第一篇：論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

摘 要：一般認(rèn)為，大學(xué)生基本素質(zhì)包括思想素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)幾個(gè)方面。其中良好的身體素質(zhì)是自身生存與發(fā)展的重要基礎(chǔ)?！敖】刁w魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)?！?】?！痹絹碓蕉嗟拇髮W(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，無法適應(yīng)多種思想文化的激蕩，新舊價(jià)值觀念的沖突、激烈的競(jìng)爭(zhēng)、物質(zhì)生活的懸殊，社會(huì)生活和經(jīng)濟(jì)生活不協(xié)調(diào)的，現(xiàn)代社會(huì)，更無法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：提高 ； 大學(xué)生 ；身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是當(dāng)代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要組成部分。大學(xué)生就業(yè)是不僅應(yīng)有良好的思想道德素質(zhì)，和豐富的科學(xué)文化知識(shí)，還應(yīng)有較高的身體素質(zhì)。這對(duì)于大學(xué)生自身的健康成長(zhǎng)和順利邁向社會(huì)，都是非常必要的。在2004年8月召開的全國(guó)高等學(xué)校體育工作座談會(huì)教育部部長(zhǎng)周濟(jì)提醒大學(xué)生，要樹立“健康第一”的思想，積極參加體育鍛煉，爭(zhēng)取做到“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。”然而在生活中卻有很多同學(xué)不知道該如何科學(xué)合理的提高自身身體素質(zhì)，以至于浪費(fèi)了時(shí)間精力卻沒有趣的理想的效果。以下是我對(duì)提高大學(xué)生的身體素質(zhì)的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)。提高大學(xué)生身體素質(zhì)的必要性與重要性

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和經(jīng)濟(jì)的高速飛躍，人們的物質(zhì)生活精神生活都得到了極大豐富，生活水平也大幅提高。但現(xiàn)代生產(chǎn)和生活方式造成的體力活動(dòng)減少和心理壓力增大，對(duì)人類健康造成了日益嚴(yán)重的威脅，大學(xué)生也不例外。

一般認(rèn)為，大學(xué)生基本素質(zhì)包括思想素質(zhì)、文化素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)幾個(gè)方面。其中良好的身體素質(zhì)是自身生存與發(fā)展的重要基礎(chǔ)?！敖】刁w魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)?！?】?！痹絹碓蕉嗟拇髮W(xué)生身體素質(zhì)不過關(guān)而影響了今后的生活和學(xué)習(xí)，無法適應(yīng)多種思想文化的激蕩，新舊價(jià)值觀念的沖突、激烈的競(jìng)爭(zhēng)、物質(zhì)生活的懸殊，社會(huì)生活和經(jīng)濟(jì)生活不協(xié)調(diào)的，現(xiàn)代社會(huì)，更無法承擔(dān)起中華民族偉大復(fù)興的重任。因此，大學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣，形成勇敢頑強(qiáng)和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

2.1 樹立大學(xué)生正確的體育觀，增強(qiáng)體育鍛煉的意識(shí)。

體育意識(shí)是對(duì)體育鍛煉的自覺反應(yīng)，是大學(xué)生自覺進(jìn)行體育鍛煉的動(dòng)力。只有培養(yǎng)大學(xué)生自覺進(jìn)行體育鍛煉的體育意識(shí)，引導(dǎo)大學(xué)生樹立正確的體育觀，才能從根本上改變大學(xué)生體育鍛煉不積極，身體素質(zhì)較差的現(xiàn)狀，提高他們體育鍛煉主動(dòng)性的和目的性，而不只是應(yīng)付老師，應(yīng)付考試。

2.2 開展多種活動(dòng)增加大學(xué)生體育鍛煉的興趣

有許多時(shí)候大學(xué)生不是沒有正確的體育觀念，也不是沒有較強(qiáng)的體育鍛煉的意識(shí)，而是由于自身不夠了解體育無法找到一項(xiàng)適合自己的，自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有產(chǎn)生濃厚的興趣。興趣是最好的老師，沒有了興趣就無法充分調(diào)動(dòng)大學(xué)生體育鍛煉的積極性。因此必須利用一切可行的辦法來調(diào)動(dòng)大學(xué)生的積極性，如定期舉辦運(yùn)動(dòng)會(huì)，舉辦體育知識(shí)競(jìng)答比賽等。在多姿多彩的活動(dòng)中，增強(qiáng)大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的了解，提高進(jìn)行體育鍛煉的積極性，從而增加大學(xué)生體育鍛煉的興趣。

2.3 加強(qiáng)大學(xué)生體育理論教育的學(xué)習(xí)

當(dāng)代大學(xué)生已具備了一定的體育基礎(chǔ)，但是缺乏科學(xué)方法和科學(xué)理論的指導(dǎo)，導(dǎo)致大學(xué)生無法進(jìn)行正確的體育鍛煉。應(yīng)加強(qiáng)大學(xué)生體育理論的學(xué)習(xí)，全面系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)，掌握正確的體育戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，和體育鍛煉的方法，使大學(xué)生知其然，也知其所以然。此外，進(jìn)行大學(xué)生體育理論教育也有利于提高大學(xué)生體育鍛煉的積極性，和知識(shí)面的擴(kuò)展。

2.4 創(chuàng)造良好的教育教學(xué)環(huán)境和條件，構(gòu)建濃厚的校園體育文化氛圍。

2.4.1 創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境是體育教學(xué)的前提，是取得良好的教學(xué)效果的首要條件。學(xué)校是大學(xué)生學(xué)習(xí)生活的地方，也是大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要場(chǎng)所，學(xué)校體育設(shè)施等方面的配備對(duì)大學(xué)生體育鍛煉的效果起到很大的影響。有不少同學(xué)熱愛體育運(yùn)動(dòng)，積極進(jìn)行體育鍛煉，卻因?yàn)樯磉厸]有合適的運(yùn)動(dòng)器材或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地而使喜愛的運(yùn)動(dòng)無法進(jìn)行。這樣也嚴(yán)重打擊了大學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的積極性，是他們失去了原本的興趣。學(xué)校要盡可能地為學(xué)生提供活動(dòng)場(chǎng)所，多開辟場(chǎng)地，不斷增添體育器材，從而建立起良好的體育教學(xué)環(huán)境與條件，為深化體育改革，提高大學(xué)生身體素質(zhì)提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

2.4.2 大力開展體育課，為學(xué)生創(chuàng)造可以自主選擇的體育課程，增強(qiáng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的選擇性。學(xué)生在校期間，可自由選擇不同的學(xué)習(xí)項(xiàng)目上課，充分發(fā)揮了學(xué)生學(xué)習(xí)的自主性，極大地調(diào)動(dòng)了學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，在學(xué)習(xí)和鍛煉中體會(huì)到體育無窮的魅力和樂趣，從而逐步養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

2.5 培養(yǎng)大學(xué)生終身體育觀

《全民健身計(jì)劃綱要》提出“要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育的教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能與習(xí)慣的目標(biāo)”。大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)也是全民健身運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，因此在對(duì)大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的培養(yǎng)要針對(duì)性的選擇一些有利于大學(xué)生可長(zhǎng)期用來作為終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以強(qiáng)身育人為目標(biāo)，以終身體育為主線，以使全體學(xué)生終身受益為出發(fā)點(diǎn)，努力探索提高學(xué)生體質(zhì)與健康水平面的途徑和方法。

2.6 堅(jiān)持開展“全國(guó)億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”的活動(dòng)

2007年4月29日“全國(guó)億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”29日上午全面啟動(dòng)。“我國(guó)啟動(dòng)‘全國(guó)億萬青少年學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)’，是新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。這一活動(dòng)的目的，就是要通過陽光體育的抓手作用，促進(jìn)各級(jí)各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極主動(dòng)參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平”【2】。大學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，真正做到“ 每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。要大力培養(yǎng)學(xué)生的體育意識(shí)，提高體育能力，養(yǎng)成體育習(xí)慣，提高自己身體素質(zhì)。

提高大學(xué)生身體素質(zhì)不僅需要社會(huì)學(xué)校的支持與幫助，更需要大學(xué)生自己的努力。

2.7 作為大學(xué)生應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉對(duì)自己身心發(fā)展的重要性

當(dāng)代大學(xué)生中有很大一部分都是獨(dú)生子女，從小受到家人萬般的寵愛，吃苦耐勞精神缺乏。常因?yàn)槌惺懿蛔∵\(yùn)動(dòng)后的疲勞，而選擇逃避體育運(yùn)動(dòng)，使自己的身體素質(zhì)越來越差。這是沒有認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的重要性的表現(xiàn)。，也是一種不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。大學(xué)生是家庭、是國(guó)家的未來，承擔(dān)著許多人的夢(mèng)想的和希望，也承受著很大的壓力。俗語說，“身體是革命的本錢?！贝髮W(xué)生的身體素質(zhì)直接關(guān)系著自身，家庭，甚至國(guó)家、民族的發(fā)展。因此，我們大學(xué)生要充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的重要性，完善自己各方面素質(zhì)，為自己的未來打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.8 大學(xué)生應(yīng)該充分利用身邊的設(shè)備條件養(yǎng)成積極鍛煉，提高自身身體素質(zhì)

我們作為一名新時(shí)代的大學(xué)生不論在物質(zhì)還是在精神方面都有著很好的條件，我們應(yīng)該充分的合理的利用這些條件是他們成為提高自己身體素質(zhì)的工具。身體素質(zhì)也是大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，我們?cè)诶脠D書館等設(shè)施提高自己科學(xué)文化素質(zhì)的同時(shí)，也不應(yīng)忘記提

高自己的身體素質(zhì)，讓自己真正實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

身體育鍛煉是體育的最高境界和最終目標(biāo)，是提高中華民族體質(zhì)的必由之路。大學(xué)生是祖國(guó)的未來，祖國(guó)建設(shè)的者。這要求廣大大學(xué)生不但要具有廣博的知識(shí)，高尚的思想品德修養(yǎng)，頑強(qiáng)的意志，開拓創(chuàng)新的精神，也要有強(qiáng)健的體魄。因此培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育思想和良好的體育鍛煉習(xí)慣，對(duì)大學(xué)生走上社會(huì)后，從事建設(shè)祖國(guó)的宏偉事業(yè)有著不可低估的作用。以上都是我作為一名大學(xué)生對(duì)如何提高大學(xué)生身體素質(zhì)的一些理解，也許會(huì)有一些紕漏，但都是真實(shí)想法。

第二篇：論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

青島農(nóng)業(yè)大學(xué)《體育與健康》課程論文

論如何提高大學(xué)生的身體素質(zhì)

機(jī)電工程學(xué)院機(jī)制類專業(yè)潘夕文

指導(dǎo)教師：姜才居

摘要：根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料對(duì)大學(xué)生目前身體素質(zhì)和健康狀況進(jìn)行分析，結(jié)果令人擔(dān)憂。本文闡述了目前大學(xué)生身體素質(zhì)和健康水平現(xiàn)狀，以及影響因素，提高的途徑與方法等問題，以引起各方面的高度重視。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；身體素質(zhì)；提高

1目前大學(xué)生身體素質(zhì)與健康狀況。

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)期間，通過網(wǎng)絡(luò)調(diào)查對(duì)大學(xué)教師、教育專家、大學(xué)生、科研人員等各界人士進(jìn)行了采訪，深感當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況令人擔(dān)憂。調(diào)查顯示，很多大學(xué)生認(rèn)為“自己很健康，又沒有什么病”。其實(shí)，這是對(duì)健康認(rèn)識(shí)的誤解。在國(guó)際上對(duì)健康有明確的定義。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不擔(dān)指身體沒有疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力。健康有十個(gè)標(biāo)志：有充沛精力，能從容不迫地對(duì)待日常生活和工作，而不感到精神壓力；處事樂觀、態(tài)度積極、能勇于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠良好；適應(yīng)能力強(qiáng)，體重合適，身體挺拔，勻稱；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷。教育部曾對(duì)12萬大學(xué)生身體健康狀況進(jìn)行了一項(xiàng)抽樣調(diào)查。調(diào)查顯示：80%學(xué)生眼睛近視； 3%的學(xué)生因心理壓力而患心理疾?。幻磕暌虿⊥藢W(xué)、休學(xué)和自殺的學(xué)生數(shù)字更是觸目驚心。

2影響大學(xué)生身體素質(zhì)與健康水平的因素

2.1傳統(tǒng)的應(yīng)試教育思想影響。

我國(guó)現(xiàn)階段由于教育體制上主體還是應(yīng)試教育，特別是小學(xué)、初中、高中3個(gè)階段對(duì)體育重視程度很低（盡管現(xiàn)在很多地方有了中考加試體育30）。導(dǎo)致學(xué)生們包括一些家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)方面的要求很低，只要不得病，學(xué)習(xí)成績(jī)好就行。據(jù)北大、清華對(duì)570名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生升入高校之前，62%的人每天做功課時(shí)間長(zhǎng)達(dá)4～5h；每周能從事1～2次體育活動(dòng)的學(xué)生僅占41%。很顯然，人們都是圍繞考試這個(gè)指揮棒轉(zhuǎn)的，對(duì)素質(zhì)教育還沒有引起足夠的重視。

2.2大學(xué)體育教學(xué)年限短、學(xué)時(shí)少。

現(xiàn)在全國(guó)大部分普通高校只開設(shè)2年體育課，?？粕婚_設(shè)1年體育課。在這樣短的時(shí)間內(nèi)，要完成體育教育任務(wù)，有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)是很困難的。群體工作得不到重視。群體工作復(fù)雜辛苦，而負(fù)責(zé)群體活動(dòng)既無補(bǔ)貼，也不計(jì)工作量。體育教師業(yè)務(wù)水平和工作成績(jī)的評(píng)定，也很少看他在開展群體活動(dòng)中的表現(xiàn)。因此，體育教師喜歡訓(xùn)練科研工作，不愿意負(fù)責(zé)群體工作。

2.3課外活動(dòng)缺乏統(tǒng)一管理。

課外活動(dòng)體育鍛煉無組織與管理現(xiàn)象在各大學(xué)比較突出，加上學(xué)生對(duì)體育鍛煉的認(rèn)識(shí)不夠，自覺性不強(qiáng)，場(chǎng)地器材達(dá)不到國(guó)家規(guī)定的數(shù)量和要求，影響了學(xué)生鍛煉的積極性。

2.4兩個(gè)《標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施不利。

《大學(xué)生身體健康標(biāo)準(zhǔn)》已頒布。由于各種原因部分學(xué)校至今仍然實(shí)施不利，早操和課外活動(dòng)

第三篇：提高大學(xué)生身體素質(zhì)

提高大學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)水平等都有著重要意義?！吧眢w素質(zhì)提高”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),它具有使神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟等器官全面活動(dòng)的特點(diǎn),能全面有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,對(duì)其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jī)的提高起著良好的作用。還有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞,勇于克服困難等良好的意志品質(zhì)。

現(xiàn)在的社會(huì)充滿著激烈競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)于即將走上社會(huì)工作崗位的大學(xué)生，他們不僅面臨提高自身綜合素質(zhì)以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需求，同時(shí)要面臨社會(huì)壓力的嚴(yán)峻考驗(yàn)，這樣的綜合環(huán)境和條件對(duì)大學(xué)生的體質(zhì)健康提出了較高的要求。眾所周知，身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，是衡量一個(gè)人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對(duì)增強(qiáng)人的體質(zhì)和健康，掌握運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)水平等都有著重要意義。但隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)和文化生活得到了較大的提高，在校讀書的大學(xué)生體質(zhì)水平卻在逐年下滑。大學(xué)生們的體質(zhì)水平下滑，固然與中學(xué)時(shí)期注重升學(xué)率、鍛煉時(shí)間少、不重視體育鍛煉有關(guān)，但最重要的是大學(xué)生在大學(xué)時(shí)期沒有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣、體育鍛煉缺少興趣、鍛煉時(shí)間少、鍛煉效果不佳、鍛煉設(shè)施短缺等因素有關(guān)。

青少年階段是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長(zhǎng)大了?！皭勖乐?，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長(zhǎng)、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

第四篇：論大學(xué)生的身體素質(zhì)

論大學(xué)生的身體素質(zhì)

摘要：隨著生活條件的提高和生活節(jié)奏的加快，當(dāng)代大學(xué)生由于個(gè)人觀念、生活習(xí)慣等原因，身體素質(zhì)并不樂觀，所以，我們必須端正態(tài)度，加強(qiáng)體育鍛煉，為以后的生活做好硬性準(zhǔn)備，并且，好的身體在日后求職和發(fā)展感情的道路上也是一項(xiàng)加分因素。

關(guān)鍵字： 大學(xué)生 身體素質(zhì)影響原因提高分析

身體素質(zhì)簡(jiǎn)單的理解就是人的肌肉活動(dòng)的基本能力，主要表現(xiàn)在力量、耐力、速度、靈敏度等等，隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們生活水平的提高，人們的身體素質(zhì)也出現(xiàn)了一些新的問題，尤其是當(dāng)代大學(xué)生，父母多半不在身邊，時(shí)間自由支配，因此，由于個(gè)人觀念和生活習(xí)慣導(dǎo)致的身體素質(zhì)問題尤為凸顯。

分開來看，大學(xué)女生問題較為嚴(yán)重，飲食方面，女生為了身材苗條或者由于挑食等原因不按時(shí)、健康的吃飯，導(dǎo)致必須營(yíng)養(yǎng)不夠，面黃肌瘦，抵抗力較差，而且據(jù)調(diào)查，女生平時(shí)鍛煉情況很不樂觀，大部分女生除了平時(shí)體育課外并不運(yùn)動(dòng)，所以，身體素質(zhì)較為低下。相比較而言，男生情況較好，一周平均鍛煉時(shí)間達(dá)3-8小時(shí)，平時(shí)周末也愿意出去打球或者跑步，在速度，靈敏度方面比女生樂觀，但是，為數(shù)較多的男生生活作息并不規(guī)律，抽煙，喝酒，經(jīng)常熬夜打游戲等導(dǎo)致了身體素質(zhì)的健康發(fā)展，尤其表現(xiàn)在睡眠嚴(yán)重不足，眼鏡度數(shù)快速上漲，肺活量不正常等等。因此，大學(xué)生身體素質(zhì)的提高已經(jīng)刻不容緩，到底如何才能有效地改善這一情況，具體可以從以下幾個(gè)方面來分析。

1、樹立正確的觀念；有些大學(xué)生覺得平時(shí)鍛煉浪費(fèi)時(shí)間和精力，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)，大學(xué)生活課業(yè)繁重，尤其理工科學(xué)生，較多時(shí)間在實(shí)驗(yàn)室和圖書館，這樣對(duì)于眼睛、骨骼等并物益處，所以，更應(yīng)該多出去鍛煉，呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)體質(zhì)，俗話說的好“好的身體是革命的本錢”，因此勞逸結(jié)合才是正確的選擇。

2、有良好的生活作息。充足的睡眠對(duì)于身體的影響是很大的，夜晚是呼吸，消化和免

疫系統(tǒng)的活躍期，如果不按時(shí)睡覺或者睡眠過少就會(huì)嚴(yán)重影響自身的消化能力和對(duì)于外界環(huán)境的抵抗力，并且對(duì)于皮膚也是很不利的，所以睡眠不足是得不償失的。另外，飲食方面，應(yīng)該素葷得當(dāng)，盡量多吃蔬菜和水果，不過分挑食，并且要按時(shí)吃飯，攝入足夠的維生素和能量才能應(yīng)付繁重的課業(yè)，并且，長(zhǎng)期少吃或者不吃對(duì)于減肥也不是個(gè)得當(dāng)?shù)倪x擇。

3、抓緊一切機(jī)會(huì)鍛煉。不一定鍛煉就要騰出一兩個(gè)小時(shí)來專門進(jìn)行，其實(shí)，隨時(shí)隨地

都可以鍛煉的。當(dāng)你學(xué)習(xí)累了的時(shí)候就可以做一些頸椎拉伸運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單和正確的鍛煉動(dòng)作，既簡(jiǎn)單又方便。比如：在下課的時(shí)候就可以出去伸伸懶腰，活動(dòng)一下腿部和腰部，眺望一下遠(yuǎn)方調(diào)節(jié)一下視力，讓疲憊的身體有一個(gè)小小的放松。再者，紫金港占地面積很大，平時(shí)為了趕時(shí)間，大家都是騎自行車出行，但是，在周末的時(shí)候，大家就可以放棄自行車，走路去看書或者自習(xí)，多多走路對(duì)于身體還是有很大的益處的，促進(jìn)新陳代謝，防治精神憂郁，減少心肌衰弱的機(jī)率，國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定位“世上最好的運(yùn)動(dòng)”，況且，最近天氣寒冷，騎車的時(shí)候寒風(fēng)大量灌入胃部，對(duì)身體極為不利，所以，走路是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

目前，大學(xué)生的身體素質(zhì)問題非常值得大家去關(guān)注，我們都應(yīng)該針對(duì)自身身體狀況制定一項(xiàng)較為合理的鍛煉方案，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)，并不是口頭上說說就夠了。因?yàn)?，只有有了好的身體，其他的追求才能更好地進(jìn)行。

第五篇：如何提高中學(xué)生身體素質(zhì)

如何提高中學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)從個(gè)人意義上講是一個(gè)人立身行事的根本，從國(guó)家意義上講是一個(gè)民族興旺發(fā)達(dá)的重要因素之一，從科學(xué)意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性、柔韌性。今天，學(xué)生的身體素質(zhì)與昔日相比，已不可同日而語。學(xué)生身體素質(zhì)卻下降如此快速，確實(shí)令人擔(dān)憂，這直接關(guān)系到青少年的健康成長(zhǎng)和未來的國(guó)民素質(zhì)。所以，我們作為體育老師，責(zé)無旁貸地應(yīng)把提高學(xué)生的身體素質(zhì)放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質(zhì)的五個(gè)方面談?wù)勛约旱捏w會(huì)。第一，發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)。力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。

（一）發(fā)展學(xué)生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學(xué)中，最簡(jiǎn)便為實(shí)施的有跳躍練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。跳躍練習(xí)有立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級(jí)跳，給出得分標(biāo)準(zhǔn)，可采用先練習(xí)后測(cè)試的方法，這樣既可以增強(qiáng)學(xué)生的練習(xí)積極性，又能有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跨步跳可采用**的形式，將學(xué)生分成幾個(gè)小組，兩兩對(duì)抗，看哪一組最后跨得最遠(yuǎn)，給予獎(jiǎng)勵(lì)與表揚(yáng)，使得不論女生還是男生在課后時(shí)間依然是興趣地在繼續(xù)。負(fù)重練習(xí)，依據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，可采用負(fù)杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學(xué)“互背奔走”練習(xí)，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進(jìn)了同學(xué)們之間的友誼。

（二）發(fā)展學(xué)生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學(xué)生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學(xué)生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實(shí)心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學(xué)生在練習(xí)的同時(shí)，比較兩種拋球的效果。并體會(huì)用力的部位和順序，這樣，學(xué)生既掌握了知識(shí)，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習(xí)力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習(xí)、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。當(dāng)

然，力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定，要經(jīng)常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。

第二，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)速度分為位移速度，動(dòng)作速度和反應(yīng)速度。位移速度是人體在單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離，動(dòng)作速度是是人體完成某一動(dòng)作的快慢，反應(yīng)速度是人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢。

（一）發(fā)展跑速的基本方法。練習(xí)短跑是發(fā)展跑速的基本方法，如加速跑，將學(xué)生分組，由慢到快逐漸加速，反復(fù)練習(xí)不同的距離，速度會(huì)逐漸提高。還有接力跑，可經(jīng)常舉行班級(jí)接力賽。中學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)比較強(qiáng)，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質(zhì)，還能發(fā)展他們的班級(jí)的向心力與凝聚力。從而為他們以后七彩的人生打下一個(gè)美好的伏筆。

（二）發(fā)展動(dòng)作速度的基本方法發(fā)展動(dòng)作速度主要是快速重復(fù)練習(xí)，例如：讓學(xué)生在保持正確動(dòng)作情況下，快速原地高抬腿跑，并且拍手給上節(jié)奏，學(xué)生的練習(xí)興趣會(huì)更濃，氣氛會(huì)更活躍，效果會(huì)更好。還可采用快速立臥撐練習(xí)，將學(xué)生分排練習(xí)，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有“波浪起伏”的感覺了，學(xué)生們會(huì)在這種“波浪的感覺中，高興地起伏”著，繼續(xù)他們的練習(xí)，收到了事半功倍的效果。

（三）發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法發(fā)展反應(yīng)速度通常采用聽信號(hào)起跑練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)中聽信號(hào)或視標(biāo)記迅速改變動(dòng)作方向和方式的練習(xí)等。例如做**練習(xí)，在蹲踞式起

跑中，后排緊站在前一排身后，聽到哨聲，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習(xí)，然后交換，這樣，學(xué)生的反應(yīng)速度練習(xí)得會(huì)更認(rèn)真，更快捷。還有**“黃河”“長(zhǎng)江”，將同學(xué)分為“黃河”與“長(zhǎng)江”，喊“黃河”則“長(zhǎng)江”追，“黃河”跑，被抓住的罰做練習(xí)，反之亦然，同學(xué)們會(huì)在愉快地練習(xí)當(dāng)中不知不覺地得到提高。發(fā)展速度的方法還有：聽信號(hào)加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉(zhuǎn)身起跑，搶接球練習(xí)，聽口令、擊掌，或聽節(jié)拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第三，發(fā)展學(xué)生的耐力。在運(yùn)動(dòng)中，耐力是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，耐力有助于對(duì)抗疲勞，延緩疲勞的出現(xiàn)，當(dāng)肌肉工作引起疲勞時(shí)，動(dòng)作速度，反應(yīng)速度和靈敏性都會(huì)降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發(fā)揮各種素質(zhì)的作用。在學(xué)生的日常生活中，練習(xí)耐力的有效方法就是長(zhǎng)跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學(xué)生每天早晨慢跑1000米——3000

米，在此基礎(chǔ)上再循序漸進(jìn)的增加負(fù)

荷，使學(xué)生耐力負(fù)荷逐漸超過以前的耐力水平。當(dāng)然，發(fā)展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動(dòng)、循環(huán)練習(xí)、韻律活動(dòng)及舞蹈等。耐力的發(fā)展，不僅能培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅、頑強(qiáng)，克服困難的離志品質(zhì)，還能提高他們各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官的功能，使他們有一個(gè)更強(qiáng)壯的身體，去迎接更新的挑戰(zhàn)。第四，發(fā)展學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。靈敏性是人體在某種情況下快速、準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力。協(xié)調(diào)性是人體各系統(tǒng)各器官互相配合完成動(dòng)作的能力。發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性，可采用學(xué)生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可采用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風(fēng)格。還有的同學(xué)喜歡“踢鍵子”。將學(xué)生分成若干小組，以小組對(duì)踢的形式出現(xiàn)，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學(xué)生興高采烈的去踢，這既煅煉了學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，又陶冶了學(xué)生美的情操，當(dāng)然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運(yùn)動(dòng)，女生跳“健美操”，打籃球要求既要快速，又要靈活，準(zhǔn)確，這就把男孩們一個(gè)個(gè)練得活潑生動(dòng)，靈活機(jī)敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個(gè)個(gè)體態(tài)優(yōu)美，婀娜多姿。發(fā)展靈敏性，協(xié)調(diào)性的方法還有采用體操技巧，武術(shù)、**、全能運(yùn)動(dòng)等。第五，發(fā)展學(xué)生的柔韌性。柔韌性是人體大幅度完成動(dòng)作的能力，它是人體關(guān)系活動(dòng)范圍大小，肌肉韌帶的伸長(zhǎng)和彈性，緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定的。如果學(xué)生的柔韌性差，在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)受傷。學(xué)生練習(xí)柔韌性最好時(shí)間是早晨。在熱身之后，采用髖、腰扭轉(zhuǎn)，直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運(yùn)動(dòng)。效果最好的是劈腿與“橋”。不需任何器材，只需一小塊場(chǎng)地。在做劈腿時(shí)，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動(dòng)作同學(xué)的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會(huì)使韌帶拉傷。在做橋時(shí)，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下?lián)?，直到不能再支撐，由兩人完成到?dú)立完成，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，鍛煉效果也會(huì)逐漸穩(wěn)步。健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。這是中共中央國(guó)務(wù)院在當(dāng)前的歷史條件下，從我國(guó)人才培養(yǎng)和持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的高度出發(fā)對(duì)青少年學(xué)生提出的基本希望和要求。我們要立足于本職工作，善于總結(jié)，敢

于探索，發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)新提高學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區(qū)，家庭，使每個(gè)學(xué)生隨時(shí)隨地都有簡(jiǎn)單易行的健身方法。同時(shí)增

強(qiáng)學(xué)生“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子。”的活動(dòng)意識(shí)。這樣，才能

激發(fā)學(xué)生積極鍛煉身體的主動(dòng)性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質(zhì)。