第一篇：小學(xué)跆拳道教案

聽哨隊(duì)列練習(xí)

教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)習(xí)正確站立姿勢(shì)、進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)。

2、恢復(fù)體能，讓學(xué)生逐步適應(yīng)課的要求。

3、通過隊(duì)列練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生行動(dòng)迅速的好習(xí)慣及良好的紀(jì)律觀念。

教學(xué)內(nèi)容：

聽哨隊(duì)列練習(xí)

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：站立姿勢(shì)（身體姿態(tài)）

隊(duì)列隊(duì)形（快、靜、齊）； 教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生行動(dòng)迅速，在練習(xí)中有成效。

教學(xué)過程 一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報(bào)告人數(shù)；與師問好；檢查服裝。安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +（*教師；+學(xué)生）

二、隊(duì)列隊(duì)形(評(píng)優(yōu)秀小組)▲ 規(guī)范站立姿勢(shì)：足跟并攏，足間外分，兩足成60度，挺胸收腹，頭正，頸拔，肩平，兩目正視，五指并攏，中指貼褲縫,身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿.隊(duì)列練習(xí)：

●集合解散要求：要求快速、安靜、整齊，●散點(diǎn)隊(duì)形

要求：聽到哨聲時(shí)，在老師周圍的空地上，面向老師快速立正站好，不講話。

快速、安靜、整齊，身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿；

組織：

+

+

+ +

+

+

+ +

+ + +

+

+ + +

+ + + +

*

+ + + + +

+ + + +

+ + + +

▲ 原地小練習(xí):

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：頭部運(yùn)動(dòng)；擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；正壓腿、側(cè)壓腿；

要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊到位。

3、游戲：《拉手角力》、玩器材。

四、結(jié)束部分

放松：肌肉放松法； 小節(jié)： 下課！

弓步

教學(xué)目標(biāo)

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)一步鞏固知識(shí)、技術(shù)。

2、發(fā)展學(xué)生的上肢力量，逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)、身體狀態(tài)適應(yīng)課的要求。

3、在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生的讓學(xué)生遵守紀(jì)律的好習(xí)慣。教學(xué)內(nèi)容：4個(gè)數(shù)字

學(xué)習(xí):弓步

復(fù)習(xí):沖拳

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：做弓步時(shí)的身體姿勢(shì),腿蹬直的幅度;

教學(xué)難點(diǎn)： 弓步身體的平衡;沖拳的位置及用力.教學(xué)過程

一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報(bào)告人數(shù)；與師問好；檢查服裝;安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

二、熱身運(yùn)動(dòng)

1、復(fù)習(xí)4個(gè)數(shù)字

2、慢跑

要求：(不允許講話；不掉隊(duì),跑整齊,喊口號(hào))

??????????????? ●●●●●●●●●●●●●●●

2、拍手操七節(jié)(四列體操橫隊(duì)）

伸展運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、腕 踝關(guān)節(jié) 要求：動(dòng)作有力，整齊到位。

3、學(xué)習(xí)弓步

動(dòng)作要領(lǐng):身體立直,面向前方,前腿膝關(guān)節(jié)彎曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髖關(guān)節(jié)前頂.4、復(fù)習(xí)沖拳

握拳、沖拳(一令一動(dòng),一令兩動(dòng))

5、游戲：《老鷹捉小雞》

三、結(jié)束部分 放松：游戲放松法 小節(jié)： 下課！

實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備姿勢(shì)

教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生對(duì)跆拳道項(xiàng)目有初步的了解；

2、使學(xué)生掌握跆拳道的禮儀和移動(dòng)時(shí)的基本步法；

3、提高學(xué)生吃苦、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。開始部分

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求；

3、安排見習(xí)生。

1、隊(duì)形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳

△

2、問好后，簡(jiǎn)明扼要地講述課的任務(wù)及要求；

3、見習(xí)生隨堂聽講，做力所能及的練習(xí)。準(zhǔn)備部分

1、集體慢跑

2、徒手操

頭部運(yùn)動(dòng)

2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

2×8拍 腰部運(yùn)動(dòng)

2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

2×8拍 弓步壓腿

4×8拍 手腕腳腕運(yùn)動(dòng)

2×8拍

3、墊子上壓腿練習(xí)

4×8拍

1、成一列縱隊(duì)繞場(chǎng)地跑四圈，前兩圈慢，后兩圈加速跑；

2、教師喊口令、領(lǐng)做，動(dòng)作剛勁有力，充分伸展。

3、教師喊口令、領(lǐng)做，學(xué)生學(xué)做嚴(yán)格按要求壓腿，盡可能的壓開韌帶，注意壓腿時(shí)適量而壓，防止拉傷?；静糠?/p>

1、跆拳道簡(jiǎn)介

①跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展 ②比賽場(chǎng)地及有效進(jìn)攻部位 ③項(xiàng)目的實(shí)用性及重要性 ④跆拳道的禮儀及拳的用法

2、跆拳道的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：以左勢(shì)為例（左腳在前為左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)），兩腳開立步站立，兩腳朝斜方向大約35度，兩腳開立與肩同寬。兩手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角在80～100度之間，左拳與鼻同高，右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角小于80度，大小臂靠近右側(cè)肋部，重心在兩腳之間，兩手緊護(hù)軀干以上部位。

教學(xué)重點(diǎn)：氣下沉，緊腰、收腹、含胸。結(jié)束部分

1、放松

跟著口令合拍放松，4×8拍。

2、小結(jié)

認(rèn)真講評(píng)課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。

3、宣布下課，師生道別，歸還器材。道別時(shí)相互敬禮。

橫踢技術(shù)

教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生進(jìn)一步掌握跆拳道的技術(shù)。

2、進(jìn)一步通過跆拳道的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的精氣神。教

材：

1、復(fù)習(xí)跆拳道前踢技術(shù)。

2、學(xué)習(xí)跆拳道橫踢技術(shù)。

一、基本部分：

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)。

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求。

3、安排見習(xí)生。

要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

4、宣布教學(xué)內(nèi)容。

二、準(zhǔn)備部分：

2、徒手操

頭部運(yùn)動(dòng)

2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

2×8拍 腰部運(yùn)動(dòng)

2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

2×8拍 弓步壓腿

4×8拍 踝腕運(yùn)動(dòng)

2×8拍 要求： 動(dòng)作剛勁有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、復(fù)習(xí)步法：（1）前進(jìn)步與后撤步；

要求：出腳時(shí)用力蹬地，速度要快，并且邁步時(shí)水平于地面。（2）前滑步與后滑步；

要求：注意身體滑步時(shí)的協(xié)調(diào)性。

2、復(fù)習(xí)前踢技術(shù)：

要求：提膝送髖，前踢時(shí)腿伸直，腳尖前伸。組織：

1、學(xué)生成四列縱隊(duì)做流訓(xùn)練習(xí)。

3、學(xué)習(xí)橫踢技術(shù)：主要以正腳背進(jìn)行攻擊：

動(dòng)作要領(lǐng)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，右腿上提，屈膝內(nèi)扣，大腿和小腿收緊，同時(shí)重心移至左腿，左腳掌蹍地外旋約180度，身體左轉(zhuǎn)約90度，隨即右腿伸直，右腳背向左側(cè)前方踢出，踢擊后右腿迅速放松屈膝回

收落地，還原。

教法：（1）示范；（2）邊示范邊講解；（3）學(xué)生練習(xí)；（4）教師巡視糾正學(xué)生動(dòng)作。

注意：提膝送髖，提膝內(nèi)扣時(shí)大小腿要收緊，支撐腳外旋充分，擊打

時(shí)腿伸直。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、放松

3、宣布下課

要求：認(rèn)真講評(píng)課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。

太極一章測(cè)試

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過跆拳道太極一章的測(cè)試，進(jìn)一步鞏固和提高動(dòng)作的熟練 程度。

2、通過測(cè)試，增強(qiáng)學(xué)生自立、自信的好習(xí)慣，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)意識(shí)。

3、培養(yǎng)學(xué)生相互學(xué)習(xí)、相互幫助的好習(xí)慣。

4、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、積極進(jìn)取的精神。教學(xué)內(nèi)容：跆拳道：太極一章測(cè)試

一、開始部分：

1、集合整隊(duì)，檢查出勤、服裝，安排見習(xí)生。要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

2、宣布教學(xué)內(nèi)容

二、準(zhǔn)備部分

1、小動(dòng)物的模仿練習(xí)：小雞走和小鴨走 要求：1）原地進(jìn)行；2）邊說兒歌邊做動(dòng)作。

2、徒手操：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、踝腕運(yùn)動(dòng)。要求： 動(dòng)作剛勁有力，充分伸展。組織：

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三、基本部分：跆拳道太極一章測(cè)試

1、教師領(lǐng)做，集體練習(xí)。

要求：盡量不要看別人的動(dòng)作，記住常出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方。

2、學(xué)生自由組合六人為一組，開始練習(xí)。要求；動(dòng)作準(zhǔn)確。

3、練好的組到老師跟前考試。

要求：1）考試時(shí)要自信；2）不熟練的學(xué)生跟著一起反復(fù)練習(xí)。

4、考完的同學(xué)由班干部負(fù)責(zé)進(jìn)行組織游戲。要求：不允許打雪仗，打鬧，有組織的進(jìn)行游戲。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、布置作業(yè)

3、宣布下課

評(píng)定

教學(xué)內(nèi)容：自我評(píng)定、家長的評(píng)定、小組評(píng)定、教師評(píng)定。本課目標(biāo)：通過各種評(píng)定讓全體學(xué)生了解本學(xué)期的技術(shù)學(xué)習(xí)和身體鍛煉、紀(jì)律等情況，對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，公正、公平的評(píng)價(jià)同學(xué)在課上的表現(xiàn)，給同學(xué)們提供一個(gè)互相學(xué)習(xí)、互相勉勵(lì)的機(jī)會(huì)。

一、課堂常規(guī)

二、進(jìn)行評(píng)價(jià)活動(dòng)

介紹本學(xué)期的評(píng)定步驟、方式、要求；

1、自我評(píng)定內(nèi)容：對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行的綜合評(píng)定。

學(xué)生：自我評(píng)價(jià)。

2、組內(nèi)互相評(píng)定：學(xué)生對(duì)組內(nèi)各個(gè)成員的運(yùn)動(dòng)技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行綜合評(píng)定。

組長：公正公平結(jié)合平時(shí)上課的情況給組員評(píng)定。

3、教師評(píng)定：運(yùn)動(dòng)技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、紀(jì)律、出勤、情意表現(xiàn)與合作精神、進(jìn)步幅度等進(jìn)行評(píng)定。

教師：根據(jù)本學(xué)起的上課綜合情況進(jìn)行評(píng)定。

二、小結(jié) 下課

補(bǔ)考

教學(xué)內(nèi)容：安排假期體育作業(yè)，補(bǔ)考。

教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生明確暑期要求，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持每天鍛煉身體的意識(shí)。

樹立學(xué)生終身從事體育鍛煉的習(xí)慣意識(shí)，一、課堂常規(guī)

二、宣布本學(xué)期成績，對(duì)同學(xué)們提出希望。

三、布置假期體育作業(yè)

體育作業(yè)具體內(nèi)容：輪滑（練習(xí)時(shí)必須佩戴裝備，不在馬路上滑行，注意安全）毽子，跳繩，橡皮筋，球類，跑步，游泳，爬山，旅游

四、體育鍛煉時(shí)間：一天活動(dòng)時(shí)間為20分鐘左右。

五、注意事項(xiàng)；堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，注意安全。（課根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉）

六、將每天鍛煉的內(nèi)容記錄下來，每周要有家長的簽名。

七、開學(xué)前由體育委員收齊記錄本交到體育組。下課！

第二篇：小學(xué)跆拳道教案

二周一次課

教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)習(xí)正確站立姿勢(shì)、進(jìn)行隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)。

2、恢復(fù)體能，讓學(xué)生逐步適應(yīng)課的要求。

3、通過隊(duì)列練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生行動(dòng)迅速的好習(xí)慣及良好的紀(jì)律觀念。

教學(xué)內(nèi)容：

聽哨隊(duì)列練習(xí)

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：站立姿勢(shì)（身體姿態(tài)）

隊(duì)列隊(duì)形（快、靜、齊）； 教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)生行動(dòng)迅速，在練習(xí)中有成效。

教學(xué)過程 一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報(bào)告人數(shù)；與師問好；檢查服裝。安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +（*教師；+學(xué)生）

二、隊(duì)列隊(duì)形(評(píng)優(yōu)秀小組)▲ 規(guī)范站立姿勢(shì)：足跟并攏，足間外分，兩足成60度，挺胸收腹，頭正，頸拔，肩平，兩目正視，五指并攏，中指貼褲縫,身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿.隊(duì)列練習(xí)：

●集合解散要求：要求快速、安靜、整齊，●散點(diǎn)隊(duì)形

要求：聽到哨聲時(shí)，在老師周圍的空地上，面向老師快速立正站好，不講話。

快速、安靜、整齊，身體姿態(tài)挺拔，精神飽滿；

組織：

+

+

+ +

+

+

+ +

+ + +

+

+ + +

+ + + +

*

+ + + + +

+ + + +

+ + + +

▲ 原地小練習(xí):

1、慢跑；

2、小跳；

3、快速跑；

▲徒手操：頭部運(yùn)動(dòng)；擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；正壓腿、側(cè)壓腿；

要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊到位。

3、游戲：《拉手角力》、玩器材。

四、結(jié)束部分 放松：肌肉放松法； 小節(jié)： 下課！

二周二次課 教學(xué)目標(biāo)

1、復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)一步鞏固知識(shí)、技術(shù)。

2、發(fā)展學(xué)生的上肢力量，逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)、身體狀態(tài)適應(yīng)課的要求。

3、在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生的讓學(xué)生遵守紀(jì)律的好習(xí)慣。教學(xué)內(nèi)容：4個(gè)數(shù)字

學(xué)習(xí):弓步

復(fù)習(xí):沖拳

游戲

教學(xué)重點(diǎn)：做弓步時(shí)的身體姿勢(shì),腿蹬直的幅度;

教學(xué)難點(diǎn)： 弓步身體的平衡;沖拳的位置及用力.教學(xué)過程

一：基本部分：

1、課堂常規(guī) 體育委員整隊(duì)；

報(bào)告人數(shù)；與師問好；檢查服裝;安排見習(xí)生。

隊(duì)行：

*

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

+ + + + + + + +

二、熱身運(yùn)動(dòng)

1、復(fù)習(xí)4個(gè)數(shù)字

2、慢跑

要求：(不允許講話；不掉隊(duì),跑整齊,喊口號(hào))

??????????????? ●●●●●●●●●●●●●●●

2、拍手操七節(jié)(四列體操橫隊(duì)）

伸展運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、腕 踝關(guān)節(jié) 要求：動(dòng)作有力，整齊到位。

3、學(xué)習(xí)弓步

動(dòng)作要領(lǐng):身體立直,面向前方,前腿膝關(guān)節(jié)彎曲,接近大于90度,小于120度;后退蹬直,髖關(guān)節(jié)前頂.4、復(fù)習(xí)沖拳

握拳、沖拳(一令一動(dòng),一令兩動(dòng))

5、游戲：《老鷹捉小雞》

三、結(jié)束部分 放松：游戲放松法 小節(jié)： 下課！

實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備姿勢(shì)

教學(xué)目標(biāo)

1、使學(xué)生對(duì)跆拳道項(xiàng)目有初步的了解；

2、使學(xué)生掌握跆拳道的禮儀和移動(dòng)時(shí)的基本步法；

3、提高學(xué)生吃苦、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。開始部分

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)；

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求；

3、安排見習(xí)生。

1、隊(duì)形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △

2、問好后，簡(jiǎn)明扼要地講述課的任務(wù)及要求；

3、見習(xí)生隨堂聽講，做力所能及的練習(xí)。

準(zhǔn)備部分

1、集體慢跑

2、徒手操

頭部運(yùn)動(dòng) 2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 2×8拍

腰部運(yùn)動(dòng) 2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 2×8拍 弓步壓腿 4×8拍 手腕腳腕運(yùn)動(dòng) 2×8拍

3、墊子上壓腿練習(xí)4×8拍

1、成一列縱隊(duì)繞場(chǎng)地跑四圈，前兩圈慢，后兩圈加速跑；

2、教師喊口令、領(lǐng)做，動(dòng)作剛勁有力，充分伸展。

3、教師喊口令、領(lǐng)做，學(xué)生學(xué)做嚴(yán)格按要求壓腿，盡可能的壓開韌帶，注意壓腿時(shí)適量而壓，防止拉傷。

基本部分

1、跆拳道簡(jiǎn)介

①跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源及發(fā)展 ②比賽場(chǎng)地及有效進(jìn)攻部位 ③項(xiàng)目的實(shí)用性及重要性 ④跆拳道的禮儀及拳的用法

2、跆拳道的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：以左勢(shì)為例（左腳在前為左勢(shì)，右腳在前叫右勢(shì)），兩腳開立步站立，兩腳朝斜方向大約35度，兩腳開立與肩同寬。兩手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角在80～100度之間，左拳與鼻同高，右手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)夾角小于80度，大小臂靠近右側(cè)肋部，重心在兩腳之間，兩手緊護(hù)軀干以上部位。教學(xué)重點(diǎn)：氣下沉，緊腰、收腹、含胸。結(jié)束部分

1、放松

跟著口令合拍放松，4×8拍。

2、小結(jié)

認(rèn)真講評(píng)課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。

3、宣布下課，師生道別，歸還器材。

道別時(shí)相互敬禮。

教學(xué)目標(biāo)：

1、使學(xué)生進(jìn)一步掌握跆拳道的技術(shù)。

2、進(jìn)一步通過跆拳道的學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的精氣神。教 材：

1、復(fù)習(xí)跆拳道前踢技術(shù)。

2、學(xué)習(xí)跆拳道橫踢技術(shù)。

一、基本部分：

1、集合整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)。

2、師生問好，宣布本次課的任務(wù)及要求。

3、安排見習(xí)生。

要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ △

4、宣布教學(xué)內(nèi)容。

二、準(zhǔn)備部分：

2、徒手操

頭部運(yùn)動(dòng) 2×8拍 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 2×8拍 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 2×8拍 腰部運(yùn)動(dòng) 2×8拍 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 2×8拍 弓步壓腿 4×8拍 踝腕運(yùn)動(dòng) 2×8拍 要求： 動(dòng)作剛勁有力，充分伸展。

三、基本部分：

1、復(fù)習(xí)步法：

（1）前進(jìn)步與后撤步；

要求：出腳時(shí)用力蹬地，速度要快，并且邁步時(shí)水平于地面。（2）前滑步與后滑步；

要求：注意身體滑步時(shí)的協(xié)調(diào)性。

2、復(fù)習(xí)前踢技術(shù)：

要求：提膝送髖，前踢時(shí)腿伸直，腳尖前伸。組織：

1、學(xué)生成四列縱隊(duì)做流訓(xùn)練習(xí)。

3、學(xué)習(xí)橫踢技術(shù)：主要以正腳背進(jìn)行攻擊： 動(dòng)作要領(lǐng)：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，右腿上提，屈膝內(nèi)扣，大腿和小腿收緊，同時(shí)重心移至左腿，左腳掌蹍地外旋約180度，身體左轉(zhuǎn)約90度，隨即右腿伸直，右腳背向左側(cè)前方踢出，踢擊后右腿迅速放松屈膝回 收落地，還原。

教法：（1）示范；（2）邊示范邊講解；（3）學(xué)生練習(xí)；（4）教師巡視糾正學(xué)生動(dòng)作。

注意：提膝送髖，提膝內(nèi)扣時(shí)大小腿要收緊，支撐腳外旋充分，擊打 時(shí)腿伸直。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、放松

3、宣布下課

要求：認(rèn)真講評(píng)課的內(nèi)容的完成情況及要求學(xué)生課后加以練習(xí)。課后反思：體現(xiàn)體育與健康課“健康第一”的指導(dǎo)思想上，這節(jié)課中學(xué)生全部都參與到了課堂活動(dòng)中來，基本完成了教學(xué)目標(biāo)，學(xué)生不僅鍛煉了身體，而且在與其他同學(xué)的合作與競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)過程中，感受到了成功與失敗，提高了學(xué)生的心理平衡能力和承受挫折的能力，提高了他們的健康水平。

19周

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過跆拳道太極一章的測(cè)試，進(jìn)一步鞏固和提高動(dòng)作的熟練 程度。

2、通過測(cè)試，增強(qiáng)學(xué)生自立、自信的好習(xí)慣，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)意識(shí)。

3、培養(yǎng)學(xué)生相互學(xué)習(xí)、相互幫助的好習(xí)慣。

4、培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持不懈、積極進(jìn)取的精神。教學(xué)內(nèi)容：跆拳道：太極一章測(cè)試

一、開始部分：

1、集合整隊(duì)，檢查出勤、服裝，安排見習(xí)生。要求：站隊(duì)快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。組織：

★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

△

2、宣布教學(xué)內(nèi)容

二、準(zhǔn)備部分

1、小動(dòng)物的模仿練習(xí)：小雞走和小鴨走

要求：1）原地進(jìn)行；2）邊說兒歌邊做動(dòng)作。

2、徒手操：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、踝腕運(yùn)動(dòng)。要求： 動(dòng)作剛勁有力，充分伸展。組織：

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

△

三、基本部分：跆拳道太極一章測(cè)試

1、教師領(lǐng)做，集體練習(xí)。

要求：盡量不要看別人的動(dòng)作，記住常出現(xiàn)錯(cuò)誤的地方。

2、學(xué)生自由組合六人為一組，開始練習(xí)。要求；動(dòng)作準(zhǔn)確。

3、練好的組到老師跟前考試。

要求：1）考試時(shí)要自信；2）不熟練的學(xué)生跟著一起反復(fù)練習(xí)。

4、考完的同學(xué)由班干部負(fù)責(zé)進(jìn)行組織游戲。

要求：不允許打雪仗，打鬧，有組織的進(jìn)行游戲。

四、結(jié)束部分：

1、小結(jié)

2、布置作業(yè)

3、宣布下課

第16周第一節(jié)

上課地點(diǎn)：室內(nèi)

教學(xué)內(nèi)容：自我評(píng)定、家長的評(píng)定、小組評(píng)定、教師評(píng)定。本課目標(biāo)：通過各種評(píng)定讓全體學(xué)生了解本學(xué)期的技術(shù)學(xué)習(xí)和身體鍛煉、紀(jì)律等情況，對(duì)自己有正確的認(rèn)識(shí)，公正、公平的評(píng)價(jià)同學(xué)在課上的表現(xiàn)，給同學(xué)們提供一個(gè)互相學(xué)習(xí)、互相勉勵(lì)的機(jī)會(huì)。

一、課堂常規(guī)

二、進(jìn)行評(píng)價(jià)活動(dòng)

介紹本學(xué)期的評(píng)定步驟、方式、要求；

1、自我評(píng)定內(nèi)容：對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行的綜合評(píng)定。

學(xué)生：自我評(píng)價(jià)。

2、組內(nèi)互相評(píng)定：學(xué)生對(duì)組內(nèi)各個(gè)成員的運(yùn)動(dòng)技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)與合作精神等進(jìn)行綜合評(píng)定。

組長：公正公平結(jié)合平時(shí)上課的情況給組員評(píng)定。

3、教師評(píng)定：運(yùn)動(dòng)技能掌握、學(xué)習(xí)態(tài)度、紀(jì)律、出勤、情意表現(xiàn)與合作精神、進(jìn)步幅度等進(jìn)行評(píng)定。

教師：根據(jù)本學(xué)起的上課綜合情況進(jìn)行評(píng)定。

二、小結(jié)

下課

16周二次課

教學(xué)內(nèi)容：安排假期體育作業(yè)，補(bǔ)考。

教學(xué)目標(biāo)：讓學(xué)生明確暑期要求，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持每天鍛煉身體的意識(shí)。

樹立學(xué)生終身從事體育鍛煉的習(xí)慣意識(shí)，一、課堂常規(guī)

二、宣布本學(xué)期成績，對(duì)同學(xué)們提出希望。

三、布置假期體育作業(yè) 體育作業(yè)具體內(nèi)容：輪滑（練習(xí)時(shí)必須佩戴裝備，不在馬路上滑行，注意安全）毽子，跳繩，橡皮筋，球類，跑步，游泳，爬山，旅游

四、體育鍛煉時(shí)間：一天活動(dòng)時(shí)間為20分鐘左右。

五、注意事項(xiàng)；堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，注意安全。（課根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉）

六、將每天鍛煉的內(nèi)容記錄下來，每周要有家長的簽名。

七、開學(xué)前由體育委員收齊記錄本交到體育組。下課！

第三篇：跆拳道教案

跆拳道教案

上課時(shí)間（）

上課地點(diǎn)（）上課教練（）

上課的任務(wù)：

一、宣布上課的內(nèi)容。

課時(shí)的安排：

二、介紹跆拳道的基本知識(shí)，使學(xué)員了解跆拳道，以禮始、以禮終。

三、熱身練習(xí)、活動(dòng)關(guān)節(jié)，學(xué)員互動(dòng)，學(xué)習(xí)基本跆拳道動(dòng)作。

1、結(jié)合整隊(duì)：（教學(xué)員如何立正）

2、師生問候：（教學(xué)員如何敬禮）

3、清點(diǎn)學(xué)員：（教學(xué)員如何答到）

4、介紹跆拳道、傳承跆拳道精神、學(xué)習(xí)跆拳道禮儀禮貌。

5、熱身：（1）抱頭蹲起

（2）來回跑

活動(dòng)：（1）手拉手互動(dòng)系列

（2）切水果

學(xué)習(xí)跆拳道的基礎(chǔ)動(dòng)作：（1）站立沖拳、馬步?jīng)_拳

（2）格斗式、準(zhǔn)備式

6、師生再見：（相互敬禮、握手下課）

第四篇：跆拳道教案

跆拳道教案

熱身：跑步，單腿跳，蛙跳，往返跑，高抬腿跑，接力，四肢爬，蜘蛛爬，鴨子步，前滾翻，游戲（搭火車，貼人，摸人，打沙包）第一周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢）黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第二周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢）黃帶（橫踢）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第三周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘熱身

15-20分鐘活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶 白黃 黃帶（下劈）黃綠綠帶（橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（旋風(fēng)踢）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第四周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（下劈）黃帶黃綠（橫踢）

綠帶 綠藍(lán) 藍(lán)帶 藍(lán)紅 紅帶（實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第五周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）第六周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（側(cè)踢控腿）藍(lán)紅紅帶（后旋踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第七周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢 旋風(fēng)踢）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第八周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶綠藍(lán)藍(lán)帶藍(lán)紅紅帶（對(duì)抗）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第九周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（橫踢 步法）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢）藍(lán)紅紅帶（步法 組合腿法）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢 側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢 旋風(fēng)踢）全部復(fù)習(xí)

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十一周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（上中下格擋）黃帶黃綠（太極二章前6個(gè)動(dòng)作）綠帶綠藍(lán)（太極5章前11個(gè)動(dòng)作）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章前6個(gè)動(dòng)作）紅帶（太極8章前10個(gè)動(dòng)作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十二周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（太極一章前6個(gè)動(dòng)作）黃帶黃綠（太極二章前12個(gè)動(dòng)作）綠帶綠藍(lán)（太極5章前16個(gè)動(dòng)作藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章前16個(gè)動(dòng)作）紅帶（太極8章前20個(gè)動(dòng)作）5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十三周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（太極一章前12個(gè)動(dòng)作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍(lán)（太極5章整體）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十四周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：白帶白黃（太極一章整體）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍(lán)（太極5章整體）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

5-10分鐘體能（仰臥起坐 俯臥撐 控腿）

第十五周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息

30-45分鐘訓(xùn)練：檢測(cè)復(fù)習(xí)白帶白黃（前踢下劈）黃帶（橫踢 下劈）黃綠綠帶（騰空前踢 橫踢）綠藍(lán)藍(lán)帶（后踢 側(cè)踢）藍(lán)紅紅帶（后旋踢 旋風(fēng)踢）

檢測(cè)復(fù)習(xí)白帶白黃（太極一章前12個(gè)動(dòng)作）黃帶黃綠（太極二章整體）綠帶綠藍(lán)（太極5章整體）藍(lán)帶藍(lán)紅（太極六章整體）紅帶（太極8章整體）

第十六周：1-2分鐘整隊(duì) 20—35分鐘 熱身

15-20分鐘 活動(dòng)關(guān)節(jié)和壓腿 10-15分鐘 休息 30-45模擬考級(jí)

第五篇：小學(xué)跆拳道教案18課時(shí)（推薦）

第一周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)，二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

五、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑2-3圈 抱腿跳 立臥撐

原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

宣布本學(xué)期的主要教學(xué)內(nèi)容 介紹跆拳道基本知識(shí) 跆拳道的禮節(jié)

跆拳道的基本技術(shù) 跆拳道的特點(diǎn)

基本功及素質(zhì)練習(xí)專項(xiàng)基本功

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

每種腿法2組（10╳2）素質(zhì)練習(xí)

腹?。ūь^轉(zhuǎn)體）立臥撐 高抬腿

立臥撐提膝

每組（15╳4）休息五分鐘 重復(fù)練習(xí)互相放松

課上小結(jié) 布置回收器材 布置下節(jié)課內(nèi)容 師生再見 第二周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑（2-3圈）高抬腿

單腿提膝

交叉跑（2-3圈）抱腿跳

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

8、弓步、仆步壓腿

三、下叉

1、橫叉

2、豎叉 復(fù)習(xí)跆拳道基本技術(shù) 正踢 側(cè)踢 里合 外擺

每組腿法20×4 重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

二、學(xué)習(xí)彈腿

1、掌握彈腿在將要接觸目標(biāo)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的快速抖動(dòng)，體會(huì)動(dòng)作的爆發(fā)力

2、注意腹肌的收緊

3、彈腿在跆拳道各種腿法占據(jù)的重要性

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第三周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢 側(cè)踢 里合 外擺

每組腿法20×4

復(fù)習(xí)彈踢

空擊練習(xí)，配合發(fā)聲

打靶練習(xí)—固定靶練習(xí)，鞏固定型

互換練習(xí)

三、下肢力量練習(xí)： 蛙跳 深蹲

背人跑

每組蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見 第四周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)： 慢跑（2-3圈）

高抬腿

2╳8拍

單腿提膝

2╳8拍 交叉跑

2-3圈 抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

正踢 側(cè)踢 里合外擺 每組腿法20×4

二、前（彈）踢練習(xí)空擊練習(xí)腳靶練習(xí)

互相換人練習(xí)

三、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)橫踢：

一、動(dòng)作要領(lǐng)：

膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線 支撐肢外旋180度

髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線 嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背

踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺：如“面團(tuán)”、“鞭梢”

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第五周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、準(zhǔn)備活動(dòng)

慢跑

二、原地徒手操 第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng) 第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng) 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)

三、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

原地： 1、1+1提膝

15＂×3組

2、高抬腿

15＂×3組 3、1+2提膝俯臥撐跳

15＂×3組

四、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側(cè)壓

3、壓髖

4、對(duì)足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、步法+前踢

4、步法+橫踢

三、腳把練習(xí)

1、各種腿法個(gè)進(jìn)行兩遍

兩人一組 A支靶 B打靶

一組完成交換人×3組

2、結(jié)合步法練習(xí)單一腿法的靈活性與協(xié)調(diào)性

①橫踢+橫踢

②上步橫踢+橫踢

兩只腳交替進(jìn)行

3、集體練習(xí)

固定靶，聽口令打靶練習(xí)

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

6、撤步 第六周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

8×4拍 第一節(jié)頭部運(yùn)動(dòng) 第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)振臂運(yùn)動(dòng) 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

第五節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

第六節(jié)手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

１、前踢跑

2、側(cè)身跑

3、交叉跑

4、高抬腿5、1+1提膝6、1+2提膝

7.把膝跳

8、反應(yīng)跑練習(xí)沖刺

三、壓腿

1、并腿前屈

2、分腿側(cè)壓

3、壓髖

4、對(duì)足前屈

5、腳趾腳背

6、橫叉豎叉

一、基本步法

1、跳換步

2、前滑步

3、后滑步

4、墊步

5、側(cè)滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、橫踢

3、左右橫踢

三、腳把練習(xí)

1、單一動(dòng)作固定靶

兩人一組A支靶 B打靶

動(dòng)作：前踢

橫踢

左右橫踢

2、單一動(dòng)作反應(yīng)靶的練習(xí)

①前踢

②橫踢

③左右橫踢

3、移動(dòng)靶練習(xí)

左右橫踢

四、素質(zhì)練習(xí)

腹肌

背肌

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第七周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

8╳4拍 二、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)

跑步

三、專門性準(zhǔn)備活動(dòng) 行進(jìn)間：

1、左右滑步

2、收腹跳

3、立臥撐跳

4、面對(duì)面提膝

5、壓腿、踢腿

基本技術(shù)動(dòng)作空擊 接力賽式專項(xiàng)素質(zhì) 沖刺

單腿跳 背人 抱人

四肢爬

手后撐后退 矮子步走

每項(xiàng)來回一趟為一組，每項(xiàng)三組，每項(xiàng)輸?shù)魞山M者受罰

二、素質(zhì)練習(xí)

高掄踢

要領(lǐng)：提膝高，膝關(guān)節(jié)夾緊，胯轉(zhuǎn)到位，有擊打效果 要求：

1、學(xué)生練習(xí)積極，認(rèn)真

2、動(dòng)作正確，有力

3、練習(xí)時(shí)要?jiǎng)幽X，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第八周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉

一．跆拳道基本腿法：

正踢

側(cè)踢

里合外擺

前踢

橫踢

二、腳靶練習(xí)：

1、固定靶練習(xí)前踢

2、固定靶練習(xí)橫踢 換人練習(xí)

三、素質(zhì)練習(xí)

1、腹?。?5╳4）

2、立臥撐提膝（15╳4）

3、快速腿法（15╳4）

4、沖刺

休息五分鐘

重復(fù)練習(xí)1、2、3、4內(nèi)容

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第九周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、上肢運(yùn)動(dòng)

3、腰部運(yùn)動(dòng)

4、下肢運(yùn)動(dòng)

5、手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)

二、慢跑

行進(jìn)間要做側(cè)滑步+前踢跑+交叉跑+連擊雙飛等

三、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)

1、投籃

2、頭頂球3、2+2提膝

4、單腿連續(xù)提膝

5、側(cè)踢腳

6、展腰 7、360度轉(zhuǎn)體

8、反應(yīng)跑

聽口令，看手勢(shì)，作原地小步跑+左右提膝

①分腿跳

②提膝+橫踢

③單腿連擊橫踢

四、壓腿

1、并腿體前屈

2、分腿體側(cè)壓

3、對(duì)足體前屈

4、壓胯

5、壓腳趾、腳背

6、弓步、仆步壓腿

7、橫叉、豎叉

檢查下叉情況，站成圓形，先豎叉，①左腳在前，右腳在后②右腳在前，左腳在后再橫叉

一、踢腿

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、里合+外擺

二、步法

1、單一步法練習(xí)

2、組合步法練習(xí)

3、步法對(duì)抗練習(xí)

三、腿法打靶（橫踢、下劈為主）

1、后橫

2、上步前橫

3、迎擊前橫踢

4、反擊后橫

5、后下劈

6、上步下劈

7、前下劈迎擊

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見 五、六年級(jí)

第十周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 原地徒手操

第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第二節(jié)舉臂運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)腹背運(yùn)動(dòng) 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 第五節(jié)弓步壓腿 第六節(jié)側(cè)壓腿

二、游戲

接力賽； 沖刺； 單腿跳； 抱人； 背人

三、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

行進(jìn)間：

1、慢跑

2、提膝

3、提膝+完整動(dòng)作

原地:壓腿

行進(jìn)間踢腿，空擊

四、復(fù)習(xí)材料

進(jìn)行間雙護(hù)具練習(xí)

1、后橫踢

要領(lǐng)：提膝高，轉(zhuǎn)胯到位，擊打效果好

2、前橫踢

要領(lǐng)：后腿帶動(dòng)前腿，啟動(dòng)速度快，要有滲透力

3、后橫踢撤步反擊

要領(lǐng)：撤步速度快，掌握距離感，抓時(shí)間差，步伐調(diào)整快

4、后橫踢迎擊

要領(lǐng)：反應(yīng)快，腳不能往上挑，回收快

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十一周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑

（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操：

1.頭部運(yùn)動(dòng)

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

3.振臂運(yùn)動(dòng) 4.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

5.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

6.跳躍運(yùn)動(dòng) 7.手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1.正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

學(xué)習(xí)后踢：

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對(duì)對(duì)手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟，踢出后右腳沿原路線快速收回，稱實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì) 動(dòng)作要領(lǐng)：

1、起腿后上體和大小腿收成一團(tuán)，收緊后蓄力待發(fā)，以增強(qiáng)蹬腿力量

2、腳蹬出后，力量隨動(dòng)作延伸，通過腳蹬向直線方向擊出

3、轉(zhuǎn)身、提腿、出腿、發(fā)力連貫快速，一次性完成，不能停頓

4、擊打目標(biāo)的位置在正前方稍偏右

5、身體右轉(zhuǎn)，收腳落地動(dòng)作要迅速

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十二周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

2-3圈

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢 側(cè)踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、復(fù)習(xí)后踢技術(shù) 后踢易犯錯(cuò)誤：

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉(zhuǎn)身、提腿有停頓，動(dòng)作不連貫

3、轉(zhuǎn)體時(shí)身體擺動(dòng)過大，擊打成弧形，4.肩和上體跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊

三、腳靶練習(xí)

1、聽口令固定靶練習(xí)

2、分散練習(xí)

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

不是直線踢出 第十三周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、原地徒手操

1、頭部運(yùn)動(dòng)

2、上肢運(yùn)動(dòng)

3、腰部運(yùn)動(dòng)

4、下肢運(yùn)動(dòng)

5、手腕、腳踝運(yùn)動(dòng)

二、跑步

前踢跑+高抬腿+交叉跑+側(cè)身跑+高抬腿（各2圈）由隊(duì)長帶領(lǐng)全隊(duì)轉(zhuǎn)場(chǎng)地進(jìn)行各種動(dòng)作練習(xí)

一、上肢力量練習(xí)俯臥撐

A、分組練習(xí)（連續(xù)做）20個(gè)╳3組 B、聽口令做動(dòng)作

同學(xué)雙手撐地準(zhǔn)備好，聽老師喊口令，喊一聲做一個(gè)

二、下肢力量

1、深蹲

男： 15個(gè)╳3組 女： 15個(gè)╳3組 間歇3分鐘

做完后圍場(chǎng)地沖刺一圈

2、負(fù)重蹬高臺(tái)

男：

20個(gè)╳3組 女：

20個(gè)╳3組 間歇3分鐘

3、深蹲跳換步

男：

15個(gè)╳2組 女：

15個(gè)╳2組

三、腰腹肌

1、仰臥起坐

2、左右腰肌

3、背肌

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十四周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 一般性準(zhǔn)備活動(dòng) 跑步

徒手操:（4×8拍）

第一節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

第二節(jié)：舉臂運(yùn)動(dòng)

第三節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)

第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰

第五節(jié)：弓步壓腿

第六節(jié)：側(cè)壓腿 專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

行進(jìn)間：

1、投籃

2、扣球

3、收腹跳

4、分腿跳

5、高抬腿(原地進(jìn)行)

6、提膝

7、壓腿

8、踢腿

9、空擊

四、復(fù)習(xí)教材：

（一）行進(jìn)間空踢練習(xí)

1、彈踢

2、橫踢

3、后踢

（二）行進(jìn)間雙護(hù)具練習(xí)

1、左右掄踢

要領(lǐng)：?jiǎn)?dòng)速度快，連接快

2、前掄踢+后掄踢

要領(lǐng)：動(dòng)作連接，回收速度快

3、后撤步后踢

二、素質(zhì)：

1、單腿跳

左30＂×3組

右30＂×3組

2、雙腿跳

1＂×3組

3、腹肌

30次×3組

4、背肌

30次×3組

5、舉腿腹肌

30次×3組

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十五周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 原地徒手操

4×8拍 第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 第二節(jié)舉臂運(yùn)動(dòng) 第三節(jié)腹背運(yùn)動(dòng) 第四節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng) 第五節(jié)弓步壓腿 第六節(jié)側(cè)壓腿

二、游戲

貼人

目的：達(dá)到一定的興奮性

三、專門性準(zhǔn)備活動(dòng)

行進(jìn)間：

1、慢跑

2、小碎步

3、側(cè)滑步

4、交叉步

5、收腹跳

6、分腿跳

原地：

壓腿，踢腿接力賽式專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

1、沖刺

5組

2、單腿跳

5組

3、七人一組抱單腿，單腿跳

5組

4、矮子走步

5組

5、手后撐前進(jìn)、后退

各5組

6、四肢爬

5組

二、口令靶：

原地兩人一組，交換

（一腿十次×3組）

彈踢

后橫踢踢

后踢

要領(lǐng)： 腳底靈活，有爆發(fā)力，快速踢靶

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十六周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

三、壓腿

1、正壓

2、側(cè)壓

3、橫、豎叉 跆拳道基本腿法：

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合4、外擺

5、前腿橫踢

6、后橫踢

二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)旋風(fēng)踢： 動(dòng)作要領(lǐng)：

1、攻方上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵

2、右腿隨身體右轉(zhuǎn)向右后側(cè)擺起時(shí)不要過高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜

3、左腳蹬地起跳，身體略騰空，不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿

4、左腿橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

第十七周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求 行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

2╳8拍

3、單腿提膝

2╳8拍

4、交叉跑

（2-3圈）

5、抱腿跳

2╳8拍

二、原地徒手操： 頭部運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 跳躍運(yùn)動(dòng)

手、腳、腕運(yùn)動(dòng)

基本功及素質(zhì)練習(xí)正踢 側(cè)踢 里合 外擺

5、彈踢腿

6、橫踢

二、旋風(fēng)踢易犯錯(cuò)誤

1、上體和大小腿收不緊，直腿上撩

2、轉(zhuǎn)身、提腿有停頓，動(dòng)作不連貫

3、轉(zhuǎn)體時(shí)身體擺動(dòng)過大，擊打成弧形，4、肩和上體跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見

不是直線踢出 第十八周 五、六年級(jí)

一、班長集合整隊(duì)

二、師生相互問好

三、檢查人數(shù)及服裝

四、宣布本次課的任務(wù)和要求

一、慢跑

二、徒手操 頭部運(yùn)動(dòng) 振臂運(yùn)動(dòng) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 腰部運(yùn)動(dòng)

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 手腕、腳腕

三、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 1、1+1左右提膝

2、高抬腿

3、反應(yīng)跑

4、沖刺跑

一、基本技術(shù)

1、正踢

2、側(cè)踢

3、里合

4、外擺

5、前繞步

6、轍步

二、重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容：

后腿橫踢＋墊步后腿橫踢

（一）技術(shù)要領(lǐng)：

1、左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始

右腿蹬地，身體重心前移至左腳，左腳掌內(nèi)旋，身體右轉(zhuǎn)，順勢(shì)提右腿用右橫踢，向左前踢擊，擊打腹部

右腳落地后，左腳向前墊一步，同時(shí)在起右腿用高橫踢攻擊對(duì)方的頭部擊打腹部

一、互相放松

二、課上小結(jié)

三、布置回收器材

四、布置下節(jié)課內(nèi)容

五、師生再見