第一篇：關(guān)愛自己學(xué)會(huì)減壓培訓(xùn)筆記

關(guān)愛自己，學(xué)會(huì)減壓

壓力，是人們?cè)谝欢ōh(huán)境刺激下所引起的一種人體非特異性反應(yīng)，也指人的精神在遭遇外界影響時(shí)所產(chǎn)生的心理緊張，或者痛苦的情緒。

一、心理壓力過大會(huì)有哪些危害

（一）壓力過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

長期處于緊張壓力的狀態(tài)下，會(huì)讓某些心理素質(zhì)差的人產(chǎn)生很強(qiáng)的挫敗感。

1、教師所產(chǎn)生的心理問題一般大致可分為以下5種類型：

1）抑郁型

2）焦慮型

3）躁狂型

4）歇斯底里型

5）思維偏差型

（二）壓力過大容易引發(fā)飲食失調(diào)

壓力使人的生理周期脫離正軌或者改變生理周期的長度，從而人會(huì)表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等，久壓而致消化道疾病。

（三）壓力過大導(dǎo)致免疫力下降

（四）壓力過大導(dǎo)致陰陽失衡、疾病叢生

研究表明，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。長期處于緊張的壓力下，容易引發(fā)身體陰陽失衡。當(dāng)情緒失控時(shí)，人體的臟腑功能就會(huì)受損，就會(huì)出現(xiàn)情志疾病。

二、造成壓力大的主要因素

（一）客觀原因

1、教師最大的壓力來自學(xué)生考試成績；

2、教育科研和班級(jí)管理；

3、來自社會(huì)的壓力。

（二）主觀原因

１．教師個(gè)體的心理素質(zhì)水平不均：社會(huì)化過程不同，看問題的角度不同（消極看問題）、心理的承受能力不同、人格素質(zhì)不同（性格、氣質(zhì)、能力）、自我意識(shí)水平不同。２．個(gè)人生活的變化。

（三）如何調(diào)節(jié)情緒

1、注意休息休息好是緩解壓力的前提。

2、認(rèn)識(shí)自我，接納自我教師對(duì)自己首先必須有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明白自身的優(yōu)點(diǎn)以及自己的不足之處，在此基礎(chǔ)上不斷地努力改變自己，完善自我。

3、需要良好的情緒狀態(tài)良好的情緒狀態(tài)是指一個(gè)人無論遇到什么事情，都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態(tài)。恰當(dāng)、合理地渲泄。

4、避免期待性焦慮我們應(yīng)努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程，不要盲目去想結(jié)果，過程做好了，結(jié)果就順其自然好了。

5、自言自語德國的心理學(xué)家研究認(rèn)為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。

6、合理比較苦惱之源常來自于不合理的比較方式。

7、重新評(píng)價(jià)自己的目標(biāo)和能力目標(biāo)定的越高，就越容易 受挫，壓力就越大，盡量把現(xiàn)實(shí)的自我與理想的自我目標(biāo)接近。/

28、不斷提升教學(xué)能力和管理能力

9、不要真生學(xué)生的氣

10、以平常心對(duì)待各種榮譽(yù)，以積極的方式對(duì)待評(píng)職進(jìn)級(jí)人無奢望心自靜，平常心是身體健康的良藥。工作干到問心無愧即可。

11、注意鍛煉自己的身體/ 2

第二篇：減壓培訓(xùn)心得體會(huì)

《情緒管理與職場(chǎng)減壓》心得體會(huì) 2015年7月14日，我有參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中，高老師通過活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí)，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真 對(duì)待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非福”。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn)： 1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)

績的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。通過此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為學(xué)校，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。篇二：《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》心得體會(huì)

《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》心得體會(huì)

通過學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》，使我認(rèn)識(shí)到社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展過程中，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，使我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。

在認(rèn)真學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》的過程中，使我深刻認(rèn)識(shí)到出色的領(lǐng)導(dǎo)者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于管理當(dāng)中。我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。“抱怨”“喜悅”我們都要渡過每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非福”。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著

成功邁進(jìn)。

再說到執(zhí)行力，企業(yè)要在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中站穩(wěn)腳跟，不斷發(fā)展壯大，那么員工高效的執(zhí)行力是必不可少的重要因素，良好的執(zhí)行力能夠創(chuàng)造優(yōu)異的業(yè)績，為企業(yè)不斷創(chuàng)造價(jià)值，從而使企業(yè)走向輝煌。在學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》中，我深刻體會(huì)到執(zhí)行力的必要性，也深刻體會(huì)到該要具備高效的執(zhí)行力，應(yīng)該做到以下五個(gè)方面。首先，感恩之心是有效執(zhí)行力的第一要素，而“執(zhí)行力體現(xiàn)在服從，服從是前提，服從凝聚于感恩”。這句話充分展現(xiàn)了感恩心態(tài)的高低是執(zhí)行力強(qiáng)弱的要點(diǎn)之一。父母把我們養(yǎng)育成人，我們應(yīng)該心存感恩，企業(yè)為我們創(chuàng)造體現(xiàn)自我價(jià)值的平臺(tái)，為我們解除生活之憂，我們應(yīng)該心存感恩，有了感恩之心的不斷增強(qiáng)，那么我們的執(zhí)行力也會(huì)向著高效進(jìn)發(fā)。第二，完善的目標(biāo)計(jì)劃是有效執(zhí)行力的前提，有一個(gè)目標(biāo)，就是有了一個(gè)明確的方向，那么我們?cè)趫?zhí)行過程中就不會(huì)走彎路，走偏路，從而提高了工作的效率，實(shí)現(xiàn)了高效的執(zhí)行力。第三，良好溝通協(xié)作機(jī)制是有效執(zhí)行力的保障，溝通是信息的傳遞，是情緒的轉(zhuǎn)移，是感覺的互動(dòng)，溝通可以使我們了解領(lǐng)導(dǎo)、同事的內(nèi)心感受和想法，工作中的問題是在溝通中產(chǎn)生，也是在溝通中解決，掌握了良好的溝通技巧，那么我們也就掃清了執(zhí)行力過程中的障礙。第四，時(shí)間效率的提升是

有效執(zhí)行力的關(guān)鍵，有道是“花有重開時(shí)，人無再少年”，人的生命是短暫的，要想在有限的時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)自身最大的價(jià)值，那么時(shí)間觀念的把握就很重要，每做一件事，都加上一個(gè)時(shí)間的限制，那么我們的工作效率必然會(huì)得到提升。最后，領(lǐng)導(dǎo)力是有效執(zhí)行之利器，人們常說“火車跑的快，全憑車頭帶”，在一個(gè)精明的領(lǐng)導(dǎo)帶領(lǐng)下，合理處理好工作中人、財(cái)、物之間的關(guān)系，那么員工的執(zhí)行力怎能不有所提高。通過此次學(xué)習(xí)《干部科學(xué)減壓與情緒管理讀本》，使我認(rèn)識(shí)到今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，強(qiáng)化自己的服務(wù)意識(shí)、責(zé)任意識(shí)、大局意識(shí)，從而固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。篇三：職場(chǎng)壓力與情緒管理培訓(xùn)心得體會(huì)報(bào)告

參加《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)心得報(bào)告 2012年5月26日，我有幸參加了公司組織的《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中，北大郝老師通過活潑多樣、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在愉快歡樂的氣氛中，很好地傳授了壓力的來源、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí)，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力，使我收益頗多。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。

通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真

對(duì)待每一天?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？ 保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非福”。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

具體以下幾點(diǎn)： 1．學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。2． 使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3． 使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo)。

3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力?？偨Y(jié)：

通過此次學(xué)習(xí)，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄； 轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松畲蟮膬r(jià)值。psch 二〇一二年五月二十六日篇四：壓力與情緒管理課程培訓(xùn)心得

壓力與情緒管理課程培訓(xùn)心得 壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內(nèi)心。來自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心。如果管理好了我們自己的情緒，整理好壓力的來源和對(duì)應(yīng)的辦法，我們的生活和學(xué)習(xí)都會(huì)顯得很有活力，很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍，沒有壓力的生活也不是我們能接受的；壓力太大的生活我們也難以承受。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康。為了緩解這種壓力，學(xué)校組織教師進(jìn)行了《壓力與情緒管理》的培訓(xùn)，我有幸參加了此次《壓力與情緒管理》課程的學(xué)習(xí)，使我收獲頗多，受益匪淺。

這門課給我對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，有耳目一新的感觸，通過學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。

自然，不同的人由于性格的差異，面對(duì)壓力的反應(yīng)肯定不盡相同，對(duì)壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì)。我個(gè)人的想法就是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會(huì)會(huì)自己進(jìn)步的動(dòng)力吧。情緒也是一個(gè)很影響生活質(zhì)量的因素。就連植物都能感受到人的情緒，并對(duì)快樂，贊美的情緒作

出好的反應(yīng)，而對(duì)悲傷，厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng)，更何況是人呢?？鞓逢柟獾娜丝偸鞘艿綒g迎的。情緒是很容易傳染的。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我，挖掘潛力，富有效率，激起創(chuàng)造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，都會(huì)給個(gè)人和組織造成不好的影響。如何才能緩解來自環(huán)境或個(gè)人因素的工作壓力呢？通過學(xué)習(xí)，我有一點(diǎn)小體會(huì)：

1、更有效的組織好自己的生活，學(xué)習(xí)和工作：建立良好的時(shí)間觀念，管理好自己的時(shí)間。不要給自己制定過高的目標(biāo)或者計(jì)劃，生活有規(guī)律。

2、建立良好的人際關(guān)系：與同學(xué)朋友融洽相處，多和老師溝通交流。遇到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)會(huì)合作，和朋友和同學(xué)分享自己的快樂，或者煩惱。

3、學(xué)會(huì)總結(jié)和計(jì)劃：每隔一段時(shí)間對(duì)自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結(jié)。找出其中的問題，并加以分析。制定合適的計(jì)劃。不用太細(xì)，讓自己有放松的時(shí)間和空間。

4、學(xué)會(huì)合理宣泄：找到適合自己的解壓方式，看一場(chǎng)電影，一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式，當(dāng)然減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力。合理的控制自己的情緒，有壓抑的事情盡量學(xué)會(huì)放松，音樂，電影，或者游戲。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)瑣事的關(guān)注度，多和朋友相處。多交流，整理出一套屬于自己的幸福方法，最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中。控制好自己的情緒，能很好的管理壓力的時(shí)候，你的生命就會(huì)變的非常的不一樣。

從你開始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候，就你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的生活就變的非常的不一樣了，好到連過去的你都非常羨慕現(xiàn)在的、幸福的你，好到你不會(huì)想跟任何人交換人生。篇五：保險(xiǎn)培訓(xùn)心得體會(huì) 保險(xiǎn)培訓(xùn)心得體會(huì) 懷著空杯的心態(tài)和期待的心情，我有幸參加了中國人壽股份有限公司什邡分公司“技能提升”培訓(xùn)班。培訓(xùn)為期2天，2天里，首先要感謝公司給了我這次培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，作為國壽的一員，我十分珍惜這次培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，因?yàn)樗粌H是我職業(yè)生涯的加油站，更是人生道路上實(shí)現(xiàn)服務(wù)公司、自我價(jià)值的重要一課。公司對(duì)此次培訓(xùn)非常重視，光是師資隊(duì)伍就是集合了最前端的，可見體現(xiàn)了“重視人才、培養(yǎng)人才”的戰(zhàn)略方針，我們也很珍惜這次機(jī)會(huì)，課堂上，大家都積極參與和投入到培訓(xùn)中，課堂上的團(tuán)體合作，給了我們每位兄弟姐妹增進(jìn)情義的空間，真正實(shí)現(xiàn)了此次培訓(xùn)“增進(jìn)團(tuán)結(jié)、增長才干”的目的。細(xì)細(xì)回味2天的課程，我感觸至深，收獲甚豐，心情也是異常舒暢，豁然開朗。

首先是正確認(rèn)識(shí)自己的心態(tài)，靈活調(diào)整自己的心態(tài)，分清什么是真壓力，什么是偽壓力。面對(duì)生活和工作中的不愉快，也要學(xué)會(huì)換位思考，進(jìn)行角色認(rèn)同，就會(huì)減少自己的負(fù)面情緒，進(jìn)而減少自己的壓力。社會(huì)的發(fā)展迅速，我們每個(gè)人只是地球的一份子，沒了任何一個(gè)，地球依舊自轉(zhuǎn)，其實(shí)做人就應(yīng)該想開些，就像現(xiàn)在的我一樣想，既然壓力是永遠(yuǎn)不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢!不是有這么一句話嗎：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以 把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度。所以，換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂，人，簡(jiǎn)單就好！

學(xué)習(xí)了怎樣給自己減壓，那么就是怎樣塑造一個(gè)健康向上的心態(tài)！良好的心態(tài)是做好一切工作的良好開端。一個(gè)人是否擁有陽光般的心態(tài)，直接或間接地影響到他學(xué)習(xí)、工作、生活的方方面面。我們?cè)诿τ谌粘７彪s事務(wù)時(shí)，往往忽略調(diào)節(jié)心態(tài)。由此,我想到我們的工作，如果心態(tài)不平衡的話，干工作時(shí)就會(huì)一味地埋怨，發(fā)牢騷，找各種理由不去完成，并且時(shí)常會(huì)覺得自己得不償失，貢獻(xiàn)大回報(bào)少，久而久之就會(huì)產(chǎn)生“端起碗吃肉，放下筷子罵娘”的不良工作作風(fēng)?！肮ぷ鞅旧聿恢匾?，重要的是你對(duì)這個(gè)工作的態(tài)度”，既然我們改變不了工作，就要改變對(duì)工作態(tài)度，學(xué)會(huì)快樂的工作，這不僅能提高工作效率，而且還能給每個(gè)接觸你的人帶去快樂，進(jìn)而給更多的人帶去快樂。一樣的完成工作，何 不端正自己的心態(tài)，快快樂樂地去工作呢？

最后，當(dāng)我們以最良好的姿態(tài)出現(xiàn)，那么如何溝通就是最關(guān)鍵的。溝通是人與人之間叫我的橋梁，沒有溝通就沒有相互交流的平臺(tái)。以前，我總以為溝通就是和對(duì)方說話，然而老師的一堂課就徹底顛覆了我的所有觀念。通過學(xué)習(xí)我知道，溝通并不單單是和對(duì)方說話，溝通的目的就是和對(duì)方達(dá)成共識(shí)。這個(gè)世界上，沒有任何人可以用語言魅力說服對(duì)方，只有和對(duì)方在溝通中間達(dá)成共識(shí)，進(jìn)而統(tǒng)一觀點(diǎn)。

工作中，如何做到與有效溝通，首先需要我們學(xué)會(huì)先處理心情在處理事情，其次能做到“聽，說，問”。做到傾聽客戶，當(dāng)客戶的忠實(shí)聽眾，了解到客戶的真實(shí)需求，做到有效溝通。做到手到，眼到，身到，心到。真誠的對(duì)待每一個(gè)客戶，要對(duì)客戶毫無保留，做到站在客戶的立場(chǎng)考慮問題，為客戶著想的態(tài)度，這樣才能跟客戶處理好關(guān)系，爭(zhēng)取到業(yè)務(wù)合作。

第三篇：學(xué)會(huì)減壓快樂生活讀后感

《學(xué)會(huì)減壓，快樂生活》讀后感悟

李小勇

壓力太大！壓力很大！這幾乎是每一個(gè)職場(chǎng)人士的共同感覺，也是每一位職場(chǎng)人士在經(jīng)常抱怨的一句話。由于工作、生活、家庭、感情、教育、健康、子女培養(yǎng)與教育、接待應(yīng)酬、人際關(guān)系、考核、無休止的加班…….所有這些，都讓我們感受到無處不在的壓力。

隨著科技的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們生活、工作的節(jié)奏急速加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，工作壓力也相應(yīng)增加。很多人在重壓之下出現(xiàn)了頭痛、失眠、焦慮等癥狀，如果不及時(shí)排解，會(huì)進(jìn)一步影響身心健康，致使精神疾患頻繁發(fā)生，如何排除壓力帶給我們的負(fù)面影響，無疑是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)心的問題。要善于預(yù)防與管理壓力，及時(shí)排解壓力產(chǎn)生之源，將壓力在可控范圍之內(nèi)，讓自己在輕松壓力下快樂工作。

一、正確認(rèn)知壓力。我們身處的環(huán)境，必然有工作的死角，或經(jīng)歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對(duì)，而并非是逃避。學(xué)會(huì)靜心，是處理壓力的基本條件，每日早上起床，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，并給予時(shí)間安靜休息。學(xué)會(huì)放下，透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。其次我們要在忙亂的工作中學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)：事實(shí)上，不少上班族都常要面對(duì)沉重的工作，以致出現(xiàn)情緒困擾，心理學(xué)專家認(rèn)為是不會(huì)自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂，但通過自我調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到亂中有序。舉例說，當(dāng)很多事物要處理時(shí)，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理？哪些

可以交給別人做？又有哪些可稍后面對(duì)？心中只要有一個(gè)行程表，混亂的感覺便能減少。另外，每個(gè)時(shí)間段只適合處理一件事，便不須同一時(shí)間應(yīng)付數(shù)件事，所承受的壓力自會(huì)較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會(huì)出現(xiàn)很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會(huì)消失。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因?yàn)榘察o時(shí)，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注于一件事上，不用再掛心其他事。

常言道，沒有壓力就沒有動(dòng)力，但壓力不是萬能的，重壓之下產(chǎn)生不了奇跡，相反，因重壓而導(dǎo)致的自殺等惡性事件已屢見不鮮。加拿大研究壓力與人類心、身影響的醫(yī)學(xué)教授塞勒博士曾說過：“壓力是人生的香料”。他提醒我們，不要認(rèn)為壓力只有不良影響，人們應(yīng)該轉(zhuǎn)換認(rèn)識(shí)和情緒，多去開發(fā)壓力的有利方面，適當(dāng)?shù)穆殬I(yè)壓力不僅是必要的，而且能夠擴(kuò)展職業(yè)發(fā)展的空間。因此，在工作中要不斷為自己設(shè)定目標(biāo)，尋找自己的最佳定位，不要好高騖遠(yuǎn)，這種自我加壓，面對(duì)工作壓力才會(huì)有的放矢，才能有行動(dòng)的積極性，更能達(dá)到自我控制和自我指導(dǎo)的目的。

二、主動(dòng)承受壓力。既然壓力是客觀存在的，不可避免的，就要做好接受壓力的思想準(zhǔn)備，逃避不等于不面對(duì)，嘗試從積極樂觀的角度看問題，從長遠(yuǎn)的利害作決定。而壓力的增強(qiáng)更多來自于內(nèi)心的躲避，因躲避致使壓力堆積、升級(jí)，使自身陷入壓力的惡性循環(huán)，因此，唯有積極面對(duì)才是上策。面對(duì)壓力，我們應(yīng)該像大禹治水，找到壓力之源，積極的“疏”導(dǎo)，消除壓力之源，將體內(nèi)積蓄的壓力疏導(dǎo)出去，而不應(yīng)該僅是簡(jiǎn)單的“堵”，讓壓力危害健康。在承受諸多壓力后，要努力提高自己承受壓力的能力，有意識(shí)的培養(yǎng)自己具備良好的性格，對(duì)待事情能夠拿得起，放的下，保持情緒的穩(wěn)定性。

三、善于分解壓力。壓力與目標(biāo)一樣，也是可以分解，逐步實(shí)施。一個(gè)人可以有很高的期望，但必須保持一種平和的心態(tài)，設(shè)定積極而有可行性的工作目標(biāo)，然后全力以赴求其實(shí)現(xiàn)，卻不能期望未來的結(jié)果一定不會(huì)失敗。壓力增大往往是這樣造成的，忽略或不滿足現(xiàn)在的工作，不立足現(xiàn)實(shí)，盲目制定目標(biāo)，努力后卻發(fā)現(xiàn)與目標(biāo)背道而馳，而內(nèi)心對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的渴望，促使心理壓力徒增；或者是制定的目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，雖然通過努力在一步步接近它，可能感覺太慢，進(jìn)而盲目追求速成，導(dǎo)致能做好的工作實(shí)際都做不好，壓力反而更大。作為職場(chǎng)人員，最好的減壓方式就是將壓力進(jìn)行分解，即將暫時(shí)達(dá)不到的目標(biāo)進(jìn)行分解，首先確定好這段時(shí)間做什么、下一階段做什么，第一步要達(dá)到什么目標(biāo)，第二步準(zhǔn)備怎樣做，最終的目標(biāo)是怎樣的，現(xiàn)在做事情時(shí)不斷積累經(jīng)驗(yàn)，將來一定會(huì)、也一定能達(dá)到目標(biāo)。

讓生活充滿秩序，這是一個(gè)分解壓力的好方法。每天清晨，一次愜意的起床、一縷金色的陽光、一頓豐富的早餐，也許就決定了你一天的心情和工作效率；每天下班前整理好辦公桌、總結(jié)一下全天的工作、計(jì)劃一下明天的工作，你會(huì)感覺所有的事情都沒有想象得那般復(fù)雜；定期清理電腦中的文件和電子郵件，不讓堆積的龐雜信息擾亂自己的工作，往往就會(huì)直接提高你的工作效率……消除壓力的最好方法，不是逃避、不是直面挑戰(zhàn)，而是巧妙地將其化解。有秩序的生活，往往會(huì)讓壓力無處藏身，并化解于無形。

四、快樂排遣壓力。面對(duì)壓力，有多種解決方式，如：自卑應(yīng)對(duì)方式、憤怒應(yīng)對(duì)方式、自閉應(yīng)對(duì)方式、悲觀應(yīng)對(duì)方式、緊張應(yīng)對(duì)方式等等，但職場(chǎng)中人更應(yīng)該懂得快樂排遣方式，如訪友、旅游、娛樂、運(yùn)動(dòng)、傾訴等，將壓力通過能讓自己快樂的方式疏導(dǎo)出去，在享受快樂的同時(shí)排遣壓力。同時(shí)，要不斷調(diào)整自己的心態(tài)，使自己始終保持一種積極向上的、樂觀的狀態(tài)，從而不斷為自己傾注工作的活力。

五、保持積極的、良好的心態(tài)。與其單純強(qiáng)調(diào)壓力大，不如采取積極的心態(tài)面對(duì)它，謀求科學(xué)的解決方法。對(duì)工作中的一切，多一點(diǎn)欣賞，少一點(diǎn)抱怨，有不如意之處，設(shè)法改善。坐而空談，不如起而行之，保持良好的心態(tài)，就能從源頭上預(yù)防壓力升級(jí)，使自己在快樂中享受工作。我們能夠明白，心態(tài)是可以管理的，心情是可以管理的，情緒是可以管理的，習(xí)慣也是可以管理的。

千萬不要期待人生沒有坎坷?！缎Π两分杏幸痪湓挘乙恢焙芟矚g：“江湖中，血雨腥風(fēng)啊，能夠吹打得了別人，為何就不能吹打他令狐沖呢？”讓自己快樂的方法就是：逐步培養(yǎng)一種習(xí)慣，不為生活中的不可控制因素而煩惱；不為決定不了的事情而發(fā)愁；不為沒有決定權(quán)的事情而操心；用微笑心態(tài)面對(duì)所有煩心的事。為了培養(yǎng)這樣的好習(xí)慣，我們還得想明白一件事：生活中不可能沒有難題。既然我們每一個(gè)人都一定會(huì)遇到各種各樣的難題，我們?yōu)槭裁床荒軌蚧磉_(dá)一點(diǎn)，我們?yōu)槭裁床荒軌蚝肋~一點(diǎn)，我們?yōu)槭裁床荒軌蜷_懷一點(diǎn)？

不要指望生活中沒有難題，把這種意識(shí)融入自己的思想深處，融入自己的思維習(xí)慣之中。其實(shí)，生活中的難題對(duì)每一個(gè)人的人生都是有意義的，有價(jià)值的，有幫助的。難題使人思考，難題使人奮進(jìn)，難題使人堅(jiān)強(qiáng)，難題使人得到鍛煉，難題使人更有經(jīng)驗(yàn)。如果沒有了難題，所有這一切都不能存在，生活將會(huì)變得多么乏味和枯燥？有的人為人生的坎坷而感到痛苦和不公平。但是，實(shí)際上，坎坷和艱苦的人生經(jīng)歷是人生的無價(jià)財(cái)富。人

生的意義就在于經(jīng)歷和體驗(yàn)。坎坷使人變得成熟，坎坷使人練就意志，坎坷使人經(jīng)歷豐富。人生如果沒有了坎坷，這一切就沒有了來源。千萬不要期待自己的人生沒有坎坷。相反，一個(gè)人應(yīng)該學(xué)會(huì)，在自己的心靈里，為自己的人生預(yù)留一些不好走的路。只有這樣，當(dāng)遇到困難的時(shí)候，才能夠有足夠的心理準(zhǔn)備去應(yīng)付難題。船只只有停在港灣里最安全，但那不是造船的目的。人生就像一艘船，不經(jīng)歷風(fēng)浪，生活有什么意義？不揚(yáng)帆遠(yuǎn)航，怎么能夠創(chuàng)造輝煌？如果沒有了人生的坎坷和風(fēng)浪，用什么來造就一個(gè)人的堅(jiān)強(qiáng)和勇敢？用什么來襯托、證明、顯示一個(gè)人偉大的人格和令人景仰的品質(zhì)？

人之所以會(huì)心累，就是常常徘徊在堅(jiān)持和放棄之間，舉棋不定。生活中總會(huì)有一些值得我們記憶的東西，也有一些必須要放棄的東西。放棄與堅(jiān)持，是每個(gè)人面對(duì)人生問題的一種態(tài)度。勇于放棄是一種大氣，敢于堅(jiān)持何嘗不是一種勇氣，孰是孰非，誰能說的清道的明呢？如果我們能懂得取舍，能做到堅(jiān)持該堅(jiān)持的，放棄該放棄的，那該有多好。

別讓自己心累！就應(yīng)該學(xué)著想開，淡泊，不強(qiáng)求，不勉強(qiáng)。

別讓自己心累！適時(shí)放松自己，尋找宣泄，給疲憊的心靈解解壓。人之所以會(huì)煩惱，就是記性太好。該記的，不該記的都會(huì)留在記憶里。而我們又時(shí)常記住了應(yīng)該忘掉的事情，忘掉了應(yīng)該記住的事情。為什么有人說傻瓜可愛、可笑，因?yàn)樗浟巳藗儗?duì)他的嘲笑與冷漠，忘記了人世間的恩恩怨怨，忘記了世俗的功名利祿，忘記了這個(gè)世界的一切，所以他活在自己的世界里隨心所欲地快樂著，傻傻的笑著。所以人們寧愿讓自己不快樂，也不愿意去做傻瓜。如果可以記住應(yīng)該記住的，忘記應(yīng)該忘記的?；蛘呤峭魪那?，把每天都能當(dāng)成一個(gè)新的開始，那該有多好?？墒?，說

起來容易，做起來卻是那么的難。

人之所以會(huì)痛苦，就是追求的太多。人生在世，不可能事事順心，不要總是覺得自己很不幸，其實(shí)世界上比我們痛苦的人還很多很多。明知道有些理想永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)，有些問題永遠(yuǎn)沒有答案，有些故事永遠(yuǎn)沒有結(jié)局，可還是會(huì)在苦苦地追求著，等待著，幻想著。其實(shí)痛苦并不是別人帶給我們的，而是自己的修養(yǎng)不夠，沒有一定的承受能力。我們硬要把單純的事情看得很嚴(yán)重，把簡(jiǎn)單的東西想的太復(fù)雜，那樣我們就會(huì)很痛苦。學(xué)會(huì)放下，放下一些所謂的思想包袱，坦然面對(duì)一切，讓一切順其自然，這樣我們才會(huì)讓自己輕松自在。

人之所以不快樂，就是計(jì)較的太多。不是我們擁有的太少，而是我們計(jì)較的太多。不要看到別人過得幸福，自己就有種失落和壓抑感。其實(shí)我們只看到了別人的表面現(xiàn)象，或許他過的還不如我們快樂。人的欲望是無止盡的，人人都在追求高品質(zhì)的生活，人人都想得到自己想要的東西，人人都在為了自己的目標(biāo)，整天忙碌著，奮斗著，得到了，開心一時(shí)，得不到，痛苦一世。

第四篇：教育筆記：讓孩子學(xué)會(huì)自己解決問題

教育筆記：讓孩子學(xué)會(huì)自己解決問題

教育筆記：讓孩子學(xué)會(huì)自己解決問題

上午戶外活動(dòng)時(shí)我?guī)Ш⒆觽冊(cè)诰毩?xí)跳繩，可沒過一會(huì)兒就見幾個(gè)小男孩紛紛跑去草坪里的旗桿的水泥臺(tái)上圍在一起低頭在搗鼓什么，任憑我在這旁喊破了嗓子也沒人理。于是我好奇的走了過去。只見康康用一根小棍在使勁的摳著水泥地的縫隙。旁邊的幾個(gè)人則在一邊觀察指揮：“往左一點(diǎn)，往后一點(diǎn)，使勁??”我忙問：“你們?cè)诟陕?”“老師，慧慧的小發(fā)夾不小心掉到縫里面去了?！笨悼颠吤钸吇卮鹞??！芭?，我來幫助你們吧。”說著我準(zhǔn)備上前幫忙?！安挥美怖蠋?，我能行?！彼B忙阻止我的行動(dòng)。

看到他的舉動(dòng)，想想以前班里只要出現(xiàn)一丁點(diǎn)兒得事情，孩子們都是求助依賴于老師，我們的一手包也讓他們很少操心或者從來不操心，以至于在遇到事情解決問題的能力越來越差。而今天孩子們拒絕我的幫助，主動(dòng)學(xué)會(huì)自己去想辦法解決，這未嘗不是件好事。于是我停止了幫助站在一旁觀看，看他們到底是怎樣將小發(fā)夾取出的。只見康康單腿跪在水泥臺(tái)上，左手拿著勉強(qiáng)能伸進(jìn)石頭縫里的小棍在縫隙了撥來撥去，但是小發(fā)夾始終沒有出來。此時(shí)的浩浩說了：“康康你的這根小棍太粗了，你要找根細(xì)一點(diǎn)的小棍，用兩個(gè)手指捏住，把手也伸進(jìn)去?！痹捯魟偮渑赃叺男∨笥蜒杆贀靵硪桓容^細(xì)的柳樹枝遞了過來，可是小棍依舊能來回碰到小發(fā)夾卻無法將它取出。這時(shí)旁邊的夢(mèng)涵說了：“我想到了一個(gè)好辦法，找一盆水往里一潑，發(fā)夾就會(huì)順著水出來的??”話還沒說完浩浩馬上反駁說：“不行，如果倒上水會(huì)讓里面更濕，會(huì)黏住發(fā)夾的?！薄袄蠋?，怎么辦?媽媽昨天晚上都批評(píng)我了，讓我今天帶回家?！贝藭r(shí)的慧慧略帶哭腔的向我求救?！盎刍勰銊e著急，我們想想辦法肯定能行的?！笨悼颠叢煌５挠眯」骼^續(xù)撥著發(fā)夾邊安慰著。

看著康康從容的樣子，我似乎感覺到了孩子突然之間的長大了，不再是那個(gè)動(dòng)不動(dòng)就愛哭鼻子找老師尋求幫助的小家伙了，而是學(xué)會(huì)了自己獨(dú)立思考、解決。正在此時(shí)，只見他興奮地高舉著小發(fā)夾喊著“楊老師，看我把它摳出來了?！薄班?，是嗎?快告訴我你是怎樣做到的?”我高興的問?！熬褪前蚜Φ捻旑^折出一個(gè)小鉤套住小發(fā)夾，然后慢慢向外拉，同時(shí)另一個(gè)手伸出兩個(gè)手指在它剛露頭的時(shí)候快速的捏住，這樣就拽出來?！笨悼岛苡谐删透械南蛭医忉尅?/p>

看著他的這一次成功，讓我認(rèn)識(shí)到了：平時(shí)我們不能總做一個(gè)保護(hù)者，替孩子們解決所有的問題。而是要做一個(gè)引導(dǎo)者，讓他們學(xué)會(huì)自己去解決一些日常生活中的小困難。其實(shí)我們不要小瞧孩子的能力，該放手時(shí)就放手，給他們多一些鍛煉的機(jī)會(huì)，培養(yǎng)他們學(xué)會(huì)獨(dú)立思考、敢于挑戰(zhàn)、不怕失敗的能力。相信每一次的進(jìn)步、成功都是自己在不斷探索和積累中獲得。

第五篇：班主任如何給自己減壓

班主任如何給自己減壓

一、要善于調(diào)整好心態(tài)

班級(jí)管理意味著競(jìng)爭(zhēng)，特別是大的學(xué)校同年級(jí)較多，這種競(jìng)爭(zhēng)更為激烈。紀(jì)律、衛(wèi)生、各種活動(dòng)、班級(jí)成績等，所有這些有形或無形的評(píng)比，都給班主任造成了巨大的思想和心理壓力。班級(jí)管理力爭(zhēng)第一，這是許多班主任共有的想法。但是當(dāng)我們經(jīng)過努力，成績?nèi)匀徊焕硐牖蛄钗覀儾粷M意的時(shí)候，我們應(yīng)該持有一種怎樣的心態(tài)呢？李鎮(zhèn)西在《做最好的教師》中寫道：“做最好的教師，是一種平和的心態(tài)，也是一種激情的行動(dòng)；是對(duì)某種欲望的放棄，也是對(duì)某種理想的追求”。細(xì)想一下，第一只有一個(gè)，有些第一我們是永遠(yuǎn)拿不到的。其實(shí)，工作中只要把我們的狀態(tài)調(diào)整到最佳，和學(xué)生一起盡心盡力就行了。結(jié)果固然重要，但更重要的是要看工作的態(tài)度和過程，要善于在這個(gè)過程中，發(fā)現(xiàn)自己的成績和進(jìn)步，有時(shí)過程比結(jié)果更重要，更精彩。殊不知太在意結(jié)果，我們有時(shí)會(huì)失望、煩惱、傷心，會(huì)背上過重的思想和心理負(fù)擔(dān)，會(huì)處于一種郁悶、煩躁的狀態(tài)。在工作上我們要寵辱不驚，得失不亂，知足常樂，樂觀積極，這應(yīng)當(dāng)是班主任應(yīng)具備的良好心態(tài)和人生理念。

二、享受學(xué)生成長過程的快樂

在學(xué)生成長的過程中，最受益于誰？哪一步提升沒有班主任的辛勤耕耘、春風(fēng)化雨？班主任工作是辛苦的，但同時(shí)也是有創(chuàng)造性的。轉(zhuǎn)變學(xué)生錯(cuò)誤的觀念，同時(shí)與學(xué)生一起實(shí)現(xiàn)一個(gè)又一個(gè)夢(mèng)想，那么，每天的班務(wù)是多么有樂趣、有挑戰(zhàn)的事情啊！把自己的人生感悟傳遞給學(xué)生，從而去影響他們，看著學(xué)生在自己的精心指導(dǎo)下慢慢地成長、成熟，自己心里有說不出的快樂。人生的得失不是用金錢來衡量的，人生的價(jià)值也不是由權(quán)力和地位來決定的。在這個(gè)世界，有人需要你，你就是有價(jià)值的。因?yàn)槟愕谋M心工作而對(duì)別人產(chǎn)生益處，益處越大，受益人越多，你的人生價(jià)值就越大。

三、學(xué)會(huì)放手，建立和諧關(guān)系

班主任不能做保姆，不能做警察，要善于放手，培養(yǎng)學(xué)生自治自理的能力，這不僅僅是對(duì)自己的解放，更是一種新型教育思想的體現(xiàn)，培養(yǎng)學(xué)生自我約束、自我管理的能力，適應(yīng)未來社會(huì)的挑戰(zhàn)應(yīng)該是教育的重要任務(wù)，要相信學(xué)生的能力，放手發(fā)動(dòng)他們，建立具有班級(jí)特色的學(xué)生管理機(jī)制。班主任工作是具有獨(dú)立性，但是它應(yīng)該有著很廣泛的聯(lián)系，班主任要善于建立和諧的工作環(huán)境和良好的人際關(guān)系，同事間的和諧競(jìng)爭(zhēng)就比互相排斥的惡性競(jìng)爭(zhēng)好，交流經(jīng)驗(yàn)就比個(gè)人的苦思冥想好，互相幫助就比個(gè)人獨(dú)立作戰(zhàn)好，有些事情可以大家分著做，有些事情可以大家輪著做，這就比一個(gè)人全部都得做要好得多。