中考前父母幫助孩子緩解焦慮小技巧

馬上就要中考啦，完全沒有緊張感或嚴(yán)重緊張甚至焦慮，則會對孩子產(chǎn)生不利影響。完全不緊張喚醒不了身體的興奮狀態(tài)，難以發(fā)揮最佳學(xué)習(xí)水平。過度緊張或者焦慮則會降低學(xué)習(xí)效率，對生活和學(xué)習(xí)造成負(fù)面影響。如何幫助孩子緩解焦慮從心理學(xué)角度講提高學(xué)習(xí)效率。

主要有以下五個方面：

目標(biāo)適度有層次

父母可幫助孩子制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，既不盲目夸大又不妄自菲薄。太高的目標(biāo)會給孩子帶來沉重壓力，也會因失敗而無法承受，可按照三四個層次設(shè)置預(yù)期目標(biāo)。這利于提高孩子的學(xué)習(xí)效率，減少壓力。

合理分配時間

孩子進(jìn)行大量習(xí)題練習(xí)時，可先按輕重緩急分類，先完成緊急任務(wù)，再按先易后難的順序依次完成。這樣不僅可以減輕同時完成多份任務(wù)的壓力，還可以增強(qiáng)信心，緩解焦慮。

保持情緒穩(wěn)定

根據(jù)心理學(xué)成就曲線，對于最高行為測試（例如高考）而言，適當(dāng)焦慮能有效提高成績。遇到情緒低落或焦慮，若孩子自己無法有效排解，甚至對學(xué)習(xí)造成不良影響時，可在專業(yè)人員的疏導(dǎo)下進(jìn)行心理咨詢。

適度運動保證睡眠

神經(jīng)過度緊繃是無法提高學(xué)習(xí)效率的。保證充分的睡眠時間至關(guān)重要?？忌⒁鈩谝萁Y(jié)合。長時間學(xué)習(xí)會使大腦疲勞，這種狀態(tài)下再高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)也是無用功，不如利用半小時運動一下，轉(zhuǎn)換場景，既鍛煉身體，也讓大腦得到休息，有利于之后高效學(xué)習(xí)。同時，運動也能幫助孩子舒緩緊張焦慮的情緒。

飲食安全與營養(yǎng)保障

第一，氣溫逐漸升高，父母不要買容易變質(zhì)的食物，也不要在無證攤販處購買零食或早餐。

第二，考試當(dāng)天早上不要吃得過飽。兩場考試中間的午餐很重要，要以蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素較為豐富的食物為主。

第三，不要暴飲暴食，盡量不要給孩子吃辛辣刺激性的食物，少食冷飲。父母要注意葷素搭配、粗細(xì)搭配、食物結(jié)構(gòu)多樣化，并以清淡為主。