第一篇：初三心理健康教育教案-如何緩解考前焦慮

心理健康教育教案

《如何緩解考前焦慮》第18周一、教學(xué)目的：

通過學(xué)生考試緊張心理自測(cè)，使學(xué)生懂得對(duì)待考試會(huì)有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

二、理論分析：

考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情，過度緊張是學(xué)生中常見的心理障礙，遇到考試情緒高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉等嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。這也是部分學(xué)生存在的考前焦慮癥。

對(duì)考試漠不關(guān)心，抱“無所謂”的態(tài)度，也是目前某些職高學(xué)生對(duì)待考試的不正常心理，同樣應(yīng)幫助他們認(rèn)識(shí)其危害性，引起足夠重視。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

找出出現(xiàn)考試焦慮的原因，掌握消除考試焦慮的方法。

四、教學(xué)方法討論分析體驗(yàn)

五、教學(xué)過程：

1、做游戲，初步體驗(yàn)

⑴老師：同學(xué)們，我們先來做個(gè)“過平地獨(dú)木橋”的游戲（學(xué)生過獨(dú)木橋）

⑵老師：讓獨(dú)木橋升高些。我們?cè)龠^一次橋。（學(xué)生過升高的獨(dú)木橋）⑶讓同學(xué)們談體會(huì)。問：第一次過獨(dú)木橋和第二次過橋心里有什么不同感受？學(xué)生自由回答 ⑷小結(jié)

第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨(dú)木橋升高了，有的同學(xué)緊張得心亂跳，還有的同學(xué)的腳也在發(fā)抖，因?yàn)榇蠹叶己ε碌暨M(jìn)河里，越緊張，越容易掉進(jìn)河里。由于大家過度緊張，因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。

2、引導(dǎo)學(xué)生：

老師：其實(shí)，生活中常常會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，老師第一次站在講臺(tái)上給同學(xué)們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現(xiàn)在我也有些緊張，這是非常正常的。

⑴問：同學(xué)們，平時(shí)你在哪些情況下會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒？出示：考試。⑵問：你們?cè)诳荚嚽?、考試時(shí)、考試后會(huì)有哪些緊張的表現(xiàn)？學(xué)生：出汗、頭昏、肚子痛??

3、我們?cè)鯓涌朔@些過度緊張的情緒呢？?jī)煞N途徑：*一是自我調(diào)節(jié)

⑴ 老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡(jiǎn)便技術(shù)。

出示：A、迅速同時(shí)拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。

B、把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。

C、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。⑵ 做自我調(diào)節(jié)操

放輕音樂閉上眼睛，松松頭頸，松松肩操練時(shí)身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分*二是什么？⑴ 聽故事，明理

A、放錄音，聽故事（故事內(nèi)容略）

B、討論：演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒？

C、小結(jié)，過渡

蒙悉尼斯第一次演講時(shí)特別緊張，結(jié)果影響了他們演講，被別人趕了下臺(tái)，第二次演講時(shí)，由于他一次次練習(xí)，已做好了充分的準(zhǔn)備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學(xué)們，你們看，克服過度緊張的情緒是非常重要的。

⑵ 那么，我們?cè)鯓釉诳荚嚻陂g克服過度緊張的情緒呢？

A、注意學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。

B、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

C、考試增加自信心。

⑶正確指導(dǎo)

出示：

A、復(fù)習(xí)時(shí)的重點(diǎn)：已經(jīng)熟悉的內(nèi)容一帶而過，及時(shí)補(bǔ)習(xí)生疏的地方。

B、看看自己整理的筆記，考卷等。

C、檢查考試必備的學(xué)習(xí)用品，保證充足睡眠。

D、比平時(shí)提前半小時(shí)起床，吃好早飯，檢查所帶學(xué)習(xí)用品，信心百倍走向考場(chǎng)。

E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、預(yù)備鈴響后，休息一會(huì)，或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。

4、小結(jié)：

老師相信，只要同學(xué)們做到自我調(diào)節(jié)考前做好準(zhǔn)備，考試時(shí)相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。

5、實(shí)踐：“做個(gè)小記者”

用學(xué)到的方法，采訪身邊老師，并談?wù)勼w會(huì)。

四、總結(jié)：

通過本節(jié)班團(tuán)課的活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)了克服過度緊張情緒的方法，同學(xué)們可以用學(xué)到的方法，在學(xué)習(xí)中進(jìn)行嘗試，克服過度緊張的情緒，發(fā)揮自己的最佳水平和潛能。

第二篇：初三心理健康教育教案-如何緩解考前焦慮

心理健康教育教案

《如何緩解考前焦慮》

第18周

一、教學(xué)目的：

通過學(xué)生考試緊張心理自測(cè)，使學(xué)生懂得對(duì)待考試會(huì)有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

二、理論分析：

考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情，過度緊張是學(xué)生中常見的心理障礙，遇到考試情緒高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉等嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。這也是部分學(xué)生存在的考前焦慮癥。

對(duì)考試漠不關(guān)心，抱“無所謂”的態(tài)度，也是目前某些職高學(xué)生對(duì)待考試的不正常心理，同樣應(yīng)幫助他們認(rèn)識(shí)其危害性，引起足夠重視。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

找出出現(xiàn)考試焦慮的原因，掌握消除考試焦慮的方法。

四、教學(xué)方法 討論分析體驗(yàn)

五、教學(xué)過程：

1、做游戲，初步體驗(yàn)

一組學(xué)生快速傳遞一個(gè)東西，計(jì)時(shí)。第二次同學(xué)們快速鼓掌，然后規(guī)定停在誰那里就要表演節(jié)目，然后再傳遞一次，計(jì)時(shí)，讓學(xué)生感受一下壓力情況下自己的心情/ ⑷小結(jié)：焦慮可以提高效率，但出錯(cuò)的機(jī)會(huì)也大。面對(duì)考試，適度的焦慮是好事，但如果過度焦慮就會(huì)對(duì)事情有負(fù)面的影響。學(xué)生自由回答

2、引導(dǎo)學(xué)生：

老師：其實(shí)，生活中常常會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，老師第一次站在講臺(tái)上給同學(xué)們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現(xiàn)在我也有些緊張，這是非常正常的。

⑴問：同學(xué)們，平時(shí)你在哪些情況下會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒？出示：考試。⑵問：你們?cè)诳荚嚽啊⒖荚嚂r(shí)、考試后會(huì)有哪些緊張的表現(xiàn)？ 學(xué)生：出汗、頭昏、肚子痛??

3、我們?cè)鯓涌朔@些過度緊張的情緒呢？ 兩種途徑： *一是自我調(diào)節(jié)

⑴ 老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡(jiǎn)便技術(shù)。

出示：A、肌肉放松法。迅速同時(shí)拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。

B、把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。

C，想像放松法。放音樂，指導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)一次放松。

D、心理積極暗示：今天我很漂亮，我很帥，我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我很聰明，我曾經(jīng)--------，我很優(yōu)秀！我現(xiàn)在美美的，棒棒的。穿最喜歡的衣服和鞋子，看到同學(xué)相互贊賞的夸一下。*二是什么？ ⑴ 聽故事，明理

A、放錄音，聽故事（故事內(nèi)容略）

B、討論：演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒？ C、小結(jié)，過渡

蒙悉尼斯第一次演講時(shí)特別緊張，結(jié)果影響了他們演講，被別人趕了下臺(tái)，第二次演講時(shí)，由于他一次次練習(xí)，已做好了充分的準(zhǔn)備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學(xué)們，你們看，克服過度緊張的情緒是非常重要的。

⑵ 那么，我們?cè)鯓釉诳荚嚻陂g克服過度緊張的情緒呢？ A、注意學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。B、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。C、考試增加自信心。⑶正確指導(dǎo) 出示：

A、復(fù)習(xí)時(shí)的重點(diǎn)：已經(jīng)熟悉的內(nèi)容一帶而過，及時(shí)補(bǔ)習(xí)生疏的地方。B、看看自己整理的筆記，考卷等。

C、檢查考試必備的學(xué)習(xí)用品，保證充足睡眠。

D、比平時(shí)提前半小時(shí)起床，吃好早飯，檢查所帶學(xué)習(xí)用品，信心百倍走向考場(chǎng)。

E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、預(yù)備鈴響后，休息一會(huì)，或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。

4、小結(jié)：

老師相信，只要同學(xué)們做到自我調(diào)節(jié)考前做好準(zhǔn)備，考試時(shí)相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。

5、實(shí)踐：“做個(gè)小記者”

用學(xué)到的方法，采訪身邊老師，并談?wù)勼w會(huì)。

四、總結(jié)：

通過本節(jié)班團(tuán)課的活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)了克服過度緊張情緒的方法，同學(xué)們可以用學(xué)到的方法，在學(xué)習(xí)中進(jìn)行嘗試，克服過度緊張的情緒，發(fā)揮自己的最佳水平和潛能。

第三篇：緩解高考焦慮的一堂心理健康課的教案

主題：釋放焦慮，快樂學(xué)習(xí)——適合高三年級(jí)

（一）活動(dòng)理念

考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情。調(diào)查表明，不少學(xué)生存在不同程度的考試緊張和焦慮。而高考則可謂是一場(chǎng)決定人生迥異道路的絕頂關(guān)鍵的考試。在中國現(xiàn)存教育制度下，高考選拔是相對(duì)公平的分出學(xué)生學(xué)習(xí)能力水平與文化水平高下的方法，同時(shí)由于如今每年應(yīng)屆生人數(shù)較多，高考幾乎可以直接決定學(xué)生將走進(jìn)哪所大學(xué)接受高等教育或者是流入社會(huì)參加工作。正因?yàn)楦呖嫉奶厥庑耘c重要性，每個(gè)應(yīng)屆高考生所面對(duì)考試焦慮更是比平時(shí)所體驗(yàn)過的考試焦慮嚴(yán)重許多，隨之衍生出各種心理甚至行為問題。高考焦慮癥”，它是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)學(xué)生意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。有考試焦慮的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂、甚至引起神經(jīng)衰弱。這些不僅影響考試成績(jī)，而且對(duì)身心健康會(huì)造成潛在的威脅。

正是為了掌握學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中的心理和情緒變化特點(diǎn)，了解學(xué)生的學(xué)習(xí)心理現(xiàn)狀，建立積極和諧的班級(jí)氛圍，引導(dǎo)學(xué)生用科學(xué)的學(xué)習(xí)策略提高復(fù)習(xí)效果，減少學(xué)生負(fù)性心理癥狀的出現(xiàn)，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長(zhǎng)，設(shè)置了本堂活動(dòng)課。

（二）活動(dòng)目標(biāo)

了解有關(guān)焦慮的知識(shí)，認(rèn)識(shí)產(chǎn)生情緒焦慮的原因，認(rèn)清情緒焦慮帶來的負(fù)面影響。引導(dǎo)學(xué)生克服焦慮，樹立積極向上的良好心態(tài)。

（三）活動(dòng)場(chǎng)所

本班教室

（四）活動(dòng)準(zhǔn)備

（五）教學(xué)過程

1）創(chuàng)設(shè)情境，啟動(dòng)體驗(yàn)

播放背景音樂：our cannon in D 這是一首十分舒緩與平和的歌曲，有磁性的男聲緩緩訴說著他的故事，有傷感，有歡樂。帶給人安靜平和的感覺，有助于營造良好平和的心態(tài)。讓同學(xué)們閉上眼睛，試著想象一下假如自己高考結(jié)束了，是不是很輕松，就像將某種毒素都吐出來了呢？那些現(xiàn)在你拼命想要記在腦海里的知識(shí)，以后會(huì)不會(huì)從腦海里面溜走呢？ 然而之后，所有的包袱都卸下了嗎?人生的羈絆還存在嗎？人還需不需要，為了更美好的未來而繼續(xù)努力地生活呢？

約5分鐘時(shí)間給同學(xué)們想象，從另一個(gè)視角來看待如今面對(duì)的高考這一事物，是否真的涵蓋了那么多本不屬于它的內(nèi)容？還是自己加了太多包袱給自己。結(jié)束了，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，它是很重要，卻沒有那么那么的重要。自己的恐懼與焦慮，是否是沒有必要的呢。

第二板塊：情緒焦慮，學(xué)著放棄 1?；顒?dòng)實(shí)施一：蝸牛的家

讓自愿參加游戲的同學(xué)，圍成一圈，把身體屈九十度。手從背后托起椅子，背在背上椅子上可適當(dāng)放裝入磚頭的書包，讓他們按順時(shí)針方向蹣跚前行。教師提供指導(dǎo)語，想象我們都是一只小小的“蝸?！?，背上背著重重的殼，體驗(yàn)殼的壓力。

2.活動(dòng)實(shí)施二： 硌腳石

給每個(gè)學(xué)生發(fā)放一或幾粒小石子，給他們把它放進(jìn)自己鞋里。然后教師開始播放音樂，讓學(xué)生依音樂自由跳舞，讓其體驗(yàn)“硌腳”的感覺，產(chǎn)生心煩。3.提問思考： 如果我放下了背上的“蝸牛殼”，如果我倒掉了鞋里的“硌腳石”，我的心情會(huì)發(fā)生什么變化？生活會(huì)發(fā)生什么變化？ 第三板塊：釋放焦慮 快樂學(xué)習(xí)

1．團(tuán)體訓(xùn)練：情緒大聯(lián)唱---學(xué)習(xí)歌舞《如果感到快樂你就拍拍手》（歌詞改編）

如果感到快樂，你就拍拍手（動(dòng)作）

如果感到心煩，你就跳一跳（動(dòng)作）

如果感到緊張，你就深呼吸，深呼吸，我們大家陪你一起深呼吸（動(dòng)作）

如果感到憂慮，你就哭一哭（動(dòng)作）

如果感到壓抑，你就望望天（動(dòng)作）

如果甩掉焦慮，我們?cè)趤砼呐率?，拍拍手我們陪你一起拍拍手（?dòng)作）

2）設(shè)計(jì)問題，激活體驗(yàn)

1、同學(xué)們面對(duì)高考時(shí)，覺得自身有哪些不良心態(tài)或者想法有可能給自己不好的影響呢？ 學(xué)生回答各種考試焦慮的心理感受及外在表現(xiàn)，如失眠，緊張過度等。

2、焦慮十分正常，人面對(duì)重大事件時(shí)總會(huì)有所顧慮及想法。同學(xué)們是否覺得焦慮適度會(huì)更有利于自己的考試發(fā)揮呢? 各種答案討論

3、經(jīng)過剛才想象，高考是否真的那么的至關(guān)重要呢？還是它只是人生中的一部分呢？ 同學(xué)們各種想法，引導(dǎo)他們將人生看得更重要，而高考只是其中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。正確理解高考的地位有利于形成良好心態(tài)。

3）交流體驗(yàn)，升華感悟

A、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步?？荚囍校蟛糠秩耸嵌ǜ吡四繕?biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來踏實(shí)得多。

B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。

C、有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。

D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要善于發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活、學(xué)習(xí)的精彩。

E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，也是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。4)評(píng)價(jià)、反思、踐行體驗(yàn) 進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)： 不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松。

給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模胂?，重要的方法是?duì)過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。交給學(xué)生克服焦慮有效方法---轉(zhuǎn)移情緒法 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長(zhǎng)時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對(duì)父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長(zhǎng)大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對(duì)待這種來自家長(zhǎng)的壓力。除了要求家長(zhǎng)合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對(duì)子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級(jí)為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績(jī)會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對(duì)父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對(duì)父母的愛。

（六）教學(xué)評(píng)價(jià)

本堂課主要作用是使學(xué)生正確而全面認(rèn)識(shí)高考及考試焦慮的本質(zhì)，掌握克服焦慮的方法。通過情感體驗(yàn)的方式讓同學(xué)以全新的角度認(rèn)識(shí)高考，從而達(dá)到擺正心態(tài)的目的。相信同學(xué)們?cè)谶@堂課之后一定會(huì)有所收獲，輕松上陣，迎接挑戰(zhàn)。

你能找到自己的花生么？

正式上課前，做了一個(gè)游戲。

每組六個(gè)人，圍坐一桌，分了六個(gè)形狀、大小都差不多的花生，均為兩個(gè)粒兒。據(jù)說，這是老師在買的時(shí)候，一顆一顆挑出來的。

要求每個(gè)人從中挑出自己喜歡的一顆。喜歡？或許能找到這么一顆吧。很快的，人手一?；ㄉ?。觀察、觸摸很短的一段時(shí)間（<1分鐘？）觀察它的各種特征。

閉上眼睛，各小組的花生重放到一起，經(jīng)老師混合后，在閉著眼睛的情況下，找出屬于自己的那顆花生。于是一陣忙亂，大家尋找著，討論著，交換著。“花生呢？”“我的花生很?。　薄拔蚁胝覀€(gè)大點(diǎn)的！”，“你看看這顆，”，“對(duì)了，就是這個(gè)！”不時(shí)有同學(xué)表示已經(jīng)找到了自己的那顆。幾分鐘后，漸漸平靜。應(yīng)該是每人都挑到了一顆花生?！氨犻_眼睛，看看手中的花生，是原來自己的那顆嗎？” 幸運(yùn)的，我們小組都找到了，描述特征之余相互傳遞著驚喜。不幸的，很多小組沒有完全找對(duì)。

看著同伴和自己手中的花生，我感到非常吃驚。那些花生都出奇地相似，僅憑觸覺，竟都能找回屬于自己的那顆！

每顆花生，也有他們獨(dú)一無二的特征。

第四篇：緩解高考焦慮

七招緩解高考考前焦慮

最近有家長(zhǎng)和同學(xué)問我高考越來越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心且不踏實(shí)，有時(shí)還感到空虛等！怎么辦？

實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高?？忌痈呖嫉男睦頎顟B(tài)是當(dāng)前影響高考成績(jī)最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績(jī)的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場(chǎng)發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對(duì)高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在！

那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對(duì)高考沒有把握、缺乏信心；有的無所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級(jí)，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測(cè)考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足。

（一）、對(duì)高考的認(rèn)識(shí)

對(duì)于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對(duì)高考沒有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場(chǎng)上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為?？忌洗髮W(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

（二）、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)

正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮；目標(biāo)過低，會(huì)放松對(duì)自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績(jī)總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想？對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要，所以對(duì)于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

（三）、對(duì)癥狀的認(rèn)識(shí)

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如，通過分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于“考砸了”的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題，家長(zhǎng)老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論“考砸了”的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對(duì)“考砸了”作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長(zhǎng)，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療

（四）緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可 1

缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。

2、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

7、簡(jiǎn)易復(fù)習(xí)法

在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績(jī)，考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對(duì)，不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才會(huì)有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄，往往會(huì)得到更多的東西。要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢!容易的分?jǐn)?shù)不要，卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭(zhēng)效益最大化，取得理想的考試成績(jī)！

第五篇：高考堅(jiān)定信心 緩解考前焦慮的八大技巧

高考堅(jiān)定信心 緩解考前焦慮的八大技巧

一年一度的高考即將來臨了，我首先預(yù)祝同學(xué)們能更好的發(fā)揮出自己的理想成績(jī)。

最近有家長(zhǎng)和同學(xué)問我高考越來越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔(dān)心且不踏實(shí)，有時(shí)還感到空虛等！怎么辦？

不管怎樣經(jīng)過多年的辛苦努力，每個(gè)人都對(duì)高考抱有期望，但在高考中畢竟還是要有許多人退下來！這就是幾乎所有考生在考前都有這樣或那樣的問題的原因。不管什么癥狀，只要我們認(rèn)識(shí)清楚了，我相信問題解決起來就不會(huì)再盲目。

實(shí)驗(yàn)也證明：接近考試前的今天考生的知識(shí)水平和知識(shí)結(jié)構(gòu)已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高。考生迎接高考的心理狀態(tài)是當(dāng)前影響高考成績(jī)最重要的因素。在同樣努力學(xué)習(xí)、同等學(xué)習(xí)成績(jī)的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場(chǎng)發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對(duì)高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場(chǎng)發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準(zhǔn)備不充分而失利者大有人在！

那么高三學(xué)生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復(fù)習(xí)階段的高三學(xué)生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應(yīng)激反應(yīng)，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對(duì)高考沒有把握、缺乏信心；有的無所適叢等等。這個(gè)時(shí)期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴(yán)重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計(jì)分析證明，高三學(xué)生各種較嚴(yán)重心理病癥，如嚴(yán)重失眠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級(jí)，影響了高考復(fù)習(xí)備考。

由于高考強(qiáng)大的作用及全社會(huì)的高度重視，我們要認(rèn)識(shí)到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進(jìn)一步確認(rèn)產(chǎn)生這些嚴(yán)重癥狀或預(yù)測(cè)考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應(yīng)過頭。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關(guān)鍵點(diǎn)在于對(duì)以下幾點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不足。

(一)、對(duì)高考的認(rèn)識(shí)

對(duì)于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對(duì)高考沒有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場(chǎng)上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為?？忌洗髮W(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦(可舉例)，不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

(二)、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)

正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮；目標(biāo)過低，會(huì)放松對(duì)自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績(jī)總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考(Q吧)試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想？對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要，所以對(duì)于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。

(三)、對(duì)癥狀的認(rèn)識(shí)

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性；第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那

就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂；再如，通過分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于“考砸了”的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題，家長(zhǎng)老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論“考砸了”的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對(duì)“考砸了”作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長(zhǎng)，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。

如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應(yīng)早些看看心理醫(yī)生，進(jìn)行心理輔導(dǎo)和藥物治療。緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

(一)、飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。(二)、運(yùn)動(dòng)減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)?？?/p>

生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

(三)、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如家長(zhǎng)在高考放假期間和高考期間有意找一個(gè)佩服考生并且與考生關(guān)系相對(duì)密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動(dòng)等都可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科知識(shí)交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

(四)、環(huán)境減壓法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

(五)、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

(六)、過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應(yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

(七)、簡(jiǎn)易復(fù)習(xí)法

在課本和復(fù)習(xí)資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識(shí)一定是教學(xué)內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復(fù)習(xí)的過程中，還要注意的一點(diǎn)就是：在復(fù)習(xí)看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關(guān)鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅(jiān)定信心，心理學(xué)研究表明，良好的自信能提高中、高考成績(jī)，考生對(duì)自己的高考目標(biāo)期待要適當(dāng)，瞄準(zhǔn)自己的目標(biāo)，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應(yīng)對(duì)，不互相攀比。在考前的準(zhǔn)備中，盡量進(jìn)行積極想象和自我暗示，當(dāng)自己情緒高度緊張時(shí)可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時(shí)，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才會(huì)有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會(huì)失掉更多的分?jǐn)?shù)。敢于舍棄，往往會(huì)得到更多的東西。要知道，物理難題的分?jǐn)?shù)并不比后面化學(xué)、生物的分?jǐn)?shù)值錢!容易的分?jǐn)?shù)

不要，卻花費(fèi)大量的時(shí)間與精力去追求難題的分?jǐn)?shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實(shí)力，制定出切合實(shí)際的最佳應(yīng)試策略，力爭(zhēng)效益最大化，取得理想的考試成績(jī)。

祝大家考試愉快.