第一篇：如何緩解心理壓力

如何緩解心理壓力

如今，隨著社會(huì)的飛速發(fā)展，人們的心理壓力普遍的都曾大了。大人有大人的心理壓力，小孩有小孩的心理壓力，學(xué)生也有學(xué)生的心理壓力。心理壓力到底是怎么產(chǎn)生的，這不重要，因?yàn)槲覀兩钤诓煌纳鐣?huì)環(huán)境，身處不同的社會(huì)關(guān)系中，都有不同的心理壓力，有的壓力是上司給的，有的壓力是老師給的，還有一些壓力是自己給自己的，總的來說是社會(huì)的發(fā)展要求人們不斷的提高自己。

在我們認(rèn)清楚這些心理壓力的來源之后，要如何緩解這些心理壓力才是真正值得我們?nèi)リP(guān)注的。其實(shí)很多人在生活中根本不把心理壓力當(dāng)回事，他們認(rèn)為有心理壓力是非常正常的一件事，殊不知，心理壓力過大會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害，更有甚者，有可能造成心理疾病，使人們由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會(huì)生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。據(jù)可靠研究顯示理壓力是造成身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的最主要的因素，所以及時(shí)緩解心理壓力對(duì)我們真的很重要。

學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題對(duì)我們緩解心理壓力會(huì)有很大的幫助，你學(xué)會(huì)站在另一個(gè)角度看問題，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一直煩惱你的這些就根本不是一個(gè)問題。平時(shí)在生活中，我們也可以做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸，聽輕緩的音樂，唱歌，到不會(huì)影響別人的地方喊幾嗓子，哪怕是哭出來，這些都是很好地緩解心理壓力的辦法，有一些人也許會(huì)認(rèn)為哭出來顯得自己懦弱了，殊不知，其實(shí)哭出來是最有效的緩解壓力的辦法，總是憋著，我法釋放自己的情緒會(huì)對(duì)我們的身心健康造成很大的危害。下面我們來介紹一種比較實(shí)用與大多數(shù)人的緩解心理壓力的方法---冥想放松法，舒適地坐在草坪上或者床上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體 充分放松的物品，便可以進(jìn)行冥想放松，有條件的話可以焚一支香，這樣可以有助于我們的思想完全放松。我們也可以多多參加自己喜歡或者感興趣的體育活動(dòng)，盡情的宣泄一下自己的情緒，會(huì)對(duì)我們緩解心理壓力有很大幫助。

我們?cè)陂L時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我 們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀，這也是造成心理壓力的又一大原因。其實(shí)多去戶外運(yùn)動(dòng)或鍛煉，對(duì)我們提高生活質(zhì)量緩解心理壓力也有很大的幫助作用。

如果平時(shí)我們?cè)谄渌环奖阄覀冨憻挼牡胤?，我們可進(jìn)行腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。注意事項(xiàng)：呼吸要深長而緩，用鼻呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏 息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘。做30分鐘最好。這種方法也有助于我們緩解心理壓力帶來的煩躁情緒。

其實(shí)緩解心理壓力的方法有很多，找到一種適合自己緩解心理壓力的辦法才是最重要的。我們的一生本就很短，沒有必要每天都讓自己處于壓力之下，開心最重要。

第二篇：教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對(duì)于家庭他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。

作為教師都會(huì)有責(zé)任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn)，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會(huì)直接受到威脅。

一、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）能積極地悅納自我。真正了解、正確評(píng)價(jià)、樂于接受并喜歡自己，承認(rèn)人是有個(gè)體差異的，允許自己不如別人。

（2）有良好的教育認(rèn)知水平。能面對(duì)現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動(dòng)的能力。

（3）熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。

（4）具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個(gè)心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。

（5）能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，教學(xué)工作中明確目的性和堅(jiān)定性；處理問題時(shí)決策的果斷性和堅(jiān)持性；面對(duì)矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

（6）和諧的教育人際關(guān)系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

（7）能適應(yīng)和改造教育環(huán)境。能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

第三篇：有效緩解高中生心理壓力

華附在線學(xué)習(xí)中心

有效緩解高中生心理壓力

愛學(xué)網(wǎng)編輯

對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來講，十分重要。

化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū)

現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽講，甚至是想聽聽不進(jìn)去，長此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來更大困難，當(dāng)醒悟過來時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。

另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。剛開始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽課有難度時(shí)，就想逃避。如此一來，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。

那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整過度焦慮呢？

1.焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，心跳加快、2.既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，3.“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和4.及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，5.換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

第四篇：中學(xué)生如何有效緩解心理壓力

中學(xué)生如何有效緩解心理壓力

中學(xué)時(shí)期是一個(gè)人身心發(fā)展的重要階段。中學(xué)生在生理上成長迅速，無論形體、機(jī)能還是身體素質(zhì)都有了急劇的變化，出現(xiàn)了生長發(fā)育的第二高峰期。伴隨著身體的發(fā)育，心理上也產(chǎn)生了日益顯著的變化。但也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，多數(shù)中學(xué)生的心理不穩(wěn)定，變化大，還處于未成熟期，容易形成心理壓力，帶來一些心理問題。這是學(xué)校開展心理健康教育中必須重視的。幫助他們正確應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)青少年的健康成長有著重要意義，也是教師的責(zé)任。

中學(xué)生心理壓力的形成既有外因，也有內(nèi)因。外因如社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)氛圍的影響，父母、老師對(duì)升學(xué)的期望，學(xué)習(xí)成績的壓力以及同學(xué)之間的攀比等，都足以對(duì)青少年學(xué)生產(chǎn)生一定的影響，形成相應(yīng)的心理壓力。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實(shí)際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成人感，但結(jié)果事與愿違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動(dòng)，形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事，易沖動(dòng)，失敗后又經(jīng)受不起挫折等。

中學(xué)生有一定的心理壓力是正常的，但是如果長久地承受巨大的心理壓力，就容易產(chǎn)生心理疾病，影響人的心理健康，因此應(yīng)采取積極的態(tài)度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢？下面幾點(diǎn)建議可供參考。

學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會(huì)好受一些。

找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話確實(shí)有道理。轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時(shí)，可以通過其它活動(dòng)來彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。

不作過分苛求。每個(gè)人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。專心致志做事。一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)。遇到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)?？刂坪米约旱膫€(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策，或許會(huì)“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。

良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，這將有助于他們獲得健康的心理和健康的人生。

第五篇：教師如何自我緩解心理壓力

教師如何自我緩解心理壓力

（一）主動(dòng)學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識(shí)，形成對(duì)心理健康的科學(xué)認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展日新月異，競(jìng)爭(zhēng)已深入各行各業(yè)，緊張的生活節(jié)奏，繁重的工作壓力使心理危機(jī)、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時(shí)，心理學(xué)界對(duì)心理健 康問題做了很多有價(jià)值的研究，出版了大量的有實(shí)踐意義的心理健康書籍。我們可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的心理測(cè)驗(yàn)來對(duì)自己的心理健康水平做出有效的評(píng)定，也可以通過查 閱有關(guān)書籍對(duì)心理健康有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。不妨在緊張的工作之余，抽出一些時(shí)間主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，站在科學(xué)的角度審視自己的心理，重視自身心理的發(fā)展變 化，理性地思考因果與對(duì)策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中，時(shí)刻維護(hù)自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）學(xué)會(huì)調(diào)整看問題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，一個(gè)人看到了陽光，另一 個(gè)人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對(duì)待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個(gè)角度對(duì)待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早 是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。

斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解?！边@是我們對(duì)付生活壓 力的一付良藥。現(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，優(yōu)勝劣汰是社會(huì)發(fā)展、進(jìn)步的必然規(guī)律。回避競(jìng)爭(zhēng)、抱怨競(jìng)爭(zhēng)不但與事無補(bǔ)，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉(zhuǎn)換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對(duì)一切，壓力也可以變?yōu)閯?dòng)力。

（三）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，保持心理平衡

教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會(huì)使人的 免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對(duì)自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個(gè)公式：情緒指數(shù)：實(shí)現(xiàn)值-期待 值，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過期待值時(shí)，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)實(shí)現(xiàn)值小于期待值時(shí)，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就 越緊張焦慮。所以，教師對(duì)自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時(shí)時(shí)以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理 的平衡。

（四）運(yùn)用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力

A、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對(duì)心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對(duì)健康十分有利。

B、運(yùn)動(dòng)解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，左半球會(huì)逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動(dòng)、體育鍛煉、娛樂活動(dòng)可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。

C、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過大、情緒緊張時(shí)，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。

D、走進(jìn)大自然解壓法。法國作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個(gè)人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進(jìn)大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。