第一篇：平花動作練習誤區(qū)及常見問題

平花動作的練習誤區(qū)及常見問題

在平花的練習過程中往往會遇到些讓人困惑和郁悶的問題。有很多誤區(qū)的存在還沒有被意識到。在這里為大家一一解答，教大家到底該如何去練習近平花，如何去避免一系列讓人郁悶的問題。

練習誤區(qū):

1.無視基礎(chǔ)，看別人練什么好看，自己就想練什么。

有些新手接觸的平花動作不是很豐富，或者說第一次看到很漂亮自己很喜歡的平花動作就想盲目的學習，完全忽略了自己的平花基礎(chǔ)，一個漂亮嫻熟的平花動作，不是那么容易就能做好的，需要扎實的基本功也就是基礎(chǔ)動作，還要經(jīng)過上百乃至上千次的失敗和思考之后才能練出來的，新手們把這些想得太簡單了，簡單得夸張。就像一些武術(shù)舞蹈一樣，你沒有基本功是什么也練不出來做不好的，輪滑也是一樣，一個武術(shù)的基本功從小練習可能都要練習兩三年甚至更長，輪滑的基本功可能連一半的時間都用不上，盡管這樣還是被新手無視掉，這是極其錯誤的，凡事都是一點點的從最低層做起，不可能高手們的動作你看一遍模仿下就能會的。人做動作是有習慣性的，肌肉也有自我記憶性，肌肉的記憶性，不是你自己本身能控制得了的，在你模仿的過程中，本身你的身體素質(zhì)不具備練習某個動作的條件，盲目的練習，對以后的身影發(fā)力都會造成及大的影響，到時候想改都改不過來了！

2.練自己想練的動作，不練自己現(xiàn)階段該練的。

有些平花愛好者一直感嘆自己進步慢，什么動作都練不好，有些動作說自己會吧很生疏做不完整，說自己不會吧又能做出那么點來，這是一個很尷尬的問題，自己會一點沒有新鮮感了不愿意再花時間在這個動作上自己覺得差不多了，但是有可能你做的動作一直是錯誤的不完整的。長此以往可想而知你的平花水平為什么會那么低進步那么慢，時間長了，你就會對平花失去信心和練的欲望，再趕上大學畢業(yè)或者考試，很大的可能你會發(fā)一條說說或者微博說，自己多么多么喜歡輪滑，可是不得不放棄，我身邊這種例子太多了，導致這一系列的問題都是有原因的，源頭的根本就是你的錯誤的練習方法所導致。練習不要那么隨意，要知道自己該練什么，不能想練什么就練什么，練習自己現(xiàn)階段適合自己的平花動作是最有效最快速的成長，舉個例子，如果你會正交叉，到交叉那么這個階段你下一個該練習的動作就是攀藤，這個時候如果你喜歡反風車，一直去練反風車或者類似不適合你的動作。那么一年半之后你就去可以發(fā)微博宣布告別輪滑了。

3.對自己的動作沒有一個全面的了解，沒有練習的方向和計劃。

有很多現(xiàn)象當你穿上鞋子的時候忽然不知道該做什么動作。或者說玩了一會之后腦子就空了，在外練習的時間，一半是在玩不是在練，還有四分之一是在樁邊上溜達閑逛，真正在樁上有效的練習時間可能連五分之一都不到。這就是為什么自己練兩年三年還是那么苦逼，別人一年多就可以練成高手。不是時間長時間多就能練好，效率是第一。動作的練習要有方向性，計劃性，要對自己的動作有個全面的了解，自己擅長哪一類動作（旋轉(zhuǎn)，蹲坐等五大類）不擅長哪類動作，不擅長不適合自己的那一類可以比重少的去練習，但是至少在你不擅長不喜歡的那一類動作里面要練出兩三個很熟的難度動作才行。對自己動作的優(yōu)缺點也要有明確的認識，知道自己的優(yōu)點，去加深成長為自己的特點，對自己的缺點去改善和彌補，之前要知道自己動作上哪里容易出錯或者身形哪里不好看，從而確立自己的練習方向制定自己的練習計劃。在動作上而言不可以想起什么來練什么，一個動作一旦去練了就要練熟不然只會浪費時間。可以制定一個練習內(nèi)容表，一個月，一周為期限的兩種?？茖W規(guī)律的去練習。

4.不懂得分配練習時間，你是在玩？還是在練？

有的時候在廣場練習的時候圍觀的人多了，有的人就產(chǎn)生一種表演欲望，或者是過于拘謹緊張。當圍觀的人變多的時候有一定水平的玩家此時表現(xiàn)欲會增加，動作的練習計劃會打亂或者忽視掉，多半是享受著玩輪滑的樂趣，此時所做的動作大部分都是自己練得不錯的動作，對生疏的動作練習拋之腦后。多人圍觀時可以練習模擬比賽，有些人會比較緊張這個時候可以把現(xiàn)場當做是比賽從而去練習動作，讓自己適應(yīng)這種氣氛，從而達到表演練習的效果。如果玩家有比賽經(jīng)驗，或者做動作時不會過于緊張那么此時多半是在玩，娛樂。對于單個動作的成長而言作用微乎其微。對自己的心態(tài)有明確的認知，然后從而選擇練習模式。人多時模擬比賽練習動作表演，成套的combo去練，不適合做單個的動作練習，人很少或者沒人的時候，去練習單個不熟悉的動作。要懂得選擇適當?shù)臅r間范圍去練習相應(yīng)適合時間范圍的動作。

5.不懂得交流的重要性

平花的練習，如果沒有師傅指導，那么除了自己看視頻學習和悶頭苦練最有效最快捷的方法就是和水平相近的玩家交流和向高水平的玩家請教?？梢越涣骶毩暦椒ǎ约壕毱交ǖ囊恍┧伎己透形?，還有就是動作的感受，互相學習新動作，每個人身上都會有有點，平花動作也是變化萬千，倆人或者幾個人互相教自己會對方不會的動作，彼此受益都會很大，動作在教別人的時候自己同時也在回顧，在軌跡，發(fā)力，身形的描述的同時自己印象的加深，對于自己的動作也是有很大幫助的。

6.練習沒有持續(xù)性，想什么時候練就什么時候練，想不練就不練。

練一個動作，不要覺得自己能做出來了就可以了，接著再練別的動作。動作都是熟能生巧的，不要單單可以做出軌跡就覺得可以了，動作的練習要有持續(xù)性，要有深度的去練習，不能光練表面動作，動作要做到非常流暢穩(wěn)定時，才能算是完成。不要練一個動作練一會乏味了，再換另一個動作去練，這樣辛辛苦苦練了一晚上不如別人兩個小時只練一個動作的效果好，練習動作要學會專一性。

7.平花，只有穿輪滑鞋的時候可以練？

這個題目一看到肯定有人會問這不是廢話么？練平花不穿鞋練什么拿什么練？其實并不全是這樣。不穿鞋子的時候可以進行冥想和走樁練習。在空地上擺好樁，或者一個樁也不擺，不穿鞋子，在腦海里模擬動作，構(gòu)想出自己的樣子，用腦子操縱這個影像去做動作，這樣對強化動作的印象和比賽前效果非常好，首先很明顯的一點是，如果我能夠成功的冥想一套combo不管是剛學的還是比賽用的，對這套combo的印象會很深，不會容易忘記，即使在緊張的情況下，乍看感覺很簡單，自己試一下就知道了，其實非常難，如果你沒在視頻里見過自己的動作或者不知道自己的身形和動作特點與風格的話，你根本冥想不出來，這對自己的動作認知要求非常高。

再一個不穿鞋子的練習就是走樁，這個要比冥想簡單一些，首先是必須擺好一排樁，自己不穿鞋的情況下在樁上走過，到了每個樁上都要相應(yīng)的做出這個樁上的動作，只是擺出姿勢來就可以，并不是讓你穿鞋便鞋在地上搓。在樁上的時候要知道到了這個地方我應(yīng)該怎樣去發(fā)力，身體什么部位先動，什么部位是放松的。經(jīng)過這樣練習，你在做動作的時候到了樁上身體怎樣發(fā)力怎樣去控制身體的感覺會加強很多。但是這種練習并不適合于新手，對于動作提高和賽前訓練效果比較好。

常遇問題:

1.不知道自己該練什么。

想練動作不知道自己該練什么，不要盲目的練習，首先你也搞清楚你現(xiàn)在的動作處于一個什么樣的階段，練習現(xiàn)階段適合自己的動作，不要跳級練習，去網(wǎng)上下一個最新的平花動作等級表，確認自己的動作等級，按著等級表去練。

2.想練動作沒人教。

這種現(xiàn)象有很多，想練動作又沒人教，只能靠自己練，但是感覺進步很難。沒人教的話可以多看視頻，其次要研究動作，可以自己寫一個書面的動作解析，從看視頻以及和別人交流的時候?qū)幼鞯能壽E身影發(fā)力，注意事項全部落實到書面上，加深自己的印象，如果只是一個人練習沒人教，然而自己又很喜歡輪滑想出成績，那么你就要比別人多付出肯付出才行，所謂的高手都是一步步過來的，一路走來都是非常艱辛的，其次有條件的可以多參加些活動，多走出去和別人交流，有比賽的時候即使自己比不了，也多去和別人交流多去體會，有的時候看，也是一種學習。

3.怎樣向高手請教問題

這是個很容易別忽視的問題，有的人看高手在，想學動作，看別人的動作好看，上去就讓人家教你，你得看看自己練不練得了再去問，首先想請教問題的時候你得先讓人家知道你大體什么水平，不是必須問哪個動作怎么坐做，可以問下高手們的練習方法技巧等，有自己想學的，但是練不了的動作，可以讓人家教你軌跡，即使自己做不了，只知道個軌跡也是可以的?；蛘咦寗e人教你幾個你能練得了的好看的連接動作，或者做一些你在練的動作讓人家給你挑挑毛病，這些遠遠比你去問那個你想學而又練不了的動作要強得多。

4.自己一個人練習太無聊，很難堅持。

自己練動作，確實很容易累，很難堅持。但是也是可以克服的。練習的時候mp3充滿電，選幾首自己特別喜歡的音樂，不要輕易妥協(xié)，練不出來的動作就努力反復(fù)去練，和自己較勁，慢慢就能找到感覺，等你不知不覺練進去了，自己一個人的效果反而更好，自己練習很難去進去練習模式，但是能專心練進去，感覺是非常爽的。

第二篇：平花基礎(chǔ)動作練習順序

平花基礎(chǔ)動作練習順序

總綱：輪滑的入門是單腳，平花的入門是crazy（瘋狂），進階是total cross(全截面旋轉(zhuǎn)）第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross（前剪）→snake（正蛇）→back cross（倒剪）→back snake（倒蛇）→one foot snake（單腳正蛇）→nelson（正尼）→back nelson（倒尼）→back one foot snake（倒單腳正蛇）→eagle（一字蛇行）→sun（太陽）

第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy（瘋狂）是個坎兒，大家加油啊！crazy（瘋狂）→盤藤→volt(伏特)→double crazy（前倒腳交叉）→back double crazy（倒滑-漫步）→crazy sun（瘋狂的太陽）

在進行第二階段練習時，每天都要復(fù)習第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。

第三階段

復(fù)習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake（瑪麗正蛇）→toe snake（瑪麗正剪）→heel-toe snake（瑪

麗后蛇）→back toe snake（腳尖后蛇）→back heel-toe snake（腳尖后剪）如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross（交叉）也可以練習。預(yù)期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

這個階段很關(guān)鍵，這個階段練習一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 正需要鞏固這個階段

第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習本階段的動作并練習第六階段的預(yù)備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習，就當活動筋骨啦，哈哈！

本階段動作包括：

brush

需要nelson很熟練 x-back

需要X,nelson都很熟練

QQ→pen-bolt→Z

這三個動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身體半蹲)雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) 需要練習的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線

需要重心略向前，后咖啡比前咖啡好練 原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢

注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱

前向腳跟單輪走直線不過樁

注意肩、腰、手臂放松，上身要）雙腳跟egale走直線

注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預(yù)期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。

第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈 但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

重要理念: 練習近平花要分階段進行；而且每一階段都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習計劃才是連續(xù)的。可以有效避免技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：

首先，要練習combo這套經(jīng)典的動作

并且在反復(fù)練習的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風格。

其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及

手臂的前后自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習。預(yù)期目標：

x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。

第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務(wù)就是復(fù)習第

六階段的動作！

不過，為了避免練習過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接，大家加油哈！注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標志。

1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn) 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預(yù)期目標：

倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁

18個連接動作可以行云流水、隨意組合。

第八階段

任務(wù)一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）

需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要?。箚文_（倒單輪推薦也用右腳！）任務(wù)二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。

一般來説不是正反腳同時練一個動作的，如果你是右手習慣的人，剛開始就把右腳習慣的動作練好就OK，把反腳動作安排在後面的原因如下：

1． 避免過多的時間用於比較簡單的動作而造成新手對平花興趣降低 2． 練到後來進步會經(jīng)歷一個漫長的瓶頸期，這時練習一些反腳動作既可以提高技術(shù)，又可以避免喪失信心，從而順利地度過這段瓶頸。

圓規(guī)類： back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）J-turn(就是volte接QQ)PS:視頻zima-combo4里面的大叔做了N個翻刃，大家可以參考一下 單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖）

大風車（也叫chickenlegspin，參考）

反風車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個)單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）

單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

其實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學學吧，呵呵，加油。

任務(wù)三：練習前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎(chǔ)）

練習WIPER（不要求練會，先體驗一下找找感覺就OK）

練習前向腳尖單輪（不要求練會，能靠慣性過4、5個樁就好）

當然，前面7個階段的動作也要經(jīng)常復(fù)習！預(yù)期目標：

任務(wù)一做到流暢 任務(wù)二基本掌握 任務(wù)三找找感覺

第九階段

練到這個階段的話進步會很緩慢，因為你不會的動作無非是那幾個變態(tài)動作。任務(wù)二是這一階段的重點，看似簡單卻非常重要。目的是培養(yǎng)自己動作的美感塑造自己獨特的風格，我看過很多所謂的高手動作難度很大，但是動作的美感實在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術(shù)，更是藝術(shù)。如果能耐心完成這一階段的練習，你的水平會有一個質(zhì)的飛躍。

任務(wù)一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back

snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務(wù)二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復(fù)。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習當中。

任務(wù)三：復(fù)習各種雙輪轉(zhuǎn)，經(jīng)常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙輪轉(zhuǎn)過樁。

目標：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎(chǔ)動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉(zhuǎn)，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。

第十階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。

2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之后就是練習后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復(fù)練習后

單輪出一個樁、反復(fù)練習出2個樁然后反復(fù)練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉(zhuǎn)后向：先練習前單腳轉(zhuǎn)后單腳，要領(lǐng)是右腳順時針轉(zhuǎn)（往外翻刃），轉(zhuǎn)向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉(zhuǎn)向，這樣才會有動力，硬轉(zhuǎn)會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉(zhuǎn)后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習= 熟練的前向轉(zhuǎn)后向哦

4.腳跟單輪轉(zhuǎn)：右腳逆時針轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉(zhuǎn)的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉(zhuǎn)動慣量，降低練習難度

5.腳尖單輪轉(zhuǎn)：只會原地的，要領(lǐng)和上面差不多。先練習單輪大風車會容易一些。

6.單輪wiper：我還沒練好，呵呵

7.單輪special：同上，誰會的話教教我，謝謝

8.天鵝過樁：單樁的基礎(chǔ)一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁

旋轉(zhuǎn)，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

第三篇：平花練習方法(精華)

初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節(jié)，應(yīng)循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習。第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun 預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油??！

crazy→盤藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復(fù)習第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復(fù)習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習。

預(yù)期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋

惜。這個階段練習一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

預(yù)期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習本階段的動作并練習第六階段的預(yù)備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習，就當活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：brush需要

nelson很熟練

x-back 需要

X,nelson都很熟練

QQ→pen-bolt→Z這三個動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

crazyleg(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn) 也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) 需要練習的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練。

原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢---注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱。前向腳跟單輪走直線不過樁---注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)。雙腳跟egale走直線---注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點。預(yù)期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。首先，要練習combo1這套經(jīng)典的動作，并且在反復(fù)練習的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風格。

其次，要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動。（建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。）

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪，當然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習。預(yù)期目標：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第六階段

任務(wù)一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）

需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump

（很重要?。?，倒單腳（倒單輪推薦也用右腳?。?/p>

任務(wù)二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。

圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn(說白了就是volte接QQ，參考

單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊

大風車（也叫chickenlegspin，參考）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）

單腳volte 第七階段

任務(wù)一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務(wù)二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復(fù)。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習當中。

任務(wù)三：復(fù)習各種雙輪轉(zhuǎn)，經(jīng)常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙

輪轉(zhuǎn)過樁。

目標：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎(chǔ)動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉(zhuǎn)，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。

第八階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。

2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之后就是練習后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復(fù)練習后單輪出一個樁、反復(fù)練習出2個樁然后反復(fù)練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉(zhuǎn)后向：先練習前單腳轉(zhuǎn)后單腳，要領(lǐng)是右腳順時針轉(zhuǎn)（往外翻刃），轉(zhuǎn)向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉(zhuǎn)向，這樣才會有動力，硬轉(zhuǎn)會摔PP的呵呵；顯然：熟練的

前單腳轉(zhuǎn)后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習= 熟練的前向轉(zhuǎn)后向哦

4.腳跟單輪轉(zhuǎn)：右腳逆時針轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉(zhuǎn)的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉(zhuǎn)動慣量，降低練習難度

5.腳尖單輪轉(zhuǎn)

6.單輪wiper

7.單輪special

8.天鵝過樁：單樁的基礎(chǔ)一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉(zhuǎn)，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

旋轉(zhuǎn) 練習方法：

在不加樁的情況下：頭部正直，眼睛平視前方，上身直立，雙手舉平，不能彎腰，雙腳與肩同寬；在起轉(zhuǎn)時，靠右手發(fā)力，但左手的高度必須與右手相同，雙腳尖或者雙腳跟或者跟尖組合成兩個距離很近的受

力點，重心壓在兩腳之間；開始旋轉(zhuǎn)后，在旋轉(zhuǎn)了三圈以后開始把雙手收緊至胸前，開始高速旋轉(zhuǎn)；等旋轉(zhuǎn)快結(jié)束時打開雙手，右腳稍微彎曲，滑出一個美麗的右后外弧線結(jié)束旋轉(zhuǎn)。（一個完整的旋轉(zhuǎn)最好能夠十圈以上）

在加樁的情況下：基本上和不加樁的情況相同，但在平花中，有些人習慣發(fā)力不用手，沒有把雙手舉平，雙手也沒有收到胸前，但重心還是放在了兩腳之間，還有發(fā)力仍然來源于上身。但由于要圍著樁旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)中雙腳之間的距離與肩同寬（一個道理：兩腳越近旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)可以更多和更快，但容易踢樁；兩腳越遠旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)更少和更慢，更不容易踢樁）；旋轉(zhuǎn)結(jié)束時雙腳收起，為下一個動作做準備滑行。（最好能夠旋轉(zhuǎn)4圈）

對于初學者來說：旋轉(zhuǎn)起來可能會有頭暈的現(xiàn)象，一個比較好的方法就是，平時穿普通鞋的時候可以在原地轉(zhuǎn)圈，慢慢的讓自己的身體適應(yīng)旋轉(zhuǎn)的感覺。

訓練方法：一組20圈，每天5組。十天后身體應(yīng)該適應(yīng)旋轉(zhuǎn)的感覺了。練習時從慢到快，速度逐漸增加。

一個月告別菜鳥特訓計劃 1：每天堅持3小時以上練習近平花

2：注重基礎(chǔ)練習，學習新動作前先復(fù)習學過的基礎(chǔ)動作 3：注意循環(huán)練習，按照動作難度進度來練習。4：crazy是重點，每次至少單獨練習20分鐘以上。

平花動作等級表 E D C B A 魚形fish Crazy Crazysun QQ（jturn）茶壺跳 正剪cross Sun Totalross Wiper 小天鵝 倒剪back cross Volt Brush 蟹剪 單輪轉(zhuǎn) 正蛇snake 正瑪麗 倒瑪麗 Footspin 單輪wiper 倒蛇back snake Double X-back 內(nèi)蟹 天鵝蟹 前尼nelson Stroll Crazyleg 倒茶壺 單輪茶壺 倒尼back nelson Eight Toespcial Oiver 單腳one foot 蟹步 漂移fanvolt 雙輪蟹

X X-jump 茶壺 雙輪轉(zhuǎn)

第四篇：平花練習計劃

基本功：外蟹步（外八字＞180度），內(nèi)蟹步（內(nèi)八字＞150度），單腳跳躍，單腳蹲起等。

要點：踩外仞，上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直；用最慢的速度做動作，初學者做動作太快容易忽略一些動作的重要細節(jié)；循序漸進，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習，不要沒有計劃而盲目練習。

第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油啊！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復(fù)習第一階段的動作。預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。

第三階段

復(fù)習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！

第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習本階段的動作并練習第六階段的預(yù)備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習，就當活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：brush

需要nelson很熟練

x-back

需要X,nelson都很熟

QQ→pen-bolt→Z

這三個動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)需要練習的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線

需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

雙腳跟egale走直線

注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預(yù)期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。

第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈 但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

本人想要傳達的一個重要理念就是，練習近平花要分階段進行；而且每一階段

都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習計劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊?/p>

技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧： 首先，要練習combo1這套經(jīng)典的動作

并且在反復(fù)練習的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風格。

其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及

手臂的前后自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習。

預(yù)期目標：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。

第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務(wù)就是復(fù)習第六階段的動作！

不過，為了避免練習過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接，大家加油哈！

注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn) 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預(yù)期目標：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁 18個連接動作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會有很大幫助，哈哈。

第八階段

任務(wù)一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）

需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要?。箚文_（倒單輪推薦也用右腳?。┤蝿?wù)二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn(說白了就是volte接QQ)

PS:視頻zima-combo4里面的大叔做了N個翻刃，大家可以參考一下 單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了?。?/p>

大風車（也叫chickenlegspin，參考）

反風車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個，不用我多說了吧）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）

單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

其實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學學吧，呵呵，加油。

任務(wù)三：練習前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎(chǔ)）練習WIPER（不要求練會，先體驗一下找找感覺就OK）練習前向腳尖單輪（不要求練會，能靠慣性過4、5個樁就好）當然，前面7個階段的動作也要經(jīng)常復(fù)習！

預(yù)期目標： 任務(wù)一做到流暢 任務(wù)二基本掌握 任務(wù)三找找感覺

第九階段

練到這個階段的話進步會很緩慢，因為你不會的動作無非是那幾個變態(tài)動作。任務(wù)二是這一階段的重點，看似簡單卻非常重要。目的是培養(yǎng)自己動作的美感塑造自己獨特的風格，我看過很多所謂的高手動作難度很大，但是動作的美感實在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術(shù)，更是藝術(shù)。如果能耐心完成這一階段的練習，你的水平會有一個質(zhì)的飛躍。任務(wù)一：強化第八階段所練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務(wù)二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復(fù)。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習當中。任務(wù)三：復(fù)習各種雙輪轉(zhuǎn)，經(jīng)常練習雙輪站立作為輔助。試著練習雙輪轉(zhuǎn)過樁。

目標：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎(chǔ)動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉(zhuǎn)，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。第十階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。2.后向腳尖腳跟單輪：強烈建議與前向單輪用同一只腳練習，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習得很熟才行；之后就是練習后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復(fù)練習后單輪出一個樁、反復(fù)練習出2個樁然后反復(fù)練習出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉(zhuǎn)后向：先練習前單腳轉(zhuǎn)后單腳，要領(lǐng)是右腳順時針轉(zhuǎn)（往外翻刃），轉(zhuǎn)向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進行轉(zhuǎn)向，這樣才會有動力，硬轉(zhuǎn)會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉(zhuǎn)后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習= 熟練的前向轉(zhuǎn)后向哦

4.腳跟單輪轉(zhuǎn)：右腳逆時針轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉(zhuǎn)的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉(zhuǎn)動慣量，降低練習難度

5.腳尖單輪轉(zhuǎn)：只會原地的，要領(lǐng)和上面差不多。先練習單輪大風車會容易一些。

6.單輪wiper：我還沒練好，呵呵

7.單輪special：同上，誰會的話教教我，謝謝

8.天鵝過樁：單樁的基礎(chǔ)一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉(zhuǎn)，不對稱的時候就可以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

第五篇：平花階段練習

平花階段練習

第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→back cross→back s nake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段

這一階段主要練習橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家 加油?。?/p>

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進行第二階段練習時，每天都要復(fù)習第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復(fù)習第一、二階段的動作，并練習其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果

有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習。

PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學所有動作都達到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習一 些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁d ouble crazy等。

與此同時注意練習一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個階段所學的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加 油吧！^_^ 第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。

這一階段的主要任務(wù)是練習本階段的動作并練習第六階段的預(yù)備動作，當然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習，就當活動筋骨啦，哈哈！

本階段動作包括：

brush

需要nels on很熟練

x-back

需

要X,nelson都很熟練

QQ這三個動

作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn) 的基礎(chǔ)

需要練習的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線

需要

重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

→

pen-bolt

→

Z

原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢

注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

前向腳跟單輪走直線不過樁

注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

雙腳跟egale走直線

注意

雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點

預(yù)期目標：上述動作能夠達到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈 但是如果你在第五階段嚴格按照計劃進行，認真練習了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

本人想要傳達的一個重要理念就是，練習近平花要分階段進行；而且每一階段

都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習計劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊?/p>

技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。

廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：

首先，要練習combo1這套經(jīng)典的動作

并且在反復(fù)練習的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風格。

其次要練習x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及

手臂的前后自然擺動。建議練習時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。

當然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習。

預(yù)期目標：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。

小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務(wù)就是復(fù)習第六階段的動作！

不過，為了避免練習過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習一些簡單的動作連接，大家加油哈！

注意，第一、以下幾個連接是循序漸進并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手 的標志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg

8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn)

9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）

11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）

12.盤藤 → mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪

14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nelson

18.brush → eagle cross

預(yù)期目標：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁

18個連接動作可以行云流水、隨意組合。第八階段

任務(wù)一：練習一些反腳動作（比如右腳習慣的人，練習左腳習慣的動作）

需要練習的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-J ump（很重要?。箚文_（倒單輪推薦也用右腳?。?/p>

任務(wù)二：要練習一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常

見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。

圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進樁動作）

double turn（MIC基本動作里有）

J-turn

(說白了就是volte接QQ，參考http://munobal.net/video/slmtrck /jturn21.wmv)

PS:視頻zima-combo4里面的大叔做了N個翻刃，大家可以參考一下

單腳類：foot spin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊，參考http://munobal.net/video/ slmtrck/footspin40.wmv）

大風車（也叫chickenlegspin，參考）

反風車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個，不用我 多說了吧）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcro ss就OK）

單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

其實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學學吧，呵呵，加油。

任務(wù)三：練習前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎(chǔ)）

練習WIPER（不要