第一篇：睡眠長短決定人的壽命

睡眠長短決定人的壽命

陽曲新聞網(wǎng) 2014-07-15來源：未來網(wǎng)

現(xiàn)在這個時代年輕人熬夜上網(wǎng)已經(jīng)成了常態(tài)。然而美國研究表明，睡眠時間跟壽命有這直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的。此外，不同年齡段的最佳睡眠時間也不同。

人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因?yàn)槿嗽诖藭r易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒?？聘敝魅吾t(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

第二篇：美文欣賞：決定你壽命長短的,不僅僅是飲食和運(yùn)動

決定你壽命長短的，不僅僅是飲食和運(yùn)動

2009年諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白等總結(jié)出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%!1.“壓力激素”會損傷身體

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗??”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病，被稱為心身性疾病。人的心與身，何以有如此緊密聯(lián)系? 因?yàn)?，下丘腦-垂體-腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動中去，以讓我們迅速應(yīng)對危機(jī)。

如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、貪婪、做壞事等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個人在大發(fā)雷霆時，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。2.“目標(biāo)”能激發(fā)生命活力

個案： 1月6日，上海交大原校長范緒箕教授度過了他的百歲生日，他至今仍每天做實(shí)驗(yàn)、寫論文、指導(dǎo)博士研究生。

新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅@決定了一個人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

英國科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍；患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。

再則，醫(yī)學(xué)早就發(fā)現(xiàn)，人退休后，因人生目標(biāo)突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。為何會如此? 原因是，如果你沒有目標(biāo)，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”，那么隱藏在你潛意識里的自毀機(jī)制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。如果有目標(biāo)呢? 就會有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑，就會勤于用腦。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，勤于思考的人的腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過早衰老。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時，老年人和青年人相比，腦內(nèi)葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用腦可促進(jìn)腦的新陳代謝，延緩衰老。

再則，“目標(biāo)”可以激發(fā)生命活力，戰(zhàn)勝疾病。

墨西哥一位老人患了癌癥，來日無多。但當(dāng)他的兒子兒媳出車禍去世之后，他的病突然好了，因?yàn)槔先擞辛诵碌纳顒訖C(jī)、新的目標(biāo)，即，他得撫養(yǎng)無依無靠的孫子。

還有，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，會讓人非?？鞓?。

諾貝爾獎得主們之所以長壽，有個原因就是，功成名就、獲得社會認(rèn)可，帶來了身心的巨大愉悅。要注意的是：

“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會起副作用。

再則，目標(biāo)不一定要大，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo)。3.“助人為樂”有治療作用

個案：石油大王洛克菲勒在短暫的享受財(cái)富積累帶來的快樂后，身體每況愈下，深刻反省后，他決定把財(cái)富和精力投入到慈善事業(yè)中，并想方設(shè)法救助生活中遭遇困難的人，這讓他心情格外輕松，同時，他不佳的健康狀況也日漸好轉(zhuǎn)了。

個案：107歲離世的邵逸夫，樂于助人是他高壽的一個原因。多年來，他一共向內(nèi)地捐助了34億港元，他創(chuàng)立的“邵逸夫獎”，基金高達(dá)50億港元。研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助，能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。為何會如此? 美國有位醫(yī)學(xué)研究員想了解此問題，他做了個研究：將106名未滿20歲的學(xué)生分為兩組：一組為義工組;另一組為義工后備組。

10個星期后，義工組的學(xué)生相比后備組，他們的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都顯著地降低了。助人，為何會產(chǎn)生醫(yī)療作用? 因?yàn)?，與人為善，常做好事，心中常產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。

4.長壽的首要秘訣是家庭和睦

個案：格魯吉亞有位農(nóng)婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦??

美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說--人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：一個人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運(yùn)動不相上下。

美國一位精神病學(xué)家一項(xiàng)長達(dá)25年的“人格與心臟關(guān)系”的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強(qiáng)的人，死亡率高達(dá)14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發(fā)病率，前者也是后者的5倍。

分析其原因，他說：人際關(guān)系不好，令其心里充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經(jīng)時常處于亢奮狀態(tài)，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。

再則，人是群體動物，活著，就是活在人際關(guān)系中。心理學(xué)家馬斯洛總結(jié)的人生需求，從低級到高級，依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求”五類。

除生理需求外，均和人際關(guān)系有關(guān)，“需求”獲得滿足，即會收獲快樂!“付出友善”會“收獲友善”

個案：美國一位心理學(xué)家介紹了一個女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節(jié)奏慢，人與人之間的關(guān)系很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場出來上車道，盡管車道上排著長長的車隊(duì)，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人后己的行為，讓艾麗斯深受感動。時間一久，艾麗斯也養(yǎng)成了給停車場出來的車讓道的習(xí)慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的“付出”，都會給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以后，艾麗斯的抑郁癥不治而愈了。5.如何建立和諧的人際關(guān)系? 春秋戰(zhàn)國時期的政治家管仲說：“善氣迎人，親如兄弟;惡氣迎人，害于戈兵?！?/p>

人與人之間的關(guān)系和反應(yīng)，如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲?！澳闵啤?，回聲則“善”，如個案;“你惡”，回聲則“惡”。有些人人際關(guān)系差，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗的結(jié)果。為何個案的抑郁癥會好了? 因?yàn)椋案冻鲇焉啤?，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)。

美國有位生命倫理學(xué)教授通過研究，發(fā)現(xiàn)了“回聲”的本質(zhì)：“付出與回報(bào)之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換的秘密，即一個人在付出的同時，回報(bào)的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數(shù)情況下，自己渾然不知??” 有利人際關(guān)系和諧的“付出”包括--贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠、傾聽等。

第三篇：【轉(zhuǎn)載】 床頭朝向決定睡眠？

【轉(zhuǎn)載】 床頭朝向決定睡眠？

人們對于床頭朝向問題說法層出不窮，有人認(rèn)為床頭不宜朝向正西方，因?yàn)檫@樣會使人體體位運(yùn)動方向與地球自轉(zhuǎn)方向相反從而讓人體產(chǎn)生不適感。還有說法指出，人體睡眠時應(yīng)該頭朝北、腳朝南，此種體位與地球磁力方向一致，這種順應(yīng)地球磁場方向的睡眠方式能夠減少地磁對人體的影響，從而助人們保持良好睡眠。另外，中醫(yī)還有說法，認(rèn)為人體應(yīng)當(dāng)遵循“四時養(yǎng)生”，即隨春東、夏南、長夏中、秋西、冬北四季的交替而改變睡眠朝向。

關(guān)于床頭朝向的說法諸多，那么究竟哪一種是最靠譜的呢？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授潘集陽表示，確實(shí)有學(xué)者提出床頭方位學(xué)說，但是到目前為止此項(xiàng)學(xué)說并未得到科學(xué)理論的證實(shí)。潘教授指出，其實(shí)床頭朝向?qū)θ梭w的睡眠影響并沒有網(wǎng)友說得那么夸張，要想提高睡眠質(zhì)量還應(yīng)該從改善睡眠條件入手。潘教授指出，把握好睡眠的光線和睡眠溫度這兩個關(guān)鍵點(diǎn)，才是擁有好睡眠的前提條件。

第四篇：決定人類壽命的六大因素[定稿]

美教授發(fā)現(xiàn)決定人類壽命6大因素：人緣排第一

延年益壽離不開健康飲食和積極運(yùn)動?；?、信仰和結(jié)婚也會影響到壽命，除此之外，影響壽命的因素還有不少。美國心理學(xué)教授霍華德?弗里德曼和萊斯利?馬丁經(jīng)過二十年的研究，從研究對象多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，并發(fā)表新著《長壽工程》。該書列出了“長壽關(guān)鍵要素排行榜”。

第一名：人際關(guān)系。研究表明，人際關(guān)系的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對268名男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系。研究還發(fā)現(xiàn)，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長壽。

第二名：性格特征。弗里德曼在研究中發(fā)現(xiàn)，在性格方面，百歲老人至少有三大共同點(diǎn)：其一，生活態(tài)度積極，大多數(shù)性格外向、樂觀隨和，笑對生活，廣泛社交。這些老人善于公開宣泄自己的情緒。其二，責(zé)任心強(qiáng)。責(zé)任心是直接關(guān)系到長壽、婚姻幸福和賺大錢的一大重要性格特征。無論是孩提時代的責(zé)任心還是成年期的責(zé)任心，都是長壽的最好指標(biāo)。責(zé)任心越強(qiáng)，越有益長壽。其三，積極看待衰老。研究發(fā)現(xiàn)，對衰老持積極態(tài)度的老人壽命延長7.5年。

第三名：職業(yè)生涯。工作對長壽的重要性大大超過人們的想象。失業(yè)、工作不穩(wěn)定及工資過低都會殃及健康。與同事及上司的關(guān)系是否融洽也會明顯影響健康狀況。偶爾拍點(diǎn)馬屁有益健康。事業(yè)成功有助于長壽。乏味的工作會增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)研究，人們臨死前最后悔的事就是過勞工作既迫害健康又得不到應(yīng)有的回報(bào)。反之，如果真正熱愛自己所從事的有意義的工作，勤奮努力反而有益長壽。

第四名：生活細(xì)節(jié)。一些生活小習(xí)慣直接關(guān)系到是否能夠長壽。保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活；不拖欠債務(wù)；與人為善，多點(diǎn)寬容。另外，保持年輕的心態(tài)也有助長壽。研究發(fā)現(xiàn)，看上去更年輕的人更長壽。目前是否擁有年輕的心態(tài)和行為，決定30年后是否會早亡。

第五名：戒除不良習(xí)慣。很多人認(rèn)為，戒除抽煙和酗酒等生活習(xí)慣是一件非常痛苦的事情。然而多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長命百歲與快樂生活具有很大的交集，在很大程度上“相互重疊”。因此，為了提高生活質(zhì)量和延年益壽，應(yīng)該積極改變不良生活習(xí)慣。

第六名：與健康者為伍。近朱者赤，近墨者黑。經(jīng)常與誰在一起也關(guān)系到是否能長壽。弗里德曼表示，群體特種決定個人生活類型，朋友的生活習(xí)慣會直接影響你的生活習(xí)慣。要想健康，就應(yīng)該經(jīng)常和生活方式健康的人交往。

第五篇：睡眠時間的長短不代表睡眠質(zhì)量的好壞

睡眠時間的長短不代表睡眠質(zhì)量的好壞

我們的一生中，約1/3的時間是用在睡眠上。睡眠不僅可以消除疲勞，而且睡眠過程中身體可以得到必需的物質(zhì)補(bǔ)充，以保證有足夠的精力進(jìn)行活動和工作。2014年，世界睡眠日到了，親們，您關(guān)注過您的睡眠嗎？您的睡眠如何？您的睡眠有什么困擾：睡眠時間短？多夢？易驚？早醒？入睡困難？每天8小時睡眠時間，一定是健康的嗎？您如何衡量您睡眠的好壞？可能您會說，我每天睡10個小時，一躺下就睡著，雷打不動，我睡得非常好！是這樣嗎？今天，告訴您一個簡單的方法，來衡量您睡眠質(zhì)量好壞：

1.入睡快，在10分鐘左右入睡；

2.睡眠深，呼吸深長而不易驚醒；

3.無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；

4.起床快，早晨起床后精神好；

5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦；

您，學(xué)會了嗎？

老人們常告誡我們，每天要保證8個小時的睡眠時間，才能擁有強(qiáng)健的身體。其實(shí)，每個人所需的睡眠時間的長短，隨著年齡的不同而有自然的變化。嬰兒期一天將近需要近16小時的睡眠，而老年人平均每天的睡眠時間只有6小時。睡眠時間的長短，有很大的個體差異，硬性劃定睡眠時間的長短是不科學(xué)的，與睡眠時間長短相比，睡眠質(zhì)量更為重要。即便您每天只睡5-6小時，但是睡眠深沉，醒后全身輕松，精力充沛，這就是良好的睡眠。