第一篇：一周作息計(jì)劃

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周一 ～ 周五

------------------------------：00 —— 起床： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉：30 —— 洗漱：50 ～ 8 ：00 —— 公車到公司 / 早餐：00 ～ 8 ：20 —— 收拾辦公室：20 ～ 9 ：00—— 學(xué)習(xí)

9：00 ～ 12 ：00 —— 工作：00 ～ 13 ：00 —— 午餐 / 午休：00 ～ 13 ：30 —— 學(xué)習(xí)：30 ～ 17 ：30 —— 工作：30 ～19 ：00 —— 公車回家：00 ～ 20 ：50 —— 晚餐 / 娛樂休息：50 ～ 23 ：00 —— 項(xiàng)目 / 學(xué)習(xí) / 次日工作準(zhǔn)備：00 —— 睡覺

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周六 —— 如果需要上班則和周一到周五相同

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周六（不上班）、周日

------------------------------：00 —— 起床： 00 ～ 6 ： 30 —— 鍛煉 ：30 —— 洗漱 ：00 ～ 8 ：00 —— 早餐 / 休息：00 ～ 12 ：00 —— 工作 / 學(xué)習(xí)：00 ～ 14 ：30 —— 午餐 / 休息娛樂：30 ～ 17 ：30 —— 工作 / 學(xué)習(xí)：30 ～ 19 ：30 —— 休息 / 晚餐：30 ～ 20 ：50 —— 娛樂 / 休息：50 ～ 23 ：00 —— 工作 / 學(xué)習(xí) / 次日工作準(zhǔn)備（僅周日）：00 —— 睡覺

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純屬娛樂，請(qǐng)勿當(dāng)真！

如有雷同，純屬故意！

第二篇：作息計(jì)劃

在校作息計(jì)劃

起床：6:001、6:20~6:50，做做操，鍛煉身體；

2、6:55：開教室門，整理講臺(tái)，清理黑板，準(zhǔn)備

學(xué)生早自習(xí)給讀的板書。

早餐：7:05~7:20

16:00~16:35：將一天的教學(xué)感悟、體會(huì)做書面總結(jié) 16:40~17:00：晚餐

17:10~18:20：備課（教案寫詳細(xì)點(diǎn)），做課前準(zhǔn)備（卡

片、道具、小黑板的板書）

18:20~19:00:洗澡（包括清理房間）

19:10~20:00：寫字練習(xí)（1、3、5鋼筆字，2、4毛筆字）20:05~20:40:看書并做讀書筆記（這個(gè)月是《簡(jiǎn)愛》）20:45~21:15：瑜伽練習(xí)

21:20~21:40：聽歌（一個(gè)星期學(xué)一首）

21:45：就寢

雙息日作息計(jì)劃

起床：6:00

早餐：7:00~7:30

星期六:8:00~9:00:讀英語

9:00~10:00：毛筆字

午餐：11:00~12:00

午休：12:10~12:40

1:00~1：35：普通話練習(xí)（可朗讀任何讀物）1:50~2:25：唱歌練習(xí)（反復(fù)練唱，最后錄下來）2:40~3:00：整理房間（衛(wèi)生、衣物整理）3:10~4:00:鋼筆字

4:10~5:00：備課

晚餐:5:10~5:50

洗澡：6:00~6:50

看新聞：7:00~7：30

7:40~8:10:與家人溝通、交流

8:20~9:00：瑜伽

9:10~9:30：洗漱（漱口、洗臉、臉部按摩）9:40：就寢

星期日：

8:00~9:00:經(jīng)典朗讀（古詩詞、優(yōu)美文章）

9:10~10:00：備課

10:10~10:50：寫英語（單詞、句子）

1:00~1:30：普通話練習(xí)（說話練習(xí)、發(fā)言練習(xí)）1:40~2:00:整理房間

2:10~3:00：鋼筆字

3:10~3:40：整理去學(xué)校的東西

4:00~4:40：歌唱練習(xí)（把詞寫下來）

5:00：去學(xué)校

第三篇：作息計(jì)劃

作息計(jì)劃

a)

1、6:50起床（Mon.toSat.）一杯水（300毫升）

b)

2、7:10分開始慢跑15分鐘

c)

3、7:30早餐

d)

4、9:00一杯水（250毫升左右）

e)

5、10:00準(zhǔn)時(shí)做公司組織的廣播體操

f)

6、11:30一杯水（100毫升左右）

g)

7、12:00午餐

h)

8、12:40一杯水（100毫升左右）

i)

9、13:00午休30分鐘；

j)

10、15:00一杯水（250毫升左右）

k)

11、18:30一杯水（100毫升左右）

l)

12、19:00晚餐

m)

13、21:30一杯水（200毫升左右）

n)

14、10:30睡覺（覺前堅(jiān)持做俯臥撐、仰臥起坐）

注：①21:00開始讀書，至少一小時(shí)，可以與工作有關(guān)或無關(guān)的書籍；

②周日要出去，會(huì)同學(xué)朋友或是到一個(gè)陌生的環(huán)境走走；

作息計(jì)劃

第四篇：暑假作息計(jì)劃

暑假學(xué)習(xí)作息計(jì)劃

愉快的暑假到了，為了使自己的假期生活過的健康充實(shí)，歡樂而有意義，我特別為自己的暑假生活制定了具體的計(jì)劃。我的計(jì)劃大概分為兩個(gè)方面：學(xué)習(xí)計(jì)劃、生活計(jì)劃。

第一，學(xué)習(xí)計(jì)劃

1.爭(zhēng)取7月15日至7月31日完成語文、數(shù)學(xué)暑假作業(yè)。計(jì)劃大概每天完成6頁暑假作業(yè)。

2.預(yù)習(xí)語文五年級(jí)上冊(cè)的課文、生字等。并有重點(diǎn)的選擇背誦。

3.預(yù)習(xí)五年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)相關(guān)內(nèi)容。并做有關(guān)練習(xí)題。

4.預(yù)習(xí)五年級(jí)上冊(cè)英語的課程，默寫有關(guān)單詞，聽磁帶。

5.每天看課外書，還可以看看動(dòng)畫片，但時(shí)間不能太長(zhǎng)。

6.練習(xí)鋼筆字。

第二，生活計(jì)劃

1.培養(yǎng)個(gè)人的生活能力，幫父母干一些力所能及的家務(wù)活，掃掃地，幫父母買點(diǎn)東西等等。

2.要注意個(gè)人安全等方面問題，不能私自外出，不做危險(xiǎn)的事。

3.要每天鍛煉身體，堅(jiān)持戶外活動(dòng)，每天要早起，不睡懶覺。如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話，見人要有禮貌。這就是我的暑假計(jì)劃，我相信只要認(rèn)真執(zhí)行這些計(jì)劃我就一定能過一個(gè)美好，愉快的暑假！

第五篇：一日作息計(jì)劃

一日作息計(jì)劃

1.早起空腹時(shí)：喝溫開水最好溫度在25度左右，大約喝300毫升。

2.上午課間時(shí)：可以選擇喝紅茶或咖啡

3.中午午休30分鐘左右

4.3點(diǎn)到4點(diǎn)如果比較勞累，餓可以選擇下午茶（少量的甜點(diǎn)）

5.五點(diǎn)到六點(diǎn)體育鍛煉最佳時(shí)期

6.晚上9點(diǎn)要選擇40度左右的熱水泡腳（里面可以添加一些藥材）

7.晚上在11點(diǎn)半之前睡覺最好，s睡前喝一杯水

最好保證每天能喝8杯水的量

人體24小時(shí)使用手冊(cè)

1∶00 人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。

3∶00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。

5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

7∶00 人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，營(yíng)養(yǎng)逐漸被人體吸收。

8∶00 各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時(shí)間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。14∶00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。

15∶00 午飯營(yíng)養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。

15∶00-17∶00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。17∶00 工作效率達(dá)到午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。20∶00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速。

20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。