第一篇：中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案（模版）

中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體目標(biāo)：

學(xué)會(huì)控制自己的情緒，做情緒的主人。

二、團(tuán)體對(duì)象 高一至高三學(xué)生

三、團(tuán)體規(guī)模

20人

四、成員招募方式

海報(bào)宣傳、自愿報(bào)名、面談篩選

五、團(tuán)體活動(dòng)地點(diǎn)、時(shí)間

學(xué)校心理咨詢室——聽心軒 2014年12月12日及12月26日

六、理論依據(jù)

1.情緒管理理論

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺(jué)察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方式，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。

2．情緒ABC理論

這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會(huì)引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng)該從改變認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理認(rèn)識(shí)入手。

七、團(tuán)體評(píng)估方法

項(xiàng)目一：小組成員的自我總結(jié) 項(xiàng)目二：觀察員的觀察記錄 項(xiàng)目三：領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)

八、活動(dòng)過(guò)程：

第一次：曬曬自己的心情

活動(dòng)目標(biāo)：

1.活躍團(tuán)體氣氛，構(gòu)建輕松愉悅的團(tuán)體環(huán)境，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。

2.幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確理解積極情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義?；顒?dòng)準(zhǔn)備：《幸福拍手歌》伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂(lè)、印刷文檔《三則與情緒有關(guān)的小故事》

活動(dòng)步驟：

（一）熱身游戲

1.全班同學(xué)打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏音樂(lè)，在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，比如拍手和跺腳。如此反復(fù)兩遍。

2.要求成員帶著快樂(lè)、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意。

（二）曬曬我的心情

1.伴隨舒緩的音樂(lè)，選擇舒適的姿勢(shì)，成員放松肌肉，回想近一時(shí)期生活中發(fā)生的事件，并注意自己情緒上的變化。

2.紙筆練習(xí)。

發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。

（1）最近讓我感覺(jué)高興的事情是。當(dāng)時(shí)我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（2）最近讓我感覺(jué)不高興的事情是。當(dāng)時(shí)我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。

（3）每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得。（4）每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得。（5）我的心情總是。

（三）交流、分享。

引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識(shí)到積極情緒的重要。

（四）微型劇表演，認(rèn)識(shí)消極情緒

1.微型劇

講述的是德國(guó)著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響。

旁白：有一天，德國(guó)著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿起一位不知名的青年寄來(lái)的稿件粗粗看了一下，覺(jué)得滿紙都是奇談怪論，順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天以后，他的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的一些奇談怪論又在他在腦海中閃現(xiàn)。于是，他急忙從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有很快好轉(zhuǎn)，那篇閃光的科學(xué)論文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。2.主持人講解

情緒有積極和消極之分，消極的情緒對(duì)人有不良的影響，為了避免這種影響，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)；其次，積極的情緒也只有在適度的情況下才對(duì)人的身心健康有益。

（五）什么是不合理情緒

1.領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生介紹關(guān)于消極情緒和理性情緒療法的知識(shí)點(diǎn)，考慮到團(tuán)體成員為初中生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用通俗易懂的語(yǔ)言講述。便于理解。

2.生活中常會(huì)有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn)生，這些情緒多數(shù)來(lái)源于自身存在的不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌伲恳韵卤闶穷}目及計(jì)分方式，請(qǐng)團(tuán)員自測(cè)。

（1）一個(gè)人應(yīng)該被周圍的每一個(gè)人所愛與稱贊。

（2）一個(gè)人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價(jià)值。

（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4）期待的不能得到，或計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。

（5）任何問(wèn)題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結(jié)果是相當(dāng)可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實(shí)的主宰，過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)與事件影響現(xiàn)在，過(guò)去的影響是無(wú)法消除的。（7）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強(qiáng)者。（8）人應(yīng)該為別人的問(wèn)題與困擾而感到難過(guò)。（9）逃避困難及責(zé)任，比面對(duì)它們?nèi)菀住?/p>

（10）不幸或不快樂(lè)是由外界引起的，我們無(wú)法控制。（11）人應(yīng)該時(shí)刻警惕是否有危險(xiǎn)、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項(xiàng)，答“是”得一分，“不是”不得分。你的得分越高，說(shuō)明你的非理性觀念越多。在現(xiàn)實(shí)生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺(jué)得心情不舒暢。得分越低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問(wèn)題也相對(duì)較少。所以，成員們可以對(duì)照這個(gè)測(cè)試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。

3.請(qǐng)同學(xué)自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男拍?，由此發(fā)生過(guò)哪些原本可以避免的事件，與同學(xué)分享。也可以暢談通過(guò)老師講解，自己對(duì)不合理信念的認(rèn)識(shí)。

（六）角色扮演

教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境，請(qǐng)同學(xué)按情境認(rèn)真扮演。請(qǐng)團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問(wèn)題：

(1)角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？

(2)團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。

(3)教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。

(4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來(lái)的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。

(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。

情景一：隨著高考時(shí)間的臨近，A同學(xué)常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺(jué)。她為她的功課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急，她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的高考結(jié)果憂心忡忡。

附：考試焦慮自消術(shù) ①消除一些消極的自我意識(shí)。

“自貶”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行；

“求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；

“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；

“以偏蓋全”：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；

“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。

②自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。

③正確認(rèn)識(shí)因考試帶來(lái)的緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率的提高，過(guò)度的緊張則需有意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。

④用自我質(zhì)辯法來(lái)分析考試失敗可能帶來(lái)的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。

⑤學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽輕音樂(lè)等。

情境二：我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕老師提問(wèn)我，我覺(jué)得我的腦子里好象就沒(méi)有數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。

附：自卑情緒的自我解脫法

①正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬(wàn)不可自抱自棄。

②善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。

③揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。④樹立信心：要正確地認(rèn)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。

結(jié)束

引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)。

第二次活動(dòng)

活動(dòng)一：

（一）情景表演

1.請(qǐng)兩位同學(xué)表演情景劇，內(nèi)容如下：兩位同學(xué)分別角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞，但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭(zhēng)吵，導(dǎo)致雙方情緒越來(lái)越激動(dòng)，越來(lái)越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。

2.將團(tuán)員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會(huì)做出什么反應(yīng)？為什么會(huì)出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語(yǔ)是應(yīng)該避免的？

3.要求每組派兩名同學(xué)情景重現(xiàn)，呈現(xiàn)小組討論結(jié)果，怎么才是最合適的處理問(wèn)題的方式。

4.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)，可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會(huì)禮讓你！

（二）回憶我的憤怒

1.請(qǐng)團(tuán)員寫出自己曾經(jīng)歷過(guò)的憤怒事件，當(dāng)時(shí)自己的心情、生理反應(yīng)、行為、后果、事后自己的感受。

2.分享討論。成員間交流自己所寫內(nèi)容，并且思考兩個(gè)問(wèn)題。（1）是否應(yīng)該表達(dá)憤怒？（2）應(yīng)該怎樣表達(dá)憤怒？

（三）制怒法寶

1.小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認(rèn)真傾聽。

2.領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對(duì)各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡(jiǎn)單小策略：（1）數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說(shuō)數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來(lái)了，試一試，數(shù)到60位。

（2）上廁所。預(yù)感到要發(fā)怒了，不管有沒(méi)有大小便的便意，去廁所，蹲20分鐘，過(guò)后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。

（3）喝水。一旦感覺(jué)自己情緒不佳，就喝口水緩解下。也是轉(zhuǎn)移注意力。

（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力?；顒?dòng)二：

（一）鏡中人

1.成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂(lè)的表情。一人扮演鏡中成像，要模仿對(duì)方的樣子。一輪表演完成后，雙方互換角色。2.分享討論

（1）扮演鏡中人，模仿別人的表情時(shí)，自己是否也有情緒變化？（2）通過(guò)這個(gè)練習(xí)，你感悟到了什么？

（二）我有多快樂(lè)

1.每個(gè)成員都要說(shuō)出幾件使自己感覺(jué)快樂(lè)的事情，越多越好。2.成員合作，共同探討，生活中還有哪些時(shí)候或事情可以使我們快樂(lè)。

（三）快樂(lè)密碼

1.成員分別向大家介紹自己保持快樂(lè)心情的方法。2.成員討論，鑒別各種方法的可行性。

3.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂(lè)的策略和技巧。

下面是可供參考的保持快樂(lè)情緒的小訣竅：

(1)每天對(duì)著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑出來(lái)，心情馬上就會(huì)好一點(diǎn)。(2)每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。(4)認(rèn)認(rèn)真真交一個(gè)筆友。(5)和朋友、家人偶爾散步。(6)喜歡涂鴉，不管畫得如何。(7)熱愛一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去鍛煉。(8)偶爾發(fā)呆，一個(gè)人安靜地待著。(9)在洗澡時(shí)試著唱歌。(10)培養(yǎng)喜歡看書的習(xí)慣。(11)經(jīng)常參加團(tuán)體活動(dòng)。(12)保持好胃口，有充足睡眠。活動(dòng)三：

團(tuán)員圍坐成一個(gè)圈，依次輪流發(fā)言。領(lǐng)導(dǎo)者要求成員用幾句話來(lái)表達(dá)對(duì)參加團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，對(duì)團(tuán)體輔導(dǎo)的滿意程度和意見。

（一）笑迎未來(lái)

（1）大家仍舊圍坐一圈，成員自覺(jué)當(dāng)主角，大家討論他現(xiàn)在與剛參加團(tuán)體輔導(dǎo)前的區(qū)別，參加團(tuán)體后有哪些方面的改變。然后請(qǐng)他自己說(shuō)說(shuō)感受。盡量多些成員參與到擔(dān)當(dāng)主角中來(lái)。

（二）暢想未來(lái)

在輕柔的音樂(lè)聲中，領(lǐng)導(dǎo)者給每個(gè)成員發(fā)一張卡片，在卡片頂端寫上“對(duì)**（自己姓名）的祝?！比缓竺總€(gè)人都將自己的卡片傳給坐在自己右手邊成員，請(qǐng)他們寫下對(duì)自己的祝福和意見，每個(gè)人依次往下傳。每個(gè)成員都寫下對(duì)其他成員的祝福，每個(gè)成員都能收到來(lái)自其他成員的祝福。滿懷著感恩與期待結(jié)束本次團(tuán)體輔導(dǎo)。

第二篇：團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

中國(guó)心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

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團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案之情緒管理

情緒管理（Emotion Management）是指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。

進(jìn)入高中階段，隨著學(xué)習(xí)生活范圍的擴(kuò)大以及自我意識(shí)的高度發(fā)展，高中生發(fā)展出多樣性的情感。但兩極性和矛盾性仍然是高中生情緒的主要體驗(yàn)。高中生的情緒容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。正所謂“血?dú)夥絼偂?，情緒容易受周圍環(huán)境的感染。通過(guò)團(tuán)體訓(xùn)練使高中生更加全面的認(rèn)識(shí)自身情緒特點(diǎn)，學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒。成功時(shí)不欣喜若狂，失敗時(shí)不自怨自艾，悲觀苦惱。能用理智來(lái)思考情緒沖動(dòng)的后果并意識(shí)到他人情緒和自我情緒的關(guān)系，考慮到群體情緒的問(wèn)題，培養(yǎng)駕馭情緒的能力。

活動(dòng)一 情緒大法官

專家提示：

不少學(xué)生傾向于認(rèn)為情緒是由外部事件決定的：失敗了所以悲傷，受欺負(fù)了所以憤怒，獲得獎(jiǎng)勵(lì)所以喜悅，遇到危險(xiǎn)所以害怕??而心理學(xué)家艾利斯則指出，情緒是受到個(gè)體內(nèi)在信念的影響的，面對(duì)同樣的事情如果個(gè)體做出不同的解釋，就可能產(chǎn)生截然不同的情緒體驗(yàn)。而困擾我們的很多負(fù)面情緒，來(lái)源于我們心里的一些不合理信念。幫助學(xué)生找出這些不合理信念，并改變不理性的思考邏輯，對(duì)于情緒調(diào)節(jié)具有重要意義，這就是設(shè)計(jì)本活動(dòng)的初衷所在。

活動(dòng)目的：

1．引導(dǎo)學(xué)生明白情緒與個(gè)人信念之間的關(guān)系。2．幫助學(xué)生澄清不合理信念，學(xué)習(xí)理性反思。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，40人以下為宜。

活動(dòng)場(chǎng)所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備： 白紙，兩個(gè)紙巾盒。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.準(zhǔn)備階段，知識(shí)介紹。

介紹艾利斯的理性情緒理論，告訴學(xué)生不合理信念對(duì)情緒的影響。幫助學(xué)生找出常見的不合理信念。

（1）災(zāi)難化，過(guò)度概括化，貿(mào)然下結(jié)論：過(guò)度夸大事件的不良后果。如“教師這樣批評(píng)我簡(jiǎn)直糟糕

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中國(guó)心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

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透了!”“我無(wú)法容忍他這樣拒絕我!”“張小米不喜歡我，沒(méi)有人會(huì)喜歡我。”“教師這樣批評(píng)我，一定是因?yàn)橛憛捨摇！薄叭绻腥苏f(shuō)他很忙，沒(méi)時(shí)間見我，其實(shí)真正的意思就是不想理我。”

（2）只注意負(fù)面訊息，曲解正面訊息：如“他每次看到我就皺眉頭，一定是對(duì)我不滿。”“張小米跟我玩，只是因?yàn)榭蓱z我?！薄拔揖谷患案窳耍靠隙ㄊ沁\(yùn)氣問(wèn)題?！?/p>

（3）完美主義，給自己制定太多缺乏彈性的目標(biāo)：如“我必須每件事情都努力成功?！薄爸挥忻總€(gè)人都喜歡我，我才有價(jià)值。”“只有成績(jī)好、朋友多、心地善良的人才可能得到幸福！”

2.暖身與分組

把全部學(xué)生分成兩組，分別為紅組和白組。由教師扮演“情緒大法官”。3.活動(dòng)實(shí)施

首先，給所有學(xué)生發(fā)一張白紙，要求他們?cè)诎准埳蠈懴伦罱囊患屪约禾貏e煩惱、焦慮、內(nèi)疚或痛苦的事情，并寫出為什么這件事讓自己感覺(jué)這么不好。把白紙對(duì)折后，投進(jìn)屬于自己組的那個(gè)紙箱內(nèi)。當(dāng)所有學(xué)生完成后，開始游戲。每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”，由原告律師從對(duì)方組的箱子里抽出一張紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”，然后指控對(duì)方：“受害者之所以感覺(jué)煩惱，是由于被告方使用了錯(cuò)誤的信念1（或2，3）!”并闡述理由，證明排除了不合理信念后，那件“令人苦惱的事”可以有更理性的處理?！氨桓媛蓭煛笨梢赃M(jìn)行申辯，力求證明這件事是值得煩惱和應(yīng)該煩惱的。三分鐘辯論后，“情緒大法官”可以邀請(qǐng)寫這張紙條的學(xué)生發(fā)表自己的想法，由他來(lái)裁定哪位律師的話更有道理，說(shuō)說(shuō)自己的感想，勝利的律師為自己所在組加上一分。

兩組輪流扮演被告方和原告方，從對(duì)方的紙箱中抽取“令人??的事”，進(jìn)行辯論，直到所有學(xué)生都參加過(guò)一輪辯論為止。邀請(qǐng)最終勝利組和挑戰(zhàn)組的學(xué)生分享感受。

注意事項(xiàng)：

并不是所有煩惱（或悲傷、沮喪等）事件都可以通過(guò)調(diào)整理性信念而改變的，我們只是期望提示學(xué)生用這樣的方式反思自己的負(fù)面情緒。因此，如果寫紙條的學(xué)生最終仍堅(jiān)持自己，仍然感覺(jué)不好，可以引導(dǎo)全班同學(xué)從其他角度幫他想辦法改善情緒，例如尋求朋友的幫助，找信任的人傾訴，轉(zhuǎn)移注意力暫時(shí)放棄解決等。

游戲中，學(xué)生寫在紙條上的情緒理由很可能都是外部事件，而很少涉及內(nèi)心想法，這就要考驗(yàn)學(xué)生對(duì)情緒背后隱藏的內(nèi)心信念的敏感性了。引導(dǎo)學(xué)生在游戲最后討論出這樣的結(jié)果；每個(gè)人心里都存在一些不合理信念，常常反思和警惕不合理信念的影響。

創(chuàng)新建議：

l.你可以對(duì)游戲的形式稍作調(diào)整，把由一個(gè)學(xué)生評(píng)判，變成每次辯論后授權(quán)全班學(xué)生舉手表決，或者

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也可以由你獨(dú)自決定兩組同學(xué)的成績(jī)。

2.如果班級(jí)氛圍足夠安全，為了使活動(dòng)效果更深入，你可以每次讓一名同學(xué)扮演“原告律師”，從全班的紙條中抽出一張大聲讀出；由寫這張字條的同學(xué)自己扮演“被告律師”。這種情況下的對(duì)質(zhì)往往能起到更深的效果，只是在班級(jí)參與性上略有犧牲。

3.你還有什么好的想法？

活動(dòng)二 快樂(lè)處方

專家提示：

經(jīng)濟(jì)和社會(huì)的飛速發(fā)展，不可避免地帶給現(xiàn)代人日益增大的壓力體驗(yàn)。近年的教育心理學(xué)研究一再發(fā)現(xiàn)，即使是學(xué)校中的孩子，也難逃社會(huì)壓力的巨大折磨，體驗(yàn)到日益眾多隨之而來(lái)的消極情感，而很少?gòu)膶W(xué)習(xí)和生活中體驗(yàn)到幸福感和輕松感。選擇在高中階段針對(duì)學(xué)生的壓力問(wèn)題進(jìn)行“快樂(lè)處方”的干預(yù)，一方面是因?yàn)橹挥械搅诉@個(gè)年齡階段，孩子的反思和規(guī)劃自己生活的能力才得到較完善發(fā)展，另一方面，更是因?yàn)檫@個(gè)年齡的孩子正經(jīng)歷著最大的壓力考驗(yàn)，生活質(zhì)量急需改善。

本活動(dòng)是針對(duì)高中學(xué)生的情緒調(diào)控團(tuán)體的，閱此可以較多地安排文字性活動(dòng)和討論、分享，進(jìn)行較深入的體驗(yàn)分享，以調(diào)動(dòng)個(gè)人內(nèi)部資源，促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)。

活動(dòng)目的：

1.引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)壓力，學(xué)習(xí)情緒反思。

2.帶領(lǐng)學(xué)生探討快樂(lè)來(lái)源和方法，學(xué)習(xí)規(guī)劃生活，有意識(shí)地調(diào)控壓力。

適用人數(shù)：人數(shù)不限，少于50人為佳。

活動(dòng)場(chǎng)所：室內(nèi)。

材料準(zhǔn)備：無(wú)器材。

活動(dòng)時(shí)間：30分鐘。

活動(dòng)程序：

1.場(chǎng)地布置

在進(jìn)行心理測(cè)驗(yàn)時(shí)，可以讓學(xué)生按日常座位進(jìn)行。在討論和分享階段，邀請(qǐng)全體學(xué)生坐成一個(gè)圈，面向圈內(nèi)。

2.心理測(cè)驗(yàn)和知識(shí)介紹

引導(dǎo)學(xué)生填寫壓力測(cè)驗(yàn)的學(xué)習(xí)單，并計(jì)算出分?jǐn)?shù)。介紹“快樂(lè)缺失綜合癥”的相關(guān)知識(shí)。

在談?wù)撊绾谓o我們的日常生活增加快樂(lè)以前，你最好先做一個(gè)自我測(cè)試，看看自己是

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中國(guó)心理應(yīng)用行業(yè)引導(dǎo)者

004km.cn

否染有“快樂(lè)綜合癥”。以下這些癥狀哪些出現(xiàn)在你身上？

（1）持續(xù)的疲勞感：常見的癥狀是難以入睡或睡眠過(guò)程中的間斷性失眠（即能很快入睡，但三四個(gè)小時(shí)后會(huì)醒來(lái)，很難再次入睡。）

（2）肌肉緊張：通常表現(xiàn)為前額、頸部和上肩三處肌肉緊張，變得僵硬、酸痛。

（3）持續(xù)的恐懼感：總是擔(dān)憂必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成過(guò)量的工作。

（4）消費(fèi)癥：總是感到需要購(gòu)買更多、更好、更新的物品。

（5）內(nèi)心的沖突：一方面希望多陪伴父母和朋友，另一方面又要完成各種學(xué)習(xí)任務(wù)，二者的平衡問(wèn)題擾人難安。

（6）感到陷入困境：一方面日常事情纏身，另一方面渴求體驗(yàn)理想的人生。

（7）支配欲望：認(rèn)為自己必須事事領(lǐng)先。否則別人會(huì)捷足先登，或總是認(rèn)為其他人企圖利用你或支配你。

（8）面臨挑戰(zhàn)：認(rèn)為你必須不斷證明自身能力或價(jià)值，否則別人會(huì)搶走你的飯碗。（9）變得粗心大意：在做最簡(jiǎn)單和最常做的事時(shí)也會(huì)出錯(cuò)。

（10）顯得憤世嫉俗：說(shuō)話時(shí)用詞尖刻，語(yǔ)含諷刺，不愿意相信別人，參加一些非常有趣的活動(dòng)時(shí)不能玩得盡興，因?yàn)榭偸秋@得漫不經(jīng)心，不能投入其中。

3.討論與分享

帶領(lǐng)學(xué)生討論醫(yī)治“快樂(lè)缺失綜合癥”的“快樂(lè)處方”： ．什么能帶給我們快樂(lè)？

．成功、名利、占有等是否真能帶來(lái)快樂(lè)？ ．你的“快樂(lè)處方”有什么與眾不同的地方？

提示學(xué)生每個(gè)人的快樂(lè)處方都不一樣，但快樂(lè)的核心部分在于自己如何看待生活，與學(xué)生一起討論，生成每個(gè)人自己的“快樂(lè)處方”。

創(chuàng)新建議：

1.為了幫助學(xué)生培養(yǎng)耐心，可以要求他們抽出一星期的時(shí)間做一做“耐心硬幣”的練習(xí)：在口袋里放入三枚硬幣，當(dāng)你對(duì)自己或他人表現(xiàn)得不耐煩或暴躁時(shí)，就將手伸進(jìn)口袋，把一枚硬幣輕輕夾在食指與拇指之間，默數(shù)著深呼吸十次，然后把它送人。一天結(jié)束時(shí)，看看你的口袋里還剩幾枚硬幣。第二天再重新增加到三枚。一星期過(guò)完時(shí)，如果你口袋里叮當(dāng)作響，那就證明你已經(jīng)培養(yǎng)起一種平和的心態(tài)，為了表示慶祝，你可拿出硬幣，用它們買一支冰淇淋或巧克力獎(jiǎng)勵(lì)白己。

2.你還有什么好的想法？

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第三篇：中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)團(tuán)體輔導(dǎo)方案

情緒調(diào)節(jié)——中學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一【活動(dòng)背景】..................2

二【活動(dòng)目標(biāo)】..................2

三【輔導(dǎo)對(duì)象】..................2

四【團(tuán)體活動(dòng)頻率及次數(shù)】...................2

五【活動(dòng)地點(diǎn)】..................2

六【活動(dòng)設(shè)計(jì)理念】.................3

七【團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排】................3

（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約............3

（二）暖身活動(dòng)：...............3

（三）主題活動(dòng)...................4

1.心情涂鴉...............4

2.情緒溫度計(jì)..................4

3.情緒高手...............4

4.信念簽...................5

（四）活動(dòng)總結(jié)...................5情緒調(diào)節(jié)——中學(xué)生團(tuán)體輔導(dǎo)方案

一【活動(dòng)背景】

中學(xué)生正處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境有其獨(dú)特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高。由于家庭與社會(huì)期望值高，學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過(guò)大，次數(shù)過(guò)多，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)直接影響到身體健康和心理行為的變化，并對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)、生活造成負(fù)面影響。學(xué)習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對(duì)方式與管理方式，將有助于中學(xué)生保持良好情緒，以積極方式應(yīng)對(duì)不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。

二【活動(dòng)目標(biāo)】

1.成員能認(rèn)識(shí)情緒的意義并覺(jué)察自己的情緒。

2.成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。

3.成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。

4.成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來(lái)管理情緒。

三【輔導(dǎo)對(duì)象】

某中學(xué)高二1班學(xué)生

四【團(tuán)體活動(dòng)頻率及次數(shù)】

一周兩次

五【活動(dòng)地點(diǎn)】

高二1班教室

六【活動(dòng)設(shè)計(jì)理念】

活動(dòng)設(shè)計(jì)主要依據(jù)Ellis的理性情緒治療(RET)理論。Ellis認(rèn)為情緒困擾的產(chǎn)生是由于不合邏輯的思考方式所致，因此，要去除情緒困擾，先要幫助個(gè)體了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以達(dá)到消除情緒困擾的目的了。我們可以藉由改變想法來(lái)改變情緒，即借著不斷的質(zhì)問(wèn)、駁斥自己的非理性想法，去除這些不合理的想法，并以理性的想法替代之，進(jìn)而解決我們的情緒困擾，增強(qiáng)適應(yīng)、抗壓的能力。

七【團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排】

（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘

內(nèi)容：

我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己

我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。

我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。

我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）暖身活動(dòng)

1.活動(dòng)名稱：兩只小蜜蜂

目的:活躍氣氛，測(cè)查應(yīng)變能力；

時(shí)間：5-10分鐘

2.活動(dòng)過(guò)程：（1）兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞；念詞“兩只小蜜蜂啊”

（2）兩手換掌狀于胸前交叉飛舞；念詞“飛到花叢中啊”

（3）出手錘子剪刀布

（4）贏者伸掌作摔巴掌狀，口念“啪啪”；輸者和聲“啊啊”；不輸不贏則同時(shí)努嘴作“咋咋”親嘴狀。不斷加快速度，鍛煉反應(yīng)能力。

（三）主題活動(dòng)

1.心情涂鴉

活動(dòng)目的：活躍氣氛,協(xié)助成員認(rèn)識(shí)情緒狀態(tài)及類別

活動(dòng)時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)明要進(jìn)行什么活動(dòng)，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。請(qǐng)成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動(dòng)后的心情。

（2）接著采用配對(duì)方式現(xiàn)出畫作，并讓配對(duì)成員猜一猜他畫的是什么心情，猜出后請(qǐng)作者分享一下，領(lǐng)導(dǎo)者統(tǒng)整說(shuō)明?；氐綀F(tuán)體展示一下畫作，并說(shuō)出代表的心情。（如：這代表我很快樂(lè)）

（3）領(lǐng)導(dǎo)者回饋成員的表現(xiàn)并結(jié)論情緒的形態(tài)類別。

備注：在活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中可播放輕柔舒緩的音樂(lè)

2.溫度計(jì)

活動(dòng)目的：讓成員覺(jué)察此時(shí)此刻的情緒，了解情緒背后的成因

活動(dòng)時(shí)間：25分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）領(lǐng)導(dǎo)者說(shuō)明情緒溫度計(jì)活動(dòng)的進(jìn)行方式：刻度有0-10度，分別代表不快樂(lè)到快樂(lè)的程度，請(qǐng)成員以0-10度來(lái)表示自己這周的情緒溫度

（2）依成員的溫度分布情形分高中低三組

（3）請(qǐng)各小組成員分享為何選擇此情緒溫度的原因，并談一談?dòng)绊懬榫w溫度的最大因素

（4）引導(dǎo)成員回到大團(tuán)體中，請(qǐng)M分享在小組中對(duì)他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方式）

備注：?jiǎn)栴}引導(dǎo)：“心情好嗎？心情不好嗎？無(wú)論你現(xiàn)在的心情如何，請(qǐng)靜下心來(lái)，閉上雙眼，想一想這一個(gè)星期以來(lái)發(fā)生了些什么事呢？它帶給你什么樣的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂(lè)中仔細(xì)回想一下吧??”

結(jié)束總結(jié)：其實(shí)影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對(duì)其的想法與解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，試著對(duì)自己說(shuō)一些正向的、理性的話語(yǔ)，樂(lè)觀的態(tài)度可以帶來(lái)更多方面的想法，讓自己活得更快樂(lè)。

3.情緒高手

活動(dòng)目的：讓成員學(xué)習(xí)情緒的表達(dá)與宣泄方式

活動(dòng)時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。

（2）提供訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個(gè)情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習(xí)訊息的表達(dá)。

（3）領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)所討論到的情緒宣泄方式，說(shuō)明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。備注：情緒是每一個(gè)人都會(huì)有的，正面的情緒給人正面的感受，周圍的人也可感

到歡樂(lè)的氣氛，而負(fù)面的情緒，若能用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑺磉_(dá)出來(lái)，可以使我們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。

4.信念簽

活動(dòng)目的：成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來(lái)管理情緒

活動(dòng)時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)內(nèi)容：（1）讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念，卷成簽狀，放入信念筒中。

（2）領(lǐng)導(dǎo)者由簽筒中抽一個(gè)信念，請(qǐng)成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請(qǐng)舉手，并說(shuō)明哪里不合理。

（四）活動(dòng)總結(jié)

1.引導(dǎo)成員回顧整個(gè)活動(dòng)歷程，并分享收獲而能有所成長(zhǎng)。

2.為整個(gè)情緒管理團(tuán)體作結(jié)束。

第四篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體名稱

壓力管理

二、活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

三、活動(dòng)地點(diǎn)：

博雅廣場(chǎng)

四、團(tuán)體方案

五、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：

我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

（三）分組

時(shí)間：10分鐘根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無(wú)家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長(zhǎng)，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號(hào)

（四）人椅

時(shí)間：20分鐘 活動(dòng)過(guò)程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間

（五）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問(wèn)：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來(lái)后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)

有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼

吸過(guò)程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進(jìn)行冥想放松

（九）課后作業(yè)

寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右

第五篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體名稱

二、團(tuán)體目標(biāo)

三、團(tuán)體性質(zhì)

四、團(tuán)體規(guī)模

壓力管理

五、活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

六、活動(dòng)地點(diǎn)：

博雅廣場(chǎng)

七、團(tuán)體方案

八、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡(jiǎn)要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：

我愿意真誠(chéng)的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無(wú)條件接受自我檢討，我絕不：無(wú)故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠(chéng)互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

（三）分組

時(shí)間：10分鐘

根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無(wú)家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長(zhǎng)，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號(hào)

（四）人椅

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)過(guò)程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間

（五）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問(wèn)：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來(lái)后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒(méi)

有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼

吸過(guò)程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過(guò)緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進(jìn)行冥想放松

（九）課后作業(yè)

寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右