師這個(gè)職業(yè)，提高師德修養(yǎng)，保持自己的職業(yè)熱情

做任何一項(xiàng)最初都是艱難的，新教師首先需要樹(shù)立高度的事業(yè)心和工作責(zé)任感，要以良好的精神狀態(tài)和工作熱情，迅速轉(zhuǎn)變角色，利用所學(xué)專(zhuān)業(yè)知識(shí)認(rèn)真設(shè)計(jì)好上好最初一段課，克服心理障礙，形成堅(jiān)定自信的心理，為今后的教學(xué)打下良好的基礎(chǔ)。其次要明白教師肩負(fù)著育人的重?fù)?dān)，是教育教學(xué)工作的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者、管理者、監(jiān)護(hù)者，而且又是學(xué)生效仿的對(duì)象。所以新教師一旦進(jìn)入教學(xué)崗位，在一定程度上要約束自己的行為，承擔(dān)起相應(yīng)的責(zé)任和壓力。一般說(shuō)第一個(gè)學(xué)期是最難的，任何事情均是第一次涉及，第二學(xué)期事情會(huì)變得容易和熟悉一些；第二學(xué)期在組織教學(xué)方面將會(huì)更為有效，和出現(xiàn)一些質(zhì)的變化，師生之間也會(huì)建立一些信任感。第三，新教師應(yīng)及時(shí)把自己學(xué)校所學(xué)知識(shí)和新課標(biāo)有效結(jié)合，主動(dòng)創(chuàng)新，敢于實(shí)踐。在新課程的實(shí)踐中，新教師應(yīng)該走在改革的前沿陣地。

目前，教師行業(yè)待遇不算高，體育教師的地位更由于學(xué)科特點(diǎn)等原因在有些學(xué)校處于相對(duì)較低的位置，再加上職稱(chēng)、考核等因素，很容易造成心理失衡，喪失工作積極性。實(shí)際上，作為新教師首先要做好的就是在新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施過(guò)程中盡快地提高自身的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)——有作為才會(huì)有地位！新教師的成長(zhǎng)也一樣，首先必須學(xué)會(huì)忍辱負(fù)重，不懈努力，使自己快速成長(zhǎng)。同時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)與上級(jí)交流，經(jīng)常向他們匯報(bào)，讓他們知道自己在上課時(shí)都做了什么，課余訓(xùn)練中做了什么，學(xué)校其它活動(dòng)中做了什么，以期得到他們的理解、支持與幫助。

新課程帶來(lái)的一系列變革對(duì)老師們帶來(lái)了挑戰(zhàn)，也帶來(lái)了機(jī)遇。要想獲得成功還在于新教師的努力與創(chuàng)新、勤奮與執(zhí)著，有專(zhuān)業(yè)化發(fā)展的緊迫感，要時(shí)時(shí)告誡自己，認(rèn)真努力做好每一件與教學(xué)有關(guān)的事，開(kāi)拓思維，拓展知識(shí)，免于知識(shí)饋乏，保持住自己的職業(yè)熱情，真正做一名讓領(lǐng)導(dǎo)放心、家長(zhǎng)承認(rèn)、學(xué)生喜歡的好老師。

新體育教師畢業(yè)進(jìn)入任教時(shí)會(huì)遇到許多困難，相信他們只要正視工作中得勝失，虛心學(xué)習(xí)，樹(shù)立“工作到老，學(xué)習(xí)到老”的終身學(xué)習(xí)思想，不斷充實(shí)自己，提高業(yè)務(wù)能力，就會(huì)在工作崗位上成長(zhǎng)起來(lái)的，并會(huì)在“學(xué)校教育要加強(qiáng)堅(jiān)持健康第一，加強(qiáng)體育工作”的教育改革中，和老教師一起大力推進(jìn)素質(zhì)教育，為培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣努力工作，為學(xué)校體育工作更進(jìn)一步的發(fā)展做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

第四篇：體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)有哪些好處

體育鍛煉對(duì)心血管系統(tǒng)有哪些好處

體育鍛煉確實(shí)有助于心血管系統(tǒng)的健康，只是又一點(diǎn)要特別跟你指出的就是：只有在休閑時(shí)間里的身體鍛煉才可能對(duì)人體心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極的作用。而工作中的體力活動(dòng)，不論其強(qiáng)度如何，均是在一種壓力比較大的情況下進(jìn)行的，對(duì)心血管系統(tǒng)不但沒(méi)有益處，還會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。

人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)能量消耗的增加，代謝產(chǎn)物增強(qiáng)，即收縮的力量加大，次數(shù)增加，血液循環(huán)量增加，從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要。活動(dòng)時(shí)，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，能使心臟結(jié)構(gòu)機(jī)能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員為1000毫升以上，這在生理上稱(chēng)為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動(dòng)的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳（心率）約為70次左右，運(yùn)動(dòng)員約為60次左右，優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲(chǔ)備功能，這當(dāng)然是很好的。

經(jīng)常科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，可使心臟在結(jié)構(gòu)機(jī)能方面發(fā)生良好的改善。人體的消化系統(tǒng)好象一個(gè)食品加工廠，它的作用是消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門(mén)等構(gòu)成的消化道以及唾液腺、肝臟、胰臟等組成。我們平時(shí)吃的食物，要經(jīng)過(guò)消化道的消化，胰的復(fù)雜加工，才能變成人體能夠吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。體育鍛煉時(shí)，新陳代謝比平時(shí)大大加強(qiáng)，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量消耗。在體育鍛煉時(shí)新陳代謝作用要比安靜時(shí)增加10倍，甚至20倍。當(dāng)體育鍛煉結(jié)束后，體內(nèi)消耗的物質(zhì)要及時(shí)得到補(bǔ)充，勢(shì)必要從外界攝取更多的物質(zhì)，經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)的加工變成體內(nèi)的物質(zhì)，顯然消化系統(tǒng)的工作要比原來(lái)大得多，這樣日復(fù)一日，就提高了消化系統(tǒng)的功能。

人體所有器官系統(tǒng)的活動(dòng)都由神經(jīng)系統(tǒng)一指揮和管理，在鍛煉中神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官和心臟、肺臟等器官的指揮加強(qiáng)，而對(duì)消化系統(tǒng)的管理減少，使消化系統(tǒng)的活動(dòng)處于相對(duì)抑制狀態(tài)，以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、心臟等的激烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，神經(jīng)系統(tǒng)又對(duì)消化系統(tǒng)加強(qiáng)了指揮，消化系統(tǒng)的活動(dòng)便加強(qiáng)，以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而提高了消化能力。鍛煉時(shí)，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活動(dòng)量增大，隔肌大幅度地上下移動(dòng)和腹肌的前后活動(dòng)，對(duì)胃腸起了按摩作用。鍛煉結(jié)束后，這種按摩作用還會(huì)延續(xù)一段時(shí)間，從而促進(jìn)了胃腸的活動(dòng)，對(duì)消化系統(tǒng)功能的提高也有較好的影響經(jīng)常參加體育鍛煉能使肺活量增大。

體育對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能都會(huì)發(fā)生不同程度的良好影響。體育鍛煉時(shí)，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過(guò)程加強(qiáng)。久經(jīng)鍛煉的運(yùn)動(dòng)員心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟增大，并以左心室增大為多見(jiàn)，而且訓(xùn)練水平越高，這種變化越顯著。這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且還能增加心臟容量，從而使心臟的每搏輸出量和每分鐘輸出量增加。心容量可由一般人的765～785ml增加到1015～1027ml。每搏輸出量由安靜的50～70ml，增至100ml左右。到中老年時(shí)，還可延緩肌纖維退化過(guò)程。

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過(guò)體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。（3）體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開(kāi)放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。（5）體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。

第五篇：體育鍛煉好處多教案

第十課 體育鍛煉好處多

一、教學(xué)目標(biāo)

使學(xué)生了解經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的重要作用，并把它與中華民族的健康水平和將來(lái)參加祖國(guó)的建設(shè)緊緊聯(lián)系在一起，從而加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉的積極性、自覺(jué)性和主動(dòng)性，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

二、教學(xué)重、難點(diǎn)

1、人的機(jī)體組成。

2、體育鍛煉對(duì)人體主要系統(tǒng)（運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)）發(fā)育的影響。

三、教學(xué)過(guò)程

小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的加速期，應(yīng)全面地發(fā)展身體，使身體正常生長(zhǎng)發(fā)育。經(jīng)常進(jìn)得體育鍛煉，不僅促進(jìn)人體形態(tài)的生長(zhǎng)發(fā)育而且對(duì)人體機(jī)能的發(fā)展也起著重要作用。體育鍛煉對(duì)機(jī)體主要系統(tǒng)的發(fā)展究竟有哪些影響呢？

體育鍛煉可以增強(qiáng)體制，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。所以，體育鍛煉的好處很多，具體地說(shuō)有以下幾點(diǎn)：

1、能使身高增加。體育鍛煉能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長(zhǎng)高，是由于全身骨骼的生長(zhǎng)，尤其是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長(zhǎng)點(diǎn)。由于體育運(yùn)動(dòng)，改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，能促使骨骼生長(zhǎng)加速，使孩子身高隨之有所增長(zhǎng)。前蘇聯(lián)、德國(guó)等國(guó)家的嬰兒游泳開(kāi)展較廣泛，那些地方的生理醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究表明，嬰兒參加游泳，身體增長(zhǎng)速度比一般孩子快。

2、能鍛煉孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿(mǎn)起來(lái)。如果在小兒各項(xiàng)動(dòng)作發(fā)展之前加強(qiáng)腹肌、腰肌、背肌、四肢支撐力，及加強(qiáng)下肢肌肉力量的鍛煉和進(jìn)行一些條件反射的訓(xùn)練，使小兒通過(guò)這些觸覺(jué)刺激和肌肉訓(xùn)練，在腦中樞建立聯(lián)系，就可使小兒的動(dòng)作變得靈敏，肌肉變得發(fā)達(dá)。

3、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)加快，新陳代謝加強(qiáng)，心肌發(fā)達(dá)，收縮力加強(qiáng)。孩子在鍛煉過(guò)程中，肌肉活動(dòng)需要消耗大量的氧氣和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動(dòng)范圍擴(kuò)大，肺活量提高，肺內(nèi)每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強(qiáng)了呼吸器官的功能，對(duì)防止呼吸道常見(jiàn)病有良好的作用。

4、運(yùn)動(dòng)可使孩子胃腸蠕動(dòng)增加，胃腸消化能力增強(qiáng)，食欲增加，營(yíng)養(yǎng)吸收完全，使孩子發(fā)育更好。厭食、拒食的孩子更需要運(yùn)動(dòng)。

5、能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。鍛煉時(shí)，機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操，可使嬰兒從無(wú)秩序的動(dòng)作，逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動(dòng)作，這是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。

6、能預(yù)防疾病。孩子多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強(qiáng)了其耐受力，大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí)，孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。

思考與探索：

一、說(shuō)一說(shuō)，體育鍛煉有哪些好處？

二、想一想，你喜歡參加哪些體育活動(dòng)？