第一篇：美國(guó)游泳技術(shù)和訓(xùn)練

《美國(guó)游泳技術(shù)和訓(xùn)練》

作者:（美）杰姆斯·依·康西曼 出版日期:1975年05月第1版

游泳技術(shù)的力學(xué)知識(shí)必須以直接應(yīng)用于游泳中的某些力學(xué)原理為基礎(chǔ)。關(guān)于游泳技術(shù)的許多錯(cuò)誤概念，不是由于對(duì)力學(xué)原理的誤解和應(yīng)用不當(dāng)，就是由于輕視或缺乏力學(xué)知識(shí)而造成的。

教錯(cuò)了還不如不教。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員受到錯(cuò)誤的指導(dǎo)還不如沒(méi)有教練員更常能改進(jìn)其技術(shù)。如果一個(gè)教練員或運(yùn)動(dòng)員只知道怎樣游各種姿式，而不知道為什么要這樣游，那么他在教練工作中或在形成正確的技術(shù)動(dòng)作上最多只能取得平凡的成績(jī)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不只是要利用他的身體條件，而且也要運(yùn)用他的智力，只有這樣才能使游泳變?yōu)楦腥ず透幸饬x的運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要想游得快些，就必須做到下列條件之一：1．減少阻力2．增加推進(jìn)力3．兩者的結(jié)合。在研究動(dòng)作的力學(xué)原理時(shí)，必須力求創(chuàng)造符合上述要求的正確技術(shù)動(dòng)作。近年來(lái)，在技術(shù)上最大的改進(jìn)一般是通過(guò)減少阻力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

關(guān)于訓(xùn)練方面的研究主要是要從生理上尋找出一種最能使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持最大推

進(jìn)力和最小阻力的訓(xùn)練方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中疲勞時(shí)，他的力量就愈來(lái)愈小，身體姿勢(shì)也越來(lái)越不能保持流線型。研究競(jìng)技游泳的全部學(xué)問(wèn)就在于解決這些問(wèn)題，所以當(dāng)我們研究技術(shù)動(dòng)作的所以然時(shí)，要記住這點(diǎn)。

身體背后分離區(qū)(游禍)阻力，它的產(chǎn)生是由于身體后部的流線型不好，水不能填入，所以身體前進(jìn)時(shí)必須帶進(jìn)一定數(shù)量的水分子。

設(shè)計(jì)者可以更改運(yùn)輸工具的外型，但是除了通過(guò)飲食和身體訓(xùn)練外，運(yùn)動(dòng)員不可能改變自己的體型。而運(yùn)動(dòng)員在水中的身體姿勢(shì)卻是可以改變成為更有效果的流線型，從而減小阻力，特別是減小迎面阻力和漩渦阻力。

在研究各種姿勢(shì)的技術(shù)時(shí)經(jīng)常要應(yīng)用牛頓的第三運(yùn)動(dòng)定律，即作用力與反作用力定律。牛頓在250年前就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)定律，作用力與反作用力是大小相等方向相反的(圖I—4)。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向前跑時(shí)，用他的后腿向后向下蹬地，共反作用力則與其作用力大小相等，方向相反，使運(yùn)動(dòng)員向前和向上。

誰(shuí)都知道，如果運(yùn)動(dòng)員同時(shí)既劃水又打腿，他就會(huì)游得更快些。它的原因是因?yàn)橥却蛩茉黾油七M(jìn)力么?還是能減小阻力？還是兩者都有?根據(jù)作者的研究，在高速度游泳時(shí)，腿打水對(duì)臂劃水所產(chǎn)生的推進(jìn)力毫無(wú)幫助。

有些運(yùn)動(dòng)員身體在水中較其他運(yùn)動(dòng)員高些，這是由于他的浮力較好，或者是因?yàn)樗谒杏芜M(jìn)的速度較快。

關(guān)于手指形狀微小的差別問(wèn)題，有必要提醒注意這樣一個(gè)原則，即不要把基本原理隸屬于瑣細(xì)的細(xì)節(jié)。首先要伸平手掌，然后如果你愿意的話(huà)，再改正大拇指的位置。

要把細(xì)節(jié)問(wèn)題從屬于基本原則，這在游泳技術(shù)力學(xué)分析的任何過(guò)程中都是適用的。許多所謂講究全面的人，往往是很不好的教師或教練，因?yàn)樗麄儾荒軈^(qū)分哪些是主要的、本質(zhì)的東西，哪些是無(wú)足輕重的細(xì)節(jié)。這種情況常常發(fā)生在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員要模仿冠軍的技術(shù)時(shí)，或者發(fā)生在教練員想把自己對(duì)于冠軍的技術(shù)的印象硬套在運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)。他可能正是看到了冠軍技術(shù)的缺點(diǎn)，甚至是個(gè)人的習(xí)性的一面，而恰好忽略了本質(zhì)的東西。不要忘記，即使是最好的運(yùn)動(dòng)員，也有技術(shù)上的缺點(diǎn)。雖然他有缺點(diǎn)，但他之所以還能表現(xiàn)出很好的成績(jī)，是因?yàn)樗邆湎率鰞蓚€(gè)因素之一：

一、他的才能、力量或訓(xùn)練水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了他的缺點(diǎn)

二、他的缺點(diǎn)很少，對(duì)他的成績(jī)影響極微。即使如此．像后者這樣的情況也不值得有意去攬仿。

均勻的推進(jìn)力較之時(shí)大時(shí)小的推進(jìn)力，對(duì)身體的向前推進(jìn)效果更大。這也就是游爬泳比游蝶泳或蛙泳快的原因。

空中移臂動(dòng)作也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的工作效率和速度。一個(gè)不正確的空中移臂動(dòng)作就要破壞游泳動(dòng)作的節(jié)奏，使劃水動(dòng)作不正確。這表現(xiàn)為劃水動(dòng)作過(guò)快或過(guò)慢，縮短劃水路線，或產(chǎn)生過(guò)長(zhǎng)的滑行動(dòng)作。

在爬泳、蝶泳中，移臂在入水前的瞬間減速也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。身體在水中(或在任何流體或氣體中)所產(chǎn)生的阻力的大小，約與身體前進(jìn)速度的平方成正比。以一個(gè)飛機(jī)為例，假定其飛行速度為每小時(shí)100哩，能產(chǎn)生1000磅的阻力。當(dāng)飛機(jī)的速度加倍時(shí)，阻力不是增加一倍，而是成為原來(lái)的四倍，即4000磅。如果速度增加到每小時(shí)300哩時(shí)，阻力就等于原來(lái)的九倍。這個(gè)定律也適用于游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的速度和阻力的關(guān)系。在游冰中，這個(gè)定律也可直接應(yīng)用在移臂入水速度的問(wèn)題上。

運(yùn)動(dòng)員不能因?yàn)橐獪p少阻力而過(guò)份減慢手臂入水速度?？諅€(gè)移臂的速度在很大程度上要與劃水臂協(xié)調(diào)一致。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員劃臂速度增加一倍時(shí)、在相同技術(shù)的情況下，它所產(chǎn)生的推進(jìn)力增加到四倍。根據(jù)生理學(xué)的定律，肌肉收縮速度與肌肉的能量消耗的立方成正比。也就是說(shuō)，劃臂的速度增加一倍，能量消耗就要增加八倍。這樣，加快劃臂速度增加了推進(jìn)力，但也不成比例地增加了能量和氧的消耗。這就說(shuō)明了為什么在游泳中手臂動(dòng)作越快，就越是累得早。這也說(shuō)明為什么在中長(zhǎng)距離游泳中需要掌握好速度分配。

運(yùn)動(dòng)員的體型、骨骼大小、肌肉的發(fā)達(dá)程度、身體重心位置、脂肪層的厚薄程度和肺活量等等是各不相同的，所有這些因素都會(huì)影響一個(gè)人的浮力和身體姿勢(shì)。

由于對(duì)游泳技術(shù)缺乏了解，運(yùn)動(dòng)員可能去取消一些動(dòng)作，如側(cè)向打腿動(dòng)作等，而這些動(dòng)作又恰是正確的。

因此，加快游泳速度的答案是不在于把身體抬高，而在于使身體更好地成流線型，更有效地使用力量。

向運(yùn)動(dòng)員說(shuō)明這種錯(cuò)誤擺動(dòng)的最好方法是：身體這樣過(guò)分?jǐn)[動(dòng)，使他拖動(dòng)了水道中一半的水，而一個(gè)高水平的運(yùn)動(dòng)員只拖動(dòng)水道中不到四分之一的水。

移臂依順時(shí)針?lè)较蛳蚯皵[動(dòng)的反作用力，使腳部在相反方向(反時(shí)針?lè)较?偏離身體中線，而腳部的側(cè)向打腿動(dòng)作則能使臀和腳保持同身體成一直線。

另外，劃水結(jié)束時(shí)臂和腿的配合也很重要。當(dāng)臂完成劃水動(dòng)作時(shí)，手是向后上方推水，這時(shí)如果向下打腿的動(dòng)作沒(méi)有及時(shí)配合臂向上的動(dòng)作，就會(huì)造成臀部過(guò)分下沉。作者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員打腿的效率應(yīng)該很高，應(yīng)加強(qiáng)腿部鍛煉。作者也認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)需要打腿；但無(wú)論如何，作者不認(rèn)為打腿的主要作用是推動(dòng)身體前進(jìn)。

第二篇：學(xué)游泳——轉(zhuǎn)身技術(shù)

學(xué)游泳——轉(zhuǎn)身技術(shù)

由于各種泳姿的特點(diǎn)和規(guī)則不同，因此轉(zhuǎn)身動(dòng)作的方法很多。

按動(dòng)作形象來(lái)劃分，可歸納為二種：平式轉(zhuǎn)身和前滾翻式轉(zhuǎn)身。

一、平式轉(zhuǎn)身

包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉(zhuǎn)身。這類(lèi)轉(zhuǎn)身動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、易學(xué)，但轉(zhuǎn)身速度慢。

二、前滾翻轉(zhuǎn)身

包括爬泳、仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身、仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身和各種姿勢(shì)的側(cè)滾翻轉(zhuǎn)身。這種轉(zhuǎn)身手不觸池壁，因此轉(zhuǎn)身速度最快，但動(dòng)作較復(fù)雜、難學(xué)。

按游泳方法來(lái)劃分，可分為蝶泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身

一、蝶泳轉(zhuǎn)身 蝶泳轉(zhuǎn)身的方法，大致與蛙泳轉(zhuǎn)身的技術(shù)相同，只是蹬離池邊后，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動(dòng)作，但距離不能超過(guò)十五米。當(dāng)兩臂在水下做完第一次劃水后，必須從水面移臂進(jìn)行第二次劃水和配合游進(jìn)。

二、仰泳轉(zhuǎn)身

仰泳轉(zhuǎn)身 仰泳轉(zhuǎn)身技術(shù)有很多，一般分為平轉(zhuǎn)身、半滾翻轉(zhuǎn)身、后滾翻轉(zhuǎn)身和前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。比較常用的是平轉(zhuǎn)身技術(shù)（業(yè)余）和前滾翻技術(shù)（專(zhuān)業(yè)）。

1、平轉(zhuǎn)身平轉(zhuǎn)身式仰泳轉(zhuǎn)身中最簡(jiǎn)單和最基礎(chǔ)的技術(shù)，轉(zhuǎn)身技術(shù)只要圍繞前后軸進(jìn)行。平轉(zhuǎn)身技術(shù)頭可以出水面也可以不出水面。下面以右手觸壁為例進(jìn)行說(shuō)明。

游近池壁和觸壁保持速度游近池壁，以標(biāo)志繩來(lái)調(diào)整距離和動(dòng)作，在左臂完成最后一次劃水后，右臂擺至頭部左前方，同時(shí)頭和肩偏向左側(cè)，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁（如圖1）。

圖1 轉(zhuǎn)身 右手觸壁后隨慣性屈肘，雙腿仍在做踢水的動(dòng)作，由于前進(jìn)方向的改變，這樣就產(chǎn)生了圍繞著身體前后軸轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，使身體在水面轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)應(yīng)屈膝團(tuán)身，以縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑并且減少阻力（如圖2）；同時(shí)右手在旋轉(zhuǎn)中做向右推離池壁的動(dòng)作，以加強(qiáng)頭、肩向左旋轉(zhuǎn)的力量（如圖3）；左臂在體側(cè)由水平姿勢(shì)屈軸向前移動(dòng)，并和右臂向前并攏伸出（如圖4）。

圖2圖3圖4 蹬壁 完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作后，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25—35厘米處，上體伸直正對(duì)游進(jìn)方向成有力的蹬壁姿勢(shì)，同時(shí)做有力的蹬壁動(dòng)作（如圖5-6）。

圖5 圖6 滑行和開(kāi)始游進(jìn) 蹬壁后，身體成流線型向前滑行。當(dāng)滑行速度降至接近游進(jìn)速度時(shí)，開(kāi)始打反蝶泳腿或踢仰泳腿，但距離不能超過(guò)十五米，就必須做劃臂動(dòng)作并使身體升至水面進(jìn)行游進(jìn)。

2、前滾翻轉(zhuǎn)身 仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過(guò)了仰泳轉(zhuǎn)身標(biāo)志先后，借用最后一次移臂的動(dòng)力，使身體繞縱軸滾動(dòng)轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進(jìn)行前滾翻的轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在做仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身時(shí)一定要注意：一旦身體從仰臥轉(zhuǎn)變俯臥后，腿就不能再進(jìn)行打水的動(dòng)作，身體轉(zhuǎn)過(guò)垂直面時(shí)應(yīng)該以仰臥的姿勢(shì)蹬離池邊。

三、蛙泳轉(zhuǎn)身 競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時(shí)，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時(shí)觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時(shí)限制運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次類(lèi)似于蝶泳手的長(zhǎng)劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動(dòng)作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。

蛙泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作技術(shù)(以左轉(zhuǎn)身為例)觸壁 運(yùn)動(dòng)員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高于身體重心的地方觸壁（如下圖1）。

轉(zhuǎn)身 觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身，同時(shí)身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并抬頭吸氣，左手離開(kāi)池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)池壁時(shí)，頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時(shí)提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁（如下圖2-4）。

圖2圖3圖4 蹬壁 兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁（如下圖5-6）。

圖5 圖6 滑行和一次潛泳動(dòng)作 蹬壁后，身體成流線型滑行，當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時(shí)，兩手開(kāi)始長(zhǎng)劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時(shí)，開(kāi)始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當(dāng)兩臂伸直夾頭時(shí)，蹬腿、滑行，兩臂開(kāi)始第二次劃水時(shí)，頭露出水面。

四、爬泳轉(zhuǎn)身 游泳規(guī)則規(guī)定，自由泳轉(zhuǎn)身時(shí)，可用身體任何部位觸池壁。目前常見(jiàn)的有擺動(dòng)式和前滾翻轉(zhuǎn)身兩種。

擺動(dòng)式轉(zhuǎn)身 這種轉(zhuǎn)身速度不如前滾翻轉(zhuǎn)身快，但簡(jiǎn)單易學(xué)、省力，能保證呼吸節(jié)奏，常為初學(xué)者和訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員采用。

游近池壁 以右手觸壁為例，隨著左臂最后一次劃水動(dòng)作，右臂向前伸，手掌在高于身體重心的水面上觸壁（如下圖）。

轉(zhuǎn)身 隨著游進(jìn)的慣性，右臂屈肘，身體向左轉(zhuǎn)，并向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近（如圖1）。然后右臂推池壁，向回轉(zhuǎn)方向甩頭擺臂，兩腿繼續(xù)靠近池壁，形成力偶（如圖2）。轉(zhuǎn)動(dòng)中左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中（如圖3）。右臂從空中回?cái)[切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側(cè)臥的蹬壁姿勢(shì)（如圖4）。

圖1 ?圖2 ?圖3 圖4 蹬壁 轉(zhuǎn)身后兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳 用力蹬出（如下圖）。

滑行與開(kāi)始游泳 蹬壁后，身體成流線型在滑行中轉(zhuǎn)成俯臥（如下圖），當(dāng)感覺(jué)到速度下降時(shí)，開(kāi)始打腿并接著劃水升到水面游。

前滾翻轉(zhuǎn)身 這是游泳中轉(zhuǎn)身最快的一種技術(shù)。

游近池壁 當(dāng)游近到頭離池壁 1 ． 5 － 2 米時(shí)（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強(qiáng)有力的最后一次劃水動(dòng)作，為轉(zhuǎn)身做好準(zhǔn)備（如下圖1-3）。

圖1? 圖2 圖3 轉(zhuǎn)身 利用劃臂所獲得的速度，兩臂停在體側(cè)，低頭、壓肩、并腿向下打水，掌心轉(zhuǎn)成朝下（如圖4），隨著頭繼續(xù)向下，兩手向下方撥水，提臀收腹屈髓（如圖5-6），由于頭和背受到阻力不再向前，而身體重心高于頭和肩沒(méi)有受到這個(gè)阻力，使下半身和腿繼續(xù)向前運(yùn)動(dòng)，形成力偶，使身體向前滾翻，當(dāng)臀部越過(guò)頭部時(shí)，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)（如圖7-9），同時(shí)腿屈膝加速翻轉(zhuǎn) , 使兩腳甩向池壁 , 身體成側(cè)臥姿勢(shì) , 完成了轉(zhuǎn)身。在滾翻過(guò)程中，應(yīng)保持微呼氣，以避免鼻腔嗆水。

蹬壁 轉(zhuǎn)身后，身體在側(cè)臥姿勢(shì)下立即蹬壁。蹬壁時(shí)，兩臂前伸，身體饒縱軸向俯臥方向轉(zhuǎn)動(dòng)（如下圖10-11）。

腿并劃水，升到水面游泳（如下圖12-13）。

滑行與開(kāi)始游泳 蹬離池壁后，身體保持流線型姿勢(shì)向前滑行，并繼續(xù)轉(zhuǎn)成俯臥，當(dāng)感覺(jué)速度下降時(shí)立即打

第三篇：簡(jiǎn)論現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向

簡(jiǎn)論現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向

游泳訓(xùn)練的歷史從游泳競(jìng)賽出現(xiàn)后就已經(jīng)開(kāi)始了?，F(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年。100年來(lái)，游泳訓(xùn)練從無(wú)到有；從簡(jiǎn)單的技術(shù)改進(jìn)，到多種訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用；從單純的追求運(yùn)動(dòng)量到注重強(qiáng)度與量的結(jié)合；從注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)能力并重發(fā)展。簡(jiǎn)單的說(shuō)，游泳訓(xùn)練的發(fā)展同人們對(duì)于游泳項(xiàng)

目的本質(zhì)的認(rèn)識(shí)緊密聯(lián)系。隨著人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的更深入的研究和認(rèn)識(shí)，游泳訓(xùn)練的發(fā)展也進(jìn)入到了一個(gè)新的階段。對(duì)于我國(guó)游泳工作者來(lái)說(shuō)，最重要的一點(diǎn)，是我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻的和科學(xué)的觀念，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上，這一點(diǎn)是十分重要的。因此，研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于今后更好的把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。

1技術(shù)發(fā)展的主要方向

1．1強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力

游泳技術(shù)的合理性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個(gè)問(wèn)題是很簡(jiǎn)單的，例如一名舉重運(yùn)動(dòng)員雖然有很好的力量水平，但是他有可能游不過(guò)一名7歲的業(yè)體校的小運(yùn)動(dòng)員。這說(shuō)明雖然力量對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員是很重要的，但關(guān)鍵要看運(yùn)動(dòng)員在水中利用力量的能力。也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的利用效率對(duì)于游泳是十分重要的。所以，全力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量對(duì)于游泳項(xiàng)目本身并不是最重要的，重要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水中力量的效率。要做到這一點(diǎn)，就要使運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)。對(duì)于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運(yùn)動(dòng)員有不同的理解。首先是要符合運(yùn)動(dòng)員的生理和解刨學(xué)的特點(diǎn)。同時(shí)，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，增加推動(dòng)力。

游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力主要有主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。被動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢(shì)有很大的關(guān)系。而主動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、平穩(wěn)的，在游進(jìn)中運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)阻力會(huì)比較大，而相反，在游進(jìn)中游速的變化是均勻的，或者說(shuō)最高速度和最低速度的差小的話(huà)，那么，主動(dòng)阻力就會(huì)小。

舉個(gè)例子，波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，而另外兩名運(yùn)動(dòng)員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運(yùn)動(dòng)員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個(gè)啟事，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓(xùn)練一樣，通過(guò)訓(xùn)練我們可以達(dá)到較好的技術(shù)水平。

1．2重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

當(dāng)今世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，使技術(shù)更加合理化，經(jīng)濟(jì)化。在保證技術(shù)效果的同時(shí)，根據(jù)比賽項(xiàng)目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動(dòng)作頻率來(lái)完成比賽。

劃頻是指單位時(shí)間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來(lái)表示；劃幅是指一次動(dòng)作所劃進(jìn)的距離。以波波夫?yàn)槔ū?），在幾名奧運(yùn)會(huì)冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。

波波夫在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上的成績(jī)也在48.74秒,但是劃頻為46次,而在創(chuàng)造世界紀(jì)錄時(shí)的劃頻為40次。波波夫自己認(rèn)為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著體重的增加和身體其他狀況的改變，他的技術(shù)也是有改變的。

表1歷屆奧運(yùn)會(huì)100米自由泳冠軍的劃頻和劃幅的比較

年代姓名成績(jī)劃幅劃頻

196055.21.56米71.5次/分

1972施皮茨51.221.9657.51976蒙哥馬利49.992.5046.5

1988比昂迪48.632.7048.5

1992波波夫49.2.9539.9

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據(jù)速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內(nèi)，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快（表2）。劃水幅度的長(zhǎng)短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長(zhǎng)有密切的關(guān)系。經(jīng)過(guò)片面地追求快頻率或大劃幅

第四篇：小學(xué)游泳訓(xùn)練工作總結(jié)

2009年XX小學(xué)游泳隊(duì)訓(xùn)練工作總結(jié)

本以來(lái)，在上級(jí)主管部門(mén)的領(lǐng)導(dǎo)下，我校按照制訂的游泳隊(duì)工作計(jì)劃，大力開(kāi)展體育傳統(tǒng)校工作，取得了可喜的成績(jī)。

一、完善各項(xiàng)制度，加大投入，強(qiáng)化管理，為體育傳統(tǒng)項(xiàng)目工作順利開(kāi)展奠定基礎(chǔ)。

游泳隊(duì)訓(xùn)練工作是學(xué)校工作的重要組成部分，是全面貫徹教育方針的一項(xiàng)重要內(nèi)容。為加強(qiáng)對(duì)學(xué)校體育工作的領(lǐng)導(dǎo)，學(xué)校始終是以校長(zhǎng)為體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)，本還調(diào)整了部分領(lǐng)導(dǎo)小組成員，制定了各部門(mén)體育工作責(zé)任制，使得本的各項(xiàng)體育工作開(kāi)展得有聲有色。

一、加強(qiáng)體育常規(guī)管理工作和群體工作，以競(jìng)賽促普及，以普及促提高。常規(guī)管理工作是我校一項(xiàng)常抓不懈的工作，體育教研組是體育教科研活動(dòng)開(kāi)展的前沿陣地，今年，我校始終以教研為中心，以教改為突破口，在我?；旧闲纬闪巳谌の缎?、知識(shí)性、競(jìng)技性、健身性于一體的體育教學(xué)模式，積極鼓勵(lì)體育教師參與科研活動(dòng)。

二、立足普及，狠抓提高。

本，我校在抓好游泳運(yùn)動(dòng)普及的同時(shí)，重視抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下幾項(xiàng)工作：

1、抓計(jì)劃落實(shí)。把游泳訓(xùn)練當(dāng)作學(xué)校體育的重要組成部分列入學(xué)校體育工作計(jì)劃，由校長(zhǎng)親自抓，體育教師具體抓，班主任配合抓，各部門(mén)相互配合，各負(fù)其責(zé)。

2、游泳年齡梯隊(duì)銜接工作。學(xué)校建立了二個(gè)年齡段游泳隊(duì)，由專(zhuān)職體育教師負(fù)責(zé)訓(xùn)練，每周3-4次，每次90分鐘，始終如一，風(fēng)雨無(wú)阻。

3、抓普及促提高。依托每周兩次興趣活動(dòng)課，借助社團(tuán)時(shí)間和課外活動(dòng)時(shí)間，讓學(xué)生參與游泳訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上集中訓(xùn)練，參加各級(jí)各類(lèi)比賽。

4、抓好游泳隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練工作。在訓(xùn)練中，教練組老師們團(tuán)結(jié)協(xié)作，認(rèn)真研討游泳隊(duì)的訓(xùn)練方法，采用科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練方法，不斷提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三、工作扎實(shí)，成績(jī)斐然

由于上級(jí)主管部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心指導(dǎo)和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)游泳隊(duì)工作的高度重視及全體教師的共同努力下，本我校在2009年市中區(qū)中小學(xué)游泳比賽中獲得團(tuán)體總分第一名的好成績(jī)。

我們將進(jìn)一步腳踏實(shí)地，一如既往地加強(qiáng)我校游泳隊(duì)訓(xùn)練工作，爭(zhēng)取取得更多、更好的成績(jī)。

XX小學(xué)

第五篇：游泳基本技術(shù)教學(xué)研究

游泳基本技術(shù)教學(xué)研究

【摘要】隨著社會(huì)的進(jìn)步，“健康第一”的觀念已深得人心，人們?cè)絹?lái)越重視健康的發(fā)展，游泳已成為大多數(shù)人追求的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，同時(shí)學(xué)會(huì)了游泳更代表掌握了一種技能。短期的培訓(xùn)，已成為此運(yùn)動(dòng)能力獲得的一種重要的手段。如何快速，規(guī)范的獲得此技能也成教練員研究的一項(xiàng)課題，通過(guò)對(duì)兒童蛙泳教學(xué)細(xì)節(jié)分析，能為蛙泳教學(xué)提供幫助。

在教學(xué)過(guò)程中要明確速成游泳的目的，使學(xué)員盡快在短期內(nèi)學(xué)成游泳。把競(jìng)技游泳中的蛙泳和一些實(shí)用游泳組合在一起，構(gòu)成速成游泳教學(xué)的內(nèi)容。通過(guò)科學(xué)、系統(tǒng)的練習(xí)，在短期教會(huì)初學(xué)游泳的人已不是難事。探索提高游泳學(xué)習(xí)班的教學(xué)效果，以滿(mǎn)足日益增長(zhǎng)的游泳愛(ài)好者的需要，從而贏得市場(chǎng)，并促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)的普及化和大眾化。

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實(shí)驗(yàn)對(duì)比、數(shù)據(jù)分析、邏輯分析等方法對(duì)暑期游泳學(xué)習(xí)班速成教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐與研究，探索提高游泳學(xué)習(xí)班的教學(xué)效果，以滿(mǎn)足日益增長(zhǎng)的游泳愛(ài)好者的需要，從而贏得市場(chǎng)，并促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)的普及化和大眾化。

【關(guān)鍵詞】游泳，速成教學(xué)法，教學(xué)效果

目錄

1緒論................................................................................................................................................3 2 影響游泳速成教學(xué)的因素...........................................................................................................4 2.1 不熟悉的作業(yè)環(huán)境。學(xué)生對(duì)于游泳課的恐懼...........................................................................4 2.2 自身經(jīng)歷和外界環(huán)境的影響。..................................................................................................4 2.3 教學(xué)環(huán)境的不同..........................................................................................................................4 3研究對(duì)象與方法.............................................................................................................................6 3.1研究對(duì)象........................................................................................................................................6 3.2研究方法........................................................................................................................................6 4研究結(jié)果與分析.............................................................................................................................7 4.1對(duì)相同年齡層用速成教學(xué)法與傳統(tǒng)教學(xué)法教學(xué)效果比較........................................................7 4.2相同年齡層男女混合和男女分班教學(xué)效果比較........................................................................9 4.3不同年齡層次教學(xué)效果比較......................................................................................................10 4結(jié)論與建議...................................................................................................................................11 4.1游泳速成教學(xué)的建議..................................................................................................................11 4.2游泳速成教學(xué)的保障措施..........................................................................................................14 參考文獻(xiàn).........................................................................................................................................16 致謝...................................................................................................................錯(cuò)誤！未定義書(shū)簽。

1緒論

可以持續(xù)不斷的堅(jiān)持游泳超過(guò)兩百米以及對(duì)踩水技能的掌握應(yīng)該是一個(gè)人學(xué)會(huì)游泳的最低的標(biāo)準(zhǔn)。只有符合這個(gè)要求，那么在較深的水域游泳面臨一般的溺水等情況的時(shí)候可以應(yīng)付自如。學(xué)習(xí)和掌握速成游泳主要是為了盡快地掌握一種技能，而不是通過(guò)學(xué)會(huì)游泳在比賽中取得成績(jī)，在熟練掌握這種能力之后自己的素質(zhì)能力也得到提升，一旦遇到狀況不至于陷入險(xiǎn)境。因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中，不但大大改善了呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及血液的循環(huán)，而且還能在這個(gè)過(guò)程中使得身體得到全方位的改變，肌肉也更加健康，因此游泳運(yùn)動(dòng)依然成為一種代表時(shí)尚的標(biāo)志。與此同時(shí)，游泳教練員也面臨了一個(gè)問(wèn)題，怎么樣讓大部分學(xué)習(xí)時(shí)間有限的人在沒(méi)有學(xué)過(guò)游泳的情況下盡快的學(xué)會(huì)游泳。熱愛(ài)游泳的群體是十分廣泛的，尤其集中于青少年這一群體。這種運(yùn)動(dòng)能夠讓人們的身心全面得到改善，特別是幫助鍛煉心肺功能，而其他的運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有這一優(yōu)勢(shì)。在北京暑期每期的游泳學(xué)習(xí)班都有很多人參加。而且來(lái)自五湖四海的學(xué)員都慕名而來(lái)，甚至還有港澳同胞和海外友人?；趯?duì)教學(xué)質(zhì)量進(jìn)一步提高的目的，我們通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的研究實(shí)踐教學(xué)，已經(jīng)取得了明顯的進(jìn)步，而且學(xué)習(xí)到了更多的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，有利于積極開(kāi)展和普及游泳運(yùn)動(dòng)。本文歸納了我校經(jīng)過(guò)多年研究出來(lái)的有用的教學(xué)方法和實(shí)踐，值得游泳教學(xué)者借鑒。影響游泳速成教學(xué)的因素

2.1 不熟悉的作業(yè)環(huán)境。學(xué)生對(duì)于游泳課的恐懼

心理主要來(lái)源于它的未知性。眾所周知，人們的主要活動(dòng)范圍集中在平地上，所以活動(dòng)范圍轉(zhuǎn)移，致使部分學(xué)生產(chǎn)生畏懼心理。人通常活動(dòng)范圍不會(huì)超出平地這個(gè)大范圍。而與此不同的是，游泳課程教學(xué)地點(diǎn)設(shè)在了與之完全不同的環(huán)境中———水下。因此，學(xué)生對(duì)于陌生環(huán)境的畏懼而產(chǎn)生了心理上的不適應(yīng)。首先，在水下游泳過(guò)程中，根據(jù)自然原理，會(huì)產(chǎn)生浮力作用，人體自身的平衡力也會(huì)隨之消失，再加上大部分學(xué)生之前沒(méi)有很系統(tǒng)的游泳基礎(chǔ)，因此極易破壞自身平衡或產(chǎn)生抽筋等癥狀。從而造成溺水等危險(xiǎn)。而這種狀態(tài)下更加會(huì)增加學(xué)生對(duì)水下任務(wù)的恐懼心理。其次，水下游泳打破了人體自身的規(guī)定站位。在平地這一范圍內(nèi)，人類(lèi)采用的是站立的姿勢(shì)，行進(jìn)方向是沿著眼睛目視方向前進(jìn)。而水中卻有很大的不同，在水中，基本的游泳姿勢(shì)都會(huì)采用沿頭部方向前進(jìn)，這是與平地上行進(jìn)的一大不同。并且，即使改變了前進(jìn)方向，水中也并沒(méi)有可倚靠的具體東西，再加上水的浮力和阻力，很不容易正常前進(jìn)。最后，在水中的呼吸與在平地上的呼吸方法也有所不同。

在平地上，人類(lèi)采用鼻腔呼吸的方式，因此較為輕松。而在水中，人類(lèi)是采用口腔呼吸的方式，無(wú)法使用鼻子呼吸。因此，呼吸方式的改變也增添了游泳這一運(yùn)動(dòng)的難度，難度的增加也致使學(xué)生的畏懼心理加重。畏懼心理加重從而使學(xué)生遲遲不敢下水，影響游泳課程的教學(xué)。

2.2 自身經(jīng)歷和外界環(huán)境的影響。

如果學(xué)生初次下水時(shí)或者幼年經(jīng)歷中曾經(jīng)有過(guò)溺水從而造成了心理陰影。另外加之，媒體對(duì)類(lèi)似事件的報(bào)道或者身邊事件的影響也會(huì)加深學(xué)生的心理陰影。并且這種畏懼也會(huì)傳染給其他人。這種心理陰影在游泳課程的教學(xué)過(guò)程中是一個(gè)很大的障礙。

2.3 教學(xué)環(huán)境的不同

一般課程的教學(xué)環(huán)境室內(nèi)室外差別不大，而且是站立進(jìn)行的，因此學(xué)生很容易切換適應(yīng)并且迅速進(jìn)入狀態(tài)。而游泳課程與之不同的是，教學(xué)環(huán)境完全改變，無(wú)論是室內(nèi)游泳池還是露天游泳池，都容易讓學(xué)生不熟悉不適應(yīng)。室外游泳池環(huán)境中極易因水下溫度與地面溫度不同而造成學(xué)生抽筋等問(wèn)題。因此，教學(xué)環(huán)境的不同也影響學(xué)生對(duì)游泳課程的學(xué)習(xí)。

3研究對(duì)象與方法

3.1研究對(duì)象

6周歲以上、身體健康的游泳學(xué)習(xí)者。其中青少年組男女共1143人、89名成年人年齡在（16-25歲直接有24人；26-45歲有49人；46-65歲有16人）。

3.2研究方法

3.2.1文獻(xiàn)資料法：通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查閱游泳運(yùn)動(dòng)的教學(xué)方法和教學(xué)手段。以及相關(guān)的書(shū)籍等文獻(xiàn)資料，并對(duì)收集的資料進(jìn)行整理分析。

3.2.2實(shí)驗(yàn)對(duì)比法：對(duì)初學(xué)者取用不同教學(xué)方法、分班方法等與教學(xué)效果關(guān)系進(jìn)行研究。①分班方法：A按年齡大小、性別分班；B只按年齡大小分班，男女混合，并原則上年齡越小，人數(shù)越少；年齡越大，人數(shù)越多。成年組為混合班。每班人數(shù)15-20人之間。教學(xué)方法：分別取用傳統(tǒng)教學(xué)法和實(shí)驗(yàn)速成教學(xué)法教學(xué)，所有學(xué)校班均連續(xù)上課12天，每天2小時(shí)。傳統(tǒng)具體教學(xué)方法：基本按腿部動(dòng)作教學(xué)-手臂動(dòng)作和手臂與呼吸配合動(dòng)作教學(xué)-完整配合動(dòng)作教學(xué)的步驟教學(xué)；速成教學(xué)方法采取的步驟、措施等見(jiàn)表1。

3.2.3數(shù)據(jù)分析法：對(duì)所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

4研究結(jié)果與分析

4.1對(duì)相同年齡層用速成教學(xué)法與傳統(tǒng)教學(xué)法教學(xué)效果比較

對(duì)采用不同教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)的成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)一測(cè)試，按優(yōu)、良、及格、不及格等級(jí)進(jìn)行評(píng)定（能獨(dú)立完成25m以上蛙泳為及格，不能獨(dú)立完成25m距離為不及格），其統(tǒng)計(jì)結(jié)果見(jiàn)表2

表1 蛙泳速成教學(xué)步驟、措施 步驟、方法、措施

第一步：陸上模仿蛙泳腿部動(dòng)作練習(xí)（1）游泳安全知識(shí)教育和上課須知

（2）俯臥在練習(xí)凳上做“收一翻一蹬夾一?！眲?dòng)作練習(xí)。要慢收快蹬，翻腳掌，蹬腿時(shí)邊蹬邊夾，腿蹬直時(shí)雙腳剛好并攏，并稍作停頓。（3）坐在地板上作“收一翻一蹬夾一?！眲?dòng)作，腳部在同一水平而運(yùn)動(dòng)，切勿有彈腿動(dòng)作。

第二步：熟悉水性練習(xí)

（l）水中上下跳動(dòng)或行走等戲水練習(xí)，以消除怕水心理。（2）頭部潛入水中練習(xí)閉氣。注意：做這個(gè)練習(xí)時(shí)，教師要注意觀察和尋找怕水者。對(duì)較怕水的學(xué)員要把他們集中在一邊，并予以幫助。（3）浮體練習(xí)：要求兩于臂及腿部伸直、放

進(jìn)度 第1次 第1-10次 第1-3次 第1-8次 第3-6次 第1-10次 第2-6次 第3-7次 第4-8次 第4-10次 第7-10次

松、閉氣。對(duì)較怕水者可手扶浮漂（水線）輔助練習(xí)。這時(shí)要觀察，第10次

根據(jù)學(xué)員掌握情況是否進(jìn)行下一步內(nèi)容的教學(xué)。

（4）水中原地呼吸練習(xí)：水中口鼻齊呼水而口吸；或水中閉氣（入水前切勿深吸氣）水而口呼口吸再過(guò)度水中口鼻呼，出水口吸。要求全身放松，連續(xù)20次呼吸動(dòng)作，不能停頓。注意：這是蛙泳水中劃臂與呼吸配合的前提，每次課都應(yīng)安排，時(shí)間長(zhǎng)短視學(xué)員掌握情

況而定。

第三步：滑行或蹬邊滑行

（1）教師幫助滑行練習(xí)：排縱隊(duì)而向池邊，距池邊3米或更遠(yuǎn)，山教師推動(dòng)學(xué)員滑（漂）向岸邊（腿臂伸直并攏），使學(xué)員體會(huì)滑（漂）行“感覺(jué)”。（2）掌握較好的學(xué)員安排自行蹬底或蹬邊滑行練習(xí)。教師重點(diǎn)幫助動(dòng)作掌握欠佳者，個(gè)別可取用拉的辦法，以消除爬水心

理。

第四步：陸上模仿劃臂與呼吸配合立，兩臂前伸并攏，掌心向下；（2）按口令作劃臂與呼吸配合練習(xí)：要求小劃臂，臂外劃時(shí)即開(kāi)始抬頭作換氣臂時(shí)兩肘和前臂在胸前，聳肩，向前伸臂時(shí)，低頭呼氣。

第五步：蹬夾水滑行練習(xí)

（1）排隊(duì)而向池邊，教師先推動(dòng)學(xué)員滑行，當(dāng)感到“不動(dòng)”時(shí)，學(xué)員自己作在陸上學(xué)過(guò)的“收一翻一蹬夾一停”練習(xí)。注意：勿離池邊太遠(yuǎn)，要求學(xué)生閉氣蹬水直至達(dá)到池邊為：。對(duì)于掌握欠佳者要及時(shí)糾正?？捎猛炔客凶W(xué)員腹部，幫助學(xué)員作“收一翻一蹬夾一?！本毩?xí)，最好用專(zhuān)門(mén)的水上練習(xí)凳練習(xí)。

（2）當(dāng)學(xué)員能較好掌握蹬夾水滑行時(shí)，教師可安排在兩水線之間來(lái)回反復(fù)若幾次（如20次）蹬夾水練習(xí)，教師不時(shí)觀察他們的練習(xí)情況。此時(shí)教師重點(diǎn)輔導(dǎo)較差者，對(duì)于初學(xué)者，不管原來(lái)基礎(chǔ)好差，第2-4次課都是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容，對(duì)于蹬夾水較差者，本內(nèi)容以后的課還是重點(diǎn)解決的問(wèn)題。第六步：劃臂與呼吸配合動(dòng)作

（1）原地水上劃臂抬頭呼吸練習(xí)：對(duì)于已掌握蹬夾水較好者：a站立水中作水上劃臂抬頭呼吸練習(xí)，使學(xué)員體會(huì)和感受水對(duì)于臂的張力得以抬頭；b教師輔助學(xué)生作劃臂抬頭呼吸練習(xí)；c學(xué)生自己作劃

臂抬頭呼吸練習(xí)。

（2）腿、臂與呼吸配合練習(xí)：基本掌握b和c后①教師推動(dòng)學(xué)生滑行要求學(xué)員在感覺(jué)“不漂動(dòng)”時(shí)學(xué)生自行劃臂抬頭呼吸，劃臂抬頭呼吸時(shí)，腿部放松，無(wú)需做任何動(dòng)作。換完氣后馬上作“收一翻一蹬夾一?！眲?dòng)作。起初可作2-3次蹬夾水，1次劃臂呼吸。②學(xué)生自己蹬夾水劃臂呼吸練習(xí)：于已掌握劃臂呼吸較好的學(xué)生，教師可安排其自行練習(xí)，如在兩水線之問(wèn)來(lái)反復(fù)10-20次的練習(xí)，（盡量用較少的蹬水次數(shù)完成一定的距離）。教師重點(diǎn)輔導(dǎo)技術(shù)相對(duì)較差者同時(shí)要注意被安排自行練習(xí)學(xué)員的學(xué)習(xí)情況。糾正動(dòng)作，督促或安排新任務(wù)等，對(duì)能游25米，動(dòng)作自然者，逐步過(guò)度到1次蹬夾水，1次劃臂呼吸。第七步：突破與調(diào)整

突破包括較好學(xué)員長(zhǎng)距離蛙泳突破和怕水學(xué)員學(xué)會(huì)腿、臂呼吸配合等動(dòng)作的突破。對(duì)掌握較好者進(jìn)行強(qiáng)化，改進(jìn)動(dòng)作，增長(zhǎng)每次游距（盡量用最少的蹬水次數(shù)完成一定的距離）。二是對(duì)個(gè)別特別怕水者，及時(shí)調(diào)整教學(xué)方法，因材施教以達(dá)到教學(xué)目的。如對(duì)于在陸上掌握蛙泳腿部動(dòng)作較好，山于怕水心理無(wú)法協(xié)調(diào)完整地進(jìn)行腿、臂與呼吸配合，利用浮板練習(xí)往往會(huì)有較好效果。對(duì)于怕水者而言，浮板是他們的“救命稻草”，有了“救命稻草”會(huì)消除其怕水心理，從而能理智地完成任務(wù)。

第八步：測(cè)評(píng) 測(cè)評(píng)包括技術(shù)評(píng)定、游泳距離，并作出升留建議。

表2 相同年齡層用速成教學(xué)法與傳統(tǒng)教學(xué)法教學(xué)效果比較

組別 實(shí)驗(yàn)組 對(duì)照組 P 優(yōu)良 30 15

及格 44 29

P<0.01

不及格 20 46

總計(jì) 94 90 通過(guò)結(jié)果可以看出，速成教學(xué)方法教學(xué)取得了很明顯的成效。之所以速成教學(xué)法教學(xué)效果比傳統(tǒng)的教學(xué)方法更有優(yōu)勢(shì)，原因就在于速成教學(xué)法是以蛙泳動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)為基礎(chǔ)，再將學(xué)習(xí)者的內(nèi)心想法、生理狀況以及對(duì)技術(shù)掌握的程序和規(guī)律綜合考慮，這樣教學(xué)的過(guò)程就更具有系統(tǒng)性，通過(guò)一環(huán)扣一環(huán)的緊張、連續(xù)、有趣但又僅僅有條十天的學(xué)習(xí)，熟練地掌握技術(shù)，保持穩(wěn)定增長(zhǎng)的進(jìn)程，既節(jié)省了學(xué)習(xí)者的時(shí)間，還能夠把教與學(xué)統(tǒng)一起來(lái)。

4.2相同年齡層男女混合和男女分班教學(xué)效果比較

對(duì)男女混合教學(xué)或男女分班教學(xué)哪種效果會(huì)更好？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們進(jìn)行了教學(xué)實(shí)驗(yàn)比較，統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下（見(jiàn)表3）表3 相同年齡層男女混合和男女分班教學(xué)效果比較

方法 男女混合法 男女分班法 P

及格以上 94 91

不及格 9 9 P>0.05

N 103 100 從結(jié)果中看來(lái)，在統(tǒng)計(jì)蛙泳速成教學(xué)對(duì)取用男女混合教學(xué)與分班教學(xué)上沒(méi)有明顯的不同。可是在經(jīng)過(guò)老師多年的教學(xué)積累下可以了解，在青少年的角度上，女生比男生更優(yōu)秀。原因主要在于女生的自覺(jué)性、主動(dòng)性比男生更強(qiáng)，且比男生更認(rèn)真，男孩子更愛(ài)玩。以促進(jìn)教學(xué)的安排和學(xué)生全面發(fā)展為目的，我們積極鼓勵(lì)男女混合教學(xué)的方式。而且，經(jīng)過(guò)這種混合教學(xué)，男生和女生之間還會(huì)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)和比較，成人男女混合可以互幫互助。

4.3不同年齡層次教學(xué)效果比較

通過(guò)比較不同年齡階段的教學(xué)效果可以得出以下結(jié)論（如表4）：

表4不同年齡層次教學(xué)效果比較

年齡 6-7歲 8-9歲 10-11歲 12-13歲 13-14歲

良好 20 83 151 175 176

及格 71 95 61 56 65

不及格 89 38 24 19 20

N 180 216 236 250 261 在表4中，經(jīng)卡方檢驗(yàn)，6～7歲組與8～9歲以上組之間，P<0.01；10～15歲之間P>0.05。

通過(guò)調(diào)查的結(jié)果我們可以看到，6歲到7歲之間的游泳學(xué)習(xí)者和8歲以上的游泳學(xué)習(xí)者存在很大的不同，10歲以上的差異不大，在10歲到13歲之間的游泳學(xué)習(xí)者能夠較好的完成學(xué)習(xí)任務(wù)，可是年齡超過(guò)14歲的學(xué)習(xí)者慢慢減弱了他們的學(xué)習(xí)效果。所以學(xué)習(xí)游泳最好的時(shí)間是11歲前后，而分班要根據(jù)不同的年齡來(lái)定，這樣在教學(xué)上才能更合理，更好地安排時(shí)間，進(jìn)一步促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的提高。

4結(jié)論與建議

4.1游泳速成教學(xué)的建議

（1）蛙泳學(xué)習(xí)速成教學(xué)法的基礎(chǔ)就是對(duì)蛙泳動(dòng)作結(jié)構(gòu)技術(shù)特點(diǎn)全面的了解和把握，然后根絕教學(xué)者個(gè)人的特點(diǎn)以及學(xué)習(xí)者的心理、生理情況，還有符合技術(shù)動(dòng)作掌握規(guī)律來(lái)完成更好的教學(xué)的一種模式。蹬腿滑行與劃臂呼吸的配合是蛙泳學(xué)習(xí)速成教學(xué)法技術(shù)的關(guān)鍵。

（2）剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候要先掌握蛙泳。這是因?yàn)橐环矫嫱苡颈容^簡(jiǎn)單，容易學(xué)會(huì)，它可以現(xiàn)在陸上練習(xí)好基本動(dòng)作，然后再在水中聯(lián)系，陸上和水中兩種練習(xí)方式相結(jié)合，這樣就很容易學(xué)會(huì)，而且會(huì)很快擺脫距離的限制。除此之外，先把蛙泳學(xué)會(huì)，然后再學(xué)習(xí)其他的游泳方式就更簡(jiǎn)單，可是如果先學(xué)會(huì)爬泳或者仰泳會(huì)因?yàn)槟_部要繃腳打水的習(xí)慣不利于學(xué)習(xí)和掌握蛙泳（腳部翻腳掌蹬水）（有很多的學(xué)院就是由于自學(xué)先學(xué)爬泳，所以導(dǎo)致習(xí)慣性的用爬泳腳蹬水學(xué)習(xí)蛙泳，那么不正確的姿勢(shì)就會(huì)阻礙學(xué)習(xí)的進(jìn)步）。還有，蛙泳這種游泳方式具有最強(qiáng)的生存能力，也是救護(hù)的主要泳式。

我們?cè)诮虒W(xué)過(guò)程中要明確速成游泳的目的，使學(xué)員盡快在短期內(nèi)學(xué)成游泳。把競(jìng)技游泳中的蛙泳和一些實(shí)用游泳組合在一起，構(gòu)成速成游泳教學(xué)的內(nèi)容。因?yàn)橥苡竞粑鼊?dòng)作方式比較簡(jiǎn)單，容易學(xué)，初學(xué)者在初步掌握蛙泳動(dòng)作配合后，就能長(zhǎng)游，實(shí)用游泳在自救和救護(hù)上具有很高的實(shí)用價(jià)值，所以在組合上是合理的，科學(xué)的。

在教學(xué)中學(xué)習(xí)的重點(diǎn)是學(xué)習(xí)蛙泳。在學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)，把蛙泳動(dòng)作分成兩個(gè)主要基本功，第一是練習(xí)蛙泳腿部動(dòng)作；第二是練習(xí)漂浮中手臂與呼吸配合。在教學(xué)中重點(diǎn)圍繞這兩點(diǎn)下功夫。在完整動(dòng)作組合時(shí)不要急于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化，而采用慢節(jié)奏練習(xí)，等動(dòng)作熟練后加快其節(jié)奏.動(dòng)作自然形成標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)用游泳是在學(xué)習(xí)蛙泳的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高的游泳技術(shù)，實(shí)用游泳技術(shù)的成熟也代表了一個(gè)人學(xué)習(xí)速成游泳的成功。

（1）使學(xué)生對(duì)水建立起積極全面的認(rèn)識(shí)

上文中已經(jīng)提到，學(xué)生對(duì)水下課程的消極情緒主要來(lái)自于對(duì)水下環(huán)境的不熟悉。因此，學(xué)生對(duì)水下環(huán)境的熟悉和適應(yīng)是一切教學(xué)的前提。對(duì)于這一方面，老師可以采用游戲的方法，使整個(gè)課堂在輕松氛圍下進(jìn)行，這樣利于消除學(xué)生的緊張心理，實(shí)現(xiàn)自身的放松，從而積極應(yīng)對(duì)課程的學(xué)習(xí)。水下環(huán)境的聯(lián)系主要圍繞這樣幾個(gè)方面。第一，練習(xí)水中閉氣，上文中提到，人類(lèi)在水中和平地上的呼吸方法不盡相同，平地上采用鼻腔呼吸方法，水中采用口腔呼吸方法。水中的呼吸調(diào)節(jié)是克服學(xué)生恐懼心理的關(guān)鍵。在課程的教授過(guò)程中，老師應(yīng)適當(dāng)要求學(xué)生做一些水中閉氣練習(xí)，進(jìn)而使學(xué)生在水下能夠輕松的進(jìn)行呼吸。第二，做完閉氣練習(xí)，應(yīng)進(jìn)一步開(kāi)始水中的換氣練習(xí)，使學(xué)生在水中的呼吸能夠達(dá)到游刃有余的程度，才能減輕畏懼心理，放松身心。第三，進(jìn)行水中的漂浮和行走練習(xí)，使學(xué)生熟悉水的浮力和阻力。通過(guò)游戲方法來(lái)使學(xué)生放松，克服學(xué)生對(duì)水的消極心理。

（2）進(jìn)行一定的安全保護(hù)

學(xué)生對(duì)水的恐懼另一方面來(lái)自安全感的缺乏。因而，在學(xué)生游泳課程剛開(kāi)始教學(xué)時(shí)，老師應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的安全保護(hù)。例如，佩帶游泳圈，在學(xué)習(xí)的初期，一方面學(xué)生游泳技巧上的欠缺，另一方面，學(xué)生心理上的消極情緒，對(duì)游泳的自身畏懼等，都容易成為老師游泳教學(xué)的障礙。因此，讓學(xué)生佩帶游泳圈等措施，能夠有效的緩解學(xué)生自身對(duì)水的畏懼心理，在心理上使學(xué)生有一定的依靠感，產(chǎn)生強(qiáng)大的安全感和自信感，敢于下水，敢于積極熟悉適應(yīng)水下環(huán)境，進(jìn)而才能積極的學(xué)習(xí)游泳方法和游泳技巧，產(chǎn)生良好的教學(xué)成果。

（3）增加基礎(chǔ)課程的教學(xué)

眾所周知，游泳課的教學(xué)主要分為兩個(gè)部分，一部分是在平地上的理論性教學(xué)，另一方面是學(xué)生在水下的實(shí)踐性教學(xué)。因此，老師也應(yīng)重視平地上的理論性教學(xué)時(shí)間安排，合理安排兩種教學(xué)方法，使之分配有效，產(chǎn)生一加一大于二的功效。老師應(yīng)盡可能多的進(jìn)行平地上的教學(xué)，讓學(xué)生對(duì)水下動(dòng)作盡可能的熟悉、熟練。這樣不僅能夠使學(xué)生下水后能夠輕松應(yīng)對(duì)各種狀況，而且能讓學(xué)生自身充滿(mǎn)安全感和對(duì)自己的自信感，能夠勇于下水，突破自我。

（4）課程結(jié)束后進(jìn)行有效的減壓練習(xí)

學(xué)生初期接觸游泳課，自身游泳技巧不足，再加上心理消極，初期課程上完肯定內(nèi)心焦慮不安，所以課程教學(xué)結(jié)束后的適當(dāng)減壓是非常重要的。之前我們分析過(guò)，學(xué)生對(duì)于游泳的消極情緒，一方面來(lái)自于自身?xiàng)l件的束縛和自身游泳技巧的不足，另一方面，更主要的來(lái)自于，自身的情緒緊張。學(xué)生上課時(shí)的緊張焦慮等消極情緒如果沒(méi)有得到有效合理的釋放，很有可能加深學(xué)生內(nèi)心的消極緊張情緒，從而影響教學(xué)效果，學(xué)生的游泳技巧得不到提高，影響其全面發(fā)展。因此，為了減輕學(xué)生的緊張情緒，克服消極情緒，課后的有效減壓是必然的。減壓主要集中于心理方面，課程教導(dǎo)結(jié)束后，先讓學(xué)生內(nèi)心放松，恢復(fù)平靜狀態(tài)下，進(jìn)行比較深入的放松練習(xí)。同時(shí)也可以集中于自身環(huán)境中，能夠使學(xué)生勇于面對(duì)周邊環(huán)境，對(duì)水環(huán)境由懼怕變成接受，最后轉(zhuǎn)變成完全適應(yīng)。課后減壓主要為老師帶領(lǐng)學(xué)生放松呼吸，達(dá)到深度輕松狀態(tài)，將本 節(jié)課總結(jié)之后，實(shí)現(xiàn)學(xué)生內(nèi)心的整理，由消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒。

（5）進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)

老師可以通過(guò)心理學(xué)方法使學(xué)生的消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒。通過(guò)心理上邊的暗示法來(lái)進(jìn)行積極有效的調(diào)節(jié)。每次下水進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，老師應(yīng)盡可能的使學(xué)生放松，并且盡量消除學(xué)生的緊張情緒，在學(xué)生下水進(jìn)行實(shí)踐前，老師可以適當(dāng)安撫學(xué)生情緒，可以用技巧編成口訣等順口的語(yǔ)句來(lái)讓學(xué)生下水前朗讀，下水后默念，從而消除學(xué)生的緊張情緒，消除學(xué)生身上的不安感，增強(qiáng)學(xué)生的自信感，讓學(xué)生能夠自己暗示自己，能夠盡快適應(yīng)水下環(huán)境。同時(shí)，學(xué)生下水時(shí)默念技巧口訣不僅能夠熟記游泳動(dòng)作，提高自身學(xué)習(xí)效果，而且能夠通過(guò)學(xué)生自身的默念，使學(xué)生自己暗示自己，增強(qiáng)自信心，減輕對(duì)水下環(huán)境的懼怕心理，從而達(dá)到積極的學(xué)習(xí)情緒，適應(yīng)課程進(jìn)度和課堂節(jié)奏，達(dá)到老師和學(xué)生的雙方面積極成效。

（6）提高教師自身魅力

在一堂課中，教師的個(gè)人魅力影響學(xué)生的聽(tīng)課效果，游泳課也不例外，如果教師自身講課枯燥無(wú)味，乏味可陳，并且動(dòng)作軟弱無(wú)力毫無(wú)美感可能會(huì)減輕學(xué)生的積極性。相反，如果教師自身講課幽默風(fēng)趣，并且做出的相應(yīng)游泳動(dòng)作精確到位，優(yōu)美大方，學(xué)生也會(huì)受到相應(yīng)的感染，聽(tīng)得津津有味，同時(shí)能夠認(rèn)真牢記老師所講的游泳技巧和動(dòng)作要點(diǎn)，克服對(duì)水下環(huán)境的不適應(yīng)等消極因素。并且，教師自己的幽默風(fēng)趣也會(huì)使整個(gè)課堂氛圍變得輕快明朗，學(xué)生在輕松的環(huán)境下學(xué)習(xí)，減輕自身對(duì)水環(huán)境的不適感和懼怕感，進(jìn)而能夠積極勇敢的下水進(jìn)行學(xué)習(xí)。同時(shí)，老師示范動(dòng)作的簡(jiǎn)練優(yōu)美，也可以減輕學(xué)生對(duì)游泳學(xué)習(xí)的壓力感，跨越對(duì)課程的心理障礙，增加學(xué)生的對(duì)游泳學(xué)習(xí)的自信心，提高游泳課堂的學(xué)習(xí)效率。

（7）教師要做適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

在游泳課程開(kāi)設(shè)初期，學(xué)生自身技巧的不足和早有的畏懼情緒，以及對(duì)老師理論性的課堂講解會(huì)有諸多不理解之處，致使學(xué)生剛剛下水時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的行為動(dòng)作，此時(shí)教師應(yīng)當(dāng)輔以適當(dāng)?shù)闹刚?，?duì)于學(xué)生所做出的錯(cuò)誤動(dòng)作，應(yīng)當(dāng)予以糾正，注意糾正方法，要富有耐心，并且對(duì)學(xué)生有相應(yīng)的鼓勵(lì)，以此來(lái)促進(jìn)學(xué)生對(duì)游泳課程的興趣。

（8）注意教學(xué)方法和課程安排

經(jīng)過(guò)一系列的實(shí)驗(yàn)對(duì)照，總結(jié)出來(lái)，如果學(xué)習(xí)游泳初期，教師采取蛙泳教學(xué)的話(huà)，雖然能夠使學(xué)生學(xué)習(xí)到較為扎實(shí)的基礎(chǔ)，但是蛙泳的學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，周期大，學(xué)生很難在較短的時(shí)間中掌握動(dòng)作要領(lǐng)，如果教師以蛙泳的教學(xué)方法來(lái)作為學(xué)習(xí)游泳課程的入門(mén)課程，會(huì)致使學(xué)生掌握游泳動(dòng)作的較少，因此應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)新的學(xué)習(xí)方法。再次經(jīng)過(guò)試驗(yàn)對(duì)比，可以得出另一個(gè)結(jié)論，如果對(duì)學(xué)生的教學(xué)從立泳開(kāi)始，效果明顯有改觀。立泳，顧名思義，立于水中。

4.2游泳速成教學(xué)的保障措施

（1）加強(qiáng)對(duì)少兒游泳培訓(xùn)市場(chǎng)的監(jiān)管力度，規(guī)范游泳培訓(xùn)市場(chǎng)。有關(guān)部門(mén)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)夏季游泳培訓(xùn)班的監(jiān)管力度，制定統(tǒng)一的要求，提高辦游泳培訓(xùn)班的準(zhǔn)入標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)決關(guān)閉不符合規(guī)定的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，規(guī)范游泳培訓(xùn)市場(chǎng)。

（2）加強(qiáng)對(duì)游泳場(chǎng)館管理，提高場(chǎng)館的服務(wù)質(zhì)量。有關(guān)部門(mén)應(yīng)著力完善相關(guān)制度，加大對(duì)游泳場(chǎng)館的監(jiān)管和檢查力度，結(jié)合當(dāng)?shù)貙?shí)際情況，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家頒布的政策法規(guī)和開(kāi)放標(biāo)準(zhǔn)。定期對(duì)游泳場(chǎng)館進(jìn)行考核，符合標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)予備案，不符合標(biāo)準(zhǔn)的堅(jiān)決關(guān)閉。同時(shí)聘請(qǐng)有關(guān)人員加強(qiáng)對(duì)游泳場(chǎng)館負(fù)責(zé)人做好宣傳工作和培訓(xùn)工作，完備場(chǎng)館的設(shè)施，改善游泳場(chǎng)館的水質(zhì)，提高場(chǎng)館的服務(wù)質(zhì)量，鼓勵(lì)合法經(jīng)營(yíng)。

（3）完善游泳指導(dǎo)員組織管理制度，杜絕無(wú)證上崗。主管部門(mén)應(yīng)與大學(xué)體育學(xué)院聯(lián)合，引進(jìn)游泳指導(dǎo)員考核標(biāo)準(zhǔn)，充分利用體育學(xué)院的師資力量，開(kāi)辦游泳指導(dǎo)員的培訓(xùn)班，完善游泳指導(dǎo)員的組織管理制度，定期培訓(xùn)和考核，改變游泳指導(dǎo)員缺乏的現(xiàn)狀。杜絕無(wú)證上崗，不聘用沒(méi)有執(zhí)教資格的游泳指導(dǎo)員，定期考察在崗游泳指導(dǎo)員的執(zhí)教水平，提高游泳指導(dǎo)員的教學(xué)能力。

（4）應(yīng)加強(qiáng)對(duì)少兒游泳培訓(xùn)的組織和教學(xué)管理，提高培訓(xùn)質(zhì)量。加強(qiáng)對(duì)少兒游泳培訓(xùn)的組織和教學(xué)管理，對(duì)教學(xué)培訓(xùn)單位進(jìn)行定期的檢查，控制培訓(xùn)班的人數(shù)，減少安全隱患。在教學(xué)過(guò)程中多運(yùn)用不同的教學(xué)方法和手段，提高少兒對(duì)游泳的興趣。加強(qiáng)游泳理論知識(shí)的傳授，使少兒對(duì)游泳的意義和作用有更深的理解，幫助少兒樹(shù)立良好的參與動(dòng)機(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1]陳理標(biāo)，葉鳳玲，曾憲波.暑期游泳速成教學(xué)實(shí)踐與研究[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，02：222-224.[2]鄭如城.快速提高大學(xué)生游泳水平的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育學(xué)刊，2004，05：129-131.[3]鄭如城.大學(xué)生游泳速成教學(xué)法的實(shí)驗(yàn)與探索[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，06：90-93.[4]彭玉梅.游泳教學(xué)速成法[J].新課程研究（職業(yè)教育），2008，10：88+103.[5]郝振河.快速提高大學(xué)生游泳技術(shù)水平的方法研究[J].科學(xué)大眾，2008，12：26.[6]謝碧榮，張佰杰.游泳速成之我見(jiàn)[J].黑龍江科技信息，2008，16：149.[7]龔小泉.游泳課程速成教學(xué)研究——以貴州民族大學(xué)為例[J].運(yùn)動(dòng)，2015，02：109-110.[8]嚴(yán)強(qiáng).少兒游泳速成技巧的研究與探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，01：30-33.[9]張?zhí)m華，郭景斌.游泳教學(xué)速成法[J].齊齊哈爾大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2007，01：119-120.[10]鮑淑紅.淺談少兒游泳速成教學(xué)法[J].游泳季刊，2007，01：34-35.