第一篇：幼兒園體育基本動作規(guī)范
園本培訓(xùn)講座稿
幼兒園體育基本動作規(guī)范
魏紅梅2014、6
一、規(guī)范幼兒體育基本動作的意義
幼兒體育活動的開展是幼兒園課程中的一個重要內(nèi)容，而其學(xué)習(xí)內(nèi)容的重要構(gòu)成便是發(fā)展幼兒的基本動作和身體素質(zhì)，落腳點是在發(fā)展幼兒的基本動作技術(shù)。規(guī)范基礎(chǔ)動作，便于教師設(shè)計游戲課程進度和制定活動目標(biāo)，同時也便于教師選擇最正確的教學(xué)策略和輔助手段。
二、動作定義的一般規(guī)則 1.動作方向術(shù)語（徒手）：前、后、左、右、上、下、前上、前下、側(cè)上、側(cè)下、前側(cè)、前側(cè)上、前側(cè)下、后側(cè)上、后側(cè)下等 2.動作方向術(shù)語（器械）：前、后、左、右、內(nèi)、外、遠(yuǎn)、近、縱、橫、斜等。
3.動作間聯(lián)系詞：接(連續(xù)完成：快跑接單腳跳)、經(jīng)（完成動作過程中經(jīng)過某一特定部位：兩臂經(jīng)前至上舉）、至（完成動作時到達(dá)提定部位）、成（完成動作時成特定動作：慢跑接單腳跳成單腳支撐）、同時（兩臂同時繞環(huán)）、依次（兩臂依次繞換）。4.基本姿勢術(shù)語：立（直立、并立、開立、點地立、單腳立、起踵立）；蹲（全蹲、半蹲）；跪；撐（俯撐、仰撐、側(cè)撐、蹲撐）；坐（并腿坐、分腿坐）；臥（俯臥、仰臥、側(cè)臥）；傾；弓步。
5.基本動作術(shù)語：舉；屈；伸；擺；振；踢；繞；繞環(huán)；波浪；轉(zhuǎn)；壓；倒；跳。
三、基本動作定義及學(xué)習(xí)策略 1.立正
兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂下垂，自然伸直，手指并攏自然微曲；拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼平視前方。
2.跨立（幼兒園常用之為“稍息”動作口令）
左腳向左跨出越一腳之長，兩腳挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲，手心向后。3.稍息
左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。4.停止間轉(zhuǎn)法
(1)向右（左）——轉(zhuǎn)以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。(2)向后——轉(zhuǎn)按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。5.蹲下
右腳后退半步、前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開越60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。起立全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。6.齊步——走
左腳向正前方邁出，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳按照此法動作；上體保持正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，向后擺臂時，手臂自然伸直。7.跑步——走 聽到預(yù)令（跑步），兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力越出，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳按照此法動作；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合；向后擺臂時，拳貼于腰際。8.立——定
齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。9.向右（左）看齊
要領(lǐng)：基準(zhǔn)幼兒不動，其他幼兒向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右鄰幼兒腮部，前四名能通視基準(zhǔn)幼兒，自第五名起，已能通視到本人以右第三名為度，后列幼兒先向前對正，后向右對齊。10．走
定義：雙腳交替支撐身體發(fā)生位移的周期性動作。教法要領(lǐng)：雙手自然擺臂，抬頭、挺胸。分類：正常走（散步、齊步走）、快步走、競走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。11.跑
定義：單腳支撐與騰空相交替、蹬與擺相配合的周期性運動。分類：慢跑、快速跑、障礙跑（跨、踏、繞、鉆過障礙）、集體協(xié)作跑（接力跑）。練習(xí)要領(lǐng)：先練習(xí)屈臂擺臂；然后練習(xí)前腳掌發(fā)力；最后練習(xí)呼吸方法。12.跳
定義：人體運用自身的能力或借助一定的器械，一定的運動形式，是人體騰躍盡可能的高度或遠(yuǎn)度的項目。
分類：水平方向跳（立定跳、行進間跳、行進間連續(xù)單、雙腳跳）、垂直方向跳（原地跳、行進間向上跳、連續(xù)單、雙腳向上跳）。
練習(xí)要領(lǐng)：通常順序：先練習(xí)擺臂，原地的有預(yù)擺；然后練習(xí)起跳動作；再練習(xí)空中控制動作；再練習(xí)落地緩沖動作；最后練習(xí)銜接動作。13.投
定義：人體運用自身的能力，通過一定的運動形式，將手持的規(guī)定器械進行拋射并盡可能獲得遠(yuǎn)度的運動項目。分類：肩上（拋擲、投、推）、肩下（扔、撇、拋）練習(xí)要領(lǐng)：先練習(xí)揮臂動作（或發(fā)力加速動作）；練出手角度；練手型；練運行線路；練銜接。
走
一、走的動作要領(lǐng)：
上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要 大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。
二、重點：腿的動作和軀干姿勢。
三、要求：小班—上體正直自然走
中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。
大班—步伐均勻，有精神 走的內(nèi)容及游戲（1）小班：
1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車
（2）中班：
1）聽信號有節(jié)奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走（3）大班：
1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。
3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。跑
一．
跑的動作要領(lǐng)：
上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動。腿向后用力蹬 地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。
二．重點：腿的動作。
三．要求：
小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。
中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。
大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑
跑的內(nèi)容及游戲
1．小班：
（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑
（3）走跑交替
（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2．中班：
（1）一路縱隊跑
（2）在跑動中聽信號做規(guī)定的動作
（3）快速跑10-20米
（4）走跑交替，如老狼幾點鐘
（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚 3．大班：
（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。
（2）快跑20-30米，如看誰放得對
（3）四散追逐跑
如套圈、三打白骨精
（4）跑走交替，距離為200-300米。
（5）接力跑，如快跑快拍 跳躍
一．跳躍動作的內(nèi)容：
（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）
1、動作要領(lǐng)；預(yù)備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩腿彎屈緩沖。
2、重點：
起跳和落地動作。
3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。
（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做
擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖
（三）高跳下（從高處往下跳）
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌
用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。
2、重點：落地動作。
3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡
（四）助跑跨跳
1、動作要領(lǐng)：
助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來。
2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。
3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協(xié)調(diào)
（五）跳繩
1、動作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用
小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。
2、動作做法：
（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：
由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。
3、重點：手腳配合。
4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)
（六）（六）兔跳
1、動作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準(zhǔn)備下一次跳。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：動作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。
（七）蛙跳
1、動作要領(lǐng)：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進行。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：動作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。
（八）雙腳在直線兩側(cè)行進跳
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復(fù)進行。
2、重點：起跳動作和落地動作。
3、要求；起跳時身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時在線的另一側(cè)，兩腳同時起跳同時落地。腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。
五、跳躍內(nèi)容及游戲
1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝
（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶
2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼
（2）在直線兩側(cè)行進跳，如蘿卜回來了
（3）高跳下，如跳水運動員
（4）跳圓圈或夾包跳
（5）雙腳向前跳
如袋鼠跳
3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧
（2）助跑屈腿跳（過障礙物）
（3）跳繩子或跳皮筋
（4）高跳下，如小老鼠偷油吃
（5）雙腳向前跳
如袋鼠跳接力
投擲
一． 投擲的內(nèi)容
（一）滾球
1、動作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。
2、重點：兩臂前擺。
3、要求：兩臂用力均勻。
（二）傳球
1、動作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。
2、重點：擺臂、抖腕動作。
3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。
（三）接球 1．動作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。
（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內(nèi)成八字，手 心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。
3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。
5、糾正方法：通過多次練習(xí)來糾正。開始練習(xí)時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。
（四）拍球
1．動作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。
（2）行進間拍球：預(yù)備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當(dāng)球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。
2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。
（五）原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）
1、動作要領(lǐng)：
（1）正面投擲沙包：
（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。
（2）半側(cè)面投擲沙包：
（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。
2．重點：揮臂和全身用力。
3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。
（六）雙手胸前投籃
1、動作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側(cè)
后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。
2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。
3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。
二． 投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協(xié)調(diào)配合。
三． 教學(xué)要求：
小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。
中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。
大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。五．投擲內(nèi)容及游戲
1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球
（2）雙手拋大皮球（3）原地拍皮球
（4）雙手接老師傳來的球（5）滾球過門（用雙手）2．中班（1）自拋自接球
（2）兩人對拋對接
（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤）
（4）左右手拍球
（5）運球跑，如大西瓜動起來了
3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球
（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍
（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球
（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力
（5）沙包投遠(yuǎn)
平衡
一．平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)
（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑
1、動作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然
放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。
2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。
3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。
（二）閉目行走（只是介紹）
1、動作要領(lǐng)：對正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。
2、重點：上體姿勢和上下肢動作。
3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。
4、常犯錯誤：走歪
5、糾正方法：要求幼兒對正目標(biāo)，站好后再閉目行走，（三）單腳站立
1、動作要領(lǐng)：
上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。
2、重點：腿部動作。
3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。
（四）原地旋轉(zhuǎn)
1、動作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或 不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。
2、重點：上體姿勢和上下肢動作。
3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。
（五）在間隔物上行走（可以不教）
1、動作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。
2、重點：腳踏物體時上體的協(xié)調(diào)配合。
3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩(wěn)，能順利過河。
（六）直體滾動（只是介紹）
1、動作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動1-3圈。
2、重點：上體和下肢的滾動速度。
3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。
（七）前滾翻
1、動作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。
2、重點：團身動作。
3、要求：團身緊。
二．平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。
三．教學(xué)要求：
小班—身體不左右搖晃。
中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。
大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動作自然。
四、平衡內(nèi)容及游戲
1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路
（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡
2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘
（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)
（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河
（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學(xué)做體操運動員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）
（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘
（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子鉆、爬與攀登
一．鉆
1、動作要領(lǐng)
（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。（2）側(cè)面鉆（鉆過鐵圈）：側(cè)對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過障礙物。
2、重點：低頭、重心前移。
3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。
小班—低頭鉆過障礙物。
中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過。
二．爬
1．動作要領(lǐng)：（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。
（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。
（3）匍匐爬：預(yù)備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。
（4）側(cè)身爬：
以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。
2．重點：手腳配合。
3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。
小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。
中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。
大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。
三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領(lǐng)：（方法有兩種）
（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。
（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。
2.重點：手腳交替配合動作。
3．要求：動作自然協(xié)調(diào)。
小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。
大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。
四．教學(xué)注意事項
1、幼兒進行鉆爬和攀登練習(xí)時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領(lǐng)。
2、進行攀登練習(xí)時，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進行安全教育。
五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲
1．小班：
（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲
（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆
（3）在攀登架上爬上爬下
2．中班：
（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。
（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登
（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”
3．大班：
除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側(cè)身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。
第二篇：幼兒體育基本動作規(guī)范要領(lǐng)
幼兒體育基本動作及游戲教學(xué)指導(dǎo)
目錄 走-----（2）跑-----（4）跳躍---（5）投擲---（9）平衡---（12）鉆-----（15）爬-----（15）攀登---（16）
走
一、走的動作要領(lǐng)：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。
二、重點：腿的動作和軀干姿勢。
三、要求：小班—上體正直自然走
中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。大班—步伐均勻，有精神地走。
四、常犯錯誤和糾正方法
（一）內(nèi)外八字腳
糾正方法：
1、向家長和教師、保育員做宣傳工作，早期預(yù)防。
2、經(jīng)常提醒有內(nèi)外八字腳缺點的幼兒走路時要腳尖朝前。
3、糾正外八字，可讓幼兒兩腳內(nèi)扣站立，用腳內(nèi)側(cè)踢鍵子。
4、可沿一條直線向前走來糾正八字腳。
（二）抬腿過高
糾正方法：
1、向幼兒講清楚高抬腿是錯誤動作，在向前邁步和走步時教師應(yīng)經(jīng)常提醒，及時糾正。
2、排隊走時前后距離要稍大，以免妨礙向前邁步。
（三）落地重
糾正方法：
1、要求走步是上體正直，腳跟著地后迅速向前滾動。
2、走步時教師可提醒“向前邁步，落地要輕”或提出“看誰走路輕”等。教師喊口號時不要過于用力。
（四）擺臂緊張，幅度過大，身體左右擺動
糾正方法：
1、向幼兒講清楚正確的擺臂方法。
2、教師示范要正確。
3、讓走的姿勢正確的幼兒做示范或當(dāng)排頭。
4、讓犯有此錯誤的幼兒跟在走得正確的幼兒后面走。
（五）低頭含胸，上體扭晃
糾正方法：
1、向幼兒講清楚正確的姿勢，教師平時應(yīng)注意走步的正確姿勢。
2、在排隊走步時經(jīng)常提醒幼兒“抬頭，挺胸”
3、針對不同情況采取相應(yīng)措施。
五、教學(xué)注意事項
1、走步教學(xué)重點是腿的動作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精
神。
2、要有循序漸進的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩(wěn)、步子邁得開。排隊走步時能注意跟上前面的幼兒，保持隊形，不要求步伐整齊。可以逐步要求中、大班幼兒做到動作正確、協(xié)調(diào)、放松、均勻、步幅大、有節(jié)奏、步伐整齊。
3、教師走步的姿勢對幼兒的動作發(fā)展影響很大，因此教師無論在教室還是在日常走步時，都要求有正確的走步姿勢，還要向家長做宣傳工作，引起家長的重視。
4、散步和游覽是發(fā)展幼兒直步能力的好形式，散步和游覽時，允許幼兒比較自由地走，只要隊形不散就行，不必要求隊形整齊。走步速度可以有變化，也可以走走停停，觀察附近自然景色。如果要途中能帶幼兒爬個小坡，走過小橋，跨過小障礙物，幼兒會更感到興趣。中間休息還可以做些活動量小的游戲，以豐富活動內(nèi)容。要注間安全衛(wèi)生和幼兒的體力負(fù)擔(dān)，不要使幼兒過累。散步宜在陽光充足，空氣新鮮，行人和車輛較少，嗓音小的地方。
5、在早操和體育活動中，練習(xí)排隊走步，對發(fā)展幼兒走步能力和培養(yǎng)幼兒遵守紀(jì)律的習(xí)慣是很有意義的。但由于這種走步需要改變自已原有的習(xí)慣和節(jié)奏，對幼兒注意力要求較高，動作單調(diào)，乏味，所以練習(xí)時間不宜過長。排隊走步時可用拍手、擊鼓、音樂伴奏等方法來培養(yǎng)動作節(jié)奏感，使動作整齊和提高幼兒的興趣。
6、在走步教學(xué)中，要特別重視幼兒軀干的姿勢。因為幼兒期是脊柱、胸廓生長發(fā)育的極重要時期，可塑性較大，一些錯誤動作一旦形成習(xí)慣，極易造成畸形發(fā)展。因此在走步、跑步等活動中經(jīng)常要求幼兒挺胸、頭正，直腰、把軀干姿勢做正確，促進胸廓，脊柱的正常發(fā)育，使幼兒將來能有一個健美的體型，為內(nèi)臟的發(fā)育提供良好的條件。
六、走的內(nèi)容及游戲
（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車
（2）中班：1）聽信號有節(jié)奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走
（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。
3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。
跑
一．跑的動作要領(lǐng)：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。二．重點：腿的動作。
三．要求：小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。
中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。
大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。
四．常犯錯誤和糾正方法：
（一）“坐著”跑
糾正方法：多做發(fā)展腿部肌肉的速度力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)。如縱跳、跨跳、跨步跑、弓箭步走、放松大步跑等。糾正錯誤時少組織快跑競賽。
（二）跳著跑
糾正方法：告訴幼兒要向前擺腿、多做跨步跑、跨步跳等練習(xí)。
（三）擺腿和腳落地方向不對：向前擺時兩膝外撇或內(nèi)拐，落地時八字腳。
糾正方法：使幼兒了解擺腿的正確方向和落地方法，在跑步時經(jīng)常提醒。如“膝蓋朝前”，“腳尖朝前”等?？勺龈咛茸呔毩?xí)，注意抬腿方向?；蛱岢霰缺日l的腳步?jīng)]朝前，誰能跑直線等要求。
（四）跑時過分緊張，聳肩，擺臂僵，握拳緊，落地重，兩臂左右擺動，上體晃動大。
糾正方法：多做自然放松大步跑。在賽跑時要提醒幼兒放松，要糾正錯誤動作期間，少做接力跑或其它形式的賽跑。
（五）上體過分前傾或后仰
糾正方法：做原地擺臂或弓步下振練習(xí)時，強調(diào)軀干的正確姿勢，練習(xí)時應(yīng)經(jīng)常提醒幼兒注意向前看。
（六）跑的路線不直
糾正方法：可讓幼兒做窄道跑或朝指定的目標(biāo)跑去，或一個跟著一個跑。五．教學(xué)注意事項
1．跑是人的一項基本活動能力，幼兒期是跑的動作形成的重要時期，因此幼兒園應(yīng)把跑步作為體育 活動的主要內(nèi)容。跑的教學(xué)應(yīng)以形成正確姿勢為主，不要追求數(shù)量和速度上的發(fā)展?？梢远ㄆ跈z查動 作質(zhì)量。以檢查動作教學(xué)效果來了解幼兒動作發(fā)展水平。但不宜制定指標(biāo)，不宜搞評分。
2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動作的指導(dǎo)。這個年齡階段幼兒動作發(fā)展快，接受能力較強，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導(dǎo)，容易形成一此致錯誤動作，給動作發(fā)展帶來不利影響。
3、跑與跳都是以下肢活協(xié)為主的練習(xí)，動作結(jié)構(gòu)有很多相近之處，參加活動的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質(zhì)，所以在教學(xué)中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進，互訓(xùn)補充。
4、跑的教學(xué)必須從幼兒生理特點出發(fā)，特別要考慮幼兒的心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的特點。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會達(dá)到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時間跑跳練習(xí)容易疲勞。根據(jù)兩個主要系統(tǒng)的特點，幼兒跑步的距離不應(yīng)太長，時間不應(yīng)太久，強度不應(yīng)太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內(nèi)容及游戲
1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑
（3）走跑交替
（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊跑
（2）在跑動中聽信號做規(guī)定的動作
（3）快速跑10-20米
（4）走跑交替，如老狼幾點鐘
（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。
（2）快跑20-30米，如看誰放得對
（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精
（4）跑走交替，距離為200-300米。
（5）接力跑，如快跑快拍
跳躍
一． 跳躍動作的內(nèi)容：
（一）原地雙腳向上跳（縱跳摸高）
1、動作要領(lǐng)；預(yù)備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后 擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩 腿彎屈緩沖。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。
4、常犯錯誤
（1）兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。（2）落地不屈膝緩沖。
5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動作。幼兒練習(xí)時，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。
（二）原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖。
4、常犯錯誤和糾正方法：
（1）起跳時腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會擺臂助跳。
糾正方法：練習(xí)縱跳摸高，向前跳時用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。
糾正方法：看正確的落地示范，強調(diào)落地時要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。
（三）高跳下（從高處往下跳）
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。
2、重點：落地動作。
3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡。
4、常犯錯誤：
起跳時兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時落地。
5、糾正方法：可練習(xí)雙腳向前和向上跳的動作，要求幼兒落地 時要兩腳同時落地，兩臂要前平舉以維持平衡。
（四）助跑跨跳
1、動作要領(lǐng)：助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來。
2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。
3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協(xié)調(diào)。
4、常犯錯誤和糾正方法：
（1）起跳腿蹬伸不充分。
糾正方法：讓幼兒看正確的示范動作?？缣木嚯x要適中，不可太短。（2）騰空時低頭弓腰。
糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標(biāo)志物，起跳時要放松。（3）雙腳起跳
糾正方法：可增加練習(xí)次數(shù)，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強調(diào)幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。
糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續(xù)向前跑幾步。
（五）跳繩
1、動作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。
2、動作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。
3、重點：手腳配合。
4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)。
5、常犯錯誤和糾正方法
（1）雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉(zhuǎn)過去。糾正方法：可多練習(xí)原地向上跳的動作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時機。（2）屈腿跳
糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動作。（3）向前彎腰
糾正方法：要求幼兒上體要直?？啥嗑毩?xí)縱跳摸高。
（六）兔跳
1、動作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準(zhǔn)備下一次跳。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：動作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。
4、常犯錯誤 兩腿蹬伸較差。
5、糾正方法：鼓勵幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。
（七）蛙跳
1、動作要領(lǐng)：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進行。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：動作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。
4、常犯錯誤：
兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。
5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習(xí)時，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動作。
（八）雙腳在直線兩側(cè)行進跳
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復(fù)進行。
2、重點：起跳動作和落地動作。
3、要求；起跳時身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時在線的另一側(cè)，兩腳同時起跳同時落地。
4、常犯錯誤： 兩腳不同時落地。
5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時著地，并屈膝緩沖。
二、跳躍動作的重點：起跳和落地。
三、教學(xué)要求：小班—自然跳起，輕輕落地。
中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。
大班—屈膝，擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。
四、跳躍教學(xué)注意事項
1、幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，可塑性大，是發(fā)展靈敏性和學(xué)習(xí)掌握跳躍動作的好時期。跳躍動作多種多樣，動作組合變化無窮，對動作的準(zhǔn)確必要求較高。跳躍活動所需在的器材少，場地小，且運動量較大，因此，幼兒園應(yīng)把跳躍活動作為重點項目來開展。
2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時，常會產(chǎn)生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷等意志品質(zhì)。
3、跳躍在教學(xué)前要做好準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)不必要的傷害事故。教師在教學(xué)時要注意自已的示范動作，以正確的示范動作讓幼兒模仿，效果很好。
4、因為跳繩較難掌握，開始學(xué)習(xí)跳繩，建議采用以下輔助練習(xí)：第一讓幼兒模仿?lián)u繩，原地雙腳跳或單
腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。
五、跳躍內(nèi)容及游戲
1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶
2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼
（2）在直線兩側(cè)行進跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運動員（4）跳圓圈或夾包跳（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳
3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧
（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力
投擲
一． 投擲的內(nèi)容
（一）滾球
1、動作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。
2、重點：兩臂前擺。
3、要求：兩臂用力均勻。
4、常犯錯誤： 兩手用力不均勻。
糾正方法；可先做徒手模仿練習(xí)或多次練習(xí)。
（二）傳球
1、動作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。
2、重點：擺臂、抖腕動作。
3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。
4、常犯錯誤：傳球不到位。
5、糾正方法：可通過多次練習(xí)，可近距離先練習(xí)，再逐漸增長距離練習(xí)，不斷糾正錯誤動作。
（三）接球
1．動作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。
（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內(nèi)成八字，手
心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。
3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。
5、糾正方法：通過多次練習(xí)來糾正。開始練習(xí)時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。
（四）拍球
1．動作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進間拍球：預(yù)備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當(dāng)球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。
4．常犯錯誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。
5、糾正方法：做徒手練習(xí)，練習(xí)時多提示動作要領(lǐng)。多做練習(xí)，比較熟練就不緊張了。
（五）原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）
1、動作要領(lǐng)：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。
（2）半側(cè)面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點：揮臂和全身用力。
3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。4．常犯錯誤和糾正方法：（1）肘外展。
糾正方法：可從正面和側(cè)面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習(xí)。（2）肘關(guān)節(jié)下拖，投擲角度過小
糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習(xí)，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。
（3）投擲時上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。
糾正方法：看正確示范，幼兒在練習(xí)時教師站在幼兒的左側(cè)用手擋住幼兒左肩，防止側(cè)倒，投擲時提醒幼兒右腿蹬直。（4）臀部后坐
糾正方法：從投擲的準(zhǔn)備姿勢開始，反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)胯向前向上蹬移重心的動作，做擊吊球練。
（六）雙手胸前投籃
1、動作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側(cè)后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。
2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。
3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。
4、常犯錯誤和糾正方法：（1）肘關(guān)節(jié)外張。糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關(guān)節(jié)自然下垂。
（2）投不準(zhǔn)
糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習(xí)時距離要近，讓幼兒投得進去，使幼兒建立信心，喜歡上這個運動。
二． 投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協(xié)調(diào)配合。三． 教學(xué)要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。
中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。
大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。
四． 教學(xué)注意事項
1、肩上投擲沙包是投擲的重點，注重形成正確的動作姿勢，不要追求遠(yuǎn)度。
2、小班應(yīng)先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動作。
3、組織幼兒進行投擲動作游戲時，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習(xí)法進行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動作。
4、投擲練習(xí)前應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動，特別要多活動肩、腰。投擲沙包時要注意安全，不要面對面進行。
五． 投擲內(nèi)容及游戲
1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球
（2）雙手拋大皮球
（3）原地拍皮球
（4）雙手接老師傳來的球
（5）滾球過門（用雙手）
2．中班（1）自拋自接球
（2）兩人對拋對接
（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤）
（4）左右手拍球
（5）運球跑，如大西瓜動起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球
（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍
（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球
（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力
（5）沙包投遠(yuǎn)
平衡
一．平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)
（一）在兩條平行線之間或平衡木上走或跑
1、動作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。
2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。
3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。
4、常犯錯誤：低頭含胸，身體左右擺動。
5、糾正方法：教師強調(diào)正確動作，要求上體正直，不低頭。啟發(fā)幼兒勇敢、頑強的精神?？勺屇懘笄移胶饽芰玫挠變合茸?，教師注意保護動作，多采用鼓動表揚等方法增強其信心。
（二）閉目行走（只是介紹）
1、動作要領(lǐng)：對正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。
2、重點：上體姿勢和上下肢動作。
3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。
4、常犯錯誤：走歪
5、糾正方法：要求幼兒對正目標(biāo)，站好后再閉目行走，（三）單腳站立
1、動作要領(lǐng)：上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。
2、重點：腿部動作。
3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。
4、常犯錯誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。
5、糾正方法：看正確的示范，強調(diào)幼兒上體正直，站立腿的膝關(guān)節(jié)要繃直。多練習(xí)就能站得好。比一比：“看誰站得穩(wěn)”。
（四）原地旋轉(zhuǎn)
1、動作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。
2、重點：上體姿勢和上下肢動作。
3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。
4、常犯錯誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動。
5、糾正方法：旋轉(zhuǎn)前要求身體重心落于軸習(xí)腳上，旋轉(zhuǎn)時保持重心平穩(wěn)，體正，頭正，剛開始學(xué)時，可由教師牽著手練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨立完成動作練習(xí)。
（五）在間隔物上行走（可以不教）
1、動作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。
2、重點：腳踏物體時上體的協(xié)調(diào)配合。
3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩(wěn)，能順利過河。
4、常犯錯誤：一腳踏上物體時，沒有站穩(wěn)，重心失去平衡。
5、糾正方法：剛開始學(xué)時兩物體之間的間隔不能太遠(yuǎn)，待學(xué)習(xí)一段時間后，控制平衡的能力增強了，兩物體之間的距離可稍長一點。
（六）直體滾動（只是介紹）
1、動作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動1-3圈。
2、重點：上體和下肢的滾動速度。
3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。
4、常犯錯誤：滾歪。
5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止?jié)L到墊外碰傷。
（七）前滾翻
1、動作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。
2、重點：團身動作。
3、要求：團身緊。
4、常犯錯誤：
（1）頭頂墊子。糾正方法：練習(xí)低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動時教師按其頭部，托其臀部。（2）團身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動時大腿貼胸，保持團身動作。
（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時用力要均勻，低頭前滾時身體要正，練習(xí)時教師可幫助幼兒扶助臀部，使之向前。
二．平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。三． 教學(xué)要求：小班—身體不左右搖晃。
中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。
大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動作自然。四． 教學(xué)注意事項：
1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養(yǎng)幼兒勇敢，沉著的意志品質(zhì)。
2、平衡教學(xué)在貫徹循序漸進的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復(fù)雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉(zhuǎn)時速度不可太快，圈數(shù)不可太多。
3、幼兒平衡練習(xí)應(yīng)以動力性平衡為主。練習(xí)前注意平衡器械的檢查，練習(xí)時注意保護，以保證練習(xí)的安全。
4、注意區(qū)別對待，對能力強的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵，耐心幫助完成動作。五．平衡內(nèi)容及游戲
1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡
2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘
（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)
（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河
（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學(xué)做體操運動員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘
（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子
鉆、爬與攀登
一．鉆
1、動作要領(lǐng)
（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。
（2）側(cè)面鉆（鉆過鐵圈）：側(cè)對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過障礙物。
2、重點：低頭、重心前移。
3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。
中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過。
4、常犯錯誤和糾正方法
（1）手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準(zhǔn)確的幼兒示范。
（2）鉆時背弓太高，不會低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會動作要領(lǐng)。
（3）出現(xiàn)顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進行練習(xí)。
二．爬
1．動作要領(lǐng)：
（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。
（3）匍匐爬：預(yù)備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進，接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。（4）側(cè)身爬：以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。2．重點：手腳配合。3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。
小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。
大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯誤和糾正方法：（1）手腳爬行時兩腿沒屈膝。
糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動作，放慢速度幫助幼兒做動作。
（2）手腳配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：讓幼兒看正確示范，強調(diào)要求不同側(cè)的手和腳協(xié)調(diào)配合向前爬。
三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領(lǐng)：（方法有兩種）
（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。
（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。2.重點：手腳交替配合動作。
3．要求：動作自然協(xié)調(diào)。小班—能在攀登架上攀上爬下。
中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。
4．常犯錯誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學(xué)注意事項
1、幼兒進行鉆爬和攀登練習(xí)時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領(lǐng)。
2、進行攀登練習(xí)時，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲
1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲
（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆
（3）在攀登架上爬上爬下
2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”
（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。
（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登
（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”
3．大班：除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側(cè)身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。
第三篇：【幼兒教學(xué)】幼兒體育基本動作規(guī)范要領(lǐng)
走
一、走的動作要領(lǐng)：上體正直，自然挺胸，頭正，眼向前看，肩和手臂放松，兩臂自然前后擺動，步幅要大而均勻。抬腿方向要向正前方，腳尖向前，落地要輕。
二、重點：腿的動作和軀干姿勢。
三、要求：小班—上體正直自然走 中班—上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地走。大班—步伐均勻，有精神地走。
五、教學(xué)注意事項
1、走步教學(xué)重點是腿的動作和軀干姿勢。只要做到蹬地有力，步幅大，方向正，挺胸直腰，走步就有精神。
2、要有循序漸進的方法，逐步提高要求。小班主要要求走得平穩(wěn)、步子邁得開。排隊走步時能注意跟上前面的幼兒，保持隊形，不要求步伐整齊?？梢灾鸩揭笾?、大班幼兒做到動作正確、協(xié)調(diào)、放松、均勻、步幅大、有節(jié)奏、步伐整齊。
六、走的內(nèi)容及游戲
（1）小班：1）聽信號向指定方向走。如找玩具 2）一個跟著一個走。如開火車
（2）中班：1）聽信號有節(jié)奏地走。如聽鼓聲走 2）聽信號變速走。如聽哨聲走
（3）大班：1）聽信號變換方向走。如熊和石頭人 2）一對一對整齊地走。
3）走跑交替。如老狼老狼幾點鐘。
跑
一．跑的動作要領(lǐng)：上體稍前傾，眼向前看，兩手輕握拳，兩臂屈肘于腰側(cè)前后自然擺動。腿向后用力蹬地，向前擺腿方向正，幅度大，膝放松。用前腳掌先著地，腳尖朝前，落地要輕，呼吸自然而有節(jié)奏。
二．重點：腿的動作。
三．要求：小班—兩臂屈肘在體側(cè)自然跑。
中班—上下肢協(xié)調(diào)輕松地跑。
大班—上體稍前傾，用前腳掌著地跑。五．教學(xué)注意事項
1．跑是人的一項基本活動能力，幼兒期是跑的動作形成的重要時期，因此幼兒園應(yīng)把跑步作為體育 活動的主要內(nèi)容。跑的教學(xué)應(yīng)以形成正確姿勢為主，不要追求數(shù)量和速度上的發(fā)展?？梢远ㄆ跈z查動
作質(zhì)量。以檢查動作教學(xué)效果來了解幼兒動作發(fā)展水平。但不宜制定指標(biāo)，不宜搞評分。
2、要特別重視對中、大班幼兒跑的動作的指導(dǎo)。這個年齡階段幼兒動作發(fā)展快，接受能力較強，好奇，愛模仿，但缺乏鑒別正誤能力，如不加指導(dǎo)，容易形成一此致錯誤動作，給動作發(fā)展帶來不利影響。
3、跑與跳都是以下肢活協(xié)為主的練習(xí)，動作結(jié)構(gòu)有很多相近之處，參加活動的肌肉群基本相同，又都需要速度力量素質(zhì)，所以在教學(xué)中要把兩類教材搭配合適，以便互相促進，互訓(xùn)補充。
4、跑的教學(xué)必須從幼兒生理特點出發(fā)，特別要考慮幼兒的心臟血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的特點。一些激烈的追捉跑的游戲，大部分幼兒的心率都會達(dá)到每分鐘200次以上，容易造成心臟疲勞。幼兒的呼吸系統(tǒng)正處于發(fā)育階段，呼吸道狹窄，呼吸表淺，長時間跑跳練習(xí)容易疲勞。根據(jù)兩個主要系統(tǒng)的特點，幼兒跑步的距離不應(yīng)太長，時間不應(yīng)太久，強度不應(yīng)太太，以免使幼兒心臟受損害。六．跑的內(nèi)容及游戲 1． 小班：（1）變換方向跑，如看誰能追上我（2）聽信號向指定方向跑
（3）走跑交替
（4）要指定范圍內(nèi)四散跑 2． 中班：（1）一路縱隊跑
（2）在跑動中聽信號做規(guī)定的動作
（3）快速跑10-20米
（4）走跑交替，如老狼幾點鐘
（5）在一定范圍內(nèi)四散追逐跑，如捕小魚 3． 大班：（1）聽信號變速成跑或改變方向跑或跑中做動作。
（2）快跑20-30米，如看誰放得對
（3）四散追逐跑 如套圈、三打白骨精
（4）跑走交替，距離為200-300米。
（5）接力跑，如快跑快拍
跳躍
跳躍動作的內(nèi)容：
原地雙腳向上跳（縱跳摸高）
1、動作要領(lǐng)；預(yù)備動作：兩腿彎屈，上體稍向前傾，重心落在兩前上，兩臂自然垂于體側(cè)或稍向后 擺，起跳時，兩臂向上擺動，提腰，兩腿用力快速蹬伸向上跳起，落地時，雙腳用前腳掌先著地，兩
腿彎屈緩沖。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：起跳時要求兩腿快速用力，充分蹬伸，落地時要屈膝緩沖。
4、常犯錯誤
兩腳蹬伸不充分，向上屈大腿或后屈小腿跳。落地不屈膝緩沖。
5、糾正方法：教師要示范正確的跳躍動作。幼兒練習(xí)時，教師用語言提醒幼兒“膝蓋蹬直”“向上跳”，落地時可提醒幼兒看誰的膝蓋有彎屈。原地雙腳向前跳（立定跳遠(yuǎn)）
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備動作：兩腳自然開立，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前上方做擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩膝充分蹬直向前跳起，身體盡量前送。落地時，腳跟著地，屈膝半蹲，上體前傾，兩臂自然放下，保持平衡。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：起跳時兩腿要充分蹬直，落地時屈膝緩沖。
4、常犯錯誤和糾正方法：
（1）起跳時腿蹬伸不充分，兩腿蹬伸用力不同，不會擺臂助跳。
糾正方法：練習(xí)縱跳摸高，向前跳時用手觸摸在身前的繩子或教師的手。（2）落地緩沖差。
糾正方法：看正確的落地示范，強調(diào)落地時要屈膝，也可要求幼兒落地后立即蹲下拾地上的東西或提出比比誰落地聲音最小等。高跳下（從高處往下跳）
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備動作：兩腳屈膝半蹲，上體前傾，兩臂后擺，當(dāng)兩臂由后向前擺動時，兩前腳掌用力蹬地，兩腿蹬直向前下跳下，落地時屈膝緩沖，兩臂前平舉維持平衡。
2、重點：落地動作。
3、要求：落地時屈膝半蹲，保持平衡。
4、常犯錯誤：
起跳時兩腳蹬地的力量不均勻和兩腳沒有同時落地。
5、糾正方法：可練習(xí)雙腳向前和向上跳的動作，要求幼兒落地
時要兩腳同時落地，兩臂要前平舉以維持平衡。助跑跨跳
1、動作要領(lǐng)：助跑時要求自然放松、短距、中速，起跳時起跳腿用力蹬直，擺動腿屈膝快速向前擺起，幅度大，上體正直可稍前傾，兩臂自然擺動，擺動腿著地后繼續(xù)向前跑幾步，然后停下來。
2、重點：起跳腿蹬地和擺動腿擺腿動作。
3、要求：起跳腿蹬伸要充分，擺動腿的幅度要大，動作要協(xié)調(diào)。
4、常犯錯誤和糾正方法：（1）起跳腿蹬伸不充分。
糾正方法：讓幼兒看正確的示范動作。跨跳的距離要適中，不可太短。（2）騰空時低頭弓腰。
糾正方法：要求幼兒跳起后直起腰往前看或看固定的標(biāo)志物，起跳時要放松。（3）雙腳起跳
糾正方法：可增加練習(xí)次數(shù)，很快就能糾正過來。教師要多做示范。并強調(diào)幼兒單腳起跳。（4）落地重，落地后停頓。
糾正方法：要求幼兒輕松的跳，不要很用力，落地后不能馬上停下來，要繼續(xù)向前跑幾步。
（五）跳繩
1、動作基本要領(lǐng)：上體正直，微挺胸，頭要正，向前看，跳時兩膝和踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，肩放松，主要用小臂和手腕搖繩，落地時前腳掌先著地。
2、動作做法：（1）向前搖繩單腳交替跳：由后向前搖繩，左右腳輪流跳過繩子。（2）向前搖繩雙腳跳：由后向前搖繩，雙腳同時跳過繩子。
3、重點：手腳配合。
4、要求：手腳配合要協(xié)調(diào)。
5、常犯錯誤和糾正方法
雙腳或單腳向上跳的高度不夠，使繩子無法從腳下輪轉(zhuǎn)過去。
糾正方法：可多練習(xí)原地向上跳的動作。常跳繩就可以讓幼兒掌握好時機。屈腿跳
糾正方法：要求幼兒腿要蹬直。看教師的示范動作。向前彎腰
糾正方法：要求幼兒上體要直?？啥嗑毩?xí)縱跳摸高。
（六）兔跳
1、動作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩膝彎屈，上體稍前傾，兩臂屈肘，兩手背靠頭上兩側(cè)，五指并攏或兩手食指和中指豎起當(dāng)耳朵，掌心朝前，前腳掌蹬地向前跳起，落地時前腳掌先著地，落地后腿稍屈，同時準(zhǔn)備下一次跳。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：動作要協(xié)調(diào)、輕松、有節(jié)奏，稍有騰空。
4、常犯錯誤 兩腿蹬伸較差。
5、糾正方法：鼓勵幼兒向上跳起，兩腿蹬直。比比“看誰跳得高”。
（七）蛙跳
1、動作要領(lǐng)：兩腳稍分開成半蹲狀，上體稍前傾，兩臂屈肘于肩側(cè)，五指分開，掌心朝前，做好預(yù)備姿勢。接著兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速上舉，身體向前上方跳起，用全腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂收回成預(yù)備姿勢，準(zhǔn)備下一次跳。如此連續(xù)進行。
2、重點：起跳和落地動作。
3、要求：動作要協(xié)調(diào)，兩腿要蹬離地面，落地要輕。
4、常犯錯誤：
兩腿蹬伸不充分或兩腿沒有蹬離地面。
5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，幼兒練習(xí)時，教師可幫助幼兒托大腿做蹬離地面的動作。
（八）雙腳在直線兩側(cè)行進跳
1、動作要領(lǐng)：預(yù)備時，兩腳并攏或稍分開站在直線的一側(cè)，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂后擺。起跳時，兩腳用力蹬地跳起，兩臂自然向前擺動，身體稍轉(zhuǎn)向線的另一側(cè)，落地時在直線的另一側(cè)，屈膝緩沖，再進行下一次的跳動。如此反復(fù)進行。
2、重點：起跳動作和落地動作。
3、要求；起跳時身體稍轉(zhuǎn)向線內(nèi)，落地時在線的另一側(cè)，兩腳同時起跳同時落地。
4、常犯錯誤： 兩腳不同時落地。
5、糾正方法：讓幼兒看正確的示范，要求幼兒要雙腳同時著地，并屈膝緩沖。
二、跳躍動作的重點：起跳和落地。
三、教學(xué)要求：小班—自然跳起，輕輕落地。
中班—屈膝，前腳掌蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。大班—屈膝，擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地跳起，輕輕落地，保持平衡。
四、跳躍教學(xué)注意事項
1、幼兒期神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，可塑性大，是發(fā)展靈敏性和學(xué)習(xí)掌握跳躍動作的好時期。跳躍動作多種多樣，動作組合變化無窮，對動作的準(zhǔn)確必要求較高。跳躍活動所需在的器材少，場地小，且運動量較大，因此，幼兒園應(yīng)把跳躍活動作為重點項目來開展。
2、年齡小，體力差的幼兒在跳躍時，常會產(chǎn)生一些畏懼心理，如高跳下怕摔倒，跳“小河”怕會跳到“河里”，屈膝跳怕絆到橡皮筋，教師要幫助幼兒克服這些心理障礙，培養(yǎng)勇敢、果斷等意志品質(zhì)。
3、跳躍在教學(xué)前要做好準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)不必要的傷害事故。教師在教學(xué)時要注意自已的示范動作，以正確的示范動作讓幼兒模仿，效果很好。
4、因為跳繩較難掌握，開始學(xué)習(xí)跳繩，建議采用以下輔助練習(xí)：第一讓幼兒模仿?lián)u繩，原地雙腳跳或單腳跳。第二兩手持短繩在體側(cè)搖動原地跳起。第三從別人搖動的繩子上面跳過。第四向前搖繩，當(dāng)繩子落地后停在身前，從繩子上面走過或跳過。
五、跳躍內(nèi)容及游戲
1、小班（1）原地雙腳向前跳，如小白兔跳、青蛙跳、小馬跳溝
（2）原地雙腳向上跳，如大皮球跳得高，抓蝴蝶
2、中班（1）助跑跨跳（距離40厘米）如山溝里的狼（2）在直線兩側(cè)行進跳，如蘿卜回來了（3）高跳下，如跳水運動員（4）跳圓圈或夾包跳
（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳
3、大班（1）助跑跨跳（距離50厘米）如小馬運糧（2）助跑屈腿跳（過障礙物）（3）跳繩子或跳皮筋
（4）高跳下，如小老鼠偷油吃（5）雙腳向前跳 如袋鼠跳接力
投擲
投擲的內(nèi)容 滾球
1、動作要領(lǐng)：兩手持球側(cè)后方，五指向下，兩臂向前擺，小臂和手稍外旋將球向前滾出。
2、重點：兩臂前擺。
3、要求：兩臂用力均勻。
4、常犯錯誤：
兩手用力不均勻。
糾正方法；可先做徒手模仿練習(xí)或多次練習(xí)。傳球
1、動作要領(lǐng)：雙手拋球：雙手手心向上托球于腹前，用擺臂抖腕的力量將球向前或向上拋出。
2、重點：擺臂、抖腕動作。
3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。
4、常犯錯誤：傳球不到位。
5、糾正方法：可通過多次練習(xí)，可近距離先練習(xí)，再逐漸增長距離練習(xí)，不斷糾正錯誤動作。接球
1．動作要領(lǐng)：（1）兩手伸出，手指自然分開，手心向上，接球后迅速收回胸腹前。此時適合初學(xué)者，傳球者要輕傳。
（2）兩手伸出，手指自然分開，拇指靠內(nèi)成八字，手 心對來球，接球后收回胸腹前。2．重點：接球動作。
3．要求：向來球方向迎球，接球后屈臂緩沖。4．常犯錯誤：接球時不會伸手迎球。
5、糾正方法：通過多次練習(xí)來糾正。開始練習(xí)時，教師與幼兒互拋 互傳，待幼兒熟悉后由幼兒互相傳接。拍球
1．動作要領(lǐng)（1）原地拍球：兩腳自然分開，上體稍前傾，拍球手的肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量向下拍球。當(dāng)球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向下拍球。（2）行進間拍球：預(yù)備時兩腳前后分開，上體稍前傾，拍球時肘自然微屈，五指自然分開，手心向下，用小臂、手腕和手指力量拍球的后上方，使球前進。當(dāng)球反彈回手里時，手要隨球上升緩沖，接著再向后上方拍球。
2．重點：小臂、手腕和手指力量的使用，拍球瞬間時機的掌握。3．要求：手臂、手腕要放松。
4．常犯錯誤：怕球跑了，手指和手臂僵硬緊張。
5、糾正方法：做徒手練習(xí)，練習(xí)時多提示動作要領(lǐng)。多做練習(xí)，比較熟練就不緊張了。原地單手肩上投沙包（投遠(yuǎn)）（投準(zhǔn)）
1、動作要領(lǐng)：（1）正面投擲沙包：（右手投擲）兩腳開立約與肩同寬，手持沙包屈肘于頭右側(cè)后方，肘關(guān)節(jié)朝前，投時揮臂甩腕，快速將沙包向前上方投出。
（2）半側(cè)面投擲沙包：（右手投擲）兩腳前后開立，重心在右腳上，上體右轉(zhuǎn)約45度，手持沙包臂高舉過頭，肘關(guān)節(jié)微屈，眼往前看，用蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂甩腕的力量將沙包投出。2．重點：揮臂和全身用力。
3．要求：揮臂要快速，全身用力要協(xié)調(diào)。4．常犯錯誤和糾正方法：（1）肘外展。
糾正方法：可從正面和側(cè)面看教師的正確示范，也可做擊吊球等專門練習(xí)。（2）肘關(guān)節(jié)下拖，投擲角度過小
糾正方法：伸直手臂做甩小臂的練習(xí)，也可采用投沙包過繩的方法來糾正。（3）投擲時上體向左傾斜或過早前傾，左腿彎曲過大。
糾正方法：看正確示范，幼兒在練習(xí)時教師站在幼兒的左側(cè)用手擋住幼兒左肩，防止側(cè)倒，投擲時提醒幼兒右腿蹬直。臀部后坐
糾正方法：從投擲的準(zhǔn)備姿勢開始，反復(fù)做蹬地轉(zhuǎn)胯向前向上蹬移重心的動作，做擊吊球練。雙手胸前投籃
1、動作要領(lǐng)：兩腳自然站立，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩用微屈自然張開手腕后仰，持球的側(cè)后方，置放于胸前，用伸臂、翻腕、伸指力量將球投向籃圈。
2、重點：伸臂、翻腕、伸指動作。
3、要求：用力均勻，方向準(zhǔn)確。
4、常犯錯誤和糾正方法：（1）肘關(guān)節(jié)外張。
糾正方法：可看正確示范，要求幼兒肘關(guān)節(jié)自然下垂。（2）投不準(zhǔn)
糾正方法：要求幼兒兩手用力要平均，剛練習(xí)時距離要近，讓幼兒投得進去，使幼兒建立信心，喜歡上這個運動。
投擲的重點：揮臂動作和全身用力動作的協(xié)調(diào)配合。教學(xué)要求：小班—初步掌握滾、接、拋、拍皮球。中班—初步掌握肩上揮臂投物動作。
大班—掌握肩上快速揮臂動作和全身用力動作。教學(xué)注意事項
1、肩上投擲沙包是投擲的重點，注重形成正確的動作姿勢，不要追求遠(yuǎn)度。
2、小班應(yīng)先教滾球、拋球、傳遞球，中大班教肩上投擲沙包動作。
3、組織幼兒進行投擲動作游戲時，可多采用擊吊球，投球過繩等條件練習(xí)法進行。教師要具體幫助幼兒建立正確的動作。
4、投擲練習(xí)前應(yīng)注意做好充分的準(zhǔn)備活動，特別要多活動肩、腰。投擲沙包時要注意安全，不要面對面進行。投擲內(nèi)容及游戲
1．小班（1）互相滾接大皮球，如小貓玩球
（2）雙手拋大皮球
（3）原地拍皮球
（4）雙手接老師傳來的球（5）滾球過門（用雙手）2．中班（1）自拋自接球
（2）兩人對拋對接
（3）肩上揮臂投物（投紙標(biāo)、小沙包、飛盤）
（4）左右手拍球
（5）運球跑，如大西瓜動起來了 3．大班（1）兩人相距2—4米拋接大球
（2）肩上揮臂投準(zhǔn)（距離3米左右）如打狐貍
（3）原地變換形式拍球或轉(zhuǎn)圈拍球
（4）邊走邊拍球或邊跑邊拍球，如拍球接力
（5）沙包投遠(yuǎn)
平衡
平衡的內(nèi)容及要領(lǐng)
在兩條平行線之間或平衡木上走或跑
1、動作要領(lǐng)：頭正，眼往前下方看，兩臂自然擺動或側(cè)平舉。兩腳腳尖朝前，交替向前邁步，動作自然放松，跑時身體要稍前傾，步幅要比平時小些。
2、重點：兩腳交替動作和身體姿勢。
3、要求：兩腳自然放松走或跑，不踩線。
4、常犯錯誤：低頭含胸，身體左右擺動。
5、糾正方法：教師強調(diào)正確動作，要求上體正直，不低頭。啟發(fā)幼兒勇敢、頑強的精神?？勺屇懘?/p>
且平衡能力好的幼兒先做，教師注意保護動作，多采用鼓動表揚等方法增強其信心。閉目行走（只是介紹）
1、動作要領(lǐng)：對正目標(biāo)上體正直，頭正，閉目，步小，腳正向目標(biāo)走去（5米以內(nèi)）。
2、重點：上體姿勢和上下肢動作。
3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)地朝前走去。
4、常犯錯誤：走歪
5、糾正方法：要求幼兒對正目標(biāo)，站好后再閉目行走，單腳站立
1、動作要領(lǐng)：上體正直，眼向前看，兩臂側(cè)平舉，左（右）腳全腳掌著地，膝部用力繃直，右（左）腳離地面，腿自然彎曲，站立10秒鐘。
2、重點：腿部動作。
3、要求：站立的一腳膝部關(guān)節(jié)要用力繃直。
4、常犯錯誤：站立的腿彎曲，上體搖晃。
5、糾正方法：看正確的示范，強調(diào)幼兒上體正直，站立腿的膝關(guān)節(jié)要繃直。多練習(xí)就能站得好。比一比：“看誰站得穩(wěn)”。原地旋轉(zhuǎn)
1、動作要領(lǐng)：雙腳交替為軸，上體要直，頭正，兩臂側(cè)平舉或插腰，兩腳交替為軸向左（右）提踵（或不提踵）轉(zhuǎn)圈1-3圈。
2、重點：上體姿勢和上下肢動作。
3、要求：上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。
4、常犯錯誤：身體重心偏離軸心腳，上體歪斜晃動。
5、糾正方法：旋轉(zhuǎn)前要求身體重心落于軸習(xí)腳上，旋轉(zhuǎn)時保持重心平穩(wěn)，體正，頭正，剛開始學(xué)時，可由教師牽著手練習(xí)，提高幼兒的平衡能力，然后讓幼兒獨立完成動作練習(xí)。在間隔物上行走（可以不教）
1、動作要領(lǐng)：在有一定距離的間隔物體（石頭、磚、木塊），兩腳輪流踏上物體向前進。
2、重點：腳踏物體時上體的協(xié)調(diào)配合。
3、要求：兩腳輪流踏上物體時，重心平穩(wěn)，能順利過河。
4、常犯錯誤：一腳踏上物體時，沒有站穩(wěn)，重心失去平衡。
5、糾正方法：剛開始學(xué)時兩物體之間的間隔不能太遠(yuǎn)，待學(xué)習(xí)一段時間后，控制平衡的能力增強了，兩物體之間的距離可稍長一點。直體滾動（只是介紹）
1、動作要領(lǐng)：身體伸直平臥在墊上，頭微抬起，兩臂交叉放于胸前或兩臂伸直放于體側(cè)，向左或右直體滾動1-3圈。
2、重點：上體和下肢的滾動速度。
3、要求：上體和下肢滾動速度要一致。
4、常犯錯誤：滾歪。
5、糾正方法：教師可從旁邊給予幫助，用語言提醒或用手幫助，防止?jié)L到墊外碰傷。前滾翻
1、動作要領(lǐng)：全蹲，兩手分開約與肩同寬，手扶墊，低頭，屈臂。提臀，手推墊，同時用前腳掌蹬地，團身向前滾動。前滾時頭、肩、背依次著墊，然后抱小腿團身成全蹲狀。
2、重點：團身動作。
3、要求：團身緊。
4、常犯錯誤：
（1）頭頂墊子。糾正方法：練習(xí)低頭，使下頷緊貼前胸，在向前滾動時教師按其頭部，托其臀部。（2）團身不緊。糾正方法：要求幼兒滾動時大腿貼胸，保持團身動作。
（3）滾歪。糾正方法：兩手推墊時用力要均勻，低頭前滾時身體要正，練習(xí)時教師可幫助幼兒扶助
臀部，使之向前。
平衡的重點：上體姿勢和上下肢配合動作。教學(xué)要求：小班—身體不左右搖晃。
中班---上體正直，上下肢協(xié)調(diào)。
大班---上體正直，步子均勻，上下肢協(xié)調(diào)，動作自然。教學(xué)注意事項：
1、教師要幫助幼兒克服懼怕和信心不足的心理影響，培養(yǎng)幼兒勇敢，沉著的意志品質(zhì)。
2、平衡教學(xué)在貫徹循序漸進的原則，即要由慢到快，由低到高，由寬到窄，由易到難，由簡單到復(fù)雜，要合理增加難度，逐步提高要求，不可操之過急，旋轉(zhuǎn)時速度不可太快，圈數(shù)不可太多。
3、幼兒平衡練習(xí)應(yīng)以動力性平衡為主。練習(xí)前注意平衡器械的檢查，練習(xí)時注意保護，以保證練習(xí)的安全。
4、注意區(qū)別對待，對能力強的幼兒，要注意防止他們的冒失，注意掌握其活動量，對膽小能力差的幼兒要多加鼓勵，耐心幫助完成動作。平衡內(nèi)容及游戲
1、小班（1）在寬25厘米以內(nèi)的平行線中間走。如走小路
（2）在15—20厘米的斜坡上走上走下，小汽車爬坡
2、中班（1）在高20--30厘米，寬15--20厘米的平衡木上走。如游戲：送雨傘（2）原地轉(zhuǎn)圈（1-3圈），如迷迷轉(zhuǎn)
（3）閉目向前走5—10步，3、大班（1）在有間隔物體上走，如過小河
（2）在高30—40厘米，寬15—20厘米的平衡木上做動作邊走。如學(xué)做體操運動員。（3）兩臂側(cè)平舉閉目起踵轉(zhuǎn)圈（3—5圈）（4）兩臂側(cè)平舉單腳站立5—10秒鐘
（5）踩高蹺或腳斗士或踢毽子
鉆、爬與攀登 一．鉆
1、動作要領(lǐng)
（1）正面鉆（在繩子下鉆過）：屈膝、彎腰、低頭，一腳支撐，另一腿和頭先鉆過，然后軀干和支撐腿過障礙物。
（2）側(cè)面鉆（鉆過鐵圈）：側(cè)對障礙物，下蹲，一腿向障礙物下伸出，低頭彎腰，然后前移重心、轉(zhuǎn)體過障礙物。
2、重點：低頭、重心前移。
3、要求：低頭、屈腿、重心前移時動作要連貫。小班—低頭鉆過障礙物。
中班—低頭縮身，手腳協(xié)調(diào)地鉆過。大班—協(xié)調(diào)靈敏地鉆過。
4、常犯錯誤和糾正方法
手扶障礙物。糾正方法：可讓幼兒正確示范，也可請做比較準(zhǔn)確的幼兒示范。
鉆時背弓太高，不會低頭，上體過早抬起。糾正方法：教師可輕扶其頭后或背部，以幫助體會動作要領(lǐng)。
出現(xiàn)顧頭不顧身，彎腰不彎腿等不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。糾正方法：教師可站在障礙物旁提醒和幫助幼兒，也可以采用鉆的游戲：“火車鉆山洞”，“貓捉老鼠”等游戲進行練習(xí)。二．爬
1．動作要領(lǐng)：
（1）手膝著地爬：手膝著地、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）膝協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。
（2）手腳著地爬：雙手撐地、兩腿稍屈膝、頭稍抬起，眼向前看，左（右）手和右（左）腳協(xié)調(diào)配合用力向前爬行。
（3）匍匐爬：預(yù)備時俯臥右手臂彎曲約90度放在胸前的墊子上，同時左腿外張并屈膝貼在墊上，右腿伸直，然后右手和左腿同時用力向前爬行，身體貼在墊上前進，接著左手屈肘，右腿屈膝，動作同上。
（4）側(cè)身爬：以右側(cè)為例，身體的右側(cè)面著墊，右手臂屈肘小臂支撐在墊上，左手放在左側(cè)腿上，兩腿屈膝，前進時以右手臂和左腿、腳蹬地同時用力。2．重點：手腳配合。3．要求：四肢配合協(xié)調(diào)。小班—手膝協(xié)調(diào)向前爬。中班—手腳協(xié)調(diào)地爬。
大班—協(xié)調(diào)靈敏地匍匐爬行。4.常犯錯誤和糾正方法： 手腳爬行時兩腿沒屈膝。
糾正方法：教師做正確的示范，可在旁用語言提示幼兒動作，放慢速度幫助幼兒做動作。手腳配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：讓幼兒看正確示范，強調(diào)要求不同側(cè)的手和腳協(xié)調(diào)配合向前爬。三．攀登----攀登架（可不介紹）1．動作要領(lǐng)：（方法有兩種）
（1）用兩手握上一格橫木，然后兩腳依次登上一格橫木。
（2）兩手兩腳（同側(cè)或異側(cè)）交替向上攀登。攀登時先移手，后移腳。下時先移動腳，后移動手。2.重點：手腳交替配合動作。
3．要求：動作自然協(xié)調(diào)。小班—能在攀登架上攀上爬下。中班—手腳協(xié)調(diào)地攀登。大班—協(xié)調(diào)靈敏地攀登。
4．常犯錯誤和糾正方法：精神緊張，害怕，不敢攀登。糾正方法：教師要注意保護和幫助，也可通過示范和語言提示等方法，增加幼兒的信心和勇氣。四．教學(xué)注意事項
1、幼兒進行鉆爬和攀登練習(xí)時，教師要多鼓勵，要注意安全，加強保護，有時予以必要的幫助，讓幼兒體會動作要領(lǐng)。
2、進行攀登練習(xí)時，要特別注意安全，不要讓比較調(diào)皮的幼兒中途跳下，練習(xí)前要進行安全教育。五．鉆、爬與攀登的內(nèi)容及游戲 1．小班：（1）鉆過70厘米高的障礙物（橡皮筋或繩子）如小雞吃蟲（2）兩手兩膝著地向前爬，如螞蟻搬豆
（3）在攀登架上爬上爬下 2．中班：（1）鉆過直徑為60厘米的圈，如“火車鉆山洞”，“抓小魚”
（2）手腳著地屈膝爬，如“烏龜賽跑”。
（3）手腳協(xié)調(diào)地攀登
（4）鉆進鉆出大圓圈 如“老鼠籠”
3．大班：除了內(nèi)容同中班相同，還有俯臥匍匐爬行動作、側(cè)身爬行動作、曲身爬（蟲爬），游戲如“炸碉堡”，“小猴摘桃”。
第四篇：太極拳的基本動作規(guī)范
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1、練太極拳時候，對身體整體力量的把握，不要用無謂的力：
一般太極拳家對于不要用力的解釋是：常人本來具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力（既內(nèi)勁）。拙力的存在防礙真力的產(chǎn)生，所以必須把拙力化勁，真力才會產(chǎn)生，但不要用力并不是化去拙力的方法。所謂拙力與真理者，即前者指動作時有無謂的用力，構(gòu)成體力散亂，而后者指動作時力量集中的現(xiàn)象，所謂不要用力者即再不作無謂的用力而已。
什么是無謂得用力？即這種力的現(xiàn)象，都是無謂得用力，它能導(dǎo)致體力分散，降低動作的效能。在拳術(shù)上的無謂用力，第一增加體力的消耗量，使身體容易疲勞，不能長久的運動。第二因為體力分散，再需要用力部分便不能用處很多得力，致使不能充分發(fā)揮技能。
解除無謂用力，其方法就是在運動的時候，要記清要用力的部分和不要用力的部分得分界，在不需用力的部分覺察有力的現(xiàn)象時，立刻以對于行動來說絕對不會發(fā)生任何有益的影響。比方說：步行時的兩手，寫字時的兩腿，都沒有用力的必要，假如有用力意識使它松弛，這樣，時間長久了便不會再有無謂得用力的現(xiàn)象。體力便可漸漸集中，因為一般人平常對此并不注意，明明只要一手用力的動作，常會出現(xiàn)全身用力的現(xiàn)象。
因此，初學(xué)的人必須再開始運動之前，保持全身松弛的狀態(tài)，除支撐軀干的力量外，其余肢體不許用力，先知道不用力的現(xiàn)象，然后慢慢地在運動中細(xì)心得體會，應(yīng)該用力與無謂用力得分界。太極拳開始的預(yù)備式，其的就是這個作用。
2、不要犯雙重的弊病：
在太極拳最忌犯雙重的毛病。兩足同時用力著地使身體的重心平均作用于兩足叫做雙重。反之兩足同時用力，但身體的重心卻完全支持于一足，是另一足的用力和軀干的用力相平衡符合于力學(xué)上支點的原則，便不是雙重。這是普通對于雙重的解釋。
不過，在太極拳中虛足并非無力，只是用于空處，所謂虛足有力，只是意念而已。王宗岳所謂偏沉則隨，既指虛足無力而言，與雙重同屬一種毛病，所以它又說：虛非全然無力，實非全然占煞。學(xué)者對于此點如不能認(rèn)清，則雖無雙重之病，邊又會犯偏沉之病，其實這兩者都是犯不得的。
以上是對雙重簡單說法，其實雙重是一種現(xiàn)象并不是形式，是指全身的任何一部分，在任何時間只要發(fā)生呆滯現(xiàn)象，就是犯了雙重之病，極易被人打出。
如果使身體任何一個部位很迅速地連續(xù)不斷地有虛實變換，使實的部分在一時間用意識使它變虛，便不會被對方拿住或打出。拳論所謂左重則左虛，右重則右渺就是指這中變化倏忽，虛實變幻不已而言。
至于練習(xí)去除雙重之病，可由大而小的去練，當(dāng)練到精微時可使每一方寸的地方都能不犯雙重之病，甚至于一指之微不犯雙重之病，這樣精密的練法，初學(xué)者不宜操之過急。起初還是從形式上捉末，由淺入深，慢慢鍛煉﹑領(lǐng)會，逐步達(dá)到不犯雙重之病。
3、對頭部基本姿勢的要求：
頭在人的身體中極為重要，因為人是一個有機體，頭部是高級神經(jīng)中樞（大腦），人的一切行動，都是通過大腦來指揮。頭，以如稱之定盤星，為周身之主宰，前進后退左顧右盼等行動，均以它為準(zhǔn)繩。例如，眼觀六路耳聽八方之能鼻之呼吸口之出納等器官，也操之于大腦。所以在練拳時頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸?？傊?，頭部主要作用是提起精神。其作法是要時刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。同時，兩眼平視前方。這樣，也就做到尾閭中正、神貫頂滿、身輕利頂、頭懸的要求了。
4、對肩部基本姿勢的要求：
肩部需要松開，我們時常見到手上所發(fā)出的力量沒有肩臀等部位的力大。
有人說是由于體力不能集中，所以面積較大的臀部和肩才會發(fā)出較大的力。然而一些練到相當(dāng)熟練程度的人，也仍舊不能運用兩手，甚至有些人身勁練的很好，手上卻一點力也發(fā)不出來，這種情形對練太極拳的人最能感受得到。這是什么緣故呢？這完全是肩上的毛病。須知身體是發(fā)勁的機關(guān)，兩手是發(fā)力的工具，力從身上發(fā)出，必須經(jīng)過肩的關(guān)節(jié)，然后才能集中到手上。假如肩的關(guān)節(jié)阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關(guān)節(jié)骨膜靈活，筋絡(luò)引長。要達(dá)到這個目的，只要注意松肩就行了。
松肩的方法可分作兩部分：
第一部分只要注意兩肩松弛?？墒窃掚m如此，實行起來，卻很困難。比如一舉起你的手，便會感到肩部極度緊張，需要加以長久地注意才能糾正，才能松弛，當(dāng)然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂松弛是指減少肩的緊張程度而言。
第二部分在練時有意識使兩肩降下去，同時把兩肩的肱骨頭（即肩頭）向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，后者能把筋鍵引長。不過，這非長久鍛煉，不易收到效驗。
聳肩是不良姿勢，具有這種不良姿勢的人，胸部緊束，會感到不舒服。同時，聳肩會影響動作的靈活性，希望加以注意。糾正的方法很簡單，只要能把肩部松開，聳肩的姿勢便會自然消失了。
5、對肘部基本姿勢的要求：
集中的體力通過肩部，還需要通過關(guān)節(jié)，才能達(dá)到手上，假如兩手發(fā)生阻滯，則其情形正同肩部的不能同利一樣。一般人的兩肘，又如兩肩一樣常犯阻塞的毛病，因此，非加以訓(xùn)練則不能通利不能完全達(dá)到隨意把體力運用于兩手的目的。訓(xùn)練的方法就是注意沉肘。
肘在手臂的中部，就是肱骨和撓骨及尺骨相連接得一個活動關(guān)節(jié)。沉肘是使肘下垂有投物在水中叫它沉下去的感覺，但忌明顯地露出下沉的形式，這是初學(xué)者應(yīng)該注意的。這雖是
一個很簡單的原則，不過在缺少它時，發(fā)勁就會感到不通利。
6、對手部基本姿勢的要求：
太極拳用掌時多，握拳時少（只有五拳）。
伸手切忌僵硬緊促，手指要有舒展之意念（不要用力張開，只是有舒展之意念），掌心要有突出之意（不是用力突出掌心，而是想像掌心向外突出）。在握拳時，亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。
7、對胸部基本姿勢的要求：
胸部略有內(nèi)含，使有含蓄之意。目的在解除胸間的緊張，增強彈性。猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量卷縮，猶如我們在舉行跳躍運動之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲一樣，假設(shè)不如此，即不能實現(xiàn)撲出與跳起的行動。含胸的作用正是如此，不能含胸，便不能把體力發(fā)射出去。所以決不可能使胸部在形式有挺突、縮進等緊張的現(xiàn)象。
一般初學(xué)的人，對于這一點沒有認(rèn)識清楚。認(rèn)為含胸的含字，有含容的意思，便極力使胸腔明顯地向內(nèi)吞縮，結(jié)果練成胸腔內(nèi)凹的狀態(tài)。于是有人以為含胸足使心肺受到壓迫，是一種違背生理衛(wèi)生的姿勢，因此，對太極拳的功用表示懷疑，這是一個誤解。
順便在這里指出，有一部分初學(xué)的人，以為含胸的作用在使氣沉于氣海，重心下移，身體得以穩(wěn)定，這種說法不能算錯，但含胸的真正作用并不在此。而且根據(jù)生理常識即下腹部不起呼吸作用，那么氣怎么沉向氣海呢？其實這不過是因含胸而使胸部松弛以后的一種現(xiàn)象。
還有一部分初學(xué)的人，則認(rèn)為含胸的作用，純?yōu)槭剐夭克沙?，這也是不夠的。含胸則因胸肋間的緊張盡去，肺腑得以自由平衡的發(fā)展。所以練太極拳的人常較一般人呼吸深長，這便是一個很好的例證。含胸的練法，并不是一個固定不變的姿勢，就是當(dāng)胸部覺得一有緊張時，即以意念想著從兩乳頭往下好象有股熱氣向下走似的，走至肚臍以下，這時便會感到胸部的緊張自然消失了。同時還會感到胸中舒坦，腹內(nèi)暢快！這正符合虛其心，實其腹的要求，這也是任脈疏通運行的一個途徑。所以說含胸這個規(guī)則，在太極拳中是相當(dāng)重要的，學(xué)者應(yīng)加以注意。
8、對背部基本姿勢的要求：
拔背的作用和意義，不是所有學(xué)太極拳的人都能清楚的。如有的人以為把肩背有意識地向上抽拔，就是拔背，還有些人把拔背理解為一種前俯的現(xiàn)象，結(jié)果養(yǎng)成肩背肌肉的緊張，甚至造成駝背縮頸等不良姿態(tài)。
正確的拔背姿勢是有意識的解除肩背肌肉的緊張，就是在思想上想著大錐（即脊柱最上的第一個骨節(jié)）的周圍，約有一個手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了，這是拔背的練法，在形式上即不前俯后仰，也不左歪右斜，背部顯出略具弧形的狀態(tài)，這是
拔背的姿勢。其功能是使脊柱端正，不受肌肉牽制與阻礙，恢復(fù)其生理上本來的狀態(tài)，使其盡軀干支柱的作用，身體因之能自然而靈活。
所以，拔背本是一種自然的姿勢，不是勉強造成的，是軀體本來造成的，不是違背生理的。孩童都是拔背的姿勢，至**則因平日行動的姿勢不正，已失去脊柱正常狀態(tài)態(tài)，以致不能保持本來面目，非經(jīng)一番鍛煉，才能恢復(fù)原狀（即拔背的姿勢）.。拔背與含胸的姿態(tài)，矛盾而又統(tǒng)一，是符合辯證規(guī)律的。
9、對腰部基本姿勢的要求：
太極拳對于腰部是特別注意的。
太極拳第一步功夫，即求身體完整，是從頸至足周身一家，上下相隨，進退一致，避免兩橛的現(xiàn)象。而松腰的作用，即在于此，因為人體上下肢的分界，以腰部為樞紐，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。松腰的時候，腰脊應(yīng)該端正豎起，不能因腰圍下墜而彎曲，同時只能用意識的下垂，不能有用力的現(xiàn)象。否則，非但不得松腰之益，反養(yǎng)成彎腰習(xí)慣，或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部，這是非常不衛(wèi)生的舉動，假如不把這種不良的習(xí)慣改正，就不能達(dá)到松腰的要求。
松腰猶如物體下垂，惟須要求自然，要注意腰部的松弛，又后面到前面整個腰部的肌肉不許有絲毫緊張的現(xiàn)象，只要集中意識是小腹收斂則腰部自然下垂，這就是松腰的練法。松腰的顯著作用，是在任何情況下都可以穩(wěn)定中心。如身體受到外界環(huán)境的影響而處于搖擺不定之時，只要用以念一想收小腹，即可使身子恢復(fù)到安穩(wěn)的狀態(tài)。
10、對臀部基本姿勢的要求：
臀部的向外突出，使人體固有的現(xiàn)象，但在練太極拳時，就對不能突臀或扭臀，不僅如此，即像常人臀部那種稍微突出的現(xiàn)象，也不能讓它存在。因為臀部的突出，影響我們在運動時全身的統(tǒng)一，是上下隔絕而成為兩橛，從而減少身體靈活的程度，失去拳術(shù)大部分的作用。
和突臀起完全相反的作用的既是收臀。收臀這一規(guī)則的重要性與含胸、拔背占同樣地位。我們知道有些難于進步的學(xué)者，就是不懂得收臀所致。收臀就是有意識的使臀部向內(nèi)收縮，使之與背之向下部相平，在外面一點也看不出有突出的痕跡為止。
初學(xué)的人，有時分不出突出與不突出的區(qū)別來，當(dāng)已經(jīng)注意到收臀而不知是否已經(jīng)進到收臀的程度時，只要先使臀部明顯突出，然后收回，便可看出它的差別了。
還應(yīng)該注意，不要為了收臀，就將小腹繃緊或臀部用力前收，這不僅破壞了呼吸自然，而且也影響下盤穩(wěn)固。正確練法是先盡量放松臀部和腰部的肌肉，輕輕的使臀部肌肉向外向下舒展，然后再輕輕向里微微一收就成了。但在思想意識上要存有一種想象力，就是想著臀部的下邊好象有一個大包袱皮，將自己下半個身子包住，向上兜起來似的。或者，想象自己的身子被包在一個雞蛋殼里面似的。這樣做即能使全身處于自然狀態(tài)，又可以保持身體的平衡穩(wěn)定性。
11、對跨部基本姿勢的要求：
我們先要明白跨的部位，在生理學(xué)上所謂的跨系指股骨的上節(jié)，大腿的折疊下陷處?？绲淖饔檬潜３植阶舆M退一致?？绲木毞ㄊ沁M右步時，右跨回抽，左跨前挺。當(dāng)左步時，左跨回抽，右跨前挺。當(dāng)退步時與進步的方法相同，但方向相反。此法熟練之后，即可達(dá)到邁步如貓行，虛實好分清，連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿等要求。這樣一個好象很簡單的動作何以使身體中正？學(xué)者能依著上述方法實驗一下，立刻就會明白。
根據(jù)生理學(xué)我們知道，骨盆如盆狀承托軀干，骨盆端正身體自然端正，而骨盆的端正如否，取決于兩跨能否平衡，也就是說要做到腿動跨不動，所以要注意抽跨，身體便能自然中正了。
由此可見，骨盆的作用雖然十分重大，但須知骨盆與腰，臀，跨等部有著極為密切的聯(lián)系（即骨盆承托軀干，骨又承托盆骨就這樣一層托一層地相互聯(lián)系著），所以才能起到相當(dāng)大的作用，如對腰腿的靈活，下盤穩(wěn)固等鍛煉效率都會提高。
12、對襠部基本姿勢的要求：
襠的位置是在腎囊兩旁，襠處的**和會陰部分是人體薄弱環(huán)節(jié)之一。楊氏太極拳采取了圓襠的鍛煉方法，能松開胯就能圓襠。吳氏太極拳采取了吊襠、裹襠的鍛煉方法。所以在太極拳運動中，用練襠來改變?nèi)梭w這一薄弱環(huán)節(jié)，增強其抵御擊打的能力。
吊襠的主要作用在使意識集中，精神內(nèi)斂，同時**括約肌因吊襠而收束，尾骶骨因之中正，而使腰椎端直，幫助了提頂之作用。吊襠的練法是根據(jù)前人的一個極其寶貴的鍛煉方法，就是地門常閉，意思是說，要經(jīng)常注意輕輕收縮**的肌肉。若能照此法進行練習(xí)，把這種行為養(yǎng)成習(xí)慣，會感到會陰穴猶如幾個月的嬰兒正在啼哭時所產(chǎn)生的舒張與收縮的動態(tài)一樣，至此時吊襠這個動作就算成功了。
吊襠與裹襠有什么不同？裹襠不是形式上的動作，是以意識使兩腿有對向包裹的意思，同時膝關(guān)節(jié)微微內(nèi)收或外開，但最終要使膝蓋尖與腳尖形成上下垂直線，這時自然會達(dá)到襠開一線和襠要圓，圓則穩(wěn)之目的。這是裹襠的練法。所謂襠開一線是指兩大腿要開襠，不要開大，只要意念一想開襠即開成一張線縫就夠了。因為襠開一線之后，兩腿中間好象變成圓形，襠圓之后，下盤能穩(wěn)固，上盤也輕靈，所以在開襠的當(dāng)中還應(yīng)注意會陰要虛，小腹要實。這時身形回轉(zhuǎn)動作更加靈活。同時，兩腿進退成為有秩序的。裹襠的作用，在使兩腿保持緊張姿態(tài)，如襠不裹，兩腿便散亂，進退不能自如。總之，裹襠是鍛煉下肢不可缺少的一個動作，缺此便沒有步法有序移動。
13、對腿部基本姿勢的要求：
太極拳對于腿部的要求，首先，要做到虛實分清；其次，要做到動作輕靈且有柔韌性；第三，要做到平衡穩(wěn)定。因為腿和腳的動作，需要依據(jù)拳式的屈伸，而做前后、進退、上下、起落之狀態(tài)，所以兩腿在變換時要求靈活，步法要分清虛實。承受體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明，動作才能穩(wěn)定靈活，進退轉(zhuǎn)換變化自如。同時，兩腿兩腳要平均調(diào)
和，即輪換運動，交替休息。
腿和腳的作用很大，每個姿勢動作，都需要這兩個部位來支持?？梢哉f腿是支撐身體根基，也是勁力發(fā)動的要源。腿所起的重大作用，都要通過胯、膝、腳三個主要部位來完成。拳論云其要在腳，發(fā)于腿，還有襠開于胯、縱之于膝，蹬之于足，腳打七分手打三等說法，說明了太極拳在技擊發(fā)功時，手只占三成勁，主要是依靠腿和腳的作用。由此可知腿的重要了。
腿和腳和練法，要根據(jù)松跨、提膝，腳心空的要領(lǐng)進行練習(xí)。
所謂胯要松是為了使關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶達(dá)到松弛，之后在做踢腿的動作時，會覺得靈便。對于膝關(guān)節(jié)就時刻保持輕度屈曲，這樣做能使膝關(guān)節(jié)隨時隨地起到彈性作用。在我們?nèi)粘Ｉ钪卸伎梢赃M行松胯提膝的鍛煉，如上樓梯或上臺階或游園登山時，只要在思想意識上一想松胯提膝那么，立刻會感到全身輕松靈活，則上的既快又不費力氣。
當(dāng)下山或下樓時應(yīng)用何要領(lǐng)？從高處往下時就不能用松胯提膝了，而要用胯和腳的變換關(guān)系了。具體的做法是用意念想到哪里，哪里就放就行了。如這只腳剛剛落地時就應(yīng)從這只腳的腳掌開始想起，往上想到胯再從胯往上松到腳，這時那另一只腳便會自動地向前邁進，而在這時候，應(yīng)將意念轉(zhuǎn)移到又剛剛著地的這只腳掌上，往上想到胯，之后再想到腳。為樣循環(huán)輪換交替著想，使兩腿很平穩(wěn)自然地完成從上到下的交互運動。
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第五篇：體育教案武術(shù)基本動作
武術(shù)基本動作 第一課時
教學(xué)內(nèi)容：
1.武術(shù)基木動作(一)2.50米快速跑
教學(xué)任務(wù):
1·學(xué)會武術(shù)基本動作彈踢沖拳動作，發(fā)展學(xué)生柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性。
2·掌握快速跑技術(shù)，培養(yǎng)跑的能力，教學(xué)過程:
一、準(zhǔn)備部分:(8'
1·開課式。
2·隊列練習(xí):并隊法、分隊法
3·準(zhǔn)備活動:慢跑兩圈;徒手操。
二、基本部分:(28
1、武術(shù)基本動作(一)
彈踢沖拳(1)動作:
預(yù)備姿勢:劫弓步?jīng)_拳。身體前移，左腿直立支撐，右腿屈膝向前彈踢，腳面繃直，高于胯平，同時左拳向前沖擊，拳心向下，高與肩平，右拳收抱于右腰間，眼看前方。左、右交替練習(xí)。
(2)教師講解示范。
(3)練習(xí)方法:教師統(tǒng)一口令，學(xué)生集體練習(xí)。
(4)注意事項：略 2、50米快速跑
(1)動作：用站立式姿勢起跑。跑時要正確地運用后蹬技術(shù)有力地進行后蹬。著地時擺動腿積極下壓，用前腳掌著地跑，跑成直線。上體正直稍向前上。兩臂屈肘有力地前后擺動，迅速向前跑動。
(2)教師分解示范。
(3)練習(xí)方法:在場地上畫2一4條50米跑道，成兩列橫隊分別站在跑道兩側(cè)，教師講解示范后。把學(xué)生分成a一一4人一組，教師發(fā)令，按順序一個組一個組進行練習(xí)。
(4)注意事項，要求腿的動作正確、輕松、自然、協(xié)調(diào)。
三、結(jié)束部分:(4')1·整理放松，2·小結(jié)、講評，3·宣布下次課內(nèi)容，4·下課。
第二課時
教學(xué)內(nèi)容：
1·武術(shù)基本動作(二)2.跨越式跳高(一)教學(xué)任務(wù):
1。學(xué)會武術(shù)基本動作馬步架打，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性。
2。初步掌握跨越式跳高的起跳技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的彈跳力。
教學(xué)過程:
一、準(zhǔn)備部分:(8')1。開課式。
2。隊列練習(xí):并隊、分隊法。
3。準(zhǔn)備活動:慢跑200米;雙人操6節(jié)。
二、基本部分:(28’)1·武術(shù)基本動作(二)
馬步架打
(1)動作:預(yù)備姿勢:
直立抱拳。左腳向左跨一步，兩腿下蹲成馬步，同時右拳變掌，前臂內(nèi)旋，由左向右上方架起;左拳向左沖出，拳心向下，眼看左拳前方。左、右交替練習(xí)。
(2)教師講解示范。
(3)練習(xí)方法與注意事項，參看第15課。
跨越式跳高(一)(1)動作:跨越式跳高是一種較為簡單的跳高方法。
(2)講解示范“
(3)練巧方法:分組練習(xí)。
(4)注意事項:略
三、結(jié)束部分:(4')
1、整理放松，2、小結(jié)、講評，3、宣布下次課內(nèi)容
4、下課。
第三課時
教學(xué)內(nèi)容：
1、武術(shù)基木動作(三)
2、游戲:”8“字運小足球
教學(xué)任務(wù):
I，學(xué)會武術(shù)基本動作歇步蓋打，發(fā)展協(xié)調(diào)性。
3·通過”8“字運小足球游戲。學(xué)會運球、停球技術(shù)，培養(yǎng)控球能力。
教學(xué)過程:
一、準(zhǔn)備部分，(鏟)
1、開課式。
2、隊列練習(xí):錯肩行進。要領(lǐng):兩個一(二)路縱隊迎面相遇靠右(左)邊錯肩走過，相互之間的距離為一步?？诹?，”從右(左)邊錯肩一一走!“
3、準(zhǔn)備活動：慢跑200米。徒手操6節(jié)。
二、基本部分，1、武術(shù)基本動作(三)
歇步蓋打
(1)動作，預(yù)備姿勢，馬步架打。1.左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌經(jīng)頭上向左前下方蓋掌，掌外沿向前，劈體左轉(zhuǎn)90度，左掌變?nèi)毡в谧笱g，眼看右掌。2.上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時左拳向前沖擊，拳心向下，右掌變?nèi)毡в谟已g，眼看左拳前方。
（2）教師講解示范。
(3)練習(xí)方法與注意事項，參看第15課。
2、游戲”8“字運小足球
(1)方法:參加游戲的分成人數(shù)相等的幾組，各組成一路縱隊站在起跑線后。游戲開始，排頭跑向預(yù)先放有小足球的停球點運球前進，按規(guī)定的”8"字路線運球，到達(dá)停球點時將球停穩(wěn)，然后跑回原隊排尾，下一個人見球停穩(wěn)后，跑
到停球點，再用同樣方法運球。各組依次進行，按全組做完的先后順序排列名次。
(2)規(guī)則:1.人和球不得進入圈內(nèi)。2.停球時，必須將球停穩(wěn)在停球點上。
(3)注意事項:0在暢地上畫一條起點線。在起點線畫4一一8個直徑一米的小圓圈，把學(xué)生分成2一一4組進行練習(xí)。0教師隨時觀察糾正錯誤動作。0教育學(xué)生嚴(yán)格遵守規(guī)則，嚴(yán)格遵守紀(jì)律。
三、結(jié)束部分:
1、整理放松;
2、小結(jié)、講評，3、宣布下次課內(nèi)容
4、下課。
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