第一篇：初三心理

初三學(xué)生心理的準(zhǔn)備與調(diào)試

馬上就要中考了，學(xué)生焦慮，家長(zhǎng)擔(dān)心，怎樣使初三學(xué)生有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，積極面對(duì)緊張枯燥的復(fù)習(xí)，教師應(yīng)做三件事：首先，分析整個(gè)一年中學(xué)生學(xué)習(xí)心理狀態(tài)起伏變化規(guī)律，將之劃分為躍進(jìn)期、穩(wěn)定期、焦慮期、突破期、求戰(zhàn)期五個(gè)階段。躍進(jìn)期成績(jī)有一個(gè)飛躍，這段時(shí)間大概是8--12月，然后成績(jī)處在一種有一定變化的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定期（12--2月）?，F(xiàn)在也就是 2月至4月是一個(gè)焦慮期，這期間學(xué)生自己會(huì)感覺(jué)到成績(jī)不見(jiàn)上升，還有下滑趨勢(shì)，這都需提前告知學(xué)生。過(guò)了焦慮期就會(huì)有第二次飛躍（突破期），學(xué)生這時(shí)知識(shí)和考試心理準(zhǔn)備趨于成熟，成績(jī)穩(wěn)中有升。班主任要了解這一變化，不僅要預(yù)見(jiàn)性的先給學(xué)生交待清楚，而且還要在具體復(fù)習(xí)過(guò)程中及時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)，努力將焦慮期時(shí)間最大限度縮短，積極調(diào)整狀態(tài)。心理狀態(tài)的調(diào)整是否到位，對(duì)成績(jī)有著很大的影響。曾有這么一個(gè)女同學(xué)，很勤奮，在增加了化學(xué)課后，逐漸感到吃力，繼而物理也頻頻亮起了紅燈，尤其是第一學(xué)期期末考，數(shù)、理、化竟然全在六十分左右。她在周記中寫(xiě)到：老師，是不是女生越學(xué)越笨呢？我很努力，但成績(jī)卻越來(lái)越差，我真不敢想如果考不上高中我將如何面對(duì)家鄉(xiāng)父老。這是典型的考前焦慮癥狀的表現(xiàn)，我在她的周記中告訴她：這是一種很正常的心理現(xiàn)象，大多數(shù)同學(xué)在這一時(shí)期都有不同程度的焦慮，成績(jī)也會(huì)不穩(wěn)定，老師非常相信你的實(shí)力。周記發(fā)下以后，她主動(dòng)找我，我抓住時(shí)機(jī)，針對(duì)她急于求成，心理壓力太大的情況，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，并通過(guò)心理暗示，學(xué)習(xí)方法的具體指導(dǎo)，她中考時(shí)心態(tài)平穩(wěn)，發(fā)揮較好。

其次，請(qǐng)上年中考取得優(yōu)異成績(jī)的同學(xué)來(lái)班上介紹經(jīng)驗(yàn)。尤其是一些成績(jī)中等，通過(guò)初三的勤奮努力而考上高中的同學(xué)，他們的成功經(jīng)驗(yàn)對(duì)那些成績(jī)處于邊緣狀態(tài)的同學(xué)，更具有激勵(lì)性。這些經(jīng)驗(yàn)出自他們之口比老師的說(shuō)教效果要好得多，它可以使即將參加中考的同學(xué)少走彎路，有備而戰(zhàn)。

第三、根據(jù)班上每個(gè)同學(xué)的不同情況，制定切合實(shí)際的中考目標(biāo)。這對(duì)穩(wěn)定心態(tài)，發(fā)掘潛能都有不可估量的作用。有這樣一個(gè)同學(xué)，成績(jī)不穩(wěn)定，對(duì)考回本校沒(méi)有信心，初三后半段產(chǎn)生了放棄的念頭，我分析了他的情況，同他一起制定了退而求其次的目標(biāo)，樹(shù)立了信心，考到了另一間學(xué)校。

總之，進(jìn)入初三以后，班主任對(duì)學(xué)生一定要做到調(diào)適得當(dāng)、引導(dǎo)有方、指導(dǎo)有術(shù)，這樣就能全面完成預(yù)定目標(biāo)。

第二篇：初三畢業(yè)生心理輔導(dǎo)|2010

初三畢業(yè)生心理輔導(dǎo)|2010-2011學(xué)第一學(xué)期初三年級(jí)工作計(jì)劃

2011-04-09 10月

熬頭周監(jiān)督催促任課西席當(dāng)真擬定學(xué)期講授規(guī)劃以及擺設(shè),新教員深進(jìn)學(xué)生傍邊相識(shí)學(xué)生環(huán)境

1、引導(dǎo)思惟

第二周班級(jí)組西席集會(huì)：傳遞本屆初三事情思緒

5.全員德育

不懂患上幾月幾號(hào)的相片,就拼成一篇2010-10-14煙草本身迫害遠(yuǎn)甚重金屬?2010-10-1480's后2010-10-14遽然之間2010-10-14劍拔弩張的憂(yōu)戚2010-10-1

4第八周哄騙班會(huì)表彰優(yōu)異,樹(shù)立下一輪奮斗方針

西席上交學(xué)期講授規(guī)劃以及總結(jié)

第十二周體育運(yùn)動(dòng)節(jié)以及校運(yùn)會(huì)小結(jié)

5班：郭俊彬6班：李啟輝

總之,咱們初三班級(jí)結(jié)業(yè)班事情是黌舍教誨講授事情的重中之重,使命重、起點(diǎn)低、要2011非主流網(wǎng)名求高讓咱們同心并力接管挑戰(zhàn),當(dāng)真完成這慶幸而又艱難的使命,以資作為表現(xiàn)人的生活價(jià)值的一種路子,同時(shí)也為黌舍的進(jìn)一步成長(zhǎng)做出起勁與孝敬

各班要路程經(jīng)過(guò)過(guò)程班會(huì)課等踴躍開(kāi)展抱負(fù)、信念的正題教誨勾當(dāng)狠抓學(xué)生思惟教誨,對(duì)于峙以“勤勞創(chuàng)造古跡,樂(lè)成來(lái)自起勁”、“常識(shí)改變運(yùn)氣、奮斗成就將來(lái)”為原則來(lái)激勵(lì)學(xué)生,幫忙她們樹(shù)立即處決議信念,鼓足勇氣往起勁沖刺

2.要求總以及西席當(dāng)真進(jìn)修《中考申明》,駕馭課程規(guī)范,當(dāng)真?zhèn)浜妹刻谜n,確保講授方針的落實(shí),始末對(duì)于峙以講堂為主陣地,踴躍奉行異步分層講授,實(shí)施因材施教

3.增強(qiáng)講授通例治理,增強(qiáng)講堂放哨效率,前進(jìn)講堂講授效益,落實(shí)40分鐘賣(mài)力制,向40分鐘要質(zhì)量建立班級(jí)事件帶領(lǐng)小組,成員由各備課組長(zhǎng)構(gòu)成狠抓進(jìn)修要領(lǐng)引導(dǎo),保進(jìn)修效率的前進(jìn)

4.存眷落伍生,讓她們也充滿(mǎn)希看

12月

狠抓復(fù)習(xí)策略,保復(fù)習(xí)效驗(yàn)的強(qiáng)化

2.正督學(xué)生的生理康健教誨,有的放矢地開(kāi)展事情

班級(jí)組學(xué)生大會(huì)：整頓進(jìn)修規(guī)律以及平易近間風(fēng)氣,宣傳班級(jí)組群體治理規(guī)劃祝賀“西席節(jié)”

4.實(shí)施聯(lián)考考軌制,實(shí)時(shí)召開(kāi)質(zhì)量闡發(fā)會(huì)、家長(zhǎng)晤面會(huì),以實(shí)時(shí)診斷、實(shí)時(shí)反思并實(shí)時(shí)研究擬定調(diào)節(jié)控制方案,最后在講授事情中獲患上中實(shí)時(shí)的處理完成第十六周全期群體環(huán)境回首,共進(jìn)出發(fā)的日期終復(fù)習(xí)帶動(dòng)各班進(jìn)行復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)

第10月1日周體育運(yùn)動(dòng)節(jié)以及校運(yùn)會(huì)

初三學(xué)生進(jìn)修使命重,她們面對(duì)于著結(jié)業(yè)、學(xué)校升級(jí),蒙受的生理壓力出格重,這壓力既可能來(lái)自于家長(zhǎng)太高的期盼,也可能來(lái)自于自身對(duì)于測(cè)驗(yàn)的過(guò)分焦炙倘使不正視對(duì)于她們的生理康健教誨,就可能造成事倍功半的后果主持人任是對(duì)于學(xué)生進(jìn)行生理康健教誨首要的實(shí)施者,一朝發(fā)明學(xué)生生理存在標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目就實(shí)時(shí)有的放矢,標(biāo)本兼治,任課西席應(yīng)協(xié)助主持人任對(duì)于學(xué)生進(jìn)行過(guò)細(xì)的交心,闡發(fā)標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目,進(jìn)里手訪(fǎng),尋乞降家長(zhǎng)的溝通幫忙學(xué)生按照本身的進(jìn)修近況,擬定出短時(shí)間以及持久方針,樹(shù)立人杰生不雅、價(jià)值不雅別的,約請(qǐng)黌舍生理專(zhuān)職西席每1個(gè)月上一派生的理教導(dǎo)課,鼓舞學(xué)生遇至此類(lèi)標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目時(shí),斗膽往生理咨詢(xún)室與教員交流

第十周體育運(yùn)動(dòng)節(jié)

常抓思惟教誨,保不變杰出的迎考心態(tài)

第五周擺設(shè)熬頭次月考,相識(shí)教與學(xué)的環(huán)境并就變化狀態(tài)做出實(shí)時(shí)的教誨講授調(diào)解安插國(guó)慶節(jié)時(shí)期的講授、勾當(dāng)擺設(shè)

第21周：第三次聯(lián)考

5.要求、監(jiān)督催促各任課教員面向總以及學(xué)生,不不平等看待不論什么1個(gè)學(xué)生；講堂上做到精講多練,課后當(dāng)真做好培優(yōu)補(bǔ)差使情兼顧擺設(shè)各班的講授事情,增強(qiáng)對(duì)于優(yōu)等生的引導(dǎo)及學(xué)困生的補(bǔ)差補(bǔ)缺事情,使優(yōu)等生更優(yōu)、進(jìn)修堅(jiān)苦生能跟上班級(jí)群體的進(jìn)修程序

狠抓講授質(zhì)量監(jiān)控,保講授方針的使成為事實(shí)

二.總體環(huán)境闡發(fā)

德育事情不但單是主持人任的事,科任教員要對(duì)于班級(jí)學(xué)生浮現(xiàn)的標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目多管多問(wèn),主動(dòng)繼承起治理職務(wù)以及責(zé)任,表現(xiàn)1個(gè)主人公的事情立場(chǎng)這也應(yīng)該是1個(gè)及格教員對(duì)于本身應(yīng)有的要求

3、聯(lián)考考擺設(shè)

初三班級(jí)是初級(jí)中學(xué)階段的最后一年,也是學(xué)出生生門(mén)路上1個(gè)重要的遷移轉(zhuǎn)變點(diǎn)為了確保我校2010年熬頭屆中考的勝利,咱們深進(jìn)徹底體現(xiàn)黌舍帶領(lǐng)學(xué)期開(kāi)始事情陳訴精力及學(xué)小時(shí)候起事情規(guī)劃,當(dāng)真進(jìn)修徹底體現(xiàn)各學(xué)科的課程規(guī)范,規(guī)范講授通例治理,完美方針治理方案,連合以及寄托總以及初三西席,樹(shù)立為每1個(gè)學(xué)生康健成長(zhǎng)的講授理念,在治理中不拋卻不論什么1個(gè)學(xué)生,尊敬學(xué)出生格,成長(zhǎng)學(xué)生個(gè)性,抓緊抓嚴(yán)抓實(shí)為此,特?cái)M定本屆初三熬頭學(xué)期事情規(guī)劃

注：行事歷倘使與黌舍行事因有沖突,則另作擺設(shè)

汗青上的今日：

要求主持人任以及科任教員正視家校接洽事情,實(shí)時(shí)向家長(zhǎng)反饋學(xué)生每階段在校的進(jìn)修環(huán)境、思惟動(dòng)態(tài)、規(guī)律表現(xiàn),與家長(zhǎng)共同切磋符合現(xiàn)實(shí)的教誨要領(lǐng),對(duì)于不變學(xué)生進(jìn)修情緒、促推杰出思惟道德養(yǎng)成、端正進(jìn)修立場(chǎng)、前進(jìn)進(jìn)修成就起到了肯定似的效驗(yàn)新主持人任在前半學(xué)期里,至少與班里每位學(xué)生家長(zhǎng)通話(huà)一次,科任教員本學(xué)期內(nèi),要對(duì)于班內(nèi)半壁以上的學(xué)生電訪(fǎng)一次,并反應(yīng)在校表現(xiàn),要求家長(zhǎng)踴躍共同窗校的教誨講授事情

第六周初三任課西席集會(huì)：月考質(zhì)量闡發(fā),重點(diǎn)存眷尖子生、學(xué)困生第七周學(xué)生家長(zhǎng)會(huì)：相識(shí)月考環(huán)境,家校精密共同；熬頭次聯(lián)考

對(duì)于初三學(xué)生的舉動(dòng)規(guī)范查抄該當(dāng)更嚴(yán)酷,儀容儀表、社團(tuán)規(guī)律、環(huán)境衛(wèi)生都反應(yīng)著1個(gè)班級(jí)的班風(fēng)、學(xué)校風(fēng)氣各主持人任、科任西席連合相符、一路起勁樹(shù)立杰出的班風(fēng)、學(xué)校風(fēng)氣,創(chuàng)設(shè)平靜整齊的進(jìn)修環(huán)境,以增進(jìn)進(jìn)修效驗(yàn)的前進(jìn)

1.做好社團(tuán)治理、教誨治理、學(xué)生治理、科目協(xié)調(diào)事情,起勁完成“八個(gè)抓”：

1月

本屆初三共有學(xué)生287人,從上課期期末成就來(lái)看,尖子生成績(jī)不是很凸起,有些學(xué)活著回來(lái)存在偏科征象,而在400分以下的學(xué)出生次,也占了不少的比例有些學(xué)生舉動(dòng)習(xí)氣存在誤差,進(jìn)修立場(chǎng)不正派正,進(jìn)修不主動(dòng),本屆初三學(xué)生是我校的熬頭屆畢業(yè)生,她們的前途光乎黌舍的前途

6.增強(qiáng)家校接洽

八、9月

5、詳細(xì)辦法：

第十五周闡發(fā)聯(lián)考環(huán)境,革新辦法、要領(lǐng)

抓前50名,促尖保尖,以力保優(yōu)異率

三.德育事情重點(diǎn)：

第二十周、二10月1日周期末聯(lián)考(冷假補(bǔ)課擺設(shè))

1.抓學(xué)校風(fēng)氣配備布置設(shè)備擺設(shè),強(qiáng)化道德品位教誨

現(xiàn)對(duì)于各班的副主持人任作以下擺設(shè)：

學(xué)生晚上的深度睡眠質(zhì)量直接影響第二天學(xué)生的進(jìn)修效率,是學(xué)生開(kāi)展沒(méi)事了進(jìn)修勾當(dāng)?shù)闹匾艹跞龑W(xué)生學(xué)業(yè)承擔(dān)重,蘇息時(shí)間原來(lái)就少了,晚上的深度睡眠顯患上更為重要,主持人任要多與本班糊口教員溝通,相識(shí)學(xué)生宿舍動(dòng)態(tài),發(fā)明標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目,要多與學(xué)生交心,處理完成標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目,包管深度睡眠質(zhì)量以及時(shí)間

第十八周分班豫備元旦聯(lián)歡會(huì)主持人任學(xué)生評(píng)騭事情

抓差補(bǔ)差,力保及格率,勻稱(chēng)分

7班：董朗軍8班：黃永麗

第十九周期末測(cè)驗(yàn)前的群體復(fù)習(xí)狀態(tài)了解底細(xì)、帶動(dòng)

1.增強(qiáng)進(jìn)修,起勁改變不雅念,起勁前進(jìn)講堂效益,踴躍摸索新課程講授的講堂標(biāo)準(zhǔn)樣式,尋求及格率以及優(yōu)良率是咱們一向的方針細(xì)化各班的奮斗方針,明確事情職務(wù)以及責(zé)任

第周?chē)嗉?jí)學(xué)生干部集會(huì)：要求其進(jìn)進(jìn)腳色,作好模范,當(dāng)真賣(mài)力,帶領(lǐng)全班學(xué)生起勁打拼社團(tuán)好秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

教員們要在感情教誨上多下勁夫,要對(duì)于落伍生做到涉及愛(ài)之心、仔細(xì)、耐煩；在教誨講授上,提出需要?jiǎng)e人解答的題目?jī)?yōu)先,功課修正優(yōu)先,表彰獎(jiǎng)勵(lì)優(yōu)先；要長(zhǎng)于開(kāi)采她們的發(fā)光點(diǎn),幫忙找到開(kāi)始走點(diǎn),緊緊駕馭重復(fù)點(diǎn),盡力增進(jìn)飛躍點(diǎn)；不不平等看待待落伍生,從而有用地包管落伍生慢慢前進(jìn)總的原則是：決不拋卻不論什么一論理學(xué)生

抓前100名,力?？既≈攸c(diǎn)高中的比值

5.共同體育運(yùn)動(dòng)教員,監(jiān)督催促學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)操練,每次操練都要進(jìn)行出勤掛號(hào)查核,對(duì)于無(wú)端沒(méi)有到的學(xué)生采納響應(yīng)的措置懲罰力爭(zhēng)體育運(yùn)動(dòng)統(tǒng)考績(jī)就到達(dá)咱們的方針(47以上)

4、講授事情重點(diǎn)

第十三周第二次聯(lián)考帶動(dòng)

第十七周社團(tuán)學(xué)生對(duì)于期終測(cè)驗(yàn)前的復(fù)習(xí)進(jìn)行群體的規(guī)劃、擺設(shè),制訂復(fù)習(xí)規(guī)劃、復(fù)習(xí)進(jìn)程項(xiàng)擺設(shè)表

3.正督學(xué)生的生理康健,定時(shí)召開(kāi)班會(huì),相識(shí)學(xué)生的生理、進(jìn)修動(dòng)態(tài),讓學(xué)生相識(shí)中考形勢(shì)以及相干要求,多予以鼓舞勉勵(lì),鼓舞勉勵(lì)學(xué)生尋求卓然,做進(jìn)修的真正主人；調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)修及復(fù)習(xí)的踴躍性；教誨學(xué)生學(xué)會(huì)體驗(yàn)認(rèn)識(shí),安享歷程,降服暴躁,連結(jié)樂(lè)不雅向上的人的生活立場(chǎng)

1班：駱杉夫2班：劉小華

2.發(fā)揚(yáng)各科目的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精力,兼顧擺設(shè)各班的講授事情各科西席當(dāng)真進(jìn)修學(xué)科新課程規(guī)范,把課改理念滲入到學(xué)科的同樣平常講授中,深進(jìn)研究教材教法、學(xué)生學(xué)法,將講授研究事情落實(shí)

6.針對(duì)于不停變化的中考,踴躍研究測(cè)驗(yàn)動(dòng)態(tài),從而更有用地引導(dǎo)學(xué)科復(fù)習(xí),抓好專(zhuān)題復(fù)習(xí)研究,并有用地把初三階段的常識(shí)點(diǎn)梳理清晰,以使學(xué)生周全駕馭常識(shí)在講堂講授上要寄望教給學(xué)生的學(xué)法引導(dǎo),讓學(xué)生對(duì)于常識(shí)的駕馭以及應(yīng)用,做到觸類(lèi)旁通,駕輕就熟

第7周：熬頭次聯(lián)考(9.28)

11月

7.增長(zhǎng)班級(jí)組課間到各處觀(guān)察頻文件率,并做到一發(fā)明標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目就實(shí)時(shí)指出改正,對(duì)于背紀(jì)征象攻訐教誨,以連結(jié)杰出的進(jìn)修環(huán)境以及講授順溜班級(jí)組每周召開(kāi)一次主持人任集會(huì),以實(shí)時(shí)相識(shí)各班學(xué)活潑態(tài),磋商辦法,制訂辦法,處理完成標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目同時(shí)也要求主持人任嚴(yán)酷寄望值日教員記錄的班級(jí)環(huán)境,并對(duì)于學(xué)生進(jìn)行針對(duì)于性教誨另有,辛勤主持人任多下班,要出格存眷學(xué)生自習(xí)課、遲早讀學(xué)生的規(guī)律及進(jìn)修以及念書(shū)的質(zhì)量

2010-2011學(xué)熬頭學(xué)期初三班級(jí)事情規(guī)劃

4.發(fā)揚(yáng)各科任教員之間的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精力,強(qiáng)化質(zhì)量意識(shí),優(yōu)化講堂講授布局,踴躍闡揚(yáng)集體伶俐,打好集體戰(zhàn)各學(xué)科只管即便做到“統(tǒng)一要求、會(huì)商備課、統(tǒng)一進(jìn)程項(xiàng)度、統(tǒng)一考察”

2010年9月1日

第九周體育運(yùn)動(dòng)節(jié)

4、初三班級(jí)大型勾當(dāng)大要擺設(shè)：(申明：勾當(dāng)擺設(shè)的詳細(xì)時(shí)間以報(bào)信為準(zhǔn))

規(guī)劃在本學(xué)期與容桂、大良一些黌舍進(jìn)行三次聯(lián)考

3.增強(qiáng)學(xué)生宿舍治理

第十周?chē)鐖F(tuán)第二次聯(lián)考分班學(xué)期開(kāi)始生大會(huì)(狀元秀)：過(guò)去各屆中考狀元介紹進(jìn)修要領(lǐng)

爭(zhēng)奪家校共同,保精密接洽,齊抓共管

3班：鄭穎4班：王吉利

第14周：第二次聯(lián)考

科任教員與主持人任要多溝通,主持人任可以以半個(gè)學(xué)期為一周期,召開(kāi)本班科任教員集會(huì),就班上浮現(xiàn)的階段性標(biāo)題需要?jiǎng)e人解答的題目進(jìn)行交流,并找出適合的措置懲罰辦法,共商班級(jí)治理策略或者要領(lǐng)

歷史上的今天：

第三篇：初三考前心理輔導(dǎo)2011

雙中初三畢業(yè)班考前心理輔導(dǎo)

2011/6/13

還有8天大家就要參加中考了，在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的復(fù)習(xí)備考之后，我們很多同學(xué)都有一種比較疲憊的感覺(jué)，有的人開(kāi)始學(xué)不進(jìn)去，有的人開(kāi)始焦慮，比如說(shuō)有的同學(xué)一做題就緊張，一背書(shū)就頭疼等等，種種情緒。那怎么能在考前調(diào)整好自己的心態(tài)，以一種積極正確的態(tài)度去面對(duì)中考呢？這個(gè)除了跟大家本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與你們的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。

一、怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？

焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

過(guò)度焦慮怎么減壓，方法：①運(yùn)動(dòng)減壓法。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。②.轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力。如參加體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。大家還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。③睡眠減壓法。充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，大家可進(jìn)行多時(shí)

段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。其他，如飲食減壓、環(huán)境減壓（有條件去海邊放松）等。

2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。

在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問(wèn)題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，第三，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水

洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

二、科學(xué)用餐，保證睡眠

1．科學(xué)用餐?？忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說(shuō)的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。

2失眠問(wèn)題

很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來(lái)，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

我們先來(lái)看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？

（1）.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。

（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時(shí)間的突然更改。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

（4）.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料；或者含些人參之類(lèi)的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下?lái)我們來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！

1.放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請(qǐng)開(kāi)始使用之前介紹過(guò)的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來(lái)做點(diǎn)事，如看看書(shū)，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，影響睡眠。

三、考試進(jìn)行時(shí)

第一，要以平常心態(tài)對(duì)待中考，中考就是平常的考試，只不過(guò)是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類(lèi)題，一類(lèi)是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類(lèi)是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見(jiàn)熟題心中大喜過(guò)望，提筆唰唰便寫(xiě)，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來(lái)，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見(jiàn)熟題，甚至與練習(xí)過(guò)的題別無(wú)二

致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問(wèn)題，不跳過(guò)任何一個(gè)不該省略的過(guò)程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競(jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細(xì)節(jié)問(wèn)題

一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。收拾仔細(xì)，萬(wàn)無(wú)一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書(shū)了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對(duì)完畢后，放在書(shū)桌顯眼處。

最后，預(yù)祝大家中考成功！

第四篇：初三后期心理輔導(dǎo)教案

緩解壓力 輕裝上陣

——九年級(jí)學(xué)生中考前心理疏導(dǎo)教案

【輔導(dǎo)理念】

到了初三，面臨著升學(xué)考試，考取什么樣的學(xué)校，什么樣的班級(jí)；面對(duì)老師的要求，父母的期望；學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重了，作業(yè)增多了，休息時(shí)間減少了，他們極易出現(xiàn)心理偏差，表現(xiàn)出焦慮、憂(yōu)郁、自卑、甚至是放縱自己等癥狀。其主要表現(xiàn)為：面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)擔(dān)心學(xué)習(xí)趕不上，信心不足或完全缺乏信心；雖然努力，但成績(jī)提高見(jiàn)效不快，又苦于找不到好的學(xué)習(xí)方法；希望與老師溝通，得到老師的鼓勵(lì)和安慰；父母的責(zé)怪和過(guò)高的期望使學(xué)生覺(jué)得心中煩惱。這些心理障礙如不能得到及時(shí)的引導(dǎo)、化解，學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)越來(lái)越重，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒就會(huì)受到影響，從而影響學(xué)生學(xué)習(xí)。

本課借助兩個(gè)案例，通過(guò)觀(guān)賞學(xué)生演的故事短片，請(qǐng)學(xué)生自我歸納總結(jié)出緩解壓力在緊張的學(xué)習(xí)過(guò)程中的重要作用，如何緩解壓力，變壓力為動(dòng)力。引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)緩解壓力，疏導(dǎo)自己的情緒，能非常自信地，快樂(lè)地學(xué)習(xí)?！据o導(dǎo)目標(biāo)】

1、通過(guò)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生理解“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。懂得適當(dāng)?shù)膲毫?huì)促進(jìn)自己發(fā)展，但是過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致失敗。

2、通過(guò)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握自我緩解壓力的方法，并運(yùn)用于以后的學(xué)習(xí)過(guò)程中，指導(dǎo)自己正確的自我解壓?！据o導(dǎo)重難點(diǎn)】

明白“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的危害，學(xué)會(huì)積極主動(dòng)地自我緩解壓力，以健康、自信的心理對(duì)待學(xué)習(xí)?！据o導(dǎo)方法】

學(xué)生參與活動(dòng)、老師引導(dǎo)，學(xué)生自我總結(jié)為主要輔導(dǎo)手段 【輔導(dǎo)過(guò)程】

一、故事引入，設(shè)置懸念（3分鐘）

瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的雜技運(yùn)動(dòng)員，他走鋼索時(shí)，能在身上疊七八個(gè)人，可就在他人生的最后一次謝幕演出時(shí)，觀(guān)眾親眼看著他從鋼索上墜下而死。他生前常對(duì)別人說(shuō)：我走鋼索時(shí)從不想別的，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走的很好，但最后一次他卻出事了。事后他太太回憶說(shuō)，她擔(dān)心這次他會(huì)出差錯(cuò)，因?yàn)樵诒硌萸八粩嗟卣f(shuō)：這次只許成功，不許失敗。

請(qǐng)同學(xué)們思考，瓦倫達(dá)的悲劇告訴了我們一個(gè)什么道理。

二、觀(guān)看學(xué)生演出短片。

1、A組同學(xué)演出（用時(shí)5分鐘）

小A是初三年級(jí)的學(xué)生，進(jìn)入初三后最大的體會(huì)就是作業(yè)多，壓力越來(lái)越大，面臨中考倒計(jì)時(shí)牌，老時(shí)靜不下心來(lái)，老時(shí)擔(dān)心自己考不出好成績(jī)，結(jié)果小A?？嫉某煽?jī)一次不如一次，每次考試都是越想考好，就越是緊張和焦慮，有時(shí)甚至失眠，上課時(shí)常常大腦發(fā)蒙，注意力不能集中。爸爸、媽媽關(guān)切的問(wèn)她，她莫名其妙的就向父母發(fā)起了脾氣。

2、B組同學(xué)演出（用時(shí)5分鐘）

小B同樣也是初三年級(jí)的學(xué)生，同樣面對(duì)相同的壓力，只不過(guò)小B采用了不的方法，與爸爸媽媽、老師、同學(xué)都愉快地相處和交流，每天都開(kāi)開(kāi)心心，結(jié)果在模擬考試中穩(wěn)中有升，用他的話(huà)來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)是一件快樂(lè)的事。

三、學(xué)生分組討論，提煉精華（用時(shí)5分鐘）

把學(xué)生分成若干小組，大家通過(guò)對(duì)故事短片的討論，得到了哪些信息，并把這些信息總結(jié)，提煉成短小精干的語(yǔ)句，寫(xiě)到紙上，在交流階段派出一名同學(xué)交流。

四、信息交流（10分鐘）

各小組派出一名組員，代表本組成員，把小組的結(jié)論與全班同學(xué)分享。

五、老師和學(xué)生一起歸納總結(jié)（12分鐘）

1、老師點(diǎn)評(píng)“瓦倫達(dá)效應(yīng)”

壓力可以成為我們前進(jìn)和突破自己的動(dòng)力，但有時(shí)壓力過(guò)大就會(huì)使人焦慮，束縛我們的手腳，那么我們?cè)撛鯓用鎸?duì)壓力呢？首先，能夠認(rèn)識(shí)身邊的壓力，思考?jí)毫Ξa(chǎn)生的原因；其次需要了解壓力對(duì)學(xué)習(xí)的影響，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法；最后還要學(xué)會(huì)與壓力共處，在壓力中學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。

2、歸納減壓方法

運(yùn)動(dòng)減壓法：一個(gè)人的心理承受力是和他的生理狀態(tài)有著密切關(guān)系，也就是說(shuō)身體素質(zhì)越好就越有利于調(diào)節(jié)心理，而過(guò)度疲勞會(huì)使我們對(duì)壓力更加敏感。所以，同學(xué)們應(yīng)該把身體鍛煉和腦力勞動(dòng)相結(jié)合，如慢跑、做操都行，但鍛煉的時(shí)間最好放在下午，這樣調(diào)整效果會(huì)更好。

轉(zhuǎn)移減壓法：緩解壓力最好的辦法就是專(zhuān)注于學(xué)習(xí)的過(guò)程，對(duì)考試成績(jī)淡然處之。即使感到壓力比較大也不要過(guò)度關(guān)注自己的狀態(tài)，做自己該做的事，當(dāng)你的注意力全部集中到學(xué)習(xí)中后，壓力感也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。

睡眠減壓法：初三同學(xué)普遍睡眠不足，而充足的睡眠則是保證精力充沛、心理平衡的重要條件之一。中午最好能休息十五到三十分鐘，通過(guò)多時(shí)段休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

飲食減壓法：有的食物可以有效的減輕人的心理壓力，如菜花、菠菜、水果之類(lèi)的富含維生素c的食品；有的食物有利于集中人的精力，提高學(xué)習(xí)效率，如香蕉、檸檬、魚(yú)蝦等；如胡蘿卜能提高記憶力。

計(jì)劃減壓法：為每天的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)建立一個(gè)進(jìn)度表，安排要有一定的靈活性，要為那些可能發(fā)生的難以納入計(jì)劃的事情留點(diǎn)時(shí)間。

音樂(lè)減壓法：感到壓力比較大時(shí)可以找個(gè)安靜的地方聽(tīng)音樂(lè)，選擇曲目最好輕松愉快，當(dāng)然聽(tīng)音樂(lè)有時(shí)也會(huì)分心，所以不要邊聽(tīng)邊學(xué)，休息就是休息，學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)。

自我暗示法：法國(guó)作家大仲馬說(shuō)過(guò)“人生是一串由無(wú)數(shù)煩惱組成的念珠，達(dá)觀(guān)的人總是笑著念完這串念珠的”這就是一種自我暗示的調(diào)節(jié)方法。再如：對(duì)鏡子看自己的臉色很好，往往心情就會(huì)舒暢起來(lái)。

興趣消除法：在學(xué)習(xí)之余唱唱歌，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看報(bào)紙?等，也可以遠(yuǎn)離焦慮情緒，因?yàn)槿藗冊(cè)趶氖赂信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入物我兩忘的境界，忘卻憂(yōu)愁和煩惱。

情緒宣泄法：采用聊天法向親人、朋友訴說(shuō)自己的想法，求得他人的理解和寬慰。哭笑法：如內(nèi)心很難受，又無(wú)人傾訴，干脆找一個(gè)地方放聲大哭或大笑，以宣泄自己。書(shū)面釋放法：可以寫(xiě)日記或書(shū)信，釋放自己的苦惱。

強(qiáng)化信心法：信心是成功的精神支柱，考試目標(biāo)要根據(jù)平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力來(lái)確定，不要攀比，與自己實(shí)力強(qiáng)的人比會(huì)挫傷信心。告訴自己“我不是學(xué)習(xí)成績(jī)最好的，但是我可以是臨場(chǎng)發(fā)揮最好的”。溫家寶同志在“5·12”抗震救災(zāi)中告訴我們的子弟兵只要有一線(xiàn)希望，我們就要付出百倍努力。現(xiàn)在不要考慮的太多，如果你老是認(rèn)為你考不上，就會(huì)影響你的這段學(xué)習(xí)，后果就會(huì)很糟糕，你應(yīng)該振作起來(lái)抓緊點(diǎn)滴時(shí)間學(xué)習(xí)，即使考不是上，也不會(huì)后悔的?? 【課后延伸】

讓學(xué)生在以后每天的學(xué)習(xí)過(guò)程中盡量采用一些緩解壓力的方法，積極調(diào)整自己的心理，老師注意與學(xué)生交流和收集學(xué)生信息反饋，關(guān)注學(xué)生的反應(yīng)，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練和指導(dǎo)?！据o導(dǎo)建議】

1、短片演出同學(xué)一定要事先體會(huì)到老師的意圖，大家共同把劇本、臺(tái)詞編排好，并事先進(jìn)行演練。

2、學(xué)生分組討論時(shí)要適當(dāng)給出討論的方向，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行思考。

3、在歸納緩解壓力方法時(shí)，要注意帶動(dòng)學(xué)生歸納，力圖簡(jiǎn)潔明了，易記易操作?！据o導(dǎo)素材】

瓦倫達(dá)效應(yīng)

科學(xué)研究：美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人大腦里的某一圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告誡自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大腦里就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)果往往事與愿違，這時(shí)候球大多會(huì)掉進(jìn)水里。這項(xiàng)研究從另一個(gè)方面證實(shí)了瓦倫達(dá)心態(tài)。

運(yùn)用方法：班級(jí)中的各種各樣的上課、考試、競(jìng)賽、活動(dòng)，等等，處理的好就會(huì)產(chǎn)生瓦倫達(dá)效應(yīng)，否則就會(huì)導(dǎo)致失敗。教師要加強(qiáng)瓦倫達(dá)效應(yīng)的管理與開(kāi)發(fā)，下列對(duì)策就要加強(qiáng)注意運(yùn)用。

首先，教師要有一顆平常心。對(duì)班級(jí)的發(fā)展要循序前進(jìn)，不要有一下就想出名、就想成功。

其次，學(xué)生一定要學(xué)會(huì)耐挫，提高耐挫力，以避免受挫所帶來(lái)的后續(xù)心理干擾。

第三，教師要抓好班級(jí)的常規(guī)工作，只有把班級(jí)的常規(guī)工作做好了，開(kāi)拓創(chuàng)新的局面才有可能順利到來(lái)

參考資料：由教育部中央教育科學(xué)研究所課題組編寫(xiě)，由人民教育出版社出版的“學(xué)生心理健康教育指導(dǎo)”。

第五篇：淺談初三考生心理輔導(dǎo)

文章

來(lái)源 蓮山課

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j.Co M 2

保持良好心態(tài) 迎接中考挑戰(zhàn)

——淺談初三考生心理輔導(dǎo)

中考進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，對(duì)初三學(xué)生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？因此，對(duì)考生考前的心理輔導(dǎo)是勢(shì)在必行。下面談?wù)効忌记靶睦磔o導(dǎo)的幾點(diǎn)體會(huì)。

一、保持愉快心境，增強(qiáng)自信心理。

1、考試的前夕，考生必須要保持平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進(jìn)兩步”的效果。保持大腦皮層中等的興奮度（既不過(guò)分放松也不過(guò)分緊張），要避免和他人進(jìn)行無(wú)謂的辯論和爭(zhēng)吵，不搞劇烈的問(wèn)題活動(dòng)。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。

2、一般來(lái)說(shuō)，中考前幾天時(shí)間，應(yīng)主要用來(lái)抓知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。不必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。到如今，作為復(fù)習(xí)，可以說(shuō)大局已定了。因此，最后十天的復(fù)習(xí)更應(yīng)該縮到教材上來(lái)。通過(guò)看書(shū)上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一個(gè)學(xué)科一個(gè)學(xué)科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)地補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過(guò)”。還可以看自己整理的提綱、圖表、模擬卷，重溫重要的公式、定理等。這幾天的復(fù)習(xí)就像運(yùn)動(dòng)員在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)或適應(yīng)性訓(xùn)練一樣，通過(guò)這幾天的“收縮復(fù)習(xí)”“強(qiáng)化訓(xùn)練”，為中考進(jìn)一步打下堅(jiān)實(shí)而又熟練的知識(shí)基礎(chǔ)，以便能在中考答題中，根據(jù)主干線(xiàn)索迅速地回憶，熟練地掌握知識(shí)的框架，在答題中做到“八九不離十”。不鉆牛角尖，不要過(guò)于輕信所謂“信息題”。

3、保持“自信”十分重要。臨考前學(xué)生情緒多半不穩(wěn)定，其實(shí)，壓力亦非突如其來(lái)，而是持續(xù)存在的。所不同的只是程度差異而已。有些考生臨考前一周就感到極度恐懼：有些考生考試前一天才有些感覺(jué)；有些考生因?yàn)檫^(guò)度緊張而變得驚慌失措了；有些考生只是稍微有些壓力而已。

應(yīng)該靠增強(qiáng)自信心來(lái)抵御消極的壓力?？忌鷳?yīng)該認(rèn)識(shí)到，人的一生難免會(huì)遇見(jiàn)一些挫折，這時(shí)只有肯定自己的價(jià)值，才能發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，在困難中開(kāi)創(chuàng)新局面。

二、學(xué)會(huì)放松克服焦慮

越臨近中考，考生的心理越來(lái)越焦慮，很多人都為此感到苦惱，究竟怎樣來(lái)調(diào)節(jié)考前的緊張情緒呢？

1、考前導(dǎo)致考生只要心理恐懼的因素有：一是自我心理上的壓力。怕試題難、怕考差了丟人，怕別的同學(xué)超過(guò)自己等等。內(nèi)心忐忑不安，造成了不必要的恐懼心理；二是客觀(guān)上造成的緊張情緒。臨考前的家長(zhǎng)總是對(duì)孩子前途加以超越的關(guān)心，千囑萬(wàn)咐，一定要考上重點(diǎn)高中等等，這樣恰給自己孩子施加無(wú)形的壓力。同時(shí)，在生活上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，限制活動(dòng)，幾乎只允許孩子讀書(shū)，不準(zhǔn)參加任何其他活動(dòng)，如臨大敵，也會(huì)給孩子帶來(lái)不必要的緊張氣氛。

2、要如何消除考試前所導(dǎo)致心理恐懼？一要正確評(píng)估自己。大部分的心理恐懼，大體來(lái)源考生對(duì)自己的信心不足。這樣，作為父母可以通過(guò)各種渠道來(lái)幫助孩子增強(qiáng)信心。用說(shuō)理的方式，使自己的孩子減輕心理壓力；還可以用鼓勵(lì)的方式等。因此，使其認(rèn)識(shí)考試并不是難于登天，只要自己正確認(rèn)識(shí)，認(rèn)真的對(duì)待，結(jié)合自己的實(shí)力，一定能事半功倍。這樣才能消除恐懼心理；二是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法。首先要使自己的生活規(guī)律化，生活有規(guī)律，心心理塌實(shí)。復(fù)習(xí)功課時(shí)，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整好各科的次序，以便在調(diào)換中使自己的心智得到休息。學(xué)習(xí)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不使自己疲勞過(guò)度。其次是做放松訓(xùn)練，默坐5—10分鐘，以使緊張的情緒有所放松，對(duì)營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)該作到充分保證。

三、調(diào)整睡眠、養(yǎng)精蓄銳

緊張地學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，迎戰(zhàn)中考，是九年來(lái)總結(jié)，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會(huì)造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開(kāi)夜車(chē)，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力和記憶力。

考試前夜有的考生可能會(huì)因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應(yīng)該不喝咖啡、茶之類(lèi)的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺(jué)時(shí)間或是稍早一點(diǎn)（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著，千萬(wàn)不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

調(diào)整生物鐘，堅(jiān)持晚上9：30睡覺(jué)，早上6：00起床。開(kāi)始時(shí)怎么也睡不著，不過(guò)也沒(méi)關(guān)系，睡不著就看書(shū)，但第二天早6：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因?yàn)轭^天晚間沒(méi)睡好。這時(shí)一定不可賴(lài)在床上，堅(jiān)持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過(guò)后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排作息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)種準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過(guò)一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺(jué)了。

四、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是中考成功的重要條件

1、要備齊考試用品?？荚嚽耙粌商欤屑?xì)檢查一下中考時(shí)必備的文化用品（如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等）。中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見(jiàn)到的桌子上，這樣就不會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象。

2、考前考生最好要先應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。在通常情況下，考生都要到另一個(gè)學(xué)校所設(shè)試場(chǎng)、試室。在陌生的試場(chǎng)、試室中，會(huì)給考生一種擔(dān)憂(yōu)！所以熟悉考場(chǎng)尤為重要。否則，一些意外情況可能會(huì)讓你陷入混亂迷茫，破壞你的注意力集中和思維的靈活性。如果這些考前準(zhǔn)備充分，那么就減少出現(xiàn)不必要的麻煩。熟悉考場(chǎng)、早作準(zhǔn)備，會(huì)給考生帶來(lái)信心和安全感。

五、考試的策略與技巧

考試的策略及技巧直接關(guān)系到考生已有知識(shí)、能力水平的發(fā)揮。在往年的升中考試中，許多成績(jī)優(yōu)秀的考生卻靠不出好的成績(jī)。要考出優(yōu)秀的成績(jī)就是很好地掌握考試的策略和技巧。

1、認(rèn)真了解考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)，考試說(shuō)明和注意事項(xiàng)特別重要。進(jìn)入考場(chǎng)后，考生應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)監(jiān)考老師宣讀有關(guān)考場(chǎng)規(guī)則和注意事項(xiàng)，特別要注意有關(guān)考試內(nèi)容的說(shuō)明。

2、先易后難，小小的成功可以使人的心理需要和期望得到滿(mǎn)足，產(chǎn)生愉悅和良好情緒，使人受到鼓舞。因此，在答題時(shí)，先易后難，可以使自己在不斷滿(mǎn)足、不斷鼓勵(lì)中愉快地做完全部試題。

3、答題的另一要點(diǎn)是穩(wěn)扎穩(wěn)打，這就是說(shuō)要求準(zhǔn)，爭(zhēng)取一遍成功。處理好準(zhǔn)與快的關(guān)系，最重要的一條應(yīng)試策略。

4、科學(xué)使用時(shí)間，是臨場(chǎng)發(fā)揮的一項(xiàng)重要策略。許多考生在重大考試中的失誤都是因?yàn)闀r(shí)間掌握不好造成的。他們毫無(wú)時(shí)間觀(guān)念，或者慢條斯理地答題，一味精雕細(xì)刻，或者著眼于局部，被某一道纏住了而無(wú)法脫身。科學(xué)安排時(shí)間的基本原則是，保證在能得分的地方絕不丟分，不易丟分的地方爭(zhēng)取得分。許多有關(guān)考試的考試表明，在標(biāo)準(zhǔn)考試中，“勇于猜測(cè)的人”比“謹(jǐn)慎小心的人”更易于取得較好的分?jǐn)?shù)。當(dāng)然，猜測(cè)也不是憑空瞎猜，只要有一點(diǎn)線(xiàn)索，都盡可能利用。

5、掌握檢查的技巧。答完考卷后必須認(rèn)真檢查，一些考生雖然有時(shí)間檢查，并且檢查多遍，以免出現(xiàn)漏題，以及知識(shí)性的錯(cuò)誤。

六、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

中考復(fù)習(xí)是一個(gè)消耗的過(guò)程，但越是緊張就越不能放松對(duì)身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴功，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會(huì)事倍功半。

考生可以根據(jù)自己本身地體質(zhì)情況來(lái)安排鍛煉，體質(zhì)本身比較好的考生應(yīng)該注意保持和加強(qiáng)，體質(zhì)不太好的考生可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的身體應(yīng)該是適度、適時(shí)，不提倡太劇烈的，危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。

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