第一篇：6羽毛球訓(xùn)練方法 教案

羽毛球訓(xùn)練方法 教案

為了更好地學(xué)習(xí)和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必須了解擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)。根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功能上分解為準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個(gè)部分。

準(zhǔn)備動(dòng)作包括身體站位姿勢和手將球拍持在什么位置； 引拍是擊球前期的準(zhǔn)備，其動(dòng)作方向往往與揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步的揮拍做準(zhǔn)備，也是一個(gè)勢能積累；

揮拍是擊球的發(fā)力過程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必須是一個(gè)連貫、協(xié)調(diào)的力量傳遞過程，最后的閃腕鞭擊動(dòng)作是增加揮拍動(dòng)作力量的關(guān)鍵；

擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時(shí)的動(dòng)作，擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對方的某個(gè)區(qū)域。

擊球后，擊球者應(yīng)有順勢隨前動(dòng)作收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)。

下面分手法和步法分別介紹，手法又分為握拍法、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)、后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)、網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)、接吊與接殺技術(shù)。

羽球是一項(xiàng)相當(dāng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)前身體有幾個(gè)部位確實(shí)得做好暖身運(yùn)動(dòng)才不致造成運(yùn)動(dòng)傷害。

力量訓(xùn)練也是很重要的哦。

（一）全面提高階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練原則

1．在移動(dòng)中正確掌握和熟練運(yùn)用基本技術(shù)

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采用固定路線的練習(xí)，如平高直線吊對角上網(wǎng)搓，對方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對角，上網(wǎng)搓。勾的結(jié)合。通過較固定的訓(xùn)練掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。而全面提高階段的訓(xùn)練，則更多地采用不固定路線的綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓(xùn)練必然要求能正確和熟練掌握運(yùn)用基本技術(shù)（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數(shù)多、質(zhì)量高，接近實(shí)戰(zhàn)水平。

2．不斷制造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術(shù)

以對抗的形式制造難度，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。如采用二一式訓(xùn)練法，對主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一對一的訓(xùn)練法大；如采用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必須完成25—30組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員根據(jù)隊(duì)員的水平定出不同的完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計(jì)算。

3．在發(fā)展全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，突出特長技術(shù)的訓(xùn)練

在這個(gè)階段，如果基本技術(shù)（手法和步法）上有較明顯的薄弱環(huán)節(jié)（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問題）那么，它將是對手攻擊的主要目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上的被動(dòng)和心理上的負(fù)擔(dān)。因此，抓緊薄弱環(huán)節(jié)基本技術(shù)的訓(xùn)練，提高全面技術(shù)的掌握，這是主要環(huán)節(jié)。也就是全面提高階段應(yīng)解決的主要矛盾。然后，去發(fā)展特長技術(shù)。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，除了需要全面掌握各種技術(shù)外，還需花主要精力去發(fā)展其特長技術(shù)，使他在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動(dòng)和優(yōu)勢地位。

4．技術(shù)的掌握和發(fā)展必須與個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術(shù)的快速。準(zhǔn)確。穩(wěn)定和靈活變化的能力的同時(shí)，注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特長技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識，確定自己比賽的戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向的個(gè)人打法。密切結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中的主要環(huán)節(jié)，這樣可以使訓(xùn)練少走彎路，并能迅速提高技、戰(zhàn)術(shù)水平。

（二）主要手法的教學(xué)法

在全面提高階段的手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

(1)注意準(zhǔn)備動(dòng)作的合理性

準(zhǔn)備動(dòng)作主要是指引拍至揮拍前的準(zhǔn)備姿勢。引拍動(dòng)作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢要到位，使揮拍有較長的準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提高擊球的發(fā)力速度，這對擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動(dòng)擊高球尤其重要。

(2)全身要協(xié)調(diào)用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動(dòng)作充分地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大的力量，而且又能節(jié)約能量，如不會(huì)利用全身的協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大的爆發(fā)力。

(3)關(guān)鍵是提高擊球動(dòng)作的節(jié)奏性

動(dòng)作的突變性、一致性，除了在于手法上運(yùn)用得合理之外，實(shí)際上是擊球動(dòng)作上的節(jié)奏變化所造成的。在做每個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，擊球的節(jié)奏應(yīng)有快、慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有的動(dòng)作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動(dòng)作擊球”，是具有一定威脅性的手法。

(4)提高掌握動(dòng)作一致性和突變性的能力

教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握基本手法的特點(diǎn)和打法。身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動(dòng)作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握幾個(gè)一致性。突變性強(qiáng)的基本手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。

(5)要注意擊球點(diǎn)的選擇

打高球、平高球、吊球、殺球時(shí)選擇的擊球點(diǎn)是否合適，與擊球質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

(6)要注意球與球拍的接觸點(diǎn)與面

手法的好壞很大程度在于球與球拍的接觸點(diǎn)與面的問題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍的“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時(shí)，球與球拍的接觸點(diǎn)可以在焦點(diǎn)上，也可以在比“焦點(diǎn)”更高的位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾的點(diǎn)與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區(qū)別才能提高手法的質(zhì)量。

(7)要注意提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面的訓(xùn)練

為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)的柔韌性及伸展面很重要。有的運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要他伸直手臂并靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動(dòng)作，擊球點(diǎn)往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓(xùn)練。

1．握拍法的教學(xué)

前篇我們介紹過正手握拍法、反手握拍法以及處理各種來球時(shí)握法靈活性變化的要領(lǐng)，正確合理的握拍是完成好各種技術(shù)動(dòng)作的前提。

（l）用講解法陳述技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。

（2）通過著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。

（3）檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯(cuò)誤是虎口不是對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對著拍桶寬面上；拇指掌面過于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上；拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。

（4）體驗(yàn)握拍的松緊度。握拍太緊動(dòng)作必然僵硬，握拍太松擊球無力，且動(dòng)作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會(huì)捏死小鳥，太松了可能放跑了小鳥。（5）注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個(gè)調(diào)整動(dòng)作是在放松握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

（6）學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會(huì)拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

2．正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)的教學(xué)

（l）正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺球～加上中指、無名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕的回環(huán)動(dòng)作擊球——加上前臂的回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球的力量。

（2）用吊線球進(jìn)行正手排球練習(xí)：將球系在5米以上吊線的下端，球的高度調(diào)至與練習(xí)者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低一些。用球拍向前上方擊球，模仿正手發(fā)高球動(dòng)作。要求以完整的發(fā)球動(dòng)作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢，包括左手的持球動(dòng)作（假設(shè)），等待球回?cái)[到一定的位置再按發(fā)球的要領(lǐng)擊球，左手也要同時(shí)作好放球、回收動(dòng)作。

（3）對墻發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球下落時(shí)間與揮拍速度之間的時(shí)空關(guān)系。首先強(qiáng)調(diào)注意技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可暫不顧球是否擊中，在不斷重復(fù)正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫?。為此，練?xí)時(shí)可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落的時(shí)間，而將注意力集中在動(dòng)作上。然后，將眼向前凝視面對的墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時(shí)空規(guī)律。

（4）在場地上正式發(fā)球練習(xí)。始終要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作的正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)的質(zhì)量要求。

（5）正手發(fā)高球動(dòng)作常見的錯(cuò)誤是：

左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作；動(dòng)作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過手或過腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。

3．后場上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)的教學(xué)

（1）按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。擊球（還原）的基本功架練習(xí)。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)臺球等規(guī)范要求。

（2）原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。

（3）多球式喂球或一對一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作；固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。

（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進(jìn)行對練。要求開始速度慢些，逐步加快；注意到位擊球，提高穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。

（5）強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準(zhǔn)備、引拍、揮拍到臺球前期動(dòng)作的一致性。只是在擊球的瞬間各有所不同：其一是擊球點(diǎn)不同：高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方；吊球比高球的臺球點(diǎn)靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓；吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。

4．網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)的教學(xué)

（1）首先對搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。

（2）熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。

（3）兩人隔網(wǎng)對練搓球或勾球。

（4）多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。（5）吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。

（6）殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。

（7）網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來控制球拍，以便擊出不同球路和落點(diǎn)的球。容易出現(xiàn)的毛病是：手腕與手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠(yuǎn)或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過近，妨礙擊球動(dòng)作；出手慢，擊球點(diǎn)低等。

5．接吊與接殺技術(shù)的教學(xué)

（1）正手接吊挑與反手接吊挑

在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑；

在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。

（2）正手接殺放網(wǎng)與反手接殺放網(wǎng)

正手放網(wǎng)前球：側(cè)身對右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約與肩高，拍面右邊稍高斜對網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時(shí)手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過網(wǎng)。擊球后，在身體重心復(fù)原的同時(shí)，收拍至胸前。

反手放網(wǎng)前球：側(cè)身對左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時(shí)手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)的小棱邊上，用拇指的推力輕托球托把球送過網(wǎng)。擊球后，隨重心的復(fù)原收拍至胸前。

教法先做無球正、反手放網(wǎng)模仿練習(xí)——多球接殺放網(wǎng)——兩人對練殺與接殺放網(wǎng)。

（三）步法的教學(xué)法

羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動(dòng)是由相對靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動(dòng)的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作?；貏?dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。

在聯(lián)系時(shí)要注意以下問題

(1)注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

(2)注意回動(dòng)至中心的靈活性

回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。

(3)注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性

步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。一旦對手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

(4)要特別注意和重視回動(dòng)的技巧

在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。

(5)要注意起動(dòng)的技巧

要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

(6)要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練

除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。

(7)要注意步法的小調(diào)整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

步法教學(xué)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場連貫，快速移動(dòng)合理。

1．單個(gè)基本步法練習(xí)

可進(jìn)行單個(gè)基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù)練習(xí)。

2．上網(wǎng)步法練習(xí)

由中心位置——上右網(wǎng)前——回中心位置——上左網(wǎng)前——回中心位置（可持拍模仿各種擊球）

3．正手后退右后場步法練習(xí)

從起動(dòng)開始，右腳向右后側(cè)移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場，以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置，然后起跳（單、雙腳均可）擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。

4．后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)從起動(dòng)開始，右腳向左后方移動(dòng)，髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方，以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方，帶動(dòng)左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí)，身體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動(dòng)。回中心位置后再多次重復(fù)練習(xí)。

5．反手后退左后場步法練習(xí)

從起動(dòng)開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步，接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí)，左腳用力一蹬，使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時(shí)，揮臂擊球?；貏?dòng)時(shí)，身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收，隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢?；氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。

6．綜合后退步法練習(xí)

將以上后退步法練習(xí)3.4.5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。

7．兩側(cè)移動(dòng)步法練習(xí)

由中心位置——向右側(cè)移動(dòng)步法——回中心位置時(shí)——向左側(cè)移動(dòng)步法——回中心位置……多次反復(fù)練習(xí)。

8．左、右側(cè)起跳步法練習(xí)

從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。9．后場至前場直線連貫步法（殺上網(wǎng)不必回中心位置）練習(xí)

在后場完成擊球動(dòng)作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

10．后場至前場斜線連貫步法練習(xí)

在后場完成擊球動(dòng)作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

ll．前場至后場直線連貫步法練習(xí)

在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場。

12．正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)

在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場。

13．反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)

在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。

<一>暖身運(yùn)動(dòng)：

(1)頸部--作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，脖子扭到。

(2)手--先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后 再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。

(3)腰--做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，這部份一定要做得確實(shí)，否 則腰部扭傷是非常麻煩的。

(4)腿部--腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都 得以舒張。

(5)揮拍練習(xí)--握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。

<二>重量訓(xùn)練：

羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化 自身的能力。

(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，等適應(yīng) 后可依次加重，尤其以網(wǎng)球拍練習(xí)效果佳，在比賽前做揮拍練習(xí)，上場后你會(huì)感 覺殺球好像特別有力。

(2)握力--如果握力不足常會(huì)握拍不穩(wěn)或會(huì)拍時(shí)亂轉(zhuǎn)拍面，甚至揮大力一點(diǎn)就會(huì)有 球拍飛出的危險(xiǎn)鏡頭，可以指握器來改善。

(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向后拉或繞頭揮動(dòng)的動(dòng)作，雖然揮拍主要施力 不在手臂，但訓(xùn)練不夠的話，常常猛殺猛砍會(huì)使臂肌疼痛，嚴(yán)重一點(diǎn)甚至?xí)?了肩胛骨。

(4)腿--跳繩可增進(jìn)手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力，跑樓梯來訓(xùn)練大腿和小腿的耐力?若常有前進(jìn)后煞車不及無法及時(shí)后退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網(wǎng)前而心有馀力未逮，則為大腿與膝蓋訓(xùn)練不足，應(yīng)練習(xí)負(fù)重 蹲起的動(dòng)作。

無論做何項(xiàng)重量訓(xùn)練，事前一定要做暖身才能避免 運(yùn)動(dòng)傷害。

第二篇：羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費(fèi)很大的體力就能打好。其實(shí)，打好羽毛球不僅需要花費(fèi)很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質(zhì)。只要你親身的體驗(yàn)一下，就會(huì)得出不同的結(jié)論。我們常?？吹揭粓黾ち业谋荣?，雙方為爭奪一分球相互拉鋸數(shù)十拍，一場比賽時(shí)間長達(dá)70~80分鐘。這樣長時(shí)間、大強(qiáng)度地比賽，要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)，以保證技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)得到充分的發(fā)揮，取得比賽的勝利。

身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的機(jī)能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質(zhì)水平的高低。

身體素質(zhì)訓(xùn)練分一般（全面）身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。下面簡單作一介紹：

一、力量練習(xí)

力量是在肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中是首要素質(zhì)。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。據(jù)調(diào)查凡是步法移動(dòng)快、擺臂揮拍快、擊球有力、彈性好及靈敏性好的運(yùn)動(dòng)員，他們的力量素質(zhì)都是很好的。

（一）、上肢力量練習(xí)

上肢力量練習(xí)簡單地說是為了提高揮拍擊球的力量和揮拍擊球的速度，使出手擊球兇狠，給對方以威脅。上肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。

常用的上肢一般力量練習(xí)方法：

1、持啞鈴練習(xí)a、兩臂側(cè)平舉 b、俯立側(cè)平舉 c、兩臂交替向上舉 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸

2、單杠引體向上

3、俯臥撐、指臥撐

4、雙杠支撐臂屈伸

5、杠鈴各種練習(xí)a、連續(xù)向前上方挺舉 b、頸后屈臂向上舉 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸

6、正、反握纏重錘（或著用握力器代替）

常用的上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法

1、揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。

2、揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。

3、持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。

（二）、下肢力量練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)）。

常用的下肢一般力量練習(xí)方法：

1、側(cè)踢腿。

2、懸垂舉腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、負(fù)重半蹲、深蹲起。

5、徒手及負(fù)重提踵。

6、跳臺階。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。

7、蛙式跳。

常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：

1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法）。

2、兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。

3、雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

4、兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

5、沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。

6、負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。

（三）、腹、背肌力量練習(xí)

腹、背肌力量練習(xí)對羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說是不可忽視的。在運(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。

腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：

1、徒手或負(fù)重仰臥起坐。

2、凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。

3、靜力腹肌和背肌。

4、徒手或負(fù)重俯臥體后屈。

5、凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。

6、仰臥折體（兩頭起）

7、凳上仰臥體側(cè)屈。

8、徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。

二、速度練習(xí)

近幾年來快速進(jìn)攻的打法已成為世界各國研究和訓(xùn)練的?？焖俚闹饕康模且獡寱r(shí)間爭取主動(dòng)。要想爭得主動(dòng)適應(yīng)快速打法的要求就得提高速度素質(zhì)。因此，在訓(xùn)練中要重視速度素質(zhì)的訓(xùn)練。

（一）、一般速度練習(xí) 常用的練習(xí)方法：

1、快速高抬腿。

2、快速跨步跳。

3、上坡跑和下坡跑。

4、快速跑臺階。

5、站式快速擺坐式快速擺臂。

6、快速拉橡皮條擺臂。把兩根長度相等的橡皮條（大約1米長）的一端固定，另一端握在手中做快速擺臂。7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。

（二）、專項(xiàng)速度練習(xí)

專項(xiàng)速度是指在羽毛球場上步法移動(dòng)（起動(dòng)和回動(dòng)）的速度和揮拍擊球的速度。

常用的練習(xí)方法：

1、快速前后往返跑。

2、側(cè)身快速左右交叉跑。

3、快速前、后、左、右滑步。

4、按著指揮者的手勢做步法的快速起動(dòng)和回動(dòng)。

5、快速多球的各種擊球練習(xí)。

6、快速反復(fù)揮羽毛球拍做各種擊球動(dòng)作。

7、快速拉橡皮條。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動(dòng)作快速拉拽。

8、快速打墻壁練習(xí)。

9、快速揮網(wǎng)球拍練習(xí)。

10、快速揮啞鈴練習(xí)。

三、速度耐力練習(xí)

速度耐力是指人體保持較長時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。

（一）、一般速度耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法： 1、200公尺全速跑。2、400公尺全速跑。3、800公尺全速跑。4、1500公尺全速跑。5、3000公尺全速跑。

（二）、專項(xiàng)速度耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

1、--較長時(shí)間的聲上快速步法練習(xí)（具體根據(jù)自己本身的情況決定）。

2、--較長時(shí)間的快速多球練習(xí)。

四、耐力練習(xí)

耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。

（一）、一般耐力練習(xí)

常用的練習(xí)方法。1、3000公尺跑。2、5000公尺跑。

3、越野跑。

（二）、專項(xiàng)耐力練習(xí)

常用的方法：

1、長時(shí)間的各種步法練習(xí)。

2、長時(shí)間的多球練習(xí)。

五、彈跳力練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力練習(xí)是為了爭得空中的高點(diǎn)擊球，高點(diǎn)擊球是為了爭取時(shí)間加快進(jìn)攻的速度。此外，加強(qiáng)彈跳力練習(xí)可以增強(qiáng)場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。

（一）、一般彈跳力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

1、原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。

2、單腳連續(xù)向上跳。

3、收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。

4、原地或行進(jìn)起跳摸高。

5、跳繩的各種動(dòng)作練習(xí)（花樣練習(xí)）。

6、跳臺階練習(xí)(利用多級臺階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。

7、負(fù)重練習(xí)（以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)）。

（二）、專項(xiàng)彈跳力練習(xí)

常用的練習(xí)方法：

1、兩腳交替前、后、左、右蹬跳。

2、雙腳十字蹬跳。

3、兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動(dòng)作。

4、向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動(dòng)作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動(dòng)作練習(xí)。

5、雙搖跳繩練習(xí)。

6、負(fù)重和沙坑練習(xí)（以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)在沙坑中練習(xí)也是好方法。

六、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)

（一）、靈敏性練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的靈敏性要求是很高的。它要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，對對方的第一舉動(dòng)和意圖作出迅速反應(yīng)并準(zhǔn)確地完成各種難度較大的的擊球動(dòng)作。在評定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的條件（素質(zhì)）怎樣時(shí)，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。在羽毛球各種技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)中，靈敏性練習(xí)占一定的比重。靈敏性練習(xí)練習(xí)首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運(yùn)動(dòng)器官對外界的刺激作出迅速的反應(yīng)，去迅速完成各種動(dòng)作。常用的靈敏性練習(xí)方法：

1、聽覺靈敏性練習(xí)

1、聽口令變向轉(zhuǎn)體。用不同的數(shù)字代替向前、后、左、右轉(zhuǎn)的方向。受訓(xùn)者當(dāng)聽到代替向左轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向左轉(zhuǎn)，當(dāng)聽到代替向右轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向右轉(zhuǎn)。

2、聽口令變向跑。在跑動(dòng)中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當(dāng)受訓(xùn)者聽到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行。

3、-聽口令變速跑。在跑動(dòng)中（慢跑）發(fā)令員用不同的數(shù)字代替快跑和慢跑，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替快跑的數(shù)字時(shí)，立即全速跑，當(dāng)聽到代替慢跑的數(shù)字時(shí)，立即減速跑。反復(fù)進(jìn)行。

4、聽口令步法移動(dòng)。發(fā)令員用不同的數(shù)字代替步法移動(dòng)的不同場區(qū)，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替反手網(wǎng)前的數(shù)字時(shí)，立即起動(dòng)做反手上網(wǎng)步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動(dòng)的準(zhǔn)備。當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替右后場底線的數(shù)字時(shí)，馬上起動(dòng)做正手后退步法，然后快速回到中心位置準(zhǔn)備下一次移動(dòng)。連續(xù)進(jìn)行。

2、視覺靈敏性練習(xí)

1、按手勢指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向后跑。當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向前跑的手勢時(shí)，快速向前跑。當(dāng)看到表示向后跑的手勢時(shí)，立即后退跑。

2、按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、后、左、右滑步的方向，當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向右滑步的手勢時(shí)，立即開始移動(dòng)向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢時(shí)，立即開始向后滑步，以此類推。

3、按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習(xí)。

以上所介紹的聽覺靈敏性練習(xí)方法和視覺靈敏性練習(xí)方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢，以免受訓(xùn)者抓住或習(xí)慣于規(guī)律，影響訓(xùn)練效果。

3、各種靈敏性練習(xí)

綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)。a、側(cè)身往返交叉步法移動(dòng)，具體方法見步法的輔助練習(xí)。b、轉(zhuǎn)體左右往返交叉步移動(dòng)，具體方法見步法的輔助練習(xí)。

c、行進(jìn)高抬腿轉(zhuǎn)髖。右腿高抬之后，髖關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續(xù)高抬腿轉(zhuǎn)髖，在跨過右腿。連續(xù)不斷向前移動(dòng)。這種練習(xí)方法稱，高抬腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖。此外，還有高抬腿外旋轉(zhuǎn)髖。具體方法：右腿高抬之后髖關(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續(xù)進(jìn)行，向后移動(dòng)。d、跳繩的花樣練習(xí)（單、雙搖，前、后搖等）。e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習(xí)。

f、--多球練習(xí)靈敏性，主要是以練習(xí)速度較快、難度較大的擊球動(dòng)作為主。如：對角球、左右接殺球動(dòng)作等，提高轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖的靈敏性。g、其它球類練習(xí)。

（二）柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)

在球性練習(xí)的過程中要注意結(jié)合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)樗麄儽舜酥g有著密切的聯(lián)系。一個(gè)柔韌性較差，各部位的關(guān)節(jié)韌帶僵硬的運(yùn)動(dòng)員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運(yùn)動(dòng)是上、下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞直接影響擊球動(dòng)作和擊球質(zhì)量。常用的練習(xí)方法：

1、模仿體操項(xiàng)目中的壓腿、劈腿動(dòng)作 a、正壓腿。b、-體前屈伏地。c、縱劈腿。

2、-模仿體操項(xiàng)目中的踢腿動(dòng)作 a、正踢腿。

b、前后擺腿及左右擺腿。

3、各種拉肩、壓肩方法

4、墊上前后滾翻及各種動(dòng)作練習(xí)。

5、跳繩的花樣練習(xí)

6、雙手同時(shí)拍球練習(xí)：兩手各持一個(gè)球，同時(shí)連續(xù)拍球。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動(dòng)等。

7、游泳活動(dòng)。

上面介紹了身體和各種素質(zhì)訓(xùn)練和常用的練習(xí)方法，在訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)問題：

1、一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系。

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練可以使各種素質(zhì)普遍得到提高，素質(zhì)的提高有利于專項(xiàng)素質(zhì)的提高，而專項(xiàng)素質(zhì)的提高是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。因此說，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是關(guān)鍵。在訓(xùn)練中要注意把兩者很好的結(jié)合起來。

2、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)是速度、力量、靈敏性強(qiáng)，在訓(xùn)練中要著重抓住這三點(diǎn)。在上、下肢力量訓(xùn)練中要著重強(qiáng)調(diào)提高爆發(fā)力量的訓(xùn)練。訓(xùn)練爆發(fā)力要以較輕量的的負(fù)重練習(xí)為主，作動(dòng)作要快速；即---動(dòng)力性練習(xí)方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習(xí)，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習(xí)等。強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)抓速度、力量及靈敏性訓(xùn)練，不等于其它的素質(zhì)訓(xùn)練就可以忽略。前面已談到素質(zhì)之間的相互關(guān)系，在此不再重述。

3、前面所的各種素質(zhì)的常用練習(xí)方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細(xì)分類。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自己的身體條件（素質(zhì)水平的高低）和訓(xùn)練條件（器械、場地）來安排自己的訓(xùn)練和選擇練習(xí)的方法，做到訓(xùn)練有目的性、計(jì)劃性，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

第三篇：羽毛球教學(xué)訓(xùn)練方法講義

http://羽毛球動(dòng)畫教學(xué)

羽毛球教學(xué)訓(xùn)練方法講義

羽毛球教學(xué)方法與手段

一、羽毛球球感練習(xí)與發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練法(一)握拍法

對于初學(xué)者而言實(shí)用和合適的羽毛球握拍法是基礎(chǔ)。將拍面看作是自己的手掌的延長是非常有意義的。

1、握拍：

(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍桿，讓穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身體：用持拍手握在拍柄上，虎口對準(zhǔn)球拍拍柄左上面與斜面的夾角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、無名指和中指并攏位于拍柄后(底)端，拍柄底端與小魚際齊平，食指與中指稍稍分開。

(2)反手握拍方法：

反手握拍法是在正手握拍的基礎(chǔ)上，將大拇指伸直用其第一指節(jié)內(nèi)側(cè)頂貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指收回與拇指同(或略)高，用大拇指和食指將球拍稍向外轉(zhuǎn)，中指、無名指，小指緊握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

2、要點(diǎn)：

(1)平時(shí)握拍要松，只有在擊球的瞬間才將球拍握緊發(fā)力。

(2)在任何情況下都必須保持正確的握拍方法，強(qiáng)化正確握拍概念和意識。

3、常見錯(cuò)誤及糾正方法

(1)握拍太緊，握拍方法不固定

糾正方法：

①在正確的握拍后，用手指將球拍不斷地進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做突然握緊然后還原放松的動(dòng)作。

②平時(shí)多進(jìn)行一些徒手的揮拍練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)從松握球拍到擊球瞬間突然握緊球拍的發(fā)力方法與手指的靈活性。

(2)一把抓的握拍

糾正方法：

①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。

②讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄后，按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)，反復(fù)練習(xí)。

(3)反手擊球時(shí)，沒有轉(zhuǎn)換成反手握拍

糾正方法：

①讓握拍手自由轉(zhuǎn)動(dòng)拍柄，完成正手與反手握拍法的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。

②練習(xí)正手、反手握拍的轉(zhuǎn)換，在自己面前橫劃“?！薄?二)球感適應(yīng)性訓(xùn)練；

球感適應(yīng)性練習(xí)是一種比較適合的手段。球感適應(yīng)性練習(xí)可以有很多種教師或教練員也可以自己想一些簡單、有趣的球感練習(xí)方法。

1、正拍顛球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上顛球。

2、反手顛球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上顛球。

3、正、反手顛球

方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上顛球。

以上三種方法的要求與作用:

①要求：練習(xí)者盡可能站在原地不動(dòng)，②作用：使練習(xí)者了解羽毛球的習(xí)性，4、運(yùn)動(dòng)中顛球：

盡可能控制好球的飛行路線。

練習(xí)者的控制球的能力。

方法：在走、跑、坐等不同形勢下進(jìn)行顛球。

作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，增加擊球的難度

5、向上擊高球：

提高控制球的能力。

方法：用正、反拍面、運(yùn)用手腕閃動(dòng)的暴發(fā)力向上擊球。

要求：擊打的越高越好。

作用：在熟悉球性的基礎(chǔ)上，鍛煉練習(xí)者的手腕閃動(dòng)發(fā)力的能力。

6、顛球接力：

方法：分組用顛球的方法，直行或蛇形(繞障礙)等方法進(jìn)行接力

作用：鍛煉練習(xí)者在跑動(dòng)中控制球的能力。

7、地面接球：

方法：用正、反拍面從地面把球接起。

作用：體會(huì)靜止?fàn)顟B(tài)下的球與球拍接觸的感覺。

8、空中接球

方法：用正、反拍面接住空中下落的來球。

作用：體會(huì)不同速度、不同角度的來球與球拍接觸的感覺。

9、擊打目標(biāo)

方法：練習(xí)者用球拍把球擊打到指定的位置(如墊子、桶、毛巾等)。

作用：鍛煉練習(xí)者控制球落點(diǎn)的能力。

10、擊、接球

方法：兩人或多人一組把球擊向同伴，同伴空中接住來球。

作用：鍛煉練習(xí)者控球的能力。

11、打墻

方法：練習(xí)者距墻2—3米，利用墻體的反彈，用正、反手向墻擊來回打球。

作用：鍛煉練習(xí)者手腕的暴發(fā)力和擊球的準(zhǔn)確性。

12、循環(huán)跑擊球(如圖1)

方法：分兩組，第一位練習(xí)者打完一拍后退到最后一位，第二位接著打第二拍，循環(huán)反復(fù)。

作用：移動(dòng)中鍛煉練習(xí)者控制擊球的能力。

(三)球感適應(yīng)性練習(xí)的組織

組織形式：以單人，雙人或小組練習(xí)為基本組織形式，以小型競賽為輔的趣味組織形式。

建議：多采用游戲、小型競賽的組織形式；作為訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動(dòng)或結(jié)束后調(diào)整訓(xùn)練情緒的內(nèi)容。

原因：球感適應(yīng)性練習(xí)對羽毛球初學(xué)者而言相對比較枯燥，與小學(xué)生、初中生好奇、活潑、好動(dòng)的心理特征相悖，有礙于激發(fā)對羽毛球的興趣和喜愛的程度。

(四)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練重點(diǎn)：發(fā)球技術(shù)動(dòng)作規(guī)范

羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動(dòng)作的一致性。有了技術(shù)動(dòng)作一致性的保證，比賽時(shí)，才能根據(jù)場上對方運(yùn)動(dòng)員的體能狀況、具體站位和臨場技術(shù)狀況，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。發(fā)球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)為：準(zhǔn)備姿勢、引拍、擊球和擊球后的隨球動(dòng)作。技術(shù)的一致性主要體現(xiàn)在前面兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)

1、正手發(fā)球技術(shù)

第一、準(zhǔn)備姿勢

站位靠中線，距前發(fā)球線約1米處，左腳在前，足尖指向球網(wǎng)，右腳在后，足尖指向右前方，兩腿自然開立與肩同寬，身體重心放在右腳上，左手持球自然伸平舉于胸前，右手持拍自然屈肘于身體右側(cè)

第二、引拍

在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，身體向右后轉(zhuǎn)，左肩對網(wǎng)，右臂隨著肘向右后上提，上體微前傾，前臂稍展開，手腕盡量伸展，把球拍后引至一定高度。

第三、擊球

隨著左手放球，身體自然由右向左轉(zhuǎn)肩，重心前移。前臂帶動(dòng)手腕由伸展至微屈，閃動(dòng)手腕，以正拍面擊球。

第四、隨球動(dòng)作

擊球后持拍臂隨動(dòng)作慣性自然向左前或上方揮動(dòng)，然后將拍收回至體前并將握拍調(diào)整成放松的手握拍形勢。

2、反手發(fā)球技術(shù)

反手發(fā)球技術(shù)的基本技術(shù)環(huán)節(jié)

第一、準(zhǔn)備姿勢

站位接近前發(fā)球線，右腳在前，重心在右腳，左腳跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘關(guān)節(jié)屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。

第二、引拍

把球拍稍向后拉動(dòng)至一定的距離。

第三、擊球

前臂向前上方擊打，同時(shí)，帶動(dòng)手腕由屈至微伸而向前擺動(dòng)，利用拇指的頂力用反拍拍面推擊球的左斜側(cè)面。

第四、隨球動(dòng)作

擊球后，前臂繼續(xù)往上擺動(dòng)到一定高度后回收至胸前。

3、發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練手段

(1)根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)徒手揮拍，揮拍動(dòng)作由慢逐漸過渡到正常發(fā)球速度；

(2)對墻進(jìn)行發(fā)球練習(xí)；

(3)用多球在正規(guī)比賽地上反復(fù)練習(xí)；

(4)擊打目標(biāo)練習(xí)。

4、錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正手段

(1)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，揮拍線路不是由后向下再向左上畫弧，而是橫掃。

糾正方法：①通過技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)；

②用繩吊一只球在一定位置上，進(jìn)行練習(xí)。

(2)正手發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，沒有用手腕的暴發(fā)力擊打球，而是出現(xiàn)甩臂動(dòng)作靠大臂用力。

糾正方法：①按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行慢動(dòng)作模仿練習(xí)；

②對墻進(jìn)行發(fā)高遠(yuǎn)球或擊打球練習(xí)：

(3)左手放球與右手揮拍的時(shí)機(jī)配合不好，擊球不準(zhǔn)。

糾正方法：①進(jìn)一步熟悉球性，在不同的高度進(jìn)行顛球，體會(huì)擊球時(shí)機(jī)；

②同伴拋球，練習(xí)掌握在不同的高度擊球球的時(shí)機(jī)。(五)發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練的組織

組織形式：以單人多球練習(xí)和雙人多球隔網(wǎng)練習(xí)為主。

建議：將發(fā)球訓(xùn)練穿插在兩個(gè)較大強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容之間進(jìn)行，既調(diào)節(jié)了運(yùn)動(dòng)量又讓運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，立即轉(zhuǎn)入在相對靜止?fàn)顟B(tài)下掌握如何控制不同發(fā)球的線路和落點(diǎn)。

二、羽毛球后場主要技術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練重點(diǎn)：后場主要技術(shù)動(dòng)作規(guī)范

羽毛球技術(shù)十分講求技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，掌握規(guī)范的后場技術(shù)動(dòng)作，才能保證動(dòng)作表現(xiàn)上的相似性，在比賽時(shí)迷惑對手取得主動(dòng)，擊出千變?nèi)f化的球，最終爭取獲勝。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，后場主要技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性尤為重要。

(一)后場擊球技術(shù)的主要技術(shù)環(huán)節(jié)

第一、準(zhǔn)備動(dòng)作：

左腳在前，右腳在后，兩腳自然與肩同寬，身體側(cè)向球網(wǎng)，重心在后腳上。左手自然上舉，眼睛注視來球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂舉于右側(cè)。拍面面向球網(wǎng)。

第二、引拍

上臂隨身體向左轉(zhuǎn)體，稍作回環(huán)上舉，身體充分伸展。

第三、擊球

第四、隨球動(dòng)作

第五、跳起擊球要領(lǐng)

右腳起跳隨即在空中轉(zhuǎn)體并完成引拍、擊球動(dòng)作。擊球動(dòng)作是在空中最高點(diǎn)完成，落地瞬間左腳前掌內(nèi)側(cè)著地，膝關(guān)節(jié)自然伸直以便能用力蹬地，使身體重心前傾，而后右腳落地。(二)后場擊球技術(shù)在各技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別

后場主要擊球技術(shù)：擊高遠(yuǎn)球、吊網(wǎng)前球、殺球，其技術(shù)環(huán)節(jié)的具體區(qū)別(略)(三)后場擊球技術(shù)訓(xùn)練手段、錯(cuò)誤與糾正

1、擊高遠(yuǎn)球

(1)擊高遠(yuǎn)球訓(xùn)練手段

①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍：

②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動(dòng)中擊球)：

③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對練)。

(2)錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正

①擊球點(diǎn)偏后

糾正方法：

A.羽毛球放在練習(xí)者正確位置上，讓練習(xí)者練習(xí)擊球；

B.用多球，把球送到練習(xí)者淺一點(diǎn)的位置，讓練習(xí)者練習(xí)在正確擊球點(diǎn)擊球。

②擊球時(shí)大臂用力過多，小臂和手腕暴發(fā)力不夠

糾正方法：

A.徒手揮拍，要求在臂不動(dòng)，用手腕揮拍，用拍頭在天空畫半圓；

B.面向墻壁，抬起持拍手臂，用小臂帶動(dòng)手腕向上向墻面揮動(dòng)，練習(xí)小臂的揮動(dòng)

C.多球練習(xí)，練習(xí)者先用手腕發(fā)力輕打球，在逐漸過渡到用規(guī)范動(dòng)作擊高遠(yuǎn)球。

③擊出的球過于平或過高過淺

糾正方法：

A擊球過平，將懸吊球放在練習(xí)者擊高遠(yuǎn)球的位置處，練習(xí)將球向前上方擊打；

B擊球過高過淺，加強(qiáng)手腕力量提高揮拍速度。從手腕擊球過渡到正常動(dòng)作擊球。

2、吊網(wǎng)前球

(1)吊網(wǎng)前球訓(xùn)練手段

①原地徒手揮拍練習(xí)，加起跳揮拍；

②多球練習(xí)(原地逐漸過渡到移動(dòng)中擊球)；

③單球?qū)?可以先由較好的練習(xí)者陪練再過渡到同等練習(xí)者對練)

(2)錯(cuò)誤與糾正

①擊球點(diǎn)低，造成球不過網(wǎng)或過網(wǎng)太平。

糾正方法：

A.徒手揮拍，注意向最高點(diǎn)揮拍擊球。

B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)擊打球。

②手腕較硬，切球動(dòng)作不明顯。

糾正方法：

A.原地高舉持拍手臂，用手腕單做切球動(dòng)作練習(xí)。

B.用繩吊一球在空中適當(dāng)位置，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行切球練習(xí)

3、殺球

(1)殺球訓(xùn)練手段

①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上舉起伸直，用手腕由后向前下閃動(dòng)，將球拋向前下方，練習(xí)手腕下壓動(dòng)作；

②在沒有球網(wǎng)的場地上，將球發(fā)到練習(xí)者的前上方(殺球的正確位置處)讓練習(xí)者練習(xí)殺球；

③在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到練習(xí)者球場的前發(fā)球線附近，練習(xí)者練習(xí)近平網(wǎng)殺球；

④在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到中場附近，練習(xí)者練習(xí)中場殺球；

⑤在球場上，用多球?qū)⑶虬l(fā)送到后場任何位置，練習(xí)者練習(xí)移動(dòng)中殺球。

(2)錯(cuò)誤與糾正

①手腕下壓動(dòng)作不明顯，球飛行軌跡不夠陡

糾正方法：

A.用多球?qū)⑶蛩椭两W(wǎng)處，練習(xí)者用小力量練習(xí)殺球的手腕下壓動(dòng)作，再逐步將擊球位置向后場移動(dòng)；

B.提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點(diǎn)向下壓殺。

②殺球不夠兇狠

糾正方法：

A.用樹枝條揮動(dòng)，練習(xí)揮拍動(dòng)作的連貫和協(xié)調(diào)；

B.用網(wǎng)球拍進(jìn)行徒手揮拍練習(xí)，提高揮拍的速度和力量。

③殺球下網(wǎng)

糾正方法：

提高練習(xí)者的擊球點(diǎn)，用多球?qū)⑶蛩偷骄毩?xí)者的前上方，練習(xí)者力爭在最高點(diǎn)向下壓殺。

三、羽毛球前場主要技術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練重點(diǎn)：前場主要技術(shù)動(dòng)作規(guī)范

羽毛球網(wǎng)前技術(shù)是體現(xiàn)動(dòng)作表現(xiàn)一致性的最有代表性的技術(shù)。我們常常在國際羽毛球比賽中，為優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的網(wǎng)前技術(shù)而傾倒。這得益于其扎實(shí)的網(wǎng)前基本技術(shù)。因此，對初學(xué)者，或在羽毛球?qū)W習(xí)啟蒙階段，網(wǎng)前技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，體現(xiàn)在技術(shù)環(huán)節(jié)的一致性

極其重要。

(一)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)

第一、準(zhǔn)備動(dòng)作

右側(cè)身對正手網(wǎng)前，右腳在前

第二、引拍

膝微屈，前腳掌著地，右手握拍于體前。朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動(dòng)作是正手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。

第三、擊球

第四、隨球動(dòng)作

擊球后前腳回動(dòng)并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。(二)正手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別

正手網(wǎng)前技術(shù)主要有：正手放網(wǎng)前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略)

(三)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)

第一、準(zhǔn)備動(dòng)作

左側(cè)身面對反手網(wǎng)前，反手握拍于左體側(cè)，右腳在前，膝微屈，前腳掌著地。

第二、引拍

反手握拍法，稍展，屈腕，朝來球向前跨一步，提高身體重心，前臂要往前上方舉，拍子前伸，稍上仰，斜對網(wǎng)，迎著來球。這一擊球前的動(dòng)作是反手放、搓、勾、推一致性的體現(xiàn)。

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第四、隨球動(dòng)作

擊球后前腳回動(dòng)并收拍于體前還原成放松的正手握拍形式。(四)反手網(wǎng)前技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別

反手網(wǎng)前技術(shù)主要有：反手放網(wǎng)前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別:(略)

(五)正、反手網(wǎng)前撲球技術(shù)主要技術(shù)環(huán)節(jié)的區(qū)別(略)(六)前場技術(shù)訓(xùn)練、錯(cuò)誤與糾正

1、正、反手挑球練習(xí)方法：

①同伴拋球于網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；

②同伴發(fā)球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；

③同伴從后場吊網(wǎng)前球，練習(xí)者用正、反手挑高球到對方后場；

④同伴殺球至練習(xí)者中場，練習(xí)者用正、反手將球挑起至對方底線；

2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手撲球的練習(xí)方法：

①同伴用手拋球至網(wǎng)前，練習(xí)者用正、反手搓、勾球回過網(wǎng)；

②同伴用正手搓球過網(wǎng)，練習(xí)者用正、反手將搓回過網(wǎng)；

③兩名練習(xí)者分別站在本方場地的左、右側(cè)網(wǎng)前，做向?qū)枪辞蚓毩?xí)

3、錯(cuò)誤與糾正方法

(1)出手動(dòng)作慢，擊球點(diǎn)低。

糾正方法：

①練習(xí)者把球拍放在網(wǎng)上沿，同伴拋球，反復(fù)練習(xí)高點(diǎn)擊球。

②同伴拋球，練習(xí)者練習(xí)跨一步上網(wǎng)擊球動(dòng)作，要求動(dòng)作快，(2)握拍太緊，動(dòng)作僵硬。

糾正方法：

①根據(jù)握拍動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)者反復(fù)練習(xí)正、反手握拍。手在網(wǎng)上沿?fù)羟颉?/p>

②用繩吊球在網(wǎng)上沿，練習(xí)者用放松的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)搓切動(dòng)作。

(3)搓球部位不正確，球不翻轉(zhuǎn)。

糾正方法：

①根據(jù)規(guī)范動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)搓切動(dòng)作和捻動(dòng)動(dòng)作。

②同伴拋球，練習(xí)者反復(fù)進(jìn)行搓切球練習(xí)。

四、羽毛球基本步法教學(xué)訓(xùn)練方法(一)準(zhǔn)備姿勢

羽毛球的準(zhǔn)備姿勢，是一種讓身體處于能夠同時(shí)任何方向運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢。其正確姿勢為：雙腳自然開立與肩同寬，身體重心均勻在雙腳前腳掌上，上身前傾，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙臂在肘關(guān)節(jié)處彎曲成90度，持拍手將拍持于胸前，目光向前注視來球。(二)羽毛球基本步法規(guī)范動(dòng)作

步法有基本步法和場上移動(dòng)步法?；静椒ㄖ福嚎绮?、蹬步、并步、墊步、跳步等。場上步法：是在場區(qū)移動(dòng)的方法。一般都是從場地中心位置開始，按移動(dòng)方向分為上網(wǎng)、后退和兩側(cè)步法，場上步法的結(jié)構(gòu)由起動(dòng)、移動(dòng)、到位擊球(制動(dòng))和回位(回動(dòng))幾個(gè)基本環(huán)節(jié)組成。右手持拍者，到位擊球時(shí)的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，向著場地中心。

1、上網(wǎng)移動(dòng)步法

(1)右邊上網(wǎng)：可采用兩步或三步跨步移動(dòng)的方法，也可采用墊一步再跨一大步移動(dòng)的方法上網(wǎng)。

(2)左邊上網(wǎng)：同右邊上網(wǎng)，只是移動(dòng)方向是朝左邊網(wǎng)前。

2、兩側(cè)移動(dòng)步法(接殺球)

(1)向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一步。

(2)向左側(cè)移動(dòng)步法：與向右側(cè)移動(dòng)步法相同，離中心較近時(shí)，左腳跨則左腳先移動(dòng)一小步，再左轉(zhuǎn)體，右腳跨一大步到位擊球。

3、起跳騰空步法

步子到位后，為了爭取時(shí)間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球。主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩底線和兩側(cè)突擊進(jìn)攻時(shí)較多使用。

4、后退移動(dòng)步法

(1)正手后退步法：一般采用側(cè)身后退，有利于到位后揮拍擊球。采用并步加跳步。

(2)頭頂擊球步法：基本同正手后退步法，只是移動(dòng)方向是在左后場。

5、前后場連貫移動(dòng)步法

連貫移動(dòng)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上擊球動(dòng)作之間的移動(dòng)是連貫的，原因大致有兩種，一種是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下，步法移動(dòng)迅速，另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽一放網(wǎng)一勾一推，這樣一類技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實(shí)，無論什么情況，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的步法必然稍有停頓現(xiàn)象。節(jié)奏掌握的好，就不為人所注意。

擊球動(dòng)作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如何掌握。擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對方的來球，這樣并不好，因?yàn)閺撵o止到運(yùn)動(dòng)既消耗體力又難以起動(dòng)，這樣的停頓是不可取的(有時(shí)也不可避免)尤其在雙打，挑球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時(shí)間應(yīng)該選擇在對方即將擊球的瞬間。

綜上所述，步法有一定的移動(dòng)規(guī)律，掌握了這個(gè)規(guī)律，在場上就顯得輕松自如，但來球的落點(diǎn)是千變?nèi)f化的，步法也要隨機(jī)應(yīng)變，靈活調(diào)整。這種調(diào)整并不破壞步法的規(guī)律性，而是使步法靈活。

(三)步法的教學(xué)訓(xùn)練手段

1、注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍)，這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

2、注意回動(dòng)至中心的靈活性

回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。

3、注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的節(jié)奏性

步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節(jié)奏的快慢就根據(jù)擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回?fù)羟虻乃俣葋頉Q定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。一旦對手改變擊球動(dòng)作的節(jié)奏，就容易受騙上當(dāng)。這也說明手法節(jié)奏與步法節(jié)奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著的。

4、要特別注意和重視回動(dòng)的技巧

在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。

5、要注意起動(dòng)的技巧

要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

6、要注意髖關(guān)節(jié)柔韌性和伸展面的訓(xùn)練

除此之外，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)與股四頭肌群力量的訓(xùn)練。

7、要注意步法的小調(diào)整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法，根據(jù)臨場的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。(四)步法的教學(xué)訓(xùn)練組織

羽毛球步法的訓(xùn)練是與羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練緊密聯(lián)系的。將步法分解成單的或多個(gè)動(dòng)作，組編成套進(jìn)行綜合性技術(shù)練習(xí)。是訓(xùn)練方法的改革和創(chuàng)新，效果甚佳，是一般身體素質(zhì)訓(xùn)練所不能比擬的。但是，它卻不能完全代替其他一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，二者仍須有機(jī)地結(jié)合起來。

五、羽毛球單、雙打基本戰(zhàn)術(shù)教學(xué)訓(xùn)練方法(一)羽毛球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

1、以基本技術(shù)為基礎(chǔ)

任何戰(zhàn)術(shù)都是由各種技術(shù)組成并由各種技術(shù)表現(xiàn)出來的。高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)，必定是有高水平的技術(shù)為基礎(chǔ)。一個(gè)新穎的戰(zhàn)術(shù)或是由新技術(shù)組成，或是改變原有技術(shù)運(yùn)用的方式。故技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，又通過戰(zhàn)術(shù)來表現(xiàn)和發(fā)揮。高水平的技術(shù)有利于高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的產(chǎn)生，高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用又會(huì)刺激技術(shù)的提高和發(fā)展。

2、進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換迅速

羽毛球比賽中攻防轉(zhuǎn)換的速度是非?？斓?，從對方發(fā)球開始，就醞釀著進(jìn)攻，一個(gè)回合幾次攻防的轉(zhuǎn)換僅在幾秒或十幾秒內(nèi)完成，構(gòu)成了羽毛球比賽的特點(diǎn)。

3、戰(zhàn)術(shù)組合的隨機(jī)性

由于攻防轉(zhuǎn)換速度對攻防戰(zhàn)術(shù)影響很大，許多預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)由于進(jìn)攻的速度太快而防守跟不上，而無法運(yùn)用。不過運(yùn)動(dòng)員在激烈的爭奪中又會(huì)隨機(jī)創(chuàng)造、組合一些新配合和新的戰(zhàn)術(shù)，從而使戰(zhàn)術(shù)富有生機(jī)，使比賽更加扣人心弦。

4、我國羽毛球戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想

以我為主，以快為主，以攻為主。(二)羽毛球單打戰(zhàn)術(shù)

戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)打法是緊密相連的，在實(shí)際中，戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)雙方的打法和場上的具體情況而定要以己之長，攻彼之短，這是原則。

l、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)

從發(fā)球起，利用發(fā)球的變化，爭取主動(dòng)控制對方，取得主動(dòng)，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。這種戰(zhàn)術(shù)，網(wǎng)前低球結(jié)合平快球、平高球，爭取第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻。

2、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

接發(fā)球一般來說處于被動(dòng)，但由于發(fā)球時(shí)受到規(guī)則諸多的限制，接發(fā)球時(shí)，如果能利用好接發(fā)球的技術(shù)，就多了一些主動(dòng)的機(jī)會(huì)。

3、攻后場戰(zhàn)術(shù)

運(yùn)用打高遠(yuǎn)球和平高球技術(shù)，打到對方后場兩角，把對方緊壓在底線，千萬對方被動(dòng)，當(dāng)對方回?fù)舭雸龈咔驎r(shí)，就可以扣殺進(jìn)攻。

4、拉、吊結(jié)合殺球戰(zhàn)術(shù)

運(yùn)用快速、準(zhǔn)確的平高球、吊球，把球打到對方場區(qū)的四個(gè)角上，使對方在場上來回奔跑，當(dāng)回球質(zhì)量下降時(shí)，進(jìn)攻殺球。

5、吊、殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)

運(yùn)用后場輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球

6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)

先以高球誘使對方進(jìn)攻，消耗其體力，當(dāng)對方體力下降、速度減慢時(shí)，發(fā)起主動(dòng)進(jìn)攻，扭轉(zhuǎn)被動(dòng)局面。

(三)雙打戰(zhàn)術(shù)

1、攻直線戰(zhàn)術(shù)

攻直線戰(zhàn)術(shù)是殺球路線和落點(diǎn)都是直線，主要?dú)⒅本€(中線或邊線)球，靠殺球的力量和落點(diǎn)來取得主動(dòng)，沒有固定的目標(biāo)和對象。當(dāng)對方的來球靠邊線時(shí)，攻球的落點(diǎn)在邊線上；當(dāng)對方的來球在中間時(shí)，就朝中路進(jìn)攻。

2、攻后場戰(zhàn)術(shù)

攻后場戰(zhàn)術(shù)是當(dāng)對方后場扣殺能力差時(shí)，可采用平高球、推平球、接殺球挑底線等方法，把對方人逼在底線兩角移動(dòng)擊球，當(dāng)對方還擊出半高球或網(wǎng)前高球時(shí)，抓住機(jī)會(huì)大力扣殺。

3、攻中路戰(zhàn)術(shù)(虛線區(qū)域)

攻中路戰(zhàn)術(shù)是力爭把球都集中在對方兩人之間的結(jié)合部，并靠近防守能力較差者一邊。

4、攻人戰(zhàn)術(shù)

攻人戰(zhàn)術(shù)也稱二打一戰(zhàn)術(shù)，是兩人集中攻擊對方技術(shù)或心理較弱的人。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方有一個(gè)人失誤率比較高或防守時(shí)球路單調(diào)，就可以集中力量打他，打亂對方防守站位，使自己主動(dòng)或得分。

5、后攻前封戰(zhàn)術(shù)

后攻前封戰(zhàn)術(shù)是后場一人見高球就大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)，前場另一人以撲球、搓球、勾球、推球等控制網(wǎng)前，或攔截吊、撲殺封住前半場，使整個(gè)攻防連貫而又有節(jié)奏地變化。

6、防守反攻戰(zhàn)術(shù)

防守反攻戰(zhàn)術(shù)是在積極防守中尋找反攻的機(jī)會(huì)，(四)固定線路的簡單戰(zhàn)術(shù)練習(xí)方法

1、單一技術(shù)練習(xí)；

(1)兩人一組，在場地兩邊，做打直線或斜線對角高遠(yuǎn)球練習(xí)。見圖5

(2)兩人一組，在場地兩邊，做吊直線、挑高直線，吊對角線挑對角線練習(xí)。

(3)兩人一組，在場地兩邊，做網(wǎng)前推、放直線球練習(xí)。見圖7

2、技術(shù)組合練習(xí)(虛線為移動(dòng)路線)

(1)正手一點(diǎn)對兩點(diǎn)練習(xí)：甲在指定位置，原地起跳擊乙發(fā)來的高球到對方場區(qū)兩底角，底角移動(dòng)擊高球到甲站的指定位置。

(2)挑一點(diǎn)吊兩點(diǎn)練習(xí)：甲站在后場指定位置吊直線球，乙挑球到甲站的位置，甲再吊網(wǎng)前對角

線，乙再將球挑到指定位置。

(3)吊上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動(dòng)路線)

①吊直線上網(wǎng)搓球練習(xí)：甲站在底線，將來球直線吊至對方網(wǎng)前，乙將來球回到甲的前場區(qū)，甲移

動(dòng)上網(wǎng)把球搓回對方網(wǎng)前。

4)殺上網(wǎng)練習(xí)(虛線為移動(dòng)路線)

①頭頂殺、上網(wǎng)搓：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧蔷€，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球搓 向?qū)Ψ骄W(wǎng)前。

②頭頂殺、上網(wǎng)勾：甲在左底線，用頭頂殺向?qū)Ψ胶髨鰧蔷€，乙將球回至甲前場，甲上網(wǎng)將球向?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前。

六、羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練方法

身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法和手段，以有效地影響人體各組織、器官機(jī)能。代謝及形態(tài)結(jié)構(gòu)，從而達(dá)到促進(jìn)健康，提高競技能力的目的。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。羽毛球項(xiàng)目對身體素質(zhì)的要求是相當(dāng)高的，在抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要著重發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

身體訓(xùn)練的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度(動(dòng)作頻率)和急停、急動(dòng)的變向、變速的移動(dòng)速度。隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時(shí)間增長，運(yùn)動(dòng)員需要承受在50—90分鐘激烈活動(dòng)的體力要求，速度耐力對羽毛球項(xiàng)目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質(zhì)提高的同時(shí)，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項(xiàng)目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等

關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會(huì)造成動(dòng)作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

啟蒙階段的身體素質(zhì)應(yīng)以全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練為主體素質(zhì)的基礎(chǔ)，(一)專項(xiàng)性力量練習(xí)訓(xùn)練手段

1、上肢專項(xiàng)力量練習(xí)

(1)羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí)；

以專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練為輔，重點(diǎn)是打好身

(2)繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí)；

(3)揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點(diǎn)進(jìn)行前臂、腕、指的各種擊球動(dòng)作以發(fā)展擊球爆發(fā)力；

(4)轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí)。

2、軀干專項(xiàng)力量

(1)屈伸練習(xí)——肩負(fù)杠鈴分腿站立作屈伸練習(xí)；

(2)仰臥起坐、左右體側(cè)起一；

(3)俯臥挺身練習(xí)——俯臥于墊上，兩手相握放于背后

(4)負(fù)重轉(zhuǎn)體——肩負(fù)杠鈴分腿站立身體向左右旋轉(zhuǎn)；頭部和上體作后仰

(5)傳接球練習(xí)——兩人背靠背分腿站立，其中一人手拿實(shí)心球，兩人同時(shí)向一個(gè)方向轉(zhuǎn)體，球傳給另一個(gè)人，輪換做。

3、下肢專項(xiàng)力量練習(xí)

(1)負(fù)重深蹲起——下蹲較慢，起立加快；

(2)負(fù)重半蹲提踵；

(3)負(fù)重跨步走：

(4)負(fù)重半蹲跳：

(5)跳繩練習(xí)——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖：

(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳；

(7)跳臺階練習(xí)。(二)發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)

1、反應(yīng)速度的練習(xí)

(1)聽口令，看信號的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動(dòng)；

(2)聽哨音變速跑，快速?zèng)_跑1015米；

(3)聽口令變向跑——在快速移動(dòng)中聽信號后突然變向沖跑10米；

(4)聽口令快速轉(zhuǎn)身跑，反復(fù)幾次；

(5)聽、看信號后突然作出相應(yīng)的動(dòng)作應(yīng)及時(shí)做出事先規(guī)定的相應(yīng)動(dòng)作。

2、動(dòng)作速度練習(xí)

教練員喊1、2、3、4中某一個(gè)數(shù)字時(shí)，運(yùn)動(dòng)員

(1)按慢一快一最快一快一慢的速度節(jié)奏進(jìn)行原地5”、3”、5”、3”、5”小步跑、高抬腿跑；

(2)高頻率跑樓梯臺階；

(3)快速立臥撐；

(4)高頻率跨越障礙物(羽毛球)——10個(gè)羽毛球一字排開，兩球之間距離1.2-1.5米。

(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

(5)四角跑——邊長約6米，要求在拐角處變換方向；

(6)接力跑。

3、移動(dòng)速度練習(xí)

(三)發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力，供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能占主要地位，并有適當(dāng)?shù)娜樗嵝杂醒豕┠堋?/p>

1、以提高非乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)

采用最大強(qiáng)度工作持續(xù)時(shí)間為5—15秒：以提高乳酸性無氧代謝能力為主的練習(xí)，可采用最大強(qiáng)度的85％90％X~作持續(xù)時(shí)間為30—60秒。為提高有氧能力，可采用間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。練習(xí)可以是勻速的，也可以是變速的。

(1)中距離跑400米、800米；

(2)中長距離跑——1500米、3000米、5000米；

(3)定時(shí)跑—

6分鐘跑，12分鐘跑；

(4)越野跑——距離可根據(jù)具體情況而定；

2、間歇性專項(xiàng)步法練習(xí)

采用30秒一1分30秒／組，8-16組，快速，組間休息2分—3分。3分一30分／組，1—6組，中速，組間休息2分—3分。

3、多球練習(xí)

采用單項(xiàng)和綜合技術(shù)一20+40+60個(gè)球／大組，20、40、60小組間休息15秒，快速。大組間隔2分一3分。(四)發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)

1、柔韌體操；

2、各種拉長韌帶的練習(xí)；

3、各部關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈、伸練習(xí)。(五)發(fā)展速度耐力素質(zhì)的練習(xí)

采用各種長距離變速跑練習(xí)，如800米變速跑(200米快，200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習(xí)，如1500米等。(六)心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是成功與失敗的關(guān)鍵因素之一，作為一名羽毛球運(yùn)動(dòng)員從小就應(yīng)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練和建設(shè)。對心理素質(zhì)的要求，一般訓(xùn)練方法和內(nèi)容如下：

1、有健康和平衡的個(gè)性

沒有孤僻的變態(tài)心理，沒有神經(jīng)機(jī)能或體質(zhì)上的不正常，各個(gè)官能之間能相互作用和協(xié)調(diào)配合。平時(shí)盡量參加集體活動(dòng)，吸取別人的個(gè)性優(yōu)點(diǎn)，最終形成自己的個(gè)性特點(diǎn)。

2、有爭強(qiáng)好勝的意識

這方面的訓(xùn)練，要求學(xué)員有意識地培養(yǎng)自己在訓(xùn)練中敢打敢拼，決心堅(jiān)定，信心十足；對比賽不畏懼，不驚慌，同時(shí)又不過分自負(fù)；對集體的榮譽(yù)有一種責(zé)任感，感到自己的事業(yè)是神圣的，與社會(huì)有著緊密的利害關(guān)系，從而能訓(xùn)練出他的心理特點(diǎn)具有創(chuàng)造性、進(jìn)取性、責(zé)任感。

3、受挫不餒

雖然初學(xué)者還不可能參加太多、太大的羽毛球比賽，但要從小比賽、小挫折中逐步培養(yǎng)承受失敗的痛苦的能力，能表里如一地實(shí)事求是地承認(rèn)別人的優(yōu)點(diǎn)，正視自己的缺點(diǎn)，并不因差距、環(huán)境、條件的影響而氣餒，知己知彼，奮發(fā)向上。

4、有情感的穩(wěn)定性

能正確對待失敗帶來的懊惱，不自暴自棄；也能適宜地而能冷靜、協(xié)調(diào)

地拿出自己最高技術(shù)去進(jìn)行新的拼搏。

七、羽毛球基本知識、規(guī)則及裁判法(一)羽毛球運(yùn)動(dòng)概述

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源

根據(jù)《民族體育集錦》記載“中國在遠(yuǎn)古時(shí)期就有類似羽毛球游戲活動(dòng)的存在??這種活動(dòng)主要分布在我國西南等地區(qū)”。據(jù)英國《不大列顛百科全書》記載，“原始的羽毛球游戲活動(dòng)至少在2000年前，在中國、日本、印度、泰國等就流行這項(xiàng)游戲活動(dòng)了”。

相傳在14-15世紀(jì)時(shí)的日本，球拍是木制的，球用櫻桃核插上羽毛制成。這種球由于球托是櫻桃核，太重，球飛行速度太快，使得球的羽毛極易損壞，加之球的造價(jià)太高，所以是該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)興了一陣子就慢慢消失了。19世紀(jì)60年代，一批退役的英國軍官把印度盂買的“普那”(Poona球用圓形硬紙板插上羽毛制成，板是木質(zhì)的一種類似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲)帶回英國。早期羽毛球運(yùn)動(dòng)所用的球類似我國民間的毽子，其活動(dòng)形式是用木拍擊打，“毽子”球，被人們稱為“毽子板”運(yùn)動(dòng)，這是現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的前身。

19世紀(jì)中葉，在英國出現(xiàn)了用羽毛和軟木制成的球和用弦穿的球拍擊球的活動(dòng)。1873年在英國格拉斯哥附近的鮑費(fèi)特公爵的伯明頓莊園舉辦了一次游園活動(dòng)，由于下起了大雨，便改在室內(nèi)進(jìn)行羽毛球游戲，場地呈“葫蘆型”，中間狹窄處掛著網(wǎng)。由于這項(xiàng)游戲的趣味性強(qiáng)，參與者個(gè)個(gè)盡興而歸，于是這項(xiàng)游戲活動(dòng)便逐漸風(fēng)行起來，并以“伯明頓”命名。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

3、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)(1)一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了,G,rm管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘lOO-130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

(2)不受場地的限制

羽毛球活動(dòng)對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。(3)集體、個(gè)人皆宜

羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度、任何落點(diǎn)的球來；集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。(4)不受年齡、性別的限制

羽毛球運(yùn)動(dòng)游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息；年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉?，根?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂了心情。

(二)羽毛球競賽規(guī)則與裁判

1、比賽規(guī)則

(1)計(jì)分方法

①除非另有商定，一場比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負(fù)。

②4和5的情況外，先得21分的一方勝一局。

③對方“違例”或球觸及對方場區(qū)內(nèi)的地面成死球，則該方勝這一回合并得一分。

④20平后，連續(xù)得2分的一方勝該局。

⑤29平后，先到30分的一方勝該局。

⑥一局的勝方在下一局首先發(fā)球。

(2)交換場區(qū)

①第一局結(jié)束。

②第二局結(jié)束(如果有第三局)。

③在第三局比賽中，一方先得11分時(shí)。

④如果運(yùn)動(dòng)員未按1、2和3的規(guī)定交換場區(qū)，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在死球時(shí)立即交換。已得比分有效。

(3)發(fā)球

①一旦發(fā)球員和接發(fā)球員作好準(zhǔn)備；任何一方都不得延誤發(fā)球。發(fā)球時(shí)發(fā)球員球拍的拍頭做完后擺，任何遲滯都是延誤發(fā)球。發(fā)球員的球拍應(yīng)首先擊中球托。

②發(fā)球員和接發(fā)球員應(yīng)站在斜對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)，腳不觸及發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū)的界線。

③從發(fā)球開始至發(fā)球結(jié)束前，發(fā)球員和接發(fā)球員的兩腳必須都有一部分與球場地面接觸，不得移動(dòng)。發(fā)球員發(fā)球時(shí)，應(yīng)擊中球。

④在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，整個(gè)球應(yīng)低于發(fā)球員的腰部。腰指的是發(fā)球員最低肋骨下緣的水平切線。

⑤在發(fā)球員球拍擊中球的瞬間，球拍桿應(yīng)指向下方。發(fā)球開始后，發(fā)球員必須連續(xù)向前揮拍，直至將球發(fā)出。

⑥發(fā)出的球向上飛行過網(wǎng)，如果未被攔截，球應(yīng)落在規(guī)定的發(fā)球區(qū)內(nèi)(即落在線上或界內(nèi))。

⑦一旦運(yùn)動(dòng)員站好位置準(zhǔn)備發(fā)球，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動(dòng)，即為發(fā)球開始。

③一旦發(fā)球開始(規(guī)則9．2)，發(fā)球員的球拍擊中球或未能擊中球，均為發(fā)球結(jié)束。

⑨發(fā)球員應(yīng)在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球，即被視為已作好準(zhǔn)備。

⑩雙打比賽發(fā)球時(shí)，發(fā)球員和接發(fā)球員的同伴應(yīng)在各自的場區(qū)內(nèi)。其站位不限，但不得阻擋對方發(fā)球員或接發(fā)球員的視線。

(4)違例

①球從網(wǎng)孔或網(wǎng)下穿過，球不過網(wǎng)，球觸及運(yùn)動(dòng)員的身體和衣服，球觸及球場外其他物體或人。

②比賽中，球拍與球的最初接觸點(diǎn)不在擊球者網(wǎng)的這一邊

(擊球者在擊中球后，球拍可以隨球過網(wǎng))

③擊球時(shí)，球停滯在球拍上，緊接著被拖帶拋出。

④同一運(yùn)動(dòng)員兩次揮拍，連續(xù)兩次擊中球。

⑤比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的球拍，身體或衣服觸及球網(wǎng)或球網(wǎng)的支撐物。

⑥運(yùn)動(dòng)員的球拍或身體從網(wǎng)上侵入對方場區(qū)。

⑦運(yùn)動(dòng)員的球拍或身體從網(wǎng)下侵入對方場區(qū)導(dǎo)致妨礙對方或分散對方注意力。

⑧比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員故意分散對方注意力的任何舉動(dòng)，如喊叫、故作姿態(tài)等。

⑨同方兩名運(yùn)動(dòng)員連續(xù)擊中球。

⑩球觸及運(yùn)動(dòng)員球拍后繼續(xù)向其后場飛行。發(fā)球時(shí)，球掛在網(wǎng)上，停在網(wǎng)頂或過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上。(5)重發(fā)球

①發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時(shí)發(fā)球；

②在發(fā)球過程中，發(fā)球員和接發(fā)球員都被判違例；

③發(fā)球被擊出，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂；

④比賽中，球托與球的其他部分完全分離；

⑤裁判員認(rèn)為比賽被干擾或教練干擾了對方運(yùn)動(dòng)員的比賽；

⑥司線員未看清，裁判員不能作出裁決時(shí)；

⑦不能預(yù)見或意外的情況： ⑧“重發(fā)球”時(shí)，該次發(fā)球無效(6)死球

球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始向擊球者網(wǎng)的這一方地面落下。

球觸及地面。

宣報(bào)了“違例”或“重發(fā)球”(7)發(fā)球區(qū)和接發(fā)球區(qū) 原發(fā)球員重新發(fā)球。

①一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球； ②一局中，發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

2、“違例”的判罰

①發(fā)球方“違例”則失去發(fā)球權(quán)，接球方得一分。

②接球方“違例”則發(fā)球方得一分。

3、裁判工作

根據(jù)比賽的性質(zhì)和裁判員人數(shù)，由裁判長確定比賽采用幾人裁判制

(1)三人裁判制。設(shè)裁判員一人，司線員二人。

(2)五人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員二人。

(3)七人裁判制。設(shè)裁判員一人，發(fā)球裁判員和記分顯示員各一人，司線員四人。

第四篇：羽毛球教案

年級 班級 人數(shù) 第 1 次課 年 月 日

第五篇：羽毛球教案

羽毛球教學(xué)教案

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過羽毛球反手握拍和反手擊球的教學(xué)，滲透相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識，|

2、通過教學(xué)，使90%以上的學(xué)生掌握正確的反手握拍手型，80%以上的學(xué)生初步了

解正確的反手擊球動(dòng)作能成功的擊球。教學(xué)重點(diǎn)：羽毛球反手握拍時(shí)的手型

教學(xué)難點(diǎn)：擊球時(shí)握拍的固定和擊球方式的連貫 教學(xué)過程

一、準(zhǔn)備部分

1、體育委員集合整隊(duì)。

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要求：明確本課學(xué)習(xí)內(nèi)容，集隊(duì)做到靜、齊、快。

2、檢查出勤人數(shù)、報(bào)告教師及考勤。

3、師生問好，宣布本課的內(nèi)容導(dǎo)入主題。

二、基本部分

1、羽毛球反手握拍

握拍方法為：在正手握拍法的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄向外轉(zhuǎn)，食指稍向中指收攏，拇指內(nèi)側(cè)貼在拍柄的內(nèi)側(cè)棱上或內(nèi)側(cè)寬面上。

（1）示范講解

（2）巡回觀察、積極提示、及時(shí)講評、有機(jī)調(diào)整

（3）組織練習(xí)

組織和練習(xí)形式

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仔細(xì)觀察，認(rèn)真聽講，反復(fù)模仿，認(rèn)真練習(xí)

1、羽毛球擊球技術(shù) 準(zhǔn)備姿勢 面向球網(wǎng)，兩腳前后站立（左腳或右腳在前均可），上體稍前傾，身體重心在前腳上。右手反手握拍，左手拇指、食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明顯朝下（避免犯規(guī)），球體與拍面平行或球托對準(zhǔn)拍面放在拍面前方。

2、發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng) 擊球時(shí)，小臂帶動(dòng)手腕朝前橫切推送。發(fā)網(wǎng)前球時(shí)，用力要輕，主要靠“切”送；發(fā)平快球時(shí)，發(fā)力要突然，擊球時(shí)拍面要有“反壓”動(dòng)作

（1）講解要求、動(dòng)作示范、調(diào)整隊(duì)伍、宣布要求。

（2）組織練習(xí)、節(jié)奏控制、激發(fā)興趣、檢查協(xié)調(diào)。

（3）兩人一組，相互配合（4）分組練習(xí)

（5）比一比

三、結(jié)束部分

1、總結(jié)講評本次課，表揚(yáng)先進(jìn)

2、組織收還器材

3、師生再見 課后反思：