第一篇：論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

青島農(nóng)業(yè)大學(xué)《體育與健康》課程論文

論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

機電工程學(xué)院機制類專業(yè)潘夕文

指導(dǎo)教師：姜才居

摘要：根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，結(jié)合相關(guān)文獻資料對大學(xué)生目前身體素質(zhì)和健康狀況進行分析，結(jié)果令人擔(dān)憂。本文闡述了目前大學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平現(xiàn)狀，以及影響因素，提高的途徑與方法等問題，以引起各方面的高度重視。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；身體素質(zhì)；提高

1目前大學(xué)生身體素質(zhì)與健康狀況。

大學(xué)生運動會期間，通過網(wǎng)絡(luò)調(diào)查對大學(xué)教師、教育專家、大學(xué)生、科研人員等各界人士進行了采訪，深感當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況令人擔(dān)憂。調(diào)查顯示，很多大學(xué)生認(rèn)為“自己很健康，又沒有什么病”。其實，這是對健康認(rèn)識的誤解。在國際上對健康有明確的定義。聯(lián)合國衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不擔(dān)指身體沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。健康有十個標(biāo)志：有充沛精力，能從容不迫地對待日常生活和工作，而不感到精神壓力；處事樂觀、態(tài)度積極、能勇于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠良好；適應(yīng)能力強，體重合適，身體挺拔，勻稱；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷。教育部曾對12萬大學(xué)生身體健康狀況進行了一項抽樣調(diào)查。調(diào)查顯示：80%學(xué)生眼睛近視； 3%的學(xué)生因心理壓力而患心理疾??；每年因病退學(xué)、休學(xué)和自殺的學(xué)生數(shù)字更是觸目驚心。

2影響大學(xué)生身體素質(zhì)與健康水平的因素

2.1傳統(tǒng)的應(yīng)試教育思想影響。

我國現(xiàn)階段由于教育體制上主體還是應(yīng)試教育，特別是小學(xué)、初中、高中3個階段對體育重視程度很低（盡管現(xiàn)在很多地方有了中考加試體育30）。導(dǎo)致學(xué)生們包括一些家長對學(xué)生身體素質(zhì)方面的要求很低，只要不得病，學(xué)習(xí)成績好就行。據(jù)北大、清華對570名學(xué)生進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生升入高校之前，62%的人每天做功課時間長達4～5h；每周能從事1～2次體育活動的學(xué)生僅占41%。很顯然，人們都是圍繞考試這個指揮棒轉(zhuǎn)的，對素質(zhì)教育還沒有引起足夠的重視。

2.2大學(xué)體育教學(xué)年限短、學(xué)時少。

現(xiàn)在全國大部分普通高校只開設(shè)2年體育課，?？粕婚_設(shè)1年體育課。在這樣短的時間內(nèi)，要完成體育教育任務(wù)，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)是很困難的。群體工作得不到重視。群體工作復(fù)雜辛苦，而負(fù)責(zé)群體活動既無補貼，也不計工作量。體育教師業(yè)務(wù)水平和工作成績的評定，也很少看他在開展群體活動中的表現(xiàn)。因此，體育教師喜歡訓(xùn)練科研工作，不愿意負(fù)責(zé)群體工作。

2.3課外活動缺乏統(tǒng)一管理。

課外活動體育鍛煉無組織與管理現(xiàn)象在各大學(xué)比較突出，加上學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識不夠，自覺性不強，場地器材達不到國家規(guī)定的數(shù)量和要求，影響了學(xué)生鍛煉的積極性。

2.4兩個《標(biāo)準(zhǔn)》實施不利。

《大學(xué)生身體健康標(biāo)準(zhǔn)》已頒布。由于各種原因部分學(xué)校至今仍然實施不利，早操和課外活動

第二篇：論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

摘 要：一般認(rèn)為，大學(xué)生基本素質(zhì)包括思想素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)幾個方面。其中良好的身體素質(zhì)是自身生存與發(fā)展的重要基礎(chǔ)?！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)?！?】?！痹絹碓蕉嗟拇髮W(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，無法適應(yīng)多種思想文化的激蕩，新舊價值觀念的沖突、激烈的競爭、物質(zhì)生活的懸殊，社會生活和經(jīng)濟生活不協(xié)調(diào)的，現(xiàn)代社會，更無法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：提高 ； 大學(xué)生 ；身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是當(dāng)代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要組成部分。大學(xué)生就業(yè)是不僅應(yīng)有良好的思想道德素質(zhì)，和豐富的科學(xué)文化知識，還應(yīng)有較高的身體素質(zhì)。這對于大學(xué)生自身的健康成長和順利邁向社會，都是非常必要的。在2004年8月召開的全國高等學(xué)校體育工作座談會教育部部長周濟提醒大學(xué)生，要樹立“健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，爭取做到“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子?！比欢谏钪袇s有很多同學(xué)不知道該如何科學(xué)合理的提高自身身體素質(zhì)，以至于浪費了時間精力卻沒有趣的理想的效果。以下是我對提高大學(xué)生的身體素質(zhì)的幾點認(rèn)識。提高大學(xué)生身體素質(zhì)的必要性與重要性

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但現(xiàn)代生產(chǎn)和生活方式造成的體力活動減少和心理壓力增大，對人類健康造成了日益嚴(yán)重的威脅，大學(xué)生也不例外。

一般認(rèn)為，大學(xué)生基本素質(zhì)包括思想素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)幾個方面。其中良好的身體素質(zhì)是自身生存與發(fā)展的重要基礎(chǔ)?！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)?！?】?！痹絹碓蕉嗟拇髮W(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，無法適應(yīng)多種思想文化的激蕩，新舊價值觀念的沖突、激烈的競爭、物質(zhì)生活的懸殊，社會生活和經(jīng)濟生活不協(xié)調(diào)的，現(xiàn)代社會，更無法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進學(xué)生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

2.1 樹立大學(xué)生正確的體育觀，增強體育鍛煉的意識。

體育意識是對體育鍛煉的自覺反應(yīng)，是大學(xué)生自覺進行體育鍛煉的動力。只有培養(yǎng)大學(xué)生自覺進行體育鍛煉的體育意識，引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的體育觀，才能從根本上改變大學(xué)生體育鍛煉不積極，身體素質(zhì)較差的現(xiàn)狀，提高他們體育鍛煉主動性的和目的性，而不只是應(yīng)付老師，應(yīng)付考試。

2.2 開展多種活動增加大學(xué)生體育鍛煉的興趣

有許多時候大學(xué)生不是沒有正確的體育觀念，也不是沒有較強的體育鍛煉的意識，而是由于自身不夠了解體育無法找到一項適合自己的，自己感興趣的運動項目，沒有產(chǎn)生濃厚的興趣。興趣是最好的老師，沒有了興趣就無法充分調(diào)動大學(xué)生體育鍛煉的積極性。因此必須利用一切可行的辦法來調(diào)動大學(xué)生的積極性，如定期舉辦運動會，舉辦體育知識競答比賽等。在多姿多彩的活動中，增強大學(xué)生對體育運動的了解，提高進行體育鍛煉的積極性，從而增加大學(xué)生體育鍛煉的興趣。

2.3 加強大學(xué)生體育理論教育的學(xué)習(xí)

當(dāng)代大學(xué)生已具備了一定的體育基礎(chǔ)，但是缺乏科學(xué)方法和科學(xué)理論的指導(dǎo)，導(dǎo)致大學(xué)生無法進行正確的體育鍛煉。應(yīng)加強大學(xué)生體育理論的學(xué)習(xí)，全面系統(tǒng)的認(rèn)識體育運動，掌握正確的體育戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，和體育鍛煉的方法，使大學(xué)生知其然，也知其所以然。此外，進行大學(xué)生體育理論教育也有利于提高大學(xué)生體育鍛煉的積極性，和知識面的擴展。

2.4 創(chuàng)造良好的教育教學(xué)環(huán)境和條件，構(gòu)建濃厚的校園體育文化氛圍。

2.4.1 創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境是體育教學(xué)的前提，是取得良好的教學(xué)效果的首要條件。學(xué)校是大學(xué)生學(xué)習(xí)生活的地方，也是大學(xué)生進行體育鍛煉的重要場所，學(xué)校體育設(shè)施等方面的配備對大學(xué)生體育鍛煉的效果起到很大的影響。有不少同學(xué)熱愛體育運動，積極進行體育鍛煉，卻因為身邊沒有合適的運動器材或運動場地而使喜愛的運動無法進行。這樣也嚴(yán)重打擊了大學(xué)生進行體育運動的積極性，是他們失去了原本的興趣。學(xué)校要盡可能地為學(xué)生提供活動場所，多開辟場地，不斷增添體育器材，從而建立起良好的體育教學(xué)環(huán)境與條件，為深化體育改革，提高大學(xué)生身體素質(zhì)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.4.2 大力開展體育課，為學(xué)生創(chuàng)造可以自主選擇的體育課程，增強學(xué)生體育學(xué)習(xí)的選擇性。學(xué)生在校期間，可自由選擇不同的學(xué)習(xí)項目上課，充分發(fā)揮了學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性，極大地調(diào)動了學(xué)生參與體育活動的積極性，在學(xué)習(xí)和鍛煉中體會到體育無窮的魅力和樂趣，從而逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

2.5 培養(yǎng)大學(xué)生終身體育觀

《全民健身計劃綱要》提出“要對學(xué)生進行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識、技能與習(xí)慣的目標(biāo)”。大學(xué)生體育運動也是全民健身運動的重要組成部分，因此在對大學(xué)生體育運動的培養(yǎng)要針對性的選擇一些有利于大學(xué)生可長期用來作為終身鍛煉的運動項目，以強身育人為目標(biāo)，以終身體育為主線，以使全體學(xué)生終身受益為出發(fā)點，努力探索提高學(xué)生體質(zhì)與健康水平面的途徑和方法。

2.6 堅持開展“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”的活動

2007年4月29日“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”29日上午全面啟動?！拔覈鴨印珖鴥|萬青少年學(xué)生陽光體育運動’，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。這一活動的目的，就是要通過陽光體育的抓手作用，促進各級各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平”【2】。大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，真正做到“ 每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。要大力培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，提高體育能力，養(yǎng)成體育習(xí)慣，提高自己身體素質(zhì)。

提高大學(xué)生身體素質(zhì)不僅需要社會學(xué)校的支持與幫助，更需要大學(xué)生自己的努力。

2.7 作為大學(xué)生應(yīng)該充分認(rèn)識體育鍛煉對自己身心發(fā)展的重要性

當(dāng)代大學(xué)生中有很大一部分都是獨生子女，從小受到家人萬般的寵愛，吃苦耐勞精神缺乏。常因為承受不住運動后的疲勞，而選擇逃避體育運動，使自己的身體素質(zhì)越來越差。這是沒有認(rèn)識到體育運動對自己的重要性的表現(xiàn)。，也是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。大學(xué)生是家庭、是國家的未來，承擔(dān)著許多人的夢想的和希望，也承受著很大的壓力。俗語說，“身體是革命的本錢?！贝髮W(xué)生的身體素質(zhì)直接關(guān)系著自身，家庭，甚至國家、民族的發(fā)展。因此，我們大學(xué)生要充分認(rèn)識體育鍛煉的重要性，完善自己各方面素質(zhì)，為自己的未來打下堅實的基礎(chǔ)。

2.8 大學(xué)生應(yīng)該充分利用身邊的設(shè)備條件養(yǎng)成積極鍛煉，提高自身身體素質(zhì)

我們作為一名新時代的大學(xué)生不論在物質(zhì)還是在精神方面都有著很好的條件，我們應(yīng)該充分的合理的利用這些條件是他們成為提高自己身體素質(zhì)的工具。身體素質(zhì)也是大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，我們在利用圖書館等設(shè)施提高自己科學(xué)文化素質(zhì)的同時，也不應(yīng)忘記提

高自己的身體素質(zhì)，讓自己真正實現(xiàn)全面發(fā)展。

身體育鍛煉是體育的最高境界和最終目標(biāo)，是提高中華民族體質(zhì)的必由之路。大學(xué)生是祖國的未來，祖國建設(shè)的者。這要求廣大大學(xué)生不但要具有廣博的知識，高尚的思想品德修養(yǎng)，頑強的意志，開拓創(chuàng)新的精神，也要有強健的體魄。因此培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育思想和良好的體育鍛煉習(xí)慣，對大學(xué)生走上社會后，從事建設(shè)祖國的宏偉事業(yè)有著不可低估的作用。以上都是我作為一名大學(xué)生對如何提高大學(xué)生身體素質(zhì)的一些理解，也許會有一些紕漏，但都是真實想法。

第三篇：提高大學(xué)生身體素質(zhì)

提高大學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康，掌握運動技能，提高運動水平等都有著重要意義。“身體素質(zhì)提高”這項運動是各項體育運動的基礎(chǔ),它具有使神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟等器官全面活動的特點,能全面有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動技能,對其他各項運動技術(shù)的發(fā)展和成績的提高起著良好的作用。還有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞,勇于克服困難等良好的意志品質(zhì)。

現(xiàn)在的社會充滿著激烈競爭，對于即將走上社會工作崗位的大學(xué)生，他們不僅面臨提高自身綜合素質(zhì)以適應(yīng)社會發(fā)展的需求，同時要面臨社會壓力的嚴(yán)峻考驗，這樣的綜合環(huán)境和條件對大學(xué)生的體質(zhì)健康提出了較高的要求。眾所周知，身體素質(zhì)的強弱，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康，掌握運動技能，提高運動水平等都有著重要意義。但隨著社會的發(fā)展，人們的物質(zhì)和文化生活得到了較大的提高，在校讀書的大學(xué)生體質(zhì)水平卻在逐年下滑。大學(xué)生們的體質(zhì)水平下滑，固然與中學(xué)時期注重升學(xué)率、鍛煉時間少、不重視體育鍛煉有關(guān)，但最重要的是大學(xué)生在大學(xué)時期沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣、體育鍛煉缺少興趣、鍛煉時間少、鍛煉效果不佳、鍛煉設(shè)施短缺等因素有關(guān)。

青少年階段是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了?！皭勖乐?，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

第四篇：論大學(xué)生的身體素質(zhì)

論大學(xué)生的身體素質(zhì)

摘要：隨著生活條件的提高和生活節(jié)奏的加快，當(dāng)代大學(xué)生由于個人觀念、生活習(xí)慣等原因，身體素質(zhì)并不樂觀，所以，我們必須端正態(tài)度，加強體育鍛煉，為以后的生活做好硬性準(zhǔn)備，并且，好的身體在日后求職和發(fā)展感情的道路上也是一項加分因素。

關(guān)鍵字： 大學(xué)生 身體素質(zhì)影響原因提高分析

身體素質(zhì)簡單的理解就是人的肌肉活動的基本能力，主要表現(xiàn)在力量、耐力、速度、靈敏度等等，隨著時代的進步，人們生活水平的提高，人們的身體素質(zhì)也出現(xiàn)了一些新的問題，尤其是當(dāng)代大學(xué)生，父母多半不在身邊，時間自由支配，因此，由于個人觀念和生活習(xí)慣導(dǎo)致的身體素質(zhì)問題尤為凸顯。

分開來看，大學(xué)女生問題較為嚴(yán)重，飲食方面，女生為了身材苗條或者由于挑食等原因不按時、健康的吃飯，導(dǎo)致必須營養(yǎng)不夠，面黃肌瘦，抵抗力較差，而且據(jù)調(diào)查，女生平時鍛煉情況很不樂觀，大部分女生除了平時體育課外并不運動，所以，身體素質(zhì)較為低下。相比較而言，男生情況較好，一周平均鍛煉時間達3-8小時，平時周末也愿意出去打球或者跑步，在速度，靈敏度方面比女生樂觀，但是，為數(shù)較多的男生生活作息并不規(guī)律，抽煙，喝酒，經(jīng)常熬夜打游戲等導(dǎo)致了身體素質(zhì)的健康發(fā)展，尤其表現(xiàn)在睡眠嚴(yán)重不足，眼鏡度數(shù)快速上漲，肺活量不正常等等。因此，大學(xué)生身體素質(zhì)的提高已經(jīng)刻不容緩，到底如何才能有效地改善這一情況，具體可以從以下幾個方面來分析。

1、樹立正確的觀念；有些大學(xué)生覺得平時鍛煉浪費時間和精力，其實這是大錯特錯，大學(xué)生活課業(yè)繁重，尤其理工科學(xué)生，較多時間在實驗室和圖書館，這樣對于眼睛、骨骼等并物益處，所以，更應(yīng)該多出去鍛煉，呼吸新鮮空氣，增強體質(zhì)，俗話說的好“好的身體是革命的本錢”，因此勞逸結(jié)合才是正確的選擇。

2、有良好的生活作息。充足的睡眠對于身體的影響是很大的，夜晚是呼吸，消化和免

疫系統(tǒng)的活躍期，如果不按時睡覺或者睡眠過少就會嚴(yán)重影響自身的消化能力和對于外界環(huán)境的抵抗力，并且對于皮膚也是很不利的，所以睡眠不足是得不償失的。另外，飲食方面，應(yīng)該素葷得當(dāng)，盡量多吃蔬菜和水果，不過分挑食，并且要按時吃飯，攝入足夠的維生素和能量才能應(yīng)付繁重的課業(yè)，并且，長期少吃或者不吃對于減肥也不是個得當(dāng)?shù)倪x擇。

3、抓緊一切機會鍛煉。不一定鍛煉就要騰出一兩個小時來專門進行，其實，隨時隨地

都可以鍛煉的。當(dāng)你學(xué)習(xí)累了的時候就可以做一些頸椎拉伸運動，做一些簡單和正確的鍛煉動作，既簡單又方便。比如：在下課的時候就可以出去伸伸懶腰，活動一下腿部和腰部，眺望一下遠(yuǎn)方調(diào)節(jié)一下視力，讓疲憊的身體有一個小小的放松。再者，紫金港占地面積很大，平時為了趕時間，大家都是騎自行車出行，但是，在周末的時候，大家就可以放棄自行車，走路去看書或者自習(xí)，多多走路對于身體還是有很大的益處的，促進新陳代謝，防治精神憂郁，減少心肌衰弱的機率，國際衛(wèi)生組織將行走定位“世上最好的運動”，況且，最近天氣寒冷，騎車的時候寒風(fēng)大量灌入胃部，對身體極為不利，所以，走路是一個很不錯的選擇。

目前，大學(xué)生的身體素質(zhì)問題非常值得大家去關(guān)注，我們都應(yīng)該針對自身身體狀況制定一項較為合理的鍛煉方案，增強自身身體素質(zhì)，并不是口頭上說說就夠了。因為，只有有了好的身體，其他的追求才能更好地進行。

第五篇：如何提高中學(xué)生身體素質(zhì)

如何提高中學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發(fā)達的重要因素之一，從科學(xué)意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性、柔韌性。今天，學(xué)生的身體素質(zhì)與昔日相比，已不可同日而語。學(xué)生身體素質(zhì)卻下降如此快速，確實令人擔(dān)憂，這直接關(guān)系到青少年的健康成長和未來的國民素質(zhì)。所以，我們作為體育老師，責(zé)無旁貸地應(yīng)把提高學(xué)生的身體素質(zhì)放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質(zhì)的五個方面談?wù)勛约旱捏w會。第一，發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)。力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。

（一）發(fā)展學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學(xué)中，最簡便為實施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳，給出得分標(biāo)準(zhǔn)，可采用先練習(xí)后測試的方法，這樣既可以增強學(xué)生的練習(xí)積極性，又能有效地提高運動成績。跨步跳可采用**的形式，將學(xué)生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最后跨得最遠(yuǎn)，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課后時間依然是興趣地在繼續(xù)。負(fù)重練習(xí)，依據(jù)學(xué)校實際情況，可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí)，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學(xué)們之間的友誼。

（二）發(fā)展學(xué)生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學(xué)生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學(xué)生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學(xué)生在練習(xí)的同時，比較兩種拋球的效果。并體會用力的部位和順序，這樣，學(xué)生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習(xí)力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習(xí)、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。當(dāng)

然，力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定，要經(jīng)常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。

第二，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)速度分為位移速度，動作速度和反應(yīng)速度。位移速度是人體在單位時間內(nèi)移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應(yīng)速度是人體對外界刺激反應(yīng)的快慢。

（一）發(fā)展跑速的基本方法。練習(xí)短跑是發(fā)展跑速的基本方法，如加速跑，將學(xué)生分組，由慢到快逐漸加速，反復(fù)練習(xí)不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經(jīng)常舉行班級接力賽。中學(xué)生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質(zhì)，還能發(fā)展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以后七彩的人生打下一個美好的伏筆。

（二）發(fā)展動作速度的基本方法發(fā)展動作速度主要是快速重復(fù)練習(xí)，例如：讓學(xué)生在保持正確動作情況下，快速原地高抬腿跑，并且拍手給上節(jié)奏，學(xué)生的練習(xí)興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可采用快速立臥撐練習(xí)，將學(xué)生分排練習(xí)，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有“波浪起伏”的感覺了，學(xué)生們會在這種“波浪的感覺中，高興地起伏”著，繼續(xù)他們的練習(xí)，收到了事半功倍的效果。

（三）發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法發(fā)展反應(yīng)速度通常采用聽信號起跑練習(xí)，在運動中聽信號或視標(biāo)記迅速改變動作方向和方式的練習(xí)等。例如做**練習(xí)，在蹲踞式起

跑中，后排緊站在前一排身后，聽到哨聲，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習(xí)，然后交換，這樣，學(xué)生的反應(yīng)速度練習(xí)得會更認(rèn)真，更快捷。還有**“黃河”“長江”，將同學(xué)分為“黃河”與“長江”，喊“黃河”則“長江”追，“黃河”跑，被抓住的罰做練習(xí)，反之亦然，同學(xué)們會在愉快地練習(xí)當(dāng)中不知不覺地得到提高。發(fā)展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉(zhuǎn)身起跑，搶接球練習(xí)，聽口令、擊掌，或聽節(jié)拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第三，發(fā)展學(xué)生的耐力。在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助于對抗疲勞，延緩疲勞的出現(xiàn)，當(dāng)肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應(yīng)速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發(fā)揮各種素質(zhì)的作用。在學(xué)生的日常生活中，練習(xí)耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學(xué)生每天早晨慢跑1000米——3000

米，在此基礎(chǔ)上再循序漸進的增加負(fù)

荷，使學(xué)生耐力負(fù)荷逐漸超過以前的耐力水平。當(dāng)然，發(fā)展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環(huán)練習(xí)、韻律活動及舞蹈等。耐力的發(fā)展，不僅能培養(yǎng)學(xué)生堅毅、頑強，克服困難的離志品質(zhì)，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰(zhàn)。第四，發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。靈敏性是人體在某種情況下快速、準(zhǔn)確、靈活地完成動作的能力。協(xié)調(diào)性是人體各系統(tǒng)各器官互相配合完成動作的能力。發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性，可采用學(xué)生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可采用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風(fēng)格。還有的同學(xué)喜歡“踢鍵子”。將學(xué)生分成若干小組，以小組對踢的形式出現(xiàn)，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學(xué)生興高采烈的去踢，這既煅煉了學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，又陶冶了學(xué)生美的情操，當(dāng)然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳“健美操”，打籃球要求既要快速，又要靈活，準(zhǔn)確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態(tài)優(yōu)美，婀娜多姿。發(fā)展靈敏性，協(xié)調(diào)性的方法還有采用體操技巧，武術(shù)、**、全能運動等。第五，發(fā)展學(xué)生的柔韌性。柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關(guān)系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定的。如果學(xué)生的柔韌性差，在學(xué)習(xí)動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)受傷。學(xué)生練習(xí)柔韌性最好時間是早晨。在熱身之后，采用髖、腰扭轉(zhuǎn)，直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運動。效果最好的是劈腿與“橋”。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學(xué)的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下?lián)?，直到不能再支撐，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩(wěn)步。健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。這是中共中央國務(wù)院在當(dāng)前的歷史條件下，從我國人才培養(yǎng)和持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的高度出發(fā)對青少年學(xué)生提出的基本希望和要求。我們要立足于本職工作，善于總結(jié)，敢

于探索，發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)新提高學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區(qū)，家庭，使每個學(xué)生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。同時增

強學(xué)生“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子?！钡幕顒右庾R。這樣，才能

激發(fā)學(xué)生積極鍛煉身體的主動性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質(zhì)。