第一篇：孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要遵循的三大原則

孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要遵循的三大原則

在任何一個(gè)家庭，如果有孕婦，都會(huì)成為全家的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，隨著生活水平的提高，孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)象非常普遍，新生兒肥胖現(xiàn)象數(shù)見(jiàn)不鮮。有些醫(yī)院還發(fā)現(xiàn)新生兒會(huì)有胎生牙現(xiàn)象，嬰兒一出生就有幾顆牙齒，這和孕期補(bǔ)充鈣過(guò)量有關(guān)。華康預(yù)約掛號(hào)網(wǎng)醫(yī)生表示，孕婦相比其他人，是需要更多的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗恢挂S持自身營(yíng)養(yǎng)，還要給胎兒供給營(yíng)養(yǎng)，但是，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)剩，也會(huì)給新生兒帶來(lái)一定的危害，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)，因遵從一下原則。

1、能吃就吃，不能吃就不吃原則

懷孕不僅僅是一個(gè)人的事，而是全家人的事，有時(shí)候吃什么，并不是孕婦能決定的。這個(gè)媽媽燉只雞，那個(gè)媽媽煮只鴨，盡管食欲不佳，為了平衡兩家關(guān)系，不得不強(qiáng)塞進(jìn)去，這在中國(guó)是很普遍的現(xiàn)象。如果這樣，很容易造成體內(nèi)脂肪過(guò)多，造成肥胖，很容易引發(fā)妊娠糖尿病。孕前期和孕后期，孕婦胃口都不是很好，這時(shí)就不需要強(qiáng)加壓力，一定要吃，而是想吃就吃，喜歡吃的多吃點(diǎn)，不喜歡的就少吃或不吃，少吃多餐。

2、維生素補(bǔ)充盡量通過(guò)食補(bǔ)原則

孕期為了滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要，孕婦要補(bǔ)充各種維生素，而許多孕婦選擇食用維生素片的方式補(bǔ)充。殊不知，日常的膳食中，就含有這些必要元素，菠菜、青菜、西紅柿、胡蘿卜、西蘭花等綠色蔬菜都含有豐富的維生素，雞鴨魚(yú)肉、雞蛋、豆類(lèi)等含有豐富的蛋白質(zhì)。孕婦只需要維持膳食平衡，就能保證體內(nèi)維生素的正常攝入。平時(shí)要遵醫(yī)囑產(chǎn)檢，對(duì)于維生素片的使用，也要遵醫(yī)囑，在特定時(shí)間補(bǔ)充，不能多多益善。

3、孕期飲食拒絕高熱量低營(yíng)養(yǎng)原則

一些油炸、高糖、膨化食品等都屬于高熱量，能為胎兒提供的營(yíng)養(yǎng)卻很少，很容易在體內(nèi)積攢，形成腸道垃圾或者脂肪，造成孕婦腸胃功能紊亂及肥胖，對(duì)孕婦的體重控制、胎兒的發(fā)育等都有很大的危害。每天都有成千上萬(wàn)的嬰兒出生，而他們的出生卻并不都一樣，有些可能會(huì)多出一顆牙、一個(gè)小包或是一只耳朵、一根手指，有的則唇腭裂、無(wú)腦或是軟骨，這些都和媽媽在孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充有關(guān)。作為父母和家人，都希望生一個(gè)健康的寶寶，他能和其他人一樣，正常的成長(zhǎng)、學(xué)習(xí)、工作，平安的度過(guò)一生，多一塊、少一塊都可能成為孩子未來(lái)前進(jìn)路上的絆腳石，所以，孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，關(guān)系到孩子的健康。

第二篇：孕期營(yíng)養(yǎng)

懷孕第 1 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:葉酸 作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷 補(bǔ)充葉酸可以防止貧血,早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對(duì)妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡?胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵.孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包,面條,白米和面粉等谷 類(lèi)食物,以及牛肝,菠菜,龍須菜,蘆筍,豆類(lèi)及蘋(píng)果,柑橘,橙子等.除了食補(bǔ)以外,還 可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸.懷孕第 2 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:維生素 C,維生素 B6 作用:緩解牙齦出血,抑制妊娠嘔吐 懷孕的第 2 個(gè)月,有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血,適量補(bǔ)充維生素 C 能 緩解牙齦出血的現(xiàn)象.同時(shí),可以幫助提高機(jī)體抵抗力,預(yù)防牙齒疾病.生活中的維生素 C 來(lái)源于新鮮的水果蔬菜,比如,青椒,菜花,白菜,蕃茄,黃瓜,菠菜,檸檬,草莓,蘋(píng)果 等.Tip:烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免維生素 C 大量流失.對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),維生素 B6 便是妊娠嘔吐的克星.維生素 VB6 在 麥芽糖中含量最高, 每天吃 1-2 勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐, 而且能使孕婦精力充沛.富含維生素 B6 的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品.動(dòng)物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚(yú)等含量較多.懷孕第 3 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:鎂,維生素 A 作用:促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育 鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育.近期研究表明,懷 孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高,體重和頭圍大小.在色拉油,綠葉蔬菜,堅(jiān) 果,大豆,南瓜,甜瓜,葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V.另外,鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌 肉恢復(fù)也很有好處.胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素 A,它尤其能保證胎兒皮膚,胃腸道和肺部的健康.懷孕的頭三個(gè)月, 胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素 A, 因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足.甘薯, 南瓜, 菠菜,芒果都含有大量的 VA.

懷孕第 4 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:鋅 作用:防止胎寶寶發(fā)育不良 這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量.準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng),會(huì) 使胎兒的腦,心臟,等重要器官發(fā)育不良.缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué),嗅覺(jué)異常,食欲減退, 消化和吸收功能不良, 免疫力降低, 這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩.富含鋅的食物有生蠔, 牡蠣,肝臟,口蘑,芝麻,赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富.Tip:補(bǔ)鋅也要適量,每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò) 45 毫克.懷孕第 5 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:維生素 D,鈣 作用:促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育 孕媽咪懷孕的第 5 個(gè)月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快,是迅速鈣化時(shí)期,對(duì)鈣 質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增.因此從本月起,牛奶,孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣 飲品.此外,還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到

鈣的食物,如,干乳酪,豆腐,雞蛋或鴨蛋, 蝦,魚(yú)類(lèi),海帶等.另外,準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑.需要注意的是,鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè) 孕期始終.當(dāng)然,單純補(bǔ)鈣還是不夠的,維生素 D 可以促進(jìn)鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚(yú)類(lèi), 雞蛋,另外曬太陽(yáng)也能制造 VD,孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng),但是首先要做好防曬工作.懷孕第 6 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:鐵 作用:防止缺鐵性貧血 此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增.許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀.鐵是組 成紅細(xì)胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入.為避免發(fā)生缺鐵性貧血, 準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意膳食的調(diào)配, 有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬 菜,動(dòng)物肝臟,瘦肉,雞蛋等.還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亞鐵.懷孕第 7 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素: “腦黃金”

作用:保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育 DHA,EPA 和腦磷脂,卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱(chēng)為“腦黃金”“腦黃金”對(duì)于懷.孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),具有雙重的重要意義.首先, “腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育 遲緩,增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重.其次,此時(shí)的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是 大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快.而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜 的正常發(fā)育.為補(bǔ)充足量的“腦黃金” ,孕媽咪可以交替地吃些富含 DHA 類(lèi)的物質(zhì),如富含天然亞 油酸,亞麻酸的核桃,松子,葵花子,杏仁,榛子,花生等堅(jiān)果類(lèi)食品,此外還包括海魚(yú), 魚(yú)油等.這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用.懷孕第 8 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:碳水化合物 作用:維持身體熱量需求 第 8 個(gè)孕月,胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪.此時(shí)如碳水化合物攝入不足,將 造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以孕 8 月應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米, 面粉等.一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食 400g 左右的谷類(lèi)食品,這對(duì)保證熱量供給, 節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義.另外在米,面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米,玉米,燕 麥片等.懷孕第 9 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:膳食纖維 作用:防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘.由于便秘,又 可發(fā)生內(nèi)外痔.為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn) 腸道蠕動(dòng).全麥面包,芹菜,胡蘿卜,白薯,土豆,豆芽,菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含 有豐富的膳食纖維.孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣.懷孕第 10 個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素:硫胺素(維生素 B1)作用:避免產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難 最后一個(gè)月里,必須補(bǔ)充各類(lèi)維生素和足夠的鐵,鈣,充足的水溶性維生素,尤其以硫 胺素最

最為重要.如果硫胺素不足,易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐,倦怠,體乏,還可影響分娩時(shí)子宮收 縮,使產(chǎn)程延長(zhǎng),分娩困難.硫胺素在海魚(yú)中的含量比較高.

第三篇：孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃方案

孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃方案2011-01-04 17：25孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃方案1孕早期飲食安排原則應(yīng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，富含無(wú)機(jī)鹽、維生素食物及易于消化吸收的糧谷類(lèi)食物的攝入，孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃方案。孕早期膳食內(nèi)容：主糧(稻米、面)200~250克；動(dòng)物類(lèi)食品(包括水產(chǎn)品)150~200克；雜糧(玉米、豆類(lèi)等)25~50克；蔬菜(綠色蔬菜占2/3)200~400克；蛋類(lèi)(雞蛋、鴨蛋)50克；水果50~100克；牛奶250克；植物油(豆油、菜油等)20克。不喝或少喝含有酒精、咖啡因的飲料及濃茶等，食物宜淡、清、爽，烹調(diào)方法多樣化，少食多餐。食譜安排舉例孕早期一周食譜舉例早餐午餐晚餐加餐一甜豆?jié){、燒餅米飯、酸漬白菜、醋溜魚(yú)片、蝦皮蛋湯花卷、蘑菇筍片、椒炒豬心、胡桃豆腐薄蔥豆餅、炒肉絲、米粥二鮮牛奶、面包烙餅、芝麻核桃仁、干切牛肉、雞絲蛋湯米飯、姜汁黃瓜、紅燒魚(yú)片、炒豬心、醬鴨肝面包、醬牛肉三棗米粥、饅頭片花卷、素拌合菜、油暴蝦、蘑菇肉湯包子、素拌茄泥、豆花、素雞、素什錦肉面條湯四玉米面粥、花卷饅頭、油皮素魚(yú)、糖醋魚(yú)、肚片菜湯燒賣(mài)、拌西紅柿、菜炒肚片、紅燒排骨饅頭片、蛋花湯、豬肝片五肉絲掛面、饅頭肉包、素制火腿、干切牛肉、豬肝湯饅頭、糖醋醬瓜、醋溜魚(yú)片、鹽水鴨肉包、玉米面粥六赤豆粥、燒餅春面泡菜、蔥爆羊肉、紫菜蛋湯燒餅、肉絲茭白、筍炒腰花、三鮮湯豆米粥、燒餅、醬豆腐日鮮牛奶、肉包水餃、黃瓜、紅燒魚(yú)塊肉餡、炒雞蛋、荷包鯽魚(yú)、菜心肉湯鮮牛奶、面包片、炒花生仁備注每日換一樣小菜午餐后吃一份水果晚餐后不宜再吃零食要在晚上10點(diǎn)以前吃孕中期飲食安排原則孕中期應(yīng)使準(zhǔn)媽媽攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，亦應(yīng)加強(qiáng)葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的補(bǔ)充，規(guī)劃方案《孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃方案》。孕中期膳食內(nèi)容：米、面主糧400~500克；豆類(lèi)及豆制品50~100克；蛋類(lèi)50~100克(1~3個(gè)雞蛋)；綠葉蔬菜500克；禽、畜、魚(yú)肉100~150克；時(shí)令水果200克；動(dòng)物內(nèi)臟50克(每周至少1次)；植物油30~40克。食譜安排舉例一日食譜早餐：豆?jié){100克、油條25克；白糖10克、燒餅或饅頭50克。午餐：花卷100克、小米粥100克；海米油菜：干海米15克、油菜片200克；肉末芹菜：瘦肉40克、芹菜100克；蛋花湯。加餐：香蕉或蘋(píng)果100克。晚餐：米飯100克；腰花土豆：豬腰80克、土豆100克；蝦腐醬湯：蝦皮5克、豆腐50克。加餐：牛奶250克、白糖10克。3孕晚期飲食安排原則增加豆類(lèi)蛋白質(zhì)的攝入、多吃含鈣豐富的食物、多吃植物油、注意動(dòng)物肝臟的攝入。食譜安排舉例孕晚期常用食譜鯽魚(yú)枸杞湯原料：枸杞子15克、活鯽魚(yú)3尾(約750克)、香菜6克、蔥、醋、料酒、胡椒、姜末、鹽、味精、香油、豬油、姜汁、清湯、奶湯適量制法：1將活鯽魚(yú)去鱗。鰓和內(nèi)臟，洗凈，用開(kāi)水略燙；在魚(yú)身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀；香菜切段；蔥切成細(xì)絲。2在鐵鍋放足有，置于火上燒熱，依次投入胡椒、蔥絲、姜末，隨后放入清湯、奶湯、姜汁、味精、鹽，同時(shí)將切過(guò)花刀的鯽魚(yú)放在開(kāi)水鍋內(nèi)燙約4分鐘(使刀口翻起，并去腥味)，取出放入湯內(nèi)；將枸杞子用溫水洗凈后，入鍋，燒沸后，移文火上燉20分鐘，加入蔥絲、香菜段、醋，并淋上香油。功用：本菜營(yíng)養(yǎng)豐富、口味清醇，更具有溫中益氣、健脾利濕的作用，適合脾胃虛弱、饑而不食、精神倦怠的孕婦食用。芡實(shí)燉鴨原料：芡實(shí)200克、老鴨1只、蔥、姜、鹽、料酒、味精適量制法：1將芡實(shí)洗凈；將老鴨宰殺后，去毛和內(nèi)臟，洗凈血水，將芡實(shí)放入鴨腹內(nèi)。2將鴨放入瓦鍋(或砂鍋)內(nèi)，加水適量及蔥、姜、鹽、料酒。3將鍋置武火上燒沸，改用文火燉熬約2小時(shí)，至鴨肉酥爛。4食用時(shí)，加少許味精。功用：本菜含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)等成分，營(yíng)養(yǎng)豐富，可益脾養(yǎng)胃、健脾利水、固腎收澀。在懷孕晚期出現(xiàn)脾虛水腫、脾胃虛弱時(shí)適宜食用。了解更多詳細(xì)信息請(qǐng)撥打免費(fèi)24小時(shí)健康熱線：0371--61006100，或直接，或者點(diǎn)擊，我們的專(zhuān)家將為您提供實(shí)時(shí)咨詢(xún)及答疑。

第四篇：孕期注意事項(xiàng)及正確營(yíng)養(yǎng)

孕期注意事項(xiàng)及正確營(yíng)養(yǎng)

早孕反映:如果惡心,嘔吐和頭暈癥狀在早上出現(xiàn),可以在起床之前吃一點(diǎn)面包或餅干配以熱飲料.

便秘:多吃水果,蔬菜,粗糧等含纖維豐富的食物,每天飲 6 到 8 杯白開(kāi)水,但要避免喝甜飲料,汽水.

孕期應(yīng)該避免的事項(xiàng)

孕期使用未經(jīng)醫(yī)生處方的藥物應(yīng)十分慎重,否則可能危及胎兒.尼古丁和酒精都會(huì)增加胎兒畸形或智力發(fā)育缺陷的危險(xiǎn)性.應(yīng)當(dāng)避 免劇烈的活動(dòng),否則將增加流產(chǎn)及早產(chǎn)的可能.少吃辛辣食物,否則可致腹瀉,腹痛等不適癥狀.

避免接觸麻疹和輻射(尤其是 X 光),可能導(dǎo)致胎兒畸形.

應(yīng)該注意的事項(xiàng)

若出現(xiàn)任何不同尋常的情況,如陰道流血或流出大量的水,頭痛,視物模糊,皮膚瘙癢,發(fā)熱等,請(qǐng)立即去看醫(yī)生.

孕期的正確營(yíng)養(yǎng)

懷孕期間要注意均衡飲食.所謂吃得好,不是指吃得多或“一人吃雙份”,因?yàn)樵袐D所需要的熱量不會(huì)因?yàn)閼言卸颖?吃得合理是最 重要的.特別應(yīng)注意除能量以外的營(yíng)養(yǎng)素的攝取充足,因?yàn)樗鼈儗?duì)母親的健康及寶寶的身體智力發(fā)育至關(guān)重要.這些營(yíng)養(yǎng)素包括鈣質(zhì), 葉酸,鐵質(zhì),維生素 B12,鋅質(zhì),亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸).

葉酸:

葉酸是維生素 B 族的一種,是細(xì)胞制造過(guò)程中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)和健康極為重要,尤其在孕早期.因?yàn)槿~酸會(huì)影響 胎兒腦部和脊髓的發(fā)育,攝取不足將會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂).孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā) 生.

葉酸還是紅細(xì)胞形成所必需的物質(zhì).懷孕期間身體對(duì)葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加.葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血,增加 了流產(chǎn)機(jī)會(huì),寶寶亦可能營(yíng)養(yǎng)不良.

深綠色蔬菜,豆類(lèi),新鮮水果,添加葉酸的牛奶,添加葉酸的谷物,都是葉酸的極好來(lái)源.但是葉酸在烹調(diào)時(shí)易被破壞,建議您嘗 試吃生的或稍加烹煮的蔬菜.

安滿孕婦奶粉含有高葉酸和鐵質(zhì).兩杯安滿可提供您在孕期所需要的葉酸和鈣質(zhì).

鐵質(zhì):

鐵質(zhì)對(duì)于孕期母親紅細(xì)胞的生成,胎兒的成長(zhǎng)及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要.孕期所需的鐵質(zhì)是平時(shí)的兩倍,孕期缺鐵將導(dǎo)致 貧血.

吃紅色肉類(lèi)(如豬,牛,羊肉)是獲得鐵質(zhì)的最好方法.綠色蔬菜,豆類(lèi),添加鐵質(zhì)的牛奶和谷物也能提供鐵質(zhì).建議多吃富含維 生素 C 的蔬菜和水果以幫助鐵質(zhì)的吸收.同時(shí)避免餐前和餐后一小時(shí)喝茶,因?yàn)椴钑?huì)妨礙鐵質(zhì)的吸收.

鋅質(zhì)和維生素 B12:

鋅質(zhì)對(duì)于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要,鋅質(zhì)攝取量低可能會(huì)影響寶寶的出生體重.

維生素 B12 在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色,每日飲食一般可提供足夠量的維生素 B12,而一旦含量不夠?qū)?huì)影響胎兒神經(jīng) 系統(tǒng)的發(fā)育.

肉類(lèi), 牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素 B12 的

良好來(lái)源.蛋, 如您是素食者, 安滿孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素 B12.

必需脂肪酸:

必需脂肪酸(如亞油酸,亞麻酸)是在您身體中不能合成的,必需從食物中攝取脂肪酸.它們?cè)谠衅诜浅Ｖ匾?能夠幫助寶寶的腦 部,眼睛和神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育.

植物油(如菜籽油,棉籽油,大豆油,玉米油,葵花籽油和紅花油)中,果仁,以及一些強(qiáng)化食物都是必需脂肪酸的良好來(lái)源.

鈣質(zhì):

鈣質(zhì)非常重要,它能幫助您和寶寶建造強(qiáng)壯的牙齒和骨骼.為了確保您孕期獲得足夠的鈣質(zhì),您攝入的鈣應(yīng)比平時(shí)多 50%,特別是 在懷孕的早中期,如果您沒(méi)能攝入足夠的鈣質(zhì),您的身體會(huì)從貯藏庫(kù)(如骨骼)中獲取鈣質(zhì),這會(huì)導(dǎo)致您的骨量減少,小心疑難病癥影 響我們的健康.增加您在日后患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì).懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣,如腿抽筋,此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血 壓的發(fā)生.奶和奶制品是食物中鈣的最好來(lái)源,不僅含量豐富,而且吸收率高.蔬菜,豆類(lèi),油料種子,蝦皮,海帶和發(fā)菜含鈣也很豐 富.

第五篇：掛職要遵循

掛職要遵循“十要十不要”

一要準(zhǔn)備充分，不要倉(cāng)促上陣。掛職意味著工作環(huán)境、工作對(duì)象、工作內(nèi)容、工作程序、工作條件、工作要求等方面都有所變化，必須從各方面做好準(zhǔn)備，才能平穩(wěn)快速進(jìn)入角色，開(kāi)好局、起好步。行前準(zhǔn)備很關(guān)鍵，關(guān)系到能否成功點(diǎn)好“三把火”。首先，可以從網(wǎng)絡(luò)上提前熟悉一下縣情，包括地理、區(qū)位、人口、面積、經(jīng)濟(jì)總量、財(cái)政收入、主導(dǎo)產(chǎn)業(yè)、優(yōu)勢(shì)產(chǎn)業(yè)、風(fēng)俗習(xí)慣等等，做到心中有數(shù)。這樣，同當(dāng)?shù)仡I(lǐng)導(dǎo)和同志一見(jiàn)面就可以有共同的話題，會(huì)一下子拉近彼此的距離。其次，要熟悉掛職地的農(nóng)業(yè)農(nóng)村發(fā)展情況，特別是當(dāng)?shù)氐膬?yōu)勢(shì)特色產(chǎn)業(yè)、發(fā)展?jié)摿鸵?guī)劃方向，并結(jié)合當(dāng)?shù)厍闆r做足功課，了解部里相關(guān)方面的政策、項(xiàng)目、規(guī)劃，以便盡快進(jìn)入工作角色。第三，要在生活上做些準(zhǔn)備，包括衣物、藥物、日常用品等等，以免到了地方人地兩生，手忙腳亂，給基層同志添麻煩，還可能給別人留下嬌生慣養(yǎng)、水土不服的印象。

二要合理定位，不要好高騖遠(yuǎn)。部里派干部下去掛職的目的是什么，地方對(duì)接收掛職干部有哪些想法，想清楚弄明白這些問(wèn)題有助于準(zhǔn)確定位，避免眼高手低、貽笑大方。在機(jī)關(guān)編制有限、任務(wù)繁重的情況下，部黨組下決心派干部到基層掛職鍛煉，主要是希望年輕干部了解基層、熟悉農(nóng)村、增進(jìn)感情、學(xué)習(xí)方法、提高能力；地方接收掛職干部，也在不同程度上存有希望掛職干部在力所能及的情況下幫助地方爭(zhēng)取資金、居中聯(lián)絡(luò)、傳遞信息、擴(kuò)大影響的需求。所以，掛職干部第一目標(biāo)要定位在聽(tīng)、看、學(xué)、悟上，其次才是為地方發(fā)展盡其所能地做貢獻(xiàn)。不要一到地方就想做成什么驚天動(dòng)地的大事，這樣小事不愿做、大事干不了，不但辜負(fù)了部黨組的良苦用心，最后還可能影響到自己的心態(tài)，導(dǎo)致掛職期間一事無(wú)成。

三要擺正位置，不要喧賓奪主。掛職干部的“掛職”兩字，意味你處于從屬地位，不可能也不應(yīng)該唱主角?！暗轿徊辉轿?、幫忙不添亂”，這是掛職干部的工作方法和工作原則。工作中要做到三個(gè)到位：心理上到位，不是部委干部而是黨委政府領(lǐng)導(dǎo)，不是考察指導(dǎo)而是學(xué)習(xí)鍛煉。語(yǔ)言上到位，說(shuō)符合身份的話，盡量說(shuō)土話行話。行為上到位，按照工作分工，做好自己應(yīng)干的活。掛職干部一般都是協(xié)助管理一方面工作，無(wú)論是高掛、平掛還是低掛，都要充分尊重分管領(lǐng)導(dǎo)，開(kāi)會(huì)、考察、接待都把分管領(lǐng)導(dǎo)作為主角，自己自覺(jué)當(dāng)好配角。在工作配合中密切彼此關(guān)系，學(xué)習(xí)工作方法。還有一個(gè)問(wèn)題需要特別注意，就是掛職干部是幫助工作而不是指導(dǎo)工作，自己可以也應(yīng)該有想法，但要注意換位思考，找準(zhǔn)地方需求，避免好心辦壞事?；鶎庸ぷ鞲訌?fù)雜具體，各種矛盾和訴求交織在一起，需要綜合考慮、全面平衡，有時(shí)好想法未必會(huì)取得好效果。

四要腳踏實(shí)地，不要夸夸其談?；鶎庸ぷ?，更多的是面對(duì)具體的人干具體的事，所有工作都要保證能夠落地，而不能喊喊口號(hào)、提提要求似的浮在空中。腳踏實(shí)地，需要既吃透上情，又要了解民意。要把上級(jí)的精神、要求吃透弄準(zhǔn)，貫徹到實(shí)際工作中去，而不是以文件貫徹文件，以會(huì)議落實(shí)會(huì)議。每件事都要責(zé)任到人，規(guī)定具體完成時(shí)限，重要工作縣委督查室每月甚至每周都督導(dǎo)匯總進(jìn)展情況，中心工作縣委縣政府領(lǐng)導(dǎo)都會(huì)親自調(diào)度。縣領(lǐng)導(dǎo)習(xí)慣于深入田間地頭、企業(yè)廠礦了解第一手資料，多數(shù)情況不是來(lái)自于聽(tīng)匯報(bào)，而是要親眼所見(jiàn)、親耳所聽(tīng)，經(jīng)?，F(xiàn)場(chǎng)辦公解決問(wèn)題。就一項(xiàng)具體工作來(lái)說(shuō)，基層領(lǐng)導(dǎo)講目的意義時(shí)很少，主要是提辦法談措施壓責(zé)任。這些工作方法都是基層實(shí)踐證明有效而且通用的做法，掛職干部必須盡快學(xué)會(huì)用好，少坐辦公室、少講大道理、少說(shuō)空話，多下基層、多想辦法、多干實(shí)事。

五要真學(xué)實(shí)干，不要虛于應(yīng)付。“宰相必起于州郡，猛將必發(fā)于卒伍”。基層是社情民意的源頭，是服務(wù)群眾的窗口，是維護(hù)穩(wěn)定的前沿，是經(jīng)濟(jì)建設(shè)的主戰(zhàn)場(chǎng)，是學(xué)以致用的大學(xué)校，是磨礪成才的大熔爐，是最培養(yǎng)鍛煉人的地方。俗話說(shuō)，既來(lái)之則安之，既然已經(jīng)到基層了，哪怕再苦再累，也要有所收獲有所提高，何況這種歷練是同事、家人為你格外分擔(dān)換來(lái)的?；鶎痈刹刻貏e是黨委政府的干部，同部委機(jī)關(guān)干部相比具有非常鮮明的特點(diǎn)，很多方面需要我們真心學(xué)習(xí)、用心體會(huì)。例如：要學(xué)習(xí)他們時(shí)不我待、只爭(zhēng)朝夕的工作干勁?；鶎痈刹炕旧隙荚凇?+

2、白+黑”地忘我工作，工作干勁確實(shí)值得稱(chēng)道。要學(xué)習(xí)他們?nèi)娼y(tǒng)籌、綜合平衡的工作藝術(shù)。由于利益主體多元，資源條件限制，在基層永遠(yuǎn)沒(méi)有令所有人滿意的最優(yōu)方案，要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行平衡取舍。領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)就體現(xiàn)在先后、進(jìn)退和取舍的判斷選擇上。要學(xué)習(xí)他們鍥而不舍、堅(jiān)持不懈的工作精神。地方干部韌勁很足，有愚公移山的精神，認(rèn)準(zhǔn)的事往往沒(méi)有條件創(chuàng)造條件也要上。要學(xué)習(xí)他們思路開(kāi)闊、敢干會(huì)干的工作能力。地方干部普遍學(xué)歷不高，但能力很強(qiáng)、視野開(kāi)闊、經(jīng)歷豐富，做事情可以跳出條條框框限制，思路更廣，膽子更大，步子更快，常常取得令人意外的驚喜。

六要“拿來(lái)主義”，不要“全盤(pán)西化”。地方工作有地方工作的特點(diǎn)，部委工作有部委工作的要求，兩者有相通相近之處，有互相學(xué)習(xí)借鑒的地方，要活學(xué)活用而不能生搬硬套。掛職一段時(shí)間后，只要細(xì)心觀察、用心體會(huì)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)基層工作同部委機(jī)關(guān)工作之間存在的行政文化差異。在部里工作，最應(yīng)該遵循的是程序合理，只有在程序合理的前提下得出的結(jié)論才是令人信服的結(jié)果。部委負(fù)責(zé)制定全國(guó)性政策，涉及面較廣，考慮因素較多，必須周密穩(wěn)妥才能避免行政失誤。“上面千條線，底下一根針”，在基層工作，有時(shí)更要講求效率。掛職干部可以去體會(huì)感悟地方的一些做法，但不能照搬照抄，上什么山唱什么歌，要結(jié)合具體問(wèn)題具體分析、辯證取舍。

七要有所側(cè)重，不要面面俱到。干部到地方掛職，時(shí)間基本上都是1-2年，除去適應(yīng)和總結(jié)的時(shí)間，掐頭去尾也就十七八個(gè)月左右。要想在有限的時(shí)間內(nèi)，做到學(xué)有所成、掛有所獲，必須學(xué)會(huì)彈鋼琴，工作安排有所側(cè)重，不能胡子眉毛一把抓。有幾個(gè)方面屬于規(guī)定動(dòng)作，必須著力做好：一是了解基層實(shí)際情況，這個(gè)比較簡(jiǎn)單，只要撲下身子半年時(shí)間基本可以完成。二是熟悉地方黨委政府的工作流程和方法，這是掛職期間最應(yīng)該珍惜的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。這方面學(xué)問(wèn)很深、涉及很廣，從掛職開(kāi)始到結(jié)束必須每時(shí)每刻學(xué)習(xí)，還要認(rèn)真思考和總結(jié)，同時(shí)在分管和協(xié)管工作中實(shí)際運(yùn)用和鍛煉，這些所得將會(huì)受用一生。三是結(jié)合自身專(zhuān)業(yè)和優(yōu)勢(shì)，為地方實(shí)實(shí)在在辦幾件事?？梢詭椭砬逅悸?，也可以幫助引進(jìn)資金項(xiàng)目，無(wú)論何種方式，一定要有所作為。其他一些諸如協(xié)調(diào)、接待、結(jié)對(duì)子等屬于自選動(dòng)作，盡力去做即可。

八要統(tǒng)籌兼顧，不要顧此失彼。干部到地方掛職，規(guī)定不承擔(dān)原單位的工作，但不等于同部里和原單位脫離關(guān)系，要一心二用，做到匯報(bào)不斷、交流不斷、聯(lián)系不斷、合作不斷、支持不斷。一是把掛職期間的學(xué)習(xí)工作情況及時(shí)向原單位報(bào)告，保證單位全面了解掛職干部的狀況。二是注意把了解到的與原單位業(yè)務(wù)相關(guān)的基層情況、問(wèn)題、建議、需求反映給有關(guān)處室，成為原單位了解基層情況的固定渠道。三是通過(guò)時(shí)常保持與原處室同志的聯(lián)系來(lái)了解部里、原單位和處里的重點(diǎn)工作進(jìn)展及有關(guān)信息。四是可以將掛職地的村莊和龍頭企業(yè)推薦給原單位作為聯(lián)系點(diǎn)或者推動(dòng)實(shí)施司縣共建。五是用好自己的雙重身份，代表掛職地反映當(dāng)?shù)叵Ｍ⒁?，?zhēng)取得到部里的資金、項(xiàng)目和感情支持。千萬(wàn)不能認(rèn)為自己掛職了，黨的關(guān)系都轉(zhuǎn)走了，就可以?xún)啥宦劥巴馐?，躲進(jìn)小樓成一統(tǒng)。這樣既不利于掛職期間的工作，也會(huì)給掛職結(jié)束后接手原工作造成困難。

九要遵章守紀(jì)，不要違規(guī)違法。到基層掛職，原單位的約束和要求相應(yīng)會(huì)放松，掛職地也會(huì)比較寬容，這就需要掛職干部自覺(jué)自律，既要遵守黨紀(jì)國(guó)法、掛職紀(jì)律，還要尊重當(dāng)?shù)亓?xí)俗和慣例。掛職干部不能把自己當(dāng)客人，要入鄉(xiāng)隨俗，尊重當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗習(xí)慣和鄉(xiāng)規(guī)民約。要遵守當(dāng)?shù)攸h委政府的規(guī)章制度，比如地方基本上沒(méi)有節(jié)假日的概念，因?yàn)槠綍r(shí)難以保證參會(huì)人數(shù)，常委會(huì)和縣長(zhǎng)常務(wù)會(huì)通常都安排在周六周日，掛職干部不能因?yàn)闋奚诵菹r(shí)間而心生怨言，甚至無(wú)故缺席。對(duì)于一些中央和地方都明文規(guī)定的紀(jì)律要求，更要嚴(yán)格執(zhí)行。

十要感情常在，不要人走線斷。掛職是一生中難得的經(jīng)歷、寶貴的財(cái)富；掛職地是掛職干部的第二故鄉(xiāng)；掛職中接觸結(jié)交的同事、朋友是難得的人脈資源，這些都要萬(wàn)分珍惜。掛職結(jié)束后，可以選一個(gè)有代表性的村子作為固定聯(lián)系點(diǎn)，以便隨時(shí)了解基層的真實(shí)情況，為今后工作服務(wù)。一兩年的掛職時(shí)間雖短，但足夠交幾個(gè)知心朋友了，注意保持同掛職地單位領(lǐng)導(dǎo)和同事的通訊暢通，做到人走心不走，工作結(jié)束感情延續(xù)。對(duì)掛職期間幫助引進(jìn)或爭(zhēng)取的項(xiàng)目要保持一定的關(guān)注度，以保證項(xiàng)目建設(shè)的進(jìn)度和功效的發(fā)揮。地方同志特別是革命老區(qū)的同志很重感情，掛職干部要以心交心，這樣既對(duì)自己今后的工作和發(fā)展有益處，也對(duì)部里繼續(xù)在當(dāng)?shù)匕才艗炻毟刹坑袔椭＃ㄉ綎|掛職干部孔亮供稿）

掛職要處理好八大關(guān)系

一是與家庭的關(guān)系。這是能夠順利完成掛職任務(wù)的基礎(chǔ)和前提。掛職的大多數(shù)是中青年干部，上有老下有小，事業(yè)和家庭大多剛起步或正處于爬坡階段，壓力很大、困難較多。處理好掛職與家庭的關(guān)系，可以保證有一個(gè)穩(wěn)定和諧且強(qiáng)力支持的大后方，可以專(zhuān)注于工作而不用分暇旁顧。一個(gè)人在社會(huì)上扮演不同角色，做到忠孝兩全需要技巧和藝術(shù)，同時(shí)也意味著成熟和智慧。一要在思想上有感恩之念。干部掛職，愛(ài)人就要獨(dú)立承擔(dān)家庭責(zé)任，父母也要幫助分擔(dān)家中事務(wù)，我們要從內(nèi)心感激他們的理解、支持和犧牲。二要樂(lè)于和善于表達(dá)感激之情，既要做也要說(shuō)，不要吝惜自己的贊美和感謝之意。三要懂得尊重，在舍小家顧大家前，要取得家里的理解和支持。四要在節(jié)假日把家里人接到掛職地區(qū)，讓他們了解你的工作環(huán)境，理解你的工作艱辛。五要在條件允許的情況下，拜托貼心朋友在特殊時(shí)期幫助照顧一下家里。

二是與原單位的關(guān)系。原單位是娘家，也是依靠之所、力量之源。要定期把掛職期間的學(xué)習(xí)工作情況、收獲體會(huì)向原單位報(bào)告。要隨時(shí)把基層的一些農(nóng)業(yè)發(fā)展情況、存在問(wèn)題和先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)、有益探索反映給原單位的有關(guān)處室，力爭(zhēng)成為原單位的一個(gè)固定觀察點(diǎn)。要發(fā)揮好掛職地與原單位之間的橋梁作用，爭(zhēng)取選擇出合適的村莊推薦為原單位的聯(lián)系點(diǎn)。要用好掛職地區(qū)大多是革命老區(qū)的有利條件，推動(dòng)實(shí)施司縣共建或開(kāi)展黨團(tuán)教育活動(dòng)。要尋找機(jī)會(huì)反映掛職地的希望、要求，以期得到資金、項(xiàng)目和政策支持。

三是與協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。這是掛職干部最需要用心處理的關(guān)系，是做好掛職工作的關(guān)鍵所在。要擺正心態(tài)、分清主次、求同存異、結(jié)交朋友。首先，就是要把心態(tài)放低放平，你不是中央部委派來(lái)指導(dǎo)工作的，而是來(lái)學(xué)習(xí)鍛煉的，是學(xué)生、是配角。其次，要在具體工作中體現(xiàn)出主角和配角的差別，做到他講話我主持，他走前我走后，他提要求我提希望，他做總結(jié)我談建議。第三，要做好補(bǔ)臺(tái)工作，分管領(lǐng)導(dǎo)分身無(wú)術(shù)時(shí)要勇于挑起擔(dān)子，做好工作。第四，工作中有不同意見(jiàn)時(shí)，要學(xué)會(huì)忍讓、尊重和服從，避免起爭(zhēng)執(zhí)。第五，工作取得成績(jī)時(shí)，要懂得禮貌和謙讓。第六，要真心向分管領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)，基層領(lǐng)導(dǎo)嶄露頭角非常不容易，都有各自的過(guò)人之處，要學(xué)習(xí)他的工作方法。第七，工作之余要多溝通交流，培養(yǎng)感情，增進(jìn)友誼。

四是與當(dāng)?shù)攸h委政府主要領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。實(shí)際工作中，黨政“一把手”把工作直接交辦給掛職干部的情況較少，但不等于這種上下級(jí)關(guān)系可以忽視。要處理好領(lǐng)導(dǎo)和被領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系，自覺(jué)自愿接受“一把手”領(lǐng)導(dǎo)，時(shí)刻謙虛謹(jǐn)慎，安排的工作立馬就辦、盡快回復(fù)，有關(guān)要求不折不扣執(zhí)行，同時(shí)注意維護(hù)“一把手”的權(quán)威，回京休假要當(dāng)面請(qǐng)假。要保持與主要領(lǐng)導(dǎo)溝通渠道的暢通，勤請(qǐng)示多匯報(bào)，讓他體會(huì)到你的努力，了解到你的工作進(jìn)展，進(jìn)而支持你的工作。

五是與協(xié)管單位的關(guān)系。掛職干部大多協(xié)助分管工作，要主動(dòng)走出去深入?yún)f(xié)管的委辦局，了解情況、結(jié)交朋友、溝通感情。要充分理解協(xié)管單位領(lǐng)導(dǎo)平衡處理掛職干部與分管領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系的心情，不強(qiáng)求、不爭(zhēng)權(quán)、不斗氣，保持平和心態(tài)。要發(fā)揮來(lái)自部委的優(yōu)勢(shì)，積極幫助出主意、提建議，全力支持協(xié)管單位爭(zhēng)取資金項(xiàng)目，多辦實(shí)事。要甘于補(bǔ)臺(tái)，在分管領(lǐng)導(dǎo)時(shí)間沖突時(shí)積極出面，幫助協(xié)管單位完成好對(duì)口接待、參觀考察、會(huì)議匯報(bào)等任務(wù)。

六是與地方農(nóng)口部門(mén)的關(guān)系。在縣里掛職，同省市農(nóng)口部門(mén)聯(lián)系非常多。一方面，他們是你分管或協(xié)管部門(mén)的上級(jí)單位，需要求得支持；另一方面，你又是部里干部，可以為他們牽線搭橋，爭(zhēng)取政策扶持。這種關(guān)系相對(duì)單純，就是互相支持相互幫襯的關(guān)系。作為縣里黨委政府的領(lǐng)導(dǎo)，要謙虛謹(jǐn)慎，注意帶領(lǐng)分管單位處理好與上級(jí)部門(mén)的關(guān)系，完成好上級(jí)部門(mén)交辦的任務(wù)，多請(qǐng)示勤匯報(bào)，邀請(qǐng)上級(jí)部門(mén)常來(lái)考察指導(dǎo)、召開(kāi)會(huì)議、列為試點(diǎn)。對(duì)于上級(jí)農(nóng)口部門(mén)對(duì)你的請(qǐng)求，要竭盡所能地提出建議、幫助牽線、居中協(xié)調(diào)。特別注意的是，為掛職地方爭(zhēng)取資金項(xiàng)目時(shí)，要只調(diào)增量、不動(dòng)存量，避免影響省市農(nóng)口部門(mén)的權(quán)威，損害其他地區(qū)的利益。

七是與基層干部群眾的關(guān)系。作為縣里領(lǐng)導(dǎo)，除了分管部門(mén)外，打交道最多的就是鄉(xiāng)鎮(zhèn)領(lǐng)導(dǎo)、對(duì)口幫扶的家庭、定點(diǎn)聯(lián)系的村、學(xué)校和留守兒童以及一些老黨員。鄉(xiāng)村領(lǐng)導(dǎo)是你工作的依靠對(duì)象，其他人都屬于服務(wù)群體范疇。把握的原則是一要謙虛，二要真誠(chéng)，三要?jiǎng)?wù)實(shí)。

八是與掛友的關(guān)系。掛友之間是個(gè)團(tuán)隊(duì)，一榮俱榮、一損俱損，要形成合力。平時(shí)應(yīng)該多溝通多交流，互相啟發(fā)，分享掛職經(jīng)歷、做法和感悟，在交流中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中提高，在交往中增進(jìn)感情?？梢远ㄆ谡匍_(kāi)座談會(huì)、學(xué)習(xí)會(huì)，經(jīng)常走動(dòng)相互參觀考察，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。要做好信息的互通分享，通報(bào)各自了解的部里、各司局重要工作以及項(xiàng)目規(guī)劃、投資重點(diǎn)等情況。發(fā)揮每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)，結(jié)合各自掛職地區(qū)的特色，互相支持共同為掛職地區(qū)辦實(shí)事辦好事。