第一篇：小學(xué)體育校本課程教案

小學(xué)體育校本課程教案

跆拳道單元教材第一課時(shí)教案

執(zhí)教:周艷班級:二（1）班

本單元共四課時(shí)，本課次為第一課時(shí)。學(xué)習(xí)階段：水平一學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過本課的學(xué)習(xí)使學(xué)生能夠初步做出跆拳到前踢動(dòng)作，能在老師的正確引導(dǎo)下,學(xué)會與他人合作共同完成學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)習(xí)內(nèi)容：

1、跆拳道

2、拓展游戲：夾板角力夾板接力課的流程：

1、課堂常規(guī)訓(xùn)練

2、韻律活動(dòng)：跆搏操

3、學(xué)生原地自踢

4、集體正踢練習(xí)，動(dòng)作關(guān)鍵腳背繃直

5、兩人一組練習(xí)正踢動(dòng)作

6、請做的好的同學(xué)表演、教師評價(jià),集體匯報(bào)表演,學(xué)生互評

7、游戲：夾板角力、夾板接力

8、意念放松

9、師生共同小結(jié)

學(xué)習(xí)步驟：

一、教學(xué)準(zhǔn)備階段：

1、體委整隊(duì)，師生問好。

2、常規(guī)訓(xùn)練：在慢跑中聽教師口令，排成相應(yīng)的隊(duì)形（橫隊(duì)、縱隊(duì)）要求：反應(yīng)敏捷，動(dòng)作迅速。

3、教師即興表演跆拳道簡單動(dòng)作

4、韻律活動(dòng)：跆搏操

二、快樂學(xué)習(xí)階段：

1、原地自踢（1）原地踢，不用接板子（2）原地踢扳子，用手接板子（3）上前一步踢扳子接住板子

2、集體正踢練習(xí)，動(dòng)作關(guān)鍵:腳背繃直

3、兩人一組練習(xí)正踢動(dòng)作（1）原地正踢（2）移動(dòng)中正踢 要求：持靶同學(xué)側(cè)位站立，注意安全

4、請做的好的同學(xué)表演、集體匯報(bào)表演

5、游戲：夾板角力、夾板接力

三、放松整理階段：

1、放松活動(dòng)；意念放松

2、師生共同小結(jié)

3、收拾器材，教師宣布下課

四、場地器材安排：泡沫板50片錄音機(jī)一臺磁帶一盤膠帶數(shù)米

第二篇：小學(xué)體育校本課程教案

小學(xué)體育校本課程教案

《快樂健身舞》第三課時(shí)教案

班級:全校

本單元共十課時(shí)，其中6次新授課，4次練習(xí)課。學(xué)習(xí)階段：水平一

學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過本課的學(xué)習(xí)使學(xué)生能夠初步了解快樂健身舞的中間動(dòng)作，能在老師和同學(xué)的幫助下熟悉中間動(dòng)作。

學(xué)習(xí)內(nèi)容：快樂健身舞中的中間動(dòng)作 課的流程：

1、課堂常規(guī)訓(xùn)練

2、教師講解快樂健身舞中的中間動(dòng)作并且示范

3、學(xué)生仔細(xì)的聽，看

4、學(xué)生模仿練習(xí)

5、教師糾正動(dòng)作

6、學(xué)生分組自由練習(xí)

7、分組進(jìn)行檢查 學(xué)習(xí)步驟：

一 教學(xué)準(zhǔn)備階段：

1、體委整隊(duì)，師生問好。

2、熱身運(yùn)動(dòng)

二、快樂學(xué)習(xí)階段：

1、教師示范健身舞中的動(dòng)作

（1）并步先出左腳，右腳向左腳并攏并點(diǎn)地，1-4雙手屈肘上舉，5-6雙手上舉并下來至屈肘上舉，要求掌心朝外，7-8同5-6，雙手上舉時(shí)貼耳朵，做2個(gè)8拍先左后右。

（2）踏步先左后右兩腳交替落地 1-2接上個(gè)8拍結(jié)尾雙手由上往前劃下，3-6原地踏步。（3）2個(gè)上步吸腿，先向左上方出左腳，右腳向左上方頂膝，在放下右腿，退左腿，1-8雙手自然前后擺臂。（4）2個(gè)前十字交叉步，左，前，右，后交叉。（5）2個(gè)滑步，向左出左腳，腳后跟先著地，右腳跟上并墊一小步，右腳往左腳后面交叉。1-2雙手向兩側(cè)打開至側(cè)上舉，掌心向上。3-4右手在胸前，左手在背后，同時(shí)握拳。（6）-(8)同（3）-（5）但動(dòng)作方向相反

（6）1個(gè)8拍的開合跳

（7）左腳向左打開與肩同寬，雙手按順時(shí)針方向雙手前后輪換交替，2個(gè)8拍。

2、教師講解各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)和要求

3、學(xué)生模仿練習(xí)

三、放松整理階段：

1、放松活動(dòng)；聽音樂

2、師生共同小結(jié)

3、收拾器材，教師宣布下課

4、教師糾正動(dòng)作

5、學(xué)生分組練習(xí)，教師巡視。

6、學(xué)生進(jìn)行展示，教師糾正個(gè)別學(xué)生動(dòng)作。

四、場地器材安排：操場音響一個(gè)盤一個(gè)U

第三篇：小學(xué)體育校本課程教案0.

小學(xué)體育校本課程教案 快樂健身舞第一課時(shí)教案 執(zhí)教:謝波班級:全校

本單元共十課時(shí),其中6次新授課,4次練習(xí)課。

學(xué)習(xí)階段:水平一

學(xué)習(xí)目標(biāo):通過本課的學(xué)習(xí)使學(xué)生能夠初步認(rèn)識健身操,了解體育舞蹈在體育運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢和體育舞蹈的特點(diǎn),能在老師的正確引導(dǎo)

下,學(xué)會與他人合作共同完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

學(xué)習(xí)內(nèi)容:

1、快樂健身舞視頻

2、體育舞蹈的特點(diǎn)和在體育運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢。課的流程:

1、課堂常規(guī)訓(xùn)練

2、教師講解體育舞蹈的特點(diǎn),和在體育運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)勢。

3、觀看視頻

4、學(xué)生提出質(zhì)疑

5、教師組織討論并總結(jié)

8、意念放松

9、師生共同小結(jié) 學(xué)習(xí)步驟:

一、教學(xué)準(zhǔn)備階段:

1、體委整隊(duì),師生問好。

2、快樂健身舞視頻

3、課件

二、快樂學(xué)習(xí)階段:

1、體育舞蹈的特點(diǎn)(1嚴(yán)格的規(guī)范性(2表演的觀賞性(3在體育上的體育性

2、體育舞蹈的優(yōu)勢(1沒有其他運(yùn)動(dòng)的場地要求(2體育舞蹈的開放性與創(chuàng)造性

(3體育舞蹈常伴有音樂,使得學(xué)習(xí)起來沒有那么的枯燥無味。

3、觀看視頻

4、學(xué)生提出問題

5、師生一起討論

6、聽音樂

三、放松整理階段:

1、放松活動(dòng);聽音樂。

2、師生共同小結(jié)

3、收拾器材,教師宣布下課

四、場地器材安排:操場音響一個(gè) U盤一個(gè)1148586785

第四篇：小學(xué)體育校本課程綱要

本教程圖文并茂，直觀明了。普通練習(xí)者只需通過視頻便可學(xué)會，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。課程目錄

一、傳統(tǒng)陳式太極拳概述： 1太極拳的起源與發(fā)展簡況 2太極拳運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)

3太極拳對身體各部位姿勢的要求 4太極拳套路的基本技術(shù)及要求 5太極拳的健身價(jià)值 6怎樣學(xué)好、練好太極拳 7整套太極拳練習(xí)要領(lǐng) 二、二十四式太極拳套路（拳譜）

預(yù)備勢 1起勢

2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱 7左攬雀尾 8右攬雀尾 9單鞭 10云手 11單鞭 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉(zhuǎn)身左蹬腳 16左下勢獨(dú)立 17右下勢獨(dú)立 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂 21轉(zhuǎn)身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

傳統(tǒng)陳式太極拳套路（一路拳譜）

第一式

預(yù)備式 第二式

金剛搗碓 第三式

懶扎衣 第四式

六封四閉 第五式

單鞭

第六式

第二金剛搗碓 第七式

白鶴亮翅 第八式

斜行拗步 第九式

初收 第十式

前堂拗步 第十一式

第二斜行拗步 第十二式

再收 第十三式

前堂拗步 第十四式

掩手紅捶 第十五式

第三金剛搗碓 第十六式

披身捶 第十七式

第十八式

第十九式

第二十式

第二十一式

第二十二式

第二十三式

第二十四式

第二十五式

第二十六式

第二十七式

第二十八式

第二十九式

第三十式

第三十一式

第三十二式

第三十三式

第三十四式

第三十五式

第三十六式

第三十七式

第三十八式

第三十九式

第四十式

第四十一式

第四十二式

第四十三式

第四十四式

第四十五式

第四十六式

第四十七式

第四十八式

第四十九式

第五十式

第五十一式

背折靠 青龍出水 雙推手 三換掌 肘底捶 倒卷紅 退步壓肘 中盤 白鶴亮翅 斜行拗步 閃通背 掩手紅捶 六封四閉 單鞭 云手 高探馬 右插腳 左插腳 蹬一跟 前堂拗步 擊地捶 翻身二起腳 獸頭勢 旋風(fēng)腳 蹬一跟 掩手紅捶 小擒打 抱頭推山 三換掌 六封四閉 單鞭 前招 后招 野馬分鬃 六封四閉

第五十二式

單鞭 第五十三式

雙震腳 第五十四式

玉女穿梭 第五十五式

懶扎衣 第五十六式

六封四閉 第五十七式

單鞭 第五十八式

云手 第五十九式

擺腳跌叉 第六十式

左右金雞獨(dú)立 第六十一式

倒卷紅 第六十二式

退步壓肘 第六十三式

中盤 第六十四式

白鶴亮翅 第六十五式

斜行拗步 第六十六式

閃通背 第六十七式

掩手紅捶 第六十八式

六封四閉 第六十九式

單鞭 第七十式

云手 第七十一式

高探馬 第七十二式

十字?jǐn)[蓮 第七十三式

指襠捶 第七十四式

白猿獻(xiàn)果 第七十五式

六封四閉 第七十六式

單鞭 第七十七式

雀地龍 第七十八式

上步七星 第七十九式

退步跨虎 第八十式

轉(zhuǎn)身雙擺蓮 第八十一式

當(dāng)頭炮 第八十二式

金剛搗碓 第八十三式

收勢

四、課程實(shí)施的原則、形式與方法

（一）自主差異性原則

校本課程開發(fā)要始終以學(xué)生強(qiáng)身、強(qiáng)心為目的，充分尊重和滿足學(xué)生個(gè)性差異。強(qiáng)調(diào)面向全體，在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生具體情況選擇適合學(xué)生學(xué)習(xí)的方法與考核目標(biāo)。在校本課程的主題下培養(yǎng)學(xué)生民族文化的傳承責(zé)任感。

（二）趣味性原則以生動(dòng)的傳統(tǒng)傳承形式進(jìn)行教育教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的興趣。

（三）教育性原則通過學(xué)習(xí)太極拳陶冶學(xué)生情操，由內(nèi)向外調(diào)理學(xué)生性情，培 養(yǎng)學(xué)生對傳統(tǒng)文化之美的認(rèn)識，發(fā)展學(xué)生總體素質(zhì)。

第五篇：體育校本課程

排球校本課程

大窯中學(xué)

目錄

第一章排球傳球技術(shù).......................................3 第二章排球墊球技術(shù)......................................24 第三章排球發(fā)球技術(shù)......................................42 第四章排球發(fā)球技術(shù)......................................53 第五章排球扣球技術(shù)......................................64 第六章排球攔網(wǎng)技術(shù)......................................77 第七章排球戰(zhàn)術(shù)..........................................86

第一章排球傳球技術(shù) 傳球技術(shù)

傳球技術(shù)的動(dòng)作的特點(diǎn)、作用、種類 正面雙手傳球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng) ★背傳 ★跳傳 練習(xí)步驟及要求 各種練習(xí)示例

初學(xué)者原地正面?zhèn)髑虻木毩?xí)傳球后的移動(dòng)換位練習(xí)改變方向的傳球練習(xí)

移動(dòng)改變方向或跑動(dòng)中傳球的練習(xí)傳準(zhǔn)練習(xí)

各種困難條件下的傳球練習(xí)

傳球中常見的錯(cuò)誤及糾正方法

傳球技術(shù)的動(dòng)作的特點(diǎn)、作用、種類 傳球的特點(diǎn): 準(zhǔn)確性高 傳球是以手指成半球狀擊球的，所以手指對球的控制面積大，容易把握住球的方向。

變化靈活 傳球的擊球點(diǎn)在距頭20-25厘米左右的前上方。由于擊球點(diǎn)比較高，在傳球出手的瞬間用手指手腕動(dòng)作來改變傳球方向比較方便。傳球的作用: 傳球主要用于二傳。傳球技術(shù)的分類: 正面雙手上手傳球 背傳球 跳傳球 側(cè)傳球 調(diào)整二傳球 返回目錄

正面雙手傳球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng) ★傳球前的準(zhǔn)備姿勢

下肢 兩腳左右開立，約與肩同寬，一腳稍前，后腳跟略提起，兩膝微屈，重心落于兩腳之間略偏前腳。

軀干 上體稍前傾或接近直立（但不能后仰），兩肩放松，抬頭注視來球。

上肢 兩臂屈肘舉起，手的高度在臉前。兩肘自然下垂，手腕稍后仰，十指張開成半球形。

★擊球前手型和擊球時(shí)手指觸球的部位

擊球之前，手掌應(yīng)略相對，置于額前，手指自然彎曲，手腕稍后仰，以稍大于球體的半球形手型去這迎擊來球。當(dāng)手指觸球時(shí)，應(yīng)在擊球前手型的基礎(chǔ)上，以手指的不同部位觸及球體?！飩髑騽?dòng)作和用力方法

正確的迎球動(dòng)作是從下肢發(fā)力開始的。首先以伸膝、伸髖使身體重心上升，接著是屈踝、伸肘使兩手迎向來球并在正確的擊球位置擊球。擊球動(dòng)作：依靠全腳蹬地和手指手腕的用力將球傳出。擊球后，手腕由于用力后的慣性動(dòng)作而適當(dāng)隨球前屈。擊球點(diǎn) 兩手應(yīng)在前額的正前上方約一個(gè)球的位置擊球。在這一位置上觸球時(shí)，肘關(guān)節(jié)尚有一定彎曲度，便于繼續(xù)伸臂用力。返回目錄 ★背傳

傳球技術(shù)中，背對傳球目標(biāo)的傳球叫背傳?！飫?dòng)作方法

傳球前身體背面要對正傳球目標(biāo)，上體保持正直或稍后仰，擊球點(diǎn)比正面?zhèn)髑蛞愿摺Ｓ驎r(shí)，微微仰頭挺胸，在下肢蹬地的同時(shí)，上體向后上方伸展。擊球時(shí)，手腕適當(dāng)后仰，使掌心向后上方，手指擊球的底部，利用抬臂、送肘的動(dòng)作使手指、手腕主動(dòng)向上方用力以及兩拇指主動(dòng)上挑的力量將球向后上方傳出（圖示）

調(diào)整二傳(同正面?zhèn)髑?返回目錄 ★跳傳

運(yùn)動(dòng)員利用助跑或原地起跳，在空中進(jìn)行單、雙手的傳球叫跳傳。跳起后，在身體上升快要接近最高點(diǎn)時(shí)開始做迎球動(dòng)作，用抬大臂和伸肘的動(dòng)作去迎擊球，當(dāng)身體上升到最高點(diǎn)時(shí)恰好觸及球，這樣可以借助身體最后的上升力量來加大傳球力量。擊球的手型、擊球點(diǎn)手指、手腕動(dòng)作相同于原地正面?zhèn)?教學(xué)步驟與方法

對初學(xué)者進(jìn)行傳球教學(xué)時(shí)，應(yīng)先做完整示范再講解，以便給學(xué)生建立一個(gè)完整的動(dòng)作概念。返回目錄 練習(xí)步驟及要求

★徒手模仿動(dòng)作練習(xí)著重學(xué)習(xí)傳球前的準(zhǔn)備姿勢、協(xié)調(diào)伸展動(dòng)作、傳球前的手型。

要求：蹬地及伸臂動(dòng)作協(xié)調(diào)，動(dòng)作要正確?！锍智蚰７聞?dòng)作練習(xí)著重學(xué)習(xí)擊球時(shí)的手型、擊球點(diǎn)的位置、身體協(xié)調(diào)的迎送動(dòng)作。

要求：手掌不能觸及球，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。

★原地傳拋來的球 著重練習(xí)傳球的完整動(dòng)作和手指、手腕的擊球動(dòng)作。

要求：拋球者固定拋球的高度與落點(diǎn)，傳球者對準(zhǔn)來球，及時(shí)迎球，用力協(xié)調(diào)，手指手腕擊球動(dòng)作基本合理。

★原地自傳 重點(diǎn)學(xué)習(xí)正確的手指、手腕擊球動(dòng)作與手指彈力的合理動(dòng)作，體會手指觸球時(shí)的感覺，提高控制球的能力。

要求：十指觸及球體，用手指彈力擊球，體會手指觸球時(shí)的正常感覺，提高控制球的能力。

★原地對傳 在簡單條件下熟練正面雙手傳球的完整動(dòng)作。

要求：對準(zhǔn)來球，選好擊球點(diǎn)，兩手均勻用力，動(dòng)作協(xié)調(diào)，擊球清晰?！镆苿?dòng)后傳球 著重提高判斷來球和快速移動(dòng)取位的能力。要求：判斷取位及時(shí)，移動(dòng)后身體重心穩(wěn)定。

★改變方向的傳球 著重提高改變傳球的方向和轉(zhuǎn)身傳球能力。要求：傳球前，盡量面對傳出球的方向，養(yǎng)成轉(zhuǎn)身后再傳球的習(xí)慣，也可以邊傳邊轉(zhuǎn)身，但在球離手時(shí)，要面對傳球的目標(biāo)。★網(wǎng)前二傳 培養(yǎng)網(wǎng)前二傳能力，控制傳出球的方向、弧度與落點(diǎn)。傳球后身體重心穩(wěn)定。

要求：移動(dòng)取位快，在離網(wǎng)0.5-1米距離處傳球，不斷提高傳球的準(zhǔn)確性。返回目錄

初學(xué)者原地正面?zhèn)髑虻木毩?xí)

★學(xué)生原地徒手做傳球動(dòng)作，教師邊示范邊糾正動(dòng)作。

★兩人一組，一人按傳球手型持球于臉前，另一人用手以適當(dāng)?shù)牧α繅鹤∏?，持球者以傳球?dòng)作向前上方伸展，體會身體和手臂的協(xié)調(diào)用力。

★兩人一組，相距4-5米，面對面站立。一人拋球，另一人模仿傳球動(dòng)作，以傳球手型在臉前方將球接住，再拋回給同伴。彼此輪流做（也可用小實(shí)心球做此練習(xí)）。

★每人一球，原地自傳,自傳高度約離手1米左右，體會正確擊球手型與手指手腕控制球的動(dòng)作。

★兩人一組，相距4-6米，自拋1米高度后傳給同伴（也可對墻進(jìn)行）★隊(duì)形同上，一拋一傳。

★兩人相距4-6米對傳，也可每人自傳一次后再傳給對方。返回目錄

傳球后的移動(dòng)換位練習(xí)

三人一組對傳,練習(xí)時(shí)相距5米左右，一人固定，另兩人輪流傳球后換位。

四人一組對傳練習(xí)。一人固定，另三人輪流傳球，但每次傳球后必須向前移動(dòng)對面隊(duì)員身前做一徒手的低姿勢墊球動(dòng)作，再跑回到排尾。

★四人一組，對傳后跑位練習(xí)

★四人一組，一人固定，向左、右側(cè)前方拋球，另三人輪流傳球后移動(dòng)換位。

★四至五人一組，輪流向頭上自傳，傳后立即跑到排尾。

四至六個(gè)人一組網(wǎng)前換位傳球 返回目錄

改變方向的傳球練習(xí)

★三人一組，三角傳球。開始可以一拋一傳一接，輪流做。接下來可順時(shí)針或逆時(shí)針方向傳球。要先轉(zhuǎn)身面對傳出球的方向再傳球。

四人一組，沿邊線四角傳球。不能傳對角線，要求先轉(zhuǎn)身面對傳出球的方向，也可以邊傳邊轉(zhuǎn)體。

★兩人一組，一人站網(wǎng)前，另一人站后場對傳。但網(wǎng)前隊(duì)員每次傳球前必須先轉(zhuǎn)體90度，側(cè)對網(wǎng)做一次自傳后，再轉(zhuǎn)回90度后回傳給同伴。

★三人一組，在網(wǎng)前進(jìn)行三角傳球★四人一組，在網(wǎng)前轉(zhuǎn)身將球順網(wǎng)傳給兩邊隊(duì)員

(3)

4）

（圖★四至六人一組的改變方向傳球。6號位隊(duì)員輪流向2、4號位傳調(diào)整球，2、4號位則回傳給6號位，每次傳完后，立即隨球移動(dòng)換位。（圖5）

返回目錄

移動(dòng)改變方向或跑動(dòng)中傳球的練習(xí)

★兩人一組，相距5-6米，一人固定，另一人向各個(gè)方向移動(dòng)后傳球。

★形式同上，但一人用兩個(gè)球向左右拋球，另一人左右跑動(dòng)將球傳給拋球人 ★兩人一組，相距約6米，中間地面劃一橫線或放一標(biāo)志物。要求每次傳球后，向前移動(dòng)踏及橫線或標(biāo)志物，再后退至原位傳球，兩人連續(xù)進(jìn)行。

★兩人一組，自端線向球網(wǎng)方向移動(dòng)傳球。傳至對面端線止。★三人一組，移動(dòng)換位調(diào)整傳球。傳球后立即交換位置。（圖7）

★三人一組，輪流插上，在網(wǎng)邊傳球后，再后撤調(diào)整傳球一次（圖8）

★四人一組，傳墊結(jié)合練習(xí)。4號位隊(duì)員可傳或輕扣給6號位隊(duì)員，6號隊(duì)員墊給1號位插上隊(duì)員傳球（圖9）

★前后排四角傳球。四人一組，后排向前排做對角線傳球，前排向后排直線傳球。后排傳球后，沿傳出球方向移動(dòng)換位；前排傳球后，繞行跑動(dòng)換位，每次傳球后都換位（圖10）

返回目錄 傳準(zhǔn)練習(xí)

★兩人一組，一人在籃下拋球，另一人移動(dòng)后將球傳入籃圈?！锩咳艘磺颍驂Ρ谏瞎潭繕?biāo)傳球。

★兩人在籃圈下兩側(cè)對傳，傳球的弧度高出籃圈，球必須在籃圈上空飛過，但不能碰及籃板與籃圈?！锶司W(wǎng)前傳球。4號位隊(duì)員把球傳給3號位隊(duì)員，3號位隊(duì)員背傳給2號位隊(duì)員，2號位隊(duì)員長傳給4號位隊(duì)員。傳若干次后換位（圖11）

★調(diào)整傳球，六人一組，用兩個(gè)球進(jìn)行。網(wǎng)前兩人位置固定，后排隊(duì)員斜線傳球給前排，隨即交換位置（圖12）

★3-4人一組，教師在5號位拋球至中場任一位置。學(xué)生在6號位輪流上前，將球傳至4號位網(wǎng)前。（4號位網(wǎng)前可放一高臺，臺上站一隊(duì)員做為目標(biāo)）

★一個(gè)人連續(xù)在五個(gè)不同位置傳球（圖13）先從1號位進(jìn)攻線后調(diào)整傳球，再到2號位順網(wǎng)二傳，然后退到進(jìn)攻線后調(diào)傳，再到3號位跳傳，最后到進(jìn)攻線后靠中間的位置傳短距離的調(diào)整球，輪流進(jìn)行。可由教師拋兩個(gè)球，根據(jù)隊(duì)員情況，增減拋球難度。

★兩人配合傳球。兩人從后場開始，5號位隊(duì)員把球傳到中場，1號位隊(duì)員上步背傳到2號位，5號位隊(duì)員迅速跑到2號位將球傳到3號位，1號位隊(duì)員上步到3號位再背傳給4號位，5號位隊(duì)員迅速跑到4號位去將球接住，可分若干組輪流進(jìn)行（圖14）

返回目錄

各種困難條件下的傳球練習(xí)

★攔網(wǎng)后立即轉(zhuǎn)身傳后排墊起的球。最好是教師在對面高臺上輕扣球。（圖15）

★三人一組。

2、4號位隊(duì)員位置固定，3號位隊(duì)員上下移動(dòng)傳球，按圖示順序，上步做背傳，后撤做調(diào)整傳（圖16）

★兩人一組。一人固定，另一人快速跑動(dòng)在固定隊(duì)員的兩側(cè)傳球，做十次即交換（圖17）

★四人一組，網(wǎng)前背傳和傳拉開球。每邊兩人輪流交換位置（圖18）

★看手勢傳球。把教師扣打過來的球墊高，然后再按教師突然出示的手勢方向傳球到網(wǎng)前進(jìn)攻位置。（圖19）

返回目錄

傳球中常見的錯(cuò)誤及糾正方法 ★擊球點(diǎn)過高、過低或太靠前、偏后

★擊球點(diǎn)過高 傳球時(shí)兩臂近似伸直,不便繼續(xù)向前伸臂傳球,影響傳球的力量和對球的控制.★擊球點(diǎn)過低 難以利用伸肘的力量來傳球,僅能用抬臂動(dòng)作來傳球,影響準(zhǔn)確性和全身協(xié)調(diào)用力.★擊球點(diǎn)太靠前影響全身協(xié)調(diào)動(dòng)作 ,難以利用向上伸肘的力量來傳球.★糾正辦法: 使學(xué)生明確合理的擊球點(diǎn)位置和擊球點(diǎn)不正確造成的不利影響.做原地一拋一傳的練習(xí),養(yǎng)成在正確的擊球點(diǎn)上傳球的習(xí)慣.指出傳球前移動(dòng)取位的重要性、手和球接觸的正確位置和迎擊球的時(shí)間和方向。

傳球時(shí)兩肘外展過大或兩肘緊張內(nèi)夾這兩種現(xiàn)象都會影響協(xié)調(diào)的伸臂迎球動(dòng)作和用力?！锛m正方法：

講解、示范兩肘自然下垂的動(dòng)作。

徒手練習(xí)抬臂>放下>抬臂的重復(fù)動(dòng)作（在條件許可時(shí)對著鏡子做）原地徒手做傳球動(dòng)作，要求學(xué)生注意兩肘的正確動(dòng)作。

★手指手腕缺乏彈擊力原因是手指手腕太緊張或太放松；用力不及時(shí)；傳球時(shí)有推擊或拍打球的動(dòng)作；手指手腕力量差等。★糾正方法： 講清傳球前應(yīng)根據(jù)來球情況，保持適宜的緊張度迎擊球，手指、手腕太緊張?zhí)潘蓭淼牟涣己蠊?/p>

原地自傳或?qū)髑颉Ｌ岣呤种?、手腕肌肉反?yīng)能力，增加彈擊力量，體會手指觸球時(shí)的感覺。

發(fā)展手指手腕力量，多做輔助練習(xí)。如練手指俯臥撐、對墻指撐等?！锷眢w協(xié)調(diào)用力不好原因是傳球時(shí)肌肉過分緊張；下肢沒有蹬地動(dòng)作，臀部后坐。伸臂動(dòng)作太小、全靠手指、手腕的動(dòng)作傳球；上下肢動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)、用力方向不一致等?！锛m正方法：

觀察正確的動(dòng)作示范，多做徒手模仿動(dòng)作。

自拋后傳遠(yuǎn)距離球，體會蹬地，展體、伸臂的協(xié)調(diào)用力。多借助其他球類活動(dòng)，發(fā)展全身協(xié)調(diào)力量。

★手型不正確 擊球點(diǎn)太靠前，造成大拇指朝前；兩手高低不一；兩肘外展過大，影響正確的擊球手型等。主要原因是對正確的擊球手型概念不清楚或因其它動(dòng)作不合理而影響擊球時(shí)的手型?！锛m正方法：

反復(fù)講解并示范正確的擊球手型。多做傳球的模仿動(dòng)作和用傳球的手型接住拋來小實(shí)心球練習(xí)。多做近距離的對墻傳球和自拋對墻傳球的練習(xí)。

用兩手的拇、食指做原地自傳（其它手指不觸球），防止拇指前伸?！飩髑驎r(shí)，沒有面對傳出球方向，造成兩手用力不均勻，沒有轉(zhuǎn)體動(dòng)作，影響傳球的準(zhǔn)確性?！锛m正方法：

強(qiáng)調(diào)取位時(shí)，要面對傳出球的方向。

練習(xí)徒手的邊伸臂邊轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。不要過早練習(xí)側(cè)傳，要練習(xí)轉(zhuǎn)身傳球的正確動(dòng)作。

★傳球時(shí)視野不寬，不能用余光來觀察四周情況和傳球目標(biāo)。★糾正方法：

傳球前先看一下某一指定的目標(biāo)，或先看對面隊(duì)員的動(dòng)作后再傳球。先搶位，四周環(huán)視一次再傳球。

在網(wǎng)前用余光觀察對方攔網(wǎng)和防守情況后再傳球。

★傳球前，移動(dòng)不積極，搶位不及時(shí)，造成人未站穩(wěn)傳球，上體左右傾斜，容易持球。主要原因是步法不熟練，移動(dòng)慢，判斷能力差?！锛m正方法：

結(jié)合專項(xiàng)身體訓(xùn)練，多進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)步法的練習(xí)。

多做快速移動(dòng)后接各種拋球練習(xí)，要求接球時(shí)身體重心穩(wěn)定，選擇好位置。

用球做各種姿勢的起動(dòng)練習(xí)。

第二章排球墊球技術(shù)

墊球

墊球的特點(diǎn)與作用

正面雙手墊球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng) 體側(cè)雙手墊球 背向墊球 教學(xué)步驟與方法 各種防守練習(xí)示例 墊球常見的錯(cuò)誤及糾正方法

墊球的特點(diǎn)與作用 ★墊球的特點(diǎn) 動(dòng)作簡單易學(xué)，便于初學(xué)者掌握 便于接離身體遠(yuǎn)、速度快、弧度低的球 墊球的準(zhǔn)確性不及雙手傳球高 ★墊球的作用

墊球在比賽中主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球以及防守和處理各種困難球?！飰|球的種類 正面雙手墊球 背墊球 防守墊球 體側(cè)墊球 單手墊球 返回目錄

正面雙手墊球的動(dòng)作規(guī)格與要領(lǐng) ★墊球的準(zhǔn)備姿勢 比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時(shí)，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。

★擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位 墊擊手型 目前常用的方法有兩種

疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個(gè)墊擊平面 擊球點(diǎn)、擊球部位

正面雙手墊球的擊球點(diǎn)，一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

★墊球的動(dòng)作要領(lǐng)

插及時(shí)移動(dòng)取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球，并初步取好手臂的角度。

夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。返回目錄 體側(cè)雙手墊球 ★動(dòng)作方法

左側(cè)墊球時(shí)，應(yīng)先以右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，并保持兩膝彎屈。與此同時(shí)，兩臂向左側(cè)伸出、左臂高于右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準(zhǔn)來球并攔擊來球。擊球時(shí)，以腰部發(fā)力，并借助左腳蹬地的力量，使身體重心微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)提肩抬臂將球墊起 返回目錄 背向墊球 ★動(dòng)作方法

在決定采用背墊時(shí)，首先要判斷來球的落點(diǎn)和離網(wǎng)的距離，迅速移動(dòng)取位，背對墊出球的方向。墊球時(shí)，兩臂夾緊伸直，利用蹬地、抬頭、挺胸及上體后仰的動(dòng)作帶動(dòng)兩臂向后上方迎擊球。擊球時(shí)要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向后上方擊出。背墊的擊球點(diǎn)，一般要比正面墊球高。

返回目錄 教學(xué)步驟與方法 ★講解示范 ★練習(xí)順序 ★模仿試作

★墊球手型的練習(xí)集體原地試作，教師進(jìn)行檢查糾正。注意墊球動(dòng)作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。

★徒手試作 原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)?！飰|擊固定球

★兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動(dòng)作，但不將球擊出，只體會擊球動(dòng)作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力?！飰|擊拋來的球

兩人一組，一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動(dòng)作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動(dòng)后仍作正面墊球?！飳|

先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動(dòng)對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球?！飪扇艘唤M，相距4米，連續(xù)對墊。★3人一組，三角墊球。

★兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。

★兩人一組，相距4-5米，向同一方向移動(dòng)墊球。

★兩人對墊，一人固定不動(dòng)，另一人向前后左右移動(dòng)后墊球?！锊桓艟W(wǎng)的接發(fā)球練習(xí)

開始階段練習(xí)時(shí)球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者要求采用正面墊擊，力爭將球墊準(zhǔn)。

★兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次后交換。

★2-4人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流接發(fā)球。要求做好準(zhǔn)備姿勢，對正來球后墊擊。

★3人一組，進(jìn)行發(fā)、墊、調(diào)練習(xí)。要求發(fā)球發(fā)準(zhǔn)，接球者要將球墊到傳球隊(duì)員的位置，傳球者再將球傳給發(fā)球者。

★低姿勢連續(xù)墊球。教師在12米外發(fā)或扔低平球，要求隊(duì)員在教師擊或扔球前用雙手扶地降低準(zhǔn)備姿勢，以較低的身體姿勢來迎擊來球。這個(gè)練習(xí)可幫助學(xué)生養(yǎng)成低姿移動(dòng)對準(zhǔn)來球的習(xí)慣。★隔網(wǎng)的接發(fā)球練習(xí)

接球者判斷來球后迅速移動(dòng)取位對正球，練習(xí)中還要注意區(qū)分界內(nèi)或界外。將球準(zhǔn)確地墊到網(wǎng)前二傳的位置。

★3人一組，一發(fā)，一傳，一墊。接球隊(duì)員將墊給網(wǎng)前的傳球隊(duì)員，傳球隊(duì)員自傳一次后將球拋給發(fā)球隊(duì)員，若干次后互相交換?！飪扇艘唤M半場接球練習(xí)。由教師或同學(xué)發(fā)球。其他同學(xué)兩人一組輪流發(fā)球。要求不接發(fā)球的隊(duì)員將球傳起，然后接發(fā)球隊(duì)員再第三次擊球過網(wǎng)，輪流進(jìn)行。

★一發(fā)三接練習(xí)。三人要互相配合，互相彌補(bǔ)，將球墊到2、3 號位之間。規(guī)定接起若干球后交換。

★三人三角形站位接發(fā)球練習(xí)。如三人前三角和后三角的接發(fā)球，要求互相要默契配合，不要搶讓 ★六人站位接發(fā)球練習(xí)

根據(jù)本隊(duì)情況，站好接發(fā)球位置，要加強(qiáng)配合，接好各種發(fā)球，組織進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合。★接扣球防守練習(xí)

★兩人一組，相距5-6米，一人拋球，一人墊擊。要求拋球者升高拋球點(diǎn)，拋在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守準(zhǔn)備姿勢，正面雙手墊擊，若干次后交換。

★隊(duì)形同上。一人自拋后扣打給對方，若干次后互相交換。★3人一組，站成三角形，進(jìn)行扣、防、傳練習(xí)。要求原地扣打準(zhǔn)確，防守隊(duì)員將墊給傳球隊(duì)員，傳球隊(duì)員將球調(diào)傳給扣打隊(duì)員。連續(xù)進(jìn)行、減少失誤。★全班（隊(duì)）分成3人一組，由教師在網(wǎng)前扣打，三人防守全場。要求三人防起各種扣、吊球，互相保護(hù)，互相接應(yīng)，靈活換位。每次防守起球后，附近隊(duì)員迅速移動(dòng)并調(diào)傳給教師，盡量減少失誤，按規(guī)定時(shí)間再換由另一組練習(xí)。返回目錄

各種防守練習(xí)示例

★單人向前防守后，轉(zhuǎn)身摸底線再防守，連續(xù)做若干次后輪換(圖一)

★單人防一重扣，再向前防一吊球，防吊球后跑回原位，連續(xù)做若干次輪換。(圖二)

★單人防一吊球，然后轉(zhuǎn)身再救一遠(yuǎn)球。連續(xù)做幾組后交換。（圖3）

★單人1、5號位防守。反復(fù)進(jìn)行（圖4）

★單人4號位后撤防守。反復(fù)進(jìn)行（圖5）

★單人在4號位防一次重扣后，再救起一個(gè)入網(wǎng)球（圖6）

★單人防全場。教師可用拋、扣、吊等方法，練習(xí)隊(duì)員的靈活性和保護(hù)全場的能力，防起若干個(gè)好球才可換人（圖7）

★三人縱隊(duì)輪流防守。教師可用擲或扣球，三人交替防守，動(dòng)作要迅速。也可要1、6號位防守（圖8）

★三人在6號位連續(xù)跑動(dòng)防兩側(cè)的球。教師可在網(wǎng)前或隔網(wǎng)的高臺上進(jìn)行扣球（圖9）

★三人在4號位輪流內(nèi)撤防守。爭取移動(dòng)對正球后采用雙手墊球（圖2-82）

★二人防全場。教師可打吊結(jié)合，隊(duì)員要互相補(bǔ)位（圖11）

★前排三人扣，后排三人防守。（也稱“三打三”練習(xí)）。前排三人交替向后排各個(gè)位置進(jìn)攻；起球后可互相向前排作調(diào)整二傳，供前排隊(duì)員進(jìn)攻（圖12）

★三人在1、5、6號位輪流快速上步防吊球。每個(gè)位置防守一次后，反身摸及底線，做好接下一個(gè)球的準(zhǔn)備姿勢（圖13）

★攔網(wǎng)后轉(zhuǎn)身接吊球。三人一組輪流做，攔網(wǎng)落地后立即轉(zhuǎn)身防吊球兩人一組，5號位隊(duì)員防守，（圖14）

★兩人一組，5號位隊(duì)員防守，1號位隊(duì)員進(jìn)行調(diào)整傳球，也可改變防調(diào)的方向。（圖15）

★三人一組，防守與調(diào)整傳球交替進(jìn)行（圖16）

★二打三的防、調(diào)練習(xí)。前排二人扣或吊球，后排三人將球防起并調(diào)整到前排。前排二人也可互相轉(zhuǎn)移后再扣或吊球（圖17）

★6號位隊(duì)員防守，1號位隊(duì)員做調(diào)整傳球，4號位隊(duì)員扣球。防與調(diào)可互相換位進(jìn)行，以4號位扣球成功若干次后輪換（圖18）

★防守斜線扣球后轉(zhuǎn)入2、4號位進(jìn)攻?，F(xiàn)以防守隊(duì)員起球后，由固定二傳隊(duì)員進(jìn)行調(diào)整傳球，防守隊(duì)員再迅速助跑起跳進(jìn)行扣球（圖19）

★接遠(yuǎn)網(wǎng)扣球后組織反攻。三人一組，接扣球后組成反攻。失誤或不能組成反攻者即換另一組進(jìn)行，成功者連續(xù)做（圖20）

返回目錄 墊球常見的錯(cuò)誤及糾正方法

★初學(xué)者在墊球時(shí)有屈肘翹腕的現(xiàn)象，容易造成連擊犯規(guī).其主要原因是動(dòng)作概念不清?！锛m正方法

多做徒手動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)在抬臂墊球的同時(shí)要壓腕頂肘。

★墊球時(shí)抬臂動(dòng)作過大，沒有運(yùn)用身體的協(xié)調(diào)力量來墊球。主要原因是動(dòng)作不太熟練，身體協(xié)調(diào)性差?！锛m正方法

多做徒手和墊擊固定練習(xí)，體會身體協(xié)調(diào)用力的方法；可結(jié)合一拋一墊來糾正動(dòng)作。

★墊擊部位不合理，墊在手腕、拇指或肘關(guān)節(jié)部位。產(chǎn)要原因是兩臂前臂沒有對準(zhǔn)球或墊擊動(dòng)作不正確?！锛m正方法

多練習(xí)由準(zhǔn)備姿勢到兩臂組成墊擊面插入球下對準(zhǔn)球的徒手動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)兩前臂伸直靠緊，養(yǎng)成用正確的墊擊面去找球的習(xí)慣?！锝影l(fā)球時(shí)常見的錯(cuò)誤及糾正方法 ★準(zhǔn)備不充分,判斷不及時(shí)?！锛m正方法

要研究發(fā)球的特點(diǎn)。強(qiáng)調(diào)要及時(shí)準(zhǔn)備姿勢。

★出現(xiàn)撩臂的現(xiàn)象。接發(fā)球時(shí)，由于判斷不準(zhǔn)確，移動(dòng)不及時(shí)或步法不熟練。容易造成接發(fā)球失誤?！锛m正方法

要重點(diǎn)解決手臂問題?？勺寣W(xué)生多做徒手原地或移動(dòng)的直臂墊擊模仿練習(xí)。

★兩小臂所組成的墊擊面不平整，沒有對準(zhǔn)來球，使球先觸及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成墊飛的現(xiàn)象。其主要原因是墊球時(shí)，沒有運(yùn)用壓腕、頂肘運(yùn)用。★糾正方法

首先要多做徒手快速墊擊平面的動(dòng)作?！锖笈欧朗貢r(shí)常見的錯(cuò)誤及糾正方法

★防守時(shí)身體重心高，準(zhǔn)備姿勢動(dòng)作不熟練；下肢與腰腹力量差?！锛m正方法

多做徒手的低姿移動(dòng)和后排防守準(zhǔn)備姿勢的起動(dòng)練習(xí)。強(qiáng)調(diào)兩膝彎屈，重心落在前腳步掌上?！锱袛嗳∥徊缓?。主要原因是缺乏臨場實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在預(yù)判過程中沒有根據(jù)扣球人的特點(diǎn)和扣攔雙方的具體情況，提前起動(dòng)選擇位置截對方主要的進(jìn)攻路線?！锛m正方法

加強(qiáng)判斷取位的訓(xùn)練，提高預(yù)判能力，在實(shí)戰(zhàn)中增加場上經(jīng)驗(yàn)。多作在扣、攔對抗條件下的各種防守練習(xí)。

第三章排球發(fā)球技術(shù)

發(fā)球技術(shù)的特點(diǎn)

★發(fā)球是比賽的開始，也是發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的開始。

★發(fā)球是排球比賽三項(xiàng)主要的得分技術(shù)之一，（扣球、攔網(wǎng)、發(fā)球）因此，他是先發(fā)制人的進(jìn)攻性技術(shù)。

★攻擊性的發(fā)球不僅可以直接得分，還可以破壞對方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，迫使對方組成調(diào)整進(jìn)攻，減少本方的防守壓力，力爭防反的主動(dòng)權(quán)?！镆粋€(gè)隊(duì)如果掌握了多種性能的攻擊性發(fā)球技術(shù)，在訓(xùn)練中必然帶動(dòng)本隊(duì)接發(fā)球技術(shù)的提高。

★一個(gè)隊(duì)掌握了多種攻擊性發(fā)球，可以磋傷對方銳氣，造成對方心理上的壓力，還可以起到扭轉(zhuǎn)本方被動(dòng)局面轉(zhuǎn)敗為勝。甚至奪取全面勝利的效果。發(fā)球技術(shù)的分類 從動(dòng)作上分有八種： 1.正面下手發(fā)球 2.側(cè)面下手發(fā)球 3.正面上手發(fā)旋轉(zhuǎn)球 4.側(cè)面勾手大力發(fā)球 5.正面上手發(fā)飄球 6.側(cè)面勾手飄球 7.跳發(fā)飄球 8.跳發(fā)大力球 從性能上分： 1.旋轉(zhuǎn)球 a.上手 b.勾手 c.跳發(fā)球 2.飄球 a.上手飄球 b.勾手飄球 c.跳發(fā)球

正面上手旋轉(zhuǎn)球的技術(shù)規(guī)格與要領(lǐng) 特點(diǎn)：力量大、速度快、可以發(fā)出各種方向的旋轉(zhuǎn)球，容易控制球的落點(diǎn)，尤其是身材高大、上肢爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員易于掌握。

★技術(shù)規(guī)格與要領(lǐng)：

準(zhǔn)備姿勢：面對球網(wǎng)站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意觀察對方的站位布局，選定自己的攻擊目標(biāo)。

★拋球引臂：左手或雙手將球平穩(wěn)地向右肩前上方拋起，拋球的同時(shí)，右臂抬起屈肘后振，肘部彎曲與肩平，五指自然張開上體稍向右轉(zhuǎn)動(dòng)抬頭挺胸、展腹、身體重心移動(dòng)至右腳上。

★揮臂擊球：擊球時(shí)利用蹬地轉(zhuǎn)體和迅速收胸收腹的動(dòng)作手臂迅速猛烈的向上方揮動(dòng)，重心隨之移至左腳。手臂伸至右肩上方，以全掌擊球的后中下部，手觸球時(shí)手腕應(yīng)有向前推壓的動(dòng)作，使球向前旋轉(zhuǎn)飛行。動(dòng)作關(guān)鍵，弧形揮臂，全掌擊滿球，手腕向前推壓下甩 勾手大力發(fā)球的技術(shù)規(guī)格和要領(lǐng)

這種發(fā)球的特點(diǎn)類似正面上手大力發(fā)球，五十年代到六十年代初，這種發(fā)球有較強(qiáng)的攻擊性，六十年代初普遍采用小臂墊球，這種發(fā)球的攻擊性相應(yīng)減弱，而且這種發(fā)球比較費(fèi)力，失誤率也較高，有時(shí)出現(xiàn)得不償失的想象，慢慢逐漸趨于淘汰?！飫?dòng)作規(guī)格與要領(lǐng)：

★準(zhǔn)備姿勢：側(cè)對球網(wǎng)站立，左手或雙手托球。

★拋球：拋得高一些，拋在左肩或額的正前上方?？梢杂脝问忠部捎秒p手拋球。

★揮臂軌跡：利用蹬地挺胸及轉(zhuǎn)體的動(dòng)作帶動(dòng)手臂向上揮擊，手臂自然向上左弧形擺動(dòng)。

★擊球部位：擊在球的中下部。

★擊球手型：擊球的手掌應(yīng)放松手指稍張開，呈勺型，用全掌擊球，面積要大。

★給球作用力：除了通過全身協(xié)調(diào)用力外，盡力將全身的力量集中在擊球上，利用手腕的迅速推壓動(dòng)作，使球向前旋轉(zhuǎn)飛行。動(dòng)作關(guān)鍵：除揮臂軌跡，擊球手法，加挺胸轉(zhuǎn)體動(dòng)作，力量集中在球上。

正面上手飄球的動(dòng)作規(guī)格擊要領(lǐng)

★準(zhǔn)備姿勢：面對網(wǎng)站立，左手持球與胸前。

★拋球：右掌心平穩(wěn)地拋送在右肩前上方，把球拋在擊球的有效軌跡上，以便于在揮臂擊球時(shí)能夠“平行加速”用力擊球。

★揮臂擊球：擊球臂“平行”直線揮臂猛烈擊球，擊球時(shí)要用掌跟加速擊在球體后中下部，★擊球要短促有力，用力要集中，擊球面積要小，用閃擊突停的擊球動(dòng)作。

★作用力：使擊球的作用力穿過球體的重心。★要領(lǐng)：小臂直線加速，手腕固定，用力短促有力 ★關(guān)鍵：閃擊突停，擊球面積小。勾手飄球的動(dòng)作規(guī)格和要領(lǐng)

★準(zhǔn)備姿勢：側(cè)身對網(wǎng)，兩腳開立與肩同寬，左腳在前，右腳在后，左手托球置于體前。

★拋球：左手將球平穩(wěn)地拋送在左肩前上方，球不易太高，要拋在自己揮臂的軌跡上；當(dāng)左手快要拋起球時(shí)，右臂已經(jīng)自然放松向身體右后側(cè)方向擺去，上體也隨之略向右轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)拋球手快要離開球之前，右腳掌蹬地用腳尖旋轉(zhuǎn)并以腰帶動(dòng)放松的肩和伸直的手臂，身體重心隨之向前移，右臂向身體的前上方揮動(dòng)，揮臂的軌跡在快要擊中球的前一段是直線加速運(yùn)動(dòng)。

★擊球：球剛拋出離手，球在零點(diǎn)時(shí)，右臂以加速和閃擊突停的動(dòng)作，用右掌根堅(jiān)硬的平面擊球體的后中下部?！镒饔昧Γ褐本€穿過球體重心。

★手型：半握拳，手腕稍后仰，擊球時(shí)手腕固定。

動(dòng)作要領(lǐng)同上手飄球，拋球揮臂動(dòng)作要連貫，圓滑，不能脫節(jié)。正面下手發(fā)球的動(dòng)作要領(lǐng)

是指發(fā)球隊(duì)員正面對網(wǎng)，手臂由后下方向前擺動(dòng)，在體前腹部高度擊球過網(wǎng)的一種發(fā)球方法

★準(zhǔn)備姿勢 面對網(wǎng)兩腳前后開立，左腳在前，右腳在后，兩膝彎屈，上體前傾，左手持球于腹前。

★拋球 左手將球垂直上拋在右肩的前下方，離手約20-30厘米高度即可。在拋球的同時(shí)，右臂伸直后擺，身體重心適當(dāng)后移?！飺羟?以肩為軸，手臂由后經(jīng)下方向前擺動(dòng)，身體重心也隨時(shí)之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口擊球后下方。要發(fā)好球必須做到五個(gè)固定

1.站位距離要固定：為了便于每次練習(xí)中強(qiáng)化用多少力和發(fā)出球的初射角度。

2.拋球固定：拋好球是發(fā)好球的前提，把球拋在自己的揮臂軌跡上，易打正。

3.揮臂軌跡固定：為了更好的發(fā)出球的性能。4.手型固定：固定一種手型為好。5.擊球部位固定：易控制球，特別是對飄球來說。教學(xué)步驟與方法 ★講解示范 ★講解的范圍

★介紹發(fā)球 首先應(yīng)簡單介紹發(fā)球名稱和來由,然后提出發(fā)球站立的位置(人與球網(wǎng)的方向關(guān)系)和發(fā)球前持球的準(zhǔn)備姿勢。

★提出拋球的方法與具體要求單手或雙手；拋球的位置；高度遠(yuǎn)近；不同發(fā)球方法對拋球的要求。

★擊球動(dòng)作分析身體動(dòng)作；揮臂動(dòng)作和路線；擊球手型、部位、擊球點(diǎn)和用力方法。

★擊球后的動(dòng)作迅速入場，在自己的防守位置作好防守的準(zhǔn)備姿勢?！锖唵蔚陌l(fā)球規(guī)則必須在發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球；球一定要清楚地拋離手后再用一只手擊球；裁判員鳴哨后五秒鐘內(nèi)將球發(fā)出，以及其他有關(guān)的發(fā)球規(guī)則等。★示范的方法

先作完整的發(fā)球動(dòng)作示范要注意示范的位置與方向。邊講解邊作動(dòng)作示范如發(fā)球的拋球動(dòng)作、位置與高度；揮臂的路線和用力方法；擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球的部位等?！镌僮鐾暾麆?dòng)作的示范以加深同學(xué)對整個(gè)動(dòng)作的印象?！锬７?、試作、體會動(dòng)作

★徒手試作、模仿發(fā)球動(dòng)作主要是體會身體的協(xié)調(diào)用力和揮臂的路線。

★拋球練習(xí)可在網(wǎng)邊或籃圈下反復(fù)進(jìn)行拋球練習(xí)，球要垂直上拋，位置與高度要固定。

★擊固定球的練習(xí)將球懸吊在適當(dāng)高度（或由隊(duì)員持球）。用發(fā)球的正確動(dòng)作擊球，主要練習(xí)揮臂擊球動(dòng)作和體會擊球時(shí)手的感覺。練習(xí)方法

★不隔網(wǎng)或?qū)Φ陌l(fā)球練習(xí)兩人相距10米左右，互相對發(fā)。要求做好完整的發(fā)球動(dòng)作，注意拋球和揮臂擊球的配合，擊中球?！锝嚯x隔網(wǎng)的發(fā)球練習(xí)兩人一組，隔離網(wǎng)5至6米，互相對發(fā)要求動(dòng)作正確，用力不要過大，弧度適中。

★站在端線外發(fā)球過網(wǎng)要求用力適當(dāng)，擊中球的部位。