第一篇：如何提高人的心理素質(zhì)

如何提高人的心理素質(zhì)！

隨著社會變革的深入，生活節(jié)奏的加快，以及競爭的日益激烈，每個人都必須面對現(xiàn)實，因而也必然要承受一定的心理壓力。

心理素質(zhì)優(yōu)良的成功者，有以下三個特點：

第一，面對現(xiàn)實從容不迫；

第二，興趣廣泛；

第三，有控制外界事物的能力。

那么如何提高心理承受能力，以適應(yīng)社會環(huán)境，確保心理健康、心態(tài)平衡？

1、生活要有目標。不斷地完成既定目標，同時創(chuàng)立新目標，并為之堅忍不拔地努力奮斗。

2、有樂觀的生活態(tài)度。以微笑的目光、平靜的心態(tài)去看待一切，建立健康、愉快、豐富的生活模式。

3、有多元思維方式。面對同一種境況要有多種考慮和選擇。

4、不斷地充實自己。把環(huán)境的變化看成是迎接挑戰(zhàn)和再學習的機會。不要在瞬息萬變的事物面前驚惶失措，愁眉不展。

5、做命運的主人和生活的主要參與者。把興趣、精力傾注于目前的事業(yè)中，一步一個腳印，腳踏實地。

6、遇事不慌，致力于問題的解決。通過回顧和全面分析，發(fā)現(xiàn)目前問題的癥結(jié)所在，然后制定解決的對策。

提高自己心理素質(zhì)時要注意，表面上的提高和實質(zhì)性的提高。

如果不是真的自信根本不會產(chǎn)生好的心理素質(zhì)。所謂唱歌跳舞。只是增加自己的臉皮厚度。

古之文人多有骨氣，心理素質(zhì)極高，想李白天子呼來不上船，自道臣是酒中仙。多高的心理素質(zhì)啊，換了別人早就誠惶誠恐了?？康氖鞘裁矗烤褪亲约旱牟湃A。自認為皇上很多，但是詩仙就一個的大自信。！

所以我個人認為還是默默的增加自己的實力好。這樣心理素質(zhì)會不自覺的增加。當然適當?shù)腻憻捠菓?yīng)該的。

就像泰戈爾說的一樣，多做自己不敢做的事。

第二篇：怎么提高心理素質(zhì)

怎么提高心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。一個人的心理素質(zhì)是在先天素質(zhì)的基礎(chǔ)上，經(jīng)過后天的環(huán)境與教育的影響而逐步形成的。心理素質(zhì)包括人的認識能力、情緒和情感品質(zhì)、意志品質(zhì)、氣質(zhì)和性格等個性品質(zhì)諸方面。心理是人的生理結(jié)構(gòu)特別是大腦結(jié)構(gòu)的特殊機能，是對客觀現(xiàn)實的反映。心理素質(zhì)具有人類素質(zhì)的一般特點，但也有自己的特殊性。在走向21世紀的今天，人的心理素質(zhì)顯得越來越重要。在學校和家庭教育中重視對少年兒童的心理素質(zhì)教育，也成為社會和時代的要求。

提高方法

可以通過下列方法提高心理素質(zhì)

（1）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。

（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

（3）增強自信。

（4）心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。

增強人的心理素質(zhì)

生長在孤兒院里的一名小男孩常常悲觀地問院長：“像我這樣沒人要的孩子，活著有什么意思呢？”院長笑笑沒有回答，取出一塊石頭讓男孩拿到市場上去賣，條件是無論別人出多少錢，絕對不能真賣。男孩蹲在市場的角落里，意外地發(fā)現(xiàn)有好多人對他的石頭感興趣，而且價錢越出越高。

男孩高興地向院長報告時，院長讓男孩明天拿到黃金市場去賣，結(jié)果有人開價比昨天高十倍買這塊石頭。最后，院長讓男孩拿到寶石市場去展示，結(jié)果身價又漲了十倍，由于男孩堅持不賣，一塊石頭竟被傳揚為“稀世珍寶”。

生命的價值首先取決于你自己的態(tài)度，就像這塊石頭一樣，在不同的環(huán)境下會有不同的意義。大家能不能像這塊石頭一樣，自我珍惜，讓生命變得更加有意義、有價值呢？心理專家認為，每個人都會有這樣那樣的心理問題，心理因素能夠?qū)π睦懋a(chǎn)生作用，但是，一般性的心理活動不會給人的健康帶來明顯的影響，能讓人察覺到的影響人生理健康的心理活動通常是強烈的、快速的或持久的。累了痛了哭了，是否能正確地感知并認識自己的心理，學會調(diào)節(jié)、釋放和自我按摩，為自己做一次心理修煉？

法國作家大仲馬說：“人生是用一串串無數(shù)的小煩惱組成的念珠，樂觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！庇性S多關(guān)于心理調(diào)節(jié)的方法介紹，大家不妨選擇適合自己的并經(jīng)常為自己做做心理按摩。深呼吸是最快、最簡單的情緒調(diào)節(jié)方法，而心平氣和、氣定神閑、心安理得、心曠神怡等最方便最見效的做法就是深呼吸，以此調(diào)氣調(diào)息，擺脫情緒的紛擾，找到理性的回歸。還可以采取音樂療法、運動療法、旅游療法、藝術(shù)療法、洗浴療法等?！安ハ乱粋€動作，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運?！泵绹睦韺W家威廉·詹姆士的這句話也許能讓人們終生受益。

專家解說

邢根溪認為：心理素質(zhì)是指個體在心理過程、個性心理等方面所具有的基本特征和品質(zhì)。它是人類在長期社會生活中形成的心理活動在個體身上的積淀，是一個人在思想和行為上表現(xiàn)出來的比較穩(wěn)定的心理傾向、特征和能動性。

肖漢仕教授這樣解釋：心理素質(zhì)是指人的心理過程及個性心理結(jié)構(gòu)中所具有的狀態(tài)，品質(zhì)與能力之總和，其中包括智力因素與非智力因素，在智力方面是指獲得知識的多少，也指先天遺傳的智力潛能，但我們主要強調(diào)心理潛能的自我開發(fā)與有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康狀況的好壞，個性心理品質(zhì)的優(yōu)劣，心理能力的大小以及所體現(xiàn)出的行為習慣與社會適應(yīng)狀況。

劉岸英認為：心理素質(zhì)是個體整體素質(zhì)的基礎(chǔ)。它是個體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過自身努力和外界環(huán)境與教育的作用下，所形成的比較穩(wěn)定的心理特征、品質(zhì)和能力等心理因素的總和。

也有一些心理學家認為，除智力因素以外，決定和影響人活動的一切非智力因素都可以稱為心理素質(zhì)，亦即保證人們成功地進行各種活動的心理條件的總和。

無錫市中小學心理教育課題組研究認為：心理素質(zhì)是人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)的核心因素，是使人的素質(zhì)各部分“聯(lián)系起來”成為能動發(fā)展主體自身的內(nèi)部根據(jù)。

因此，對心理素質(zhì)做如下界定：以人的自我意識發(fā)展為核心，由積極的與社會發(fā)展相統(tǒng)一的價值觀所導向的，包括認知能力、需要、興趣、動機、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機結(jié)合的復雜整體。

王希永等人認為：所謂心理素質(zhì)是指在先天與后天共同作用下形成的人的心理傾向和心理發(fā)展水平。心理素質(zhì)作為一個普遍概念，具有豐富的內(nèi)涵和外延。就其內(nèi)涵而言，心理素質(zhì)所反映的是人在某一時期內(nèi)的心理傾向和達到的心理發(fā)展水平，是人進一步發(fā)展和從事活動的心理條件和心理保證。就其外延而言，心理素質(zhì)包括人們所有的心理活動過程和心理活動結(jié)果。人們在對心理素質(zhì)進行概括、分析和評價時常常使用人格、個性、心理品質(zhì)等概念，這些概念同心理素質(zhì)具有相同或相近的含義?？梢赃@樣認為，這些概念是從不同角度，在不同層次、不同范圍內(nèi)對心理素質(zhì)的不同表達方式。其實它們之間具有明顯的區(qū)別，不能等同或替代。人格、個性這兩個概念是集合概念，而心理素質(zhì)是一個非集合概念。

心理品質(zhì)所反映的是結(jié)果，是個人在某一時期、某一場合表現(xiàn)出來的穩(wěn)定的一貫的心理特征，它是多種心理素質(zhì)的高度凝結(jié)，如記憶品質(zhì)、思維品質(zhì)、注意品質(zhì)、意志品質(zhì)等等。而心理素質(zhì)所反映的既是結(jié)果更是過程，它比心理品質(zhì)具有更豐富的內(nèi)涵和更廣的外延。

測試題

以下八道心理素質(zhì)測試題，每題只能一個選擇，然后根據(jù)括號內(nèi)的分數(shù)累加起來，看看總分是多少，就能大致了解心理素質(zhì)和應(yīng)付能力。

1．你騎車闖紅燈，被警察叫住；后者知道你急著要趕路，卻故意拖延時間，這時你———

a．急得滿頭大汗，不知怎么辦才好 b．十分友好地、平靜地向警察道歉 c．聽之任之，不作任何解釋

2．在朋友的婚禮上，你未料到會被邀請發(fā)言，在毫無準備的情況下，你———

a．雙手發(fā)抖，結(jié)結(jié)巴巴說不出話來 b．感到很榮幸，簡短地講幾句 c．很平淡地謝絕了

3．你在餐館剛用過餐，服務(wù)員來結(jié)賬，你忽然發(fā)現(xiàn)身上帶的錢不夠，此刻，你會———

a．感到很窘迫，臉發(fā)紅 b．自嘲一下，馬上對服務(wù)員實話實說 c．在身上東摸西摸，拖延時間

4．假如你乘坐公共汽車時忘了買票，被人查到，你的反應(yīng)是———

a．尷尬，出冷汗 b．冷靜，不慌不忙，接受處理 c．強作微笑

5．你獨自一人被關(guān)在電梯內(nèi)出不來，你會———

a．臉色發(fā)白，恐慌不安 b．想方設(shè)法自己出去 c．耐心地等待救援

6．有人像老朋友似的向你打招呼，但你一點也記不起他(她)是誰，此時你———

a．裝作沒聽見似的不答理 b．直率地承認自己記不起來了 c．朝他(她)瞪瞪眼，一言不發(fā)

7．你從超市里走出來，忽然意識到你拿著忘記付款的商品，此時一個很像保安人員的人朝你走過來，你會怎么辦?

a．心怦怦跳，驚慌不措 b．誠實、友好地主動向他解釋 c．迅速回轉(zhuǎn)身去補付款

8．假設(shè)你從國外回來，行李中攜帶了超過規(guī)定的煙酒數(shù)量，海關(guān)官員要求你打開提箱檢查，這時你會———

a．感到害怕，兩手發(fā)抖 b．泰然自若，聽憑檢查 c．與海關(guān)官員爭辯，拒絕檢查

心理素質(zhì)測試題答案：選a得0分，選b得5分，選c得2分 1.(0~25分)你承受壓力的心理素質(zhì)比較差，很容易失去心理平衡，變得窘促不安，甚至驚慌失措。2.(25分~32分)你的心理素質(zhì)比較強，性情還算比較穩(wěn)定，遇事一般不會十分驚慌，但有時往往采取消極應(yīng)付的態(tài)度。3.(32~40分)你的心理素質(zhì)很好，幾乎沒有令你感到尷尬的事，盡管偶爾會失去控制，但憊自來說，你的應(yīng)變能力很強，是一個能經(jīng)常保持鎮(zhèn)靜，從容不迫的人。

第三篇：如何提高心理素質(zhì)

如何提高心理素質(zhì)？這是很多大學生非常關(guān)注的一個有關(guān)心理健康的問題，本文從幾個方面就如何提高心理素質(zhì)提出幾點建議：

１．幫助大學生樹立正確的人生觀、世界觀、價值觀社會上幾乎所有的人都希望自己得到社會和別人的認可。大學生進取心強，他們有自己的理想、抱負，應(yīng)正確引導他們的理想與抱負促使大學生樹立符合社會需要和自身條件的人生觀、世界觀、價值觀。在正確認識自己、評價自己的基礎(chǔ)上，結(jié)合理想與現(xiàn)實，切合實際想想應(yīng)如何去做，一步一步不斷提高自己，克服自卑與自大的心理，尋找自己正確的定位，實現(xiàn)自己的人生價值，從而得到社會的高度評價。

２．高校需加強大學生心理素質(zhì)培養(yǎng)的力度

高校在注重大學生科學文化教育的同時，必須高度重視大學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。為大學生營造一個文明和諧的心理環(huán)境，幫助他們盡快適應(yīng)大學的學習環(huán)境，形成健康向上的心態(tài)；建立完善的心理咨詢服務(wù)機構(gòu)。高校心理咨詢的重心應(yīng)以預防為主，同時注重解決大學生在各個成長階段所產(chǎn)生的沖突，促使其心理矛盾得到妥善解決；開設(shè)心理素質(zhì)教育輔導課，讓大學生掌握相關(guān)的理論知識；多提供些實踐機會，使大學生在實踐中尋找到自我，增強自我的成就感，有助于提高教育的實效性；充分利用學校資源加大宣傳力度。校園內(nèi)的各種媒體如廣播、校刊、網(wǎng)站等，在影響大學生成長方面起著潛移默化的作用，充分利用這些傳媒，宣傳和開展心理素質(zhì)教育活動；對教師開展廣泛的心理素質(zhì)知識培訓，能對大學生進行正確指導?？傊咝?yīng)通過多種形式、途徑和方法促使大學生心理素質(zhì)得到全面發(fā)展。

３．逆境練習，磨練大學生的心理素質(zhì)

為了使大學生將來能適應(yīng)復雜多變的社會生活，應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念有意識地創(chuàng)造和設(shè)置一些能夠結(jié)合大學生的實際，并能充分保證大學生身心健康和人身安全的特定困難，磨練大學生的心理素質(zhì)。通過困難使大學生暴露其“弱點”然后給他們提供一些解決困難的方法，這樣的逆境練習不僅能使大學生真正認識自我、體現(xiàn)自我，而且體驗了緊張、艱苦又有趣的現(xiàn)實生活、磨練大學生吃苦耐勞的精神、提高大學生的心理承受能力，更重要的是通過逆境練習增加了大學生的實踐知識，實踐是磨練大學生心理素質(zhì)的最好形式。４．通過挫折教育提高大學生心理承受能力

挫折對個體心理既有消極作用也有積極影響。在高校階段，可以有意識地開展挫折教育，利用挫折對大學生心理的積極影響，提高大學生應(yīng)對挫折的心理承受能力。適當?shù)慕?jīng)受挫折能激發(fā)大學生的潛能，使他們愈挫愈勇，百折不撓。

５．學校與家長合作共同促進大學生心理素質(zhì)的發(fā)展

學校教育與家庭教育相互結(jié)合、家長與學校積極配合，對開展心理素質(zhì)教育工作起到促進作用，并能達到事半功倍的效果。學校運用各種方式加強學生的教育，同時加強與家長的聯(lián)系，幫助家長了解自己的孩子；另一方面，大學生都是住校生，與父母難得一見，缺乏心理、情感的溝通，常常感到孤獨，學校引導大學生與父母多溝通，有利于幫助他們解決煩惱與問題。學校－家長－大學生相互交流努力為大學生創(chuàng)造輕松愉悅的心理氛圍，共同促進大學生心理素質(zhì)的發(fā)展。

６．營造良好的社會環(huán)境感染大學生的心靈

社會環(huán)境的影響在大學生的心理素質(zhì)發(fā)展過程中環(huán)境。只有達到館員與讀者之間的和諧、圖書館文獻資源與讀者需求之間的和諧，才能實現(xiàn)圖書館快速發(fā)展的整體和諧。

第四篇：提高心理素質(zhì)的方法

針對心理素質(zhì)教育目標的七大方面，教育內(nèi)容的選擇也從七個方面入手，具體包

括自我意識訓練、智力訓練、情感調(diào)控、意志培養(yǎng)、個性塑造、學習指導和交往

指導七個方面。

自我意識訓練 1．自我意識及其意義。

自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自

己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性

格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的

位置與作用等）。總之，自我意識就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。

由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的行為進行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的

成熟被認為是個性基本形成的標志，它在人的社會化過程中具有相當重要的地位

。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進一步推動個

體的社會化。

由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗

和自我調(diào)控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)

教育是在其自我意識發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學習和勞動，采

取靈活多樣的方式，促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使

我們自我意識健康發(fā)展。

2．自我意識訓練內(nèi)容。

（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是

自己對自己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。

正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身

的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之

間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或

自卑，將不利于個人心理上的健康成長。

自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中“知”的范疇，

其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練，重點放在三個

方面：第一，讓我們學生能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自

己在集體和社會中的地位及作用。第三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征。

自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標志，是在認識自己的行為和活

動的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往

往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你

就應(yīng)學會與同伴進行比較，通過比較做出評價。你還應(yīng)學會借助別人的評價來評

價自己，學會用一分為

二的觀點評價自己。由于自我評價是自我認識中的核心成

份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進行自我意識訓練，核心

應(yīng)放在自我評價能力的提高上。

（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主

觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥

等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的

規(guī)范、價值標準的認識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進

行自我體驗訓練，就是讓你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事感到羞恥。

(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為

兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為

無關(guān)或有礙于該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自

我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我

監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認識活動，提高學習效率。

為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控

制轉(zhuǎn)變。我們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動

，比如只有教師要求做完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學

會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我監(jiān)控能力。心理素質(zhì)，是靠長期比賽一點一點地提高的。它應(yīng)該是和比賽的經(jīng)驗成正比 的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質(zhì)，也許有些人心理關(guān) 總是過不了。但是，心理素質(zhì)始終還是可以靠后天的鍛煉的。有句話說得好，“藝高人膽大?！比绻f自己的技術(shù)水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩(wěn)定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰(zhàn)，就需要在一定的比賽經(jīng)驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質(zhì)，首先還是應(yīng)該把自己的水平提高，才有提高心理素質(zhì)的資本。在實力并沒有到達一定程度的時候談心理素質(zhì)沒有太大的意 義。如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發(fā)揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態(tài)的調(diào)整了。先說幾個影響發(fā)揮導致失敗的原因。1 求勝心過重。心態(tài)的變化直接影響到技術(shù)的發(fā)揮，這就是很多業(yè)余的愛好者遇弱不強，遇強卻不弱的原因（心理放松，沒壓力，技術(shù)能充分發(fā)揮）。2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的，這樣就需要有手感做保證，在未練球（包括

括 練球不足）的情況下，往往會大失水準。3 打法相克。業(yè)余愛好者往往忽視這一點，其實以己之短，遇彼之長是非常常見的事，這 就取決于個人的調(diào)整和適應(yīng)能力了，而這一點往往是業(yè)余愛好者最欠缺的。4 不合適的器材。業(yè)余愛好者也往往忽視這一點，認為自己反正水平很差，拿什么拍子都 差不了很多，這種想法是不對的，除非對不會打球（沒有絲毫手感可言）的人來說什么拍 子都差不多。手感越是細膩的人，對球拍也越挑剔，而往往手感的好壞決定了一個人水平的高低。5 思想包袱。這一點和第一條有些類似，往往生在領(lǐng)先，眼看就要勝利的時候，最容易出 現(xiàn)心理的變化。這是每個人都會遇到的（無論業(yè)余或者專業(yè)）。金澤洙也一樣在 0：16 的 時候把握不住自己，丟掉了幾乎到手的勝利，何況我們業(yè)余愛好者。所以自身狀態(tài)調(diào)整的好壞直接關(guān)系到比賽的的勝利。調(diào)整的方法很多。比如說比賽一開始就全力以赴，認認真真地對付每一個球；贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下，振奮一下，多小跑一下，；打失了一個球，讓自己冷靜一 下，重新振作投入比賽。這些都可以很好的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)。排除雜念也是提高心理素質(zhì)的重要方面。雜念之一：想贏怕輸。比賽沒人想輸，但比賽時腦子里老想這個就影響你打好球。求勝心切，容易蠻干，關(guān)鍵時 候手腳又放不開；怕輸就更沒戲了，先一個怕字你還能干什么？勝利是一分一分贏得的，不用多想結(jié)果，就想把每一個球都打成好球。雜念之二：環(huán)境影響。陌生的地方陌生的人，讓你孤單無助；拉拉隊（尤其是有很多 ppmm）的喧鬧，不習慣的場地條件，讓你頭昏眼花心煩意亂。沒關(guān)系，多出去見見世面，不要太在意觀眾，這會兒你是主角，這是你的舞臺不是他們的，打好你的球要緊，打好自然可以得到尊敬。心理素質(zhì)和適應(yīng)能力的 提高是一種經(jīng)驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質(zhì)的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應(yīng)能力?？傊畬W會承受，學會面對，學會管理自己的情 緒，學會事情發(fā)生時從好的地方暗示自己，學會事后總結(jié)自己，學會從別人的事例中開導自己，學會戰(zhàn)勝自己的弱點，學會發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，學會開發(fā)自己的潛力，學會不求回報地去幫助別人，學會感恩，學會滿足，學 會每天一個好心情陽光地迎接明天。。。

總之：當知道心理素質(zhì)的重要性以后，你就學著會完成以上的行為，你會慢慢樂在其中，當發(fā)生事情的時候，你就會去承受，而不是去防備，這時心理素質(zhì)已經(jīng)培養(yǎng)出來了。祝

你成功！

我們都知道堅忍是一切成就中極其重要的因素。它是形成強大意志的幾個 因素中很核心的一個因素，現(xiàn)在，我們分享運用堅忍的幾個方法。這些方法或 來源于成功學經(jīng)典，或來自 NLP 經(jīng)典。

堅忍：堅持＋忍耐

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1、什么是堅忍：不受自己情緒的干擾，不受外界眼光及言論的影響，冷靜從容地做自己該做的事的能力。不寄望于奇跡、不依賴于他人、不滿足于平庸、不放棄誠信，把改變現(xiàn)狀，達成目標的責任承擔起來。

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2、具體方法： 第一個技術(shù)： 【宰殺大象技巧】。

你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設(shè)你有八小時的工作時間，要做 12 份文件，好，將時間砍成四段，每 2 小時做 3 份，那一小時是一份半，在這一小時內(nèi)，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發(fā)現(xiàn)，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。

第二個技術(shù)：“給自己一個吻” 【 】

重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·Ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中 提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經(jīng)做 出的努力。如，你支持跑步，13 天，第 14 天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然 今天我暫時失敗了，但我堅持了 13 天，很好。我明天開始要重新努力，這次我 要堅持比 13 天更長。我一定可以的。

接著，我們開始有了一些成功。在這個過程中，我們會經(jīng)歷一個過程，就是低潮，或阻滯不前。那么，有一個技術(shù)會幫到我們。

第三個技術(shù)：“我只要一步就好”技巧】 【

這個技巧與【機械啟動技巧】一樣，是用來突破懶性的。有時，開始做 一件事，你覺得無論如何都不想做?？墒乔闆r又不得不做。你可以給自己一 個承諾，與其放棄，不如做 15 分鐘，15 分鐘后再決定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果，當你做了 15 分鐘后，往往會覺得要繼續(xù)做多一個 15 分鐘并不是真的太難。

（牛頭注，這個技術(shù)又叫【每天進步一點點技巧】）

同理，在生活中，有時我們有一些困境，覺得好難過去。這時告訴自已：我只要一步就好。你將精力專注于每一天的生活，不要去憂慮明天。就這樣，一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑過了。這個技巧來自《心力學》。

進一步的應(yīng)用，這個技術(shù)是包含一個自我超越的觀念。所謂進步一點點，不是與別人比，而是與自己

比。今天比昨天棒，明天比今天好。如果我們可以 活五百年，我們可以選擇按家人的標準活一百年，按朋友的標準活一百年，按上司的標準活一百年，按戀人的標準活一百年，最后一百年，才為自己活 一活。但是，我們可以活五百年么？不行。所以，我們必須按自己的標準而 活。

第四個技術(shù)： 【自我暗示】

不斷重復下面這幾句話，在空閑時重復，在困難時重復，在突破時重 復，在成功時重復，重復就是力量，重復就是希望，讓我們開始吧。

絕不、絕不、絕不放棄。只要生命不息，我就永不放棄。成功者絕不放棄，放棄者絕不成功。

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3、方法的應(yīng)用建議：現(xiàn)在就開始！現(xiàn)學現(xiàn)用，不斷實踐，反復行！動，溶入血液。000(請您對文章做出評價)在心理咨詢中，經(jīng)常有學生訴說，自己因膽怯而苦悶、煩惱。與陌生人或異性同學交往時，總是臉紅耳赤，說話辭不達意；路上碰見老師，害怕與老師打招呼，情愿繞道走；課堂上老師提問時，盡管自己知道，卻不敢回 答或答不完整；在公共場合不敢發(fā)言；有些平時成績不錯的學生，每到考試時，因膽怯，成績卻考得差等等。

膽怯，作為一種心理現(xiàn)象，每個人都有不同程度的存在，而青少年表現(xiàn)得更為明顯和普遍。有的學生因膽怯而自卑，并走向自我封閉，影響了自己的正常學習與生活。但膽怯并不町怕，心理學家已研究出許多戰(zhàn)勝膽怯的 方法，只要你去使用，就一定能擺脫它的困擾，做一個不膽怯的你。

一、記下害怕經(jīng)過，尋找膽怯根源

膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔心。我們究竟害怕和擔心什么，為什么會擔心和害怕?搞清了這個問題，就有利于我們戰(zhàn)勝膽怯了。你可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法，經(jīng)過如實記下，過些日子，再來讀讀，你就會發(fā)現(xiàn)，這些令自己擔心害怕的事情，實際上根本不值得擔心害怕，且毫無必要。比如，你害怕在全班同學面前講話，擔心講錯被別人笑話，于是你就膽怯，閉口不言。其實，講錯又有什么關(guān)系人的進步就在于不斷 地犯錯誤，只有通過犯錯誤，你才知道自己哪些方面還存在不足。否則，你永遠不知道自己的不足在哪里，又怎能進步!我們?yōu)槭裁匆]口不言而喪失這個使自己知錯改進，得以進步的機會呢更何況，你即使講錯了，只要 你自己不在乎，別人是不會記在心上的，正如你自己也不會過分注意，計較別人的講話一樣。有什么可害怕呢!

二、假設(shè)自己不膽怯，尋找機會表現(xiàn)自己

膽怯的人，實際上是自以為膽怯，是自己虛擬的心理感受，用虛擬的心理感受或幻覺產(chǎn)生的情境來嚇唬自己，無異于作繭自縛。很多人在登臺

第五篇：如何提高中學生的心理素質(zhì)

如何提高中學生的心理素質(zhì)

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)為健康下過這樣的定義：“健康，不僅僅是指軀體上沒有疾病，還包括心理和社會適應(yīng)能力等方面的健全與最佳狀態(tài)?！卑研睦斫】底鳛槿说慕】档闹匾M成部分，把它提高到現(xiàn)代人所必備素質(zhì)的高度，這表明良好心理素質(zhì)已經(jīng)成為現(xiàn)代社會對人的素質(zhì)的基本要求之一。如果說，古代社會所看重的是人的體力，近代社會所看重的是人的技能，那么，現(xiàn)代社會和未來社會將越來越看重的是人的心理素質(zhì)。

心理學研究表明：少年期和青年期（13—— 18歲）是心理障礙的易發(fā)期、初發(fā)期和多發(fā)期。據(jù)“中小學生心理健康教育實驗課題組”對隨機抽取的 3萬余名中小學生的科學檢測，發(fā)現(xiàn)約有 32%有心理異常的現(xiàn)象。另有一項心理測試的結(jié)果表明，當前中學生心理素質(zhì)的合格率只有 17%，也就是說，大多數(shù)中學生的心理素質(zhì)是不完全合格的。近年來，一些大中城市中小學生中由于焦躁、偏執(zhí)、自卑、孤僻、懦弱等心理障礙造成出走、自殺等事故的比例有所增加，不少學生有學習恐懼心理。因此，加強對中學生的心理品質(zhì)教育，指導和幫助他們形成良好的心理品質(zhì)和健全人格，有著現(xiàn)實的重要性和緊迫性。提高學生的心理素質(zhì)，其宗旨其實就是教導學生做人和做怎樣的人。

一、中學生心理不健康的主要表現(xiàn)有：

1、學習方面：首先是浮躁心理，輕浮急躁，看不進書，學不進知識，不愿深入，不求甚解，停留于表面的現(xiàn)狀。其次是厭學心理，提起學習就頭疼，不逼不學習，為老師學，為家長學的思想比較嚴重。再次是自卑心理，在接連的比賽、考試失利以及其他種種挫折的打擊下，逐漸喪失斗志，容易把自己看得一無是處，從而自嘆自怨、自暴自棄，最終導致更大的失敗和惡性循環(huán)。嚴重者，更是割脈自殺、跳樓輕生。

2、人際方面：首先是自大心理，惟我獨尊，目中無人，不謙虛，不謹慎，不容易接受他人的意見。其次是自私心理，不愿幫助他人，害怕同學在學習上超過自己，如在上學期我所帶班級中的一名女生，各方面都非常優(yōu)秀，但卻有同學反映不太愿意為其他同學解答疑難問題，就是因為怕別人的成績超過自己。

3、生活方面：首先是從眾心理，最突出的是追趕時髦，追隨時尚，凡是流行的東西，都一窩蜂地去追求，并引以為榮。如崇拜歌星影星，穿奇裝異服、上網(wǎng)聊天等。這種行為從社會學上看，幾乎純屬模仿和媚俗行為。因為它只看到潮流的現(xiàn)象，不問其本質(zhì)如何，表面上似乎比較前衛(wèi)，其實質(zhì)卻是缺乏個性和自我立場的表現(xiàn)。再次是攀比心理，有的學生以穿名牌服裝為榮，見到別人穿，自己無論如何也要去買來，而不顧自己及家庭有沒有實力?？吹接械膶W生過生日上飯館，自己也不能落后，一定要去比人家更高級的場所等等。經(jīng)濟條件欠佳的家庭由于不能滿足這些學生的攀比心理，致使一些學生走上違法犯罪道路，這種情況在各種報刊雜志上屢見不鮮。

二、產(chǎn)生各種不健康心理的主要原因。

1、家庭因素：首先，獨生子女增多，孩子們常常成為家庭中心，由于家長過分的溺愛而變得惟我獨尊、自私自利；或家長的期望值太高，望子成龍，望女成鳳，教育子女又沒有耐心，達不到即簡單粗暴打罵等等，這些違背青少年心理特點的教育造成他們的心理變態(tài)。據(jù)一份材料說獨生子女的心理變態(tài)率四川為51%，上海、北京均為 50%，這些材料說明一定問題。其次，父母的言行直接影響孩子。如有的家長熱衷打麻將或賭博；有的家長游手好閑，這些不檢點的行為都會造成學生不良的心理。再次，父母忙于工作而未能盡到管理教育孩子之職責，同時，對于新事物接受較慢、較少。而青少年正處于學習階段，接受新事物快，思想新潮。因此，兩代人之間的溝通存在許多困難，父母對子女的教育也就存在許多障礙。從一些問題青少年的家庭背景材料來看，家庭結(jié)構(gòu)的破壞，父母的失職，父母關(guān)系的緊張和不協(xié)調(diào)或離異是給學生造成不良心理影響的重要導因。

2、社會因素：首先，我國正處在商品經(jīng)濟發(fā)展時期，升學就業(yè)競爭的壓力，青少年缺乏思想準備，很難適應(yīng)。其次，教育機構(gòu)對“灌輸”式道德教育方法的絕對化理解，嚴重違背了教育的本質(zhì)，削弱了道德教育在青少年世界觀、人生觀形成上的重要作用。再次，社會的急功近利等錯誤的價值取向，影響了對青少年培養(yǎng)的投入。一方面，在大中城市經(jīng)濟條件較好的家庭里，在盲目的出國留學熱的浪潮推動下，許多家長把子女送出國，造成年齡越小的學生不僅學業(yè)無成，犯罪率和出軌行為更是日趨增加，此類事件常見諸于報端，這些行為背后的個中原因可想而知。另一方面，在鄉(xiāng)村并不少見的便是有家長把錢挪作它用或是舍不得投入；有的家長舍得建造豪華的房子，卻舍不得花錢給孩子讀書。孩子缺少接受教育的機會，在未形成完善的人格之前即進入社會，容易接受不良思想而成為不良少年。除此之外，社會不良風氣和不健康的文學藝術(shù)的影響，拜金主義、個人主義、享樂主義等庸俗的思想，貪污腐敗、不公平競爭等丑惡現(xiàn)象。這些復雜的社會問題對識別能力比較低、思想比較脆弱、心理素質(zhì)較差的青少年來說是很難應(yīng)付的，出現(xiàn)心理障礙的情況也就比較多。

3、學校因素：對于中小學生來說，來自學業(yè)方面的壓力也許是最大的。從小學、初中到高中，“應(yīng)試教育”主宰、“高考指揮棒”統(tǒng)攬一切、“分數(shù)”第一、課業(yè)負擔過重。學校中有些教師自我要求不嚴，言行不慎，個別教師的教育方法不當，對學生不尊重、不信任，不能一視同仁，有的對學生諷刺、挖苦、羞辱、體罰、變相體罰，以及同學間的“不健康競爭”等等都會對學生的成長以深刻的影響。

三、教育和提高學生的心理素質(zhì)。

1、要細心觀察學生心理，做到有的放矢，對癥下藥。教師想要了解學生的思想和心理并能針對性的給予干預輔助，可以通過以下的方法：

⑴、觀察法：即有目的、有計劃地觀察學生在學習過程和現(xiàn)實生活中的行為和表現(xiàn)，并根據(jù)這些行為和表現(xiàn)來判斷學生的心理特征和個性差異，這樣才能有針對性地開展工作。

⑵、談話法：通過與學生個別交談了解他們的心理特點。運用談話法應(yīng)注意談話的內(nèi)容，是學生能夠接受的，并且樂于回答；談話應(yīng)準確、靈活、風趣，不要使學生產(chǎn)生緊張、窘迫感；談話是以朋友身份平等的態(tài)度，不要居高臨下，這樣學生才能向你吐露心話，才能真實了解學生的實際情況。

⑶、分析法：通過對學生作品的分析來了解他們的心理活動特征。如從學生的日記、作文、練筆、班日志、思想?yún)R報和通信中了解他們的真實想法和思想問題。

⑷、調(diào)查法：通過家訪、教師的觀察記錄、學生本人的書面材料、問卷方式以及其他同學對她（他）的評價間接了解學生的心理活動和個性特征。

⑸、檔案法：建立學生心理檔案。進行跟蹤調(diào)查，及早發(fā)現(xiàn)學生心理異常，及時轉(zhuǎn)介到各級心理保健醫(yī)療機構(gòu)，防重于治，填蟻穴于堤潰前。

2、要加強與家長的聯(lián)系，溝通家長、教育、學生三方面的情感交流。

學生心理不健康的產(chǎn)生，不僅有著學校方面的原因，家庭方面也有著重要影響，為此，教師，尤其是班主任可主動爭取家長的支持，協(xié)同工作，共同研究和解決孩子們的心理問題。在實際工作中，一方面可利用家長會的形式，就共性問題與家長進行雙向交流，以便溝通思想，相互配合。另一方面，要通過家訪和個別談話方式，就個別問題與家長取得聯(lián)系，找出病因，密切合作。在家長和老師的共同怒力下，將問題消滅在萌芽狀態(tài)。只有充分重視家庭教育的重要性，真正與家長真誠、和諧地溝通，才能客觀、全面地了解學生的心理成長過程，減少教育的盲目性，提高教育效果。

3、通力合作，形成青少年健康成長的良好環(huán)境。

政府牽頭，各相關(guān)部門要各司其職，形成齊抓共管的工作機制；要依托影視、報刊等媒體，面向青少年開展寓教于樂、通俗易懂的系列教育活動，幫助青少年樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀；要著眼于控制和減少青少年違法犯罪的誘發(fā)因素，使他們自覺強化人格自律意識和法制約束意識，4、把人格教育貫穿始終，樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀。

人格包含了認知、情感和意志等基本因素，它是個體在遺傳因素和環(huán)境因素的共同作用下所形成和發(fā)展起來的、較為穩(wěn)定的內(nèi)隱和外現(xiàn)的心理特征和行為風格。簡單地說，人格就是作為人的資格，是人區(qū)別于動物的基本特征，是做人的尊嚴、價值、地位和作用的總和。在整個教育過程中應(yīng)該將培養(yǎng)學生健全的人格放在首位，引導學生能夠更客觀地認識自己和客觀事物，處理好個人和他人及社會的關(guān)系，使學生獲得分析判斷的能力和選擇符合道德規(guī)范的能力，樹立正確的人生觀、世界觀和人才觀。要懂得怎樣做人和做一個怎樣的人，不是考試成績高才是人才，社會需要的人才有多樣性的特點，只要能在某一些領(lǐng)域有自己的創(chuàng)新和獨到之處，并能為社會做出貢獻的人就是人才。從而保證心理反應(yīng)的適度，防止思想反應(yīng)的失常。

5、引導學生積極參加集體活動，增強集體觀念。

豐富的校園生活，能使學生開闊眼界，完善知識結(jié)構(gòu)；積極參與課內(nèi)外的活動能啟發(fā)學生創(chuàng)造性思維，全面陶冶學生情操，促進和諧個性的充分發(fā)展和真善美結(jié)合。青春期是人學習如何與人、與社會交往的高峰期，學校通過課外活動，能夠給學生提供更多的活動場所，更多的交往對象，更多的交往內(nèi)容，培養(yǎng)其正確的交往觀念和良好的交往習慣，使他們豐富的情感得以釋放和遷移。初中生的心理具有相容性特點，彼此之間容易形成共同的價值觀、感情需求和規(guī)范。一個學生能與周圍人保持一種融洽、正常的交往，才能在心理上產(chǎn)生安全感、歸宿感和自信心。同時，業(yè)已形成的群體心理氣氛，對個人品行的感染作用是巨大的，它往往決定個人的行為方向。因此，我們可以通過開展社會調(diào)查活動，班際、校際間的交往活動，興趣小組活動，夏令營活動等來引導學生積極參與，增強集體觀念，同時，引導他們正確處理人際交往中的沖突，主動并樂于與人交往，以誠懇、公平、謙虛、寬厚的態(tài)度對待別人，容忍別人的短處和過失，從而使別人樂于與他交往，盡力建立一個良好的群體，形成積極向上、團結(jié)友愛、互相欣賞、互相包容的集體氛圍，使學生健康、愉快的成長。

6、教師要言同身教，以身作則。

打鐵還得自身硬，在教育過程中，教師是學生的典范，教師的品德、才智、舉止行動，甚至于服飾都為學生所觀察、注意，并成為學生學習的楷模。蘇霍姆林斯說：“教師的個人愛好、熱情所向及著迷之處恰恰就是那顆點燃學生智慧的心靈之火的熾熱火花。”無論如何，明天的太陽照樣從東方升起。面對挫折，教師都要充滿自信心，切不可把自己灰心沮喪的情緒帶進課堂感染學生，更不能把火灑在學生頭上。教師還要通過自己的言語、表情、舉止行動表現(xiàn)出對學生期待信任的態(tài)度，使學生充滿信心并能嚴格要求自己，暗下決心，不辜負教師的期望。事實上，如果教師喜歡某些學生，對他們抱有期望，經(jīng)一段時間之后，這些學生常常會如老師所期望的那樣有所進步；反之，就是另外一個樣。這種影響叫做“教師期望的效果”。因為，凡是教師寄予期望的學生一旦感受到老師的關(guān)心、愛護和鼓勵，他們就常以積極的態(tài)度對待老師，對待自己的學習和行為。反之，學生就有可能“破罐子破摔”。

總之，心理素質(zhì)教育是一個長久的過程，而老師始終要站在幫助和指導的地位上，不是“指揮員”，而是“政治委員”、“指導員”和“參謀長”。在這樣一個挑戰(zhàn)與機遇并存的時代里，使我們的每個中學生都有健康而美麗的心靈，在他們走過的人生道路上處處散發(fā)出芳香，讓每個生命都流光溢彩。