第一篇：家長臨考支招

家長臨考支招：考前十招幫孩子卸下包袱

2010年06月06日16:31

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即將步入考場的上千萬考生背后，是無數(shù)家長期盼的眼睛。而這些考生家長的心態(tài)，也影響著孩子們的情緒。臨近高考，考生的壓力都比較大，家長不僅要從家庭氣氛、飲食方面幫助考生調(diào)節(jié)身心狀況，也應(yīng)適時把握孩子的所思、所想、所慮，并且在必要的時候予以疏導(dǎo)，以幫助考生放下包袱，輕裝上陣

家長情緒力求穩(wěn)定

在高考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。高考前，家長也會對高考的各種動態(tài)有所反

應(yīng)，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

家長心情要愉快

高考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。有些家長在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子高考復(fù)習(xí)是有幫助的。為了使高考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確

實有什么問題要解決也要等到高考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

只要盡力就行了

很多高考狀元回答他們的父母在高考前是如何要求他們的，大多數(shù)人都說，父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應(yīng)對高考。但也有些家長高考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經(jīng)講了多少遍，在高考前再講、反復(fù)地講會增加孩子的心理壓力。高考前，孩子和父母發(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很

大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境

安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在這里我特別提示家長，在孩子高考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。

督促孩子娛樂與運動

高考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時候，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運動，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在高考前夕提示孩子不要看

武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。

確保孩子健康

有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要

做到營養(yǎng)平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記

憶力的關(guān)系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。

幫助孩子調(diào)整心態(tài)

專家建議在高考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑?，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機(jī)行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考，找些比較輕松的話題去

談，這樣，有助于放松孩子的心情。

防止對孩子的過分關(guān)注

高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦

考不好，怎么對得起父母對自己的關(guān)心。

準(zhǔn)備一個小藥箱

高考前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復(fù)習(xí)很忙，這些小毛病他顧不得上醫(yī)院去看。其實，只要家里準(zhǔn)備一個小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服

點藥就可以解決了，沒有必要往醫(yī)院里跑。

督促孩子做好考前物質(zhì)準(zhǔn)備

高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，把橡皮、小刀、格尺等準(zhǔn)備好，把準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好，最好都放在一個口袋里。而且要督促孩子看看考場，討論一下一旦在去考場的路上發(fā)生交通堵塞采取什么

樣的解決方案。

高考營養(yǎng)食譜推薦：考前可吃塊巧克力

即將迎來人生第一次大考的考生們大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律有時會被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病，因此，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要?？荚嚽跋?，考生的學(xué)習(xí)壓力大，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考試更有一定的輔助作用。

以下特別推薦兩款套餐，不但讓考生吃著舒服，還能充分利用食物中的天然營養(yǎng)提神醒腦。

方案一：

有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

早餐：全麥面包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃瓜

午餐：芥藍(lán)炒腐絲(配料為芥藍(lán)和豆腐絲)、肉末純蛋(配料為肉、雞蛋)、麻油花卷

晚餐：青椒羊里脊(配料為羊里脊、青椒、冬筍、雞蛋)、百合花生湯(配料為百合、花生米、白糖)、米

飯

有助于增強(qiáng)記憶力的配餐

早餐：棗豆發(fā)糕、豆腐腦、素拌四絲(配料為攤雞蛋絲、青椒、胡蘿卜、芹菜)

午餐：五香魚(配料為鮮海魚、番茄、黃瓜)、爆炒生菜、米飯

晚餐：熘三片(配料為豬腰子、青椒、蔥頭)、豆腐油菜湯(配料為豆腐、油菜、蝦皮)、麻油花卷

方案二：

有助于增強(qiáng)記憶力的配餐

早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米)

午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配

料為大米、紅小豆)

晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)

有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

早餐：熱狗(面包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發(fā)魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米)

午餐：什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)

晚餐：爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯

夜宵：可適當(dāng)在晚上10時~11時加一點餐，以易于消化吸收的糖類食物為主，也可在睡前喝一杯溫牛

奶或小米粥，既可補(bǔ)充營養(yǎng)又安眠。

除了日常飲食外，在臨考前，還有沒有一些有益于考生達(dá)到?jīng)_刺狀態(tài)的食物或營養(yǎng)品呢？專家建議說：“考前半小時吃塊巧克力，在考試期間上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助于考生腦力充足；另外，還可

多補(bǔ)充一些DHA和多種維生素及礦物質(zhì)?！?/p>

最近研究報道稱，英國研究人員發(fā)現(xiàn)，巧克力成分中富含的黃烷醇能增速大腦血流量，從而增加對大

腦葡萄糖和氧氣的供應(yīng)。研究人員特別提出，在數(shù)學(xué)考試前吃塊巧克力對考生有利。

第二篇：專家支招家長如何安排孩子暑假生活

專家支招家長如何安排孩子暑假生活

增強(qiáng)孩子獨立性

近期接二連三出現(xiàn)的“托舉哥”事件，讓公眾看到社會見義勇為良好道德風(fēng)尚的一面，也讓我們意識到孩子獨自在家的安全問題。當(dāng)下，越來越多的家庭是雙職工家庭，孩子放假，家長卻依舊要上班。誰來照看孩子，成為新的難題。

“我們一個月只放四天假?！秉S女士和丈夫在同一家企業(yè)上班，家里的小孩今年讀一年級。“現(xiàn)在小孩回清遠(yuǎn)老家爺爺奶奶那邊去了，過段時間才回來?！钡綍r候如何安置孩子，安全問題成為黃女士最擔(dān)憂的事情。黃女士認(rèn)為，帶小孩去上班不現(xiàn)實，讓孩子去上培訓(xùn)班又覺得沒必要，讓孩子自己在家又覺得不安全。

對于低齡兒童，暑期安全是家長最擔(dān)心的問題。對于沒有時間照看孩子的家長，教育人士王慧玲女士建議，家長可通過教授孩子一些安全常識，特別是獨自在家的安全知識，增強(qiáng)孩子自我保護(hù)意識，同時也可增強(qiáng)孩子的獨立性。王女士建議，家長可通過與同事或者鄰居結(jié)對子，讓年齡相近的小孩一起在有長輩照看的地方學(xué)習(xí)或者玩耍。多參與戶外活動，保證親子相處時間

電視、電腦，是許多孩子假期生活最重要的“伙伴”。不少家長抱怨自己的孩子假期就愛自己躲在家里看電視、玩電腦，怎么趕也趕不出家門。

家住興達(dá)路的程先生介紹，家里的小孩，除了吃飯和睡覺時間，基本都在看電視或者玩電腦，而自己和妻子平時上班也都沒空帶他出去玩，家里的老人又管不住小孩?！伴L時間看電視、玩電腦肯定是不好的?！背烫f。有這樣困擾的家長并不在少數(shù)。

據(jù)了解，長時間對著電視、電腦，容易剝奪孩子的思考力。由于視覺娛樂需要的只是孩子的被動注意力，沉迷于電視、電腦的孩子在生活中會缺乏主動性?！傲硗夂苤匾囊稽c是，對電視、電腦的過度關(guān)注會讓兒童不愿意與人交流，忽略現(xiàn)實的人際關(guān)系?！毙睦碜稍儙熝蠋熃榻B，長期對著電視的小孩容易出現(xiàn)“電視自閉癥”。

薛老師建議，假期里要盡可能多給孩子開發(fā)一些娛樂項目，讓孩子多參與一些戶外運動。同時還應(yīng)該保證孩子與家人的相處時間，和家人相處對一個孩子的健康成長非常重要，有助于培養(yǎng)孩子處理人際關(guān)系。

留出閑散時間，讓孩子自主決定

暑假里，如何安排孩子的假期生活。讓孩子上培訓(xùn)班、興趣班，成為家長最省心的選擇。

“孩子讀初二，這個假期我給他報了暑期輔導(dǎo)班，語數(shù)英三科，分別一周上三次課?！奔议L李女士告訴記者，孩子自己喜歡報一些興趣班，如跆拳道、游泳什么的，不過孩子成績不行，得讓他先把學(xué)習(xí)提升上去。

暑假期間，各類輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)都火熱起來。針對許多孩子不會安排自己的學(xué)習(xí)，自學(xué)能力不強(qiáng)，以及有些偏科的情況，有些家長會選擇給孩子請家教、報輔導(dǎo)班，或者報一些夏令營。更有甚者，暑假還沒開

始就已經(jīng)為孩子制定了詳細(xì)的暑期學(xué)習(xí)計劃。

教育界人士王女士建議家長，要根據(jù)孩子的喜好以及學(xué)習(xí)特點選擇培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，要與孩子充分溝通的前提下幫孩子制訂暑假學(xué)習(xí)計劃?！霸谑罴倮?，家長不應(yīng)該讓孩子一直籠罩在學(xué)習(xí)的壓力之下。”王女士說，同時也要留一些時間給孩子自己安排暑假，讓孩子自己找些有意義的事情做。

假期對于學(xué)生來說，既是放假休息的時期，同時也是重新調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)的重要時期。假期利用的好壞直接影響孩子下一階段的學(xué)習(xí)。王女士認(rèn)為，最好的方法是讓孩子學(xué)會安排自己的假期。華僑中學(xué)的嚴(yán)老師說，假期對于孩子的學(xué)習(xí)和成長都非常重要，本來是孩子最期待的事情，但是由于近年假期輔導(dǎo)班熱，假期出現(xiàn)反效果，感覺現(xiàn)在的孩子沒有從前那么渴望放假了。嚴(yán)老師建議，應(yīng)該讓孩子學(xué)會安排自己的假期，從小學(xué)會自我規(guī)劃，家長可以在一旁給予建議和引導(dǎo)，對于暑假這種長假期，一定要保證假期“勞逸結(jié)合”。

第三篇：專家支招：青春期孩子叛逆家長如何面對？

專家支招：青春期孩子叛逆家長如何面對?

不少家長反映自從孩子上了初中后就變得不一樣了：不再對父母言聽計從，開始愛頂嘴，不愿意聽父母說話，有了自己的小秘密，喜歡把自己鎖在房間里.........專家表示這一切都是孩子青春期叛逆的表現(xiàn)。這時，家長們都無奈的感嘆到：“孩子突然就像是變了一個人一樣，真難管，打不能打，罵不能罵，說教又聽不進(jìn)去，怎么辦?”面對青春期叛逆的孩子家長倍感焦慮和困擾。

乖孩子的沉淪

留著平頭，稚嫩的臉龐，戴著眼鏡，一身藍(lán)色運動服，眼前的丁健咬牙切齒的站在父親面前，一副氣沖沖的樣子，父親的皮帶剛剛落地，丁健就沖進(jìn)房間，嘭的一聲關(guān)上門。丁健的父親做夢也沒想到丁健如今會變成這個樣子，也沒想到自己真的能狠下心來抽了他。丁健中學(xué)之前是個品學(xué)兼優(yōu)的孩子，連續(xù)幾年被評為“三好”學(xué)生?？勺詮乃ツ昵锛旧氤踔泻螅昂笈腥魞扇?，成績直線下滑，原本開朗的性格變得內(nèi)向起來，遇到不順心的事就把情緒帶回家，對父母大發(fā)脾氣。不再把學(xué)習(xí)當(dāng)作頭等大事，經(jīng)常放學(xué)后在球場玩到天黑才慢吞吞地回家;做功課應(yīng)付了事，一有空就看電視、玩網(wǎng)絡(luò)游戲;早上不愿意起床，父親叫了半天也沒有反映，最近幾個星期都是這樣，磨磨蹭蹭到了早上7：30，還讓父親開車送他。父親忍無可忍，今天早上拿皮帶抽了他。

孩子青春期叛逆問題不能回避

孩子叛逆不聽話是青春期的常見表現(xiàn)，并且青春期叛逆的孩子是非常常見的，因此也讓父母們焦頭爛額的。由于升學(xué)、人際關(guān)系等壓力的增大，處在青春期的學(xué)生心理發(fā)生變化，如果沒有對其進(jìn)行適當(dāng)引導(dǎo)，孩子很容易在認(rèn)知、理解、運用等環(huán)節(jié)產(chǎn)生技能和心理上的障礙，尤其在一些非正常的外界因素影響下，往往會激發(fā)他們潛意識的反抗，刺激他們對外界采取抗拒行為，形成“叛逆”。

“叛逆”的心理、行為如果不加以正確引導(dǎo)，會導(dǎo)致青少年對人對事產(chǎn)生多疑、偏執(zhí)、冷漠、不合群、對抗社會等病態(tài)性格，使之信念動搖、理想泯滅、意志衰退、學(xué)習(xí)被動、生活萎靡等，進(jìn)一步發(fā)展還可能向犯罪心理和病態(tài)心理轉(zhuǎn)化，從而走向極端。

專家支招解除青春期叛逆難題

很多家長并不能重視要孩子青春期出現(xiàn)的一些問題對孩子產(chǎn)生的不良影響，簡單片面的認(rèn)為這是孩子成長的必經(jīng)之路，主張任其個性自由發(fā)展，沒有必要拔苗助長，等邁過了這道坎，就會走入正軌;還有一些家長因受經(jīng)濟(jì)條件的制約，整天忙于生計，根本無暇關(guān)注孩子的種種變化，更沒想過要正確引導(dǎo)。這樣只會導(dǎo)致孩子誤入歧途。

進(jìn)入青春期的孩子渴望得到外界的認(rèn)可和尊重，所以作為家長要擺正自己的姿態(tài)，和孩子一起成長。在溝通上一定要注意技巧，不要用“你應(yīng)該”、“你必須”這樣強(qiáng)硬的口吻和孩子說話，這樣只會讓孩子反感。如果丁健的父親懂得用技巧和孩子說話，也不會引發(fā)父子之間的大戰(zhàn)了。

家長也應(yīng)該學(xué)會換位思考，孩子面對沉重的學(xué)業(yè)，壓力也是非常大，有一些抵觸的情緒也是可以理解的。作為父親一定要學(xué)會理解孩子，走進(jìn)孩子的內(nèi)心去真正的關(guān)心孩子。

第四篇：狀元支招

央視國際來源：004km.cn 《狀元支招》請教老師好處多

以前我文科綜合的主觀題總是得不了高分，然后老師總是講，你沒抓住采分點，然后答的語序不規(guī)范。所以老師判卷的時候就覺得這分是可給可不給的，所以分就上不去。然后老師說你可以多看一些往屆的高考的參考答案，然后我就去找了十年高考的主觀題來看。所以說 跟老師交流能夠提高我們應(yīng)試的技巧，我覺得這是最重要的。我記得在高三的時候，跟老師交流，我注意到從被動變?yōu)橹鲃印Ｒ郧笆抢蠋熤v的多，自己聽，現(xiàn)在應(yīng)該是自己講的多老師聽。什么意思呢？我舉一個例子，在高三的時候，我去問老師問題，我會跟他講我碰到了一道題，現(xiàn)在這道題是考電學(xué)方面的內(nèi)容，我有三種思路：按照第一種思路，我會用到什么公式，按照第二種思路我又會用到什么方法，按照第三種思路我的擔(dān)憂是什么，也許走到哪一步就會走不下去。我在平時練習(xí)中還遇到了多少和它類型相近的題，每當(dāng)這個時候我一般是怎么做的，我的顧慮是什么，應(yīng)該說盡自己的最大努力去給老師最大的信息量，這樣老師在聽你講解過程中會發(fā)現(xiàn)你復(fù)習(xí)過程中的問題。我們常說復(fù)習(xí)是比較枯燥的，因為它是大海撈針，也許你復(fù)習(xí)一天只有一兩個知識點，才是辛勤找到的你的缺點，然后我覺得這種方法老師是很有經(jīng)驗的，他會很敏銳地發(fā)現(xiàn)你在談自己的思路中存在的漏洞。這是非常重要的。

《狀元支招》心情舒暢有辦法

我就認(rèn)為在高考考試之前調(diào)整自己的心態(tài)也很重要。我通常的做法就是跟同學(xué)之間互相交流，因為我覺得可能每位同學(xué)大家都是同齡人，跟你的感觸很像，也許你覺得很郁悶的時候其他人也覺得很郁悶。大家互相交流一下，可能彼此都會感受好一點。我通常就是下課的時候就不會再去看書或者是做作業(yè)，我通常會跟周圍的同學(xué)一起談一下這個課上的感受以及最近復(fù)習(xí)考試中的一些想法。然后大家互相交流一下意見，就是氣氛和心情也會變好很多。記得有一次就是在二?？纪甑臅r候，我因為那個成績跌的太厲害了，連我父母他們也是比較的太過緊張，我認(rèn)為是太過緊張了，因為我覺得的是沒有必要這么緊張，而且是把我就是老把我?guī)У嚼蠋熂依锩嫒チ奶煺勑氖拢笪译m然沒有什么，但是我自己知道自己在這里心里面自己來調(diào)整。所以說考差了不要緊，要關(guān)鍵在你自己如何調(diào)整。當(dāng)時因為我在高三的時候是住校的，這個也是和家里人商量過的，因為本身就是很不喜歡聽父母每天給我嘮叨。然后這個時候經(jīng)過和父母 就是我們溝通商量以后決定采取的就是每天中午回到宿舍以后給家里面打一個電話，但是這個電話并不是說是打過去要跟父母聊什么，只是說是撥過去響兩聲，然后我的爸爸媽媽在那邊知道這是我打過去的電話，然后我告訴他們我很好這樣就可以了，一來就是避免了我的父母就是對我說你要怎樣怎樣，造成這種壓力；而另外一個方面，和父母的溝通又會讓我總覺得就是我的父母在電話的那邊他們在關(guān)心著我，他們在為我鼓勵和加油就是通過這樣一種方式有效的緩解了壓力，而且讓我更動力了。

《狀元支招》縮小范圍找弱點

在最后一個月的時間里面，我反倒新題做的比較少了。而是反復(fù)去看那些舊的題目，做過的題目 錯過的題目。還有看自己的歸納的錯題集，然后一邊看一邊思考，還有尋找規(guī)律，總結(jié)一些方法，還有一些常錯的點，要注意的地方，然后所以在最后一個月里面呢，我可能量的積累沒有前期那么大，但是我覺得質(zhì)的飛躍非常大。因為通過這些總結(jié) 歸納，還有反復(fù)的思考，你可以把你前期的量的積累轉(zhuǎn)化為最后那一個月質(zhì)的飛躍。

在復(fù)習(xí)地理的時候，我考前在自己家的墻上貼了一張很大的白紙，然后把地理書上所有的圖都在那張白紙上畫了一遍。雖然說畫的很難看，也不是很標(biāo)準(zhǔn)，但是最起碼我很清楚這個圖的整個的地理位置分布以及它的要點，然后你這樣做一遍之后，你在考地理的時候你就會腦子里有很清晰的圖。這樣的話，在考地理的時候就對你會有很大的幫助。這是我的一點小的想法。我在文綜這方面一直都不是非常非常的好，然后我在下半個學(xué)期的時候，就基本上每次在進(jìn)行模擬考完之后我就自己先把卷子理一遍，然后發(fā)現(xiàn)一點問題之后就拿著卷子去跟老師交流，看看我的問題是不是發(fā)生在這些方面。然后同時讓老師給我再針對這套卷子上出現(xiàn)的問題提一些建議，然后再針對他的建議有目的的有計劃的進(jìn)行復(fù)習(xí)。

《狀元支招》揚長避短有門道

我覺得在考試的時候應(yīng)該揚長避短，但是在復(fù)習(xí)中絕對要把自己的短處暴露出來。這樣的話讓我們集中精力解決自己的短處，可以讓自己在以后的考試中盡量地避免犯同樣的錯誤。同時也可以盡最大的可能補(bǔ)缺補(bǔ)漏。我的做法就是在考前的一個月中充分地做一些錯題整理，整理和分析自己平時練習(xí)和考試中出現(xiàn)的錯誤，有針對性地進(jìn)行復(fù)習(xí)。同時也可以查到自己的缺漏之處，進(jìn)行改進(jìn)。

我想復(fù)習(xí)和考試是不一樣的，在復(fù)習(xí)的做題過程中，我們是想盡方法要找出所有跟這道題有關(guān)的知識點，看自己 有沒有復(fù)習(xí)到。但考試它是以結(jié)果論成敗的，所以說在考試當(dāng)中我們盡可能地多得分，怎樣增加自己的得分手段這是最重要的。當(dāng)時我的成績是數(shù)學(xué)成績非常非常突出，但是同時我的文綜成績真的很差，這樣的話，在最后的復(fù)習(xí)時間我就一定要有效地利用我的時間，要盡可能能夠得分的要得分。然后像數(shù)學(xué)當(dāng)時我已經(jīng)其實沒有太多的提升空間了，它滿分150（分），你已經(jīng)考到145（分）的話，那就只有5分了，這時候我就花大量的時間在文綜上，然后把文綜的有一個幾十分的提高有一個很大的飛躍。

《狀元支招》樹立信心方法多

我在高考之前模擬考當(dāng)中，前三次都是考了全年級第一，然后那個時候，信心就會特別膨脹。但是我在高考之前的那次模擬考就只考了全年級第七，這時候我就會覺得特別沮喪。然后特別沒有信心。可能會一直再掉下去。這個時候就跟父母 老師進(jìn)行溝通。他們就會覺得其實名次不重要，你在模擬考的時候考得再好，但是都不能表示你在高考考場上會有很好的發(fā)揮。所以就是最關(guān)鍵的還是要很好地去了解基礎(chǔ)知識很好地去抓教材。這是非常重要的。

在臨近高考的這個月中，比較少往偏題和怪題來鉆。因為做了過多的偏題和怪題，這些東西是高考不會考的。但是如果你做不出來這會比較嚴(yán)重打擊自己的信心。在高考最后一個月的時候，像我當(dāng)時對于自己做對的題和對于自己做錯的題，心情和信心完全都沒有影響。什么呢？為那都是外界的。是說你做錯的題只不過是這道題做錯了，不能影響你自己整體的實力。自己就是找跟我學(xué)習(xí)比較學(xué)習(xí)程度差不多，是比我要好一些的同學(xué)，他作為我的目標(biāo)。然每次考試的時候跟他去多比較一下，是跟人比較你可以看到你自己的差距。是如果你跟比你高太多的人比較的話，可能那個差距就會太大，然對于最后一個月信心各方面樹立不是很有利。

《狀元支招》回歸教材抓考綱

在離高考只剩一個月的時候呢，這個時候我想可能做更多的題目就沒有用了，就是用處不是很大。然后這個時候老師都建議我們回歸課本。后來在老師的建議下，采用了一種專題復(fù)習(xí)的方法。就比如說：我在做生物看課本的時候，我就不是去翻，單純地去翻，而是事先給自己定一個專題，就是做一個示蹤元素的專題。那么這樣呢，我會去把課本的每一個角落

都很有效地去翻一遍，來找有關(guān)的東西。這樣有兩個用處：一個是可以讓我更充分地去看課本；另外一個就是把課本上面的知識用一種不同于以前的構(gòu)架的方法，而是通過這樣一種專題來串起來，這樣使得知識更好地在頭腦里面融會貫通，我覺得這樣的效果還是很好的。

我的做法還是以資源管理器的方式來進(jìn)行復(fù)習(xí)，以目錄為基準(zhǔn)，然后每一章 每一節(jié)都有什么內(nèi)容做到心中有數(shù)。合上書自己能說出書中基本上講的什么內(nèi)容，某些內(nèi)容的具體內(nèi)容又是什么。比如說歷史方面，我們可以考慮到年代 某一個年代發(fā)生了什么事件，某個事件發(fā)生了什么影響，它的前因后果是什么，做一個整體的把握，胸有成竹。這樣的話，考場上才能充分地利用所學(xué)的知識進(jìn)行做答。當(dāng)時就是把課本考綱的那本書打開，然后看到一個考點，就把它合上閉上眼睛腦子里面整個回想一遍，跟這個考點緊密結(jié)合的各個方面的內(nèi)容，只有在想不起來的時候我才會去翻課本。這樣的話，等我整個考綱過完一遍以后，覺得心里面也有底了，整個知識框架也清楚了，也不會出現(xiàn)厭煩的情緒。我覺得這也是一種比較好的方法。

考越來越近，為了考生的“臨門一腳”發(fā)揮能夠更加出色，家長在“后勤服務(wù)”上動足了腦筋，五花八門的食補(bǔ)、藥補(bǔ)層出不窮，一些民間流傳的食譜也成為眾家長追捧的重點對象。

然而，少數(shù)熱切家長的盲目“惡補(bǔ)”卻帶來了考生的體重速增、胃口大倒，這讓考生有苦難言。對此，有關(guān)專家表示，考前飲食只需注重搭配均衡即可。

營養(yǎng)專家：改變飲食習(xí)慣不可取

“多吃什么、少吃什么，并不是到了考試才開始調(diào)節(jié)的?！眱和t(yī)院營養(yǎng)研究室主任蔣一方教授告訴記者，高考沖刺階段的食補(bǔ)切忌兩個極端，一是孩子平時吃得比較清淡，高考沖刺階段卻“大補(bǔ)特補(bǔ)”；而有的孩子平時口味吃得比較油膩，高考前家長卻嚴(yán)格控制孩子肉類和蛋白質(zhì)的攝入。這兩種做法都會打亂孩子本身的飲食結(jié)構(gòu)，十分不可取。蔣一方建議，高考前飲食應(yīng)該遵循三個原則：清淡、營養(yǎng)、安全。“不吃過油過膩的食物，適當(dāng)攝入人體容易吸收的營養(yǎng)食物，如雞蛋等，同時注意食物的衛(wèi)生新鮮。

考前飲食：均衡搭配最重要

飲食應(yīng)富有營養(yǎng)、清淡、易消化，可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋、豆類及豆制品，以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質(zhì)，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養(yǎng)更佳；維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織，如花生、豆類、全谷類等含量較高，可以多食用。

父母可根據(jù)考生需要，提供午點或晚點。

午點提供食品數(shù)量不宜過多，一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕（面包），或酸奶伴水果片（蘋果、香蕉、梨、獼猴桃等）加數(shù)塊餅干，或紅棗銀耳枸杞羹加一小碟核桃。晚點一般安排在睡前0.5—1小時，可提供如三明治、八寶粥、牛奶麥片、一小碗菜湯面或餛飩等。

考生不要多喝充氣飲料，冷飲可喝菊花茶、大麥茶等，熱飲可喝牛奶、麥乳精、果珍等.最后的戰(zhàn)役

——高考前60天不完全沖刺寶典

不管怎么說，我們還是得承認(rèn)，到目前為止，高考仍然是我們成長過程中最重要的大事之一。對于奮斗了十二年的學(xué)子來說，高考也將為自己的中學(xué)生涯劃上句號。這是最后的戰(zhàn)役。

現(xiàn)在距離高考也就是60來天了，我們往往把這個階段叫做“沖刺”。這60天，也許風(fēng)平浪靜，也許就是你人生的轉(zhuǎn)折點。

我們是這樣沖刺的 ——高考狀元訪談錄

瀟木子

“要信心，不要壓力”

在清華大學(xué)體育館內(nèi)我見到了正在打乒乓球的彭蔚。

“最后兩個月里，我和大家一樣做了很多練習(xí)題，在繁重的題海外我經(jīng)常參加一些體育運動、打打球，來使自己放松，緩解自己緊張的情緒，又能鍛煉身體，還可以鼓舞自己，讓自己充滿信心?！?/p>

“高考成功你覺得最關(guān)鍵的是什么?”

彭蔚深思了一會說：“我相信每個人的智力相差并不大，而高考最終就是心理素質(zhì)的較量。一句話，如果要我說的話，我要說是?自信?，自信而且要自我解壓，這樣才能屢戰(zhàn)屢勝！”

“那時候班里優(yōu)秀的同學(xué)很多，但是他們太緊張了，太把高考?當(dāng)回事?了，這樣一來反而有了心理負(fù)擔(dān)不能正常發(fā)揮，所以以我個人的經(jīng)歷來說，我覺得自信是高考成功第一要素！”

彭蔚：2003年湖南省理科高考狀元，畢業(yè)于漣源市行知中學(xué)，以661分進(jìn)入清華大學(xué)電子信息工程系。

“現(xiàn)在錯了是好事”

見到段陽第一感覺就是女生特有的文靜，和彭蔚男生的豪放灑脫形成對比。

“高考前兩個月是意志的較量，要有拼搏精神?；仡^看，你會得到很多，比如自信、堅韌、學(xué)會吃苦、承受失敗，都是可以受用一輩子的?！碧崞鸶呖迹侮柛杏|頗多。

段陽覺得，成績越好，想要提高就要付出更多的努力?！拔业慕?jīng)驗是抽出時間來分析自己的長處和弱點，并堅持做題練腦。平時除了周日我5點不到就起床，聽英語；高考前兩個月我每天練幾份模擬題，最后光是做過的卷子就有50多厘米厚。想要收獲就必須得有付出?！?/p>

“高考絕不能允許嚴(yán)重的偏科出現(xiàn)，有針對性的制定一個適合于自己的計劃，并嚴(yán)格實施?？记?個月是沖刺的時間，就我記得的情況而言，當(dāng)時幾乎所有人都在這段時間有了明顯的提高?！?/p>

段陽特別告誡，考生對自己要有個最起碼的要求：同樣的錯誤絕不再犯第二次。告訴自己現(xiàn)在錯了是好事，因為這就意味著高考時又少了一種犯錯誤的可能。

段陽： 2003年南京市高考狀元，以文科第一名679分的成績考入了復(fù)旦大學(xué)金融專業(yè)。

“走自己的路”

“關(guān)鍵是要走自己的路?！眲⒑閺?qiáng)如是說。

“高考前幾個月，大家都在一個勁的復(fù)習(xí)，做題。很苦很累。可是最后高考取得滿意成績的卻還是少數(shù)。”劉洪強(qiáng)深有體會的說，“最后兩個月我感覺光是死做題是不行的，要找到適合自己的復(fù)習(xí)方法，提高復(fù)習(xí)效率?！?/p>

劉洪強(qiáng)有很多參考書。“但是我并不象班里其他同學(xué)那樣一道道做，我只是選著做。遇到會做的簡單的題，我一般看一遍就過了，而遇到難題我都會用筆細(xì)細(xì)演算，并且不滿足于一解，常常是一道題想出三四種解答方法。書本上到處是我做的標(biāo)記！”

當(dāng)問高考中有什么遺憾時，劉洪強(qiáng)說：“那個時候一心顧著學(xué)習(xí)，把打球時間也壓縮了，現(xiàn)在想想適當(dāng)運動有益于勞 逸結(jié)合，或許高考能發(fā)揮的更好些。”

采訪結(jié)束時劉洪強(qiáng)突然主動叫住我，說：“高考前兩個月班里同學(xué)自覺地結(jié)成3個學(xué)習(xí)小組，一起做題一起討論還一起游戲。所以高考前的日子非但沒那么緊張，而且大家相處得更融洽了！我想這也是高考沖刺時一種很好的做法吧。”

劉洪強(qiáng)： 2003年遼寧省理科狀元，畢業(yè)于本溪市高級中學(xué)，以692分考入清華大學(xué)電子信息工程專業(yè)。

“要有平常心”

胖胖的閻天長相平平，乍一看很難讓人和文科狀元聯(lián)想起來，采訪后我才明白這才是他最大的優(yōu)勢。

“我最大的感觸是要有平常心?！遍愄煺f。

聽說他已經(jīng)出了一本介紹文科綜合學(xué)習(xí)方法的書，“對于平時的學(xué)習(xí)，方法非常重要，但是大考臨近，應(yīng)該說最重要的還是要保持?平常心?，只有這樣才能?穩(wěn)中求勝?。最后兩個多月沖刺的日子，我并沒有太多的心理負(fù)擔(dān)，依舊有條不紊的規(guī)劃自己每日的復(fù)習(xí)，每天堅持做2到3份模擬題，遇到有疙瘩的地方就及時解決，這樣一來高考似乎沒什么可怕的，這也是我的制勝之道！”

“我有個同學(xué)，以平常的成績，考北大沒問題，但考試第一天他就緊張得沒吃下飯，結(jié)果差一分，沒上成北大，我們都替他惋惜。”

“高考固然重要，但我知道，真正人生的磨礪還沒開始呢?！?/p>

閻天：2003年北京市的文科第一名，畢業(yè)于北師大二附中，以655分的成績考入了北大光華管理學(xué)院。

“身體是高考的本錢”

“我讀書從不熬夜，身體好才有精力迎考?！毙t談起高考最后的日子這么說。

“高考最后兩個月題量很大，體力腦力力消耗都特別大。我和大家一樣為高考奮斗著，但是我從不熬夜，做完當(dāng)天的習(xí)題再看會書，10點左右準(zhǔn)時休息，絕對不會通宵看書。”

說起高考前兩個月備考的瘋狂日子肖瀟還是歷歷在目：“那時候班里黑板上每天寫著高考倒計時，每天有人負(fù)責(zé)改動。人人都很勤奮，下課了都很少有人出去運動，整日繃的緊緊的讓人緩不過氣來。常?？吹酵瑢W(xué)一個個紅腫著眼，都是熬夜的結(jié)果?！?/p>

身體才是高考的本錢，采訪中肖瀟一直想要表達(dá)出這樣的看法。“相對班里一些因為長期疲勞萎靡不振的同學(xué)，我顯得很精神，上課也能集中注意力專心聽講，這樣下來，每天在完成一定量的習(xí)題練習(xí)外我還有余力看看其他的參考書，當(dāng)是休閑，也不忘練腦，我想這是我成功的秘訣！”

肖瀟： 2003年北京市理科狀元，畢業(yè)于北大附中，以693分的成績考入北京大學(xué)生命科學(xué)院。專家支招：60天沖刺關(guān)鍵詞

駝鈴

考前60天，就是一個考生逐漸適應(yīng)考試狀態(tài)，提高考試能力的過程。按照一般學(xué)校安排，一模之前學(xué)生大致經(jīng)歷了至少一輪的全面復(fù)習(xí)，掌握了各學(xué)科框架，不應(yīng)再存在還有知識點沒復(fù)習(xí)到的局面。從4月上旬起，最后的戰(zhàn)役打響了。這段時間應(yīng)該如何復(fù)習(xí)？專家李奕給出了幾個考前“關(guān)鍵詞”。

李奕，北京市特級教師，北京市“五四”獎?wù)芦@得者，獲得北京市有突出貢獻(xiàn)的科學(xué)、技術(shù)、管理專家稱號，現(xiàn)任中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會教育專家委員會學(xué)術(shù)委員、基教研部常務(wù)理事、中國地理學(xué)會教育委員會委員等職。

4月：讀說明，揚長避短。

久經(jīng)“考”驗的同學(xué)一般都比較清楚自己的優(yōu)、劣勢，此時應(yīng)根據(jù)自己加分潛能最多和弱勢科目重點進(jìn)攻。除了仔細(xì)看書外，最有效的辦法可算是利用好歷次考卷。怎樣利用呢？不是說做一遍就完，而應(yīng)當(dāng)做完后仔細(xì)研究題目蘊含的知識點，找出丟分的原因，尤其是反復(fù)出錯的地方，趕快彌補(bǔ)。我們的目標(biāo)是：沒有蛀牙（漏缺），力爭掌握知識點，不再丟分。這是中等學(xué)生迅速提分的關(guān)鍵。

提供一招“必殺技”——重點看考試說明。在老師帶領(lǐng)下研讀、了解考試目標(biāo)和要求。然后仔細(xì)研究考試內(nèi)容，有針對性地一項項對照，看自己有無漏洞，尤其是題型示例，不光要閱讀、做，還要細(xì)細(xì)揣摩，體會考點、實戰(zhàn)要求，尋找題型弱項。

5月：卷中找差異。

現(xiàn)在開始提升考試能力。

此時最忌題海戰(zhàn)術(shù)，高考是腦力活不是體力活，做最權(quán)威地區(qū)的模擬題，一、二、三模各做三套足矣，貪多嚼不爛。

這時可因水平而異。好學(xué)生要選擇試卷，哪兒出的模擬題好用哪兒的，同時通過對比過去的試題和今年的提綱研究差異性，因為高考每年都有些許變化，變化就是信號，是拉開檔次的關(guān)鍵，考試很可能涉及。

中等生，就扎實地跟本校老師走，因為他們最了解你們的狀態(tài)，名師的話只能做參考，不要盲從。可以適當(dāng)涉足難題，但不要陷得太深，別選偏題、怪題，反復(fù)做自己不會做的題，只會使信心一次又一次受打擊，記住那是給考清華、北大學(xué)生準(zhǔn)備的。不如抓住中檔題，針對自己弱項來練，把握占60%-80%的基礎(chǔ)分，這是我們的拳頭產(chǎn)品。

如果基礎(chǔ)較差，就要多看考試說明，反復(fù)記憶各科知識點，掌握知識框架，不要再想著多做題，時不我待呀。

考前一周：調(diào)整。

不要再猛做題了，也不能什么都不看，最好再瞅瞅模擬題，整理一下錯誤，理科看看實驗，文科背背知識點，最后濾一遍知識主干，使其在你的腦海中更加清晰。一定要堅信高考題不會超綱，肯定都是你復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，否則全國人民都不會答應(yīng)！專家支招：高考了，請調(diào)整好你的心理

籃孩

樊老師是廣州市南武中學(xué)的特級教師，多年擔(dān)任高三級級組長，并同時兼任心理輔導(dǎo)室主任，參加過“臺海兩岸學(xué)生心理輔導(dǎo)研討會”。樊老師對高三學(xué)生的心理狀態(tài)及應(yīng)對措施頗有心得。以下就是樊老師給出的一些建議：

每年的高考，很多平時成績優(yōu)秀的考生都在最后關(guān)頭落馬了，而很多平時成績平平的考生反而沖上了一個很高的分?jǐn)?shù)，這跟考生的心理素質(zhì)有很大的關(guān)系。

因為是六月高考，很多高三學(xué)生的沖刺從四月份就要開始，也就是在第一次模擬考的時候。在這短短的兩個月期間，學(xué)生情緒和心理狀態(tài)容易依次出現(xiàn)下列三種“不良反應(yīng)”：

一、麻木心理

經(jīng)過

一、兩輪的復(fù)習(xí)，加上題海戰(zhàn)術(shù)的沖擊，學(xué)生已經(jīng)被“折磨”得沒有情緒、沒有激情。有一部分的學(xué)生是望著日歷倒數(shù)日子，希望日子快點過。即使他們不斷的在寫，在做，可是思想上已經(jīng)麻木，這樣對后面的積極性會有很大的打擊。

這個時候，老師如果再布置更多的習(xí)題，企圖以“量變”產(chǎn)生“質(zhì)變”是不太合適的。同學(xué)們自己也應(yīng)該清楚，高考，考的是解題能力，并不是考學(xué)生在一個小時內(nèi)能完成多少題目。當(dāng)一種題型的熟練度差不多的時候，學(xué)生應(yīng)該向新題型和新思路發(fā)展。新的事物總會刺激人的思維，這樣一來，就不會覺得“悶”，也會從解題的過程中或得滿足感，積累自信心。

二、焦慮心理

在第一次模擬考和第二次模擬考之間，學(xué)生的心理壓力是最大的?！耙荒！钡某煽兂鰜頉]多久，“二?！本鸵_始了?？纯磯ι系娜諝v，高考逼在眉睫，而眼前的“二?！本统闪宋ㄒ灰淮巫C明實力的機(jī)會。更有一些同學(xué)把“二模”看成決定自己高考命運的提前審判，所以心理壓力很大。

其實要調(diào)整此時的心理狀態(tài)也十分簡單，把他們當(dāng)作高考一樣去考，然而對于結(jié)果心理要持樂觀態(tài)度?？嫉煤玫囊o自己信心，考得不好的要安慰自己。在這兩次模擬考中，同學(xué)們更應(yīng)該開始培養(yǎng)高考及高考前的心理，即精神上的專注和冷靜。

三、松散心理

根據(jù)以往一些學(xué)校的做法，高考前的兩至三周時間，學(xué)生將會完全進(jìn)入自習(xí)狀態(tài)。學(xué)生頓時從緊張的“

一、二模擬考”和題海中解脫出來，加上幾輪的復(fù)習(xí)已經(jīng)把所有題型和題目做完，手頭上似乎已經(jīng)無事可做，難免會出現(xiàn)安逸和放松的情緒。

這種心情是可以理解的，辛苦這么久，松弛一下是可以的，可千萬不要把“狀態(tài)”丟了。最好的做法是每天用短時間，完成稍高難度的題，或者每天完成一份仿真題，并在這過程中鍛煉自己專注和冷靜心理，這樣又便于在真正高考中應(yīng)付新題型或預(yù)料之外的事情。在這段時間內(nèi)，題量可以減少。

最重要的一點是，不要厭惡高考，而需要正視它，并把它作為一種人生難得的經(jīng)歷，以良好的心理狀態(tài)去迎接高考。

專家支招：七招必殺技，安排好你的考前生活 駝鈴

高考沖刺時的生活應(yīng)如何安排？專家王占榮建議，考生生活應(yīng)該張弛有度，并傳授七招“必殺技”，供大家參考。

王占榮, 北京精誠文化集團(tuán)教育咨詢與服務(wù)中心主任、高考專家、北京市特級教師，去年 5月開通名師熱線，專門解答高考生活與心理疑難，受到廣大考生歡迎，每天電話不斷。

第一招：心平氣和。沖刺階段難免緊張，不少人開始心如小鹿，胡思亂想，不料這正犯了大忌，只會影響復(fù)習(xí)狀態(tài)。大家此時一定要保持平和的心態(tài)，別再多想高考的重要性，在心跳加速時可以默念：沒什么，一切都會過去的。反復(fù)幾遍，再深深吸氣、呼氣，清除掉腦中雜念再開始復(fù)習(xí)。

第二招：作息規(guī)律。很多人在這一時期慌得亂了章法，十幾天下來怎一個累字了得。實際上，考生生活必須有規(guī)律。不妨制定一個作息時間表，每天都按時間表作息。按部就班的生活能提高你的學(xué)習(xí)效率，越臨近考期越要保持規(guī)律起臥。這段時間睡眠一定要充足。我們不是超人，還是要盡量保證每天七到八小時睡眠，中午最好也有半小時休息，小睡、散步、聽音樂，這能起到事半功倍的效果。

第三招：環(huán)境靜心。這里指的是內(nèi)外雙環(huán)境。門外四周不應(yīng)太吵，影響考生情緒。不小心趕上鄰居裝修、樓下夜市 等不利因素，別強(qiáng)行忍著，不妨走為上策，到親戚、朋友家復(fù)習(xí)；在家里，家長要創(chuàng)造一個寬松的生活空間。不要每天嘮叨高考的重要、考不上大學(xué)的后果，也不要比平時殷勤十倍對待考生，這只會增加他的心理負(fù)擔(dān)。最好鎮(zhèn)定點，像平時一樣，孩子學(xué)習(xí)時不去打擾，孩子休息時不主動提考試，孩子自己提起時不要回避，用適當(dāng)?shù)脑挵参克?，就行了?/p>

第四招：保持體質(zhì)。在沖刺階段，很多人恨不得把一分鐘都掰成兩半花，整天坐在屋里動也不動，這是不對的。每天最好拿出半小時到一小時用來鍛煉，跳繩、慢跑，但太劇烈的運動就免了，像打一天籃球、攀巖等，那樣太興奮，不容易平靜下來，再發(fā)生扭傷就不妙了。同時別忘了眼睛，每看一小時書就歇歇。

第五招：衣食適度。穿衣不要過厚或過薄，根據(jù)當(dāng)天氣溫適當(dāng)增減衣物，小心感冒。適當(dāng)穿些自己喜歡的服裝，增添一份自信。飲食上要葷素搭配，多吃健腦、維生素含量豐富的食品，不要大魚大肉胡吃海塞。從考前一周起可按專家開出的高考食譜吃飯，尤其關(guān)鍵的是一定要吃早飯，切記。

第六招：接觸世界。“沖刺”不意味著兩耳不聞窗外事。每天看、聽半小時新聞，不僅放松身心，更能獲取知識，尤其是沖刺階段國內(nèi)外發(fā)生的大事，如果及時知曉，在政治的時事題、問答題、語文的作文題中適時引用，能給考官留下一個好的印象。

第七招：逐漸凝聚“小宇宙”。高考就象登山，沖刺時的考生如同站在半山腰上，能量要一點一點積累。隨著時間推移，心理開始逐漸提升臨場狀態(tài)，不要在一模時就完全釋放，這樣到真正的高考時就沒勁了。讓自己慢慢興奮起來，考前一周按照高考時間作息，繃住勁，別放松，控制好情緒。

有了這七招獨家秘籍，相信你一定能順利度過高考沖刺時期。掌握政策

有備而去

王亞文

4月離高考還有2個月時間，對于考生來說，最后一輪的復(fù)習(xí)是非常緊張的。但是，影響高考最后的結(jié)果，除了考試成績以外，還有很多其他因素?，F(xiàn)在我們整理了一些4月份應(yīng)該做和不應(yīng)該做的事情，提醒考生注意。

一、仔細(xì)閱讀報考手冊，整理好自己的一切資料，親自去為自己報名。

4月份是高考報名的時間，對于應(yīng)屆生來說，學(xué)校會組織報名。但是對于借讀生、往屆生來說，就需要及時清點自己的資料，包括身份證、畢業(yè)證和經(jīng)過所在學(xué)校、單位或鄉(xiāng)（鎮(zhèn)）政府、街道辦事處審核同意的相關(guān)證明，到戶口所在縣級招生辦報名。如果有符合加分條件的資料，一定要同時攜帶原始材料和復(fù)印件去參加報名。否則如果過了時間要補(bǔ)充資料是一件很麻煩的事情。這里強(qiáng)調(diào)考生一定要親自去報名，是因為現(xiàn)在采用數(shù)碼相機(jī)現(xiàn)場攝錄，以防止作弊（有個別省份甚至現(xiàn)場采集指紋）。如果考生有時間，不妨根據(jù)自己的成績做一份電子簡歷，可以對照省內(nèi)自主招生試點學(xué)校的錄取條件，發(fā)送自己的簡歷給意向?qū)W校。

特別提醒：目前中國的招生制度是以省級為單位分配招生計劃，由于地域的不同，各省份同一檔次的學(xué)校錄取分?jǐn)?shù)線會有很大差別?？梢宰屑?xì)對照相關(guān)條例，如果確實符合有關(guān)政策，比如知青子女等，可以考慮把戶口遷往上海、北京等地，以增加錄取機(jī)會。但是不要為了鉆個空子而去做“高考移民”，國家教育部已經(jīng)三令五申要嚴(yán)查高考移民，發(fā)現(xiàn)一例查處一例。世上沒有不透風(fēng)的墻，花了大量的精力財力得來得可能是一場空，還不如踏踏實實地復(fù)習(xí)。

二、提前了解體檢政策，善待自己的身體。

到了4月份，考生要把養(yǎng)好身體和復(fù)習(xí)放在同等地位。如果覺得哪兒有不舒服，應(yīng)該及早去正規(guī)醫(yī)院檢查治療。千萬不要因為是高考非常時期而拖延病情。俗話說，磨刀不誤砍柴工。4月份及時檢查，就好比是高考體檢的預(yù)檢，如果發(fā)現(xiàn)什么問題可以及時治療。雖說現(xiàn)在的高考對考生的身體要求已經(jīng)很寬松了，但對于一些臨床指標(biāo)不合格的傳染病還是有限制的，如肝功能異常等。去年浙江省某地就在高考前發(fā)現(xiàn)一個班級中有好幾個人感染了肺結(jié)核。這樣他們的處境就非常被動，即使他們參加了高考，一般來說就不會被錄取了。

特別提醒：為了避免可能出現(xiàn)的外傷，這個時候應(yīng)該遠(yuǎn)離那些傷害性較大的劇烈運動，而選擇一些比較溫和的運動。如果因為骨折之類的傷情影響了復(fù)習(xí)和考試就太得不償失了。

三、了解招生程序，為自己的將來做一個打算。

近幾年，越來越多的考生把美術(shù)、音樂、播音等藝術(shù)類專業(yè)作為自己的努力方向?？忌鷪罂妓囆g(shù)類的原因有很多，有些人是因為愛好和特長；有些人是因為文化課成績不佳，希望另辟蹊徑；有些人可能是懷有明星夢。不管是什么情況，都應(yīng)該對自己的將來有一個明確打算，做好選擇。

4月份專業(yè)考試成績已經(jīng)公布，對于專業(yè)上線的考生來說在高考報名前一定要做好選擇。按照目前的招生政策，如果單純報考了文科和理科就是放棄了藝術(shù)，如果報考了藝兼文或者藝兼理就是選擇了藝術(shù)類優(yōu)先。藝術(shù)類優(yōu)先的最直接的影響是：如果考生的文化成績很優(yōu)秀，也上了重點線，但是他的文化成績并不是很好，一旦藝術(shù)類專業(yè)落榜，等到檔案回到文理科錄取時，最早只能趕上第三批民辦本科了。所以考生要在報名前仔細(xì)掂量，做出決斷。

特別提醒：一旦決定了最后的選擇，就要全力以赴去準(zhǔn)備考試。4月以后，應(yīng)該把全副精力用在文化課的復(fù)習(xí)上。10多年前，數(shù)學(xué)成績0分進(jìn)美院也不是傳奇，但是到了今天，對藝術(shù)類考生的文化成績的要求越來越高，不僅設(shè)定了總的文化成績線，外語也是一個硬杠子。以高過普通本科批次線進(jìn)藝術(shù)類?？凭€的考生已經(jīng)越來越多了。

高考沖刺方案小拼盤

吳奮奮

聲明：本拼盤純屬私家配料，未做科學(xué)驗證，請結(jié)合個人口味及腸胃狀況適當(dāng)選用。

狂做題

黃博（杭州學(xué)軍中學(xué)高三）：我一般會拿起一本書來就開始瘋狂地做題，時間過得飛快，萬一一道題目“卡死”掉，往往一看時間就已經(jīng)十一點多了。老師推薦什么好書我喜歡在盡可能短的時間里把它爆掉，早點爆早點解放嘛，我最快的紀(jì)錄是一個禮拜爆掉一本書。學(xué)理科沒什么別的竅門，就是狂做題目。

吳粼粼（浙江大學(xué)）：高考沖刺的記憶已經(jīng)很模糊了，只記得一直處于拼命三郎的狀態(tài)，每天做各種各樣的卷子，最猛的人那時候一天可以每門課都做掉一張卷子，效率驚人！我感覺到了沖刺的時候好像做卷子是比較保險的一種復(fù)習(xí)，因為一套卷子做下來，有什么還不會的、還不熟悉的就一目了然了。

不做題

汪俏（復(fù)旦大學(xué)）：我沖刺的時候基本上已經(jīng)不做題目了，高中三年做過的卷子積累起來已經(jīng)是厚厚的一沓，我把這些卷子全部理出來，把以前做錯的題目全部看一遍，有價值的就整理出來。那時候除了上課和做老師布置的作業(yè)，我基本上就在干這個，我覺得這樣的整理會比較系統(tǒng)地理一下自己的思路，思路清晰了那么再去做卷子就會有信心了。

施展（杭州學(xué)軍中學(xué)高三）：現(xiàn)在花在做題上的時間倒不是很多，基本上都在做看書和歸納題目的工作，以課本為重點吧。每天復(fù)習(xí)的量算比較有規(guī)律，比如英語我每天背5頁單詞，目的就是把以前全都學(xué)過的單詞掃一遍。還有看兩篇閱讀，這個英語閱讀是看不是做，所以選擇的都是有一定難度的英語文章。

擠時間

卓青（浙江大學(xué)）：理科就是做，我們文科就是背。尤其是沖刺的時候，課間都會看到文科班的學(xué)生坐在教室里苦苦地背政治、背歷史。然后老師會安排我們做一些卷子，一般做完以后就開始背卷子，尤其要背那些好題目的答案，我當(dāng)時最差的就是歷史，我把所有歷史上重大事件的時間整理在一本小本子上，甚至連放學(xué)等車的時間都會拿出來背幾行，呵呵，不堪回首。

別著急

徐韻文（杭州學(xué)軍中學(xué)高三）：和他們不一樣，我不是每門課每天都復(fù)習(xí)，我自己在一周內(nèi)有一個安排，每天都有著重復(fù)習(xí)的科目。近段時間做得最多的仍然是看課本，把那些非常細(xì)小的內(nèi)容都拿出來整理，尤其是像生物這樣的科目，我是把那些整理的東西集結(jié)成本。卷子也做，都是老師發(fā)下來的，當(dāng)作業(yè)完成。

茅銳（杭州學(xué)軍中學(xué)高三）：我一般會利用學(xué)校課間和自修的時間盡快把作業(yè)干完，一般的課程都是跟著老師走，上課的聽課很重要，這樣可以提高效率、節(jié)約時間。完成作業(yè)后，我會看一些競賽書來提高學(xué)習(xí)的水平。當(dāng)然也要勞逸結(jié)合，學(xué)得累了就毫不猶豫地去玩，有空我還會拉拉小提琴來做調(diào)劑。

本文刊登于《中學(xué)生天地》B版2004年4月號“特別報道”欄目

第五篇：管理支招

管理支招：調(diào)節(jié)員工能量到最佳狀態(tài)

發(fā)布時間：2011-10-28訪問次數(shù)：60

3人才是企業(yè)最寶貴的資源，而員工能量的發(fā)揮，直接影響到企業(yè)能量的發(fā)揮。員工能量具有多變性，如何激發(fā)員工的潛能，調(diào)節(jié)員工能量使之達(dá)到最佳狀態(tài)，是每一個企業(yè)所追求的目標(biāo)。而實施人文關(guān)懷是一種重要的激勵方式。通常而言，員工能量包含身體、情緒、心智、精神等四個方面的內(nèi)容。首先，“身體是革命的本錢”，健康的體魄是員工創(chuàng)造力發(fā)揮的基礎(chǔ)條件;情緒控制能力是員工能量的重要組成部分，積極的情緒往往能釋放巨大的能量;心智體現(xiàn)的是員工的智力、判斷和思考問題的能力，是員工能量的焦點所在;而精神能量則是對成功的向往、追求和自我激勵，是最為寶貴的員工能量。因此，對員工的人文關(guān)懷可以圍繞這四個方面來進(jìn)行。具體建議如下：1.開展多種形式的健身活動。鼓勵員工參加健身活動，并提供場地、物質(zhì)等方面的支持;定期組織員工參加體育比賽、戶外活動，加強(qiáng)員工體質(zhì)，增進(jìn)員工交流，釋放員工壓力。2.為員工提供輕松的工作環(huán)境。加強(qiáng)企業(yè)的軟、硬件設(shè)施建設(shè)，為員工提供輕松的工作環(huán)境，有利于員工身心健康和創(chuàng)造力的發(fā)揮。如優(yōu)化辦公室環(huán)境使之更為舒適，倡導(dǎo)員工之間、上下級之間的無障礙溝通，營造寬松的人文氛圍等。3.關(guān)注員工心理健康。企業(yè)(尤其是高強(qiáng)度重復(fù)性勞動的企業(yè))迫切需要關(guān)注員工心理健康問題，對員工實施心理輔導(dǎo)，通過講座、座談、一對一咨詢等方式，緩解員工壓力，解決心理障礙。一些企業(yè)還通過設(shè)置心理咨詢熱線、放松室、發(fā)泄室等方式來緩解員工的緊張情緒。4.給員工以自主權(quán)。給員工以充分的自主

權(quán)，能夠最大限度地調(diào)動員工的積極性和創(chuàng)造性。員工自主的另一個舉措是彈性工作制。