第一篇：高三班主題班會(huì)：調(diào)整心態(tài)笑迎高考

主題班會(huì)： 調(diào)整心態(tài)笑迎高考

武漢市第二十（民族）中學(xué)高三（3）班

【活動(dòng)背景】

高三備考復(fù)習(xí)已經(jīng)到了最后沖刺階段，同學(xué)們的心態(tài)各有不同：有期盼，有興奮，有焦慮，有茫然，但共同的心愿是考上理想的大學(xué)。如何用正確的心態(tài)面對高三的緊張、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生活，是十分必要的。

【活動(dòng)目的】

幫助學(xué)生調(diào)整備考心態(tài)和情緒，以最佳狀態(tài)迎接高考。

【活動(dòng)設(shè)計(jì)理念】

從同學(xué)的實(shí)際出發(fā)，了解當(dāng)下同學(xué)們的真實(shí)心態(tài)和學(xué)習(xí)狀況以及所思所想。充分利用班會(huì)活動(dòng)發(fā)現(xiàn)問題，了解問題，解決問題。形成奮進(jìn)，互助，和諧，樂觀的班級迎考氛圍。

邀請部分家長出席，學(xué)生和家長共同參與活動(dòng)，讓學(xué)生體味家長的良苦用心。使家長看到孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境與心態(tài)?；ハ嗬斫?，為學(xué)生提供良好的家庭氛圍。

【活動(dòng)形式】

ppt播放，小品劇，家長孩子對話，討論發(fā)言，朗讀高考前溫馨提示。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

1：確定主創(chuàng)人員，班主任指導(dǎo)學(xué)生分工協(xié)作；

2：查找一些在高考中取得高分的考生調(diào)整心態(tài)的方法，并整理成ppt；3：會(huì)前問卷調(diào)查，并做簡單的統(tǒng)計(jì)分析，了解本班學(xué)生當(dāng)前的心情和想法；4：采訪了解學(xué)生情況，根據(jù)生活實(shí)際編制小品，排練。

5：邀請部分家長參加班會(huì)。

【活動(dòng)程序】

一、主持人致辭，班會(huì)開始；

二、小品劇《心態(tài)之間的拔河》；

表現(xiàn)不同類型學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)和情緒狀況。

三、子女vs父母

A面：爸媽，你們在為我助力嗎（對父母態(tài)度詢問并表達(dá)感激/責(zé)怪,抒發(fā)不滿）形式：給爸媽的一封信

B面：孩子，你是在如何度過高三（對學(xué)習(xí)心態(tài)的關(guān)切/詢問/責(zé)備,表達(dá)不滿）形式：采訪交談

四、老師指導(dǎo)

①引導(dǎo)學(xué)生自我分析；②老師心態(tài)指導(dǎo)（ppt）

五、考前溫馨提示；

六、歌曲《年輕的戰(zhàn)場》；

七、班主任總結(jié)。

第二篇：臨近高考,高三復(fù)習(xí)心態(tài)如何調(diào)整_ 高三主題班會(huì)[原創(chuàng)]

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平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏

江蘇省運(yùn)河中學(xué) 高三(6)班 2007.3.5 距離高考只有三個(gè)月，距離高考只有三個(gè)月，對于我們這些 備考者來說，這段時(shí)間既漫長又短暫。備考者來說，這段時(shí)間既漫長又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔(dān)心。日在你的心理既期待，月 日在你的心理既期待 又擔(dān)心。我們?nèi)绾味蛇^，我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得 到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達(dá) 到最佳，如何使自己的成績再進(jìn)一步。到最佳，如何使自己的成績再進(jìn)一步。今天，我們坐在一起，今天，我們坐在一起，希望對你們能 夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。平心靜氣迎高考、不怕輸者才會(huì)贏平心靜氣迎高考、不怕輸者才會(huì)贏—— 這是我對你們唯一的建議。這是我對你們唯一的建議。

心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個(gè)因素在高考中作 心理學(xué)家曾進(jìn)行過 個(gè)因素在高考中作 用的研究，年考入北京大學(xué)的51 用的研究，對2006年考入北京大學(xué)的 年考入北京大學(xué)的 名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài) 心態(tài)在高 名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高 考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài) 考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài) 在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法 在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在 高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四

心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 心理學(xué)家提出一個(gè)公式： 高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)。高考成功＝實(shí)力＋心態(tài)。實(shí)力是硬件，實(shí)力是硬件，就是考生掌握知識的水 心態(tài)是軟件，平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài) 調(diào)節(jié)狀況。調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的 情況下，情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的 作用，作用，心理學(xué)家認(rèn)為心理調(diào)節(jié)得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，這是一個(gè) 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科狀元張景利（山西省運(yùn) 年山西省理科狀元張景利（年山西省理科狀元張景利 城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。），就是一個(gè)很好的例子 城市康杰中學(xué)），就是一個(gè)很好的例子。張景利同學(xué)平時(shí)在年級里的排隊(duì)是二三十 記者采訪他時(shí)，名。記者采訪他時(shí)，問他你是高考狀元嗎 他說他不夠狀元水平，他說他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱呼 因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成 績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元?？兌急人茫Y(jié)果他卻成為狀元。而平時(shí) 總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差 了50分。平時(shí)總考第二名的考生是一個(gè)復(fù) 分 讀生，頭年差一分沒上清華，讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考 多分，了370多分，沒考上大學(xué)。多分 沒考上大學(xué)。

2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包 年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳 頭市第九中學(xué)），），原來在班里成績從沒有 頭市第九中學(xué)），原來在班里成績從沒有 進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，而 他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)，卻都比他 低三四十分。低三四十分。他們之所以能成為狀元，他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因 素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒有什么壓力 考試時(shí)沒有什么壓力，素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒有什么壓力，很放 發(fā)揮得好，一舉成名。松，發(fā)揮得好，一舉成名。

上海張靜漣的調(diào)查 2004年張靜漣對上海市即將參加中考、年張靜漣對上海市即將參加

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中考、年張靜漣對上海市即將參加中考 高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、名來自虹口、高考的 名來自虹口 黃浦、閘北、浦東新區(qū)的考生進(jìn)行了抽樣調(diào)查。浦東新區(qū)的考生進(jìn)行了抽樣調(diào)查。結(jié)果 表明：情緒76%疲乏；64%擔(dān)心；36% 疲乏； 擔(dān)心； 表明：情緒 疲乏 擔(dān)心 厭倦。厭倦。他們的需要依次為：睡覺；自信； 他們的需要依次為：睡覺；自信； 父母的信任、理解、鼓勵(lì)與安慰； 父母的信任、理解、鼓勵(lì)與安慰；心理 輔導(dǎo)、咨詢與自我調(diào)節(jié)；自學(xué)時(shí)間； 輔導(dǎo)、咨詢與自我調(diào)節(jié)；自學(xué)時(shí)間；有 關(guān)高考信息；一對一的家教(42%)；有 關(guān)高考信息；一對一的家教 ； 質(zhì)量的小范圍的補(bǔ)課(26%)。質(zhì)量的小范圍的補(bǔ)課。

杭州的調(diào)查 杭州大學(xué)心理系陳樹林和杭州市第 七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在2005年高考前二 七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在 年高考前二 周，調(diào)查了杭州市重點(diǎn)高中和普通高中 學(xué)生297名，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：16.2%輕度焦 學(xué)生 名 結(jié)果發(fā)現(xiàn)： 輕度焦 中重度焦慮； 輕度抑郁，慮，7.7%中重度焦慮；24.6%輕度抑郁，中重度焦慮 輕度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁 重度抑郁

考前主要的心理偏差

1.著急 著急 2.過分重視 過分重視 3.漠視 漠視 4.焦慮 焦慮

1.著急 著急（1）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了。可）有些同學(xué)認(rèn)為自己什么都會(huì)了。一閉上書本就什么也忘了，于是心里就 一閉上書本就什么也忘了，著急，就想這樣下去可怎么能參加高考 著急，呀，越想越急，越急越學(xué)不下去，陷入 越想越急，越急越學(xué)不下去，惡性循環(huán)。由于急躁，你在復(fù)習(xí)的時(shí)候 惡性循環(huán)。由于急躁，就不能安下心來，認(rèn)真仔細(xì)地按照老師 就不能安下心來，的安排和自己的計(jì)劃去做，不能扎扎實(shí) 的安排和自己的計(jì)劃去做，實(shí)的去學(xué)。這實(shí)際上就等于浪費(fèi)了最后 實(shí)的去學(xué)。的復(fù)習(xí)時(shí)間。的復(fù)習(xí)時(shí)間。

（2）有的同學(xué)說：“高三以來比以前努）有的同學(xué)說： 力刻苦，但是成績卻有所下降，力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性 減弱，怎樣克服？ 減弱，怎樣克服？” 對策： 對策： 不用擔(dān)心，也不要著急，不用擔(dān)心，也不要著急，而應(yīng)感到 高興。高興。因?yàn)檫@表明你的學(xué)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了 一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。一個(gè)關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時(shí) 你應(yīng)靜下心來，放松自己，你應(yīng)靜下心來，放松自己，變模糊的會(huì) 為清晰的會(huì)，真正的會(huì)。為清晰的會(huì)，真正的會(huì)。練體育的同學(xué) 都知道，體育訓(xùn)練中有一個(gè)高原期，都知道，體育訓(xùn)練中有一個(gè)高原期，同 學(xué)習(xí)也有這樣一個(gè)高原期。樣，學(xué)習(xí)也有這樣一個(gè)高原期。

每個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)都會(huì)有這種高原性學(xué)習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，習(xí)的心理反應(yīng)，因此，不要自責(zé)，腦袋 記不住了。笨，記不住了。（1）加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、動(dòng)）加強(qiáng)計(jì)劃性，明確學(xué)習(xí)目的、一步一個(gè)腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。力，一步一個(gè)腳印，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。（2）當(dāng)對某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，先記住該）當(dāng)對某學(xué)科學(xué)不下去時(shí)，科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，科不適應(yīng)內(nèi)容點(diǎn)，以后先學(xué)或都學(xué)完時(shí)再 休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。學(xué)。休息十分鐘，換另一門學(xué)科學(xué)習(xí)。（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死）注意理解知識的來龍去脈，記硬背。記硬背。

（4）不斷暗示自己：我能學(xué)好。并注意）不斷暗示自己：我能學(xué)好。自我夸獎(jiǎng)：我真了不起，又進(jìn)了一步。自我夸獎(jiǎng)：我真了不起，又進(jìn)了一步。（5）要注意克服不良情緒對自己的影響。）要注意克服不良情緒對自己的影響。

2.過分重視 過分重視 有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，有的同學(xué)認(rèn)為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個(gè)好成績。拼上這百十斤也要考個(gè)好成績。于是廢 寢忘食、手不釋卷。寢忘食、手不釋卷。這種做法也是不對的。這不是去打仗，這種做法也是不對的。這不是去打仗，想 拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，拼就能拼，學(xué)習(xí)是一門科學(xué)，有

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它自身的 規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，規(guī)律，不是隨便想學(xué)好就學(xué)好的，要不然 咱平常都不用學(xué)了，咱平常都不用學(xué)了，到最后一個(gè)月或兩個(gè) 月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時(shí)間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，雖然時(shí)間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，?好計(jì)劃，循序漸進(jìn)。好計(jì)劃，循序漸進(jìn)

3.漠視 漠視 有的同學(xué)認(rèn)為： 年的時(shí)間都過來了 年的時(shí)間都過來了，有的同學(xué)認(rèn)為：3年的時(shí)間都過來了，能 得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。得多少分就是多少分，再也不會(huì)提高了。這種想法是非常錯(cuò)誤的，這種想法是非常錯(cuò)誤的，如果你一旦存在 這種想法，那就壞了，這種想法，那就壞了，你的成績本來能提 高也提高不了了，高也提高不了了，實(shí)際上最后這兩周不但 能提高成績，而且還能大幅度的提高。能提高成績，而且還能大幅度的提高。千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，千萬不能忽視最后的階段的復(fù)習(xí)，尤其 是對那些說考不上還有點(diǎn)希望，是對那些說考不上還有點(diǎn)希望，要考上還 得加把勁的同學(xué)來說，得加把勁的同學(xué)來說，最后這幾天就顯得 更為重要。更為重要。4.焦慮 焦慮 考前較長的一段時(shí)間內(nèi)，考前較長的一段時(shí)間內(nèi)，經(jīng)常想到考 試的情景，感到害怕和不安。試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要 復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復(fù)習(xí)了 但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里沒底。時(shí)間一長，大，心里沒底。時(shí)間一長，就感到頭昏腦 有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，脹，有時(shí)失眠，睡不踏實(shí)；考期越近，這 種緊張就越嚴(yán)重，種緊張就越嚴(yán)重，以至于影響正常的復(fù)習(xí)

有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，有的同學(xué)講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，情緒 不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？ 不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？先別急著 調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識。調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認(rèn)識。為什么要澄清認(rèn)識？ 為什么要澄清認(rèn)識？因?yàn)椴煌恼J(rèn)識 決定了你對事物不同的態(tài)度。比如，決定了你對事物不同的態(tài)度。比如，在路 上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯郏峡吹揭恢恍∝?，非常漂亮，非?？蓯郏憧赡苋滩蛔∠肴ッ幻?。你可能忍不住想去摸一摸它。但這時(shí)有人 對你說，這只小貓有狂犬病，對你說，這只小貓有狂犬病，這時(shí)你的反 應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。應(yīng)是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首 先應(yīng)當(dāng)對自己、對學(xué)習(xí)、先應(yīng)當(dāng)對自己、對學(xué)習(xí)、對高考有一個(gè)正 確的認(rèn)識。確的認(rèn)識。

第一，正確評價(jià)自己，第一，正確評價(jià)自己，樹立自信心

怎樣正確評價(jià)自己？ 怎樣正確評價(jià)自己？ 如果你平常學(xué)習(xí)較好，如果你平常學(xué)習(xí)較好，你可以問問 自己：我復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問題都解決了嗎？ 自己：我復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問題都解決了嗎？ 考試時(shí)出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？ 考試時(shí)出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？我的復(fù)習(xí)還有無遺漏的地方？等等。習(xí)還有無遺漏的地方？等等。當(dāng)你對這 一系列問題仔細(xì)審查之后，一系列問題仔細(xì)審查之后，你看到了自 己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點(diǎn)。己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點(diǎn)。

如果你平時(shí)學(xué)習(xí)一般，如果你平時(shí)學(xué)習(xí)一般，你是不是 覺得考學(xué)無望而非常氣餒？不要灰心，覺得考學(xué)無望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己： 你也可以問問自己：我這幾年來難道沒 有值得欣慰的進(jìn)步嗎？ 有值得欣慰的進(jìn)步嗎？我難道沒有比別 人強(qiáng)的地方嗎？ 人強(qiáng)的地方嗎？我復(fù)習(xí)時(shí)難道個(gè)個(gè)知識 點(diǎn)都是攔路虎嗎？ 點(diǎn)都是攔路虎嗎？當(dāng)你把這些問題認(rèn)真 地思考過一遍后，地思考過一遍后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己還是 不錯(cuò)的。不錯(cuò)的。

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對自己有一個(gè)正確的評價(jià)，對自己有一個(gè)正確的評價(jià)，才 能幫助你更好地樹立自信心。能幫助你更好地樹立自信心。信心 是一個(gè)人成功的基石！是一個(gè)人成功的基石！

小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指揮家大賽上，在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名 指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時(shí)，指揮家一起進(jìn)入了決賽。決賽時(shí)，他按照 評委會(huì)給的樂譜指揮演奏，評委會(huì)給的樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有 不和諧的聲音。起初，不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊(duì)演奏 出了錯(cuò)誤，就停下來重新開始指揮，出了錯(cuò)誤，就停下來重新開始指揮，但還 是不對。他覺得是樂譜有問題。這時(shí)，是不對。他覺得是樂譜有問題。這時(shí)，在 場的作曲家和評委會(huì)的權(quán)威人士堅(jiān)持說樂 譜絕對沒有問題，是他錯(cuò)了。譜絕對沒有問題，是他錯(cuò)了。

面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說： 考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯(cuò)了！話音剛落，一定是樂譜錯(cuò)了！”話音剛落，評委席 上的評委們立即站起來，上的評委們立即站起來，報(bào)以熱烈的掌 祝賀他大賽奪魁。聲，祝賀他大賽奪魁。

原來，這是評委們精心設(shè)計(jì)的“圈套”，原來，這是評委們精心設(shè)計(jì)的“圈套” 以此來檢驗(yàn)指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯(cuò)誤并遭到權(quán) 威人士“否定”的情況下，威人士“否定”的情況下，能否堅(jiān)持自己的 正確主張。正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也 發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤，發(fā)現(xiàn)了錯(cuò)誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見 而被淘汰。而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了 本次世界指揮家大賽的桂冠。本次世界指揮家大賽的桂冠。DNA分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事 分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事

1951年，英國一個(gè)叫弗蘭克林的人，從 年 英國一個(gè)叫弗蘭克林的人，自己拍的極好的DNA的X射線衍射照片上發(fā) 自己拍的極好的 的 射線衍射照片上發(fā) 現(xiàn)了DNA的螺旋結(jié)構(gòu)。隨后，她還就這個(gè)問 的螺旋結(jié)構(gòu)?，F(xiàn)了 的螺旋結(jié)構(gòu) 隨后，題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，她懷疑自己的假說是否正確，她懷疑自己的假說是否正確，因此很快她就 放棄了這個(gè)假說。放棄了這個(gè)假說。1953年，美國科學(xué)家沃森 年 和英國科學(xué)家克里里克，和英國科學(xué)家克里里克，也從照片上發(fā)現(xiàn)了 DNA的分子結(jié)構(gòu)，提出了著名的 的分子結(jié)構(gòu)，的分子結(jié)構(gòu) 提出了著名的DNA雙螺旋 雙螺旋 結(jié)構(gòu)學(xué)說。結(jié)構(gòu)學(xué)說。有人把此學(xué)說的提出看作是生物 學(xué)時(shí)代到來的標(biāo)志。學(xué)時(shí)代到來的標(biāo)志。沃森和克里里克也因此 獲得了1962年的諾貝爾獎(jiǎng)。年的諾貝爾獎(jiǎng)。獲得了 年的諾貝爾獎(jiǎng)

記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話： 記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何 人最大的敵人是他自己，人能把你打敗，除非你自己。人能把你打敗，除非你自己。如果你沒有自信心，如果你沒有自信心，自己不相 信自己，那你肯定會(huì)一事無成。信自己，那你肯定會(huì)一事無成。

年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中1： 戰(zhàn)勝前 看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中 ：0戰(zhàn)勝前 世界冠軍法國隊(duì)，這說明： 世界冠軍法國隊(duì)，這說明：一切奇跡都 可能發(fā)生，命運(yùn)就掌握在自己手中!可能發(fā)生，命運(yùn)就掌握在自己手中

怎樣樹立自信心？ 怎樣樹立自信心？ 首先，確定“相信我自己”的信念。首先，確定“相信我自己”的信念。其次，清點(diǎn)你的積極因素。其次，清點(diǎn)你的積極因素。第三，暗示自己能夠考好 第三，其次，清點(diǎn)你的積極因素。其次，清點(diǎn)你的積極因素。有的同學(xué)講：我一無所長，有

來就送100文庫財(cái)富值 的同學(xué)講：我一無所長，沒有可自信 的地方。人貴有自知之明” 的地方?！叭速F有自知之明”。這個(gè)古 大家都十分熟悉，然而，這個(gè)“ 訓(xùn)，大家都十分熟悉，然而，這個(gè)“明” 的真正含義未必每個(gè)人都十分清楚。的真正含義未必每個(gè)人都十分清楚。如實(shí)看待自己的短處；（如實(shí)看待自己的短處；如實(shí)看待自己 的長處。）天生我才必有用”。）“ 的長處。）“天生我才必有用”。每個(gè) 人都有自己的長處和短處，人都有自己的長處和短處，只看到自己 的不足，看不到自己的長處，的不足，看不到自己的長處，容易使人 產(chǎn)生自卑心理。產(chǎn)生自卑心理。

列出自己的各種積極因素，列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面 清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個(gè)關(guān)心別人的人； 我是一個(gè)關(guān)心別人的人； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的獨(dú)立生活能力很強(qiáng)； 我的字寫的很漂亮； 我的字寫的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇氣； 我有勇氣； 我做完試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我做完試題有認(rèn)真檢查的習(xí)慣； 我的課外書比別人看得多； 我的課外書比別人看得多； 我的計(jì)算速度特別快； 我的計(jì)算速度特別快； 我踢足球特別棒； 我踢足球特別棒； ??

第三，第三，暗示自己能夠考好

積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。積極的暗示可以增強(qiáng)必勝的信心。具體方法是

從今天起，（1）過門的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過一個(gè)）比如教室的門、公共汽車的門、門，比如教室的門、公共汽車的門、校門 廚房門、臥室門等都對自己說： 廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能 高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意！高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意！秒自豪法。秒的時(shí)間，（2）60秒自豪法。每天花 秒的時(shí)間，）秒自豪法 每天花60秒的時(shí)間 以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能 以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。力，以及自己應(yīng)達(dá)到的成功目標(biāo)。

（3）每天睡覺前微微活動(dòng)一下四肢，穿著）每天睡覺前微微活動(dòng)一下四肢，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼 聆聽呼吸時(shí)發(fā)出的微弱氣息聲。吸，聆聽呼吸時(shí)發(fā)出的微弱氣息聲。等完全 沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個(gè)個(gè)的電燈泡一個(gè)一個(gè)熄滅了一樣。就像一個(gè)個(gè)的電燈泡一個(gè)一個(gè)熄滅了一樣。當(dāng)身體完全松弛下來之后，當(dāng)身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙 雙眼微閉看著上方，臂，雙眼微閉看著上方，當(dāng)手臂感到酸軟沒 有一點(diǎn)力氣了，有一點(diǎn)力氣了，就自然開始用緩慢的速度反 復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績，復(fù)暗示自己：我一定能考出好成績，我有考 好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好 休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，休息，才有精力參加復(fù)習(xí)和考試，明天醒來 一定精力充沛、信心倍增?? 一定精力充沛、信心倍增

第二，正確認(rèn)識高考，第二，正確認(rèn)識高考，確定適合的目標(biāo)

毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，從戰(zhàn)略上 藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對待高考也 應(yīng)該這樣，高考是什么？ 應(yīng)該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過是 一次考試，是一次有選拔功能的考試，一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自 己的心理上不要把它看得過重，己的心理上不要把它看得過重，要以一種平常心去應(yīng)考，常心去應(yīng)考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗(yàn) 之談。如果不能正確的對待這個(gè)問題，之談。如果不能正確的對待這個(gè)問題，總是 想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鳥兒失去了翅膀，生活失去了

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陽光，鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光，老是這 么想，給自己造成過大的壓力，么想，給自己造成過大的壓力，必然會(huì)影響 你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。你的學(xué)習(xí)，限制你水平的發(fā)揮。

條條大路通羅馬。條條大路通羅馬?？即髮W(xué)并不是唯一的生 現(xiàn)代社會(huì)需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新，路?，F(xiàn)代社會(huì)需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新，全面發(fā)展的復(fù)合型人才。全面發(fā)展的復(fù)合型人才。雖然對學(xué)歷的要求越 來越高，但是人們更重視實(shí)用技能，來越高，但是人們更重視實(shí)用技能，更重視終 身教育。從國際上看，身教育。從國際上看，世界各國早就提出了終 身教育，我們國家也努力朝這個(gè)方向邁進(jìn)，身教育，我們國家也努力朝這個(gè)方向邁進(jìn)，各 類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，不僅為考上大 學(xué)的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，學(xué)的人們提供了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而且更為 那些沒有考上學(xué)的高中生甚至初中生提供了不 少進(jìn)修的機(jī)會(huì)。少進(jìn)修的機(jī)會(huì)。因此我們大可不必為考不上學(xué) 而擔(dān)心，再說你擔(dān)心也沒有用，而擔(dān)心，再說你擔(dān)心也沒有用，大學(xué)不會(huì)因?yàn)?你擔(dān)心就能錄取你。你擔(dān)心就能錄取你。

確立目標(biāo)的重要性

《西游記》中誰最重要？ 西游記》中誰最重要？

在保護(hù)唐僧去西天取經(jīng)的路上，在保護(hù)唐僧去西天取經(jīng)的路上，孫悟 空能72般變化 降妖除魔、沖鋒陷陣； 般變化、空能 般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬 八戒雖然貪吃貪睡，八戒雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實(shí)、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實(shí)、任勞任怨，把大家的行李挑到西天； 任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而 且妖魔擋道也不用其動(dòng)一根指頭，且妖魔擋道也不用其動(dòng)一根指頭，自有徒 兒們奮勇上陣。兒們奮勇上陣。

在他們4個(gè)當(dāng)中，誰最重要呢？ 在他們 個(gè)當(dāng)中，誰最重要呢？ 個(gè)當(dāng)中

唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！

最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)?，最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)?，總?慈悲為懷，慈悲為懷，動(dòng)不動(dòng)還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩 但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒 開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一 個(gè)人奮勇向前，不達(dá)目的誓不罷休。因?yàn)?，個(gè)人奮勇向前，不達(dá)目的誓不罷休。因?yàn)?，唐僧心?清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經(jīng)普渡眾生 他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道 他要什么； 個(gè)徒弟，他要什么；而3個(gè)徒弟，他們并不知道為什么要去西天 個(gè)徒弟 他們只是知道保護(hù)好唐僧就行，他們只是知道保護(hù)好唐僧就行，至于為什么要保護(hù)好 唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且 把它做好。所以，無論路程多么艱險(xiǎn)、把它做好。所以，無論路程多么艱險(xiǎn)、無論多少妖魔 擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇 向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，而且還使曾經(jīng)被 稱為妖精的3個(gè)徒弟 最終功德圓滿成佛。個(gè)徒弟，稱為妖精的 個(gè)徒弟，最終功德圓滿成佛。

沒有目標(biāo)，你就會(huì)感到空虛和無聊。沒有目標(biāo)，你就會(huì)感到空虛和無聊。要謀 求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個(gè) 求成功和幸福，遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)對于成功，遠(yuǎn)大目標(biāo)。目標(biāo)對于成功，猶如空氣對于生 沒有目標(biāo)的人不可能成功。命，沒有目標(biāo)的人不可能成功。

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你必須首先確定自己想干什么，你必須首先確定自己想干什么，然后才 能達(dá)到自己確定的目標(biāo)。同樣，能達(dá)到自己確定的目標(biāo)。同樣，你應(yīng)該首先 明確自己想成為怎樣的人，明確自己想成為怎樣的人，然后才能把自己 造就成那樣的有用之才。造就成那樣的有用之才。目標(biāo)會(huì)使你胸懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)； 目標(biāo)會(huì)使你胸懷遠(yuǎn)大的抱負(fù)；目標(biāo)會(huì)在你失 敗時(shí)賦予你再去嘗試的勇氣； 敗時(shí)賦予你再去嘗試的勇氣；目標(biāo)會(huì)使你不斷 向前奮進(jìn)；目標(biāo)會(huì)使你避免倒退，向前奮進(jìn)；目標(biāo)會(huì)使你避免倒退，不再為過去 擔(dān)憂；目標(biāo)會(huì)使理想中的“ 擔(dān)憂；目標(biāo)會(huì)使理想中的“我”與現(xiàn)實(shí)中的 統(tǒng)一?！拔摇苯y(tǒng)一。

一九五三年，一九五三年，美國哈佛大學(xué)曾對當(dāng)時(shí)的 應(yīng)屆畢業(yè)生做過一次調(diào)查，應(yīng)屆畢業(yè)生做過一次調(diào)查，詢問他們是否對 自己的未來有清晰明確的目標(biāo)，自己的未來有清晰明確的目標(biāo)，以及達(dá)成目 標(biāo)的書面計(jì)劃，標(biāo)的書面計(jì)劃，結(jié)果只有不到百分之三的學(xué) 生有肯定的答復(fù)。二十年后，生有肯定的答復(fù)。二十年后，研究者再次訪 問了當(dāng)年接受調(diào)查的畢業(yè)生，問了當(dāng)年接受調(diào)查的畢業(yè)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些 有明確目標(biāo)及計(jì)劃的百分之三的學(xué)生，有明確目標(biāo)及計(jì)劃的百分之三的學(xué)生，在二 十年后他們不論在事業(yè)成就、十年后他們不論在事業(yè)成就、快樂及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，這百分之三 的人的財(cái)富總和，的人的財(cái)富總和，居然大于另外百分之九十 七的所有學(xué)生的財(cái)富總和，七的所有學(xué)生的財(cái)富總和，而這就是設(shè)定目 標(biāo)的力量。標(biāo)的力量。

一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！整個(gè)世界都會(huì)給他讓路！

怎樣確立高考目標(biāo)？（略 怎樣確立高考目標(biāo)？（略）？（考前如何調(diào)整心態(tài) ？ 調(diào)整心態(tài)也就是合理地調(diào)控自己的情 從根本上說，就是要做到認(rèn)識正確，緒。從根本上說，就是要做到認(rèn)識正確，態(tài)度積極。態(tài)度積極。

最寶貴的財(cái)富

從前有兩個(gè)年輕人因?yàn)樗麄兊纳菩卸玫缴系鄣莫?jiǎng) 你們可以任意選擇其一，上帝對他們說： 賞?！澳銈兛梢匀我膺x擇其一，”上帝對他們說：“一萬 兩黃金，或是世上最寶貴的財(cái)富，兩黃金，或是世上最寶貴的財(cái)富，不過后者你們必須到一 個(gè)很遠(yuǎn)的地方去尋找?！薄昂冒桑嬖V我們它在哪兒，我 個(gè)很遠(yuǎn)的地方去尋找。”“好吧，告訴我們它在哪兒，好吧 們自己去找?！薄捌仗崦芩固峥?普提密斯提克。上帝說完就不見了。們自己去找?！薄捌仗崦芩固峥??！鄙系壅f完就不見了。兩個(gè)年輕人結(jié)伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財(cái)富。兩個(gè)年輕人結(jié)伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財(cái)富。他 們走了很長時(shí)間，到過很多地方，問了很多人，們走了很長時(shí)間，到過很多地方，問了很多人，可是誰也 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個(gè)泄氣了： 不知道普提密斯提克在哪兒。終于其中一個(gè)泄氣了：算了 吧，我們已經(jīng)走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我們已經(jīng)走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了。我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了?？墒橇硗庖?個(gè)卻毫不灰心： 個(gè)卻毫不灰心：不，至少我們已經(jīng)證明了這兩萬里路沒有 普提密斯提克，等著吧，我一定會(huì)找到它的。普提密斯提克，等著吧，我一定會(huì)找到它的。他繼續(xù)朝前 這時(shí)他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對他說： 走，這時(shí)他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對他說： “祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財(cái)富，這就 祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財(cái)富，是普提密斯提克(optimistic,積極的、樂觀的。” 積極的、是普提密斯提克 積極的 樂觀的)。

成功學(xué)之父拿破侖·希爾認(rèn)為，成功學(xué)之父拿破侖 希爾認(rèn)為，一個(gè)人能 希爾認(rèn)為 否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。成功 者遇到困

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難總是始終如一地保持積極的心態(tài)，者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態(tài)，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失敗。者則習(xí)慣于以消極的心態(tài)去面對人生，者則習(xí)慣于以消極的心態(tài)去面對人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配。支配 自己人生的人，總是有積極奮發(fā)、自己人生的人，總是有積極奮發(fā)、樂觀進(jìn)取 的心態(tài)，的心態(tài)，他們能積極樂觀地正確處理人生遇 到的各種困難、矛盾和問題。到的各種困難、矛盾和問題。

怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？ 怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？

1．言行舉止象你希望成為的人。積極行動(dòng)會(huì) ．言行舉止象你希望成為的人。導(dǎo)致積極思維，導(dǎo)致積極思維，而積極思維會(huì)導(dǎo)致積極的心態(tài) 心態(tài)是緊跟行動(dòng)的，心態(tài)是緊跟行動(dòng)的，如果一個(gè)人從一種消極的 心態(tài)開始，等待著感覺把自己帶向行動(dòng)，心態(tài)開始，等待著感覺把自己帶向行動(dòng)，那他 就永遠(yuǎn)成不了他想做的積極心態(tài)者。就永遠(yuǎn)成不了他想做的積極心態(tài)者。2．要心懷必勝、積極的想法。一個(gè)對自己 ．要心懷必勝、積極的想法。的內(nèi)心有完全支配能力的人，的內(nèi)心有完全支配能力的人，對他自己有權(quán) 獲得的任何其它東西也會(huì)有支配能力。獲得的任何其它東西也會(huì)有支配能力。

3．用美好的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人。．用美好的感覺、信心與目標(biāo)去影響別人。隨著行動(dòng)與心態(tài)日漸積極，隨著行動(dòng)與心態(tài)日漸積極，就會(huì)慢慢獲得一種 美好的人生感覺，信心倍增，美好的人生感覺，信心倍增，人生中的目標(biāo)感 也越來越強(qiáng)烈，緊接著別人會(huì)被你吸引，也越來越強(qiáng)烈，緊接著別人會(huì)被你吸引，用別 人的這種積極響應(yīng)來發(fā)展積極的關(guān)系，人的這種積極響應(yīng)來發(fā)展積極的關(guān)系，同時(shí)幫 助他人獲得積極心態(tài)。助他人獲得積極心態(tài)。4．心存感激。對人生、對大自然的一切美 ．心存感激。對人生、好的東西，我們要心存感激，好的東西，我們要心存感激，則人生就會(huì)顯 得美好許多。世間很多事情，得美好許多。世間很多事情，常常是我們沒 有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時(shí)又后悔。有珍視身邊所擁的，而當(dāng)失去它時(shí)又后悔。5．學(xué)會(huì)稱贊別人。莎翁說：“贊美是照在 ．學(xué)會(huì)稱贊別人。莎翁說： 人心靈上的陽光。沒有陽光，人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生 心理學(xué)家說： 長”。心理學(xué)家說：“人性最深切的需求就 是渴望別人的欣賞。是渴望別人的欣賞?！辟澝谰哂幸环N不可思 議的推動(dòng)力量，議的推動(dòng)力量，對他人的真誠贊美就象荒漠 中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。6．學(xué)會(huì)微笑。微笑是種令人愉悅的表情，．學(xué)會(huì)微笑。微笑是種令人愉悅的表情，是人類的專利。是人類的專利。微笑是一種含義深遠(yuǎn)的身體 語言。微笑可以鼓勵(lì)對方的信心，語言。微笑可以鼓勵(lì)對方的信心，微笑可以 融化人們之間的陌生與隔閡。當(dāng)然，融化人們之間的陌生與隔閡。當(dāng)然，微笑必 須是發(fā)自內(nèi)心的，真誠的。須是發(fā)自內(nèi)心的，真誠的。微笑將為你打開 友誼之門，建立積極心態(tài)，必須學(xué)會(huì)微笑。友誼之門，建立積極心態(tài)，必須學(xué)會(huì)微笑。7．到處尋找最佳的新觀念。尋找最佳觀念 ．到處尋找最佳的新觀念。能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態(tài)度，能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態(tài)度，而不是能力，一個(gè)思想開放有創(chuàng)造性的人，而不是能力，一個(gè)思想開放有創(chuàng)造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，．放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。9．培養(yǎng)奉獻(xiàn)精神。人生的目的是服務(wù)別人，．培養(yǎng)奉獻(xiàn)精神。人生的目的是服務(wù)別人，是表現(xiàn)出助人的激情與善意。是表現(xiàn)出助人的激情與善意。一個(gè)具積極心態(tài) 的人所能做的最大貢獻(xiàn)是給予別人。請問： 的人所能做的最大貢獻(xiàn)

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是給予別人。請問：誰 能抗拒一個(gè)盡心盡力幫助自己解決問題的人呢

10．尋找每個(gè)人身上最好的東西。最差勁 ．尋找每個(gè)人身上最好的東西。的人身上也有優(yōu)點(diǎn)，的人身上也有優(yōu)點(diǎn)，最完美的人身上也有 缺點(diǎn)，你眼睛盯住什么，缺點(diǎn)，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，尋找別人身上最好的東西，什么，尋找別人身上最好的東西，這會(huì)使 他們對自己有良好的感覺，他們對自己有良好的感覺，能促使他們成 長努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個(gè)積極的、長努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個(gè)積極的、卓有成效的環(huán)境。卓有成效的環(huán)境。

怎樣調(diào)控自己的情緒？ 怎樣調(diào)控自己的情緒？ 1.轉(zhuǎn)移環(huán)境 轉(zhuǎn)移環(huán)境 2.眼不見心不煩。眼不見心不煩。眼不見心不煩 3.合理宣泄 長期處于壓抑之中，合理宣泄 長期處于壓抑之中，易患抑 郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，高 歌怒吼，空山大喊，激情運(yùn)動(dòng)等等。歌怒吼，空山大喊，激情運(yùn)動(dòng)等等。4.色彩調(diào)節(jié) 當(dāng)你煩躁不安時(shí)，色彩調(diào)節(jié) 當(dāng)你煩躁不安時(shí)，最好不要接

觸紅色，因?yàn)榧t色愈加激發(fā)情緒。當(dāng)你遇到不快、觸紅色，因?yàn)榧t色愈加激發(fā)情緒。當(dāng)你遇到不快、情緒低落時(shí)，要盡量遠(yuǎn)離帶來憂郁的黑色、情緒低落時(shí)，要盡量遠(yuǎn)離帶來憂郁的黑色、深藍(lán) 而黃色、粉紅色、天藍(lán)色、湖綠色等溫馨、色，而黃色、粉紅色、天藍(lán)色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調(diào)則會(huì)使你感到柳暗花明又一村。明快、活躍的色調(diào)則會(huì)使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩(wěn)定的乳 白色、淡藍(lán)色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。白色、淡藍(lán)色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。5.聆聽音樂 根據(jù)不同的心境，有選擇地聽 聆聽音樂 根據(jù)不同的心境，聽音樂，可使你快樂永存。聽音樂，可使你快樂永存。煩悶時(shí)可以聽一些 歡快的曲子，緊張時(shí)可以聽一此輕松的曲子。歡快的曲子，緊張時(shí)可以聽一此輕松的曲子。6.養(yǎng)成興趣 當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，養(yǎng)成興趣 當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，人腦中形成 一個(gè)興奮點(diǎn)，一個(gè)興奮點(diǎn)，我們可以通過引起另外的興奮點(diǎn) 來減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。來減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。做自己感興趣 的事情以調(diào)節(jié)心情。的事情以調(diào)節(jié)心情。7.學(xué)會(huì)幽默 幽默與歡笑，是情緒的調(diào)節(jié) 學(xué)會(huì)幽默 幽默與歡笑，劑，它能給極度惡劣的情緒一個(gè)緩沖。幽默 它能給極度惡劣的情緒一個(gè)緩沖。給人以快樂，快樂使人發(fā)笑。給人以快樂，快樂使人發(fā)笑。當(dāng)你煩惱來臨 可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情，時(shí)，可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看 笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。

8.積極暗示 消極暗示能使人的情緒迅速惡 積極暗示 死刑犯與醫(yī)生的故事。相反，化。死刑犯與醫(yī)生的故事。相反，積極的暗 示卻能給人以鼓勵(lì)，給人以力量。示卻能給人以鼓勵(lì)，給人以力量。9.想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當(dāng)前的一切，拋卻當(dāng)前的一切，想象自己置身于遼闊的大 草原上，天上的白云輕輕的飄著，草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠(yuǎn)處是成 群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無限，群的牛羊，藍(lán)天白云，碧草無限，你的心胸 也會(huì)因此而寬廣起來。也會(huì)因此而寬廣起來?；蚴窍胂笄嗌骄G水，或是想象青山綠水，枝頭有鳥兒歡悅的 鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然 母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。

幾個(gè)具體問題 ： 一.失眠怎么辦 失眠怎么辦

充足的睡眠可以消除疲勞，充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因 活動(dòng)過度而產(chǎn)生抑制，活動(dòng)過度而產(chǎn)生抑制，并為新陳代謝補(bǔ)充營 使人集中注意力，思維反應(yīng)敏捷，養(yǎng)，使人集中注意力，思維反應(yīng)敏捷，想象 力豐富，提高學(xué)習(xí)效率。所以復(fù)習(xí)越是緊張，力豐富，來就送100文庫財(cái)富值

提高學(xué)習(xí)效率。所以復(fù)習(xí)越是緊張，越要保證充足的睡眠。越要保證充足的睡眠。1.合理安排自己的作息時(shí)間，每天按照計(jì)劃 合理安排自己的作息時(shí)間，去做。去做。

2．每天抽出一定的時(shí)間用于娛樂和體育鍛 ． 煉。不要認(rèn)為高考在即就想抓緊一切時(shí)間學(xué) 大家應(yīng)該懂得7+1>8的道理。適當(dāng)?shù)膴?的道理。習(xí)，大家應(yīng)該懂得 的道理 樂和鍛煉不但能促進(jìn)你更好的睡眠，樂和鍛煉不但能促進(jìn)你更好的睡眠，而且也 是放松心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率的好方法。是放松心態(tài)、提高學(xué)習(xí)效率的好方法。3．調(diào)整自己的生物鐘，使之與高考考試 ．調(diào)整自己的生物鐘，時(shí)間保持一致。行為心理學(xué)研究表明： 時(shí)間保持一致。行為心理學(xué)研究表明：一個(gè) 人堅(jiān)持一種行為動(dòng)作21天左右 天左右，人堅(jiān)持一種行為動(dòng)作 天左右，即可行成一 種習(xí)慣。因此從今天開始摸擬高考，種習(xí)慣。因此從今天開始摸擬高考，是使自 己在高考期間達(dá)到高潮的最佳時(shí)機(jī)。己在高考期間達(dá)到高潮的最佳時(shí)機(jī)。

在考前這段時(shí)間內(nèi)，在考前這段時(shí)間內(nèi)，可能有很多同學(xué)有過 失眠的體驗(yàn)，碰到這種情況該怎么辦？ 失眠的體驗(yàn)，碰到這種情況該怎么辦？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。對 ．失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。一兩次失眠，不必過分憂慮，一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性 甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難，甚大，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難，要相 信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。偶而失眠之 如不擔(dān)心失眠的痛苦，后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就 會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到 會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，夜晚就愈難入睡。夜晚就愈難入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一 ．心理放松，就能安然入睡。臨睡前，段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到 好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風(fēng)景，叫人 心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安 然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，然后開始數(shù)數(shù)，有時(shí)你可能數(shù)不到十就開始想 其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù) 如此循環(huán)三四次，不知不覺，起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進(jìn)入夢鄉(xiāng)

4．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。不要在床 ．養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣。上看書、打電話或做其它事情。上看書、打電話或做其它事情。因?yàn)樵诖采?進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠 的習(xí)慣。的習(xí)慣。5．睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡 眠不利；而咖啡、可樂、眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的 飲料，尤其不利于睡眠。飲料，尤其不利于睡眠。6． 如以上建議不能生效，建議你仍保持定 ． 如以上建議不能生效，時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無法入睡，即起床 些不令人心煩的活動(dòng)。做—些不令人心煩的活動(dòng)。但此時(shí)不宜使身 些不令人心煩的活動(dòng) 心過度勞累。心過度勞累。

二.緊張?jiān)趺崔k 緊張?jiān)趺崔k 對于高考這種關(guān)鍵性的考試，對于高考這種關(guān)鍵性的考試，情緒緊張是正常 現(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的?，F(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。心理學(xué)研究表明，心理學(xué)研究表明，適度的緊張最能促使人發(fā)揮 出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，有的同學(xué)性格活潑，不拘小節(jié)，所以考試時(shí)應(yīng) 該

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告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細(xì)，該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細(xì)，防 止失誤； 止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同 學(xué)來說，只要維持原樣就足夠了，學(xué)來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心 那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，病。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維 持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？ 持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢？ 1．保持充足的睡眠。疲勞戰(zhàn)不會(huì)給你帶來 ．保持充足的睡眠。任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果，任何好的學(xué)習(xí)結(jié)果，占用自己的睡眠時(shí)間進(jìn) 行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你 必須睡足八小時(shí)，保持充分的睡眠。必須睡足八小時(shí)，保持充分的睡眠。2．?dāng)z入充足的營養(yǎng)。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù) ．?dāng)z入充足的營養(yǎng)。雜的腦力活動(dòng)，雜的腦力活動(dòng)，需要攝入足夠的營養(yǎng)供給大腦 可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉類食物、水果、大豆、海產(chǎn) 動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉等。品、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉等。

3、進(jìn)行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，、進(jìn)行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能 增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，量，增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈 活性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率和考試效果?；钚裕鰪?qiáng)學(xué)習(xí)效率和考試效果。

4．變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。復(fù)習(xí)時(shí)要各 ．變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，聽說讀 科內(nèi)容交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用，寫算并進(jìn)。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，寫算并進(jìn)。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí)，對 原有的學(xué)習(xí)來說實(shí)質(zhì)上也是一種休息。原有的學(xué)習(xí)來說實(shí)質(zhì)上也是一種休息。5．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。．在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時(shí)間的準(zhǔn)備，經(jīng)過多次模 應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時(shí)間的準(zhǔn)備，擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好 的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時(shí)，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，但在具體解每一道題時(shí)，則應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視 每一細(xì)節(jié)，每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分

6．多看書而非做題?？磿皇菑?fù)習(xí)鞏 ．多看書而非做題。固已有的知識，容易加強(qiáng)自信心，固已有的知識，容易加強(qiáng)自信心，而做題則 不同，題目如果太難，自己作不出來，不同，題目如果太難，自己作不出來，一方 面會(huì)挫傷自信心，面會(huì)挫傷自信心，另一方面也會(huì)耽誤許多時(shí) 使該復(fù)習(xí)的知識來不及復(fù)習(xí)。間，使該復(fù)習(xí)的知識來不及復(fù)習(xí)。特別是最 后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精 神疲勞，影響考試。神疲勞，影響考試。

三.怎樣科學(xué)用腦 怎樣科學(xué)用腦 1.勤于用腦 勤于用腦 2.掌握最佳用腦時(shí)間 掌握最佳用腦時(shí)間 3.積極休息 4.適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 5.保證營養(yǎng) 保證營養(yǎng) 6.保持良好的情緒 保持良好的情緒 7.改善用腦環(huán)境 1.勤于用腦 勤于用腦

人的大腦神經(jīng)細(xì)胞約有140億個(gè)。倘若每個(gè) 億個(gè)。人的大腦神經(jīng)細(xì)胞約有 億個(gè) 腦細(xì)胞工作一秒就死亡，一個(gè)人活上90歲 腦細(xì)胞工作一秒就死亡，一個(gè)人活上 歲，從出生開始就夜以繼日地工作，從出生開始就夜以繼日地工作，他90年的工 年的工 作時(shí)間才28萬萬秒 也就是說，萬萬秒，作時(shí)間才 萬萬秒，也就是說，只耗費(fèi)了人 腦細(xì)胞的2%。所以大腦的潛能是無窮大的。腦細(xì)胞的。所以大腦的潛能是無窮大的。每個(gè)神經(jīng)細(xì)胞和其它細(xì)胞相連的部分稱為 突觸。每個(gè)突觸都是一個(gè)個(gè)信息單位。突觸。每個(gè)突觸都是一個(gè)個(gè)信息單位。腦科學(xué)研究表明： 腦科學(xué)研究表明：神經(jīng)細(xì)胞如果經(jīng)常受到 刺激，不僅能使原有

來就送100文庫財(cái)富值 的突觸得以保存，刺激，不僅能使原有的突觸得以保存，而且 可以形成新的突觸，反之則會(huì)退化、可以形成新的突觸，反之則會(huì)退化、模糊和 中斷。中斷。2.掌握最佳用腦時(shí)間 掌握最佳用腦時(shí)間 百靈鳥型： 百靈鳥型： 貓頭鷹型： 貓頭鷹型： 混合型： 混合型： 3.積極休息

靜態(tài)休息：靜坐、閉目養(yǎng)神、睡眠等，靜態(tài)休息：靜坐、閉目養(yǎng)神、睡眠等，它可 以防止腦神經(jīng)細(xì)胞因過度興奮而造成衰竭，以防止腦神經(jīng)細(xì)胞因過度興奮而造成衰竭，又可以借機(jī)給神經(jīng)細(xì)胞補(bǔ)充已消耗的能量，又可以借機(jī)給神經(jīng)細(xì)胞補(bǔ)充已消耗的能量，使人感到頭腦清醒、精神充沛。使人感到頭腦清醒、精神充沛。動(dòng)態(tài)休息：活動(dòng)、散步、欣賞音樂、書畫、動(dòng)態(tài)休息：活動(dòng)、散步、欣賞音樂、書畫、勞動(dòng)等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，勞動(dòng)等，它可以使血液較多地輸送到肌肉中，從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。從而降低大腦的血容量，減輕腦部的沉重感。4.適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 適時(shí)更換學(xué)習(xí)內(nèi)容 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人腦有 科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人腦有100多個(gè)運(yùn)動(dòng) 多個(gè)運(yùn)動(dòng) 每個(gè)區(qū)專管一項(xiàng)工作，區(qū)，每個(gè)區(qū)專管一項(xiàng)工作，如“語言 運(yùn)動(dòng)區(qū)” 視覺區(qū)” 區(qū)”、“運(yùn)動(dòng)區(qū)”、“視覺區(qū)”等，如 果某區(qū)域長時(shí)間工作，果某區(qū)域長時(shí)間工作，就會(huì)大量消耗這 一區(qū)域細(xì)胞的能量，一區(qū)域細(xì)胞的能量，從而大降低學(xué)習(xí)的 能力。能力。

5.保證營養(yǎng) 保證營養(yǎng)

大腦所需要的營養(yǎng)成分主要有脂肪、糖類、大腦所需要的營養(yǎng)成分主要有脂肪、糖類、維 生素B、維生素C、維生素E和鈣 和鈣，生素、維生素、維生素 和鈣，其中脂肪占第 一位。一位。但是脂肪要比其它營養(yǎng)成分花更多的時(shí)間 才能轉(zhuǎn)化為能量，才能轉(zhuǎn)化為能量，所以脂肪攝取過多會(huì)使體內(nèi)的 血和氧轉(zhuǎn)到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。血和氧轉(zhuǎn)到消化道，使你頭腦昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、植物性：核桃、黑芝麻、金針菜、小米、玉 紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、米、紅薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、生、杏仁、豆制品等 動(dòng)物性：動(dòng)物腦、雞蛋、鵪鶉、動(dòng)物性：動(dòng)物腦、雞蛋、鵪鶉、魚、鴨、兔、瘦肉、牡蠣、海螺、羊、瘦肉、牡蠣、海螺、蝦、烏賊等

6.保持良好的情緒 保持良好的情緒

良好的情緒如興奮、良好的情緒如興奮、激動(dòng)等可以促進(jìn)智力的 發(fā)展，有利于我們的學(xué)習(xí)。而消極的情緒，發(fā)展，有利于我們的學(xué)習(xí)。而消極的情緒，不論什么原因引起的精神緊張和長時(shí)間的精 神苦悶、焦慮不安等，神苦悶、焦慮不安等，都會(huì)使腦細(xì)胞能量過 度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態(tài)。度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態(tài)。7.改善用腦環(huán)境

(1)氧氣：人腦重量約為1.4千克，只占身 氧氣：人腦重量約為 千克 千克，氧氣 體重量的2%左右 左右，體重量的 左右，但需氧量卻占整個(gè)身 體的20%－25%，能量消耗占整個(gè)、身體 體的 －，能量消耗占整個(gè)、的1/6－1/8。－。(2)聲音： 聲音： 聲音(3)光線： 光線： 光線(4)桌椅： 桌椅： 桌椅

勵(lì)志結(jié)束語

現(xiàn)在請同學(xué)們舉起右手，握成拳頭，現(xiàn)在請同學(xué)們舉起右手，握成拳頭，跟著我喊 出自己的誓言和心聲。請全場起立。出自己的誓言和心聲。請全場起立。我自信，我自信，我一定能成功 我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！我有明確的奮斗目標(biāo)，決不放棄！我將百

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折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難！我將百折不撓，主動(dòng)迎戰(zhàn)困難！我必須勤奮學(xué)習(xí)、提高效率、珍惜時(shí)間！我必須勤奮學(xué)習(xí)、提高效率、珍惜時(shí)間！我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)施！我要積極行動(dòng)，勇敢實(shí)施！我樂觀、自信、自強(qiáng)！我樂觀、自信、自強(qiáng)！我將不斷超越自我，走向輝煌！我將不斷超越自我，走向輝煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！

祝各位同學(xué): 利用好這一段非常時(shí)期!愉快渡過這一段非常時(shí)期!祝各位同學(xué): 金 榜 題 名!1

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第三篇：高三班考前心態(tài)調(diào)整主題班會(huì)活動(dòng)方案

高三（4）班

高三考前心理調(diào)整主題班會(huì)活動(dòng)方案

一、班會(huì)目的：

通過主題班會(huì)的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生從不良心理中解放，調(diào)整心態(tài)，積極面對高考，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。

二、活動(dòng)內(nèi)容：

通過對一些不良心理現(xiàn)象的分析，掌握正確的心理調(diào)節(jié)方法。

三、班會(huì)準(zhǔn)備：

1、考前半月各個(gè)學(xué)生狀態(tài)觀察

2、近期學(xué)習(xí)情況分析和課堂、作業(yè)分析

3、搜集有關(guān)高考成功心態(tài)調(diào)整的資料。

四、班會(huì)流程：

導(dǎo)入：

距離高考只有半個(gè)月的時(shí)間了，對于我們這些高三即將面臨高考的藝術(shù)學(xué)生來說，經(jīng)過這段既漫長又短暫的三個(gè)月時(shí)間，每個(gè)人都達(dá)到了精神和精力的極限。

最后半個(gè)月是學(xué)習(xí)的穩(wěn)步提高期，知識整體已講完，主要是后期知識的整理和貫通，因此至關(guān)重要。

不少同學(xué)在這最后的復(fù)習(xí)中存在這樣那樣的心理問題，嚴(yán)重影響了自己的學(xué)習(xí)、生活，也嚴(yán)重影響了正常成績的發(fā)揮，在一些表面復(fù)雜實(shí)則比較簡單的中等難度的習(xí)題面前敗下陣來，造成不當(dāng)失分。

考試越來越頻繁，同學(xué)們對此也有不同的看法，其中部分同學(xué)感到壓力較大，對分?jǐn)?shù)的得失心也較重，嚴(yán)重的影響了后期的學(xué)習(xí)。為使同學(xué)們以積極良好的心態(tài)面對考試，保證正常發(fā)揮，老師給大家提出以下建議。第一：正確對待考試

心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個(gè)因素在高考中作用的研究，年考入北京大學(xué)的51 用的研究，對考入北京大學(xué)的狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。

2014年山西省理科狀元張同學(xué)，就是一個(gè)很好的例子。張同學(xué)平時(shí)在年級里的排隊(duì)是二三十名。記者采訪他時(shí)，問他你是高考狀元嗎 他說他不夠狀元水平，不好接受這個(gè)稱呼，因?yàn)樗麄儼嘤袃晌煌瑢W(xué)，平時(shí)歷次考試成績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時(shí)總考第一名的同學(xué)卻發(fā)揮失常，和他相差了50分。平時(shí)總考第二名的考生是一個(gè)復(fù)讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考370多分，沒考上大學(xué)。

2015年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元，原來在班里成績從沒有進(jìn)入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時(shí)排在前兩名的同學(xué)卻都比他低三四十分。

他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因?yàn)榭荚嚂r(shí)沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。

因此，心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要。那么如何保持良好的心態(tài)來面對高考呢？

1、給考試一個(gè)科學(xué)的定位 考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的。

考試對于學(xué)生來說，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成績的手段。我們追求的是學(xué)科知識的全面發(fā)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。

2、給自己一個(gè)合理的定位 通過平時(shí)的單元測驗(yàn)大家應(yīng)該能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對自己有個(gè)如實(shí)的估計(jì)。

期中考試及以后的大型考試到來時(shí)，要降低對自己過高的或不切實(shí)際的期望，把這個(gè)期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。

3、以平常心態(tài)對待考試

1）.適度的緊張是正常的，也是必要的。隨著考試臨近，大家逐漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇妙的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊張和擔(dān)心是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無害的，隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然會(huì)中止。之所以說它的出現(xiàn)是必要的，就是因?yàn)樗某霈F(xiàn)反應(yīng)了人的一種積極的應(yīng)急心理，這種輕度的緊張感會(huì)使人保持警惕性，對復(fù)習(xí)和考試起到必要的督促和推動(dòng)作用。

2）.生活作息遵章守紀(jì)?？荚嚽埃型瑢W(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識里加劇緊張心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。

3）.積極暗示，增強(qiáng)自信。考試來臨，同學(xué)們要減少消極暗示，如:考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。從心理上，增強(qiáng)信心，從積極暗示開始?？荚嚽埃瑢χR子、墻壁閉目默念:我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢!也可以讓自己想象愉快、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)強(qiáng)烈的喜悅心情。這種喜悅心情越強(qiáng)烈，全身就會(huì)出現(xiàn)增力感覺。

4、做好最壞打算

面對考試除了積極復(fù)習(xí)之外，同學(xué)們可以想一想萬一考不好了怎么辦，即要有最壞的打算和解決問題的辦法，給自己多留出幾條退路。這也是檢驗(yàn)大家備考是否全面、有無信心的一個(gè)方面。

5、調(diào)節(jié)情緒，保持良好心境

考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法控制好自己的情緒，盡量不去接觸容易引起自己生氣、悲傷的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。

6、熟悉環(huán)境、盡快適應(yīng)

一般來講，較熟悉的環(huán)境往往有助于大家盡快融入環(huán)境進(jìn)入角色，相反地生疏的新環(huán)境會(huì)分散注意力，引起不必要的情緒緊張。但是客觀條件的限制，又不可能讓每一位同學(xué)都在自己的座位上參加考試，所以如果考場不是在本班教室或校內(nèi)自己比較熟悉的地方，那就很有必要爭取機(jī)會(huì)認(rèn)真熟悉一下考場，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及周圍環(huán)境(甚至包括廁所的地點(diǎn))。

7、單科考后不要對答案 單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。要相信自己不會(huì)的題目別人也會(huì)感到困難，自己會(huì)做的，別人可能做不出來。盡快走出考場，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對答案，在短時(shí)間內(nèi)積極、快速地投入下一場復(fù)習(xí)之中。

"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷?！边@是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。

第二、積極的心理暗示

在生活中，我們需要得到別人的鼓勵(lì)，同時(shí)，更要學(xué)會(huì)自己鼓勵(lì)自己，也就是進(jìn)行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。

1、首先要經(jīng)常對自己說一些鼓勵(lì)的話。

成功者每天都對自己說：“我行”；“我正期待著??”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時(shí)候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的 “潛意識”?？梢哉驹阽R子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。再比如，在考試的時(shí)候碰到做不出來的題目時(shí)，可對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時(shí)間才做出來的時(shí)候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，這下我又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，就想： “哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都能自我感覺良好。

2、我們還可以在想象中進(jìn)行預(yù)演。

在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。

3、培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。

自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對自身形象有個(gè)積極的評價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)??這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

4、積極的歸因：將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因

我們常常聽到老師用這樣話的教訓(xùn)自己的學(xué)生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因?！币馑际遣灰每陀^原因來推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是： “我自己太笨?！?“我不是學(xué)習(xí)的料?！边@種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力。” “我在做題的時(shí)候比較馬虎大意?！?“我在這上面花的時(shí)間還不夠多?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時(shí)候，失敗確實(shí)是由于客觀原因造成的，一味的責(zé)怪自己未必就是好事。如果你一直成績都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，固然需要找點(diǎn)主觀原因來尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好。”“天氣不好，影響了心情?！鄙踔吝€可以抱怨一下老師出的題目太難，不符合教學(xué)大綱的要求，你可以想“我的基礎(chǔ)知識很扎實(shí)，如果他真的按照教學(xué)大綱出題，我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄。

第三、注意考前的放松與休息(小技巧)克服考前的高原心理現(xiàn)象除了要注意基礎(chǔ)，避免眼高手低、改進(jìn)復(fù)習(xí)方法、針對弱點(diǎn)進(jìn)行專題訓(xùn)練等，還應(yīng)當(dāng)注意考前的放松與休息。

高考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的，因此，同學(xué)們在適當(dāng)時(shí)候要聽聽音樂、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，讓心情舒展起來。因?yàn)樵绞墙箲]，學(xué)習(xí)效果越差。到戶外開懷大笑，聽一盤CD、打一場羽毛球都是不錯(cuò)的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，保持心理健康，各門功課穿插復(fù)習(xí)，這些方法有利于大腦健康，提高復(fù)習(xí)效果。越是臨近高考，就越要注意身心健康，保持足夠的睡眠與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，確保以旺盛的精力和較高的效率來進(jìn)行復(fù)習(xí)應(yīng)考。

五、結(jié)束語：

高三的學(xué)習(xí)固然辛苦，我們也應(yīng)該善于發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。“快樂來臨在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一天的學(xué)習(xí)，可以用那么十來分鐘的時(shí)間放松放松，幸福就在其中了。

最后，祝愿每位同學(xué)在奮力拼搏之后，都能迎來屬于自己最光輝燦爛的六月！

高三（4）班 2016年5月24日

第四篇：高考如何調(diào)整心態(tài)

考前心態(tài)調(diào)整和高考兩天的操作高三復(fù)習(xí)，調(diào)整心態(tài)，生活節(jié)律，考試操作。

隨著教育改革的迅速發(fā)展和素質(zhì)教育的逐步推進(jìn)，部分中學(xué)生在考試心態(tài)，考試技巧，身體素質(zhì)和實(shí)際操作運(yùn)用能力等方面已顯現(xiàn)出明顯的不足，甚至影響考生的正常發(fā)揮，更談不上超水平發(fā)揮。本文試圖從當(dāng)前高考測試的要求和特點(diǎn)入手，指導(dǎo)高三學(xué)生如何調(diào)整復(fù)習(xí)方式、考前心態(tài)、高考兩天的生活節(jié)律和考試技巧，使廣大中學(xué)生達(dá)到正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。

一、高考中正常甚至超水平發(fā)揮的五個(gè)條件

1、《考試說明》規(guī)定的知識范圍和能力要求。

2、積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

3、良好的身體素質(zhì)和充沛的精力。

4、熟練的考試技巧，即應(yīng)考能力。

5、關(guān)注社會(huì)熱點(diǎn)，貼近現(xiàn)實(shí)生活；了解現(xiàn)代科技，體驗(yàn)理科實(shí)驗(yàn)，挖掘綜合學(xué)科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實(shí)際，關(guān)注國內(nèi)、國外政治形勢和改革的熱點(diǎn)問題，試題選取展現(xiàn)大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會(huì)發(fā)展的歷史進(jìn)程和客觀現(xiàn)狀，試題立意新穎，設(shè)問靈活，綜合性強(qiáng)，要求考生準(zhǔn)確地抓住考點(diǎn)。理科要注重理化生各個(gè)學(xué)科的主干知識體系，利用雙基來分析和解決實(shí)際問題的能力，體現(xiàn)學(xué)以致用、理論聯(lián)系實(shí)際的思路，試題突出與現(xiàn)代科技、生產(chǎn)和日常生活密切聯(lián)系的內(nèi)容，重視實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。大綜合是方向，學(xué)科內(nèi)的綜合是現(xiàn)實(shí)。

高考是選拔性考試，命題嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)，較全面地反映出考生的真實(shí)水平，注重學(xué)科思想和學(xué)科思維，語言學(xué)科注重日常積累和語言感覺，非常利于應(yīng)屆生的學(xué)習(xí)習(xí)慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識改變命運(yùn)，考試決定人生”。

高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多于男狀元，這是因?yàn)楦呖碱}目是在細(xì)致基礎(chǔ)的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領(lǐng)會(huì)，抓住試題特點(diǎn)，訓(xùn)練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等于零；高考試題考察學(xué)生的綜合素質(zhì)，包括知識能力素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、考試素質(zhì)，也是4-1等于零，綜合素質(zhì)一定要在放松、樂觀的情緒下才能得到良好發(fā)揮，父母親友問及復(fù)習(xí)和考試情況時(shí)你可以回答，我越學(xué)越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性循環(huán)，反之，你煩別人也會(huì)煩，即惡性循環(huán)。

三、調(diào)整復(fù)習(xí)方式的四項(xiàng)主張

1、一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點(diǎn)、生活、科技等跨學(xué)科來帶動(dòng)綜合科目的復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)以整理知識網(wǎng)絡(luò)為主，抓住重點(diǎn)、難點(diǎn)和疑點(diǎn)，上學(xué)期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強(qiáng)化訓(xùn)練是必要的，以提升和保持考試狀態(tài)。通過看書把知識網(wǎng)絡(luò)整理好，使知識系統(tǒng)化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節(jié)的樹狀結(jié)構(gòu)和視覺化網(wǎng)絡(luò)，理科學(xué)生還要自己動(dòng)手補(bǔ)做不熟練的實(shí)驗(yàn)。通過強(qiáng)化訓(xùn)練查缺補(bǔ)漏，不斷形成整體提升的態(tài)勢。這一年，不論是學(xué)生，還是家長、老師都要以平常心態(tài)來對待高考，調(diào)整好心態(tài)，注重知識網(wǎng)絡(luò)的形成、心理素質(zhì)的培養(yǎng)和考試技巧的訓(xùn)練，以便高考時(shí)正常甚至超常發(fā)揮。

2、保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎(chǔ)試題占30%，中檔試題占50%，較難題占20%，學(xué)生應(yīng)把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時(shí)積累，臨場發(fā)揮的結(jié)果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰(zhàn)術(shù)”，但要有“題盆自側(cè)”，特別是下學(xué)期）、高考都有方向性的指導(dǎo)作用。

3、發(fā)揮有效時(shí)間，加快節(jié)奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)想不通的題目要學(xué)會(huì)舍棄，平時(shí)要注意語言學(xué)科的長期性、自然性和穩(wěn)定性，并學(xué)會(huì)寫應(yīng)考日記，不計(jì)較日記的形式和數(shù)量，達(dá)到促進(jìn)對考試反思，提高效率，提升考試經(jīng)驗(yàn)，每天堅(jiān)持給自己寫一點(diǎn)。

4、從模擬考試中發(fā)現(xiàn)問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯(cuò)誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識點(diǎn)聯(lián)系理順。學(xué)會(huì)向失誤要分?jǐn)?shù)。同等知識基礎(chǔ)的情況下，學(xué)生向失誤要分?jǐn)?shù)的潛力很大。失誤可分三類：A類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯(cuò)題、計(jì)算錯(cuò)誤、書寫筆誤、思維快于書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準(zhǔn)確性（特別是綜合科目）等。B類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯(cuò)誤理解題意，緊張情況下的一時(shí)想不起公式、定理、知識點(diǎn)等和考場中緊張情況下的思維障礙；C類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時(shí)放棄，做到有序答題和迂回包抄結(jié)合起來。經(jīng)調(diào)查研究表明，中等的同學(xué)（高考中470分左右）A類和B類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，A類失誤要注意整體把握知識結(jié)構(gòu)，沉著冷靜，細(xì)心穩(wěn)重；B類失誤要強(qiáng)化平時(shí)訓(xùn)練，考試時(shí)放松心情，迅速調(diào)整情緒，仔細(xì)審題，重新進(jìn)入競技狀態(tài)；學(xué)會(huì)放棄C類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學(xué)會(huì)向考試時(shí)間運(yùn)作要分?jǐn)?shù)，支配好考試時(shí)間來提高考分，時(shí)間就是金錢，從整體上控制考試時(shí)間安排。另外，學(xué)生在復(fù)習(xí)階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關(guān)系，理解、整合和細(xì)化知識才是最終目的，學(xué)生更能在無意識中增加自信。

四、調(diào)整心態(tài)的五項(xiàng)要求

1、完滿感和心態(tài)高峰期的選擇。相信經(jīng)過一年的努力，即使考不上大學(xué)，所學(xué)的知識一定會(huì)徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺，有意識的把心態(tài)高峰期選在每月的7、8號兩天。

2、適當(dāng)?shù)钠谕怠Ｆ谕颠^高，心理壓力大，影響復(fù)習(xí)和潛力發(fā)揮；期望值過低，會(huì)影響主觀能動(dòng)性。今年全省高分人數(shù)多，復(fù)讀生卻占一定比例，這種現(xiàn)象值得我們思索。

3、要不斷地挖掘自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)、長處等，輸入積極的心態(tài)，在潛意識中增加自信心，減少思維障礙。復(fù)習(xí)和考試時(shí)一時(shí)記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現(xiàn)思維障礙是正常的心理現(xiàn)象，出現(xiàn)思維障礙時(shí)應(yīng)努力使自己恢復(fù)平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢奔瀉，可采取適當(dāng)?shù)牡姆€(wěn)定或控制心態(tài)的方法，靈感和頓悟就會(huì)出現(xiàn)。考試前最忌諱的是悲觀失望，經(jīng)常感到這也不行，那也沒復(fù)習(xí)好。堅(jiān)定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，每天念五遍，發(fā)揮潛意識作用。愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機(jī)遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅(jiān)持一下”之中，這在體育比賽中表現(xiàn)明顯。

4、走出低谷，攀登高峰。學(xué)習(xí)知識的三階段：了解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應(yīng)，只要堅(jiān)持一下，就會(huì)柳暗花明又一村。

5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時(shí)不有，成功就在“有所不為和有所為”。做到勞逸結(jié)合，增加健康的休閑活動(dòng)，保持有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，也稱為放松性警覺，或放松入境。這種放松的心態(tài)是你每次開始學(xué)習(xí)時(shí)必須具備的。數(shù)以千計(jì)的人通過每天的靜心或放松性活動(dòng)、特別是深呼吸來提高工作或?qū)W習(xí)效率。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得這些效果，即當(dāng)你晚上想要復(fù)習(xí)活學(xué)習(xí)時(shí)，聽恰當(dāng)?shù)囊魳肪蜁?huì)極大地增強(qiáng)你的回憶能力。就像從英語課馬上轉(zhuǎn)上數(shù)學(xué)課，這會(huì)難于“換檔”。但是花一會(huì)兒時(shí)間做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)開始放松，或聽一些輕松的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會(huì)進(jìn)入放松性警覺狀態(tài)，這一狀態(tài)更易于使信息“飄進(jìn)”長期記憶之中。

1）以考代練，訓(xùn)練“一眼準(zhǔn)”。抓住“題眼”，注重第一印象，特別是語言學(xué)科，不要三心二意，果斷抉擇，看準(zhǔn)考題，避免不必要失誤。

2）答題優(yōu)化，點(diǎn)化。參考答案中常有本題6分，每點(diǎn)3分，特別是綜合學(xué)科，要注意答題的條理化和準(zhǔn)確表述。

3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識，這類題目切忌思維慣性，審題不嚴(yán)，注意和原題間的細(xì)微差別，可能改動(dòng)其中一點(diǎn)點(diǎn)信息而導(dǎo)致你丟分。生面孔題有時(shí)并非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時(shí)尚華麗的語言敘述，找出“考點(diǎn)”，這符合信息時(shí)代創(chuàng)新能力和信息處理能力的要求，許多科技發(fā)明就是源于新意和靈活。明年控制高分?jǐn)?shù)段人數(shù)就會(huì)多一些新面孔題，要穩(wěn)重細(xì)心，從題意中發(fā)現(xiàn)新思路。

4）按步驟答題，標(biāo)準(zhǔn)答案是按步驟給分，即使結(jié)果不對，可得步驟分。

5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會(huì)跟你轉(zhuǎn)移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設(shè)計(jì)的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。

6）字跡工整，卷面整潔、規(guī)范，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。

7）高考答卷時(shí)你不一定100%把握才去回答，有時(shí)要敢猜、敢蒙，這種心態(tài)對中等以上同學(xué)特別重要，空白地方一定答上去，當(dāng)然要注意其藝術(shù)性。

8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計(jì)算，利用所學(xué)過的定理、公式巧解巧用。

9)規(guī)劃好草稿紙。草稿紙考后留在考點(diǎn)，上面的答案無效，應(yīng)在草稿之上標(biāo)明題號，演算后圈起本題，以便按序號復(fù)查，節(jié)約時(shí)間，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷內(nèi)容都是主觀性試題，用墨色油墨印刷，由人工評卷計(jì)分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍(lán)色，高考閱卷時(shí)天氣炎熱，純藍(lán)色使閱卷教師聯(lián)想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產(chǎn)生疲倦感。

11）填涂好答題卡。第I卷用藍(lán)色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規(guī)定工具（2B鉛筆等）將答案填涂在答題卡上，以適合計(jì)算機(jī)閱卷的要求，忘涂、漏涂、誤涂、偏涂、圈涂、溝涂等都無法得分，考生要認(rèn)真對待，準(zhǔn)確、規(guī)范地填涂，平時(shí)注意涂卡訓(xùn)練，分清A、B卡，看準(zhǔn)不錯(cuò)位，每5個(gè)小題涂一次，信息卡上的考生姓名和考號使用藍(lán)（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。

第五篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。中等程度的緊張對提高復(fù)習(xí)效率和考試成績最為理想。低度緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。高度緊張又會(huì)造成臨考壓抑和考試怯場。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可從下面幾個(gè)方面進(jìn)行體驗(yàn)。

一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼?！闭沁@種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣雨傘，一個(gè)賣布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶?，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆?？奁牌抛?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫

無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。面對一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補(bǔ)短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”?？忌氆@得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無從所適，考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時(shí)間作息。

八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就

消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實(shí)

既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時(shí)有點(diǎn)緊張，但是我想，這樣的考試每個(gè)人都會(huì)緊張，誰在考試時(shí)調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮。”所以當(dāng)你進(jìn)入高考考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒睡好，而是因?yàn)闆]睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機(jī)能最好的時(shí)候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強(qiáng)自信心的音樂。

變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維

對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：

首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素。“這兩種思維方式在考場中將會(huì)給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個(gè)同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會(huì)計(jì)算自己沒有答的題是多少分，計(jì)算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會(huì)計(jì)算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會(huì)變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會(huì)覺得自己得的分越來越多，會(huì)越來越樂觀，最終可能會(huì)超水平發(fā)揮。除了思維方式上進(jìn)行調(diào)整以外，還要每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。

考前兩周調(diào)整生物鐘

除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。

王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時(shí)間，并且充分利用這段時(shí)間進(jìn)行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個(gè)小時(shí)；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時(shí)間。

“但是，在考前兩周左右，每個(gè)考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時(shí)間是自己的大腦活力最充沛的時(shí)間”，王老師說。

那么，怎樣才能做到呢？

其實(shí)辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時(shí)間。從考前半個(gè)月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個(gè)月下來，每個(gè)學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時(shí)有一個(gè)最佳的生理狀態(tài)。

進(jìn)入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)

考生進(jìn)入考場之后或多或少都會(huì)有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進(jìn)入答卷過程，否則將會(huì)影響考試結(jié)果。

專家指出，進(jìn)入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。

首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

先做簡單短小的題目

開始答題后，考生還有幾個(gè)應(yīng)該注意的地方。

首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。

王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時(shí)，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時(shí)適合完成難度較高的任務(wù)。通常，在剛剛進(jìn)入考場的時(shí)候，人的焦慮程度是最高的，這個(gè)時(shí)候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來越多，焦慮程度會(huì)隨著有所降低，這時(shí)，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時(shí)間。

要常看鐘表，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時(shí)間。另外，在回答問答題或是寫作文的時(shí)候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點(diǎn)，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。

再次，題目回答完之后，要采用多種方式進(jìn)行檢查和驗(yàn)算。

第四，在解答不同類型的題目時(shí)，要盡量使用平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總結(jié)出來的應(yīng)答技巧。

最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對答案。

●建立自信小錦囊

首先是向自己的同學(xué)主動(dòng)問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；

其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵(lì)；

第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個(gè)固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；

再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會(huì)的題，別人可能也不會(huì)，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。