第一篇：100 m跑技術(shù)可分為起跑
m跑技術(shù)可分為起跑，起跑后的加速跑，途中跑 終點跑四部分。
1．起跑
起跑過程包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”三個階段。
聽到“各就位”口令后，下蹲，兩手的4指并攏與大拇指成八字形置于起跑線后沿，兩腳依次踏在前后起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。背、頸部自然放松，兩臂伸直同肩寬，后腿膝部支撐身體。
聽到“預(yù)備”口令后，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前后小腿趨于平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個動作要求連貫、協(xié)調(diào)而有力，注意力高度集中。
聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前后擺動，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運動，后腿迅速屈膝向前上方擺出，同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，以較大的前傾姿勢把身體向前推進。
2．起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間一個跑段，這段距離一般為25～30 m左右。起跑后，兩臂加快用力擺動，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點逐漸合于一條直線上，上體逐漸抬起
自然進入途中跑。
3．途中跑
途中跑的任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度到終點。跑是周期性活動，在一個跑的周期中，包括后蹬與前擺、騰空、著地緩沖等動作階段。
（1）后蹬與前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了蹬地腿的后蹬與擺動腿的前擺階段，這時，擺動腿的膝關(guān)節(jié)（大小腿折疊姿勢）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，并且?guī)油瑐?cè)骨盆前送，大腿與水平面約成15°～20°角，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關(guān)節(jié)，蹬離地面（圖1-1-4）形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合動作。這是途中跑的關(guān)鍵。（2）騰空階段：當支撐結(jié)束后蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地后的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿折疊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸
展，準備著地。
（3）著地緩沖階段：當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖階段，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處，著地動作應(yīng)是非常積極的。腿部各關(guān)節(jié)（特別是踝關(guān)節(jié)）緩沖過程不應(yīng)是消極的，應(yīng)主動用力來加速身體重心的前移，隨即轉(zhuǎn)入后蹬。
在途中跑時，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前后
擺動。4．終點跑
終點跑包括終點線前15～20 m的最后用力和上體撞線兩個階段。終點跑的技術(shù)是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持或發(fā)揮最大速度。在距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，跑過終點后逐漸減速，切不要突停。
短跑的技巧 1 前言
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑項目的特征，把握短跑專項訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。鑒于上述，筆者運用多學(xué)科理論知識，結(jié)合自身多年參加短跑訓(xùn)練實踐的感性認識，從短跑訓(xùn)練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓(xùn)練內(nèi)容，以及針對性的專項訓(xùn)練方法和手段，旨在為教練員提供訓(xùn)練實踐依據(jù)。2 以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練
人體是一個有機的統(tǒng)一整體,各個器官系統(tǒng)是相互緊密聯(lián)系，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓(xùn)練水平。進行有目的的、有比例地全面身體訓(xùn)練，采取多種多樣的身體訓(xùn)練方法和練習(xí)手段，不僅能彌補專項訓(xùn)練的某些不足，而且有利于全面發(fā)展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創(chuàng)造優(yōu)異運動成績和將來的可持續(xù)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。需要強調(diào)的是，全面身體訓(xùn)練必須要緊密結(jié)合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術(shù)為中心的全面身體訓(xùn)練，教練員一切的身體訓(xùn)練方法和手段的設(shè)計、采用，必須符合與接近短跑技術(shù)的時間與空間特征，否則，將事與愿違，事倍功半，達不到理想的訓(xùn)練效果。3 提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時也是運動員技術(shù)特點、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實踐中，一定要根據(jù)運動員的特點，有針對性地發(fā)展步長或步頻。例如，我進浙江大學(xué)體育系時，年齡已經(jīng)是20 歲了，客觀上已經(jīng)失去了發(fā)展步頻的最機佳時期（從運動素質(zhì)發(fā)展敏感期而言，11歲~13歲是發(fā)展步頻的最佳時期），因而，在發(fā)展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎(chǔ)上，重點突出發(fā)展步長能力。由于指導(dǎo)思想明確，主攻方向合理，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段恰當，所以我的100m 成績也從進校時的11.4S提高到11.88S。從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地）、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。對于步頻能力的訓(xùn)練，我們側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活性訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。提高肌肉快速收縮力量采用的訓(xùn)練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù), 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（2）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進行。實踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。4 發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運動員掌握跑的技術(shù)的實效性和經(jīng)濟性。因而，在發(fā)展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的安排上，可采用：(1)20~40m行進間快跑練習(xí)；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)；（3）下坡跑練習(xí)；（4）順風(fēng)跑練習(xí)；（5）各種短段落的變速跑練習(xí)等。5 發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑項目是典型的無氧代謝運動項目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進行無氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。一般可以采用以下訓(xùn)練方法：（1）反復(fù)跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節(jié)奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由于人體一切運動都是肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的工作（收縮與放松）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導(dǎo)作用，而且直接影響其他各項運動素質(zhì)的發(fā)展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑒此，在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)將力量訓(xùn)練作為重要的核心內(nèi)容來加以重視和進行。有關(guān)力量訓(xùn)練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應(yīng)注意如下原則：（1）訓(xùn)練要全面、系統(tǒng)
注意選擇合理正確的練習(xí)方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓(xùn)練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協(xié)同發(fā)展。否則，不但不利于運動成績的提高，而且還容易造成運動損傷。（2）結(jié)合專項，有的放矢
在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，要根據(jù)專項訓(xùn)練的特點，有針對性地發(fā)展專項所需要的力量素質(zhì)。短跑運動員應(yīng)側(cè)重于快速力量、相對力量和爆發(fā)力量的發(fā)展。并且，要有利于所獲得的力量水平盡快、有效地轉(zhuǎn)移到短跑專項成績中。6 掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有節(jié)奏，是短跑技術(shù)訓(xùn)練的難點，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學(xué)揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質(zhì)在運動員體內(nèi)，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養(yǎng)和科學(xué)訓(xùn)練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量 “氧債”會出現(xiàn)暫時能量供給不足的現(xiàn)象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經(jīng)濟性。
在訓(xùn)練中，提高運動員跑的放松技能，主要取決與發(fā)展運動員專項知覺發(fā)展水平，主要的訓(xùn)練手段有：（1）提高時間感，采用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節(jié)奏感，按照教練員的不同信號或標志的節(jié)奏跑；（3）提高用力感，采用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重復(fù)跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距離的變速跑等。7 加強心理訓(xùn)練
健全的心理狀態(tài)，良好的意志品質(zhì)是運動員創(chuàng)造優(yōu)異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓(xùn)練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規(guī)律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽后思想波動。針對隊員的具體情況，在訓(xùn)練中要做到嚴格要求，從實戰(zhàn)出發(fā)，如改變訓(xùn)練環(huán)境條件，創(chuàng)造氣氛，施加一定的壓力，培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)和自我控制能力。從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發(fā)揮正常，賽出好成績。......
第二篇：100米起跑及起跑后的加速跑技術(shù)說課稿
《100米起跑及起跑后的加速跑技術(shù)》說課稿
授課人： 時間40分鐘 人數(shù)40人
一、教學(xué)內(nèi)容：
短跑：100米起跑及起跑后的加速跑技術(shù)
二、教材分析：
快速跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有著重要的意義。它的特點是強度大，以最快的速度跑完全程，通過較短距離的跑，來發(fā)展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿勢中，以蹲距式起跑更能使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)。起跑后的加速跑是盡快加速達到自己的最高速度。通過這種技術(shù)的學(xué)習(xí)發(fā)展學(xué)生身體基本運動能力，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制、支配肌肉活動的能力，提高呼吸和心血管功能以及提高學(xué)生的審美情趣，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和奉獻精神，促進學(xué)生身心的健康發(fā)展。
三、學(xué)情分析：
初三學(xué)生的年齡為14、15歲左右，該年齡段的學(xué)生正處在生長加速期，也稱為青春期初期，朝氣蓬勃、富于想象，有很強的求知欲和表現(xiàn)欲。從本年級學(xué)生的具體情況看，他們在以往的短跑課學(xué)習(xí)中，已經(jīng)掌握一定的動作要領(lǐng)，有了一定的基礎(chǔ)。所以，本節(jié)課的教學(xué)，要注重運用完整技術(shù)練習(xí)，注意運用游戲等多種方法，營造和諧愉快的課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極參與的意識，以達到教法和學(xué)法的有機統(tǒng)一，完成既定的教學(xué)目標。
四、教學(xué)目標的確定： 認知目標：初步掌握蹲踞式起跑技術(shù)，頭腦中形成正確的蹲踞式起跑技術(shù)的動作概念
技能目標：學(xué)生在積極參與練習(xí)中掌握鞏固蹲踞式起跑技術(shù)動作和起跑后加速的動作要領(lǐng) 情感目標：學(xué)生在練習(xí)中體驗運動的樂趣和成功喜悅。培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)。
五、本課的重、難點：
重點與難點：蹲距式起跑以及蹲距式起跑的銜接
六、教法的應(yīng)用：
1、講解法：
結(jié)合掛圖講解動作要領(lǐng)，做到語言精煉、講解適度。
2、示范法：
完整示范，建立概念，動作正確優(yōu)美。
3、練習(xí)法：
采用集體練習(xí)、分組練習(xí)、評比競賽等多種方法組織練習(xí)。４、游戲參與法
結(jié)合本課特點，采用“雙向快速反應(yīng)跑”“接力跑”等游戲，將教學(xué)寓于游戲中，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。５、指導(dǎo)、糾正錯誤法
在學(xué)生的練習(xí)過程中，通過應(yīng)用全體與個別指導(dǎo)、糾正錯誤相結(jié)合的方法，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)規(guī)范優(yōu)美的動作。
七、學(xué)法指導(dǎo)
１、營造和諧的課堂氛圍，讓學(xué)生在愉悅的環(huán)境中，練習(xí)動作，提高成績。２、采用開放式教學(xué)手段以及誘導(dǎo)性提問，引導(dǎo)學(xué)生主動思考，勤于練習(xí)。３、采取由簡到繁、循序漸進的方法，剖析解決教學(xué)的重點和難點。４、不斷啟發(fā)、積極誘導(dǎo)，鼓勵學(xué)生大膽、果斷、勇往直前。這樣，既鍛煉了身體，又培養(yǎng)了學(xué)生的意志品質(zhì)。
八、教學(xué)程序：
遵循人體生理機能活動的變化規(guī)律，依據(jù)本課的目標，教學(xué)程序分為：開始部分（課堂常規(guī)）、準備部分、基本部分（課的主要內(nèi)容）、結(jié)束部分。
1、開始部分
集合整隊，清點人數(shù)，宣布課的內(nèi)容。
2、準備部分
（1）熱身慢跑（報數(shù)組合）（2）熱身操
3、基本部分
（1）游戲——“雙向快速跑”（2）蹲踞式起跑動作技術(shù)教學(xué)
Ａ、教師講解、示范蹲距式起跑的動作方法：
起跑技術(shù)包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”(或“跑”)三個階段。聽到“各就位”口令后，兩手撐地，雙腳前后距離1.5個腳掌前腳距離起跑線1.5個腳掌，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩腳左右間距大約15cm（或一腳長）。頸部自然放松，兩眼視前下方約40~50厘米處，注意聽“預(yù)備”、“跑”的口令。
Ｂ、教師指導(dǎo)，帶領(lǐng)學(xué)生做練習(xí)。Ｃ、分組練習(xí)：
全班分成四組依次進行做練習(xí)Ｄ、接力游戲： 蹲距式起跑接力賽 Ｅ、展示與評價：
自我展示和集體展示，提倡自評、互評和教師評價。４、結(jié)束部分
（１）、整理隊伍，散開。（２）、放松跳練習(xí)，調(diào)整呼吸。
（３）、小結(jié)布置課后作業(yè)和下次課的內(nèi)容。
（４）、下課，師生再見。組織學(xué)生收拾體育器材，如數(shù)歸還。
第三篇：短距離跑技術(shù)中的蹲踞式起跑（最終版）
<<短距離跑技術(shù)中的蹲踞式起跑>>說課稿
一、本課指導(dǎo)思想
本課教學(xué)是“以人為本、健康第一”的思想為指導(dǎo)，采用情景教學(xué)法和學(xué)生自主練習(xí)法。通過各種教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，體現(xiàn)教師主導(dǎo)和學(xué)生主體。
二、學(xué)情分析
本課為新授課，根據(jù)學(xué)生特點，如好學(xué)、好動、愛模仿、喜歡游戲、崇拜體育明星；但是他們認識粗淺，注意力不集中、情緒不太穩(wěn)定、對體育活動的興趣和熱情來得快去得也快，難以持久等。根據(jù)以上特點由教師指導(dǎo)，使學(xué)生始終保持在最佳的狀態(tài)下學(xué)習(xí)、鍛煉和娛樂，并使學(xué)生對體育的間接興趣逐漸轉(zhuǎn)化為自覺鍛煉的習(xí)慣。
三、教材分析
蹲距式起跑是短距離跑技術(shù)中采用的出發(fā)姿勢,但是技術(shù)過程難度大,學(xué)生上肢支撐力量差,因此它不是學(xué)生跑得快的決定性因素,所以本次課主要讓學(xué)生初步了解掌握蹲距式起跑的動作方法,重點在于訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)速度和起跑與起跑后快速跑結(jié)合起來。蹲踞式起跑教學(xué)的重、難點：
1、重點：正確掌握“各就位”和“預(yù)備”的技術(shù)動作；
2、難點：“預(yù)備”動作與“跑”動作的緊密銜接。
四、教學(xué)內(nèi)容
1、蹲踞式起跑練習(xí)
2、游戲“長江、黃河”“小推車”
五、教學(xué)目標
1、運動參與目標：激發(fā)學(xué)生參與體育運動的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識；
2、技能健康目標：讓學(xué)生初步掌握蹲踞式起跑技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生快速跑能力，促進學(xué)生身心健康；
3、社會適應(yīng)目標：通過游戲培養(yǎng)學(xué)生的團結(jié)合作精神，增強學(xué)生集體榮譽感，提高學(xué)生社會適應(yīng)能力。
六、教法
七年級學(xué)生已經(jīng)學(xué)習(xí)和掌握了一定的科學(xué)鍛煉身體的常識和方法，學(xué)會了一些運動技能。因此在教法上不能“一刀切”，需要充分發(fā)揮學(xué)生練習(xí)的主動積極性，所以我主要采用了以下教學(xué)方法。
1、設(shè)疑法：通過教師設(shè)疑激起學(xué)生的好奇心，學(xué)生才能有興趣參與到體育活動中來；
2、講解示范法：通過講解示范蹲踞式起跑的技術(shù)動作，激發(fā)學(xué)生模仿興趣并練習(xí)、初步掌握蹲踞式起跑技術(shù)動作。講解示范法是體育教學(xué)中最主觀、直接的方法也是最常用的教學(xué)方法，對學(xué)生能否更好的掌握技術(shù)動作起重要作用；
3、指導(dǎo)法：指導(dǎo)學(xué)生蹲踞式起跑的練習(xí)，鼓勵學(xué)生善于思考勤加練習(xí)；
4、糾錯法：針對蹲踞式起跑過程中容易出現(xiàn)錯誤動作的技術(shù),在學(xué)生練習(xí)時給予適時適當糾正，達到教學(xué)目標。
七、學(xué)法 根據(jù)七年級學(xué)生的身心特點和已經(jīng)掌握一定的方法及運動技能,因此我主要采用以下幾種學(xué)法。
1、自主學(xué)習(xí)法：因為自主學(xué)習(xí)法能夠激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)欲望，是培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的一種有效的方法，因此首先采用自主學(xué)習(xí)法，讓學(xué)生全身心感受學(xué)習(xí)的樂趣；
2、游戲法：玩是天性，倡導(dǎo)學(xué)生“玩中學(xué)”，“玩中練”使體育課充滿樂趣，有吸引力；
3、合作學(xué)習(xí)法：合作是人在社會中必須具備的一種能力，只有會合作的人才能更適應(yīng)社會發(fā)展。因此培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)的能力是提高學(xué)生社會適應(yīng)能力的一種有效手段。合作學(xué)習(xí)法主要用在分組練習(xí)和分組游戲中；
4、體驗法：學(xué)生只有不斷地身體練習(xí)體驗才能嘗到體育帶來的樂趣；
5、展示競爭法：學(xué)習(xí)技術(shù)動作后讓學(xué)生展示并通過比賽的方法增強競爭意識，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。
八、教學(xué)過程
1、準備部分：8分鐘。
① 體育課常規(guī)：體育委員整隊、報告人數(shù)、師生問好、安排見習(xí)學(xué)生；宣布課的內(nèi)容、任務(wù)、要求；
② 慢跑熱身2分鐘后進行徒手操，包括頭部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、膝關(guān)節(jié)運動、正壓腿運動、側(cè)壓腿運動每節(jié)運動做4個八拍。
2、基本部分：27分鐘。① 游戲：“長江、黃河” 教學(xué)法：講解游戲的規(guī)則、方法及安全事項；教師發(fā)出“長江”“黃河”的信號；學(xué)生分組，背靠背站立；學(xué)生聽教師信號進行3—4次游戲；
② 蹲踞式起跑：
教學(xué)法：設(shè)疑法。教師問學(xué)生蹲踞式起跑姿勢是怎樣的；學(xué)生自主體驗，讓學(xué)生自由練習(xí)1—2分鐘；
教學(xué)法：講解示范法。教師講解示范蹲踞式起跑的方法，學(xué)生聽記；在教師發(fā)信號下學(xué)生分組進行5—6次練習(xí)；
③ 學(xué)生交流體驗。兩人一組，一人發(fā)令，一人練習(xí)，然后交流心得體會3—4次；
④ 學(xué)生展示1—2次，師生共評；
⑤ 學(xué)生再次練習(xí)5—6次蹲踞式起跑接快速跑6—10米。⑥ 游戲：“小推車”。
教學(xué)法：教師講解游戲方法要求及安全事項，學(xué)生三人一組，兩人各抬一只腳，一人雙手撐地前行游戲6米，然后三人輪換，教師當裁判，游戲后學(xué)生交流心得體會。
3、結(jié)束部分：5分鐘。
① 配合音樂放松，讓學(xué)生身體得到恢復(fù)； ② 對課進行總結(jié)； ③ 整理場地器材。
九、場地、器材 田徑場地、音樂播放機1臺
十、教學(xué)效果預(yù)計 1、85%的學(xué)生初步掌握蹲踞式起跑的方法；
2、練習(xí)密度在35%——40%、平均心率130次/分；
3、預(yù)計本課對學(xué)生思想品質(zhì)、心理素質(zhì)、團隊精神、競爭意識都可以得到提高。
第四篇：學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑
學(xué)習(xí)站立式起跑和起跑后的加速跑
（1）“各就位”、“預(yù)備”模仿練習(xí)
（2）身體前倒重心控制練習(xí)
（3）起跑快速反應(yīng)練習(xí)
①“正向跳躍”起跑
②“背向跳躍”起跑
③“背向坐地”起跑
（4）快速跑練習(xí)
①行進間小步跑
第五篇：淺析800米跑技術(shù)
淺析800米跑技術(shù)
劉雅婷
12412412初教3班
摘要：800米跑的技術(shù)對成績起著極其重要的作用，通過查找資料以及自己親身帶隊參加比賽的實踐，對800米的技術(shù)動作進行分析、對比，以求提高運動員的800米成績。
前言：800米是一項以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的次最大強度的競速項目，它跑的技術(shù)有它自己的特點。首先，要求跑起來能保持較快的速度較高和較平穩(wěn)的重心，又要盡可能的輕松省力。目前，各種資料對短跑和長跑的研究都極為詳細，唯獨對800米這一中跑項目的研究還較少。因此，有必要對800米的技術(shù)動作做一些探討。
一、800米跑的技術(shù)特征
決定速度的因素是步幅和步頻，不同距離的跑對步幅和步頻的要求不盡相同，對800米跑的運動員來說，跑的能力是主要的，跑的技術(shù)動作是第二位的，但在能力相同的情況下，技術(shù)就顯得重要了，要訓(xùn)練出高水平的運動員就必須使運動員掌握一套完整的、正確的技術(shù)動作。當前，800米運動員跑的技術(shù)一般分為兩種：第一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；第二種是后蹬用力較小，腿前擺較低，步幅較小，但頻率相對較快。這兩種跑法從力學(xué)上分析都各有它自己的特點。
人體在跑的過程中，地面對腳的阻力是人體在水平方向上的主要阻力，它對800米跑的成績起著至關(guān)重要的作用，怎樣減少地面對人體水平方向的阻力是我們要探討的主要問題之一，如圖1從生物力學(xué)的角度分析，當?shù)孛鎸θ梭w的反作用力大小相同時，即F=F'時，重心較低者，其重心點和著地腳支撐點之間的連線與地面的夾角α就小，將力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心較高，則重心點和著地腳支撐點之間的連線與地面的夾角α’就大，將力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，因為α’>α，所以cosα’
人體是一個統(tǒng)一的整體，一個環(huán)節(jié)的動作勢必對其他環(huán)節(jié)的動作產(chǎn)生影響，在跑的過程中采用頻率相對較慢，步幅較大，前擺較高，后蹬用力這種跑的姿勢，這要求運動員后蹬有力，加大擺腿的幅度，為了使身體能夠協(xié)調(diào)運動，必然的要加大擺臂，在肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)角度不變的情況下，加大擺臂和擺腿的幅度都將使運動環(huán)節(jié)的用力部分距身體重心較遠，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地時髖，膝，踝充分蹬直，這樣跑起來速度比較快，但人體的后蹬，擺臂，擺腿過程中都過多地消耗了能量，在較短時間和較短距離內(nèi)就會產(chǎn)生疲勞，況且增大步幅，將減小支撐腳與地面的夾角，造成人體水平方向上的阻力的增大，因此從跑的經(jīng)濟性方面來考慮，它并不是最理想的；若采用快頻率，小步幅，前擺較低，后蹬用力小這種跑的技術(shù)，雖然在相同的距離內(nèi)，需要跑比較多的步數(shù)，但步幅小，對后蹬的要求并不那么嚴格，后蹬時髖，膝，踝不必完全蹬直就可過渡到下一步，而且重心高，身體比較平穩(wěn)，重心上下波動的幅度小，減小了跑的過程中不必要的耗能，重心高，支撐腳與地面的夾角就大，減小了地面對人體的水平阻力，達到了經(jīng)濟性和實效性的原則。
800米在跑的過程中對身體素質(zhì)的要求很高，應(yīng)采用大量的身體素質(zhì)的練習(xí)手段，如臥推，兩頭蹺，俯臥撐等加強手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同時，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等輔助練習(xí)時，應(yīng)強調(diào)動作的頻率，在訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感、速度感，提高在短時間內(nèi)對自身狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力。
二、800米跑的能量供應(yīng)特征
800米跑是競速項目，對神經(jīng)細胞機能的影響很大，大腦皮質(zhì)細胞很快疲勞，工作能力下降，不能長時間繼續(xù)高速運動，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的機能穩(wěn)定性，才能保持在較長的時間內(nèi)發(fā)出高頻沖動。提高人體在單位時間內(nèi)快速位移能力，它取決于兩個基本途徑：第一是提高運動員的力量；第二是重復(fù)跑的能力。由于800米跑的過程中，65%的能量是由乳酸系統(tǒng)供給的，跑完全程后，血乳酸可達到250毫克%，因此，800米跑是人體內(nèi)乳酸大量堆積的情況下，肌肉仍以次最大強度進行工作的，所以這就要求運動員必須具備完善的專項身體素質(zhì)，而且更重要的是發(fā)展在疲勞和乳酸大量堆積的情況下，繼續(xù)保持次最大強度工作能力，因此800米跑運動員的專項力量不是單純的速度力量和力量耐力，而是兩者皆有的速度耐力性力量，訓(xùn)練時應(yīng)有針對性地選擇訓(xùn)練方法和手段。
a、擇較長時間，較長距離的跑與跳的交替練習(xí)
b、采用中等重量的重復(fù)練習(xí)
c、采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)，如拉重物跑，上坡跑。
800米在跑的過程中，磷酸原系統(tǒng)供能占30%，乳酸系統(tǒng)供能占65%，有氧化謝供能占5%，因此在劇烈的800米運動中，所消耗的能量的來源主要是靠三磷酸腺苷的分解與再合成來提供，而這種再合成是在肌肉連續(xù)兩次收縮之間，即在肌肉放松的時間內(nèi)進行的。要想使人體快速用力跑完全程，就必須使不該用力的肌肉得到充分地放松、協(xié)調(diào)。運動生物力學(xué)告訴我們，不參與工作的肌肉及時放松能減少有機體的負擔(dān)，因此跑的過程中，應(yīng)注意對抗肌的放松，積極放松不參與工作的肌肉。運動后的放松恢復(fù)做為運動訓(xùn)練的一個有機組成部分，對于保證訓(xùn)練質(zhì)量和提高運動成績有著不可忽視的作用，因此，運動后的放松是運動員訓(xùn)練后盡快恢復(fù)體力的有效途徑之一。
一、呼吸方法 800 米跑對呼吸有很強的要求，只有掌握正確的呼吸方法才能保證 各種技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。為了加大肺通氣量，要著重呼氣，以最大量的 呼氣來增加吸氣量。呼吸時應(yīng)采用口鼻同時進行呼吸的方法。頂風(fēng) 時切勿大張嘴，要小開口用牙齒和上翹的舌頭過濾涼風(fēng)。呼吸節(jié)奏 應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩或三步一呼、兩或三步一吸。呼 吸時要注意加大呼吸深度，疲勞后可增加呼吸頻率，采用一步一呼、一步一吸法，同時保證呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的 呼吸，而且用鼻子和半開嘴同時進行，在極點出現(xiàn)時和沖刺時尤其 要用這種呼吸方法。
二、全程的速度節(jié)奏 800 米跑是一項以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的大強度的競速項 目，它跑的技術(shù)有自己的特點。這整個過程包括了起跑、途中跑和 沖刺跑三個階段，其中途中跑筆者又將其分為調(diào)整速度階段和保持 速度階段。1．起跑 起跑時，聽到起跑槍聲后應(yīng)盡力沖到前頭，搶占有利位置，避免 受阻礙或排擠碰撞，從起跑到過第一個彎道，要用 80%-90%的速度 沖到隊伍前頭。如果這時夾在了隊伍中間，前面有慢的考生阻擋的 話，就得加速繞過去，自已的起跑節(jié)奏很可能就要發(fā)生改變，也很 可能在這兒損失兩三秒的時間。要想在起跑后迅速搶占有利位置，就要沿跑道內(nèi)沿切線方向跑進，這樣在起跑的這個彎道就會節(jié)約 2-3 米的距離，但由于多數(shù) 800 米的測試中起跑是不分道的，這就 有可能造成人多擁擠的局面，這時要遵循“安全第一”的原則，避 免擁擠踩踏受傷。如果是分道起跑，在過起跑線開始搶跑時也應(yīng)遵 循以上原則，盡量占據(jù)有利位置。占據(jù)有利位置后沿跑道內(nèi)沿跑進，不要在外道跟隨！2．途中跑 完成起跑后的搶道開始進入途中跑階段，途中跑的技術(shù)核心是速 度感。表現(xiàn)在頻率較快、步幅適中、節(jié)奏感強，即保證最佳步長基 礎(chǔ)上高頻率、快節(jié)奏、重心平穩(wěn)、放松省力。要求上體正直，擺臂 協(xié)調(diào)放松，大小腿要充分折疊，擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自 然前擺，用大腿帶動小腿跑。進入途中跑后首先是一個調(diào)整速度的 階段，所謂的調(diào)整速度就是，在起跑占據(jù)有利位置后確定是領(lǐng)跑還 是跟跑，如果同組競技者彼此熟悉，自己的實力是最強者可沖到前 頭領(lǐng)跑，否則用“跟隨跑”戰(zhàn)術(shù)，尤其頂風(fēng)時，最好緊緊跟在前面 一人的后面以節(jié)約體能。實力相當時應(yīng)竭力爭取排位靠前，但如果 差距明顯則應(yīng)在跟隨的時候按自己的節(jié)奏跑。途中跑搶位時應(yīng)注意 安全和避免違規(guī)，避免在彎道上超越，在即將進入直道時開始超越 比較有利。這一階段一定要放松，在心理上應(yīng)提高興奮，加強自信，生理上放松肌肉、關(guān)節(jié)，提高協(xié)調(diào)性，以減少內(nèi)耗，節(jié)省能量，從 而延長保持高速運動的能力，就是要盡快把速度調(diào)整到自己熟悉的 速度節(jié)奏。途中跑的后半程是最關(guān)鍵的保持速度階段，此時，由于 氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、四肢 無力和難以再跑下去的感受，出現(xiàn)了“極點”，這是中長跑中的正 ?，F(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志堅持跑下去，給自己 積極的心理暗示，堅持克服極點階段，同時加強呼吸，加強擺臂，努力跑完全程。
三、小結(jié)
從以上分析可知，800米跑的過程中能量供應(yīng)的主要來源是乳酸系統(tǒng)供能，速度耐力性力量是800米跑運動員的專項力量，在跑的技術(shù)方面采用高頻率，小步幅，高重心的技術(shù)能有效地減少外周對人體在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑運動員的成績。
四、參考文獻
1、桑剛，對我國男子中長跑的訓(xùn)練的幾點看法。田徑，1997，（5）：12-23
2、石思健，800米跑的兩高兩近一放松。中國學(xué)校體育，1997，（1）：47-48
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