第一篇：每天一杯健康飲品 美麗不是問題

每天一杯健康飲品 美麗不是問題

夏季強(qiáng)烈的紫外線讓愛美的女性朋友受了不少苦，皮膚曬黑長斑自然就會(huì)影響外在形象了，其實(shí)這個(gè)問題還是不需要過分擔(dān)心的。只要了解什么食物對(duì)去斑美白有良好功效，這個(gè)問題就會(huì)輕而易舉的解決了。每天一杯健康飲品，美白淡斑也會(huì)很容易。

飲品是每個(gè)人都喜歡的，尤其是在炎熱的夏季，由于氣溫高容易出汗，就喜歡喝一些飲品來降降溫，然而美白飲品也是可以同時(shí)飲用的，這樣不僅能解渴降溫，還能起到美白的作用。

1、蜂蜜檸檬汁

材料：檸檬1個(gè)、蜂蜜1大匙、冰塊4小塊、冰開水500CC。

作法：將檸檬切開去籽，用果汁機(jī)榨后倒在杯中后，再加入冰開水和蜂蜜拌勻。檸檬汁和蜂蜜溶合后加入冰塊即可。

2、草莓水果混合汁

材料：草莓6個(gè)、蘋果1個(gè)、大番茄1個(gè)、香菜少許。

作法：用鹽水洗凈草莓、蘋果、大番茄。草莓去除果蒂，蘋果削去外皮并切除內(nèi)核，對(duì)切后再切成小塊；香菜洗凈切碎；將所有材料全部放入果汁機(jī)中打成汁；濾除果渣取汁倒放杯中，加入少許冰塊即可。

3、番茄檸檬鳳梨汁

材料：大番茄1個(gè)、鳳梨30克、檸檬1／2個(gè)、蜂蜜1／2大匙、冰開水200CC。

作法：鳳梨、大番茄、檸檬以鹽水洗凈；削去外皮取一大塊果肉，切成小塊；將鳳梨、大番茄、檸檬、冰開水一起放入果汁機(jī)中打成汁；濾掉果渣取汁倒入杯中，加些冰塊和蜂蜜拌勻即可飲用。

溫馨提示：上面介紹的這幾種美白飲品還是很實(shí)用的，而且生活中也很常見，不難買到，現(xiàn)在還有一種方便的飲品，三匠苦蕎茶，它可以清理腸道，排除體內(nèi)垃圾，主要的是還含有一種美容成份，二氫氧順式肉桂酸，長期喝可以起到淡化斑點(diǎn)，淡化老年班的作用。只要女性朋友們能夠堅(jiān)持下來，每天一杯效果就會(huì)更好，而且喝剩下的還可以用來洗臉哦！愛美的女性們要想美麗漂亮，那就趕緊行動(dòng)起來吧。

第二篇：健康飲品市場調(diào)查問卷

健康飲品市場調(diào)查問卷

尊敬的先生/女士：

您好！

我們是南京農(nóng)業(yè)大學(xué)的學(xué)生，為了能夠了解到消費(fèi)者對(duì)于健康飲品的看法，特別做此調(diào)查。在此浪費(fèi)您一點(diǎn)寶貴的時(shí)間，此次調(diào)查只用作學(xué)術(shù)研究與交流，不會(huì)公開結(jié)果，更不會(huì)透露您的隱私，請放心作答。真誠感謝您的幫助！

1.您的性別？

①男②女

2您的年齡段是？

①15周歲以下②15~18周歲③19~22周歲④23~30周歲⑤30周歲以上

3以下飲品您喜歡飲用_________、經(jīng)常飲用________、愿意飲用________哪種？（可多選）①醋飲料②雜糧飲料③奶茶④果蔬汁飲料⑤碳酸飲料⑥茶飲料⑦乳品飲料⑧包裝飲用水⑨功能性飲料⑩咖啡飲料?含酒精飲料

4選擇飲品，您最注意考慮的是？（單選）

①味道口感②健康營養(yǎng)③功能性④品牌⑤性價(jià)比

5您知道市場上一般銷售的飲品的危害嗎？

①?zèng)]有了解②略微了解③比較了解④有深入全面的了解

6.你選擇喝奶茶的時(shí)候什么因素影響你？

①味道好喝②店內(nèi)裝修③飲品價(jià)格④衛(wèi)生情況⑤奶茶成分

7.你能接受的日常路邊的飲品價(jià)格是？

①5元以下②6~10元③10~15元④15元以上

8.您在路邊口渴了面前有雜糧飲品店（其均價(jià)高于奶茶店）和奶茶店，會(huì)進(jìn)哪個(gè)？ ①雜糧飲品店②奶茶店

9.健康的飲品和口感更佳卻不怎么有利健康的飲品（如奶茶）間，您會(huì)如何抉擇？ ①健康飲品②口感更佳卻不怎么有利健康的飲品

10.在價(jià)格稍高的條件下你會(huì)選擇嘗試喝酥油茶么？

①會(huì)②不會(huì)

11.您平時(shí)是通過什么途徑了解一種新的飲品的？（可多選）

①電視廣告②互聯(lián)網(wǎng)③傳單推廣④優(yōu)惠促銷⑤產(chǎn)品試飲⑥.別人推薦

12.如果市場上成立一家以健康飲品為主打的飲品店，但其飲品價(jià)格比現(xiàn)有市場的偏貴，您會(huì)選擇哪種？

①健康飲品②一般飲品③無所謂

第三篇：每天一杯果汁 窈窕身材輕松擁有

每天一杯果汁 窈窕身材輕松擁有.txt不要為舊的悲傷而浪費(fèi)新的眼淚！現(xiàn)在干什么事都要有經(jīng)驗(yàn)的，除了老婆。沒有100分的另一半，只有50分的兩個(gè)人。美白青果汁

原料：獼猴桃3個(gè)，蘋果1個(gè).薄荷葉3片。

制法：

1、將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。

2、將蘋果洗凈，去皮及核，切塊待用。

3、將獼猴桃、蘋果放入果汁機(jī)中.加入薄荷葉攪打成汁，即可倒入杯中。

點(diǎn)評(píng)：前幾年的蘋果減肥餐風(fēng)靡一時(shí)，讓大家都了解到蘋果的是一種很好的瘦身水果。因?yàn)樘O果含有豐富的果膠，幫助身體排毒和降低人體對(duì)熱量的吸收。每天喝一杯“美白青果汁”可以輕松瘦身，并且還能美白啊!愛美的MM可以多喝。

養(yǎng)心果汁

原料：梨2個(gè).蘋果1個(gè)，檸檬汁15毫升.冰塊適量。

制法：

1、將梨和蘋果分別洗凈.去皮及核.切塊備用。

2、將梨塊、蘋果放入果汁機(jī)中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調(diào)勻即可。

點(diǎn)評(píng)：蘋果的好處實(shí)在太多了，除了以上的好處外，蘋果還因?yàn)楹胸S富的鉀而可以防止腿部水腫，增加飽腹感。所以我推薦多一款美容瘦身的“養(yǎng)心果汁”，這種果汁卡路里很低，平時(shí)也可以多喝。

清熱果汁

原料：柚子、橘子各1個(gè)，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙.冷開水適量。

制法：

1、將柚子、橘子分別去皮.分成小瓣，再去除白膜及果核備用。

2、悔柚子、橘子放入果汁機(jī)中.加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

點(diǎn)評(píng)：柚子的熱量低是公認(rèn)的，所以它也是一種很有名的瘦身水果。柚子含有的酸性物質(zhì)可以幫助人體消化，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。并且它含有豐富的維生素C，可以消除疲勞。所以我強(qiáng)烈推薦給那些總是忙碌的MM們，讓你消除疲勞的同時(shí)也瘦身。

番茄蜜汁

原料：西紅柿2個(gè)，蜂蜜1大匙.冰塊適量。

制法：

1、將西紅柿去蒂、洗凈.切成小塊備用。

2、將西紅柿放入果汁機(jī)中攪打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰塊調(diào)勻即可。

點(diǎn)評(píng)：番茄是一種美容蔬菜大家都知道的，在餐桌上我們經(jīng)?？吹剿?。它含有的果膠、茄紅素和纖維可以降低人體對(duì)熱量的吸收，并且可以清理腸胃。想減肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”，味道不錯(cuò)的。

獼猴桃檸檬汁

原料：獼猴桃2個(gè)，檸檬汁50毫升，冰塊適量。

制法：

1、將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。

2、將獼猴桃放入果汁機(jī)中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。

點(diǎn)評(píng)：據(jù)外國的研究測試，獼猴桃是很有營養(yǎng)物質(zhì)最全面的水果。因?yàn)樗胸S富的維生素C、維生素E、維生素K很纖維，所以是一種低脂水果，對(duì)減肥美容很有功效。想減肥的MM們，可以多喝“獼猴桃檸檬汁”。

三果香汁

原料：橘子2個(gè)，香蕉1根，檸檬汁20毫升，冷開水、冰塊各適量。

制法：

1、將橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜備用。

2、將香蕉去皮，切成小塊待用。

3、將橘子、香蕉放入果汁機(jī)中，加入冷開水、檸檬汁、冰塊攪打均勻.即可倒入杯中。

點(diǎn)評(píng)：香蕉是治療便秘的說過，便便出不來的女生可以喝杯“三果香汁”，可以有效的解決這個(gè)問題。香蕉糖分雖然比較高，但是消化也快，可以很好地幫助人補(bǔ)充體力。所以不會(huì)讓熱量積累在體內(nèi)，所以別以為香蕉甜就以為不利于瘦身啊!

紅參菠蘿木瓜汁

原料：菠蘿1/3個(gè).木瓜1/4個(gè)，胡蘿卜、1根，檸檬1/2個(gè)，冰塊適量。

制法：

1、將菠蘿去皮.切成小塊;胡蘿卜、洗凈、去皮，切塊備用。

2、將木瓜去皮及瓤，切成小塊;檸檬洗凈，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用。

3、將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機(jī)中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可。

點(diǎn)評(píng)：菠蘿含有一種酶可以有效地分解蛋白質(zhì)，飯后喝杯“紅參菠蘿木瓜汁”，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。愛吃菠蘿的人可以多喝這種瘦身果汁。

奇異果果汁

材料：新西蘭奇異果2顆、小西紅柿8個(gè)，鳳梨罐頭8片，鹽1/2匙，蜂蜜1小匙，水果醋1.5大匙

制法：1.將奇異果、鳳梨去皮、洗干凈切成小片。2.小西紅柿洗干凈后，用小刀在皮上劃十字，接著放入滾水中燙約30秒后，撈起剝皮，盛干水分備用。3.取容器放入奇異果、鳳梨、小西紅柿和所有的調(diào)味料，拌勻后就可以盛盤了。

點(diǎn)評(píng)：奇異果有多種功效，防止便秘、美容、幫助消化、瘦身等。著中國水果一年四季都有，愛吃的MM可以經(jīng)常吃得到。不妨多吃啊!

減肥方法 如何減肥 最熱門減肥產(chǎn)品 健康減肥 綠色減肥 快速減肥http://taothb.com/index.asp?id=5

第四篇：每天一杯奶茶 一個(gè)暑假能胖8斤

每天一杯奶茶，一個(gè)暑假能胖8斤

臺(tái)灣一項(xiàng)調(diào)查顯示，奶茶加盟店的珍珠奶茶是致肥“元兇”；南京營養(yǎng)專家提醒，夏日最好飲品是白開水

珍珠奶茶由中國臺(tái)灣發(fā)源，如今紅遍世界。如此之火的珍珠奶茶在本月初被潑了一瓢冷水：臺(tái)灣民眾健康部門公布的一份有關(guān)青少年夏日飲料健康調(diào)查的報(bào)告指出，珍珠奶茶是致肥的“元兇”。如果每天都喝一杯珍珠奶茶，一個(gè)暑假下來，就會(huì)胖4.3公斤。揚(yáng)子晚報(bào)記者走訪南京市場發(fā)現(xiàn)，珍珠奶茶是不少年輕人的最愛，但對(duì)其可“增肥”的效果少有人知曉。南醫(yī)大營養(yǎng)專家莫寶慶證實(shí)了臺(tái)灣的調(diào)查結(jié)果所言非虛，他不推薦人們喝珍珠奶茶，并表示其實(shí)白開水才是最好的飲品。

“奶茶故鄉(xiāng)”的調(diào)查

一杯奶茶熱量要騎車3小時(shí)來消耗

8月1日，臺(tái)灣民眾健康部門公布的這份調(diào)查，引發(fā)反響不小。

這份調(diào)查的對(duì)象是全臺(tái)灣10000多名就讀初中及高中的青少年，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，62%的高中生每周最少四天喝含糖飲料，特別是珍珠奶茶等流行飲品。

該部門警告，珍珠奶茶含糖量極高，常喝不利健康。以市售一杯珍珠奶茶為例，熱量高達(dá)550千卡，相當(dāng)于把61克的色拉油喝下肚；要消耗一杯珍珠奶茶的熱量，得連續(xù)騎3小時(shí)自行車。若每天喝一杯珍珠奶茶，兩個(gè)月就胖了4.3公斤，暑假后身材馬上變形。

南醫(yī)大營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系副教授莫寶慶接受揚(yáng)子晚報(bào)記者采訪時(shí)表示，臺(tái)灣民眾健康部門關(guān)于“奶茶增肥”的警告并非無憑無據(jù)，他經(jīng)過一系列計(jì)算得出，如果每人每天補(bǔ)充550千卡的熱量，在一日三餐正常飲食的情況下，兩個(gè)月下來，他(她)的體重增加是毋庸置疑的，區(qū)間大概是4.2公斤到5.5公斤之間。

莫寶慶建議，大家還是應(yīng)該控制體重，因?yàn)槿朔逝种缶陀锌赡苷兄乱幌盗屑膊?，諸如高血壓、糖尿病等。

南京街頭記者隨訪

不少年輕人都是每天一杯奶茶

昨日下午，揚(yáng)子晚報(bào)記者在南京新街口一家知名奶茶店看見，該店生意相當(dāng)不錯(cuò)，店門口經(jīng)常有人排隊(duì)。記者留心觀察，前來買奶茶的基本都是年輕人。一位大三的陳同學(xué)介紹，暑假幾個(gè)同學(xué)出來玩時(shí)，經(jīng)常都是人手一杯奶茶。他告訴記者，大

一、大二的時(shí)候特別愛喝奶茶，幾乎每天午飯后都要喝上一杯。

記者隨后在廣州路一家奶茶店看見，因?yàn)榫o靠南京大學(xué)，奶茶店的生意也比較紅火。在店門口，一位姓張的女生告訴記者，夏天她總是習(xí)慣在中午喝上一杯冰奶茶，“既消暑又解

渴”。

在新街口白領(lǐng)聚集的街頭，記者在午飯時(shí)間觀察，基本上每隔幾分鐘，便能看見三三兩兩的年輕人捧著一杯奶茶經(jīng)過。

而對(duì)于“奶茶增肥”，喜好喝奶茶的年輕人卻少有人知曉。在記者隨訪中，很多捧著奶茶的年輕人對(duì)此普遍感到驚訝，甚至有人不信奶茶的熱量會(huì)如此之高。事實(shí)上，采訪期間記者注意到，多個(gè)品牌的奶茶杯身除了自己的品牌名稱，其他成分信息均無標(biāo)示。

聽聽業(yè)內(nèi)怎么說

經(jīng)營者：奶茶是減肥的“天敵”

為了弄清一杯珍珠奶茶中到底含有什么成分，記者昨日在走訪期間試圖向奶茶店經(jīng)營者討教。

在廣州路的這家奶茶店，記者點(diǎn)了一杯10元的椰果奶茶，同時(shí)詢問店員，奶茶里都倒了些什么原料？店員警惕地看了下記者，以配方是商業(yè)機(jī)密為由，不回答。

在新街口上文提及的那家著名奶茶連鎖店，記者選擇了一份7元的布丁奶茶。店員告訴記者，如果覺得糖多了，可以選擇半糖的。

半糖的奶茶糖分就少很多嗎？經(jīng)過反復(fù)溝通，一位奶茶店的老板向記者坦言，市面上奶茶讓人能夠放心的不是很多，熱量高還不是最令人擔(dān)心的，最令人擔(dān)心的應(yīng)該是奶精——用奶精而不是用鮮奶沖兌奶茶，已是這一行業(yè)內(nèi)公開的秘密?！笆r奶的味道，也不如一勺奶精來得香濃?！蹦叹且环N為了使飲料更好喝的添加劑，長期食用容易誘發(fā)血管硬化，增加患冠心病、腫瘤、哮喘等疾病的幾率。

這位許姓老板表示，珍珠奶茶可謂減肥的“天敵”，因?yàn)楦邿崃康哪叹吞鞘悄滩璧淖钪饕稀?/p>

營養(yǎng)專家怎么說

南醫(yī)大副教授：不推薦含糖飲料

南醫(yī)大營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系副教授莫寶慶表示，他不推薦人們喝含糖飲料。至于奶茶，他更是基本上不喝，而且也不會(huì)讓家人去喝。除了擔(dān)心奶茶未必正宗，里面會(huì)加一些對(duì)身體有害的添加劑外，另一方面是較忌諱奶茶里面的熱量。

“普通人一日三餐的能量，對(duì)于人體來說已經(jīng)足夠了”，莫寶慶說，換言之，再增加熱量，就會(huì)導(dǎo)致人的能量過剩，而能量過剩就意味著人體重的增加，通俗點(diǎn)講就是長胖。

“每天增加10克碳水化合物，就相當(dāng)于每天吃一顆糖，一年下來會(huì)多長3斤肉?！蹦獙殤c介紹。很顯然，一杯奶茶的含糖量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一顆糖。

莫寶慶介紹，夏日里人們要消暑，可選擇的飲料有很多，包括綠豆湯、百合湯等都可以，但最好的飲品還是白開水，一來它溫度適宜，夏天太熱，人們喜歡吃冷飲，但太冷會(huì)使人的胃腸道收縮，不利于吸收水分，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致胃腸痙攣；二來，白開水已經(jīng)能保證人體的能量需要。

第五篇：每天健康八步走

【名醫(yī)簡介】 萬承奎我國著名健康教育專家。多年潛心研究健康教育，融醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和社會(huì)學(xué)為一爐，集哲學(xué)、教育學(xué)、體育學(xué)和家政學(xué)為一體，被譽(yù)為“青年人的良師益友”、“中老年人的健康衛(wèi)士”、“中國健康教育演講家”，衛(wèi)生部、文明辦授予“優(yōu)秀專家稱號(hào)”，“健康自我管理”榮獲國家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)和世界和平基金會(huì)“自然醫(yī)學(xué)功勛獎(jiǎng)”。他創(chuàng)建了“生命自我管理學(xué)科”，提出“將健康和生命掌握在自己手中”的新觀念。從1986年開始，在全國各省、市、自治區(qū)，全軍上下及世界各地廣泛傳授21世紀(jì)健康新概念和一整套有利于促進(jìn)身心健康的自我保健方法，演講2300場次，直接和間接聽眾達(dá)1.5億人次，反響十分強(qiáng)烈。

我跟我愛人孫慧心教授是60%決定自己，主要決定于個(gè)人的生活方 研究健康學(xué)的，健康學(xué)是從宏觀式和行為，每日堅(jiān)持八步走。

上用多學(xué)科研究人的健康極其第一步：吃好三餐飯 “民以食為 規(guī)律的學(xué)科，也叫生命自我管理天”，一個(gè)國家一個(gè)民族是否強(qiáng)盛就看他 科學(xué)，它是管命的科學(xué)。因?yàn)榻〕允裁?，怎么吃。為什么中國人胃病?康、生命緊密相連，沒有健康沒啊，消化道癌癥多啊，不愛惜！涼的、有生命，沒有生命沒有一切。醫(yī)燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴 學(xué)泰斗吳階平說：“健康不是一飲暴食把胃當(dāng)麻袋。而且，吃飯時(shí)早上 切，沒有健康就沒有一切”。健馬虎、中午對(duì)付、晚上大吃大喝。應(yīng)酬

康是高科技，健康是小宇宙，健在晚上?！昂⒆影?，早上馬虎沒吃好，中康是個(gè)系統(tǒng)工程，但任何高科技午也在外面對(duì)付，晚上回來要美美吃一

沒有人的健康、人的生命那么重頓?！币粋€(gè)好媽媽培養(yǎng)了一家三代大胖 □要，那么精細(xì)，那么復(fù)雜。子。這是百病之根，肥胖之源，是中國 中可惜，有人不太懂，不太珍人最大的陋習(xí)。央

文惜。有人買個(gè)衣服愛惜，買個(gè)手請記住，吃飯一定要做到“皇帝早 明

辦機(jī)愛惜，買個(gè)汽車更愛惜，特別餐，大臣中餐，叫花子晚餐”，一天收支、要保養(yǎng)好發(fā)動(dòng)機(jī)，可是，卻不懂平衡，這是營養(yǎng)學(xué)鐵的原則?？茖W(xué)飲食 衛(wèi)

生得愛惜自己，尤其是自己的發(fā)動(dòng)每天吃的食物，做到種類齊全，數(shù)量充 部

首機(jī)——心臟，血管，血液，它和足、比例合適。最好是每天1斤蔬菜；2 席壽命是同步的，是最重要的。有個(gè)水果；3勺清油（25~30克）；4碗米、健

康人不僅不愛惜它，而且自覺不自面（250~400克）；5種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉、教；6克鹽；8杯水育覺地糟蹋它、損害它。你不信？蛋、奶、魚、豆適量）

專你為什么抽煙？抽煙比不抽煙（1200~1800毫升）吃飯做到7分飽，寧家 得肺癌率要高10倍，得心臟病少一口，多活一天。萬 第二步：拉好大小便 腸癌為什么越承要高15倍！健康是個(gè)系統(tǒng)的工

奎程。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：個(gè)人的 來越多（牛玉儒、王均瑤都因腸癌病 健康長壽15%決定遺傳，10%決定社會(huì)因故）？有不少人只管上頭不管下頭。大 素，8%決定醫(yī)療條件，7%小便是很好的人體排毒方式。每天一定每天健康八步走1

要小便5~6次，也就是說每天要小便至 少1000~1500毫升。大便要做到3定：

定時(shí)、定量、定形。每天定時(shí)大便1~2 次，3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解 決問題，從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。大 便每天必須半斤到一斤。老年人每天4 兩到5兩，年輕人8兩到1斤，我是每 8兩到1斤，天奧妙就在于每天要攝取25~30克纖維素，1克纖維素通過腸道

細(xì)菌的膨化作用可以產(chǎn)生10~15克大

便，含纖維素高的食物依次是菇類、海

帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類，假如

吃得都是高脂肪飲食精細(xì)物質(zhì)，無渣飲

食，缺乏纖維素，必然腸胃自身中毒甚

至于腸癌。此外，還要定形，大家不要

惡心，這是科學(xué)，不好的大便有5種：

水狀、泥狀、泥膏狀、硬結(jié)狀、最好的大便是黃香蕉形狀。

第三步：每天睡好8小時(shí) 睡眠好

是自我保健第一條，年齡不同，睡眠需

要不同，新生兒每天睡17~18小時(shí)；1 歲13~14小時(shí)；4歲10~12小時(shí)。小學(xué) 生10小時(shí)；中學(xué)生9個(gè)小時(shí)；老人6 個(gè)半到7小時(shí)；中青年8小時(shí)。現(xiàn)在競 爭激烈了，人們壓力大了，包括孩子在 內(nèi)，晚上睡得少了，早上醒不了了。一 定要重視睡覺，睡眠關(guān)鍵是質(zhì)量，質(zhì)量 好表現(xiàn)在3方面：第一、很快入睡，年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個(gè)

小時(shí)；第二、睡得很深，深睡眠，時(shí)間

長；第三、到時(shí)候自己醒，不要?jiǎng)e人叫，一醒就有精神，思維敏捷，精力充沛，早餐胃口大開，說明你睡好了。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)睡好子午

覺，晚上11時(shí)前入睡，晚上11時(shí)至凌

晨3時(shí)睡好了，就睡好了，午睡堅(jiān)持休

息30~60分鐘。經(jīng)調(diào)查，我國人群

有睡眠問題，有的是過勞死。一晚半夜

不睡，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會(huì)引發(fā)各種大病，甚至于猝死。

第四步：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí) 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容可以采取最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法——走路，每天走6000步，但走也是有講究的，年輕人和健康的中年人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到1分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。當(dāng)然，不是一下子就完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)的過程，堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以提高30%~50%.日本是高效率快節(jié)奏的國家，是經(jīng)濟(jì)發(fā)展最快的國家之一，又是連續(xù)10余年健康長壽世界第一的國家，其中重要一條，全民重視鍛煉身體，體育人口占全民72%，日本人平均每天走6.4公里，美國人平均每天走1000~3000步，而中國體育人口只占28.2%。日本得出結(jié)論，堅(jiān)持鍛煉心臟猝死可減少35%~55%，所以日本人又是患心血管病最低的國家。

第五步：每天笑30分鐘 人是感情動(dòng)物，人有七情系、怒、憂、思、悲、恐、驚。高興就笑，不高興就要哭，生氣起來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。但是你千萬記住——生氣：第一不要過度；第二時(shí)間不要長，很快調(diào)整過來，這才是健康的。說老實(shí)話，很多人不是病死的，不是老死的，而是氣病的、氣死的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》兩千多年前就指出：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于‘氣’”。一定要會(huì)生氣，像宋美齡106歲的長壽經(jīng)驗(yàn)——“會(huì)消氣”。一定要當(dāng)情緒的主人，不當(dāng)情緒的俘虜，要學(xué)會(huì)駕馭情

緒，不要讓情緒駕馭你。人們更要笑對(duì)人生，每天笑

30分鐘要

達(dá)標(biāo)。笑1分鐘全身放松47分鐘，它 會(huì)產(chǎn)生一種極為有利的生命激素—— 內(nèi)啡肽，而生氣又會(huì)產(chǎn)生一種極為有害 的毒素，它可以毒死一只老鼠，一個(gè)人 停止了笑聲就等于停止了生命。

第六步：每天要給愛人說3句對(duì)方

愛聽的話 人需要關(guān)心，人需要鼓勵(lì)，人需要贊美。美國幽默大師馬克·吐溫

“一句贊美的話等于我10 說過：

贊美是人們重要的心理需要”?！昂迷捯?/p>

句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會(huì)說

話，把話說到心里去，而最多受到傷害的正是最心愛的人。

專家認(rèn)為，人的疾病70%

人的癌癥50%來自家庭，說明家庭的重

要。在家里，千萬不要小吵天天有，大

吵三六九，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說話，半個(gè)月都不說話，冷 暴力，那不得憋死?！肮陋?dú)比貧窮更可 怕”，容易生病，容易短壽。怎樣把家 庭搞和睦了，把家庭建設(shè)成安樂窩、幸 福港、加油站，真正享受天倫之樂，這 是一門大學(xué)問。必須解決4個(gè)問題：第 一要孝敬老人；第二要教育好子女；第 三要處理好婆媳關(guān)系；第四尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎么恩 愛？要做到8互原則：互敬、互愛、互

信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

第七步：每天學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí) 現(xiàn)在是

信息社會(huì)，學(xué)習(xí)型社會(huì)，不學(xué)習(xí)怎么行

啊，沒有文化的人民是沒有前途的人

民，沒有文化的軍隊(duì)是不能打勝仗的軍

隊(duì)。現(xiàn)在，很多人光喝酒水不喝墨水。

前幾年中國有一個(gè)統(tǒng)計(jì)，中國人讀書率

僅占51%，而49%的人不讀書。美國每人每年讀21本書，日本人每人每年讀17本書，匈牙利人每年每人讀11本書，而中國人每人每年僅讀3本書。學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)2小時(shí)，日復(fù)一日，年復(fù)一年，就會(huì)積累許許多多的知識(shí)，不僅增長了學(xué)問、見識(shí)，同時(shí)也開發(fā)了大腦。

人之所以能創(chuàng)造奇跡是因?yàn)槿擞袀€(gè)高度發(fā)達(dá)的大腦，人的大腦有1千億 個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，每個(gè)腦細(xì)胞都是一部微方型電子計(jì)算機(jī)，人的腦細(xì)胞全部動(dòng)用，每天都可以接納8600萬條信息，但我們只動(dòng)用了3%~5%；一生勤奮用腦的人只動(dòng)用了10% ；愛因斯坦善于開發(fā)兩個(gè)腦半球，也只動(dòng)用了17%。假如我們能開發(fā)50%，就可以掌握幾十門外語，學(xué)習(xí)整個(gè)百科全書的知識(shí)，攻下十二個(gè)博士學(xué)位，但我們一定要懂得保護(hù)它，千萬不要損害它，所以一定要“多喝墨水”，少喝酒水。

第八步：不吸煙，不酗酒 世界上最不健康的5種習(xí)慣中，第一種就是吸煙。一生吸煙的人，要比常人少活20~25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就吸煙，邊喝酒邊吃飯邊吸煙，尤其危害大。抽煙的人，往往從氣管炎到肺氣腫，再到肺心病，最后是肺癌。我國煙民3~5億人，吸二手煙，三手煙的有7.4億人，每年吸煙死亡的100萬人，被動(dòng)吸煙死亡10萬人。

少量飲酒某種程度上對(duì)人有一定的好處，每天可以喝高度白酒1兩，或干紅葡萄酒2兩，或啤酒半斤到1斤。喝多了則傷害身體，傷腦、傷肝、傷心、傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。而且，喝酒不僅傷肝，還會(huì)引起記憶力不行，認(rèn)知能力下降。因

為過量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞大量死亡。

甚至酒精性癡呆，癡呆就是大腦細(xì)胞死亡30%~70%。

不少人認(rèn)為，名人、領(lǐng)袖人物煙酒 不斷，一樣長壽：周恩來酒量很大，活了七十八歲；毛澤東、鄧小平吸煙幾乎是不滅火，還分別活了83歲和92歲，張學(xué)良五毒俱全還活到了101歲。健康長壽是個(gè)系統(tǒng)工程，受很多因素制約，我們總設(shè)計(jì)師鄧小平為什么92歲高齡。因?yàn)樗?個(gè)有利因素：①生活條件好；②醫(yī)療條件好；③遺傳條件好，矮個(gè)子長壽；④終身體育鍛煉好；⑤心態(tài)好，盡管“三起三落”，但“天塌下來有大個(gè)子頂著，我才不管它哪”；⑥思維能力極好，晚年仍可作出重大決策，所以人們說：“毛澤東讓我們站起來，鄧小平讓我們富起來”；⑦他吸的煙是專人加工的，他只有一個(gè)吸煙不好。7:1，所以他仍可以高壽。但吸煙是有百害而無一利的。