第一篇：職場健康：上班族憂郁指數(shù)自我檢測

職場健康： 職場健康：上班族憂郁指數(shù)自我檢測

最近大家都很煩，有人煩沒有生意上門，有人煩找不到工作，有人則煩目前的工作不知 能做多久…… 打開報紙或者網(wǎng)站，其中不乏知名大企業(yè)一夕之間裁員數(shù)百名員工的案例。精神科醫(yī)師 指出，面對壓力與痛苦指數(shù)大幅提高的今天，上班族應(yīng)隨時檢測自己的憂郁指數(shù)，莫讓憂郁 成疾。別墮入憂郁惡性循環(huán) 現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏 八素，加上人際間競爭的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒 低潮的惡性循環(huán)中，更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下，憂郁癥就等著 你了！憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態(tài)，常來得突然又隱微，令人在不知不覺中就失去了自 我控制情緒的能力。情緒沮喪，是生活中極普遍的現(xiàn)象，偶爾如此，是對壓力和挫折的一種 正常反應(yīng)，通常也會在短時間內(nèi)恢復(fù)正常，但如果反應(yīng)過劇或無法調(diào)適恢復(fù)，讓不良情緒吞 噬了自己，就得擔(dān)心是否得了憂郁癥。解憂 6 大參考指標(biāo) 以下六個“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考： 1.情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每 日早晨及上午最明顯。2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處！憎恨自己、責(zé)備自己，甚至 腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事 也讓自己提不起勁來。4.無法一覺安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連，半夜早早醒來，怎么 睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。5.食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嘗美好滋味，體重下降，胃 腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或 月經(jīng)失調(diào)。

6.強(qiáng)迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔(dān)心不知何時會 失去最后的自制力，有時覺得周遭人事物變得不真實，甚至認(rèn)為自己早點死是減少家人和社 會的負(fù)擔(dān)！如果以上的描述，你的答案為“是”，項目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高，若癥狀持續(xù)愈長，愈有可能患有憂郁癥。臨床 5 大危險族群 至于什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調(diào)查并不簡單，因為各行各 業(yè)有不同的職級和情境，若要做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經(jīng)驗指出，某些特 質(zhì)的工作易帶來較大的壓力，相對地，憂郁癥也較常見，比方說： 1.具

有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。2.需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事，會造成很大的生活壓 力。3.缺乏同儕的工作環(huán)境，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。4.缺乏社會認(rèn)同感、社會價值觀評價較差的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。5.作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差大的工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在 失調(diào)，相對的危險性也會增高。其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力 與處理壓力，才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。自我人格特質(zhì)屬于易焦慮、緊張、要求 完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場的壓力。而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強(qiáng)弱、社交網(wǎng)路多寡，都對情緒穩(wěn)定 與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時出現(xiàn)、累積的人，例如：一個人在同一周內(nèi)被 降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩出車禍等不幸事件同時發(fā)生，在單位 時間內(nèi)壓力強(qiáng)度過大，也很容易掉入憂郁漩渦中。記住 5 大減壓原則 上班族要跳開職場憂郁地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂郁癥沒有機(jī)會成為自 身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則： 1.了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ 是可以透過重視和訓(xùn)練來加強(qiáng)的。2.設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美比較容易面臨失敗。

3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。4.建立足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。5.把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治 療都是很有效的心靈療法。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）將憂郁癥與癌癥、愛滋病并列為 21 世紀(jì)三大疾病，所 以別小看了憂郁癥的威力，但醫(yī)師也提醒大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，若能做好 情緒及壓力管理，就不會讓憂郁癥纏身。

第二篇：上班族憂郁指數(shù)自我檢測

最近大家都很煩，有人煩沒有生意上門，有人煩找不到工作，有人則煩目前的工作不知能做多久……

打開報紙或者網(wǎng)站，其中不乏知名大企業(yè)一夕之間裁員數(shù)百名員工的案例。精神科醫(yī)師指出，面對壓力與痛苦指數(shù)大幅提高的今天，上班族應(yīng)隨時檢測自己的憂郁指數(shù)，莫讓憂郁成疾。

別墮入憂郁惡性循環(huán)

現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族晃得七昏八素，加上人際間競爭的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒低潮的惡性循環(huán)中，更多的挫敗和失落情事便會接踵而來。如此交相作用下，憂郁癥就等著你了！

憂郁癥是一種情緒上的“感冒”狀態(tài)，常來得突然又隱微，令人在不知不覺中就失去了自我控制情緒的能力。情緒沮喪，是生活中極普遍的現(xiàn)象，偶爾如此，是對壓力和挫折的一種正常反應(yīng)，通常也會在短時間內(nèi)恢復(fù)正常，但如果反應(yīng)過劇或無法調(diào)適恢復(fù)，讓不良情緒吞噬了自己，就得擔(dān)心是否得了憂郁癥。

解憂6大參考指標(biāo)

以下六個“憂郁指標(biāo)”可供上班族參考：

1.情緒低落和沮喪，擺不開這種痛苦的感覺，甚至無法忍受多一刻這種感覺，尤其每日早晨及上午最明顯。

2.悲觀、失敗、愧疚、無助感、無望感、感覺無一是處！憎恨自己、責(zé)備自己，甚至腦海中不斷涌現(xiàn)出想處罰及傷害自己的念頭。

3.哭泣、易怒、煩躁不安、猶豫不決、無法集中心思做事、頭腦不清，連平常喜歡做的事也讓自己提不起勁來。

4.無法一覺安眠到天亮，整天疲累臥床、睡眠過多、惡夢連連，半夜早早醒來，怎么睡都睡不飽、無精打采、彷佛生理時鐘紊亂停擺了。

5.食欲改變，不是降低就是極端怕餓，吃東西根本無法品嘗美好滋味，體重下降，胃腸不適或便秘、頭痛、頭暈、胸悶、心悸、換不過氣來、頻冒冷汗、肢體沉重，失去性欲或月經(jīng)失調(diào)。

6.強(qiáng)迫性地一再想到“死亡”，自殺或活不下去的念頭揮之不去，自己也擔(dān)心不知何時會失去最后的自制力，有時覺得周遭人事物變得不真實，甚至認(rèn)為自己早點死是減少家人和社會的負(fù)擔(dān)！

如果以上的描述，你的答案為“是”，項目愈多、代表憂郁指數(shù)愈高，若癥狀持續(xù)愈長，愈有可能患有憂郁癥。

臨床5大危險族群

至于什么樣的職業(yè)類型較容易罹患憂郁癥呢？這方面的研究調(diào)查并不簡單，因為各行各業(yè)有不同的職級和情境，若要做排行統(tǒng)計恐怕有采樣上的偏差。但依門診經(jīng)驗指出，某些特質(zhì)的工作易帶來較大的壓力，相對地，憂郁癥也較常見，比方說：

1.具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會報工作者。

2.需頻繁調(diào)動工作地點及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事，會造成很大的生活壓力。

3.缺乏同儕的工作環(huán)境，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

4.缺乏社會認(rèn)同感、社會價值觀評價較差的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同與成就感，以及缺少心理上的滿足，包括工作前瞻性等因素。

5.作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差大的工作，容易影響生理時鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對的危險性也會增高。

其實從更廣的角度來檢視，上班族群承受的壓力來源除了工作本身，自己如何看待壓力與處理壓力，才是情緒失調(diào)與憂郁挫折的關(guān)鍵因素。自我人格特質(zhì)屬于易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，較容易感受到職場的壓力。

而同事或上司的體恤、家庭和諧與否、支持力量的強(qiáng)弱、社交網(wǎng)路多寡，都對情緒穩(wěn)定與否，有決定性的影響。此外，多種壓力同時出現(xiàn)、累積的人，例如：一個人在同一周內(nèi)被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩出車禍等不幸事件同時發(fā)生，在單位時間內(nèi)壓力強(qiáng)度過大，也很容易掉入憂郁漩渦中。

上班族要跳開職場憂郁地雷，最重要的是做好職場壓力管理，讓憂郁癥沒有機(jī)會成為自身的苦痛。因此，他提供以下幾個職場減壓原則：

1.了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過重視和訓(xùn)練來加強(qiáng)的。

2.設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美比較容易面臨失敗。

3.以開闊、彈性的角度看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會變成轉(zhuǎn)機(jī)。

4.建立足夠的身心備轉(zhuǎn)容量，以備不時之需。

5.把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是很有效的心靈療法。

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）將憂郁癥與癌癥、愛滋病并列為21世紀(jì)三大疾病，所以別小看了憂郁癥的威力，但醫(yī)師也提醒大家千萬別怕！職場壓力雖然大如戰(zhàn)場，若能做好情緒及壓力管理，就不會讓憂郁癥纏身

第三篇：職場養(yǎng)生 六種行為有損上班族健康

職場養(yǎng)生 六種行為有損上班族健康

對于上班族來講，幾乎有1/3時間待在辦公室里面，辦公室哪些習(xí)慣會影響到健康，以下六種行為不利于健康，日常生活中應(yīng)該多多注意。

不渴不喝水

國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機(jī)會就喝。不開窗

世界衛(wèi)生組織稱，三成以上的建筑都被投訴過空氣質(zhì)量差。許多辦公樓的設(shè)計都不利于通風(fēng)，僅靠空調(diào)控制。然而，調(diào)查顯示，多數(shù)空調(diào)，特別是中央空調(diào)，比室外空氣要臟100倍，導(dǎo)致室內(nèi)空氣中細(xì)菌不斷增多。如果辦公樓地下有停車場，情況就更糟，汽車尾氣會傷害肺。此外，樓齡超過十年的建筑，往往潮濕陰暗，容易生長黑曲霉。它會引起咳嗽、喪失記憶，甚至不孕。科學(xué)家們及美國環(huán)境保護(hù)局稱這些現(xiàn)象為“辦公室綜合征”。專家建議，如果辦公室有這種霉，要及時擦洗，平時多開窗通風(fēng)換氣。桌旁放打印機(jī)

美國環(huán)境保護(hù)局警告，打印機(jī)、復(fù)印機(jī)散發(fā)的臭氧，會導(dǎo)致胸痛、咳嗽、喉嚨發(fā)炎等。激光打印機(jī)同樣會散發(fā)臭氧，而且還會產(chǎn)生碳粉粉塵，進(jìn)入肺部、血液，增加患癌癥和心臟病的幾率。所以最好單獨隔出來一間通風(fēng)好的打印間。

久坐不動

錯誤的姿勢可能會導(dǎo)致背疼、頭痛，心臟病、癌癥發(fā)病率升高。每隔20分鐘站起身運(yùn)動一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也會產(chǎn)生各種物質(zhì)，幫助代謝脂肪和膽固醇。晴天開燈

如果你走進(jìn)辦公室，眼睛會不自覺多眨幾下，就說明室內(nèi)光線比外面的陽光還刺眼。過度照明會導(dǎo)致頭痛、疲勞、焦慮等，閃爍的燈光還會誘發(fā)心臟病、打亂睡眠周期。一般情況下，如果天氣晴朗，白天就不需要額外的照明。

第四篇：上班族健康：七大職場綜合征你有幾種

上班族健康：七大職場綜合征你有幾種

隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。在中國公共衛(wèi)生發(fā)展論壇上，中國疾病預(yù)防控制中心的專家提醒，應(yīng)引起足夠的重視。

1、星期一綜合癥

經(jīng)過周末，待周一重新投入工作時難免出現(xiàn)周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不適應(yīng)現(xiàn)象。腦力勞動者在大腦松弛后，更難以短時緊張起來。很多單位習(xí)慣在周一做決定，使人感到更大的壓力。

2、電腦綜合癥

長時間專注屏幕、保持同樣坐姿，會引發(fā)頭痛、腰痛、頸肩酸痛、眼睛疲勞、精神萎靡不振等問題。輕者看不清熒光屏上的圖像文字，重者會有想嘔吐的感覺，甚至抽筋、昏厥，危及生命。

3、光源綜合癥

許多人在辦公時習(xí)慣把燈全部打開，把整個室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下，時間一長就會造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。

4、時間綜合癥

時間綜合癥是指人們對時間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動、生理變化現(xiàn)象。時下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時間越來越不夠用，對事業(yè)的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

5、熬夜綜合癥

城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。

6、盒飯綜合癥

工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經(jīng)營盒飯的攤點，缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。

7、夜餐綜合癥

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強(qiáng)，胃腸道對食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜生活中，經(jīng)常進(jìn)食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。

第五篇：上班族健康養(yǎng)生

1..久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

2..用眼過度?！熬靡晜Ｓ醚蹠r間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。

對策：關(guān)鍵是活血。每1小時遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5—10次。

3..著裝不舒適。為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán).4..飲食不調(diào)。具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯?jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

5..空調(diào)病。空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

對策：找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。