第一篇：一周計劃制定方案

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

7:00

7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00

7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00

7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00

7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00

7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00

7:00 8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00

本周目標(biāo)
重要度高 Ⅰ ○消費 % 緊急 度高 % Ⅱ ○浪費 % Ⅳ ○閑耗 重要度低 Ⅲ ○投資 % 緊急 度低

8:00 9:00 10:00 11:00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00

本周的完成情況
重要度高 Ⅰ ○消費 % 緊急 度高 Ⅱ ○浪費 % 重要度低 Ⅳ ○閑耗 % Ⅲ ○投資 % 緊急 度低

17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00

第二篇：就餐卡制定方案

就餐制度（一日兩餐）

自費制

為了切實解決好公司員工就餐問題，根據(jù)公司實際情況，特制定本就餐規(guī)定。

一、用卡制度

1、伙食標(biāo)準(zhǔn)：午餐10元、晚餐4元

2、食堂就餐一律采取用餐打卡制度，員工持就餐卡在食堂售飯機上刷卡，售飯機會顯示本次就餐消費金額、餐卡中剩余金額。

3、餐卡消費方式：一人一卡制，每餐限刷卡一次。

4、食堂就餐時間：

中餐12：00--13:00

晚餐17:30—19:00

二、食堂餐卡充值方式：

1）、補助金額：每月公司補助300元，在工資內(nèi)正常發(fā)放。

2）、充值金額： 不限。

3）、充值時間：每月30、31號兩天（不夠兩天的月份往上延長至兩天，特殊情況提前申請）。

4）、充值方式：由行政部負(fù)責(zé)人統(tǒng)一進行現(xiàn)金充值。5）、餐費管理：行政部將收取的餐費現(xiàn)金和繳費明細(xì)單一同交到財務(wù)部進行審核，資金由財務(wù)部進行管理。

三、食堂餐卡的使用及管理： 1）、公司員工用餐卡每人一張。

2）、餐卡丟失：餐卡丟失應(yīng)及時到財務(wù)部登記掛失，補辦新卡收取成本費20元。

3）、餐卡損壞，制作新餐卡的費用由員工個人負(fù)擔(dān)，每張收成本費20元，交公司財務(wù)部，由財務(wù)部進行記錄。4）、餐卡的辦理：各部門如有新員工入職，到財務(wù)部統(tǒng)一辦理員工用餐卡。

5）、退卡：員工辦理離職手續(xù)時應(yīng)將餐卡退到財務(wù)部。

四、本規(guī)定從發(fā)文之日開始執(zhí)行。

五、本規(guī)定由公司行政部負(fù)責(zé)解釋。

行政部

2014年4月8日

就餐制度（一日三餐）

自費制

為了切實解決好公司員工就餐問題，根據(jù)公司實際情況，特制定本就餐規(guī)定。

一、用卡制度

1、伙食標(biāo)準(zhǔn)：早餐2元、午餐6.5元、晚餐3元

2、食堂就餐一律采取用餐打卡制度，員工持就餐卡在食堂售飯機上刷卡，售飯機會顯示本次就餐消費金額、餐卡中剩余金額。

3、餐卡消費方式：一人一卡制，每餐限刷卡一次。

4、晚餐食堂報餐： 各部門負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)本部門員工晚上用餐人數(shù)及名單及就餐費用的統(tǒng)計、每天下午15:00之前上報于行政部，由行政部匯總后將名單交到餐廳，餐廳將按名單提供用餐。

5、食堂就餐時間：

早餐7:30--8:20，中餐12：00--13:00，晚餐17：30--19:00

二、食堂餐卡充值方式：

1）、補助金額：每月公司補助300元，在工資內(nèi)正常發(fā)放。

2）、充值金額： 不限。3）、充值時間：每月30、31號兩天（不夠兩天的月份往上延長至兩天，特殊情況提前申請）。

4）、充值方式：由行政部負(fù)責(zé)人統(tǒng)一進行現(xiàn)金充值。5）、餐費管理：行政部將收取的餐費現(xiàn)金和繳費明細(xì)單一同交到財務(wù)部進行審核，資金由財務(wù)部進行管理。

三、食堂餐卡的使用及管理： 1）、公司員工用餐卡每人一張。

2）、餐卡丟失：餐卡丟失應(yīng)及時到財務(wù)部登記掛失，補辦新卡收取成本費20元。

3）、餐卡損壞，制作新餐卡的費用由員工個人負(fù)擔(dān)，每張收成本費20元，交公司財務(wù)部，由財務(wù)部進行記錄。4）、餐卡的辦理：各部門如有新員工入職，到財務(wù)部統(tǒng)一辦理員工用餐卡。

5）、退卡：員工辦理離職手續(xù)時應(yīng)將餐卡退到財務(wù)部。

四、本規(guī)定從發(fā)文之日開始執(zhí)行。

五、本規(guī)定由公司行政部負(fù)責(zé)解釋。

行政部

2014年4月8日

就餐制度（一日兩餐）

補助制

為了切實解決好公司員工就餐問題，根據(jù)公司實際情況，特制定本就餐規(guī)定。

二、用卡制度

1、伙食標(biāo)準(zhǔn)：午餐10元、晚餐4元

2、食堂就餐一律采取用餐打卡制度，員工持就餐卡在食堂售飯機上刷卡，售飯機會顯示本次就餐消費金額、餐卡中剩余金額。

3、餐卡消費方式：一人一卡制，每餐限刷一次（忘記帶卡者使用簽名制，一個月不得超過3天）。

4、晚餐食堂報餐： 各部門負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)本部門員工晚上用餐人數(shù)及名單及就餐費用的統(tǒng)計、每天下午15:00之前上報于行政部，由行政部匯總后將（收取的現(xiàn)金交于財務(wù)部進行管理）名單交到餐廳，餐廳將按名單提供用餐。

5、食堂就餐時間：

中餐12：00--13:00

晚餐17:30—19:00

二、食堂餐卡充值方式：

1）、補助金額：每月公司補助300元，在工資內(nèi)扣除。2）、充值金額： 每月充值金額為每人300元整。3）、充值時間：每月30、31號兩天（不夠兩天的月份往上延長至兩天，特殊情況提前申請）。

4）、充值方式：由部門負(fù)責(zé)人（或部門指定人員）統(tǒng)一收取就餐卡交由行政部進行虛擬充值（充值沒有現(xiàn)金交易）。5）、月底充值，次月月底一律清零。

三、食堂餐卡的使用及管理：

1）、公司員工用餐卡每人一張，不得轉(zhuǎn)借，每餐只能刷卡—次。

2）、餐卡丟失：餐卡丟失應(yīng)及時到財務(wù)部登記掛失，補辦新卡收取成本費20元。

3）、餐卡損壞，制作新餐卡的費用由員工個人負(fù)擔(dān)，每張收成本費20元，交公司財務(wù)部，由財務(wù)部進行記錄。4）、餐卡的辦理：各部門如有新員工入職，到財務(wù)部統(tǒng)一辦理員工用餐卡。

5）、退卡：員工辦理離職手續(xù)時應(yīng)將餐卡退到財務(wù)部。

四、本規(guī)定從發(fā)文之日開始執(zhí)行。

五、本規(guī)定由公司行政部負(fù)責(zé)解釋。

行政部

2014年4月8日

就餐制度（一日三餐）

補助制

為了切實解決好公司員工就餐問題，根據(jù)公司實際情況，特制定本就餐規(guī)定。

三、用卡制度

1、伙食標(biāo)準(zhǔn)：早餐2元、午餐6.5元、晚餐3元

2、食堂就餐一律采取用餐打卡制度，員工持就餐卡在食堂售飯機上刷卡，售飯機會顯示本次就餐消費金額、餐卡中剩余金額。

3、餐卡消費方式：一人一卡制，每餐限刷一次（忘記帶卡者使用簽名制，一個月不得超過3天）。

4、晚餐食堂報餐： 各部門負(fù)責(zé)人負(fù)責(zé)本部門員工晚上用餐人數(shù)及名單及就餐費用的統(tǒng)計、每天下午15:00之前上報于行政部，由行政部匯總后將名單交到餐廳，餐廳將按名單提供用餐。

5、食堂就餐時間：

早餐7:30--8:20

中餐12：00--13:00

二、食堂餐卡充值方式：

1）、補助金額：每月公司補助300元，在工資內(nèi)扣除。2）、充值金額： 每月充值金額為每人300元整。3）、充值時間：每月30、31號兩天（不夠兩天的月份往上延長至兩天，特殊情況提前申請）。

4）、充值方式：由部門負(fù)責(zé)人（或部門指定人員）統(tǒng)一收取就餐卡交由行政部進行虛擬充值（充值沒有現(xiàn)金交易）。5）、月底充值，次月月底一律清零。

三、食堂餐卡的使用及管理：

1）、公司員工用餐卡每人一張，不得轉(zhuǎn)借，每餐只能刷卡—次。

2）、餐卡丟失：餐卡丟失應(yīng)及時到財務(wù)部登記掛失，補辦新卡收取成本費20元。

3）、餐卡損壞，制作新餐卡的費用由員工個人負(fù)擔(dān)，每張收成本費20元，交公司財務(wù)部，由財務(wù)部進行記錄。4）、餐卡的辦理：各部門如有新員工入職，到財務(wù)部統(tǒng)一辦理員工用餐卡。

5）、退卡：員工辦理離職手續(xù)時應(yīng)將餐卡退到財務(wù)部。

四、本規(guī)定從發(fā)文之日開始執(zhí)行。

五、本規(guī)定由公司行政部負(fù)責(zé)解釋。

行政部

2014年4月8日

第三篇：工作計劃制定方案

培訓(xùn)計劃

根據(jù)8-9月培訓(xùn)資料分析，針對客服服務(wù)態(tài)度及用語規(guī)范均給予大家講述分析，信息員目前服務(wù)總體不好體現(xiàn)在用語規(guī)范及服務(wù)態(tài)度，用語規(guī)范主要是內(nèi)部考核，消費者需要的不是多專業(yè)的客服，而是能夠在服務(wù)態(tài)度上能提供愉快的服務(wù)及及時的響應(yīng)，所以目前決定主抓服務(wù)態(tài)度，這塊有所改善后再進行用語規(guī)范的矯正。目前聽取各位錄音以及和大家的探討來看，主要體現(xiàn)在聽到而未做到，之前培訓(xùn)中也和大家做過此類的思想工作，希望都有一個自我的意識去改進提高自己的總體服務(wù)水平，在沒有培訓(xùn)的這一兩個星期，并未有明顯的成效，既然沒有主動性的良好服務(wù)意識，所以，與組長武艷溝通此情況需要采取考核制度嚴(yán)厲約束大家以及督促大家被動性的具備良好的服務(wù)意識，下周一即10月14號全體信息員開會說明后續(xù)考核制度，并由下周一開始由組長和我共同監(jiān)聽信息員的熱線，如有態(tài)度不良的情況，輕者提

醒警告，重者考核執(zhí)行。

第四篇：一周學(xué)習(xí)計劃

一周學(xué)習(xí)計劃

篇一：一周學(xué)習(xí)計劃

中國有句古話：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，所以立計劃是很重要的也是很必須的。一個好的學(xué)習(xí)計劃是實現(xiàn)目標(biāo)的藍圖，也有利于養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，還能減少時間的浪費，提高學(xué)習(xí)效率，所以我要立一個學(xué)習(xí)計劃，所謂“千里之行，始于足下”那我就定一個離我比較近的計劃——下一周走學(xué)習(xí)計劃。

我們應(yīng)該長計劃和短安排。在一個比較長的時間內(nèi)（一個學(xué)期、大學(xué)三年、出身社會以后等），究竟干些什么，應(yīng)當(dāng)有個大致計劃。但是實際學(xué)習(xí)生活變化很多，又往往無法預(yù)測，故長計劃不可太具體。但下個月、下周、明天要解決哪幾個問題，心中應(yīng)該有數(shù)，這樣把一較大的任務(wù)，分配到每周、每天去完成，使長計劃中的任務(wù)逐步得到實現(xiàn)。

我在以后出生社會的計劃是能夠憑借我所學(xué)的專業(yè)知識找到一份好工作，在大學(xué)三年里的計劃是要學(xué)好專業(yè)知識，爭取拿到我喜歡的的能力資格證，并且在學(xué)校表現(xiàn)良好，積極參加學(xué)校組織的各種活動，順利拿到畢業(yè)證，這一學(xué)年的目標(biāo)是拿到英語四級和社會工作證，這就是我比較長遠的計劃。因此，我訂立的下一周學(xué)習(xí)計劃就會是為這一學(xué)年、大學(xué)三年、出身社會等的計劃服務(wù)的，已順利實現(xiàn)以后的計劃。我下一周的計劃大致是認(rèn)真上好每一節(jié)課，課后復(fù)習(xí)一些相關(guān)知識，加強對英語四級的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)社會工作的相關(guān)知識，沒事的時候就去圖書館。

周一，早上時間很寶貴，加上一二節(jié)課沒課，我要去圖書館看英語做英語試卷，三四節(jié)課去上社會調(diào)查原理，上課積極回答老師的問題，下午沒課，拿一個半個小時吃飯睡午覺，起床后完成沒完成的作業(yè)，如果上午的專業(yè)課有什么知識沒聽懂，就去老師的空間看課件復(fù)習(xí)，如果時間多的話就看看社會工作的知相關(guān)識，如果剛才的計劃都完成了就可以玩玩電腦，然后吃飯和朋友聊天等待晚上的課，放學(xué)后有當(dāng)天必須完成的事就完成，沒有就弄好準(zhǔn)備睡覺，睡覺前背背英語單詞。

周二，起床然后上課，三四節(jié)沒課就順便去圖書館看看書，到放學(xué)時間就回寢室吃飯，然后睡午覺，14點起床下午有班會就去開班會，沒有就去圖書館看書，17點回寢室，如果當(dāng)天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成了就可以休息一下玩玩電腦，19點寫作業(yè)或者看書，21:30如果今天的任務(wù)完成就可以放松玩玩電腦22：30背英語單詞23點睡覺。

周三，起床上課，三四節(jié)課沒課就回寢室看看書或者寫作業(yè)，11；45吃飯，然后跟室友聊聊天準(zhǔn)備睡覺，13；30起床上課，放學(xué)后吃飯在準(zhǔn)備上課，晚上放學(xué)后如果當(dāng)天的任務(wù)沒完成再繼續(xù)，完成了就可以適當(dāng)放松一下，22：30背英語單詞23點睡覺

周四，8點起床看看書然后去上三四節(jié)的課，放學(xué)后吃飯睡覺，13：30起床上課，放學(xué)吃飯準(zhǔn)備上課，放學(xué)后完成當(dāng)天沒完成的任務(wù)，22:30背單詞，23點睡覺。

周五，認(rèn)真上好全天的課，積極參與老師的教學(xué)工作。放學(xué)后完成當(dāng)天沒完成的任務(wù)，22:30背單詞，23點睡覺。

周六，8:00去圖書館看書，做試卷，12點回寢室，下午再去圖書館。

周日，8：00去圖書館，12點回寢室，如果這周的任務(wù)完成的很好就可以放松一下午，如果沒，就去圖書館看書。

這就是我這周的學(xué)習(xí)任務(wù)，我會認(rèn)真執(zhí)行我的計劃，相信對我有很大的幫助。

篇二：一周學(xué)習(xí)計劃

1、認(rèn)識機會

我覺得一周的學(xué)習(xí)計劃，首先要預(yù)測未來可能發(fā)生的變化，進而制定出可實施的學(xué)習(xí)計劃。第一，制定此計劃的優(yōu)點：內(nèi)在因素：

1、我認(rèn)為首先我是一個比較獨立的人，能夠自主學(xué)習(xí)。

2、馬上就要考試了，所以有了外在的動力，能夠讓我產(chǎn)生緊張的情緒，能夠投入進去。外在因素：

1、天氣變涼了，應(yīng)該會減少上網(wǎng)的機會。

2、父母的期盼，希望養(yǎng)成好好學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

3、老師也希望自己的學(xué)生有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

4、要考英語四級。

第二，缺點：

1、自己的自制力不強。

2、外在因素的誘惑使自己不能投入學(xué)習(xí)中。

3、不夠堅持，缺乏恒心。

我覺得這應(yīng)該會是一個可實施的學(xué)習(xí)計劃，因為優(yōu)點還是大于缺點的，且缺點可以克服。

2、確定目標(biāo)

每天都要做到看課外書（課余時間）；每周老師布置的作業(yè)按時完成（周末）；對于要考試的科目要看書復(fù)習(xí)（晚自習(xí)時間）；寫英語四級試卷（每周2套抽早自習(xí)或下午）；每天早上記二十個單詞。一周要去兩三次圖書館；上課要認(rèn)真聽課并做好記錄、積極回答問題；早上努力學(xué)習(xí)英語。

3、確定前提條件

不可控制的：上課聽課可能會走神，導(dǎo)致記錄不全面；可能會抑制不住上網(wǎng)的情況；周末可能朋友會找自己逛街而不能推脫，導(dǎo)致周末不能實施計劃。

部分可控制的：比如每天課余時間的看書能不能堅持；一周去圖書館的次數(shù)；除開學(xué)習(xí)娛樂時間。

可控制的：早上起床早自習(xí)與晚上的晚自習(xí)；按時完成老師布置的作業(yè)的時間；寫英語試卷。

這是預(yù)期環(huán)境，即假設(shè)條件。

4、擬定可供選擇的可行方案

對于一周的學(xué)習(xí)計劃，我覺得我能夠選擇的方案僅此一個。所以，只擬定的可選擇的方案一個。

首先，我想說說它的優(yōu)點：第一，分配比較合理，不具夸張性。第二，簡單明了。第三，如果有一定的實施性，且實施了效果會很好。

缺點：第一，與預(yù)定的目標(biāo)有一定差距。第二，有些可能不能實現(xiàn)，特別是周末的方案。第三，對于課余時間休息太少（可能有時候會想要上網(wǎng)）。

5、評價可供選擇的方案

1.這個方案中存在一定的隱患，但是是可以避免的，所以個人覺得問題不大。

2.個人覺得實施此方案會給豐富自己的業(yè)余生活；以及會改善自己經(jīng)常上網(wǎng)的狀態(tài)；還可以是學(xué)習(xí)能力提升；改善慵懶也是很重要的一方面。

3.對于每天要完成的學(xué)習(xí)量，我覺得還是較為合理的，也是可行的。

4.當(dāng)然這一計劃不僅會帶來學(xué)習(xí)上的進步，取得一定的效果，也會使自己的業(yè)余生活不那么舒坦，使自己和朋友的溝通變少，生活中少了一份除了 學(xué)習(xí)以外的樂趣。更重要的是如果沒有實施好就會使自己的時間浪費。

6、選擇方案

我所選定的方案就就僅此一個。所以對于其它方案就沒有制定。只要從它的患處改一下就會成為可實施的方案。

7、制定派生計劃

制定一周的學(xué)習(xí)計劃，需要時間計劃(合理安排時間)；活動計劃（活動的開展的計劃制定）作為其支撐。這些的合理配置與利用可以大大地提高一周學(xué)習(xí)效率，是效果清晰明了。

8、編制預(yù)算

由于學(xué)習(xí)計劃不需要金錢上的預(yù)算，所以我針對時間上進行預(yù)算，對于周一至周五這一上課期間我覺得可以實施并達到效果的有8成以上，其它部分應(yīng)該效果也是可佳的，因為預(yù)期的環(huán)境可以自己調(diào)整與改變。

周末學(xué)習(xí)計劃對于上網(wǎng)一族來說可能預(yù)期的效果不是太明顯，但是如果排除外來因素也是可以實現(xiàn)的。

對于一周的學(xué)習(xí)計劃的制定，我覺得總體來說還是比較成功的并且切實可行。

篇三：一周學(xué)習(xí)計劃

計劃施行目的

每天匆忙的生活在大學(xué)校園里，總覺得自己特別的忙。像謝老師說的那樣，自己總是忙忙碌碌卻不知道把時間花在哪里了。因此，我決定為自己做一個一禮拜的學(xué)習(xí)計劃，當(dāng)然，除了這個短的計劃，我也必須為自己的人生做一個長期的規(guī)劃。

計劃施行目標(biāo) 本人大三，在前面的2年多的學(xué)習(xí)當(dāng)中已經(jīng)將本專業(yè)的相關(guān)職業(yè)技能掌握比較牢固，在最后的一年中，主要是畢業(yè)設(shè)計的制作以及實習(xí)的事項，所以在專業(yè)相關(guān)的職業(yè)技能中必須重點對一項進行深入的學(xué)習(xí)，了解，為即將到來的實習(xí)做下牢固的準(zhǔn)備.個人計劃整體規(guī)劃：

在常規(guī)的教學(xué)時間內(nèi)，本人是每周4,5,6.主要用來完成當(dāng)天老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，消化當(dāng)天所學(xué)的知識，并對老師傳授的知識進行進一步的深入了解，不限與課堂上所學(xué)。

二是自由學(xué)習(xí)時間也就是星期1,2,3以及星期天，是指完成了老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)后所剩下的時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學(xué)習(xí)較差的同學(xué)，隨著學(xué)習(xí)水平的提高，應(yīng)經(jīng)歷常規(guī)學(xué)習(xí)時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學(xué)習(xí)時間而給學(xué)習(xí)的全局帶來好處的同學(xué)，就會努力去提高常規(guī)學(xué)習(xí)時間內(nèi)的學(xué)習(xí)效率，以便增加自由學(xué)習(xí)時間，使學(xué)習(xí)的主動權(quán)越來越大。

在此基礎(chǔ)上，每周必須有一定的時間花來閱讀，讀萬卷書，書籍不限與與專業(yè)相關(guān)的，也可以是名人名著，歷史文學(xué)等等，旨在提高自己的綜合素質(zhì)。

然后還可以進行英語的學(xué)習(xí)，為以后能提高自己的學(xué)歷打下基礎(chǔ)，可以選擇一些美劇進行觀看，在觀看的同時，對英語進行學(xué)習(xí)。

個人計劃政策：

本計劃嚴(yán)格按照學(xué)校各種制度開展，不違背學(xué)校任何規(guī)章制度。

本人在出外出，休假，以及在校外非學(xué)習(xí)時間中，按個人自由時間分配。

特殊情況特殊分析。

個人計劃中的程序：

1、本人在校學(xué)習(xí)時間必須圍繞計劃進行。

2、在非學(xué)習(xí)時間，也應(yīng)當(dāng)遵循計劃進行活動。

3、在校期間遵守嚴(yán)格學(xué)校各種規(guī)章制度開展自己學(xué)習(xí)生活。

4、除特殊情況外，如外計劃照常。

篇四：一周學(xué)習(xí)計劃

星期一：早上6時起床，讀1小時英語書

星期二：早上6時起床，讀1小時數(shù)學(xué)書

星期三：早上6時起床，讀1小時語文書

星期四：早上6時起床，讀1小時英語書

星期五：早上6時起床，讀1小時數(shù)學(xué)書

星期六：早上讀1小時語文書

星期日：英語、數(shù)學(xué)、語文各讀1小時

聽課時，要格外留心，有不懂的地方，直接向老師提問。

讀書態(tài)度：要專心致志

讀書方法：不懂就問

第五篇：一周降脂計劃

一周降脂計劃

星期一：核桃當(dāng)零食

每天攝入67克堅果能使膽固醇總量及低密度脂蛋白分別降低5.7%和4.7%。所有堅果中，核桃降脂效果最好。每天吃一把核桃仁即可達到快速降脂的目的。不過，核桃等堅果熱量高，不宜多吃。

星期二：物件散散步

星期三：豆類入午餐

星期四：晚餐三文魚

星期五：藍莓加酸奶

藍莓等堅果富含氧化劑和纖維素，1杯藍莓含5克纖維素，因而有助于快速降低膽固醇。藍莓可以使極低密度脂蛋白降低44%。新鮮藍莓、冷凍藍莓、藍莓干等都具有快速降脂功效。另外藍莓加脫脂酸奶的雙重組合，口感更佳，降脂效果增倍。

星期六：喝杯紅酒

星期日：早餐燕麥片

吃燕麥片可快速降脂。其原因是，燕麥中富含的水溶性纖維克阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低膽固醇和甘油三酯。每日攝取水溶性纖維5~1010克，可以是壞膽固醇吸收率大大降低。吃燕麥片時，可以適當(dāng)加入水果或紅薯，以改善口味。