第一篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體名稱

二、團(tuán)體目標(biāo)

三、團(tuán)體性質(zhì)

四、團(tuán)體規(guī)模

壓力管理

五、活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

六、活動(dòng)地點(diǎn)：

博雅廣場

七、團(tuán)體方案

八、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

（三）分組

時(shí)間：10分鐘

根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號

（四）人椅

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)過程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間

（五）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒

有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼

吸過程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進(jìn)行冥想放松

（九）課后作業(yè)

寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右

第二篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體名稱

壓力管理

二、活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

三、活動(dòng)地點(diǎn)：

博雅廣場

四、團(tuán)體方案

五、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

（三）分組

時(shí)間：10分鐘根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號

（四）人椅

時(shí)間：20分鐘 活動(dòng)過程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間

（五）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒

有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼

吸過程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進(jìn)行冥想放松

（九）課后作業(yè)

寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右

第三篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案

一、團(tuán)體名稱

壓力管理

二、團(tuán)體性質(zhì)：

結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體

三、團(tuán)體規(guī)模：

30人

四、團(tuán)體對象：

××監(jiān)獄獄警

五、活動(dòng)時(shí)間：

共1次，六、活動(dòng)地點(diǎn)：

××監(jiān)獄活動(dòng)室

七、活動(dòng)器材：

1、音響，話筒

2、一次性紙杯二十個(gè)3、550ML礦泉水十瓶

4、大口徑水杯4個(gè)

5、背摔臺一個(gè)，或者高130CM-140CM桌子兩個(gè)

6、報(bào)紙12張7、1米長的繩子一條

8、周華健《朋友》歌詞三十份

八、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：

南昌大學(xué)教育學(xué)院研究生 王旭光

九、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義

1、為獄警提供一個(gè)宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力

2、為獄警間溝通搭建一個(gè)橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；

3、為獄警介紹并幫助他們掌握幾種簡單實(shí)用的減壓方法

十、團(tuán)體方案

十一、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘

內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己

我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。

我相信：我們一定會成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

活動(dòng)目的：

1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。

2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。

3、在短時(shí)間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。

操作步驟：

1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個(gè)集體按摩的游戲。

2、這時(shí)候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。

3、按摩的順序?yàn)樘栄ā⒍?、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿?/p>

4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，“付出終會有回報(bào)”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進(jìn)行。

預(yù)備游戲：水的故事

時(shí)間：5分鐘

道具：無

目的，拉回成員的注意力，進(jìn)一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感

分享：無

注意事項(xiàng)：1，把非常熟的相鄰兩人分開，2，距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合3，一定要說明腳不可移動(dòng)，否則直接罰出游戲，（三）分組

時(shí)間：10分鐘

分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長，設(shè)計(jì)隊(duì)名、口號、隊(duì)歌、POSE

（四）銜杯接水

時(shí)間：20分鐘

道具：一次性紙杯二十個(gè)，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個(gè)

步驟：

1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊(duì)間隔1.5米

2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水

3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)

傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后

在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。

4、總共進(jìn)行兩次

（五）人椅

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)目的：促進(jìn)成員相互信任，集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團(tuán)隊(duì)合作意識的培養(yǎng)。充分理解個(gè)人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義。

活動(dòng)過程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間

分享：當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候有想到退出嗎？最后你是怎么堅(jiān)持到最后的？你有什么

啟示？在集體工作上的運(yùn)用？

總結(jié)：在平時(shí)的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫?，你?/p>

邊的人可能會因?yàn)橐恍┦д`而導(dǎo)致活動(dòng)出現(xiàn)困難，這時(shí)候需要大家的共同努

力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。

擴(kuò)展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）

（六）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

預(yù)備游戲：解開千千結(jié)

活動(dòng)道具：無

活動(dòng)內(nèi)容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。

2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。

3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。

4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。

5、當(dāng)排除困難、解決問題時(shí)，請成員分享活動(dòng)的感受。

分享：

（1）一開始面對這個(gè)復(fù)雜的“結(jié)”的時(shí)候，感覺是怎樣的?在解開了一點(diǎn)以后，你的想

法是否發(fā)生了變化?

（2）在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些“結(jié)”的?（3）當(dāng)努力了很久“結(jié)”都沒有被解開時(shí)，你的感覺是怎樣的?想到放棄了嗎?在現(xiàn)實(shí)生

活中，當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象

時(shí)，容易產(chǎn)生什么念頭?

（4）運(yùn)用了哪些方法來解開這個(gè)“結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對你解決人際矛盾有何啟示?

（七）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒

有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼

吸過程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒

鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)

自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或什么都不想。

步驟：

1、讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等

容易妨礙身體充分放松的物品。

2、為成員進(jìn)行冥想放松

3、結(jié)束后，教導(dǎo)成員進(jìn)行冥想放松的技巧

（十）團(tuán)體寄語

1、所有成員，圍成一個(gè)圈，包括領(lǐng)導(dǎo)者，大家用一句話說下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，2、領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)團(tuán)體活動(dòng)，總結(jié)壓力的來源以及緩解壓力的方法

3、合唱周華健的《朋友》

4、合影留念

第四篇：情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

平心靜氣——情緒和壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)方案

情緒是人心理活動(dòng)的基本內(nèi)容之一。大學(xué)生處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時(shí)間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對方式，將有助于保持大學(xué)生的良好情緒，以積極方式應(yīng)對不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。

一、輔導(dǎo)目標(biāo)：

1.成員能認(rèn)識情緒的意義并覺察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。

二、輔導(dǎo)簡案：

1、讓我看看你的臉：暖身，心情涂鴉，幾手幾腳

暖身活動(dòng)：可考慮眾志成城，成員相識，介紹團(tuán)體的主題與目的。

2、情緒ABC：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒療法簡介材料復(fù)印發(fā)給大家閱讀，之后做簡單討論；心情故事；喜怒有因。

3、我要怎么說出口:情緒假不了－輕松心情，活躍氣氛，體會不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學(xué)習(xí)遭遇情緒的處理方式；信念簽－學(xué)習(xí)分辨合理及不合理的想法。

4、做健康快樂的人：互相勉勵(lì)，建立聯(lián)系，團(tuán)體結(jié)束。

三、具體活動(dòng)例舉：

心情涂鴉：發(fā)給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，并兩人配對互猜畫的是什么心情，以此說明每個(gè)人都有自己的獨(dú)特心情。輔導(dǎo)者說明要進(jìn)行什么活動(dòng)，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動(dòng)后的心情。接著采用配對方式現(xiàn)出畫作，并讓配對成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請作者分享一下，輔導(dǎo)者統(tǒng)整說明?；氐綀F(tuán)體展示一下畫作，并說出代表的心情。（如：這代表我很快樂）

心情故事：輔導(dǎo)者敘述一個(gè)假設(shè)情境，兩個(gè)人結(jié)伴打球，對于打球的輸贏有不同的看法，因而也導(dǎo)致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會有什么樣的情緒。成員分享完后，輔導(dǎo)者以這個(gè)故事為例，說明何者為事件、想法、結(jié)果（情

緒）。并告訴成員不同的想法，可能會有不同的情緒。輔導(dǎo)者拿出準(zhǔn)備好的事件、想法、結(jié)果流程的海報(bào)紙，再告訴成員這三者的順序。

喜怒有因：拿出十個(gè)生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學(xué)的概念，說出何者為事件、想法、結(jié)果（情緒）。對成員的答案，輔導(dǎo)者給予引導(dǎo)，并回饋。最后輔導(dǎo)者再做統(tǒng)整。

事件舉例：

1.真是難過啊！

2.早上出門卻下起雨來。3.我一定是太笨了！

4.我必須把每一科都考好。5.我覺得很高興。6.書包丟了。

7.我是一個(gè)不受歡迎的人。8.真是沮喪。

9.和好朋友吵架了。

10.每一個(gè)人都覺得數(shù)學(xué)很難。

情緒假不了: 詢問所有成員笑話準(zhǔn)備的情況，確定后說明活動(dòng)進(jìn)行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時(shí)候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發(fā)笑的姿態(tài)，同組其他成員可擔(dān)任糾察員，觀察對方是否始終保持皺眉，結(jié)束后兩組交換進(jìn)行。最后請成員分享進(jìn)行過程中的感受。

情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個(gè)情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習(xí)我訊息的表達(dá)。輔導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。信念簽: 讓成員將作業(yè)中“想法”一欄裁下，卷成簽狀，放入信念筒中。輔導(dǎo)者由簽筒中抽一個(gè)信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，并說明哪里不合理。

（心理教育中心供稿）

第五篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

中國心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

004km.cn

團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個(gè)體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。

進(jìn)入高中階段，隨著學(xué)習(xí)生活范圍的擴(kuò)大以及自我意識的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗(yàn)。高中生的情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。正所謂“血?dú)夥絼偂?，情緒容易受周圍環(huán)境的感染。通過團(tuán)體訓(xùn)練使高中生更加全面的認(rèn)識自身情緒特點(diǎn)，學(xué)會穩(wěn)定情緒。成功時(shí)不欣喜若狂，失敗時(shí)不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理智來思考情緒沖動(dòng)的后果并意識到他人情緒和自我情緒的關(guān)系，考慮到群體情緒的問題，培養(yǎng)駕馭情緒的能力。

活動(dòng)一 情緒大法官

專家提示：

不少學(xué)生傾向于認(rèn)為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負(fù)了所以憤怒，獲得獎(jiǎng)勵(lì)所以喜悅，遇到危險(xiǎn)所以害怕??而心理學(xué)家艾利斯則指出，情緒是受到個(gè)體內(nèi)在信念的影響的，面對同樣的事情如果個(gè)體做出不同的解釋，就可能產(chǎn)生截然不同的情緒體驗(yàn)。而困擾我們的很多負(fù)面情緒，來源于我們心里的一些不合理信念。幫助學(xué)生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對于情緒調(diào)節(jié)具有重要意義，這就是設(shè)計(jì)本活動(dòng)的初衷所在。

活動(dòng)目的：

1．引導(dǎo)學(xué)生明白情緒與個(gè)人信念之間的關(guān)系。2．幫助學(xué)生澄清不合理信念，學(xué)習(xí)理性反思。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜。

活動(dòng)場所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備： 白紙，兩個(gè)紙巾盒。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.準(zhǔn)備階段，知識介紹。

介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學(xué)生不合理信念對情緒的影響。幫助學(xué)生找出常見的不合理信念。

（1）災(zāi)難化，過度概括化，貿(mào)然下結(jié)論：過度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評我簡直糟糕

第 1 頁

中國心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

004km.cn

透了!”“我無法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒有人會喜歡我?！薄敖處熯@樣批評我，一定是因?yàn)橛憛捨??！薄叭绻腥苏f他很忙，沒時(shí)間見我，其實(shí)真正的意思就是不想理我?！?/p>

（2）只注意負(fù)面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對我不滿。”“張小米跟我玩，只是因?yàn)榭蓱z我?！薄拔揖谷患案窳耍靠隙ㄊ沁\(yùn)氣問題。”

（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標(biāo)：如“我必須每件事情都努力成功?！薄爸挥忻總€(gè)人都喜歡我，我才有價(jià)值。”“只有成績好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”

2.暖身與分組

把全部學(xué)生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3.活動(dòng)實(shí)施

首先，給所有學(xué)生發(fā)一張白紙，要求他們在白紙上寫下最近的一件讓自己特別煩惱、焦慮、內(nèi)疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺這么不好。把白紙對折后，投進(jìn)屬于自己組的那個(gè)紙箱內(nèi)。當(dāng)所有學(xué)生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對方：“受害者之所以感覺煩惱，是由于被告方使用了錯(cuò)誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理?！氨桓媛蓭煛笨梢赃M(jìn)行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應(yīng)該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請寫這張紙條的學(xué)生發(fā)表自己的想法，由他來裁定哪位律師的話更有道理，說說自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。

兩組輪流扮演被告方和原告方，從對方的紙箱中抽取“令人??的事”，進(jìn)行辯論，直到所有學(xué)生都參加過一輪辯論為止。邀請最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學(xué)生分享感受。

注意事項(xiàng)：

并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過調(diào)整理性信念而改變的，我們只是期望提示學(xué)生用這樣的方式反思自己的負(fù)面情緒。因此，如果寫紙條的學(xué)生最終仍堅(jiān)持自己，仍然感覺不好，可以引導(dǎo)全班同學(xué)從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)放棄解決等。

游戲中，學(xué)生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內(nèi)心想法，這就要考驗(yàn)學(xué)生對情緒背后隱藏的內(nèi)心信念的敏感性了。引導(dǎo)學(xué)生在游戲最后討論出這樣的結(jié)果；每個(gè)人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。

創(chuàng)新建議：

l.你可以對游戲的形式稍作調(diào)整，把由一個(gè)學(xué)生評判，變成每次辯論后授權(quán)全班學(xué)生舉手表決，或者

第 2 頁

中國心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

004km.cn

也可以由你獨(dú)自決定兩組同學(xué)的成績。

2.如果班級氛圍足夠安全，為了使活動(dòng)效果更深入，你可以每次讓一名同學(xué)扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學(xué)自己扮演“被告律師”。這種情況下的對質(zhì)往往能起到更深的效果，只是在班級參與性上略有犧牲。

3.你還有什么好的想法？

活動(dòng)二 快樂處方

專家提示：

經(jīng)濟(jì)和社會的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現(xiàn)代人日益增大的壓力體驗(yàn)。近年的教育心理學(xué)研究一再發(fā)現(xiàn)，即使是學(xué)校中的孩子，也難逃社會壓力的巨大折磨，體驗(yàn)到日益眾多隨之而來的消極情感，而很少從學(xué)習(xí)和生活中體驗(yàn)到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對學(xué)生的壓力問題進(jìn)行“快樂處方”的干預(yù)，一方面是因?yàn)橹挥械搅诉@個(gè)年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更是因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子正經(jīng)歷著最大的壓力考驗(yàn)，生活質(zhì)量急需改善。

本活動(dòng)是針對高中學(xué)生的情緒調(diào)控團(tuán)體的，閱此可以較多地安排文字性活動(dòng)和討論、分享，進(jìn)行較深入的體驗(yàn)分享，以調(diào)動(dòng)個(gè)人內(nèi)部資源，促進(jìn)個(gè)人成長。

活動(dòng)目的：

1.引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)壓力，學(xué)習(xí)情緒反思。

2.帶領(lǐng)學(xué)生探討快樂來源和方法，學(xué)習(xí)規(guī)劃生活，有意識地調(diào)控壓力。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，少于50人為佳。

活動(dòng)場所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備：無器材。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.場地布置

在進(jìn)行心理測驗(yàn)時(shí)，可以讓學(xué)生按日常座位進(jìn)行。在討論和分享階段，邀請全體學(xué)生坐成一個(gè)圈，面向圈內(nèi)。

2.心理測驗(yàn)和知識介紹

引導(dǎo)學(xué)生填寫壓力測驗(yàn)的學(xué)習(xí)單，并計(jì)算出分?jǐn)?shù)。介紹“快樂缺失綜合癥”的相關(guān)知識。

在談?wù)撊绾谓o我們的日常生活增加快樂以前，你最好先做一個(gè)自我測試，看看自己是

第 3 頁

中國心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

004km.cn

否染有“快樂綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？

（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個(gè)小時(shí)后會醒來，很難再次入睡。）

（2）肌肉緊張：通常表現(xiàn)為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。

（3）持續(xù)的恐懼感：總是擔(dān)憂必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成過量的工作。

（4）消費(fèi)癥：總是感到需要購買更多、更好、更新的物品。

（5）內(nèi)心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學(xué)習(xí)任務(wù)，二者的平衡問題擾人難安。

（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗(yàn)理想的人生。

（7）支配欲望：認(rèn)為自己必須事事領(lǐng)先。否則別人會捷足先登，或總是認(rèn)為其他人企圖利用你或支配你。

（8）面臨挑戰(zhàn)：認(rèn)為你必須不斷證明自身能力或價(jià)值，否則別人會搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡單和最常做的事時(shí)也會出錯(cuò)。

（10）顯得憤世嫉俗：說話時(shí)用詞尖刻，語含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動(dòng)時(shí)不能玩得盡興，因?yàn)榭偸秋@得漫不經(jīng)心，不能投入其中。

3.討論與分享

帶領(lǐng)學(xué)生討論醫(yī)治“快樂缺失綜合癥”的“快樂處方”： ．什么能帶給我們快樂？

．成功、名利、占有等是否真能帶來快樂？ ．你的“快樂處方”有什么與眾不同的地方？

提示學(xué)生每個(gè)人的快樂處方都不一樣，但快樂的核心部分在于自己如何看待生活，與學(xué)生一起討論，生成每個(gè)人自己的“快樂處方”。

創(chuàng)新建議：

1.為了幫助學(xué)生培養(yǎng)耐心，可以要求他們抽出一星期的時(shí)間做一做“耐心硬幣”的練習(xí)：在口袋里放入三枚硬幣，當(dāng)你對自己或他人表現(xiàn)得不耐煩或暴躁時(shí)，就將手伸進(jìn)口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數(shù)著深呼吸十次，然后把它送人。一天結(jié)束時(shí)，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過完時(shí)，如果你口袋里叮當(dāng)作響，那就證明你已經(jīng)培養(yǎng)起一種平和的心態(tài)，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎(jiǎng)勵(lì)白己。

2.你還有什么好的想法？

第 4 頁