第一篇：大學(xué)生壓力分析與管理報(bào)告

大 學(xué) 生 壓 力 分 析 與 管 理 報(bào) 告

學(xué)院：姓名班級(jí)： 學(xué)號(hào)：

一、大學(xué)畢業(yè)后想做什么？

我是學(xué)軟件方面的，畢業(yè)后自然想從事相關(guān)專業(yè)的工作。但是我的性情好動(dòng)，不能專注于在一個(gè)地方連續(xù)做一件事情，而且，我自己認(rèn)為專業(yè)知識(shí)與靈活掌握與運(yùn)用程度不是很好，做不來研究工作。我性格外向，喜歡與人交談，喜歡交朋友，口才不錯(cuò)，因此我想我會(huì)從事軟件推銷方面的工作。

二、現(xiàn)在的狀態(tài)

目前，我在讀大一，無論從專業(yè)課還是素質(zhì)課都有一定的缺陷。這也是目前令我比較煩心的事情?？粗渌瑢W(xué)在專業(yè)知識(shí)的熟練運(yùn)用，我心特別急。不僅如此，看著同學(xué)在各種活動(dòng)的出色表現(xiàn)，我總是在想為什么我做不到，如果這件事情是我在做的話會(huì)不會(huì)做的更好？會(huì)不會(huì)做得比他差？這些事情總是影響著我，困擾著我。

三、主要的壓力與壓力來源

學(xué)習(xí)壓力：

對(duì)于所學(xué)專業(yè)的陌生，甚至是沒興趣，是我的學(xué)習(xí)成績(jī)大不如前，這使我很急躁。人際關(guān)系方面的壓力：

大學(xué)僧活不僅僅只有學(xué)習(xí)這一方面，大學(xué)應(yīng)該是交友與處世的學(xué)習(xí)天地。人際關(guān)系的好壞，間接影響著大學(xué)生活。而大學(xué)同同學(xué)來自四方八面，生活習(xí)慣各有不同，很難達(dá)到人人滿意，事事稱心。

考試壓力：

雖說大學(xué)考試以60分萬(wàn)歲為原則，但是平時(shí)的懶散與放縱，在面對(duì)考試時(shí)多多少少會(huì)有些緊張與不安，如果想拿到獎(jiǎng)學(xué)金，更在無形中形成壓力。

繼續(xù)考學(xué)壓力：

大專文憑現(xiàn)在在社會(huì)上還有多少作用，就連本科生現(xiàn)在在大街上都是一抓一把的，因此，繼續(xù)升學(xué)，是現(xiàn)在大多數(shù)大學(xué)生的想法?？墒敲磕暧卸嗌倏忌?，有錄取多少，這無疑又是一次高考。高考時(shí)的緊張與壓力我至今沒忘。

5、就業(yè)壓力：

就業(yè)形勢(shì)：現(xiàn)在是21世紀(jì)，一個(gè)信息化的高速發(fā)展時(shí)代，需要計(jì)算機(jī)的領(lǐng)域太多，發(fā)展的空間還很大現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)展迅速，網(wǎng)絡(luò)安全問題日益嚴(yán)重，各個(gè)企業(yè)對(duì)網(wǎng)絡(luò)管理的需求越來越大，不過對(duì)網(wǎng)絡(luò)管理的能力要求也越來越高，這既保證了我們的就業(yè)，又要求我們有塌實(shí)的功底。既要求我們的專業(yè)知識(shí)過硬，又要求我們有豐富的實(shí)踐能力。這對(duì)我們也是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

社會(huì)，崗位的需要：信息已經(jīng)成為各個(gè)國(guó)家發(fā)展的重點(diǎn)，同樣，它也在我們國(guó)家有很大的發(fā)展空間，我們現(xiàn)在和其他國(guó)家的聯(lián)系越來越密切，越來越多的外商在中國(guó)投資IT，使得我們的發(fā)展有了更廣大的空間，但是，與我們的IT行業(yè)發(fā)展不相匹配的是，我們這方面的人才很少，尤其是企業(yè)所需要的人才更是稀缺，這方面的技術(shù)人才、高級(jí)管理人才都有很大的缺口，供不應(yīng)求，也就是我們?cè)谶@行業(yè)的前景是相當(dāng)可觀的。中國(guó)的發(fā)展?jié)摿κ遣豢梢怨烂摹?/p>

但是現(xiàn)在軟件方面的學(xué)生很多，躲到達(dá)到一種飽和狀態(tài)，而相應(yīng)的工作崗位是有限的，著

這種情況下，就業(yè)壓力無疑是巨大的。

四、面對(duì)壓力的態(tài)度

壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學(xué)習(xí)把困難改變。因?yàn)槿嗽谟迷~匯的時(shí)候，詞匯會(huì)影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時(shí)候，不要講困難，要把困難講成挑戰(zhàn)，要先練習(xí)轉(zhuǎn)換你的語(yǔ)言，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因?yàn)槲覀冇昧隋e(cuò)誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應(yīng)。因?yàn)槿松?0％是決定於你所做出的反應(yīng)，不是決定於你所遇到的事。成功的企業(yè)跟倒閉的企業(yè)，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰(zhàn)都差不多，差別在於如何做出回應(yīng)而已。一旦把詞匯轉(zhuǎn)換了，看法也會(huì)不同。

五、做什么來減輕壓力

當(dāng) 感到壓力來臨的時(shí)候，要學(xué)會(huì)放松。呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉松緊度。也就是說，當(dāng)你轉(zhuǎn)換呼吸方式的時(shí)候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態(tài)都會(huì)獲得改變。我把它稱做三分鐘睡眠法，運(yùn)用呼吸去影響、控制腦波的頻率。

自己練習(xí)搓動(dòng)雙手，眼睛累了，用這個(gè)方法很有效，可以幫助整個(gè)人的氣血變成循環(huán)的回流，體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會(huì)制造更大的壓力，很多過勞死的案例，就是經(jīng)常熬夜。身體的規(guī)律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。第二個(gè)有效紓解壓力的方法就是運(yùn)動(dòng)，讓你整個(gè)人震動(dòng)或舞動(dòng)，很快就可以提振精神，最好有個(gè)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，前提是有沒有把它當(dāng)作生活中規(guī)律的一環(huán)。

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，現(xiàn)代人普遍睡不好覺。臺(tái)灣醫(yī)師協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣每天靠安眠藥入睡的有500萬(wàn)人，睡覺是一門大學(xué)問。千萬(wàn)記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會(huì)作惡夢(mèng)。也不要壓在腹部，會(huì)承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。睡眠品質(zhì)越好，壓力釋放的速度越快?？墒遣灰热矸浅＠哿嗽偃ニ苋菀姿恢?；很累還睡不好，表示肝已經(jīng)嚴(yán)重受損。

第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉(zhuǎn)換一個(gè)場(chǎng)景。舉例，吃飯的時(shí)候不要在原來的辦公桌吃。盡量帶便當(dāng)或公司準(zhǔn)備，不要到外面吃，浪費(fèi)時(shí)間，而且外面很多都是癌癥食品。盡量帶便當(dāng)，比較節(jié)省時(shí)間，照我排毒餐程序來吃，吃完之后，留15分鐘來做和上班無關(guān)的事。剩下來的時(shí)間做腹式呼吸，透過呼吸來放松。

第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，會(huì)使交感神經(jīng)亢進(jìn)，有時(shí)會(huì)刺激身體所有的功能處?kù)毒錉顟B(tài)。什麼是高壓力食物？可樂、汔水、咖啡、茶、酒精、香菸、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是經(jīng)過油處理的肉是壓力最大的。

什麼食物會(huì)使心情愉快？蔬菜、水果、五谷雜糧。飲食里面還有一個(gè)重要的東西可以減輕壓力，就是水。喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

第六個(gè)釋放壓力的方法是曬太陽(yáng)，圣經(jīng)上常講到，日光有治療的功效。很多憂郁癥患者都不愛曬太陽(yáng)，平常多曬太陽(yáng)，身體的抗體會(huì)增加。

六、如何安排減壓計(jì)劃

1.設(shè)一本壓力登記本

用一個(gè)筆記本記錄有壓力的時(shí)刻。寫下來,并評(píng)估:給最沒有壓力的時(shí)候一顆星,五顆星給最有壓力的時(shí)候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如,你可能會(huì)認(rèn)為你的工作有問題,但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案,例如利用國(guó)際互聯(lián)網(wǎng)在超市

購(gòu)物。

2.工作時(shí)要定時(shí)休息

很多人長(zhǎng)時(shí)間工作。有時(shí),這是不能回避的,但在長(zhǎng)時(shí)間的工作后有足夠的小休,對(duì)戰(zhàn)勝壓力有很大的幫助。每天都在辦公室里坐一整天將令你的業(yè)績(jī)不佳,所以盡量定時(shí)休息,至少有一個(gè)30分鐘的午餐休息。不管你有多忙,要確保有自由時(shí)間,離開你的筆記本電腦,休息一下。

3.創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫作,縫紉或攝影。

4.多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng),每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因?yàn)樗碳め尫艃?nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動(dòng)都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動(dòng)。

5.養(yǎng)寵物

心理學(xué)家大衛(wèi)博士劉易斯進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)撫摸狗是舒緩壓力最好的方法之一,而且似乎狗的毛發(fā)越長(zhǎng),其減壓的功效越顯著。在研究中還報(bào)告了狗主人的壓力水平比其他沒養(yǎng)寵物的人低。

6.靜靜躺下十分鐘

靜靜地坐著或躺下10分鐘,將你腦中的煩惱通通清理干凈,然后想想快樂的時(shí)光。你不應(yīng)該閱讀,看電視或四處走動(dòng)。這只會(huì)讓你更忐忑不安。當(dāng)你這樣做時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在重復(fù)說著口頭禪?？陬^禪只是你所發(fā)出的聲音,沒有什么特殊的含義。

7.多呼吸新鮮空氣

我們大多數(shù)人覺得在野外時(shí)更寧?kù)o,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿?；虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因?yàn)闆]有噪音的干擾,同時(shí)呼吸著花草樹木釋放出的氧氣。

8.保證睡眠

周末不要睡過頭,維持有規(guī)律的作息時(shí)間,每晚6至8小時(shí)的睡眠保證你有足夠的能量。9.壓力“爆發(fā)”時(shí)間表

使用此表來評(píng)估,什么時(shí)候你的行程太過擁擠,和對(duì)自己的期望太高。

每一天,在“我的計(jì)劃”專欄中寫下你將要做什么。

在每天結(jié)束前,寫下今天發(fā)生了什么事。

比較兩個(gè)欄目。

堅(jiān)持使用這種方法至少兩星期。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你忘記安排時(shí)間做某事或者沒有安排充分的時(shí)間去做另一些事情。漸漸地你會(huì)學(xué)會(huì)妥善地計(jì)劃,當(dāng)你懂得計(jì)劃時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你生活的壓力變小了。

10.適當(dāng)表達(dá)苦悶

你不應(yīng)該將所有不愉快的事都埋藏在心里,當(dāng)你決定傾訴苦悶時(shí),你應(yīng)小心選擇要傾訴的事,因?yàn)檎f出來不一定能減少你的壓力,也可能適得其反。

當(dāng)你提及到煩惱時(shí),在你開口前想好你應(yīng)如何表達(dá)。微笑或用輕語(yǔ)調(diào)陳述這個(gè)問題,鼓勵(lì)雙方以友好的態(tài)度解決問題,而不是敵視。

11.積極娛樂

娛樂能幫我們減壓。你可以通過聽有聲書籍或閱讀你的日常讀物,與你喜歡的人見面,找時(shí)間參加你的業(yè)余愛好或嘗試新的東西。

第二篇：大學(xué)生壓力分析

大學(xué)生壓力分析

大學(xué)已不再是與社會(huì)隔絕的象牙塔，青年大學(xué)生必須面向社會(huì)、面向未來，不斷提高挫折承受能力，學(xué)會(huì)適應(yīng)迅速變化的知識(shí)社會(huì)，應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜社會(huì)的種種挑戰(zhàn)。目前，大學(xué)生正處于人生的黃金階段，精力充沛，智力聰慧，沒有過多的生活羈絆，創(chuàng)造力旺盛，正是學(xué)知識(shí)，出成果的大好時(shí)機(jī)。大學(xué)生已成為當(dāng)代整個(gè)社會(huì)力量中最積極、最富創(chuàng)新精神和最有生氣的力量。另外，大學(xué)階段也是人生中極不尋常的時(shí)期，由于缺乏對(duì)自身成長(zhǎng)的科學(xué)認(rèn)識(shí)與正反經(jīng)驗(yàn)，青年人內(nèi)心交織著種種矛盾。為此，置身于社會(huì)劇變的青年大學(xué)生需要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，以更加積極的姿態(tài)適應(yīng)社會(huì)變革發(fā)展的趨勢(shì)。

一、大學(xué)生常見壓力源

在整個(gè)大學(xué)的每一階段都會(huì)面臨不同的壓力，壓力是始終存在的。在大一階段，主要面臨著適應(yīng)新的校園生活的壓力，大學(xué)的一切都是陌生的，面對(duì)新的學(xué)習(xí)方式、陌生的人際關(guān)系、相對(duì)寬松自由的校園環(huán)境，許多大學(xué)新生無所適從，過去的自信蕩然無存。難以把握自我的壓力容易使人喪失人生的方向感。大二大三階段面臨著情感、交往、學(xué)習(xí)等種種的新問題，讓人難以應(yīng)付。大四階段面臨著就業(yè)、考研等人生的大課題，感到書到用時(shí)方恨少，深深體會(huì)到社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的殘酷性。面對(duì)人生不同階段的各種壓力，一些大學(xué)生不斷調(diào)整自己的心態(tài)和狀態(tài)，對(duì)自己的人生作出科學(xué)規(guī)劃，可以預(yù)測(cè)，他們的進(jìn)步要大些；另一些大學(xué)生則把自己龜縮起來，不能面對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)，在感嘆后悔之中打發(fā)時(shí)間。

總之，壓力并不可怕，關(guān)鍵在于如何辨識(shí)、轉(zhuǎn)化和應(yīng)對(duì)壓力。在某些情況下，壓力也能轉(zhuǎn)化為人生的積極動(dòng)力。只有勇敢面對(duì)壓力，化壓力為積極的人生動(dòng)力，才是明智之舉。

一般來說，大學(xué)生常見的壓力有：

1.競(jìng)爭(zhēng)壓力

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，大學(xué)生承受的壓力也在持續(xù)加大。大學(xué)生面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)壓力來自多方面，包括學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等。大學(xué)生是處于青年晚期的特殊知識(shí)群體，一方面在智商方面處于較高水平，另一方面在情商方面的發(fā)展仍需加強(qiáng)。心理學(xué)家丹尼爾?戈?duì)柭―aniel Goleman）認(rèn)為人成功的因素中20%是智商，80%歸功于其他因素，主要是情商EQ。在大學(xué)階段，加強(qiáng)情緒的自控性，提高人際關(guān)系的處理能力、挫折的承受力，增進(jìn)自我的了解程度以及對(duì)他人的理解與寬容，是每一個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該加強(qiáng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

為了增進(jìn)應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)的能力，大學(xué)生要著重學(xué)習(xí)以下方面：

①了解自我，這是情感智商的核心，主要指能夠察覺某種情緒的出現(xiàn)，觀察和審視自己的內(nèi)心體驗(yàn)，監(jiān)視情緒時(shí)時(shí)刻刻的變化；

②自我管理，調(diào)控自己的情緒，使之適時(shí)適度地表現(xiàn)出來；

③自我激勵(lì)，能夠依據(jù)活動(dòng)的某種目標(biāo)，調(diào)動(dòng)、指揮自己的情緒；

④識(shí)別他人的情緒，能夠通過細(xì)微的社會(huì)信號(hào)、敏感地感受到他人的需求與欲望；

⑤處理人際關(guān)系，具備調(diào)控與他人的情緒反應(yīng)的技巧；

⑤擁有創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力，這是現(xiàn)代大學(xué)生應(yīng)具備的關(guān)鍵性素質(zhì)；

⑥增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)性。社會(huì)適應(yīng)是人類生存與發(fā)展的必要條件，青年人需要不斷提高社會(huì)適應(yīng)能力，以應(yīng)對(duì)紛繁復(fù)雜社會(huì)的種種挑戰(zhàn)。

在大學(xué)階段，大學(xué)生們感觸最深的壓力就是學(xué)習(xí)壓力。過多的學(xué)習(xí)頭緒、過重的學(xué)習(xí)任務(wù)，都給大學(xué)生帶來巨大的壓力。由于學(xué)習(xí)壓力持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，對(duì)人的影響之大不可低估。如何讓學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極生活的動(dòng)力仍然是大學(xué)生們必須面對(duì)的最基本的任務(wù)。

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，要注意：

①壓力適度，以適度的緊張面對(duì)生活壓力，保持最佳的動(dòng)機(jī)水平，以應(yīng)對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù)。

②適應(yīng)性好，要有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。當(dāng)感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做？做什么？有些知識(shí)還不熟悉，原因是什么？對(duì)每一門課程，你自己可以做些什么？外界有什么干擾因素？最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃。

③承受力強(qiáng)，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己，把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地去完成那些對(duì)自己具有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)。

④建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕?，這樣就可以減輕壓力。

可以說，多數(shù)大學(xué)生具備較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力，他們會(huì)不斷尋求問題解決的合理方案。但由于缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，大學(xué)生們也會(huì)遭遇到種種的矛盾困惑，他們更需要社會(huì)的支持。此外，大學(xué)生還應(yīng)該積極掌握應(yīng)付復(fù)雜成人社會(huì)環(huán)境及應(yīng)對(duì)生活中各種壓力的方法。

2.就業(yè)壓力

面對(duì)嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)，大學(xué)生們?cè)谌松氖致房谄D難決策。社會(huì)迅速發(fā)展帶來的機(jī)會(huì)仍然很多，一些大學(xué)生只愿意選擇生活條件相對(duì)優(yōu)越的大城市和沿海地區(qū)，不愿意深入基層尋求發(fā)展，造成“千軍萬(wàn)馬過獨(dú)木橋”的嚴(yán)峻局面。一些大學(xué)生不愿意放棄不切實(shí)際的就業(yè)期望值，又難以找到“理想”的工作，只好繼續(xù)考研或攻博。大學(xué)生感受到就業(yè)壓力是正常的，適當(dāng)?shù)膲毫€可以成為大學(xué)生就業(yè)的動(dòng)力。關(guān)鍵的問題在于應(yīng)該對(duì)職業(yè)發(fā)展做一個(gè)規(guī)劃，應(yīng)該學(xué)會(huì)以積極的心態(tài)面對(duì)問題并進(jìn)行自我調(diào)整。

哈佛大學(xué)的愛德華?班菲德(Edwant?Barfield)博士對(duì)美國(guó)社會(huì)進(jìn)步動(dòng)力的研究發(fā)現(xiàn)，那些成功的人往往都是有長(zhǎng)期時(shí)間觀念的人。他們?cè)谧雒刻?、每周、每月活?dòng)規(guī)劃時(shí)，都會(huì)用長(zhǎng)期的觀點(diǎn)去考量。他們會(huì)規(guī)劃五年、十年，甚至二十年的未來計(jì)劃。他們分配資源或做決策都是基于他們預(yù)期自己在幾年后的地位而定。這一研究成果，對(duì)于青年大學(xué)生的職業(yè)心理成長(zhǎng)有著重要的啟示作用。對(duì)于個(gè)體來說，職業(yè)生涯規(guī)劃的好壞必將影響整個(gè)生命歷程。我們常常提到的成功與失敗，不過是所設(shè)定目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與否，目標(biāo)是決定成敗的關(guān)鍵。人生在每一個(gè)階段都會(huì)有特定的任務(wù)和方向，除了思考在大學(xué)階段自己的目標(biāo)任務(wù)，更要延續(xù)思考將來自己的路要怎么走？這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與否，直接引起成就與挫折、愉快與不愉快的不同感受，影響著生命的質(zhì)量。關(guān)于職業(yè)生涯規(guī)劃的問題，我們將會(huì)在后面的章節(jié)中進(jìn)行詳細(xì)論述。

3.人際交往壓力

青年期是人一生中社會(huì)交往活動(dòng)極其活躍的時(shí)期。青年人的交往與兒童有很大的差別，隨著自我獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)，青年人的社會(huì)交往帶有自主的特點(diǎn)。社會(huì)交互作用對(duì)青年的發(fā)展具有非常重要的作用。它是青年社會(huì)化發(fā)展的一項(xiàng)重要任務(wù)。青年大學(xué)生由于缺乏人生閱歷及交往的技巧，與人交往時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)種種的誤解與尷尬。因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)如何維護(hù)和改善與他人的關(guān)系，從而消除因人際交往障礙而帶來的種種煩惱。

改善與他人的關(guān)系涉及多種因素，這里著重從對(duì)他人行為的知覺與推測(cè)來加以認(rèn)識(shí)。對(duì)他人的認(rèn)識(shí)與評(píng)判難免帶有主觀或個(gè)人的色彩，這實(shí)質(zhì)上也是自我認(rèn)識(shí)的過程。因此，改善人際關(guān)系就是雙方相互認(rèn)識(shí)、相互作用的過程，其目的是雙方受益。

首先，要增強(qiáng)對(duì)他人知覺的準(zhǔn)確性。若要進(jìn)行成功的人際交往，就必須能夠正確地解釋、理解和預(yù)測(cè)他人的行為，而這首先基于準(zhǔn)確地知覺他人。可以想象，一個(gè)不善于了解、判斷他人的人，在與別人的交流中將會(huì)陷入多么窘迫的地位。這種人往往會(huì)感到孤立無援，不能與別人建立暢通的聯(lián)系渠道，從而為自我發(fā)展設(shè)置障礙?？傊?，正確地認(rèn)識(shí)他人和自己，對(duì)于每一個(gè)人的發(fā)展來說都是非常重要的。

對(duì)他人的知覺往往是人際交往的第一步。只有對(duì)他人產(chǎn)生一個(gè)良好的印象，我們才愿意與之進(jìn)一步交往。在這種過程中，交往雙方都在一定程度上對(duì)自己的行為進(jìn)行某種掩飾，以期留給對(duì)方一個(gè)好的形象。這就是所謂的印象整飾，即一個(gè)人通過一定的方式影響別人形成對(duì)自己的印象的過程。應(yīng)該說，印象整飾是人際知覺的重要方面，它也影響到我們對(duì)人的判斷，特別是在某種極端個(gè)人私利的驅(qū)使下，一些人充分運(yùn)用了“人際技巧”進(jìn)行了巧妙的“形象包裝”，影響了我們對(duì)其本質(zhì)的判斷。為此，有效的知覺依賴于準(zhǔn)確的判斷。要準(zhǔn)確對(duì)一個(gè)人進(jìn)行判斷不是一件容易的事，僅從一個(gè)人的外貌來加以判斷是不夠的，這往往需要一個(gè)較長(zhǎng)期的過程。在心理學(xué)中，強(qiáng)調(diào)通過對(duì)個(gè)性特征的觀察來輔助判斷。

"其次，增進(jìn)與他人的溝通。對(duì)人的知覺、理解或行為的預(yù)測(cè)僅是整個(gè)人際交往過程中的最初環(huán)節(jié)。在實(shí)際的交往中，人們之間總是發(fā)生著各種各樣的聯(lián)系，這就是所謂的溝通。溝通與知覺密切相關(guān)，在進(jìn)一步的溝通中，我們可以修正過去對(duì)他人的片面認(rèn)識(shí)，從而更準(zhǔn)

確地知覺他人，更好地把握他人的行為。

關(guān)于溝通，美國(guó)學(xué)者拉斯韋爾(H.D.Lasswell)提出了一個(gè)“五W”溝通模式，即誰(shuí)(?who)?、?說什么(says what)、通過什么渠道(through what channel)、向誰(shuí)說(to whom)和產(chǎn)生什么效果(with what effect)。這一模式是很有啟發(fā)性的，提示人們語(yǔ)言在溝通中扮演著非常重要的角色。語(yǔ)言是一個(gè)通訊系統(tǒng)，它總是與人們?nèi)粘Ｉ畹膶?shí)際活動(dòng)相聯(lián)系。正是由于語(yǔ)言的存在，人們才得以溝通與交流。

4.情緒壓力

情緒是動(dòng)機(jī)的源泉之一，它能夠激勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。適度的情緒興奮，可以使身心處于活動(dòng)的最佳狀態(tài)，進(jìn)而推動(dòng)人們有效地完成工作任務(wù)。積極情緒，如熱愛與關(guān)心，愉快與幸福感，歡笑與幽默感，友誼與愛情，對(duì)一個(gè)人的動(dòng)機(jī)具有增力的作用，能使人精力充沛地投身到工作與學(xué)習(xí)中去。消極情緒，如焦慮和抑郁，常常會(huì)對(duì)一個(gè)人的學(xué)習(xí)行為產(chǎn)生阻礙作用，消極情緒會(huì)干擾有序的動(dòng)機(jī)性行為，妨礙學(xué)習(xí)活動(dòng)的進(jìn)程，從而降低學(xué)習(xí)活動(dòng)的效率。

要從根本上改善情緒，首先必須勇于正視自己的情緒。例如，有些人總害怕學(xué)習(xí)失敗，若要消除這種消極情緒，就得先承認(rèn)自己有這種恐懼的心理。如果認(rèn)為恐懼是羞恥的事情而不敢勇敢地正視它，那么最終將無法克服這種情緒。又如，某人對(duì)周圍的人懷有敵意之心，卻又不承認(rèn)這種敵意的存在，那么，他會(huì)無法消除這種情緒反應(yīng)，從而造成人際交往困難?？傊?，正視自己的情緒，意味著能更真實(shí)地了解自己，并對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)作出更適宜的反應(yīng)。

除了正視自己的情緒，改善情緒的另一關(guān)鍵在于提高思維策略的質(zhì)量。思維與情緒體驗(yàn)是有著密切聯(lián)系。許多研究揭示：高水平的學(xué)習(xí)與思考常常伴有強(qiáng)烈滿意的情緒體驗(yàn)。當(dāng)我們焦慮、緊張、憂郁時(shí)，往往是由于沒能理解信息或還沒找到處理它的新方法。因此，戰(zhàn)勝消極情緒的根本方法是糾正失真的思維方式。

最后，增加愉快的生活經(jīng)驗(yàn)對(duì)于改善情緒也是非常必要的。生活中的經(jīng)驗(yàn)是多滋味的，酸甜苦辣俱全。對(duì)個(gè)人的身心健康而言，更需要積極、愉悅的情緒體驗(yàn)，可通過設(shè)置實(shí)際的情境來設(shè)法增加生活中的情趣。下面提出一些有益的建議：①安排較切實(shí)的工作和學(xué)習(xí)計(jì)劃，改善自己的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境，使自己能常?？吹饺〉玫倪M(jìn)步和成果；②多和朋友特別是正直、善良的朋友交往，或多參加集體性的活動(dòng)，使大家能體會(huì)到彼此支持和關(guān)懷的情誼；③適度的體育運(yùn)動(dòng)和閑暇活動(dòng)，既有益于身心健康，又能陶冶性情；④欣賞優(yōu)美的音樂，使自己的情緒和它一起流動(dòng)；⑤閱讀文藝作品或觀賞戲劇和電影，可以幫助人們通過對(duì)主人公的同情和認(rèn)可而自由地表達(dá)感情。若能在以上方面妥作安排，可以使生活中充滿積極而愉快的經(jīng)驗(yàn)，并有助于形成樂觀的生活態(tài)度。

第三篇：調(diào)查大學(xué)生報(bào)告（壓力）

最近閑來無事做一報(bào)告，希望我說的對(duì)的幫我頂頂哈，不對(duì)就說出個(gè)人觀點(diǎn)我還重新修改報(bào)告，大學(xué)生一個(gè)時(shí)代的新名詞，也是一個(gè)社會(huì)發(fā)展的象征，調(diào)查大學(xué)生報(bào)告（壓力）。在我們農(nóng)村有一個(gè)觀點(diǎn)，讀一個(gè)大學(xué)，離開落后的農(nóng)村，隨認(rèn)現(xiàn)在農(nóng)村發(fā)生啦很大的變化，但是傳統(tǒng)思想還停留在很多人的腦海中。在農(nóng)村有很多人都這樣認(rèn)為，讀啦一個(gè)大學(xué)，多少要高人一等，這是為什么呢，主要是過去有工分，吃國(guó)邊，一生無憂。隨認(rèn)時(shí)代變啦很多，但是這個(gè)思想多多少少還有點(diǎn)停留在上一輩的腦海中。認(rèn)為自己的孩子只要讀啦大學(xué)就會(huì)有發(fā)展，就會(huì)賺大錢。為什么呢，可能很多家庭并不富有，為啦佩養(yǎng)一個(gè)大學(xué)生把家里得一點(diǎn)老本都拿光啦。以前很紅光的家庭一下就變的不那莫好，有人說不就是五六萬(wàn)快錢嗎，對(duì)有些家庭來說這點(diǎn)錢并不算什么，可又有多少家庭都有十幾萬(wàn)呢，我看不是很多，有是有。都是農(nóng)村娃我最了解農(nóng)村情況。有的人家送一個(gè)大學(xué)生撈空啦家底，窮他不怕，怕人家說他，你崽讀啦大學(xué)怎么也跟我崽一樣，有人說打人不打臉，可這個(gè)話就打啦人家臉，調(diào)查報(bào)告《調(diào)查大學(xué)生報(bào)告（壓力）》。讀大學(xué)的崽是他家一家的驕傲，你說他可能沒關(guān)系，可你不能說他孩子謬用。可現(xiàn)實(shí)就是那樣，有的人就會(huì)說人家短處，（我說話比較直有不對(duì)的地方希望大家提出寶貴意見，我認(rèn)為正確我會(huì)做出修改，謝謝大家支持），就這樣，家庭父母就希望自己孩子在外面很成功，能當(dāng)上高薪簇，能買車買房，可現(xiàn)實(shí)往往相反，社會(huì)永遠(yuǎn)不給你夢(mèng)想，老板也是一樣，他給你開五千，你就必須跟他賺到一萬(wàn)?？上攵?，家庭給啦太多的壓力給你，給你背啦一個(gè)大包，你怎么能跑的過出來早，又處事圓滑的七零后呢?，F(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)是現(xiàn)實(shí)，從不給你講價(jià)。你就的必須面對(duì)，可又有多少人知道，出來兩三年，以前生活都不能自理的大學(xué)生你叫他到那去找成功之路。家人的不理解，外面行事的堅(jiān)難，讓他到那去找成功之路，白手是弄不到芝麻的?？沼幸磺粺崆椴粫?huì)給你帶來成功之路。所以很多大學(xué)生開始迷茫，不知道自己出路在那里，愛上啦網(wǎng)絡(luò)游戲，愛上啦上網(wǎng)，只有那里才能找到自己感情的著點(diǎn)，憑心說，我很理解你們，在我身邊看到過很多落寞的大學(xué)生，有時(shí)也只能說兩個(gè)安慰的話。有的大學(xué)生說，家庭希望我很成功，可要成功真的很難，對(duì)前途一片迷茫。我能理解，都是農(nóng)村娃，知道農(nóng)村人的看發(fā)，知道他們那思想，我還是真心的提醒一個(gè)，穩(wěn)打穩(wěn)干，步步為營(yíng)是你們成功的保障，好高毋遠(yuǎn)那真的是前途迷茫。有幾大的鍋就下多少米，不要過分去要求結(jié)果，用心去干好眼前的事是你最大的成功。

第四篇：大學(xué)生就業(yè)壓力案例分析

大學(xué)生就業(yè)壓力案例分析

高校正式開始擴(kuò)招，越來越多的人享受到父輩們享受不到的高等教育。興奮之余，迷茫隨之而生。受教育的人多了，機(jī)會(huì)仿佛并沒有增加，每年的雙選會(huì)似乎成了大學(xué)生們壓在心頭的大石頭。老一輩時(shí)出現(xiàn)的大學(xué)生被爭(zhēng)搶要的情形，在今天好像往事不再。大學(xué)生們不愿意畢業(yè)，生怕一畢業(yè)就失業(yè)，有較深的就業(yè)心理壓力?？偟膩碚f有以下兩種類型

1、逃避型

【案例】

馬上就要畢業(yè)的李某最近感到莫名的恐懼：我一想到要到社會(huì)上去，就覺得特別可怕，覺得外面的世界很復(fù)雜，自己恐怕無法應(yīng)付。李某說自己更愿意一輩子呆在校園里。

【分析診斷】

對(duì)于擇業(yè)的逃避往往和對(duì)世界的恐懼連在一起的。有這樣的壓力往往出于兩個(gè)原因，一是從未與外界接觸，因?yàn)槟吧a(chǎn)生緊張；二是之前受過挫折，害怕再次失敗而感到恐懼。

【施治方案】

建議在就業(yè)前，可以嘗試做些簡(jiǎn)單的事情，讓自己從成功樹立信心，同時(shí)也應(yīng)該明白，所有的失敗都是一次反饋，從這次失敗中可以吸取教訓(xùn)，調(diào)整狀態(tài)，爭(zhēng)取下一次的成功。

2、自卑懦弱型

【案例】

在某名牌大學(xué)就讀的學(xué)生小王并不因?yàn)樽约菏敲W(xué)生而驕傲，相反，她一直以來都被自卑情緒纏繞著。因?yàn)樽詮纳狭舜髮W(xué)之后，她的成績(jī)一直平平，學(xué)校工作也很少參與。已經(jīng)大四了，小王面對(duì)擇業(yè)更加自卑了，擔(dān)心自己缺乏競(jìng)爭(zhēng)力找不到工作，她陷入了深深的苦惱中，對(duì)于各種筆試、面試也畏畏縮縮。

【分析診斷】

像小王這種類型的學(xué)生，容易在擇業(yè)中定位過低，在求職中時(shí)常會(huì)因?yàn)樽员?，發(fā)揮不出自己的真正實(shí)力，也更容易在求職中被刷掉。

【施治方案】

建議這類學(xué)生對(duì)自己要有個(gè)全面的評(píng)價(jià)，盡力找到自己的優(yōu)勢(shì)，要有信心爭(zhēng)取到任何一個(gè)就業(yè)機(jī)會(huì)。同時(shí)盡量找到自己的長(zhǎng)處，給自己多一些鼓勵(lì)。關(guān)鍵還是在心理上要戰(zhàn)勝自己。

第五篇：壓力管理與調(diào)節(jié)

壓力管理與調(diào)節(jié)

一、壓力的來源

1、自我期望過于完美

工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績(jī)，肯定自己的成績(jī)，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長(zhǎng)和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績(jī)并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績(jī)和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績(jī)不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。

在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。

2、學(xué)校管理存在漏洞，教師無幸福感

現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過多，頻繁的評(píng)比、競(jìng)賽、教研活動(dòng)，各級(jí)各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi)；既要上語(yǔ)文，還要兼任品德與社會(huì)、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無具細(xì)，千頭萬(wàn)緒，光每學(xué)期開學(xué)就要應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。

3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來源。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。

二、識(shí)別教師的壓力

識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：

1、心情不好；

2、喪失幽默感；

3、容易將事情忘記；

4、容易發(fā)怒；

5、想處罰學(xué)生。

教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應(yīng)付感覺等。

三、教師的壓力管理

1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

教師應(yīng)以樂觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。

2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。

學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績(jī)，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì)，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。

四、教師的壓力調(diào)節(jié)

1、培養(yǎng)提高工作效率的能力

工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠，無法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時(shí)間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。

分清主次。要妥善安排時(shí)間，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定。安排工作，可以把工作分成A、B、C三大類。A類為既緊急又重要的工作；B類為重要但不很緊急的工作；C類為常規(guī)性或無關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時(shí)，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的A、B類工作與C類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長(zhǎng)時(shí)間重荷下得以舒緩。

2、運(yùn)用情緒調(diào)整策略

遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。

轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。