第一篇：大學(xué)生情緒問題

大學(xué)生情緒問題

表演總是難免夸張，但道理卻意味深長。生活中，在某一階段某一時刻，我們也會走進(jìn)情緒的低谷，經(jīng)歷類似的無序。如何調(diào)整自己的情緒呢?

4個解決”量”點(diǎn)

1、要經(jīng)常把注意力放在“要的”結(jié)果上！

我們作一個小小的試驗(yàn)，讓在座的人用30秒的時間先看看屋子里有什么藍(lán)色的東西，然后請大家閉上眼睛，再接著問屋子里有什么顏色是綠色的?什么是黃色的?什么是白色的？結(jié)果大家都答不出來。這時候，讓大家把眼睛睜開，問有沒有綠色的東西?回答說有。有沒有白色的？回答說有。又問，那你們剛剛想到的是什么顏色？大家一致回答：藍(lán)色。

為什么會這樣?因?yàn)槭孪纫龑?dǎo)他們注意藍(lán)色。所以，他們滿腦子只有藍(lán)色。也就是說，人的注意力無法同時看到所有的事物，想到什么時，他的腦子里就充滿了什么。

于是就有了這樣的結(jié)論：既然你把注意力放在了“要的”和“不要的”上，都會有結(jié)果，那為何不把注意力放在“要的”上面呢？

人生本來有快樂的、成功的。興奮的事情，可是一般人情緒不好時，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。

情緒控制最重要的是把注意力調(diào)整過來，關(guān)注人生中好的一面。比如，當(dāng)你早晨起床后，你可以問自己，今天有什么事情是值得自己高興的?今天有什么事值得驕傲?今天有什么事值得振奮?今天有什么事值得感恩?問完這些后，試著找到答案。再抑或是對自己說，因?yàn)槲矣幸粋€理想的工作，所以我很驕傲。因?yàn)槲业母改阜浅Ｌ蹛畚遥晕液軠嘏?。因?yàn)槲医裉鞖馍诲e，所以我很精神——總之要在腦海中讓自己看到一些美好、成功的景象，這樣便能夠讓自己感受到良好的情緒。

2、要學(xué)會間自己，在問題發(fā)生時

不好的事情發(fā)生時，不妨先問問自己，發(fā)生這件事情對我有什么好處?我可以從中學(xué)到什么?從今以后我應(yīng)該如何做才能避免發(fā)生這樣的錯誤?失戀后倘若能靜下心來，想想男朋友為什么一去不回頭，可能”失戀“就變得積極而有益了：假如是自己做得不夠好，可以從中汲取教訓(xùn)，以免碰到下一個意中人時，又重蹈覆轍；假如是對方不懂得什么樣的女孩子值得珍愛，這樣的男人又有什么值得自己傾注所有情感的?這樣一來，問題自然也就找到出口了。

但反過來，遭遇不順有些人經(jīng)常自問的卻是：我怎么這么倒霉?我怎么這么不如別人?不好的情緒猶如烏云，肯定愈加濃密。

3、要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態(tài)

要有顛峰的情緒，先要有顛峰的動作；要有顫峰的動作，失要有強(qiáng)烈的、夸張的表情，呼吸狀態(tài)和走路方法。

大家都知道，一個人高興的時候，肯定會有高興的作動：手舞足蹈、愉快的笑容。而一個人不高興的時候，則會垂頭喪氣，兩眼天神。這證明一個人的心理狀態(tài)會影響到身體狀態(tài)。心理學(xué)上有一個很重要的發(fā)現(xiàn)，就是想要改變情緒，想要改變心理，最快的方法就是改變身體狀態(tài)。只要我們改變自己身體的狀態(tài)，我們就能改變當(dāng)時的情緒。例如，一個人到了迪斯科舞廳，跳了20多分鐘，會很興奮，這時你如果問他，為什么這么高興呢?他會說，跳舞當(dāng)然高興了。也就是說，沒有發(fā)生任何特別的事情，也可以很高興，只要他做出高興的動作。

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“一個人的肢體動作可以創(chuàng)造情緒”，這是身心互動的原理。進(jìn)一步說，要有愉快的情緒，先要有愉快的動作；要有愉快的動作，先要有強(qiáng)烈的、夸張的表情，呼吸狀態(tài)和走路方法。有的學(xué)員問該怎么做？我們會告訴他：“你就先假裝出一副快樂的樣子”。學(xué)員問：“怎樣才能假裝”?我們會反問：“如果突然中了大獎你會怎樣”?他說：“會跳起來，會手舞足蹈”。于是我們放一些表現(xiàn)快樂的音樂，讓他做一些類似的動作，他做了，而且越來越高興。想要自信怎么辦?假裝你很有自信。當(dāng)然要做出自信的動作：雄赳赳，氣昂昂，雙眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的?他們通常都很有朝氣，氣定神閑，你也要這么做，只要你能做出來，就能感受到自信的情緒了。

這個小小的試驗(yàn)給了我們不小的啟示：不是成功了才是成功者，一個人得先像成功者，他才慢慢會走向成功。

4、只要改變一種用語，就可改變一種情緒

不知為什么，“累”、“煩”這樣的字眼會經(jīng)常掛在一些人的嘴邊；如果我們仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，凡是愛說“壓抑”、“痛苦”、“沒勁”的人，通常情緒都比較低落。

負(fù)面的用語不但束縛自己，也會影響別人。比如老板對自己的員工說，“你這件事情沒做好”，可以換成“你覺不覺得這件事情可以再做得好一點(diǎn)”？如果你把“你這樣表現(xiàn)很差勁”的話語，換成“你還有更大的進(jìn)步空間”，他聽了肯定會備受鼓舞，會將自己的工作做得更加完美。再舉個古代的例子：有一次，張飛帶兵打仗，他們因?yàn)闆]有計(jì)劃好而打了敗仗。張飛讓他們撤退，士兵們情緒不高。張飛說，我們不是撤退，只是換個方向前進(jìn)。

職場觀察：這六種人不會加薪

縱觀職場，有升職才有薪的機(jī)會。在企業(yè)卻有以下幾種人，錯失了升職加薪的機(jī)，最終在企業(yè)的報(bào)怨死亡。如下：

1、伴娘型

這種人的毛病不在于做不好工作，而在于不能充分施展自己的潛能。在你專心時，你的工作是一流的，但你的處事立場始終像伴娘一樣，不想喧賓奪主，也不想施展主動性，這阻礙了你升遷晉級。

2、鴿子型

勤于工作，也有技術(shù)和才華，但因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)或人事結(jié)構(gòu)，所學(xué)的知識完全與工作對不上號。別人升遷、加薪、晉級，你卻只是增加工作量。對這種境遇，你早就不滿，但你不能大膽勇敢陳述，而只是拐彎抹角地講一講，信息得不到傳達(dá)，或根本被上司忽視了。一切全因你像一只鴿子樣溫和馴服，用非所長而又不去改變。

3、幕后型

工作任勞任怨，當(dāng)真負(fù)責(zé)，可是你的工作卻很少被人知道。別人老是用你的成績?nèi)?bào)功，你內(nèi)心也想得到榮譽(yù)、地位和加薪，但沒有學(xué)會如何使人留意你，留意到你的成就，從而更有成效。一些坐享其成的人在擷取你的才智后，你只會面壁垂泣。

4、仇視型

這種人不能說不自信，甚至說是自信過了頭。在工作上很能干，表現(xiàn)也很不錯，卻看不起同事，老是以敵視的立場與人相處，與每個人都有點(diǎn)意見沖突。行為上太放肆，經(jīng)常干涉、騷亂別人。

5、訴苦型

一邊埋頭工作，一邊對工作不滿足；一邊完成任務(wù)，一邊愁眉苦臉，讓人總覺得你活得被動。上司以為你是干擾工作、愛發(fā)牢騷的人，同事以為你難相處，結(jié)果進(jìn)級、加薪的機(jī)會被別人得去了，你只有“無邪”的牢騷。

6、水牛型

對任何要求，都笑容迎納。別人請你幫忙，你老是放下本職工作去增援，自己手頭落下的工作只好另外加班。你為別人的事犧牲不少，但很少得到欣賞，背后還說你是無用的誠實(shí)。在領(lǐng)導(dǎo)眼前不敢坦陳自己的意見，而受到委屈后，只好到家中發(fā)泄。

以上六種不良的工作心態(tài)，其共同的特點(diǎn)是不能準(zhǔn)確處理自己和他人的關(guān)系，缺乏自決心信念，從而使主觀能動性受到挫傷。

第二篇：2014.3.2大學(xué)生情緒、情感問題

大學(xué)生情緒、情感問題

每一個人都有喜、怒、哀、樂，并伴隨著相應(yīng)的表情和心理體驗(yàn)，這就是人的情緒，又叫情感活動。這些情感活動是人堆外界事物的一種態(tài)度的反映。例如，遇到一個好消息時會產(chǎn)生高興地體驗(yàn)，表情愉快，會笑起來；相反，聽到一個壞消息、不幸的消息時，就會產(chǎn)生悲哀、痛苦的體驗(yàn)，會哭起來......這就是一般的情緒，情緒會隨著外界事物的變化而發(fā)生變化。同時，情緒和情感又是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。當(dāng)客觀事物或情景符合個體的需要和愿望時，就能引起積極的、肯定的情緒和情感；而當(dāng)客觀事物或情景不符合個體的需要和愿望時，就會產(chǎn)生消極、否定的情緒和情感，即我們通常所說的負(fù)性情緒。負(fù)性情緒使人感到不愉快甚至痛苦，同時對行動起抑制或阻礙作用。

大學(xué)生常常體驗(yàn)到的負(fù)性情緒、情感主要有：抑郁、焦慮、恥辱、內(nèi)疚、悔恨、憤怒、悲觀等。一旦人們對自己的負(fù)性情緒、情感失控或者失控預(yù)期有了意識，將陷入一種繼發(fā)性的焦慮之中。

作為新世紀(jì)的大學(xué)生，面臨的挑戰(zhàn)日益增多，相應(yīng)地，壓力也逐漸增加。如果不學(xué)會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張狀態(tài)，極可能導(dǎo)致強(qiáng)迫、焦慮甚至出現(xiàn)精神分裂等心理疾病。那么，在處于負(fù)性情緒、情感狀態(tài)時，大學(xué)生該如何調(diào)適、管理、控制自己的情緒，從而保持良好的情緒狀態(tài)呢？清源為您帶來：

1、不對自己過分苛求

有些人把自己的抱負(fù)定得過高，根本沒有能力達(dá)到，卻在別人面前天高海闊地談?wù)撈饋?，受到別人嘲諷后，終日郁郁不歡；有些人做事要求十全十美，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)。如果把自己的要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會心情舒暢了。

2、對他人的期望不要過高

許多人把希望寄托在他人身上，若對方達(dá)不到自己的要求，便會大失所望。其實(shí)每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要別人迎合自己的要求呢？

3、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒

當(dāng)勃然大怒時，會干出很多會令自己后悔的事情來。與其事后后悔，不如事前自我控制，把憤怒平息下去后再做決定。

4、偶爾也要屈服

要心胸開闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事則不必斤斤計(jì)較，以減少自己的煩惱。

5、暫時回避

在遇到挫折時，應(yīng)該暫時將煩惱放下，去做自己喜歡做的事，如做運(yùn)動、看電影等。

6、找人傾吐煩惱

如果把心里的煩惱告訴摯友、師長，或者走進(jìn)心理咨詢室找心理老師傾訴，心情就會頓感舒暢。

7、為別人做些事

幫助別人不單是使自己忘卻煩惱，而且還可以確定自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼。

以上是清源心理關(guān)于大學(xué)生情緒情感的部分介紹與認(rèn)識，如果您還有關(guān)于情緒、情感等方面的疑惑和困擾，可以聯(lián)系清源心理咨詢中心，有多位青少年、兒童方面的專業(yè)咨詢師給您專業(yè)幫助。

第三篇：90后大學(xué)生的情緒問題

90后大學(xué)生的情緒，情感和情操

——淺析大學(xué)生的人際關(guān)系交往近些年來，校園事件層出不窮：兇殺，自殺，群體沖突，投毒······種種看似不可能出現(xiàn)在大學(xué)校園的事情卻真真切切地發(fā)生著。事件反映出：大學(xué)生的人際交往出現(xiàn)了問題。調(diào)查研究表明，90后大學(xué)生人際敏感，強(qiáng)迫癥，思維焦慮，憂郁癥的人數(shù)也在大大增加。對大學(xué)生的心理健康，人際關(guān)系等人文關(guān)懷顯得更加重要。

一、90后大學(xué)生在青年期的心理特點(diǎn)

人的青年期是心理發(fā)展變化最急劇，心理活動最活躍，心理過程最復(fù)雜，心理現(xiàn)象最豐富多彩的時期。在這一特殊時期之中，大學(xué)生情緒最容易受到波動，因此也容易在人際交往之中產(chǎn)生不同的影響。

１、認(rèn)知的敏銳性：在青年期，人的認(rèn)知活動處于人的一生中最活躍，最發(fā)展的水平，在觀察、記憶、思維等方面準(zhǔn)確、清晰、迅速、敏捷。在這樣的思維形之下，大學(xué)生能迅速接納新的知識，整理總結(jié)自己的觀察結(jié)果，用辯證，批判的眼光分析問題。但是同時也會有其負(fù)面作用，敏銳的觀察會讓自己變得敏感，情緒不穩(wěn)定，尤其是在和室友相處的時候，敏感會導(dǎo)致對平常問題的不理性思考，而使得人際關(guān)系不能穩(wěn)定友好。

２、情感的復(fù)雜性：青年期中情緒情感的高速發(fā)展使得大學(xué)生的情感復(fù)雜并且矛盾。尤其是我們這一代90后大學(xué)生，我們以獨(dú)生子女的身份成長，使得情感中的兩極性和內(nèi)隱性更加的明顯。我們渴望得到同齡人的認(rèn)同卻難以證明自己，我們崇尚自我但又在環(huán)境下從眾。成長過程中缺乏同輩親人的交流讓我們習(xí)慣掩飾自己的情感，和父母的代溝也讓我們的外部行為與內(nèi)心體驗(yàn)并不一致甚至相反。當(dāng)我們離開家門走入大學(xué)時，性格、情感、習(xí)慣等各方面的沖突導(dǎo)致了人際交往的矛盾。

３、自我意識的強(qiáng)烈性：其反映在自尊心的發(fā)展，強(qiáng)烈的自我關(guān)切意識以及強(qiáng)烈的自我塑造意識。這種發(fā)展本是青年發(fā)展中所需的，但是過分強(qiáng)調(diào)“自我”就導(dǎo)致了一些消極的后果。如不為他人著想、自私自利、個人主義等。這種性格特征也是對人際交往極為不利的。

二、大學(xué)生人際交往的困難和障礙

１、適應(yīng)性困難：表現(xiàn)在大學(xué)生初涉社會，難以獨(dú)立處理這種從未經(jīng)歷的復(fù)雜人際關(guān)系。進(jìn)入大學(xué)以后、生活空間擴(kuò)大、交往范圍拓寬、交往頻率提高、交往自主性的增強(qiáng)，使得不少大學(xué)生出現(xiàn)了獨(dú)立處理人際關(guān)系的不適應(yīng)，從而產(chǎn)生了失意、壓抑、焦慮、恐懼等心理，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥等問題。

２、認(rèn)知調(diào)節(jié)困難：在人際交往的過程中，我們需要認(rèn)識自己，也需要了解他人。把握住雙方的性格特征、價(jià)值取向，從而采取恰當(dāng)?shù)慕煌绞?，否則在人際交往中就會出現(xiàn)矛盾，影響和諧。同時我們還面臨著對人際關(guān)系認(rèn)知的困難。盡管當(dāng)代大學(xué)生所面對的人際關(guān)系相對社會中人際關(guān)系要簡單、單純。但就我們而言也是趨于多樣的。正確認(rèn)識雙方關(guān)系采取正確的交往策略也是９０后大學(xué)生的一個困難。

３、人際交往觀念問題：大學(xué)生作為青年群體的心理特征，容易導(dǎo)致人際交往觀念走向兩個極端：一種是人際交往的盲目觀念，另一種則是恐懼觀念。盲目觀念體現(xiàn)在有些大學(xué)生存在著“廣種薄收”的心理，認(rèn)為廣泛交友必有收獲，而

出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，使得交往流于形式和表面，卻無法得到真正的朋友。而人際交往的恐懼觀念體現(xiàn)在過度謹(jǐn)慎，甚至懼怕人際交往。此外還有一種呈現(xiàn)度越來越高的觀念——冷漠觀念，在９０后大學(xué)生中體現(xiàn)得十分突出。我們作為獨(dú)生子女，成長過程中受到的家庭教育缺乏對集體主義的教育。使得現(xiàn)在的大學(xué)生活中鮮有“主動打掃宿舍衛(wèi)生”“幫舍友打開水”的事情出現(xiàn)。

４、人際交往方式問題：在當(dāng)代大學(xué)生中，人際交往方式已經(jīng)具有了功利性，實(shí)用性及虛假性。這成為了大學(xué)生人際交往順利開展的障礙，使得大學(xué)生在人際交往中處于尷尬境地。在交往中以自我為中心，只考慮自己的利益得失；將“對已有用”作為交往的標(biāo)準(zhǔn)，趨炎附勢，不講是非；表里不一，口蜜腹劍。這些問題都是在９０后大學(xué)生中客觀存在的。大學(xué)生在人際交往中，只有采取互利性和利他性的交往觀念和方式，才能在與人相處中建立起良好的人際關(guān)系。

５、性格障礙：９０后大學(xué)生人際交往狀況與同齡青年人相比，更容易出現(xiàn)交往中的性格障礙。其中包括羞怯、性格閉鎖、內(nèi)向、抑郁等。以上性格都會導(dǎo)致難以實(shí)現(xiàn)有效的溝通，出現(xiàn)人際問題，并且因相同原因而無法解決，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致更大問題。

三、原因分析

１、當(dāng)代中國社會轉(zhuǎn)型過程中，出現(xiàn)了利益結(jié)構(gòu)的變化，開始強(qiáng)調(diào)集體利益和個人利益有機(jī)的結(jié)合。價(jià)值評價(jià)變得多元化，人的思想越來越難以統(tǒng)一，思想開放新潮的９０后大學(xué)生也因此產(chǎn)生了各種價(jià)值觀念。當(dāng)代大學(xué)生在社會轉(zhuǎn)型的多元化社會背景中，無形增加的困擾，歷練著自己剛剛建立起來的不完善意識和觀念，在反復(fù)實(shí)踐中不斷進(jìn)行著比較檢驗(yàn)。因此在日常人際交往中矛盾與沖突也會不斷出現(xiàn)。

２、在市場經(jīng)濟(jì)的環(huán)境下，其具有追求效益，追求利潤最大化的特征。部分大學(xué)生曲解了對此的認(rèn)識，導(dǎo)致自我意識增強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)個人價(jià)值的欲望增強(qiáng)，關(guān)注彼此的利益關(guān)系，也使得自己的人際交往中具有了功利主義色彩。

３、互聯(lián)網(wǎng)的普及使得我們的人際交往范圍更加廣泛，但是在網(wǎng)絡(luò)這一特殊環(huán)境中，我們可以隨意發(fā)泄，可以完成很多現(xiàn)實(shí)生活中原本必須面對面才能解決的問題。過多的暴力和虛假身份也引發(fā)了大學(xué)生對矛盾處理的暴力傾向和不負(fù)責(zé)任的逃避態(tài)度，這導(dǎo)致了９０后大學(xué)生在實(shí)際生活中的人際關(guān)系交往質(zhì)量下降。

４、教育環(huán)境和教育體制需要優(yōu)化，在我國中小學(xué)普遍存在著應(yīng)試教育和升學(xué)競爭，使得９０后大學(xué)生在人際交往方面形成了某些先天的、明顯的缺陷。在教育過程中，教育者往往忽視了學(xué)生的健康人格、綜合素質(zhì)、正確觀念和自我調(diào)節(jié)等各項(xiàng)能力的調(diào)節(jié)和培養(yǎng)。當(dāng)這一代人被賦予大學(xué)生這一角色時，其實(shí)際的心理與生理狀況存在落差，便在人際關(guān)系的處理上遭遇了種種困難和障礙。

５、獨(dú)生子女家庭教育方式的誤區(qū)，作為獨(dú)生子女的９０后大學(xué)生，部分人在成長過程中受到父母及長輩的過多溺愛，或多或少地形成了“以自我為中心”的觀念，并帶入到了人際交往了過程中，對他人要求高于自己，從而構(gòu)成了人際交往了屏障。同時因?yàn)槿狈M向血緣親情和矛盾的體驗(yàn)，與同齡人之間相互溝通，理解和分享的意識能力不足，從而形成人際沖突。

良好的人際交往對滿足個體的身心與發(fā)展，促進(jìn)個體身心健康有著重要價(jià)值。是人的本質(zhì)體現(xiàn)，也是人全面發(fā)展的需要。我們在大學(xué)階段建立起的良好人際關(guān)系，不僅磨練了90后大學(xué)生構(gòu)建社會關(guān)系、化解和處理各種矛盾的實(shí)際能力。也能同時為我們未來步入社會打下良好的基礎(chǔ)。

第四篇：兒童心理學(xué)情緒相關(guān)問題

兒童心理學(xué)情緒相關(guān)問題

情緒障礙是發(fā)生在.兒童及少年期的一種常見心理障礙。兒童情緒障礙的主要臨床表現(xiàn)為焦慮、抑郁和恐怖，常見類型包括廣泛性焦慮癥、分離性焦慮、學(xué)?？植腊Y、恐怖癥、強(qiáng)迫癥和抑郁癥等，但這幾種臨床類型均不易辨別其分型，因?yàn)榕R床上常以共病形式出現(xiàn)，即多種診斷或癥狀同現(xiàn)于一個患者身上?；純和榫w障礙的人數(shù)在兒童精神障礙中占第二位，僅次于兒童多動癥。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在青少年心理障礙的門診中，兒童情緒障礙的門診量占全部門診量的1/5左右。

1.廣泛性焦慮癥

兒童廣泛性焦慮癥是一種以焦慮不安為主要臨床癥狀的情緒障礙。焦慮是本癥的主要癥狀.常與恐怖或強(qiáng)迫同時出現(xiàn)?；疾和目植劳鶡o具體指向性，但總感到有不樣事情即將發(fā)生，因此惶惶不可終日。

2.分離性焦慮癥

分離性焦慮癥是指兒童因?yàn)榕c其親人及最喜歡的事物分離而引起的一種焦慮障礙。發(fā)病率占兒童、青少年人口的4%左右。起病年齡多為學(xué)齡前期和18歲之前。青少年期以后起病的少見。表現(xiàn)癥狀為回避與依戀截然不同的兩種情況。分離性焦慮與年齡十分有關(guān)、通常幼兒不懂事，不能明確地對父母或家人表達(dá)其害怕與驚嚇的情緒。

3.抑郁癥

抑郁癥是兒童情緒障礙中常見的一種。其主要臨床表現(xiàn)為情緒低落、思維反應(yīng)遲鈍，并伴有動作遲緩，即通常意義上所謂的“三聯(lián)癥”.。兒童抑郁癥常以行為問題為主要表現(xiàn)，而不是以情緒優(yōu)郁為主要表現(xiàn)，因此家長與老師等往往很難及時發(fā)現(xiàn)，更難做出早期診斷。4，強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥是指兒童在其心理發(fā)育過程中可能會出現(xiàn)某些帶強(qiáng)迫形式的意念、思維或行為。如兒童會控制不住回想或檢查剛看過的字詞、公式是否有錯，感覺手不干凈而表現(xiàn)出反復(fù)而不能自控的洗手，反復(fù)檢查門是否已經(jīng)關(guān)好，即使在確認(rèn)門已關(guān)好的情況下還表現(xiàn)出不停檢查等。這些思維和行為給兒童自身帶來了深深的痛苦和焦慮，嚴(yán)重的會影響其正常學(xué)習(xí)、生活和社會交往等.引起其認(rèn)知、社會功能受損。

第五篇：大學(xué)生常見情緒問題與對策研究

大學(xué)生常見情緒問題與對策研究

王景和褚連軍周霞

（德州學(xué)院醫(yī)學(xué)系山東德州253023）

【摘要】本文總結(jié)了大學(xué)生常見的五種情緒問題，包括焦慮、激動易怒、壓抑苦悶、抑郁消沉、虛榮嫉妒等。并針對不同的情緒問題給出相應(yīng)的調(diào)適策略，以幫助部分大學(xué)生及時擺脫負(fù)性情緒的困擾，增強(qiáng)大學(xué)生的身心健康。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生；情緒問題；對策

普通心理學(xué)認(rèn)為，情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程而產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。作為“天之驕子”的大學(xué)生，由于個人成長、環(huán)境改變、社會就業(yè)壓力等因素的影響，面對自己情緒的變化更是經(jīng)常感到不知所措。

現(xiàn)代心理學(xué)、生理學(xué)和醫(yī)學(xué)的研究成果均表明，情緒對人的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著健康。本文總結(jié)了大學(xué)生常見的五種情緒問題并給出相應(yīng)的應(yīng)對策略，以期幫助部分大學(xué)生及時擺脫負(fù)性情緒的困擾。

一、焦慮

焦慮是當(dāng)人們在面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時，產(chǎn)生的一種由緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)。焦慮是人處于應(yīng)激狀態(tài)時的正常反應(yīng)，適度的焦慮可以喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的。而過高焦慮使大學(xué)生內(nèi)心感到緊張害怕、心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。

要減輕或避免焦慮困擾，大學(xué)生可從以下三方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：

一是放下包袱、輕松上路。易為焦慮感困擾的大學(xué)生，常常在頭腦中固守著許多不恰當(dāng)?shù)挠^念和想法，而且深信不疑，結(jié)果使自己像負(fù)重行路一樣，疲憊不堪。比如認(rèn)為自己決不能失敗或認(rèn)為一旦發(fā)生了某件事（退學(xué)、失戀）就全完了等。類似的觀念和想法使得他們過分注重事件的成敗結(jié)果，對可能產(chǎn)生的后果無限夸大，心理壓力太重。因此要先丟開或改變這些觀念，放下包袱，才能放松心情、輕松上路。

二是當(dāng)機(jī)立斷、積極行動。對于正面臨選擇的大學(xué)生來說，解除焦慮感的最好辦法是衡量利弊得失后當(dāng)斷則斷，不再猶豫。大學(xué)生在面臨選擇和困難時，應(yīng)勇敢正視、積極行動，并認(rèn)識到每一種選擇都有得有失，在行動中體會戰(zhàn)勝自我、克服困難的快樂和自信。

三是動靜結(jié)合、身心放松。身心放松可以使人心境安寧、平靜，排除各種不良情緒的干擾，有助于減輕和消除焦慮感。身心放松有多種方式，大學(xué)生可以采用動靜結(jié)合、一張一弛的辦法，即把進(jìn)行適量的體育鍛煉和想像法、音樂法等靜態(tài)調(diào)節(jié)方式結(jié)合起來，既在運(yùn)動中釋放出緊張的情緒，使人身心舒暢、精神煥發(fā)，又通過想像放松、音樂調(diào)節(jié)平靜心情，排除雜念，從而達(dá)到解除焦慮、有益身心的目的。

二、激動易怒

憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實(shí)現(xiàn)時產(chǎn)生的激烈情緒反應(yīng)，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當(dāng)人們認(rèn)為他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時，最易產(chǎn)生憤怒情緒。憤怒對人的身心有極為不利的影響，憤怒會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價(jià)自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。

要克服激動易怒的不良情緒，大學(xué)生應(yīng)該做到：

第一，加強(qiáng)修養(yǎng)。大學(xué)生應(yīng)認(rèn)識到發(fā)怒并不能解決任何問題，只會激化矛盾和招來別人 1的敵意和厭惡，只有加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以開闊的胸襟寬容體諒他人，不為小事斤斤計(jì)較，才能得到別人的信任、尊重和理解，并建立真誠的友誼。

第二，冷靜克制。在與人發(fā)生矛盾沖突，即將動怒時，要用理智和意志控制沖動的情緒，盡量緩解或避免怒氣發(fā)作。這時可以暫時離開使自己動怒的環(huán)境，過后對問題可以冷靜地商量解決。也可進(jìn)行自我暗示，如在情緒激動時心中默念：“要冷靜、別發(fā)火”，或在床頭壁上貼上“制怒”、“三思而行”等條幅，以時刻提醒自己。

第三，合理疏泄。如果一味克制、壓抑而不加以疏泄，同樣會不利于身心健康，因此，大學(xué)生要學(xué)會通過適宜途徑合理疏導(dǎo)不良情緒?？梢圆捎门c人交談、寫書信、記日記等方式緩解憤怒情緒，還可以在情緒激動時進(jìn)行劇烈的體育活動或喊叫以宣泄憤怒，但是，無論是哪種方式，都要適時適度，既不能影響他人，也不能損害自身，更不可危害社會。

三、壓抑苦悶

壓抑是當(dāng)情緒被過分克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等諸種情緒。處在壓抑、苦悶狀態(tài)中的大學(xué)生常常精神萎靡不振，缺少青年人應(yīng)有的朝氣和活力，對生活失去廣泛興趣，不愿主動與人交往，感覺遲鈍、容易疲勞，不滿和牢騷較多。長期壓抑極易導(dǎo)致心理障礙。

時時感到苦悶壓抑的大學(xué)生，首先要盡量做到客觀理智地分析自己的現(xiàn)狀及情緒，找出造成壓抑的根本原因。如有的大學(xué)生感到壓抑是因?yàn)樵诮煌羞^于注重對方的感覺和需要，以對方為中心，不敢大膽說出自己的不同意見和真實(shí)想法，以為這樣才能維護(hù)友誼，結(jié)果自己感到十分壓抑，這種情況就要先認(rèn)知到人際交往是一個相互滿足內(nèi)心需要的過程，既要注意相互謙讓，又要注意保持自己的個性，達(dá)到互相補(bǔ)充、共同發(fā)展，友誼才能歷久彌堅(jiān)。

其次，適當(dāng)宣泄是減少或消除壓抑感的有效途徑。當(dāng)你感到內(nèi)心壓抑苦悶時，不妨向親朋好友傾吐心中的憂愁和不愉快。也可以以日記、書信的方式來疏散郁悶情緒。堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉也是一種行之有效的方法，它可令大學(xué)生身體強(qiáng)健、精神飽滿、心情愉快、充滿朝氣，一掃萎靡不振的精神狀態(tài)。此外，在不影響他人的情況下，適度表達(dá)自己的喜怒哀樂之情，對于消除壓抑感也很必要。

四、抑郁消沉

抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗(yàn)。處于抑郁狀態(tài)中的大學(xué)生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時伴有痛苦、羞愧、自怨自責(zé)、悲傷憂郁的情緒體驗(yàn)，自我評價(jià)偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態(tài)，會使大學(xué)生的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響。

被抑郁情緒困擾的大學(xué)生可從以下方面入手，進(jìn)行自我調(diào)適：

其一，糾正偏誤、端正認(rèn)識。大學(xué)生要找出并糾正自身持有的一些偏見和誤識，如挫折和不幸是不該發(fā)生的，我決不能失敗等，要做好承受挫折的心理準(zhǔn)備，并把困難和不幸視為生活的磨礪、成長的契機(jī)，認(rèn)識到世上沒有絕對化的事物，光明之處必有陰影，要多看光明面，相信自己有能力闖出困境，到達(dá)成功的彼岸。

其二，重新評價(jià)、悅納自我。自我評價(jià)過低是大學(xué)生自卑、消沉的主要原因之一，因此，心境抑郁的大學(xué)生需要對自己重新進(jìn)行評價(jià)，不要以己之短比人之長，對于自身的缺點(diǎn)和不足，可以改進(jìn)和完善的，則進(jìn)一步努力；而屬于不可改變的，如家庭、相貌等，就須坦然接受，然后盡量在其他方面加以補(bǔ)償。只有正確地進(jìn)行自我評價(jià)，大學(xué)生才能實(shí)現(xiàn)自我接受和自我悅納，只有肯定和喜愛自己的人，才會充滿熱情地?fù)肀睢?/p>

其三，積極交往、參加活動。良好的人際交往、和諧的人際關(guān)系是大學(xué)生消除抑郁感的重要途徑。大學(xué)生要增強(qiáng)交往的主動性，改變孤僻、退縮的行為方式，主動與同學(xué)微笑、致意并簡短交談，多關(guān)心幫助他人，積極參加各種文體娛樂活動，在互幫互助、友愛關(guān)心中感受友誼的珍貴和生活的美好。

五、虛榮嫉妒

嫉妒是因?yàn)樽约旱纳鐣鹬匦枰吹玫綕M足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。嫉妒是大學(xué)生中普遍存在的不良情緒，表現(xiàn)為看到他人的才華、能力、品行、榮譽(yù)甚至相貌、衣著等超過自己時，感到惱怒、痛苦、憤憤不平，當(dāng)別人遭到不幸和災(zāi)難時則幸災(zāi)樂禍，言語上譏諷嘲笑、行動上冷淡疏遠(yuǎn)，甚至在人后惡語詆毀、中傷，蓄意打擊報(bào)復(fù)。嚴(yán)重的嫉妒感是一種極不健康的心態(tài)，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，是一種情緒障礙。嫉妒嚴(yán)重危害良好交往。如歷史上孫臏致殘、韓非被殺，就是同門師兄弟嫉賢妒能、暗中陷害所致。

虛榮心強(qiáng)、好嫉妒的大學(xué)生可從以下方面進(jìn)行自我調(diào)適：

第一，貴在自知。俗話說：人貴有自知之明，的確，能夠清醒、準(zhǔn)確地了解自己的人是難能可貴的。大學(xué)生對自己也應(yīng)有一個正確的評價(jià)，既要看到自己的優(yōu)勢、長處，也要知道自己的不足和缺點(diǎn)，想事事不落人后、樣樣不遜于人是不可能的，只有善于吸收別人的長處，克服自己的缺點(diǎn)，揚(yáng)長避短，充分發(fā)揮潛力，才能贏得屬于自己的輝煌和成功。

第二，合理轉(zhuǎn)化。嫉妒別人是一種不服輸、不甘落后的好勝心的體現(xiàn),將消極的嫉妒情緒轉(zhuǎn)化為發(fā)奮進(jìn)取、積極向上的動力。好嫉妒的大學(xué)生在羨慕他人的成功、榮譽(yù)時，應(yīng)該對自己說：他行我也行，然后發(fā)奮努力，逐步縮小差距，化消極情緒為積極動力。

第三，充實(shí)生活。大學(xué)生應(yīng)把精力集中在專業(yè)知識、技能學(xué)習(xí)上，同時積極參加各類有益身心的活動，如體育比賽、文藝演出、集郵、攝影、旅游、社會實(shí)踐等；要培養(yǎng)廣泛的興趣，使生活充實(shí)愉快，在學(xué)習(xí)、工作和生活中不斷豐富知識、發(fā)展能力、完善個性、陶冶情操，就一定能告別嫉妒心理，與同學(xué)朋友攜手并進(jìn)，共同發(fā)展。

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【作者簡介】

王景和（1969-），男，山東寧津人，主要從事基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究。