第一篇：1教師心理壓力的自我調(diào)適

教師心理壓力的自我調(diào)適

1.正確認(rèn)識(shí)自我，悅納自我正確認(rèn)識(shí)自我、悅納自我是一個(gè)心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對(duì)自己能全面了解，正確評(píng)價(jià)，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點(diǎn)、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠(yuǎn)離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺(tái)，追求精神的富有和學(xué)生的成功。

2.勞逸結(jié)合，放松自我為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動(dòng)打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康，也有助于提高工作效率。

3.建立和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會(huì)給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗(yàn)。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動(dòng)地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對(duì)自己的評(píng)說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚(yáng)長補(bǔ)短。

4.合理調(diào)節(jié)不良情緒

中小學(xué)教師在壓力情景中會(huì)產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒，接受壓力事實(shí)，而不要掩飾它，并學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤?。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時(shí)時(shí)和快樂同行。

5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度

人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順，難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時(shí)，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時(shí)，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現(xiàn)實(shí)、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗水，成功就會(huì)主動(dòng)地向你招手，勝利定會(huì)張開雙臂與你擁抱。

6.努力學(xué)習(xí)，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€(gè)中小學(xué)教師要堅(jiān)信：市場經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，沒有付出就不會(huì)有回報(bào)；只有與時(shí)俱進(jìn)，開拓進(jìn)取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊(yùn)，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應(yīng)對(duì)的策略。

身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識(shí)，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對(duì)維護(hù)心理健康有重要意義。

聽一聽，教師壓力在哪里

杭州市教師心理保健中心康恩貝教師心理熱線，自開設(shè)近兩年來 已為浙江省內(nèi)外的教師提供了服務(wù)。當(dāng)來自心理熱線的原音一一回放，我們的心會(huì)怦然而跳：提高教師心理健康是多么必要，只有讓每一位老師都真正能愉快地工作，健康地生活，我們的孩子才能快樂地學(xué)習(xí)。傾聽1：評(píng)職稱這么難

一位有幾十年教齡的初中英語女教師，因?yàn)榇髮Ｎ膽{，所以在今年的評(píng)職稱中遭遇失敗。這已經(jīng)是她第二次申請(qǐng)高級(jí)教師了。去年，通過了普通話、計(jì)算機(jī)考試，但是因?yàn)檎撐牟缓细穸馓蕴＝衲暾撐耐ㄟ^，但又因不夠本科標(biāo)準(zhǔn)而失敗?！拔乙呀?jīng)45歲了，我想我已經(jīng)沒有機(jī)會(huì)評(píng)上高級(jí)教師了?！彼吙捱呎f，“我一心撲在工作上，把我的青春和愛都獻(xiàn)給了教育事業(yè)。丈夫因?yàn)槲也魂P(guān)心他、不顧家而離開了我?，F(xiàn)在評(píng)職稱又失敗，我覺得我的努力都白費(fèi)了。辛勤工作換來了什么？我覺得命運(yùn)待我不公，難道學(xué)生的優(yōu)異成績抵不上一紙文憑？評(píng)職到底是看工作能力還是其他條件？”診脈：有20％的教師認(rèn)為評(píng)職失敗是自己在工作中曾經(jīng)遇到過的最大的心理挫折，排在“領(lǐng)導(dǎo)不正確的評(píng)價(jià)”、“學(xué)生考試成績不理想”、“同事之間不正當(dāng)?shù)母偁帯敝螅挥诘谒拿?。雖然目前的中小學(xué)教師職稱與工資待遇直接掛鉤，但引起教師心理挫敗感的，不是經(jīng)濟(jì)損失，而是自尊心受到嚴(yán)重打擊。

減壓處方：要正確評(píng)價(jià)自己的工作態(tài)度、工作能力和工作成績。學(xué)生的成績是對(duì)老師最大的肯定。評(píng)職是特殊的評(píng)價(jià)方式，受許多因素的影響。評(píng)職失敗并不能說明教學(xué)能力差，評(píng)職成功也不代表教學(xué)成功。

傾聽2：想到上課就心慌

王老師是去年9月走上工作崗位的。帶學(xué)生軍訓(xùn)時(shí)，他的工作熱情特別高，每天和學(xué)生在一起，積極主動(dòng)地做好組織管理工作。但開學(xué)后才給學(xué)生上了幾次課，就被學(xué)生起了一個(gè)綽號(hào)“噢老師”。他上課時(shí)每講一句話就會(huì)“噢”一下，如“今天的課噢，是講立體幾何的圓錐體噢。先自己預(yù)習(xí)一下，有問題的話請(qǐng)?zhí)岢鰜磬蕖！?/p>

被學(xué)生嘲笑后，陳老師很注意自己的語言，但有時(shí)難免會(huì)帶出一兩個(gè)。學(xué)生就是不體諒他，上課專挑毛病，不認(rèn)真聽講，結(jié)果考試成績不理想。弄得他越來越怕上班、怕見學(xué)生、怕上講臺(tái)。每天備課至深夜，但就是覺得課備不好。有一次，在超市買東西，因?yàn)榭匆娮约旱膶W(xué)生也在超市，就轉(zhuǎn)身逃走了。

診脈：王老師的困境看似語言障礙，但實(shí)質(zhì)是他的教學(xué)效能受到了打擊。在工作中，因?yàn)檎Z言缺陷，沒有贏得學(xué)生的尊重。加上處理師生關(guān)系經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致教學(xué)沒有取得好成績。這一連串的失敗嚴(yán)重地降低了陳老師的自信心和工作積極性，并產(chǎn)生害怕學(xué)生、恐懼上課的感覺。減壓處方：要點(diǎn)不在語言障礙上，而是要制定計(jì)劃，整體提高教學(xué)能力和教學(xué)水平。其次要多與學(xué)生溝通。為了上好一節(jié)課，還要在課內(nèi)課外主動(dòng)與學(xué)生交流思想感情，化解師生矛盾，增加師生友情。

傾聽3：我不想當(dāng)“雷母”

年輕的初中女教師小琴，教英語，有一個(gè)4歲可愛的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作家庭都讓人羨慕?！皬呐畠撼錾院?，我的脾氣變化很大。原來熱情活潑，現(xiàn)在卻很容易激動(dòng)，經(jīng)常為一些小事發(fā)火。只要學(xué)生不聽話或女兒調(diào)皮我就會(huì)很生氣。”

為了她的脾氣，還經(jīng)常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點(diǎn)睡覺，因?yàn)檫€有學(xué)生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來勸說，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格，在學(xué)校里也是出了名的。學(xué)生上課不準(zhǔn)講一句無關(guān)的話，每篇課文都要求背

誦，單詞要求全部聽寫出來，錯(cuò)一個(gè)單詞罰抄10遍等等?！拔易鍪孪矚g盡善盡美，也要求學(xué)生盡力而為。學(xué)生年紀(jì)小可塑性強(qiáng)，如果不對(duì)他們嚴(yán)格要求，就會(huì)耽誤他們成才?！钡?，學(xué)生似乎并不領(lǐng)她的情，因?yàn)樗u(píng)學(xué)生聲音大，好似雷聲震動(dòng)，而背地叫她“雷母”。事后，她有時(shí)也會(huì)后悔、內(nèi)疚，覺得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調(diào)控自己的情緒是問題關(guān)鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過分嚴(yán)格求完美的性格特點(diǎn)、處理問題不靈活、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使她的脾氣越來越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點(diǎn)。

減壓處方：學(xué)習(xí)并有意識(shí)地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉(zhuǎn)移注意力。②心理移位，即設(shè)身處地站在別人的角度考慮問題。③學(xué)會(huì)制怒，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)10圈”再說話。④合理釋放，如找朋友訴說、談心，到?jīng)]人的地方痛哭一場等。⑤升華，把憤怒、沖動(dòng)等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進(jìn)的動(dòng)力。

傾聽4：50歲不到我準(zhǔn)累死

張老師年逾三十，有一個(gè)5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個(gè)班的語文老師，同時(shí)是其中

一個(gè)班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準(zhǔn)備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自

己才能胡亂吃幾口。去學(xué)校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個(gè)把女兒交給老師，再急匆匆趕到學(xué)校。

學(xué)校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學(xué)生考試成績太低你得找他

談話，公開課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競賽只許拿大獎(jiǎng)不然校長要批評(píng)你，忙完學(xué)校的事回到家還得熬夜備課??教師那么一點(diǎn)微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來的內(nèi)心獨(dú)白是：

——“五十歲不到，我準(zhǔn)累死?！?/p>

——“我能提早退休那該多好啊?！?/p>

——“這樣的生活，何時(shí)是盼頭?！?/p>

診脈：教師的工作緊張、繁重而瑣碎。加上家庭負(fù)擔(dān)重就更容易產(chǎn)生倦怠、厭煩的心理，這與

每個(gè)人的自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

減壓處方：1．經(jīng)?？吹缴畹姆e極面。2．合理安排生活和工作。3．充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的工作積極

性。要有意識(shí)地選拔、培養(yǎng)一支能力較強(qiáng)的班干部隊(duì)伍，協(xié)助教師把工作做好。另外，在家庭中，也要從小培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活的能力。孩子逐漸成長，家長的負(fù)擔(dān)就會(huì)越來越輕。

傾聽5：家長咋不理解我華老師，是一位小學(xué)五年級(jí)的班主任，責(zé)任心特別強(qiáng)，如果有一位學(xué)生成績沒有達(dá)到她的標(biāo)準(zhǔn)，就認(rèn)為“教不嚴(yán)，師之惰”。但今年，剛接手一個(gè)新班級(jí)時(shí)，就發(fā)生了一件不愉快的事情。

她發(fā)現(xiàn)班上有一位學(xué)生經(jīng)常不交作業(yè)，有時(shí)還買零食、玩具等讓其他同學(xué)代做。華老師感到問

題嚴(yán)重，就聯(lián)系家長來校商議。誰知這名學(xué)生很怕家長，見老師要向家長“告”他的狀，就躲在外面不回家了。結(jié)果家長發(fā)動(dòng)親戚、朋友、老師、同學(xué)四處尋找，終于在晚上十點(diǎn)多找回孩子。家長為此很怨恨華老師。華老師則很著急，要求家長每天接送孩子，并且每天監(jiān)督孩子把作業(yè)做完。家長認(rèn)為華老師是推卸責(zé)任，沒有能力管他們的孩子。華老師聽了又氣又急又無奈。眼看這學(xué)生不做

作業(yè)，拖班級(jí)后腿，影響班里另外幾個(gè)學(xué)生乘機(jī)不做作業(yè)，無法與家長溝通，得不到校方的支持。

診脈：華老師在布置作業(yè)時(shí)缺乏彈性，仍以傳統(tǒng)的教學(xué)方法為主，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理。

在長期的教學(xué)過程中養(yǎng)成了居高臨下、教育、命令、責(zé)備的談話方式，使家長難以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，與家長就更難溝通了。而她追求完美的價(jià)值觀是導(dǎo)致家校矛盾的根本原因。

減壓處方：一要改變認(rèn)知方式，接納各種“不完美”的學(xué)生。二要提高溝通能力，以傾聽、交

流、協(xié)商、平等對(duì)話等爭取家長配合。三對(duì)不同的學(xué)生分層教育，便每位學(xué)生都體會(huì)到成功的快樂，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的有效方法。

第二篇：1教師心理壓力的自我調(diào)適

教師心理壓力的自我調(diào)適

1.正確認(rèn)識(shí)自我，悅納自我

正確認(rèn)識(shí)自我、悅納自我是一個(gè)心理健康教師應(yīng)具有的重要特征，是預(yù)防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內(nèi)容：一是有自知之明。對(duì)自己能全面了解，正確評(píng)價(jià)，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點(diǎn)、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認(rèn)同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風(fēng)，能耐得寂寞，遠(yuǎn)離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺(tái)，追求精神的富有和學(xué)生的成功。

2.勞逸結(jié)合，放松自我

為避免身心經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和休息，做到勞逸結(jié)合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動(dòng)打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進(jìn)身心健康，也有助于提高工作效率。

3.建立和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會(huì)給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗(yàn)。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動(dòng)地搞好與領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生等方方面面的關(guān)系，既不把自己的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標(biāo)簽”。正確看待別人對(duì)自己的評(píng)說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚(yáng)長補(bǔ)短。

4.合理調(diào)節(jié)不良情緒

中小學(xué)教師在壓力情景中會(huì)產(chǎn)生各種消極的情緒反應(yīng)。從心理衛(wèi)生學(xué)的角度講，教師應(yīng)承認(rèn)自己的消極情緒，接受壓力事實(shí)，而不要掩飾它，并學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)胤椒ㄅ沤?。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質(zhì)，使自己處處和健康為伴，時(shí)時(shí)和快樂同行。

5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度

人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風(fēng)平浪靜，一帆風(fēng)順，難免出現(xiàn)驚濤海浪、遭遇暗礁。當(dāng)在學(xué)習(xí)、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時(shí)，不可避免地產(chǎn)生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時(shí)，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現(xiàn)實(shí)、查找原因、吸取教訓(xùn)、調(diào)整目標(biāo)，尋找進(jìn)取之策。歷經(jīng)暴風(fēng)驟雨，付出心血汗水，成功就會(huì)主動(dòng)地向你招手，勝利定會(huì)張開雙臂與你擁抱。

6.努力學(xué)習(xí)，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€(gè)中小學(xué)教師要堅(jiān)信：市場經(jīng)濟(jì)不相信眼淚，沒有付出就不會(huì)有回報(bào)；只有與時(shí)俱進(jìn)，開拓進(jìn)取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊(yùn)，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應(yīng)對(duì)的策略。

身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識(shí)，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對(duì)維護(hù)心理健康有重要意義。聽一聽，教師壓力在哪里

杭州市教師心理保健中心康恩貝教師心理熱線，自開設(shè)近兩年來 已為浙江省內(nèi)外的教師提供了服務(wù)。當(dāng)來自心理熱線的原音一一回放，我們的心會(huì)怦然而跳：提高教師心理健康是多么必要，只有讓每一位老師都真正能愉快地工作，健康地生活，我們的孩子才能快樂地學(xué)習(xí)。

傾聽1：評(píng)職稱這么難

一位有幾十年教齡的初中英語女教師，因?yàn)榇髮Ｎ膽{，所以在今年的評(píng)職稱中遭遇失敗。這已經(jīng)是她第二次申請(qǐng)高級(jí)教師了。去年，通過了普通話、計(jì)算機(jī)考試，但是因?yàn)檎撐牟缓细穸馓蕴?。今年論文通過，但又因不夠本科標(biāo)準(zhǔn)而失敗?！拔乙呀?jīng)45歲了，我想我已經(jīng)沒有機(jī)會(huì)評(píng)上高級(jí)教師了?！彼吙捱呎f，“我一心撲在工作上，把我的青春和愛都獻(xiàn)給了教育事業(yè)。丈夫因?yàn)槲也魂P(guān)心他、不顧家而離開了我。現(xiàn)在評(píng)職稱又失敗，我覺得我的努力都白費(fèi)了。辛勤工作換來了什么？我覺得命運(yùn)待我不公，難道學(xué)生的優(yōu)異成績抵不上一紙文憑？評(píng)職到底是看工作能力還是其他條件？”

診脈：有20％的教師認(rèn)為評(píng)職失敗是自己在工作中曾經(jīng)遇到過的最大的心理挫折，排在“領(lǐng)導(dǎo)不正確的評(píng)價(jià)”、“學(xué)生考試成績不理想”、“同事之間不正當(dāng)?shù)母偁帯敝?，位于第四名。雖然目前的中小學(xué)教師職稱與工資待遇直接掛鉤，但引起教師心理挫敗感的，不是經(jīng)濟(jì)損失，而是自尊心受到嚴(yán)重打擊。

減壓處方：要正確評(píng)價(jià)自己的工作態(tài)度、工作能力和工作成績。學(xué)生的成績是對(duì)老師最大的肯定。評(píng)職是特殊的評(píng)價(jià)方式，受許多因素的影響。評(píng)職失敗并不能說明教學(xué)能力差，評(píng)職成功也不代表教學(xué)成功。

傾聽2：想到上課就心慌

王老師是去年9月走上工作崗位的。帶學(xué)生軍訓(xùn)時(shí)，他的工作熱情特別高，每天和學(xué)生在一起，積極主動(dòng)地做好組織管理工作。但開學(xué)后才給學(xué)生上了幾次課，就被學(xué)生起了一個(gè)綽號(hào)“噢老師”。

他上課時(shí)每講一句話就會(huì)“噢”一下，如“今天的課噢，是講立體幾何的圓錐體噢。先自己預(yù)習(xí)一下，有問題的話請(qǐng)?zhí)岢鰜磬??！?/p>

被學(xué)生嘲笑后，陳老師很注意自己的語言，但有時(shí)難免會(huì)帶出一兩個(gè)。學(xué)生就是不體諒他，上課專挑毛病，不認(rèn)真聽講，結(jié)果考試成績不理想。弄得他越來越怕上班、怕見學(xué)生、怕上講臺(tái)。每天備課至深夜，但就是覺得課備不好。有一次，在超市買東西，因?yàn)榭匆娮约旱膶W(xué)生也在超市，就轉(zhuǎn)身逃走了。

診脈：王老師的困境看似語言障礙，但實(shí)質(zhì)是他的教學(xué)效能受到了打擊。在工作中，因?yàn)檎Z言缺陷，沒有贏得學(xué)生的尊重。加上處理師生關(guān)系經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致教學(xué)沒有取得好成績。這一連串的失敗嚴(yán)重地降低了陳老師的自信心和工作積極性，并產(chǎn)生害怕學(xué)生、恐懼上課的感覺。

減壓處方：要點(diǎn)不在語言障礙上，而是要制定計(jì)劃，整體提高教學(xué)能力和教學(xué)水平。其次要多與學(xué)生溝通。為了上好一節(jié)課，還要在課內(nèi)課外主動(dòng)與學(xué)生交流思想感情，化解師生矛盾，增加師生友情。

傾聽3：我不想當(dāng)“雷母”

年輕的初中女教師小琴，教英語，有一個(gè)4歲可愛的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作家庭都讓人羨慕?！皬呐畠撼錾院螅业钠庾兓艽?。原來熱情活潑，現(xiàn)在卻很容易激動(dòng)，經(jīng)常為一些小事發(fā)火。只要學(xué)生不聽話或女兒調(diào)皮我就會(huì)很生氣?！?/p>

為了她的脾氣，還經(jīng)常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點(diǎn)睡覺，因?yàn)檫€有學(xué)生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來勸說，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對(duì)學(xué)生的嚴(yán)格，在學(xué)校里也是出了名的。學(xué)生上課不準(zhǔn)講一句無關(guān)的話，每篇課文都要求背誦，單詞要求全部聽寫出來，錯(cuò)一個(gè)單詞罰抄10遍等等。“我做事喜歡盡善盡美，也要求學(xué)生盡力而為。學(xué)生年紀(jì)小可塑性強(qiáng)，如果不對(duì)他們嚴(yán)格要求，就會(huì)耽誤他們成才?！钡?，學(xué)生似乎并不領(lǐng)她的情，因?yàn)樗u(píng)學(xué)生聲音大，好似雷聲震動(dòng)，而背地叫她“雷母”。事后，她有時(shí)也會(huì)后悔、內(nèi)疚，覺得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調(diào)控自己的情緒是問題關(guān)鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過分嚴(yán)格求完美的性格特點(diǎn)、處理問題不靈活、在矛盾面前不善于自我調(diào)節(jié)等使她的脾氣越來越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點(diǎn)。

減壓處方：學(xué)習(xí)并有意識(shí)地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉(zhuǎn)移注意力。②心理移位，即設(shè)身處地站在別人的角度考慮問題。③學(xué)會(huì)制怒，“把舌頭放在嘴里轉(zhuǎn)10圈”再說話。④合理釋放，如找朋友訴說、談心，到?jīng)]人的地方痛哭一場等。⑤升華，把憤怒、沖動(dòng)等消極情緒轉(zhuǎn)化為自己前進(jìn)的動(dòng)力。

傾聽4：50歲不到我準(zhǔn)累死

張老師年逾三十，有一個(gè)5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個(gè)班的語文老師，同時(shí)是其中一個(gè)班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準(zhǔn)備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口。去學(xué)校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個(gè)把女兒交給老師，再急匆匆趕到學(xué)校。

學(xué)校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學(xué)生考試成績太低你得找他談話，公開課做課件讓你暈頭轉(zhuǎn)向，競賽只許拿大獎(jiǎng)不然校長要批評(píng)你，忙完學(xué)校的事回到家還得熬夜備課??教師那么一點(diǎn)微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來的內(nèi)心獨(dú)白是：

——“五十歲不到，我準(zhǔn)累死?！?/p>

——“我能提早退休那該多好啊。”

——“這樣的生活，何時(shí)是盼頭?！?/p>

診脈：教師的工作緊張、繁重而瑣碎。加上家庭負(fù)擔(dān)重就更容易產(chǎn)生倦怠、厭煩的心理，這與每個(gè)人的自我調(diào)節(jié)能力有關(guān)。

減壓處方：1．經(jīng)?？吹缴畹姆e極面。2．合理安排生活和工作。3．充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的工作積極性。要有意識(shí)地選拔、培養(yǎng)一支能力較強(qiáng)的班干部隊(duì)伍，協(xié)助教師把工作做好。另外，在家庭中，也要從小培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活的能力。孩子逐漸成長，家長的負(fù)擔(dān)就會(huì)越來越輕。

傾聽5：家長咋不理解我 華老師，是一位小學(xué)五年級(jí)的班主任，責(zé)任心特別強(qiáng)，如果有一位學(xué)生成績沒有達(dá)到她的標(biāo)準(zhǔn)，就認(rèn)為“教不嚴(yán)，師之惰”。但今年，剛接手一個(gè)新班級(jí)時(shí)，就發(fā)生了一件不愉快的事情。

她發(fā)現(xiàn)班上有一位學(xué)生經(jīng)常不交作業(yè)，有時(shí)還買零食、玩具等讓其他同學(xué)代做。華老師感到問題嚴(yán)重，就聯(lián)系家長來校商議。誰知這名學(xué)生很怕家長，見老師要向家長“告”他的狀，就躲在外面不回家了。結(jié)果家長發(fā)動(dòng)親戚、朋友、老師、同學(xué)四處尋找，終于在晚上十點(diǎn)多找回孩子。家長為此很怨恨華老師。華老師則很著急，要求家長每天接送孩子，并且每天監(jiān)督孩子把作業(yè)做完。家長認(rèn)為華老師是推卸責(zé)任，沒有能力管他們的孩子。華老師聽了又氣又急又無奈。眼看這學(xué)生不做作業(yè)，拖班級(jí)后腿，影響班里另外幾個(gè)學(xué)生乘機(jī)不做作業(yè)，無法與家長溝通，得不到校方的支持。

診脈：華老師在布置作業(yè)時(shí)缺乏彈性，仍以傳統(tǒng)的教學(xué)方法為主，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理。在長期的教學(xué)過程中養(yǎng)成了居高臨下、教育、命令、責(zé)備的談話方式，使家長難以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，與家長就更難溝通了。而她追求完美的價(jià)值觀是導(dǎo)致家校矛盾的根本原因。

減壓處方：一要改變認(rèn)知方式，接納各種“不完美”的學(xué)生。二要提高溝通能力，以傾聽、交流、協(xié)商、平等對(duì)話等爭取家長配合。三對(duì)不同的學(xué)生分層教育，便每位學(xué)生都體會(huì)到成功的快樂，是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的有效方法。

第三篇：教師如何自我緩解心理壓力

教師如何自我緩解心理壓力

（一）主動(dòng)學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識(shí)，形成對(duì)心理健康的科學(xué)認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展日新月異，競爭已深入各行各業(yè)，緊張的生活節(jié)奏，繁重的工作壓力使心理危機(jī)、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時(shí)，心理學(xué)界對(duì)心理健 康問題做了很多有價(jià)值的研究，出版了大量的有實(shí)踐意義的心理健康書籍。我們可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的心理測驗(yàn)來對(duì)自己的心理健康水平做出有效的評(píng)定，也可以通過查 閱有關(guān)書籍對(duì)心理健康有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。不妨在緊張的工作之余，抽出一些時(shí)間主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，站在科學(xué)的角度審視自己的心理，重視自身心理的發(fā)展變 化，理性地思考因果與對(duì)策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中，時(shí)刻維護(hù)自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）學(xué)會(huì)調(diào)整看問題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，一個(gè)人看到了陽光，另一 個(gè)人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對(duì)待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個(gè)角度對(duì)待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早 是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。

斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解?！边@是我們對(duì)付生活壓 力的一付良藥。現(xiàn)代社會(huì)是競爭激烈的社會(huì)，優(yōu)勝劣汰是社會(huì)發(fā)展、進(jìn)步的必然規(guī)律。回避競爭、抱怨競爭不但與事無補(bǔ)，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉(zhuǎn)換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對(duì)一切，壓力也可以變?yōu)閯?dòng)力。

（三）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，保持心理平衡

教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會(huì)使人的 免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對(duì)自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個(gè)公式：情緒指數(shù)：實(shí)現(xiàn)值-期待 值，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過期待值時(shí)，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)實(shí)現(xiàn)值小于期待值時(shí)，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就 越緊張焦慮。所以，教師對(duì)自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時(shí)時(shí)以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理 的平衡。

（四）運(yùn)用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力

A、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對(duì)心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對(duì)健康十分有利。

B、運(yùn)動(dòng)解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，左半球會(huì)逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動(dòng)、體育鍛煉、娛樂活動(dòng)可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。

C、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過大、情緒緊張時(shí)，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。

D、走進(jìn)大自然解壓法。法國作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個(gè)人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進(jìn)大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。

第四篇：現(xiàn)代秘書心理壓力自我調(diào)適八法

現(xiàn)代秘書心理壓力自我調(diào)適八法

現(xiàn)代秘書壓力重重，經(jīng)常會(huì)遇到不利于心理健康的各種干擾素，產(chǎn)生某些心理障礙和心理疾病。這就要求秘書必須掌握一些自我調(diào)適方法，及時(shí)有效地消除心理壓力。筆者認(rèn)為，對(duì)秘書而言，比較有效的自我心理調(diào)適方法主要有以下幾種：

一是自我解嘲法。自我解嘲法是指用言語或行動(dòng)為自己掩蓋或辯解被人嘲笑，以減輕和消除心理壓力的方法。自我解嘲雖有某種消極的自我解嘲的因素，但蘊(yùn)藏著不怕困難和挫折，在逆境中跌倒了再爬起來的積極樂觀態(tài)度，絕不可等同于逆來順受、不思進(jìn)取，應(yīng)理解為隨遇而安，放棄可望而不可即的目標(biāo)，重新設(shè)計(jì)自己，追求新的目標(biāo)。

秘書在遭受挫折，無法實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)時(shí)，不能心灰意冷，悲觀絕望，適當(dāng)找出一些“理由”為自己的失誤、挫折加以辯解，以維護(hù)自己的信心和尊嚴(yán)。在失意時(shí)要想想“終點(diǎn)又是起點(diǎn)”、“是金子總會(huì)發(fā)光”；吃虧時(shí)要想想“吃虧是福”、“有失有得”；情感受挫時(shí)要想想“天涯何處無芳草”。秘書要做到自我解嘲，重要的是要有一顆平常心，不為名利所累，不為世俗所擾，不以物喜，不以己悲。

二是情境轉(zhuǎn)移法。情境轉(zhuǎn)移法是指為避免心理壓力累加而將注意力轉(zhuǎn)向別處，以減輕和消除心理壓力的方法。情境轉(zhuǎn)移在目標(biāo)上要有新的注意點(diǎn)，即必須以新的事情來替代舊的，以新的興趣來擾亂舊的煩惱；在時(shí)間上要隨機(jī)而定，不必拘泥于選擇專門的時(shí)間；在標(biāo)準(zhǔn)上一般以情緒高為準(zhǔn)，通常一個(gè)人參與新事情的情緒越高漲越積極，就越表示他的注意力得到較好的轉(zhuǎn)移，他的心理壓力就得到有效的分散。

秘書遇到不順心的事情時(shí)要學(xué)會(huì)情境轉(zhuǎn)移，進(jìn)行身心放松。在感覺心理壓力影響到工作、學(xué)習(xí)時(shí)，可以投入新的事物中或者做感興趣的事，如外出散步、聽聽音樂、聊聊天或參加某項(xiàng)感興趣的活動(dòng)，分散注意力，讓長期受壓抑的心境得到轉(zhuǎn)移，以此淡化心中的挫折感、悲傷感，擺脫精神負(fù)擔(dān)。

三是認(rèn)識(shí)矯正法。認(rèn)識(shí)矯正法是指面對(duì)困難放平心態(tài)，對(duì)照查找自身原因不斷校正，以減輕和消除心理壓力的方法。一個(gè)人遇到外界刺激和出現(xiàn)不如意時(shí)，不要過于固執(zhí)和鉆牛角尖，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高認(rèn)識(shí)，端正態(tài)度，做到有則改之，無則加勉。

秘書遇到煩惱和挫折往往是由于自身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)造成的，秘書心理壓力增大也往往是由于自身的欲望不能得到及時(shí)滿足，理想與現(xiàn)實(shí)存在沖突形成的。秘書在生活中應(yīng)客觀地看待自己，敢于面對(duì)自己的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤，勇于接受他人的建議和幫助，善于站在別人的角度分析自己的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤，這樣自己原有看法就會(huì)改變一些，苦悶和打擊的感覺很容易消除。

四是快樂創(chuàng)造法?？鞓穭?chuàng)造法是指心緒不佳、煩惱苦悶的人，通過多種方式創(chuàng)造快樂的心態(tài)，以減輕和消除心理壓力的方法。一個(gè)人心理壓力較重時(shí)，不應(yīng)被壓力困住，而應(yīng)主動(dòng)去尋找精神安慰和快樂，這樣才能擺脫精神壓力。

秘書要通過培養(yǎng)樂觀的態(tài)度使心情轉(zhuǎn)換，讓壓力的緊張度得以緩解。秘書可以根據(jù)自身情況選擇不同的方式創(chuàng)造快樂，如以說笑為樂、以助人為樂、以勞動(dòng)為樂等等，秘書不管選擇哪種方式，最重要的是做到知足常樂，不論職場中升與降、生活中得與失，都要榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡就是極大的快樂。五是自我暗示法。自我暗示法是指通過意識(shí)、語言等心理暗示消除不必要的顧慮和猜忌，以減輕和消除心理壓力的方法。一個(gè)人不能胡亂給自己制造心理障礙，而應(yīng)該主動(dòng)破除毫無根據(jù)的假想、猜疑，解除心理疑慮，改善不良心境，減輕心理負(fù)擔(dān)。

秘書要用積極暗示緩解壓力。心情差時(shí)可以想象“我今天真高興”、“我特別快樂”；發(fā)怒時(shí)可以提醒“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)”、“發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)”、“生氣就是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己”；自卑時(shí)可以說“我能行”、“我能干”、“我很棒”。這樣過一段時(shí)間就會(huì)感到自己真的高興了，也真的自信了。尤其在情緒低落時(shí)，秘書要做好自己的思想工作，遇到事情多想有利因素，少想不利因素，多用“塞翁失馬，安知非?！钡霓q證法來開脫自己，憧憬未來，這樣就可以擺脫不良情緒。

六是情緒宣泄法。情緒宣泄法是指將壓力和痛苦通過外在的行為方式釋放出來，以減輕和消除心理壓力的方法。情緒宣泄有兩種：一是理智性宣泄。如找人傾訴苦悶、編寫日記或隨想讓心中的苦水流瀉出來；二是情感性宣泄。如通過叫喊發(fā)泄情緒，可以增加士氣、激發(fā)熱情。

秘書處在精神痛苦、情緒壓抑狀態(tài)時(shí)，常常不能自拔，這時(shí)應(yīng)通過大哭、大笑、唱歌、跳舞、彈奏等行為手段，來釋放內(nèi)心積壓的消極能量，使心理達(dá)到平衡。當(dāng)然，情緒宣泄要有所節(jié)制，要注意方式、方法、時(shí)間、場合，盡量不去影響別人，不損害自己，否則會(huì)帶來新的苦惱和情緒困擾。

七是松弛療法。松弛療法是指有意識(shí)地放松肌體，消除疾病，增進(jìn)健康，以減輕和消除心理壓力的方法。松弛療法主要有三種：一是肌肉松弛；二是深呼吸；三是凝神法。

秘書在精神過度緊張時(shí)，可通過體操、氣功等練習(xí)放松手臂、頭部、軀干等處肌肉；通過深呼吸練習(xí)，使自身完全處于放松狀態(tài)；通過集中意念練習(xí)，將全部意念集中到一個(gè)物體上，達(dá)到掩蔽其他不良思緒的目的。這些均可在一定程度上減輕秘書的緊張與焦慮情緒，使其獲得放松和安靜。

八是疲勞法。疲勞法也叫反向式放松，是指越想放松軀體越使軀體器官疲勞，通過相反途徑減輕和消除心理壓力的方法。現(xiàn)代心理學(xué)研究表明：一個(gè)人越想放松時(shí)就越使其疲勞，這種反常規(guī)的途徑往往能達(dá)到非常好的效果。

秘書在比較疲憊時(shí)可以進(jìn)行有組織的體能訓(xùn)練，如長時(shí)間游泳、長距離跑步、對(duì)抗性比賽等；也可以進(jìn)行自發(fā)的肌肉疲勞訓(xùn)練，如繃緊全身肌肉，做到用力咬牙、皺眉、擠眼睛、勾腳尖等。無論是哪種方式，秘書都要堅(jiān)持到全身筋疲力盡為止，之后身心就會(huì)感覺無比輕松愉悅。

以上八種方法對(duì)于現(xiàn)代秘書十分受用。秘書無論遇到何種挫折，都應(yīng)積極應(yīng)對(duì)、自我調(diào)整，主動(dòng)從負(fù)面效應(yīng)中解脫出來，以全新的姿態(tài)履行好職責(zé)，高標(biāo)準(zhǔn)完成領(lǐng)導(dǎo)賦予的各項(xiàng)任務(wù)。

第五篇：教師職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

教師的職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

所謂職業(yè)倦怠就是個(gè)體同在體力、精力和能力上無法應(yīng)付外界的要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)，是個(gè)體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理、生理反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠常發(fā)生于與人打交道的職業(yè)中，例如醫(yī)生、律師、警察等，其中教師是職業(yè)倦怠的高峰人群。教師一旦產(chǎn)生生了職業(yè)倦怠，無疑像一只蛀蟲一樣慢慢地蠶食教師的積極性和主動(dòng)性，致使教師的內(nèi)在潛能難以充分發(fā)揮出來，最終影響正常的教育教學(xué)工作，還會(huì)對(duì)教師本人及學(xué)生的身心健康造成消極的影響。因此，預(yù)防和消除教師的職業(yè)倦怠已成為不容忽視的問題。

一、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師的職業(yè)倦怠是由于教師長期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現(xiàn)形式：

1、情緒衰竭

表現(xiàn)為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對(duì)工作的投入來求得心理平衡。

2、非人性化

表現(xiàn)為教師以麻木不仁的態(tài)度對(duì)待工作對(duì)象——學(xué)生。輕則有意減少與學(xué)生的聯(lián)系，見到學(xué)生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學(xué)生，把對(duì)工作的不滿發(fā)泄在學(xué)生身上。

3、個(gè)人成就感低

表現(xiàn)為教師對(duì)自己工作的意義與價(jià)值的評(píng)價(jià)降低。對(duì)自己的工作?？床坏匠煽儯械角巴景档?，毫無希望，對(duì)困難不愿努力克服，甚至產(chǎn)生厭教情緒。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

職業(yè)倦怠不是對(duì)某一特定事件的即時(shí)反應(yīng)，而是在較長一段時(shí)期用，對(duì)工作中所遇到的壓力，在情緒上產(chǎn)生的低強(qiáng)度遞進(jìn)的反應(yīng)過程。結(jié)合當(dāng)前中小學(xué)教師的具體情況來看，導(dǎo)致教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠的主要原因有：

1、職業(yè)特殊性因素

教師被美譽(yù)為人類靈魂的工程師，教師的勞動(dòng)是一種帶有創(chuàng)造性、長期性的緊張的精神勞動(dòng)，但教育效果的滯后性，使教師的工作成就在近期內(nèi)很難看到，長此下去，教師的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作壓力大，負(fù)擔(dān)重

中小學(xué)教師工作項(xiàng)目繁多，工作需要時(shí)間的延續(xù)性、空間的廣延性和身心的極大投人。除了課堂教學(xué)之外，還要備課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)個(gè)別學(xué)生、組織課外活動(dòng)等，再加上教師本人的學(xué)歷進(jìn)修、各種教育培訓(xùn)、評(píng)職稱、聘任、學(xué)生及家長滿意調(diào)查等。的確讓教師疲憊不堪，顧慮重重。

3、教育環(huán)境的相對(duì)封閉性

教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界接觸的機(jī)會(huì)，與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教師因此發(fā)出了生活沒意思的感慨。

4、教師的人格因素

個(gè)體的人格特征，通常決定著個(gè)體的行為方式。有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時(shí)，往往不能采用適當(dāng)?shù)牟呗约右詰?yīng)付。

三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)適策略

教師的職業(yè)倦怠是由日常工作中的挫折、焦慮日積月累造成的，是一個(gè)漸進(jìn)的過程，一旦產(chǎn)生便容易陷入難以突破的惡性循環(huán)中，因而需要教師在平時(shí)積極作好自我調(diào)適以預(yù)防和消除職業(yè)倦怠。

1、調(diào)整認(rèn)知，以開闊的心態(tài)認(rèn)識(shí)工作的意義

從事教師職業(yè)，與學(xué)生打交道、與學(xué)生溝通，經(jīng)常感受到學(xué)生的智慧、情感，在這個(gè)過程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時(shí)，心胸要廣闊，真正的快樂不在幾張榮譽(yù)證書，而在師生靈犀相通的默契，心靈的融合不在做秀的公開課，而在真實(shí)的課堂。這樣想來，很多事情就變得簡單多了，因?yàn)楹唵?，老師們就?huì)盡力作好自己認(rèn)為重要的每件事情。

2、不斷追求目標(biāo)，關(guān)愛學(xué)生，培養(yǎng)職業(yè)情感

有追求才有勁頭。每一次的成功，都會(huì)帶給你快樂、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對(duì)職業(yè)的情感。同時(shí)，優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗(yàn)告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己的學(xué)生，使自己在關(guān)愛學(xué)生中，在學(xué)生的成長中獲得快樂與幸福。關(guān)愛學(xué)生才能為學(xué)生所愛戴，才能為社會(huì)所稱道，才能真正從中體驗(yàn)到做教師的幸福與快樂。

3、積極地自我暗示，學(xué)會(huì)反思，不斷進(jìn)取

自我暗示就是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形成來自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵(lì)自己，保持信心，克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。例如把“我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學(xué)生讓我很惱火”變成“學(xué)生很淘氣，但也很可愛”。同時(shí)，教師自己也要學(xué)會(huì)反思，只有經(jīng)常性反思，才會(huì)以人為本，著眼于學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展和終身學(xué)習(xí)。

4、豐富生活，學(xué)會(huì)放松，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動(dòng)，多接收各種有益的知識(shí)和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過各種方式作到勞逸結(jié)合，放松自己。這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。如有心理問題可以通過心理咨詢和治療來解決。